Harjutused selgroo arendamiseks hõlmavad nii kergeimaid komplekse kui ka mõningaid koolitusi. Kõik nad tegutsevad ühel põhimõttel - venitades ja tugevdades lihaseid.

Dr Popovi treeningteraapia on spetsiaalselt valitud harjutuste kogum, mille eesmärk on haiguse vastu võitlemine, arendades ühiseid ja kõrvaldavaid kontraktsioone. Kõik harjutused on lihtsad. Sellest hoolimata erineb Popovi kompleks märkimisväärselt tema kolleegidest. Vaadake täpsemalt.

Funktsioonid treeningteraapia arst Popov

Kompleksi leiutas rehabilitatsiooniarst, võttes arvesse isiklikke kaalutlusi ja praktilisi oskusi.

Meetodi peamine tunnusjoon on otsene mõju õlaliigese kudedele. Saate selle efekti saavutada, rakendades sujuvat ja kiiret venitust.

Meetodi järgmine eripära on see, et harjutusi korratakse, kuid lihaste kuumutamise tõttu on võimalik saavutada suurem amplituud.

Peamised reeglid, mida tuleb järgida periartriidi ravimisel:

• Sõltumata liikumisest peab see tekitama meeldiva tunne;
• etenduses peab arvestama nende füüsilisi võimeid, kuid need on iga inimese jaoks erinevad;
• valu ei tohiks olla;
• lõdvestage õlavöö lihaseid pärast iga treeningut;
• On oluline järgida hingeõhku, see peaks ühtima liikumistega.

Võimlemise põhimõtted Dr. Peter Popov

Dr Popovi sclerocute periartriidi jaoks on võimalik kasutada treeningteraapiat ainult pärast spetsialisti konsulteerimist. Võimlemiseks on oluline järgida teatavaid reegleid.

1. Keelatud on kasutada põletikulise protsessi akuutse staadiumiga harjutusi.
2. Väiksemate valudega saate teha võimlemist. Vähendage valu, kasutades spetsiaalseid valuvaigisteid.
3. Tugeva valu korral - keelduda tegemast.
4. Ärge andke vahetult tugevat koormust. Tugevust tuleb järk-järgult suurendada. Enne harjutuste sooritamist on vaja lihaseid soojendada.
5. Valu vähendamiseks võite kasutada massaaži.
6. Kompleksi tõhususe suurendamiseks saate kasutada võimlemisriba, kepp, hantlit.
7. Harjutused toovad enamasti meeldivaid tundeid, mõtlevad ebamugavustunnet - võib-olla on midagi valesti tehtud.
8. Harjutuse algusjärgus peaks olema kuni 5 kordust.
9. Harjutust tuleb rakendada iga päev. Selle põhimõtte eiramine vähendab lõpptulemuse tõhusust.
10. Järkjärguline üleminek kergesti raskest.
11. Pärast seda, kui keha harjutustega harjunud on ja seda tugevam, tehakse kordusi 15 kuni 20 korda. Iga isik ise peab valima klasside sageduse ja mitmekesisuse.
12. Lihased ja aju peavad töötama koos. Arst väidab, et efektiivsus on oluliselt paranenud, kui harjutusi arutatakse ja väljendatakse.
13. Parim aeg võimlemiseks on hommikul ja õhtul.
14. Positiivne suhtumine.
15. Paralleelselt järgige dieeti ja korraldage paastumispäevi.

Harjutuskompleksi kirjeldus

Võimlemine toimus kõva toolil istudes. Liikumine toimub üks minut. Kui tekib ebamugavustunne või valu, lõpetage see ja jätkake järgmise punktiga.

Periartriidiga tehtavad harjutused:

1. Istuge toolil ja võtke mugavalt. Asetage käed sülle. Selles asendis on vaja kõndida. Ülemised jäsemed ei tõsta.
2. Eelmisele harjutusele lisage puusade ümmargune, masseeriv liikumine. Keha peab liikuma, ainult sel juhul on võimalik saavutada positiivne mõju.
3. Istudes toolil allapoole jäsemeid. Tõstmise imitatsioon. Pärast seda peate sirgendama ja lõõgastuma.
4. Õlgade pöörlemine ringis. Ülemiste jäsemete liikumine on ebaoluline. Seljaosal on otsene osa. Puusa tõstmine ja langetamine. Samad manipulatsioonid, kuid teises suunas.
5. Tehke harjutus kolmanda ja pärast seda - kaks. Jälgi oma hinge. See peab olema liikumistega sünkroonis.
6. Ilma asendit muutmata, küünarnukid kummarduvad, tõmmake tagasi. Ülajäsemete aktiivne töö. Liikumine meenutab joonist kaheksa. Liigutage minutiga sarnaselt. Edasine töö toimub erinevas asendis.
7. Oma parema käega haakige vasak käsi ja tõmmake see sirgeks. Sageli on selle haiguse juures väga raske oma käsi üles tõsta. Kui tekib raskusi, tõmmake edasi. Hingamist tuleb jälgida.
8. Korda teist korda.
9. Pöörake ülemise osa jäsemeid edasi ja tagasi. Ristige käed sirgelt ja proovige sulgeda õlad. Hingata Võtke käed tagasi, hinge sisse. Püüdke hoida abaluud võimalikult lähedal.
10. Kulude arvel kulgevad käed kahe poole pealt. Keha aitab liikumist läbi viia.
11. Pintslid asuvad klavikule. Käte liikumine ringis edasi.
12. Painutage edasi ja proovige saada oma varbad. Toiminguid tehakse nagu venitades - aeglastel nõlvadel. Täitmisel peab patsient tundma kontraktsiooni, mis näitab, et tema tegevus on õige.
13. Korrake teist toimingut.
14. Harjad on kõik olemas. Selja on sirgendatud, üks küünarnukk tõuseb enda ja ülespoole ning teine ​​- sümmeetriliselt alla ja tagasi. Tehke sama, aga teises suunas.
15. Lõdvestage selja ja laske käed alla. Tõuske läbi ringi ringi.
16. Tehke toiming number 2 juures.
17. Sõrmed sulguvad lukus. Käed on rinnus, küünarnukid küljele. Käitage rulle, mis jäljendab lainet. Liikumine peab vahelduma ühes ja teises suunas. Periartriidi korral on raske seda teha. Jätka, kuni tunnete valu.
18. Korda teist korda.
19. Jalad on võimalikult lai. Käed on põlvedel. Kallutage ettepoole vaheldumisi ühe ja teise õlaga, iga kord tagasi algasendisse. Taga on väga raske haigestuda.
20. Korda teist korda.
21. Korrake neljandat harjutust, kuid seekord tuleb seda teha nii aktiivselt kui võimalik. Õla liigesed peaksid olema hästi kaasatud.
22. Istudes toolil, jalad laiali. Liigutamine ettepoole on vajalik, et liikuda edasi ühe ja teise õlaga. Tee tööd ainult õlgadele.
23. Korda teist korda.
24. Meeldivalt relvade reljeefne lõõgastumine.

Harjutusteraapia kirjeldus dr. Popovi õlgade-löögipõhise periartriidi ja tema kohta tehtud video kohta on meie veebilehel ja kaalub üksikasjalikult iga harjutuse tegemise tehnikat.

Vastunäidustused

Võimlemise kasutamine keha taastumise perioodil võimaldab saavutada kõrgeid tulemusi. See on tõhus, kuid tal on mõned vastunäidustused. Enne tehnika kasutamist on oluline konsulteerida arstiga.

Kompleksi kasutamine on keelatud, kui:

• palavik;
• südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia;
• seisundid, kus on verejooksu oht;
• arteriaalne hüpertensioon.

Järeldus

Dr Popovi tehnika töötab, seda kinnitasid paljud patsiendid, kes seda kasutasid. See võimaldab teil mitte ainult toime tulla põhihaigusega, vaid ka normaliseerida õlaliigeste funktsionaalsust.

Kui teil on rakendamisega raskusi, saate vaadata videopilti Dr. Popovi treeningravi.

Ärge oodake kiireid tulemusi. Positiivse mõju saavutamiseks on oluline teha rasket tööd. Ja siis tulemus ei kesta kaua.

Komplekssed harjutused Dr Popov selgroo jaoks

On palju efektiivseid komplekse, mis on suunatud selgroo erinevate haiguste ravile. Mõned neist on üsna lihtsad, mõned viitavad koolitusele ja spetsiaalsete mürskude kasutamisele. Peaaegu kõigi komplekside toimimise põhimõte on selja lihaste tugevdamine ja venitamine, mis võimaldab selgroo stabiliseerida ja õiget asendit tagada. Popovi selgroo võimlemisel, mis on üsna lihtne täita, on aga oma unikaalsed omadused ja see aitab tõesti.

Võimlemine Dr. Popov: põhimõtted

Kohe tuleb öelda, et dr Popovil on tegelikult kaks meetodit, mille on välja töötanud erinevad inimesed, Peetruse ja Juri nimesid. Nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Petr Popov on traumatoloog, samuti spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Kuigi enamikus teistes kompleksides on tegemist suurte pindmiste lihastega ja suurte liigutuste amplituudidega. Terapeutiline võimlemine Popova hõlmab ka sügavaid väikeseid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Arst peab herniasid ja osteokondroosi mitte haiguseks, vaid keha kaitseks seljaaju deformatsioonide eest, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks müelopaatia. Aju põhjustab lihaste tüve, andes neile signaali, mis aitab neil takistada selgroo ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tõttu blokeeritakse selgroo konkreetne segment, samas kui külgnevad lülisambad muutuvad liigselt liikuvateks. Popovi sõnul ei saa tavalised harjutused probleemsetel selgroolülititel blokeerida. Selleks on vaja esmalt selgroo vertikaalset laiendamist ja seejärel - sujuvat liikumist teatud kaarel. Oma teooria tõendamiseks kasutab autor võrdlust traadiga:

• painutatuna võib see puruneda;
• ja kui sa tõmbad selle välja ja seejärel painutad, omandab see kaare kuju, mis on tema mällu sisseehitatud.

