Suur kasv on ilmne märk atraktiivsusest. Seepärast tahavad paljud inimesed veidi kõrgemaks saada, isegi kui nad on juba üle kahekümne viie aasta ja tundub, et organismi kasvuperiood on juba ammu möödas. Klassid horisontaalasendis, ujumine, venitamine - oleme korduvalt kuulnud, et füüsiline aktiivsus selles küsimuses aitab. Kuna kasv kipub vanusega vähenema, on suurepärane tulemus juba siis, kui kasv jääb muutumatuks. Kuidas kasvada, ütleb osteopaat, cranioposturologist, meetodi "Kraniobalans" Vladimir Zhivotovi kaasautor.

Üle 25-aastased inimesed võivad mõnikord suurendada oma kõrgust 1-3 cm võrra.

Inimese kasvu määravad suures osas tingimused, milles see areneb. Olulist rolli mängivad ka pärilikkus, elustiil ja ökoloogia. Inimese keskmine kõrgus on 176-180 cm, naistel on see veidi madalam - 164-168 cm, arvatakse, et noorte meeste kasv lõpeb 18-21 aastaga ja tüdrukud kasvavad 15-18 aastastele. Lisaks, mida kaugemale ekvaatorist inimene elab, seda vähem ta saab päikesekiiri, seda varem ta lõpetab kasvamise. Vahepeal jätkub kasv kuni 25 aastani. Isegi kui te olete selle vanuseastme juba ületanud, ei tohiks te meeleheidet.

Üle 25-aastased inimesed võivad mõnikord suurendada oma kõrgust 1-3 cm võrra, see on reaalne ja eesmärgi saavutamiseks ei pea te võtma kallis toidulisandeid ega tegema kirurgilist operatsiooni jalgade venitamiseks. Peamine on keha siseressursside nõuetekohane kasutamine: regulaarselt tegeleda eriliste füüsiliste harjutustega, mis aitavad selgitada selg. Seega, kui soovite kasvada, järgige mõningaid lihtsaid reegleid.

1. Sujuv venitamine

Keha paindlikkuse igapäevane areng toob kaasa asjaolu, et lihased ja kõõlused venivad ning selg on joondatud.

Lihtsaim harjutus on painutada ettepoole: proovige jõuda põrandale sõrmede otstega.

Täielikult aitab keha harjutamist "Taeva tõstmine". Seisa sirgelt, langetage käsi, lõdvestage lihaseid ja asetage jalad kokku. Seejärel tõsta käed üles (võtke sügavalt sisse nina kaudu), peopesad, mis osutavad taevasse ja hoiavad neid risti käsivarrega. Vaata oma sõrmi, hoidke hinge kinni. Siis, läbi külgede, langetage käed alla, hingates sujuvalt sujuvalt, langetage pea ja ootan. Korda harjutust aeglaselt umbes 5-10 korda.

2. Tõmmake õhtuti horisontaalne riba üles

Hoidke hilisel pärastlõunal mõne sekundi jooksul horisontaalset riba. Ma ei soovita jalgadele kaalu kinnitamist, kuna suurenenud koormus ei pruugi tekitada ainult valulikke tundeid, vaid põhjustab ka probleeme nimmepiirkonna ja õlarihmaga. Oluline on harjutada seda harjutust iga päev.

3. Ujuge rindkere

Regulaarne ujumine aitab parandada hingamist ja keha venitamist. Eriti hea tõmbab selgroo ujumise ajal. Loomulikult olge toiduga. On oluline mitte ainult teostada, vaid üldiselt jälgida nende tervist, süüa tasakaalustatud toitumist. Dieet peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju, kodujuustu, juustu, piima, kala, teravilja.

4. Pea meeles D-vitamiini

Kasvu kõige olulisemad komponendid on tsink, kaltsium ja D-vitamiin. „Vanusega seotud” kasvu vähenemine võib olla D-vitamiini puuduse sümptom, mistõttu oluline samm selle säilitamise suunas on D-vitamiini vere annetamine. Vastuvõetud määr (30 kuni 100 ng / ml). ) ei hoia vett. Kui paned suhkru kohvi või teed, siis ei ole vaja 8 lusikat ühe asemel. Miks siis lubab meie keha, kus kõik on nii täpselt vähendatud ükshaaval, nii mehaaniliselt kui ka biokeemiliselt, selliseid suuri kõikumisi? D-vitamiini kontsentratsioon täiskasvanud aktiivse inimese veres peaks olema vähemalt 70 ng / ml ja parem - 90 ng / ml. (Loe: D-vitamiin ja vananemine)

5. Hoolitse oma kehahoiaku eest.

Selgroo sirgendamine võib viia kehaasendusega või skolioosi põdevate inimeste kõrguse suurenemiseni. Osteopaatilise arstiga ravi aitab tasakaalu ja tasakaalu kehas, samas kui tema liigsed painutused ja pöörded on sirgendatud, taastub keha tasakaal ja sümmeetria. Sellisel juhul on meeldiv boonus 1-3 sentimeetri kõrgus. Lisaks võimaldab kehahoiaku õigeaegne korrigeerimine peatada paljude haiguste arengut, kõrvaldab keha ebamugavustunnet ja kõrvaldab probleeme, mis on mitu aastat häirinud. (Loe: Osteopaa näpunäiteid: kuidas peatada ja koolitada oma kehahoiakut)

Mitte mingil juhul ärge püüdke suurendada oma kõrgust sellise näiliselt „ilmselge” tegevuse tõttu, mis tõmbab seljaaju venivale või kuivale, mõjutades nimmepiirkonda või emakakaela piirkonda. Selliste manipulatsioonide mõju on vastupidine, lisaks võib tervislik seisund halveneda.

Seljaaju veojõud kodus ja kliinikus

Seljaaju ekstrusioon on üks selle organi kahjustusega seotud probleemide kompleksse ravi etappe. Eksperdid ei ole üksmeelel selle tehnoloogia erakordsete eeliste osas, kuid metoodikat on kasutatud enam kui 2 sajandit ja see on aidanud paljusid inimesi.

Kogu küsimus on selles, et selgroo laiendamine kodus viidi läbi, võttes arvesse keha omadusi ja rangelt konsulteerides arstiga. Mehaanilised toimed selgrool võivad põhjustada tõsiseid patoloogilisi tüsistusi ja seetõttu on vaja hoolikalt kaaluda olemasolevaid vastunäidustusi.

