Tagamaks, et seljas olevad haigused töötaksid basseinis, peate teadma, kuidas ujuda basseinis selgroog, sa peaksid õppima kasulikke harjutusi basseinis seljas. Vesi muudab inimkeha peaaegu kaalutuks, kuna tal on tõukejõud. See on vee omadus, mis vähendab skeletilihaste ja selgroo koormust selle tuumana. Seetõttu on ujumine kasulik selja - ja patsiendi ning tervise - selgroo haiguste ennetamiseks. Et ujumine tooks maksimaalset kasu, tuleks järgida teatavaid reegleid.

Ujumise reeglid basseinis

Sõltuvalt sellest, kas inimene külastab basseini ennetavatel eesmärkidel või taastab tervise, sõltub see sellest, kuidas ujuda oma selgroo basseinis, kuid on reegleid, mida igaüks peaks järgima. Kui kael valutab ja emakakaela libisemine lõheneb, ei tohiks ujumise ajal kaela liiga palju painutada. Vastasel juhul võib tekkida venoosne veresoon, ja seejärel ei too ujumisseanss leevendust, vaid põhjustab peavalu või peapööritust. Ujumine seljal aitab vältida võimalikku ebamugavust.

Kui te olete mures nimmepiirkonna ja ristiku valu pärast, peaks jalgade liikumine vees olema pehme, sile.

Kui selja ei muretse ja basseini külastatakse, et puhata või vältida selgroo haiguste võimalikku arengut, siis võite sinna minna vaid kaks või kolm korda nädalas. Algajad on paremal ajal sooja veega umbes 30 ° C juures. Kui olete harjunud ja harjunud mitut klassi külastama, võite liikuda jahedamale veele - umbes 23 ° C.

Iga kord, enne vette sattumist, peate soojendama oma keha soojendamiseks, sügavalt hingama ja valima individuaalselt sobiva vee liikumise tehnika.

Miks aitab bassein täiustada

Et mõista, miks ja millistel juhtudel on kasulikud teatavad ujumis- ja veetreeningud, tuleb teada, milline on vee olemasolu inimese luustikul.

• Esiteks on ujumine selgroo jaoks kasulik patoloogiate juuresolekul, sest see leevendab valu.
• Teiseks, vees keha on praktiliselt kaaluta, mis ajutiselt vähendab liigeste koormust, annab neile murda ja võimaluse taastuda ning kui sa harjutad basseinis regulaarselt, on sellel kindlasti positiivne mõju selgroo seisundile. Iga päev veedab inimene suurema osa ajast püstises asendis, oma kehakaalu all on survetevahelised kettad kokkusurutud, mistõttu vereringe muutub halvemaks ja seljaosa kaotab paindlikkuse iga eluaastaga. Vees nõrgeneb siseorganite kokkusurumine, väheneb seljaaju koormus, suureneb luu- ja lihaskonna liigeste liikumisvabadus.
• Teine argument, mis pooldab basseini väljaõpet, on see, et selja lihased töötavad hästi seal, sest inimene on sunnitud hoidma tasakaalu vees ja see hõlmab seljaaju toetavaid sügavaid seljalihaseid. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ja vees on lihtsam liikuda. Kõik see koos - vajalik koolitus lihas-skeleti süsteemile ilma kurnavate pingutusteta.

Erinevad ujumisstiilid hõlmavad erinevaid lihasrühmi ja väljaõpetatud seljalihased võimaldavad teil pikka aega ilusas asendis säilitada. Sirgendatud selgroo on tervise pant, basseini ametid on suurepärased osteokondroosi, intervertebraalse hernia ja teiste seljahaiguste ennetamine. Arst saab täpselt teada, milline stiil on igal juhul kasulik.

• Lugege kindlasti järgmist: seljaaju veojõukot suu ja osteokondroosiga

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt soovitatakse selja taga kolme tüüpi haigusi - seljal, rinnalöögil ja indekseerimisel. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks küljel või nagu koer.

Seljaotsing

See stiil on kõige õrnam. Kõigi selja lihaste koormus on ühtlane ja selg ei painuta uuesti. Vastupidi, seljas asuvale veele asudes on selgroolülid peaaegu täiesti koormatud, selja on sirgendatud, kaasatud õlad, käed, reied ja tuharad. Sa võid ujuda oma seljas piisavalt kiiresti ilma keha liigse stressita.

Kui inimene kannatab selja peal, kui inimene kannatab põikivahetusega, eriti nimmepiirkonna seljaosas, on selle lõpetamise hetk tähtis - te ei saa kiiresti püstiasendisse naasta, kuna on olemas seljaaju liigse painutamise tõenäosus ja see võib põhjustada selle haiguse soovimatuid tagajärgi. On vaja peatada, kõigepealt vees maha pöörata ja seejärel seista.

Selle meetodiga peaksite alustama basseini koolitust kõigile, kellel on seljaaju patoloogia.

Ujumise rindkere

Messing on nagu konn ujumine. Mees ujub oma kõhus, vees liikudes käed ja jalad. See stiil sobib rinna- ja nimmepiirkonna lihaste koolitamiseks. Nimmepiirkonnas paiknevate herniate raviks on soovitatav messing.

Messing on rahulik stiil, inimene liigub väikese kiirusega vees, mis on hea põik-hernoosi. Messing ei ole füüsiliselt väsitav, nii et treeningu kestus võib olla pikem.

Kui ujumise rindkere peaks käte ja jalgadega sünkroonselt töötama, peaks taga olema tasane, nii et selg ei tekiks liigset koormust.

Indekseerimine

See stiil hõlmab vees liikumise kiirust ja jõulisi liikumisi, nõuab suuremaid pingutusi kui rinnavoolu ujumisel. Kui lihased on nõrgad, on keha füüsiliselt treenimata ja hingamisteede haigusi, siis ei ole stiil soovitatav. Lisaks võivad märkimisväärse põiktõve katkemise korral lihaste aktiivne töö ja seljaaju äkilised liigutused põhjustada seljavalu süvenemist.

Terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga indekseerimine on soovitatav pärast piisavat arvu klasside ja teatud sobivuse saavutamist.

Ujumine omal moel

Mitte igaühel ei ole rinnalööki ega indekseerimist, kellel ei ole kogemusi, samuti on raske ujuda ka tagaküljel - seda tuleb õppida. Kuid peaaegu igaüks võib intuitiivselt hoida keha vees - ujuda külgsuunas, pöörates veega jalga või nagu koer - kõhuga, harjutades vett nende kätte. On oluline mitte liialdada seda, kui on esinenud intervertebraalsete ketaste väljaulatuvaid osi ja intervertebraalset herniat.

Sa pead teadma mõningaid lihtsaid reegleid:

• Ärge järsku vees liikuge;
• Ärge püüdke kiiresti ujuda, pöörama tähelepanu ujumise kvaliteedile;
• Ärge liialdage ainult ühte selja ja jäsemete lihaste rühma, jaotage koormus ühtlaselt kogu kehale;
• Muutke aktiivset stiili korrapäraselt rahuliku veega, lõõgastades keha täielikult;
• Kui valu on taasalustunud või muutunud tugevamaks, siis lõpetage ujumine tasuta.