Sama kehtib selgroo kohta. Jõuliste pingutustega püüab ta võtta füsioloogiliselt ehitatud vormi.

Popovi harjutuste põhiprintsiibid on järgmised:

• Harjutused tehakse lõhnaga - mäletan, kuidas sa seda lapsepõlves tegid. Liikumine ei tohiks tekitada ebamugavust ja valu. Olulist rolli mängib ka positiivne suhtumine.
• Liikumine peab toimuma kaarel. See peaks hõlmama vertikaalset venitamist ja painutamist mõlemas suunas.
• Tehke iga liikumine kümne võrra. Venitamist tuleb teha kombineeritult lömast ja vabastavatest elementidest. Tõmbepiirang peaks järk-järgult suurenema, kuid seda tuleks teha hoolikalt.

Peter Popovi meetodil pakume videot võimlemisest.

Võimleja Juri Popov selgroo jaoks

Teise meetodi autorlus kuulub teadlasele ja bioloogile Juri Popovile, kes usub, et kõigi selgroo haiguste teke on tingitud selle loomulike kõverate süvenemisest, mis tekivad püstise asendi ja ülekaalulisuse tõttu gravitatsiooni mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades süveneb, põhjustades siseorganite rikkumisi.

Emakakaela lordoos on kõige ohtlikum ja tekitab selliseid toimeid nagu peavalud, nägemise ja kuulmise häired, aju skleroos, insult, südameinfarkt.

Torakoosne kurtumus põhjustab südame ja kopsude, naha närvisüsteemi, maksahaiguse või kõhunäärme häireid.

Nimmepiirkonna lordoos tekitab sageli püelonefriiti, neerukive, neerupealiste toimimise häireid, neerude prolapse, põie.

Sakraalne kyfoos võib põhjustada viljatust ja impotentsust, urineerimisprobleeme, ishias.

Kumeruste edasiliikumise vältimiseks pakub autor välja töötlussüsteemi, mis põhineb järgmistel punktidel:

• Kaks korda päevas toimub dr Popovi harjutuste komplekt horisontaalasendis või kaldasendis, kasutades spetsiaalset simulaatorit.
• Autor soovitab toiduaineid kuni 18.00 ja kord nädalas kuivale nälgimisele.
• Hommikul või õhtul on kasulik kõndida või sörkida.
• Tuleb teha mugavaid lahtisi riideid, mis ei takista liikumist. Võimlemisriiete optimaalne kasutamine.
• Kas harjutusi vajate kõval pinnal.
• Te ei saa oma hinge kinni hoida, hingata aega treeninguga.
• Kõik keha lihased peaksid olema pingelised olenemata treeningust.
• Ära kiirusta. Esitage selgroo osa, mille jaoks harjutust tehakse. Püüdke ette kujutada, kuidas lihased töötavad, kettad kohale satuvad ja ebamugavustunne minema.
• Harjutused Dr Popov vajab kannatlikkust ja korrektsust. Kui te esimest korda hakkate taluma raskeid koormusi, ei saa. Parem on alustada väikest ja näete tulemusi varsti. Iga päev õppige uut harjutust. Alustage viiest kordusest ja tõstke järk-järgult 19, 25-30. Samal ajal pöörake tähelepanu korrektsele täitmisele.
• Võimlemise esimesel nädalal võite tunda tõmbetunde ebamugavust ja valu. Kuid see ei ole muret tekitav, te lihtsalt rikkusite oma tavalist eluviisi ja teie keha vajab aega tegevuse ümberkorraldamiseks. Kui teil on lihases või neerudes soola, võib valu olla pikaajaline ja äge. Oluline on oma keha kuulata ja ebameeldivate tunnete tugevdamisel pöörduda spetsialisti poole.
• Te saate valida, kas teha mis tahes treeningut igal sobival ajal, kuid hommikul ja õhtul peetakse seda optimaalseks. Koolitus peaks kestma 25-40 minutit.

Ärge oodake kiiret paranemist. Kui haigused on aastate jooksul edasi arenenud, ei ole nad tõenäoliselt teie kehast mõne päeva pärast lahkunud. Reeglina saab leevendust 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut. Soovitatav on mitte klasse vahele jätta, sest see mõjutab negatiivselt tulemuste saavutamist.

Võimlemine Popova jaoks selgroog sisaldab 19 harjutust. Mõtle, kuidas neid õigesti rakendada.

• Harjutus 1. Kaasab kogu selgroo ja organismi tervikuna. Lie oma kõhtu, sirutage jalad, venitage käed enda ees, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge, tõstke pea, kuid ilma oma õlgade tõmbamata. Keskendu selg. Pingutage käte, jalgade, selja, rindkere lihaseid, tõmmake kogu keha stringiks. Rullige kogu keha tugevalt ja sujuvalt ühel õlal, seejärel teisel korral korrake mitu korda.

• Harjutus 2. Asetage oma seljaosa, asetage pea horisontaalselt ja veidi kallutage tagasi, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea taha piki keha. Haara ühe käe pöialt teise sõrmedega. Pingutage kõik lihased, venitage keha stringiga. Sarnaselt eelmisele harjutusele peate pöörama pead, kuni see peatub.
• Harjutus 3. Kaasab kaelaosa. Sa pead valetama seljal, sirutama käsi keha ääres. Keskenduge kaelale, kuid õrnalt, kuid kindlalt pöörake oma pea lõpuni, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
• Harjutus 4. Lane selja, venitage jalad, painutage käed küünarnukid ja asetage õlajoonele. Pingutage käte ja rindkere lihaseid, pöörake küünarvarre õrnalt horisontaaltasandil külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid nii palju kui võimalik saavutada. Harjutus ei toimi otseselt selgrool, vaid asetab kõik ülakeha luud ja lihased paika.
• Harjutus 5. Lane oma seljal, venitage jalad, ärkage käsi küünarnukid ja asetage õlaliin. Pingutage rindkere ja käte lihaseid, pöörake küünarvarre ettevaatlikult vertikaaltasandil üles ja alla. Esmalt viige need rindkere kohal kokku, siis pööra põranda poole.
• Harjutus 6. Laske selili, painutage jalgu põlvili, tõstke oma tuharad põranda kohal, laske ülemine seljapõrand põrandale, tõsta oma käed rinnal vertikaalselt. Pane ühe käe sõrmed teise sõrme külge, mis on rusikas suletud. Rullige torso esmalt ühtlaselt, ükshaaval ja seejärel teisel õlal. Korda mitu korda.
• Harjutused 7. Lie oma seljal, venitage jalad, käed tuleb venitada üle pea, ühe käe sõrmedega lukustada teise pöidla. Tõmmake kogu keha, pingutage. Pöörake oma ülakeha horisontaalselt ja kindlalt ümber oma kujuteldava telje horisontaalselt paremale ja vasakule.
• Harjutus 8. Istuge, levitage jalad kahe peopesa laiusele ja pooleldi painutage neid. Pöörake oma põlvi oma peopesaga, painutage selja seljaosas, painutage pea veidi edasi ja alla. Ninaga tuleks natuke tagasi tõmmata, siis tuleb rullis edasi-tagasi liikuda jõuliselt ja sujuvalt, nagu ratas ja seejärel edasi. Tehke paar korda.
• Harjutus 9. Lane oma seljal, tõmmake käed horisontaalselt pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käe sõrmedega, painutage jalgu põlvili ja tõstke tuharad põranda kohal. Keskenduge kaelale ja ülemisele rinnale. Tüve oma keha, kallutage õrnalt ja jõuliselt oma pead ja käed edasi, hoides oma pea käes käes samal tasapinnal, samal ajal kukuvad tuharad alla, kuid nii, et nad ei jõua põrandasse. Tagasi algasendisse, korrake tegevust mitu korda.
• Harjutus 10. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake torso, seejärel laske õrnalt ja jõuliselt alumine selja alla nii, et tuharad ei jõua põrandasse. Pärast kiiresti tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, uuesti allapoole ja nii edasi.
• Harjutus 11. Algusasend - seljas. Sirutage, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea kohal, ühe käega sõrmedega, pühkige teise pöidla pöial. Nüüd lean ettepoole, püüdes jõuda sõrmedega varbadesse ja ideaalis neid kätte võtta. Tehke harjutus mitu korda.

• Harjutus 12. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake keha üles, tõstke venitatud jalad õrnalt üles ja kallutage neid pea ja selle taga, püüdes jalgade otsad põrandale. Käivita mitu korda.
• Harjutus 13. Sama lähtepositsioon. Tõmmake keha üles, tõstke tuharad põranda kohal, sirutage ja keerake kogu keha alumine osa vasakule, seejärel paremale. Nii et mitu korda keerake see ühes, kuid teises suunas.
• Harjutus 14. Laske selja taha, sirutage jalad, painutage käsi küünarnukkide poole, peopesad peaksid üksteisega kinni ja olema rinnal. Keerake kogu keha kinni, tõstke keha põranda kohal ja keerake järsult täisnurga all nii, et keha toetuks õlale. Jalad ja tuharad peaksid jääma horisontaalasendisse. Seejärel tõstke ülemine keha põranda kohal üles, pöörake liikumist teises suunas ja toetuge teisele õlale.
• Harjutus 15. Tagasi peate asetsema kahel väljaheitel, nii et kael ja pea on täielikult riputatud. Tõmmake käed pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käega. Pingutage käte ja õlgade lihaseid, käed peaga üles ja üles.
• Harjutus 16. Lähtepositsioon on sarnane. Langetage pea nii madalaks ja sujuvalt kui võimalik paremale ja vasakule. Korda seda korda mitu korda.
• Harjutus 17. Te peate istuma põrandal, painutage põlvi, käsi tagasi ja pange oma rusikad põrandale, nii et keha ei kukuks tagasi. Rõhutades käsi ja jalgu, tõstke kogu keha üles, jättes tuharade ja põranda vahel paar sentimeetrit. Seejärel langetage keha järsult alla nii, et tuharad ei puudutaks põrandat, tõstke see üles. Korda mitu korda.
• Harjutus 18. Väljaheites või toolil tuleb panna ümardatud objekt, näiteks veega täidetud plastpudel. Lie oma kõhtu nii, et see asub häbememaja ja naba vahel. Seejärel lõdvestage selg ja riputage pudelile nii, et põlved oleksid võimalikult madalad, kuid ärge puudutage põrandat. Hoia seda positsiooni.
• Harjutus 19. Lane põrandale, painutage jalgu põlvili, asetage oma vasaku peopesaga kõhtu, asetage see sujuvalt. Lõõgastuge täielikult kõhulihastest ja suruge selles asendis peidetud peopesadega kokku kogu kõhu pind. See aitab normaliseerida kõhuõõnde siseorganite tööd.

