Meie tervist, meeleolu ja heaolu määravad suures osas selgroo seisund - keskne südamik ja kogu keha toed.

Selg on meie tervise aluseks

Meie tervist, meeleolu ja heaolu määravad suures osas selgroo seisund - keskne südamik ja kogu keha toed.

Seetõttu soovitavad paljud eksperdid kogu keha taastumist ja noorendamist, taastades liikuvuse ja parandades seljaaju toitumist.

Nendeks spetsialistideks on Mirzakarim Norbekov, ainulaadse vanuseliste muutustega tegelemise meetodi autor, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi pidevad progresseeruvad haigused ning siseorganite kroonilised patoloogiad.

Mirzakarim Norbekov - ainulaadse keha ja vaimu tervendamise meetodi autor

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on tema autorite taastamise programmi aluseks.

Järk-järgult, ilma järskude järskudeta ja tarbetute pingeteta kaasavad Norbekovi seljaaju harjutused, mille videod me nüüd teie tähelepanu esitame, töösse kaasatud kõik selgroolülid, aktiveerides seda ümbritsevates kudedes ainevahetust.

Emakakaela lülisamba, rindkere, lumbosakraalne - nad kõik saavad harjutamise käigus piisavalt tähelepanu. Aja jooksul võib selgroo liigeste võimlemine vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimusest ja väsimusest, halbast meeleolust ja soovimatusest liikuda. Peamine on anda talle aega iga päeva jooksul ilma vaheaegu võtmata.

Seljaaju liigese võimlemine võimaldab teil vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimusest ja nõrkusest, halbast tujust ja soovimatusest liikuda.

Vaja on lihtsalt sellist tasu eakate selgroo ja nende jaoks, kes on olnud pikka aega samas asendis, töötades arvutiga, liigutades vähe, kes kannatavad ülekaaluliste või luu- ja lihaskonna haiguste all. Harjutusi tehes võite tunda unustatud kergustunde seljas ja kogu kehas, olla täis jõudu ja energiat kogu päeva jooksul.

Kõik mõtlemisprotsessid, kõik emotsioonid ja tunded on juhitud signaalidega, mis levivad läbi keha seljaajus.

Selg on seotud meie tundete, emotsioonide ja mõtete reguleerimisega.

Seljaaju tervise säilitamisega suurendate oma elukvaliteeti ja teete vanadust ja selle loomulikke haigusi. Soovitame alustada tee tervisele kohe, alustades lihtsast võimlemiskompleksist.

Norbekovi võimlemine selgroo video jaoks:

Articular võimlemine MS Norbekova sissejuhatusega:

Norbekovi võimlemine selgroo jaoks:

On vaja tegeleda selg! Parem on alustada noortest, et mitte käia... Hea programm. Mulle meeldib, et Norbekov keskendub mitte ainult kehale, vaid ka meeleolule, hingele. (Lyuba)

Norbekovi kunstiline võimlemine selgroo jaoks - tehnika ja treeningvideo

Viimastel aastatel on selgroo haigused kiiresti "nooremad".

Kui varem olid sellised probleemid seotud peamiselt eakate inimestega, siis on noortelt üha enam pöördunud selgroo seisundi kohta - istuv töö ja üldiselt istuv eluviis.

Seljaaju ravi meetodid kaasaegne meditsiin, traditsiooniline ja alternatiivne, pakuvad palju.

Üks neist on Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi selgroo võimlemine - akadeemik, üks alternatiivse meditsiini kõige heledamaid esindajaid, "Inimese Enesetõrje Instituudi" asutaja.

Need, kes on tuttavad selle inimese raamatutega, ei pea selgitama, milline on peamine idee selgroo liigendivõimlemises Norbekovi sõnul.

Mirzakarimi Sanakulovitši meetodi ajalugu on üsna pikk. Ja ennekõike koges seda autor ise, kuna ta on taastunud raskest neeruhaigusest ja sellega seotud probleemidest.

Aastaid kestnud praktika, suhtlemine arstide ja alternatiivmeditsiini ekspertidega võimaldas tehnikat täiustada, muutes selle veelgi tõhusamaks.

Paljud tervenenud patsiendid, kes on saavutanud mitte ainult tervist, vaid ka usku oma tugevusse - see on vastus neile, kes on skeptilised Mirzakarimi Norbekovi pakutud programmi tõhususe suhtes.

Mida võib põhjustada rindkere deformatsioon lapsepõlves ja millised meetodid selle vastu võitlemiseks on olemas.

Mis on randme liigese stüloidiit ja milline on erinevus patoloogia tüüpide vahel. Mida on vaja meeles pidada selle ebameeldiva haiguse ravis.

Meetodi põhijooned ja eesmärgid

Norbekovi spordivõimlemine on osa üldisest liigesest võimlemisest, mis hõlmab harjutusi praktiliselt kõikide keha liigeste töötlemiseks.

Harjutuste meeldejätmine on lihtne, lihtsalt paar korda. Veelgi enam, kõik liikumised on lihtsad ja enamasti tuttavad neile, kes on selgrooga juba harjutanud.

Kuid Mirzakarim Sanakulovichi soovituste range järgimine, tema ideede olemuse mõistmine ja ehk kõige tähtsam, teie soov saavutada tulemusi kokku, annab hämmastava efekti.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt võivad kõrvaldada selgroo kõveruse, parandada põikikahvlite seisundit ja luua selgroo normaalse toimimise. Lisaks on tervel selgrool positiivne mõju inimeste tervisele.

Seetõttu on meetodi arendaja määranud talle järgmised ülesanded:

1. Et saada kontrolli oma keha üle liikuvuse taastamise ja seega ka normaalse elurütmi kaudu.
2. Tunne liikumise rõõmu ja tunnen end noorena ja tervena. Nagu iga füüsiline tegevus, annavad Norbekovi harjutused elujõudu, arendavad paindlikkust ja plastilisust. Antud meeleolu parandab seda mõju vaid haiguste kõrvaldamisel ja koos nendega aastatega.
3. Parandage keha tervikuna. Autor ise on kindel, et selg on sissepääs keha sisesüsteemi, mille kaudu saate seada kursuse „tervis“ kõik „seaded”.

Võimlemist iseloomustab see, et see koosneb kolmest osast:

• liigeste harjutused;
• närvi- ja vereringesüsteemi koolitus "
• koolitada sisemist maailma, usku ennast.

Täidetud treening ja vastunäidustused

Nagu eespool mainitud, on Mirzakarimi Norbekovi tehnika olemus õige tuju.

Enne harjutuste tegemist on hädavajalik luua hea tuju, isegi kui see on kunstlikult. Näol peab olema naeratus, meie mõtted - midagi helget ja meeldivat.

Peate olema kindel, et iga harjutus on tee tervisele, peate siiralt kiitma iga liikumise eest. Mitte mingil juhul ei saa harjutusi "masinal" täita, igaüks peab olema sisukas. Siis töötab Mirzakarimi Sanakulovitši pakutud süsteem.

Oluline on märkida, et harjutusi tuleb teha iga päev, iga kord eelnevalt häälestades vajalikud režiimid.

Meie loomulik laiskus seisab aktiivselt vastu, leiutades mingeid põhjusi, lihtsalt „just täna, ühel korral”, et keelduda klasside võtmisest. Peatage sellised mõtted, kas sa mäletad, miks Norbekovi selgroo jaoks on vaja liigese võimlemist?

Ja ärge võtke harjutusi eriti tõsiselt, see ei ole eksam. Tundke nagu laps, kelle liikuvust ei piira vanusega seotud haavandid või avalik arvamus.

