Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks. Spordi valimisel on oluline valida üks, mis võimaldab moodustada lihasraami ilma nimmepiirkonna laadimata. Nendel tingimustel on selja-lihaste treenimine tõhus.

Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks.

Üldreeglid

Enne kehale füüsilise koormuse andmist tuleb läbi viia täielik uurimine ja täpne diagnoos, kuna selgroolülitite erinevate patoloogiate korral on võimalik patsiendile soovitada erinevaid harjutusi. Näiteks Schmorli küünega on kehakaalu tõstmine, hüppamine, painutamine, igasugused maadlus, poks, suusatamine, jalgpall, korvpall, võrkpall jms rangelt keelatud.

Igasuguse spordi tegemine on lubatud ainult stabiilse remissiooni perioodil. Selgroo hernia ägenemise perioodil on patsiendile igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

Ridge'i erinevate haiguste all kannatavatel patsientidel ei ole soovitav harjutusi teha seisvas asendis, kuna see suurendab lumbaalse vigastuse ohtu. Parem on eelistada harjutusi istuvas või lamavas asendis. Stanovi tõukejõud, koormaga kükitades on rangelt keelatud, on ohutum teha jala survet.

Et klassidel oleks positiivne mõju, peavad need olema korrapärased. Ärge lubage selgroo liigset koormust. Kui teil tekib seljavalu, peate kohe lõpetama.

Lubatud sport

Nimmepiirkonnas on lubatud selja- ja rinnaäärsetel koidevahelistel herniatel lubatav spordiala, mis ei tähenda selja- ja nimmepiirkonna koormust, nagu venitusharjutused, ujumine jne Kuid neil on ka oma omadused.

Ujumine

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel. Ujumisel on mitmeid selliseid eeliseid teiste spordialadega võrreldes:

• parandab vereringet ja toitumist põletikulistes kudedes;
• leevendab võitlusesündroomi;
• vähendab seljaaju ülekoormust;
• vees ei ole võimalik kahjustatud plaate uuesti vigastada;
• ei koormata liigeseid;
• tugevdab lihaste korsetti.

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel.

Vees toimuvad liikumised sujuvalt ja ühtlaselt, samal ajal kui alaselja ei ole stressi all, mis muudab selle spordi kõige atraktiivsemaks inimestele, kellel on diagnoositud nimmepiirkonnas hernias.

Sõltumata sellest, kas olete ujumine basseinis või merel, on sellist tüüpi füüsilist tegevust iseloomulikud:

• haiguse ägedas staadiumis on ujumine rangelt keelatud;
• vees kasutatavate harjutuste kogum tuleks valida individuaalselt, võttes aluseks haiguse kliinilise pildi;
• Nimmepiirangute ohutumad ujumistüübid on tagurdamine.

Hea tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt ujuma, vähemalt 3 korda nädalas tund aega. Füsioteraapiat saab lisada ujumisele. Basseini vee temperatuuri soovitatakse järk-järgult vähendada 23 ° C-ni. Ujumisel mängib olulist rolli ka õige hingamine.

Hernia ravis on lubatud ujumisele lisada füsioteraapiat.

Regulaarsed ujumiskoolitused pikka aega (rohkem kui pool aastat) võivad viia patsiendi täieliku taastumiseni.

Pilates

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks. Harjutused Pilateses nõuavad pidevat tasakaalu säilitamist, tänu millele tugevdavad nad efektiivselt isegi väikseid selja lihaseid. See spordiala võimaldab teil moodustada lihaskorsetit ja vähendada koonustevaheliste ketaste koormust.

Pilatese on mitut tüüpi, harjutusi saab teha valetades, istudes või kasutades spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid.

Regulaarsed ja nõuetekohased pilatesharjutused võivad leevendada lihaskrampe ja kiirendada paravertebraalse koe regenereerimist.

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks.

Jooga tegemine selgroolüli osast ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Tegevused selles spordis aitavad taastada selgroo tervist. Sa pead alustama lihtsamate ja lihtsamate asanadega.

Neile, kes on juba alustanud jooga kasutamist lülisamba testide ravis, ei ole soovitatav keerdumisvõimalusi teha.

Te peate teostama harjutusi sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, hüpped. Suurendage koormust järk-järgult, et keha harjutustega harjuks.

Jooga 3-4 korda päevas saate saavutada häid tulemusi intervertebral hernia ravis.

Vis horisontaalasendis

Horisontaalsel riba riputamise ajal venitatakse rindkere ja nimmepiirkonda ning emakakaela lülisamba surve suureneb. Seetõttu on osteokondroosi all kannatavad patsiendid, välja arvatud hernia, horisontaalsel ribal, keelatud. Tõmmake horisontaalribale ülespoole kuni 10 korda.

Inimesed, kes kannavad osteokondroosi peale hernia, ei tohi horisontaalsel ribal riputada.

Rippumise ajal kõverdub tugevalt ettepoole ja kompressioon suureneb, selgroolülid suruvad plaate veelgi rohkem. Samuti on ohtlik horisontaalriba kukkumine, kuna jalgade maapinna puudutamise ajal on selja tugevale kokkusurumisele ning hernia võib muutuda pigistatavaks.

Fitness

Treeningklasse nimetatakse aeroobseteks treeninguteks ja enamik tema harjutustest on sarnased füüsilise ravi harjutustega.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral.

Ülejäänud - saate seda teha, kuid peate klassid võtma vastutustundlikult ja suurendama järk-järgult koormust.

Sobivuse ülesanne on sel juhul lihaskorseti moodustamine, mis tagab selgroo stabiilsuse. Seda on võimalik saavutada, kui teostate harjutusi tehniliselt korrektselt ja te ei liigu klassis järsku.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral. Ülejäänud - saate teha.

Fitball

Fitball on suur jõusaal. Ametialadel ei ole vastunäidustusi ega vanusepiiranguid. Fitballi harjutused on suurepärased võimalused nimmepiirkonna herniasega inimestele, sest selliste harjutuste ajal venitatakse selgroolülid, lihased tugevnevad ja kogu koormus eemaldatakse selja- ja alaseljast. Fitball võimaldab hernias inimestel, kes on alaseljas, hoida oma keha heas korras, ilma et see piiraks selgroogu.

Keelatud sport

Kui selgroolülid on vajalik, tuleb vältida alaselja koormusi, kuna see võib probleemi süvendada ja tekitada hernia edasist arengut.

Neid spordialasid, mis vajavad pikka aega vertikaalset asendit, ei soovitata. Näiteks jalgsi- ja murdmaasuusatamine, maratoni jooksmine, võrkpall, jalgpall, korvpall. Soovimatu ja kergejõustik, eriti eri tüüpi hüpped.

