Võimlemine Bubnovsky koos seljaajuga 2

Seljaajus hirmutab paljusid patsiente operatsioonijärgse ja pikaajalise rehabilitatsiooniga. Mõningatel juhtudel ei saa operatsiooni tõesti vältida, kuid sageli võib probleemi käsitleda vähem drastiliselt. Terapeutiline võimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on selgroo närvi jaoks palju raviviise. Patsientide seas on eriti populaarne ravimeetod vastavalt Bubnovsky S.M.-le, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse kaugelearenenud staadiumis.

Tehnoloogia olemus

Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas isiklikult välja kehakultuuride meditsiinilise kompleksi mistahes tüüpi intervertebraalsete testide, selgroo teiste haiguste ja neuroloogiliste probleemide kohta. Unikaalne tehnika algas arsti enda endi raske vigastusega, kui arstid ennustasid tema puude ja ei saanud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja uuris maailma ekspertide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ning seejärel ühendas need ja kohandas need iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst koostas harjutused nii, et nad maksimeeriksid keha kõigi siseressursside kasutamist ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. See aitab leevendada turse, põletikku ja närvilõpmete pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
  • Töötamine läbi kogu keha lihaste, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet seljaga kahjustatud piirkondades.
  • Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja säilitavad oma noorte pikka aega. Selg on sirgendatud, nihkunud selgroolülid muutuvad järk-järgult. Venitamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
  • Lihasraami tugevdamine. Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid ning paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
  • Ravimite puudumine. Valu sündroomi leevendab füüsiline pingutus. Patsiendid märgivad oma esimese klassi parandusi.

Regulaarsed klassid Bubnovski meetodi järgi aitavad vabaneda kõikidest ebameeldivatest sümptomitest ja viia täieliku taastumiseni ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundiga lammutab selg, kettad satuvad kohale, hernia järk-järgult väheneb ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Dr Bubnovski või kineeteraapia tehnika hõlmab paljusid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroo ja kõhu külge. Need on omamoodi alus harjutuste kompleksile, millele saab lisada konkreetseid tsoone konkreetsete tsoonide loomiseks.

Jälgige õiget rakendamist, sõltub teie tervisest. Tõsta liikumise tempot ja amplituudi füüsilise treeningu alusel. Ärge pingutage, suurendage intensiivsust järk-järgult, muidu võib füüsiline aktiivsus kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused viiakse läbi kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljast, sirge ja täiesti lõdvestunud. Selles asendis võtke sügavalt hinge, kui sa välja hingata, ümardage selja nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit. Me naaseme algasendisse, hingame. Siis hingake, painutage oma selja alla. Me loeme korraga üles ja alla, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 Jalutuskäik tagaküljel. Istuge põrandale, jalgadele ja seljale otse, käed saab hoida rinnal. Gluteuse lihaste abil kõndige umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi. Kordusi tuleb edasi-tagasi teha 8-10 korda.

3 "Jalgratas". Lie seljal, vajuta alumine selja põrandale, käed mööda keha. Tõstke jalad 90 kraadi ja liigutage liikumist nii, nagu sa poleksid. Harjutus kestab umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Lie selja taga, käed pea taha, ettepoole suunatud küünarnukid, põlvedel painutatud jalad. Sissehingamisel tõstke paremat põlve painutatud jalga üles ja pisut õla kergelt põrandast välja, püüdes jalgade külge küünarnukkidega jõuda. Hingata, langetada õlad ja sirutada jalg põrandale. Jällegi tõstke sissehingamisel, tõstke juba sirge parema jala ja õlgade labad, püüdke jalgadega küünarnukid puudutada. Seejärel korrake sama vasaku jalaga. Teostage harjutus 8 korda (ühe korduse puhul peetakse painutatud ja sirget jalga). Lőika alla rinnale, nii et kaela ei ületa.

5. Lie selja, painutage põlvili, pange jalad oma tuharale lähemale, haarake oma pahkluude kätega. Sellises asendis tõstke vaagnat võimalikult kõrgele, seljaga painutades (kui te ei saa koheselt oma pahkluude kinni haarata, võite panna jalad tagumikust eemale ja teha ka seljatoe, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lie kõhule, käed sirgeks ja venivad tema ees. Sissehingamine, väljahingamine, tõmmake parempoolne ja rindkere põrandalt maha, seejärel naaske algasendisse ja hingake sisse. Siis korrake seda hingamise ajal oma vasaku käega. Käivita 8 korda iga käe jaoks.

7 Laske magu maha, venitage käed sinu ette, hinge sisse. Tõstke välja mõlemad käed ja tõstke rinnus põrandast üles. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõusmise ülemise punkti ajal proovige paar sekundit jääda. Tehke treening 8 - 10 korda.

8 Kallutage küljele. Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Kerge käega vöökohas, keerulisemal viisil, et venitada käsi külgedele piki õlarida. Sissehingamisel painutage paremale, ilma tagasikäigu ajal tagasi painutamata, tagasi algasendisse. Seejärel võtke hingeõhk ja lahjad vasakule. Käivita 10 korda mõlemal küljel.

9 Kallutage edasi. Hakka püsti, tõsta käed (see aitab hoida seljataset). Tehke aeglane ja sujuv ettepoole, proovige põrandaga oma peopesaga jõuda. Madalaimas punktis lõõgastuge seljaga, püüdes oma rinnale ja kõhule vajutada. Korda 8-10 korda.

10 deformatsioon tagasi. Hakka sirgeks, jalad kokku, tõstetud käed ja peopesad (nagu palve ajal). Alusta kergelt painutamist tahapoole, jääda mõneks sekundiks madalaimaks punktiks. Siis naasta algasendisse sama sujuvalt. Treeningu ajal võib teil tekkida kerge pearinglus, see nõuab ka tasakaalu säilitamist. Algajatele on parem teha selline küna, põlvitades. Tehke treening 8-10 korda.

11 Sild Lisage see treening regulaarselt treeningusse. Selleks, et seda teha kaldeasendist, painutada enda jaoks võimalikku kõrgust, proovige oma käsi sirutada. Korrake harjutust umbes 5 korda, paari sekundi jooksul väändumise ajal.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmepiirkonna hernatsiooniharjutuste kompleksi juurde lisatakse baasi harjutused, mille eesmärk on edasi töötada alaselja, alaselja ja tuharate kaudu:

1 Laske põrandal maha, jalad painutatakse põlvili. Pea ja keha surutakse põrandale tihedalt, käed pea taga, küünarnukid lakke. Sissehingamisel tõsta painutatud jalad, püüdes põlvede poole pöörduda, kui sa välja hingata, naasta algasendisse. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Alumine press on välja töötatud ja talje venitatud. Korrake 10 korda.

2 Laske kõhul maha, venitada jalgu ja pisut laiali, pange oma käed lõua alla, hinge sisse. Hingata, rebige jalad 15-20 cm põrandast (ärge painutage jalgu). Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Harjutus tugevdab nimmepiirkonda ja tuharaid. Käivita 10 korda.

