Ristidevaheline neuralgia on närvi libisemine, mida iseloomustavad valusad tunded rinnus. Ravi koosneb mitmest etapist ja see hõlmab tingimata treeningravi, massaaži, võimlemis elemente ja füsioteraapiat.

Käesolevas artiklis ei käsitleta mitte ainult teoreetiliselt füüsiliste harjutuste mõju ristlõike neuralgia ravile, vaid pakutakse ka terapeutiliste harjutuste foto- ja videokomplekse, mida saab teha kodus.

Treeningravi mõju haiguse kulgemisele

Selle haiguse ravis on kõige tõhusam interstosaalse neuralgia ravi. Ametite kompleksi valib arst individuaalses järjekorras. See võtab arvesse selliseid tegureid nagu haiguse tõsidus, patsiendi heaolu ja haiguse sümptomid.

Kuidas mõjutab füüsikaline ravi haiguse kulgu:
• taastab servade õige liikumise;
• leevendab spasme, vähendab lihaste toonust;
• hoiab ära liigeste stagnatsiooni;
• annab energiat ja jõudu, parandab meeleolu;
• rasedatele naistele, kellel on närvisüsteem, võib treeningteraapia saavutada suurepäraseid tulemusi ja vältida ravimite võtmist.

Selles artiklis saate tutvuda video- ja fotokomplekside harjutustega kehahoiaku parandamiseks.
Siin - selgitage välja, millist võimlemist saab teha nimmepiirkonna küünega.
Siin on valitud nimmepiirkonna osteokondroosi efektiivne kompleksravi: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

Harjutuste meditsiinilise kompleksi läbiviimisel on vaja järgida teatud reegleid. See aitab vältida vigastusi ja aitab kaasa sellele, et patsient taastub kiiresti.

Meditsiinilised soovitused:
• Enne klasside algust tuleb kindlasti soojeneda: jäsemete, õlgade, pea pööramine, väikesed kumerused.
• Keha koormus kasvab järk-järgult, lihaseid ei saa dramaatiliselt koormata.
• Rõhk asetatakse seljaaju lihaste ja kõhulihaste tugevdamisele ning selgroo venitamisele.
• Kõik liikumised on siledad, ilma äkiliste tõugudeta. Te ei saa harjutusi teha, valu ületamiseks.
• Kui harjutus on keeruline, tuleb see programmist eemaldada.
• Võimlemise ajal on seljalihased maksimaalselt lõdvestunud.
• Et saada mõju, mida vajate iga päev.

Klasside vahelejätmine ei ole lubatud. Soovitav on pühendada tasu paar tundi päevas. Kui töö on istuv, siis on vaja tõusta ja soojeneda üks kord tunnis. See on interostoosse neuralgia ennetamine.

Võimlemine fotokompleksid

Tutvustame kahte võimlemiskompleksi, mida on võimalik eemaldada rindkere piirkonna närvirakkudest, samuti takistada selle seljaaju teiste haiguste teket.

Harjutused rindkere piirkonnas

1.Lagutage võimlemismattile. Jalad - ilma jalatsite ja sokkideta. Tõmmake käed üles ja oma varbad alla. Järgmised sokid - ise, jalg ootab. Keha pöörleb veidi, selgroolüli ulatub.

2. Püsi põrandamattil. Käed on levinud, õlad on langetatud, jalad surutakse põrandapinnale. Vaagna söödetakse vasakule. Sissehingamine ja kui te hingate, põlved lähevad paremale ja ulatuvad põranda poole. Sel ajal pööratakse pea vastupidises suunas. Selles asendis peate jääma umbes viisteist sekundit, seejärel muutke külge.
Sel juhul peaks tagant olema täiesti lõdvestunud, see on väga oluline.

3. Jätkake põrandat, kehaga paralleelselt langetatud käed, ühendatud jalad, põlved laiali. Nüüd, sissehingamisel, tõstke sabaosa, alaselja, rindkere. Liigutage oma kaela pingete leevendamiseks. Hoidke määratud olekut kümme sekundit, tagastage keha horisontaaltasandile vastupidises järjekorras. Tehke neli korda. Punnid peaksid olema pingelised, emakakaela piirkond - lõdvestunud.

4. Jalad koos, meelitatakse rinnale. Palmsid kallistavad põlvi. Hingake, kui sulged oma otsaesise ja puudutad põlvi. Mõne sekundi pärast püsti põrandale.

5. Tõmmatud jalad, põlvedel veidi painutatud, tõmmatakse rinnale, käed kallistavad põlvili. Pöörake õrnalt seljale. Korda kolm korda.
Vältige emakakaela piirkonna laadimist pinge on väga ohtlik.

6.Leige lootose asendis. Võtke käed selja taha, harjad üksteisega paralleelselt. Rind liigub edasi. Vaagna tõuseb sisse hingamisel, lihaselihastes pinges. Laske õrnalt maha. Korda neli korda.
Veenduge, et kael ei oleks liiga tugev. Vajadusel liigutage oma pea, otsige optimaalset asukohta.

7. Nüüd istuge maha. Sirge alumine seljaosa. Jalad koos, põlvedele painutatud, kulmud tõmmatakse tuharasse. Palmid paigutatakse põlvekaitsmete alla. Selja ümardamine, laske end hingamise ajal maha. Kui te välja hingate, tõmmake keha jalgade poole. Korda kolm korda.

8. Jalad on lahutatud õlgade laiusest, painutatud põlvedel, selja taga asuvad käed ja õlgade all põrand. Tõstke vaagna üles. Selja, pea ja puusad peaksid moodustama sirge joone. Tee sellest neli või viis harjutust.

9. Jalad on venitatud, käed üles tõmmatud ja lukustatud. Rindkere ulatub üles. Jalad on lõdvestunud.

10. Käed edasi. Kui oled välja hinganud, pöörake kogu keha vasakule, laiendades vasakut kätt 180 kraadi. Korrake sama paremal.

11. Vasak jalg painutatakse põlve. Parem peopesa asub vasakul põlvel, vasak palm on põranda küljel. Kas puhas väände vasakule. Krooniga sabaosa peaks moodustama sirge joone. Tagasi ulatub vasakule ja üles.

12. Jalad ühenduvad “türgi keeles”, käed langetatakse teie ees põrandale kogu peopesal. Mine edasi, samas lõõgastage vöökoht nii palju kui võimalik.

13. Mine jalgadele. Jalad on laiemad kui õlad. Käed, mis on tõstetud pea kohal, sõrmed omavahel ühendatud. Pöörake juhtum vasakule. Lukustage paar sekundit, seejärel tehke samasugune liikumine teises suunas.