Nagu iga meditsiinitehnika puhul, on Norbekovi võimlemal mõned vastunäidustused. Nende hulgas on:

• hiljutised tehingud;
• rasedus;
• mõned vaimsed häired;
• kannatanud südameatakk, insult;
• krooniliste haiguste ägenemised;
• tugev valu liigestes ja selgroog (klasside alustamiseks peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga);
• valu esinemine võimlemise ajal.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Seega on aeg alustada praktiseerimist. Me loome hea tuju, häälestame positiivseks ja alustame.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. 1. Me toetame lõua rindkere poole. Esmalt ärge pingutage liiga palju, lase oma lõug kergelt alla. Tõstke järk-järgult pinget, vaheldumisi vaheldumisi lõõgastusega.
   2. Lükake pea tagasi, nii et lõug kiirustas. Samuti venitus, vahelduv pinge ja lõõgastumine.
   3. Tehke pea vahelduv kalde paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlale kõrva. See on oluline! Õlad jäävad liikumatuks.
   4. Suunake lõua üles. Pöörake oma pea küljelt küljele. Ärge unustage, kui lihtne seda teha, ei pea liikuma palju investeerima.
   5. Sarnane harjutus toimub lõua suunaga.
   6. Keerake kaelale. Alustame vaatega, et liikuda paremale ja pöörata järk-järgult meie pea sellesse suunda. Samamoodi, teises suunas.
   7. Me täidame emakakaela võimlemist, tehes pea ümmargused liikumised. Me teeme harjutusi aeglaselt, õrnalt, mitu korda igas suunas.

Mõningaid Norbekovi selgroogseid harjutusi näidatakse üksikasjalikult videol.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Rinnaosa jaoks on järgmised harjutused:

1. 1. 1. Me voldime oma käed "lukus" meie ees. Chin surutakse rinnale. Me suuname õlgadele üksteise poole. Nimme ei liigu, selja on sirge. See on oluline! Ärge hoidke hinge kinni.
      2. Sarnane harjutus, ainult seljaga haakunud käed. Õlad liiguvad ka tahapoole, nagu tahaksid õlalabad langetada.
      3. Me liigume oma õlgade vaheldumisi üles ja alla ning õlad peaksid liikuma vastassuunas. Pinged vahelduvad lõõgastusega. Ja ärge unustage meeleolu!
      4. Langetage käed ja venitage neid põrandale. Sel juhul vaagna, kui see tõmbab üles. Seljaosa peaks olema sirge. Kinnitage see seisukoht lühidalt. Vastupidi, venitage oma õlad üles, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
      5. Pöörake oma õlgadega edasi ja tagasi.
      6. Levitage küünarnukid külgedele, asetage käed õlgadele. Me alustame liikumist vaatega küljele, siis lülitame emakakaela piirkonna, õlad ja rindkere (järk-järgult). Jalad on veidi eraldatud, puusad ja kõht on liikumatud. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Pärast seda, kui naaseme algasendisse ja alustame sarnast liikumist teises suunas.
      7. Kujutage ette, et üritate midagi väga suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Vöö oma pea ettepoole, tunne valgustugevust. Nüüd hakake tõmbama käsi tagasi, pea ja rindkere ulatuvad üles.
      8. Keerake käsi ja keerake seda pea taga, küünarnukiga ülespoole. Vaata ka üles, seljas on tasane. Tunneta veidi venitada, seejärel vahetage käed.
      9. Pöörake oma õlad, püüdes saavutada maksimaalset amplituudi.
      10. Asetage rusikad alaseljale, neerupiirkonda. Keerake küünarnukid tagasi, selgitades selg edasi. Liikumine peaks olema elastne.
      11. Lükake sabaosa edasi, kinnitage see asend. Pärast seda pingutage selg.
      12. Jalad veidi eralduvad, käed õlgadel. Teeme pöördeid külgedele, alustades liikumist väljanägemisega ja pöörates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna jääb paigale.

Nimmepiirkonna harjutused

Soovi korral:

1. 1. 1. Jalad peavad olema paigutatud, põlved veidi painutatud. Vaagna on ülespoole suunatud. See on oluline! Pagasiruumi peab jääma liikumatuks. Tehke liikumist, nagu tõmmates sabaluu üles, samas kui liikumine peaks olema elastne.
      2. Selja paindub tagasi valguse pinge tunne. Kujutage ette, et tõmmate sabaosa pea taha. Alternatiivne lõõgastumine ja pinged.
      3. Nüüd proovige painutada nii palju kui võimalik vastupidises suunas, samuti vahelduva pingega lõõgastusega.
      4. Jällegi venitage kokkad pea tagaküljele, kuid juba samal ajal jalgadel veidi painutatud.
      5. Tehke puusad vaheldumisi mõlemas suunas ringjoontes. Kujutage ette, et te tantsite, liikumised peaksid olema sile. Ja pidage meeles naeratust!
      6. Tõstke oma käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Kontsad ei ole põrandast eraldatud. Samasugune harjutus teostatakse teiselt poolt.

Selja selg

1. 1. 1. Me teostame poolte käiku, alustades liikumist välimusega. Me teeme kõik, nagu eespool kirjeldatud, kuid nüüd pöörame nii vaagna kui ka jalad.
      2. Asetage käed käsivarre, torso torso. Seejärel pöörake torso lõpuni. Vaata tuleks suunata ülespoole. Sarnane harjutus toimub vastupidises suunas.
      3. Me teostame selle grupi esimest treeningut, kuid seda veidi keerukamaks. Selleks tehke tagasi ja pange oma käed õlgadele. Lõpetame puusade pööramise, jalad jäävad liikumatuks.

Pärast kõiki harjutusi rahustage mõnda aega hingamine. Kuid isegi praegu ärge unustage meeleolu ja naeratust.

Elu on liikumine ja usaldusväärne tugi, mis on selg, tagab selle liikumise lihtsuse ja lihtsuse.

Seetõttu võimaldab liigeste liikuvuse taastamine pärast Norbekovi harjutuste tegemist vabalt ja loomulikult edasi liikuda.

Nüüd olete ise veendunud, et Mirakarimi Norbekovi pakutud ühine võimlemine on täiesti lihtne ja ei vaja erilist füüsilist treeningut.

Kuid see nõuab vastutustundlikku lähenemist meeleolu nõuetele.

Ära unusta positiivset tajumist, usku ennast ja oma jõudu, naeratust ja meeldivaid mõtteid. Veelgi enam, mõtteviisil on positiivne positiivne mõju teie elukvaliteedile, sest peaaegu iga probleem on kergemini talutav, kui kohtute sellega optimismi.

Video: Norbekovi võimlemine selgroo jaoks - täisversioon

Ühine võimlemine ei ole ainult füüsiline harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mille eesmärk on normaliseerida liigeste ja selgroo funktsioone. Peamine asi ei ole ise harjutused, vaid teie sisemine olek, kus te neid täidate.

Mirzakarimi norba võimlemine selgroo jaoks

• automanuaalne kompleks (pea bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž);

• selgroo harjutused;

• käte ja jalgade liigeste harjutused.

2. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.

Selles staadiumis palutakse teil hallata kõige tõhusamate harjutuste kompleksi, mis on spetsiaalselt valitud keha noorendamise klasside jaoks. Kuna kõik järgnevad klassid hakkavad sellega alustama, siis edaspidi nimetatakse seda kompleksi üheks sõna "soojenemiseks".

