Olukorra stabiliseerumisel lõdvestub ja naaseb normaalsele toimimisele. Teatud asjaolud võivad siiski takistada isiku normaalset tagasipöördumist. Tundub, et ta on stressi all ja selle riigi iseloomulikud lihaspinged muutuvad krooniliseks. Lisaks on seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemide kahjustus, inimene muutub ärrituvamaks ja vähem tõhusaks.

Millal arsti juurde minna

Kui valu ei kao enam kui 3 päeva ja lihased on mitteaktiivsed või kui selja- ja kaelatundes tundub tuimus, kihelus, nõrkus, peab patsient pöörduma arsti poole.

Ravi

Arstiabi on valu ravi, mis on seotud närvilõpmete kokkusurumisega selgroo kahjustatud piirkonnas. Kui valu lihase spasmi ajal on tingitud selgroo probleemidest, ei hõlma ravi mitte ainult valu leevendamist, vaid ka spasmi põhjuse tuvastamist ja kõrvaldamist.

Arstina määravad arstid lihasrelaksante, põletikuvastaseid, rahustavaid ravimeid. Ravimid, mida manustatakse arstide poolt väljakirjutatute, pillide või salvide kujul, leevendavad lihaste turset, mis aitab leevendada selja kahjustatud lihaskoe.

Kõige efektiivsemad meetodid kroonilise lihaspinge raviks on:

• terapeutiline massaaž
• nõelravi
• farmakopunktsioon,
• seljaaju veojõu,
• osteopaatia või manuaalne ravi, muud meetodid.

Ennetamine

Parim viis spasmide ärahoidmiseks on hoida oma lihased paindlikus ja väljaõppes. Enne füüsilise tegevuse alustamist peaksite mõtlema lihaste soojendamisele ja venitamisele. Kasulikud harjutused lihaste tugevdamiseks. Aktiivse kehalise treeningu armastajad peaksid saama nõu spetsialisti koolitajalt, kes aitab parandada liikumisi ja leida parimad harjutused.

Kuidas eemaldada selja ja kaela lihaste spasm, vabaneda valu? Mõned praktilised nõuanded selle kohta, kuidas seda teha ilma narkootikume kasutamata:

Kuidas eemaldada selja lihaste spasm

Terved lihased peaksid olema siledad ja elastsed. See tähendab, et tahtliku pingutuse abil muutub normaalne lihaskoe pingeliseks või lõdvestunuks. Vanusega on aga kehal alasid, kus seljalihased on peaaegu alati pingelised. Kas seda on võimalik käsitleda ja kuidas seda teha, siis kaalume käesolevas artiklis.

Mis on lihaskrambid

See patoloogia on tahtmatu spasmid või lihaskontraktsioonid.

Nad põhjustavad äkilist seljavalu. Sarnased tunded kestavad paar sekundit või kauem. Hoolimata valu sündroomi kestusest annab see inimesele tundliku ebamugavuse. Seetõttu on vaja võidelda mitte ainult rahvahooldusvahenditega, vaid ka kvalifitseeritud arstide teadmistega.

Spasmil võivad olla erinevad algpõhjused. Näiteks tekitas see eelnõusid või järsku muutust kehaasendis. Mõnikord areneb see krooniliseks haiguseks. Selline lihaste kokkutõmbumine näitab varasemaid vigastusi. Pidev stress põhjustab valu ja suuri ebamugavusi.

Võimalikud probleemide allikad

Seljalihaste spasmidel on erinevad põhjused ja ravi sõltub nendest. Tavaliselt jagatakse tugeva valu ilmnemise tegurid neljaks suureks rühmaks. Niisiis esineb lihaste spasm sageli varem saadud vigastuste, haiguste, pikaajalise stressi, stressi tõttu. Neid põhjuseid tasub kaaluda üksikasjalikumalt.

Vigastused

Selja lihaskoe kahjustamise korral ilmneb paratamatult valu. Valu on keha viis kahjustatud ala kaitsmiseks ja edasise degeneratsiooni vältimiseks. Selja kramplihased suruvad närve. See protsess tekitab valu ja viib tugeva spasmini.

Vigastuse korral ilmneb ootamatult lihas-tooniline sündroom. Raskete asjade kandmine igapäevaselt või keha hooletu keeramine võib põhjustada talumatut valu. Sageli on selja lihaste liigne ületamine sünnijärgsete vigastuste tagajärg. Sünnituse ajal ilmnevad sellised vigastused inimesega eluks.

Muud haigused

Lisaks on lihaspinge põhjuste hulgas sellised haigused nagu osteokondroos, herniad ja mitmesugused seljaaju patoloogiad.

Need haigused piiravad kahjustatud ala liikumist. See toob kaasa pikema pinge pinna tagaosas. Kinnised lihased meenutavad ennast talumatule valule.

Sagedased lihaspinged

Kui istute pikka aega samas ebamugavas asendis, siis on selja-lihaste pikaajaline spasm praktiliselt vältimatu. Näiteks suurendab raskete kottide kandmine või üliõpilase sobimatu istutamine juba spasmide ohtu.

Kui inimene kulutab selles olekus palju aega, algab pidurdusprotsess. See tähendab, et kiud mäletavad kujutist ja püüavad alati jääda sellesse.

Emotsionaalne stress

Keha stressiolukorda iseloomustavad sagedased südamelöögid, toidu aeglane seedimine, adrenaliini kiirustamine. See suurendab ka lihaste tooni. See tingimus on loodud selleks, et luua isik, kes kaitseb igasuguste vigastuste eest.

Kui potentsiaalne oht kaob, naaseb keha normaalsesse olekusse. Aga kui stress on pikenenud, võib lihaskramp rindkere selgrool muutuda krooniliseks.

Sordid

Lihaskiu spasmid võib jagada kahte liiki: toonik ja kloon. Esimene tüüp ilmub sageli inimestele, kes töötavad kontoris ja õpilastel.

Kui laual asuvad õigesti asendid, hakkavad lihased valuma. Valud on valusad ja spasmi tsoon kõveneb ja muutub ebatavaliselt raskeks. Palpeerimisel suureneb valu ja tundub selja eri osades.

Teine tüüp on kloonilised spasmid. Nende ajal muutub lihaste toon sageli. Seda seisundit võib ära tunda äkilised lihaste tõmblused. Mõnikord on meditsiinipraktikas ka kombineeritud spasmid. Seda patoloogiat nimetatakse toonilis-kloonilisteks krambideks.

Sümptomaatika

Spasmi esimene ja kõige olulisem sümptom on õlapalade vaheline valu, sest selles tsoonis ilmneb esimesena ilmnenud lihaspinge.

Ägedad valulikud tunded muutuvad valusaks. Siis tundub valu paremal või vasakul õlalaba ja liigub liikumises. Dorsalgia tõttu ei saa patsient mõnikord oma igapäevast tegevust teha. Lisaks on ebamugavuse asemel võimalik leida pitser.

Pikaajaline valu sündroom võib inimest tõsiselt piinata. Mõningatel juhtudel on isegi lihaskoe atroofia oht, mis asendatakse soola ladestusega kiududega.

Degeneratiivsed protsessid raskendavad oluliselt ravi. Õnneks on selja-lihaste spasmide tõhusaks ja püsivaks eemaldamiseks mitmeid viise.

Ravimeetodid

Praeguseks on palju erinevaid raviviise. Reeglina nõuavad arstid soojendavatele geelidele selja ja valu raviks.