Tehnoloogia olemus

Tõmbamine (veojõukontroll) või teaduslikul viisil on seljaaju venitamine koormuse all, mis on tekkinud tema enda kaalu või täiendavate kaalude abil. Protsessi eesmärk on nihutada nihkunud selgroolülid oma kohale ja leevendada lihaskrampe.

Seljaaju venitamisega töötlemise põhimõtet on arendatud väga pikka aega ja see on läbinud mitmeid muudatusi, mis vähendavad kõrvaltoimete ohtu. Mis on peamine probleem veojõu kasutamisel? Liigne venitamine võib põhjustada mikroskoopilisi lihaste pisaraid, suurenenud herniat, selgroolülide liigset lahknevust.

Kaasaegne riistvaratehnoloogia võimaldab teil kontrollida protsessi ja koormuse intensiivsust, mis vähendab sellise ravi riski spetsialiseeritud kliinikutes. Selja kodust väljatõmbamist teostatakse sageli ilma nõuetekohase kontrollita, mis aitab kaasa liigse aktiivse venitamisega kaasnevate raskuste tekkele.

Milline on metoodika olemus? Koormuse rakendamine seljaajupoolel võimaldab suurendada põik-vahekaugust, mis viib loomulikult kinnitatud närvirakkude, lihaskoe ja veresoonte vabanemiseni. Kokkusurutud põikivälja ketas vabastatakse järk-järgult ja naaseb oma kohale, kui deformatsioon ei ole pöördumatu. Selle tulemusena peatatakse valu sündroom, vereringe ja metaboolsed protsessid normaliseeruvad.

Joonistamise positiivse mõju üheks tingimuseks on järkjärguline efekt. Protsess jaguneb mitmeks protseduuriks, mis viiakse läbi koormuse järkjärgulise suurendamisega. Kogu meditsiinikompleks sisaldab erinevaid harjutusi, mis erinevad selgroolülituste venitamisel. Loomulikult erineb emakakaela lülisamba haardumine oluliselt näiteks nimmepiirkonna piirkonnast.

Meetodite sordid

Seljaaju venitamine varieerub eesmärgi (eesmärgi), koormuse moodustamise meetodi, tegevuse suuna ja intensiivsuse, samuti protseduuri tingimuste ja selle kombinatsiooni teiste mõjudega. Eesmärgi järgi eristatakse kahte peamist venitamistüüpi: veeru venitamine luumurdude korral, et viia selgroolülid ja venitada erinevates haigustes, mille eesmärk on laieneda põik-luude vahele ja tugevdada lihasraamistikku.

Selja koormust saab luua oma kehakaalu nõuetekohase kasutamise või kaalu, plokkide, rõngaste, vööde jne abil. Selle põhjal võib kapuuts olla käsitsi või seadmete abil. Eraldiseisev riistvara laiendus, mis on seotud spetsiaalsete seadmete ja simulaatoritega, võib olla nii statsionaarne kui mobiilne, kaasaskantav.

Vastavalt koormuse liikumissuuna moodustamise meetodile klassifitseeritakse selgroo horisontaalne ja vertikaalne pikendus. Soovitud suuna tagamine saavutatakse patsiendi keha erinevas asendis protseduuri ajal: lamav, seisev või istuv. Viimases kahes variandis on jõu suund ülalt alla ja kaldeasendis - vasakult paremale või vastupidi.

Detektori veojõudu saab teha tavalistes kodutingimustes, kliinikus või erikeskkonnas. Eristatakse järgmisi peamisi menetlustüüpe:

1. Kuiva lülisamba veojõu. Horisontaalne või vertikaalne venitamine toimub normaalses õhus. Kokkupuute kestust ja koormust iseloomustab spetsialist ning protsessi kestus võib varieeruda 5–6 minutist kuni mitme tunnini.
2. Veealune tõmbamine. Seda meetodit rakendatakse vees ja on soovitav seda soojendada. See meetod on üks kõige soodsamaid protseduure ja seda saab teha pingutus horisontaalse või vertikaalse jaotusega. Kõige tavalisem selgroo veealune horisontaalne venitamine. Vesi võimaldab teil lõdvestada lihaseid ja närvikiude, mis aitab vähendada seljaaju närvide koormust.

Ravi, mis kasutab veojõudu, määrab suuresti kindlaks kahjustuse paiknemine: emakakaela, rindkere, lumbosakraalne. Suurim tähelepanu ja hooldus nõuab emakakaela selgroo venitamist kodus, sest siin on kontsentreeritud närvi- ja verekanalid, mis suunavad aju.

Kui tehnikat rakendatakse

Seljaaju venitamisprotseduuri määramisel võetakse arvesse järgmisi positiivseid tulemusi:

• intervertebraalse lõhe suurenemine;
• kõrge herniatsioonivõime vähenemise tõenäosus, eriti algstaadiumis, tulenevalt rõhu vähenemisest intervertebraalses õõnsuses, mis tagab ekstrudeeritud kudede taandumise;
• Lihasraami tugevdamine lihaste ja sidemete koolitamise kaudu;
• selgroo süsteemi verevarustuse normaliseerimine;
• kogu selgroo sirgendamine;
• närvikiudude dekompressioon, mille eesmärk on valu vähendamine.

Nõuetekohaselt valitud laienduse režiim võib tekitada rinnaäärse vahekauguse 1,5–3,5 mm võrra ja aukude läbimõõt 0,4–0,6 mm.

Seljaaju ekstrusioon on tavaliselt ette nähtud osteokondroosi, hernia, eendi ja teiste patoloogiate ilminguteks. Eelkõige viiakse menetlus läbi:

• emakakaelavalu;
• emakakaelavalu;
• cervicobrachialgia;
• torakalgia;
• närvirakkude neuralgia;
• lumbodüünia;
• rib-ribi, pirnikujulise ja eesnäärme lihaste kahjustus;
• krooniline lumbosakralgia;
• lumboischialgia;
• neurotsirkulatsiooni tüüpi düstoonia.

Väikeste koormustega protseduur on kasulik profülaktikaks, eriti ebanormaalse kehahoiaku, istuva elustiili, selgroo sagedase füüsilise ülekoormuse korral. Eri kontrolli all teostatakse veojõudu seljaaju vigastuste korral: dislokatsioonid, rasked verevalumid, nihestused, selgroolülid.

Paljud eksperdid usuvad, et seljaaju venitamisel on komplikatsioonide risk üsna kõrge.

Tuleb meeles pidada, et meetodi kasutamisel on olemas absoluutsed ja suhtelised vastunäidustused, sealhulgas vastunäidustused selgroo veealuseks venitamiseks, hoolimata selle õrnast ravist.