Keelatud on ka jõuspordi klassid, kus selgroo koormus on aksiaalse iseloomuga, näiteks tõstmine.

Hernia puhul ei soovitata neid sportlasi, mis vajavad pikka aega vertikaalset kehaasendit. Näiteks Põhjamaade jalgsi.

Võimsuskoormused

Patsiendile ei ole soovitatav kasutada nimmepiirkonna jõudu. Kaalu tõstmine, kaalu tõstmine, jõu tõstmine toovad kaasa selgroo kokkutõmbumise nimmepiirkonnas ja hernia süvenemist.

Kulturismi klassid võivad olla lubatud, kuid pädevad treenerid peaksid hoolikalt valima harjutused ja töökaalud.

Koormusega pöörded ja kumerused on keelatud, parem on harjutada koos istmega lamades või käsipuudega, kuna sel juhul on selgroo koormus minimaalne.

Enne nimmepiirkonna tormiga sõitmist soovitavad eksperdid keha ettevalmistamist ja lihasüsteemi tugevdamist. See võimaldab teil joogat, pilatese, fitballi ja teisi selle tugevdamiseks vajalikke tehnikaid teha.

Selle haigusega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel lööke absorbeerivatel jalatsitel. Sörkimiseks tuleb valida ainult mustuse tee, sest jala vähim nihkumine võib põhjustada närviprotsessi pigistamist. Käitamismeetodi valimisel on soovitatav peatuda sörkimisel, see on kõige traumaatilisem ega põhjusta haiguse ägenemist.

Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel löögikindlatel jalatsitel.

Koolitus simulaatoritel

Spordiga tegelemine treeninguga jõusaalis ei ole keelatud. Sellised tegevused aitavad kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi taastumisele, vähendavad hernia kordumise tõenäosust. Põhitingimus - simulaatorite harjutused ei tohiks anda alumise seljaga koormust (harjutused lamavas asendis, jalgade vajutus).

Simulaatoritega töötades ei tohiks te keerata, amplituudiharjutusi, ootamatuid liigutusi ja tõmblusi.

Dr Bubnovski koolitussimulaatorid muutusid väga populaarseks, tema meetod võimaldab ravida erilisi harjutusi.

Hyperextension

Hyperextension on professionaalne jooksulint, millel on reguleeritav kaldenurk. Olles kinnitatud jalad spetsiaalsete rullidega, on vajalik keha tõrgeteta tõsta. Harjutused hüpoteekide kohta on piisavalt tõhusad, et pumbata tuharad, seljaosa, reide tagakülg, abs, lisaks tugevdavad nad kõige paremini nimmepiirkonna lihaseid.

Harjutused hüpertensiooniga on piisavalt efektiivsed, et tugevdada nimmepiirkonna lihaseid.

Hüpertensiooni tehnika rikkumine võib viia haiguse progresseerumiseni, mistõttu tuleb seda teha kogenud treeneri järelevalve all.

Evminovi juhatus

Evminovi juhatus nimetab Evminovi VV poolt patenteeritud spetsiaalset seadet, millele viiakse läbi spetsiaalseid harjutusi.

Evminova tehnika on osutunud tõhusaks viisiks selgroo taastamiseks ilma operatsioonita.

See meetod seisneb samaaegses töös selja sügavate lihastega, kuna need on nõrgemad kui selgroo pealiskaudne ja doseeritud venitamine. Evminovi laual olevad päevased klassid võivad luua lihaste korsettide 20 minutiks, taastada ristteeliste ketaste struktuuri ja leevendada valu sündroomi.

Kuidas tõrkspressi vajutada

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Kuid selleks, et vajutada ajakirjanduses, millel on jänes nimmepiirkonnas, peate hoolikalt valima selle harjutuse, mis ei tekita ülemäärast pinget alaseljas ega halvendaks patsiendi seisundit.

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Aga kiikpressimine, millel on jänes nimmes, peate olema ettevaatlik.

Nimmepiirkonna kargus, keerates, keerates, põlvede tõmbamine rinnusesse on keelatud, te ei tohiks ajakirjandust pöörata, horisontaalsele ribale tagurpidi riputada.

On vaja vältida ketta kõhre laadimist.

Kui treeningu ajal tunneb ajakirjandus alaseljas valu, siis on parem neid harjutusi mitte teha.

Võimlemine pärast intervertebral hernia eemaldamist

Pärast intervertebraalse hernia eemaldamist soovitatakse patsiendil teha mitmeid eriharjutusi. Selline võimlemine aitab taastada patsiendi motoorsed funktsioonid operatsioonijärgsel perioodil.

Harjutuste kompleks tuleks alustada üks kuu pärast operatsiooni. Millised harjutused kaasatakse sellesse jõusaali, mille määrab arst, lähtudes patsiendi seisundist.

Et võimlemine oleks tõhus, tuleks seda teha regulaarselt, ilma pausi võtmata, vaid pigem iga päev.

Kas on võimalik mängida sporti seljaajuga

Seljaaju on osteokondroosi üldine tüsistus, selle äärmuslik ilming. Sageli mõjutab see inimesi vanuses 30-45 aastat. Teisisõnu mõjutab seljaaju tööealiste inimeste organisme. Tänapäeval ilmnevad seljaajusümptomid sagedamini kui paar aastat tagasi. See on tingitud madalast füüsilisest sobivusest, kehakaalu tõstmise oskuste puudumisest, istuvast elustiilist.

Dr Ignatievi kliiniku spetsialistid ei soovita patsientidel minna spargliga spordi juurde, välja arvatud juhul, kui on läbi viidud nõuetekohane uurimine ja ravi. Mõned spordid võivad seisundit ainult halvendada, tekitada komplikatsioone. Kliiniku arst saab soovitada säästvat füüsilist pingutust.

Selgroo tüübid:

• emakakaela lülisamba hernia;
• rindkere selgroo osa;
• hernia lanne rindkere.

Muutused lülisamba kehas herniaga ↑

Kui lülisamba ketas oli liigse ülekoormuse tõttu piisavalt tugev, siis võib selles sisalduv vedeliku südamik täielikult puruneda ja minna kaugemale. Selle tulemusena moodustub intervertebral hernia. Kui kapsel puruneb plaadist, põhjustab tuuma edasine väljaulatumine järgmised tagajärjed:

• kui herniaalne väljaulatuv osa on suunatud tahapoole, võib dura mater suruda seljaaju kanali luumenisse isegi seljaajuga;
• plaat, edematoosne, põletikuline ja nihutatud, surub vabalt veresoone arteritega, mis vastutavad verevarustuse eest valusas selgroolülis. Sellega kaasneb alatoitumine plaadil, selgroolülid ja seljaaju närvid, mis suurendab oluliselt valu.

