Mirzakarim Norbekov on suure hulga terviseharjutuste autor, mis on mõeldud konkreetse probleemi lahendamiseks. Üks tehnikate eesmärk on suurendada kodus kasvamist, mis on aidanud paljudel inimestel tervist taastada ning mida on tunnustanud Rahvusvaheline Sõltumatute Meditsiiniasutuste Liit. Mõtle, milline on Norbekova meetod kasvuks ja milliseid harjutusi see sisaldab.

Peamised soovitused

Norbekovi kasvumeetodi põhireegel on korrapärasus. Sa pead õppima vähemalt kord päevas tund. Ja parem on harjutusi teha kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Enne harjutuste alustamist kaaluge metoodika autorilt antud soovitusi:

• Ära kiirusta asju. Esimesel 3-4 päeval ei tohiks te teha enneaegseid järeldusi enda meetodi ja oma võimete kohta.
• Püüdke kontrollida oma mõtteid.
• Protsessis ei saa harjutusi häirida ja rääkida.
• Te saate teha harjutusi kerge meditatiivse muusika all. Norbekovi Instituudis kasutatakse seda kontsentratsiooni suurendamiseks ja energiaga töötamiseks.
• Te ei saa harjutusi teha mehaaniliselt, ilma eesmärgi ja tähenduseta.
• Püüa mitte ületada. Kui tunnete oma peaga raskust, tähendab see, et teete midagi valesti.
• Unisus treeningu ajal on vastuvõetamatu.
• Sa ei saa õigustada oma passiivsust ja laiskust - vastutus ja hoolsus on väga oluline.
• Sa ei saa teha, kui oled näljane ja väsinud.
• Treeningu esimese 10-15 päeva jooksul peate soola dieetist eemaldama - nii et keha oleks tõhusam, et tõmmata see soolade ja selgroo sooladest välja. Soovitatav on piirata liha, leiba, piimatooteid. Teravilja, puuvilju ja köögivilju, mett, pähkleid on lubatud süüa.
• Ära viivita tulemuste saavutamise protsessi - parem on seada endale konkreetsed tähtajad.

Õppused ülemise õlarihma jaoks

Selles kompleksi osas tähendab Norbekovi kõrguse suurendamise meetod ainult keha ülaosa kasutamist:

• Õlad ettepoole, tõmmake lõug rinnale. Õlad ja pea painuvad 15 korda edasi ja 15 korda tagasi. Iga liikumine toimub kuue sekundi jooksul. Lõug, et jõuda rinnale ilma peatumata, siis venitada kõhu suunas. Seljaosa ülemine osa peab painutama nagu vööri ja selle ajal peate tõmbama oma õlgade ette ja üksteise suunas. Ärge tõstke õlgu. Ilma peatumiseta kallutage tahapoole. Esiteks toetub pea seljale, venib ja õlad hakkavad üksteisele tagasi jõudma. Hingamine on järgmine: edasiliikumine toimub väljahingamisel, sissehingamisel.
• Tõstab ja langetab õlgu. Pea ei liigu, selg on sirge. Tõmmake õlad langetades pingutusega käed alla. Samamoodi toimub harjutus õlgade tõstmisega.
• Käed õmblustes. Üks õlg on suunatud üles, teine ​​- alla. Pea painub pärast taga olevat õla. Iga kord püüdke veidi kallutada küljele. Sama tehakse erinevas suunas. Võite hingata suvaliselt. Seda harjutust korratakse mõlemas suunas 3-6 korda.
• Ringikujulisi liigutusi teostatakse 15 korda. Võite ette kujutada vedurit. Teie õlad on rattad, liigutused algavad järk-järgult, aeglaselt, aja jooksul nende ring laieneb. Hingamine on soovitatav sujuvalt ja pingutuseta.
• Käed õmblustes, paremal ja vasakul kaldu. Harjutus toimub seistes. Parem käsi püüab jõuda paremale jalale, vasakule - vasakule. Muidugi, sa ei saa jalgu, kuid peamine mõju saavutatakse - selg muutub paindlikumaks. Selle harjutuse põhiolemus on see, et kui käed ei tule kehast välja, on selg ülaosa painutatud. Kalded korratakse 10 korda mõlemal küljel. Painutamine toimub väljahingamisel, tõusul - hingamisel.

Harjutused rindkere ja nimmepiirkonna jaoks

Lisaks eeldab Norbekovi kasvumõõtmise meetod rindkere ja nimmepiirkonna uurimist.

• Lean ettepoole, püüdes saada kõhtu. Seda on parem teha õppetoolil istuvas asendis. Hoidke istet käega ja tõmmake pea kõhule. Paindumine toimub väljahingamisel, tõstes pea - hingamisel. Sirge selja täielikult. Iga liikumine toimub 5-6 sekundit, kokku kümme kordust. Siis kallutad tagasi, nagu te üritaksite oma tuharad oma peaga taga jõuda.
• Selgroo pöörlemine. Selja ja pea asuvad samal sirgel. Pöörake õlad ja pea, kuni see peatub. Võttes vastu tõrjutud õlad peatuse vastu, tehke võnkumisi, püüdes iga liikumise puhul kergesti pingutada. Tehke 1-5 liikumist iga kord, seejärel korrake uuesti. Pöörake vasakule ja tehke uuesti kaks korda 15 liigutust. Ärge hoidke hinge kinni. Üks käik langeb 20 sekundiks ja üks sekund antakse võnkumise liikumisele.

Harjutused lumbosakraalseks

Edasised harjutused kasvu suurendamiseks Norbekov on järgmised:

• See viiakse läbi seisvas asendis. Jalad on õlgade laiuses, rusikad asuvad neerude piirkonnas, küünarnukid tuleb tõmmata tagasi ja hoida võimalikult lähedal üksteisele. Kui rusikad toetuvad alaseljale, hakkavad nad järk-järgult tagasi liikuma. Esiteks, pea painutab, siis taga. Sa võid kujutada kaalu. Teie rusikad toimivad keskteljena, pea ja taga on üks kauss, jalad ja keha alumine osa on teine. Tõmmake need üksteise suunas kaarega. Tunne, et te ei saa edasi painutada, tehke põhitegevus. Kas ostsillaatorid liiguvad ilma sirgendamata ja võtke ekstra sentimeetrit. Teostatakse kaks 15 liikumise komplekti. Pööramisel ärge hoidke hinge kinni, ärge painutage põlvi painutamise käigus.
• Järgmine harjutus toimub põrandal istuvas asendis. Asetage käed oma puusadesse ja painutage edasi. Kui lülisamba põletamine lakkab, lisage pingutust ja haarake veel mõni sentimeeter. Heas seisukorras peaksite oma nina põlvili, ja pärast seda - püüdke puudutada vaipa. Ärge kartke, kui alguses on kaugus suur - järk-järgult paraneb paindlikkus.
• Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Liikumine toimub seistes. Jalad on õlgade laiuses, hingata meelevaldselt. Koormus on mõeldud kogu selgroo jaoks. Tõstke käed üles, sõrmed lukus ja alustage liikumist ilma põlvede painutamata. Kui lülisamba paindumine jätkub, lisage jälle pingutust.
• Kallutage küljele, kui käed on üles tõstetud. Harjutus toimub seistes. Jalad kooskõlas õlgadega. Seda tehakse nii nagu eelmine harjutus, kuid pead painutama paremale ja vasakule küljele.
• Käed peavad üles tõstma. Seitsme loenduse korral keerake paremale ja jõuge edasi, nagu kruvides. Sarnased liikumised viiakse läbi vasakul.
• Lean paremale, siis kerige vasakule. Vasakpoolne küünarnukk on ülespoole, paremale alla. Seejärel kirjeldage ringi koos oma küünarnukkidega paremale, lõhkedes lumbaalpiirkonnas. Sa pead otsima ja taga taga. Harjutust korratakse 5-6 korda. Selle eesmärk on suurendada selgroo paindlikkust selle telje ümber.
• Harjutus toimub matil istuvas asendis. Jalad on laiali. Lean nii kaugele kui võimalik vasakule ja paremale jalale keskel. Kummardused tehakse väljahingamisel. Asetage oma peopesad rinnale ja paremal õlal proovige jõuda kümme korda paremale põlvele, siis - oma vasaku õlaga, jõuda vasakule põlvele, siis edasi, kahe õlgaga põrandale. Nende liikumiste korral peaksite püüdma õlgu võimalikult palju pöörata.
• Korrake eelmist treeningut, kuid proovige jõuda oma varba oma õla külge.

