Käimasolevad sportlased seisavad sageli silmitsi jalgade ja selja lihastega. Ei ole hirmutav, kui valu sümptomid kaovad pärast 36-48 tundi. Häire on väärt, kui kaks päeva pärast koormust on seljas ebamugavustunne ja see ei kao kaua.

Selliseid valusid põhjustab enam kui 60 põhjust ja nende päritolu saab kindlaks määrata ise, kui see on põhjustatud füüsilisest tegevusest või spetsialisti abiga, kui valu ilmnemise põhjustab erinevate haiguste olemasolu.

Miks tagasi jookseb

Käimasolev valu võib olla tingitud erinevatest teguritest ja vigadest, mida sportlased ise ei võta arvesse või mida nad ise ei võta:

• Ei ole õige keha asend jooksmise ajal;
• Liigne koormus lülisamba või jäsemete puhul;
• Nõrgad lihased, eriti algajatele või harva harjutavatele sportlastele.

Vöö liigne painutamine või liigne ettepoole painutamine

Seda viga teevad sageli algajad, kes on jätnud tähelepanuta kogenud jooksjate nõu. Selle tehnikaga täheldati sõidu ajal vale asendit ja selja selgroolüli liigset koormust.

Järgnevalt valus, näriv valu, kui seljaajud on pingul või kui nad painuvad edasi või tagasi.

Vältige ebamugavust treeningu ajal, kui:

• Hoidke oma selja taha;
• Jooksmisel ei lase mitte ainult ülakeha, vaid kogu keha.

Kandke sirged jalad ette ja maanduge kanna külge.

Täielikult ebaõnnestunud manööver. Kasutades seda, tundub peagi valu sündroom. Automaatselt saadakse sirge jalg ettepoole, maandumine kreenile.

Põrgu kokkupõrke tagajärjel tekkinud löök põhjustab vibratsiooni, mis liigub jalgast keha ülemisele osale. Mitte ainult selgroo komponendid on vigastatud, vaid ka suurimad jalgade liigesed: pahkluu, puusa ja põlve.

Alumine seljaosa, pärast šoki, ilmuvad pildistamisvalud. Teravaid liigutusi on võimatu teha. Sagedase liikumise korral suurendab see selgroolülide tekkimise ohtu.

Lihaste nõrkus

Lihaste nõrkus ja ettevalmistuse puudumine põhjustab spordi vältel valu - jooksmist.

Peamised lihased, mida tuleb tugevdada ja säilitada edukaks treeninguks ilma vigastuste ja valuta:

• Gluteuse lihased. Kui pähklid on halvas seisukorras, kaldub vaagna ettepoole, ilmub nimmepiirkonna läbipaine, sest selja jääb ühtlaseks. Siis ilmub alumine seljajooks jooksmisel.
• Selja lihaseid. Reeglina tugevdatakse pressitööd alati paremini kui keha tagakorsett. Selle tulemusena muutub selja sirge hoidmine raskemaks ja nimmepiirkonna piirkond hakkab langema, põhjustades liigutamisel valu.

Väga oluline on säilitada korseti esi- ja tagaosa lihaste valmisoleku tasakaal.

Seljavalu ennetamine

Valu tagasilöögi vältimiseks tagaküljel saate selle probleemi mitmest küljest läheneda:

• Valige mugavad ja sobivad kingad;
• Paigaldage sisetald - tugijalg, jalgade kinnitamiseks ja liigeste ja selgroolüli vibratsiooni vähendamiseks;
• Teostada reielihaste regulaarset venitamist;
• Soojendage oma lihaseid enne soojendamist sörkimisega;
• Viige pehme pinnale;
• Hoidke alati ühtlane asend.

Mugavad kingad

Jooksuks kasutage spetsiaalselt sörkimiseks mõeldud kingi. See võib olla nii tossud kui tossud.

Elemendi omadused, mida peate kingade valimisel tähelepanu pöörama:

• Kui koolitatakse tasasel pinnal, sobivad selleks kerged kingad, ilma külgedeta külgmised külgmised lukustavad jalad, paksenenud talla külge ja varvastega õhuke. Ebaühtlastel pindadel jooksmisel vajate vigastuste vältimiseks täiendavaid jalatsiklambreid jalgade külge. Ala kand ja varvas on peaaegu sama paks, vastupidava, kuid mitte kõva materjaliga.
• Kinga suurus peab vastama jala pikkusele, ei tohi olla kitsas, kuid mitte liiga lahtine.
• Väiksemad needid, metallist või plastikust punnid ja velcro, mis võivad põhjustada jäsemete osade hõõrumist või vajutamist.
• Jalatsite keskel peaks olema vastupidav, tükitöö ja mugav sisetald. Jalg vajab mugavust.
• Materjal, millest tossud või tossud on valmistatud, peaks olema loomulik ja ventileeriv. Jalg ei tohi olla aurutatud, see võib põhjustada küünte seenega ja nahaga nakatumist.

Täiendav sisetald - tugipost

Pikaajalise jooksuga jalad väsivad tallade jäikusest. Ükskõik, millised kingad oleksid mugavamad, varem või hiljem hakkavad jalad pinnale lööma hakkama. See muudab jooksvat manöövrit, suurendab selja koormust ja nimmepiirkonnas on iseloomulik valu. Ka võib-olla libiseda lamedad jalad.

Lahendus on - sisetald - paigaldada tugi. See hoiab ära vigastused, pehmendades jalatsit. Seljavalu ei viitsinud, võite töötada pikka aega.

Reie lihaste regulaarne venitamine

Alaselja lihaste venitamise tõttu lõksunud jalgade tõttu võib tekkida valus sümptom jooksjatel. Lõõgastumiseks ja nende toonimiseks piisab reieluu lihaste venitamisest paar korda päevas mitu minutit. Selliste sündmuste jaoks on palju harjutusi, nii valgus (nõrkade jalgade puhul) kui ka raske (tugev).

Lihaste soojenemine enne jooksmist

See on väga soojenemine. Vigastuste ja seljaaju või muude valude ilmnemise välistamiseks tuleb see enne iga sörkimist 7–15 minuti jooksul läbi viia.

See aeg on piisav keha optimaalseks ettevalmistamiseks enne järgmist koormust. Soojendamise harjutustes on lisatud:

• Kallutab tahapoole edasi-tagasi;
• Lihtne jooksmine;
• Squats;
• Keha pöörlemine;
• Laine käed.

Sõitmine pehmel pinnal

Sagedaste, valulike nähtuste ilmnemisel aeg-ajalt või pärast jooksmist on mõttekas mõelda pinna muutmisele. Asfaldikindel kate, mis mõjutab jalgade mõju, millele vibratsioonilained tungivad äärmistest alaseljale, põhjustades häireid. Pehme pind võib toimida rohuna (muru, mitte paks) või kummist staadionil.

Õige kehahoiak jooksmisel

Alustage töötamist õigesti seadistatud korpusega. Tagakülg on sirge, lõug on sirge, mitte üles. Kogu keha peaks olema täielikult jalgade kohal, rindkere ei kaldu edasi ja vaagna ei liigu tagasi.

Õlad, torso ja puusad asuvad ühel lame joonel. Õige asendi säilitamiseks peate jälgima jalgade maandumist. Kannal ei ole igal juhul võimalik. Tekib keha kalduvus edasi. See on selgroo hävitav manööver.