Vesi lfk

Harjutused selgroo basseinis ja tervendavat ja terapeutilist toimet. Nende abiga venitab selg, lõdvestub. Vee võimlemine on tõhus viis lihaste spasmide leevendamiseks.

• Tagasi jääda, levitada käsi ümber, võtta sügavalt sisse hingata, hingata aeglaselt, lõdvestada keha lihaseid;
• Eralduskaabli rinnale asetamiseks tõsta oma käed pea kohal - see on kasulik rinnaku jaoks;
• Basseini küljel asuvad veega, millel on seljaga oma peaga külg, oma tuharad külgseina vastu, tõstke jalad küljele, levitage käsi külgedele - kõik seljaaju ja seljalihased on kaasatud ja koolitatud;
• Kandke hingamisteedega snorkeldamismaski ja asuge veega koos ujumisrajaga mao või seljaga nii, et käed hoiaksid eralduskaablit ühel küljel ja jalad kinni köie külge, hoides selga sirge - nii et nii, et selg ei kao.

• Vaata ka: harjutused laual Evminova

Ujumise eelised luu- ja lihaskonna jaoks on tõestatud ja vaieldamatud, kuid seljaaju tõsiseid haigusi ei ole võimalik ravida ainult basseinis ujumine, terapeutiline ujumine on efektiivne ainult koos põhihooldusega, ja heaolu on kõigile kasulik - see aitab hoida teie selja järjekorras ja üldiselt hoida organismi hea kuju. Basseinis asuvad elukutsed ei ole seljaajuliste haiguste ägenemise ja tugeva valu tõttu vastuvõetavad.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Pool seljavalu. Kas see aitab?

Selja ja kaela tihti haiget. Paljud soovitavad külastada basseini. Kas ujumine aitab seljaaju? Teie arvustused on huvitavad.

Mul on selgrooga pikaajaline probleem ja 20 aastat olen proovinud palju asju. Ja bassein.

Võin öelda järgmist. Sel juhul ei eemalda seljavalu bassein ja see ei asenda ravi.

Kehalise kasvatuse ja ujumise tähtsus eriti seljavalu puhul on selgroo ümber lihaste süsteemi moodustumine. See korsett fikseerib selgroolülid paremini ja liikudes närve ei ole nii pingutatud, kui tekib küünis, on parem hapniku varustus - korsett aeglustab selle väljaulatumist ja selle tulemusena saame vähem ägenemisi.

Kuid paljud inimesed, kes kannatavad selja taga, seisavad silmitsi probleemiga - kuidas luua lihaseline korsett, kui paljud harjutused põhjustavad valu. See on põhjus, miks bassein on hea - vesi leevendab survet selgroolülidele ja lihased töötavad ning kogu keha lihased töötavad ujumise ajal, mis on väga mugav ja kasulik.

Teine valu on tingitud liialdamisest ja lihaste moonutamisest istuva elustiili ajal. Ujumise ajal väheneb ka see, sest lihased töötavad ühtlaselt pingega ja lõõgastusega, jõudes normaalsesse tooni.

Näiteks ei saa ujuda, kuid veeaeroobikat teha - siis võtab vesi selgroo ära ja paljud harjutused, mis on ebamugavad maale toimetada, on kättesaadavad.

Olen harjutanud erinevaid füüsilise treeningu liike juba aastaid ja võin kindlalt öelda, et saate moodustada lihaskorseti, kuid kui te lõpetate harjutamise, kaob see väga kiiresti - vaid mõne nädala pärast, ja probleemid taas süvenevad.

Seetõttu ei saa te visata. Väsinud basseinist - vajate treeningteraapiat või spetsiaalseid simulaatoreid, jooga või helikunsti või spetsiaalselt valitud kompleksi jne.

Võib-olla ei ole teie probleemid nii selgelt väljendatud kui minu ja ujumine aeglustab ja isegi eemaldab ebameeldivad protsessid. Kuid üldiselt on see ravikompleksi ja hea ennetuse element. Mida varem töötate oma selja, seda vähem tagajärgi.

Kas on võimalik ujuda, kui sa tõesti tahad, osteokondroosi ägenemisega?

Hea päev, kallis lugeja! Kas on võimalik ujuda koos osteokondroosi ägenemisega? Huvitatud paljudest. Räägime sellest, kuidas vesi mõjutab nõrgestatud organismi, miks see on kasulik, vaatame näpunäiteid haiguse kohta kõigis selgroo osades. Me teame, et see võib asendada ujumist. Kõiki neid küsimusi käsitletakse artiklis.

Kas ma saan ujuda koos osteokondroosi ägenemisega basseinis?

21. sajandil ei ole vaja suvet oodata, et ujuda, on basseinid ehitatud isegi keskmise suurusega linnades. Meie linnas ehitati kõigile rõõmu. Osteokondroos on enamasti end tunda pärast aktiivset "supluskohtade" külastamist. Lustlikud lihased, mis on äkki sunnitud töötama, tuleb siin ülekoormus, vastuseks tekib valu.

Tiikides ja merel, kui süvenemine, ujumine on parem tühistada. Tundmatud tõmmed ja jahe vesi võivad sümptomeid süvendada ja basseinis sõltuvad kõik sellest hetkest riik. Ujumine subakuutses perioodis on vajalik ja ägedas ei õnnestu. Kui kõik on valus, on raske ümber pöörata, mitte ujuda.

On kahte tüüpi ägenemisi:

1. äge valu;
2. mõõdukas või kerge.

Ägeda valu korral on järgmisel päeval ujumise järel kolm võimalust.

• Muutusi ei toimu, terav valu jääb. Võimalik lülisamba nihkumine lihaste turse.
• See on parem lihaste spasmiga, sest soe vesi lõdvestunud lihaseid. Loe siin lihaskrampidest kaelas.
• See on hullem kui see oli. Sa ei saa pastellidest üles tõusta, tugevat valu. Võib-olla suurenes selgroolüli nihkumine, kasvas turse. Kiiresti helistage kiirabi.

Ägeda valu korral ei tohiks ujumist ohustada, vaid pöörduda arsti poole selle põhjuse tuvastamiseks.

Mõõdukas või kerge.

Aga kui ägenemine ei ole väga väljendunud, on valu mõõdukas, siis salv leevendab selliseid sümptomeid, võite isegi unustada, et eile oli ebamugavustunne, miski ei tundu ujumist segavat. Lihtsalt ärge lõõgastuge, käituge rahulikult ja hoolikalt vees, ärge tehke äkilisi liigutusi, vältige mustandeid, põletik ei ole nii kiiresti kadunud, see on ravimi toime.

Ma austan homöopaatilist ravimit salvi "T eesmärk" kujul, tema abi minu jaoks on hindamatu. Kui juhtum ei ole keeruline, puudub tuimus, kihelus, ainult ebameeldiv tunne ja mitte suur valu sündroom, see aitab mind ühes rakenduses.

