Võimlemine Norbekova selja ja liigeste jaoks

On teada, et seljaaju osteokondroosiga kaasnevad sageli rasked kaasnevad haigused. Paljude ravimite kasutamine sunnib inimesi ravima sõna otseses mõttes enne enesehävitamist. Norbekovi meetod on põhimõtteliselt erinev kõigist olemasolevatest meetoditest, sest siin osaleb patsient ise taaskasutamise protsessis.

Iga liigest koosneb sidemetest, lihastest ja liigeste vedelikust. Mittetöötavad lihased ja sidemed põhjustavad asjaolu, et liigeses vähendab liigeste vedeliku kogust. Salvide ja blokaadide lõputu kasutamine toob kaasa herniad ja artroosi. Halvimal juhul tekib täielik puue.

Kui ravite lihaseid õigesti, võivad nad liigeste liikuvuse täielikult taastada. Võimlemine Norbekova selgroo jaoks võimaldab liigesed taastada ja täisvalu naasta ilma valuta. Peamine tingimus on järgida meetodi autori reegleid.

Reeglid

  1. Tuleb märkida, et lülisamba kasutamise ajal on 99% sisemise oleku töö ja ainult 1% on tehnika.
  2. Harjutuste tegemisel on vaja luua hea tuju (isegi kui see on kunstlikult loodud meeleolu). Kõik harjutused viiakse läbi rõõmu, naeratuse ja rõõmuga - see on must!
  3. Harjutused viiakse läbi iga päev.
  4. Norbekovi harjutuskompleksi vaenlane on automatism, mehaaniline teostus.

Harjutused selg

Ära unusta, et Norbekov soovitab teha seljaaju harjutusi hea tuju! Niisiis, parandage oma kehahoiakut, naeratage, hingake noorte kehasse ja alustage treeningut.

Võimlemine emakakaela jaoks

1. Pöörake tähelepanu emakakaela piirkonnas. Chin libiseb rinnal ilma pingeteta. Alternatiivne lõõgastumine ja valguse pinge. Iga uue pinge korral jätkake harjutamist, lisades pingutusi. Kehas luuakse ja säilitatakse enesekindluse laine.

2. Me seisame sirgelt, pea pisut tahapoole, venitame lõua, vaheldumisi lõõgastudes ja pingutades.

3. Sirutage pea, kallutage seda paremale. Püüdke puudutada oma kõrva õlaga. Õlad on liikumatud. (Naeratus igal selgrool). Asukoha vahetamine: vasak vasak õlg.

4. Sirutage oma pea, pöörake see küljele nii, et lõug otsib üles. Ka teises suunas.

5. Sirutage pea, kallutada alla. Selles asendis keerake lõug küljele, seejärel teisele poole.

6. Kallutage pea veidi tagasi, keerake lõug küljele. Muuda suunda.

7. Joondage pea, vaadake enda ees. Keerake kaela. Pöörake aeglaselt paremale ja keerake kaela. Muuda suunda.

8. Kõik eelmised harjutused ühendavad ümmargused harjutused peaga. Rullige pea aeglaselt ja vabalt. Mitu korda kummaski suunas.

Kasutage videoid:

Võimlemine rindkere jaoks

1. Käed tema ees "lossis". Vajutage lõug rinnale, suunake õlaliigesed selle poole. Tagakülg peaks olema sirge, seljatugi on fikseeritud. Ärge hoidke hinge kinni.

2. Sama harjutus, ainult käed "lukus" taga. Tõmmame õlaliiged tagasi ilma õlgade tõstmata. Püüdke vähendada abaluud. Eesmärk on selles asendis rinnaku üles.

3. Tõstke üks õlg üles ja teine ​​allapoole. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

4. Käed alla, tõmmake need põrandale, langetades õlgu. Tõmmake vaagna ettepoole, selg sirge. Kinnitage ennast selles asendis. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmake pea lae poole.

5. Pöörake õlaliigesed ettepoole, seejärel tahapoole (ärge unustage oma meeleolu!).

6. Paigaldage jalad, jalad nagu liimitud põrandale. Küünarnukid, käed õlgadel. Vaata otse ette. Pöörake silmad, siis pea, siis õlad ja siis rinnus. Puusad ja kõht ei liigu. Pöörake äärmuslikule punktile ja proovige edasi minna. Kasutage ka teistsuguses suunas.

7. Koo seljaosa kaelast talje. Võta selline seisukoht, nagu oleks midagi suurt. Keerake pea alla ja pingutage ise. Nüüd võtke käed tagasi, kroon tõmmates üles ja tagasi veidi, rinnaku tõmmake üles.

8. Tasandage, painutage käsi pea taha, olles samal ajal küünarnukiga kuni lagi, otsige otse küünarnukist. Venitada. Muutke oma käsi.

9. Viige õlad aeglaselt ringi, maksimaalse amplituudiga. Tehke sama harjutus vastupidises suunas. Treeningut tehes peaksite tundma laine kogu selg.

10. Pange rusikad neerupiirkonda. Hoidke oma küünarnukid võimalikult tugevatel liikumistel, hoides selja ette.

11. Lükake sabaosa edasi. Aseta nimmepiirkonnas ja kinnitage selg teisele poole.

12. Harjad õlgadel, jalad peale, jalad fikseeritud. Heitke pilk küljele, pööra oma pea, keerake õlavöö, seejärel rinnal ja kõhul. Nüüd ka teine ​​tee. Vaagna ei liigu.

Võimlemine nimmepiirkonnas

1. Jalad on veidi üksteisest lahutatud ja pooleldi painutatud. Taz näeb ette. Keha on fikseeritud. Venitada oma coccyxi alt üles ja jõuliste liigutustega.

2. Keerake nimmepiirkonda. Hoidke selja sirge. Venitage oma sabaosa pea taha.

3. Keerake selg. Jaotage selja koormus.

4. Keerake keha ettepoole, painutage põlvi veidi. Pingutage kokkad pea tagaküljele elastsete liigutustega, lõõgastudes alaseljas.

5. Vöö vöökoht, muutes selle kergeks kallutamiseks. Samal ajal tõmmake tailbone pea taha.

6. Tehke puusad ühes ja teises suunas. Lisage emotsioone: looge rõõmu ja rõõmu laineid oma kehas.

7. Liigutage puusa paremale ja veidi ettepoole. Kas kevadel puusad liiguvad küljele. Kallutage puusaliigesele. Võtke teine ​​puusa ja tehke sama.