Ravi ajal ilmunud seljavalu ravi

Kui on kindel, et seljavalu on jooksmise tagajärg, siis on mõningaid omadusi, millega seda haigust ravida:

• Valu ei kao kaks päeva, tasub analüüsida treeningu ajal käitumise õigsust, pöörata tähelepanu kingadele ja kõrvaldada provotseeriv tegur.
• Ägeda valu ilmnemine näitab nimmelihaste venitamist. Kiireloomuline vajadus lõpetada koolitus, vähemalt 2–3 päeva, et taastuda.
• Likvideerige kõik oma selja harjutused.
• Hõõruda valulikku kohta salvidega: Diklak - Gel, Dolobene või Kapsikam. Need on soojenemine, valuvaigistavad ravimid.
• Veenduge, et lülisamba ei allu hüpotermiale. See on parem mähkida see sooja, villase salliga.
• Selja lihaste toetamiseks saate korrigeeriva aluspesu venitamiseks või pingutamiseks kasutada korsetti, kui see sobib suurusega. Tavaliselt on sellel mitu kinnitusvahendit, mis on mõeldud mis tahes mahule.
• Ei ole salvi käepärast, võite proovida kompresside soojenemist. Sidemete või marli niisutamine on vajalik väga sooja loomarasvaga ning 4–5 tunni jooksul tagasi tagaküljele, asetades ülemisele puuvillakihile ja polüetüleenile. Selline kompress on parem panna ööseks, kui inimene on vähem mobiilne.

Pärast selliste protseduuride rakendamist ei kao valu, mis tähendab, et probleem on sügavam. Kiireloomuline vajadus konsulteerida spetsialisti poole ja määrata optimaalne ravi.

Spordi tegemine peaks olema õige, võttes arvesse iga organismi ja valitud tüübi kõiki omadusi. Ebakindla ja nõrga konstitutsiooniga ei ole vaja minna suurele spordile, piisab, kui hakkate jooksma ja harjutusi tegema.

Käimas osteokondroosiga

Osteokondroosiga sõitmine on vastuoluline: kas kasulik või mitte? Kui esinevad tüsistused, on osteokondroos arenenud staadiumis alguses - ägenemine on kindlasti kahjulik. Aga kui patoloogiline protsess on alles lapsekingades, on jooksev suurepärane väljaõpe. Peamine asi on kõigepealt oma arstiga konsulteerimine, õige tehnikaga sõitmine ja spordiandmete jälitamist mitte.

Mis juhtub osteokondroosiga ketastega?

Ristidevaheliste ketaste kõhre kude ei oma oma vereringet. Toitained on pärit lähedal asuvatest pehmetest kudedest. Peale selle esindavad siin vereringesüsteemi paljud väikesed kapillaarid. Aastad mööduvad, koormused aeglaselt deformeerivad ristteede kettad. Kuid tuleb meeles pidada, et inimkehas kõhre kudedes ei ole regenereerimismehhanismi. Nad koosnevad ainult kümnendikest rakkudest, ekstratsellulaarne vedelik võtab vastu lõvi. Sellepärast on kõik kinnitused, et on leitud ainulaadne ühine remonditehnika, vale.

Samal ajal halveneb lähedalasuvates kudedes vereringe. See juhtub kõige sagedamini kahel põhjusel: seljal on liiga palju füüsilist pingutust või vastupidi, see on pidevalt pinges, staatilises asendis. Üks neist kehaasenditest istub.

Suur osa elanikkonnast viimastel aastakümnetel veedab kogu tööaja istungi ees arvuti ees. Aga see on tagaosa jaoks üsna ohtlik. Esiteks annab see selgroolülititele tõsise koormuse. Teiseks toimub samaaegselt vereringe stagnatsioon. Kolmandaks nõrgenevad lihased, mis tavaliselt toetavad selgroolülisid ja ei lase neil kettaid vigastada. Neljandaks saavutatakse aeglaselt liigsed kilogrammid ja koormus suureneb vastavalt.

Nagu näete, on osteokondroosi varajase arengu riskitegurid peamiselt tegevuse puudumine, pidev istumine, kontoritöö, ülekaal. Ei ole üllatav, et tekib küsimus - kas haiguse arenemise riski minimeerimiseks on võimalik sõita?

Argumendid jooksmise vastu

Patsiendid, kes otsustavad osteokondroosiga ravida, võivad suurendada nende intervertebraalsete ketaste koormust. Tõepoolest, jooksmisprotsess on pidev hüppamine ja maapinnale kukkumine, mis annab löök oma liigestele. Ja peamine kaal nende vigastuste rakendamisel läheb alumiste jäsemete ja selgroo kõhrkoele.

Osteokondroosi tõttu deformeerunud põikivahemik muutub jooksmisel üha enam mikrotraumaks. Kui patsient ei järgi õiget tehnikat, võib osteokondroosiga töötamine põhjustada ainult raskemaid valulikke rünnakuid, seisundi üldist halvenemist.

Võib järeldada, et sörkimine on osteokondroosi halb liikumisaktiivsus. Paljud arstid väidavad, et degeneratiivsete düstroofiliste protsesside puhul, eriti emakakaela piirkonna osteokondroosiga, on palju parem kasutada basseinis ujuda, eriti tagaküljel, sest vesi jaotab koormuse ühtlaselt. Kuid on ka argumente, mis räägivad jooksu eelistest ja sisestavad selle lubatud füüsilise tegevuse nimekirja.

Kuid need on seotud ainult patoloogilise protsessi arengu algstaadiumiga. Kui tüsistused on juba olemas, ei tohiks te jooksma. Isegi keerulise emakakaela osteokondroosiga toimetulek võib suurendada negatiivseid sümptomeid.

Miks töötab ikka veel kasulik?

Tõepoolest, ägenemise perioodil on osteokondroosiga töötamine kindlasti kahjulik. Kuid selline füüsiline aktiivsus aitab võidelda paljude negatiivsete tegurite vastu, mis kiirendavad degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse ja põhjustavad uusi ägenemisi. Jällegi on õige korrektse töötamise aeg oluline. Ja ärge unustage vajadust konsulteerida oma arstiga.

Praktiliselt on kõik arstid nõus, et patsientide puhul, kelle patoloogia on alles arenenud, on jooksmine üsna vastuvõetav. Peaasi - ärge seda üle pingutage, jog. Enne sõidule minekut peate kõndima, jalgu venitama. Tehke keha kalde ja pöördeid, käte pöörlemist ja pahkluu. Kui otsustate proovida emakakaelapiirkonna osteokondroosiga töötada, sõtke ka kaelalihased.

On vaja töötada pehmel pinnal, kummirada on ideaalne. Hea valik on ka pehme, ühtlane pinnas, kuid kõva asfaldi puhul on osteokondroosiga rongi treenimine rangelt keelatud. See kattekiht põhjustab ristteeliste ketaste veelgi suuremat vigastust. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sa jooksed. Jalad peavad kõigepealt puudutama pinda varba ja ainult siis kreenipinnaga. Nii vähendate koormust kukkumise eest, pehmendate seda. Tagasi, kui sa jooksed, peaks olema sirge, slouchimine on vastuvõetamatu.

Kingad peaksid olema hästi imendunud, pisut suuremad kui teie jalg - umbes pöidla laiusest. Kui treeningu ajal algas valu rünnak, lõpetage see kohe, mine koju, lõõgastuge, võta tavalised valuvaigistid.