Mõõduka või kerge ägenemise ajal on efektiivne paigutada purgid ja kasutada anesteetilist kipsi. Kui soovite basseini liimitud krohviga külastada, siis loomulikult hügieeni vastu, kui see ei lange maha, siis leotatakse seda valgendiga, siis tuleb seda kellelegi muuta. Kuid need meetodid leevendavad valu.

Niisiis, ujumiseks ägenemise ajal, on see kogu vastutus ainult enda eest. Arstid on vastu!

Vaadake huvitavat videot, miks peaksite ujuma minema.

Mida vajate basseini jaoks

Saage luba nakkushaiguste ja nahahaiguste puudumiseks. Nõutav. Kui sellist sertifikaati ei küsita, siis ma ei soovita teil sellisele asutusele minna, otsige rangeid reegleid. Ujumispüksid, mütsid, kummist sussid või spetsiaalsed libisemata tallaga sokid, dušikabiin. Teil on võimalik prillide ja nina klambri varud kokku panna.

Ujumiseks on mitmeid reegleid

• Häälestage see, et pärast protseduuri saabub reljeef.
• Vesi peab olema soe, see oleks mugav.
• Kas enne veega sisenemist mõned harjutused soojeneda.
• Ujuda instruktori järelevalve all.
• Ärge tehke äkilisi liigutusi, näiteks ujumisrint.
• Mitte rohkem kui 40 minutit.
• Võtke soe dušš, kandke soojad riided ja lõõgastuge.
• Suurepärane meeleolu koju minna.
• Õppetundi jätkamiseks oli päev vabastus, roheline tuli.

Video soojendus enne ujumist.

Füsioteraapia arst Alexandra on kompetentselt valmistanud tasuta minikursuse teemal „5 tõestatud selgroo osteokondroosi ravi põhimõtteid”.

See on oluline! Liigutage õrnalt, kui see on märg, et mitte libiseda ega vigastada!

Miks vesi on osteokondroosile nii hea?

Mis tahes liigutustega tunneb inimene oma keha massi, eriti kui ta seisab.

Ja imed juhtuvad vees, vesi mõjutab nõrgenenud organismi nagu maagiline eliksiir, kui see on mugavalt soe. Jahutage vesi, terve.

• Isiku kaal väheneb kolmele kilogrammile.
• Kaalusetus vees on väga lõõgastav.
• Selja koormus on minimaalne.
• Vesi aitab selgrool toime tulla ja võtta õige vormi.
• M echverbic kettad, langevad paika.
• Suurendab kõrgust 1 cm-ni.
• Keha paremad metaboolsed protsessid.
• Vesi jaotab koormuse ühtlaselt kõikidele lihasrühmadele ja neid saab hõlpsasti töödelda ja tugevdada.
• Kehakaalu vähenemine, liikumise lihtsus ilmub.
• Organismi immuunsus suureneb.
• Inimene muutub püsivamaks ja õnnelikumaks.

Nõuanded osteokondroosi vees

Emakakaela osteokondroos

Ujumine emakakaela osteokondroosiga on kasulik seljal, nii et osakonnas ei esine veenilist staasi, mitte liigse kaela lihaseid. Bras on vastunäidustatud. Ja emakakaela osteokondroosi ägenemise ajal ujumiseks ei tohiks isegi proovida. See kahjustab pea pöördumist ja vees keha kaalutaolek on selline, et te ei tunne, et te kogemata äkki liigutate.

Vaadake treeningvideo tagaküljel.

Need harjutused, mis on mõeldud kapteniks ja need aitavad tugevdada emakakaela pindmisi ja sügavaid lihaseid.

Rinna- ja nimmepiirkonna osteokondroos

1. Kui teil on alumises seljas probleeme, peate ujuma ilma jalgade ootamatute liigutusteta. See tähendab, et ärge heidutage neid vees, et mitte kutsuda esile närvi pigistamist.
2. Kasulik riputada vees "baar", kui sellist seadet ei ole, proovige riputada, hoides pool basseini. Selles asendis on koormus minimaalne, selg on normaalne, lõdvestub ja selgroolülid klõpsavad.
3. Kasutage harjutuste jaoks kindlasti erinevaid seadmeid. Pallid, spetsiaalsed pulgad, padjad jne. Pöörake tähelepanu kõike ja otsige oma tööriista praktikas. Ärge kandke ujumisliisi, see ei anna lihaste koolitamisel tõhusust.
4. Ujumine koos nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemisega võib toimuda 2-3 päeva pärast. Esimest korda peate harjutusi säästma.

Kuidas hingata ujumise ajal?

Ujumise vees tuleb õppida, kuidas hingata õigesti. See erineb hingamisel treeningutest maal. Deep aeglane hingeõhk ja hingata kiiresti.

Mida võib ujumine asendada?

Ujumine on väga abivalmis ja haige ja tervislik inimene.

Selline kaalutaoleku mõju annab peatamise süsteemi. Seda kasutatakse kõige sagedamini raviks ja rehabilitatsiooniks:

• rasked seljaaju vigastused;
• pärast jäsemurdeid;
• insult;
• südameatakk.

Kui liikumine on piiratud või puudub täielikult, aitab vedrustussüsteem selgitada selgroo ja liigeste nõrgestatud lihaseid.

Kahjuks vigastati mu poeg vees libisevat emakakaela, nüüd on ta ratastoolis, kuid ta leidis end töödes, laulab hästi. Huvitav, kuula üks populaarsemaid kaane.

Kujutage ette Dragons - Thunder vene keeles (tõlge on ka tema).

On aeg lõpetada see artikkel. Kindlasti sa tahtsid pärast lugemist ujuda, siis peaksite otsima head basseini, kus ranged reeglid toimivad, ja seal on hea juhendaja. Muidugi ei soovitata ujumist tugeva valu korral. Aga kui pärast raskenduse möödumist hakkate oma selgroost tõsiselt uurima, ei ole midagi raskendavat.

Loodan, et artikkel oli abivalmis, jaga seda sõbraga. Jäta kommentaar.

Näeme varsti, kallis lugeja! Ära unusta blogi värskendamiseks tellida.

Ujumine

Isegi vanad arstid teadsid, et terve selg on üldise inimeste tervise pant. Ja neil oli õigus. Peaaegu kõigi siseorganite normaalne toimimine sõltub otseselt meie selgroo olekust.

Kahjuks ei ole praegu kogu maailma elanikkonna seas enam kui 15% inimestest, kes ei tea, mis seljavalu on. Enamik meist ei otsi abi arstilt, vaid lihtsalt kannatavad valu või eneseravi. Tõenäoliselt ei ole selles artiklis vaja lugeda loenguid arsti poole pöördumise eeliste kohta. Me räägime midagi muud - piisava füüsilise koormuse kohta, mis tagab kõikehõlmava luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate tekke ennetamise ja liikumise liikumise liigestesse.