14. Täpselt sama harjutus koos relvadega.

15. Käed on lahutatud külgedest, üks käsi puudutab põrandat, teine ​​tõstetakse üles. Samal ajal pööratakse pea nii, et näete tõstetud kätt.

16. Kaks kätt puudutavad põrandat, jalad sirged. Tõmmake tagasi. Õrnalt libistades äratage 10 sekundit selles asendis.

Harjutused fitball- ja jääkompressoritega

1. Istuge fitballil. Pange spetsiaalne kummipael pooleks ja asetage üks ots paremale jalale ning asetage jalg kõrvale. Hoidke lindi teist otsa paremas käes. Vasaku käe küünarnukid toetuvad vasakule põlvele. Hingamisel väljub parem käsi diagonaalselt. Tehke 15–20 kordust mõlema käega.

2. Valmistage rekvisiidid: rullige rätik neljas, asetage kilekotti ja asetage sügavkülmikusse tund aega. Lie võimlemismattil. Saadud jääkompress tuleb asetada alaselja alla (seljavalu) või õlgade vahel (valu rinnus). Jalad - põrandal või fitballil. Käed rusikad kannavad päikesepaneele. Pöörake õlapinnad õrnalt põrandast maha. Tehke tõukeid 10–15 korda.

3. Algne asukoht on sama. Pane oma käed põrandale oma peopesaga, tõstke vaagna 10-15 korda.

Võimlemine koos närvisüsteemiga: harjutuste ja tehnikate kogum

Ristidevaheline neuralgia kutsub esile närvi põletiku, mis omakorda põhjustab tugevat valu rindkere piirkonnas.

Patoloogia sümptomid on üsna tugevad ja põhjustavad palju ebamugavust.

Ravi on reeglina keeruline ja selle kõige olulisem meede on eriline ravivõimlemine.

Harjutused aitavad mitte ainult eemaldada ebameeldivaid sümptomeid, vaid ka haiguse otseste põhjuste kõrvaldamiseks.

Selle probleemi lahendamiseks on olemas tõhusate komplekside mass. Mõtle, mis nad on.

Südame-neuralgia põhjused ja sümptomid

Intercostal neuralgia on peaaegu kunagi iseseisev haigus. Selle põhjused on kõige sagedamini seotud haigustega, mis kahjustavad kahjustatud närvi lähedal asuvat selgroogu ja elundeid.

Närvide põletik ja pigistamine on sageli selliste tegurite tulemus:

• Pleuriit
• Aordi aneurüsm
• Kasvajad

• Mitmekordne skleroos
• Polüradikuloonuriit

Närvijuurte kokkutõmbumine ja pigistamine võib olla seotud hüpotermia, allergiatega ja vähenenud immuunsusega.

Ristidevaheline neuralgia on erinevate patoloogiliste tegurite tagajärg.

Samuti ilmneb osteokondroosis sageli ka interstostaalne neuralgia. See on iseloomulik peamiselt eakatele inimestele - see on noorte seas äärmiselt haruldane. Naistel võib see esineda menopausi ajal. Risk on ka diabeedi all.

Südame-neuralgia sümptomid

Põhikompositsioonidevahelise neuralgia peamised ilmingud on valu rinnakorv, mis võib olla äge, igav, valulik, põletav. Tavaliselt on need paroksüsmaalsed, kõige sagedamini ilmnevad need inspiratsioonil. Rünnakuga võib kaasneda lihaste tõmblemine, tugev higistamine, tunne, et midagi on rinnal. See võib olla valus istuda, lamada, liikuda, puudutada probleemset ala. Valu lokaliseerimine - parempoolses või vasakpoolses vaheruumis. See võib anda südamele, õlale, alaseljale.

Teise haiguse sümptomid on järgmised:

• suurenenud higistamine;
• naha tuimus, kus valu avaldub;
• naha punetus või blanšeerumine;
• üksikute lihaste kokkutõmbumine.

Valu võib maskeerida, kuid tavaliselt on see üsna lihtne kindlaks määrata. Piisab kirjeldada tema iseloomu. See ei pruugi kaduda ka pärast vanni, massaaži või lõõgastumist. Sel juhul ei pruugi reaktsioon südamele ja valuvaigistitele üldse olla.

Võimlemist kasutada närvisüsteemiga

Terapeutilise võimlemisega närvirakkudega on positiivne mõju kehale ja selle eelised on järgmised:

• Parem liigeste liikuvus.
• Paindlikkuse säästmine.
• Vereringe normaliseerimine.
• Unehäirete tõrkeotsing.
• "Lihaste rõõmu" teke.

Harjutuste väärtus võib varieeruda sõltuvalt neuralgia liigist.

Närvilisus, mis on põhjustatud lihaste spasmist tingitud närvide rikkumisest, tähendab vereringe rikkumist ja võimlemine on väga kasulik selle taastumiseks. Lisaks kasutatakse tavaliselt ka massaaži.

Kui lihaskrambid on tekitanud närvilise seisundi, siis täiendatakse treeningteraapiat massaažiga.

Samuti on vajalik, et kui neuralgia ei tekiks lihaste spasmide tõttu, vaid närvide spontaansete impulsside tõttu, ei pruugi võimlemine võimendada, vaid ainult suurendab valu.

Füüsiline kultuur võib olla kasutu ja isegi kahjulik, kui tekib valu, mis on põhjustatud närvide turse nn kitsastes kohtades. See seisund on kompressioon-isheemiline neuropaatia. Mõnikord on võimalik näidata kirurgilist sekkumist turse kõrvaldamiseks ja alles pärast operatsiooni saab näidata treeningravi, mis aitab leevendada valu ja tugevdada lihaseid.

Harjutused peaksid määrama ainult arst. Sellist ravi ei saa teha ainult siis, kui seisund võib ainult halveneda. Esiteks peab arst hindama patsiendi üldseisundit, diagnoosima haiguse tõsidust ja identifitseerima täiendavaid sümptomeid närvirakkude vahel.

On väga oluline meeles pidada, et võimlemine võib alata mitte varem kui 3-4 päeva pärast haiguse iseloomulike sümptomite läbimist.

Füsioteraapial on vastunäidustused, mis hõlmavad järgmist:

• Valu olemasolu.
• Selgroo haigused.
• Põletikulised protsessid (isegi ilma nende iseloomulike ebamugavusteta).
• Rasedus

Samuti on võimatu harjutusi teha, kui on ette nähtud voodipesu ja kui arst ei ole määranud võimlemist.

Treeningravi tüübid närvirakkude puhul

On olemas suur hulk võimlemisviise, mida saab kasutada naha närvisüsteemiks. Mõtle kõige sagedamini.