Kui kõik need tegurid on täheldatud, on töötamine kasulik degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside arengu varases etapis ennetava või terapeutilise meetmena. Paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid kahjustatud kudedes. Kehakaal väheneb ja sellega koormus selgroo kõhre liigestele. Seljalihased muutuvad tugevamaks ja selgroolülid hakkavad jälle hästi toetama, nii et nad ei vigastaks ristteelisi kettaid.

Kas osteokondroosiga on võimalik sõita?

Running on paljude sport. Hommikune treening võimaldab teil parandada oma tervist, parandada meeleolu ja olla alati heas vormis. Kuid juhtub, et see võib kahjustada või süvendada olemasolevat haigust. Kui teil on seljavaevusi, ärge kiirustage hommikul jooksma, enne kui selgitad, kas saate osteokondroosiga töötada.

Kas ma saan sõita haiguste eest?

Jooksmine aitab tugevdada selja lihaseid, see põhineb sellel, paljud inimesed arvavad, et selgroo probleemide korral on kasulik. Jooksumehhanism on lihtne - keha eemaldub maapinnast, mille järel see puudutab selle pinda. Seljameel ei ole eriti meeldiv selline värin. Seetõttu on osteokondroosiga töötamine oluline ja tõsine küsimus.

Täna, arstid on näidanud, et jooksmise ajal tekkinud löögid ei kahjusta selgroolüli, sest koormus blokeerib jalgade liigesed. Kuid see ei tähenda, et saate selle haigusega töötada. Kõigepealt tuleb pöörduda oma arsti poole.

Meditsiinis on selle haiguse tüübid mitmed: emakakael, sakraalne, rindkere. Katkesta emakakaela osteokondroosiga on vastunäidustatud. Kuigi arstid väidavad selle küsimuse üle, öeldes, et jooksmine on kõige tõhusam viis seljaprobleemide raviks.

Kas on väärt kaelavalu?

Jooks on kõige lihtsam võimalus ennast kujundada. Aga enne kui teete, mõtle ja saate seda teha. Jooksuprotsess on piisavalt lihtne, et mõista, et inimkeha on pinnast eraldatud (selg on tõmmatud välja), misjärel see jälle puutub kokku maapinnaga. Sel hetkel on koormus viis korda suurem oma kaalust. Kas arvate, et see on kasulik selgete seljavaluga inimestele? Kuid tuleb mõista, et kogu koormus jooksmisel on ebaühtlaselt jaotunud ja enamik läheb põlvede liigestesse.

Jooksul on selgroog positiivne mõju, kuna keha on treeningu ajal püstises asendis. Ka verd rikastatakse hapnikuga, sidemed venivad ja kõik lihased pingestuvad. Arstid ütlevad, et osteokondroosiga töötamine võib olla kasulik, ainult on reeglid, mida tuleb jõusaali minekuks arvesse võtta.

Spetsialistide nõuanded ja soovitused

Kui inimene läheb lossi, on ta professionaal algaja. Pole tähtis, kui palju sa jooksed, peamine asi on seda teha. Nõuanded osteokondroosi omavatele inimestele:

• Oluline on panna jalad õigesti - siseservad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Kui teete väikese nurga pöidlite vahel, langeb koormus neile. Korrektne jalgade seadistus tagab, et torso ei kaldu, vähendades sellega selgroolüli koormust;
• Maandage kogu jalg. Osteokondroosiga patsientidel on see oluline, kuna see jaotab koormuse ühtlaselt;
• Ei ole vaja teha väga laiaulatuslikke samme, peamine asi on sõita nii, et jalad oleksid õiges asendis;
• Sõidu ajal ei tohi keha vertikaalteljelt kõrvale kalduda. See on vajalik selgroo hävitamiseks. Ärge kalduge ettepoole ega tagasi.

Jooksmine ja osteokondroos on ühilduvad kontseptsioonid, kui valite õiged jalanõud, koht, kus seda teha ja seda õigesti teha. Väga oluline on valida kvaliteetseid, professionaalseid ja mugavaid kingi. Hea ja piisava pehmenduse jaoks peab see olema paksudel talladel.

Rääkides kiirusest, on see minimaalne. Pigem võib seda nimetada võidusõidu jalutuskäiguks, kus saab jälgida pulsisagedust. Kui patsient on just hakanud sporti mängima, siis kõigepealt peate tegema raviprotseduuri, seejärel minema spordile. Mõne aja pärast alustage, tehke seda õigesti, kuid aeglaselt.

See on kõige parem alustada jooksurajal. Kõige efektiivsem osteokondroosi ravi töötab vee all. Vesi võtab koormuse tagasi. Kuid sellist koolitust võib läbi viia ainult meditsiinikeskustes.

Kui otsustate, et jooksmine on see, mida tõesti vajate, pidage nõu oma arstiga. Ebatäpse tehnikaga on oht haigust süvendada., Ja siis on ravi pikk ja valus.

Kas ma saan valusalt tagasi käia?

Tervisliku inimese jaoks on jooksmine kahtlemata mitmeid kasulikke eeliseid teiste kardioõppustega võrreldes. Sõidu ajal on kaasatud suur hulk lihasrühmi, nende toon suureneb.

Eriti kasulik on ekspertide sõnul jooksmine mõjutada selja lihaseid. Paljud inimesed, kelle haigused on seotud selgrooga, usuvad sageli ekslikult, et osteokondroosiga töötamine aitab neil haigusest vabaneda.

Osteokondroosi peamised sümptomid on loomulikult seljavalu, mis on tingitud intervertebraalsete ketaste kõhre muutustest. Osteokondroos on üsna tõsine haigus, kuigi esialgu võib see kergesti edasi minna ja mitte põhjustada palju ebamugavust.

Tuleb märkida, et osteokondroos võib hiljem hõlmata mitmeid teisi haigusi, näiteks:

impotentsus; meeste ja naiste viljatus; anargasmia; urogenitaalse piirkonna häired.

Selliste haiguste tekkimise oht on suur tänu.

Paljud inimesed teavad sellest haigusest osteokondroosina. See on selgroo haigus, mille põhjuseks on selgroogsed muutused intervertebraalsetes ketastes ja avalduvad seljavalu, närvirakkude rikkumise, lihasspasmina. Varem peeti seda haigust vanemate inimeste probleemiks. Kuid viimasel ajal on osteokondroos märkimisväärselt noorenenud, mis on tingitud istuvast elustiilist, istuvast tööst ja noorte madalast füüsilisest aktiivsusest.

Sageli muutub "osteokondroosi" diagnoos füüsilise aktiivsuse tagasilükkamise põhjuseks. Patsiendid eelistavad oma seljavaru. Kuid see käitumine on tõene ainult haiguse ägenemise staadiumis, kui ägedad valud on sunnitud järgima õrna režiimi.

Aga pärast seisundi parandamist soovitavad arstid spordi juurde tagasi pöörduda. Harjutuste harjutused mõjutavad keha kõiki elundeid ja süsteeme:

paraneb verevool kõigis elundites, avatakse kõik kapillaarid, paraneb hapniku transport ja toitainete kohaletoimetamine;

Jooksmine on kõige lihtsam asi, mida inimene saab võtta, et tagada regulaarne füüsiline koormus, parandades samal ajal suure lihaste rühma tooni, suurendades keha vastupidavust ja parandades välimust.

