Selja massaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha

Viis tuhat aastat tagasi avastasid hiina ravitsejad hämmastavad massaaži omadused, mis aitavad peaaegu kõigil haigustel. Tänapäeval on massaaž üks tavalisemaid loodusliku ravi meetodeid. Loomulikult on parem selle poole pöörduda ekspertide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma pool. Esiteks on vajalik:

  • keha lõõgastumine pärast tööd
  • stressi vähendamine
  • lõõgastumine,
  • parandada meeleolu.

Lisaks sellele on see võimalus kogunenud probleemide kõrvaldamiseks mõnda aega, mõtteviiside ühtlustamine ja sisemise tasakaalu taastamine.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Ei oleks viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks Tai ja klassikalisi elemente, akupressuuri ja sügav. Järgnevalt toodud reeglite järgi on lühikese aja jooksul täiesti võimalik õppida, kuidas oma lähedasi massaažida, ja nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Kui massaaž on kasulik

  • südame talitlust parandatakse, suurendades minutis keskmiselt pumbatava vere kogust;
  • luuakse aktiivsemat toitainete toimet keha kudedesse: glükoosi, aminohappeid, hapnikku;
  • seljalihased lõõgastuvad;
  • aktiveeritakse avatud kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud;
  • normaalne vererõhk.

Massaaži peamine põhimõte on teha järjestikuseid liikumisi, liikudes veenide verevoolu suunas lümfisõlmedest mööda.

Massaažitehnika klassikalises vormis sisaldab:

1. Pöörake seljaosa, millega alustada iga istungit. Selle eesmärk on keha lõõgastamine ja selle ettevalmistamine intensiivsemaks liikumiseks. Silumine toimub kogu seljaga ja taga kogu peopesaga ning ka ümber õlgade ümber ümbermõõdu. Saate ühendada kerge, vaevu tajutav puudutus alt ülespoole, jõulisemate liigutustega ülalt alla.

2. Hõõrumine toimub külgedelt lülisamba ja tagasi. Eriti oluline on kael ja õlad hoolikalt hõõruda. Sel moel saab teatud määral kõrvaldada soolade, turse ja lihaspinge.

3. Koorimine toimub mõlema käega, haarates nahaga voldid sõrmedega ja liigutades oma käed järk-järgult seljaaju küljele. Iga tagakülg on masseeritud eraldi. Sõtmine aitab südame-veresoonkonna süsteemis, suurendades verevoolu kudedesse, puhastab neid ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. Slamming tehakse peopesadega pehmema efekti saavutamiseks, lusikaga kujuline peopesa. Slamming toimub lihastes, luid, õlad ja neerud mööda. Liigutused peaksid olema elastsed, lühikesed ja valutu, edendades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon toimub sõrmeotstega ümmarguses liikumises vööst kuni kaela, tuues lihasesse lõõgastumise ja metabolismi reguleerimise.

Vaadake istungit soovitatavaks lõõgastavaks, pehmeteks liikumisteks. Maksimaalse kasu saamiseks tuleb liikumine toimuda teatud rütmiga, rõhuasetusega valu või pingete kohtadele.

Algne selja massaaž algajatele

Iga päev on meie keha lihased pidevalt pingul. Me isegi ei usu, et meie eluviis viib valu, jalgade ja alaselja valu. Suurepärane aitab leevendada pingeid pärast rasket päeva lõõgastavat massaaži.

Kompetentselt valmistatud massaaž aitab vabaneda stressist, toob kaasa tooni ja isegi aitab teil unustada probleemidest ja parandada meeleolu. Ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa teha iseseisvalt, ilma igasuguse abita.

Igaüks võib seda tehnikat hallata, selles pole midagi keerulist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab mõnikord isegi lihtsast puudutamisest. Noh, kui te kasutate erilist õli, siis läheb teie „patsient” nirvaanale ja on kindlasti tänulik teile!

Pakume teile lihtsat selja massaaži, mis aitab muuta see meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade masseerimiseks. Tegelikult on see aluseks erinevatele massaažidele.

Selja massaaž

1. Massaaž peaks olema üsna kõva pinnaga. Ideaalis on muidugi massaažilaud, kuid kuna see pole kodus võimalik, valige kõige tugevam voodi. Oluline on puhta lehe paigaldamine, sest teie klient jääb näoga allapoole.

me valime kõva martatsiga voodi

2. Käed peavad olema hästi pestud.

3. Tagumine massaaž viiakse läbi õlide abil, nii et teie käed libistaksid ettepoole. Vala peopesale õli ja hõõruge seda veidi, nii et teie käed soojenevad ja hilisem puudutus kliendi selja külge on soe.

kasutage massaažiõli

4. Alustage kerge, pealiskaudse massaažiga. Sa pead liikuma vööst õlgadele ja seljale, samas kui õlgadele liikumine peaks olema intensiivsem, kuid selles etapis on see veel pehme. Liikumine toimub kogu peopesaga.

libistades vööst

5. Nüüd saab survet veidi tugevdada, hoides peopesade serva õrnalt selja ja pingutades, kui õla ala silub täies peopesas.

6. Liigutage käed kliendi küljele ja tehke pehmed, pisut põnevad liikumised (alt üles).

massaaži tagakülge

7. Siledad liikumised hakkavad õlgadele sõtkuma, ringi liigutades käega. Ärge seda üle pingutage, ärge vigastage.

hakkas õlgadele sõtkuma

8. Võite minna intensiivsemale massaažile. Liigutage üles, haarates oma sõrmeotstega väikesed naha voldid. Massaaži esmalt vasakule, siis selja paremale küljele selgroogu puudutamata. Me liigume altpoolt õlgadele, mida me natuke tugevamalt masseerime.

Massaaž põnevate liigutustega.

9. Lisaks võib õlgadele eraldi masseerida, sest see koht on sageli väga "kannatlik" istuvast elustiilist. Lihtsalt suurendage massaažiaega sellel saidil. Siin on väga hea rakendada akupressuuri elemente, pisut vajutades selle valdkonna eraldi punktidele.

Oluline on tagada, et kliendil pole valu. Eriti kaelas.

10. Teeme tugevamaid massaažiliike tagaküljel. Kerge vajutusega saate masseerida oma rusikasid seljaosas lühikese vahemaa tagant. Ärge püüdke patsienti purustada, teda kuulata ja tema reaktsiooni jälgida.

11. Massaaži lõpuleviimiseks võite sõrmeotstega ka kergelt tõmmata või puudutada kogu seljaosa (alt üles). See leevendab nahka.

Video õppetundide massaaž

Klassikaline selja massaaž on väga kättesaadav ja hästi näidatud, kommenteerides konkreetse etapi teostamise tehnikat.

Laste mängimine massaaž

Lapsed armastavad seda massaaži, sest see pole mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlemine ema või isaga.

  • „Rööbaste rööpad” - parema käega ja siis vasakuga, sõita selja taha tagasi, joonestades 2 rida
  • "Sleepers" liiprid - käsi tõmmake ristjooned
  • „Rong lükkas edasi” - nukk, jäljendades rongi liikumist väga õrnalt (alt üles)
  • "Ja hajumine vilja" - koos peopesad veedavad paitab liigutusi üle taga
  • "Kanad tulid pecked, pecked ja vasakule" - kerge pitsimine taga sõrmede padjad kaootiliselt.
  • „Hane tuli nibbled, nibbled ja vasakule” - selja kerge kihelus.
  • "Elevandid tulid, nad trampisid, nad trampisid ja lahkusid - surudes oma rusikad seljale.
  • „Ja lõpuks lõi kanankelle ja hõõrus kõike oma sabaga” - sa pead oma käega oma selga lööma.