Harjutuste komplekt

Üldine harjutuste kogum võib hakata toimima pärast valu kadumist.

Esimene harjutus on üsna lihtne. Sa pead sügavalt sisse hingama ja hinge kinni hoidma. Seejärel pigistage huuled ja vabastage aeglaselt õhk. Seda harjutust korratakse mitu korda. Sündroomi leevendamiseks on vaja lihaseid lõdvestada, et närvilõpmed vabaneksid.

Edasine võimlemine sisaldab selliseid harjutusi:

• Tutvuge harjutuste üldise kogumiga, asetage jalad õlgade laiuselt, tehke 5-nurgad vasakule ja paremale küljele. Käed peavad olema külgedel, liikumine peaks olema sujuv ja aeglane.
• Samas asendis painutage käsi ja tõstke need lõuale. Tehke külgedele mitu kordust, et vaagna ei liiguks.
• Kas need 10 (või rohkem) squatsit, hoides tooli. Sel juhul peaks seljaosa jääma tasaseks.
• Istuge toolil istuvas asendis, asetage käed pea taha, painutage tagasi ja siis tagasi algasendisse. Tehke kuni 10 korda.
• Püstises asendis painutage oma jalgu ja proovige igaüks nina poole.
• Kusuta oma kõhule, tõmmake käed keha äärde, tõstke pea ja jalad samal ajal ja püüdke painutada nii palju kui võimalik.

Võimlemine Dikul

Valentin Dikul'i harjutused aitavad lihaste tööd taastada. Meetodi autor usub ise, et stressi puudumise tõttu lõdvestub inimese mootorisüsteem. Reeglina valib arst harjutused individuaalselt, võttes arvesse konkreetse patsiendi iseärasusi.

Dikuli meetodil on üks tõhus harjutus, mis võitleb valusündroomiga ideaalselt:

• Lie oma kõhtu, venitage käsi ettepoole ja asetage lõug põrandale.
• Hoidke oma pea ja jalad endiselt, painutage selja. Lukustage see asend mõne sekundi jooksul tagasi ja pöörduge järk-järgult algasendisse.
• Te peate harjutust korrata umbes kümme korda.

Selle meetodi abil peaksite aja jooksul suurendama keha fikseerimist kõveras olekus. Aja jooksul peaks kestus olema minut.

Bubnovski harjutused

Dr Bubnovsky vastu narkootikumide kasutamise eest närvirakkude suhtes, usub ta, et patoloogiat saab kõrvaldada lihtsate liigutuste abil. Mõned harjutused hõlmavad autori poolt välja töötatud spetsiaalseid simulaatoreid.

Lihtsamad harjutused algajatele, kes ei vaja simulaatorite kättesaadavust, on järgmised:

• Kõigis neljas asendis peate oma selja vaheldumisi üles ja alla keerama. Harjutus toimub kümme korda aeglaselt.
• Pöörduge kõikidele neljakandjatele sügavale hingele, painutage maha. Välja hingama tasandil. Harjutust korratakse kümme korda.
• Samast asendist liigutage kehakaalu vasakule jala külge ja venitage vasakut kätt edasi. Sama korratakse ka teisel poolel. Liikumine peaks olema sile. Igale küljele tehakse 5 kordust.
• Lean oma põlvedele ja põlvedele. Ilma painutamata tõmmake keha 10 korda edasi.
• Pöördudes küünarnukkidele ja põlvedele, mine välja oma küünarnukkidele, välja hingama, mine üles. Korduste arv - 5.
• Aseta oma käed pea ja painutatud jalgade taha, vajutage oma lõua rinnale, painutage oma kere ja proovige tõmmata pea, jalad ja õlad põrandast maha. Korda harjutust kolm korda.
• Asetage käed lamavas asendis keha äärde, välja hingama, tõstke vaagna sissehingamisel sisse, langetage see. Korrake kümme korda.

Video: "Mida teha valu rindkere piirkonnas?"

Rinnapiirkonna lihaste venitamine

Venitamine võimlemine on hea rindkere ja selg. Harjutuste tegemiseks on vaja kahte väikest käsi- või veega täidetud pudelit. Koolitus toimub alatises asendis, samal ajal kui pea peaks veidi üles riputama.

Kaaluga käed tuleb asetada pea taha, hingata ja tõsta käsi, seejärel hingata ja alandada. Korda 20 korda.

Käed, mille kaal on levinud külgedele sissehingamisel, tõstke need rindkere kohal, samal ajal väljahingamisel, madalamal ja tagasi algasendisse. Korda 20 korda.

Jooga kasutatakse ainult patoloogia ennetamiseks, see on kasulik närvisüsteemi ja jooga, kuna see aitab tuua keha tooni, tugevdab luud ja lihaseid. Te võite seda kasutada pärast ravi, kui spetsialist kinnitab, et olete terve.

Erinevalt meditsiinilisest võimlemisest ei hõlma jooga konkreetseid klasse, mistõttu tuleks arvesse võtta järgmisi tegureid:

• Terav juhuslik liikumine võib tekitada valu.
• Amplituudi liikumised, tugevad venitusosad ribide vahel, võivad samuti põhjustada valu.
• Joogas on hingamine väga oluline. See võib olla kõhu- ja rindkere. Viimane ei ole soovitatav närvirakkude puhul, kuna see võib tekitada laskevalu ja patoloogia komplikatsiooni.

Tehnika ja jõudluse omadused

Sõltumata sellest, millist õppuste kogumit arst määrab, peate järgima järgmisi reegleid ja soovitusi:

• Enne põhiharjutustele liikumist sõtle kogu keha. Tee kalded, keerates pead. Täiesti standardne soojenemine on sobiv, nagu ka kehalise kasvatuse klassides koolis.
• Esialgu peaks koormus olema minimaalne. Isegi kui see on sinu jaoks lihtne, ärge kiirustage ennast rohkem laadima, et patoloogia ei halveneks.
• Harjutuste eesmärk on tugevdada rindkere, kõhu ja selja lihaseid, samuti selgroo venitamist. See mõjutab haigust.
• Liikumine peaks olema sile, tõmblused ja teravad pöörded ei ole lubatud.
• Kui harjutused tekitavad tugevat valu, siis ei tohiks te seda taluda, vastasel juhul on oht haiguse kulgu ainult raskendada.
• Selja lihaseid ei tohiks pidevalt pingutada.
• Kui harjutus on teile liiga raske, eemaldage see kompleksist. Aja jooksul võite proovida selle juurde naasta.
• Treeninguid ei saa jätta. Ainult korrapärasuse tingimustes aitavad nad ületada nurgakudede neuralgia ja naasta täieõiguslikule elule.