3 Laske kõhul maha, jalad sirged, käed sirutati teie ees, hingeõhk. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirged käed ja jalad põrandalt, samuti kõrguseni 15-20 cm.Kui sissehingamisel pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

4 Laske selja taha, sirutage jalad, pange oma käed piki keha, rinnale või pea taha (kuna see on mugavam, käed ei ole harjutusse kaasatud), võtke hinge. Hingamisel kergelt vaagnat tõsta, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Hingata, et naasta algasendisse, seejärel hingata uuesti ja korrake harjutust vasakule. Käivita 8 - 10 kordust.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile põik-hernes

Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Herniaalne väljaulatumine diagnoositakse igas vanuserühmas: vastsündinu ja vanema inimese vahel. Sagedamini meestel kui naistel.

Hernia nimi on seotud selle lokaliseerimisega (naba, kubeme, reieluu, selgrool jne). Suurused ja kujud võivad olla erinevad. Siit leiate sarnase artikli Bubnovski harjutuste kohta.

Seljaaju

Luu- ja lihaskonna süsteemi kõige tavalisemaks patoloogiaks peetakse selgroolüli. Vaatamata sellele, et kõik selle haiguse ilmingud ei kuulu eluohtlikesse olukordadesse, vähendab see haigus väga sageli elukvaliteeti ja põhjustab puude.

Selgroo tüübid

Üks peamisi seljaajuelundite klassifikaatoreid on selle asukoha tsoon.

Eraldage hernia:

  • Emakakael (4% lülisamba koguarvust). Seda iseloomustab valu kaelas, mis liigub õlgade ja käte tsooni. Lisaks kurdavad patsiendid tuimade sõrmede, tugevate peavalude, peapöörituse. Täheldatakse ka rõhu suurenemist.
  • Thoracic (31%). Põhjustab püsivat valu rinnus. Füüsilise koormuse ajal on patsient sunnitud valu vähendamiseks võtma ebanormaalseid asju. Sellise haiguse sümptomaatikale on tavaliselt lisatud selg.
  • Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem tüür. Peamised sümptomid: valu nimmepiirkonnas, mida raskendab järsult liikumine ja füüsiline pingutus. Valu annab tuharale, reite tagaküljele ja jalgadele. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse künnis väheneb. Kaugelearenenud juhtudel võib tekkida halvatus.

Hernias on jagatud esmaseks ja sekundaarseks:

  • Esmane - vigastuste, intensiivsete koormuste tagajärjel algselt terve selgrooga inimestel.
  • Sekundaarne - patoloogiliste muutuste tagajärg, mis tekib intervertebraalsetes ketastes, on nende kuivamise, membraanide hävimise põhjuseks.

Nimmepiirkonna hernia

Nimmelüve - lipoom (healoomuline rasvakasvaja). See on moodustunud põikivahekettas, mille tulemuseks on lülisamba tuuma nihkumine selgroo kiulises ringis.

Lumbosakraalsed herniad diagnoositakse üsna sageli. Nad on valusad, vähendavad märkimisväärselt liikumisvabadust, võivad põhjustada ajutist puude ja kaugelearenenud juhtudel rasket puude.

Valu iseloomulik

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia peamine sümptom on valu. See on selle haiguse peamine sümptom, mis on selle patoloogia varasem signaal.

Juba haiguse varases staadiumis võib patsient ilmuda:

  • Valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
  • Valu, mis võib olla ebastabiilne, igav, valulik;
  • Suurenenud valu püstises asendis, istumisasendis, köhimise ajal või tugeva vibratsiooniga (näiteks töötades perforeerijaga, kompressoriga jne);
  • Valu (isias, lumbago) pildistamine füüsilise töö, ootamatu liikumise või kehahoiaku muutumise ajal;
  • Valu nõrgenemine lamavas asendis.

Arstiabi otsimise peamine põhjus on suurenenud valu.

Lisaks lumbosakraalse küünega kaasnevale valule on:

  • Alumiste jäsemete tundlikkuse nõrgenemine;
  • Lihastooni nõrgenemine;
  • Vaagna elundite talitlushäired;
  • Vähenenud tugevus (meestel);
  • Lonks.

Need haiguse sümptomid ei ole alati väljendunud, sageli esinevad, kui haigus on juba algusjärgus möödunud ja nõuab kohest ravi, mõnikord operatiivset. Ilma korraliku töötlemiseta kasvab kargus järk-järgult, põhjustades üha rohkem ebamugavust.

Muud hernia sümptomid

Seljaaju võib tekitada närvi survet või põhjustada radikaalse sündroomi teket, mida iseloomustab jalgade ja tuharate lihaste atroofia, tuimus, kihelus. Käte tuimusest öösel: põhjused ja ravi, loe siit.

Lihaste nõrkus raskendab hüppamist, kükitamist, trepist ronida. Aja jooksul põhjustab lihaskoe atroofia näitaja asümmeetria, mis võib tekitada ishias. Hernia seljaosa tõmbamine viib seljaaju kokkusurumiseni, mis võib põhjustada alajäsemete halvatust (liikuvuse täielik puudumine), samuti muutuda tõeliseks ohuks patsiendi elule.

Diagnostika

Kui ülaltoodud sümptomid esinevad, määratakse esialgne diagnoos. Patsiendid saadetakse neuroloogile konsulteerimiseks.

Süvamõõtmelise hernia sügavama ja üksikasjalikuma diagnoosi jaoks soovitavad eksperdid teha selgroo patoloogiaga selgroo MRI.

See kaasaegne, üsna ohutu raadiolainete meetod annab haigusest kõige täielikuma pildi. MRI määrab hernia suuruse, lülisamba laiuse, põletikuliste protsesside olemasolu ja sellega kaasneva patoloogia. Eduka ravi aluseks on täpne diagnoos.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Nimmepõlve ravi

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patoloogia tasemest pakutakse patsientidele operatiivseid (kirurgilisi) ja konservatiivseid (ravi) meetodeid nimmepiirkonna raviks. Nii patsient kui ka arst on huvitatud operatsiooni välistamisest.

Tunnustatud konservatiivsed meetodid, mida kasutatakse selle haiguse raviks, on järgmised:

  • Mootori meetodid (meditsiiniline võimlemine jne) tagavad lihastoonuse tugevnemise ja arengu, suurendavad immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise pingutusega, mis võib põhjustada patsiendi halvenemist. Seda meetodit kasutatakse hoolikalt ja spetsialistide järelevalve all.
  • Käsitsi meetodid - ravi kiropraktikuga ja nõelravi. Väärib märkimist, et hoolimata headest tulemustest, mis viivad valu ja rõhu vähenemiseni intervertebraalsetele ketastele, ei saa see meetod peatada patoloogilist protsessi, mis põhjustas lipoomide moodustumist.
  • Füsioterapeutilised meetodid - õrnad raviprotseduurid, nagu refleksoloogia, mitmesugused massaažid, ultraheli, venitus (harja venitamine) jt.

Igal neist meetoditest on eelised ja puudused. Reeglina kasutatakse neid kompleksis.

Spetsialistid moodustavad individuaalsed programmid, mis võimaldavad ennetada ja ravida intervertebraalset herniat, ohustamata patsiendi tervist ja maksimaalset tõenäosust vabaneda patoloogiast.