Seljaaju haiguste (osteokondroos, intervertebraalsete ketaste herniation) ja kehahoiatuste korral on lisaks peamistele ravimeetoditele vaja koolitada seljalihaseid, et luua tugev "lihaskorsett", mis on võimeline toetama selgroogu õiges füsioloogilises asendis.

Sellise koolituse ja keha üldise tugevdamise jaoks on ujumine väga kasulik. Ujumine hästi tugevdab selja lihaseid ja lisaks leevendab nende füüsilise koormuse käigus kogunenud pindmiste lihaste pingeid. Ujumise terapeutiline omadus põhineb Archimedese seadusel: kõik vedelikku kastetud kehad kaotavad oma kehakaalu nii palju kui vedelik, mida ta nihutab. On tõestatud, et keskmise suurusega isik veesse paigutamisel kaalub vaid umbes 3 kg. Selline vesi “kaaluta” võimaldab teil eemaldada selgroo liigse koormuse, anda võimaluse puhata, aitab kaasa starptertebraalsete ketaste silumisele (inimese kõrgus pärast 40–45 minutit ujumist suureneb 1–1,5 cm võrra!). Lisaks on hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide töö tõhustamisel tekkinud soodsad tingimused ainevahetuse suurendamiseks kogu kehas, kaasa arvatud põikikahelates.

Ujumisel on kaasatud peaaegu kõik selgroo liigesed, nad hakkavad täielikult kasutama neile iseloomulikke võimalusi. Ainult teil on vaja valida teile sobiva ujumise tehnika. Ujumiseks on palju võimalusi. Nende hulgas on kõige populaarsemad ronimine taga või rinnal, rindade löömine. Tuleb meeles pidada, et selgroo rindkere kõveruse lammutamisel ei tohiks kõhupiirkonnas kasutada ujumistiile, kuna see põhjustab seljaaju veelgi laienemist ja patoloogia suureneb ainult. Sel juhul peaksite eelistama ujumist seljal. Selja selgroo tugevdamisel (hüperkyfoos) põhjustab ujumine kõhul hea ravitoime. Nõrgenenud patsientide ja eakate inimeste jaoks on parem eelistada selliseid ujumistüüpe nagu rinnalöök seljal ja indekseerimine ilma käte kandmata.

Mis tahes ujumismeetodiga peate omandama õige hingamise meetodi: sügava hingeõhu ja kiire väljahingamise. Selline hingamine ei paranda mitte ainult kopsude ventilatsiooni, vaid suurendab ka rindkere selgroo ja rannikul liigeste liikumise amplituudi.

Selleks, et ujumiskoolitused oleksid kasulikud, peate harjutama vähemalt kaks korda nädalas 40–50 minutit. Klassid tuleb alustada sooja veega (27–30 ° C) ja seejärel harjuda madalamate temperatuuridega (22–23 ° C).

Enne ujumist vahetult tuleb rannas soojendada, mis soojendab lihaseid ja suurendab vereringet elundites ja kudedes.

Ujumine on väga kasulik nii tervetele kui ka haigetele. Veeprotseduurid aitavad kaasa keha kõvenemisele ja parandavad selle füüsilisi võimeid. Erinevate patoloogiate korral muutub ujumine suurepäraseks terapeutiliseks vahendiks. Ujumine ei aita mitte ainult selgroo erinevate haiguste, vaid ka teiste luu- ja lihaskonna vaevuste haiguste ja tagajärgede, samuti neuroosi, neurasteenia, krooniliste hingamisteede haiguste korral.

Paljud inimesed keelduvad basseinis osalemisest, väites, et nad ei tea, kuidas hästi ujuda. See on aga vaid vabandus. Regulaarsete klasside puhul tuleb kogeda kogemusi ja osavust - saate isegi harjutada erinevaid ujumistiile ja õppida seda sporti nautima ning füüsiline tervis tuleb koos moraalse rahuloluga.

Ujumine seljavaluga

Ujumine on hea treening, kus viiakse läbi aeroobseid harjutusi ja madala intensiivsusega harjutusi, mis ei tekita selgroo lisakoormust. Vee ujuvus võimaldab teil hoida keha kaalu, vähendades liigeste ja selgroo koormust ning laiendades erinevaid liikumisi.

Ujumine võib siiski olla problemaatiline, sest mõned basseini liikumised ja manöövrid võivad tõepoolest suurendada seljavalu.

Põhilised näpunäited alaseljavaluga ujumiseks

1. Vältige pöörlevaid liikumisi.

Ujumisega seotud üheks probleemiks on see, et ujumise ajal on palju liikumisi seotud puusade ja keha pöörlevate liikumistega, näiteks tõukejõu ja ujumise elementide teostamisega. Sel juhul langeb koormus selgroo - intervertebraalsete ketaste teatud konstruktsioonidele. Sellise jõu vältimiseks tuleks kaaluda järgmisi kohandusi:

• a. Maski ja toru abil saate eemaldada alasuunas vajaliku läbipainde, tõstes samal ajal oma pea üles sissehingamiseks või keerates oma pea küljele, et hingata ujumise ajal.
• b. Töötamine koolitajaga võimaldab teil hallata õiget tehnikat ja parandada oma liikumist ujumise ajal.

2. Keskenduge ujumise ajal selgroogile.

Erinevate löögite asend ja liikumine mõjutavad selgroogu erinevalt, näiteks:

• a. Käsiharja ajal tekitatav mõla tekitab nimmepiirkonna jaoks täiendavat koormust, mis võib aja jooksul põhjustada probleeme või valu halvenemist.
• b. Vaba stiil (indekseerimine) - alumise seljaosa korduvate pöörlevate liikumiste tõttu on olemas oht, et valu või südamepuudulikkus on seotud teie ketta ja teiste alaselja struktuuride koormusega.

3. Alusta hüdroteraapiaga.

• a. Kui sulle meeldib ujumine, aga sulle on keeruline sportida, peaksite alustama hüdroteraapiaga.
• b. Hüdroteraapia on veepuhastuse mitmemõõtmeline osa, mis sisaldab klasse basseinis, balneoloogias, treeningprogrammides, mida hoitakse soojas vees.
• c. Hüdroteraapial on samad eelised nagu ujumine, sest tegevus toimub vees, mis vähendab survet lülisamba peale harjutusi maal. Vee soojusjuhtivus aitab lõdvestunud lihaseid lõõgastuda, võimaldades teil liikumise ajal suurendada liikumisulatust ja mitte piirata koolituse kestust.

Paljud inimesed ütlevad ka, et looduses on ujumine vees - ujumises või hüdrokloroteraapias - täiendav eelis, tekitades rahu ja rahu tunnet.

Enne ujumise alustamist või uut koolitusprogrammi peaksite konsulteerima oma arsti ja / või rehabilitatsiooniga. Nagu iga harjutuse puhul, ütleb valu valu, mis harjutusi tuleks vältida ja mida tuleks teha heaolu parandamiseks ja tervise säilitamiseks.

Ujumine seljas - imerohi seljavalu jaoks?