Pakume vaadata videot Juri Popovi harjutustest.

Meetod Popova sclerocophalial periartriidi raviks

Dr Popovi harjutuste kompleks õla-õla periartriidiga on raviprotseduur, mida saab teha ennetamiseks. Võimlemine Popov näeb ette põletiku eemaldamise liigeses, mis ühendab õla abaluudega, selles piirkonnas asuvates lihastes.

Kasutab teraapiat Popovi abi humeroskapulaarse periartriidi korral?

LFK Popova nimetati koos meditsiiniliste preparaatide, füsioteraapia, süstidega. See on vajalik efektiivsete tulemuste saamiseks pärast humeroskapulaarse periartriidi ravi. Haigus on põletik, mis mõjutab sidemeid ja liigesekapslit, mis asuvad õlavarrele ja küürele.

Skapulohumeraalse periartriidi korral on Popovi harjutusteraapia, mis on loodud sarnase patoloogia raviks, väga kasulik ja tõhus.

Mis on füsioteraapia harjutuste meetod Popovi järgi? Ravi eesmärk on:

• valu ja põletiku eemaldamine;
• liigeses liikumise taastamine, mis tabas artriiti;
• ennetusmeetmete kompleks, kui haigus äkki halvenes.

Dr Popovi metoodika põhineb sidekoe funktsiooni taastamisel, mis hõlmab kõõluseid ja sidemeid pärast vigastusi. Nad provotseerivad tõsiasja, et liigesekompleks pärast vigastust mäletab liigese ja lihaste ebaõiget asukohta ning selles vormis esineb haiguse keskuse paranemine.

Õla-õla periartriidi korral hakkab patsient liigest kokku hoidma, mis on väga murettekitav. See väldib valu ja ebamugavust. Lihased mäletavad liikumisi, mis ei tekita valu ja peatavad põletiku. Seda sidemete ja kõõluste omadust rakendas tema meetodil dr Popov, mis aitas harjutada lihaseid harjutuste ajal, aidates neil võtta vajalikke seisukohti. Seega tekkis Popovi väikeste liikumiste võimlemine.

Õla-skapulaarse periartriidi ravi vastavalt Popovi meetodile on suunatud ühel positsioonil luustunud sidemete järk-järguliseks vabastamiseks.

Mis on Popovi meetod?

Meetodi omadused on järgmised:

1. Patsiendid peaksid tegema ettevaatlikud liigutused väikese amplituudiga.
2. Oluline on järgida tundeid.
3. Kompleks valitakse individuaalselt, nii et patsient saab keskenduda selle rakendamisele.
4. Võimlemine ei tohiks põhjustada valu ja pingeid.
5. Pärast treeningut võib tekkida lõõgastumine ja kerge väsimus.
6. Võimlemine Popov peaks toimuma ainult remissiooni ajal või pärast täielikku taastumist.

Kõik treeningud tuleks teha regulaarselt, et treeningravi efekti tuua. Sageli peaks patsientidel, kellel on diagnoositud sarnane patoloogia, olema kogu elu jooksul Popovi treeningteraapia. See aitab vältida põletiku arengut.

Harjutus

Kuidas harjutada Popova? Füüsilist ravi võib välja kirjutada ainult arst, et mitte tekitada haiguse tüsistusi. Õppuste õige valiku jaoks peab patsient läbima kogu Popovi klasside kompleksi koos õpetajaga. See aitab tõsta selliseid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

On oluline, et patsient enne iga treeningut lõõgastuks.

Nii eemaldatakse pinge selg ja õlad. Popovi harjutuste kompleks koos scapulohumeral periartriidiga koosneb järgmistest elementidest:

1. Soojendage sidemeid.
2. Venitatavad kõõlused.

Lihaste soojenemine annab järgmised harjutused:

1. Istuge tooli äärel, sirutage selja, käed põlvili. Tõstke järk-järgult osa jalgast põrandast, tehes väikseid samme, mitte toolist üles. On vaja liikuda sujuvalt, alandades jäsemeid käed puusast kuni põlve suunas. Aeglaselt peate minema alla, et tekitada õlgadele koormus.
2. Väikesed nõlvad, nagu pendel, vasakule ja paremale. Õlad kirjeldavad kaheksat, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises. Sellisel juhul tuleb jälgida hingamist, lõõgastuda selja- ja õlarihmade lihaseid.
3. Haara üks käsi teistega ja tõmba üles, et selja sirutada. Mõnikord asendab ülespoole liikumine käte venitamist õlarihma tõmbamiseks. Oluline on, et seljaosa oleks ümmargune, selja taga ja alaselja ja rindkereosa painutatud. Neid liikumisi korratakse 2-3 korda.

Kas treening nr 3 uuesti, ainult tuua käed lähemale.

Jällegi peate tegema 1-ndaid harjutusi - jalutage kohapeal. Pendli liikumine peaks toimuma lõdvestunud olekus, käed peaksid liikuma nagu selja.

Tagasi liigutades tuleb labasid vähendada. Käed tõstavad üles, harjad alla põrandale. Tagakülg peaks jõudma käte taha. Pöörake pea ja kaela suunas, kuhu nad kätt tõstavad. Iga käe pöidla, mis paneb kaelarihma ja hakkab küünarnukke aeglaselt kõigepealt edasi, siis tagasi, suurendades amplituudi.

Laiendage jalad jalgadele nii, et nina ja põlved näeksid üksteist. Patsient peaks järk-järgult edasi liikuma. Käed libistavad üle puusa- ja alumise jala, mis aitab venitada tagakülje sidemeid. Jalad avanevad teisele poole. Siis tõuseb inimene, õlakehad ühendatakse, rindkere on sirgendatud. Kõik liikumised toimuvad sujuvalt, ettevaatlikult, et vältida teravaid liigutusi.

Kas harjutus 1 uuesti, st. jalutage ilma kohalt üles tõusmata. Pöidlad on jälle kaelarihmaga, käed on painutatud küünarnukiga ja nad on vaheldumisi liigutatud edasi-tagasi.

Tõstke käsi üles, keerake pea teisele küljele, mis venitab interskapslilisi sidemeid. Harjad lõõgastuvad, korraldades need nii, et peopesad pööratakse erinevates suundades. Siis liigutatakse teises suunas. Palmide paigutamisel tuleb tõmmata käed ja õlad, kinnitades sirge selg.

Tõstke käsi üles, lõdvestage randmeid, liigutage randmeid veidi, seejärel langetage käsi. Küünarnukid tõstetud ja kummardunud, et tõmmata bitseps-brahhiaalse lihasesse. See harjutus lõpeb ülespoole suunatud küünarnukkidega.

Lisaks on Popovi meetodi kohaselt humeroskapulaarse periartriidi raviks vaja lihaseid venitada:

1. Haakige sõrmed lukku ja venitage käed teie ees, mis võimaldab teil oma kätega laineid valmistada. Liigutage ühe ülemise osa küünarnukist teise küünarnukini.
2. Tehke pööramine, lisades pöörlevad õlad.
3. Jalad õlgade laius. Mõlemad käed on põlvili. Vaja on venitada ühte õlg vastaspoole ja seejärel vastupidi.
4. Asetage käsi vastupidisele õlale ja toetage teist kätt küünarnukiga. On vaja kõndida ettepoole, jõuda üles, tõmmates küünarnuki kere poole. Kui te allapoole painutate, tuleb hingata ja hingata. Pärast käte muutmist korratakse liikumisi.
5. Jalad tuleb asetada võimalikult laiale, käed tuleb asetada põlvedele, kalduda ettepoole. Selja liikumine on keelatud, õlad tuleb liigutada vastupidistele põlvedele. Töö peaks olema kaasatud ainult õlgadele. Korpuse tõstmine, liiguta õlad.

Dr. Popovi meetod aitab taastada liigeste liikuvust, taastada lihastoonust, suurendada õlgade ja liigeste liikumise amplituudi.

Millised on vastunäidustused võimlemisega Popov?

Sellised ravivõimalused on keelatud, kui patsiendil on järgmised vastunäidustused:

1. Diagnoositud korduva müokardiinfarktiga.
2. Aneurüsm areneb.
3. Nakkushaiguste esinemine.
4. Palavik.
5. Raske valu sündroom.
6. Diabeedi tekkest tingitud tüsistused.
7. Hüpertensioon.
8. Sagedased hüpertensiivsed kriisid.
9. Südamerütmi häire.

Et haiguse kulgu mitte halvendada, on võimatu teha otsust füsioteraapia kasutamise kohta. Kui patsiendil on õlgade periartriit, peaks Popovi harjutuste kogumit soovitama raviarst. Kogenud juhendaja aitab patsiendil treeningteraapias külastades kõiki harjutusi õigesti teha.