Jaga "Tagasi massaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha"

Kuidas teha selja massaaži

Selja massaaž on protseduur, mis on kõigile kasulik ja meeldiv. Kuid kõigil pole võimalust kasutada professionaalsete massaaži terapeutide teenuseid. Aga te ei tohiks meeleheidet tunda - massaaži kunsti saab ise õppida ja selle oskust edukalt rakendada, rõõmustades oma lähedasi.

Selja lihased: väike anatoomia

Inimkeha kõige võimsamad ja suuremad lihased on seljal ja jalgadel. Me ei liigu ebavajalikesse anatoomilistesse detailidesse - me ütleme ainult seda teooriat, mis on vajalik massaaži nõuetekohaseks täitmiseks.

Tagaküljel on suur hulk lihaseid, millest igaüks töötab oma nurga all. Seljaaju lihased jagunevad pealiskaudseteks, kahekihilisteks ja sügavateks. Et kasutada kõiki lihaste kihte, tuleb neid massaaži ajal hoolikalt ja sügavalt töödelda.

1. Trapetsia lihas - lai ja tasane kolmnurkne lihas. Asub ülemisel seljal. Selle lihase kõigi kimpude vähendamisega läheneb küünarnuki selg; ülemise tala vähendamisega tõuseb küünal, madalamad langevad. Ühelt poolt sõlmitud trapetsia lihas kallutab pea selles suunas ja kui mõlemad pooled kokku lepivad, siis need lihased suunavad pea tagasi. Trapesiuse lihased on olulised õige kehahoiaku kujunemiseks.

2. Kõige laiem lihas on pindmine lihas, mis võtab kogu alaselja. Selle ülemised talad on trapetsia lihaste alumise osa alla. Selle lihase peamine ülesanne on tuua õlg kehale ja liigutada käsi keskjoonele, pöörates sissepoole. Kui käsi on fikseeritud asendis, toob latissimus-lihas keha lähemale ja laiendab hingamist ka rinnal. See muudab selle hingamisteede lihaseks.

3. Teemantkujulised lihased - rombikujulised plaadid, mis on trapetsia lihaste all. Kokkupanekuga tõmbab romboidne lihas küünarnuki ülespoole ja selgroo poole ning kinnitab ka küünarnuki sisemise serva sooniku külge.

4. Tagumine sirgendaja on selja kõige tugevam ja pikim lihas, mis paikneb selgroo ääres - kolju põhjast kuni ristmiku poole. Luu, mis sirutab selg, jaguneb 3 suureks sektsiooniks: selgroo-rannikuala, pikim ja spinous. Selle funktsiooniks on selgroo pikendamine ja selle fikseerimine. Selja lihaste sirgendaja on õige asendi säilitamiseks väga oluline. Selja laiendamise protsessis osalevad ka teised väiksemad lihased, mis arenevad paindumise, painutamise ja käte ja keha tõstmise ajal.

5. Suur ümmargune lihas - lihas, mis asub kõige laiema all. See on mõeldud ülestõstetud käe langetamiseks ja relvade pikendamiseks. Suure ümmarguse lihase kasutamine võimaldab teil oma selja ülaosas laiendada.

Tugeva lihaste süsteemi joonised

Piltidel on selgelt näha, et selja lihaste korsett on mitmed lihased, mis on paigutatud mitmesse kihti. Mõned lihased on teise all ja omakorda nende all. Seega, tehes seda ala massaaži, peaksite iga ala hoolikalt massaaži saamiseks masseerima.

Klikkige suurendamiseks.

Massaaži tähtsus seljale

Igaüks teab, et keha tervis sõltub selgroo tervisest. Ja selgroo ja seljaaju lihaste seisund on lahutamatult seotud. Paljud selgroo haigused on põhjustatud seljaosa interstitsiaalsete, nimmepiirkonna ja külglihaste lihastest. Sellised spasmid võivad kesta mitu aastat, mis viib lülisamba ketaste lihaste blokeerumiseni. Sellisel juhul on blokaadi tegelik põhjus täpselt lihaskrambid, mitte luu kasvamine selgroolülidelt või intervertebraalsete ketaste düstroofia.

Seljalihased võivad olla kogu päeva pinges. Sobimatu kehahoiak, mis on omandatud istuva elustiili tõttu, viib lihaste nõrgenemisele, mis omakorda toob kaasa ülemäärase pinge ja kiire väsimuse. Seljavalud, mis võivad olla kurnavad ja valusad, piiravad liikuvust ja kahjustavad elukvaliteeti. Oluline on meeles pidada, et selg on tugev ja usaldusväärne konstruktsioon, mis suudab vähemalt 70 aastat ebaõnnestuda. Samal ajal on see tagaosa, mis annab meile lisaaastad ja jätab paljud igapäevased naudingud ära. Ja selle peamine põhjus on lihaste seisund.

Midagi võib põhjustada seljaaju lihaste liigset ületamist ja sellele järgnevat plaadi blokeerimist: hüpotermia, edasilükatud haigus, ebaõnnestunud pöörd või keha liigne painutamine. Samuti on ohtlik, et seljas oleks pikaajaline pinge, mis tekib siis, kui kott on alati ühel õlal, ning püsib kaua aega ebamugavas asendis (näiteks töötades arvutiga).

Teine levinud probleem on nimmepiirkonna valu. Reeglina on see põhjustatud samadest lihaste spasmidest. Sellise valu ilmnemisele eelneb seljaaju lihaste ületamine, mille järel ootamatult, nagu nad ütlevad, "võrsed tagasi". Seljavalu võib liikuda tuharadesse, reiedesse ja jalgadesse, vähendades oluliselt keha liikuvust.

Sageli on seljavalu seotud närvijuure põletikuga, mis on tingitud selle kompressioonist. Seljaaju kokkusurumine tekib põikistiku ketaste nihutamisel. See valu on väga raske ja ulatub jalgadele ja vaagnaalale.

Massaaž aitab vabaneda probleemidest, mis on seotud lihaste ülemäärase pingega. Korrapärane selja massaaž on suurepärane meetod kehva kehahoolduse ja lihaskrampide põhjustatud haiguste raviks ja ennetamiseks.

Kuidas on tehtud selja massaaž

Selja massaaž on tehnikate kogum, mida teostavad tagaküljel asuvad massaažiterapeudid. Selja massaaži ajal kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • paitab;
  • hõõrumine;
  • sõtkumine;
  • vibratsioon (clapping).

Kõigepealt peate selle, kellele te massaaži panete, mugavasse voodisse või voodisse. Ta peaks valetama oma kõhule, keerates oma pea vasakule või paremale. Et vältida kaelalihaste muutumist, tuleb pea asendit vahetada iga 2-3 minuti järel. Patsiendi rindkere all saab padja panna, kui see on talle mugavam. Naha parema lõõgastumise ja niisutamise jaoks on soovitatav kasutada massaažiõli. Enne massaaži peaks see olema soe.