Kui te ei näe arsti kohe pärast sümptomite ilmnemist, võivad tekkida tõsised tüsistused. Spasmidega peamine on teada, kuidas leevendada talje lihasspasme. See võib aidata näiteks klassikalist massaaži.

Ravimiteraapia

Valu sündroom on kõige täpsem seljavalu tunnustest. See on närvisüsteemi lihaskiudude põletiku ja surve tagajärg. Ebamugavustunde leevendamiseks on soovitatav võtta anesteesia ja põletikuvastase toimega ravimeid. Tõhus on:

• lihasrelaksandid - valu leevendavad ravimid, mis „teavad”, kuidas osteokondroosis lõõgastuda;
• Ketorol, Ketonalidiklofenak kõrvaldab koheselt erineva intensiivsusega ja lokaliseeriva valu;
• spasmalgon tabletid suudavad valu, lihaste tuimus pikaks ajaks eemaldada;
• lihaste spasmide raviks omistavad eksperdid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid;
• mõnikord kasutatakse lõõgastajaid. Neid ravimeid kasutatakse ravi alguses.

Enne nende ravimite võtmist peate neid lugema, sest valu ravimil võib olla kõrvaltoimeid.

Neil on keelatud võtta liiga kaua aega. Kui valu ei lõpe pärast kolme päeva möödumist, on vaja läbida ekspertiis. Te ei saa ravi ajal alkoholi juua.

Harjutused ja enesemassaaž

Massaaž aitab eemaldada selja lihaste liigset ületamist. Koorimine, vibratsioon, venitamine, riide surve on ideaalseks kasutamiseks kompleksi osana.

Kerge massaaž jääkuubikuga avaldab positiivset mõju. Seda tehakse ümmargustes liikumistes valulikul kohapeal. Külma mõjul langeb valu.

Kui lihaskiudude valulik seisund püsib, tuleb teil proovida kodus soojust ravida. Kui turse ja valu on möödunud, on võimalik kahjustatud ala kuumutada, et parandada verevoolu.

Lihtsaim viis seda teha on mähkida ala sooja rätikuga. Siis peaksite asetama plastikpakendi peale ja katke see paksu lapiga.

Lisaks sellele, et eemaldada närvilõpmete kinnitamine, jätkata kudede normaalset toitumist, soovitavad arstid teha erinevaid venitusmärke. Self-massaaž on ka hea abi. Ujumis- ja veetreeningud täiendavad suurepäraselt ravi põhikursust. Kuid enne, kui hakkate sellist enesehooldust alustama, pidage nõu oma arstiga.

Nõelravi

Nõelravi on meie riigis suhteliselt uus raviviis. Aga idas kasutatakse seda pikka aega. Õhukesed nõelad on kasulik lihaste närvidele.

Naha nõelamine nõeltega mõjutab tõhusalt selja spastilisi lihaseid, kõrvaldades spasmi. Aga enne istungi otsustamist peaksite tõsiselt kaaluma selle valdkonna spetsialisti valimist.

Püsivate krampide tagajärjed

Seljaaju lihaste spasmidel on patsiendile palju negatiivseid tagajärgi. Kõige levinumad on:

1. Spasmide halb mõju selgroo üldisele seisundile. Arenenud juhtudel võivad nad tekitada selle kõveruse.
2. Naha kahjustatud piirkonda on kuiv ja aeglane. Pikaajaline spasm kutsub esile ummistunud anumaid ja poorid.
3. Samuti halvendab põletik, millega kaasnevad tugeva valu rünnakud, patsiendi elukvaliteeti.

Ennetavad meetmed

Sellise nähtuse ennast vältimiseks jälgige kindlasti lihaskoe seisundit. On kasulik praktiseerida veeprotseduure, et venitada.

Eelkõige peavad need, kes istuvad pikka aega, oma tervise eest hoolitsema. Alkoholi sisaldavad joogid, kofeiin, kaltsiumi ja kaaliumi puudumine võivad aidata ainult tahtmatut stressi.

Järeldus

Spasm tundub ootamatult, peites suurt ohtu. Kui te ei kahjusta sellist kahju, võib see põhjustada tervisele korvamatut kahju. Probleemide vältimiseks peate järgima tervislikku eluviisi, liikuma rohkem.

Ignoreerige esimesi haiguse tunnuseid, sest nad ei möödu ajaga, vaid süvendavad ainult seljaaju lihaste seisundit. Mida varem diagnoositakse, seda edukam on ravi.

Lihaste spasm

Viimasel ajal on selja lihaste spasm inimestel üha tavalisem. Inimese lihased on elastsed ja pehmed, kuid kui nad on liigselt pingelised, muutuvad nad raskeks ja te ei saa lõõgastuda. See on tingitud liigsest füüsilisest pingest, mis kahjustab kahjulikult kogu inimese lihasstruktuuri. Reeglina tekib selline haigus, kui seda üldse ei oodata.

Seega kirjutame artiklis üksikasjalikult selle haiguse põhjused, peamised sümptomid, liigid, diagnoosimise ja ravi.

Paari sõnaga spasmist

Nagu eespool mainitud, peab lihased moodustav kude olema paindlik ja paindlik. See tagab lihaste struktuuri liikumise ajal ühtlase lõõgastumise ja pingega.

See on oluline! Aja jooksul püsiv lihaste ülepinge avaldab negatiivset mõju inimese ja tema keha seisundile. Seda stressi nimetatakse spasmiks.

Spasm on suur (katab teatud lihaste rühma) ja väike (mõju ilmneb ühel või kahel lihasel). Tavaliselt, et lihaste tööd normaliseerida, vajab inimene ainult "tahte koguma rusikasse". Siiski on aeg, kui peaksite pöörduma arsti poole.

Paljude jaoks on sellised spasmid peamiseks põhjuseks, mis põhjustab "looduslikku" valu, mis kestab mitu tundi. Lisaks sunnivad nad isikut hoidma ühe kehahoiaku määramata ajaks, sest vähimatki nihe loob tingimused ebameeldivate tunnete tekkeks.

Lihaste pikaajaline ületamine on esimene põhjus, miks lihaskiudude sees asuvad veresooned pigistatakse. See põhjustab hiljem probleeme inimkeha toimimises. On ilmne, et negatiivne mõju laieneb ka kesk- ja perifeerse närvisüsteemi tööle.

Mida rohkem kahjustusi levib, seda suurem on ebamugavuse suurenemise oht.

Haiguse arengu põhjused

On palju asjaolusid, mis viivad seljaaju lihaste arengusse inimestel.

Allolevas tabelis on näha kõige levinumad põhjused.

Tabeli number 1. Spasmide põhjused.

Haiguse liigid

Haigus on täiesti erinev. See sõltub konkreetsetest asjaoludest ja teguritest.

Üldiselt võib väita, et seda haigust on kahte tüüpi.

1. Toon. Reeglina ilmneb see seljaaju lihaste pingetel, mis on tingitud ebapiisavast asendist, kui töötate lauas. Seda tüüpi haigus esineb nii kontoritöötajatel kui ka koolilastel. Ebameeldivate tunnete ägenemisel võib inimene kergesti tuvastada valu allika, osutades konkreetsele kohale. Toonilise spasmiga tunneb inimene, et lihased muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. Lisaks sellele, kui ta neile klõpsab, on valu märgatavalt tugevam.
2. Clonic See on tingitud pidevatest muutustest lihaste toonis. Seda tüüpi patoloogiat iseloomustab sagedane ja tahtmatu tõmblemine.