Väärib märkimist, et seljaaju pigistamise protsess, mis lõpeb otsekohe esimese tagumise selgroo tasemel alaseljas, on üsna haruldane. Seda selgitatakse üsna lihtsalt: suurem hulk intervertebraalseid küüniseid mõjutab nimmepiirkonda, kusagil kolmanda neljanda või neljanda viienda viienda nimmepiirkonna vahel. Sellel tasandil paiknevad seljaajus vaid närvirakud, mis ulatuvad seljaajust ja moodustavad hobuse saba.

Intervertebral hernia sümptomid ↑

Intervertebral hernia peamine ja esimene ilming on näriv, terav valu. Esialgu tundub see spetsiifilises selgroolises osas, mis vastutab kahjustuse taseme eest. Tulevikus levib valu piki närvijuurt.

Näärme lülisamba piirkonnas esinev mõrv moodustub mõlemas jalas, harvem ühes. Võib kiirgada tuharadesse, mõnikord mõjutades päraku piirkondi, perineumi.

Kui see mõjutab emakakaela lülisamba osa, võib valu ühest või kahest küljest pääseda pea, kaela ühest või kahest küljest.

Lisaks sellele reageerivad erinevad iseloomulikud neuroloogilised sündroomid selgroolüve vigastustele. Neid tähistatakse terminiga "radikaalne sündroom":

• mootor - kaitsev lihaspinge ilmub hernia paigutamise kohale. Inimene järk-järgult moodustab mingi kaitsva kõndimise, mis võib vähendada kõndimise ajal valu;
• mõnikord märgatav lihaste tõmblemine valusas piirkonnas. Kui abi ei anta õigeaegselt, siis mootori funktsioonid on protsessis veelgi häiritud, aktiivsus üksikute lihastes, kogu jäsemetes väheneb;
• sensoorsed häired: põletustunne, põletikulised juured, hambumus, põletustunne. Aja jooksul väheneb naha tundlikkus kahjustatud piirkonnas.

Nimmepiirkonna hernia korral võib vaagnafunktsiooni kahjustada.

Tuleb märkida, et mõned inimesed ei kahtle isegi, et neil on seljaaju ketast. Haigus on asümptomaatiline. Arst avastas uuringu ajal.

Seljaaju põhjused ↑

Seljaaju plaatide herniationi peamiseks põhjuseks on istuv eluviis. Lisaks ülaltoodule on põhjused järgmised:

• kehast ilma normaalsest füüsilisest pingest;
• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• vanuse muutused lülisammas;
• sellist haigust nagu osteokondroos, mille esinemine suurendab selgroo hernia välimust mitu korda;
• suurenenud füüsiline aktiivsus;
• mitmesugused seljaaju vigastused;
• päritud geneetiline tegur;
• mitmesugused seljaaju mõjutavad nakkushaigused;
• kõndimine ebamugavates jalatsites;
• metabolismi halvenemine;
• halvad harjumused.

Intervertebraalse hernia diagnoos

Arst saab määrata usaldusväärse diagnoosi alles pärast patsiendi täielikku uurimist:

• Röntgenfotod - iseloomulikud jooned on nähtavad piltides, nagu intervertebraalse lõhenemise deformatsioon, selle kitsenemine, osteofüütide moodustumine - see on kompenseeriva iseloomu kasv luukoes;
• kompuutertomograafia - meetod sisaldab piisavalt teavet. Peetakse suureks;
• Magnetresonantstomograafia annab kõige täpsemaid andmeid. See näitab hernia asukohta, suurust, dura mater seisundit koos seljaajuga kahjustuse tasemel.

Sport, mida saab kasutada pärast ravi

Pilates Harjutuste süsteem on üsna efektiivne ja tagatud selgrooga. See põhineb põhimõttel, et lihaste korsetti tugevdatakse selja lihaste koolitamisel, toetatakse selgroogu. Pilatese võib jagada kolme rühma:

• treeningud põrandal - istudes ja lamades;
• spordivarustuse kasutamisega;
• Spordivarustuse harjutused. Sellised simulaatorid on jäigast fikseerimisest vabad. Nad arendavad head tasakaalu, tugevdavad väikseid selja lihaseid.

Pilatese klasside ajal koolitatakse isikut, et see jaotaks koormuse korralikult kõikidele lihasrühmadele, et selgitada täielikult selg. Selle tulemusena tugevdatakse sügavaid lihaseid, mis kõrvaldab selgroolülitatuse - see on üks väljaulatuvate osade tekkimise tugevatest põhjustest. Lihaste spasme leevendavad pehmed koormused. See toob kaasa paravertebraalsete kudede trofismi paranemise, parandab regeneratsiooni.

Tagamaks selja lihaseid, suurendades lihastoonust, parandades vastupidavust, soovitavad arstid järgmisi harjutusi:

• pressil - tõsta jalad lamavas asendis või keerata keha veojõu elementidega. Asi on selles: patsient asub kaldplaadil tagurpidi. Jalad jäävad fikseerituks ja tema käed hoiavad pead. Küünarnukid kalduvad omakorda jõudma vastaskülje iliumist. Peamine ülesanne on saavutada maksimaalne amplituuditase, et selgitada seljalihased paremini;
• tõmmates üles laia ja kitsa haardega horisontaalsed vardad;
• hüpertensioon. Neid teostatakse võimaluse korral spetsiaalsel simulaatoril, seejärel juhitakse neid tavalise kitsega. See harjutus sobib ideaalselt tagaküljel asuvate ekstensorite jaoks, mis on suures osas vastutavad selgroo seisundi stabiliseerimise eest;
• pinkpink. Kõige parem on teha pinkpaber tühja kaelaga või minimaalse koormusega. Peamine ülesanne on mitte lihaseid koormata, vaid õpetada neile, kuidas toimida, lihasmälu moodustamiseks;
• ülemises plokis oleva pea taga oleva tõukejõu abil on võimalik leevendada õlarihma lihaseid, leevendades selgesti selgroogu. Samal ajal lisage ekstrusiooni mõju. Sarnased tulemused on tõukejõud horisontaalsest plokist;
• harjutusi õlgadel ja kätel saab teha ilma piiranguteta. Erandid on need, millega kaasneb aksiaalselt väljendunud koormus (poompressid);
• hantlite keeramine ise või küljele on kasulik, kui teete neid lamades või täielikult lamades;
• harjutused treeningratastel. Parem on kasutada spetsiaalselt kavandatud simulaatorite modifikatsioone, kui inimene võtab vastu lamamist. Vaagna- ja jalalihased toimivad aktiivselt.