Ujumine tagaküljel aitab liikumiste järjepidevuse tõttu masinal suuremat kiirust arendada. Ujuja kiirust piirab õlgade liikumisruum ja arenenud pectorallihased, et anda keha inerts.

Veespordi vivahted

Ujumine tagaküljel on ideaalne algajale:

1. ei nõua näo kastmist vette ja reguleerib hingamist;
2. kui hinge on kadunud, võite lihtsalt vee peale tagasi minna.

On palju müüte taga asuvate ujumiste eeliste ja lihaste kohta.

• Selja ühtlasel positsioonil on selja ja pressitöö väljamõõtjad. Käe tagaosa kõige laiemate lihaste pinge tõttu teevad nad insult ja tõusevad vee kohal;
• Keha stabiliseerimiseks osaleb aktiivselt reite tagumine osa ja tuharad. Need on lihased, mis on nõrgenenud inimestel nõrgenenud;
• Vee peal asuval alal on oluline vähendada abaluude, mis on seotud romboossete lihastega ja aitavad anda rindkere üles;
• Käe liikumise ajal töötavad õlarihma lihased aktiivselt. Iga insultiga kaasneb torso pöördumine aktiivse käe järel, mis aitab hoida tasakaalu ja tugevdada paljusid stabilisaatoreid: suur ümmargune lihas, eesmine hambaline lihas, rotaatori mansett;
• Kui käed veega üle kanduvad, lõõgastuvad lihased nii palju kui võimalik, kõrvaldades küünarnukki. Indeksid indekseerimise kohta võivad hõlmata: selja lihaste nõrkust. Sa võid teada saada, milliseid lihaseid nõrgestab ujumist soovitav arst.

Suu roll

Keha on ideaalses horisontaalasendis, pea on lõdvestunud ja veejoon läbib kõrvade keskel (või põskedel). Välimus on suunatud üles ja tagasi, lõug vaatab varbad. Õlad, mis on veidi veega vee all, nähtavad käte pööramisel.

Jalad lisavad kiirusele vaid 5% ja töötavad, et säilitada tasakaal käe liikumise ajal, mis tegelikult põhjustab keha ümbermineku:

1. sõudmine ülespoole tähendab, et jalg pikeneb üheaegselt põlvele ja jalgadele, millele järgneb puusaliigese laienemine ja põlve pinnale jõudmine, pärast mida laskub puusa uuesti;
2. ettevalmistav allapoole liikumine seisneb puusaliigese laiendamises, sirgete jalgade hoidmisega 170 kraadise nurga all, mille järel kõverdub jalg põlvel ja on suunatud ülespoole.

Jalad liiguvad vaheldumisi ja pidevalt: niipea, kui üks läheb alla, läheb teine ​​üles. Reide tagaosas olevad lihased stabiliseerivad keha, ei lase puusaliigeseid painutada ja laskuda sügavale vette.

Reie allapoole langetamisel lõdvestub jalg ja sukeldumisfaasi lõpus on keha vee madalaimas punktis, mille määravad jäsemete pikkus ja pahkluude paindlikkus.

Jalg tõuseb põlve painutusest 90-120 kraadi võrra. Kiire kiirendamiseks läheb saba reie ette ja tagasi. Sõrmed jõuavad vee pinnale ja tõstmise faas lõpeb.

Käe liikumine

Käed pakuvad ujujale põhitõmbega pideva ja muutuva liikumisega neljas faasis:

1. keelekümblus ja sissevool - kõigepealt siseneb väike sõrm vette, liikumine tuleb õlast, samas kui peopesa pööratakse väljapoole. Käsi on minimaalse takistusega 30 cm sügavusele ja täielikult välja tõmmatud.
2. Löögi põhiosa algab veerõhu tundlikkusest ja valmisolekust edasi liikumiseks. Käsi pöörleb küünarnukiga paindudes ja teine ​​käsi hakkab pöörlema;
3. peamine osa insultist on see, et relvade lihased takistavad vee survet ja seavad liikumise inertsi;
4. küünarnukid hakkavad painutuma, kuni arm liigub keha alla ja jõuab õlgade kõrguseni: küünarnukk vaatab basseini põhja ja sõrmede otsad tõusevad;
5. Vee pealevõtmine algab siis, kui õlg, pööratud alla ja tagasi, on reide tasemel, siis nüüd küünarnukid langevad ja tugevat survet.

Nüüd võite kaaluda, millised lihased on seotud vee püüdmisega: tritseps sirutab käe küünarnukiga ja küünarnukid stabiliseeruvad selles asendis; biceps painutab käe vee all, õlg - osalevad käe tõstmisel ja langetamisel.

Kui te vaatate ujuvat inimest ülalt, siis sarnaneb ta oma käte liikumisega dünaamilisele kirjale S.

Käsi lõõgastumise faas

Pärast viimast rabandust liigub keha inertsiga ja käsi on minimaalse takistusega reide allpool, mille puhul peopesa pööratakse puusadeni. Keelekümbluse ja taaskasutamise faasis peate küünarnukiga kätt painutama, mitte üle pingutama.

Propulsioonifaasis on oluline, et pinnal püsida on hea võime: üks käsi on vees, teine ​​tõuseb, stabiliseerides keha asendit.

Kuigi käed liiguvad vastupidises suunas, on ujumise tsüklis aeg, kui nad on samaaegselt vees sukeldatud: üks käsi ületab vee, teine ​​hakkab taastumisfaasi. Nende liikumiste kokkusattumus tähendab, et tehnika on õige.

Ujumistehnikate rikkumine seljal võib vastupidi süvendada seljavalu või kaelavalu põdevate inimeste seisundit.

Kuidas valida ujumise stiili seljavalu jaoks?

Sellele küsimusele vastamiseks peate kaaluma tehnoloogia küsimusi. Selgroo neutraalne asend ilma moonutusteta mis tahes osakonnas aitab hõljuda. Seljavalu põhjuseks on kyfoos või hüperlodoos. Esimesel juhul kaldub pea ettepoole, rindkere piirkonnas tekib küünarnukk ja alaseljas ei ole läbipaindet. Teisel juhul on kael liigselt ülespööratud, rindkere ülemine osa on üle pingutatud ja alaseljas on liigne läbipainde.

See põhjustab tüüpilisi vigu:

1. pea surutakse tugevalt rindkere vastu: selg on keeratud istumisasendisse ja seljal ei ole ujumist kasu;
2. pea kukub liiga palju, mis tekitab alaselja moonutusi ja uue valu ohtu.

Kanged lihased kaela esiküljel muutuvad sagedaseks probleemiks, kuna lõug tuleb hoida jalgade alla, kuid mitte rinnale.

Asenduse omadused kõrvaldavad täielikult ujumise eelised, sest see stiil nõuab hoolikat ettevalmistust, vaba stiili ujumise eeltreeningut ja indekseerimist.

Kas ujumise viide seljal on valu?