8. Pange jalad kokku. Tõstke üks käsi vertikaalselt üles ja püüdke puudutada laed ja painutada. Muutke oma käsi.

Võimlemine Norbekova sisaldab lülisambaid.

Seljaaju keerdumine

1. Levita jalad, kinnita jalad põrandale. Proovige koormust ühtlaselt jaotada. Sujuvad liigutused ilma valuta. Käed õlarihmale. Pöörake sujuvalt sellises järjestuses: esmalt vaata, siis pea, pööra õlad, rindkere, siis kõht ja puusad, pärast vaagna ja jalgu.

Pöörake äärmise punkti poole. Loo pinge, seejärel lõõgastumine. Tehke sama vastupidises suunas.

2. Käed õlarihmale. Painutage torso ja hakake pöörama, suunates vaata küünarnuki taga. Lisage jõupingutusi ja pöörduge äärmusliku punkti poole. Keerake lülisamba ümber telje telje.

3. Pange selja otsas tagasi, käed õlavööle. Pöörake järgmisele järjestusele: esmapilgul, pea ja õlgade järel pöörake rindkere ja kõhuga ning lõpuks keerake oma puusaga. Rullige äärmuspunktini ja lisage pinget. Tehke ka teisiti.

Tehke rahustav hingeõhk. Loo ennast iga sügava hinge sisse ja välja.

Norbekovi kunstiline võimlemine selgroo jaoks - tehnika ja treeningvideo

Viimastel aastatel on selgroo haigused kiiresti "nooremad".

Kui varem olid sellised probleemid seotud peamiselt eakate inimestega, siis on noortelt üha enam pöördunud selgroo seisundi kohta - istuv töö ja üldiselt istuv eluviis.

Seljaaju ravi meetodid kaasaegne meditsiin, traditsiooniline ja alternatiivne, pakuvad palju.

Üks neist on Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi selgroo võimlemine - akadeemik, üks alternatiivse meditsiini kõige heledamaid esindajaid, "Inimese Enesetõrje Instituudi" asutaja.

Need, kes on tuttavad selle inimese raamatutega, ei pea selgitama, milline on peamine idee selgroo liigendivõimlemises Norbekovi sõnul.

Mirzakarimi Sanakulovitši meetodi ajalugu on üsna pikk. Ja ennekõike koges seda autor ise, kuna ta on taastunud raskest neeruhaigusest ja sellega seotud probleemidest.

Aastaid kestnud praktika, suhtlemine arstide ja alternatiivmeditsiini ekspertidega võimaldas tehnikat täiustada, muutes selle veelgi tõhusamaks.

Paljud tervenenud patsiendid, kes on saavutanud mitte ainult tervist, vaid ka usku oma tugevusse - see on vastus neile, kes on skeptilised Mirzakarimi Norbekovi pakutud programmi tõhususe suhtes.

Mida võib põhjustada rindkere deformatsioon lapsepõlves ja millised meetodid selle vastu võitlemiseks on olemas.

Mis on randme liigese stüloidiit ja milline on erinevus patoloogia tüüpide vahel. Mida on vaja meeles pidada selle ebameeldiva haiguse ravis.

Meetodi põhijooned ja eesmärgid

Norbekovi spordivõimlemine on osa üldisest liigesest võimlemisest, mis hõlmab harjutusi praktiliselt kõikide keha liigeste töötlemiseks.

Harjutuste meeldejätmine on lihtne, lihtsalt paar korda. Veelgi enam, kõik liikumised on lihtsad ja enamasti tuttavad neile, kes on selgrooga juba harjutanud.

Kuid Mirzakarim Sanakulovichi soovituste range järgimine, tema ideede olemuse mõistmine ja ehk kõige tähtsam, teie soov saavutada tulemusi kokku, annab hämmastava efekti.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt võivad kõrvaldada selgroo kõveruse, parandada põikikahvlite seisundit ja luua selgroo normaalse toimimise. Lisaks on tervel selgrool positiivne mõju inimeste tervisele.

Seetõttu on meetodi arendaja määranud talle järgmised ülesanded:

  1. Et saada kontrolli oma keha üle liikuvuse taastamise ja seega ka normaalse elurütmi kaudu.
  2. Tunne liikumise rõõmu ja tunnen end noorena ja tervena. Nagu iga füüsiline tegevus, annavad Norbekovi harjutused elujõudu, arendavad paindlikkust ja plastilisust. Antud meeleolu parandab seda mõju vaid haiguste kõrvaldamisel ja koos nendega aastatega.
  3. Parandage keha tervikuna. Autor ise on kindel, et selg on sissepääs keha sisesüsteemi, mille kaudu saate seada kursuse „tervis“ kõik „seaded”.

Võimlemist iseloomustab see, et see koosneb kolmest osast:

  • liigeste harjutused;
  • närvi- ja vereringesüsteemi koolitus "
  • koolitada sisemist maailma, usku ennast.

Täidetud treening ja vastunäidustused

Nagu eespool mainitud, on Mirzakarimi Norbekovi tehnika olemus õige tuju.

Enne harjutuste tegemist on hädavajalik luua hea tuju, isegi kui see on kunstlikult. Näol peab olema naeratus, meie mõtted - midagi helget ja meeldivat.

Peate olema kindel, et iga harjutus on tee tervisele, peate siiralt kiitma iga liikumise eest. Mitte mingil juhul ei saa harjutusi "masinal" täita, igaüks peab olema sisukas. Siis töötab Mirzakarimi Sanakulovitši pakutud süsteem.

Oluline on märkida, et harjutusi tuleb teha iga päev, iga kord eelnevalt häälestades vajalikud režiimid.

Meie loomulik laiskus seisab aktiivselt vastu, leiutades mingeid põhjusi, lihtsalt „just täna, ühel korral”, et keelduda klasside võtmisest. Peatage sellised mõtted, kas sa mäletad, miks Norbekovi selgroo jaoks on vaja liigese võimlemist?

Ja ärge võtke harjutusi eriti tõsiselt, see ei ole eksam. Tundke nagu laps, kelle liikuvust ei piira vanusega seotud haavandid või avalik arvamus.