1. Pekslemine

Selja massaaž algab sujuvast ja rütmilisest liigutamisest, mida teevad kogu peopesa. Kergeid lööki tehakse vööst kaela. Teise võimalusena saate teha kahe käega paitab, liikudes selgroo küljelt. Alustage seljatükiga ja liikuge järk-järgult õlgadele. Liikumine võib olla vahelduv - see on palju parem kui mustrilised ja monotoonsed löögid. Soovitatav on teha paiskamist vähemalt 15 minutit, et patsient oleks täielikult lõdvestunud ja valmis lihaste põhjalikumaks uurimiseks.

2. Hõõrumine

Järgmine etapp on hõõrumine. Liigutused jäävad samaks, kuid surve nahale suureneb - peate püüdma tunda lihaste mõju. Alustage seljatükiga ja töödeldakse ühtlaselt kõiki seljaosasid. Hõõrumine ei pea toimuma kauem kui 10 minutit.

3. sõtkumine

Kui sõtkate (neid nimetatakse ka pigistamiseks), võite korrata eelmisi liikumisi, kuid kontaktala peaks olema väikseim ja rohkem pingutust ja survet. Koorimine peab toimuma sujuvalt ja õrnalt, nii et patsiendil ei oleks valulikke tundeid. Et suurendada lihaste survet, asetage üks käsi teise peale. Koorimine peaks algama käsivarrel, et selgitada välja selgroo ühel küljel olevad lihased, seejärel - teiselt poolt. Selle etapi kestus on 10-12 minutit.

4. Punktid

Nagu eespool mainitud, paiknevad seljalihased mitu kihti üksteise kohal. Kõige sügavamatesse lihastesse pääsemiseks saate masseerida punktide kaupa. Akupressuur tehakse pöidlaga. Tagaküljel on akupressuuri jaoks kolm rida. Esimene - mööda selgroogu. Teine on lihaste keskel (selja tagant 1-2 sõrme tagant). Ja kolmas rida on lihaste taga (tõmmake seljaaju taga 3-4 sõrme tagasi). Vajutage samaaegselt pöidlaga mõlemal pool selg. Liigutage sujuvalt esimesel joonel seljaosast vööst kuni kaela ja tagasi. Tehke sama ka 2. ja 3. rea puhul. Tagakülje akupressuuri teine ​​variant on kergelt ringikujuliste punktide vajutamine. Selleks klõpsa esmalt ja sisestage punkt, seejärel tehke mõned väga väikesed ümmargused pöörded.

5. Vibratsioon

Viimane samm on vibratsioon või pat, mis on tehtud kogu selja pinnale. Selle meetodi puhul saate kasutada “paadi” poolt kogutud randme, sõrmeotste või peopesa tagumist osa. Käed ei tohiks olla pingelised, püüdke neid pool-lõdvestunud olekus hoida.

Massaažiseansi lõpus korratakse esimeses etapis kirjeldatud kergeid lööke.

Massaaž kodus

Massaaži läbiviimise meetod kodus jääb samaks. Pöörake erilist tähelepanu töökohale. Voodi või diivanipinna pind, millel patsient toetub, peab olema sile ja tugev. Kui muid võimalusi pole, teeb isegi põrand. Soovitatav on asetada pea alla väike lame padi või patsiendi käed. Väike pad või padi asetatakse ka alumise jala alla. Täieliku lõõgastumise saavutamiseks peaks tuba olema piisavalt soe.

Massaažiõli saab osta kaupluses või valmistada ennast looduslike aromaatsete õlide segust. Orgaaniliste õlide eeliseks on see, et neil ei ole keemilisi lisandeid ega kunstlikke maitseid. Kõige sobivamad massaažõlid on kookospähkli, seesami, mandli, viinamarjade seemneõli ja avokaado.

Lihaste spasmide leevendamiseks on vaja vähemalt neli massaaži. Ideaalne võimalus on nelja istungi venitamine kahe nädala jooksul, andes lihastele piisavalt aega taastumiseks. Reeglina on reljeef pärast kahte istungit. Kui spasm ei leevendu, proovige massaaži kasutades teist tehnikat.

Seljamassi põhireeglid

Vaatame mõningaid olulisi punkte, mida tuleks selles massaažis arvesse võtta.

  1. Massaaži liikumine toimub sakraalsest piirkonnast ülespoole.
  2. Ülespoole liikumine toimub peopesade sees, allapoole liikumine tagaküljel.
  3. Suurenenud närvilisusega inimestele, samuti eakatele, on soovimatud sügavad ja tugevad lihaste mõjutamise meetodid.
  4. Massaaži käed peaksid olema võimalikult soojad ja lõdvestunud.
  5. Esimese massaaži kestus on 15 minutit. Tulevikus määratakse sessiooni kestus vastavalt keha mahule, patsiendi vanusele ja tervislikule seisundile.
  6. Protseduuri ajal ei ole soovitav patsiendi kehast eemaldada, katkestades puutetundliku kontakti.
  7. Massaaž peaks lõppema seljaga.
  8. Hõõrumine ja paiskamine peaks asendama - see võimaldab lihastel osaleda ja lõõgastuda.
  9. Massaaži ajal on liikumiste rütm väga oluline.
  10. Hõõrumine toimub selgroo mõlemal küljel, kasutades kahte kätt. Liikumised tehakse pikkade seljaaju lihaste suunas.
  11. Nimmepiirkonnas ei saa te koputada ega pattingida. Õlgade vahel peavad need tehnikad olema ettevaatlikud.
  12. "Vibratsiooni" vaheldumisi teostades vahelduvad ja koputavad liikumised.
  13. Sügav sõtkumine toimub järgmiselt - lihaseid haaratakse ja sõtkutakse pöidla ja ülejäänud sõrmede vahel.
  14. Seanss algab valgusega, mis paistab ja lõpeb intensiivsema säritusega.

Mitmed massaažitehnikad

Klassikalise massaaži tehnika

1. Alustage silumist ja hõõrudes.

Kandke õli kogu seljale ja tehke siledad paiskamisliigutused üle kogu taga. Teie peamine ülesanne on nüüd võid ja rakendada veidi tagasi. Liigutage vööst ülespoole, samuti seljaaju küljelt.

2. Pigistamine. Nüüd peate survet veidi suurendama. Selleks keskenduge mitte kogu peopesale (nagu eelmisel harjutusel), vaid selle alusele (peopesa). Tee palmiku põhjaga sügavale pigistamiseks liigutusi piki selgroogu. Ja ka ülalpool ja külgedele veidi kaldu.

Selja massaaži liikumine

Kõva, sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad natuke lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada pisut aega endale ja leevendada pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž, mis aitab leevendada pingeid lihastest, mis olid päeva jooksul väga pingelised. Kuid vajaliku efekti saavutamiseks ja mitte ennast haiget teha, peate teadma, kuidas selga korralikult massaažida.

Selja massaaž - jõudlusreeglid

Ärge unustage hügieeni, mistõttu peate enne protseduuri sooja veega pesema. Kasutage kindlasti kreemi või massaažiõli. On otstarbekam alustada selja masseerimist ristluu piirkonnaga ja seejärel liigutada sujuvalt kõrgemale. Massaaž algab alati valguse paelumisest. Lubatud on nii ümmargused kui ka tagurpidi liikumised. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt masseerima, rakendades üha rohkem jõudu.