Järeldus

Seega tõstame esile järgmised punktid:

• Kõige sagedamini tundub rinnaosas erinevate omadustega valud, mida iseloomustab kõige rohkem vahepealne neuralgia.
• Harjutused on ravi oluline osa, kuid neil on vastunäidustused ja piirangud, mistõttu arst peab need välja kirjutama.
• Sellele patoloogiale sobivad mitmed kompleksid: võimlemine Dikul, Bubnovsky, jooga. Konkreetse valiku viib läbi spetsialist.
• Oluline on järgida kõiki rakenduseeskirju ja -meetodeid.

Terapeutiline võimlemine interstostaalseks neuralgiaks

Ristidevaheline neuralgia on haigus, mis on põhjustatud närvi kahjustusest või põletikust interstosaalses ruumis ja mida iseloomustab tugev valu sündroom. Eriharjutuste kompleks närvirakkude jaoks on efektiivne vahend taastumiseks pärast patoloogia ägeda faasi ja usaldusväärset ennetusmeetodit.

Mis on kasulik õppetund

Normaliseeritud kehaline aktiivsus mõjutab keha mitmel põhjusel:

• paranenud verevool närvilõpmetesse aitab taastada kahjustatud närvilõpmeid ja -kudesid;
• suurenenud stressiresistentsus vähendab neuralgia riski;
• immuniteedi tugevdamine.

Terapeutiliste harjutuste tegemisel moodustuvad uued närviühendused, mis muudavad keha unustavaks valu tekkimise.

Istuva eluviisi põhjustatud lülisamba häired on ühistevahelise neuralgia tavalised põhjused. Harjutusravi aitab kaasa nende rikkumiste leevendamisele, vähendades seeläbi rindkere istmiku kordumise ohtu.

Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kompleks aitab normaliseerida selgroo positsiooni, leevendab lihaskoe pingeid ja kõrvaldab närvilõpmete võimaliku pigistamise, mis vähendab valu.

Meditsiinilise koolituse läbiviimise eeskirjad

Et saada maksimaalset kasu füsioteraapiast, on vaja võtta arvesse mitmeid tegureid, mille puhul on parem ajutiselt hoiduda:

• patoloogia äge faas, mida iseloomustab tugev valu;
• närvide turse kitsas ruumis, muidu - tunneli sündroom.

Harjutusravi peaks algama 2-3 päeva pärast peamisi raviprotseduure.

Kui hakkate harjutama, peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

• koormuse doseerimiseks;
• vältida kompleksi teostamisel valu;
• teostab harjutusi regulaarselt;
• koolitusprogrammi valimisel konsulteerige spetsialistiga.

On mitmeid meetodeid, mida kasutatakse füüsikalises teraapias närvirakkude puhul:

• Pilates on efektiivne lihaste stabiliseerimise ja minimaalse trauma tõttu, samuti on võimalik kasutada jooga ja Pilatese segu;
• V. Dikuli meetod;
• Bubnovski harjutused.

Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt mõõdetud tempos.

Harjutuste komplekt

Peate tegema järgmised harjutused:

1. Tehke mõned sügavad hinged. See suurendab verevoolu ja aitab soojendada lihaseid.
2. Väikesed kalded küljelt küljele. Pane jalad õlgade laiusele, käed treeningu alguses on lõdvestunud. Suurendage järk-järgult kallutamise amplituudi ja tõmmake vaheldumisi käed oma pea taha. Korda 15–20 korda.
3. Pange oma käed seisvas asendis turvavööle ja tehke 8–12 keha pööret paremale ja vasakule.
4. Kallutage edasi. Jalad laiendavad õlgade laiust, keha on tasane, käed venitatud. Võtke sügav hingamine ja kui hingate, laske pea aeglaselt alla, pöörake selja ja lõdvestuge, jalgade kohal. Jääge sellesse asendisse paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui tõstate käe tõusu pea kohal ja painutage veidi tagasi. Käivita 5-7 korda.
5. Paralleelsel pinkil või diivanil lamades asetage pea üle serva ja laiendage oma käsi kaaluga (veepudel, hantlid) edasi. Liigutage aeglaselt hinge kinni oma käsi taga pea taga maksimaalse amplituudiga. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse, rebides terad pinnalt. Korduste arv - 10 korda.
6. "Kitty". Põlvitage ja toetuge käedele (võta neljakohaline asend). Keerake ja pöörake aeglaselt tagasi. Harjuta 2-3 minutit.
7. "Cobra". Eelmise treeningu alguspositsioonilt venitage käed ettepoole ja pange põlved, kõht ja puusad põrandale. Veidi venitada oma pea ja abaluude tagasi ja asuda põrandal. Seejärel tõstke õlad aeglaselt üles, sirutage käsi ja naaske kaldu. Korda harjutust 10-12 korda.
8. "Boat" Bubnovski meetodil. Kusuta oma kõhule, siruta käsi keha ääres, hoia jalad kokku. Kallutage õlad, käed ja jalad põrandalt ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Tehke treening 1-2 minutit.
9. Põrandal lamades asetage jalad põrandale, venitage käed ettepoole ja pane lõug põrandale. Tagasi sirgelt keerata ja tõmmata üles, seejärel aeglaselt tagasi algsesse asendisse. Käivita 10 kordust. Harjutusmeetod Dikul.
10. Squats. Jalad peavad olema veidi laiemad kui õlad, keha tuleb hoida ühtlaselt, käed peavad olema turvavöödel. Tehke aeglaselt madal sekk ja sujuvalt joondage, hoides keha võimalikult sirgelt. Korduste arv on 10–12 korda.

Tehke 2-3 harjutust igas harjutuses.

Ülaltoodud kompleks võimaldab teil lõõgastuda rindkere lihaseid, tugevdada neid ja viib tooni. Samuti normaliseerub kudede metabolism, mis aitab kaasa kiirele taastumisele.

Erijuhised

Et kasutada maksimaalselt ära treeningravi, saate igapäevaste protseduuride juurde lisada kergeid harjutusi, veemenetlusi ja terapeutilist massaaži.

Rinnahäirete tõttu tekkinud valu ennetamiseks ja raviks rindkere piirkonnas tuleb pöörduda arsti poole. Ainult haiguse põhjuse väljaselgitamisega saate valida optimaalse füsioteraapia.

Terapeutiline võimlemine interstostaalseks neuralgiaks ja rindkere osteokondroosiks

Ristidevaheline neuralgia on ebameeldiv ja üsna valus. Selle põhjuseks on palju, kuid ravi taktika põhineb tavaliselt üldistel põhimõtetel. Tähtis on mõõta ja ravida ning ennetamine on sel juhul harjutused, mille puhul on tegemist närvirakkudega.