Pea bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž ei vaja erilisi oskusi ja on kättesaadav kõigile isikutele. See on välja töötatud ja testitud Usbekistani Teaduste Akadeemia Oriental Studies Instituudi alusel ning selle lihtsuse huvides on see hämmastav. Sa näed seda väga kiiresti. Näiteks hakkavad inimesed, kellel on nõrk lõhnaaju pärast vastavat punkti esmakordse kokkupuute minuti, tundma lõhnu selgelt. See massaaž on hädavajalik antritis, farüngiit, unetus jne.

Miks mõjutab mõningate nende tähelepanuväärsete punktide mõju keeruliste organite funktsioone? Sest, nagu oleme öelnud, on inimkeha täielik ja omavahel ühendatud süsteem.

Lisaks paiknevad meie organismi bioloogiliselt aktiivsetes piirkondades palju suurema hulga retseptoreid kui teistes, on rohkem rakke, mis toodavad bioloogiliselt aktiivseid aineid, mille vabanemine stimuleerib konkreetselt teatud organit. Sageli läbib närvi- või veresoon aktiivse punkti, mida ümbritseb närvikiudude plexus. Märgiti, et selliste punktide suurus ja nende elektrilised parameetrid muutuvad äkiliste ilmastikutingimuste või une ajal ning sõltuvad ka keha üldisest seisundist. Äärmuslikes olukordades (näiteks haiguse korral) võib punkti läbimõõt oluliselt suureneda - kuni 1 cm või rohkem.

Alustame bioloogiliselt aktiivsete punktide mõju ühendada teiste väga rangete kriteeriumide alusel valitud harjutustega. Esiteks on need harjutused suunatud meie selgroole. Nad on nii lihtsad, et praktika alguses mõtlesin mõnikord, kas neil oleks mõtet. Kuid edu ületas kõik ootused.

Võtke linna (istuva) elanike nuhtlus - osteokondroos. Nüüd need, kellele ta ärritab, paraneme täieliku garantiiga. Endiste õpilaste küsitlus kaks aastat pärast lõpetamist näitas, et 90% neist unustas unustada selle haiguse üle mõelda. Miks haigus taastus 10% -ni? Vastus on lihtne - nende ees on sündinud laiskus-ema. Võttes vastu leevenduse, otsustasid nad, et asi oli mütsis ja lõpetas järk-järgult ennetava soojenemise, naases endise eluviisi juurde. Karistus ei tulnud kaua aega.

Paljud ravivad osteokondroosi tüütu haigusena, kuid mitte väga tõsiselt. Ärge unustage: osteokondroos, kui see on käivitatud, tõmbab koos sellega kõikvõimalikke neuralgia, ishias ja mõnikord skolioosi.

Peaaegu kõiki meie siseorganeid kontrollitakse seljaaju seljaaju poolt ulatuvate närvikanalite kaudu. See on hästi näidatud joonisel 1. Kui selg ei ole järjekorras, takistab närvirakkude kokkusurumine meie keha teatud elutähtsate rakkude toimimist ja see omakorda kutsub esile teiste haigust põhjustavate protsesside arengut.

Seega võime öelda, et selg ei ole mitte ainult meie keha armatuuri peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleb kohelda „sina“ ja korraldada regulaarselt asjakohaseid koolitusi, mis toetavad tema „sportlikku” riiki.

Kaks sõna uudishimuliku mõju kohta, mis annab selliste harjutuste praktika. Õpilased pärast regulaarset koolitust tõstavad märgatavalt kõrgust. Loomulikult ei ole see sõna bioloogilises tähenduses kasv, vaid selgroo taastunud elastsus taastab selgroo eelmise kuju. Mees lõpetab slouchimise ja tundub kõrgem kui ta oli.

Soojenemise harjutuste eelis on see, et nad on täiesti ohutud. Kompleks on üsna lihtne ja meenutab tavalist hommikust võimlemist. Aga ei kiirusta järeldusi, vaid see on ainult pealiskaudne sarnasus. Ja ärge liialdage, vastasel juhul vähendab te kõik tööd.

Pea bioloogiliselt aktiivsete punktide ja ennekõike näo massaaž viiakse läbi kolme sõrme - indeks-, kesk- ja rõngaste abil. Joonis fig. 2 näitab, kuidas neid paigutada. Võite kasutada ka ühte pöidlat (joonis 3).

Joonis 2. Aseta - sõrmed massaaži ajal
bioloogiliselt aktiivsed punktid

Sõrmed ei ole mingil juhul "kinni", vaid masseeritakse ainult padjadega õiges kohas. Kokkupuute suund on rangelt vertikaalne - ilma liikumisi hõõrudes. Mõju peaks olema selline, et oleks tunne, keskmine valuliku ja meeldiva vahel.

Aktiivsed liikumised stimuleerivad vereringet sõrmeotstes ja aktiveerivad verevoolu muudes kehaosades.
Kuna sõrme närvilõpmed on otseselt seotud aju, aitab nende töö rahulikult psüühikat ja isegi takistab ajuriskleroosi teket.

Joonis fig. 3. Õige suund vajutamisel
bioloogiliselt aktiivsetel punktidel

See ei ole juhus, et idas on harjumus pidevalt tõmmata roosiaed ja Hiinas on vaja pöörata kreeka pähkleid ja hõõruda käsi.

Soovitatav pea- ja näomassaaž on mõeldud üldiseks stimuleerivaks efektiks, mis valmistab keha põhiharjutustele.

Multifunktsionaalsete punktide massaaž parandab aju vereringet. Tugevdab lümfisüsteemi voolu peast (mis reguleerib vererõhku), aktiveerib subkortikaalsete struktuuride struktuure (hüpotalamuse, hüpofüüsi, retikulaarseid ja limbilisi süsteeme), mida me nimetame alateadvuseks, kus toimub meditatsiooni ja intuitsiooniga seotud protsessid. Kõik, mis meile juhtub, sõltub nendest struktuuridest, sealhulgas meie käitumisest ja emotsionaalsest seisundist.

Vaadake hoolikalt joonist. 4 ja jätkake massaaži (8-10 liikumist iga punkti kohta). Menetlus on järgmine:

1) kulmude vaheline otsmik („kolmas silm”);
2) paari punkt nina tiibade servadel (selle massaaž taastab lõhnaaju);

Joonis fig. 4. Näo bioloogiliselt aktiivsed punktid

3) punkt vertikaalsel teljel, mis jagab näo pooleks, alaelu ja lõua ülemise joone vahel;
4) paarpunkti ajalises kaevanduses;
5) punkt sirgejoonest kõrgemal trapetsia lihase välisservas asuvas avas (kus on soon);
6) kuuldekanali ja mandibulaarse liigenduse serva vaheline punkt (püstiku kõrva piirkonnas).

Päikesekaitse massaaž

Kaaluge hoolikalt joonist. 5. Meie ees on kõrv, millel on üsna tuntud prognoosid inimorganismi ja teiste inimkeha komponentide kohta. Parema poole keha projitseeritakse tavaliselt parempoolsele koorele, vasakule koorele, kuigi keha vasakul küljel on ristprojektsioon.

Pära on meie keha väga uudishimulik omadus. Praegu on teada 170 bioloogiliselt aktiivset punkti, mis asuvad selle suhteliselt väikesel pinnal ja mille normaalses olekus langetatud elektrilise takistusega punkte ei ole võimalik tuvastada. Nad ilmuvad ainult patoloogiliste protsesside väljatöötamise ajal.