Täiendavad harjutused

Lisaks soovitab Norbekov täiendada kasvu suurendamise meetodit järgmiste tegevustega:

• Proovige 1-2 korda nädalas maksta vähemalt tund aega välimängudele.
• Samuti on soovitatav sõita 3-4 korda nädalas, vähemalt 3 km korraga.
• Tehke hüpped köisega, kaks korda päevas, 1-3 minutit hommikul ja õhtul. Vigastuste vältimiseks on vigastuste vältimiseks soovitatav koormust hoolikalt suurendada. Harjutused viiakse läbi maksimaalse amplituudi ja kiirusega.
• Harjutused pulgaga. Pane vööri vööri oma õlgadele, pange jalad laiemaks kui õlad. Koo külgedele, igaüks 25-50.
• Sarnane lähtepositsioon. Tehke õlgade maksimaalse amplituudipöörde abil 25-50 korda igas suunas.
• Kaks eelnevat harjutust tehakse istekohas väljaheites.
• Istuge madala väljaheitega. Käe klamber pea taha, levitage põlved piki õlgasid. Parem küünarnukk, puuduta vasakut põlve, naasta alguspunkti. Seejärel puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlvi. Harjutus toimub 25-50 korda igas suunas.

Dr. Norbekovi tehnika kasvuks lubab tõsta kõrgust 2-10 cm võrra klasside 7-8 päeva jooksul. Loomulikult ei kasva inimene oma tegevusest ise. Kuid see omandab loomuliku paindlikkuse ja vormi, taastades põikikahvlite elastsuse. Lisaks aitab harjutus ennetada paljusid selgroo haigusi, leevendab ebameeldivaid sümptomeid ja aitab parandada emotsionaalset seisundit.

Norbekovi tehnika. Nii terve, et sa võid kasvada.

Tere sõbrad! Teie, Vadim Dmitriev, ja ma tahan teile täna esitada kasvu suurendamise meetodi, mille lõi Mirzakarim Norbekov. Paljud teist, ma olen kindel, tunnevad seda inimest, aga mitte igaüks teab, et tal on supermeetod, mis aitab teil kasvada.

Enne kui me räägime Norbekovi metoodikast ja Norbekovi harjutustest kõrguse suurendamiseks, tutvustan kõigepealt lühidalt autorit.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - kuulus psühholoog, akadeemik, haridus- ja meelelahutussüsteemi autor, mis aitas taastada paljude inimeste tervist ja rõõmu. 1998. aastal tunnustas Rahvusvaheline Sõltumatute Arstide Ekspertide Assotsiatsioon Norbekovi süsteemi kui aasta kõige tõhusamat süsteemi. Samal ajal loodi Akadeemik Norbekovi juhtimisel Inimese Enese-rehabilitatsiooni Instituut, kus nad olid koolitatud Norbekovi süsteemis. Praegu korraldatakse selle süsteemi kursusi rohkem kui 50 riigis ja aidatakse miljonitel inimestel parandada oma tervist.

Mirzakarim Sanakulovich ise oli lapsena haigestumatu, kuid ta suutis haiguse lüüa ja näitab nüüd teed teiste inimeste tervisele. "Kui midagi hoiab sind selles elus, siis olete hukka mõistetud," ütles Norbekov, kui ta sai ühe oma auhindadest. Tal õnnestus saada mitmemõõtmeline, kuid otsustas vaimse otsingu pärast raha loobuda. Siin on nii huvitav inimene.

Nüüd tahan teile tutvustada ühte Mirzakarimi Norbekovi tehnikat selgroo jaoks, mis on suurepärane neile, kes tahavad saada kõrgemaks. Norbekovi kasvutehnika on füüsiliste harjutuste kompleks, mis aitab kaasa kasvu suurenemisele, mis on tingitud selgroo selgroolülide vahelisest kõhre kasvust ja ka jalgade luude kasvu stimuleerimisest. Harjutused Norbekovis selgroo jaoks on osutunud tõhusaks. Neid testisid edukalt suur hulk inimese eneserehabilitatsiooni instituudi patsiente - erineva vanuse, kaaluga ja kõrgusega mehed ja naised. Akadeemik Norbekov ise ütleb oma metoodikast:

Interneti meetodil Norbekova peetakse üheks parimaks tehnikaks kasvu. Ma pakun nüüd tähelepanu sellele. Võib-olla on see teie edu võti.

Harjutused Norbekovi majanduskasvu nimel. 11 nõuanded autorilt.

Enne klassi lugege metoodika autorilt mitmeid soovitusi.

1. Ärge jääge sündmuste ees. Esimese 3-4 päeva jooksul ei tee lõplikke järeldusi enda, oma võime ja selle meetodi kohta.
2. Vältige valutajate, puuride jms mõju.
3. Ära harjuta harjutusi ega pööra tähelepanu.
4. Klassi ajal kuulake kerget meditatiivset muusikat. Norbekovi Instituudis kasutatakse klasside ajal meditatsioonimuusikat sügavama kontsentratsiooni ja energiaga töötamiseks.
5. Klasside mehaaniline jõudlus on vastuvõetamatu, ilma tähenduse ja eesmärgita.
6. Ärge liialdage. Ebakorrektse töö märgiks on pea raskuse tunne.
7. Treeningu ajal ärge magage, unisus on vastuvõetamatu.
8. Kõik vabandused teie laiskuse ja passiivsuse vastu on vastuvõetamatud.
9. Sa ei saa väsinud ja näljane teha.
10. Menetluse esimese 10–15 päeva jooksul on vaja soola dieedist välja jätta (see on vajalik selleks, et keha hakkaks jõuliselt eemaldama keha soolakaevandustest liigestes ja selgroog), liha-, piima- ja piimatooted ning leiba. Lubatud on süüa kõik köögiviljad ja puuviljad, mesi, pähklid, teravili.
11. Ära viivita tulemuse saavutamise protsessi, määrake endale konkreetne kuupäev.

Põhiline reegel Norbekovi tehnika teostamisel on korrektsus. Vähemalt 1 kord päevas 1 tund, tavaliselt hommikul ja õhtul 45 minutit. Lae alla tasuta meetod Norbekova koos kõigi harjutustega allolevatel linkidel.

See võib olla lõpp, kuid lisaks võin soovitada filmi Norbekovi liigeste võimlemisest. Samuti on palju harjutusi, mis aitavad kaasa liigeste tervisele ja kõrgemale kõrgusele. Kui alustate filmil rohkem tööd, on see parem.

Loodan, et tehnika on teile kasulik. Ära unusta, et M. Norbekovi harjutused mitte ainult ei aita kaasa kasvu kasvule, vaid ka tervistavad keha. Osaleda! Kirjutage tulemused siin. Edu kõigile!