Väärib märkimist mõlema liigi samaaegse arengu võimalus. Kui seda avastatakse, siis on lihtne rääkida toonilis-kloonilistest krampidest.

Sümptomite kohta

Tugeva ülepinge ja lihaskoe kahjustusega isikul esineb erinevaid sümptomeid. Kõige ilmsemad on äärmiselt tugevad valu, samuti liikumisega seotud probleemide ilmnemine.

See on oluline! Tagasi lihased, mida vigastatakse vigastuse või mõnel muul põhjusel, on tavaliselt ületöötatud. See viib seejärel kahjustatud kehaosa eraldamiseni ja kahjustuste vältimisele teistes kohtades.

Enamikul juhtudel, kui inimene üritab liikuda, avaldub valu kohe ja iga kord, kui see muutub intensiivsemaks. Kõik algab järgmistest toimingutest:

• terav liikumine küljelt küljele;
• raskete esemete tõstmine;
• verevalum sügisel.

See on tavaliselt piisav spasmide tekkeks.

Lihas spasmi ilmingud erinevad üksteisest oluliselt. Need sõltuvad valu tunnetuse asukohast.

Näiteks, kui isikut mõjutab emakakaela müosiit, siis on tal järeleandmatu valu. Selle haiguse raskes vormis kannab haigust käed kätte. Üheks tagajärjeks on nende tuimus.

Kui rindkere piirkonnas leidub spasme, tekib patsiendil kahel kohal ebamugavustunne:

• keskosa;
• subkapulaarses piirkonnas.

Valu esineb seoses naha närvi pigistamisega.

Arstid nimetavad seda olukorda interostaalseks neuralgiaks.

Inimesed segavad mõnikord närvi kinnipidamist ja südameatakk. Kuid kui see mõjutab interstosaalset neuralgiat, ei tunne inimene, kes võtab ravimeid südame-veresoonkonna süsteemi raviks, mingit leevendust. Lisaks, kui ta läbib EKG, siis diagnoosi tulemuste vaatamisel ei näe arst südametegevuse häiret. See tähendab, et ainult mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad.

Kui spasm mõjutab nimmepiirkonda, ei ole pikad valud tulevad.

Meditsiinis on nad paremini tuntud kui lumbago.

Femoraalne või lumbaalne närv, mis on pigistatav, loob tingimused alumise jäseme valu leevendamiseks, mis viib radikuliitini.

Üldiselt ei ole alumise selja lihaskoe põletik varases staadiumis inimestele märgatav. Lisaks - see ei tekita ebamugavusi igapäevaelule. Kuid "shot" -ga on iga liikumine võimeline andma jalgadele ebaühtlast valu ja nõrkust. Inimestel on raske vastu seista ja nad langevad.

Hilise ravi tagajärjed

Haigus tervikuna avaldab kehale äärmiselt negatiivset mõju. Vähemalt peab ta vastutama teiste patoloogiate ilmumise eest.

Kõigepealt tekivad probleemid kogu selgroos. Kui ravi ei alga õigeaegselt, tekib aeg-ajalt valu. See on tingitud haiguse üleminekust kroonilisele vormile.

Kui lihaste liigne ületamine on närvilõpude pigistamise põhjuseks, siis annab sisemise elundi reeglina vinguva iseloomu pidev valu.

Kui inimene leiab, et sellised haigused arenevad, peab ta võimalikult kiiresti arstiga nõu pidama, sest hiline ravi põhjustab parandamatuid tagajärgi keha tervisele.

Tavaliselt neis kohtades, kus haigus on arenenud, on lihased nõrgenenud. Seal ilmuvad ka praod ja kuivus. Nende esinemise põhjused on kaks:

• veresoonte ummistumine;
• naha pooride saastumine.

Isik, kes põeb selja lihaste spasmi, on pidevalt ärritunud, väga närviline. Lisaks väheneb selle jõudlus. Samuti on raskusi suhtlemise ja liikumisega - tavalise inimelu oluliste komponentidega.

Narkomaania ravi

Põhimõtteliselt hõlmab ravimeetod ravimite kasutamist, treeningut ja dieedi ranget järgimist.

Samuti tuleb märkida epilepsiaga patsientide ravi tunnusjooni. Lisaks oma haiguse ravimeetoditele on neile ette nähtud lihasrelaksandid - ravimid, mis võivad lihaseid lõdvendada, et vältida nende edasist kahjustamist.

Arstid määravad kolm ravimivormi, mille kasutamine sõltub haiguse arengust ja vormist:

Tuleb märkida, et ravimeid määrab raviarst pärast põhjalikku uurimist.

Eneseravim on keelatud. See on tingitud raskustest selle haiguse põhjuse leidmisel. Lisaks on iga inimese keha ainulaadne, mistõttu ei ole võimalik universaalset ravi luua.

Pillid

Haiguse raviks määrab arst mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID). Nad suudavad peatada ja ennetada põletiku arengut, tungides tungivalt ravimi toimeainetesse haiguse epitsentrisse ja kõrvaldades valu veelgi.

Niisiis, et vabaneda ebamugavusest seljas, võite tableti kujul võtta järgmisi ravimeid:

Süstid

Kui leitakse erinevaid emakakaelavalu variante, on ette nähtud lihasrelaksantide kasutamine. Reeglina kasutatakse neid koos kondrootoritega.

Suuliste ravimite ebatõhususe ja valu kiirenemise tõttu määravad arstid süstid. Süstimisega manustatud ravim jõuab kiiresti kahjustuseni, mis võimaldab leevendada lihaspingeid ja oluliselt parandada tervist.

Sageli määratakse järgmised ravimid:

• neurotroopsed analgeetikumid (tavaliselt annavad vitamiin B12 või muud sellel põhinevad ravimid);
• valuvaigistid (tavaliselt antakse "baralgin" või "aspiriin");
• kortikosteroidid, tuntud ka kui steroidide põletikuvastased ravimid ("Betametasoon", "Prednisoloon");
• lihasrelaksandid (Mydocalm, Sirdalud);
• blokaadi anesteetikumid (Novocain, Lidokaiin).

On kolmas ravimivorm - salvid, geelid ja kreemid. Neid hõõrutakse seljavalu valulikul alal. Need on loodud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite alusel.

Tuntud ja tõhusate salvide hulgas on järgmised:

Salvidel on mõningaid kõrvaltoimeid. Nende hulgas on:

• koorib nahka;
• ilmneb sügelus;
• lööve areneb;
• punetav nahk.

Lisaks on ette nähtud ravimeid, millel on soojendav toime, samuti homöopaatilisi ravimeid, mis võivad taastada kõhre ja parandada selja seisundit. Sellisele salvile kuuluvad:

Füsioteraapia

Valu on artiklis kirjeldatud patoloogia peamine sümptom. Sellest vabanemiseks peaksite tegema kaks asja:

• kõrvaldada algpõhjus;
• leevendada lihaste pingeid.

Üks parimaid viise seda teha on massaaž. See puudutab selle lõõgastavat mõju, mis saavutatakse erinevate liikumiste abil:

Lisaks on massaažil koos väikese jääga hea mõju inimese seisundile. Reeglina on juba esimesed paar minutit pärast aeglase hõõrumise algust ringikujuliste liikumiste korral selles piirkonnas, kus pingeline lihas asub, tundlikkuse vähenemine. See saavutatakse temperatuuri alandamisega, mis põhjustab veresoonte edasist vähenemist. Pärast-laevad laienevad dramaatiliselt, mis aitab lihastel lõõgastuda. Massaaži tõttu taastuvad lihased võime lõõgastuda ja korralikult kokku leppida ning vereringe normaliseerub.