Joonis fig. 5. Kehaosade ja siseelundite väljaulatumised ahtril
(Nõelravi. - M: Medicine, 1988):

1 - varbad, pahkluu piirkond;
2 - emakas;
3 - istmikunärv;
4 - jämesool;
5 - lisa;
6 - peensool;
7 - ava;
8 - suu;
9 - hingetoru;
10 - süda;
11 - kopsud;
12 - kolm kehaosa;
13 - nägemine;
14 - keel;
15 - silmad;
16 - harja;
17 - randme;
18 - põlv;
19 - neerud;
20 - kõht;
21 - kõhunääre;
22 - küünarnukk;
23 - maks;
24 - õlg;
25 - rindkere ala;
26 - kõht;
27 - põrn;
28 - emakakaela lülisamba;
29 - õlaliigesed;
30 - lapi;
31 - kael;
32 - punkt, mis on suurem kui mon;
33 - tuhar;
34 - hemorroidid;
35 - välised suguelundid;
36 - ureter;
37 - pärasoole alumine osa;
38 - söögitoru;
39 - traagiku ülaosa;
40 - kõri;
41 - nina;
42 - neerupealised;
43 - ninaõõne;
44 - nägemine;
45 - munand;
46 - hingamist reguleeriv punkt;
47 - otsmik;
48.49 - analgeesia punktid;
50 - sisemine kõrva;
51 - mandlid;
52 - hüpotensiivne soon;
53 - peavalu;
54 - neerud;
55 - süda;
56 - alumine osa;
57 - ahtri tagakülg;

Auriculodiagnostic põhineb nende punktide otsimisel, mõju neile on tervendav toime ja haiguse väljatõrjumine. Mõnikord tekitavad need punktid punetust (blanšeerimist) mis tahes osa ahtril, mõnikord see ala peidab või valutab, kui vajutate.

Kõrva on innerveeritud (seondunud) emakakaela plexuse närvikiudude, samuti trigeminaalsete, näo-, glossopharyngeal- ja vagusnärvide poolt. Rikas innervatsioon pakub rikkalikku reaktsiooni välisele ärritusele. Lühidalt öeldes peaksime meie kõrvu hoolikalt, suure austusega hoolitsema. Ja muidugi, masseerige neid suure hoolsusega (nii et nad „tulistaksid” või, kui soovid, “pööra rõõmuga punaselt”).

Me tegutseme järgnevas järjekorras, tehes igas vastuvõtus 8-10 liikumist.

1. Tõmmake kõrvamärk ülevalt alla mõõduka jõuga.

2. Tõmmake kõrva kõrvakanalist üles.

3. Tõmmame kõrva keskosa kõrvakanalist väljapoole.

4. Tehke päripäeva ringikujuline liikumine päripäeva.

5. Teha kõrva ümmargused liikumised vastupäeva.

Olles põhjalikult töötanud iga kraanikaussiga, teeme peopesadega kerge rahustava näomassaaži (viisil, mis viib teie väsimuse tavalisest viisil eemale).

Ma tahan märkida, et meie jalgadel on ka suur hulk aktiivseid punkte ja tsoone, mis vastavad meie keha erinevatele organitele ja piirkondadele.

Niisiis ei ole paljajalu jooksmine rasvaseisundi näol mitte ainult nostalgia „lapsepõlvest“ ja „tervise edendamise tegevusest“. Püüdke kõndida sagedamini paljajalu, aeg-ajalt masseerida jalgu.

Silmaharjutused

Neid tekitab ka rahvatervise kogemus ja need on kasulikud neuroosile, hüpertensioonile ja suurenenud koljusisene rõhule.

Me töötame (ilma ebaõnnestumata!) Ilma pingeta, vabalt, ilma kükitamata, korratakse iga liikumist 8-10 korda.

1. Vertikaalne liikumine. Silmad tõusevad üles (nagu me tahaksime vaadata sisemiselt oma pea peal), siis alla ("vaata" kõri ääres).

2. Horisontaalne liikumine. Silmad lähevad paremale ja vasakule. Liigutused on kerged, nagu mängides.

3. Ringikujulised liikumised - esimene päripäeva - nool, vennas - selle vastu.

Harjutused selg

Istuv eluviis on täis palju probleeme. Üheks neist on põik-taldrikute lamestumine ja deformatsioon. Vereringe ümbritsevates selgroolülides halveneb ja selle tulemusena selgub selgroo välja. Paljud inimesed kaotavad vanusega mõne sentimeetri ja vanadused kalduvad tavaliselt kaarel. Selgroo paindlikkuse säilitamiseks on noorte ja tervise säilitamine. Seda me püüame. Seetõttu näitame hoolsust ja hoolsust, omandades selle materjali.

Eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud peaksid olema seljaaju vigastustega õpilased, samuti need, kes on selles valdkonnas läbinud operatsiooni.

Enne koolituse alustamist jagame selg seljaosa - emakakaela, rindkere, madalama rindkere ja nimmepiirkonna. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andes talle kogu tähelepanu ja püüame võimalikult palju seda ülejäänud osas hoida. Peamised liikumised on: paindumise pikendamine, kompressioon-dekompressioon (kokkusurumine ja dekompresseerimine), keerates lahti keeramine. Iga liikumine toimub 8-10 korda. Sama tüüpi harjutustest ühe klassi puhul valige üks või kaks.

Me hingame ainult nina kaudu, koolitades limaskesta ja veresooni. See parandab refleksi vere voolu aju. Kes hingab läbi nina mõtleb paremini. Lisaks ioniseerib hapnik sinuste sees (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.

Kui selg on ebatervislik, areneb treening selle ümber lihaste korsetti, mis kaitseb seda liigsete painutuste eest. Kalded ja pöörab massaažidevahelisi kettaid, kõhreid, samuti külgnevaid sidemeid ja liigeste kotte. Nad on paremini varustatud verega, muutuvad elastseks, vanuses vähem ja järk-järgult taastuvad. Jah, nad on ravitud, vastupidi ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöörduvaks. Soolad liigestes maanduvad ja kui neid edasi lükatakse, ei ole nad hõõrdumispaikades, vaid küljel, ilma et see mõjutaks liikumisi (mida heas usus kinnitab röntgenikiirgus).

Koolitusprotsessis liiguvad selgroolülid üksteisest, asuvad loomulikus asendis ja deformeerunud kõhre hakkab kohe kasvama. Kõhril on hämmastav võime taastuda. ”Sa võid ise kasvada noore selg, olenemata sellest, kui vana sa oled.

Selgroo venitamisel parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni. Lisaks täidab iga harjutus oma ülesandeid. „Vööri” asend on näiteks peavalu, silma väsimuse ja seedehäirete vastu.

Kaelarihmad treenivad vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust, leevendavad liikumishäireid, mis on eriti oluline neile, kes on sõidukis haaratud. Nende harjutustega alustame koolitust.

Emakakaela selg

1. "Sulede puhastamine." Lõug libiseb alla, puudutades rindkere. Pea järgib lõua. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn". Pea õrnalt kaldub tagasi ja puudutab pea taha. Sellises olukorras püüame seda tõmmata vertikaalselt õlgadele. Seejärel järgneb sujuv kallutamise suund. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) tõmmame selle ise. Chin üles
surutakse tema rinnale, tema kõige olulisem ülesanne - puudutada naba. Kõigepealt töötame ilma pingutusteta, siis kerge vaevaga. Teeme 8-10 liikumist igas suunas.

3. Pöörduge peaga, vasakule ja paremale, kinnitatud õlgadele. Seljaosa kokkadest selja suunas on pidevalt sirge. Liigutused on sile, õlad on absoluutselt ikka. Me kummardame pea ja püüame kergesti õlaga kõrva puudutada (8-10 liikumist
igas suunas). Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki. Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Koer." Kujutage ette, et nähtamatu pöörlemistelg läbib teie nina ja pea. Sellega kinni jäädes hakkame oma pead ümber keerama (nagu nina ümber). Lõug läheb küljele ja üles. Koer kuulab omaniku sõnu. Me teostame harjutust kolmes versioonis: pea on täpselt seatud; o ettepoole kallutatud pea; o pea tagasi visatud.