Sellistel juhtudel on kehtestatud täielik protseduuri keelustamine: raske staadiumis esinev patoloogia intensiivse valusündroomiga, põletikulise reaktsiooni teke, eraldatud tüüpi hernia esinemine, vigastuste, eriti luumurdude, osteoporoosi, tuumorite väljanägemise, tuberkuloosse spondüliidi, tõsiste rikkumiste liigne ebastabiilsus vereringet selgroos.

Suhtelised vastunäidustused, kui venitus on ette nähtud alles pärast põhjalikku uurimist, hõlmavad järgmisi tegureid: vanus üle 62-65 aasta, liigne kehakaal (üle 100 kg), valu sündroomi ja mõnede siseorganite haigused (näiteks maohaavand).

Kuidas toimub menetlus?

Selja selgitamist ja venitamist kodus saab teha vaid säästlikult ja pärast ulatuslikku konsulteerimist spetsialistiga. Seadmetena kasutatakse horisontaalribasid, seina- ja inversioonitüüpi tabeleid. Korrigeerimine peaks toimuma väga hoolikalt.

Arst võib soovitada erinevaid harjutusi, võttes arvesse kahjustuse patoloogia ja lokaliseerimise olemust. Me saame eristada järgmisi ühiseid protseduure (harjutused):

1. Õppetund toimub 35–40º võrra tõstetud kõva pinnaga voodil. Samuti on vaja 1,3–1,6 m pikkuseid ja 6–8 cm laiuseid, mis tahes pehmest materjalist valmistatud rihmasid. Nad on kinnitatud voodi külge. Mees asub kõva madratsiga ja kinnitab oma käed kinnitatud rihmadesse. Protseduuri kestus ulatub 3,5–5 tunnini ja seljaaju pikendamise tagab oma kehakaal. Kui on vaja suurendada lumbosakraalse ala koormust, kasutatakse turvavööd fikseeritud (külg) koormusega umbes 2,5–3,5 kg.
2. Harjuta seina baari. Sellele on asetatud kaldu lai sile tasand (pardal), millel on selle külge kinnitatud ristlõige. Patsient pannakse kallakule ja haarab oma käega riba. Kaldenurk ja protseduuri kestus on esialgu minimaalsed, kuid järk-järgult suurenevad. Klassid toimuvad iga päev (isegi mitu korda päevas).

Spetsiaalsetes kappides on väljalasketorustik simulaatoritel. Tüüpilised on järgmised lihtsad protseduurid:

1. Kuiv vertikaalne kapuuts. Patsient võtab diivanil istumisasendi. Kaelale on paigaldatud kaelarihm, mis on spetsiaalselt loodud selleks otstarbeks ja pea kinnitatakse Glisson-silmusega. Lingi lõpus seadke soovitud koormus. Sellise ravi kestus on 8–12 protseduuri.
2. Kuiv horisontaalne pikendus. Protseduur viiakse läbi spetsiaalselt muutuva pinna kaldega diivanil. Vajalikud kaalud on fikseeritud. Sõltuvalt kahjustuse asukohast võib varieeruda 2,5 kuni 80 kg. Ravi kestus on 9-14 seanssi.

Seljaaju venitamist, kuigi seda kritiseerivad mõned spetsialistid, kasutatakse laialdaselt paljude seljaaju patoloogiate raviks. Selline protseduur võib toimuda ainult retsepti alusel. Kodus tehakse seda ennetavalt.

Jaapani kiire kasv. 1. osa. Meetod Fukutsuji.

Tere, mu kallid sõbrad! Täna räägin teile metoodikast, mis aitab teil paari sentimeetri või isegi rohkem kiiremini muutuda. Tehnika koosneb ühest füüsilisest treeningust (kui sa seda üldse nimetada) ja see viib teid vaid 5 minuti päevas! Ükskõik kui vana sa oled, kui pikk või sugu olete. Tulemus on üldse! Võib-olla kahtleb üks teie seast, et see on võimalik? :)

Ma tunnistan, et kahtlesin täpselt, kuni ma ise seda meetodit proovisin. Muide, minu kõrgus oli 1 cm kõrgem pärast seda, kui seda esimest korda proovisin, ja pärast 2-kuulist praktikat olin 2,8 cm, seda tegin iga päev. Üks eeliseid, mis väärib märkimist, et poos on muutunud sujuvamaks, selja sirgeks ja õlad sirgeks. Lühidalt öeldes, ma tegin ausalt 2 kuud ja lisasin peaaegu 3 cm kõrguse, mis muide kaob, kui ma vähemalt ühe päeva õppetundi jätan (olen kindel, et aja jooksul muutuvad majanduskasvu muutused kindlaks ja jäävad püsima). Seega järeldatakse kohe, et peate seda regulaarselt tegema, kuid kuna see võtab aega vaid 5 minutit ja on üsna lihtne, võite ellu jääda.

Alumine rida on see, et pärast meetodi rakendamist toimuvad muutused kehas ja siis palju sõltub teie kasvupotentsiaalist, vanusest ja muudest sarnastest. Kui teil on võimalus kasvada, on teie keha lihtsam realiseerida ja kasvada. Kui ei, siis sa saad ikka veel sirge selja, mis teeb teid ka pikemaks.

Tegelikult on see meetod mõeldud talje vähendamiseks, kuid see näitab suurepäraseid tulemusi ja kasvu, nagu te juba aru saite. See on väga lihtne, ilus ja tõhus viis mõne sentimeetri kõrguse lisamiseks. Meetodi autoriks on Jaapani arst Fukutsuji, kuulsa raamatu „Kaalulangus” autor Jaapanis. Mida teha? Oled sa üllatunud, sest sa ei pea midagi tegema. Sa pead lihtsalt valama rullitud rätikuga, kasvama, lõõgastuma ja selgroo venitama!

Paljud inimesed teavad, et vale kehahoiaku tõttu võib inimene olla madalam kui ta tegelikult on. Minimaalse kõrguse kaotamiseks peate õiges asendis olema õige asend - selg, ribid ja vaagna luud. Fukutsuji ja tema metoodika on täpselt suunatud sellele. Harjutus, mis sisaldab tehnikat, naaseb luud, siseorganid oma kohtadesse, seega muutub inimene õhemaks ja kõrgemaks. Nii lihtne see on!