Võimlemine neuralgiaga: kasutamine

Neuralgia valu võib vallandada erinevate põhjuste tõttu. See võib olla osteokondroos, trauma, põie lihaste spasmid. Raske valu kaldpindades võib vallanduda seljaaju närvisüsteemi juurte rikkumise tõttu, mis on tingitud seljaaju haigustest, kaasa arvatud herniast või eendumisest. Neuralgia rünnakut võib vallandada, kui viibite tundides samas asendis, surudes närve koos põie lihastega.

Koormuse lihaste toon mängib valu ilmutamisel olulist rolli. Selle probleemi kõrvaldamiseks kasutatakse võimlemist interstosaalses neuralgias, mille eesmärk on parandada vereringet rindkere ja selja lihastes, kõrvaldades lihaskrambid, lõdvestunud närve leevendades. Täiendav treeningravi ülesanne on koolitada rindkere lihaseid, andes sellele elastsuse ja tugevdades lihaste korsetti. Kompleksid valitakse nii, et need mõjutavad mitte ainult rindkere, vaid ka kogu seljaaju.

Terapeutiline füüsiline treening närvirakkude puhul: näidustused ja vastunäidustused

Harjutused on väga kasulikud, kui ägeda valu sündroomi kutsub esile rinna lihaste spasm. Kui räägime seljaaju ja seljaaju närvide kokkusurumisest vigastuste, luumurdude, herniate, raskete kalduvuste ja muude raskete patoloogiate tagajärjel, võib see koormus olla kahjulik.

Ristidevahelise neuralgia puhul tuleks harjutused valida individuaalselt, võttes arvesse organismi omadusi ja patsiendi füüsilisi võimeid, kaasnevate haiguste esinemist.

Harjutusravi ettevalmistamine

Võimlemine koos rindkere piirkonna närvilise neuralgiaga peaks olema arsti poolt määratud - te ei tohiks harrastada harrastustegevust, vastasel juhul võite end kahjustada. Enne võimlemist on soovitatav läbida professionaalne massaaž, et lihaseid lihvimiseks ette valmistada. Enne kompleksi tegemist soojendage veidi soojendusega. Pea meeles ka õige asendi ja hingamise kohta. On oluline, et koormus oleks järkjärguline. Äge valu, õhupuudus, südamepekslemine treeningu ajal ei ole lubatud. Te ei saa jõuga läbi tõmmata, vältida ka teravaid painutusi ja pöördeid. Alternatiiv harjutuste pinge ja lihaste lõõgastumiseks. Soovitatav on alustada selgroo venitamist ja seljaaju lihaste horisontaalses asendis.

Harjutused kodust närvirakkude raviks

Harjutused naha närvisüsteemi raviks peaksid olema suunatud ristlihaste lihaste ja selgroo venitamisele, tugevdades seljaaju lihaseid. Pärast ägeda valu möödumist soovitavad neuroloogid sageli järgmisi harjutusi:

• Keha nõlvad küljele. Pange seisma, asetage käed korpusesse, asetage jalad õlgade laiusele. Kallutage keha vasakule ja paremale, tõstes käsi järk-järgult ja painutamata laiali külgedele. Selleks, et harjutus oleks lõpule viidud, on sellel positsioonil, kus käed moodustavad torsoga täisnurga. Selles asendis on pectoral lihaste koormus maksimaalne.
• Squats, mis viitab kehahoiakute kontrollile. Nad võivad olla madalad, sa võid ka toetada käsitsi.
• Harjuta fitballiga. Istuge fitballil, leidke oma tasakaal, ühendage oma käed oma pea kohal lukus, tasandage seljaosa ja painutage nii kaugele kui võimalik. Tehke samas asendis siledad keha nurgad küljele.
• "Tasakaal-võimlemine". See harjutus nõuab fitballi ja spetsiaalset kummist venituslinti. Istuge pallile, klapi lint pooleks, asetage silmus vasakule jalale, haarake kindlalt lindi otsad vasakus käes. Teise käega vajutage paremat reied, kallutage keha paremale. Kui te välja hingate, venitage lint ja tõstke see võimalikult kõrgele pea kohal, tagastage hingamine tagasi algsesse asendisse.

Harjutusi tuleb korrata 10-20 korda. Seda kompleksi võib kasutada ka närvirakkude vältimiseks.

Harjutused rindkere lihaste venitamiseks

Subakuutse perioodi jooksul soovitavad eksperdid teha rindkere piirkonnas harjutusi, mille puhul on tegemist rindkere neuralgiaga, mille eesmärk on rindkere venitamine. Neid saab täiendada või asendada eespool kirjeldatud kompleksiga.

• Asetage seisev asend, asetage vasak käsi rinnale, parem käsi pea taha. Sissehingamisel, õrnalt vasakule kallutades tõstke vastaspoole küünarnukk, jäta sellesse asendisse, kui te välja hingate, sirutate ja lõdvestute. Vaheta käed ja korrake harjutust teises suunas. Tehke igas suunas kolm lähenemist.
• Põlvitage, asetage peopesad põrandale rinnal. Vajutage parema käe sõrme klavikule. Sissehingamisel pöörake torso paremale ja suunake üles painutatud käe küünarnukk. Hingata, langetage käsi. Tehke mõlemal poolel 3-4 korda.
• Sarnases asendis pange üks käsi selja taha ja avage keha nagu eelmisel harjutusel.

Jooga neuralgia jaoks

Kui valu puudub, siis võib näidata jooga. Kuid pidage meeles, et need on mõeldud terve inimese kehale ja võivad tekitada närvivalu valu valu, mis on tingitud põie lihaste liigsest laienemisest. Lisaks viitavad asanad korralikule hingamisele. Ristnärvi neuralgia puhul on kasulik kõhu hingamine ja mitmed asanasid näitavad ainult rindkere. Samuti võib pikaajaline viibimine ebamugavas staatilises positsioonis tekitada rindkeres löögivalu. Seetõttu on jooga lubatud ainult siis, kui valu on möödas ja patsient saab harjutada ilma ebamugavusteta. Neuralgiaga saab jooga teha ainult kogenud spetsialisti järelevalve all. Olemasolevate asanade hulgas on soovitatav:

• Tadasana. Mõne minuti jooksul peate seisma lameda seljaga, käed on langetatud piki keha, üles tõmmatud kõht ja lamedam rind. See asend aitab taastada keha energia tasakaalu.
• Vrikshasana. Eelmises positsioonis peate oma käed peopesad laiendama. Viska pea nii palju kui võimalik, tõmmake õlavarred kokku. Seisa selles asendis nii palju kui võimalik.
• Varibhadrasana. Tadasana kujutisel klappige oma peopesad, levitage jalad veidi laiemaks kui õlad. Pöörake keha küljele, venitage käsi ülespoole, painutage ühte jalga õigel nurga all, paindke selja nii palju kui võimalik. Jätke paar sekundit sellesse asendisse, tehke sama ka teises suunas.
• Snake või bhujangasana. Te peate võtma kõhul asuva positsiooni, peopesad põrandale rinnal, tõstma keha ja painutama sissehingamisel, võtmata alumisest alumisest alusest maha. Tehke kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt.