Võimlemine Dr. Popov: selgroo ja tehnika harjutuste komplekt

Paljude kaasaegsete inimeste probleem on see, et nad ei liigu palju.

Aktiivsuse puudumine mõjutab paljusid haigusi ja seljaajuhaigused on nende seas ülimuslikud.

Selliste probleemide raviks ja ennetamiseks võib kasutada spetsiaalset võimlemist.

Niisiis, dr Popovi tehnika on ennast hästi tõestanud.

See sisaldab lihtsaid harjutusi, mida soovitatakse teha kaks korda päevas.

Mõtle, mis on selline jõusaal.

Tehnoloogia autorist

Dr Yuri Popov hakkas väitekirja kirjutamise ajal oma noortel harjutusi arendama. Juba mitu aastakümmet täiustas ta tehnikat ja täiustas kompleksi.

Ta seadis endale eesmärgi leida inimene, kellel on täiesti terve selg, ja ta ei õnnestunud. Siiski kohtas ta mingil hetkel eakat kaheksakümneaastast meest, kes elas täiesti ilma valu ja ebamugavusteta seljas.

Ta tunnistas, et umbes kümme aastat tagasi oli ta praktiliselt magama akuutse osteokondroosiga. Siis otsustas mees proovida ja jätkata, tundes pinget igas selgrool. Nädal hiljem hakkas ta jälle ilma abita kõndima ja hiljem unustas ta endiselt oma nõrkuse.

Saadud teabe põhjal parandas professor Yu Popov meetodit ja tänapäeval aitab see suurel arvul inimestel taastada kannatanud selg. Ta on ka mitmete raamatute autor, mis kirjeldavad üksikasjalikult võimlemist ja muid parandusmeetmeid. Kuid alates 2006. aastast ei ole kompleks keeruline.

Tehnoloogia olemus: eelised ja puudused

Võimlemine põhineb spetsiaalsel mikromehhanismil, mis aitab kindlaks teha kogu selgroo lihassüsteemi koostoime. See aitab alustada kõige väiksemate paravertebraalsete lihaste ja sidemete tööd, mis ei osale normaalsetes füüsilistes harjutustes.

Võimlemise olemus on kõigi selja lihaste mikromootorid.

Võimlemise peamine ülesanne on luua keha iga elemendi õige asukoht, mille tõttu paraneb selgroo seisund ja omandab füsioloogiliselt normaalse struktuuri.

Tehnoloogia peamised eelised on järgmised:

• See aitab kaasa sidemete, kõhre, liigeste, kõõluste toitumisele.
• Luude soojenemine parandab luuüdi toitumist.
• Vereringet parandatakse kogu kehas.
• Harjutused annavad energiat ja energiat.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid arvestage, et see ei sobi kõigile ja on vastunäidustustega. Seetõttu on enne treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutused on suunatud valu leevendamisele, liigeste töö taastamisele, selgroo tagasitoomisele normaalsesse asendisse. Seetõttu on nende näidustused luu- ja lihaskonna haigused, selgroo valu ja muud iseloomulikud probleemid. Lisaks on võimalik teha ennetusi.

• osteokondroos;
• intervertebraalse ketta väljaulatuv osa;
• spondüülartroos;
• spondülolüüs;
• taastumine pärast lülisamba murdu;
• rehabilitatsioon pärast seljaaju operatsiooni;
• radikuliit;
• lülisamba lülisamba purunemine;
• selja lihaste refleks spasmid.

• tõsised vereringehäired;
• verejooksu või verejooksu oht;
• rõhu järsu tõusu riskid;
• teravad valud;
• palavik.

Harjutused aitavad tugevdada ja taastada seljaaju lihaste funktsionaalsust, aidata taastada selgroo liikuvust. Kuid selleks on oluline neid õigesti täita.

Komplekssed harjutused võimlemine Popova: tehnoloogia jõudlus

Esialgu peate õppima kompleksi rakendamise põhireegleid. Kuigi võimlemine Popova on füüsilise teraapia tüüp, on mitmeid erinevusi. On olemas tingimused, mis peavad olema täidetud, et harjutused annaksid maksimaalsed tulemused ja olla ohutud.

Nii on võimlemise põhiprintsiibid järgmised:

• Popovi meetodi kohast koormust tuleb järk-järgult suurendada, koormust tuleb järk-järgult keerutada, liikudes lihtsast keerukast. Suurendage koormust sujuvalt, aeglaselt ja hoolikalt. Esiteks piisab ühe harjutuse juhtimisest päevas. Pärast lühikeste sarjade sooritamist ja alles siis, kui keha on koormate jaoks valmis, tasub teha kogu tsüklit. Üks harjutus korratakse 15-30 korda.
• Lihased ja aju peaksid töötama üheaegselt. Autor väidab, et võimlemine muutub palju tõhusamaks, kui te vaimselt vaateid vaatate ja hääldate. Psühholoogilisi mõjusid kasutatakse paljudes meditsiinitehnikates.
• Klasside sageduse ja sageduse valikut saab valida individuaalselt. Autor ütleb, et harjutused võivad olla tõhusad isegi ühe päeva jooksul teostatud ühe teostuse korral. Soovitatav on valida ka koormus ja mugava rakendamise aeg individuaalselt, kuid parim valik on hommikul ja õhtul.

Enne alustamist on soovitatav kaaluda ka järgmisi nõuandeid:

• Harjutused tuleb teha põrandal, diivanil, laual või muul horisontaalsel pinnal. Et olla mugav, oli vaja keha alla panna tihe libisemiskindel materjal.
• Jälgige kindlasti hingamist. Seda ei saa edasi lükata. Hingake mõõdukalt ja sügavalt vastavalt harjutuste kiirusele.
• Sõltumata sellest, millise kehaosa harjutus on suunatud, on soovitatav koorida kogu keha lihaseid.
• Esiteks võite tunda valu lihastes. See on normaalne. Kuid valu ei tohiks lubada - sel juhul tasub vähendada okupatsiooni tempot.

Harjutuste kompleks on üsna suur ja seda on üksikasjalikult kirjeldatud Popovi raamatutes. Tavaliselt on soovitatav alustada kõige lihtsamate harjutustega. Kõigepealt on soovitatav teha lihtne soojenemine, mis võib hõlmata painutamist, keeramist, liigeste keeramist ja muid tavalisi harjutusi.

Mõned harjutused meetodist Popova:

• Võtke kalduvus. Jalad peavad olema sirged, käed sirutunud, pea üles tõstetud. Ühe käega, et lukustada teise pöidla pöial. On vaja pingutada kõik lihased ja venitada keha stringiks, seejärel vaheldumisi rullida paremale ja vasakule õlale ning naasta algusesse.
• Vaadake mõnda kompleksi Popova harjutuse harjutust samamoodi, kuid tagaküljel olevatel aladel. Oluline on kontrollida hingamise rütmi ja mitte seda edasi lükata.
• Võtta lamavas asendis. Alustage pea sujuvat pöörlemist selgroo telje ümber paremale ja vasakule õlale. Sa ei saa teravaid pöördeid teha, sest see on täis veresoonte rikkumist. Kui tunnete lõhet kaelas, vähendage tempot. Kui ilmneb pearinglus ja iiveldus, lõpetage kohe treening ja konsulteerige oma arstiga.
• Püstises asendis painutage küünarnukid, asetage need õlgadele. Alternatiivselt koormake oma lihased ja liigutage käsi alla, vajutades neid oma kehale ja seejärel pea peale. Kas harjutused horisontaalsel tasandil.
• Teine võimalus - käte vertikaalsete liikumiste sama positsiooni täitmine, kuid küünarnukid tuleb täielikult vähendada ja kanda. Harjutusel on positiivne mõju kogu selgroog, eriti rindkere piirkonnas.
• Lamavas asendis peate põlvi painutama, käed sirgeks pea taha. Tõstke tuharad üles, seejärel langetage need üsna järsult alla ja hoidke neid mitme cm kaugusel põrandast. Tõstke uuesti üles ja korrake harjutust. Sellised harjutused aitavad tugevdada lumbosakraalse selgroo lihaseid.

Video: "Võimlemine Popovi seljas"

Teine tehnika

On veel üks meetod, mille on välja töötanud ka arst Popov, kuid teine ​​inimene, Peter.

Selgroo raviks soovitab autor täita järgmisi mikromaterjale:

• Lepita. Need on pendli sarnased sujuvad liikumised. Nad aitavad kõrvaldada valu, parandada une, normaliseerida patsiendi emotsionaalset seisundit.
• Loksutades. Leevendada lihaskrampe ja aidata lihaseid lõdvestada.
• Smack Andke võimalus venitada ristteede sidemeid.
• Pöörlev liikumine. Kasutatakse lihaste töö taastamiseks, selgroo toimimise parandamiseks.

Nendest liikumistest koosneb kompleksist, mis võimaldab taastada lihas-skeleti ja lihaste skeleti liikuvust.

Soovitatav on teha järgmisi harjutusi:

• Tõmmake oma käed ülespoole, tõmmake oma vasaku sõrmega paremale käele.
• Tehke sama lamavas asendis.
• Positsioon nagu esimesel harjutusel, kuid peate tegema ka peaga pöördeid.
• Korrake eelmist treeningut.

Järgmised harjutused on kasulikud õlaliigese patoloogiates:

• Mõned harjutused aitavad arendada kahjustatud õlaliigendit, istuda toolil ja lõõgastuda kõigist lihastest, seejärel alandada ja tõsta õlgadele vaheldumisi. Seda tuleks teha sujuvalt.
• Asendit muutmata tõmmake õlad üles ja visake visuaalselt kaheksa.
• Samas asendis tõstke õlad üles, venitage selg nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit.
• Alternatiivselt tõstke käed üles. Kere ja pea tuleb kergelt pöörata ülemise osa suunas.
• Käed, mis imiteerivad kääride liikumist. Tõmmake käed sisse hingamise ajal, kui nad välja hingata. Terad peavad kokku puutuma.
• Painutage käsi, tõsta ja langetage neid, tehes liikumisi aeglaselt.
• Istuge toolil, sirutage selga ja asetage käed põlvili. Lükake allapoole, puudutage vasakut põlve paremat õla ja vastupidi. Sirge sujuvalt.