Küsimusele vastamiseks saate võrrelda kahte ujumisstiili. Vaba stiilis ujumine on inimesele mugav, sest see avab ülevaate ees. Selja taga saab aga vabalt hingata ja mitte mõelda hingamise rütmile.

Kui seljatagune vesi on vee all, on nimmepiirkonna lihased liiga pingelised ja ainult hoolikas stabiliseeriv jalgade töö aitab vähendada selgroo kõverat.

Emakakaela piirkonnas valudega ei saa inimene lihtsalt horisontaalselt valetada, sest ta tõstab oma õlgu, liialdab lihased, tõstab õlakehi ja trapetsi. See toob kaasa liikumiste järjekindluse. Freestyle puhul ei toimu üleküllust, sest pea on alati vee kohal. Seetõttu on näpunäited selja- ja selja- ja kaelavalu taga valed, kui on olemas koht hüperlodoosiks ja emakakaela osteokondroosiks.

Seljavalu korral ujuda ainult vastavalt arsti juhistele, et mitte tekitada halva tervise!

Pool seljavalu. Kas see aitab?

Mul on selgrooga pikaajaline probleem ja 20 aastat olen proovinud palju asju. Ja bassein.

Võin öelda järgmist. Sel juhul ei eemalda seljavalu bassein ja see ei asenda ravi.

Kehalise kasvatuse ja ujumise tähtsus eriti seljavalu puhul on selgroo ümber lihaste süsteemi moodustumine. See korsett fikseerib selgroolülid paremini ja liikudes närve ei ole nii pingutatud, kui tekib küünis, on parem hapniku varustus - korsett aeglustab selle väljaulatumist ja selle tulemusena saame vähem ägenemisi.

Kuid paljud inimesed, kes kannatavad selja taga, seisavad silmitsi probleemiga - kuidas luua lihaseline korsett, kui paljud harjutused põhjustavad valu. See on põhjus, miks bassein on hea - vesi leevendab survet selgroolülidele ja lihased töötavad ning kogu keha lihased töötavad ujumise ajal, mis on väga mugav ja kasulik.

Teine valu on tingitud liialdamisest ja lihaste moonutamisest istuva elustiili ajal. Ujumise ajal väheneb ka see, sest lihased töötavad ühtlaselt pingega ja lõõgastusega, jõudes normaalsesse tooni.

Näiteks ei saa ujuda, kuid veeaeroobikat teha - siis võtab vesi selgroo ära ja paljud harjutused, mis on ebamugavad maale toimetada, on kättesaadavad.

Olen harjutanud erinevaid füüsilise treeningu liike juba aastaid ja võin kindlalt öelda, et saate moodustada lihaskorseti, kuid kui te lõpetate harjutamise, kaob see väga kiiresti - vaid mõne nädala pärast, ja probleemid taas süvenevad.

Seetõttu ei saa te visata. Väsinud basseinist - vajate treeningteraapiat või spetsiaalseid simulaatoreid, jooga või helikunsti või spetsiaalselt valitud kompleksi jne.

Võib-olla ei ole teie probleemid nii selgelt väljendatud kui minu ja ujumine aeglustab ja isegi eemaldab ebameeldivad protsessid. Kuid üldiselt on see ravikompleksi ja hea ennetuse element. Mida varem töötate oma selja, seda vähem tagajärgi.

küsimuse autor valis selle vastuse parimaks

Kakskümmend aastat tagasi sai mulle tagasi, ja ma läksin talvel basseini ja suvel ujusin meres - miski ei aidanud mind mingil viisil, vaid ajutine mõju.

Siis hakkasin talvel ujuma sisse - sama asi: ainult paar tundi leevendust - see on kõik.

Põhjus oli stressiolukorras ja kui see kadus, läks valu ilma basseinita.

See tähendab, et ei ole vaja tippe maha rebida, vaid juured välja tõmmata - vastasel juhul ei muutu midagi põhjalikult vähemalt ööpäevaringselt, vette sattudes.

Küsimus, mida peate endalt küsima, on see, kas bassein aitab seljavalu? ja

Mis mind alandab minu elus ja kuidas ma saan oma elu?

lisa lemmiklink tänu

Mis puudutab stressi ja seljavalu suhet, siis ma täielikult kinnitan. - 2 aastat tagasi

Borisov Igor [126K]

Ujuja, kes on vees, kaotab kaalu. Täiskasvanud mees kaalub umbes ühe kilogrammi. Keha horisontaalne asend, mis on kohustuslik kõigi spordi ujumise tehnikate puhul, ulatub selgroo poole. Koo selja sügavaid lihaseid, mis on selgroo jaoks korsetina. Kui te ei oma sporditehnikat, ujuda seljal, nii et ainult nägu jääb vee pinnale. Kui tõstate oma pea (koera-, meresarnaste ja muude mitte-spordi-ujumistüüpide puhul tõstetakse pea vee kohal kõrgemale), siis on kaela lülisammas ülekoormatud ja te ei saa ujumisest kasu. Puhkamine seisab külje lähedal, langege veega lõugale. Seda tuleks teha sama eesmärgiga - selgroo mahalaadimiseks.

lisa lemmiklink tänu

Selja- ja kaelavalu, mis on tingitud liigsest lihastest, on ka istuv töö. Seetõttu on valu kõrvaldamiseks vaja lõõgastada selja lihaseid mis tahes viisil, sealhulgas lõõgastuda basseinis (mitte tulemust), kuid soovitaksin seljaaju venitusharjutusi, nagu jooga.

lisa lemmiklink tänu

Natusy 2238 [63.6K]

Kindlasti aitab. Lõppude lõpuks, kui sa ujuma, siis tekib keha lihaseid ilma selgroo pingutamata. Vees ta lihtsalt lõdvestub. Tapa kaks lindu ühe kiviga. Eemaldage selg ja hoidke lihased heas vormis, mis hiljem aitab sama selgroogu. Hoiab seda.

Ujumise eelised seljaaju tervisele

Ujumine on vaieldamatu kasu inimeste tervisele, mis on väljaspool teisi spordialasid.

Selle kasulikkus suureneb märkimisväärselt, kui te seda merel.

Kõigi selgroo probleemide korral parandab regulaarne ujumine tema seisundit ja leevendab valu.

Vee ujuvus muudab inimkeha praktiliselt kaalutuks, vähendades oluliselt keha kõigi liigeste koormust. Sel põhjusel on ujumine selgroo jaoks tohutu kasu.

Miks ujumine mõjutab keha positiivselt

Lisaks kaotab lülisamba vanus oma paindlikkuse.

Vees viibides siseorganid enam ei suru kokku, selja on täielikult tühi, selgusliigeste liikumise vabadus suureneb oluliselt.

Erinevate ujumistiilide kasutamisel on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid ning selgroogsed haritud lihased hoiavad ilusas asendis ja ei lase selgroolülide vahel tugevalt kokku suruda. Ja see on juba paljude tõsiste haiguste, näiteks osteokondroosi, seljaaju katse jms, märkimisväärne ennetamine.

Kui soovite ujumise abil selgroo kumerust kõrvaldada, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, milline ujumise stiil on teie puhul konkreetselt parem, ujuma oma maos või seljal.