Meetmete kompleks koosneb tavaliselt kolmest peamisest menetlusest:

  • Harja venitamine;
  • Spetsiaalne ravi ja massaaž;
  • Tervendav võimlemine.

Seetõttu nõuavad paljud eksperdid üha enam sellist taskukohast ja tõhusat viisi - selgroolülimuse ennetamine ja ravi vastavalt kuulsa arst-psühhoterapeut Sergei Mihhailovitši Bubnovski meetodile.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky töötas välja ja patenteeris spetsiaalse meetodi lihas-skeleti süsteemi patoloogia ravimiseks spetsiaalsel seadmel, mille ta välja arendas (MBT on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks (ravi läbi liikumise).

Võimlemiskompleks koosneb erinevatest harjutustest, mille peamised nõuded on patsiendi maksimaalne mugavus ja mugavus ning kõrge efektiivsus. Iga liikumine algajatele korrata kuni 10 korda. Esimeses klassis praktiseeritakse liikumise tehnikat, kontsentratsiooni ja õiget hingamist. Järk-järgult suureneb korduste tempo ja arv.

Klassidele soovitatakse teha kolm kuni kuus korda päevas, jagades kõik harjutused mitmesse rühma. Dr Bubnovsky pakub ka rea ​​füüsilisi harjutusi, mida saate teha ise kodus.

Võimlemine ternaga

Terapeutiline võimlemine on inimese siseressursside aktiveerimine krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Nagu praktika näitab, töötab see edukalt luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide kõrvaldamisel.

Ekspertide arvamus

Lihas-skeleti haigused on üks väheseid patoloogilisi muutusi, mis annavad suurepäraseid tulemusi ilma ravimita. Näiteks nimmepiirkonna tőbi korral leevendavad droppers, süstid ja pillid valu ja ajutiselt sümptomeid, kuid peamine tegur, mis aitab vabaneda patoloogiast, on õige liikumine.

Fakt on see, et lülisambahaigust põdevate inimeste puhul peaks kehaline aktiivsus olema rangelt mõõdetud ja pädev. Te ei saa harrastada ja harrastada sporti.

Selle haiguse vastu võitlemiseks on välja töötatud füsioteraapia erikompleksid. Selle raviprogrammi iga harjutus on spetsiaalselt välja valitud ja tagab nimmepiirkonna hernia ennetamise ja ravimise, samuti kiire valu valu ja patsiendi üldseisundi parandamise.

Eksperdid on ühehäälselt arvamusel: treeningteraapia on tõhus taastamismeetod, mille tulemusena sõltub 90% patsiendi soovist, distsipliinist ja pingutustest. Need, kes rangelt järgivad soovitusi, teostavad tehniliselt ja regulaarselt harjutusi, tagavad tervise olulise paranemise.

Sellise võimlemise positiivsest mõjust hoolimata tasub kaaluda vastunäidustusi:

  • Haiguse ägenemine;
  • Suurenenud kehatemperatuur;
  • Siseorganite haigused, tingimusel et füüsikaline ravi võib halvendada nende seisundit;
  • Selgroo metastaaside teke.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Mõju

Terapeutiline võimlemine aktiveerib kõige olulisemad biokeemilised protsessid selgroo kõigis segmentides (kaasa arvatud põikikutes), stabiliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Võimlemine Bubnovsky eesmärk oli välja töötada selgroo sügavad lihased. Harjutused võimaldavad leevendada spasmi ja valu peatamist, parandavad harja paindlikkust ja liikuvust, vähendavad soolakoguseid, aktiveerivad vereringet.

Nõuetekohaselt valitud liikumised peatavad päraku arengu, viivad selle suuruse vähenemiseni, mistõttu naaber deformeerunud kuded naasevad järk-järgult oma loomulikku asendisse.

Soovitused ja eeskirjad

Meditsiinilise kompleksi läbiviimisel peaksite järgima teatud reegleid:

  • Võimlemist on vaja iga päev (saate mitu korda päevas). Korraldage treeninguid alati, kui võimalik.
  • Harjutused peavad olema tehniliselt korrektsed. Vältige äkilisi liigutusi, tõmblusi, hüppeid, vältige harja liigset koormust.
  • Koolituse kestust, amplituudi, korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
  • Pärast igapäevase treeningu lõpetamist peaks olema kerge väsimus, mis näitab õiget ja tõhusat tööd. Lubage raske väsimus olla!
  • Treeningteraapia läbiviimisel on oluline keskenduda hernia lokaliseerimisele, et kontrollida oma heaolu. Suurenenud valu, ebamugavustunne alumises kehas (tuimus, "goosebumps", nõrkus) tuleb harjutus katkestada ja külastada arsti.

Bubnovski harjutused nimmepiirkonna hernias

  • Lähteasend - nelja korral: põrandal põlvedel ja põlvedel. Kõik lihased on võimalikult lõdvestunud. Sisesta sügavalt, ärge kiirustage selga kaarega painutamist (see on, kuidas graatsiline kass kaare taga). Hingake aeglaselt, painutage selja. Tagasi algsesse asendisse.
    Liiguta sujuvalt. Tehke vähemalt 20 kordust.
  • Lie oma seljas, asetage käed keha poole. Võtke sügav hingamine. Aeglaselt väljahingamine tõsta õrnalt põrandast ülespoole, kaldudes õlgadele ja jalgadele. Tehke kõrgus võimalikult kõrgele. Laske vaagna välja hingata. Kas 20 kordust.
  • Esialgne asend: laske seljal, käed pea taga. Küünarnukid otse lakke. Põlvedel kõverdatud, jalad üles tõstetud nii, et puusad olid keha suhtes risti. Chin surutakse rinnale. Püüdke aeglaselt oma küünarnukid põlvili. Peaasi - soov ühendada, küünarnukid puudutavad põlvi vabatahtlikult. Korda väsimuse vajadust. Ülepinge ei ole lubatud!
  • Lähtepositsioon kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Kallutage maksimumini. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 kuni 25 korda.
  • "Jalgratas" Algne asukoht: aseta seljal, käed pea taha, põlved painutatud. Simuleerige jalgrattasõitu. "Go" aeglaselt, "pedaal" sujuvalt, ilma tõmblusteta. Hingake ühtlaselt.
  • Keeramine. Teostatud lamades. Pane oma vasak käsi pea tagaosa alla. Liigutage paremat jalga sujuvalt, painutades põlve, et puudutada vasaku käe küünt. Samal trajektooril pöördutakse tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust igas suunas.
  • Lähteasend: istuge põrandal, käed pea taha. Paremale ja vasakule tuharale tõstmine vaheldumisi, liikuge edasi. Samamoodi tagasi liikudes naaske algsesse asendisse.