5 sporti, mida on võimalik kasutada seljaajus

Igal aastal mõjutavad seljaaju patoloogiad üha rohkem inimesi. Kõige tavalisem intervertebral hernia, mida mõnikord avastatakse isegi noorukitel.

Pärast haiguse diagnoosimist valib pädev spetsialist selle juhtumi jaoks sobiva ravi. Viimane peaks olema kõikehõlmav ja sisaldama järgmist:

• Ravimiteraapia.
• Lubatav kehaline aktiivsus.

Kui patsient ei ole varem selgrooga esinenud, ei tea ta tõenäoliselt, millist spordiala selle haigusega teha saab.

Mis juhtub haigusega?

Hernese esinemine on osteokondroosi nähtuse üks tagajärgi. Patoloogilise protsessi peamiseks sümptomiks on terav valu.

Haiguse kujunemine toimub spetsiifilises mustris. Siin on:

1. Esialgset etappi iseloomustavad pragude ja mikrolainetega seotud ilmingud. Aja jooksul ulatub pulpne tuum välja kiulise ringi piiridest. Protsessiga kaasnevad lähedal asuvate kudede turse ja vere ja epiteeli kogunemine. Niipea, kui kahju jõuab närvilõpmete piirkonda, kogeb inimene tugevat valu.
2. Närvilõpude kahjustamisel on tõsised tagajärjed. Vigastatud närvijuurte kontrolli all olevad organid ja süsteemid hakkavad kannatama patoloogia all.
3. Kui valu mõjutab teisi piirkondi, näitab see patoloogia üleminekut raskemaks etapiks.

Schmorli hernia on intervertebraalse ketta kõhre rebend.

Vertebraalses kehas on kummitus. Inimest ei vaevu valu, sest närvipiire ei ole kokku pandud. Aja jooksul suureneb patoloogia, andes eeldused intervertebraalsete herniate tekkeks.

Emakakaela lülisambaga kaasnevad järgmised sümptomid:

• Sage pearinglus, tugev peavalu.
• Järsk vererõhu langus.
• Sõrmede numbus.
• Käte ja õlgade tundlikkus.

Mõnel juhul on samaaegselt täheldatud mitmeid neid sümptomeid.

Rinnapiirkonna rinnaäärne hernia avaldub järgmiste sümptomite all:

• Pikaajaline viibimine määratletud piirkonnas on ebamugavas asendis.
• Seljaaju kõverus (skolioos), mis on suunatud vasakule või paremale.

Lumbosakraalne lülisamba on samuti kalduvus küüride tekkeks. Omadused on järgmised:

• Lokaalne nimetatud osakonna valulikkus.
• Halb enesetunne kiirgab (annab) alajäsemetele.
• Urineerimine ja roojamine võib olla kontrollimatu, millega kaasnevad raskused.
• Patsiendi jalad muutuvad vähem tundlikuks.

Patoloogia halvema pildi jaoks on iseloomulik paralüüs.

Mis on liikumine?

Haiguse esimeses etapis on soovitatav teha raviprotseduure. Selleks võtke ühendust spetsialiseeritud keskusega. Pädevate spetsialistide järelevalve all saab patsient:

• Lõdvestu oma lihaseid.
• Tugevdada vigastatud piirkonna lihasüsteemi.
• Normaliseerige vereringet.

Saalis läbiviidud harjutused aitavad selgitada selg, vähendades seljaajude kordumise ohtu. Tööhõive eelised on kolossaalsed:

1. Valu vabanemine.
2. Ebaõige asendi korrigeerimine.
3. Lihaskude töö normaliseerimine.

Üks kõige tõhusamaid meetodeid võitluses intervertebraalse hernia vastu on hüperextension.

Mis on hüperextensioni olemus

Seda terminit nimetatakse harjutuste kogumiks, et koolitada selja lihaste süsteemi. Oluline on, et kogu protsess toimuks spetsiaalselt loodud simulaatori abil. Määratud harjutuste regulaarne kasutamine aitab normaliseerida patsiendi lihastoonust.

Simulaatori kasutamine on järgmine:

1. Patsiendi jalad on hoolikalt fikseeritud, andes neile fikseeritud positsiooni. Selleks kasutatakse spetsiaalseid pehmeid rullid, mis asetatakse Achilleuse kõõluse peale.
2. Simulaatori peamine segment on selle keskpunkt. Seadme kõrgus varieerub sõltuvalt kasutaja kõrgusest, mis muudab simulaatori mitmekülgseks.

Pange tähele: süstemaatilised klassid spetsiaalselt varustatud ruumis vähendavad patoloogilise protsessi sümptomeid, kaotades järk-järgult kõik haiguse tunnused.

Klassi oluline punkt on füüsilise koormuse õige jaotumine nimmepiirkonnas. Kvalifitseeritud treener aitab:

• Reguleerige kahjustatud ala survet.
• Valige optimaalne korduste arv.
• Tuvastage täitmismeetodi vead.

Kuigi see simulaator on paljudes haigustes positiivne, ei tohiks keskenduda ainult sellele. Hüpertekstiil kasutatakse soojendava elemendina enne peamiste harjutuste kogumit.

Video

Kaks universaalset harjutust

Lubatud sport

Seljaaju vigastustega patsiendid tavaliselt ei tea, millist spordialasid nad võivad harjutada. Spetsialistid rõhutasid mitmeid treeninguid ja harjutusi, mis toovad kaasa selgroo. Need on:

• Ujumine, vee aeroobika.
• Treening jõusaalis.
• Pilates
• Jooga või treeningklassid.
• Rippub horisontaalasendis.

Herniaga selgroolülide mõjul on jalgrattasõit rahulikus tempos. Paralleelselt raviarsti soovitustega peaks kuulama oma keha.

Vee aeroobika

Vees kasutatavat koolitust kasutatakse paljudes patoloogiates ja selg ei ole erand. Ujumist peetakse universaalseks spordiks, mis ei tähenda harilikku koormust. Lisaks sellele võib seda kasutada mitte ainult meditsiinilistel eesmärkidel, vaid ka ennetusmeetmetena.

Vees kasutamisega kaasnevad eelised on järgmised:

• Lihaskude lõdvestumine.
• Hingamisteede tugevdamine hapniku aktiivsema tarbimise tõttu.
• Kudede vereringe normaliseerimine.
• Tugevdada liigeseid ja sidemeid.

Koolituse kestuse määrab raviarst vastavalt patoloogia individuaalsele pildile. Sageli piisab paar tundi nädalas.