Kõige tavalisem reegel, mida tuleb massaaži teostamisel alati järgida, ei ole lüliti vajutamine, mitte selgroog otse hõõruda. On vaja rangelt massaaži ainult massaaži ala ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid neerupiirkonna tagaküljel asuvat piirkonda tugevalt vajutada ega pattingida ning ei ole vaja rakendada maksimaalset jõudu abaluude vahel. Nendes tsoonides võite õrnalt massaaži õrnalt masseerida.

Selja massaaži ajal on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, paastamine, paarutamine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massöör osavalt ülalnimetatud meetodeid.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu kui lihaste masseerimine alaseljas. Lõppude lõpuks on suurema pinge all just päeva kael ja õlad.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soove ja seisukorda, kes on teile usaldanud. Kui teil palutakse veidi tugevamalt massaažida, siis võite veidi survet avaldada, kuigi kui see ei ole vastuolus põhireeglitega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Vastunäidustused selja massaažile

Tasub teada, et selja massaaži ei ole alati võimalik teha. Niisiis, kui inimene kannatab nakkuslike nahahaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide all või on varem kannatanud tõsiste seljaaju vigastuste tõttu, on rangelt keelatud massaaž. Teistes olukordades on massaaž ainult kasulik, aitab teil lõõgastuda, leevendada väsimust.

Kuidas teha massaaži

On otstarbekam alustada täismassi massaaži tagant. Kuna see on kõige vähem tundlik väljastpoolt pärinevate mõjude suhtes kui rinnale ja kõhule. Ei ole saladus kõigile, et sinil on suur hulk lihaseid, mis on pingelised. Kõige haavatavamad alad on õlgade ja alaselja ala.

Selja massaaži saab teha nii ülalt alla kui alt üles. Tagaküljel on massaažiliikumisega välja töötatud pikad, lai ja trapetsia lihased.

Masseeritaval inimesel peaks olema magu ja tema käed peavad olema keha ääres. Nagu eespool mainitud, peaks massaaž algama paitab. Järk-järgult vajab tugevust. Liikumine toimub rangelt ristlõikes kuni supraclaviculari fossae. Üks käsi peaks liigutama pöidla ettepoole, teiselt poolt peaks ees olema väike sõrm.

Me võime eristada järgmisi põhiarvamusi:

lihtne, koos sõrmede padjadega hõõrudes jõudu; hõõrudes pöidlaga; ringikujuline hõõrumine - kõigi käte sõrmede padjad jõuga; kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö; hõõrudes painutatud sõrmede fanksse ja pealegi saab seda kergelt masseerida ja võib-olla - jõuga.

Massaaži ajal soovitatakse laia selja lihaseid peopesaga alustada. Ja kui masseeritakse püha lihaseid, mis ulatuvad ristmikust kuni kuklaseni, on kõige parem kasutada sügavat lineaarset paaritumist kahe käega pöidlaga alt üles. Kaela, ülemise ja keskmise osa massaaž peab olema kooskõlas lihaskiudude suunaga. Liigutamine mööda selgroogu võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmepadjadega või painutatud sõrmedega.

Selja massaaž - fotoõpe

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas selgitada oma selja õigesti.

Pange oma käed masseeritava inimese tagaküljele. Parem käsi peaks olema vöökohal ja vasak käsi abaluude vahel. Lükake oma paremat kätt õrnalt inimese vasakule tuhale, samas kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Pehme liigutusega, mis kasutab minimaalset jõudu, hakkab masseerima, samal ajal kui kogu keha on vaja veidi raputada. Liigutage oma vasak käsi paremale. Loksutades kogu keha aeglaselt, vasestage kogu vasaku käega, alustades vasakust küljest. Rääkige isikuga, keda masseerite, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt. Pane oma käed alaseljale. Sujuvad liigutused tõusevad kaela. Siis pöörduge tagasi ka vöökohale. Korrake seda mitu korda. Kui kogu selja on õlitatud, alustage vööst alates laia ringikujuliste liigutustega, hõõruge minimaalse jõuga. Liigutage aeglaselt lõiketerade piirkonda. Pöörduge õlgadele - silmitsi, mine jälle talje poole. Langetage seljaaju nimmepiirkonnas parempoolne käsi, asetage vasakpoolne ülemine osa - kergelt surudes, liikuge kaela suunas. Keskmine ja indeksi sõrmed peavad olema mõlemal pool selg. Seega peate jälle talje alla minema. Mõlemat peopesa kasutades massaaži mõlemalt küljelt tuharadelt kaela vaheldumisi. Pane kaks palmi tagaküljel kõrvuti, puhates ainult peopesaga ja kiirete rütmiliste liigutustega hakkab lihaseid soojendama, tagumiste ja õlgade suunas. Samamoodi mine algusesse. Kaks kätt jõuga, massaažid tuharad ja alumine selja. Tõmmake nahk pöidlaga piki selgroogu. Ja siis õlgade piirkonnas. Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskel. Aeglaselt avage õrnalt selle isiku käed, kellele masseerite selja, peopesad alla. Vajutage tugevalt mõlema käe peopesadele ja masseerige nii kõvasti, et nahk koguneb kokku. Ühe käe liigutamine veidi ettepoole, ärge unustage teist taga veidi tõmmata. Alustame õla- ja kaelalihaste sõtkumist. Nendes tsoonides saate turvaliselt rohkem jõudu rakendada. Vasaku käega võtke oma partneri vasak käsi küünarnuki alla ja haarake oma käsi parema käega. Alusta õrnalt, ilma vigastamata ja asetage see alaseljale. Palm peaks üles otsima. Asetage vasak käsi vasaku õla alla. Parema käe sõrmede sulgemine tehke vasakpoolses ülaservas ringikujuline hõõrumine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja kühvli vahele jäävale alale. Masseerige kogu küünarliigese purustavate liigutustega. Tehke kõik paremal paremal. Suruge rusikad kergelt ja “trumm” üle tuharate kogu pinna. Külgsuunas peopesad kiiresti, rütmiliselt ja koputad kergelt tuharad. Pane oma käed koos käputäisega ja kergelt neid, alustades tuharadest ja lõpetades kaela ülemise osaga. Tagakülg peopesa paremal küljel. Asetage mõlemad peopesad õrnalt selgroo poole, sõrmed suunaga otse alla. Käivitage käed õrnalt, kuid samal ajal rõhuga, mitu korda taga. Libistage üle kogu seljaosa ja mine uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda. Pane oma käed ülemisele seljale. Tooge need kokku ja põnevate liigutustega masseerige kaelalihaseid. Kõik sellel juhul olevad sõrmed peaksid liikuma kaela poole. Ja nüüd kergelt alla surudes massaaž kaela kaela. Siis peate oma käed veidi alla õlgade, mõlemal pool selg. Ja massaaž ringjoontega "keskelt". Järk-järgult, jätkates massaaži, astuge alaseljale. Samal tempos peate jõudma tuharasse. Ära unusta külge hõõruda. Siis naaseme kaela liikumisega. Õlaäärikute piirkonnas, vajutades seljale, massaaž mõlemal pool selg. Haara ja kaela. Pisipadjad, tehes väikestest väikestest ümmargustest liikumistest selgast küljele, jalutades selja tagant, alates kaelast, lõpuni seljatükiga. Suurim jõud tuleb rakendada õlgade ja kõige vähem vöökohtade piirkonnas. Asetage peopesad kindlalt õlgadele. Vahetult oma vasaku või parema käega ringikujulises liikumises, samas kui on vaja veidi vajutada, läbige kogu seljapind. Ja ärge unustage haarata tuharad. Levitage oma sõrmi ja käsi laialdaselt, kergelt vajutades nahale. koputage kogu selja taga. Lõpuks pange kogu seljaosa pind mitu korda.