Nende lihtsate komplekside rakendamine aitab unustada paljude selgroo probleemide ja parandada luu- ja lihaskonna süsteemi toimimist tervikuna. Peaasi on neid regulaarselt täita ja järgida õiget tehnikat.

Järeldus

Seega tasub rõhutada järgmisi põhipunkte:

• Võimlemine Popova aitab vabaneda selgroo probleemidest, parandada oma tööd ja naasta ta füsioloogiliselt õigesse asendisse.
• On vaja arvesse võtta vastunäidustusi. Soovitatav on eelnevalt arstiga konsulteerida.
• Neis on palju komplekse ja harjutusi. Esiteks on vaja kõige lihtsamaid liikumisi hallata ja seejärel järk-järgult edasi minna keerukatele.

Võimlemine Dr. Popovi poolt

Tänapäeval on tänapäeva tehnoloogia maailmas inimesed kõige sagedamini istuv eluviis. Ja sellel on negatiivne mõju kogu kehale. Samal ajal, mitte ainult naha vanus, vaid ka siseorganid kuluvad, mis viib paljude haiguste tekkeni. Põhimõtteliselt on need selgroo patoloogilised muutused. Inimkonna tervisliku seisundi eest hoolitsedes on dr Popov arendanud võimlemist, mis naaseb noortele. See on üsna tõhus ja kiire tegutsemine, põhirõhk, mis on lülisamba häirete ennetamine ja ravi.

Selgub, et kogu keha kannatab selgroo patoloogiliste muutuste all. See on tingitud asjaolust, et väljaulatuvate kumeruste korral on närvi juured ümber paigutatud ja nad omakorda rikuvad luu- ja veresoonte süsteemi funktsionaalsust. See toob kaasa südame ja aju haigused. Miks ulatuvad seljaaju kõverused välja? Inimene on sündinud täiesti lame selgroolüliga ja tema jalgadele jõudmise hetkel ilmuvad ainult 4 kumerust. Elu jooksul hakkab inimene libisema, mis põhjustab kalde ilmumist.

Treeningu peamine olemus

Dr Popovi võimlemine põhineb spetsiaalsetel mikroelementidel, mis toovad kaasa kogu selgroo lihassüsteemi koostoime. See algab kõige väiksemate paravertebraalsete lihaste ja sidemete töö, mis ei ole seotud tavalise kehalise kasvatusega. Loomulikult, kui inimene on pidevalt võimeline treenima ja paljastab keha tugevatele koormustele, siis ei saa rääkida patoloogilistest muutustest selgroos. Kahjuks tegeleb sellega vaid 10% elanikkonnast. Kuid harjutuste tegemiseks vastavalt Popovi väljatöötatud meetodile on väga lihtne. Võimlemise peamine ülesanne on keha iga elemendi õige positsiooni loomine. Lühidalt öeldes looge loomulik koht asukoha määramiseks. Peamised eelised:

1. Liigutuste, veresoonte, liigeste, kõhre ja kõõluste toitmine liikumiste abil.
2. Soojendage luud luuüdi võimendamiseks.
3. Vere ringluse parandamine kogu kehas.
4. Harjutuste rõõm.

Popovi peamised nõuded

Positiivseid tulemusi saab kiiresti saavutada ainult dr. Peter Popovi võimlemisreeglite range järgimisega:

1. Kõik liikumised tuleb läbi viia üsna ettevaatlikult ja hoolikalt. Flexi liikumine võib olla ainult aeglane. Selle ülesande olemuse mõistmiseks saate anda näite tavapärase puidust kinni. Kui te painutate seda terava liikumisega, puruneb see kindlasti. Aga kui te painutate kinni järk-järgult, siis painub see veidi, kuid säilitab terviklikkuse. Püüdke teha järsk kalde tagasi ja tunnete koheselt välja talumatu valu.
2. Kui treeningu ajal tunnete isegi kõige nõrgemat valu, peate kohe lõpetama. Fakt on see, et valu sündroom näitab kõiki kõrvalekaldeid. Keha valu abil näitab, et see harjutus võib olla kahjulik.
3. Kõik liikumiste elemendid toodetakse skooriga 1-10.
4. Uskuge kindlasti positiivse tulemusega.
5. Võimlemine peaks olema hea tuju. Seega on keha lõdvestunud ja positiivne.
6. Liikumiste sagedust ja amplituudi tuleks järk-järgult suurendada.

Kasulikud soovitused

Peate järgima mitte ainult nõudeid, vaid ka arsti soovitusi. Kuna see suurendab kõigi harjutuste tõhusust. Seega soovitused:

1. Pind, millele dr. Popovi võimlemine toimub, peab olema erakordselt kindel. Ei ole madratsid ja matid.
2. Kasutage riideid nii mugavaks kui võimalik. Ärge kandke liiga tihe trikoo, mis võib liikumise ajal vereringesüsteemi pigistada.
3. Kui te treenite, püüdke lihased pingutada mitte ainult selles kohas, kuhu harjutus on suunatud, vaid ka kogu keha ulatuses.
4. Sa pead hingama sujuvalt ja vabalt. Hingamist on rangelt keelatud.
5. Esimest korda saab võimlemist alustada ainult väikestest koormustest, suurendades neid järk-järgult. Vastasel juhul tunnete end sobivana ja järgmisel päeval sa ei saa vähemalt ühte treeningut teha.
6. Te ei saa klasse katkestada ja neid vahele jätta.
7. Ära kunagi kiirusta.
8. Kui tunnete esimestel päevadel kerget ebamugavust lihastes ja tõmbate valu, ärge püüdke peatuda. Fakt on see, et tegemist on normaalse olekuga organismile, mis ei ole harjunud spordiga.
9. Kõige eelistatum aeg laadimiseks on hommikul või õhtul. Päeva jooksul aeglustub lihaste süsteemi aktiveerimine.

Selja ja liigeste valu ja kriis aja jooksul võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise kohalikku või täielikku piiramist kuni puue. Inimesed, kes on õppinud mõrklikust kogemusest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud füüsilist abinõu liigeste ravimiseks. Loe edasi »

Ärge oodake tulemust koheselt. Võimlemine ei ole kirurgiline sekkumine, vaid pikaajaline elundite taastumise protsess. Eriti arvestades asjaolu, et paljud patoloogiad arenevad liiga kaua. Seega, et ravida neid nädalas on võimatu. Lihtsalt nautige ja oodake tulemusi.

Doktor Popovi võimlemine selgroo jaoks - video:

Dr Popov: võimlemine noorte jaoks

Dr Popovi võimlemine, noorte tagasipöördumine, ei ole üldse keeruline ega vaja palju aega. Kummaline, kuid see harjutuste kogum on suunatud ka selgroo tegevusele. Kuid see ei saa olla teisiti, sest just selg, mis sisaldab suurt hulka erinevaid laevu, veeni, kapillaare, kõõluseid ja kõiki närvilõike. Kuid kõik elundid on omavahel seotud ja sõltuvad palju vereringesüsteemi seisundist. Seega aitab vanaduse vastases võitluses järgmisi harjutusi:

Kas teil on kunagi olnud pidev selja- ja liigesevalu? Otsustades seda, et sa loed seda artiklit, teate te juba osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodust teid aidata. Sellele on ka selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente. Loe edasi »

1. Te peate magama põrandale oma kõhuga ja venitama käsi teie ees. Sel juhul tuleb kindlasti lihaseid pingutada (ärge unustage, et kõik lihased). Järgmiseks peate oma parema käega oma vasaku pöialt kinni haarama. Sel hetkel tõmmatakse keha välja ja alustate aeglaselt rullides erinevates suundades. Samal ajal peab hingamine olema rahulik. Selline asend peab sarnanema venitatud stringiga.
2. Nüüd valeta tagasi ja korrake sama liikumist kui esimesel harjutusel.
3. Lülitage kõht uuesti sisse, venitage käed, lukustage sõrm ja venitage. Nüüd peate jääma rahulikuks, kuid samal ajal pööra oma peaga.
4. Tehke sama olukorras: lamades seljal.

See lihtne kompleks viiakse läbi, et vältida vananemist ja keha täielikku noorendamist. Lisaks ravib see emakakaela lülisamba osteokondroosi.

Kõrvaldage õlgade probleemid

Õla liigesed on sageli halvas seisukorras, nii et selle kehaosa laadimine on lihtsalt vajalik. Niisiis, dr. Popovi võimlemine õla liini jaoks:

1. Istuge mugavas toolis istumisasendisse ja lõdvestage kõik lihased nii palju kui võimalik. Järgmiseks peate mõlemad õlad mitu korda üles tõstma ja langetama. Siis peate oma selja tagasi painutama ja tasasesse asendisse tagasi pöörduma. Pange tähele, et õlgade liikumist ei saa peatada ja harjutus tuleb teha aeglaselt.
2. Samal asendil tõstke õlad üles ja hakake neid veelgi kõrgemale tõmbama. Nüüd joonistage "kaheksa".
3. Ja jälle tõstke õlaliigesed üles ja proovige tugevalt venitada selg. Hoidke paar sekundit. Ja nüüd langetage oma õlad aeglaselt nii, nagu sa tõmbad neid alla.
4. Tavaline harjutus, mis imiteerib kääride liikumist. Ainult sel juhul peate käte küljele lahjendamisel ja hingamisel - hingamisel - hingama. Veenduge, et labad puutuvad üksteisega kokku.
5. Käed vahelduvad üles ja alla. Samal ajal püüdke keha pead veidi tõsta poole, mida kasvatate.
6. Keerake käsi aeglaselt küünarnukis, seejärel tõstke see üles ja alla. Me teeme sama ka teise osaga.
7. Positsioonis: istub, käed põlvedel. Seda treeningut on vaja teha sirgjoonega. Peale selle kummardub keha nii, et vasak õla puudutab paremat põlvi. Keerake uuesti üles ja tehke sama liikumine parema õlaga.
8. Keerake põlved üle kogu keha. Ärge painutage oma selja! Hoidke seda olekut 3-4 sekundit. Sirge üles.