1. Rullige rullis rätik ja keerake see trossiga. Läbimõõt sõltub teie kõrgusest ja võib olla 7 kuni 10 cm.
2. Lie põrandal. Pange rullitud rätik talje alla (naba alla või 1–2 cm kõrgusele). Kasutage oma sõrme, et joonistada jooned naba mõlemal küljel rätikuga, et veenduda, et see on õiges kohas. Rätik peaks olema laiem kui seljaosa laius.
3. Lõdvestu ja puhka. Pane jalad jalgade laiusele ja kallutage jalgu nii, et nad puudutaksid oma pöidlad üksteisega. Mugavuse huvides saate kombineerida suured varbad kummist ribaga.
4. Nüüd sirutage käed ja asetage need pea kohal.
5. Pöörake peopesad põrandale ja ühendage käte väikesed sõrmed.
6. Venitage vastassuunas - oma käed ühele seinale, jalgadega teisele - vastavalt skeemile: 30 sekundit venitada, 30 sekundit puhata, 30 sekundit venitada, 30 sekundit ja nii edasi kuni umbes 5 minuti möödumiseni.

Vaadake allolevat videot selle kohta, kuidas panna selline rätik ja kuidas seda üles panna. Video jaapani keeles, aga ärge muretsege, kõik on selge. Kui te olete liiga laisk, et kõike vaadata, siis alustage neljandast minutist, aga parem on näha sees ja väljas, näha palju huvitavaid asju!

Mõnel juhul tundub see poos ebamugav. Kui alguses on raske oma käsi sirgendada, ärge muretsege ja venitage ennast nii palju kui võimalik. Peaasi on tagada, et käte väikesed sõrmed oleksid kombineeritud ja ka suured varbad, ja samas teljel on suured varbad ja käte väikesed sõrmed.

Sellesse asendisse jäämine umbes 5 minutit ei ole nii raske, kuid see võib põhjustada ebameeldivaid ja isegi valulikke tundeid, sest teie skelett hakkab naasma oma loomulikku positsiooni. Kui teil on liiga raske 5 minutit taluda, siis alustage iga päev ühe või kahe minutiga ja tõstke aeglaselt 5 minutit. Ja jah, pärast valetamise, tõusmise lõpetamist peate olema liikumistega ettevaatlik! Sujuvalt, aeglaselt.

Nagu ma ütlesin, peaks see venitamine toimuma iga päev. Vähemalt üks kord päevas, kuid parem hommikul ja õhtul. Ja isegi parem - kogu öö. Kuidas see on Kui te siin mäletate, kirjutasin, et uni on kõige parem selja ja ilma padjata. See asend on enamasti peaaegu täiuslik kasvuks. Plus kõva madrats. Lisage sellele kõik meie keerutatud rätik ja une seisund kasvuks on muutunud ideaalile veelgi lähemale. See tähendab, et te mõistate, et kui sa õpid magama kõva madratsiga seljal, ilma padjata, rätikuga alumise selja all ja ühendatud sõrmede ja varbadega, siis järgmisel hommikul on teil vähemalt 2 cm. selle kuu jooksul, mida ma tegin, sest selles asendis magamine ei ole minu jaoks väga mugav. Tõepoolest, sel hommikul oli kasvu suurenemine oluline tänu keha tugevale sirgestamisele. Igal juhul proovige seda teha enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Siis on tulemuseks parem.

Neile, kes teostavad inversiooniharjutusi, tahan öelda, et kui te tagurpidi riputades liitute oma suurte varbade ja käte väikeste sõrmedega, pöörate oma peopesad näo poole ja jõuad põrandale kogu oma väega, siis venitamise mõju on korda. Saate kontrollida.

Nüüd on veel üks asi Fukutsuji meetodi vastunäidustuste kohta. On mitmeid selgroo haigusi, kus selliseid positsioone lihtsalt ei saa teostada. Need on teatud tüübid, kahjustused jne. Ma ei loetle neid kõiki, kuid ütlen, et kui tekib kahtlusi, pöörduge selgroo uurimiseks arsti poole ja leidke spetsialisti soovitused. Minu ülesanne on hoiatada.

Ma ei tea, kuidas kõht reageerib, kuid inimesed ütlevad, et nende talje suurus on vähenenud. Mõnede jaoks aitab see harjutus seljavalu vähendada. Noh, see on meile eriti kasulik, sest see aitab meil selja sirgendada ja kasvada. Oleksin väga rõõmus, kui pärast lugemist proovite jätta oma kommentaar allpool.

Nagu lubasin, avaldan ma mini-võistluse õiged vastused ja võitjad 100 rubla auhinnaga, mida ma tegin käesolevas artiklis. 18 aastat vana Lance tõstis oma kõrgust 15 cm ja nüüd on ta 26-aastane. Võitis Ksenia (sne****@**.ru) ei vastanud keegi teisele osale õigesti.

Ja ka väga lahe luuletusi Jarastu ru 6. sünnipäevaks Vlad (mus*****@****.ru) ja Valya (df********@mail.ru) saab mulle koopia raamatust "Saladused majanduskasvu suurendamiseks". Tänan teid!

Kõik võitjad, palun võtke ühendust tugiteenusega, jaotis "Auhindade saamine".

See on kõik. Kasutage seda, millest sa täna õppisid ja näed järgmistes artiklites.

Kui palju suudab seljaaju venitada

Jätkame majanduskasvu suurendamisega seotud regulaarset pealkirja ja täna puudutame sellist teemat -

Kuidas venitada selg, kuidas kasvada 25 aasta pärast

Selle kirja kirjutamine inspireeris suurt hulka erinevaid kasvukeskusi, mis pakuvad lollale inimestele korralikku raha, et suurendada nende kõrgust, tõmmates seljaosa vähemalt 10 cm kaugusele, samuti täis tasulisi hüvitisi ja meetodeid, mis pakuvad raha, et õpetada, kuidas pikendada oma kõrgust selgroo venitamisega.

Alles nüüd arvavad mõned neist inimestest, et neid petetakse.

Laiendage seljaosa 10 või enama cm kaugusel fanstasti piirkonnast. Ja nüüd näed seda.

Nüüd selgitame välja, kas selgroogu ei ole võimalik laiendada teoreetilisest vaatenurgast, ja meditsiinilist haridust omavate professionaalsete inimeste vaatenurgast ning neid, kes seda probleemi igal aastal silmitsi seisavad.

Niisiis, kuidas selgitada selg

Arvamus kogenud Kazan-vertebroneuroloogile Gulnaz Muzafarovale

"See ei ole loomulik anomaalia, vaid teaduslikult tõestatud fakt. Minu sõber, õpetaja Liana Rakhmanova, kasvas 27 aastaks aastas 4 sentimeetriga. Kommentaariks pöördus" KV "kogenud Kasanani lülisamba neuroloogi Gulnaz Muzafarova poole.