Selle spordi tegemiseks ei ole vaja midagi muud kui mugavad kingad ja vaba tee.

Arvatakse, et sellised harjutused suudavad selja tugevdada, aga kui inimene kannatab sellise haiguse all, siis kuidas te saate sörkida ja millised on nende harjutuste tagajärjed?

Probleemi üldine kirjeldus

Osteokondroos on selgroo struktuuris degeneratiivne-düstroofiline muutus, mis praegu esineb paljudes inimestes, nii eakatel kui ka noortel.

Paljude aastate jooksul ei pruugi see ilmneda enne, kui selgroog on seljaosas, kuna intervertebraalsete ketaste kõhrkoe muutused muutuvad ägeda või kroonilise vormiks.

Diagnoosi või.

Käimasolevad sportlased seisavad sageli silmitsi jalgade ja selja lihastega. Ei ole hirmutav, kui valu sümptomid kaovad pärast 36-48 tundi. Häire on väärt, kui kaks päeva pärast koormust on seljas ebamugavustunne ja see ei kao kaua.

Selliseid valusid põhjustab enam kui 60 põhjust ja nende päritolu saab kindlaks määrata ise, kui see on põhjustatud füüsilisest tegevusest või spetsialisti abiga, kui valu ilmnemise põhjustab erinevate haiguste olemasolu.

Miks tagasi jookseb

Käimasolev valu võib olla tingitud erinevatest teguritest ja vigadest, mida sportlased ise ei võta arvesse või mida nad ise ei võta:

Ei ole õige keha asend jooksmise ajal; Liigne koormus lülisamba või jäsemete puhul; Nõrgad lihased, eriti algajatele või harva harjutavatele sportlastele.

Vöö liigne painutamine või liigne ettepoole painutamine

Seda viga teevad sageli algajad.

Osteokondroosiga sõitmine on vastuoluline: kas kasulik või mitte? Kui esinevad tüsistused, on osteokondroos arenenud staadiumis alguses - ägenemine on kindlasti kahjulik. Aga kui patoloogiline protsess on alles lapsekingades, on jooksev suurepärane väljaõpe. Peamine asi on kõigepealt oma arstiga konsulteerimine, õige tehnikaga sõitmine ja spordiandmete jälitamist mitte.

Mis juhtub osteokondroosiga ketastega?

Ristidevaheliste ketaste kõhre kude ei oma oma vereringet. Toitained on pärit lähedal asuvatest pehmetest kudedest. Peale selle esindavad siin vereringesüsteemi paljud väikesed kapillaarid. Aastad mööduvad, koormused aeglaselt deformeerivad ristteede kettad. Kuid tuleb meeles pidada, et inimkehas kõhre kudedes ei ole regenereerimismehhanismi. Nad koosnevad ainult kümnendikest rakkudest, ekstratsellulaarne vedelik võtab vastu lõvi.

Kasulik või kahjulik käik osteokondroosiga? Kas vastus sellele küsimusele sõltub täpselt sellest, millist tüüpi haigust inimesel: emakakaela osteokondroosi, rindkere või nimmepiirkonda? Olulist rolli mängib haiguse staadium, sest igaüks neist iseloomustab erilisi ilminguid. Lisaks töötavad kõik inimesed erinevalt. Keegi valmistab ette tõsiselt süüa, valib sobivad kingad ja riided, valib vajaliku katvusega marsruudi, sooritab soojenduse. Ja keegi tuleb lihtsalt jooksma ja on üllatunud, et pärast 1-1,5 km haigestumist.

Kui patsient pöördub arstide poole, püüavad nad seda ohutult mängida ja piirata nende toimingutega, mis, kui need on toime pandud, suurendavad tervise kahjustamise või haiguse ägenemise riski. Et teada saada, kas jooksmine on kasulik, on vaja teada osteokondroosi põhjuseid. Oluline on arvestada spordi positiivset ja võimalikku negatiivset mõju.

Miks areneb osteokondroos?

Igaüks teab, et jooksmine on kehale väga kasulik: väike jooks avaldab positiivset mõju kõikidele süsteemidele ja organitele. Sellel spordialal on üsna vähe vastunäidustusi, kuid on olemas patoloogiad, milles seda tuleks loobuda.

Kas ma saan osteokondroosiga töötada?

See on tõsine haigus, mida iseloomustab tugevad seljavalud, mis on seotud ristiülekandeliste ketaste ja kõhre hävimisega. Sellepärast peaksite selle patoloogia koormuse hoolikalt valima. Kas ma saan osteokondroosiga töötada?

Torso maapinnast sõites ja seejärel puudutab selle pinda. Sellest haigusest mõjutatud seljaaju reageerib sellistele šokkidele negatiivselt.

Seetõttu nõuavad arstid osteokondroosiga inimestel valida teisi spordialasid - kõndimine ja ujumine on eriti kasulikud.

Kas osteokondroosiga töötamisel on kasu?

Siiski on tõendeid selle kohta, et jooksmine ei põhjusta selgroo struktuuri häireid, sest värinad võimaldavad tagasimaksmist.

Juhtimine on peaaegu iga inimese jaoks parim treening. Lõppude lõpuks, kui sörkimine hõlmas suurt hulka lihaseid, eriti seljaaju. Spinaalsete patoloogiate all kannatavad inimesed väidavad, et osteokondroosiga töötamine aitab neil haigust ületada. Aga kuidas me edaspidi aru saame.

Mis on kasulik sörkimine?

Osteokondroos on salakaval ja tõsine haigus, mis mõjutab selgroo erinevaid osi. Patoloogia piirab inimtegevust, häirib täielikku elu ja tekitab palju vastunäidustusi. Seetõttu on vaja teada, mida teha, millist sporti me lubame, et olukorda mitte halvendada.

Tasub meeles pidada, et treening suurendab keha koormust. Sõidu ajal on biosüsteemi mõju koormus ebaühtlaselt jaotunud, enamik seda tehakse liigestel, luudel, lihastel. Ametil on kehale tervendav mõju, sealhulgas:

Parandatakse vereringet, transporti ja kohaletoimetamist.

2 Meetodid: seljavalu ennetamine Seljavalu ravi

Paljud täiskasvanud kannatavad varem või hiljem oma seljavalu all. Kui sa elad aktiivse eluviisi, õppige regulaarselt liikumise ja liikumise head mehhanismi, siis vähendate oluliselt seljavalu tõenäosust. Kuid spordiga mängivad inimesed peaksid olema tuttavad harjutuste õigega, et vältida tulevikus vigastusi ja ebameeldivaid tagajärgi. Kui soovid joosta, mine spordi-jalgsi või muud tüüpi suure intensiivsusega treeningutesse, mis avaldavad survet selja- ja selgrootele, siis peate seda füüsilist aktiivsust tehes olema ettevaatlik. See artikkel annab nõu, kuidas õigesti töötada, et mitte hiljem valu saada.

Alates lapsepõlvest teame me kõik, et sport mõjutab tervet keha, parandab tervist ja aitab säilitada head füüsilist kuju. Paljud inimesed selle asemel, et minna jõusaali, eelistavad hommikul või õhtul jooksma ja mitte ilma põhjuseta.

Running võimaldab teil hoida kõik lihasgrupid toonides, kiirendada verd, parandada kõigi elundite ja kehasüsteemide toitumist ning lisaks ei ole neil peaaegu mingit vastunäidustusi. Kuid mitte kõik ei ole nii hägune.