Nagu iga meditsiinitehnika puhul, on Norbekovi võimlemal mõned vastunäidustused. Nende hulgas on:

  • hiljutised tehingud;
  • rasedus;
  • mõned vaimsed häired;
  • kannatanud südameatakk, insult;
  • krooniliste haiguste ägenemised;
  • tugev valu liigestes ja selgroog (klasside alustamiseks peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga);
  • valu esinemine võimlemise ajal.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Seega on aeg alustada praktiseerimist. Me loome hea tuju, häälestame positiivseks ja alustame.

Emakakaela lülisamba harjutused

    1. Me toetame lõua rindkere poole. Esmalt ärge pingutage liiga palju, lase oma lõug kergelt alla. Tõstke järk-järgult pinget, vaheldumisi vaheldumisi lõõgastusega.
    2. Lükake pea tagasi, nii et lõug kiirustas. Samuti venitus, vahelduv pinge ja lõõgastumine.
    3. Tehke pea vahelduv kalde paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlale kõrva. See on oluline! Õlad jäävad liikumatuks.
    4. Suunake lõua üles. Pöörake oma pea küljelt küljele. Ärge unustage, kui lihtne seda teha, ei pea liikuma palju investeerima.
    5. Sarnane harjutus toimub lõua suunaga.
    6. Keerake kaelale. Alustame vaatega, et liikuda paremale ja pöörata järk-järgult meie pea sellesse suunda. Samamoodi, teises suunas.
    7. Me täidame emakakaela võimlemist, tehes pea ümmargused liikumised. Me teeme harjutusi aeglaselt, õrnalt, mitu korda igas suunas.

Mõningaid Norbekovi selgroogseid harjutusi näidatakse üksikasjalikult videol.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Rinnaosa jaoks on järgmised harjutused:

      1. Me voldime oma käed "lukus" meie ees. Chin surutakse rinnale. Me suuname õlgadele üksteise poole. Nimme ei liigu, selja on sirge. See on oluline! Ärge hoidke hinge kinni.
      2. Sarnane harjutus, ainult seljaga haakunud käed. Õlad liiguvad ka tahapoole, nagu tahaksid õlalabad langetada.
      3. Me liigume oma õlgade vaheldumisi üles ja alla ning õlad peaksid liikuma vastassuunas. Pinged vahelduvad lõõgastusega. Ja ärge unustage meeleolu!
      4. Langetage käed ja venitage neid põrandale. Sel juhul vaagna, kui see tõmbab üles. Seljaosa peaks olema sirge. Kinnitage see seisukoht lühidalt. Vastupidi, venitage oma õlad üles, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
      5. Pöörake oma õlgadega edasi ja tagasi.
      6. Levitage küünarnukid külgedele, asetage käed õlgadele. Me alustame liikumist vaatega küljele, siis lülitame emakakaela piirkonna, õlad ja rindkere (järk-järgult). Jalad on veidi eraldatud, puusad ja kõht on liikumatud. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Pärast seda, kui naaseme algasendisse ja alustame sarnast liikumist teises suunas.
      7. Kujutage ette, et üritate midagi väga suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Vöö oma pea ettepoole, tunne valgustugevust. Nüüd hakake tõmbama käsi tagasi, pea ja rindkere ulatuvad üles.
      8. Keerake käsi ja keerake seda pea taga, küünarnukiga ülespoole. Vaata ka üles, seljas on tasane. Tunneta veidi venitada, seejärel vahetage käed.
      9. Pöörake oma õlad, püüdes saavutada maksimaalset amplituudi.
      10. Asetage rusikad alaseljale, neerupiirkonda. Keerake küünarnukid tagasi, selgitades selg edasi. Liikumine peaks olema elastne.
      11. Lükake sabaosa edasi, kinnitage see asend. Pärast seda pingutage selg.
      12. Jalad veidi eralduvad, käed õlgadel. Teeme pöördeid külgedele, alustades liikumist väljanägemisega ja pöörates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna jääb paigale.

Nimmepiirkonna harjutused

Soovi korral:

      1. Jalad peavad olema paigutatud, põlved veidi painutatud. Vaagna on ülespoole suunatud. See on oluline! Pagasiruumi peab jääma liikumatuks. Tehke liikumist, nagu tõmmates sabaluu üles, samas kui liikumine peaks olema elastne.
      2. Selja paindub tagasi valguse pinge tunne. Kujutage ette, et tõmmate sabaosa pea taha. Alternatiivne lõõgastumine ja pinged.
      3. Nüüd proovige painutada nii palju kui võimalik vastupidises suunas, samuti vahelduva pingega lõõgastusega.
      4. Jällegi venitage kokkad pea tagaküljele, kuid juba samal ajal jalgadel veidi painutatud.
      5. Tehke puusad vaheldumisi mõlemas suunas ringjoontes. Kujutage ette, et te tantsite, liikumised peaksid olema sile. Ja pidage meeles naeratust!
      6. Tõstke oma käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Kontsad ei ole põrandast eraldatud. Samasugune harjutus teostatakse teiselt poolt.

Selja selg

      1. Me teostame poolte käiku, alustades liikumist välimusega. Me teeme kõik, nagu eespool kirjeldatud, kuid nüüd pöörame nii vaagna kui ka jalad.
      2. Asetage käed käsivarre, torso torso. Seejärel pöörake torso lõpuni. Vaata tuleks suunata ülespoole. Sarnane harjutus toimub vastupidises suunas.
      3. Me teostame selle grupi esimest treeningut, kuid seda veidi keerukamaks. Selleks tehke tagasi ja pange oma käed õlgadele. Lõpetame puusade pööramise, jalad jäävad liikumatuks.

Pärast kõiki harjutusi rahustage mõnda aega hingamine. Kuid isegi praegu ärge unustage meeleolu ja naeratust.

Elu on liikumine ja usaldusväärne tugi, mis on selg, tagab selle liikumise lihtsuse ja lihtsuse.

Seetõttu võimaldab liigeste liikuvuse taastamine pärast Norbekovi harjutuste tegemist vabalt ja loomulikult edasi liikuda.

