Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Sel ajal on seljaaju probleemid paljude inimeste jaoks olulised.

Veelgi enam, kui varem kannatasid ainult vanemad inimesed, siis täna on nad kiiresti nooremad ja teatud haigused võivad tekkida isegi üsna noortel inimestel.

Lihas-skeleti süsteemi taastumiseks on palju meetodeid.

Üks neist on Norbekovi võimlemine, mida peetakse alternatiivmeditsiini esindajaks.

Õiged liikumised annavad suurepäraseid tulemusi, kuid autor ise väidab, et vaimne suhtumine ei ole vähem tähtis ja veelgi enam.

Tehnoloogia autorist

Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on “Enesehooldusinstituudi” asutaja, akadeemik ja üks alternatiivse meditsiini tuntumaid esindajaid.

Norbekovi liigendivõimlemine selgroo jaoks on viis tervise taastamiseks, ühendades organismi sisemised ressursid enesekontrolli ja muutuste kaudu, eelkõige nende suhtumises oma tervisesse.

Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autoril oli oma mõju ise ja ta sai vabaneda raskest neeruhaigusest ja paljudest teistest sellega seotud probleemidest. Praktika aastate jooksul parandas ta tehnikat ja tegi selle veelgi tõhusamaks. Ekspertide arvamused selle ravimeetodi kohta on mitmetähenduslikud, kuid aitas paljudel inimestel selgitada selgroo probleeme, mis on selle tõhususe parim tõend.

Spetsialistide arvamused võimlemisest Norbekoviga jagatud

Arsti Norbekovi meetodi olemus

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on osa üldisest liigeste võimlemisest, sealhulgas harjutused, et töötada välja peaaegu kõik keha liigesed. Harjutused on piisavalt lihtsad ja piisavad, et neid paar korda meelde jätta.

Harjutused annavad võimaluse võidelda seljaaju kõveruse vastu, parandavad põikivahemike seisundit ja selgroo terviklikkust. Tervel selgrool on positiivne mõju üldisele tervisele.

Selle tehnika peamised eesmärgid on järgmised:

  • Saavutada kontrolli oma keha üle, taastades liikuvuse ja normaalse elurütmi.
  • Tunne liikumise rõõmu ja tunda tervist ja noori. Koormused aitavad tunda elujõudu, suurendada paindlikkust ja paindlikkust.
  • Keha parandamiseks üldiselt. Tehnika autor on kindel, et selg on sissepääs inimkeha sisesüsteemi, mille kaudu saame luua kõik tervise „seaded”.

Võimlemine koosneb kahest osast:

  • harjutused liigeste endi jaoks;
  • vereringe ja närvisüsteemi väljaõpe;
  • parandada nende sisemist maailma ja suurendada enesekindlust.

Õige suhtumine on väga oluline. Sa pead uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see edu peamine võti. Te peate saatma kehale signaali, mis harjutab edu. Selle saavutamiseks ei ole nii lihtne, kuid see on oluline.

Enne harjutuste vahetamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku teostamise tähtsust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Oma konkreetse saidi kaudu töötades peaksite keskenduma sellele võimalikult palju ja mitte kasutama ülejäänud. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse kogu võimlemine järjepidevalt.

Sellise süsteemi eelised on selle kättesaadavus - see ei nõua olulisi investeeringuid, harjutusi saate teha kodus. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete kõik õigesti.

Puuduseks on vastunäidustuste olemasolu. Pange tähele, et psühholoogilise teguri tähtsust silmas pidades on vajalik stabiilne närvisüsteem.

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused on mis tahes probleemid selgroo ja liigestega: osteokondroos, hernia jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks.

Võimlemine Norbekova määrati selgroo liigeste mitmesugustele probleemidele

Siiski on vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

  • Rasedus;
  • Krooniliste haiguste ägenemine;
  • Ebastabiilne psüühika;
  • Hiljutine operatsioon;
  • Hiljuti kannatasid südameinfarkt ja insultid.

Isegi kui teil ei ole terviseprobleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks: harjutuste kogum

Esimene asi, mida peate tegema enne harjutuste tegemist, on kunstlikult luua rahu ja hea tuju iseendale:

  • Püüdke ette kujutada, et peadel on kroon ja hoidke oma asendit sobivaks.
  • Lõdvestage oma rinnaku, õlad, käed, nägu.
  • Nüüd proovige lõõgastuda keha pingestatud sisemisi osi.
  • Sirge selg.
  • Naerata ja proovige ennast võimalikult hästi teha.
  • Laiendage oma õlad ja rindkere.
  • Tõmmake kõht üles.
  • Hingamine peaks olema veidi pingeline. Pinge peaks tekitama kehas füüsilise resonantsi, nagu oleksite õnnelik.

Seega loome me suured vaimud ja kogu aeg teostame harjutusi just sellises olekus.