Fitness

Nimmepiirkonna hernia treeningklassid on aerobiliste koormuste kompleks, millel on väga kerge toime patsiendi kehale. Tänu sellele harjutusele saab teha ka vahetevaheliste ketaste nihkumist. Eelnevalt vajatakse füüsilise ravi arsti nõu.

Kas on võimalik hüpata köie või kükitama selja patoloogiatel? Küünarliigese nõelamine tuleb teha ainult haiguse ägenemise ajal. Parem on klassikalise vormi kasutamine asendada selliste võimalustega:

• Eesmine kükitama.
• Split squats.
• Amortisaatoritega kraapimine.
• Ja nii edasi

Kõik treeningud peaksid toimuma ainult kogenud treeneriga.

Hüppenöör on vastunäidustatud.

Koolituse lähenemisviis peaks olema terviklik:

1. Esimeses etapis moodustatakse ja fikseeritakse patsiendis stabiliseerimisoskused. Harjutuste tõhusaks tegemiseks pakutakse kasutajale klassid spetsiaalsete mansettide abil, millele on juba paigaldatud vajalik surve.
2. Teine etapp on selle haiguse jaoks heaks kiidetud simulaatorite kasutamine. Mõnikord täiendab peamist programmi harjutused fitballiga, mis on lubatud ka vastsündinutele.

Peamine eesmärk on selgroo stabiliseerimine nii klassides kui ka igapäevaelus.

Patsiendid ei tea sageli, kas on võimalik teha tõukeid emakakaela lülisambaga. Herniaga Push-ups, samuti rippuvad riba, aitavad tugevdada õlarihma lihaseid. Teostage harjutusi iga päev, suurendades järk-järgult lähenemiste ja korduste arvu.

Pilates

Teine tõhus viis lihaste tugevdamiseks - jooga ja Pilates. Lisaks sellele kasutatakse seda võimalust mitte ainult joonise parandamiseks, vaid ka ühe selgroo-vigastusejärgse rehabilitatsiooni meetodiks.

Nimmelihase puhul aitab Pilates:

• Normaalseks intervertebraalsete ketaste võimsuseks.
• Parandada dorsaalset kõhre.
• Aktiveerige madalad ja sügavad lihased.

Sageli määravad spetsialistid, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsientidele teatud korrigeerivate vahendite kasutamise. Nende hulka kuuluvad selja- või erisüsteemide tugikorsett. Nende abiga suudab patsient hoida selgroo positsiooni kontrolli all.

Nõuetekohase tegevuse puudumine põhjustab lihasüsteemi normaalse arengu blokeerimise. Pilates programmi kasutamine kõrvaldab selle probleemi, liigutades koormat osaliselt lihastesse.

Mõned klassid on ilma erivarustusteta võimatud. Simulaatorid on konstrueeritud nii, et patsiendi pikaajaline viibimine ühes asendis on välistatud.

Pange tähele: harjutuste arv on nii suur, et saate valida õige patsiendi peaaegu igas olukorras.

Tugevusõpe

Võimaldage jõusaali, kus selg on selgroo, lubada ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. See võimaldab patsiendil vältida liigpinget ja vältida tehnikute vigu. Vastasel juhul ei põhjusta selgroo nõelte simulaatorid mitte ainult soovitud efekti, vaid halvendavad ka olukorda.

Sõltuvalt patoloogia raskusastmest on lumbaalse selgroo treeningu tugevusõppused lubatud. Programmi peaks koostama treeningteraapia arst, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Ta ütleb ka teile, milliseid koolitajaid saab kasutada seljaajuga patsiendi jaoks.

Seljaajuga on lubatud järgmised harjutuste rühmad:

• Liiguta käed dumbbellidega.
• Puidupressid (ilma rippkettadeta).
• Tõmmake üles, klassid baaris.
• Kõhuvihaste, käte ja õla liigeste tugevdamine.

Märkus: kui patoloogia staadium hõlmab patsiendi seisundi halvenemist, on mis tahes elementide rakendamine keelatud.

Selliste simulaatorite kasutamine selja jaoks on lubatud:

• Vibratsioon. Töö sisuks on naha monotoonne rõhk, mille tagajärjel suureneb kahjustatud alade taastumine.
• Tugevkoolituse seadmed. Täis kehaehitus herniated alaselja jaoks on vastunäidustatud, mis tähendab, et haiguse ennetamine on koolituse lahutamatu osa. Võite kasutada ainult mõningaid harjutusi, ilma suurte kaaludeta.
• Kasutage jalgrattaid, mis tuleb asetada lamamistoole. Nende abiga töötavad vaagna ja jalgade lihased aktiivsemalt.
• Twist, sõudmine. Mõeldud seljaaju lihaste arendamiseks. Koormus suureneb järk-järgult, võimaldades teil reguleerida selja teatud piirkondade survet. Keha üldine toon suureneb.

Nõuetekohase treenimistehnikaga ei tugevustreening mitte ainult kahjustada, vaid vastupidi - kiirendab paranemise protsessi.

Keelatud sport

Ülemäärane surve vigastatud seljaajule aitab kaasa patoloogilise protsessi kordumisele. Vältida tuleks mis tahes treeningut, millel on kahjustatud alale aksiaalne koormus. Need on:

1. Tõstmine: kaalu tõstmine, nimmepiirkonna selgroolülidevaheline hargnemine, hantelaua press (istuvatest või seisvatest asenditest).
2. Kergejõustik (osaliselt). Halva seljaga patsiendi jaoks on kõrged ja pikad hüpped vastuvõetamatud.
3. Jalgpall, korvpall, suusatamine ja muud aktiivsed spordialad, mida iseloomustab jooksmine või pikka aega püsivas asendis viibimine.
4. Kulturismi
5. Jalutuskäik

Tuleks välistada igasugune spordikoolitus ja harjutused, mis nõuavad alalist või istuvat asendit.

Valitud juhtumid

Mõnikord saab patoloogiast vabaneda ainult kirurgilise sekkumise teel. Pärast intervertebraalse hernia eemaldamise operatsiooni on vastuvõetav:

Spordisaalis asuvad kutsealad on vastuvõetavad alles kuu aega pärast operatsiooni, kui viimane on edukalt läbinud. Juhtiv pädev treener on vajalik kõigil tasanditel.

Kas ma saan mängida lumbaalse selgrooga

Intervertebraalne hernia on põik-sugu-plaadi degeneratiivne haigus, mille terviklikkus ja struktuur on halvenenud. Kahjustatud ketta surve tõttu selgroo närvilõpmetele tekib valu. See muutub liikumise takistuseks. Kuid nimmepiirkonna herniaga sport aitab mitte ainult parandada inimese seisundit, vaid ka kombineeritult teiste ravi- ja füsioteraapiatüüpidega täielikult taastuda.