Harjutused Bubnovsky koos nurgasisene neuralgia

Tuntud kineeterapeut on Sergei Bubnovsky kindel, et neuralgia põhjuseks on mittetöötavad rinnanäärmed, mis lõpuks kuivavad ja lühendavad, mis põhjustab tugevat valu sündroomi rinnus.

Spetsialist soovitab regulaarset tõukamist ja tõmbamist. Ta soovitab ka järgmistel harjutustel pectoral lihaste ja rindkere selgitamiseks:

• Pullover. Harjutus, mis koormab tagakülge ja lati. Selleks on vaja pinki (voodi või diivan) ja veekindlalt täidetud hantlid või plastpudelid. Lie põrandal, nii et su pea ripub lahti, käed hantlitega painuvad küünarnukid ja tõmmake pea taha, kui te välja hingate, tõsta käed ennast üles kuni rinnuseni. Tehke vähemalt 20 lifti.
• Butterfly See harjutus laiendab rindkere lihaseid. Sissehingamisel laske oma käsi rinnal. Korrake vähemalt 20-25 korda.

Spetsialist soovitab neid harjutusi teha ühes kompleksis ja seejärel kontrastseks dušiks. Kõik see aitab kõrvaldada või ennetada interostoosse neuralgia ilminguid.

Dikuli harjutused

Hästi toimisid ka interventaalse neuralgia terapeutilised harjutused Valentin Dikuli meetodil. Selle peamine põhimõte on korrektsus. On vaja süstemaatiliselt välja töötada lihasgrupid probleemsetes piirkondades. Kui neuralgia näitab harjutusi, mis on suunatud rinna lihaste venitamisele. Soovitatav on neid järk-järgult täita, järk-järgult suurendada koormust ja valmistada ette lihaseid.

Rinna lihaste venitamiseks viiakse läbi järgmised harjutused (igaühele antakse vähemalt 10 sekundit):

• Jaotage käed õlgade külgedele ja liigutage need nii kaugele kui võimalik. Langetage käed, asetades need 45 kraadise nurga all keha suhtes samast asendist, võtke need tagasi.
• Tõmmake käed kinni, lukustage need oma rindkere ette, keerake oma peopesa edasi, venitage edasi ja seejärel - ülespoole haaratud käsi.
• Lie seljal, painutage jalad ja asetage need mingile kõrgusele. Ärge painutage küünarnukke käed, pange need pea taha, seejärel tagastage need algasendisse ja pikendage neid piki keha.
• Istuvas asendis põlvitage põlvili. Käed selja taga, tõsta nii palju kui võimalik.
• Tõstke istutatud asendis oma painutatud käsi, pange see pea taha, laske see allpool küünarnukki, nii kaugele kui võimalik, surudes oma küünarnukiga teise käega. Teise käega korrake sama asja.
• Sarnases asendis langetage käsi korpusesse. Langetage parem õlg ja õlg, ulatuda põranda poole, kallutades pea vastupidises suunas. Korrake sama ka teisel poolel.

Õige võimlemine rindkere osteokondroosiga neuralgia abil leevendab seda seisundit. Kuid me peame meeles pidama, et enneaegselt alanud harjutused või liiga suur koormus võivad patsiendi seisundit ainult halvendada ja tekitada mitmeid komplikatsioone. Seetõttu on oluline, et arst valiks keerulise treeningteraapia, võttes arvesse neuralgia põhjuseid ja mitmeid muid tegureid.

Terapeutiline võimlemine koos närvirakkudega

Ristidevahelist neuralgiat (interostaalset müalgia) nimetatakse närvipõletikuks või ärrituseks, valus, valusad tunded rinnus. Valu selles seisundis on äärmiselt väljendunud. Terapeutiline ravi viiakse läbi mitmes etapis, millest üks hõlmab kerget füüsilist koormust.

Võimlemisega kaasnev kasu närvirakkudega

Ristikulist neuralgiat kaasneb reeglina tugev valu. Halb enesetunne on üsna ebameeldiv ja enamikul juhtudel on see põhjustatud rindkere lihaste jäikusest (elastsusest), nii et arstid soovitavad teha vähemalt mõningaid harjutusi, et tõsta ja tõmmata päevas. Lõppude lõpuks kalduvad mittetöötavad lihased langema dehüdratsioonini (kuivatamine), mis põhjustab vahekiirusi ristlõike ruumides.

Tuleb meeles pidada, et mistahes treeningu teostamiseks närvirakkudega on võimalik ainult pärast kõigi ebameeldivate sündroomide eemaldamist. Haiguse ägenemise ajal on vaja täielikku puhkust ja füüsilise aktiivsuse puudumist, sealhulgas võimlemist.

Terapeutiline treening on soovitatav keeruka ravi lõppfaasis. Enne võimlemisse minekut määratakse patsientidele:

• ravimite põletikuvastane ravi (Diklofenak, Ibuprofeen, Piroksikaam);
• analgeetiline analgeesia (paratsetamool);
• vitamiinikompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• füsioteraapia;
• nõelravi;
• massaažiprotseduurid.

Harjutus aitab leevendada liigseid spasme ja seeläbi parandada vereringet pectoral ja seljaaju lihastele. Klassid saab alustada paar päeva pärast valu kõrvaldamist.

Näidustused ja vastunäidustused

Ainult arstid võivad määrata võimlemisega närvirakkude neuralgia. Iseseisvalt on harjutuse alustamine rangelt keelatud, kuna tingimus võib järsult halveneda. Terapeutiline toime saabub ainult siis, kui individuaalsed terviseindikaatorid on sellele eelistatavad. Kohtumisel hinnatakse:

• patsiendi üldine heaolu;
• haiguse staadium;
• praegused neuralgia sümptomid.

Peaasi on meeles pidada, et füüsiline aktiivsus on võimalik mitte varem kui 3 päeva pärast kõigi neuralgia sümptomite kadumist.

Vastunäidustused haiguse võimlemine võimlemisõppuste hulka kuuluvad:

• valu olemasolu;
• meditsiiniliste kohtumiste puudumine;
• seljaajuhaigus;
• põletiku olemasolu (isegi ilma tugeva valu sündroomita);
• voodi puhkus arsti poolt;
• rasedus (välja arvatud individuaalsed arsti määramised).