„Inimese kasv kestab kuni 20–25 aastat. Pärast seda on kasv võimalik ainult selgroo füsioloogiliste kõveruste vähendamise ja põikivahemike arvu suurenemise kaudu. Ristvõrgukettide arvu suurenemine toimub igal nädalal, kui inimene võtab horisontaalse positsiooni. 1 kuni 3-4 cm Füsioloogilised kalded (eeldusel, et need on suurendatud) võivad anda kuni 3-5 cm kõrgused, mõõta ennast normaalses, lõdvestunud olekus ja maksimaalse venitusega ning näe seda suurust. Nende mõõtmiste summa võimaldab suurendada majanduskasvu, mis aitab saavutada nende maksimaalset väärtust, määrata selle seisundi, aidata neid väärtusi päeva jooksul kaotada. Ei ole muud võimalust suurendada 25 aasta pärast kasvu. "

Tõmmake lülisamba võimatu.

Lihtsalt on selle konstruktsioon paigutatud nii, et seda on võimatu isegi mm-ga välja tõmmata

seljaplaadid on üksteisega ühendatud nii, et neil on väga suured vertikaalsed koormused ja neid ei saa lihtsalt välja tõmmata.

Seega, need, kes pakuvad sulle selgroo venitada, valetavad sulle lihtsalt.

Suurendada kasvu tõttu selg saab olla, kuid mitte palju.

Keskmiselt võib kõverate korrigeerimise tõttu kettadevahelist kaugust suurendada 2–7 cm.

Piltidel on väikesed väiksemad kumerused, mida saab veidi kasvada.

Seljaaju veojõud

Seljaaju haigusi püüti ravida iidses Kreekas. Tänapäeval toimub selline kord tänapäevaste tehnoloogiate abil, kuid see on ikka veel vastuoluline.

Mis on seljaaju veojõu?

Herniated ketas on selgroo kahjustus, mis põhjustab patsiendile tugevat valu ja ebamugavust. Selle patoloogia ravimiseks on mitmeid meetodeid, millest üks on seljaaju veojõud. Ühest küljest leevendab see meetod mõnede haiguste sümptomeid, kuid teisest küljest ei parane see nende algpõhjust, ja mõnikord, kui seda kasutatakse valesti, süvendab see isegi olukorda. Protseduuri ajal suureneb selgroolülide vaheline kaugus ja väheneb närvirakkude koormus.

Seljaaju venitamiseks on kaks meetodit:

1. Seanss toimub spetsiaalsetes diivanites, sageli ka täiendavate arvutiseadmetega. Ekstrusiooni võib läbi viia lamavas või seisvas asendis. See on kuiv pikendus.
2. Kui seljaaju venitamine toimub patsiendi enda kaalu ja vee tõttu - see on veealune veojõud. Vee temperatuur temperatuuri ajal peaks olema umbes 37 kraadi. Rakenda täiendavaid seadmeid.

Millal on vaja seljaaju veojõudu karguse puhul?

Üks tõsiseid patoloogiaid on selg. Haigus põhjustab valu, lisaks põhjustab see survet närvilõpmetele ja seljaajule, mis omakorda võib põhjustada jäsemete halvatust. Hernia arenguga muutub valu tugevamaks. Patsient jälgib voodit, lisaks füsioteraapia protseduuridele. Sellisel juhul võivad ravimid valu ainult ajutiselt vähendada, kuid ei põhjusta algpõhjust.

Milline on laiendamismenetluse tõhusus:

• kaugus selgroolülide vahel suureneb;
• valu väheneb;
• vähenevad selgroo kongestiivsed muutused;
• vereringet parandatakse;
• närvide vähendatud rõhk;
• pikendatud lihaskiud;
• aktiveeritud metaboolsed protsessid.

Kui valu ei ole tõsine, teostage selgroo venitamine kodus. Kuid see on siiski parem teha protseduuri arsti järelevalve all. Arstid väidavad ikka veel, kas menetlus on kasulik. Mida peaks arst kaaluma, kui ta määrab seljaaju veojõudu hernias:

• sugu ja vanus;
• sobivuse seisund;
• krooniliste haiguste olemasolu või puudumine.

Enne protseduuri optimaalse variandi valimist peaksite tundma vastunäidustusi:

• haiguse äge või hiline staadium;
• osteoporoos;
• onkoloogia;
• tuberkuloosne spondüliit;
• rasedus;
• südame-veresoonkonna haigused;
• selgroo nakkushaigused;
• vanus (60 aastat);
• ülekaaluline;
• reumatoidartriit;
• verevalumid või selgroolülid.

Skolioosi puhul on mõnikord soovitatav lülitada seljaaju (veojõudu). Kuid enne sellise protseduuriga nõustumist peaksite hoolikalt kaaluma kõiki positiivseid ja negatiivseid külgi.

Menetluse tüübid

Laiendamisprotseduure on mitut liiki, mille valik sõltub mitmest tegurist. Näiteks patsiendi tervislik seisund või haiguse tunnused

Lisaks ülaltoodud tüüpi kiirguskabiinidele eraldub ka:

• passiivne kapuuts;
• kapuuts eriharjutustega.

Teine liigitus on joonistus;

Kui pärast sessiooni või selle ajal suureneb valu, tuleb protseduur katkestada. Positiivsete muutuste puudumisel paremaks pärast 5 istungit on parem konsulteerida arstiga edasiste harjutuste soovitavuse kohta.

Mis on passiivne laiendus? Seda protseduuri teostatakse nii meditsiiniasutuses kui kodus. See koosneb patsiendi pikast pikali horisontaalasendist spetsiaalsel voodil. Peakatet tuleb tõsta. Kompleksis on spetsiaalne terapeutiline madrats, mis lõõgastab lihaseid.

Harjutuste arendamine selgroo venitamiseks on ainult terapeut.

Füüsilise koormuse mõju:

• paranenud lülisamba liikuvus;
• mootori aktiivsuse taastamine;
• valu vähendamine.

Esimene koolitus on soovitav arsti järelevalve all, täiendavad klassid on lubatud teha kodus.

Horisontaalne lülisamba veojõu

Selgroo kuiv venitamine on jagatud kahte tüüpi:

Horisontaalse venitamisega kasutatakse patsiendi enda kaalu ja täiendavaid kaalusid. Patsient asetatakse diivanile, jäsemed on kinnitatud rihmadega. Sellisel juhul peavad käed, jalad ja pea paiknema dais. Parima tulemuse saavutamiseks kasutatakse kaalutavaid aineid (mõnikord kuni 10 kg), mis on kinnitatud patsiendi jalgadele. Käsitsi venitamisel viib protseduuri ise läbi arst.