Te peate alustama õppetundi kerge soojendusega, mis sisaldab miniharjutusi kõrvade, käte, õlgade ja põlvede jaoks:

  • Masseerige oma sõrmi kerge liigutusega. Tõmmake need pisut alla ja küljele.
  • Teostage 8-10 pöörlevat liigutust.
  • Tehke kõigepealt käed 8-10 pöörlevat liikumist ühes suunas ja seejärel teises suunas.
  • Pange oma käed aeglaselt rusikadesse ja lahti.
  • Tehke käega mitu pöörlevat liikumist, kõigepealt küünarnukist ja siis õlaliigest.
  • Nüüd tõstke ja langetage oma õlad. Korrake ka 8-10 korda.

Pärast sellise minikompleksi valmimist minge põhiharjutustele. Neid on palju Norbekovi kompleksides. Kujutage ette peamist.

Video: "Norbekovi võimlemine osteokondroosiga"

Emakakaela lülisamba harjutused

Järgnevalt on välja pandud harjutused emakakaela jaoks

  • Keerake lõug ettepoole ribi poole. Esiteks, ärge pingutage liiga palju, lõug peaks kergesti alla libistama. Tugevdage pinget järk-järgult, vaheldades seda lõõgastusega.
  • Kallutage oma pea tagasi lõua suunas. Venitada vahelduvat pinget lõõgastusega.
  • Kas pea vaheldumisi kallutatakse paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlaga kõrva. Õlad ise ei tohiks liikuda.
  • Lõika üles. Pöörake pea ühelt küljelt teisele. Harjutus peaks olema lihtne, püüdke vältida tarbetuid jõupingutusi.
  • Tee harjutus samamoodi, osutades lõugale.
  • Keerake kaelale. Vaadake, alustage liikumist paremale, pöörake järk-järgult oma peaga selles suunas. Korrake sama ka teisel poolel.
  • Võimlemine viiakse lõpule pea ümmarguse liikumisega. Tee harjutusi sujuvalt ja õrnalt, igas suunas.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Vajadusel saate teha rindkere harjutusi.

  • Käed "lukk" teie ees. Vajutage lõug rinnale, suunake õlad üksteise suunas. Ninaga ei tohiks samal ajal liikuda, hoida selja sirge. Sel juhul hoidke hinge kinni.
  • Harjutus toimub samal viisil, kuid käed peavad olema tagantpoolt konksud. Õlad liiguvad tagasi nii, nagu sa tahaksid abaluude liigutada.
  • Õlad vaheldumisi liiguvad üles ja alla, samal ajal peaksid nad liikuma samas suunas. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
  • Lükake käed alla, venitage samal ajal põranda suunas, justkui vaagnat tõmmates üles. Seljaosa peaks olema sirge. Lukusta see asend mõneks ajaks. Vastupidi, venitage oma õlgadele, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
  • Õlad täidavad pöörlevaid liikumisi edasi ja tagasi.
  • Küünarnukid tuleb lahjendada küljele, asetada käed õlgadele. Alustage oma pilgu küljele, seejärel pöörake emakakaela piirkonda, õlgu ja rindkere. Jalad tuleb paigutada veidi, kõht ja puusad ei liigu. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Siis naasta algasendisse ja korrake sama, liikudes teises suunas.
  • Püüdke ette kujutada, et üritate oma käega midagi suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Keerake oma pea ettepoole, tunnete valgustugevust. Alustage oma käte tagasitõmbamist, pea ja rindkere saadetakse üles.
  • Keerake üks käsi ja asetage see pea taha, suunates küünarnukki ülespoole. Vaata ka vajadust, hoides selja sirge. Tunneta kerge pinget, seejärel vahetage käed.
  • Tehke õlgade pöörlemine võimalikult suure amplituudiga.
  • Fists asetatakse neerude alaseljale. Küünarnukid tagasi, seljaga selg. Samal ajal tuleks liikumised teha elastseks.
  • Lükake saba luu ettepoole ja fikseerige see asend, seejärel pingutage selg.
  • Jaotage jalad veidi, asetage käed õlgadele. Pöörake külgedele, kõigepealt liigutades oma silmad ja keerates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna peaks jääma liikumatuks.

Nimmepiirkonna harjutused

Järgnevalt kirjeldatakse vöökohtade harjutamise tehnikat

  • Jaotage jalad, painutage põlvi veidi. Vaagna peaks olema suunatud üles, torso peaks jääma liikumatuks. Tehke jõulisi liikumisi, justkui venitaksite oma sabaluu üles.
  • Keerake selja, enne kui tunnete veidi pinget. Kujutage ette, et tagakülg pea taha. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
  • Jällegi tõmmake kokkipuu pea tagaosale, kuid juba kergelt painutades jalgu.
  • Hip täidab vaheldumisi mõlemas suunas ümmargusi liikumisi. Liikumine peaks olema sile.
  • Tõstke üks käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Ärge eemaldage kanna põrandast. Tehke sama käsi teisel käel.