Nüüd olete ise veendunud, et Mirakarimi Norbekovi pakutud ühine võimlemine on täiesti lihtne ja ei vaja erilist füüsilist treeningut.

Kuid see nõuab vastutustundlikku lähenemist meeleolu nõuetele.

Ära unusta positiivset tajumist, usku ennast ja oma jõudu, naeratust ja meeldivaid mõtteid. Veelgi enam, mõtteviisil on positiivne positiivne mõju teie elukvaliteedile, sest peaaegu iga probleem on kergemini talutav, kui kohtute sellega optimismi.

Video: Norbekovi võimlemine selgroo jaoks - täisversioon

Ühine võimlemine ei ole ainult füüsiline harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mille eesmärk on normaliseerida liigeste ja selgroo funktsioone. Peamine asi ei ole ise harjutused, vaid teie sisemine olek, kus te neid täidate.

Võimlemine selgroo jaoks vastavalt Norbekovi meetodile

Füsioteraapia on palju. Norbekovi võimlemine on üks populaarsemaid selgroo ja liigeste haigustega patsientide seas. Õppuste positiivsed ülevaated räägivad sellise ebatavalise treeningu tõhususest.

Sisu

Kaasaegses meditsiinis on selgroo haiguste raviks palju meetodeid ja meetodeid. See on tingitud asjaolust, et selgroo erinevate osade patoloogiaid täheldatakse üha enam noortel. Peamine põhjus on istuv elustiil ja istuv töö arvutiga. MS-i liigese võimlemise meetodid Norbekovu - populaarne ja samal ajal tõhus viis selgitada selgroo haigusi.

Spordi- ja liigeste võimlemine on eduka ravi ja taastumise üks peamisi komponente. Harjutused vastavalt M. Norbekovi meetodile on patsientide seas väga populaarsed.

Tehnoloogia olemus

M.S. Norbekov on akadeemik ja teadlane, alternatiivse ravi silmapaistev esindaja. Seljaaju ja liigeste võimlemismeetodi aluseks on iidse idamaise meditsiini põhimõtted, mis on seotud inimese võimetega sisekontrolliks, varjatud ressursside aktiveerimiseks ja keha energiaks.

Huvitav Norbekovi sõnul on selgroo terapeutiline võimlemine terviseprogramm, mis koosneb hulk eriharjutusi ja teadlikkust inimese ja ümbritseva maailma sisemisest seisundist.

M. Norbekovi spordi- ja liigeste võimlemine aitab taastada ja tervendada keha tervikuna, uurida kogu keha liigesid, sirutada selgroogu ja normaliseerida selle tööd jne. Meetodi peamised põhimõtted on suhtumise muutmine enda ja teiste suhtes, sisemiste ressursside ühendamine ja kõrgendatud meeleolu muutmine.

See on oluline! Teadlase sõnul peaks 99% tugevusest ja sisemistest ressurssidest suunama optimistlikule suhtumisele ja ainult 1% ühiste harjutuste tehnikale.

Oma töö kirjutamisel võttis M. Norbekov aluseks iidse Ida tervendajate õpetused. Võimlemisel on peamine asi sisejõudude aktiveerimine.

Ühise võimlemise ülesanded

Metoodika loomisel on teadlane seadnud järgmised eesmärgid ja eesmärgid:

  • saavutada positiivse suhtumise tunne, noorte ja tervise tunne;
  • taastada spinaalne liikuvus ja naasta normaalse elu rütmi, saavutades enesekontrolli;
  • parandada keha tervikuna.

Norbekovi sõnul selgroo harjutuste tehnika aitab patsientidel edukalt paljude haigustega toime tulla. Positiivsed ülevaated kinnitavad, et selline lähenemine ravile võib parandada intervertebraalsete ketaste seisundit, kõrvaldada seljaaju kõveruse, taastada liikumisaktiivsuse jne.

Akadeemik Norbekov on tuntud ka teaduse kui silma võimlemise asutajana.

Harjutusnõuded

  • Hea meeleolu loomine klasside ees.
  • Kiitke ennast iga harjutuse eest.
  • Võimlemist võimatult, mitte "masinal".
  • Igapäevane treening.
  • Optimismi ja rõõmu teke klassis.

Harjutusi vastavalt M. Norbekovi meetodile saab teostada iseseisvalt kodus ja spetsialiseeritud keskustes rühmaklassides.

Vastunäidustused

Järgmiste haiguste ja haigusseisunditega inimestele ei ole Norbekovi meetodil võimelised teostama võimlemist:

  • liigesevalu;
  • valu selgroos;
  • haiguste ägenemised, põletikud;
  • rasedus;
  • rasked seljaaju patoloogiad;
  • hiljutine operatsioon;
  • insult, südameatakk;
  • närvisüsteemi häired;
  • võimlemine võimlemisega;
  • laste vanus.

See on oluline! Enne Norbekovi meetodit praktiseerimist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Võimlemine peaks toimuma võimalikult hoolikalt ja teadlikult. Kui teil tekib ebamugavustunne ja valu, peate lõpetama kasutamise.

Võimlemine emakakaela lülisamba jaoks

  • Lõug langeb alla rinnale. Harjutus peaks toimuma vahelduva stressi ja lõõgastusega.
  • Pea kaldub tagasi. Chin peaks olema suunatud ülespoole. Harjutus vaheldub pingutuse ja lõõgastusega.
  • Kallutage pea paremale ja vasakule õlavööle. Õlad peavad olema fikseeritud. Harjutus vaheldumisi, kõigepealt ühes suunas, siis teine.
  • Lõua tõstmine üles ja pea pööramine erinevatesse suundadesse ilma pingutuseta. Sarnane harjutus asendis, kui pea on alla.
  • Keerab kaela vasakult paremale ja vastupidi. Silmade väänamise ajal tuleb joonistada joon.
  • Aeglased peajooned ringis.

Lisateavet selle kohta, kuidas harjutusi teha, kirjutasime varem ja soovitasime selle lisada oma järjehoidjatesse.

Võimlemismeetod Norbekova peab alustama emakakaelaga. Klassid peaksid olema hea tuju ja olema igapäevased.

Võimlemine Mirzakarimi Norbekovi selgroo jaoks

Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selja paindlikkus ja heaolu

Selja paindlikkust ja heaolu saab taastada igas vanuses. Tõsi, see on oluline teie soovi ja raske töö pärast. Ainult sellistel juhtudel võite arvestada täieliku taastumisega.