Venitusaste sõltub patsiendi seisundist. Gravitrini simulaator annab väga häid tulemusi. Seadmel on spetsiaalsed ümarad ribid, mis liiguvad inimese kaalu all. Lisaks kapuutsile kasutatakse simulaatorit masseerijana. Lihased soojenevad ja selg muutub muutuvamaks. Konstruktsioon kasutab autogravitatsioonijõudu, st venitamine toimub patsiendi enda kaalu all. Venitusprotseduuride puhul kasutatakse Evminovi plaati, mis näitas ka positiivset mõju. Tehke selgroo üksikute osade, näiteks emakakaela või nimmepiirkonna venitamine.

Vertikaalne seljaaju veojõud

Seda tüüpi venitamist kasutatakse ainult haiguse algstaadiumis, kuna seda peetakse üsna ohtlikuks. Protsessi enda kontrollimiseks on väga raske. Kuid tehnika eeliseks on võime seda teha kodus. Kuidas venitada selg? Selleks kasutage tavalist horisontaalset riba või Evminova plaati.

Enne harjutuste alustamist baaril tuleb keha soojendada. Pärast soojenemist võite hakata välja tõmbuma.

• Hoidke käed õlgade laiuses, pea on otsekohene.
• Sa ei saa teha ootamatuid liigutusi või hüpata baarist.
• Seljaaju venitusseansid võivad kesta mõnest minutist kuni kahe tunnini.
• Soovitatav arv protseduure on 18-20.

Sellest tulenev mõju tuleb säilitada, sest selleks peate osalema massaažis ja tegema harjutusi. Mõnikord on vaja korsetti kanda. Ka kahe kuu jooksul pärast veojõudu tuleks vältida füüsilist pingutust, eriti tagaküljel.

Veealune spinaalne veojõud

Tänu veele hõlbustatakse venitusprotsessi, lihased lõdvestuvad ja pinge väheneb. Veealust spinaalset veojõudu peetakse efektiivsemaks kui kuivtõmbamist. Eraldage horisontaalne ja vertikaalne pikendus. Selleks kasutage värsket ja mineraalvett. Mineraalvesi võib omakorda sisaldada

Vees elab inimene oma kehaga paremini, eriti ülekaaluliste inimeste puhul.

Kuidas teostatakse vertikaalne veealune veojõukontroll:

• patsient peatatakse ja fikseeritakse basseinis;
• seostatakse vaagna koormusega, suurendades järk-järgult selle kaalu;
• siis kaal väheneb ja suureneb uuesti;
• kasutati ka piirdeid, ringi ja muid seadmeid;
• basseini sügavus - umbes 2 meetrit;
• menetluse keskmine kestus on 7 minutit;
• iga seansi puhul suureneb koormus;

Horisontaalne venitamine toimub spetsiaalsetes vannides.

Protseduuri vastunäidustused:

• neerude ja maksa patoloogia;
• seljaaju vereringehäired;
• operatsioonijärgne periood;
• südame-veresoonkonna haigused;
• sapipõie häired.

Veeteraapia aitab vähendada radikuliitide valu, omab positiivset mõju selgroolule skolioosiga ja kyfoskolioosiga, leevendab selgroo sidemete koormust.

Kuidas te saate oma selg selja kodus?

On mitmeid seadmeid, mis aitavad selgroogu iseseisvalt venitada:

1. Horisontaalne riba Paigaldatud hoovisse või ukse vahele. Hea tulemuse saavutamiseks piisab päevast kaks lähenemist.
2. Evminova juhatus. See simulaator on saadaval spetsialiseeritud kauplustes või saate seda ise teha. See on plank, millel on ülemise servaga ristkülik, mis on kinnitatud seina külge. Kaldenurk sõltub teostatavate harjutuste kompleksist.
3. Glisson-silmus. Seda simulaatorit kasutatakse ainult emakakaela tõmbamiseks. See on paari turvavööd, mis on kinnitatud lõugale ja kaelale.

Samuti on selgroo arenguks spetsiaalselt ettevalmistatud harjutuste protseduuride komplekt. Tehke seda regulaarselt. Ja veel mõned nüansid:

• Harjutuste läbiviimisel ei tohiks lubada ootamatuid liigutusi või kalduvusi, koolituse tempo on aeglane ja sujuv.
• nõutav on enne klassi venitamine;
• treeningud peaksid olema korrapärased, koormused suurenevad järk-järgult;
• Kui teil tekib ebamugavustunne, tuleb treening peatada.

Soovitatav on teha ujumist, joogat ja meelelahutust. Kõik need kombineeritud meetodid võivad oluliselt parandada selgroo seisundit.

Argumendid ja vastu

Enne selgroo venitamise protseduuri alustamist tuleb läbi viia täielik kontroll ja veenduda, et nad ei kahjusta. Tasub teada seljaaju veojõu kõigist eelistest ja puudustest.

Kuidas venitada selg?

Seljaaju vedamisel kodus (veojõukontroll) on positiivne mõju ümberasustatud vigastustele. Seda meetodit kasutatakse skolioosi, hernia ja kondroosi raviks. Tõmbamise tõttu suureneb plaatide vaheline kaugus, mis leevendab närvide pingeid ja kõrvaldab valu. Meditsiinitöötajad tajuvad skeptiliselt seljaaju tõmbemeetodit, hoolimata asjaolust, et haiglate arsenalis kasutatakse venitusseadmeid. Kas venitusharjutused on raviks efektiivsed? Rohkem kui, kuid veojõudu ei kasutata kõigi lülisamba haiguste puhul ja mõnel juhul on selgroo venitamine kodus vastunäidustatud.

Millal vajate venitamiseks harjutusi?

• Nihkumine nihete ja murdude ajal. See fikseerib selgroolülid teatud asendis, mis ei võimalda neil liikuda.
• Kui skolioos ei ole veresoone pikkade venituste jaoks väärt, et mitte komplikatsioone saada. Vastasel juhul on võimalus lülisamba vigastada. Skolioosi raviks on vaja integreeritud lähenemist (massaažikursus, eriharjutused, toetavad kraed ja korsetid).
• Mõned arstid ei soovita seda osteokondroosi ravimeetodit kasutada, et mitte kahjustada plaate ja selgroolülisid.
• Herniaga on haardumine hea võimalus ilma kirurgilise sekkumiseta, kuid heitgaaside jõud on piiratud. Vastasel juhul on võimalik patsiendi seisundit halvendada.