Lisaks kasutage väänatud selg:

  • Pöörake külgedele, alustades vaagna liikumist. Tehke kõike eespool kirjeldatud viisil, kuid samal ajal pöörake vaagnat ja jalgu.
  • Asetage käed käsivarrele, kallutage keha küljele. Seejärel keerake torsot, kuni see peatub. Vaata üles. Korrake sama ka tagaküljel.
  • Korrake esimest treeningut, kuid keerake seda veidi. Selleks kallutage selja ja asetage käed õlgadele. Lõpeta puusade pööramine nii, et jalad jääksid liikumatuks.

Pärast kõigi harjutuste lõpuleviimist rahustage oma hingamist vähe ja isegi mäletage naeratuse ja õige meeleolu kohta. Te saate neid harjutusi iga päev läbi unustada peagi selgroo probleemidest.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Järeldus

Seega tõstame esile järgmised põhipunktid:

  • Võimlemine Norbekova aitab tõhusalt vabaneda seljaprobleemidest või takistada nende esinemist.
  • Õige meeleolu ja usu paranemisse on väga oluline.
  • Harjutused on lihtsad, soovitatakse neid järjekindlalt täita.
  • Soovitatav on regulaarselt uurida. Samal ajal on oluline nii liikumiste suhtumine kui ka õigsus.

Mirzakarimi Norba võimlemine liigeste jaoks

  • Eelvaade
  • Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks
  • Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks
  • Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.

Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.

Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.

Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.

Articular Võimlemine Harjutused

Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.

Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:

Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).

Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.

Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.

Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.

Tee rusikas ja tee ringid.

Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.

Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.

Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.

Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.

Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.

Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.

Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.

Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.

Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.

Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.

Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.

Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.

Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).

Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.

Pane üks käsi alla ja teine ​​pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.

Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.

I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.

Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol

See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - “Inimeste Rehabilitatsiooni Instituudi” asutaja - on paljude aastate jooksul tegelenud paljude alternatiivmeetodiga otseselt seotud tõhusate meetodite ja meetoditega. Norbekovi ühine võimlemine sai populaarsust suhteliselt ammu. Raamatud, inimkeha parandamise kohta, mida Norbekov kirjutas, on paljundatud mitte ainult Venemaal, vaid ka kaugel ja kaugel asuvates riikides. Ja internetis on palju videoid, mis räägivad, kuidas ravida, ravida valulikku liigutust, selle imelikke ravimeetodeid ja nende praktilist kasutamist.

Oluline teada! Arstid on šokis: „Tõhus ja taskukohane vahend liigesevalu leevendamiseks on olemas...”

Arvamused Norbekovi esindatud teoste kohta erinevad. Kuigi mõned väidavad, et tema meetodid ei ole ainult pettused, kujutavad nad endast ka ohtu inimeste tervisele, kuna selline valdkond kui ühine nõuab ettevaatust ja tähelepanu, teised on veendunud, et tervendaja annab inimestele praktilist abi ja et tema kirjutised on tegelikult ainulaadsed. Kuid enamik on kaldu teise vaatenurga suhtes, millel on põhjendatud põhjused. Norbekovi sõnul ei olnud terapeutiline laadimine tuhande inimese jaoks kasulik. Me räägime kategooriast, millele anti praktilist abi ja mis tegelikult tundis käegakatsutavat tulemust, õnnestunud haige liigest ravida ja valu vabaneda.

Norbekovi sõnul on võimlemisvõimalused spetsiaalselt välja töötatud süsteem, mille kirjeldus sisaldab kehakultuuride kompleksi, mille eesmärk on taastada selgroo paindlikkus, tugevdada sidemeid ja samal ajal paraneb iga valutav liiges.

Võimlemine, mille eesmärk on liigese taastamine artriidi ja artroosiga. Norbekovi arendatud võimlemine on tehnika, mille abil taastatakse inimkeha füüsiline tugevus. On ütlematagi selge, et võimlemise rakendamine nõuab mõningaid pingutusi, kuid soovi korral ei ole tulemuseks kaua aega.

Põhjused, miks terviseprobleeme on üsna palju. Liiges võib olla haigus alles järgmistel juhtudel:

  • Pärilik eelsoodumus;
  • Tasakaalustamata toitumine, rasvaste, praetud ja vürtsikas roogade ülekatmine ja kuritarvitamine;
  • Hüpodünaamia ja nii edasi.

Füsioteraapia põhikomponent, mille asutajana Norbekov loetakse, on keskendumine inimkeha sisemisele arengule, mis võimaldab avada oma varud, millel on kasulik mõju igale liigele. Märkimisväärset tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutused läbi viiakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasmil olla tervendav toime.

Norbekov peab võimatuks treeningu prioriteetidena välja tuua:

  1. Tervisliku mõju tagamine kogu kehale ja kahjustatud liigesele.
  2. Kontrollimine keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorilistele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt.
  3. Selgroo omaduste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise olekuga ja sellise plaani rikkumised toovad kaasa kõikide süsteemide ja organite patoloogiate tekke.
  4. Terapeutilise toime saavutamine igale liigesele, sidemetele, lihassüsteemile, lülisamba.