Mõned sõnad lõpetuseks

Tegelikult on sellel silmapaistval traumatoloogil suur hulk erinevaid komplekse, mida saate tutvuda teise pakutava videoga - dr. Popovi ussi võimlemisega:

Tervislik selg: Dr. Popovi harjutused

Füüsiliste harjutuste komplekt pikaealisuse ja noorendamise jaoks (sealhulgas vertikaalse eluviisi mõju kõrvaldamine, selgroo ja kogu keha haiguste ravi ja ennetamine, ainevahetuse normaliseerumine).

Ettevaatust: Mitme aasta jooksul 11–86-aastased mitmed sada inimest on teinud järgmisi harjutusi: ükski tervisehäire või haiguse ägenemine ei ole juhtunud. Saadi ainult positiivseid tulemusi. Samas ei saa ma tagada ainult positiivseid tulemusi ja veelgi enam võtta vastutust nende harjutuste tagajärgede eest ja öelda, et nad on täiesti ohutud, sest nagu te teate, on inimesed erinevad ja isegi üks asi, mida nad loevad sama võib igaüks tajuda erinevalt. Seetõttu soovitan enne nende harjutuste alustamist konsulteerida oma arstiga.

Komplekssed harjutused Popova: harjutused pikaealisuse ja noorendamise jaoks

Enne harjutuste läbiviimist soovitan parima tulemuse saavutamiseks võtta arvesse mõningaid soovitusi:

a) teostab kõik harjutused, mis asuvad põrandal või kõval pinnal, millelt te kõigepealt kangast asetasite; kui on soovitav olla suplusriietuses;

b) kõigi harjutuste läbiviimisel peaksid osalema kõik keha lihased, olenemata sellest, millises kehaosas või mitu neist osalevad harjutuses; see tähendab, et iga treeningu ajal TENS KÕIK lihased kehas;

c) peate hingama vabalt, ühtlaselt ja eelistatavalt õigeaegselt liikumistega, mis on praegu tehtud; Ärge hoidke hinge kinni!

d) kogu tähelepanu harjutuste tegemisel, keskendudes selgroo osale, mille jaoks see harjutus toimub; samal ajal ette kujutada, isegi püüda näha „sisemist nägemust” (ükskõik, kuidas te teate selgroo anatoomiat), kuidas iga selgrool või kettal paika satub, kuidas valu kaob;

e) ei saa te mingil juhul koheselt ja intensiivselt täita kõiki harjutusi; järgima järkjärgulisuse põhimõtet, suurendades iga treeningu ja kogu terviku kompleksi toimimise arvu; esiteks, näiteks ühel päeval, õppige ühte harjutust ja õppige, kuidas seda õigesti teha, teisel päeval - teine ​​ja nii edasi; Esmalt teostage iga harjutus hoolikalt mitte rohkem kui 3–5 korda, pöörates kõigepealt tähelepanu iga liikumise toimimise õigsusele; ja seejärel iga kord järk-järgult suurendada hukkamiste arvu kuni 25–30 korda;

e) pärast harjutuste tegemist esimese või kahe päeva jooksul võib tekkida valu või ebamugavustunne lihastes ja mõningane jäikus; sellist nähtust täheldatakse sportlastel sageli pärast treeningut (seda nimetatakse "lihasrõhkuks") ja ei pea kartma (kuigi "äge" valu võib tekkida isegi soolade juuresolekul lihastes ja eriti oksalaatide esinemisel neerudes, millel on "klaas" »Siilid); hiljem, pärast harjutuste tegemist, kaovad kõik need nähtused (aga peate olema ettevaatlik: kas see valu on tingitud mõne muu kroonilise haiguse teravnemisest?); kui pärast harjutuste tegemist on valu, mis oli enne harjutusi, siis on vaja konsulteerida arstiga ja alles pärast tema soovituste otsustamist, kas jätkata neid harjutusi või mitte; üldjuhul õppige nii mõnusalt, nagu väljastpoolt, oma tervise jälgimiseks ja selle seisundi analüüsimiseks;

g) iga inimene valib ise, mitu korda päevas ja kui kaua neid harjutusi teha, aga ma soovitaksin neid teha vähemalt hommikul kohe pärast magamist ja õhtul enne magamaminekut; aja jooksul hakkab keha ise harjutusi tegema; õppida kuulama oma keha; näiteks, ma teen neid harjutusi hommikul ja õhtul 20-40 minutit;

h) ärge kiirustage ega oodata kohe imet või olulisi tulemusi; Te ei tohiks unustada, et kõik haigused, mis teil on, ja kõik raskused selgrooga, mida olete pika aja jooksul saanud - peaaegu kõik oma eluaastad ja jätkake iga päev; nende kompenseerimiseks on see vajalik ka pikka aega, kuid võite olla kindel, et iga selle harjutuste teostamisega paraneb tervis kindlasti ja te tunnete seda 3 - 5 päeva pärast.

Harjutus 1 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Lähteasend: asetsema näoga allapoole, sirgelt jalad, horisontaalselt käed sirutatud käed, ühe käe sõrmed, teise käe pöial, pea üles tõstetud, kuid õlad ei ole üles tõstetud (Jn11).

Tähelepanu pöörata kogu selgroogile; vaimselt "kõndida" sisemise nägemisega kogu selgroo ääres. Pingutage kõik käte, jalgade, rindkere, selja lihased ja tõmmake „nöörile” nii, et kogu keha pinge on tunda.

Sujuvalt, kuid jõuliselt kogu kehaga, keerake (rullige) ühele õlale, seejärel teisele ja nii mitu korda (Joonis 12, 13).

Võimaliku "kriisi" ilmumine liigestes ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! Püüdes lööki kordamööda hingata.

See harjutus mõjutab tervet selgroogu ja seega kogu keha.

Harjutus 2 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Lähteasend: asetsege seljal, pea on horisontaalne ja veidi kallutatud, jalad pikenevad, käed venitatakse horisontaalselt piki keha taha, ühe käe pöidla haakub teise sõrmedega (Jn14).

Seejärel koormake kõik käte, jalgade, selja, rindkere lihased ja tõmmake “stringile” (mitte varvaste ette, vaid kontsaga), et tunneksite kogu keha pinget, keskenduksite kogu oma tähelepanu selgile ja pööraksid sujuvalt, kuid energiliselt ümber kogu keha ( rullida) ühel õlal, siis teisel jne. (nagu eelmises teostuses).

Samal ajal keerake pead „peatuse vastu” (joonis 15, 16) suunas.

Võimaliku "kriisi" ilmumine liigestes ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia!

See harjutus mõjutab tervet selgroogu ja seega kogu keha.

Harjutus 3 (toimib kaela lülisamba suhtes)

Käivitusasend: libiseda selja taha, jalad pikenevad, käed piki keha (Joonis 17).

Et keskenduda kogu tähelepanu (sisemise nägemisega vaatamiseks) emakakaela selgroog ja sujuvalt, kuid kindlalt, pööramiseks (ärge pöörake!) Pea paremale, kuni see peatub, siis vasakule, kuni see peatub, siis vasakule, kuni see peatub jne. (Pilt 18.19)

Pööramiseks tähendab pea ümber lülitamist selg ümber telje. Ära karda, et kaelas tekib lõhenemistunne, kuid igaks juhuks vähendab see veidi kurvides tekkinud jõudu.

Hoolimata sellest, et see harjutus on väga lihtne, on sellel näol hea ja isegi noorendav toime, kuid see on eriti kasulik peavalu, pearingluse, tinnituse, kuulmise ja nägemise kaotuse, mälukaotuse, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja rasvumise korral. põsed, kortsud jms.

Harjutus 4 (toimib rindkere ülakeha ja õla liigeste suhtes)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; küünarnukid on painutatud ja asetatud õlajoonele, nagu on näidatud joonisel 20.

Pingutage rindkere ja käte lihaseid ning pöörake õrnalt, kuid tugevasti käepidemeid (käsivarred) horisontaaltasapinnas keha külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid sinna võimalikult kaugele jõuda (nagu õla või küünarvarre suhtes, mis on risti kere suhtes risti; küüned on vertikaalselt kinni keeratud ja käed pöörlevad nende ümber nagu telgede ümber horisontaaltasapinnas (Joonis 21, 22).

See harjutus ei mõjuta otseselt selgroogu, vaid asetab ülakeha kõik luud ja lihased selgroo suhtes. See vähendab õlgade valu, käte nõrka nahka, mida sageli täheldatakse eriti naistel.

Harjutus 5 (toimib rindkere ülakeha ja õla liigestele)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; küünarnukid on painutatud ja asetatud õlajoonele, nagu on näidatud joonisel 23 (nagu eelmises teostuses).

Pingutage rindkere ja käte lihaseid ning pöörake õrnalt, kuid tugevalt käepidemeid (käsivarred) vertikaaltasapinnas üles ja alla, viies esmalt need rinnale kui “lipud” (Jn24) ja seejärel pööra need põrandale (Jn25).

Harjutusel on sama mõju kui eelmisel, kuid see toimib rohkem rindkere lihasedel (mis on eriti kasulik naistele) ja normaliseerivale mõjule südame tööle.

Harjutus 6 (kehtib rindkere selgrool)

Algusasend: libiseda seljale, painutage jalgu põlvedele, tõsta oma tuharad põranda kohal, puhata ülemine seljapõrand põrandale, tõsta käed vertikaalselt rindkere kohal, asetada ühe käe sõrmed teise sõrme peale (joonis 26).