Kuidas teha tagasi massaaži - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil õigesti ja professionaalselt oma selja massaaži.

Klassikaline selja massaaž - video

Sageli juhtub, et pärast rasket ja stressirohket päeva või töönädalat soovite üldist lõõgastust, unustada kõigest ja astuda puhkama. Käesolevas artiklis soovime pöörata tähelepanu kodus lõõgastavale massaažile.

Miks ta nii palju lõõgastub?

Esiteks, paljudel meist on istuv töö ja valu või ebamugavustunne kaela ja alaselja piirkonnas.

Teiseks, selgroog, nagu meie põhitelg, vastutab elundite toimimise ja koostoime eest närvisüsteemi kaudu.

Sageli ei ole piisavalt aega kogu keha massaažiks 1,5-2 tundi ja lõõgastav selja massaaž rohkem kui kogu lõõgastust.

Kiire artikli navigeerimine

Vastunäidustused Näidustused, seansi kestus ja kursus Tagakülje lihased Vibratsiooniterade sõtkumispiirkonna sõtkumise tehnikat Krae ala Omadused osteokondroosiga Video kokkuvõte

1. Vastunäidustused

suurenenud kehatemperatuur, palavik; alkohoolne või narkootiline mürgistus; keha kahjustused nahale ja pustulaarsetele vormidele; kõrge / madal rõhk ja nende sagedased kõikumised; südame-veresoonkonna haigused, neerud, maksapuudulikkus; allergilised lööbed, angioödeem, naha- ja suguhaigused; onkoloogilised haigused.

2. Näidustused. Seanss ja kursuse kestus

Kodus on soovitav läbi viia:

üldise keha väsimusega (mitte segi ajada ületöötamisega), pinget õlgades ja alaselja, lihasjäikust pärast treeningut, hüpotermiat.

Seanss kestab 30 kuni 60 minutit. Teostatakse üldine selja massaaž, õlgade pind, kaelapiirkond ja õlad töötatakse läbi.

Kui lihas-skeleti süsteemis ei esine tõsiseid probleeme, võib protseduuri teostada 1 kord nädalas keha üldise lõdvestumise jaoks.

Kui tööpäeva lõpus on seljavalu, täheldatakse liigese jäikust ja lihased on pinges, siis võib 8-10 protseduuri läbida iga päev või 2-3 korda nädalas.

Antud juhul korratakse kursust 1-2 korda aastas ja kui massaaž viiakse läbi 1 kord nädalas lõõgastuna, on lubatud seda pidevalt läbi viia.

3. Selja lihased

Klassikaliste massaažitehnikate läbiviimisel on põhitöö aluseks liigeste liikuvuse parandamine ja lihasüsteemi tugevdamine.

Seetõttu arvestame peamiste lihasgruppidega, mis on sellega seotud.

Selja lihaste struktuur paikneb kihtides ja jaguneb sügavateks ja pealiskaudseteks.

Pinna grupp sisaldab:

trapetsikujuline ja lai; lihased, mis tõstavad lapi, suured ja väikesed romboossed lihased; ülemise ja alumise seljatoe lihaseid.

Pinnased lihased tõstavad, lähendavad ja juhivad õlalaba, pikendavad kaela, tõmbavad õlgu ja kätt tagasi ja sees, osalevad hingamisaktis.

Sügavad lihased sirutavad selg ja on pealiskaudsete, keskmiste ja sügavate lihaste kogumik. Pinnalised lihased on pea, kaela vöölihase ja selgroo sirgendamise eest vastutava lihaslihase lihas. Suurimat arengut saavutavad pinnakihi lihased, tehes staatilist tööd - nad hoiavad selgroogu püsti. Keskmise kihi lihased on kaldu orienteeritud ja levinud põikprotsessidest selgroolülidesse. Kõige sügavamal kihil paiknevad lihased selgroolülide ja põiksuunaliste protsesside vahel.

Kõigi keha lihaste peamine omadus on nende kontraktiilsus ja seega ka töö tegemine. Lihase pikkuse aktiivseks vähendamiseks tööprotsessis on selle elastsus närviimpulsside toimel.

Lihase liikuvuse ja elastsuse kadumise või vähenemise korral on efektiivne protseduur massaaž ja treening. Kõige tähelepanuta jäetud olukordades taastatakse liikuvus uimastitega.

4. Teeme seljamasse kodus

valmistada horisontaalne pind, millele keha masseeritakse, täielikult paigutatud. Soovitav on, et pinna kõrgus jõuaks massaaži tera keskele - see loob mugavuse mitte ainult teile, vaid ka massaaži terapeutile. Aga kui sellist pinda ei ole, teeb diivan või voodi; ruum peaks olema enne istungit soe ja ventileeritud; katta ettevalmistatud pind lehe või rätikuga; Nimmepiirkonna lordoosi ja mugavuse tasakaalustamiseks valmistage ette kaks rulli (selleks võite kasutada väikseid käterätikuid), mis tuleks asetada nimmepiirkonna alla kõhukelme ja pahkluu liigese alla; Massaaži mugavuse tagamiseks katke alumised jäsemed rätiku või vaibaga; täidetakse või või koorega, nii et valmistage ette need vahendid; optimaalseks lõõgastumiseks saate valguseid hämardada, lülitada sisse lõõgastav muusika.

Seda tehakse lühikestel küüntel, et masseerija ise vigastamise ajal vigastada ei tohiks masseerida. Seda tehakse puhtal nahal, et vältida põletiku ilmnemist mehaanilisest kokkupuutest nahaga, mistõttu on soovitatav enne protseduuri duši all käia. Masseerija peseb oma tööd enne tööd.

Keha asend on kõhu ääres, rätikud rätikud asetatakse peritoneaalse piirkonna ja pahkluu liigese alla, alajäsemete piirkond on kaetud vaipa või rätikuga.

4.1.Me alustame insultidega

Kandke käte kätte massaažiõli ja jaotage see ühtlaselt seljaosa ümber, kus ländeosast on kaarjad löögid:

klambri, õlgade külge, selja keskele.

Käte suund peaks olema nagu joonistuskiired mööda selgroogu.

Stroking tuleks korrata 3-5 korda.

Tehke sügavad löögid - peopesad või sõrmeotsad, mis on tihedalt naha pinnale surutud ja ilma pinda rebimata.

Massaaži altpoolt mööda selgroogu, ilma seda mõjutamata. Liikumine on sirge, siksakiline, spiraal, ümmargune.

Püüdke luua lakkamatute löögide mõju, et seda teha, kui liigutate ühte kätt selle järel, liikuge oma käega sama teed mööda.

Alternatiivsed paugutamismeetodid. Lihaste põhjalikumaks uurimiseks tugevdage oma lööki, asetades masseerimisel ühe käe teisele (masseerige massi).

Selles etapis saate kasutada peopesa alust, sõrmeotste, kogu peopesa perimeetrit, selle serva, ühendada elemendid - teie peamine ülesanne on nüüd inimese lõõgastamine, puutetundliku kontakti loomine temaga ja lihaste esialgne soojenemine enne peamist massaažiüksust.