Klasside ettevalmistamine

Füsioteraapia klasside ettevalmistamisel peaksite tutvuma teatud reeglitega, mis aitavad vältida vigastusi ja kiirendada patsiendi rehabilitatsiooni:

• Enne harjutuste alustamist peate tegema soojenduse, mis hõlmab mitmeid kaldeid ettepoole, vaheldumisi käte ja jalgade loksutamisega, käte liigutamisega, pea keeramisega paremale ja vasakule;
• koormust tuleb järk-järgult suurendada;
• füüsiline kultuur koos närvirakkudega peaks olema lihtne, ilma lihastele olulise pinguta;
• on vaja selgesti venitada, samuti tugevdada abs ja selja lihaseid;
• võimlemisvõimalused peaksid olema sujuvalt ja aeglaselt, kõik valu ilmingud näitama, et harjutus tuleb kohe peatada;
• selja peaks olema võimalikult lõdvestunud;
• võimlemine peaks toimuma regulaarselt;
• istuva töö ajal peate soojenema iga 2 tunni järel.

Harjutuste ettevalmistamine - fotogalerii

Harjutus

Pärast valu kadumist jätkab patsient füüsilise ravi ettevalmistamist ja otsest teostamist. Esimesel etapil viiakse harjutused läbi arsti järelevalve all, siis võite alustada iseseisvat kodu võimlemist.

Komplekssed harjutused rindkere jaoks

Müalgia kõrvaldamiseks on olemas keeruline, veniv rindkere spordivõimlemine. Järgmiste näidete harjutuste jaoks on vaja 2 väikest pudelit vett. Neid tehakse tagaküljel, samal ajal kui pea peaks veidi üles riputama. Võite kasutada voodit, pinki või diivanit.

1. Käed pudelitega pea taha, hingata ja tõsta need üles. Hinga sisse ja välja. Korda 15–20 korda.
2. Käed pudelitega, mis on lahjendatud külgedele ja välja hingamisele, tõuseb rindkere tasemele. Käivita 20 korda.

Esimest treeningut spordikeskkonnas nimetatakse "pulloveriks" ja teine ​​on "liblikas". Jõusaalil viiakse need läbi kaldega pingil asuvate hantlitega.

Jooga närvirakkude puhul

Joogatunnid aitavad säilitada tervislikku keha tooni, tugevdavad skeleti, lihaseid, liigeseid. Arstid soovitavad seda tüüpi tegevust regulaarselt kasutada, muutes samal ajal oma elustiili ja lahutades mõned kahjulikud harjumused. Jooga saab teha alles pärast seda, kui kõik valu on möödunud ja arstid teatavad taastumisest.

Jooga on mõeldud pikaajaliseks elukutseks, seega ei ole oodata kiiret tulemust. Seal on üsna vähe patsiente, kes vabanesid joogast tingituna ristlõike neuralgiast.

Erinevalt füsioteraapiast ei paku jooga erilist harjutusi neuralgiast vabanemiseks. Seega, kasutades selle haiguse jaoks Ida võimlemist, tuleb arvestada järgmiste faktidega:

1. Õnnetusohtlik ootamatu liikumine võib põhjustada valu.
2. Suure amplituudiga sujuva liikumise võimaldamine võib ülemääraselt venitada vahekaugusi, mis põhjustavad ka valu.
3. Õige jooga üks peamisi kriteeriume on hingamine, mis võib olla nii kõhu- kui rindkere. Ja kui esimest tüüpi hingamine on arstide poolt soovitatav neuralgiale, siis teine, koos pika viibimisega teatud asendis, võib põhjustada „seljavalu” ja ainult olukorda halvendada.

Lihaste pingete leevendamiseks soovitab Ida-võimlemine harjutust „Ardha Navasana”. Vajaduse täitmiseks:

1. Lie kõval, tasasel pinnal.
2. Painutage põlvi.
3. Nimmepiir tõmmatakse üle pinna.
4. Jätke rind ja õlad kaalule.
5. Jalad tõmmatakse otse välja.
6. Jälgige isegi hingamist.
7. Hoidke 5 sekundit all.
8. Käivita kaks korda.

Koolitusi on parem juhendajaga läbi viia. Valu või muu ebameeldiva tunde korral tuleb tegevused peatada.

Klassid taastava jooga jaoks neuralgia - video

Võimlemine Bubnovski poolt

Vastupidiselt üldtunnustatud maailmapraktikale viitab dr Sergey Bubnovsky neuralgia ravis inimkeha sisemisele ressursile, mitte ravimitele ega kirurgilistele operatsioonidele. Peamine meetod haigusega toimetulekuks peab arst kineeteraapiat, kus liikumine on peamine komponent.

Bubnovski harjutusi tehakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Iga patsienti ravitakse vastavalt individuaalsele programmile, kui on vaja arvesse võtta:

• keha seisund;
• haiguse staadium;
• üldine füüsiline areng;
• individuaalsed patsiendi omadused.

Harjutuste abil taastab Bubnovsky liigeste, kõõluste ja sidemete liikuvuse ning lihaste elastsuse. Selle tulemusena saab patsient:

• valu vähendamine;
• lihaste taastumine;
• selgroo ja liigeste liikuvus;
• suurendada mootori võimeid;
• elukvaliteedi üldine paranemine.

Bubnovski tehnikaga kaasneb „valu läbi valu”, mis on mõnevõrra vastuolus üldtunnustatud meditsiinipraktikaga, mis eeldab füüsilise koormuse hõlbustamist näärme närvilisuse korral.

Ravi algstaadiumis pakub Bubnovsky lihtsat võimlemisvõimalust, järk-järgult suurendades koormust. Rõhk asetatakse õigele hingamisele ja loomulikele liikumistele. Lisaks simulaatorite väljaõppele edendab arst krüohüdrotermoteraapiat, mis seisneb vanni külastamises, millele järgneb sukeldumine jäävette.

Bubnovsky soovitab ka mitmeid ennetavaid harjutusi, mida saab teha kodus:

1. Seisa neljal kohal, tugine peopesadele ja põlvedele. Keerake selja üles ja alla. Tehke aeglaselt 10 korda.
2. Olles samas asendis, hingake ja aeglaselt painutage, väljahingamine - painutage üles. Korrake 10 korda.
3. Samas asendis liigutage kehakaalu vasakule jala külge ja pikendage sama kätt edasi. Seejärel teostatakse harjutus parema jala ja käega. On vaja teha 5 sujuvat liikumist.
4. Põlveliigese asendis ja mitte üle painutamise, venitage kogu kehaga. Tehke 10 korda.
5. Samal algpositsioonil - keha väljahingamise hetkel langeb keha aeglaselt põlvedesse. Siis, sissehingamisel, tõmmatakse käed ettepoole. Run 5 korda.
6. Lie seljal, jalad painuvad põlvili, käed peas. Olles oma lõua rinnale surudes painutanud torso, püüdes oma pea, õlad ja jalad põrandast maha rebida. Käivita 3 korda.
7. Asuvad seljal, käed venitasid mööda keha. Hingata välja, tõsta vaagna sisse, seejärel hingata ja alandada. Tee 10 lifti.