Kui kolme päeva pärast ei lähe ebamugavustunne minema, siis on parem alustada ravi soojusega. Selleks saate vereringe parandamiseks lihtsalt keha kahjustatud piirkonda soojendada. Kõige lihtsam on seda teha kuuma veega eelnevalt niisutatud rätikuga. On vaja hoida sooja, ja seda ülesannet saab teha ainult polüetüleenist koti ja teise rätikuga, kuid juba kuiv. Sellist kütmist on vaja teha keskmiselt kakskümmend minutit viis korda päevas.

Osteokondroosiga patsient, kes soovib vabaneda lihaspingest põhjustatud ebamugavusest, võib osutuda vajalikuks teha igasuguseid harjutusi (eriti venitamiseks vajalikke), osaleda haiglas või ujumises (nt rinnad või tagasi).

Video - Kuidas kiiresti lihaste spasme leevendada

Dieet

Kui lihased ületavad liigse kehakaalu, siis määratakse patsiendile dieedi korrigeerimine.

Tuleb märkida, et on äärmiselt ebasoovitav toitumise ise muutmine. Seda peaks tegema spetsialist, sest vastasel juhul võite tervise halvenemise saavutada.

Mõelge toitumise ja kaalulanguse küsimuse põhiaspektidele.

Esimene asi, millest rääkida - roogade väljajätmine dieedist. Järgmiste toodete tüübid kuuluvad rangete keeldude alla:

• suitsutatud
• liha koos maitsetugevdajatega. Nende hulka kuuluvad karbonaad, sink ja peekon;
• aspic;
• rasvased toidud;
• pooltooted tibude ja vorstide kujul.

Unustage kiirtoiduettevõtted (kiirtoit) ja pitseriad - neil on keelatud külastada alates toitumise algusest.

Kui me räägime toorliha ostmisest ja sellele järgnevast ettevalmistusest, siis tuleks seda teha kas ajakontrollitud taludes või külades. Ainult selline liha on täiesti loomulik. Kuid see on liiga täiuslik. Tegelikkuses peate seda võtma turgudel või üldiselt - poes. Sama kehtib kala kohta. Kui see on külmutatud või jahutatud, tuleb see korralikult ette valmistada.

Erilist tähelepanu pööratakse dieetile kinnipidamise protsessis valmistamise meetodile. Tuleb märkida kõige eelistatavamad:

• toiduvalmistamine;
• auru keetmine;
• kustutamine (alati vees);
• röstimine

Samuti väärib märkimist, et enne toiduvalmistamist on vaja eemaldada rasv ja nahk, kuna need on kahjulike ainetega küllastunud.

Toiduvalmistamisel tuleks eelistada erinevaid köögiviljade või seente suppe.

Niisiis, me kuvame loetelu toodetest, mis kuuluvad nn "dieeti sanktsioonide" alla:

• vahuvein (magus või lihtne - ei ole oluline);
• majonees;
• rasvane kala ja liha;
• kalamari;
• igat liiki kondiitritooted;
• kreemjas magustoit;
• igat tüüpi šokolaad;
• pasta;
• erinevad õlid;
• kiibid;
• alkohoolsed joogid.

Toidus on äärmiselt kasulikud tooted, mille kalorite sisaldus on "negatiivne":

• kliide leib;
• kartulid;
• nisu (ainult idandatud);
• tatar ja kaerahelbed;
• piimatooteid ilma rasvata;
• õunad;
• köögiviljad (kapsas jm);
• rohelised (petersell, tilli, spinat, seller, brokkoli);
• oad.

Tervislik toitumine on iga inimese norm.

Enne dieedi muutmist tuleb konsulteerida dietoloogiga.

Ennetamine

Krampide kordumise vältimiseks tehke järgmist.

1. Säilitada lihaste elastsus õigel tasemel ja hoida neid heas korras. Sellega võivad kaasa aidata venitus- ja ujumisõppused. Erilist tähelepanu pööratakse sellele punktile, et juhtida istuvale elustiilile inimesi.
2. Likvideerida alkohol, kofeiin ja mitmesugused stimulandid.
3. Suurendada kaaliumi ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete tarbimist.
4. Püüdke vältida hüpotermiat, kui inimene suhtub ebamugavalt. Nad võivad külma mõjule reageerimisel ületada ja siis tekib spasm.

Nende eeskirjade järgimine võimaldab teil sellist probleemi pikka aega unustada.

Kokkuvõte

Tagasipiirkonda tabanud ebameeldiva haigusega toimetulekuks peate olema rahulik. Miski ei muretse: kui te ei hakka ravi alustama, siis vabaneb häirivatest tunnetest üsna kiiresti. Esialgsel etapil on patsiendil kohustus võtta ainult mittesteroidseid põletikuvastaseid aineid tablettides.

Kui „haigusjuht on väga halb”, määrab arst ravi ravile kahjustatud piirkonda, mis tagab ravimi kiire tabamuse haiguse epitsentris ja keha kiirest kõrvaldamisest haigusest.

Spasmide ravimine toimub ainult arsti loal. Haigust ei ole võimalik iseseisvalt võidelda, tuginedes ravile „sõprade nõuandele”. Iga inimese keha on ainulaadne ja see sobib ühele - ei pruugi sobida teise. Üks vale otsus võib tervislikku seisundit oluliselt halvendada.

Tagasihaste spasmide raviks vajalikke efektiivseid meetodeid saab määrata ainult professionaal.

Kuidas lõõgastuda selja lihaseid (leevendada krampe)

Abi seljavalu - lihasplokkide ja spasmide korral

Paljude lülisamba haiguste peamine põhjus on alumise ja interspinaalsete lihaste sügavate lühikeste külg- ja mediaalse põiksuunaliste lihaste spasmid! Ja spasmi olekus võivad need lihased jääda aastaid, põhjustades põimikelementide lihaste blokaadi. Seega ei arenenud ketta lihasblokaat interstrtebraalse ketta düstroofia ja väljaulatumise tõttu, mitte külgneva selgroolüli luu kasvu tõttu.

Esmane patoloogiline protsess on nende lihaste ülemäärane pinge (keha ebamugav pöörlemine, selgroo liigne painutamine, selja hüpotermia, nakkushaigus, pikaajaline staatiline lihaspinge, mis tekib siis, kui inimene istub arvutis valesti, kandes kotti ühel õlal jne). ), mis ületab nende pinge, mis viib pika, refleksiliselt fikseeritud pingeni, nende lihaste refleks spasmile.

Ja kogu selle aja vältel võivad vahepealsed kettad olla kokkusurutud, kokkusurutud olekus, mõnikord isegi selgroolülide vahel nihkudes, surudes närvilõpmeid ja põhjustades erineva intensiivsusega valu. Liialt survet tekitades vahetevahelisi kettaid, lamedad ja laienevad kõikides suundades. Plaatide laiendamine purustab kõikides suundades.

Selle surve suhtes kõige haavatavamad on seljaaju ja autonoomse närvi juured, nad on ärritunud. Selline ärritus põhjustab põikluu lihaste kokkutõmbumist (interstikulaarne interdimensiooniline ja muud lühikesed lihased), mis suurendab ketastele avalduvat survet, mis ärritab seljaaju juure, st nõiaringi ja selgroolüli ummistumist. Selle tulemusena tekib valu ja ümbritsevad lihased pingutatakse vigastatud ala kaitsmiseks. Spastiline lihas kinnitab närvikiudude ja veresoonte, mille tagajärjel häirib toitumine ja energiainformatsiooni ainevahetus nii lihaste endi kui ka siseorganite kudedes, mille toitumist ja innervatsiooni teostavad kinnitatud anumad ja närvid. (Näide: naha närv on pigistunud kaela, lõõgastumise impulss ei läbi selle maksale, mistõttu - sapipõie krooniline spasm.)