Lugupidamisega, Vadim Dmitriev

Kas see leht oli kasulik?

Norbekovi tehnika. Nii terve, et sa võid kasvada.

Kuidas aitab Norbekovi nägemise taastamine silmahaigusi lahendada? Positiivne suhtumine ja tõestatud harjutused teevad imet

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on paljude teadusartiklite ja mitmete raamatute autor.

Oma kirjutistes katab ta mitmesuguseid probleeme, milleks on visiooni taastamine tema enda meetodil.

Hoolimata asjaolust, et Norbekov on meditsiiniprofessor, ei ole tema süsteem otseselt seotud õigeusu meetoditega, mida silmaarstid juhivad.

Sellest hoolimata taastati Norbekovi meetodil kaks miljonit inimest.

Ja kuigi Norbekov ise väidab, et tema süsteemi peamine asi on enesepakkumine ja positiivne suhtumine, nõuab see ravimeetod jõupingutuste rakendamist ja harjutuste rakendamist vastavalt konkreetsele programmile.

Mirzakarim Norbekovi kohta

Mirzakarim Norbekov on mitmekülgne ja entusiastlik inimene: ta tegeleb mitte ainult teaduse, vaid ka joonistamisega, tegeleb võitluskunstidega, kirjutab raamatuid.

Teaduses töötab ta ka mitmes suunas ning filosoofia, meditsiini ja psühholoogia doktorikraadiga on Norbekov ka mitme akadeemia (Venemaa ja välismaal) vastav liige.

Süsteemi enda autor, hoolimata sellest, et see kuulub peamiselt ortodoksse piirkonna alla, on kindlalt veendunud: haigusi ei saa rangelt jagada ravitavaks ja ravimatuks.

Terve inimene, kes ei ole elus midagi rahul, lahkub sellest maailmast kiiresti, samal ajal kui tõsiselt haige, kelle jaoks iga hetk maise elu eest on hindamatu, leiavad kindlasti jõudu, et paraneda kõige kohutavamatest tervisehäiretest.

Nägemise taastamine Norbekovi poolt

Täna on tuhandeid autoriõiguse meetodeid erinevate haiguste raviks ja nende hulgas on kümneid süsteeme, mis aitavad ravida silmahaigusi ja taastada nägemust.

Selliste ebatraditsiooniliste tervendajate taustal tundub Norbekov kindel ja kinnitab kõik oma süsteemi teesid dokumentides.

Lisaks väidab ta selgesõnaliselt, et mitte ainult "kergeid" tervisehäireid (lühinägelikkus ja hüperoopia), vaid ka värvipimeduse, nägemisnärvi atroofia, astigmatismi, katarakti ja glaukoomi ravi.

Nägemise taastamist vastavalt Norbekovile iseloomustavad järgmised omadused:

1. Teatud viisil ühendab süsteem füüsilise koormuse ja autokoolituse, mis mängib patsiendi psühholoogilist stabiliseerumist.
2. Norbekovi meetod ei ole suunatud ainult nägemise parandamisele, vaid on ka üldise tervise parandamise viis.
3. Silmade võimlemine on sekundaarne meetodi autorilt. Peamine on, et näete ennast ilma selle haigusega oma mõtetes.
4. Ainuüksi autotrainingut ei saa kasutada tervendava vahendina ja oma õpingute praktilises osas kasutab Norbekov William Beystya meetodeid, mida tänapäeva spetsialistid tunnevad ühe andekama ja olulisema silmaarstina.

Kõigepealt puudutab see spetsiaalset kehahoiakut, kus selgroo õige asend on oluline: see peab olema sirge ja kehahoiak peab olema kindel ja kindel ning seda ei vaja mitte ainult psühholoogiline kindlus, vaid ka keha kõigi organite ja süsteemide ühtlane ja õige hapnikuvarustus..

Norbekovi nägemise taastamise meetodid

Praktika poole pöördudes võib märkida, et paljud Norbekovi visiooni harjutused võivad tunduda tuttavad neile, kes on juba teiste autorite süsteeme proovinud (näiteks Zhdanovi meetod) ja isegi rohkem Batesi meetoditest.

Tõepoolest, Norbekov kohtab ka kurikuulsat „käppu“, fikseerimismeetodeid ja mitmesuguseid rotatsiooni, kuid Norbekovi järgi nägemisvõimaluste kompleksil on kolm iseloomulikku omadust:

• nad ei pruugi minna kirjeldatud järjestusse: igaüks saab valida täitmise korra;
• silmade võimlemine parema efekti saavutamiseks tuleb ühendada selgroo võimlemisega;
• Harjutusi on vaja teha ainult sirge seljaga, sirgendatud õlgade ja hea tuju abil, sest lõpptulemus sõltub emotsionaalsest taustast.

Järgnevalt kirjeldatakse Norbekovi nägemise taastamise meetodit ja kõiki harjutusi, mis on kantud Norbekovi süsteemis.

See võimaldab liikuda lihtsatelt harjutustelt rasketesse harjutustesse, kui iga eelmine teenib omamoodi soojenemist ja ettevalmistust järgmisteks:

1. Istudes sirgelt ja hoides oma peataset (mitte kallutades edasi ja mitte seda tagasi viskama) tõuseb pilk nii palju kui võimalik, samas kui vaimselt on vaja püüda silmad veelgi kõrgemale tõsta ja lagi näha.
2. Samas kohas langevad kehahoiakute silmad nii palju kui võimalik.
3. Pärast seda tõmbuvad silmad vasakule ja siis paremale.
4. Sujuvalt istudes, ilma peade liikumiseta üksi, on vaja lühidalt joonistada lõpmatusmärk, kuid silmaliigutuste amplituud peaks olema suur, kuid mitte haiget. Silmade liikumine algab ülemisest paremast nurgast, läheb alla, seejärel diagonaalselt üles ja vasakule, seejärel langeb pilk alumisse vasakusse nurka ja naaseb alguspunkti (üleval paremas nurgas). On väga oluline, et pea oleks pea veel.
5. Kui sirge kehaasend on eelnevalt hästi vilkuv, peate oma silmad nina külge kinni panema. Nina peamise väljanägemise keskmes peaks perifeerne nägemine keskenduma külgedel asuvatele objektidele. Tee see lihtsamaks kui tundub. Olles sellises olekus umbes minuti veetnud, tuleb vaadata tulevikku, siis jälle nihutada, kuid mitte nina otsa, vaid selle keskele, mille järel nägemine läheb edasi ja silmade lõpus niidetakse, kuid kulmude vahelise punkti suunas. See harjutus, mis tugevdab silmade kaldu lihaseid, tuleb korrata seitse korda.

Neid harjutusi harjudes on võimalik neid veidi muuta, esmalt silmadega lahti ja seejärel silmadega suletud.

Sellise võimlemise viimane etapp peaks olema teatud punktide massaaž näol:

• kulmude ristmik;
• nina tiivad;
• õõnes alumise huule all;
• viski;
• punkt on vajalik otsmik, kust juuksed algavad.

See silmade võimlemise lõpetamine võimaldab teil tugevdada toonilist efekti, mida silmade lihased on treeningu ajal läbinud.

Norbekovi vaate tabel

Harjutuste tegemiseks on vaja nägemisega töötamiseks Norbekovi tabelit, mille foto on allpool. Samuti saate selle oma arvutisse alla laadida, seejärel printida ja riputada treeninguks seinale.

Kui klõpsate pildil, avaneb see täissuuruses, nii et seda saab arvutisse alla laadida ja seejärel printida.