Norbekov keskendub asjaolule, et peamiseks põhjuseks, kui ühist kahjustatakse, peetakse seda istuvaks eluviisiks.

Spetsiaalse orientatsiooni võimlemisõppuste abil moodustub selgroo toetuseks elastne lihaskorsett. Klassid, rõhutab Norbekov, peaks toimuma iga päev. Samal ajal tuleb vältida mehaanilisi kordusi, sest kasu asemel võite kehale kahjustada. Teadlikkus klasside nautimisest aitab saavutada soovitud efekti - ütleb Norbekov.

Tema meetod Norbekov loodi Hiina vanade traditsioonide uurimise alusel Lao Tzu nime all. Selle kohta saate infot telesaateid või videoid, sisestades otsingukasti vastava päringu. Uuringus käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimub kehas regeneratiivsete protsesside toimumine. Selleks, et Norbekovi paljude aastate kogemusi ära kasutada, on soovitatav iga lihasrühma harjutusi eraldi käsitleda.

Käte harjutuste komplekt

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks on suunatud taastumisele, neid tuleks hoolikalt läbi viia. Ainult sellises olukorras saab soovitud tulemuse saavutada ja siis kahjustatud liigend taastub lühikese aja jooksul.

  • Klammerduvad ja kooruvad rusikad, keskendudes sõrmedele;
  • Palmi laiendamine sõrmede kogumiseks, ulatudes suurest väikest sõrme ja seejärel vastupidises järjekorras;
  • Käte vähendamine ja lahjendamine erinevates suundades;
  • Pigistage rusikas, hoides käe pinges, seejärel keerake seda randmesse ühes suunas või teisele.

"Arstid peidavad tõde!"

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas...

Keerulised harjutused õlaliigeste ja põlvede jaoks

  1. Pöördteoste reprodutseerimine kätega erinevates suundades.
  2. Õlgade liikumiste rakendamine üksteise vastu.
  3. Õlaplaaste liikumise rakendamine erinevates suundades.
  4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
  5. Küünarvarre pöörlemise rakendamine ühel viisil, siis teisel viisil.

Närvi harjutuskompleks

  • Iga jala sokk tõmbub vaheldumisi maksimaalselt;
  • Pööra jalga üksteise poole, tehes ringikujulisi liikumisi.

Kompleksne põlviliikumine

Komplekssed harjutused vaagna jaoks

  • Luude pööramist on vaja kordamööda korrata ühel või teisel viisil, võttes neid nii palju kui võimalik;
  • Keerake jalg põlvele ja viige paremal küljel, seejärel saatke edasi;
  • Mängige jalgsi rõhutades kohapeal kõndimist.

Komplekssed harjutused selgroo piirkonnas

Nende harjutuste kompleks aitab kaasa rõhu normaliseerumisele ja tagab aju toitumise, mis toob kaasa parema une ja mälu:

  1. Lõua langetamine rinnale peaks hoidma seda nii kaua kui võimalik.
  2. Kallutage pea tagasi, tõstke lõug üles.
  3. Lean pea ühele või teisele poole.
  4. Tehke pea ümmargused liikumised.

Norbekovi sõnul võimaldab liigeste terapeutiline võimlemine normaliseerida kõik inimkeha sisemised organid ja süsteemid, sealhulgas kõik kahjustatud liigesed. Võimlemisele eraldatud aeg on esialgu 15 minutit. Seejärel tuleks klasside kestust järk-järgult suurendada 30 minutini.

Mirzakarim Norbekov töötas välja iidse hiina meditsiini baasil põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalsed omadused, nende liikuvus, samuti rõõmu, õnne ja rahulolu tunne.

On ütlematagi selge, et enne selle tehnika kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Õppeallikana saate kasutada spetsiaalset kirjandust või vaadata Norbekovi poolt läbi viidud videote õppetunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimestel on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutusi praktikas kasutada, hoolimata asjaolust, et neil on haige liigendus. Need võivad olla vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna süsteemi häired, südameinfarkt ja insult. Tervendaja Norbekov rääkis sellest rohkem kui kord oma koolides.

Norbekov lõi süsteemi, mis on hoolikate valikute abil koostatud harjutuste kogum. Samas pööratakse palju tähelepanu teema emotsionaalsele küljele. Rahva tervendaja sõnul sõltub edu suuresti meeleolu, mitte ainult harjutuste tegemise tehnikast. Need kaks mõistet on üksteist täiendavad. Ja seda aspekti ei tohiks mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimeste vaimu ja füüsilist tervist.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Lugupeetud lugejad, jaga oma arvamust kommentaaride tänase artikliga.

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks!

Mirzakarimi treening NORBEKOV

Ühine võimlemine taastab selgroo igas vanuses.

Akadeemiku Mirzakarimi Norbekovi tehnikate parandamine on lihtne ja veenev. Olles 20-aastaselt voodipesu, võib ta jääda püsivalt verepuhastisse. Selle asemel proovis ta ise erinevaid ravimeetodeid, millest paljud olid aluseks tema kuulsatele enimmüüdjatele.