Kui nendes lihaskrambid kogunevad piimhapet, mis on glükoosi oksüdeerumise tulemus hapniku puudumise tingimustes. Suur piimhappe kontsentratsioon lihastes põhjustab valu. Lihaste lõdvestumisel taastatakse veresoonte luumen, piimhappest pumbatakse veri lihastest välja ja valu kaob. Seljaaju närvide kokkusurumine põhjustab elundite ja kudede tundlikkuse kadu. Laevade kokkusurumine põhjustab turset ja valu.

Kui lülisamba venitatakse, leevendatakse lihaste pingeid, suureneb intervertebraalne lõhenemine, väheneb närvi kokkusurumine, paraneb vereringe ja parandatakse selgroolüli ja külgnevate kudede metaboolseid protsesse, liigesekottides ja liigeste sidemetes. Seega korrigeeritakse seljaaju defekte, kõrvaldatakse liigese jäikus, valu leevendatakse, mis aitab kaasa vigastuste, liigeste haiguste, närviliste ülekoormuste ja pingete kiireimale taastumisele.

Lihas-spasmi ajal tekib lihasisesed kiudude samaaegne kokkutõmbumine. Sellised spasmid esinevad sageli äkiliste liigutuste või pinguliste lihaste liigse venitamisega. Kiire torso näiteks pärast pikaajalist istumist võib põhjustada selja lihaste venimist ja valu selles piirkonnas. Vastuseks sellele tekib lihaskiudude hetkeline kokkutõmbumine. Moodustub midagi kaitsva võlli, mis kaitseb selja edasise ärrituse eest. Suurenenud valu põhjustab veelgi suuremat lihaspinget.

Esiteks on kaela- ja seljalihased spasmidele vastuvõtlikud. Need kehapiirkonnad on tihti pinge all. Nad on tundlikumad ka väikestele koormustele. Seal on piisavalt heledat mustlust, et luua jäik kaelalihaseid, mis on arvuti töötamisel või tennise mängimisel pingeline. Selja ja kaela spastiline valu koos naha tuimustundega, lihaste kihelus või nõrkus võib viidata intervertebraalse ketta purunemisele või närvikahjustusele.

Ketaste osteokondroos ja lihaste blokaad on erinevad haigused, mis tekivad üksteisest sõltumatult! Sel põhjusel on selgrootute seljavalu peamine põhjus tavaliselt lühike sügava selja lihaste liigne kokkutõmbumine, mis põhjustab nende tagasilöögi spasmile ja intervertebraalsete ketaste blokeerimisele. Ketta väike hernia, selgroolülide idanemine ise ei anna valulikke ilminguid ja esineb sageli paralleelselt lihasspasmiga. Seetõttu ei kajasta diagnoosid “osteokondroos” ja “radikuliit” patoloogiliste protsesside olemust ja fibromüalgia nimetatakse õigemini selja lihaste valu.

Kui kehal on kroonilised lihaskrambid, mis vastavad teatud negatiivsetele emotsioonidele, toovad nad need emotsioonid ellu. Füüsiline valu, püsivalt säilinud staatiline stress teatud asendites, emotsionaalne stress - võib toimida nii individuaalselt kui ka koos erinevates kombinatsioonides; nende loodud plokid ja spasmid võivad hõlmata keha erinevaid piirkondi. Venitamine, vahelduvalt isomeetrilise pingega, eemaldab hästi üksikute lihaskiudude spasmid.

Lihaskude ajal tekib keemiline energia kõige enam anaeroobses staadiumis tugevates lihaste lihastes ilma hapniku olemasolu. Aeroobne etapp on lihaskiudude alus, mis annab rütmilist tööd, ei ole seotud suurte koormustega ja on mõeldud suurema vastupidavuse saavutamiseks. Sellepärast annab just selle lihaste venitamine tõhusamalt energiat kui kompressioon, sundides kohe keemilist energiat närviliseks.

Haav, vigastus või stress võivad pikka aega põhjustada lihaspingeid, programmeerides aju. Kui paranemisprotsess algab, vajab aju täiendavat impulsside sisestamist spastilise lihase liikumisest, et murda nõiaring. Teine sageli esinev nähtus on lihaste amneesia. Vigastuse ilmnemisel on loomulik tendents piirata vigastatud kehaosa kasutamist.

Probleem on selles, et keha (see tähendab lihaseid või aju, mis neid kontrollib) mäletab piiratud liikumismustrit isegi pärast paranemist. Selle tagajärjed on teatud lihaste nõrkus. Keha ümberõpe - staatilised ja dünaamilised harjutused, integreerides need lihased ühte toimingusse ülejäänud kehaga.

Tehke harjutusi, pidevalt pingutades ja lõdvestades kõiki keha lihasrühmi, alustades jalgadest ja lõpetades näo ja pea lihastega. Väljahingamisel aktiveeritakse parasümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab lõõgastumise eest, nii et lõõgastumise ja väljahingamise kombinatsioon suurendab toimet.

Lihaskrampide lõõgastumine

Lõdvestage lihasspasm ühte järgmistest viisidest:

• kopsu hingamine (sissehingamine - pinge, väljahingamine - lõõgastumine; seejärel sissehingamine ilma pingeteta, reprodutseerib lõõgastuse tunne väljahingamisel) selles kehapiirkonnas;
• piirava pinge kaudu - spasmiala peab olema pingutatud nii palju kui võimalik ja hoidke seda 20-30 sekundit, kuni see on võimalik, seejärel lõõgastuge väljahingamisega;
• läbi pingelise piirkonna heaolu tunne, kehaline rõõm.

Spasmikoha massaaž kõigis tüüpides (sõtkumine, sügav surve, vibratsioonimassaaž). Venitamist võib vahelduda isomeetrilise pingega.

Proovige kerget massaaži jääga. Mõne mõnevõrra närbab valus paiknemine hõreda ringikujulise liigutusega, kasutades jäädikku. Mõju saavutatakse mõne minuti pärast. Esiteks, jää põhjustab veresoonte ahenemist, siis nad laienevad järsult, aidates kaasa lihaste lõõgastumisele. Pärast jää rakendamist aitab aeglane ja sujuv liikumine kaasa normaalse vereringe taastumisele ja naaseb lihastesse, mille tavaline võime vähendada ja lõõgastuda.

Kui kramplik ei lõpe kolme päeva pärast, võite proovida termotöötlust. Niipea kui akuutne valu ja turse kaovad, hakake kasutama soojust, mis juhib verd valulikku kohta. Selleks peate lihtsalt võtma kuuma veega niisutatud rätiku, mähkima sellega valuliku koha, asetama pealispinnale kott ja kuiva rätiku, et soojust paremini hoida. Sellised kuumutamisprotseduurid, mis kestavad 20 minutit, korduvad viis korda päevas.

Paindlikkuse säilitamiseks on vaja venitusmärke. Vanuse tõttu hakkavad kõõlused vähenema, vähendades paindlikkust. Teie liikumised muutuvad aeglasemaks ja sujuvamaks, et samm muutub lühemaks, kehahoiak kaob.