Tõsiste seljaaju patoloogiatega inimesed peaksid olema kardiovaskulaarse aktiivsuse suhtes ettevaatlikud. Osteokondroosiga sõitmine võib haiguse kulgu süvendada, viia haiguse ägenemiseni, seega ei soovita haiguse hilisemates etappides arstid oma patsientidele sörkimist. Isegi võttes arvesse asjaolu, et jooksmine tugevdab selja lihaseid, ei ütle ükski neuroloog patsiendile, et teise ja kolmanda etapi osteokondroosiga on võimalik sõita. Aga esimesed asjad.

Sõitmise eelised

Kõigist kardiovaskulaarsest sörkimisest on kõige kasulikum kõrvaldada võime.

Vabastage ainult seljaajus, kus ainult selgroog ei tööta. Seljaaju täieliku liikuvuse taastamiseks on vaja kasutada kõiki olemasolevaid ravivahendeid, sealhulgas jooksmist. Koormuse tase, raviarsti määratud klasside aktiivsus. Seljajooksuga sõitmine võib haiguse kulgu dramaatiliselt muuta.

Lubatavad koormused, kui põikivaheketta pundub

Kui ristiülekandelõike väljaulatumine võimaldas kasutada mitmesuguseid sporditegevusi. Patsientidel, kellel on diagnoositud seljaaju, soovitatakse ujuda. Ujumist peetakse kasulikuks, sest patsient ei veeta vees liikumisel järsku liikumist, selgroo koormus on minimaalne, vererõhu piirkonnas puudub surve kehakaalu vähenemise tõttu vees. Soovitatav on jalgrattaga sõita, põhirõhk on alumise jäseme juures.

Venemaal, uus mood - töötab. Täna ei ole kedagi üllatunud inimesed, kes hommikul või õhtul parkides jooksevad. 21. mail ootab Kazan suursündmus - Kazan Marathon, mis sümboliseerib tegelikult massihooaja avamist. Maratonil võivad osaleda kõik, amatöörid ja algajad. Aga kas on võimalik sõita probleemse liigesega inimestele ja valus tagasi? Kuidas kaitsta oma põlvi, pahkluude ja selgroogu sõidu ajal?

Reeglite järgimine

Aeroobne treening värskes õhus - tervisele kõige kasulikum. Ja soojad päevad, mis on lõpuks tulnud, kutsuvad jalgrattaid sõitma ja sõitma. Hea meel, et saan talve pärast arvutada.

Kuidas mitte ennast kahjustada, hakata tegema ja tegema seda maksimaalse kasuga?

Meie eksperdid pööravad tähelepanu kõige lihtsamatele asjadele, mida peate teadma enne sõidu alustamist.

Alustage intensiivsete lühikeste treeningutega.

Fitness, Pilates, jooksmine, push-up, vesiaeroobika koos osteokondroosiga sobiva kasutusega ei ole mitte ainult vastunäidustatud, vaid ka lahendatud nõuetekohase käitumisega. Loomulikult on selgroo degeneratiivsed-düstroofilised haigused erinevad. Kui need võivad olla tugev valu sündroom, siis sekundaarsed kõrvalekalded siseorganites, piiratud liikuvus.

Spordi valimisel konsulteerige oma arstiga õige käitumise kohta. Igaüks teab, et professionaalsed spordikoormused ei aita kaasa tervisele. Ainult piiratud füüsiline koormus aitab vältida selja lihasstruktuuri lõõgastumist ja haiguse progresseerumist.

Profiil, mis töötab emakakaela osteokondroosiga, on vastunäidustatud. Kuid manustatud treening aitab parandada vereringet seljaajus. Kui te lähete spordile, muutuvad degeneratiivsed-düstroofilised muutused teravaks. Kui on olemas tugev valu sündroom, on see sama.

Esmapilgul tundub, et selg ei osale võistlusel: ju juhatame jalgu. Tundub nii, et ühel päeval ei tunne alumise seljavalu valu pärast jooksmist. Enamasti ilmneb valus tunne teravalt ja tundlikult. Muudel juhtudel võib valu olla igav ja mitte intensiivne, mis ilmneb õigeaegselt. Kuid igal juhul ei saa seljavalu eirata.

Seljaosa, mis on keha tugisüsteemi peamine stabiliseeriv element, kogemused jooksmise ajal, samuti jalgade liigesed, mitu korda suurenes koormus. Skeemiliselt võib jooksut kujutada kui vahelduvat tõukumist ja keha survet maapinnale. Meie keha on heterogeenne: see koosneb pehmetest kudedest, elastsetest luudest ja löögikindlast liigeste liigestest. Kõik see annab käivitamisel impulsi, mille vastu on suunatud tõmbejõud (tõmbamise ajal). Maapinna puudutamisel põhjustab sama atraktiivsuse jõud keha kokkupõrke toega.

Millist spordi osteokondroosiga teha saab

Fitness, Pilates, jooksmine, push-up, vesiaeroobika koos osteokondroosiga sobiva kasutusega ei ole mitte ainult vastunäidustatud, vaid ka lahendatud nõuetekohase käitumisega. Loomulikult on selgroo degeneratiivsed-düstroofilised haigused erinevad. Kui need võivad olla tugev valu sündroom, siis sekundaarsed kõrvalekalded siseorganites, piiratud liikuvus.

Spordi valimisel konsulteerige oma arstiga õige käitumise kohta. Igaüks teab, et professionaalsed spordikoormused ei aita kaasa tervisele. Ainult piiratud füüsiline koormus aitab vältida selja lihasstruktuuri lõõgastumist ja haiguse progresseerumist.

Profiil, mis töötab emakakaela osteokondroosiga, on vastunäidustatud. Kuid manustatud treening aitab parandada vereringet seljaajus. Kui te seda teete.

Osteokondroos - liigese kõhre düstroofilised häired. Ja igal aastal muutub haigus nooremaks, mõjutades mitte ainult vanema ja keskmise vanusega inimesi, vaid ka nooremat põlvkonda. Seetõttu tekib sageli küsimus, kas see oleks hullem, kui sporditööd mängiksid.

Tegelikult vajavad selgroo kahjustatud osad füüsilist pingutust. Need aitavad vältida komplikatsioone, mis võivad põhjustada puude. Kuid mitte iga sport ei ole kasulik, kuid te peate mõned harjutused loobuma. Mida saab teha sellise diagnoosiga inimestele?

Üldine teave

Sport koos osteokondroosiga on võimalik ja isegi vajalik. Kuid treening tuleb valida hoolikalt, võttes arvesse haiguse praegust etappi. Näiteks on ägenemise perioodil soovitatav veeta aega puhata, samas kui eelseisvale remissioonile peaks järgnema lihtsad harjutused.

Püsiva remissiooni ajal saate järk-järgult.

Käitumise pooldajad väidavad oma seisukohta järgmise argumendiga: täiskasvanud ei ole veresoontevahelistes kettades veresooni, nii et nad saavad „toitu” ainult teiste kudede difusiooni tulemusena ning see protsess stimuleerib jooksmist või kõndimist pikka aega. See on tõsi, kui intervertebraalsete ketaste "toitumine" on piiratud, nad vananevad ja kollaps palju kiiremini, nii et saame järeldada, et terve inimese puhul, kellel puudub seljaajuhaigus, võib jooksmine aidata vältida osteokondroosi ja muid häireid. Oluline on koormuse nõuetekohane juhtimine ja tervise jälgimine üldiselt ja.