Mirzakarim Norbekov väidab, et selles ei ole midagi rasket: meie keha on võimeline ennast tervendama, me peame vaid oma külje ära võtma, ainult siis saab haigus lüüa. Ja te peaksite alustama selgroo taastamisest, mida saab korrastada tema poolt välja töötatud liigeste võimlemisega. Kuidas see aitab vabaneda selgroo valu ja samal ajal ühtlustada ülejäänud elu, Mirzakarim Sanakulovich jagab rõõmu ja kurbuse valemit ning räägib ka võimlemise tervendavast jõust.

Liigese võimlemise põhimõtted: sujuv, järkjärguline ja igapäevane

- Mirzakarim Sanakulovich, te olete liigeste võimlemise autor. Kas see tähendab, et teie loodud süsteemil on oma eelised teiste ees?

- Iga jõusaal on omal moel hea ja olenemata sellest, milline neist treenida. Peaasi meeles pidada, et selle tõhusus sõltub otseselt klasside korrektsusest.
Isik, olenemata vanusest, võib taastada oma lülisamba, taastada paindlikkuse, tervise ja seega ka noori, kui ta teeb iga päev ühiseid harjutusi.

Üks mu sõpru, kes on nüüdsest äärmuslik kulturismis asuv ase-maailmameister, hakkas oma jalgade hoidmiseks koolitama - tal polnud patella, kuid tal oli esimene töövõimetusgrupp. Ainus rõõm oli toit ja seda tõid sotsiaaltöötajad. Kõrgus 155 cm kaalus ta 100 kg ja vaevu ümber ruumi. Kui ta jõuab jõusaali, mis asus järgmises majas, et ta saaks kaalust lahti saada, öeldi talle: "Madhouse ümber nurga!". Aga ta jätkas kõvasti kõndimist: ta tegi paar harjutust, langes alla tema küljele ja valis seejärel humoorikas. Selle tulemusena ta ei seisnud lihtsalt jalgade peal, vaid asutas ka kogu riigis spordisektsioonide võrgustiku. See näitab, kuidas inimene võimelda ennast võimlemisega.

Aga kui inimene unustab koolituse kohe pärast viimast jõusaalit, siis vähemalt mõnikord ei treeni, siis hävitab ta ennast. Kõhukaudsete ketaste deformatsiooniga kaasneb verevoolu halvenemine ümbritsevates kudedes ja seejärel selgroo kuivatamine. See seletab asjaolu, et paljude inimestega kaldutakse vanuse poole maapinna poole - nad ei muutu madalamaks, nagu teisedki näivad, vaid lihtsalt kaotavad selgroo terve struktuuri.
- Tõenäoliselt aitab teatud koolitused mõjutada sobivat lihasrühma?

- Jah, kui sa roolid selg, siis saate selle ümber ehitada lihaselise manseti, mis kaitseb teid ülemääraste paindumiste eest.

Pööramine ja kallutamine aitavad kaasa selgroo elastsusele. See ei ole vananenud ja taaskasutatav, kuigi ametlik meditsiin väidab, et see ei ole „pöördumatu” etapis võimalik. Ja inimesed tulid ratastoolide kursustele ja pärast koolitust nad üles tõusid. On neid, kes on oma selgroo taastanud ainult raamatust "Fool's Experience..." või tänu meie ametlikul veebilehel avaldatud videomaterjalidele. Selgub, et soov elada täielikult rikub stereotüüpe.

Liigutuste harjutused aitavad avada selgroolülid. Nad mitte ainult ei hoia ära soolade sadestumist liigestes, vaid aitavad kaasa ka kõhre kiire kasvule.

Keha hämmastav omadus ise paraneda viitab sellele, et inimene, olenemata vanusest, võib tervendada selg.

Iga harjutus aitab taastada kõik elundid ja süsteemid. Seega, harjutus "Sibul" leevendab peavalu, lõdvestab silma lihaseid, parandab seedetrakti. Kui siseorganid olid prolapsid, siis naasevad nad järk-järgult oma kohale.
- Kas sel viisil on võimalik ravida ishias, osteokondroosil, intervertebral hernia?

- Jah, koolituse käigus õnnestub 90% meie õpilastest sellisest õnnetusest vabaneda. Küsi, miks mitte kõik on 100%? See on tingitud laiskusest-emast.

Articular võimlemine põhineb kolmel põhimõttel: siledus, järkjärgulisus ja igapäevaelu. Kui te järgite neid reegleid - olenemata diagnoosist, olgu see siis radikuliit või osteokondroos - võite vabaneda selgroo valu ja saavutada suurepärase tulemuse.