Kõigile osteokondroosi põdevatele patsientidele on kasulikud massaaž, enesemassaaž, harjutused vees, ujumine, eriti imetamise stiilis ja seljas. Kasulikud harjutused selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks, mis sisalduvad keerulistes harjutustes. Kui lihaspinge suurendab närvirakkude kokkusurumist ja halvendab verdevaheliste ketaste verevarustust.

Seetõttu on oluline lisada lõõgastustreeninguid klassidesse, mida tuleb vahetada eriharjutustega. Kõigepealt peate õppima, kuidas lõõgastuda seljaosas, kandes peakoormust:

• aeglased, rütmilised liigutused, mis toovad toonilise lihase (korrake 6-15 korda, 20 sekundit);
• raskusjõu toimel tekitab toonilisele lihastele positsioon, selle venitamine, venitusfaas kestab 20 sekundit, murdub 20 sekundit, korrake 15-20 korda;
• toonilise lihase pinget 10 sekundi jooksul, seejärel 8 sekundit lõõgastust ja selle venitamist, korrake 3-6 korda;
• tooniliste lihaste rühma pinget vastupidi 10 sekundit, 8 sekundit lõõgastust, lihaste rühma venitamist, korrata 3-6 korda.

Saunal on suur terapeutiline mõju luu- ja lihaskonna haigustele: osteokondroos, reuma, liigeste artroos ja nende haiguste algpõhjustega võitlemine. Kuumal on selgeks terapeutiliseks mõjuks selg ja liigesed, kõrvaldades spasmid ja taastades lihaste toitumise, parandades skeleti kõhre ja luu struktuuride verevarustust.

Seljaaju närvide kokkusurutud juurte põletik, nende, väheneb. Selle tulemusena lakkavad luude kasvu nikad närvide juurte survest, seljavalu ja nn peegeldunud valu, mis simuleerivad südame, mao või soolte haigust. Närvi purustamisel häiritakse siseorganite funktsioone. Saun aitab taastada kadunud funktsioone, tagastada kaotatud tervise elunditele. Pärast seda suureneb liigeste liikuvus, väheneb nende turse ja liigestevahelise vedeliku vabanemine ning valu kaob.

Teadus lõõgastuda

Lihaste koonus painutab selg. Selgroo närvirakkud liiguvad ja suruvad kokku. See võib põhjustada valu igasugustes organites. See suudab rindkeres „tulistada”, arvate, et see on südamega seotud probleem ja see on kõik sama närvid.

Kaela pidev pinge raskendab optiliste närvide normaalset toimimist ja nägemine võib hakata halvenema. Samuti mõjutab see närve, mis kontrollib väikeste veresoonte läbimõõtu, mille tulemuseks on piiratud vere voolamine pea. Krooniline stress põhjustab veresoonte ummistumist ja lihaskiudude saastumist. Selle koha lihaseid ümbritsev nahk muutub aeglaseks ja kuivaks.

Negatiivseid mõjusid võib loetleda pikka aega. Nii et teate: enamiku tervisehäirete taga on üks põhjus - selja ja kaela lihased on unustanud ise lõõgastuda. Oma spastilise pinge tõttu surusid nad lülisamba ja painutasid seda. Aga pääste on teie kätes. Te peaksite regulaarselt tegema eriharjutusi ja elustiili puudutavaid soovitusi ning teie olemine on jälle valutu ja rõõmus.

Võimlemise ettevalmistamine

Enne treeningu alustamist peate eemaldama ebamugavuse lihastes. Võimlemist valu läbi teeb sind ainult halvemaks. Kui lihased on alaseljas pingul, istuge voodi või diivanil, mille pind (see on oluline!) Ei paindu palju. Nüüd kummardage ja tõmmake oma käed oma põlvede poole. Püütakse olukord, kus ebamugavustunne täielikult kaob. Lie paar minutit ja tõusta üles nii, et te ei lihviks lihaseid uuesti. Kas tunnete, et nad on jälle pingelised? Seejärel proovige kiiresti hüpata, veeretades nagu trummel.

Jällegi tõmmake, tõmmates põlvi rinnale. Pöörake jalad paremale ja vasakule. Lõdvestuge ja laske jalad voodile. Kui õlgadele ja ülemisele seljale on kogunenud pinget, istuge vabalt istudes. Pane oma käed pea taha. Istuge seal paar minutit ja hoolikalt - nii, et lihased ei jälgi kogemata pinget, langetage käsi. Ära ole laisk, et otsida positsioone, kus lihased lõõgastuvad ja valu kaob. Me peame pöörduma edasi-tagasi, leidma mugava positsiooni, hoidma seda paar minutit ja siis püüdma mitte pingutada uuesti, naasta normaalsesse asendisse.

Kaelavalu harjutused

Tehke igaüks neist 5 korda kaks korda päevas. Esimese paari nädala jooksul täitke ainult esimesed kolm harjutust, ülejäänud tuleb hiljem lisada.

1) Kallutage pea aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Seejärel lükake tagasi - liiga, kuni see peatub.

2) Pöörake oma pea aeglaselt nii kaugele kui võimalik.

3) Kummardage pea õla poole, mitte nende poole liikudes. Siis teise õla külge.

4) Puhastage käed otsmikule ja kallutage oma pea edasi, ületades vastupanu. Hoia seda umbes viis sekundit. Liigutage käed pea taha ja suunake pea vastu vastupanu. Samamoodi kallutage oma pead vasakule ja paremale.

5) Võtke käed kerge kaaluga (1,5-2 kg), hoides neid otse. Pühkige aeglaselt.

Lõdvestage seljalihased

1) Seisa sirgelt, asetage käed vööle. Tõstke parem õlg, madalam. Tehke sama oma vasaku õlaga.

2) Mine neljapidi, põrandale põlvili ja peopesaga. Chin vajutage rinnale. Nüüd painutage selja, ümardades seda.

3) Sama, kuid seisvas asendis: pange oma käed vööle, keerake küünarnukid ettepoole. Hoidke lõug teie rinnale ja keerake selja, painutage seda tahapoole.

4) Pange oma kõhule, pange oma käed puusade alla, sirutage ja lükake jalad kokku. Trapige jalad maapinnalt, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. Hoidke neid maksimaalses asendis, kuni loend on "kaks" ja aeglaselt madalam.

5) Jätkake magu, kuid kinnitage käed selja taga olevasse lukku. Tõstke oma pea ja rebige oma õlad põrandalt maha, tõmmates oma peopesad jalgade suunas. Hoidke maksimaalset positsiooni "kahe" arvule ja aeglaselt madalamale.

6) Pöörake seljale. Käed pingutavad põlvi rinnale. Keerake pea põlvili. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, seejärel lõõgastuge.

Kompleks seljatükkidele

1) Pooleldi surub. Lie kõhul. Ilma vaagna tõstmata põrandalt, väänake oma käed, painutades selja.

2) Pöörake seljale. Vajutage kindlalt jalad põrandale, painutage põlvi. Relvad ristuvad, asetage peopesad õlgadele. Tõstke pea ja õlad nii kõrgele kui võimalik, hoides alumist selja ja jalgu põrandale. Püsi selles asendis, kuni skoor on kaks.

3) Maa ujumine. Lie oma kõhtu ja tõsta oma vasak käsi ja paremat jalga, nagu oleks ujumine roomamas. Hoidke kuni kaks korda, seejärel muutke käsi ja suu nagu ujumine.