Lööki kulub umbes 15% kogu ajast, korrake kõiki ülaltoodud elemente 5-7 korda.

4.2. Alustamine hõõrudes

Selle etapi eesmärk on soojendada peaüksuse ees asuvaid lihaseid.

Seda tehakse koos kogu peopesa ja servaga, sirged sõrmed, sõrmede keskmised flanksid ja kinnitatud rusikaga.

Kõige tõhusamad ja hõlpsamini teostatavad hõõrumiselemendid on:

A. kammitud
B. saagimine
C. torkimine.

A. Kui kammikujuline hõõrumine, suruge käed rusikadesse, tehes sõrmede sellel positsioonil piki nahapiirkonda sõrmedega, puudutades sõrmedega sõrmeotst, puudutades seda sõrmede keskmiste phalangidega.

Me suuname rusikad vööst kuni õlgade poole, ilma seljaaju puudutamata.

Efekti suurendamiseks asetage üks käsi teisele - see leevendab pingeid masseerimisel ja tugevdab lihaste tööd.

B. Korrake samme 3-5 korda ja seejärel lõigake. Pange peopesa serv selgroo suhtes risti ja ilma seda puudutamata liikuge mõlema käega üksteise suunas.

Seega on kõige efektiivsem töötada nimmepiirkonna ja ristluu kongestiivsete protsesside kaudu. Liigutage vööst ülespoole. Selliseid meetmeid tuleks korrata 3-5 korda.

Hõõrumine on ainus etapp, kus otsene koostoime lülisamba on lubatud.

C. Kontrollige hoolikalt lülisamba joont.

Pühkige see sabaäärest piirkonnast emakakaela piirkonda ja jätkake torkimist. Joonistage sirgeid sõrme kasutades pidevat katkendjoont piki seljajoont. Liigutage käsi ühtlaselt, ilma järskude hüppedeta ja rõhuta. Korda harjutust 3-5 korda.

Seejärel masseerige selgroog, haarates seda nelja sõrme abil. Liigutage sabajalast emakakaela piirkonda.

Jätkake ettevaatlikult, kui tegemist on massaažiga inimestele, kellel esineb intervertebraalsete herniate esinemine, välistage seljaaju talud.

Pärast selgroo hõõrumist korrake saagimist ja kammitaolisi liigutusi.

Pärast kordamist teostage pigistamist - sõrmede keskel olevad phalangid on kokku pandud rusikasse, tehke pöörlevaid, sirgeid või siksakilisi liigutusi piki paremat ja vasakut poola, puudutamata seljaaju. Efekti suurendamiseks lisage koormust, asetades ühe käe teisele. Korduste arv - 2-3 korda.

Falankside ellujäämine

Keskmiste phangangide pigistamine

Hõõruge vähemalt 15% kogu ajast, see vähendab valuvaigistuse valu sündroomi ja muudab naha elastsemaks teie töö jaoks.

4.3 Võtmeploki - sõtkumine

Kõige tõhusamad sõtkumise elemendid täitmise ajal on:

surudes topeltringi rullimine, viltimine

Selles etapis on põhjalik uurimus lihasraami stagnatsioonist, parandab ainevahetusprotsesse kudedes. Liikumine toimub kogu peopesaga, peopesa ja käe kombineerimisega rusikaga, peopesa servaga.

Enamiku sõtkumiselementide puhul on mugav asend painutades küünarnukid käsi ja tagantpoolt paralleelselt. See ei põhjusta liigset ülepinget ja te ei väsinud 5 minutit pärast starti.

Alustage nihestamist nihkega. Pange mõlemad seljaaju külge risti, haarake nende vahele nahavolt ja proovige seda pigistada.

Tegutseme ilma tõmblemata ja väändumiseta, liigume vöökohast kaela ja õlaliigese külge. Liikumine korratakse 2-3 korda. Selles liikumises asendage üks peopesa kokkusurutud rusikaga, pigistage ja liigutage nahka vööst ülalt. Liikumine korratakse 3-5 korda.

Topeltrõnga sõtkumise teostamiseks asetage käed seljaga paralleelselt, haarake nahka oma peopesade vahel, proovige seda pigistada, täiendades samal ajal pigistamist käte liikumisega vastassuunas.

Tehke survet. See sõtkumise element tehakse peopesa ja rusikaga. Töötage sirgjoonega otse, ilma samba puudutamata. Tehke seda elementi ilma kiirustamata ja ootamatute hüppedeta. Sügavama uuringu jaoks kasutage koormust teise käe kujul. Näputäis-tüüpi sõtkumine toimub peopesa sisemise servaga, haarates väikese naha pinda mõlema käega ja keerates neid vastassuunas nagu topeltrõnga sõtkumisega.

See meetod sobib hästi lõiketerade all oleva ala sõtkumiseks ja külgede töötlemiseks. Korrake tegevust 3-5 korda, suunates nimmepiirkonnast klavikule.

Pärast peamise sõtkumisploki hoidmist mine rullidesse.

Üks tehnikatest on käeulatuses. Haarake nahalihaste rull sõrmedega nimmepiirkonnas ja püüdke mitte lihast vabastada. Liigutage õrnalt, ilma nahka lahti võtmata. Korrake sellist veeretamist 2-3 korda selgroo mõlemal küljel.

Liikumisplokk täiendab ka russi rullimist peopesa serval.

Koguge juhtiv käsi rusikasse ja pange juhitud serv. Ristige peopesa serval asuv lihas-nahk rull, nihutades nimmepiirkonnast klavikule. Teostage rullid peopesaga - asetage mõlemad käed alusega vastu seljaosa, sõrmed on lõdvestunud. Keerake lihas-nahk rull vööst seljaosa mõlemale poole õlgadele. Kõik liikumised vahelduvad omavahel ja korratakse 2-3 korda. Täielik sõtkumine närimistega.

Küünarvarred mõlemad käed pannakse seljapinnale, liiguvad erinevates suundades ümbermõõduga küünarvarred ümber perimeetri, välja arvatud selg, korrake 3-5 korda. See liikumine ei toimu massiivsete herniate juuresolekul intervertebraalis.

4.4. Teraala massaaž

Pärast teostamist pöörake tähelepanu teraala masseerimisele.

Seda ala töötatakse välja ülemise jäseme kahes asendis:

käe algasendis piki keha ja käsi liigutati selja taha, et töötada välja küünarliigese ja alamkapslite kinnituspiirkonna lihased, sel juhul teostatakse selle ala lihvimine.

Alustame insultidega. Me kanname need õlgade põhjast klambritesse.

Kuna lihased on üldiselt soojenenud, kordame liikumisi 5-7 korda ja jätkame hõõrumisega. Liikumised tehakse iga tera jaoks eraldi. Me kasutame:

kammid hõõrudes saagimine

hööveldamine, sõrmede keskmiste phalangide ja peopesa alus.

Vajutades keskvälju

Olge ettevaatlik, et mitte ennast vigastada. Kõik korratakse vaheldumisi 5-7 korda.

Siis alustame kätt õrnalt selja taha, ilma valu ja lase tal minna.

Selliste manipulatsioonide peamine ülesanne on visandada haarde kontuurid ja soojendada selle all peidetud lihaseid, samas kui käsi jääb lõdvestunud olekusse.

Soojendage subkapulaarset ruumi tugevalt. Määrake õlgade rida õlgade saagimise serva abil, visandage õlalaba alusest kuni kaelaosa.