Kui me räägime seljavalust, siis peame silmas eelkõige selgroogu - pikka paindlikku luu kolonni, mis läheb peast vaagna, mis seda toetab. Seljaaju koosneb kolmkümmend kolmest lülist, mis moodustavad viis sektsiooni: emakakaela, selja-, nimmepiirkonna, sakraalse ja coccyxi. Kuna selja toetab kogu keha keha, siis igasugune valu selles näitab ebakindluse ja toetuse puudumist.

Intervertebraalsed kettad

Vähesed inimesed teavad, et selgroolülid on peamine element, mis ühendab selgroo ja moodustab 1/3 selle kõrgusest. Intervertebraalsete ketaste põhifunktsioon on mehaaniline (tugi- ja löögikindel). Nad tagavad selgroo paindlikkuse mitmesugustes liikumistes (painutamine ja pöörlemine). Nimmepiirkonnas on ketaste läbimõõt keskmiselt 4 cm ja kõrgus 7-10 mm.

Ristidevaheline ketas on keerulise struktuuriga. Keskosas on pulpne tuum, mida ümbritseb kõhre (rõngas) ring. Pulp-tuuma kohal ja all on lülitus- (ots) plaadid.

Peaaegu kõiki meie siseorganeid kontrollitakse seljaaju seljaaju poolt ulatuvate närvikanalite kaudu.

Kui selg on ebaõnnestunud, takistab närvirakkude kokkusurumine meie keha teatud elutähtsate rakkude toimimist ja see omakorda kutsub esile teiste haiguste tekkimise protsessi. Seega võime öelda, et selg ei ole mitte ainult meie keha armatuuri peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleb kohelda „sina“ ja korraldada regulaarselt asjakohaseid koolitusi, mis toetavad tema „sportlikku” riiki.

Pärast regulaarset koolitust kasvavad võimlemispraktikud märgatavalt. Loomulikult ei ole see sõna bioloogilises tähenduses kasv - lihtsalt põimikuga rõngaste taastunud elastsus tagastab endise kuju seljaajule.

Mees lõpetab slouchimise ja tundub kõrgem kui ta oli.

Istuv eluviis on täis palju probleeme. Üheks neist on põik-taldrikute lamestumine ja deformatsioon.

Vereringe ümbritsevates selgroolülides halveneb ja selle tulemusena selgub selgroo välja. Paljud inimesed kaotavad vanusega mõne sentimeetri ja vanadused painduvad tavaliselt kaarel. Seljaaju paindlikkuse säilitamiseks on vaja säilitada noori ja tervist. Seda me püüame. Seetõttu näitame hoolsust ja hoolsust, omandades selle materjali.

Eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on olnud seljaaju vigastused ja operatsioonid selles valdkonnas.

Enne koolituse alustamist jagame selg seljaosa - emakakaela, rindkere, madalama rindkere ja nimmepiirkonna. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andes talle kogu tähelepanu ja püüdes nii palju kui võimalik hoida ülejäänud.

Põhiliigutused on järgmised: paindumine - pikendamine, kokkusurumine - dekompressioon (kokkusurumine ja dekompressioon), keeramine - lahti kerimine. Iga liikumine toimub 10-15 korda. Sama tüüpi harjutustest ühe klassi puhul valige üks või kaks.

Me hingame ainult nina kaudu, koolitades limaskesta ja veresooni. See parandab refleksi vere voolu aju. Kes hingab läbi nina mõtleb paremini. Lisaks ioniseerib hapnik sinuste sees (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.

Kui selg on ebatervislik, areneb treening selle ümber lihaste korsetti, mis kaitseb seda liigsete painutuste eest. Kalded ja pöörab massaažidevahelisi kettaid, kõhreid, samuti külgnevaid sidemeid ja liigeste kotte. Nad on paremini varustatud verega, muutuvad elastseks, vanuses vähem ja järk-järgult taastuvad. Jah, nad on ravitud, vastupidi ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöörduvaks. Soolad liigestes maanduvad ja kui neid edasi lükatakse, ei ole nad hõõrdumispaikades, vaid küljel, ilma et see mõjutaks liikumisi (mida heas usus kinnitab röntgenikiirgus).

Koolitusprotsessis liiguvad selgroolülid üksteisest, asuvad loomulikus asendis ja deformeerunud kõhre hakkab kohe kasvama. Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selgroo venitamisel parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni. Lisaks täidab iga harjutus oma ülesandeid. „Vööri” asend on näiteks peavalu, silma väsimuse ja seedehäirete vastu. Kaelarihmad treenivad vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust, leevendavad liikumishäireid, mis on eriti oluline neile, kes on sõidukis haaratud. Nende harjutustega alustame koolitust.

Emakakaela lülisamba harjutused


1. "Sulede puhastamine." Lõug libiseb alla, puudutades rindkere. Pea järgib lõua. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn". Pea õrnalt kaldub tagasi ja puudutab pea taha. Sellises olukorras püüame seda tõmmata vertikaalselt õlgadele. Seejärel järgneb sujuv kallutamise suund. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) tõmmame selle ise. Chin surus rinnale, tema kõige olulisem ülesanne - puudutada naba. Kõigepealt töötame ilma pingutusteta, siis kerge vaevaga. Me teeme igas suunas 10-15 liikumist.

3. Kallutage pea õlgade kinnitusega paremale ja vasakule. Seljaosa kokkadest selja suunas on pidevalt sirge. Liigutused on sile, õlad on absoluutselt ikka. Me kummardame pea ja püüame vaevata kõrvaga õlgadele puudutada (10-15 liikumist mõlemas suunas). Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki. Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Koer." Kujutage ette, et nähtamatu pöörlemistelg läbib teie nina ja pea. Sellega kinni jäädes hakkame oma pead ümber keerama (nagu nina ümber). Chin läheb küljele üles. Koer kuulab omaniku sõnu. Harjutus toimub kolmes versioonis:

  • pea asetatud otse;
  • pea kallutatud ettepoole;
  • pea tagasi.