4) külastage basseini, kuid hoidke vett soojas. Kroonilise alaseljavalu korral aitab ujumine ilma võrdsusteta.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleks läbi viia positiivse emotsionaalse suhtumisega, keskmiselt ühtlase hingamisega. Kõige olulisem asi: pärast stressi etappi peab tingimata järgima täieliku lõõgastumise faasi, vastasel juhul kaotavad harjutused tähenduse.

Ülaltoodud harjutuste läbiviimisel olge ettevaatlik. Kui nad haiget teevad, lõpetage nende tegemine. Aga kui üks või kaks päeva pärast harjutusi tunnete ennast paremini, siis on nad teie jaoks ohutud.

Muud soovitused

Kehaline kasvatus on kehaline kasvatus, kuid on ka teisi olulisi nüansse, mis on kasulik meelde tuletada.

Valige tool, mis toetab ka seljatugi. Kui see valik on reguleeritav, alusta kõige madalamast asendist ja tõsta, kuni leiate kõige mugavama.

Püüdke hoida oma pea sirge, mitte alandada ega tõsta lõua. Kui peate monitori pikka aega vaatama, seadke see silmade kõrgusele.

Kui on külm ja niiske, ärge unustage kaelaga kaela kaelaga.

Istudes, isegi kui teie töö on Krasnodaris, kus imeline kliima ja suurepärased töötingimused ei ole tähtsad, võtke regulaarselt (umbes kord tunnis) lühikesed soojenemisvahendid. Sa võid kõndida koridoris, ronida trepid kahele või kolmele korrusele. Aga parem on venitada ja painutada.

Selline väga kasulik leiutis on: fitball. Suurte (55-65 cm) kummist pallidel tehtud harjutused ei ole mitte ainult põnev, vaid ka äärmiselt kasulikud selja ja kaela jaoks.

Registreeru füsioteraapiaks. Kaasaegne meditsiin on saavutanud uskumatuid kõrgusi ja arst määrab teile täpselt ja sihipäraselt valitud harjutused. Siin on peamine asi vähem iseseisvus.

Püüdke süüa tervislikku toitu ja vähem lubada negatiivseid emotsioone. Stress on üks peamisi kaela tüve põhjuseid.

Sellise võimaluse olemasolu korral on kasulik riba riputada. Tee see kodus näiteks mõnes ukseavas. Iga kord, kui te möödute, riputage mõni sekund, mõõdukalt rippudes erinevates suundades. Selja lihased on eriti lõdvestunud ja selgroolülid püüavad naasta normaalsesse asendisse.

Külastage kiropraktikut, et panna selgroolülid paika. Kuid pidage meeles: litsentsi saamine meditsiinikeskuses iseenesest ei anna oma töötajatele õigust kaevata seljas. Igal individuaalsel terapeutil peab olema isiklik tunnistus ja terapeutiliste manipulatsioonide vastuvõtmine.

Paljud probleemid kaela ja seljaga algavad vale kohaga magama. Oluline on olla kõva madrats, mis ei jää keskele sügavale. Padi ei tohiks olla liiga pehme ja mõnikord tuleks see täielikult loobuda. Ja see on kõige parem osta spetsiaalne ortopeediline madrats ja padi. Nende kuju on spetsiaalselt valitud selja ja kaela lihaste lõõgastamiseks. Sellisel magusal magamisel vaevu vaevu ja ärkama täiesti puhanud.

Tagasi harjutused

Pakume teile väga kergeid harjutusi, mida saab teha seljas. Selle peamiseks eeliseks on see, et iga harjutus võimaldab venitada nende kehaosade lihaseid, mida on normaalses asendis raske lõõgastuda. Kompleksi saab kasutada hõlpsaks venitamiseks ja lõõgastumiseks.

Harjutused tagaküljele №1

Painutage põlvi, ühendage jalad ja lõdvestuge. Sellises meeldivas asendis venitatakse kubeme lihased. Hoidke venitust 30 sekundit. Laske gravitatsioonil keha seda ala loomulikul viisil venitada. Suurema mugavuse huvides saate oma pea alla panna väikese padja.

Tagasi numbri 1 valikuvõimalused

Ilma asendit muutmata pöörata jalad õrnalt 10-12 korda küljelt küljele. Sel juhul peavad jalad toimima ühele kehaosale (näidatud punktiirjoonega). Liigutused viiakse läbi lihtsalt ja sujuvalt, amplituudiga mitte üle 2-3 cm kummaski suunas. Liikumine peaks algama puusadest.
Harjutus arendab paindlikkust kubemes ja puusades.

Harjutused tagaküljele 2

Vöö, ülemiste ja külgmiste reite venitamine

Tooge põlved kokku nii, et lõdvad jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Vajutage küünarnukid põrandale, kinnitage sõrmed pea taha (Jn 1). Nüüd keerake vasak jalg paremale jalale (Jn 2). Selles asendis alustage vasaku jala pingutusega oma paremale põrandale (joonis 3), kuni tunnete mõõdukat pinget piki välimist reie või alaselja. Lõdvestu.

Hoidke ülemist selja-, kaela-, õlg- ja põlved põrandal. Venitamine kestab 10-20 sekundit. Sinu ülesanne ei ole põlve vajutamine põrandale, vaid ainult lihaste venitamiseks oma vahenditega. Korrake harjutust teisele küljele, visake parem jalg üle vasaku jala ja lükake seda paremale. Alustage liikumist väljahingamise teel ja hoidke venitades hingamist rütmiliselt.

• Ärge hoidke hinge kinni.
• Hingake rütmiliselt.
• Lõdvestu.

Kui teil on nimmepiirkonnas istmikunärvi probleeme, võib see harjutus leevendada. Aga ole ettevaatlik. Andke kehale ainult koormus, mis annab meeldivaid tundeid. Ärge kunagi venitage valu.

Harjutused tagaküljele 3

Venitamine vastavalt PNS-meetodile: kokkutõmbumine - lõõgastumine - venitamine.

Vasakuga parema jala vajutamine püüdke tõmmata parema jala oma keha poole. Sel moel sõlmite oma reie lihased (joonis 1). Hoidke 5 sekundit all, seejärel lõdvestuge ja korrake eelmist venitust (joonis 2). See harjutuse tegemise viis on eriti kasulik inimestele, kellel on jäigad lihased.

Harjutused tagaküljele 4

Kaela pingete leevendamiseks

Lamavas asendis saate selgroo ja kaela ülemise osa venitada. Tõmmake sõrmed pea taha umbes kõrva tasandil. Alustage pea aeglaselt tõmbama, kuni tunnete veidi kaela. Hoidke venitamist 3-5 sekundi jooksul, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Tee harjutust 3-4 korda, et vähendada järk-järgult selgroo ja kaela ülemise osa pinget. Lõdvestage alumine lõualuu (põrsaste vahel peaks olema väike vahe) ja hingake rütmiliselt.

Harjutused tagaküljele 5

Venitamine vastavalt PNS-meetodile: kokkutõmbumine - lõõgastumine - venitamine.

Kui jalad painuvad põlvedele painutatult, pange sõrmed pea taha (mitte kaelale). Enne kaela tagaosa venitamist tõstke pea ettevaatlikult põrandast üles ja edasi. Seejärel alustage oma pea surumist põrandale, kuid käte pingutusega võidelda selle liikumisega. Hoidke seda staatilist kokkutõmbumist 3-4 sekundit. Lõdvestu 1-2 sekundit, seejärel keerake pea käed ettepoole (nagu eelmises harjutuses) nii, et lõug liigub naba suunas, kuni tunnete kerget ja meeldivat venitust. Hoidke 3-5 sekundit. Korda 2-3 korda.