5. "Öökull". Pea on seatud täpselt (samas tasapinnas tagaküljega). Me võtame aeglaselt pilgu paremale või vasakule ja selle taga seisame peast peatuse vastu, justkui üritaksime näha, mis toimub selja taga. Iga kord proovige "võita" millimeetril erinevalt, kuid ilma suurte pingutusteta, ilma et sa pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 8-10 liikumist.

6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, kombineerides eelmised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Pumpkin pea rullub üle õlgade. Ilma liigse koormuseta, kuid kaelalihaste piisavate jõupingutustega, teostame pidevalt meisterdatud elemente. "Me puhastame suled", jõuame õla kõrva külge, "kilpkonn" - lõug puudutas rinda, püüdes ihaldatud naba poole, siis minge teise õla juurde, puuduta seda kõrvaga, seejärel läks pea taga - tõmbas pea taga - tõmbas pea tagasi, tõmmates pea nagu koorega - ja kolis peaga tagasi järgmine õlg.

Ülemine rindkere selg

1. "Frowning siil." Õlad on ettepoole, lõug on rinna külge kinni, käed on nende ees (peopesad katavad küünarnukid). Nimme on liikumatu. Me jõuame rinnaga lõuale, ilma naba külge tõmbamata. Seljaosa ülemine osa peaks painutama nagu vööri. Samal ajal liiguvad täpselt õlad, veidi pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljal - kaelast õlgadele - nõelad hüppasid välja. Siis ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - rindkere ülemine selg. Me püüame seda paremini painutada. Mine tagasi liikumise juurde ilma peatumata. Pea libiseb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmame pea alla, püüdes samal ajal tõsta selja taga asuvad õlalabad, kuid mitte mingil viisil meie õlgadele. Selles asendis püüame painutada selja ülemist osa.

2. "Kaalud". Poolväänatud käed asuvad õlgadel. Üks õlg läheb üles, teine ​​- alla, pea kaldub veidi samas suunas. Me suuname rindkere ülemise piirkonna selgroogu ja iga kord, kui püüame veidi paindet suurendada. Tehke sama teises suunas. Kõik tähelepanu - selg. Alustame liikumistest rõõmu. Me hingame vabalt. Algseisukohast lahkumine - hingamine, naasmine - hingata.

3. Tõstke ja langetage õlad. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblused. Õlad langetame, me tõmmame käed alla ja lisame veidi vaeva. Seejärel tõstke oma õlad - kuni see peatub ja lisage sellel hetkel jälle pingutust. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumisruum, sa näed ennast praktikas.

4. "Rong". Muutke see kõik tuntud transpordivahendid. Varred, mis asetatakse õmblustesse, kujutage ette, et meie õlad on rattad. Liikunud teedel - järk-järgult, kiirustamata ja ringliikumise suuruste laiendamisel. Revolutsioon sekundis - ja mitte
puhuma! Hingake sujuvalt, rahulikult. Pea meeles selg.

5. Kallutage vasakule ja paremale (käed õmblustes). Me töötame seistes. Käed tihedalt keha vastu. Alustage nõlvaid tegema. Keha käed ei rebita, vaheldumisi tõmmata. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatu) on jalgade puudutamine sõrmedega. Saladus on see, et kui käed on paigutatud „õmbluste” asendisse, siis on selg, et selgroo ülemine osa, mida me rongime, on painutatud. Me teeme 10 suunas igas suunas. Kalluta - hingata, tõusta - hingata.

6. "Kevad". Selg on sirge. Selles asendis (jäigalt kinnitatud vaagnaga):

a) suruge selg nagu kevad;

b) venitada.

7. Keerake. Selg, välja arvatud rindkere ülemine piirkond, on jäigalt liikumatu. Harjad õlgadel, vaadates otse ette. Selles asendis püüame pöörata selgroo fikseerimata osa paremale ja vasakule, üritades iga kord veidi edasi liikuda.

Alumine rindkere selg

1. "Suur sünge sündis." Me töötame samamoodi nagu harjutuse "frowning hedgehog" puhul, kuid kujutame ette, et nõelad avanevad kogu taga - kaelast talje. Vaagna on jäigalt liikumatu.

2. Kallutage edasi-tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad kinni tooli istmest, püüdes oma naba sisse suruda, samal ajal kui selga sirgeks sisse hingata. Me veetsime iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Teeme 8-10 liikumist ilma tõsiste pingutusteta. Tagurdamisel selja läheb edasi. Püüame tõmmata pähe. Kaks korda 8-10 liikumises.

3. "Vedur". Õla liigestes ringikujulised liikumised, aga ka selgroog toimivad, teostame mitmeid harjutusi järgmises järjekorras: “siil”, siis „kokkusurutud vedru”, seejärel tagasikäik (selgroo painutamine edasi),
"Vabastage kevad". Õla liigesed pöörates edasi. Tehke samad, pöörlevad õlaühendused vastupidises suunas.

4. "Vibu". Fistid lõid selja taga - neerude piirkonnas.
Püüame oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua, kujutades, et rusikad on sügavamale keha vajuma. Seljakaar on nagu vööri (rusikad on nooled). Teisisõnu, seisukoht näeb välja nagu teeksite silla. Selles asendis püüame veidi selgitada selg. Pöördliikumine.
Alustame "slouchi", painutades alumist rindkere selgroogu vastupidises suunas. Piirini jõudmisel püüame veidi rohkem painutada.

5. “Suured kaalud”. Vasak käsi pea tagaküljel, parem - piki keha. Selles asendis tehke kalded paremale, siis samal viisil - vasakule, tehes iga kord täiendavaid jõupingutusi.

6. Selgroo pöörlemine selle telje ümber. Lugege kirjeldust hoolikalt! Me töötame istudes. Selja ja pea on sirgendatud ja asuvad samal real. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised tegevused algavad
nüüd! Pöörates, kuni see peatub, teeme väikesed ettepoole liikumised, iga kord kerge vaevaga püüdes taastada ekstra sentimeetrid. Seejärel teostage sarnane harjutus vasakule pöördumiseks. Hingamine ei viibi
hingata vabalt.

7. Pööramine. Kinnitage vaagna käed õlgadele. Sellest positsioonist tuleb pöörduda. Me juhime oma silmi meelevaldsele küljele (justkui üritaksime näha, mis on meie taga), seejärel keerata pea selle järel, siis õlavöö. Väänamiste amplituud on samal ajal väike, kuid iga liikumine suurendab pööramisnurka veidi. Seega teeme kolme tüüpi väändeid:

a) sirged jooned (sirge);

b) kallutatakse ettepoole (ligikaudu 45 °);

c) kõrvalekalle (kerge nurga all).

Nimmepiir

1. "Suusataja" ("uisutaja"). Käed taga - alaseljal. Tagakülg on sirge, me vaatame edasi. Sellest positsioonist saame painduda edasi, venitades talje lihaseid üha enam.

2. "Sild". Esiteks läheb pea tagasi, siis kael, siis seljaosa (kogu selg on sirge). Keeldu nii madalamalt ja madalamalt. Algusasendisse
tagasipöördumine vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonnast jne.