Intervertebraalne hernia on põik-sugu-plaadi degeneratiivne haigus, mille terviklikkus ja struktuur on halvenenud.

Üldreeglid

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia harjutused peaksid lahendama kaks peamist ülesannet: selja lihassüsteemi tugevdamine ja lihasspasmi eemaldamine. Soovitav on teha kergeid harjutusi selgroo venitamiseks ja sirgendamiseks. Neid tuleb teha aeglaselt, et lihased soojeneksid ja liigeste toitumise kvaliteet paraneks.

Harjutused ei tohiks põhjustada valu. Kui see juhtub, siis on jõudluse tehnika katkenud või amplituud suurenenud. Kui liikumised põhjustavad ebamugavustunnet, on parem neist loobuda ja valida teine ​​harjutus.

Haiguse ägenemise ajal on keelatud treening, mille eesmärgiks on selgroo paindumine, keeramine ja keeramine.

Kõiki harjutusi saab teha ainult pikali ja piiratud arv kordi, näiteks 5-15.

Remissiooni ajal saate teha võimlemist, mis asub kõikjal neljas. Teravad liikumised on välistatud, harjutused on mõeldud selgroo venitamiseks paindumise ja pikendamisega, pöörded on lubatud.

Parem on, kui arst kogub füüsilise teraapia kompleksi, kes õpetab, kuidas kõik liigutused õigesti läbi viia ja määrata keelatud harjutuste nimekiri.

Kui ebamugavust tekib, peaksite koormust järk-järgult suurendama. See puudutab ainult täitmise aega ja harjutuste keerukust. Võite alustada 5 minutiga päevas, lisades iga järgmise õppetunni minuti.

Harjutuste kompleksi vaheldumine alaselja koormusega tagaküljele, aga ka täiendav võimendav võimlemine võimaldab teil teha keha jaoks harmoonilisi harjutusi.

Raviprotseduurid tuleb läbi viia arsti järelevalve all. See aitab lõõgastuda ja tugevdada lihaseid, normaliseerib vereringet, leevendab valu, parandab kehahoiakut, aitab lihaste raamil töötada.

Ägenemise perioodil saab kõiki harjutusi teha ainult lamades ja piiratud arv kordi, näiteks 5-15.

Schmorli hernia on eriline juhtum selgroo haiguste seas. See on selgroolüli kõhre kudede süvend. Seetõttu eeldatakse, et kompleksne füsioteraapia on individuaalne. Selle patoloogiaga ei anna sport täielikku taastumist, kuid lihtsustab ja ei võimalda haigusel areneda.

Lubatud sport

Ujumine

Seda spordi peetakse seljahaiguste jaoks optimaalseks, kuna see kõrvaldab seljaaju koormuse, lõdvestab lihaseid, tugevdab liigesid ja sidemeid, normaliseerib kudede vereringet.

Võite teha basseinis.

Parem on, kui koolitusrežiimi määrab raviarst. Kõige sagedamini on 2-3 tundi tunde nädalas.

Hoolimata kõikidest harrastuse hüvedest, peate siiski järgima basseini käitumisreegleid.

1. Ruumis ei tohiks olla tõmbeid, vee temperatuur ei tohiks olla alla 24 ° C.
2. Veesse hüppamine on täiesti võimatu.
3. Enne klassi duši all on parem keha mitte aurutada ja lõpuks loputada jahedas vees.
4. Kindlasti vajate spetsiaalseid prille, nii et ujumise protsessis ei sulgeks silmad. See võib põhjustada juhusliku kokkupõrke teiste ujujatega ja põhjustada vigastusi.
5. Kui küünepiirkonnas on valu, peate kohe lõpetama ja veest välja minema.
6. 45 minutit on ühe klassi optimaalne kestus.
7. Pärast basseini külastamist peaks dušš olema lühikese kontrastsusega.

See on oluline! Ujumist ei saa teha haiguse ägenemisega ja valu sündroomiga. Me peame ootama stabiilset remissiooni ilma ebamugavusteta.

Kõige kasulikumad stiilid intervertebraalsete ketaste jaoks on indekseerimine, rindkere ja seljajoon. Nad on optimaalsed selja lihaste koolitamiseks ja ei avalda survet lülisamba.

Ujumist saab vaheldumisi teostada vees toimuvate harjutustega ilma ootamatute liigutusteta. See võib olla keha kaldu külgedele, sujuvad keha pööramised, jalgade pingutamine kõhu külge, põlve painutamine, kõrge reie kõrgusega vees kõndimine.

Ujumist peetakse seljahaiguste parimaks spordiks, kuna see kõrvaldab selgroo koormuse.

Intervertebral hernia korral on parem kasutada terapeutilist ujumist basseinis, mitte avatud veekogudes. Puhkamine merel, jõgedel, järvedel on tervisele kasulik, kuid koolituseks vajalikud tingimused ei pruugi olla täidetud.

Pilates

Staatilise kasutamise süsteem kõrvaldab närvilõpmete ja veresoonte pigistamise, kusjuures regulaarsed harjutused aitavad saavutada mootori protsesside stabiliseerumist. Selle keerulise harjutuse eesmärk on suurendada intraabdominaalset rõhku ja vähendada nimmepiirkonna koormust.

Jooga peamine asi - treening ja hingamine. See süsteem võib taastada funktsiooni ja parandada selgroo tööd, suurendada verevoolu, taastada lihaste toonust, suurendada luumenit selgroolülide vahel.

Spetsiaalne kompleks võimaldab teil õrnalt lülitada selg, aidates põhiravi.

Sellel on mitu vastunäidustust, mistõttu tuleb otsustada joogaga nõustuda arstiga.

Vis horisontaalasendis

See harjutus on kasulik, sest see suurendab vahekauguste vaheliste lülide vahel, selgroo elastsus suureneb, vereringe paraneb, rõhk ketastes väheneb. Sa võid lihtsalt riba külge riputada või tõrgeteta tõmmata.

Fitness

Terviseklassid on kasulikud kogu luu- ja lihaskonna jaoks. Intervertebral hernia puhul järgivad nad samu eesmärke nagu Pilates (nagu spordi liik) ja jooga, sirutades selgroogu, tugevdades lihasraami, parandades vereringet.

Hernia tugevuse harjutused viiakse läbi istudes või rõhutades väikese kaaluga pinkile.

Põhimõtteliselt on rõhk ujumisel ja pilatesel, kõrvaldades selja koormuse.