Harjutuse tulemusena võib teil tekkida ebamugavustunne või valu. Sellisel juhul tuleb võimlemine lõpetada.

Sergei Bubnovski universaalsed harjutused - video

Üldine harjutus kodus

Enamikul juhtudel paikneb naha närvisüsteemi valu valu ajal paremal, vasakul või südame piirkonnas. On oluline meeles pidada, et ainult arst peaks diagnoosima neuralgia, kuna selle sümptomid on sageli sarnased teiste haiguste, sealhulgas eluohtlike, nagu müokardiinfarkt, ilmingutele.

Valu ühekülgne olemus on tingitud asjaolust, et kõige sagedamini puudutab kahjustus ainult ühte vaheruumi. Harvadel juhtudel võib haigus katta mitmeid keha mõlema poole närve.

Pärast kõigi põletikuliste protsesside ja kaasneva valu eemaldamist võib patsient jätkata üldiste harjutuste kogumit:

Seisa sirgelt. Jalad levitavad õlgade laiust. Alternatiivselt lahjad vasakule, paremale, edasi. Esialgu teostatakse harjutus, kui käed on langetatud, seejärel käed eraldi. Soovitav on teha 20 nõlva.

Seisa sirgelt. Käsi võtab tooli tagaosa. Hoides keha sirgena, jätkake madalatele mütsidele. On oluline, et seljaosa oleks rangelt vertikaalne. Selle tingimuse täitmiseks võib pea peale panna sülearvuti või väikese padja. Istuge 10-15 korda.

See ja järgmine harjutus toimub suure jõusaaliga (fitball) või toolil. Patsient peaks pallile (juhatusel) käima, peas käed ja painutama. 10-kordne läbipaine.

Patsient istub pallile (tool), käed visatakse pea taha ja keha pöörab paremale ja vasakule. Te peate täitma 20 sellist liikumist.

Lie seljas. Keerake jalad põlvedele ja pingutage vaheldumisi iga jala külge, painutades kogu keha. Tehke 10-15 korda.

Lie kõhul. Käed laiendatakse piki keha. Püüdke painutada, tõstes jalad, õlad ja pea. Soovitav on teha 10 läbipainde.

Seda võimlemist saab teha üks või kaks korda päevas. Harjutused aitavad taastuda haigusest ja on hea ennetus selle taasilmumiseks.

Kui te teete arsti poolt ette nähtud võimlemist pärast kõigi valu sümptomite eemaldamist, siis ei tohiks tekkida soovimatuid tagajärgi ja komplikatsioone.

Dikuli harjutused

Arstiteaduste doktor Valentin Dikul on välja töötanud oma võimlemiskompleksi, mille eesmärk on lihaste taastamine. Arst usub, et passiivsus ja kehalise aktiivsuse puudumine lõdvestavad luu- ja lihaskonna süsteemi. Enamikul juhtudel määrab arst üksikuid harjutusi, võttes arvesse patsiendi kõiki omadusi. Kõige populaarsemate seas on “võimlemine Dikulya valu sündroomi leevendamiseks”, mis aitab taastada keha pärast interstosaalset neuralgia ägenemist. Näide treening:

1. Maapinnale asetsemiseks liiguvad käed ettepoole, puudutades lõua põrandale.
2. Hoidke jalad ja pea vastu, painutage oma varu üles. Püsi selles asendis 1-2 sekundit.
3. Tagasi algasendisse sujuvalt.
4. Jookse 8-10 korda.

Järk-järgult pikeneb kaarjas tekitatud aeg minutini. Valu või muude ebameeldivate sümptomite korral lõpetatakse okupatsioon.

Võimlemine Dikulya valu leevendamiseks - video

Tagasiside meetodi kohta

Ma olen kiirushoone kapten, nüüd koolitan nooremat põlvkonda. Paar aastat tagasi sai ta koolituse käigus vigastada, mis esialgu tundus ebaoluline, kuid aja jooksul hakkasid kasvavad valud. Kogu selle aja jooksul kannatasin julgelt. Kui see sai täiesti talumatuks, läksin ma arstide juurde. Ma saadeti Dikul keskusesse... linnaosa terapeut. Esmalt saadeti MRI-le, pärast seda jõusaalile. Võta mind jõusaali! Minu pahameel ei teadnud piire. Olin kindel, et see oli kõige rumalam kohtumine, mida ma registreerida sain. Koolitus õpetajaga LFK üllatas mind. Ta selgitas mulle, millised harjutused on mulle kategooriliselt vastunäidustatud, kuigi neid peetakse standardiks. Näitas, kuidas harjutusi teha, et mitte kahjustada. Selgus, et viimastel aastatel olen mina oma tervist rikkunud.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Inimestele, kes ei ole igapäevaelus spordialaga sõbrad ja raha ja aega, on hea võimalus rehabilitatsioonikeskuse saalis. Ravi on kolmel etapil - ainult te töötate instruktoriga, sa ei saa seda teha üksi ja programmi juhivad arstid ning siis saate sealt tellida ja lihtsalt minna jõusaali. See, mida ma ei meeldinud objektiivselt: individuaalsed õppetunnid ei ole alati individuaalsed, õpetaja töötab 2 kuni 3 patsiendi vahel.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Ma olen käinud kineseteraapia keskuses 10 kuud, 12-päevane kursus ja 2-nädalane paus. Kokku 10 kursust! Väga rahul minu ja minu tulemustega. Pärast üleantud operatsiooni 2 kuud ja minu lihased olid atrofeeritud. Miinus - ma tulen õhtul ja see on tolmune. Igale patsiendile määratakse 2 patsienti.

Kalduvusega närvirakkudesse on vaja viia tervislik eluviis, olla ettevaatlik mustandite ja hüpotermia eest ning ärge unustage kõvenemist. Sööge palju puuvilju ja köögivilju, ärge liialdage seda magusate ja rasvaste toitudega. Ärge andke kehale liigset füüsilist pingutust, kuid ärge unustage igapäevast võimlemist, mis toob kindlasti kaasa kiire taastumise.