Valu valus ja rõõm: valu selg

- Kas selgroo seisund on seotud meie meeleoluga?
- Koos Moskva Riikliku Ülikooli kolleegidega, kes nimetati MV Lomonosovi nime all, uurisime molekulaarsel tasandil, kuidas füüsiline seisund sõltub emotsioonidest. Ja nad said valu ja rõõmu, mis sõltub otseselt selgroo lihaste süsteemi olekust. Kui see muutub, muutuvad emotsioonid. Lõppude lõpuks, nad edastatakse aju verega ja kajastuvad üldises seisundis.

Kujutage ette pilti: kolm hommikul, aga sinu usklik ei ole. Sa kiirustad korterist ja mõtle, kuidas seda rõõmuga lõhkuda kohe, kui see künnisele ilmub. Kas keha on selline mõttevool? See on õige, see on pingeline või isegi reageerib peavalule. Nüüd mine peeglisse, sundige ennast naeratama ja oodake nii vähe. Viie minuti pärast on teil hea meel, et oled kodus üksinda ja sa magad rahulikult magama.

Selline põhjalik mõttemuutus ja seega käitumine võib olla seletatav asjaoluga, et selgroo emotsioonide, meele ja kontrolli keskused on koos. Kui üks - seal järgnesid teised. Kas arvate, et emotsioone on kergem hoida kuju kui lihaseid? Midagi sellist. Mood on muutuv. Mõtted on täiesti sarnased puhkepäeva jaama väljakule. Lihaste kontrollimine on kõige lihtsam asi, mida inimene saab teha.

Me võime meeleolu ja mõtlemisprotsessi kontrollida selgroo kaudu. Seetõttu on oluline see kõikidest tervisehäiretest maha võtta ja paigutada.
- Kas võimlemine võib asendada patsiendile määratud ravimid?

- Liigese võimlemisprotsessi käigus leevendatakse selgroo valu ja inimene tunneb end kergendatuna. Sageli on pärast arstiga konsulteerimist võetud ravimi annus vähendatud või eemaldatud. Kuid juhtub ka, et inimene määrab ise ravimid. Sel juhul otsustavad kõik ise: kas on vaja juua midagi, kui kõik on hea ja miski ei ole valus.

Võimlemine Norbekova

Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.

Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.

Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.

Põhiprintsiibid

  • Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
  • Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
  • Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
  • Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.

Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!

Kes on kasulik treeninguteks Norbekova

Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.

Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.

Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.

Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.

Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.

Menetluse ettevalmistamine

Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.

Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.

Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.

Võimlemine Norbekova jalgadele

Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:

  1. Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
  2. Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
  3. Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
  4. Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
  5. Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
  6. Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
  7. Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
  8. Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.

Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova kätele

Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:

  1. Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
  2. Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
  3. Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
  4. Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
  5. Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
  6. Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
  7. Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
  8. Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
  9. Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
  10. Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
  11. Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
  12. Õlakehitus.
  13. Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
  14. Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.

Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.

Selgroo liigese võimlemine:

  1. Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
  2. Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
  3. Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
  4. Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
  5. Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
  6. Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
  7. Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
  8. Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
  9. Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
  10. Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
  11. Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine ​​käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
  12. Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
  13. Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
  14. Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
  15. Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
  16. Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.

Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.

Vastunäidustused liigese võimlemisega:

  • Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
  • Vaimsed häired.
  • Rasedusperiood
  • Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.

Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.

Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.

Norbekovi kunstiline võimlemine selgroo jaoks - tehnika ja treeningvideo

Viimastel aastatel on selgroo haigused kiiresti "nooremad".

Kui varem olid sellised probleemid seotud peamiselt eakate inimestega, siis on noortelt üha enam pöördunud selgroo seisundi kohta - istuv töö ja üldiselt istuv eluviis.

Seljaaju ravi meetodid kaasaegne meditsiin, traditsiooniline ja alternatiivne, pakuvad palju.

Üks neist on Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi selgroo võimlemine - akadeemik, üks alternatiivse meditsiini kõige heledamaid esindajaid, "Inimese Enesetõrje Instituudi" asutaja.

Need, kes on tuttavad selle inimese raamatutega, ei pea selgitama, milline on peamine idee selgroo liigendivõimlemises Norbekovi sõnul.

Mirzakarimi Sanakulovitši meetodi ajalugu on üsna pikk. Ja ennekõike koges seda autor ise, kuna ta on taastunud raskest neeruhaigusest ja sellega seotud probleemidest.

Aastaid kestnud praktika, suhtlemine arstide ja alternatiivmeditsiini ekspertidega võimaldas tehnikat täiustada, muutes selle veelgi tõhusamaks.

Paljud tervenenud patsiendid, kes on saavutanud mitte ainult tervist, vaid ka usku oma tugevusse - see on vastus neile, kes on skeptilised Mirzakarimi Norbekovi pakutud programmi tõhususe suhtes.

Mida võib põhjustada rindkere deformatsioon lapsepõlves ja millised meetodid selle vastu võitlemiseks on olemas.

Mis on randme liigese stüloidiit ja milline on erinevus patoloogia tüüpide vahel. Mida on vaja meeles pidada selle ebameeldiva haiguse ravis.