Video kirjeldab üksikasjalikult, kuidas neid tabeleid kasutada:

Norbekov tervisliku elustiili kohta

Visiooni taastamine on vaid üks paljudest valdkondadest, kus Norbekov töötab, kuid isegi siin pöörab ta kehalise seisundi eest suurt tähelepanu.

Kui inimene ei võta arvesse ainult füüsilist tervist, räägib Mirzakarim Sanakulovich palju emotsionaalsest tervisest, ilma milleta on võimatu ravida paljusid füsioloogilisi tervisehäireid.

Norbekov märgib oma kirjutistes vajadust järgida selliseid lihtsaid reegleid:

1. Halbade harjumuste tagasilükkamine.
2. Terve lihaskorseti loomine, mille juuresolekul tunneb keha tervena isegi mõnede haiguste juuresolekul.
3. Autokoolituse tegemine ja terve inimese rõõmsate mõtete pidev rakendamine.
4. Õige hingamismeetodi ja igapäevase praktika uurimine selles suunas, et keha õpetaks isereguleeruma.
5. Isemassaaž ja massaaž akupunktuurielementidega.

Suur osa sellest on kirjeldatud Norbekovi töös ja seda nimetatakse otseselt või kaudselt ühes tema kuulsamatest raamatutest „Lollide kogemus“ või „Insighti võti”.

Raamat "Lollide kogemus või arusaama võti"

See ei ole niisuguse tõsise inimese jaoks, kellel on teaduskraad, tüüpiline.

Tegelikult aga ei saa Norbekovi ise nimetada süngeks ja tõsiseks inimeseks - see ei võimalda raamatu materjali esitusviisi.

Lisaks isegi tõsiste teemade avalikustamisele ja harjutuste kirjeldamisele.

Autor tuletab pidevalt meelde, et tema soovitusi on vaja teha ilma tarbetu kunstliku ametivõimuta, mis ei talu naeratusi.

Vastupidi - Norbekov soovitab pidevalt siirast naeratust.

Selline lihtne tehnika aitab tõesti leida vaimset harmooniat ja see on pool võitlusest taastumise teel.

Raamat on täis huumorit, kuid sellest hoolimata on tegemist väga olulise missiooniga - muutes hoiakuid enda suhtes.

Norbekov mitte ainult ei õpeta lugejale, kuidas ja mida teha, vaid ka tsiteerib ennast ise. Eelkõige räägib ta, kuidas tema poolt välja töötatud meetodite abil võitis ta oma haigused ja see on tema kasuks tugev argument.

Nägemise taastamine Norbekovi poolt: video

Video näete, kuidas visiooni taastamiseks harjutusi teha:

Pragmaatilise ja haritud isikuna mõistab Mirzakarim Sanakulovich, et tema süsteemi ei tohiks tajuda ainsa ravivõimalusena.

Kuid erinevalt erinevatest küsitavast rahvapäringust, kuulutab ta kombineeritud lähenemisviisi kasutamist.

Kasvatamine, ebastandardne võimlemine ja õigeusu meditsiin on kolm põhilist elementi, mis toimivad haiguste tõhusa ravina.

Mirzakarim Norbekov ja tema silmade võimlemine

Tere pärastlõunal, mu kallid lugejad!

Paar päeva tagasi teatas mu isa kollektsioonist paberijäätmete kogumist tööl. Ja ta, teades, et mul on oma prügikastides palju naisteajakirju ja kosmeetikatoodete katalooge, pöördus abi saamiseks.

Nii et ma pidin oma raamatukapis kontrollima. Ja mida raamatusse ma kaevasin. Ostsin selle kaua aega tagasi, kui olin üliõpilane, mõnel tänavamüügil. Kaasas autori ebatavalist nime ja huvitavat silpi.

Sel ajal ma seda ei õnnestunud, aga ma ka ei visata seda ära. Nii et ta kolis minu toas üliõpilases hostelis vanemakodusse ja kogus tolmu juba mitu aastat. Ja muide, see oli mu silmaga kinni. Nüüd otsustasin lugeda seda lõpuni ja mõelda, kuidas neid teadmisi praktikas rakendada.

Vahepeal tahan koos sinuga rohkem teada selle tehnika ja selle autori kohta. Ma teen ettepaneku lugeda järgmist artiklit.

Nägemise parandamine koos võimlemisega silmadele Norbekova

Paljud eksperdid on kasutanud rohkem kui aasta oma eriprogrammide väljatöötamiseks, mille eesmärk on visiooni tugevdamine ja taastamine.

Parem on haiguse ennetamine kui ravida seda pikka aega meditsiiniliste ravimite, traditsiooniliste meetoditega või operatsiooni abil.

Tänapäeval kasutavad silmaarstid erinevaid meetodeid, mis aitavad tõhusalt parandada nägemisteravust ja vabaneda mõnedest silmahaigustest.

Visiooni taastamise ühe meetodi autor on Mirzakarim Norbekov.

Nende või muude harjutuste tegemine on võimalik alles pärast silmaarstiga konsulteerimist. Milline metoodika on konkreetses olukorras kõige tõhusam, saab öelda ainult spetsialist.

Autori elulugu

Tuleb märkida, et Norbekovi elulugu Mirzakarimi Sanakulovitši tegelikest faktidest ei ole nii palju teada. Tema sünniaeg on 17. november 1957. Ta sündis suurperes, kes elab mägikülas Samarkandi lähedal.

Armee aastatest sai ta tugevaks, karate abil karistas ta jõudu ja usaldust.

Võitlusoskuste omandamisel hakkab Mirzakarim õpetama, korraldab karate sektsioone, osaleb võistlustel.

Samal ajal edendab ta aktiivselt tervislikku ja korrektset elustiili nõukogude elanikkonna seas.

Oluline hetk biograafias on tuttav meditsiiniteaduste kandidaadiga Larisa Fotina. Tema aitas Norbekovil kujundada välja arendatud harjutuste kompleks reaalseks terviseprogrammiks. Nii sündis Mirzakarimi Norbekovi keha tuntud süsteem.

Hoolimata asjaolust, et mitu aastat kestnud töö tervishoiusüsteemis Fotina ja Norbekov lõpetas raamatu kaasautorluse all. Täna on metoodika autoriks Inimese Enesetõrje Instituudi direktor.

Raamat "Lollide kogemus või arusaama võti"

Broneeri Norbekova "Kogemused lolliks või arusaama võtmeks. Kuidas vabaneda prillidest ”ilmus 2001. aastal. Sellest ajast alates on raamatus kirjeldatud nägemise taastamise meetodi kasulikkusest ja tõhususest olemas nii patsiendid kui arstid. Loomulikult, et luua oma arvamus raamatu ja pakutud süsteemi kohta, on vaja lugeda autori tööd.

Raamatus kirjeldatakse selgelt ja samm-sammult tehnikat, määratletakse põhipunktid, antakse nõuandeid harjutuste rakendamise, koondumise kohta.

Harjutusnumber 1

Pea algne asend on tasane. Jätkake otsimist, saavutades äärmise võimaliku punkti, jätkake oma silmade liigutamist, justkui läbi otsaesise.

Tagastage vaata algne asend. Otsene vaade alla, siis vaimselt jätkake silma liikumist oma kurgus. Tagastage vaata algne asend.

Harjutusnumber 2

Pea asend ei muutu - isegi. Vaadake vaimselt oma vasaku kõrva kaudu. Tagasi algsesse asendisse. Korrake sama ülesannet õiges suunas.

Seega tegutseb inimene energeetikakeskustes, keskendudes pea peale ja silmade välisküljele ning nende kaudu organismile tervikuna. Kanalit pea pealt alates iidsetest aegadest peetakse energiaks ja külgkanalid on seotud inimese maksaga.