5. "Öökull". Pea on seatud täpselt (samas tasapinnas tagaküljega). Aeglaselt me ​​võtame pilgu paremale või vasakule ja me pöörame selle taga pea (vastupidi, nagu üritaksime näha, mis toimub meie taga). Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju pingutusteta, unustamata, et sa pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 10-15 liikumist.

6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, kombineerides eelmised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Pumpkin pea rullub üle õlgade. Ilma liigse pingutuseta, kuid kaelalihaste piisavate jõupingutustega, teostame pidevalt meisterdatud elemente. "Me puhastame suled", jõuame õla kõrva külge, "kilpkonn" - lõug puudutas rinnal, püüdes ihaldatud naba järele, siis kolis teise õla külge, puuduta seda kõrvaga, siis läks pea taga - tõmbas pea taga - tõmbas oma pea tagasi, tõmmates oma pea, nagu tõmmatud peaga, ja tõmbas edasi õlg.

Harjutused rindkere ülemise selgroo jaoks

1. "Frowning siil." Õlad on ettepoole, lõug on rinna külge kinni, käed on nende ees (peopesad katavad küünarnukid). Nimme on liikumatu.
Lõug jõuab rinnale, tõstmata, tõmmake see naba külge. Seljaosa ülemine osa peaks painutama nagu vööri. Samal ajal liiguvad täpselt õlad, veidi pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljal - kaelast õlgadele - nõelad hüppasid välja. Siis ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - rindkere ülemine selg. Me püüame seda paremini painutada. Mine tagasi liikumise juurde ilma peatumata. Pea libiseb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmame pea alla, püüdes samal ajal tõsta selja taga asuvad õlalabad, kuid mitte mingil viisil meie õlgadele. Selles asendis püüame painutada selja ülemist osa.

2. "Kaalud". Poolväänatud käed asuvad õlgadel. Üks õlg läheb üles, teine ​​- alla, pea kaldub veidi samas suunas. Me suuname rindkere ülemise piirkonna selgroogu ja iga kord, kui püüame veidi paindet suurendada. Tehke sama teises suunas. Kõik tähelepanu - selg. Alustame liikumistest rõõmu. Me hingame vabalt. Algseisukohast lahkumine - hingamine, naasmine - hingata.

3. Tõstab ja langeb õlad. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblused. Õlad langetame, me tõmmame käed alla ja lisame veidi vaeva. Siis tõstame oma õlgadele - kuni see peatub ja jälle lisame pingutusi. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumisruum, sa näed ennast praktikas.

4. "Rong". Muutke see kõik tuntud transpordivahendid. Varred, mis asetatakse õmblustesse, kujutage ette, et meie õlad on rattad. Teel liikus - järk-järgult, kiirustamata ja ringliikumise ulatuse laiendamisel. Revolutsioon sekundis - ja ärge suruge! Hingake sujuvalt, rahulikult. Pea meeles selg.

5. Kallutage vasakule ja paremale (käed õmblustes). Me töötame seistes. Käed tihedalt keha vastu. Alustage nõlvaid tegema. Keha käed ei rebita, vaheldumisi tõmmata. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatu) on jalgade puudutamine sõrmedega. Saladus on see, et kui käed on paigutatud „õmbluste” asendisse, siis on selg, et selgroo ülemine osa, mida me rongime, on painutatud. Me teeme 10 suunas igas suunas. Kalluta - hingata, tõusta - hingata.

6. "Kevad". Seljaosa on sirge, meiega tegime liikumise, justkui veega, ja kinnitage vaagna selles asendis.
Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagna):
a) suruge selg nagu kevad;
b) venitada.

7. Keerake. Seljaosa, välja arvatud rindkere ülemine piirkond, on jäigalt liikumatu. Harjad õlgadel, vaadates otse ette. Selles asendis püüame pöörata selgroo fikseerimata osa paremale ja vasakule, üritades iga kord veidi edasi liikuda.

Harjutused rindkere alumise selgroo jaoks

1-2. "Suur sünge sündis." Töötame samamoodi nagu “frowning hedgehog” variandis, kuid me kujutame ette, et nõelad avanevad kogu taga - kaelast talje. Vaagna on jäigalt liikumatu. Pöördliikumine: me venitame oma kroon üles ja tagasi, nagu ta oli, pea tagasi visatakse. Selles asendis püüame seljataha nii palju kui võimalik painutada.

3. Kallutage edasi-tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad tooli istet, selja on vertikaalne. Me hakkame välja hingama, püüdes oma nina oma naba sisse hingata - sissehingamisel - selja on sirgendatud. Me veetsime iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Teeme 10-15 liikumist ilma tõsiste pingutusteta. Tagurdamisel selja läheb edasi. Püüame tõmmata pähe. 2 korda 10-15 liikumises.

4. "Vedur". Ümmargused liikumised õlaliigestes, aga ka selgroog toimib. Teostame mitmeid harjutusi järgmises järjekorras: “siil”, siis „kokkusurutud vedru”, seejärel tagasikäik (lülisamba ettepoole painutamine), “lahtine kevad”. Samal ajal pööratakse õlaliigeseid ettepoole. Tehke samad, pöörlevad õlaühendused vastupidises suunas.

5. "Vibu". Fistid lõid selja taga - neerude piirkonnas. Püüame oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua, kujutades, et rusikad on sügavamale keha vajuma. Seljakaar on nagu vööri (rusikad on nooled). Teisisõnu, seisukoht näeb välja nagu teeksite silla. Selles asendis püüame veidi selgitada selg. Pöördliikumine: hakkame "libistama", painutades alumist rindkere selgroogu vastupidises suunas. Piirini jõudmisel püüame veidi rohkem painutada.

6. “Suured kaalud”. Vasak käsi on pea tagaküljel, paremal käel on keha. Selles asendis tehke kalded paremale, siis samal viisil - vasakule, tehes iga kord täiendavaid jõupingutusi.

7. Selgroo pöörlemine selle telje ümber. Lugege kirjeldust hoolikalt! Me töötame istudes. Selja ja pea on sirgendatud ja asuvad samal real. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised tegevused algavad just nüüd! Pöörates, kuni see peatub, teeme väikesed ostsillatiivsed liikumised, iga kord kerge vaevaga püüdes ekstra sentimeetreid taastada. Ühel korral (20 sekundit) teostame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis). Korda harjutust uuesti. Seejärel tehke kaks korda sama käik vasakule. Hingamine ei viibi, me hingame vabalt.