Tõmmake kogu keha üles ja keerake keha siledalt, kuid energeetiliselt esmalt ühele õlale (Joonis 27) ja seejärel teisele (joonis 28). Korda mitu korda.

Ärge pöörame tähelepanu võimaliku „kriiside” tekkimisele õlgade ja õlgade piirkonnas (kuid lõpetage treening, kui ilmneb terav valu, või tehke seda hoolikalt).

Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia!

Harjutused normaliseeruvad õlgade ja õlgade liigeste kottidele; Eriti sobib naha närvilisuseks, kui on valu, mis tundub südame valu.

Harjutus 7 (mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda)

Lähteasend: asetsege seljal, venitage jalgu; käed venitatakse pea taha, ühe käe sõrmed lukustavad teise pöidla (joonis 29).

Tõmmake kogu keha külge välja, kujutage ette, kujutage ette, et keha on naelaga küüntega põrandale naelutatud (nael on nagu telg) ja pöörake sujuvalt ja jõuliselt keha ülemist osa (alumine) paremale ja vasakule (joonis.30).

Sõidu ajal keskenduge seljatoe kõrgusele talje ja õlgade vahel ning venitades lihaseid keha külgedel. Tehke harjutus mitu korda.

Harjutusel on hea mõju maksa ja sapipõie, põrna normaliseerumisele.

Harjutus 8 (mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda)

Lähteasend: istuge maha, jalad peale on kaks jalga üksteisest lahutatud ja pooleldi painutatud, käed ümbritsetud põlvede ümber, tagasi taga kõverdatud, pea kaldub veidi ettepoole ja alla (Joonis 32).

Kõik tähelepanu tuleks pöörata nimmepiirkonna seljaaju külge (sõna otseses mõttes, et näha seljatükki tagurpidi) ja püüdes hoida alaselja tagasi, “rullida” sujuvalt ja jõuliselt, nagu ratas, tahapoole (joon. 33, 34) ja seejärel edasi.

See tähendab, et ärge langege tagasi ja rulli. Käivita mitu korda.

Harjutus aitab kaasa neerude, neerupealiste, soolte, liite, eesnäärme, põie, emaka normaliseerumisele, vähendab põlvevalu.

Harjutus 9 (toimib rindkere ülakehale)

Algusasend: libiseda seljas, venitada käsi horisontaalselt pea taha, ühe käe sõrmed haaravad teise suure varba, põlvedel painutatud jalad, tuharad tõstetakse põranda kohal (Jn35).

Kõik tähelepanu on suunatud emakakaela ja rindkere ülakehale. Tüve kogu keha; sujuvalt ja jõuliselt, hoides pead samal tasapinnal käega, pöörake (kallutage) käsi ja pea edasi, samal ajal kui tuharad langevad üheaegselt (sünkroonselt) alla, kuid ilma põrandata (Joonis 36,37).

Tagasi jõuliselt tagasi algasendisse, samal ajal kui tuharad tõusevad üles, see tähendab, et pea ja käed muudavad võnkumist "edasi - tagasi" ja tuharad - "allapoole - ülespoole".

Ärge unustage, et hingata aega, et kasutada! Käivita mitu korda.

See harjutus mõjutab efektiivselt emakakaela-rindkere selgroo protsesside normaliseerumist, õlgade käest sõrmede otsa (samuti leevendab valu), vähendab köha ja astmat.

Harjutus 10 (mõjutab nimmepiirkonda ja sakraalset lülisamba)

Lähteasend: sama nagu harjutuses 9 (lamada seljal, painutage jalgu põlvedele, venitage käed horisontaalselt pea taha, tõstke tuharad põranda kohal võimalikult kõrgele, joon. 38).

Keskenduge selgroo nimmepiirkonnas ja neerudes. Pingutage keha, lükake keha sujuvalt ja energeetiliselt allapoole või neerudega alla, kuid nii, et tuharad ei jõua põrandasse 1–2 cm (Jn39).

Siis tõmmake tuharad kiiresti üles, tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik (Jn40), seejärel langetage see alla jne.

Käivita mitu korda.

See harjutus mõjutab tõhusalt neerude, soolte, suguelundite, põie, radikuliitide ja ishias protsesside normaliseerumist, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab selgroo liikuvust nimmepiirkonnas.

Harjutus 11 (kehtib nimmepiirkonnas)

Algusasend: libiseda selja taha, sirge üles, jalad sirutatakse ja venitatakse, käed sirutuvad horisontaaltasapinnale pea taha, ühe käe sõrmed lukustavad teise pöidla (Joonis 41).

Pingutage kogu keha sujuvalt ja jõuliselt (olles eelnevalt tõmmanud kõhu), püüdes hoida rinnal, pea ja käed ühel joonel, painutada ettepoole (joonis 42), püüdes sõrmedega varvaste poole jõuda ja isegi proovida suured varbad (joon. 43).

Püüdke selgitada selja alaosa seljaosas ja kaare tagasi alaseljale. Seejärel libistage sujuvalt ja energeetiliselt tagasi ja võtke lähtepositsioon. (Kui harjutust on raske teha läbi peaga venitatud relvade, saate esmalt oma käsi rinnal hoida).

Tehke harjutus mitu korda. Harjutuse läbiviimisel keskenduge nimmepiirkonnale.

Soovitatav on sisse hingata tagurpidi - väljahingamisel (märkus: kui te painute ettepoole ja hingate, on tungivalt tühjendada, mis võib olla oluline neile, kes kannatavad kõhupuhituse ja kõhukinnisuse all).

See harjutus, nagu eelmine, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab tõhusalt selgroo liikuvust nimmepiirkonnas. Lisaks tugevdab see harjutus selja lihaseid ja kogu keha korsetti; inimene hakkab istuma sirgelt, ei kaldu tooli tagaküljele (ja ei istu nagu "seina lähedal").

See parandab vereringet jalgades (oluline siis, kui külma jalga ja külmutamise ajal), krambid jalgades vähenevad või kaovad.

Harjutus 12 (mõjutab nimmepiirkonda ja sakraalset lülisamba)

Algusasend nagu eelmisel harjutusel: asuda seljal, sirgendage, jalad sirutatakse ja venitatakse, käed sirutatakse horisontaaltasapinnas pea taha, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge (Jn44).

Pingutage kogu keha sujuvalt ja jõuliselt (eelistatavalt kõhuõõne abil), hoides rinnal, pea ja käed ühel joonel, tõstke venitatud jalad üles ja kallutage neid pea poole (joonis 45) ja edasi pea taha, püüdes jalgade otstega põrandale jõuda. 46), siis tagastage sujuvalt jalad algasendisse.

Tehke harjutus mitu korda.

Harjutuse läbiviimisel keskenduge nimmepiirkonnale.

See harjutus, nagu eelmine, vähendab nimmepiirkonna lordoosi ja suurendab tõhusalt selgroo liikuvust nimmepiirkonnas.

See parandab vereringet jalgades (oluline siis, kui külma jalga ja külmutamise ajal), krambid jalgades vähenevad või kaovad.

Selle harjutuse tegemisel jõuab selgroo vahel paiknevate närvipunktide juurde palju värsket verd ja parandab seega selle kehaosa ainevahetust. Füüsilise või vaimse töö ületamine ületab selle harjutuse mitu tsüklit, meeleolu paraneb, eriti lastel. Regulaarsete treeningutega langevad nihkunud selgroolülid kohale.

Seda treeningut tuleks teha karastatud selgrooga inimestele väga hoolikalt. Harjutus on eriti kasulik üle 40-aastastele inimestele, kellele regulaarne liikumine takistab selgroo järgnevat kõvenemist, mis omakorda takistab keha enneaegset vananemist. ”

Harjutus 13 (toimib nimmepiirkonna ja sakraalse selgroo suhtes)

Algusasend nagu eelmisel harjutusel: asuda seljal, sirgelt ja venitatud jalgadel, käed, mis on välja sirutatud horisontaaltasapinnas pea taga, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge (Jn47).

Tõmmake kogu keha üles, tõstke pisut põrandast pisut üles (on soovitav tõmmata maosse), sirutada üles, keerata kogu alumine osa (seljatükist) sujuvalt ja jõuliselt vasakule, kuni see peatub (Jn48), seejärel (jõuga, "kiirendusest") paremale lõpetage (Jn45) ja pöörake seda mitu korda mitu korda.

On soovitav, et tuharad ei pööraks, vaid pöörlevad selg ümber telje ümber. Samuti on soovitav, et kogu kehaosa talje kohal ei pööraks.

Kõik tähelepanu tuleks pöörata lumbosakraalsele selgroogile (püüdke "näha", kuidas iga selgrool on paigas, kui verevarustus paraneb või normaliseerub, sest "kõik" muutub oma kohale).

See harjutus on üks harjutuste kogumitest. Selle jõudlus suurendab tõhusalt selgroolüli liikumist nimmepiirkonnas ja normaliseerib suguelundite tööd, parandab jalgade vereringet (oluline külma jalgade jaoks ja külmutamisel, artriidi ja artriidi korral), vähendab jalgade krampe, vähendab tõhusalt lumbaalse lindi, tuharate ja ülekoormust puusad (üldiselt teevad kõik kompleksi harjutused ainevahetuse ja kehakaalu languse normaliseerumise normaalseks)

Harjutus 14 (toimib rindkere üla- ja nimmepiirkonnas)

Lähteasend: asetsege seljal, sirgeks jalad, küünarnukid on painutatud, peopesad lukustuvad ja on rinnal (Jn50).

Tõmmake kogu keha siledalt ja jõuliselt (on soovitav tõmmata kõht), et tõsta keha ülemine osa põrandast ülespoole ja pöörata järsult (pöörata liikumise suunas) 90 kraadi ühele küljele nii, et keha toetuks õlale.