3. Püsiv läbipainde. Jalad - õlgade laius, rusikad - neerude piirkonnas püüame hoida põlved võimalikult kaugele. Niipea kui rusikad langevad alaseljale, hakkame me järk-järgult tagurpidi kõrvale kalduma. Esiteks tuleb pea, siis samm-sammult - tagasi. Teie keha on kaalukael, kus rida "küünarnukk - rusikas" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üheks küljeks, alumine torso ja jalad on teised. Püüdes kogu hinge kinni ja mitte hinge kinni hoida, tõmbame pea taga kontsadesse. Tundke seda
edasist läbipaindet ei ole võimalik teha, jätkame põhiprotsessi: liigutame edasi (8-10 korda), et taastada ülemäärased sentimeetrid. Me teostame harjutust kaks korda ilma põlvede painutamata.

4. Eesmise kallutamise istung. Meie ülesanne on puudutada põlvi ninaga. Käed asuvad puusad mööda, hakkavad kalduma. Piirangu saavutamisel, nagu tavaliselt, lisame pingutusi, et jäädvustada sentimeeter või kaks. Kas 3 kallutada - paremale põlvele,
põlvede vahele, vasakule põlvele, tehes 8-10 liikumist. Ära ole piinlik, kui alguses olev eesmärk tundub teile kättesaamatu. Kui me põlvi vabalt puudutame, proovige matt klammerdada.

5. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Me töötame seistes. Jalad õlgade laius, käed pea kohal, varbad lukus. Me hingame vabalt. Me koolitame kogu selgroogu. Põlvi painutamata hakkame tagurpidi kõrvale kalduma. Piirini jõudmine, lisa jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgroogile. Teeme 8-10 liikumist. Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgnõlvad. Üks käsi tõuseb, jätkates selgroogu, teine ​​- alla, püüdes haarata kreeni. Me toetume suvalises suunas madalamale ja madalamale. Lisame pingutusi, selgitades seljaaju nimmel. Samamoodi
teeme vastupidist nõlva.

7. "Kontrollkõrvad". Pöörake vasakpoolne õlg ja kergelt kumerdunud, alustage edasi liikumist, püüdes kontrollida õiget kanna väljastpoolt. Jalad on ikka veel. Samamoodi teostame „vasakul kandel“ kontrolli. Kõik tähelepanu pööratakse selg! Teeme mõlemas suunas kaks pööret (15 liikumist). Me hingame vabalt.

8. Kalded õlgade pööretega. Me töötame istudes, jalad peale. Palmid peituvad rinnal. Lean ettepoole, püüdes jõuda parema põlvega paremale õlale (10 korda), siis vasakpoolse õlaga - vasakule põlvele. Seejärel - otsene kaldenurk, kui mõlemad õlad liiguvad põrandale. Õlad püüavad võimalikult palju pöörduda. Aja jooksul püüdke oma seljaga oma põlvi puudutada. Ärge pingutage ennast. Samamoodi teostage harjutus, kui õlad kalduvad varbadesse.

9. Pööramine. Teostatakse ülalkirjeldatud viisil, kuid kogu lülisamba on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu. Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Järgmine - pea, kael, õlad, kogu selg. Vaagna, jalad ja jalad on liikumatud. Käed käsivartel. Põlved veidi elastsed. Lisame mõningaid jõupingutusi. Kaldega ettepoole. Seljaosa on sirge, pea ei ole üles tõstetud, nii et selgroo telge ei deformeerita. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi. Kallutades tagasi. Nad võtsid "silla" ja "kedratud" positsiooni. Esiteks üks viis, siis teine. Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "pöörasid" paremale. Samamoodi teeme vasaku väände. Vaata läheb alla ja tagasi. Külgmine tagurdamine. Kummardus paremale ja "keerutas" vasakule. Vaata libisemist lagi ja kaugemale.

Pärast iga seljaosa töötamist lõõgastume, hingame. Sirged käed (üks-kaks) üles tõstetud hingetõmbega, alandatud (kolm-neli) hingetõmbega. Nad tõstsid oma käed uuesti (üks-kaks) - välja hingata, alandati (kolm-neli) - väljahingatud. Kas see kõik 3-5 korda.

Kasulik meeldetuletus: sa peaksid treenima rõõmuga, imetledes ennast.

Harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks

a) pressimine - vabastamine (mitu korda kiiresti);

b) pöörata randmeliiges mõlemas suunas;

c) pintslid (tõmmatud sirged sõrmedega) painuvad paremale vasakule, edasi-tagasi.

2. Küünarnukid ("Harlequin"). Õlad ja õlad on liikumatud, käed ripuvad. Küünarnukid vabalt (nagu hingedel) teevad võnkumist.

3. Õla liigesed ("Propeller"). Käsi langetatakse vabalt, siis hakkame seda teie ees eesmise tasapinnaga pöörama (sa oled lennuk, käsi on sinu propeller). Kiirendada kiirust, kuni tunnete raskust (eriti harjas). Torso on poda
rindkere löömiseks. Me treenime vaheldumisi mõlemad õlad. Iga käsi pöörleb päripäeva, siis - vastupidises suunas.

a) tõmmame sokki (iseendast ja iseendast), tehes väikeseid ettepoole liikumisi;

b) liigume jalgsi jala poole:

• jala välisküljel;
• jala siseküljel;
• sõrmedel;
• kontsad;

c) vaheldumisi iga jala abil pöörlevad (mõlemas suunas) liikumised.

2. Põlveliigesed (töötavad seisavad, õlad sirged):

a) põlved teevad ringikujulisi liikumisi, kõigepealt - sissepoole, seejärel - väljapoole (käed paiknevad põlvedel ja aitavad liikumistel, nagu see oli);
b) jalad painuvad ja lahti (nagu kevad).

3. Hipi liigesed:

a) liigutage jalga küljele (umbes 90 °) ja tehke kergelt võnkumist, püüdes suurendada nurka;
b) kõndige sirgedel jalgadel, kaldudes kogu jalgadele ja töötades ainult vaagnaga.

Hingamisteede meditatiivne võimlemine

Pärast keha füüsilise ettevalmistamise põhialuste omandamist metoodika põhisätete tajumiseks peaksime suutma end võime tuua endasse spetsiaalsesse vaimsesse hoiakusse, mis on vajalik edasiseks edukaks tööks.

Sõna meditatsioon (tõlgitud ladina keelest - meditatsioon) tõlgendatakse nüüd kui sügava kontsentratsiooni seisundit. Seda seisundit saab saavutada keha lõõgastamise, rahustavate emotsioonide ja välistest mõjudest eraldumise kaudu.

Minu arvates on see määratlus üsna kuiv. Järgmine maksimum on rohkem kujundlik.

Mis on palve? See on siis, kui me räägime ja Issand kuulab.

Mis on meditatsioon? See on siis, kui me kuulame ja ütleme Issandat.

Et kuulda Issanda sõnu, peaks ta olema rahus ja vaikuses, rahuliku või teiste sõnadega hingega, mis on täis õnne. „Mis on selleks vajalik? „Olen ​​sündinud ja see üksi on õnnelikuks! "- ütles Albert Einstein. Las see mõte teenib teid kui majakat, mis näitab õiget teed.

Nüüd pöördume õppetundi poole.

Istu tagasi, soovitavalt toolil. Silmad on suletud, selja on ühtlane, jalad on painutatud, käed on põlvedel. (Jalal ei ole jalga, see häirib.) Keha peaks olema meeldivalt lõdvestunud. Selleks pingutage ja lõdvestage kõik lihasgrupid (puusad, jalad, käsivarred, õlad, seljaosa). Pöörame erilist tähelepanu näo ja lihaste lihastele. Veenduge, et meie ripsmed ei väriseks. Puuduliku lõõgastumise peamiseks sümptomiks on silmalaugude pinge ja mõningane nüri (pinge pinna lihastes).

Keel ei tohi puudutada suuõõne seinu.