Jooksvad ja seljaaju probleemid

Käitumise pooldajad väidavad oma seisukohta järgmise argumendiga: täiskasvanud ei ole veresoontevahelistes kettades veresooni, nii et nad saavad „toitu” ainult teiste kudede difusiooni tulemusena ning see protsess stimuleerib jooksmist või kõndimist pikka aega. See on tõsi, kui intervertebraalsete ketaste "toitumine" on piiratud, nad vananevad ja kollaps palju kiiremini, nii et saame järeldada, et terve inimese puhul, kellel puudub seljaajuhaigus, võib jooksmine aidata vältida osteokondroosi ja muid häireid. Oluline on kontrollida koormust nõuetekohaselt ja jälgida tervist üldiselt ja eelkõige selgroo seisundit (tuvastada haigused varases staadiumis ja lõpetada koolitus).

Osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste puhul on jooksmine vastunäidustatud. Nagu te teate, on jooksmine tsükliline sport, liikumine jooksmisel koosneb mitmest etapist. Maandumisfaasis suureneb inimese kaal viis korda, st kui jooksja mass näiteks 80 kg, kui ta maandub, kaalub 400 kg. Sellest tulenevalt suureneb koormus selgrool ja kui inimesel on juba osteokondroos, süvendab selline ärritus olukorda ja võib kaasa aidata tüsistustele.

Mõned eksperdid soovitavad, et kolmekümne aasta pärast töötavad inimesed (osteokondroosi riski suurenemise vanuses) järgiksid mitmeid eeskirju: sõitke võimalikult pehmelt (pinnas, rohi), vältides tahket (asfalt, betoon), kasutage pehmenduskleebiseid (pehmendav ), ühendada sörkimine spetsiaalse võimlemisega selgroo lihaste tugevdamiseks.

Kõigest sellest võib teha järgmised järeldused: noorele ja tervele kehale jooksmine on kindlasti kasulik, pärast kolmekümnendat aega kestnud sörkimine nõuab suuremat tähelepanu selgroogile ja seljaajuhaigustega inimestele on vaja lõpetada jooksmine, asendades need terapeutiliste harjutustega.

Kahtlemata parandab jooksmine terve keha füüsilist vormi, kuid kas on võimalik sõita, kui selgub, et selgroo teatud probleemid on olemas, on see vastuoluline küsimus.

Seljaaju seisukohast on palju kasulikum minna jalgsi kui sörkimine, sest jooksmine võib põhjustada suurt keha stressi. Igal jooksmisetapil on nn lennufaas, kui kaks jalga on õhus ja ei puutu maasse. Kui üks jalg maandub, võtab see koormuse mitu korda suuremaks kui keha kaal. Näiteks kui inimese kehakaal on 90 kg, siis maapinnaga kokkupuutuva jala koormus on 450 kg. Tuleb välja, et iga sammuga venib selg, nagu see oli, lihased ja kõõlused pingul ning põlveliigesed on tugeva koormusega.

Üle 30-aastased tervislikud inimesed, kui osteokondroosi oht suureneb, on soovitatav järgida õiget töötamismeetodit:

1. Suure tähtsusega selgrool on keha kiikumine. See juhtub, kui jalad on valesti paigutatud: nende sisemised servad peaksid olema samal real. Sõidu ajal on jalgade varvaste vahel lubatud väike nurk, nii et suurim pinge löögi ajal võtab pöidla.
2. Sama oluline on selg, et jalad on maapinda puudutades õige. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks on soovitav maanduda kogu jalgadele.
3. Käivitamisel tuleb valida õige sammupikkus. Laia sammuga on tõenäosus, et „komistatakse sirgele jalale”, ja kitsas jalgades saavad nad ekstra koormuse ja lihaste toonust ei piisa. Sammupikkus valitakse jooksmise mugavuse ja liikumise sujuvuse alusel.
4. Üks tähtsamaid reegleid on ülakeha liikumatus vertikaaltelje suhtes. See kaitseb liigeste ja selgroo vigastuste eest. Asendit on vaja jälgida: torso ei saa tagasi lükata ega edasi lükata.

Samuti ei soovita arstid töötada kõvadel pindadel (betoon, asfalt), parem on eelistada pehmet (rohi, pinnas) nii palju kui võimalik. On vaja kasutada spetsiaalseid pehmendavaid tossusid ja kombineerida võimlemisega võimlemisega, mis aitab tugevdada lihaseid.

Sellest võib järeldada, et sörkimine on kasulik tervele inimesele, pärast 30 aastat saate jätkata, kuid samal ajal järgige neid eeskirju ning seljaajuhaigusega inimesed on paremad asendatud jalgsi- või ravivõimalustega.

Tagasiprobleemidega jooksmine

Liikumise ajal saavad intervertebraalsed kettad täiendavat võimsust. Pole ime, et inimesed ütlevad, et liikumine on elu. Seetõttu on isegi kõhre kude hävitamisel soovitav hoida lihaseid heas korras.

Sarnast toimet saab saavutada ka kõndimise ajal. Pendli liikumised keha raskuse ülekandmisega ühest jalast teise on loomulikud ja säilitavad keha üldise tasakaalu.

Sõidu ajal tekib selgrool täiendav koormus, kuna kaal suureneb mitu korda suurenenud kiiruse tõttu. Kulunud selgroolülid on hävitavad, aidates kaasa väljaulatuvate osade ja herniate tekkele.

Tagasi löök

Seljaajuga töötamise mõju on tõenäolisem negatiivne, kuna kahjustatud piirkond võtab maksimaalse mõju, mis suurendab oluliselt haiguse kulgu. Võimalikud on ägenemised ja teravad valud seljaosas.

Samal ajal on terve lülisamba elastne, arenenud lihaste ja tiheda kõhre vastastikku asetsevate lülidevaheliste ketastega. Kettadesse ei ole veresooni, nii et saate neid toitainetega varustada, suurendades vereringet ümbritsevates kudedes.

Suurepärane abi sel juhul, sörkimine või kõndimine. Spetsialist määrab kindlaks, kas selgroo töötamine on igal konkreetsel juhul kahjulik.

Kui lülisamba haavab pärast jooksmist, näitab see osteokondroosi olemasolu ja teisi seljaga seotud tõsiseid probleeme. Sellistel juhtudel nõuavad eksperdid joogat, basseinis ujumist, Pilatese, fitnessi ja jalgrattasõitu.