Harjutus nr 3 - "Butterfly"

Harjutuse käigus on äärmiselt oluline mitte juhtida pead. Ainult silmad peaksid liikuma.

Selleks, et silmade lihastele oleks kõige õrn ja õrn mõju, peavad kõik geomeetrilised arvud olema võimalikult suured. Silmad peavad joonistama diagonaali: alustage vasakpoolsest alumisest nurgast, liigutades ülemisse parempoolsesse nurka, seejärel paremale ja täitke diagonaal vasakus ülanurgas.

Seejärel tuleb diagonaali korrata vastupidises järjekorras: alustada treeningut parempoolsest alumises nurgas, vasakpoolses ülanurgas, seejärel vasakus alumises nurgas ja lõpetada diagonaali paremas ülanurgas.

Pärast kahe diagonaali täitmist on vaja lõõgastuda silma lihaseid: vilgub sageli, ilma silmalauge pingutamata.

Märkus: füüsilise koormuse korral silmadele ei pea silma sattuma ega muul viisil pingutama. Kõik liikumised tuleb teha lihtsalt ja lihtsalt.

Harjutus nr 4 - "Kaheksa"

Pea jääb liikumatuks. Peate oma silmadega vaimselt joonistama lõpmatusmärgi. Joonise suurus peaks olema võimalikult suur, kuid mitte rohkem kui näo kontuurid. Harjutuse suund vaheldub.

Pärast lõõgastavat treeningut - sageli vilgub nagu harjutuses "Butterfly".

Harjutusnumber 5

See harjutus võimaldab teil tugevdada silmamuna lihaseid, nimelt kaldus. See tugevdab külgvaadet ja aitab müoopiaga.

Kõigepealt peate veenduma, et ümbritsev olukord on rahulik ja ei ole häirivaid objekte ja müra. Vaadake keskendunud nina otsa. Vaadake aeglaselt ja rahulikult. Püüdke uurida sisemust, mis asub külgedel, silmad jäetakse liikumatuks.

Seejärel tuleb harjutus läbi viia järgmises järjekorras:

1. Nägemise kontsentratsioon nina otsas, silmade aeglane liikumine edasi, esemete kinnitamine külgedele;
2. Pane tähele nina, liikuge edasi ja külgsuunas;
3. Keskenduge kulmude vahelisele keskpunktile, liikuge aeglaselt edasi ja ilma silmad liigutamata fikseerige esemed külgedele.

Te peate treeningut korrata kaheksa korda. Liikumine peaks olema sile, kuid meeleolu on ainult positiivne.

Harjutusnumber 6

Viige vasak- ja parempoolsed sõrmed ninaotsale. Vaadake keskendunud sõrmedele. Seejärel lükake sõrmed aeglaselt sirge horisontaalse joonega.

Iga silm järgib vastava käe sõrme. Harjutuse teostamiseks peate kasutama ainult külgvaadet.

Harjutus tuleb korrata kaks või kolm korda, seejärel laske silmadel puhata.

Harjutus nr 7 - "Big Circle"

Pea kogu harjutuse ajal säilitab liikumatuse. Silmade ees peate vaimselt ette kujutama kuldse värvi suurt vaadet. Vaadake ringi ümber kella kontuuri, kinnitades iga numbri vaimselt. Tehke liigutusi kahes vastassuunas. Ringi kontuur peaks olema võimalikult sujuv ja läbimõõt järk-järgult suurenema.

Seejärel saab harjutust korrata taevasse keskendudes.

Ärge muutke harjutuste järjekorda, kuna need on järjestatud järjest keerukamaks.

Raamatu autor soovitab teha kogu harjutuskompleksi kolmel etapil: avatud silmadega, teine ​​etapp - suletud silmadega ja korrata kogu kursust vaimselt.

Võimlemine silmadele Norbekovil - kasu või aja raiskamine?

Mirzakarimi Norbekovi raamat, mis ilmus 2001. aastal: „Lollide kogemus või võti teadmiseks. Prillide vabanemine jagas lugejaskonna kahte laagrisse: need, kes aktsepteerisid innukalt uut nägemuse parandamise meetodit ja need, kes olid teooria suhtes skeptilised.

Ja nüüd on arstide ja patsientide seas võimalik kohtuda aktiivselt Norbekovi tehnikaga.

Et mõista, mis on Norbekovi nägemuse parandamise meetod, tuleb kõigepealt end raamatuga tutvuda.

Tegelikult on meetod ise jagatud kaheks omavahel seotud osaks: psühholoogiliseks ja füüsiliseks. Psühholoogiline osa on pühendatud vajaliku suhtumise loomisele nägemuse parandamiseks autokoolituse abil. Harjutuste kogumi füüsiline osa keha nägemise ja üldise paranemise parandamiseks.

Reeglina on ainult teine ​​osa esindatud avalikult kättesaadavatest vaba allikatest, nimelt: Norbekovi silmade harjutused. Edukaks taastumiseks soovitab autor siiski vähemalt psühholoogilise osa tundmaõppimist.

Mirzakarimi Norbekovi sõnul on kõigis raviprotsessides peamine suhtumine tervisele. Samal ajal on oluline, et ennast ei mõista kui ravi saavat isikut, vaid kui tervet isikut.

Sellise riigi saavutamine ei ole lihtne, aga see on võimalik. Ja ennekõike säilitades imelise emotsionaalse seisundi, õige asendi ja maailma kui sõbraliku keskkonna.

Väärib märkimist, et punane joon läbi raamatu läbib õige asendi väärtuse (või nagu Mirzakarim Norbekov seda nimetab, „lihaste korsett”). Kõik Norbekovi võimlemine põhineb tervetel selgroo olulisel rollil kogu organismi toimimises. Seetõttu on Norbekovi raamatu järgi õppimisel vaja mitte ainult teostada silmade harjutusi, vaid ka kõiki selgrooosi, mida autor on üksikasjalikult kirjeldanud.

Nagu autor kirjutab, ei mõjuta õige kehahoiak või “lihaskorsett” mitte ainult nägemust, vaid ka kogu keha tervikuna.

Norbekovi võimlemine sisaldab ka harjutusi jalgade ja käte liigeste jaoks.

Harjutuste läbiviimisel peaks inimene toetama mitte ainult õiget "lihaskorsetti", vaid ka õiget emotsionaalset meeleolu.

Lisaks sellele, erinevalt teistest nägemise taastamise meetoditest, sisaldab Norbekovi järgi silmade võimlemine erilist keskendumist korrigeeritud elundi tunnetele (külm, soojus, kihelus), samuti tööd modifitseeritud oftalmoloogilise tabeliga.

Kombineerides harjutusi, emotsionaalset suhtumist, kehahoiakut, korrigeeritud elundi kontrolli ja täiendavaid harjutusi oftalmoloogilise tabeliga, saate korrigeerida oma nägemust, kulutades ainult kakskümmend minutit päevas.

Norbekovi tehnika põhimõtted

Kaasaegne maailm on lihtsalt teabega üleküllastunud ja peamine viis selle nägemiseks on - kas me vaatame televiisorit, istume arvutis, loeme raamatut - kõik see on kaasas silmade koormus, mis võib viia nägemise halvenemiseni ja silmadega seotud haiguste tekkeni.

Koormuse vähendamiseks ja silmade hea puhkuse andmiseks peate päeva jooksul tegema lihtsaid harjutusi. Võimlemine silmadele ei võta palju aega, kuid see parandab vereringet ja leevendab väsimust.

Norbekovi silmade võimlemine on väga tõhus - see võimaldab teil tuua närvipunktidesse, leevendades väsimust ja aidates silmi taastuda.