Koo seljaosa ja kühvli vaheline ala kammitaoliste liikumiste ja rõhu abil sõrmede keskmistega ja peopesaga. Vahetage ise soovitatavad toimingud, korrates iga 5-7 korda.

Viige oma käsi algasendisse piki keha ja tehke sõtkumiseks: viltimine, topeltrõngas, rullid. Kuna see ala on väike ala, kasutage sõrmeotste, peopesa alust, õrnalt ilma nahka sõtkumata, sõtkuge kogu peopesa pinda.

Pärast ühte küünist jätkake teise masseerimist. Pärast kogu selle töö läbimist järgige lööki.

4.5. Vibratsioon esituses

Pärast põhiseadme viimistlemist teostage kogu pinna silumine ja jätkake vibratsiooni.

koputades.

Kui koputate, koguge käed poolepunktis, lõdvestage käed, liigutage seljapiirkonnas neerupiirkonna kohal, et mitte tekitada valu.

Tehke liigutusi kergesti, et mitte pintslit üle suruda ja mitte masseerida valu. Lõpeta silmitsi: pange oma käed tagaküljele, küünte otsad (õrnalt, vigastamata), vööst kuni klambriteni, kolju alusest kuni õlgade poole. Samal ajal on pinnal mõju "goosebumps", mis lisaks stimuleerib hilisemat lõõgastumist.

5. krae tsoon

Kaaluge kaela ja krae massaaži põhielemente. Üksikasjalikumat teavet keha asukoha ja kasutatud tehnikate kohta on kirjeldatud spetsiaalses artiklis.

Emakakaela krae osakonna massaaž "soola sadestamise" ajal toimub vastavalt skeemile: alustame üsna sügava õla tera massaažiga, seejärel uurime õlarihma, kaela ja õlgasid. Kõik liikumised algavad löögist, energilisest hõõrumisest, intensiivsest sõtkumisest ja lõpevad vibratsiooni ja löögiga.

Löögina kasutame ümbritsevaid, põiki pikisuunalisi sirgjoonelisi liikumisi, ümmarguseid ja siksak-elemente kogu peopesa pinnaga, selle servaga ja ka sõrmede otstega. Teeme hõõrdumist saagimise, kammilaadsete ja rake-sarnaste elementidega, hõõrudes rusikaga, teostame survet peopesaga, meie pöidlad ja kõige sügavama uuringu jaoks kasutame küünarnuki vajutamist.

Pigistamist teostab peopesa serv või korakoidelemendid. Peamine seade sisaldab sõtkumist. Väikese pindala tõttu on kõige mugavamad elemendid nagu topelt-pikisuunalised ja topeltrõnga sõtkumised, sõrmede otsad ja peopesa servaga liikumine.

Erilist tähelepanu pööratakse õlarihma arengule, sest just sellel alal on „liiva” kogunemine - on välja töötatud sügavad, kuid üsna aeglased liikumised, mis on otseselt seotud selgrooga. See lõpeb energilise vibratsiooniga koputades. Iga ülalkirjeldatud massaažiploki harjutust korratakse 5-7 korda.

Tulemus on märgatav pärast 3-4 protseduuri (hoolimata võimalikust halvenemisest pärast 1. ja 2. protseduuri) paraneb emakakaela lülisamba liikuvus, õlarihma raskus kaob, uni paraneb.

Soovi korral viia soolade sadestamise ajal massaaži käigus läbi homöopaatilise või fütoteraapia kursus veresoonte ja vere puhastamise tasude abil - see eemaldab kehast kahjulikud ained ja soola.

6. Osteokondroosi omadused

Sageli tehakse emakakaela lülisamba osteokondroosi diagnoos:

liigeste tugevus, emakakaela lülisamba ületamine, valu ja crunches pea pöörete ajal.

Kaelapiirkonna masseerimine osteokondroosis tuleb läbi viia ettevaatlikult ja olla süsteemne (loomulikult) - ühekordne protseduur võib suurendada valu.

7. Videoklipid

8. Kokkuvõte

Meenutame veel kord, et kodus on võimalik protseduuri läbi viia ainult üldiste vastunäidustuste ja lihas-skeleti süsteemi tõsiste probleemide puudumisel. Eespool mainiti, et massaaž viiakse läbi suhteliselt hea tervisega, mida masseeritakse näiteks osteokondroosiga.

Skolioosi, intervertebraalse hernia juuresolekul viib massaaži läbi litsentseeritud spetsialist.

Venitamine või ishias? Lugege, kuidas teha massaaži.

Ärge säästke oma tervisele, meditsiiniliste näidustuste korral võtke ühendust litsentseeritud spetsialistiga.

Massaaž oli kogu aeg kuulus oma tervendava mõju pärast kehale, mõjutades positiivselt lihaseid, kudesid, liigeseid ja kõiki siseorganeid. Kui meenutada natuke massaažiajalugu - iidses Hiinas, Roomas, Kreekas, kasutasid arstid ja tervendajad meditsiinilistel eesmärkidel massaaži erinevate haiguste raviks. Selja massaaž on “tervendamise” kunstis võtnud erilise koha, sest igaüks tundis oma tervendavat mõju. Kunst anti põlvest põlve, aja jooksul täiustades tehnikat ja tehnikat, aga ka unustamata iidseid saladusi.

Seda tüüpi massaaž on tuntud juba ammu.

Meditsiin ei seisa. Koos temaga areneb harmooniliselt massaaži kunst. Praegu on muutumas üha populaarsemaks tervisliku eluviisi mood. Kasvav populaarsus ja heaolu, terapeutiline massaaž. Kahtlemata võidab kogu keha massaaž alati kohaliku positsiooni. Täna on üks kohaliku massaaži tehnikaid, mida kasutatakse nii traditsioonilises meditsiinis kui ka kodus.

Mõnikord me ei pööra piisavalt tähelepanu selja seisundile, arvades, et ta võib palju kannatada. Kuid me oleme väga valesti: me ei pruugi täheldada esimesi seljaprobleemide märke, kuid need võivad ilmneda kaua enne ilmsete sümptomite ilmnemist. Lihaste liigne ülekoormus võib tekkida stressirohkete olukordade, istuva eluviisi, vigastuste ja verevalumite tõttu.

Massaaži terapeutilised mõjud aitavad kergesti kahetsusväärset seisundit leevendada, leevendada pingeid ja valu, andes sellega liikumisvabaduse.

Meie elu on sageli kirglik ja dünaamiline. Elu hull rütm ei avalda alati parimat mõju tervisele ja eriti meie seljale. Tänu massaažile saame anda oma kehale vabaduse, leevendades seda agoniseerivast pingest.

Peamised liikumised taga, vöökoht. kael ja vaagna

Selja massaažitehnika

Praeguseks on palju selja massaaži võimalusi. Meditsiinipraktika on näidanud, et kõige tõhusam meetod on see, kus esmakordselt rakendatakse kogu seljaosa esimest massaaži, kestus on 5-6 minutit ja seejärel üksikasjalik uuring üksikute osade kohta: kaelapiirkonna massaaž, alumine rindkere ja nimmepiirkond.

Massaaži liikumise suund

Jätkame pre-massaaži kaalumist: patsient peab magama maos.