Kavandatud harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Nad annavad märkimisväärset leevendust, leevendavad pingeid, venitavad selg, suurendavad kahjustatud piirkonna vereringet. Aga tervendamiseks on oluline läbida kogu terapeutilise võimlemise kursus, mis viiakse läbi unikaalse simulaatoriga spetsialisti pideva järelevalve all.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Seljaaju ravi Bubnovsky meetodil

Inimesed, kes seisavad silmitsi seljaajuhaigusega, küsivad sageli, kas nad saavad kodus teha selgroo treeninguid vastavalt Bubnovskyle. Dr Bubnovsky suutis aidata rohkem kui ühte tosinat inimest. Tänu oma harjutustele õnnestus märkimisväärsel hulgal patsientidest lumbaalse herniast vabaneda. Sellise ravi peamine eesmärk oli tugevdada selgroo sidemeid kogu selle pikkuse ulatuses. Bubnovski meetod, selle õige toimimisega, on praegu ainus harjutuste kogum, mis võimaldab saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Kursuse ravi kestab umbes 3 kuud.

Meditsiin nende kätes

Mis on seljaaju töötlemine vastavalt Bubnovski meetodile ja millal see peaks viitama? Selgroo tervendavatel harjutustel on teatud märke. Sageli on see seotud elustiiliga, mis viib inimesi. Peamisteks näidustusteks harjutuste kasutamiseks Dr. Bubnovsky meetodil on:

  • hüpodünaamiat, väljendatuna istuva eluviisiga;
  • sagedane mõju erinevatele stressirohketele olukordadele;
  • häiritud toitumine ja soolade sadestumine.

Millal pöörduda meditsiinikompleksi poole? Dr Bubnovsky ise ütleb, et tema meetod aitab inimestel, kellel on täiesti erinevad selgroo probleemid, alates valu kaela lülisamba lõpust, langedes alaselja probleemidesse.

Tõend selle kohta, et Bubnovski töödel põhinev ravi- ja taastusravi programm on ise arst. Harjutusi töötas välja Sergei Mihhailovitš ajal, mil tal oli ise raske seljavaev. Tema arstid õlgasid oma õlgasid ja ei andnud lootust taastumiseks. Oma harjutuste tegemisel suutis arst oma jalgadele pääseda ja nüüd aitab ta oma patsientidel normaalsele elule naasta.

Meetodi põhimõtted

Olenemata sellest, kas meetod viiakse läbi kodus või spetsialiseeritud keskuses, on oluline teada ravi põhimõtteid vastavalt Bubnovski meetodile.

  1. Lihaste süsteemi täielik lõõgastumine.
  2. Kõigi lihaste taaselustamine.
  3. Selja ja lihaste venitamine.
  4. Kogu keha lihaste tugevdamine.
  5. Ravimita ravimid.

Mis tahes selgroo osa puhul tuleb ravi alustada pärast olukorra üksikasjalikku uurimist, uurimist. Alles pärast seda, kui spetsialist on loonud usaldusväärse diagnoosi, määrates probleemset ala, haiguse staadiumi ja selle hooletuse astme, on võimalik alustada Bubnovski protseduuri rakendamist kodus.

Kineeteraapia põikikuid

Alustades protseduuride rakendamist, tuleb meeles pidada, et liigutusi on vaja teha aeglaselt, õrnalt ja hoolikalt. Ülesannete täitmine tõmblustega või kiirendatud tempos võib põhjustada täiesti vastupidiseid tulemusi.

Intervertebral hernia ravi võib hõlmata mitmesuguseid harjutusi. Kõik nad suurendavad järk-järgult suureneva kehalise aktiivsuse tõttu selja lihaste vastupidavust.

  1. "Kass". Selle harjutuse tegemiseks peate saama neljakesi. Tagakülg peaks jääma võimalikult sirgeks, kuid võimalikult lõdvalt. Esialgses asendis, hingata, hingata - tagumise maksimaalse ümardamise korral. Pärast seda peate algsesse asendisse tagasi pöörduma - hingama, hingama - selja peaks painutama. Harjutus koosneb kahest osast. Kõik, mida pead tegema 10-20 lähenemist.
  2. "Jalutades tuharad." See harjutus sobib kõige paremini kernelite raviks kodus. See tuleb teha põrandal istuvas asendis. Jalad ja seljad peavad olema sirged. Käed mis tahes mugavas asendis. Tuharad, peate "pass" umbes 1 m edasi ja tagasi. Seda treeningut on vaja teha kordustega vähemalt 9-10 korda.
  3. Intervertebraalset ketast saab tagasi oma kohale, kasutades harjutust „Jalgratas”, täiendades seda teiste harjutustega. Selleks laske lameda kõva tasapinnal, eelistatavalt põrandal. Ninat tuleb suruda põrandale, käed sirgelt, piki keha. Tõstetud jalad peaksid tegema liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga. Te peate seda tegema, kuni jalgades on meeldiv väsimus, kuid mitte vähem kui 1 minut.
  4. Järgmine harjutus toimub lamavas asendis, põlved on samal ajal painutatud, jalad on tuharadele võimalikult lähedal. Käed peavad haarama jalad pahkluu. Olles selles asendis, peate vaagna nii palju kui võimalik tõstma, nagu keha seda võimaldab. Saate reguleerida jalgade ja tuharate vahekaugust ning tagasilöögi ulatust. Harjutus hõlmab vähemalt 8 kordust.
  5. "Kallutab küljele." Harjutus toimub seistes, jalad on laiuses. Käed ideaalselt tõmbuvad külgedele õlgade kõrgusel, kergema jõudlusega - võite jätta talje keskele. Hingamine - paremale kallutamine, väljahingamine - naasmine algasendisse. Hingamine - vasakule kallutamine, väljahingamine - naasmine algasendisse. Harjutus on võimalik lõpule viia pärast 10 kallutamist igas suunas.
  6. "Kallutage edasi." Käed venitasid, sirge. Teostatakse sujuv ettepoole painutamine, ideaaljuhul peate põrandat käega puudutama. Maksimaalsel kummardamisel tuleb selja lõdvestuda. Harjutus nõuab 8-10 lähenemist.
  7. "Koputage tagasi." Jalad on koos, selja on sirge, peopesad ühendatakse palvetades. Järgmiseks peate tagurpidi aeglaselt painutama, jäädes maksimaalselt 1-2 sekundi jooksul ja sama aeglaselt tagasi. Esialgu võib treeningut teha põlvili, sest võib täheldada pearinglust.

Kõigi nende ülesannete õigeaegse rahuldava toimimise korral muutub selg selgeks, seljalihased tugevnevad. Selja selg on kadunud.

Tasemed emakakaela lülisambale

Tähelepanu vajab ka emakakaela selgroo. Aita siin jälle Bubnovski tehnikat, mida on lihtne kodus teha. Alustades tehnika rakendamist kodus, on oluline mitte unustada ettevaatusabinõusid: teostada protseduurid delikaatselt, vältides liikumisi.