8. Pööramine. Kinnitage vaagna käed õlgadele. Sellest positsioonist tuleb pöörduda. Me juhime oma silmi meelevaldsele küljele (justkui üritaksime näha, mis on meie taga), seejärel keerata pea selle järel, siis õlavöö. Väänamiste amplituud on samal ajal väike, kuid iga liikumine suurendab pööramisnurka veidi. Seega teeme kolme tüüpi väändeid:
a) sirged jooned (sirge);
b) kallutatakse ettepoole (ligikaudu 45 °);
c) kõrvalekalle (kerge nurga all).

Nimmepiirkonna harjutused

1. "Suusataja" ("uisutaja"). Käed taga - alaseljal. Tagakülg on sirge, me vaatame edasi. Sellest positsioonist saame painduda edasi, venitades talje lihaseid üha enam.

2. "Sild". Esiteks läheb pea tagasi, siis kael, siis seljaosa (kogu selg on sirge). Keeldu nii madalamalt ja madalamalt. Algses asendis naaseme vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonnast jne.

3. Püsiv läbipainde. Jalad - õlgade laius, rusikad - neerude piirkonnas püüame hoida põlved võimalikult kaugele. Niipea kui rusikad langevad alaseljale, hakkame me järk-järgult tagurpidi kõrvale kalduma. Esiteks tuleb pea, siis samm-sammult - tagasi. Teie keha on kaalukael, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üheks küljeks, alumine torso ja jalad on teised. Püüdes kogu hinge kinni ja mitte hinge kinni hoida, tõmbame pea taga kontsadesse. Tundes, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessi: me teeme ostsillatiivseid liikumisi (10-15 korda), et taastada liigsed sentimeetrid. Harjutus toimub kaks korda ilma põlvede painutamata.

4. Eesmise kallutamise istung. Meie ülesanne on puudutada põlvi ninaga. Käed asuvad puusad mööda, hakkavad kalduma. Piirangu saavutamisel, nagu tavaliselt, lisame pingutusi, et jäädvustada sentimeeter või kaks. Teeme 3 nõlva - paremale põlvele, põlvede põrandale, vasakule põlvele, tehes 10-15 liikumist. Ära ole piinlik, kui alguses olev eesmärk tundub teile kättesaamatu. Kui me põlvi vabalt puudutame, proovige matt klammerdada.

5. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Me töötame seistes. Jalad õlgade laius, käed pea kohal, varbad lukus. Me hingame vabalt. Me koolitame kogu selgroogu. Põlvi painutamata hakkame tagurpidi kõrvale kalduma. Piirini jõudmine, lisa jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgroogile. Teeme 10-15 liikumist. Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgnõlvad. Üks käsi tõuseb, jätkates selgroogu, teine ​​- alla, püüdes haarata kreeni. Me toetume suvalises suunas madalamale ja madalamale. Lisame pingutusi, selgitades seljaaju nimmel. Samamoodi tehes vastupidist nõlva.

7. "Kontrollkõrvad". Pöördudes vasakule õlale ja kergelt kaardus tagasi, hakkame võnkuma liikumisi, püüdes kontrollida õiget kanna väljastpoolt. Jalad on liikumatud. Samamoodi teostame „vasakul kandel“ kontrolli. Kõik tähelepanu pööratakse selg! Teeme mõlemas suunas kaks pööret (15 liikumist). Me hingame vabalt.

8. Kalded õlgade pööretega. Me töötame istudes, jalad peale. Palmid peituvad rinnal. Lean ettepoole, püüdes jõuda parema põlvega paremale õlale (10 korda), siis vasakpoolse õlaga - vasakule põlvele. Seejärel - otsene kaldenurk, kui mõlemad õlad liiguvad põrandale. Õlad püüavad võimalikult palju pöörduda. Aja jooksul püüdke põlvi tagasi puudutada. Ärge pingutage ennast. Samamoodi teostage harjutus, kui õlad kalduvad varbadesse.

9. Pööramine. Teostatakse ülalkirjeldatud viisil, kuid kogu lülisamba on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.
Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kaela, õlgade ja kogu selg. Vaagna, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad käsivarrele. Põlved veidi elastsed. Lisame mõningaid jõupingutusi.
Kaldega ettepoole. Seljaosa on sirge, pea ei ole üles tõstetud, nii et selgroo telge ei deformeerita. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi.
Kallutades tagasi. Nad võtsid "silla" ja "kedratud" positsiooni. Esiteks üks viis, siis teine.
Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "pöörasid" paremale. Samamoodi teeme vasaku väände. Glance pärineb tagantpoolt.
Külgmine tagurdamine. Kummardus paremale ja "keerutas" vasakule. Vaata libisemist lagi ja kaugemale.

Pärast iga seljaosa töötamist lõõgastume, hingame. Sirged käed (üks-kaks) üles tõstetud hingetõmbega, alandatud (kolm-neli) hingetõmbega. Nad tõstsid oma käed uuesti (üks-kaks) - välja hingata, alandati (kolm-neli) - väljahingatud. Kas see kõik 3-5 korda.

Kasulik meeldetuletus: sa peaksid treenima rõõmuga, imetledes ennast.

Enne selgroo võimlemist M. Norbekovi sõnul on vaja teha mitmeid soojendusülesandeid. Ja pärast võimlemist - harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks ja hingav meditatiivne võimlemine.

Mirzakarimi Norbekovi meetodi kohaselt peaks igapäevane harjutuste hulk kestma 15-20 minutit ja sisaldama:

1. Automanuaalne kompleks (bioloogiliselt aktiivsete peapunktide massaaž) ja harjutused silmadele.
2. Harjutused selgroo jaoks.
3. Käte ja jalgade liigeste harjutused.
4. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.

Seljavalu psühholoogilised põhjused

Põrutiku valu - selja kõige madalam osa - ütleb, et inimene hindab oma iseseisvust ennekõike ja kardab kaotada oma liikumisvabadust hetkel, kui teised vajavad tema abi.

Nimmepiirkonna viienda selgroo ja seljaaju üheteistkümnenda selgroo vahel, mis on ristluu ja talje vahel, seostatakse valu, mis on seotud vaesuse, materiaalse stressi ja hirmuga.