Vastunäidustused veojõuks

Seljaaju venitamine ei pruugi alati olla kasulik. Kui artriit või osteoporoos on olemas, ei saa te seljaaju ekstraheerida kodus. Ärge tehke veresoonkonna haiguste, südamehaiguste ja kõrge vererõhuga. Kriitiliste päevade puhul ei ole soovitav tromboosiga toime tulla. Ärge vedage rasedaid naisi, et mitte lootele kahjustada. Ärge tehke nohu, viirushaigusi, eriti kui nendega kaasneb kõrge palavik.

Selja venitamisel ei saa tugevalt pingutada, kui patsient tunneb end nõrkana, on parem sellest meetodist loobuda.

Venitamise tüübid

Seljaaju veojõud on jagatud kahte tüüpi:

• Veealune veojõukontroll. Veealune veojõud nõuab basseini ja erivarustust. See on tehtud haiglates. Vesi aitab kõrvaldada valu.
• Selja kuiva haaret oma kätega tehakse kliinikus ja iseseisvalt. Arstid kasutavad vertikaalseks ja horisontaalseks joonistamiseks reeglina spetsiaalseid tabeleid (diivanid).

Seal on suur hulk kompaktseid simulaatoreid, mida on korterisse lihtne paigaldada. Aga kui kasutate veojõu simulaatoreid, on vaja konsulteerida arstiga.

Kuidas teha selgroo venitamist?

Selgroo venitamiseks kodus peaksite kasutama mitmeid harjutusi:

• Rindkere puhul peab patsient püsti seisma, jalad asetatakse üksteise kõrvale. Patsient langetab pea, painutades rindkere piirkonnas, samal ajal kui alaselja jääb tasaseks ja ei painuta. Mees ulatub ülespoole, samal ajal lõõgastav pingeline lihas. See asend on fikseeritud 10 sekundit.
• Patsient kaldub ettepoole, asetades oma jalad laiemaks. Kui keha kaldub ettepoole, puudutavad peopesad põrandat, jalad ja selja lõõgastuvad ning koormus toetub selgroo lihastele.
• Patsient tõuseb algasendisse, puudutab otsmikku jalgadele ja kaldub päike. Aja jooksul muutub inimene paindlikumaks ja saab selle ülesande kergesti täita.
• Patsient seisab, siis painutab, paljastades ühe jala edasi. Jalale peab oma otsa sirutama. Kinnitage asend 30 sekundit ilma hinge kinni hoidmata.
• Me kogume käed "lukus", võttes neid tagasi. Patsient istub või seisab ja tema käed on tema taga: üks peal ja teine ​​põhjas. Kinnitage asend nelikümmend sekundit.
• Patsient istub põrandal ja tõmbab jalad välja. Pärast seda võtab ta oma peopesad jalgade ette, ilma põlvede painutamata, ja venitab otsmikku nende poole. Keha on selles asendis fikseeritud 20 sekundit. Patsiendi seisundi parandamiseks on väga lihtne teha seljaaju veojõudu iseseisvalt, oma kätega.
• Horisontaalsel ribal rippuvad (seinad) saab kasutada ka selgroo venitamiseks kodus.

Nimmepiirang

Nimmepiirkonna tõmbamise harjutused:

1. Patsient asub seljal, vajutades õlgadele põrandale. Käed tuleb välja tõmmata. Keerake jalad, asetage need esmalt keha paremale, naaske algasendisse, seejärel asetage jalad kehast vasakule. Korda 4 korda mõlemas suunas.
2. Mees asub seljal, asetab oma jala põrandale ja painutab teist jala ja pingutab selle rinnale. Asend on fikseeritud 30 sekundi jooksul, ideaalis peaks patsient põlve otsaesiga jõudma. Pärast seda sirgub jalg ja inimene naaseb algasendisse. Samad manipulatsioonid tehakse teise jalaga.
3. Me paneme maole maha, painutades paremat jalga põlve. Me kinnitame käed painutatud jala jala külge ja kanna pressitakse tuharate vastu. Me jääme sellesse positsiooni pooleks minutiks. Laiendage jalg, tehke sama ka vasaku jalaga.
4. Me jõuame neljakordselt, lõdvestades kõhulihaseid sujuvalt, painutame nimmepiirkonnas. Ninaga tuleb suruda ilma surveta ja pingutuseta, lihtsalt patsiendi keha all. Pärast seda tõmbame mao sisse ja painutame seljatükki üles. Tagakülg peaks nägema nagu kaar.
5. Me asetsime seljal, paneme jalad põrandale. On vaja painutada jalgu põlvedel. Siis vajutades tuharad põrandale, painutage alumist varundust, fikseerige asend 15 sekundiks. Ja pärast seda teostame nimmepiirkonna allakäigu allapoole. Korrake harjutusi kuni 8 korda. Reegel: harjutused tehakse ilma ootamatute liigutusteta ja aeglaselt.

Veojõuseade

Selleks, et haiglas veojõudu ei tehta, saate ehitada spetsiaalse tabeli veojõuks kodus. See suurepärane seade on kasulik siis, kui patsient ei suuda toota rippuvaid vardaid.

• Võtame laia plaadi, mis on mähitud mitme kihiga lapiga. Nii et keha ei libiseda lauale.
• Plaadi üks külg on paigaldatud 130 cm kõrgusele põrandast 45 kraadi nurga all.
• Plaadi kõrgemal serval on kinnitatud rihmad. Rihmade pikkus on umbes pool meetrit.

Kuidas sellist simulaatorit harjutada? On vaja lauda, ​​lõõgastuda kõik lihased, kanda rihmad käsi. Selline tabel ei kahjusta ainult selgroogu, vaid parandab ka kehahoiakut, venitab selgroo kõiki osi, eemaldab lihastest väsimuse.

Simulaator võib olla valmistatud kõva madratsiga voodist. Selleks tee temast shleyki. Rihma laius on 7–8 cm ja pikkus umbes 150 cm, need on valmistatud paksust kangast ja voodi on tõstetud 40–45 kraadi nurga all (esipaneelil). Rakmed on kinnitatud pea pea külge, see läbib kaenla alla keha hoidmiseks.