  1. Tehtud istungi toolil, nagu kõik sellised harjutused. Seljaosa on sirge, kuid see ei ole pingeline. Te peate õlad õrnalt üles tõmbama ja seejärel vähe jõudu, et neid alandada, justkui koormus maha kukkudes. Seda harjutust peetakse soojenduseks. Ta valmistab kaela lihaseid teiste harjutuste jaoks. Seda tuleks teha vähemalt 8 korda.
  2. See õppetund on asjakohane, kui vajate ravi emakakaela lülisambale. Samuti tuleks seda teha 8 korda, keerates pea ettevaatlikult paremale ja vasakule, nagu püüdes vaadata õla taha.
  3. Algne positsioon nagu sarnastel harjutustel. Sama harjutus hõlmab 8-10 kummardamist iga õla poole. Ülesande täitmisel ei tohiks õlaliigutust liigutada.
  4. Alates algsest asendist peate oma lõua edasi sirutama, püüdes rinnale puudutada. Harjutus toimub võimalikult hoolikalt, 8 kordust.
  5. Peate püüdma oma pead 8 korda tagasi kallutada nii palju kui võimalik. Täiusliku jõudlusega lõug peaks vaatama ülemmäära.
  6. Esialgsel positsioonil liiguvad lõug ja kael edasi, samal ajal kui pea kaldub paremale õlale, vasakul kõrv "ulatub" lae poole. Siis toimub harjutus vastupidises suunas. Ainult 16 korda mõlemas suunas.
  7. "Sild" sobib selgroo ükskõik millise osa raviks, kuna kogu seljaaju pikkus on veniv. Emakakaela piirkonda tuleks leevendada.

Sagedus kodus

Programmi kohanemisvõime Bubnovskyst annab patsiendile võimaluse teha kõige lihtsamaid harjutusi igapäevaelus. Tehnikate autor nõuab oma enda heaolu jälgimist. Klassid peaksid kandma lihaste lõõgastust, nii et kui teil tekib selja- või kaelavalu, peate ajutiselt lõpetama kasutamise, kontrollima tehnika õigsust. Mõne aja pärast on võimalik klassid uuesti alustada.

Täieliku paranemise saavutamiseks on oluline regulaarselt järgida dr Bubnovski soovitusi. Klassid peaksid olema vähemalt 3-6 korda päevas. Üks lähenemine ei tohiks olla lühem kui 15-25 minutit. Koormus peaks järk-järgult suurenema.

Praeguseks on Kinesitabapy Bubnovsky tunnistatud kõige produktiivsemaks ja kõige tähtsamaks - ohutuks viisiks, kuidas vabaneda intervertebral hernia igas vanuses inimestel.

Nimmepiirkonna küür: ravi, Bubnovski harjutused

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Tänapäeval on selgroolüliid raviks paljud arstid Dr. S. M. Bubnovski poolt välja töötatud meetodiga (Sergei Mihhailovitš ise nimetas seda kineseteraapiaks). Selle meetodi kohta on kirjutatud palju raamatuid, mitte ainult autor, vaid ka tema arvukad järgijad. Selle meditsiinilise tehnika teine ​​nimi on adaptiivne võimlemine.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš

Ravi põhiolemus on võidelda hüpodünaamiaga - üks peamisi selgroo, eriti nimmepiirkonna haiguste põhjuseid. Võimlemine hõlmab mitmeid erineva intensiivsusega harjutusi, lisaks on arst loonud spetsiaalse simulaatori (tuntud kui Bubnovski multifunktsionaalne simulaator või lühike MTB), mis aitab taastada lihastoonust ja seljaaju tööd. Valu pärast ravi kadumist, selgroo funktsionaalsus paraneb. Mõtle, milline on kineeteraapia.

Kineeteraapia Bubnovskist

Multifunktsionaalne treeningmasin Bubnovsky

Bubnovski meetodi tunnused

Nimmepiirkonna hernia ravimine selle meetodi kohaselt ei seisne mitte ainult harjutuste läbiviimises, vaid ka lihas-skeleti süsteemi diagnoosimises, mis võimaldab määrata patoloogia lokaliseerimise võimalikult täpselt.

Mis puutub harjutustesse, siis neid arendas isiklikult Sergei Mihhailovitš. Need võimaldavad teil taastada lülisamba funktsionaalsust ja parandada siseorganite toimimist tervikuna. Väärib lisamist, et ravi viiakse läbi ambulatoorselt, patsiendile sobivas režiimis.

Nimmepiirkonna küür: ravi, Bubnovski harjutused

Nagu te teate, on lihaskoel oma mehhanismid valu kõrvaldamiseks. Harjutuste sisuks on nende mehhanismide kaasamine.

Harjutusnumber 1

Tugeva seljavaluga peate tegema kõik liikumised, mida keha suudab. Passiivsus ei ole siin vastuvõetav. Võib-olla on kodus kõige tõhusam harjutus liikumine neljas. Iga liikumise puhul peate hingama sisse "Ha" ja sammud tuleks maksimaalselt venitada.

Liikumine neljas

Harjutusnumber 2

Bubnovsky soovitab ka patsientidele tõukeid, mis on häiriva tüübi harjutus, mis aitab vabaneda "haige energiast". Soovi korral võivad push-upid olla mitte ainult põrandalt, vaid ka tabelist. Lihavates harjutustes viitab autor nendele, mida patsient võib ägenemise perioodidel teha. Samal ajal on kaasatud perifeersed liigesed (valu valu suhtes), mille kaudu “energia” kehast lahkub. See nähtus Bubnovsky nimetab "akna reeglit".

Push-ups

Harjutusnumber 3

Patsient asub seljal, asetab jalad põrandale painutatult, käed volditakse pea taha (küünarnukid tuleb suunata erinevatesse suundadesse). Kui te hingate (jälle, "Ha", kuid järsemalt), püüab inimene põlvi põlvedega puudutada, kuigi see ei ole vajalik, sest peamine asi on see, et küünarnukid on suunatud põlvede suunas ja õlalabad põrandapinnalt maha tulevad.

Venitage küünarnukid põlvili

Korduste arv peaks jõudma 100 korda, kuid kõik tuleb teha väikestes partiides (10x10 või 5x20). Soovi korral võib koguarv suureneda (Bubnovsky soovitatakse teha 400 korda), kuni patsient tunneb kõhulihastes põletustunnet. Ilmselt tuleb lõug suruda kogu aeg rinnale.

Te saate selle treeningu täitmist vaheldumisi ühega eelnevast. Peamine eesmärk on lihaste avamine. Kui valu mõnevõrra langeb, võite alustada täiendavaid seljalihaseid venitada (on vaja pikemaid ja venitavaid harjutusi). Sel eesmärgil peaks patsient jääkülmale minema ja proovima jõuda parema põlve poole, kui vasak küünarnukk ja vasak põlv on paremal küünarnukil 15 korda (vähemalt).

Me venitame vasaku küünarnuki paremale põlvele

Parem küünarnukk vasakule põlvele

Harjutusnumber 4

Mees asub tema seljal, painutab jalgu ja hoiab oma käsi tema torsos. Hingamisel ta paindub ja tõstab vaagna nii palju kui võimalik, pärast mida ta laskub ja keha naaseb oma algasendisse.

Pöörake tähelepanu! Nimmepiirkonna küünega ei ole soovitatav teha erinevaid ahelaid jne. Lubatud on ainult need harjutused, mida tehakse aksiaalsuunas (hiljem suureneb nende arv).