Selja põhi on seotud “sfääri” sfääriga - materiaalsed kaubad, raha, partner, kodu, lapsed, töö, diplomid jne. Selles piirkonnas tekkinud valu viitab sellele, et inimene tahab midagi enesekindlamalt tunda, kuid kõhklemata seda endale või teistele tunnistama. Selle tulemusena on ta sunnitud tegema kõike ise, et panna kõik oma seljale. Selline inimene on füüsilises sfääris väga aktiivne, sest ta kardab vaesust ja usub, et heaolu tunne sõltub peamiselt materiaalse rikkusest.

Seljavalu, kümnenda selgroolüli ja emakakaela selgroo, st talje ja kaela vaheline valu näitab ebakindlust, emotsionaalset ebastabiilsust. Sellise isiku jaoks on oluline, et teiste tähelepanu pöörataks ja aidataks. Ka seljavalu võib tekkida, kui inimene tunneb, et keegi teeb midagi selja taga.

Kael on keha väga oluline osa, füüsilisel tasandil ühendab pea ja keha ning metafüüsilisel tasandil on see vaimne koos materjaliga. Kaela valu näitab, et teete valesti, ignoreerides olukorda. Teie kujuteldav ükskõiksus jätab teile paindlikkuse ja võime lahendust leida. Kui kardate, mis on sinu selja taga, on see hirm tõenäoliselt teie kujutlusvõime, mitte tegelikkus. avaldas econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Juri Khvan, "Noorte ja tervise tee"

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastamise süsteem on meditsiinis juba pikka aega tuntud. Siiani on tema näiliselt lihtsad harjutused selgroo jaoks väga huvitavad ja seal on palju toetajaid, vaatamata sellele, et praegu on palju selliseid autoõpetusi. Norbekov oli üks esimesi, kes ravis haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, jõudes selle sügavamale.

Osteokondroos, hernia või muu selgroo haigus - kõik need ei ole ainult mõnede luukoe hävitavate protsesside põhjused, vaid ka keha kui terviku rikke tulemused. Aine metabolism, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon tekivad - neil faktoritel on paratamatult hävitav toime. Norbekovi liigeste võimlemine selgroo paranemiseks, kõrvaldades paljud neist teguritest, viies inimese harmooniliseks.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Rääkides oma süsteemist, ütles dr. Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb enesepakkumise psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest ise.

Enesepakkumine loob hea tuju. Vajalik on vaimselt ette kujutada meeldivalt rõõmsameelne seisund, mida võimlemine annab, ja täita iga harjutuse selles meeldivas tundes.

Ühe liikumise korral peate meeles pidama mingit head iseloomu, näiteks:

  • võime oma keha ja meeleolu vabalt omada
  • rahulik ja kindel
  • usu iseendasse ja kõikidesse teistesse omadustesse, mida me meie arvates puuduvad

Seda võimlemist automatiseerimisel ei saa aktsepteerida:

  • sa pead tundma iga liikumist, see peaks andma rõõmu
  • ärge kartke lisada oma harjutustele huumorit ja mõnikord tunnete end nagu väike ahv

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov selgroogu uksena, künnisena, mille kaudu me süsteemi siseneme, et parandada kogu organismi.

Seetõttu ei tohiks see süsteemi üllatavaid harjutusi üllatada, iseloomulikult meenutades akupunktuuripunktide masseerimist: nina läheduses asuvad kõrvad, lõual.

Seljatoe liikuvuse taastamine, ütleb Norbekov, on võimalik igas vanuses, mitte ainult laps. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva elustiiliga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja lamada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

  • liigeste võimlemine, selgroo praktikandid
  • veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
  • õpetada vaimu ja usku ennast kui isikut (suurtähtega)

Ühine võimlemine keskendub peamisele liikumisele ja vaimsele mõjule liigese ümber, kõik muud liikumised loetakse selle liideteks.

Liigese võimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitamisest.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" liigeste võimlemine, ütleb autorile ise selle video, mis on Norbekovi süsteemi täisversioon.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Norbekovi harjutuste näited

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle põhitingimus

Kõik algab kõrvade "laadimisega":

Kõrvade masseerimine toimib bioloogiliselt aktiivsetel punktidel, mis on kasulik kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

  • tõmmake kõrvad alla ja veidi külgedele, siis ka üles, tagasi
  • pöörake päripäeva vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumine toimub 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käed, küünarnukid ja õlaliigesed:

  • sõrmede pigistamine rusikasse ja lahti
  • küünarvarre ja õla liigeste pöörlemine
  • õlgade tõstmine ja langetamine ning muud harjutused

Suurem osa võimlemisest on selgroo erinevate osade laadimine. Mõned harjutused:

Võimlemine kaela jaoks:

  • Pöörduge vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõug rinnale, vaheldades iga venitusliikumise lõõgastusega. Igale venitusele lisame veidi rohkem vaeva, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu teostamisel arendage rahulikku enesekindlust
  • Samamoodi teostame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud, paremale õlale ja vasakule
  • Keerake pea läbi külgede üles, vaheldumisi vasakule ja paremale, tõstes oma lõua üles
  • Langetades lõug rinnal, liigutage pea aeglaselt esmalt paremale, püüdes langetada õlgaga, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

  • Ülemine rindkere selja keeramine: relvad õlal. Parema käega haakige vasak käsi ja tõmmake see paremale ja pöörake käe järel, iga liikumise juures jõuame järk-järgult peatuseni
  • Me lukustame oma käed meie ees, sirutades selja, viies õla liigesed kokku.
  • Samamoodi teeme lukk meie kätega meie taga ja pärast rindkere ettepoole painutamist püüame õla terad kokku tuua

Lumbosakraalse selgroo harjutused

  • Jalad on õlgade laiusega, põlved on pooleldi painutatud, vaagna on kergelt ettepoole painutatud, teeme liigutusi coccyxiga ülespoole
  • Kallutades ettepoole ja liigutades alla, liigutame sabaluu tagasi ja liigutame seda ülespoole.
  • Vaagna pööramine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise osaga
  • Keha raskuse ümberpaigutamine vaheldumisi paremale ja vasakule

Kokkuvõtteks, Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.