Fitball

Tegemist on võimlemispalli kogumikuga. Selle teema ebastabiilsus muudab vajalikuks tasakaalu, mille tõttu areneb kooskõlastamine ja tugevdatakse lihaste süsteemi. Regulaarse fitballiga eemaldatakse selgroo, liigeste ja jalalihaste peamine koormus. Kõige tõhusamad harjutused tehakse palli istudes.

Kas ma saan mängida sporti selgrooga?

Intervertebraalne hernia on intervertebraalse ketta väljaulatumine füsioloogilistest piiridest kaugemale.

Nad ilmuvad osteokondroosi põdevatel inimestel.

Selliste probleemide ilmnemisel on kohustuslik konsulteerida arstiga.

Arst on võimeline selgitama selgroo kahjustuste ulatust ja ütlema, kas on võimalik sportida.

Paljud usuvad, et intervertebral herniaga on füüsiline aktiivsus keelatud. Aga arstid ja fitness-eksperdid arvavad erinevalt. Tõsi, te ei saa osaleda kõigis spordialades.

Väärtuse tugevdamine seljaajuelunditega lihaseid

Intervertebraalsete ketaste probleemide ilmnemine esineb sageli lihasüsteemi nõrkuse tõttu. Kui lihased ei suuda lülisambaid õiges asendis hoida, siis seisund halveneb.

Selgroo sirgendamise peamine koormus võtab lihaste korsetti

Kui esineb hernia, lihaste spasm. Seljalihased pingutavad ebaühtlaselt, selg on kaotanud tuge ja muutub lahtiseks. Harjutus võimaldab teil seisundi normaliseerida. Tugevad lihased võivad selgroogu toetada füsioloogiliselt õiges asendis.

Üks kõige tõhusamaid katse ravimeetodeid on tunnustatud raviprotseduur. Spetsiaalse võimlemise tõhusus muutub märgatavaks pärast esimest harjutuste komplekti. Kuid paljud inimesed usuvad, et treening herniaga ei anna soovitud efekti ja keeldub harjutustest.

Koolituse abil ei saa vabaneda intervertebraalse ketta väljaulatumisest, kuid füüsiline aktiivsus stimuleerib vereringet. Seetõttu paraneb elundite ja kudede toitumine, üldine seisund normaliseerub. Harjutused võimaldavad teil kõrvaldada teatud lihasgruppide hüpertooniat ja normaliseerida kahjustatud kettale toitainete tarnimise protsessi.

Oluline on tugevdada mitte ainult selja väliseid lihaseid, vaid ka sügavat

Millised spordid on hernias lubatud?

Ristidevahelise hernia avastamise korral soovitavad arstid patsiente terapeutiliste võimlemiskomplekside teostamiseks. Kuid see ei ole ainus lubatud koormus. Arst võib soovitada pilatese, ujumist, joogat, jalgrattasõitu, suusatamist aeglaselt.

Ujumine

Ujumisel on soodne mõju selja lihaste seisundile. Koolitus vees aitab selgitada selg ja normaliseerida selja lihaste tooni. Kuid on oluline valida õige ujumistüüp. Rinnad, kus pea on veepinna kohal, ei lõdvesta seljalihasid, vaid vastupidi, pingutab neid.

Mis kõige parem, seljaga ujumine mõjutab selgroo ja ümbritsevate lihaste seisundit. Selle abil saate leevendada ja venitada selja, parandada vereringet, kõrvaldada krambid ja vähendada valu. Keha horisontaalne asend vees aitab vähendada seljaaju koormust, samas kui lihased töötavad aktiivselt.

Ujumise asemel saate teha vee aeroobikat. See on ohutu laadi laad, mille abil sa ei saa ainult selgroo võimalikult mahalaadida, vaid tugevdada ka sidemeid.

Pilates

Pilates on mõeldud spetsiaalselt inimestele, kellel on terviseprobleemid, sealhulgas seljaga inimesed. Harjutuste läbiviimisel peate tagama, et probleemset ala ei oleks pingestatud. See harjutussüsteem näeb ette, et keha peaks olema paigal.

Iga staatilise koormuse teostamisel on pingeline konkreetne lihasrühm. Koolituse tulemusena tugevdatakse koolitatud isikuga lihaskorsetti. Lisaks õpib inimene oma lihaseid kontrollima ja koormust ümber jaotama, nii et selg ei liiguks.

Pilates on peamist tüüpi okupatsioon, mida iseloomustab hõõrdepõõsad

Nimmepiirkonnas asuvate põiknäärme tüsistustega patsientide eksperte soovitatakse valida need harjutused, mis viiakse läbi nelja- või lamamas.

Herniapatsientidel lubatakse pilates kasutada spetsiaalset varustust ja spordivarustust. Kaalumisühendid annavad võimaluse lihaseid intensiivsemalt välja töötada, jäikade fikseerimiseta Pilatese simulaatorid aitavad arendada tasakaalu ja tugevdada isegi väikesi, raskesti ligipääsetavaid lihaseid.

Sügavate lihaste tugevdamine kõrvaldab selgroolüliduse. See tagab selgroolülide usaldusväärse fikseerimise, nende nihkumise tõenäosuse või intervertebraalse hernia suurenemise on minimeeritud.

Üks populaarsemaid sihtkohti on jooga. Lubatud harjutuste valikut tuleb hoolikalt kaaluda. Lõppude lõpuks, mõned asanasid on keelatud sekkumise hernias. Üldised soovitused puuduvad, kõik sõltub selgroo paiknemisest. Keelu alla kuuluvad kõik harjutused, mis nõuavad selgroo keeramist.

Fitness

Koolitusprogrammi saab kõige paremini arendada koos spordiarstiga. Oluline on valida hulk harjutusi, mis tugevdavad selja lihaseid, leevendavad lihaskrampe. Programmi valimisel pannakse rõhku treeningravi kompleksidest võetud harjutuste olemasolule.

Intervertebraalse herniaga patsiendid suudavad fitballil peaaegu kõiki harjutusi teha. Lõppude lõpuks on nende abiga võimalik vähendada seljaaju koormust ja tugevdada lihaseid.

Video: "Kas ma saan spordi mängida selgrooga?"

Millised spordid on herniaga keelatud?

Intervertebral hernia korral on vaja koormust hoolikalt kontrollida. Mõned spordialad kuuluvad kategoorilise keelu alla. On vaja täielikult kõrvaldada aksiaalsed koormused. Nende hulka kuuluvad kõik seisvad harjutused, šokkkoormused (jooksmine, hüppamine).

Ristidevahelise herniaga sõitmine ei kujuta endast ristiülekandeliste ketaste terviklikkuse põhjust, kuid see vähendab kiiresti nende amortisatsiooniressursse. Töötamisel suurendab selgroo koormus mitu korda.