Joonisel on kujutatud 3-4 sümmeetrilist joont, mida mööda te peate tegema massaažiliikumise. Esiteks tehakse pikisuunalised löögid ühe minuti jooksul. Siis paistab silma taga. Järgmine on väänamise tehnikad. Nende kestus on 1-3 minutit. Pigistamist tehakse suurema rõhuga, kuid vähem intensiivsemalt kui paitab. Tuleb märkida, et lülisamba spinousprotsessidele avaldatav surve peaks olema välistatud, nagu ka muudes tehnikates. Pärast pigistamist saate veeta mõningaid hõõrumismeetodeid, mis avaldavad kangale mõõdukat survet. Õige võtmise korral peaks patsient soojenema.

Pärast eel-massaaži peaksite edasi liikuma.

Alumise rindkere piirkonna massaaž

Selle ala massaaži all viidatakse piirkonnale seitsmendast kuni kaheteistkümneni rinnaäärse selgroo poole. Joonisel on kujutatud jooni, mille juures on vaja teha massaažiliike.

Alumise rindkere piirkonna massaažiliikumise suund

Esiteks tehakse lööke määratud liinidel. Lööki jälgib pigem jooned. Järgmine on lihvimine. Pärast hõõrumist on vaja sõtkuda. Me liigume šokki ja värisema. Nende jõudlust tuleks rakendada vastavalt näidustustele. Soovitatav on pöörduda arsti poole.

Kokku on soovitatav veeta 4-5 minutit sellel alal massaaži ravitoimega - kuni 15 minutit. Tuleb märkida, et 11. ja 12. ribid asuvad neerude läheduses. umbes 5 cm, ebapiisav ja liiga intensiivne kinnitus võib põhjustada valu.

Massaaž spaatli all

Sageli on selliste haiguste perioodil nagu osteokondroos, õla-õla-periorriit lapse all, moodustuvad nn käivituspunktid, mida iseloomustab suurenenud valu. Sellisel juhul aitab nende punktide massaaž kiiremini taastuda.

Selle tsooni tehnika on järgmine:

Õla ala massaaž

Patsient asub tema kõhus, käed piki keha. Masseerija asetab käe õrnalt patsiendi õla alla ja tõstab aeglaselt mitu sentimeetrit. Oluline on märkida, et sel hetkel peab patsient olema täielikult lõdvestunud, vastasel juhul ei tõuse lapi. Teise käega massaaži terapeut tegeleb ümmarguste massaažiliigutustega, nagu on näidatud joonisel. Teiselt poolt on kõik sarnane.

Küünarvööndi lihvimine

Seejärel teostage lihvimine tera nurga all. Pöidla peaks olema võimalikult suur sõrmest. Selline hõõrumine toimub sageli spordimassaažis, hügieenilises ja ennetavas vormis.

Krae tsooni massaaž

Krae tsooni massaaž

Kaelapiirkonna massaaž on emakakaela ja 1-6 rindkere selgroogne massaaž. Sellisel juhul peaks koe rõhk olema madalam kui alumise rindkere ja nimmepiirkonna masseerimisel. Patsient võib istuda või lamada. Kui vastunäidustusi ei ole, on parem teha alatises asendis. Selles asendis saavutatakse maksimaalne lihaste lõõgastumine.

Esiteks tehakse lööki joonisel näidatud suunas. Lööki tehakse 1 minuti jooksul. Seejärel järgige samade joonte pigistamist. Teostatakse 2-3 minuti jooksul. Järgmine on lihvimine. Seda saab kombineerida sõtkumisega. Sõitmise kestus - 7-12 minutit. Neile järgneb vibratsioonitehnika. Vibratsioon teostatakse sõrmedega, mitte kõrgem kui 6. emakakaelalüli. Kaelapiirkonna massaaži viimistlemine peaks loksutama sõrmeotstega ja valguse paelumisega.

Üldiselt võtab selle piirkonna kogu massaaž 10-15 minutit.

Nimmepiirkonna massaaž

Massaaž viiakse läbi nimmepiirkonnas, ulatudes 1-5 nimmepiirkonnast, samuti sakraalsest piirkonnast. Joonisel näidatud jooned suunatakse selgroo poole külgsuunas lümfisõlmede suunas.

Nimmepiirkonna massaaž

Menetlus toimub järgmiselt:

Esimesed sooritatud löögid. Neile järgneb pigistamine. Järgmine on lihvimine. Siis sõtle. Pärast seda tehakse värisev trikke: vibratsioon ja löökpillid.

Üldises struktuuris kulub selle piirkonna massaaži läbimiseks 5-6 minutit, meditsiinilisel kujul 20 minutit. Löökjõud varieerub: näiteks on võimalik kasutada intensiivsemat liikumisviisi mööda jooni 4 ja 5 ning löögijõudu tuleb mõõta mööda jooni 1 ja 2, kuna selles piirkonnas paiknevad siseorganid.

Kuidas teha selja massaaži

Igal kutsealal on oma nüansid ja omadused. Esitagem mõned olulised punktid, mis aitavad teil tegeleda küsimusega: kuidas teha selja massaaži.

Massaaž peaks algama ristmikuga, liikudes sujuvalt üles. Masseerija käed protseduuri ajal peaksid olema lõdvestunud ja soojad. Tehnikaga peaks vaheldumisi liigutama ja hõõruma. Esimene istungjärk peaks olema maksimaalselt 15 minutit.

Ja nüüd lähme edasi massaažitehnikale, mille abil toimub massaažiseanss.

Pekslemine

See meetod on õige massaaži algus. Soojendage oma käsi ja alusta rütmilist kogu seljapinda. Nimmepiirkonnas ja kaelas peaksid olema kergemad ja pehmed liikumised. Lööki tehakse intensiivses vormis.

Strokingiga peaks algama massaažiprotseduur

Hõõrumine

Seda tehnikat teostatakse samamoodi nagu paitab, kuid veidi intensiivsem ja suurima surve all. Reeglina algab hõõrdumine vööst, mitte rohkem kui 10 minutit.

Hõõrumine on intensiivsem tehnika.

Koorimine

Sõtmine viiakse läbi kudede sügavama mõjuga. Kui teil on vaja masseeritud ala survet suurendada, asetage teine ​​käsi teisele. Need tehnilised harjutused peaksid algama käsivarre piirkonnast. Soovitatav on mitte rohkem kui 10 minutit.

Koorimine mõjutab sügavamaid piirkondi

Vibratsioon

Põhimõtteliselt väärib protseduuri lõpetamist vibratsioon või valgus. Väärib sõrmeotstega vibratsiooni kogu tagakülje pinnale, millel on kõige vähem kontakte.

Massaaži viimane etapp

Vaieldamatu kasu

Paljud tuntud teadlased on tõestanud, et massaažiprotseduurid on meie kehale tervikuna väga kasulikud. Massaažitehnikate mõju abil kehale on täheldatud vereringe normaliseerumist organismis ning lihaste lõõgastust pärast treeningut. See kehtib ka emotsionaalse stressi kohta - pärast kvaliteetset sessiooni kaovad emotsionaalne stress ja stress ning endorfiinid võtavad oma koha, mille tase suureneb ka massaaži tõttu.


Professionaalne, terapeutiline selja massaaž aitab vabaneda probleemidest, mis on seotud ebaõige kehahoiakute ja teiste selgroo haigustega. Seetõttu ärge unustage massaažiprotseduuri, mis kehtib kõigi probleemide ja haiguste ravimiseks.