Olulised reeglid

Selgroo koormuse vähendamiseks jooksmisel tuleb järgida mitmeid konventsioone:

1. Kiire jalutamine on kasulikum kui sörkimine ise. Seansi ajal on vaja kontrollida pulssi kiirust ja soojendada lihaseid järk-järgult, alustades aeglastest liikumistest ja järk-järgult suurendades amplituudi;
2. Liikumiskiirus ei tohiks olla suur, samuti on soovitav välistada teravad kumerused ettepoole või tahapoole. Asend peaks olema võimalikult sujuv;
3. Tuleks vältida jooksvaid asfaldirada. Parem on valida savikatted või treenida saalis elektrirajal. Mehaaniline vaste nõuab isiku pingutust, samas kui elektrimootor leevendab selgroogu kahjulike mõjude eest. Hiljuti on saanud praktika kombineerida mehaanilised rajad ja bassein. See meetod näitas positiivset kalduvust ravida, sest vesi leevendab stressi, samas kui inimene koolitab lihasüsteemi ja hoiab keha heas korras;
4. Spinaalsete probleemidega sõitmine on soovitatav ainult nende patsientide jaoks, kelle haigus on algstaadiumis ja alles pärast spetsialisti konsulteerimist;
5. Haiguse ägeda faasi ajal on rangelt keelatud jalutada või kõndida. Sel juhul on vaja võtta horisontaalne asend ja anda kehale täielik puhkus;
6. Tähelepanelik tähelepanu tuleks pöörata jooksvatele jalatsitele. Jalatsid ja tossud peaksid olema pehme. Veelgi paremad tooted on varustatud ortopeediliste sisetalladega. Sel juhul võtavad kingad üle amortisaatori funktsioonid, vähendades seljaga koormust;
7. Spordi ajal ei tohiks patsient kogeda ebamugavust ega isegi vähimatki valu;
8. Kui anesteetilised ravimid on ette nähtud konservatiivseks raviks, siis on treening rangelt keelatud, kuna tundlik läve langeb ja patsient lihtsalt ei tunne ohtu.

Ristidevahelise herniaga sõitmist võib ortopeedi või neuropatoloog lahendada pärast uurimist ja arsti järeldust, et selline koormus on lubatud. Peamine on meetme järgimine, mitte keha ülekoormamine.

Kui teie selg selgub jooksmise ajal, siis peaksite sellest spetsialisti teavitama ja lõpetama koolituse ilma täiendavate konsultatsioonita.

Erakordselt vähestel juhtudel on võimalik lahendada emakakaela selgroo ebastabiilsus.

Arstidel on lubatud juhtida patsiente, kes ei ole jõudnud kolmekümne aastani, sest selle aja jooksul kipub keha ise paranema. Vanematel inimestel on väga soovitatav asendada jooksmine jalgsi- või ravivõimalustega.

Kui patsiendil on jooksmisel 3 kuni 5 lülisamba patoloogia, võivad pöörduda pöördumatud hävitavad muutused, nii et iga arst keelab sellised harjutused. Sellisel juhul on parem mitte seljata laadida, vaid teha rohkem õrnaid meetodeid hävitatud ala taastamiseks.

Running on kasulik tervele inimesele, kuid degeneratiivsete haiguste esinemisel on soovitav välistada igasugune jooksmine. Kui soovite kerge kehalise kasvatuse teha, pidage nõu oma arstiga.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Osteokondroosiga sõitmine: mida karta

Tervisliku inimese jaoks on jooksmine kahtlemata mitmeid kasulikke eeliseid teiste kardioõppustega võrreldes. Sõidu ajal on kaasatud suur hulk lihasrühmi, nende toon suureneb.

Eriti kasulik on ekspertide sõnul jooksmine mõjutada selja lihaseid. Paljud inimesed, kelle haigused on seotud selgrooga, usuvad sageli ekslikult, et osteokondroosiga töötamine aitab neil haigusest vabaneda.

Osteokondroosi peamised sümptomid on loomulikult seljavalu, mis on tingitud intervertebraalsete ketaste kõhre muutustest. Osteokondroos on üsna tõsine haigus, kuigi esialgu võib see kergesti edasi minna ja mitte põhjustada palju ebamugavust.

Tuleb märkida, et osteokondroos võib hiljem hõlmata mitmeid teisi haigusi, näiteks:

• impotentsus;
• meeste ja naiste viljatus;
• anargasmia;
• urogenitaalse piirkonna häired.

Selliste haiguste tekkimise oht on kõrge, kuna see mõjutab närvijuhtimise patoloogilisi muutusi.

Inimesed, kes otsustavad osteokondroosi eest põgeneda, ohustavad ennast. Fakt on see, et treeningute ajal kaotab keha maapinnaga kontakti ja maandumise ajal suureneb inimese kaal neli korda. Niisiis, kui te otsustate, et saate osteokondroosiga töötada, siis pidage meeles, et sõidu ajal on peamine koormus valulikul selg.

Ristidevahelised kettaid, mida haigus juba mõjutab, tabavad ennast aja jooksul, mis tulevikus mitte ainult ei osteokondroosiga toime tulnud, vaid ka raskendab selle kulgu. Võimalik tervise halvenemine, ägenemine, ägeda valu esinemine seljal, kaelal või alaseljal.

Seega on ilmne, et osteokondroosiga töötamine on väga ebasoovitav ja võib põhjustada kehale tõsist kahju. Siiski on mitmeid erandeid seoses küsimusega, kas osteokondroosiga on võimalik sõita.

Kui on osteokondroosi staadium, võite seda teha?

Ülaltoodud faktid, kuigi nad räägivad osteokondroosil töötavatele inimestele suurest ohust, kuid on veel mõningaid erandeid, mida tuleb arvestada.

Näiteks saab osteokondroosiga töötada neile, kes seda haigust esmasel esimesel etapil on. Loomulikult on enne seda vajalik konsulteerimine raviarstiga (ortopeedi või neuropatoloogiga), sest individuaalsed vastunäidustused on võimalikud. Et osteokondroosi kerge etapp kulgeks, peaks see olema väga ettevaatlik, alguses on parem alustada kõndimist.

Teise ja järgneva astme osteokondroosi korral ei ole soovitatav üldse kulgeda, see võib kahjustada juba kahjustatud intervertebraalseid kettaid ja põhjustada haiguse ägenemist. Samuti ei ole soovitatav jooksma praegusel ägenemisel, pidevalt esilekerkivate valudega selja-, kaela- või alaseljaosas.

Jalgrataste kingadeks on vaja valida mudeleid, millel on pehmed ja ortopeedilised sisetallad. Jooksvad jalatsid peavad olema pinnalt kalduvad, vähendades selja- ja seljaosa koormust.

Inimesed, kes on kindlalt pühendunud südameõppe läbiviimisele, peaksid konsulteerima arstiga ja pidama meeles, et kui osteokondroosi ei soovitata kasutada kõvadel pindadel, peate valima pehme ja elastse kattega koha. Osteokondroosiga asfaldil või mis tahes kõval pinnal töötamisel esineb intervertebraalsete ketaste stress, mis võib kahjustada haiguse kulgu, põhjustada ägeda valu või seisundi üldist halvenemist.

Kui osteokondroosi juuresolekul ei toimu looduses, vaid jõusaalis, siis ei tohiks valida mitte elektrilist, vaid elektrilist jooksurada, sest see ei liigu mitte jooksva inimese pingutuste, vaid elektrimootori abil. Seega ei tunne lülisamba ebamugavustunnet ja ei mõjuta hävitavat mõju.

Parem on liikuda kiirusega kuni 20 km / h, et liikumissüsteemi üle koormata.

Osteokondroosiga jooksurajal olevate klasside ajal on samuti vaja meeles pidada amortisatsiooni, st kinga ainet ja see peaks olema pehme ja elastne. Üldiselt tuleks osteokondroosi gümnaasiumi harjutusi läbi viia säästlikult, algstaadiumis ei tohiks seljalihasele liigset stressi tekitada. Lisaks jõusaalile on soovitatav külastada basseini, kuna ujumine osteokondroosiga avaldab positiivset mõju patsiendi üldisele seisundile, leevendab lihaspingeid ja soodustab seljaaju lõõgastust.