Mõnikord on raske valu tõttu võimatu isegi selliseid primitiivseid harjutusi teha. Sellistel juhtudel peate põrandale asetama niiske külmale lehele, mis on volditud riba külge, ja põlvili painutades libiseda. See ei anna kohe tulemusi, kuid valu järkjärguline vähendamine näitab, et inimene liigub õiges suunas.

MTB simulaatori kasutamine

Eespool nimetatud simulaatori jaoks on välja töötatud ka spetsiaalsed harjutused, mis suudavad kiiresti taastada lihaste raami ja selgitada selg. Mõtle, millised harjutused on mõeldud nimmepiirkonna herniaks.

Video - Bubnovski koolitussimulaator

Harjutusnumber 1. Alumise tõukejõu teostamine

Patsient istub põrandal või, kui võimalik, MTB-ga silmitsi seisev universaalne pink ja ta jalad kergelt painutatud, asetab ta kannad MTB “kontsadesse”. Hoides käepidet, teostab patsient alumise üksuse cravings'i, tõmmates samal ajal väljavoolu ajal tagasi. Lõplikus asendis peaks taga olema sirge.

Alumise tõukejõu teostamine

Kahe treeninguvõimaluse (vaheldumisi) sooritamine aitab taastada vereringet nimmepiirkonnas ja kõrvaldada valu. On võimalik, et pärast mitmeid kordusi hakkab seljalihas vigastama, kuid see on normaalne.

Harjutus universaalsel pinkil

Tehke treening, nagu näidatud fotol

Harjutusnumber 2. Bitseps puusad

Vastupidi MTB on universaalne pink. Üks põlveliige toetub põrandale ja teine ​​jalg, sirge, peaks asetsema üle pingi. Jalg, mis asub põrandal, teostas alumise üksuse tõukejõu, samas kui põlveliiges on hingamisel maksimaalselt painutatud. Tõukejõu kaal valitakse nii, et korduste arv on umbes 13-15 korda.

Reied biceps

Teostate hip-bicepi treeningut

Harjutusnumber 3. Reie quadriceps

Keha asend on sama, kuid pea peaks olema suunatud simulaatorile. Patsient täidab ülemise ploki (alati väljahingamisel), kuni jalg põlves täielikult välja ulatub.

Simulaatori ees olev asend. Quadriceps'i teostamine

Harjutusnumber 4. Tõmmatud jalg

Patsient asub seljal samasugusel viisil nagu eelmisel juhul ja teostab ülemises üksuses suu tõukejõudu. See harjutus, samuti järgnevad, tuleb läbi viia 15-20 korda.

Jalaliit

Tõmmake jalg alla

Harjutusnumber 5. Adduktori lihaste kasutamine

Patsient asub tema küljel (pea peaks olema suunatud simulaatorile) ja tõukejõud ülemisest seadmest.

Tõmmake jalg alla

Harjutusnumber 6. Üks põlv

Samuti peate tegema harjutusi, mis leevendavad jalgade suuri liigesid. Siin teeb patsient põlvelt seisva tõuke ülemisest plokist ühe jalaga.

Treeningu alguspunkt

Harjutusnumber 7. Veojõupõlved

See on mõeldud selgroo osakonna mahalaadimiseks. Patsient seisab MTB juures jalgadel ja teeb haarde ülemisest plokist.

Tõmmake oma põlved ise

Harjutusnumber 8. Kask

Viitab samale seeriale. Patsient asub MTB suunas, puudutades põrandapinda abaluude ja kontsaga ning teeb tõmbamise ülemisest plokist.

Harjutusnumber 9. Ader

Mõeldud väljaõpetatud patsientidele. Harjutus toimub samamoodi nagu eelmine, kuid alumisest plokist. Lõpp-punkt on põranda pinna puudutamine jalgadega, fikseeritud 45 kraadi nurga all.

Harjutus "Plough"

Harjutusnumber 10. Squat

Niisuguse kükitise rakendamisest tulenevalt tõmbub reie paindumatult aksiaalse koormusega selgroo peale, kui ükskõik milline muu treening koos barbelliga. Selle harjutuse illustratsioon on toodud allpool.

Võtke simulaatori käsipuu

Me saame üles, nagu fotol näidatud

Kuidas ravida selgrohutist värskes õhus?

Selleks soovitab Bubnovsky kasutada horisontaalset baari, kuid ainult koolitatud patsientidele. Tavaliselt ei aita tavalised viisad siin. Inimene peaks mitte ainult riputama, vaid ka tõstma / langetama jalgu, mis on painutatud põlvedel, ja võimalikult kõrgel ja eranditult väljahingamisel (vaatamata valu).

Tagasi hakkas teedel valutama - mida teha?

Bubnovsky, kes kunagi osales Pariisi-Dakari rallil, soovitab juhtidele mitut valu leevendavat harjutust (ennekõike veoautode jaoks). Iga kolme või nelja tunni tagant peab inimene lahkuma autost, looma jalgadele tugeva toe ja hoidma auto mis tahes osas kinni, püüdma venitada alajäsemeid ja selgroogu, s.t. kumerused, vaagnad langevad võimalikult aeglaselt pikaks ajaks "XXXAA").

Õige keha asend

Seejärel sirutab inimene jalad õlgadele laiemaks ja pöörab keha suu (ükskõik millise) suunas. Siis ta õrnalt kaldub edasi (sel ajal peaksid tema käed liiguma jalgade alla) ja üritavad maapinda kätega puudutada. Jalg ei pea painutama.

Tõmmake käsi maapinnale

Sellised harjutused (dekompressioon, nagu autor neid nimetab) kõrvaldavad seljavalu. Kuid väärib märkimist, et kõik need (st harjutused) on valusad ja mida halvem on selja seisund, seda raskem on neid täita.

Selle tulemusena märgime, et pärast harjutusi soovitab metoodika autor külastada vene vannituba - see aitab kaotada valu. Kuid enne traditsiooni järgi sisenemist on vaja jahtuda ja pärast lahkumist siseneda jäises vees.

Harjutab selgroo nõelaga arsti trumme

Rinna osteokondroosi ravi

Liikumine on elu.

Kas olete kunagi kogenud talumatut liigesevalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

  • võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
  • ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
  • ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
  • valu treeningu ajal või pärast seda;
  • liigeste põletik ja turse;
  • ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valudes liigestes...

Võimlemine kodus

Dr Bubnovsky soovitab mõningaid koolitusi kodus. Need on kõige lihtsamad ja kõige ohutumad liikumised, mis mõjutavad soodsalt ristiülekande hernia seisundit:

  1. Kõigepealt peab patsient oma selja lõõgastuma. Selleks peate seisma kõigil neljal ja seisma mõneks minutiks lõdvestunud asendis.
  2. Järgmise treeningu teostamiseks peab patsient jääma samasse asendisse. Patsient peab aeglaselt ja sujuvalt tagasi painutama. Sissehingamise ajal tuleb paindumine läbi viia ja väljahingamise ajal naasta algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata vähemalt kümme korda.
  3. Kõigil neljal korral seismisel peab patsient tegema venitusetapi. Selleks istub patsient vasaku jala külge ja paremale venib. Samal ajal tuleb vasakut kätt ettepoole tõmmata. Käte ja jalgade asend tuleb vaheldumisi vahetada. Harjutus on vajalik võimalikult sujuvalt ja õrnalt. See harjutus peaks toimuma vähemalt 20 korda.
  4. Järgmine harjutus viiakse läbi neljakordselt. Keha tuleb edasi lükata täispikkusele. Sel juhul ei ole soovitatav nimmepiirkonna kaldumine.