Teine eelis on harjutuste tegemise lihtsus - ei ole vaja kõike meelde jätta, peamine on mõista seda põhimõtet.

Toimides aktiivsetel punktidel sõrmeotstega, me mitte ainult ei stimuleeri neid punkte, vaid saavutame ka üldise lõõgastumise: see ei ole mitte midagi, et ida-ajalt on ida-ajalt tavapärane kasutada eri kujuga roosipalli või ümmarguse veeris sõrme.

Muide, väikeste motoorsete oskuste areng lastel avaldab positiivset mõju kõnele, keskendumisvõime, parandab üldist heaolu.

Niisiis, Norbekovi võimlemise üldised põhimõtted silmadele:

• Igasugune kokkupõrge toimub vertikaalses suunas ilma hõõrumiseta;
• Tema tugevus peaks ulatuma meeldivast veidi valusast;
• Kõik vajutamine peaks toimuma sõrmeotstega, võite kasutada ühte, näiteks indeksit.

Pärast lihtsat treeningharjutust silmadele peate minema toimeid aktiivsetele punktidele näol. See peaks olema: otsmiku kulmude vaheline punkt; punktid mööda nina tiibade servi; keskel olevate huulte ja lõua vahel; punkte templid, kaevud ja punkt üle juuksepiir.

Jällegi tuleb kõik vajutused teha käeulatuses ja olla meeldiva ja veidi valuliku vahel.

Tehnoloogia plusse ja miinuseid

Vaatamata silmaarsti pidevale arengule on prillid ja kontaktläätsed muutumas inimkonna asendamatuks kaaslaseks. See on tingitud suurest visuaalsest teabest, mida meie nägemisorgan on igapäevaselt silmitsi seisnud.

Meetodi olemus Norbekova

Et aidata inimkonnal silmahaiguse sõda võita, pakub see Mirzakarimi Norbekovi pakutud nägemuse taastamise meetodit. Nägemise taastamine on osa tema terviklikust terviseprogrammist, milles idapõhised tavad ja kaasaegsed tehnikad on omavahel põimunud.

Norbekovi süsteemi juhtpõhimõte on psühholoogiline vabastamine harjumusest pidada ennast nõrgaks, haige, nõrkaks ja ebakindlaseks isikuks.

Norbekov ise paneb oma tervikliku programmi mitte meditsiiniliseks programmiks, vaid hariduslikuks. Erinevate tervisehäirete paranemine, sõltumatus valu, narkootikumide, prillide ja kontaktläätsede järgi on Norbekovi sõnul sisemise, vaimse taastumise kõrvalmõjud.

Kuid Norbekovi järgi nägemise taastamise ja parandamise meetod põhineb mitte ainult enesepakkumistel ja psühholoogilistel aspektidel. Selles on koht füüsiliste harjutuste kompleksi jaoks, millest paljud on laenatud Ameerika okulaari William Batesi sajandite jooksul toimuvast tõhusast ja tõestatud meetodist.

Sellise harjutuse tegemine silmadele annab suurepärase tulemuse lühinägelikkuse, pikaajalise nägemise ja astigmatismi all kannatavatele inimestele.

Kuid selliste haiguste paranemist nagu katarakt ja glaukoom, nägemisnärvi atroofia ja makulaarne düstroofia ei tohiks oodata, kuigi selle meetodi autor Norbekov püüab tõestada oma süsteemi efektiivsust isegi sellise nägemisorgani sellise orgaanilise pöördumatu kahjustusega.

Süsteemi Norbekov plussid ja miinused

Tehnoloogia autor rõhutab patsientide tähelepanu sellele, et harjutused ei tooda efekti, kui neid ei kombineerita auto-treeningu, meditatsiooni, enesepakkumise abil. Võib-olla mängib Norbekovi nägemuse taastamise peamist rolli positiivsete emotsioonide, pühendumise ja edu usus.

Kuid sellel tervishoiusüsteemil on mitmeid vastunäidustusi: epilepsia, alkoholismi, narkomaania, kes on väljendunud vaimsed häired, rasedad naised, inimesed, kellel on südameatakk ja insult.

See viitab sellele, et Norbekovi meetodil on tugev mõju inimese psüühikale ja emotsionaalsele seisundile. Ja kas see mõju on kahjutu, ei ole veel tõestatud.

Traditsiooniline meditsiin on Norbekovi uuringu suhtes kriitiline: tema metoodika tõhusust ei ole teaduslikult tõestatud.

Lisaks mõjutab Norbekova süsteem mitte ainult inimese füüsilist ja vaimset seisundit, vaid muudab oluliselt tema väljavaateid, mille jaoks mõned eksperdid omistati sektantidele.

Sellegipoolest ei eita ametlik meditsiin Norbekovi väljatöötatud silmade võimlemisvõime tõhusust ja eeliseid, samuti positiivse emotsionaalse suhtumise tähtsust haiguste, sealhulgas silmahaiguste ravis.

Tehnika
Dr Norbekov
taaskasutamise kohta
vaadata nüüd ühes
video kursus

Kellele see video on mõeldud?

Te olete unistanud juba ammu, et saada arsti Norbekovi keskusse, kuid tänapäeval ei võimalda rahalised võimalused seda teha.

Te ostate ja uurite Dr. Norbekovi raamatuid, kuid soovitud tulemus läheneb väga aeglaselt.

Te kogute tasuta Dr. Norbekovi materjale internetis, kuid harmooniline süsteem ei ole ehitatud.

Rohkem infot tehnika autorist

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akadeemik, psühholoogia arst, meditsiini doktor, mitmete Vene ja välisriikide akadeemiate, kirjaniku, reisija, fotograafi, kunstniku, sportlase, mustal vöö (3 dan) omanik Kyokushinkai karates. Ainulaadse haridus- ja tervist parandava metoodika autor, mis tagastas miljonite inimeste tervise ja eluviisi rõõmu.

Keskuse asutaja ja juht M.S.
Norbekov.

M. S. Norbekovi keskus on ainus „Norbekovi” kaubamärgi all tegutsev ametlik organisatsioon. Keskuse juht on Mirzakarimi Sanakulovitši - Sherzodi Mirzakarimovitši Norbekovi vanim poeg.

1975. aastal oli Mirzakarim kaheksateist aastat vana ja ta koostati armeesse. Võitle kolleegidega. Selle tulemusena viidi ta raskete vigastustega haiglasse. Nad leidsid tõsist kahju neerudele, südamele, hingamisteedele ja tunnistasid noormehe kehtetuks. Meditsiin keeldus abistamast, öeldes, et olukord on korvamatu. Ja ainult väike lootus elule sundis Mirzakarimi uskuma ja otsima päästmise võimalust. Siis ilmusid sufi kool ja mentor Seid Mohammed Hassan.

Sel ajal suutis vana mees teha seda, mida ravim ei saanud. Mentori tarkus ja kannatlikkus, Mirzakarimi enda soov ja tahe muutsid haiguse tagasi. Tulemustest inspireerituna hakkas ta intensiivselt uurima inimkeha varjatud võimalusi, loodusseadusi ja tihedat seost vaimu ja keha vahel.

1982. aastal astus Mirzakarim Norbekov Andijani puuvillase instituudi. Paralleelselt õpingutega tugevdab ja arendab ta iseseisvalt oma keha. Ta pöörab suurt tähelepanu vaimsele kasvule. Ei vabasta aega ja energiat enesearendamiseks. Uuringud haigused ja tervendamismeetodid juhivad meistrite iidseid tavasid. Instituudi lõpuks on Mirzakarim juba koostanud autori tervendamissüsteemi ja ta hakkab seda Usbekistanis praktiseerima. Klassid MS Norbekov saab kiiresti populaarsust ja otsustab minna Venemaale.