Lõdvestus selg

Absoluutselt kaovad täielikult kõik koormused, mis suruvad põikivahendeid ja selgroolülisid.

Kui patsient on basseinis (isegi valetab), siis tema selg on täielikult maha laaditud ja nugade vahelised kettad on sirgendatud ja “lõdvestunud”.

Liigutused töötavad suure amplituudiga

Inimene võib kasutada kõiki oma looduslikke võimeid vees täielikult ja isegi arendada neid oluliselt, suurendades oma liikumiste amplituudi.

Nii et juhul, kui liigeste liikuvus on vähenenud, on vees palju lihtsam ja kiirem, kui taastada oma selgroo tervis, amplituud ja liikumise lihtsus.

Lihaskoolitus

Tuleb märkida, et erinevate ujumisstiilide puhul koolitatakse erinevaid lihasrühmi.

Sel juhul avaldub basseini trekkimise eelised selles, et vees peab inimene pidevalt tasakaalu hoidma, mistõttu on töösse kaasatud sisemised ja sügavad selja lihased, mis on tingimata vajalikud selgroolüli toetamiseks.

Suuremad kerged ekskursioonid

Vanemas eas inimestel on rindkere ekskursioon vaid 1-2 cm või kaob täielikult.

Ekskursioon on teatud kaugus, mida kopsude alumine piir liigub hingamisteede liikumise ajal.

Reisi ajal on soovitatav kasutada „pädeva hingamise” tehnikat: kiiresti välja hingata ja sügavalt hingata. Inhalatsiooni-väljahingamise suur sügavus ja sagedus suurendab rindkere ja ribi liigeste liikumiste amplituudi ning parandab oluliselt kopsude ventilatsiooni.

Psühho-emotsionaalne tervis

Ujumine leevendab pingeid lihastes ja parandab psühho-emotsionaalset seisundit, olenemata sellest, kus sa ujuma - basseinis või jõel.

Inimkeha on täiesti lõdvestunud ja rahulik.

Siin, kui palju meeldivaid ja kasulikke hetki saab ujumise abil saada. Valige teile sobiva ujumise tehnika ja stiil ning nautige tulemusi.

Ujumisstiilid erinevatele seljaprobleemidele

Krol ilma käte või rinnavähi tegemata

Seda soovitatakse inimestele, kellel ei ole olnud kehalist aktiivsust ega eakat.

Maos

Hüperküfoosi (suurenenud rindkere paindumine) ja kummardamise korral soovitavad arstid ujuma kõhu ääres, kuna sellel stiilis ujumisel on selgroog venitatud tagasi ja kehahoiak.

Tagaküljel

Seljal ujumisel on selg täielikult tühi, mistõttu, kui teil on tõsised probleemid selgrooga, on parem ujuda ja asuda selles asendis.

Intervertebral hernia

Veepuhastused põhjustavad valu vähenemist, mis oli tingitud seljaaju lihaste kompenseerivast spasmist.

Lisaks sellele aitavad basseinireisid parandada ümbritsevate kudede ainevahetusprotsesse, taastada kahjustatud piirkonna verevarustust, tugevdada selja korsetti, mis vabastab lihased ja kahjustatud osa seljast pingul.

Reeglina soovitatakse sellistel patsientidel ujuda indekseerimise või seljaga ning teha spetsiaalseid harjutusi selgroo venitamiseks.

Klassid peavad olema instruktori järelevalve all, öeldes, kuidas korralikult ujuda ja milliseid koormusi vältida. Basseini külastamine peaks olema korrapärane, 2-3 korda nädalas, kestev umbes 1 tund.

Selliste inimeste optimaalne vee temperatuur on 28 kraadi.

Osteokondroos

Seljaaju suurimat venitamist on võimalik saavutada ujumisel kahes stiilis: seljajooks ja rindkere.

Ei ole soovitatav kasutada pehmet vett.

Kui sa ei tea, kuidas ujuda, on teil lubatud kasutada täispuhutavat padi või ringi.

Meditsiiniline ujumine on ilma korraliku hingamiseta võimatu. Selle õppimiseks aitab instruktor teid aidata. Harjutus ja ujumine vees peavad vahelduma puhkeperioodiga (sellistel hetkedel võite aeglaselt ujuda).

Tagasi harjutused basseinis

Peaasi hüpotermia vältimiseks.

Lisaks sellele on keelatud sellistes veemenetlustes kriimustuste, haavade, lõikude, põletikuliste ja nakkushaiguste esinemine, kuna see võib põhjustada ebamugavust ja valu.

Mõtle mõned harjutused, mida soovitatakse selgroo tugevdamiseks:

1. Lie oma seljas venitamiseks (köied, mis jagavad teed basseinis) ja venitavad käed pea peale, jalad peaksid jääma veele. Tänu sellele harjutusele on rindkere selg ja lihased hästi töötavad. Paar minutit venitusel on suurepärane skolioosi ja kumeruse ennetamine ning seljaaju kõveruse ravi.
2. Lie trakside vahele üle ujuda sõiduraja. Käed peavad kinni pidama ühest venitusmärgist ja panema jalad teisele venitusele. Püüdke hoida oma selja sirge, pingutades järk-järgult kõik oma lihased. See harjutus on lubatud maos (maskis).
3. Pane jalad basseini küljele ja bassein peaks puudutama külge. Tagakülg peaks olema vee peal ja käed levivad külgedele. Lõdvestu ja sulgege silmad. Lie selles asendis 5-10 minutit.

Selliste veeprotseduuride iseärasus on see, et kõik lihased on hästi välja töötatud, kuid samal ajal ei kanna nad mingit koormust, nagu simulaatoritel.

Bassein on soovitatav inimestele selgroo erinevate vigastuste ja haiguste raviks ja ennetamiseks, osteokondroosi, skolioosi, kyphosis'e korral. Ujumine toob kasu siseorganitele ja inimese selgele ning praktiliselt ei ole vastunäidustusi.

Wellness ujumine selgroog - valik harjutusi basseinis

Selgroo raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimeid, vaid ka ujumist.

See protseduur on igal juhul kasulik, olenemata vees kasutatavast stiilist, asendist ja ajast. Kuna vesi leevendab selg ja leevendab pingeid.

Mis on kasulik basseini külastamiseks?

Ujumine ei ole ainult taastumine, vaid ka õige lähenemine selg.

Ujumise või veega seotud võimlemise eelised on tõestanud juba ammu, sest iga patsient võib leevendada selgroo ja selja pingeid, leevendada valu, leevendada selgroolülisid.

Lihaste ja rongide liigeste ehitamiseks ei ole vaja erilisi, tõsiseid harjutusi võtta. Sa võid ujuda stiilis nagu konn, nagu koer, rinnamäng või tagakülg.

Kuid mõju on alati:

• Selja ja selja mahalaadimine keha horisontaalse asendi tõttu.

Samal ajal on paranenud vereringe, kudede ja rakkude uuenemine ning ketaste pigistamise vältimine.

• Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

See juhtub kopsude suurenemise, suurema hapnikusisalduse tõttu, kui kapillaarid ja anumad on hapnikuga täielikult küllastunud.

• Emotsionaalse stressi leevendamine, kui inimene unustab stressist, probleemidest, lõdvestub ja puhkab.

See on eriti oluline inimestele, kellel on igapäevane kõrge füüsiline koormus, kui selg ei tööta üldse, osteokondroosi süvendab.

• Lihaste arendamine ja käte, rindkere, jalgade, abs ja selja liigeste tugevdamine.

Kuid seda efekti on võimalik saavutada, kui treeningprogramm ja harjutuste kogum hõlmavad pikki, regulaarseid harjutusi pideva tempoga ja erinevaid asendeid.

Milliste sümptomitega soovitavad arstid basseini külastamist:

Kui basseinis ujumise ajal olete mitteaktiivne, naudite ja ärge proovige oma treeninguid mitmekesistada, siis peamine mõju on see, et te eemaldate ja lõdvestate oma selg. Aktiivse ujumise korral on võimalik saavutada lihaste ühtlane tugevnemine, koolitatud liigeste välimus.

Mis on õige väljaõpe?

Ujumise maksimaalne kasu saavutatakse ainult siis, kui järgite ekspertide põhireegleid:

• Kas soojendate maale, alustades jäsemetest ja lõpetades keskosaga;
• Enne põhiharjutuste sooritamist ujuma vereringet parandamiseks umbes viis minutit;
• Treeningu lõpus ujuge seljal, et lõõgastuda ja lõõgastuda;
• Seljavalu leevendamiseks kasutage osteokondroosi arsti või koolitaja poolt välja töötatud spetsiaalseid harjutusi.

Soovitatav vaatamiseks:

Ujumise tüübid teatud probleemide korral

Tabelis on näha, millised on osteokondroosi, skolioosi esinemise korral vanemas eas patsiendid.

Hüdrokinees koos osteokondroosiga sisaldab eraldi harjutuste komplekti, mis hõlmab ujumist nagu koer, rinnavool, tagaküljel ringi või rullide abil. Kuid arvestab põletiku fookuste asukohta.

Seetõttu pidage meeles, et:

1. Kui emakakaela piirkonnas osteokondroos ei saa kaela jaoks ringi kasutada, siis ujuge parem seljal;
2. Kui osteokondroos rindkeres ujub või koer;
3. Nimmepiirkonna osteokondroosi saab kõige paremini ravida ujumise taga või indekseerimise teel.

Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, sa võid kasutada ujumise ringi või rulle, kuid nad ei takista liikumist ja võimaldavad hapnikul tavaliselt kopsudesse voolata.

Aqua aeroobika skolioosi ja osteokondroosi korral kestab vähemalt 30 minutit, mida peetakse kaks korda nädalas. Kuid basseini külastamist tuleks vältida ägenemise, närvipõletiku ja põikikahvlite väljapääsu ajal.

Soovitatavad harjutused

Lihaste spasmide leevendamiseks, lõõgastumiseks ja liigeste elastsuse taastamiseks on soovitatav selliseid harjutusi vees läbi viia:

• Selja peal asuv, levitage käed küljele, võtke sügavalt sisse;
• Pange osa rinnast basseini köiedesse, tõsta relvad veidi üle keha, et venitada rinna lihaseid;
• Lean jalad ja tuharad basseini serval, võtke seljas asetsev asend, levitage käed küljele;
• Lean käed ja jalad basseini erinevatel eraldusjoontel, valetades magu ja kasutades veealust maski.

Mida eksperdid soovitavad?

Ära unusta reeglid basseinis, mida terapeutid ja ortopeedid soovitavad teostada:

1. Kui kaelas on valu, hoidke selles piirkonnas pinget ja painutamist;
2. Kui peapööritus, migreen ujub seljal;
3. Ebamugavustunne ja pinged nimmepiirkonnas peaksid liikuma olema siledad, pehmed, kuid mitte karmid, nagu konnataolise ujumise puhul;
4. Varajase osteokondroosi ennetamiseks või raviks piisab kolmest nädalast nädalas;
5. Õppetundide kestus on umbes 30-40 minutit veetemperatuuril kuni 30 ° C;
6. Ärge unustage laadimise ajal hingamisõppusi;
7. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ühendage ravivõimlemine ja ujumine.

Stiili omadused

Et öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, mida nad sisaldavad ja kuidas need keha mõjutavad:

• Tagaplaan on soovitatav istungi alguses ja lõpus, et rahuneda ja lõõgastuda. Soovitatav selgroo haiguste all kannatavatele inimestele;
• Brass on erinev rahulik, mõõdetud, kuna liikumine on aeglane. Soovitatav hernias, ketaste kokkusurumine, ujumine selles stiilis võib olla tavalisest pikem;
• Krol sobib neile, kes on koolitatud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist koolitust;
• Küljel või nagu koer ujuda saab igaüks, kes tahab lõõgastuda ja parandada vereringet. Neid stiile soovitatakse isegi lastele.

Fotogalerii:

Pea meeles, et te ei tohiks liigutada liiga järsult, jälgida harjutuste kvaliteeti, mitte aega ja kiirust. Tähtis on jaotada koormus kõigile lihasrühmadele. Alternatiivne treening puhata.

Näidustused ja vastunäidustused basseini külastamiseks

Ühiskondade kutsealasid soovitatakse teatud kategooriate jaoks teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid esialgu tasub arstiga konsulteerida.

1. Seljaajuhaiguste ennetamine;
2. Taastumine pärast toiminguid;
3. Osteokondroos, reuma, artriit;
4. Vaskulaarne patoloogia;
5. Skolioos;
6. Intervertebraalsete ketaste väljund;
7. Täiustatud vanus.

Seejärel saate selle efekti saavutada:

• Vereringe ja ainevahetuse parandamine;
• Lihaste ja liigeste koolitus, tooni tagasipöördumine;
• Immuunsuse suurenemine;
• Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste, liigespatoloogiate ravi;
• Seljavalu, ebamugavuse ja pingutuse eemaldamine.

Seda tulemust oodatakse kõigilt, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastamise põhireegleid.

On kasulik näha:

Teatud probleemide ja haigustega patsientidel on mitmeid vastunäidustusi:

1. Südame ja hingamisteede patoloogia;
2. Krampide sündroom ja epilepsia;
3. Naha nakkused ja haigused;
4. Madal immuunsus ja külm;
5. Osteokondroosi ägenemine või närvide põletik;
6. Pingestatud närvid.

Nende probleemide esinemisest tuleb arstile eelnevalt teatada enne basseini külastamist.

Kui ravi käigus on tekkinud haigused, siis tasub keelduda ujumisest või teise kursuse valimisest.

Ujumise eelised on alles siis, kui te algselt konsulteerite arstiga, järgite basseinis viibimise reegleid ja kasutate koos teiste teraapiatega, osteokondroosi ennetamist.