Laadimisel tuleb meeles pidada, et kõik liikumised peavad olema võimsad ja sujuvad. Ära tee äkilisi tõmblusi, ärge liialdage.

Kui tunnete valu - ärge tehke seda, mis seda põhjustas. Kui ilmnevad sellised sümptomid nagu pearinglus, õhupuudus, iiveldus, ähmane silmad, lõpetage kohe treening.

  1. Patsient peab puhkama tema kätel ja põlvedel. Sissehingamisel peate pange oma käed küünarnukkidesse ja hingamisel lasete keha pinnale. Siis, sissehingamisel, on käed küünarliiges sirgendatud ja vaagnad tuleb alandada kontsadesse. See harjutus võimaldab venitada selgroolülide ja nimmelihaseid. Harjutus tuleb korrata viis kuni seitse korda.
  2. Järgmine harjutus on kõhu venitamine. Patsient peab asuma põrandal ja painutama jalgu põlvedel. Käed samal ajal klapivad pea lukku. Selles asendis vajutatakse lõug rinnale. Hingamisel tuleb keha keerata nii, et põlved oleksid põlvede vastu. Sellisel juhul peavad labad põrandast välja tulema. Selle treeningu ajal peaks patsient tundma kõhulihastes põletustunnet.
  3. Järgmine harjutus on vaagna tõstmine. Patsient asub seljal ja venitab käsi keha ääres. Kui te välja hingate, tõuseb patsiendi vaagna põrandast kõrgemale. Selles asendis peab patsient jääma mõneks sekundiks. Pärast seda me naaseme algasendisse. Seda treeningut tuleks korrata 10 kuni 20 korda.

Kõiki neid treeninguid iseloomustab maksimaalne lihtsus. Neid võib teha haiguse mis tahes staadiumis.

Kuna treeningud ei vaja täiendavaid seadmeid ja seadmeid, saab neid kodus lihtsalt teha. See on oluline.

Hoolimata lihtsusest rakendamise enne kasutamist keeruline Bubnovsky kodus, patsient peab tingimata konsulteerida arstiga.

Seljaajus hirmutab paljusid patsiente operatsioonijärgse ja pikaajalise rehabilitatsiooniga. Mõningatel juhtudel ei saa operatsiooni tõesti vältida, kuid sageli võib probleemi käsitleda vähem drastiliselt. Terapeutiline võimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on selgroo närvi jaoks palju raviviise. Patsientide seas on eriti populaarne ravimeetod vastavalt Bubnovsky S.M.-le, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse kaugelearenenud staadiumis.

Tehnoloogia olemus

Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas isiklikult välja kehakultuuride meditsiinilise kompleksi mistahes tüüpi intervertebraalsete testide, selgroo teiste haiguste ja neuroloogiliste probleemide kohta. Unikaalne tehnika algas arsti enda endi raske vigastusega, kui arstid ennustasid tema puude ja ei saanud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja uuris maailma ekspertide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ning seejärel ühendas need ja kohandas need iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst koostas harjutused nii, et nad maksimeeriksid keha kõigi siseressursside kasutamist ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. See aitab leevendada turse, põletikku ja närvilõpmete pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
  • Töötamine läbi kogu keha lihaste, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet seljaga kahjustatud piirkondades.
  • Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja säilitavad oma noorte pikka aega. Selg on sirgendatud, nihkunud selgroolülid muutuvad järk-järgult. Venitamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
  • Lihasraami tugevdamine. Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid ning paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
  • Ravimite puudumine. Valu sündroomi leevendab füüsiline pingutus. Patsiendid märgivad oma esimese klassi parandusi.

Regulaarsed klassid Bubnovski meetodi järgi aitavad vabaneda kõikidest ebameeldivatest sümptomitest ja viia täieliku taastumiseni ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundiga lammutab selg, kettad satuvad kohale, hernia järk-järgult väheneb ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Dr Bubnovski või kineeteraapia tehnika hõlmab paljusid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroo ja kõhu külge. Need on omamoodi alus harjutuste kompleksile, millele saab lisada konkreetseid tsoone konkreetsete tsoonide loomiseks.

Jälgige õiget rakendamist, sõltub teie tervisest. Tõsta liikumise tempot ja amplituudi füüsilise treeningu alusel. Ärge pingutage, suurendage intensiivsust järk-järgult, muidu võib füüsiline aktiivsus kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused viiakse läbi kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljast, sirge ja täiesti lõdvestunud. Selles asendis võtke sügavalt hinge, kui sa välja hingata, ümardage selja nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit. Me naaseme algasendisse, hingame. Siis hingake, painutage oma selja alla. Me loeme korraga üles ja alla, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 Jalutuskäik tagaküljel. Istuge põrandale, jalgadele ja seljale otse, käed saab hoida rinnal. Gluteuse lihaste abil kõndige umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi. Kordusi tuleb edasi-tagasi teha 8-10 korda.

3 "Jalgratas". Lie seljal, vajuta alumine selja põrandale, käed mööda keha. Tõstke jalad 90 kraadi ja liigutage liikumist nii, nagu sa poleksid. Harjutus kestab umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Lie selja taga, käed pea taha, ettepoole suunatud küünarnukid, põlvedel painutatud jalad. Sissehingamisel tõstke paremat põlve painutatud jalga üles ja pisut õla kergelt põrandast välja, püüdes jalgade külge küünarnukkidega jõuda. Hingata, langetada õlad ja sirutada jalg põrandale. Jällegi tõstke sissehingamisel, tõstke juba sirge parema jala ja õlgade labad, püüdke jalgadega küünarnukid puudutada. Seejärel korrake sama vasaku jalaga. Teostage harjutus 8 korda (ühe korduse puhul peetakse painutatud ja sirget jalga). Lőika alla rinnale, nii et kaela ei ületa.

5. Lie selja, painutage põlvili, pange jalad oma tuharale lähemale, haarake oma pahkluude kätega. Sellises asendis tõstke vaagnat võimalikult kõrgele, seljaga painutades (kui te ei saa koheselt oma pahkluude kinni haarata, võite panna jalad tagumikust eemale ja teha ka seljatoe, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lie kõhule, käed sirgeks ja venivad tema ees. Sissehingamine, väljahingamine, tõmmake parempoolne ja rindkere põrandalt maha, seejärel naaske algasendisse ja hingake sisse. Siis korrake seda hingamise ajal oma vasaku käega. Käivita 8 korda iga käe jaoks.

7 Laske magu maha, venitage käed sinu ette, hinge sisse. Tõstke välja mõlemad käed ja tõstke rinnus põrandast üles. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõusmise ülemise punkti ajal proovige paar sekundit jääda. Tehke treening 8 - 10 korda.