Nüüd proovige suunata kõik mõtted vabale hingamisele. Ärge aeglustage seda kunstlikult ega proovige seda muul viisil joondada. Lihtsalt hingake hästi, hingake, seejärel hingake rahulikult, mõtlemata midagi, kiirustamata. Umbes 6 sekundit hingata ja 6 hingata, kahe sekundiga paus nende vahel - see on norm, millele te varem või hiljem tulete, kuid nüüd lihtsalt hingake, mitte sekundeid loendades. Rahustage oma hinge, kuulake oma südamelööki. See muutus ka ühtlaseks. See juhtus reflexively, sisemine autokorrektsioon töötas, meie tahe ei olnud midagi pistmist.

Keha lõõgastav ja hingeõhk rahustades pöörama tähelepanu aju. Kui selles liiguvad kõrvalised mõtted, jätkake puhastamist - nad ei tohiks olla. Kujutage ette ringi või ruudu ja lükake iga läbisõit, nagu prügikasti, ükshaaval, kuni piirkond on täiesti puhas.

Kui tunnete, et sa ei suuda veel keskenduda, kontrollige oma hingamist. Silmad on suletud, keha on hingamise ajal lõdvestunud, hääldab vaimselt "in-doo-oh", väljahingamisel - "d-dooh". Suunake kogu tähelepanu sellele, mida te praegu teete, vaadake õhu liikumist sinu sees.

Kui teie keha on lõdvestunud, on teie hingamine rahulik ja pea ei ole mõtetest, keskendudes sellele, kuidas õhk läbi nina. Iga hingetõmbega peseb ninaelu nina külma, iga hingamine toob soojust. Me oleme niisugustele tunnetele nii harjunud, et igapäevaelus me neid lihtsalt ei märganud. Sinu ülesanne on rõhutada neid tundeid ja muuta need heledamaks.

Seejärel proovige tunda, kuidas jahedus langeb allapoole - kilpnäärme tasemele - ja soojus tõuseb. Pane vaimselt nina-näärmevalu kilpnäärmele, kujutage ette, et hingamine toimub seal. Jahutage - soe, jahe - soe. Võta oma õigustatud osa puhtast rõõmust sellest, kui hästi teie kilpnääre hingab. Nüüd võtke hingamine päikesepõimiku piirkonda. Lase tal rahulikult ja rahulikult hingata.

Järgmine etapp. Käed põlvedel, peopesad üles. Hingake läbi peopesade, tunnete jahedat õhku iga hingetõmbega ja hinge välja - soe. Seejärel proovige hingata läbi jalgade.

Seejärel hingake meelevaldselt mitte väga tervet elundit (kuid mitte südame või pea piirkonnas). Hellitage oma sisemist silma, jaga temaga oma meeleolu.

Tulevikus peaksite (mitte seda teist, vaid järk-järgult, vähehaaval) kutsuma nooruse rõõmsat pilti oma olemuse sügavusest ja mitte kunagi sellega koos.

Mäleta meretuul, metsa paksend või aed pärast vihma (või kujutage ette midagi, mis leevendab väsimust ja äratab lootusi). Ära lase sellel tundel haihtuda ja see tugevneb lühikese aja jooksul ning valgustab kogu teie elu.

Vahepeal "rändab" läbi oma keha, austuse ja kiindumusega, vaadates selle rasket seadet. Te olete looduse täiuslik looming, sa oled noor ja terve, ja teie keha on ka täiuslik ja noored kõigis teie osades. Kas vooru aeglaselt, ilma pingeteta: te ei ole siin külaline, vaid omanik. Teie ülesanne on parandada seda, mis on vajalik ja kust tuua sära ja ilu.

Ära ärge ärritage ja ärge ennast hirmutage, kui algul midagi ei jõua, ja mis kõige tähtsam (ma kordan seda uuesti), ärge pingutage ennast. Mis nüüd ei tööta, homme on kõik korras, olete õigel teel. Isegi väike paat, mis muudab kursuse, võtab aega, et maksta inertsi ära, ja sa ei ole mingisugune kest, sa oled suur laev.

Nüüd loetletakse, mida me oleme läbinud (esimeses, muidugi, lähendamises).

1. Automanuaalne kompleks (pea bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž).

2. Harjutused selgroo jaoks.

3. Käte ja jalgade liigeste harjutused.

4. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.

Kui te seda programmi ühe päeva jooksul hallate, siis sinu jaoks hind pole. Kui see võtab aega 2-3 päeva, on see ka väga, väga hea.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Sel ajal on seljaaju probleemid paljude inimeste jaoks olulised.

Veelgi enam, kui varem kannatasid ainult vanemad inimesed, siis täna on nad kiiresti nooremad ja teatud haigused võivad tekkida isegi üsna noortel inimestel.

Lihas-skeleti süsteemi taastumiseks on palju meetodeid.

Üks neist on Norbekovi võimlemine, mida peetakse alternatiivmeditsiini esindajaks.

Õiged liikumised annavad suurepäraseid tulemusi, kuid autor ise väidab, et vaimne suhtumine ei ole vähem tähtis ja veelgi enam.

Tehnoloogia autorist

Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on “Enesehooldusinstituudi” asutaja, akadeemik ja üks alternatiivse meditsiini tuntumaid esindajaid.

Norbekovi liigendivõimlemine selgroo jaoks on viis tervise taastamiseks, ühendades organismi sisemised ressursid enesekontrolli ja muutuste kaudu, eelkõige nende suhtumises oma tervisesse.

Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autoril oli oma mõju ise ja ta sai vabaneda raskest neeruhaigusest ja paljudest teistest sellega seotud probleemidest. Praktika aastate jooksul parandas ta tehnikat ja tegi selle veelgi tõhusamaks. Ekspertide arvamused selle ravimeetodi kohta on mitmetähenduslikud, kuid aitas paljudel inimestel selgitada selgroo probleeme, mis on selle tõhususe parim tõend.

Spetsialistide arvamused võimlemisest Norbekoviga jagatud

Arsti Norbekovi meetodi olemus

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on osa üldisest liigeste võimlemisest, sealhulgas harjutused, et töötada välja peaaegu kõik keha liigesed. Harjutused on piisavalt lihtsad ja piisavad, et neid paar korda meelde jätta.

Harjutused annavad võimaluse võidelda seljaaju kõveruse vastu, parandavad põikivahemike seisundit ja selgroo terviklikkust. Tervel selgrool on positiivne mõju üldisele tervisele.

Selle tehnika peamised eesmärgid on järgmised:

• Saavutada kontrolli oma keha üle, taastades liikuvuse ja normaalse elurütmi.
• Tunne liikumise rõõmu ja tunda tervist ja noori. Koormused aitavad tunda elujõudu, suurendada paindlikkust ja paindlikkust.
• Keha parandamiseks üldiselt. Tehnika autor on kindel, et selg on sissepääs inimkeha sisesüsteemi, mille kaudu saame luua kõik tervise „seaded”.

Võimlemine koosneb kahest osast:

• harjutused liigeste endi jaoks;
• vereringe ja närvisüsteemi väljaõpe;
• parandada nende sisemist maailma ja suurendada enesekindlust.

Õige suhtumine on väga oluline. Sa pead uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see edu peamine võti. Te peate saatma kehale signaali, mis harjutab edu. Selle saavutamiseks ei ole nii lihtne, kuid see on oluline.

Enne harjutuste vahetamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku teostamise tähtsust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Oma konkreetse saidi kaudu töötades peaksite keskenduma sellele võimalikult palju ja mitte kasutama ülejäänud. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse kogu võimlemine järjepidevalt.