90. aastate alguses Norbekov saabub Moskvasse ja kohandab oma tervishoiusüsteemi Euroopa mentaliteediks. Ta hakkab õpetama kogu Venemaal ja samal ajal koolitab õpetajaid oma süsteemi jaoks.

1995. aastal on Norbekov ja tema süsteem laialt tuntud.

Aastal 2001 avaldas ta oma esimese raamatu „Lollikogemus“ või „Insighti võti”. See on muutumas nii populaarseks, et aasta jooksul on see enim müüdud. Selle autorite taga on teised autorite raamatud, millega lõpuks kinnitatakse tervist parandava süsteemi populaarsus lugejate hulgas: „Kus Kuzkina ema talv või kuidas saada miljon tasuta lahendust“, „Energia klistiir või tädi Nyura triumf Prostodyrovost”, „Edu pea ja kuidas seda vältida "Jne

2003. aastal tõlgitakse raamat "Lollikogemus" saksa keelde, seejärel teise kümne võõrkeele. Norbekovi tervishoiusüsteem hakkab välismaal populaarsemaks muutuma. Rohkem kui 20 riigis on Norbeki harud. Rohkem kui miljon kuulajat said selle hetkeni tervisekäigu lõpule viia ja parandada oma tervist.

M.S. Norbekov reisib kogu maailmas palju ja saab uusi teadmisi vaimu ja keha tervisest. Ajakohastatud süsteem inspireerib teda looma teise vaimse lapse. 2010. aastal avab Mirzakarim Sanakulovich MS keskuse. Norbekov, mis eksisteerib tänapäeval ja viib läbi klasside kogu maailmas. Keskus on ainus Norbekovi kaubamärgi all tegutsev ametlik organisatsioon.

Arutelud

Dokumendi tehnika Norbekova

19 postitust

-Kõrguse tõus
"Aga kui ma oleksin 185 sentimeetri pikk," ütleb 170-sentimeeter poiss: "Ma võin saada ülevalt." Austatud härrad, ma olen 185 sentimeetrit pikk, ma saan skoori, kuid kinnitan teile, et paljud 185 sentimeetrit mängijad tahavad olla 2 meetri kõrgused. Kahemõõtmeline, kahetsusväärne, ei vymahali kaks-viisteist jne.

1. On vaja jälgida tervislikku eluviisi: täielikku une, tasakaalustatud toitumist, suitsetamisest loobumist ja alkoholi, vastasel juhul kaotavad kõik allpool toodud tähendused oma tähenduse. Ja see on soovitatav mitte avaldada ennast stressile.
2. Rääkimine toitumisest. Toidus on vaja suurendada A-vitamiini, a.k.a kasvu vitamiini sisaldust. Beeta-karoteen, mida keha selles vitamiinis protsessib, sisaldab porgandeid, paprikaid, mune (munakollane), piima, mangot, aprikoose, suvikõrvitsasid, spinatit ja kapsas.
3. Voodi diivanil ei siruta jäsemeid, kui muidugi ei asu Procrustean voodil. Aga kuna Procrustes oli eriti meeletu, olles kutsunud Theseusi iseendale (neile, kes ei tea, on see iidse kreeka mütoloogiast), seda võimalust enam ei eksisteeri ja seda ei soovitata niikuinii. Seetõttu on vaja teha harjutusi. Tehnoloogiaid kirjeldatakse allpool.
4. Võimaluse korral külastage basseini; mängu spordist vali: hästi, muidugi, korvpall. Miks sa seda ikka veel teed? Ja veel! Isik võib jätkuvalt kasvada kuni 27 aastat ja mõnikord kauem. Ja isegi kui sa pole mitu aastat kasvanud, ei tähenda see midagi.

Mirzakarimi Norbekovi tehnika.
(laenatud saidilt "Lifters and Gatherers Workshop")

Kõik allpool kirjeldatud harjutused on vaid osa unikaalse üldise Mirzakarimi Norbekovi tehnika soojendamise treeningust. See ongi metoodika autor: „Kõik 7-8 päeva pärast klassi patsiendid täheldavad kõrgust kahe kuni kümne sentimeetri võrra. Loomulikult ei ole see harjutustest kasvanud. See, et inimene omandab oma loomuliku vormi ja paindlikkuse, taastab elastsuse intervertebraalsed kettad. "
Kuid ma olen kindel, et need paar sentimeetrit parandavad teie meeleolu ja annavad tõuke edasistele uuringutele, kasutades teisi meetodeid. Ja nüüd on aeg tutvuda rea ​​harjutustega.

Õppused ülemise õlarihma jaoks. See hõlmab ainult selgroo ülemist osa.

1. Õlad edasi. Chin tõmmake rinnale. Seejärel painutage õlad ja pea 15 korda edasi, 15 korda tagasi. Iga 6-sekundilise liikumise jaoks. Lõug jõuab rinnale; ilma peatumiseta venitame kõhu suunas; selgroo ülemine osa peaks painutama nagu vööri ja sel hetkel tõmbame õlgadele edasi ja üksteise poole, pingutades. Õlad ei tõsta. Peatumata, mine tagasi nõlvadele. Esiteks toetub pea taga, me tõmmame selle alla ja meie õlad hakkavad üksteise poole tagasi tõmbuma. Hingamine: liikudes edasi - välja hingata, hingata sisse.

2. Tõstke ja langetage õlad. Pea on liikumatu, selg on sirge. Õlgade kukkumine, käed tõmbavad pingutust. Samamoodi teeme harjutuse, tõstes õlad üles.

3. Ringikujulised liigutused 15 korda. Kujutage ette vedurit. Vaimselt pöörame õlad rattadeks ja hakkame liikuma järk-järgult, aeglaselt, laiendades liikumisringi. Hingake sujuvalt, vaevata.

4. Kallutage vasakule ja paremale, käed õmblustes. See harjutus viiakse läbi püsti. Parem käsi püüab jõuda paremale jalale, vasakule - vasakule. Loomulikult ei jõua te jalgsi, kuid saavutate soovitud efekti - selg muutub paindlikumaks. Harjutuse põhiolemus on see, et kui käed ei tule kehast välja, on selg ülaosa painutatud. Kalded tehakse 10 korda igas suunas. Kui hingate välja hingama, tõstke hingamist välja. Harjutused selgroo keskosa jaoks

Rinna- ja nimmepiirkond.

1. Kallutage ettepoole, nagu üritaksite nina kõhtu saada. Harjutus on kõige parem istuda toolil. Käed hoiavad istet ja peaga kõhtu. Väljahingamine paindumise ja sissehingamise ajal pea tõstmisel. Sirge selja

Iga liikumise puhul 5-6 sekundit, vaid 10 liigutust. Siis tehke seljapööre, justkui üritaksite pea tagaküljega tuharad saada.
2. Selgroo pöörlemine. Tagasi ja pea sirgelt. Pöörake õlad ja pea paremale, kuni see peatub. Kui õlad pööratakse lõpuni, teeme ostsillatiivseid liikumisi, püüame kergesti pingutada iga liikumise puhul täiendavaid sentimeetreid. 1-5 liikumist ühel ringil, seejärel uuesti. Pärast seda pöördume vasakule ja jälle 15 korda 15 korda. Ärge hoidke hinge kinni. 20 sekundit pöörde kohta ja 1 sekund iga võnkumise kohta.

Harjutused selgroo alumise osa jaoks. Lumbosacral.