8 Kallutage küljele. Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Kerge käega vöökohas, keerulisemal viisil, et venitada käsi külgedele piki õlarida. Sissehingamisel painutage paremale, ilma tagasikäigu ajal tagasi painutamata, tagasi algasendisse. Seejärel võtke hingeõhk ja lahjad vasakule. Käivita 10 korda mõlemal küljel.

9 Kallutage edasi. Hakka püsti, tõsta käed (see aitab hoida seljataset). Tehke aeglane ja sujuv ettepoole, proovige põrandaga oma peopesaga jõuda. Madalaimas punktis lõõgastuge seljaga, püüdes oma rinnale ja kõhule vajutada. Korda 8-10 korda.

10 deformatsioon tagasi. Hakka sirgeks, jalad kokku, tõstetud käed ja peopesad (nagu palve ajal). Alusta kergelt painutamist tahapoole, jääda mõneks sekundiks madalaimaks punktiks. Siis naasta algasendisse sama sujuvalt. Treeningu ajal võib teil tekkida kerge pearinglus, see nõuab ka tasakaalu säilitamist. Algajatele on parem teha selline küna, põlvitades. Tehke treening 8-10 korda.

11 Sild Lisage see treening regulaarselt treeningusse. Selleks, et seda teha kaldeasendist, painutada enda jaoks võimalikku kõrgust, proovige oma käsi sirutada. Korrake harjutust umbes 5 korda, paari sekundi jooksul väändumise ajal.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmepiirkonna hernatsiooniharjutuste kompleksi juurde lisatakse baasi harjutused, mille eesmärk on edasi töötada alaselja, alaselja ja tuharate kaudu:

1 Laske põrandal maha, jalad painutatakse põlvili. Pea ja keha surutakse põrandale tihedalt, käed pea taga, küünarnukid lakke. Sissehingamisel tõsta painutatud jalad, püüdes põlvede poole pöörduda, kui sa välja hingata, naasta algasendisse. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Alumine press on välja töötatud ja talje venitatud. Korrake 10 korda.

2 Laske kõhul maha, venitada jalgu ja pisut laiali, pange oma käed lõua alla, hinge sisse. Hingata, rebige jalad 15-20 cm põrandast (ärge painutage jalgu). Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Harjutus tugevdab nimmepiirkonda ja tuharaid. Käivita 10 korda.

3 Laske kõhul maha, jalad sirged, käed sirutati teie ees, hingeõhk. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirged käed ja jalad põrandalt, samuti kõrguseni 15-20 cm.Kui sissehingamisel pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

4 Laske selja taha, sirutage jalad, pange oma käed piki keha, rinnale või pea taha (kuna see on mugavam, käed ei ole harjutusse kaasatud), võtke hinge. Hingamisel kergelt vaagnat tõsta, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Hingata, et naasta algasendisse, seejärel hingata uuesti ja korrake harjutust vasakule. Käivita 8 - 10 kordust.

Ühine olukord on siis, kui patsient kaebab alaselja valu, mis muutub tugevamaks pärast kõndimist; liikumiste jäikus, jalgade tuimus, võimetus püsida ühes asendis.

Kõik need sümptomid võivad näidata nimmepiirkonna selgroolülid. Just see osakond on kõige haavatavam tänu oma liikuvusele ja suurele koormusele, mis sellele langevad.

Mis on intervertebral hernia?

Hernia põhjus on kõige sagedamini ebatervislik istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine, raske füüsiline töö, vigastused, ainevahetushäired ja nakkushaigused.

Intervertebral hernia ravi

Haiguse varases staadiumis saab ravida konservatiivsete meetoditega: ravim, füsioteraapia, treeningteraapia. Kaugelearenenud etappidel võib aidata ainult kirurgia.

Esiteks seisab arst silmitsi akuutse valu kõrvaldamisega ravimite abil. Kui valu on leevendatud, võite alustada teisi ravimeetodeid, millest kõige olulisem, eriti haiguse varases staadiumis, on võimlemine. Liikumine aitab parandada verevarustust ja toitaineid lülisamba, lõdvestada spastilisi lihaseid ja tugevdada lihasüsteemi, mis leevendab kahjustatud selgroolülid.

Meetod, mis kannab selle looja nime, dr Bubnovsky, on end tõestanud end katse ravis.

Võimlemine Bubnovsky

Võimlemine Bubnovsky aitab kasutada lülisamba sügavaid lihaseid, leevendada spasme ja leevendada valu, parandada selgroo paindlikkust ja liikuvust, vähendada osteokondroosi soolakoguseid.

Nõuetekohaselt valitud liikumiste tulemusena väheneb hernia suurus ja külgnevad koed asuvad normaalses asendis.

Võimlemiskompleks viiakse läbi erinevatest kohtadest, mille peamine nõue on patsiendi mugavus ja mugavus. Iga liikumist korratakse esimestes klassides 10 korda.

Siis järk-järgult suureneb liikumiskiirus ja korduste arv. On vaja tagada, et treeningu ajal ei kogenud pingeid seljalihased, vaid abs. Seda tuleks harjutada kolm kuni kuus korda päevas, purustades kõik harjutused etappideks.

Dr Bubnovsky meditsiinikompleksis oli suur hulk harjutusi. Siin on vaid mõned neist:

  • Võta stardipositsioon - lamades seljal, keha ääres. Sisesta sügavalt ja hingamisel, tuginedes jalgadele ja õlgadele, tõsta vaagna maksimaalsele võimalikule kõrgusele. Sissehingamisel alandage vaagna.
  • Lie selja taga, painutatud käed pea kohal ja vajutage lõug rinnale. Küünarnukid peavad olema suunatud ülespoole. Jalad painuvad põlvili.
  • Püüa jõuda põlvede poole põlvede poole.
  • Esialgses asendis, seistes kõigil neljas, hingata ja kaarata selga nagu kass ja väljahingamise kurv.
  • Esialgses asendis, istudes põrandal, lukustage käed pea taha, sirutage jalad. Selles asendis "jalutage" tuharad.
  • Istuge põrandal seljal asuvate käedega. Keerake painutatud ja sirgendatud jalgade ümber.
  • Tehke lamavasõidul "jalgratas".
  • Võimlemisega Bubnovsky on mitmeid vastunäidustusi. See on varane periood pärast operatsiooni, vähki, stenokardiat, hüpertensiivset kriisi ja aju vereringehäireid.

Harjutused Bubnovski head näited - video

20 põhiharjutust Bubnovsky

Video esitleb 20 põhilist Bubnovski harjutust, mille eesmärk on tugevdada selgroo ja põikivahendeid. Video on kõigile kasulik eranditult.

Harjutusi saab teha kodus. Isegi mõnede harjutuste tegemine võib tuua olulist leevendust. Kuid täieliku tervendamise jaoks on vajalik spetsiaalse simulaatori täielik läbimine spetsialisti järelevalve all.

Ta näitab liikumiste õiget teostamist ja valib need, millel on kõige paranev mõju.