Meetodi põhijooned ja eesmärgid

Norbekovi spordivõimlemine on osa üldisest liigesest võimlemisest, mis hõlmab harjutusi praktiliselt kõikide keha liigeste töötlemiseks.

Harjutuste meeldejätmine on lihtne, lihtsalt paar korda. Veelgi enam, kõik liikumised on lihtsad ja enamasti tuttavad neile, kes on selgrooga juba harjutanud.

Kuid Mirzakarim Sanakulovichi soovituste range järgimine, tema ideede olemuse mõistmine ja ehk kõige tähtsam, teie soov saavutada tulemusi kokku, annab hämmastava efekti.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt võivad kõrvaldada selgroo kõveruse, parandada põikikahvlite seisundit ja luua selgroo normaalse toimimise. Lisaks on tervel selgrool positiivne mõju inimeste tervisele.

Seetõttu on meetodi arendaja määranud talle järgmised ülesanded:

  1. Et saada kontrolli oma keha üle liikuvuse taastamise ja seega ka normaalse elurütmi kaudu.
  2. Tunne liikumise rõõmu ja tunnen end noorena ja tervena. Nagu iga füüsiline tegevus, annavad Norbekovi harjutused elujõudu, arendavad paindlikkust ja plastilisust. Antud meeleolu parandab seda mõju vaid haiguste kõrvaldamisel ja koos nendega aastatega.
  3. Parandage keha tervikuna. Autor ise on kindel, et selg on sissepääs keha sisesüsteemi, mille kaudu saate seada kursuse „tervis“ kõik „seaded”.

Võimlemist iseloomustab see, et see koosneb kolmest osast:

  • liigeste harjutused;
  • närvi- ja vereringesüsteemi koolitus "
  • koolitada sisemist maailma, usku ennast.

Täidetud treening ja vastunäidustused

Nagu eespool mainitud, on Mirzakarimi Norbekovi tehnika olemus õige tuju.

Enne harjutuste tegemist on hädavajalik luua hea tuju, isegi kui see on kunstlikult. Näol peab olema naeratus, meie mõtted - midagi helget ja meeldivat.

Peate olema kindel, et iga harjutus on tee tervisele, peate siiralt kiitma iga liikumise eest. Mitte mingil juhul ei saa harjutusi "masinal" täita, igaüks peab olema sisukas. Siis töötab Mirzakarimi Sanakulovitši pakutud süsteem.

Oluline on märkida, et harjutusi tuleb teha iga päev, iga kord eelnevalt häälestades vajalikud režiimid.

Meie loomulik laiskus seisab aktiivselt vastu, leiutades mingeid põhjusi, lihtsalt „just täna, ühel korral”, et keelduda klasside võtmisest. Peatage sellised mõtted, kas sa mäletad, miks Norbekovi selgroo jaoks on vaja liigese võimlemist?

Ja ärge võtke harjutusi eriti tõsiselt, see ei ole eksam. Tundke nagu laps, kelle liikuvust ei piira vanusega seotud haavandid või avalik arvamus.

Nagu iga meditsiinitehnika puhul, on Norbekovi võimlemal mõned vastunäidustused. Nende hulgas on:

  • hiljutised tehingud;
  • rasedus;
  • mõned vaimsed häired;
  • kannatanud südameatakk, insult;
  • krooniliste haiguste ägenemised;
  • tugev valu liigestes ja selgroog (klasside alustamiseks peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga);
  • valu esinemine võimlemise ajal.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Seega on aeg alustada praktiseerimist. Me loome hea tuju, häälestame positiivseks ja alustame.

Emakakaela lülisamba harjutused

    1. Me toetame lõua rindkere poole. Esmalt ärge pingutage liiga palju, lase oma lõug kergelt alla. Tõstke järk-järgult pinget, vaheldumisi vaheldumisi lõõgastusega.
    2. Lükake pea tagasi, nii et lõug kiirustas. Samuti venitus, vahelduv pinge ja lõõgastumine.
    3. Tehke pea vahelduv kalde paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlale kõrva. See on oluline! Õlad jäävad liikumatuks.
    4. Suunake lõua üles. Pöörake oma pea küljelt küljele. Ärge unustage, kui lihtne seda teha, ei pea liikuma palju investeerima.
    5. Sarnane harjutus toimub lõua suunaga.
    6. Keerake kaelale. Alustame vaatega, et liikuda paremale ja pöörata järk-järgult meie pea sellesse suunda. Samamoodi, teises suunas.
    7. Me täidame emakakaela võimlemist, tehes pea ümmargused liikumised. Me teeme harjutusi aeglaselt, õrnalt, mitu korda igas suunas.