1. Seisukoht. Jalad on üksteisest laiemad, rusikad on neerupiirkonnas ja taga olevad küünarnukid hoitakse võimalikult lähedal. Pärast seda, kui rusikad on talje keskel, hakake järk-järgult tagasi. Alguses kummardame oma pead, siis järk-järgult meie selja. Kujutage ette kaalud. Teie rusikad mängivad kesktelje rolli: selja on valmis - üks kauss, keha alumine osa ja jalad - teine. Me tõmmame need üksteisele kaarega. Kui tunnete, et on võimatu edasi painutada, alustage põhitreeningut. Ilma libisemiseta teeme ostsillatiivseid liikumisi, et püüda ekstra sentimeetreid - 2 korda 15 liigutusega. Ärge hoidke hinge kinni keerates, ärge painutage põlvi painutamise ajal. Ja nüüd lihtsama kasutamise nimel.
2. Viidi läbi põrandal istumine. Käed põlvedel, ettepoole painutades. Me asetame käed puusade külgedele ja hakkame edasi painutama. Kui selg ei lase edasi minna, lisame pingutusi ja haarame veel mõne sentimeetri. Norm - peate oma nina põlvili, siis proovige puudutada vaipa. Ärge muretsege, kui teie nina peatub esimestel päevadel põlvedest kaugel.
3. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. See liikumine toimub seistes. Jalad õlgade laius. Hingamine on tasuta. Koormus on mõeldud kogu selgroo jaoks. Tõstke käed üles. Lukud liiguvad ja ilma põlvede painutamiseta alustame liikumist. Kui selg selgub veelgi, lisame jälle pingutusi.
4. Kallutage külgedele tõstetud käepidemetega. See viiakse läbi seistes. Jalad ja õlad samal real, nagu harjutus 3, kuid paremal ja vasakul.
5. Jalad õlgade laius. Püüdke näha jalgade külgpinda vastaspoolel. Pöörab tagasi - paremale, siis vasakule.
6. Kujutlege nüüd, et üritate, pöörates tagasi, et näha oma kontsad. Parema ülevaatuse tagamiseks võite kergelt tagasi keerata. Siin jõuame soovitud liikumiste algusesse. See tähendab, et kui sa tagasi pöördusid, alusta võnkumisi, et näha paremat jala väljastpoolt ja tagant. Ja nüüd proovige teda näha, pöörates tagasi vasaku õlaga ja mitte liigutada oma jalgu. Eesmärk: suurendada selgroo liikumise paindlikkust selle telje ümber. Tähelepanu - selg.
7. Harjutage, istuge vaipil. Jalad eralduvad. Maksimaalne kalduvus vasakule, paremale jalale, keskel väljahingamise ajal. Pange peopesad rinnale ja paremal õlal proovige jõuda paremale põlvele 10 korda, siis vasakpoolse õlaga - vasakule põlvele. Siis edasi, põrandale - kahe õlgaga. Nende liikumiste tähendus on see, et õlad tuleb nende täitmise ajal võimalikult palju pöörata.
8. Ja nüüd on see harjutus, lihtsalt proovige jõuda oma varbad oma õlaga.

Harjutused jalgadel.

1. Välimängud (1-2 korda nädalas 2 tundi, vähemalt 1 tund).
2. Erinevalt varieeruv (4 korda nädalas, vähemalt 3 km).
3. Hüppamine köisega (4 korda nädalas 1-3 minutit). Vigastuste vältimiseks on soovitatav koormust ettevaatlikult suurendada. Harjutused selg. Klasside sagedus - 2 korda päevas, hommikul ja õhtul, iga päev. Kõik harjutused viiakse läbi maksimaalse amplituudi ja maksimaalse kiirusega.
4. Võimeline klamber õlgade taga, laiemad kui õlad (õlgade laius 1,5). Kallutage küljele 25-50 korda mõlemas suunas.
5. Lähtepositsioon nagu punktis 1. Maksimaalne amplituud pöörab õlarihma (koos kepiga) 25-50 korda mõlemas suunas.
6. Seda tehakse sarnaselt 1. harjutusega, kuid istudes väljaheites.
7. See viiakse läbi sarnaselt 2. harjutusega, kuid istub väljaheites.
8. Käivitusasend: istub madala väljaheitega (0,5 tavalise väljaheite kõrgusest). Käed on pea taha ühendatud, küünarnukid on eraldatud piki õlgasid. Parem küünarnukk puudutab vasakut põlve, naaseb alguspunkti. Seejärel puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlvi. Tehke 25-50 korda mõlemas suunas.
Märkus: kui 50 korduse korral esineb keskmine väsimus, siis liikuge edasi kahele lähenemisviisile: täiendavad soovitused, seega olete õppinud kahte harjutuste komplekti. Loomulikult on neil õigus elule. Aga Miski pole sind üllatunud? Need kompleksid ei sisalda ristlõike harjutusi.

Seetõttu lisan veel mõned kasulikud harjutused.

1. Käivitusasend: riba riputamine, käepide on sirge, käed nihutatakse koos, jalad ei tohi põrandale jõuda. Tehke pöörlevad liikumised, mis erinevad vertikaalteljest, päripäeva ja seejärel vastu. Selles harjutuses näivad käed ja jalad paika olevat ja vaagna liigub ringis. Käivitage liikumine ettevaatlikult. Esmalt võib selg olla väike. Suurendage järk-järgult liikumise ulatust ja treeningu kiirust.
2. Üsna raske ülesanne (eriti algajatele ja nõrkadele). Algusasend: rippuvad baari tagurpidi, jalad sirged. Selles harjutuses ei saa te ilma erivahenditeta teha. Ma ei tea, kas sa saad seda kuskil osta, kuid natuke leidlikkust ja te teete kõik ise. Võin ainult öelda, et see seade (valjusti) peaks olema kinnitatud mitte jala külge, vaid jala põhjale. Ja harjutus ise teostatakse sarnaselt eelmisele, ainult tagurpidi.
3. Teine harjutus. Kiiged jalad. Haarake vasak käsi, et saada midagi usaldusväärset ja tugevat, ja parema jala pöörates edasi-tagasi maksimaalse amplituudi ja maksimaalse kiirendusega, nii et tunnete jala kiirust. Seejärel vahetage jalg ja kõik jälle. Tugijalg peab olema väga stabiilne.

Märkus Ristiriba peab olema kõrge, et sellele hüpata

Autori mõned nõuanded kogu metoodika kohta.

1. Ära ennusta sündmusi. Esimese kolme või nelja päeva jooksul ei tee lõplikke järeldusi enda, oma võimete ja selle meetodi kohta.
2. Vältige hukkunute mõju.
3. Ärge rääkige või ärge klassi ajal segadust.
4. Klasside vastuvõetamatu mehaaniline jõudlus ilma tähenduse ja eesmärgita.
5. Ärge liialdage. Ebakorrektse töö märgiks on pea raskuse tunne.
6. Töö ajal ärge magage, unisus on vastuvõetamatu.
7. Sa ei saa väsinud ja näljane teha.
8. Kõik vabandused teie laiskuse ja passiivsuse vastu on vastuvõetamatud.
9. Peamine keeld on taastamisaja piiramatu venitamine. Komplekt harjutusi, mis suurendavad kasvu seoses selgroo selgroolüli vahelise kõhre suurenemisega ja jalgade torukujuliste luude ärritusega.

Kompleks on võetud veebilehelt Carlos Home Page. Veebilehe autori sõnul võeti need harjutused isikult, kes neid süstemaatiliselt läbi viies kasvas 20 cm 1,5 aasta jooksul! Ainus reegel, kui täitmine on korrektsus (vähemalt üks kord päevas, tavaliselt hommikul ja õhtul, kui puuduvad muud märked).