Samal ajal püsib jalad ja tuharad horisontaalasendis (st ainult osa kehast vöö kohal) pöörleb. H

Seejärel tõstke keha ülemine osa põranda kohal uuesti, pöörake liikumist vastupidises suunas ja toetuge teisele õlale (Jn51).

Ärge pöörama tähelepanu liigestele ja kaelale või peale!

Tehke harjutus mitu korda.

See harjutus vähendab rindkere kyfoosi, tugevdab hästi seljalihasid ja ka (eriti!) Kõhu ja kogu keha lihaste “korsetti” küljel eemaldab rasva alaseljas, võimaldab teil istuda toolil sirge ja mitte tugineda tooli tagaküljele. Just see harjutus tugevdab torsot, muudab talje õhuke, takistab lumbaalse lordoosi suurenemist.

Harjutus 15 (toimib rindkere ja emakakaela ülakehale)

Lähteasend: lase tagasi kahele väljaheitele (või kahele ristkülikukujulise tooli toole) nii, et pea ja kael riputatakse täielikult väljaheites (õlad on väljaheites); käed on üle pea, ühe käe sõrmed haaravad teise pöidla.

Püüdke vähendada nimmepiirkonna lordoosi läbipaine, st suruda alumine seljatoe väljaheite pinnale (Jn53).

Pingutage käte ja õlarihma lihaseid ning tõsta käsi ja pea õrnalt ja jõuliselt peaga üles ja edasi (Jn54). Need "kõikumised" üles ja alla mitu korda.

Treeningu ja rindkere kyfoosi (selle taseme tõstmiseks) mõju suurendamiseks on võimalik, et ostsillatiivsed liikumised „vasakule paremale“ (horisontaaltasandil), välja sirutatud käed ja keha ülemine osa, aeglaselt langetades pea ja õlad alla, samal ajal kui väljaheiteserv liigub rindkere kyphosis.

Treeningu ajal pöörake kogu tähelepanu seitsmendale selgrool (kohale, kus kael kehasse liigub).

Mõningal määral sarnaneb see harjutus harjutusega 9, kuid see harjutus on mõeldud rohkem rindkere ülemiste selgroolülide jaoks ja see harjutus on mõeldud emakakaelale. Selle rakendamine normaliseerib kilpnäärme tööd, õlaliigeseid, tugevdab kaelalihaseid, vähendab emakakaela lordoosi ja rindkere kyfoosi.

See on eriti vajalik südame-veresoonkonna haiguste raviks pärast südameinfarkti ja insulti (alati koos padja kaotamisega pea all!). On täheldatud, et mida väiksem on rindkere kyphosis, seda väiksem on nimmepiirkonna lordoos, see tähendab, et ühe joondamine viib selgroo teiste kõverate joondamiseni.

Selle ülesande täitmine annab häid tulemusi; pärast treeningut luuakse mulje, et selja ise üritab ennast tasandada, lordose pea kaldub ettepoole.

Harjutus 16 (toimib emakakaela lülisamba suhtes)

Harjutus oma tegevuses meenutab harjutust 3, kuid palju tõhusamalt. Tehke hoolikalt (!), Eriti vanemate inimeste jaoks.

(Vanemad inimesed soovitavad seda harjutust esmalt teha põrandal, asetades õlgade alla, näiteks 1,5-või 2-liitrise polüetüleenist pudeliga, mis on täidetud õlle või veega täidetud mineraalveega. Põrandal lamades ei saa te karta langeda, nagu võib juhtuda harjutused väljaheites).

Lähteasend: asetage seljaosa kahele väljale, mis on tihedalt kinni (või kahel ristkülikukujulise tooli tool) nii, et pea ja kael ripuvad täielikult väljaheites; käed on üle pea, ühe käe sõrmed haaravad teise pöidla.

Püüdke vähendada nimmepiirkonna lordoosi läbipaine, et mitte suurendada nimmepiirkonna lordoosi (Jn5).

Langetage pea nii madalale kui võimalik (alguses võib pea isegi olla horisontaalne). Pöörake pea sujuvalt paremale (Joonis 56) ja vasakule (Joonis 57).

Tehke harjutus mitu korda; samal ajal keskenduda emakakaela selgroolülidele.

Võimalik on selgroolülide teke; kui see ei põhjusta valu, jätkake hoolikalt.

Pea pööramine "kogu tee"; see on isegi parem mitte pöörata pea, vaid pöörata ümber kaela kui telge.

Sarnaselt harjutusele 3 on see harjutus ka tervele ja isegi noorendavale mõjule näole, kuid on eriti kasulik peavalu, pearingluse, tinnituse, kuulmise ja nägemise kaotuse, mälukaotuse, põskede, kortsude ja südame-veresoonkonna haiguste kadumise korral. pärast südameinfarkti ja insulti, stenokardiaga jms.

Täiendavad harjutused

Harjutus 17 (toimib lülisamba kaelast ristkülikuni)

See harjutus viiakse läbi selgroo venitamiseks, samuti selgitamaks, kas selgroos on olemas ebaregulaarsusi.

Harjutuse tegemiseks istuge põrandale, põlvedele painutatud jalad, käed venitasid tagasi ja kalduvad põrandale, et keha ei kukuks tagasi (Jn58).

Tõstke käsi ja jalgu toetades kogu keha üles nii, et tuharate ja põranda vahele jääks mitu sentimeetrit.

Siis langetatakse keha järsult alla, kuid nii, et tuharad ei puutu põrandasse, siis järsult üles (nagu kalavöö ujuk) jne.

Käivita mitu korda.

Kui selgroos on ebamugavustunne või valu, eriti nimmepiirkonnas, siis tuleb seda harjutust teha koos teiste harjutustega, kuni need nähtused mööduvad.

Harjutus 18 (kehtib nimmepiirkonnas)

See harjutus viiakse läbi nimmepiirkonna lordoosi tasandamiseks inimese enda kaalu mõjul.

Selleks tuleb teil panna ümar objekt väljaheitele või toolile, näiteks 1,5-liitrisele polüetüleenpudelile, mis on täidetud veega, ja asetada see maha oma kõhuga nii, et pudel on naba ja häbememendi vahelises kõhu piirkonnas (Jn9).

Pudeli nabaala kohal ei lähe võimalik teadvusekaotus!

Väljaheite kogupikkus pudeliga peab olema selline, et põlved ei jõua põrandale või maapinnale mõne sentimeetri ulatuses (näiteks võib pudelite alla panna raamatuid).

Seejärel, pöörates kogu tähelepanu nimmepiirkonna selgroogele, lõdvestage kogu selg ja pange pudelile nii, et põlved langeksid võimalikult madalale, kuid ärge puudutage põrandat.

Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Esialgu võib harjutuse läbiviimisel kõhus olla üsna ebameeldiv tunne, mis lõpuks möödub.

Harjutus on efektiivne ka sapikivitõve, kõhukinnisuse, kõhupuhituse ja nende kalduvuse suhtes.

Harjutus 19 (toimib kõhu sisemiste organite suhtes ja kaudselt nimmepiirkonnas)

See harjutus mõjutab peamiselt kõhu sisemisi organeid ja mõjutab kaudselt nimmepiirkonda (nimmepiirkonda).

Harjutuse teostamiseks asuge põrandal, painutage jalgu (kõhulihaste lõdvestamiseks), pange vasaku peopesa kõhule ja pange pöidla alla paremal peopesa vasakule peopesale (Joonis 60), lõdvestage täielikult kõhulihased ja tugevalt surudes sel viisil peidetud peopesadega massaaž üle kogu kõhu pinnale.

See massaaž normaliseerib tõhusalt kõikide kõhuõõne sisemiste organite, eriti soolte, neerude, sapipõie tööd.

(Sapikivide haigestumiseks sapipõie massaažiks on vaja joonistada kujuteldav joon parema käe kaenest naba vahele, seejärel tõmmata kaks sõrme selle parempoolse alumise serva all paremast alumisest ribist, punkt on sapipõie projektsioon. õrnalt, kuid kindlalt, surudes seda rusikaga või sirgendatud sõrmedega.

Soole liikumise (kõhukinnisusega) tekitamiseks on vaja kõhuõõtsutamist (mööda) joont, mis ühendab naba ja vasaku jala keskosa.

Samas asendis saab teha kõhunäärme massaaži (näiteks diabeet) ja osaliselt maksa. Selleks teostatakse massaaž mõlema peopesa sirgendatud sõrmedega, tõmbades sõrmede isegi ribide alla (joonis 61) ja pubi all - kusepõiehaiguste korral.

Sõrme surve massaaži ajal peaks olema piisavalt tugev. Kõhuvihaseid tuleb leevendada.

Kui sõrmedes ei ole piisavalt jõudu, saab massaaži teha, kui käed on rusikaga kokku surutud (Jn62).

Märkus

Soovitaksin absoluutselt kõikidele inimestele magada kõva pinnaga kõva voodiga (näiteks panna voodi või diivanile 5–6 mm paksune vineer, ülemine voodi või lihtne „sõduri” või “õpilase” tekk, volditud mööda topeltlehte).

Padi peaks olema väike (umbes 25 x 25 cm), et see asetataks ainult kaela alla (kui magate oma küljel). Loomulikult on esimesed 2–3 ööd raske magada, liigesed ja lülisamba vigastada võivad, kuid te ei pea sellele tähelepanu pöörama; siis valu läheb, une muutub normaalseks ja palju paremaks.

Sellele lisaksin veel mitte lamada lamades, sest samal ajal on vaja hoida kaela ja pea väga ettepoole, mis suurendab oluliselt emakakaela lordoosi ja viib enneaegse näo vananemisele ja kuulmis- ja kuulmiskahjustusele.

raamatust "Pikaealisuse praktika". Vananemise põhjus on inimelu vertikaalne viis.

Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.