Mõningaid Norbekovi selgroogseid harjutusi näidatakse üksikasjalikult videol.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Rinnaosa jaoks on järgmised harjutused:

      1. Me voldime oma käed "lukus" meie ees. Chin surutakse rinnale. Me suuname õlgadele üksteise poole. Nimme ei liigu, selja on sirge. See on oluline! Ärge hoidke hinge kinni.
      2. Sarnane harjutus, ainult seljaga haakunud käed. Õlad liiguvad ka tahapoole, nagu tahaksid õlalabad langetada.
      3. Me liigume oma õlgade vaheldumisi üles ja alla ning õlad peaksid liikuma vastassuunas. Pinged vahelduvad lõõgastusega. Ja ärge unustage meeleolu!
      4. Langetage käed ja venitage neid põrandale. Sel juhul vaagna, kui see tõmbab üles. Seljaosa peaks olema sirge. Kinnitage see seisukoht lühidalt. Vastupidi, venitage oma õlad üles, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
      5. Pöörake oma õlgadega edasi ja tagasi.
      6. Levitage küünarnukid külgedele, asetage käed õlgadele. Me alustame liikumist vaatega küljele, siis lülitame emakakaela piirkonna, õlad ja rindkere (järk-järgult). Jalad on veidi eraldatud, puusad ja kõht on liikumatud. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Pärast seda, kui naaseme algasendisse ja alustame sarnast liikumist teises suunas.
      7. Kujutage ette, et üritate midagi väga suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Vöö oma pea ettepoole, tunne valgustugevust. Nüüd hakake tõmbama käsi tagasi, pea ja rindkere ulatuvad üles.
      8. Keerake käsi ja keerake seda pea taga, küünarnukiga ülespoole. Vaata ka üles, seljas on tasane. Tunneta veidi venitada, seejärel vahetage käed.
      9. Pöörake oma õlad, püüdes saavutada maksimaalset amplituudi.
      10. Asetage rusikad alaseljale, neerupiirkonda. Keerake küünarnukid tagasi, selgitades selg edasi. Liikumine peaks olema elastne.
      11. Lükake sabaosa edasi, kinnitage see asend. Pärast seda pingutage selg.
      12. Jalad veidi eralduvad, käed õlgadel. Teeme pöördeid külgedele, alustades liikumist väljanägemisega ja pöörates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna jääb paigale.

Nimmepiirkonna harjutused

Soovi korral:

      1. Jalad peavad olema paigutatud, põlved veidi painutatud. Vaagna on ülespoole suunatud. See on oluline! Pagasiruumi peab jääma liikumatuks. Tehke liikumist, nagu tõmmates sabaluu üles, samas kui liikumine peaks olema elastne.
      2. Selja paindub tagasi valguse pinge tunne. Kujutage ette, et tõmmate sabaosa pea taha. Alternatiivne lõõgastumine ja pinged.
      3. Nüüd proovige painutada nii palju kui võimalik vastupidises suunas, samuti vahelduva pingega lõõgastusega.
      4. Jällegi venitage kokkad pea tagaküljele, kuid juba samal ajal jalgadel veidi painutatud.
      5. Tehke puusad vaheldumisi mõlemas suunas ringjoontes. Kujutage ette, et te tantsite, liikumised peaksid olema sile. Ja pidage meeles naeratust!
      6. Tõstke oma käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Kontsad ei ole põrandast eraldatud. Samasugune harjutus teostatakse teiselt poolt.

Selja selg

      1. Me teostame poolte käiku, alustades liikumist välimusega. Me teeme kõik, nagu eespool kirjeldatud, kuid nüüd pöörame nii vaagna kui ka jalad.
      2. Asetage käed käsivarre, torso torso. Seejärel pöörake torso lõpuni. Vaata tuleks suunata ülespoole. Sarnane harjutus toimub vastupidises suunas.
      3. Me teostame selle grupi esimest treeningut, kuid seda veidi keerukamaks. Selleks tehke tagasi ja pange oma käed õlgadele. Lõpetame puusade pööramise, jalad jäävad liikumatuks.

Pärast kõiki harjutusi rahustage mõnda aega hingamine. Kuid isegi praegu ärge unustage meeleolu ja naeratust.

Elu on liikumine ja usaldusväärne tugi, mis on selg, tagab selle liikumise lihtsuse ja lihtsuse.

Seetõttu võimaldab liigeste liikuvuse taastamine pärast Norbekovi harjutuste tegemist vabalt ja loomulikult edasi liikuda.

Nüüd olete ise veendunud, et Mirakarimi Norbekovi pakutud ühine võimlemine on täiesti lihtne ja ei vaja erilist füüsilist treeningut.

Kuid see nõuab vastutustundlikku lähenemist meeleolu nõuetele.

Ära unusta positiivset tajumist, usku ennast ja oma jõudu, naeratust ja meeldivaid mõtteid. Veelgi enam, mõtteviisil on positiivne positiivne mõju teie elukvaliteedile, sest peaaegu iga probleem on kergemini talutav, kui kohtute sellega optimismi.

Video: Norbekovi võimlemine selgroo jaoks - täisversioon

Ühine võimlemine ei ole ainult füüsiline harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mille eesmärk on normaliseerida liigeste ja selgroo funktsioone. Peamine asi ei ole ise harjutused, vaid teie sisemine olek, kus te neid täidate.