Sellise süsteemi eelised on selle kättesaadavus - see ei nõua olulisi investeeringuid, harjutusi saate teha kodus. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete kõik õigesti.

Puuduseks on vastunäidustuste olemasolu. Pange tähele, et psühholoogilise teguri tähtsust silmas pidades on vajalik stabiilne närvisüsteem.

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused on mis tahes probleemid selgroo ja liigestega: osteokondroos, hernia jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks.

Võimlemine Norbekova määrati selgroo liigeste mitmesugustele probleemidele

Siiski on vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

• Rasedus;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Ebastabiilne psüühika;
• Hiljutine operatsioon;
• Hiljuti kannatasid südameinfarkt ja insultid.

Isegi kui teil ei ole terviseprobleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks: harjutuste kogum

Esimene asi, mida peate tegema enne harjutuste tegemist, on kunstlikult luua rahu ja hea tuju iseendale:

• Püüdke ette kujutada, et peadel on kroon ja hoidke oma asendit sobivaks.
• Lõdvestage oma rinnaku, õlad, käed, nägu.
• Nüüd proovige lõõgastuda keha pingestatud sisemisi osi.
• Sirge selg.
• Naerata ja proovige ennast võimalikult hästi teha.
• Laiendage oma õlad ja rindkere.
• Tõmmake kõht üles.
• Hingamine peaks olema veidi pingeline. Pinge peaks tekitama kehas füüsilise resonantsi, nagu oleksite õnnelik.

Seega loome me suured vaimud ja kogu aeg teostame harjutusi just sellises olekus.

Te peate alustama õppetundi kerge soojendusega, mis sisaldab miniharjutusi kõrvade, käte, õlgade ja põlvede jaoks:

• Masseerige oma sõrmi kerge liigutusega. Tõmmake need pisut alla ja küljele.
• Teostage 8-10 pöörlevat liigutust.
• Tehke kõigepealt käed 8-10 pöörlevat liikumist ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Pange oma käed aeglaselt rusikadesse ja lahti.
• Tehke käega mitu pöörlevat liikumist, kõigepealt küünarnukist ja siis õlaliigest.
• Nüüd tõstke ja langetage oma õlad. Korrake ka 8-10 korda.

Pärast sellise minikompleksi valmimist minge põhiharjutustele. Neid on palju Norbekovi kompleksides. Kujutage ette peamist.

Video: "Norbekovi võimlemine osteokondroosiga"

Emakakaela lülisamba harjutused

Järgnevalt on välja pandud harjutused emakakaela jaoks

• Keerake lõug ettepoole ribi poole. Esiteks, ärge pingutage liiga palju, lõug peaks kergesti alla libistama. Tugevdage pinget järk-järgult, vaheldades seda lõõgastusega.
• Kallutage oma pea tagasi lõua suunas. Venitada vahelduvat pinget lõõgastusega.
• Kas pea vaheldumisi kallutatakse paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlaga kõrva. Õlad ise ei tohiks liikuda.
• Lõika üles. Pöörake pea ühelt küljelt teisele. Harjutus peaks olema lihtne, püüdke vältida tarbetuid jõupingutusi.
• Tee harjutus samamoodi, osutades lõugale.
• Keerake kaelale. Vaadake, alustage liikumist paremale, pöörake järk-järgult oma peaga selles suunas. Korrake sama ka teisel poolel.
• Võimlemine viiakse lõpule pea ümmarguse liikumisega. Tee harjutusi sujuvalt ja õrnalt, igas suunas.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Vajadusel saate teha rindkere harjutusi.

• Käed "lukk" teie ees. Vajutage lõug rinnale, suunake õlad üksteise suunas. Ninaga ei tohiks samal ajal liikuda, hoida selja sirge. Sel juhul hoidke hinge kinni.
• Harjutus toimub samal viisil, kuid käed peavad olema tagantpoolt konksud. Õlad liiguvad tagasi nii, nagu sa tahaksid abaluude liigutada.
• Õlad vaheldumisi liiguvad üles ja alla, samal ajal peaksid nad liikuma samas suunas. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Lükake käed alla, venitage samal ajal põranda suunas, justkui vaagnat tõmmates üles. Seljaosa peaks olema sirge. Lukusta see asend mõneks ajaks. Vastupidi, venitage oma õlgadele, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
• Õlad täidavad pöörlevaid liikumisi edasi ja tagasi.
• Küünarnukid tuleb lahjendada küljele, asetada käed õlgadele. Alustage oma pilgu küljele, seejärel pöörake emakakaela piirkonda, õlgu ja rindkere. Jalad tuleb paigutada veidi, kõht ja puusad ei liigu. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Siis naasta algasendisse ja korrake sama, liikudes teises suunas.
• Püüdke ette kujutada, et üritate oma käega midagi suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Keerake oma pea ettepoole, tunnete valgustugevust. Alustage oma käte tagasitõmbamist, pea ja rindkere saadetakse üles.
• Keerake üks käsi ja asetage see pea taha, suunates küünarnukki ülespoole. Vaata ka vajadust, hoides selja sirge. Tunneta kerge pinget, seejärel vahetage käed.
• Tehke õlgade pöörlemine võimalikult suure amplituudiga.
• Fists asetatakse neerude alaseljale. Küünarnukid tagasi, seljaga selg. Samal ajal tuleks liikumised teha elastseks.
• Lükake saba luu ettepoole ja fikseerige see asend, seejärel pingutage selg.
• Jaotage jalad veidi, asetage käed õlgadele. Pöörake külgedele, kõigepealt liigutades oma silmad ja keerates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna peaks jääma liikumatuks.

Nimmepiirkonna harjutused

Järgnevalt kirjeldatakse vöökohtade harjutamise tehnikat

• Jaotage jalad, painutage põlvi veidi. Vaagna peaks olema suunatud üles, torso peaks jääma liikumatuks. Tehke jõulisi liikumisi, justkui venitaksite oma sabaluu üles.
• Keerake selja, enne kui tunnete veidi pinget. Kujutage ette, et tagakülg pea taha. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Jällegi tõmmake kokkipuu pea tagaosale, kuid juba kergelt painutades jalgu.
• Hip täidab vaheldumisi mõlemas suunas ümmargusi liikumisi. Liikumine peaks olema sile.
• Tõstke üks käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Ärge eemaldage kanna põrandast. Tehke sama käsi teisel käel.

Lisaks kasutage väänatud selg:

• Pöörake külgedele, alustades vaagna liikumist. Tehke kõike eespool kirjeldatud viisil, kuid samal ajal pöörake vaagnat ja jalgu.
• Asetage käed käsivarrele, kallutage keha küljele. Seejärel keerake torsot, kuni see peatub. Vaata üles. Korrake sama ka tagaküljel.
• Korrake esimest treeningut, kuid keerake seda veidi. Selleks kallutage selja ja asetage käed õlgadele. Lõpeta puusade pööramine nii, et jalad jääksid liikumatuks.

Pärast kõigi harjutuste lõpuleviimist rahustage oma hingamist vähe ja isegi mäletage naeratuse ja õige meeleolu kohta. Te saate neid harjutusi iga päev läbi unustada peagi selgroo probleemidest.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Järeldus

Seega tõstame esile järgmised põhipunktid:

• Võimlemine Norbekova aitab tõhusalt vabaneda seljaprobleemidest või takistada nende esinemist.
• Õige meeleolu ja usu paranemisse on väga oluline.
• Harjutused on lihtsad, soovitatakse neid järjekindlalt täita.
• Soovitatav on regulaarselt uurida. Samal ajal on oluline nii liikumiste suhtumine kui ka õigsus.