Hüpped kuuluvad kategoorilise keelu alla, kuna selgroo järsk ülekoormus on lossimise ajal. Koormus suureneb 5 korda.

Seljaajude puhul on oluline välistada kõik aksiaalsed koormused.

• võistkondlikud spordid, kus peate jooksma: jalgpall, võrkpall, jäähoki, ragbi, korvpall;
• sulgpall, tennis;
• mäesuusatamine;
• javelheitmine;
• võitlus;
• Tõstmine.

Meeskonna sport on ohtlik mitte ainult sellepärast, et on vaja sõita, hüpata. Kõik need on traumaatilised. Ka vigastuste riski suurenemise tõttu on suusatamine keelatud.

Kui maadlus, kaalutõstmine, seljatükkide kooremiskoormused suurenevad mitu korda, on need viisid, kuidas provotseerida järsku halvenemist.

Tennis, sulgpall esimesel pilgul tundub olevat ohutu. Aga mängijad peavad järsult painutama, kõverdama. Ja see mõjutab negatiivselt selgroo kui terviku seisundit.

Video: „selgroo kasutamise eelised ja kahjustused”

Ametid jõusaalis treeningul

Intervertebral herniaga arstidega patsientidel on lubatud jõusaalis osaleda ainult tingimusel, et klassid on treeneri kontrolli all. See on vajalik selleks, et ta määraks harjutuste tegemiseks õige tehnika. Arstid nõuavad spetsiaalset ortopeedilist korsetti. Oluline on soojendada enne treeningut ja venitamist pärast selle lõpetamist.

Hernia fitness klassi omadused

Enne jõusaali treeningu alustamist on vaja hoiatada treenerit ristteeliste päraku olemasolu kohta ja selgitada, millises osakonnas see asub. Sobivuse juhendaja peab looma individuaalse treeningprogrammi sõltuvalt hernia asukohast.

Lihaste treenimiseks on vajalik staatiline või staatiline-dünaamiline koormus, mille juures lihaseid vähendatakse 30-40% ulatuses selle pikkusest. Laadimise oleku periood on 40-90 sekundit. Seljaaju lihaste laadimine "rikke" on keelatud, sest kogu koormus kantakse seljaajule.

Soovitatavad harjutused hõlmavad järgmist:

• küünarnukkidele või peopesadele pühendatud baari puhul on oluline tagada, et vöökohal ei oleks lööki, ja kõhulihased on pingelised;
• kaldplaadi pressimine, jalad tuleb suunata ülespoole, on oluline saavutada maksimaalne amplituud, et tõmmata seljalihased nii palju kui võimalik;
• tõmmates üles horisontaalsed vardad, millel on lai või kitsas haare;
• pingepressi alumine asend minimaalse koormusega, treening on vajalik lihaste mälu arendamiseks ja lihaste korralikuks töötamiseks;
• tõmbamine pea taga ülemisest plokist, korraliku treeninguga, koormus läheb õlarihmale, samal ajal kui selg on välja tõmmatud;
• klassid spetsiaalsetel jalgrattadel, kus isik on lamavas asendis;
• hüperextension, teha harjutust spetsiaalsel simulaatoril või "kitsel", see on ette nähtud seljaaju stabiliseerimiseks vajalike seljaajude lihaste koormamiseks;
• tõukamine seintelt ja ebaühtlastest latidest, tuleb tavapärased põrandaplaadid maha jätta (peamine koormus selgrool, kui need tehakse).

Inimestel, kes kannatavad selgroolülituste pärast, soovitatakse fitnessi kasutamisel fitballit kasutada

Sa võid teha peaaegu kõiki harjutusi kätel ja õlgadel. Erandi alla kuuluvad sellised tegevused, kus on intensiivne koormus.

Sisaldab kulturismi herniaga

Kulturismi jaoks on vaja arsti luba. Arst peab programmi kontrollima ja heaks kiitma. Lõppude lõpuks võivad mõned harjutused seisundit ainult halvendada.

Lubatud laadimistüübid on järgmised:

• tõmmates üles;
• jalgade tõstmine lamades;
• keeramine;
• Lauapress;
• harjutused relvade ja lihasrihma tugevdamiseks, kus selg ei ole koormatud.

Kulturismi tegemisel peaksite järgima reegleid:

• Pöörake tähelepanu sellele, millised kulturismi harjutused on lubatud, ja kuidas hoolikalt nende tähelepanu pöörata jalgade lihaste arengule, abs, selgroo ekstensentidele;
• on vaja loobuda kõikidest harjutustest, mis nõuavad liigset survet seljaaju lihastele;
• kui kasutate tagaküljel vaba kaalu, peate kasutama korsetti või kaalutõmbevöö;
• peaks hoolikalt jälgima teostamise õigsust;
• igal hommikul peaks algama kehahoiakutega;
• Kõik treeningud peaksid algama hüperextensioniga ja lõpetama lihaspingega;
• täielikult karda selliseid kardio koormusi nagu hüppenöör, töötab.

Kulturismi tegemisel peate aega basseini külastamiseks 2-3 korda nädalas.

Video: "Kuidas treenida jõusaalis, kus on hernia?"

Järeldus

Kui te tuvastate ühe või mitu intervertebral hernias, ei tohiks te sporditegevusi täielikult loobuda. Arstid annavad kõigile patsientidele nõu, et nad kasutaksid füsioteraapiat, kuid teised spordialad on lubatud.

• Seljaaju võib põhjustada selgroo ebastabiilsust. Selle seisundi taustal on patsientidel selgroo, lihaskrampide, lihaste toonust ebaühtlane. Seljaosa on “lõdvestunud” olekus.
• Kui seljalihaseid tugevdatakse, on võimalik tagada selgroo füsioloogiliselt õige asend. Harjutused võivad leevendada spasme, ühtlustada tooni, parandada vereringet ja anda toitainetele mõjutatud intervertebraalsetele ketastele.
• Hernias on soovitatav pöörata tähelepanu füsioteraapiale, ujumisele, Pilatesele, joogale, jalgrattasõidule ja suusatamisele. Kodus, tehes baari, harjutused poos.
• Keelatud on võistkondlikud spordid (jäähoki, jalgpall, võrkpall), tennis, sulgpall, kaalutõstmine, maadlus, mäesuusatamine, jooksmine, hüppamine, javeli viskamine.
• Koolitaja juhendamisel saate jõusaalis teha võimekust ja isegi kulturismi. Kuid on soovitatav kooskõlastada arstiga tehtud harjutuste loetelu. Koormust saab anda jalgadele, õlarihmale, käedele, tagumisele ja ekstensiivsetele lihastele. Oluline on, et lülisambal ei oleks treeningu ajal ülekoormust.