Seega võib vastunäidustuste puudumisel ja hooldava arsti toetusel osaleda kerge osteokondroosiga, kuid tuleb järgida kõiki vajalikke soovitusi. Sellisel juhul ei anna jooksmine teile tarbetuid probleeme ja avaldab positiivset mõju keha olekule.

Käimas osteokondroosiga

Ratsutamine on üks lihtsamaid ja soodsamaid viise spordiga liitumiseks. Regulaarne sörkimine suurendab vastupidavust, avaldab positiivset mõju välimusele ja on suurepärane paljude haiguste ennetamine. Samal ajal ei ole sellised koormused alati ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ning mõnel juhul on need täielikult keelatud, et mitte tekitada komplikatsioone. Kas ma saan osteokondroosiga joosta ja kuidas see mõju selgroo seisundile mõjutab?

Haiguse tunnused

Osteokondroosi iseloomustab seljaaju ketaste kahjustus, kus kõhre struktuur on järk-järgult hävinud. See haigus on krooniline, see areneb aeglaselt ja ei avaldu väga pikka aega. Varases staadiumis vähendab toitumine koedele verevarustust ning kettad saavad vähem toitaineid kui nõutakse. See viib kõhre kude tihendamiseni, vähendades selle elastsust, plaadid muutuvad õhemaks ja kaotavad pehmendavad omadused. Selgroolülid, mis nõrgenenud lihastes on palju halvemad, avaldavad plaatidele survet ja kahjustavad neid, põhjustades väljaulatuvaid osi ja herniasid.

Kui soovid täpsemalt teada saada, millised on seljaaju eendid, samuti nende tüübid, diagnostika ja efektiivsed ravimeetodid, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Selles olekus võib iga koormus kiirendada kõhre hävimist ja jooksmisel on selgroog väga tugev mõju. Jalgade löögid maapinnal töötamise ajal põhjustavad teatud keha vibratsioone ja selgroolülid reageerivad neile kõige enam. Tõsi, osa vibreerimisest kustub pahkluu, põlve ja vaagna liigeste poolt ning kui see töötab õigesti, saab negatiivset mõju vähendada.

See on oluline! Tasub meeles pidada, et mida rohkem mõjutavad kettad, seda haavatavamad on selg, nii et füüsilise koormuse intensiivsus peaks kindlaks määrama arst vastavalt uuringu tulemustele.

Vastunäidustused

Osteokondroosi ravi aluseks on kehaline aktiivsus - võimlemine, ujumine, mõned jooga harjutused, terapeutiline kõndimine. Arstid tavaliselt seda nimekirja ei sisalda, sest selle kasulikkus organismi kui terviku jaoks on sageli takistatud kahjuliku mõjuga seljale. Sellegipoolest ei ole osteokondroosides sellistele klassidele täielikku keeldu, kui vastunäidustusi ei ole.

Vastunäidustused on järgmised:

• osteokondroosi kaugelearenenud staadium, millel on ulatuslikud seljaaju kahjustused;
• intervertebral hernia olemasolu;
• äge valu sündroom;
• närvilõpmete kokkusurumine;
• selgroolülide nihkumine;
• krooniliste haiguste ägenemise periood;
• hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide tõsine patoloogia;
• taastumise periood pärast seljaaju operatsiooni.

Nõukogu Isegi kerge sümptomite korral ei ole võimalik teha otsust selle kohta, kuidas käivitada, sest tugeva valu puudumine ei garanteeri, et plaadid võivad selliseid koormusi taluda. Seega peate esmalt kliinikus uurima (tavaliselt on osteokondroosile ette nähtud röntgen- või MRI-uuring), mille järel arst valib kõige optimaalsema ravimeetodi ja määrab, kas saate töötada.

Kuidas töötada osteokondroosiga

Jooksmine võib olla erinev ja selleks, et see saaks kehale kasu, peate teadma, kuidas õigesti liikuda. Esiteks peab patsient järgima mõningaid olulisi sörkimise reegleid, vastasel juhul ei saa vältida komplikatsioone.

Põhireeglid

Eeskirjad on üsna lihtsad ja nende suurte jõupingutuste järgimine ei nõua.

Tabel Reeglid osteokondroosiga töötamiseks

Sa ei saa joosta kohe pärast sööki, soojas, halva tervisega. Sörkimine peaks olema lõbus ja kui kõik toimub jõu kaudu, on raske saavutada positiivset mõju. Osteokondroosi soovitatav sõidukiirus on umbes 20 km tunnis. Loomulikult peaksite alustama väiksema kiirusega, kuni keha muutub kasutuks, kuid tulevikus peaksite selle parameetriga kinni pidama ja proovima seda ületada. Keha tugevdamiseks on see üsna piisav, sest siin ei ole peamine asi kiirus, vaid koormuste korrektsus. Sõitmisel peate pidevalt kuulama oma tundeid ja nende järgi korrigeerima nii jooksute kiirust kui ka kestust.

See on oluline! Kuna jooksmine on vaid osa keerulisest teraapiast, tuleb see kombineerida ravivõimlemis- ja massaažikursustega. Ainult sellistel tingimustel saame saavutada märgatava paranemise või isegi täielikult vabaneda seljaprobleemidest.

Sõidutehnika

Kõigepealt tasub meeles pidada, et osteokondroosi korral on peamine ülesanne parandada keha ja mitte saavutada teatud edu kiiruse või läbitud vahemaa suuruses. See ei pea olema teistega võrdne, parem on keskenduda oma tundmistele ja kindlalt minna määratud eesmärgile. Parim aeg sörkimiseks on hommikul ja enne magamaminekut, kuid palju sõltub konkreetsest olukorrast, nii et igaüks otsustab, millal seda teha. Soovitatav on joosta iga päev, maksimaalselt igal teisel päeval ja võimaluse korral samal ajal.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas treenida seljaga, samuti kaaluda harjutusi ja kehahoiakut soojeneda, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Lihaste soojendamiseks alustage alati soojenemisest. Selgelt tuleb pöörata tähelepanu selgroo probleemile. Tehke keha kergeid kaldeid ja pöördeid, pöörake jalgu, kallutatakse ja pöörake pead. Treeningu kestus on 5-7 minutit. Kui sõidad selja taha jäävad sirgeks, tuleb küünarnukid kummarduda, tuleb hoida rindkere all. Parim võimalus sörkimiseks - sörkimine. Liikudes ei tohiks keha liigutada küljelt küljele, samuti ei tohiks see olla liiga lai samm. Koormuse kõige ühtlasema jaotuse jaoks pange jalg jala keskele, mitte ainult selle esiosale.

Väga oluline on hoida teie hingamist isegi. Hingata ja hingata proovida teha kolm või neli sammu, samas kui teil on vaja nina sisse hingata ja hingata läbi suu. Kui tempo on kadunud, siis peaksite peatuma, sirutama ja natuke hoidma, et hingamine oleks taastatud. Õhu puudumine sõidu ajal takistab liikumiste normaalset koordineerimist, mis mõjutab negatiivselt koormuse jaotumist, mistõttu on kõigepealt oluline õppida hingamise kontrollimiseks ja ainult siis suurendama sõidu intensiivsust.

Kauguse lõpp-punktini jõudmine ei saa järsku peatuda. Eksperdid soovitavad väikest jalutuskäiku, teha mõned keha kalded ja pöörded, teha paar sügavat hingetõmmet. Pärast seda saate oma kehale veidi puhata ja seejärel minna vee protseduuridele.