Tõmmake pea ja lõug õrnalt vasakule põlvele. Hoidke 3-5 sekundit. Lõdvestu ja langetage pea põrandale, seejärel tõmmake see paremale põlvele. Korda 2-3 korda.

Hoia oma pead libedas asendis põrandal, pöörake lõug õla külge. Pöörake oma lõug piisavalt lihtsalt, et tunda pisut venitust kaela küljel. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel venitage teist teed. Korda 2-3 korda. Alumine lõualuu peaks olema lõdvestunud ja hingama - sile.

Harjutused tagaküljele 6

Pingutage sõrmed pea taha ja tõmmake õlgade otsad kokku, et tekitada pingeid oma ülemisse seljaosasse (rindkere peaks liikudes ülespoole liikuma). Hoidke 4-5 sekundit, seejärel lõõgastuge ja tõmmake oma pea ettepoole. Nii vähendate samal ajal kaela pingeid. Püüdke venitada oma kaela ja õlgu, seejärel lõõgastuda ja alustada kaela tagaosa venitamist. See aitab teil lõõgastuda kaelalihastes ja keerata oma pead pingeteta. Korda 3-4 korda.

Harjutused tagaküljele 7

Alumise selja pingete leevendamiseks pingutage tuharate lihaseid ja samal ajal kõhu lihaseid, et alumine selja sirutada. Hoidke 5-8 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda 2-3 korda. Keskenduge lihaste hoidmisele lepingujärgses olekus. See vaagnapiirde õõtsutamise harjutus tugevdab tuharate ja kõhu lihaseid ning aitab säilitada korrektset kehahoiakut istudes ja seistes.

Harjutused tagaküljele 8

Õlgade ja gluteaalsete lihaste pingete vähendamine.

Samal ajal tõmmake abaluude kokku, sirutage alumine selja ja pingutage lihaste lihaseid. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõõgastuge ja tõmmake pea üles, et venitada kaela ja ülemise seljaosa tagaosa. Korrake 3-4 korda ja hindage rõõmu.

Nüüd tõmmake üks käsi pea taha (peopesa üles) ja teine ​​- piki keha (peopesa alla). Venitage samal ajal mõlemas suunas õlgade ja selja venitamiseks. Hoidke venitust 6-8 sekundit. Tehke harjutus mõlemas suunas vähemalt kaks korda. Nimme tuleb sirgendada ja lõdvestuda. Hoidke oma lõualuu lõdvestunud ka.

Harjutused tagaküljele 9

Venitusharjutused

Tõmmake käed pea taha ja sirutage jalad. Nüüd venitage käed ja jalad mõlemas suunas, teie mugavuse huvides. Hoidke venitus 5 sekundit, seejärel lõõgastuge.

Nüüd venitage diagonaalselt. Tõmmates parema käe, tõmmates samal ajal oma vasaku jala varvast. Venitage nii palju kui soovite. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõõgastuge. Samamoodi venitage vasakut ja paremat jalga. Hoidke iga venitus vähemalt 5 sekundit, seejärel lõdvestuge.

Nüüd venitage korraga mõlemad käed ja jalad. Jätkake venitamist
5 sekundit, seejärel lõõgastuge. See on hea harjutus rindkere, kõhu, selgroo, õlgade, käte, pahkluu ja jalgade lihaste jaoks.

Võite ka venitada, tõmmates kõhu. See aitab teil tunda end õhemana ja samal ajal olla hea sisekorraldus.
Kolm korda venitamine vähendab lihaste pingeid, aidates lõõgastuda selg ja kogu keha. Selline venitamine aitab kiiresti vähendada keha üldist pinget. Need on kasulikud enne magamaminekut.

Harjutused tagaküljele 10

Haarake parem käsi põlve all mõlema käega ja tõmmake see rinnale. Seda treeningut tehes lõdvestage kael ja langetage pea põrandale või väikesele padjale. Hoidke valgust 10 kuni 30 sekundit. Korda sama liikumist oma vasaku jala abil. Nimmet tuleb kogu aeg sirgendada. Kui te ei tunne pingeid lihastes, ärge heidutage neid. Peaasi - et sa olid rahul. See on väga hea harjutus jalgade, jalgade ja selja jaoks.

Võimaluse harjutused taga numbrile 10

Tõmmake põlve rinnale, tõmmake põlve ja kogu jalg vastaskülje suunas, et venitada parema reie välimist osa. Hoia valgust 10-20 sekundit. Korrake sama liikumist teise jalaga.

Teise versiooni versioon tagumise numbri 10 jaoks

Tõsises asendis tõmmake õrnalt paremat põlve paremale õlale. Käed tuleb ümber jala tagaosa põlve kohal. Hoidke venitust 10-20 sekundit. Hinga sügavalt ja rütmiliselt.
Korda sama liikumist oma vasaku jala abil.

Pärast jalgade vaheldumisi pingutamist rinnale pingutage mõlemad jalad korraga. Praegu keskenduge pea hoidmisele põrandale, seejärel tõmmake see põlvili.

Tõmba põrandal põlved üles oma rinnale. Pane oma käed alumise jalgade ümber just põlvili. Sise- ja kubemepiirkonna venitamiseks levitage jalad aeglaselt ja alla, kuni tunnete veidi venitust. Hoidke 10 sekundit all. Pea võib asuda põrandal või väikesel padjal või võib põrandalt katkeda, et suunata pilku jalgade vahele.

Laiendage jalad ja käed uuesti. Venitada ja seejärel lõõgastuda.

Harjutused tagaküljele 11

Vaagna ja vaagna välimise osa venitamine

Keerake vasak jalg põlve 90 ° nurga all ja seejärel parema käega, tõmmake see üles ja klappige see paremale, nagu näidatud joonisel. Pöörake oma pea ja vaadake oma vasaku käe peopesa, mis on keha suhtes risti (ärge rebige pea põrandast maha). Seejärel tõmmake parema käega, mis paikneb vasaku reie kohal (põlve kohal), tõmmake painutatud (vasak) jalg põranda poole, kuni tunnete väikest venitust nimmepiirkonnas ja reie välises osas. Jalad ja pahkluud peaksid olema lõdvestunud ja õlalabad tuleb põrandale suruda. Hoidke iga jala jaoks 15-20 sekundi jooksul valgust.

Selleks, et tõmmata tuharad, tõmmake oma parem jalg põlve alla. Tõmmake aeglaselt põlv vastupidi, kuni tunnete mõõdukat venitust. Õlad peavad olema põrandale surutud. Hoidke 15-20 sekundit. Korda sama liikumist oma vasaku jala abil.

Harjutused tagumise numbri 12 jaoks

Võtke küünarnukid põrandale kaldu. Selles asendis peaksite tundma mõõdukat pinget selja alaselja keskosas. Hip surutakse põrandale. Hoidke 5-10 sekundit. Korda 2-3 korda.

Tagakülje venitamiseks mõeldud harjutuste lõpus on kõige parem võtta "loote asend". Pöörake küljele, tõmmake painutatud jalad rinnale ja asetage käed pea alla. Lõdvestu.

Tagasiharjutuskaart

Parim on lõõgastada selja lihaseid, tehes harjutusi näidatud järjekorras.

Õpi kuulama oma keha. Kui liikumine põhjustab pingete või valu suurenemist, tähendab see seda, et teie keha püüab sind suunata veale selle täitmisel või füüsilisele probleemile. Sellisel juhul peaksite järk-järgult vähendama, kuni tunnete end mugavalt.