Ennetamine

• Valu seljaajus ei tundunud piisavalt, et jälgida nende kehahoiakut, mitte rasket, mugavat magada.
• Kaela kahjustamata jätmiseks peaksite vältima istumist pehmetel pindadel ja jalad peaksid tugevalt põrandale seisma jääma. Soovitatav on hoida selja sirge. Ärge painutage uuesti ja kui töö hõlmab pikka istungit, tuleb aeg-ajalt soojeneda. Sa ei saa "jalg jalgsi" istuda.
• Pärast venitamist ei tohiks selg olla ülekoormatud ja raskused tõusevad ainult istumisasendist. Kottide või muude raskete esemete kandmisel nende kätte jaotub nende kaal ühtlaselt, nii et see ei põhjusta selgroo kumerust.
• On vaja magada voodil, millel on õhukese madratsiga pooljäik alus. Parem on kasutada ortopeedilist madratsi ja ristkülikukujulist padja. Lihaste lõõgastumiseks mõeldud pea peaks asetsema paralleelselt voodi alusega. Lihased ei saa lõõgastuda, kui inimene magab vähem kui 9 tundi.

Kui neid reegleid järgitakse, väheneb seljaajuhaiguste tõenäosus.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Harjutused selgroo pikendamiseks

Harjutused selgroo pikendamiseks

Harjutusi, mis pikendavad selgroogu, viiakse läbi, et parandada kehva kehahoiakut ja tugevdada selja põhilisi lihaseid. See aitab kaasa keha üldise tugevuse arengule. Järgmises artiklis vaatleme valitud harjutusi, mis keskenduvad selgroo pikendamisele. Neid saab lisada regulaarsesse treeningusse ja saada lisahüvesid.

• Istuge sirgelt, ärge slouchige!
• Ärge painutage nii, et painad põlvi!

Kas olete kuulnud midagi sarnast enne? Ma olen seda teinud. Mitte üks kord. Ja enne seda olin igav. Nüüd, ma arvan, et need on kõige targemad asjad, mida te ainult hoiatate. Kui oled oma kehahoiaku ja selgroo ära teinud, ei saa te seda palju parandada. Aga selg on kaasas teie igapäevase tegevusega. Oleme kogunud teatud harjutusi selgroo pikendamiseks, aidates kaasa ka selle tugevdamisele. Miks on oluline, et koolitusprogrammis oleks selgroo harjutusi? Kuna selg on meie keha lahutamatu osa, vastutab see enamiku funktsioonide eest, mida võite ette kujutada. See ühendab alumise ja ülemise keha, annab võime oma keha pöörata ja painutada, osaleb tavapäraste tegevuste elluviimisel, nagu jooksmine, kõndimine, kallutamine või tõstmine, ning annab ka keha õige kuju. Selja on kalduv, mis võib mõjutada meie keha mis tahes funktsiooni.

Seetõttu on väga oluline lülitada selgroo pikendamise harjutusi. Käesolevas artiklis keskendume selgroo parimatele harjutustele, mis aitavad teil seda teha.

Parimad harjutused selgroo pikendamiseks

Selgroo venitamine võib toimuda erinevates keskkondades, kasutades simulaatoreid ja alternatiivseid meetodeid, nagu jooga. Järgmises osas vaatleme erinevaid harjutuse vorme.

Risti

• See on ilmselt üks selgemaid harjutusi selgroog, mis aitab kaasa selle pikenemisele. See harjutus toimib selja lihaste venitamisega.
• Teil tuleb kodus või jõusaalis leida rööbastee.
• Koorma kergendamiseks kanda kaitsekindaid. Haarake risti ja painutage jalad riputamiseks.
• Rippuge risti peale, kui võimalik, sinu ülesanne on jõuda viis minutit viie minuti jooksul.
• Töötage erinevate tehnikate abil - laia haarde (käed lai või lai) ja kitsad käed (minimaalne vahemaa käte vahel).
• Püüa saada umbes 30 minutit risti kohta nädalas.

Põhilised venitusjalad

• See on ka üks kõige efektiivsemaid joogipiire selgroo pikendamiseks.
• Istuge mugavalt põrandale ja levitage jalad võimalikult lai tähe “V” abil.
• Trikk on hoida oma põlved võimalikult sirgelt ja mitte painutada selga kaarega.
• Jätke parema käega paremale käele sõrmede poole, painutage puusad (mitte selg) ja asetage pea paremasse põlve.
• Asetage vasak käsi vasaku jala külge, tõmmates oma käed nii kaugele kui võimalik.
• Püsi selles asendis umbes 15 sekundit, mille jooksul peate sügavalt hingama. Siis naasta keskusesse.
• Nüüd venitage oma vasak käsi vasakule jalale, painutades puusapiirkonda ja venitades oma paremat kätt paremale jalale, nii kaugele, kui saate oma varvaste suunas.
• Asetage pea oma vasakule põlvele ja hingake sügavalt. Hoidke asendit 15 sekundit.
• See lõpetab ühe korduse. Tehke viis kordust osana selgroo tugevdamisest ja venitamisest.

Stretch "Kitty"

• Pane põrandale neljakesi.
• Lõdvestage kõht ja hingake ühtlaselt. Sinu pea peaks olema sirge ja ootama.
• Nüüd painutage oma varu üles ja keera pea oma rinnale.
• Liigutage ülaosas nii kaugele kui võimalik, kuulake ennast, sa peaksid tundma venitust.
• Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel aeglaselt ja korrake 4 korda.

Leaning edasi

• Seisa jalgade laiusega.
• Nüüd kalduge edasi ja lukustage jalad põlve taga.
• Hoidke oma põlvede tase, pingutades keha käega, painutage nii kaugele kui võimalik, püüdes oma rinnaga oma jalgu puudutada.
• Te tunnete põlvedes ja puusades venitust.
• Kui venitus võimaldab, asetage pea jalgade vahele.
• Hoidke asendit 15 sekundit ja naaske algasendisse. Korda viis korda.

Cobra Pose

• Teine jooga kujutlus, mis on teadaolevalt väga tõhus selgroo pikendamisel ja tugevdamisel.
• Hoidke käed põrandaga risti, peopesad maapinnal, puusad veidi tõusnud, pea sirged ja kaal ühtlaselt jaotunud sõrmedele ja peopesadele.
• Nüüd libistage puusast nii, et saada pööratud “V” asend. Hoidke lõug rinnale.
• Sõrmed asuvad põrandal ja jalad on matil.
• Hoidke seda asendit 20 sekundit.
• Korda vähemalt viis korda.

Koos nende harjutustega on mitmeid simulaatoreid, mis aitavad selgroogu venitada ja neid saab kasutada samal eesmärgil. Aga kui sa tahad kohe alustada ja ei sõltu jõusaalist, leiad üsna lihtsad harjutused selgroo pikendamiseks, mis ei ole vähem tõhus.