Istuv eluviis, istuv töö, pikk arvuti viibimine võib põhjustada ebamugavustunnet emakakaela lülisammas. Inimesed, kes teavad selliseid sümptomeid, peaksid kõigepealt teadma, kuidas leevendada lihaspingeid õlgadele ja kaelale, kahjustamata nende keha. Kui inimesel ei ole lihas-skeleti süsteemi tõsiseid kaasnevaid haigusi, on võimalik toime tulla lihaste pingetega kodus.

Mis on põhjus

Kaela tüvi on tõenäolisem järgmistel põhjustel:

1. teravad pealiigutused;
2. ebaloomulik poos magamise ajal;
3. kehahoiaku rikkumine;
4. pikk viibimine ebamugavas asendis (näiteks arvuti töötamine);
5. füüsiline ülekoormus;
6. täieliku kasutamise puudumine;
7. kaltsiumi ja vitamiinide puudumine organismis;
8. närvikindlus;
9. stressirohked olukorrad;
10. ületöötamine

Peale selle on pingelised lihased sageli inimestel, kellel on radikuliit, osteokondroos, müosiit ja mõned teised lihas-skeleti süsteemi haigused. Selliste patoloogiate korral võib ravi teostada ainult spetsialist. Proovida valu leevendada ja raskete haiguste sümptomeid kodus ei soovitata.

Sümptomaatika

Järgmised sümptomid viitavad sellele, et inimesel on väga pingelised kaelalihased:

• kõhuvalu, mis mõjutab emakakaela, kaela, õlaliigutust (sel juhul võib spasm tugevdada või nõrgeneda);
• liikumisvõime halvenemine (lihaste liigpinge tõttu on raske kallutada ja pöörata pea, teha käed käed);
• tundlikkuse vähenemine (patsiendil võib tekkida kaelas ja õlgades tuimus);
• tugev peavalu, pearinglus;
• tervise halvenemine, üldine nõrkus.

Kui jätate need sümptomid tähelepanuta ja te ei võta mingeid meetmeid, et kõrvaldada pingeid kaelalihastes, võivad kehas tekkida pöördumatud muutused. Pingestatud lihaste tõttu hakkavad kannatama veresooned ja närvilõpmed, vereringe ja aju hapnikuvarustus halvenevad. Kõik see võib viia migreeni, ajukahjustuse, insultide jne tekkeni.

Mida teha

On palju tõhusaid viise, kuidas leevendada lihaste pingeid õladelt ja kaelalt, kui see ei ole seotud osteokondroosiga ja teiste luu- ja lihaskonna haigustega. Kodus saate proovida järgmisi harjutusi:

• On vaja istuda toolil sirge seljaga, asetada käed peopesaga okulaarpiirkonda ja liita need lukk. Siis peate oma pea alla õrnalt ja sujuvalt, vajutades oma lõua kaelale (kõik liikumised peaksid olema aeglased, et mitte kahjustada lihaseid ja sidemeid). Maksimaalse võimaliku punkti suunas peate selle positsiooni 30 sekundiks kinnitama ja seejärel alustama ja lõõgastuma.
• Te peate istuma põrandal ja toetama vasakut kätt horisontaalsele pinnale. Oma parema käega peate pea pea lukustama ja seda vajutama, tõmmates selle paremale küljele. Nagu eelmisel harjutusel, tuleb kõik liikumised teha aeglaselt ja sujuvalt. Kui pea on langetatud nii madalale kui võimalik, peate sellesse asendisse jääma 30 sekundit. Seejärel tuleb harjutust korrata teiselt poolt.
• Peate põlvili põrandale istuma, et tuharad puutuksid kontsaga. Käed peavad tõmbama ja põrandale puhkama. Sa pead painutama selja, tõstma rindkere ja liigutama oma pea tagasi. Selles asendis tuleb ka istuda 30 sekundit. Pärast seda peate lõõgastuma lihaseid ja venitama käsi edasi.
• Lisaks füüsilistele harjutustele saate alati lihaspingeid leevendada valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite abil, mis on üld- ja välistegevused (Ibuprofen, Ketanov jne). Selliseid ravimeid on vaja võtta rangelt vastavalt juhistele, mitte üle soovitatava annuse. Enne ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Lihaste pingeid saab eemaldada füsioteraapia abil. Valu ja muude sümptomite kõrvaldamine aitab selliseid protseduure nagu:

• elektroforees;
• diadünaamilised voolud;
• magnetravi;
• massaažikursus.

Esmaabi

Kui pinget emakakaela piirkonnas ei esine kogu aeg ja harvadel juhtudel võib sümptomite kõrvaldamiseks võtta järgmisi meetmeid:

• lamada mugavalt ja lõõgastuda (kui teil on võimalus, peate magama paar tundi);
• võtta soe, kuid mitte liiga kuum lõõgastav vann;
• viige 15 minutiks külma kompressiooni ja aseta see soojaga;
• Masseerige krae ala õrnalt ilma teravate ja intensiivsete liigutusteta;
• Eemaldage kael soojendava koorega.

Ärge järgige kõiki ülaltoodud soovitusi samal ajal. Tõsise haigusega kaasneva valu leevendamiseks piisab 1-2 näpunäite kasutamisest.

Kui luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumisest tingitud ebamugavustunne peaks konsulteerima arstiga. Igasugune isehooldus sellistes olukordades võib olla ohtlik.

Ennetamine

Et vältida lihaste spasme, lihaspingeid, pea ja kaela valu, peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

1. magama ortopeedilises padjas;
2. teostada regulaarselt füüsilisi harjutusi;
3. võtma vitamiinikomplekte;
4. vältida mustandeid ja hüpotermiat;
5. täiendavate naelade juuresolekul kaalu vähendamiseks;
6. järgige kehahoiakut, ärge torkake;
7. istuge laua taga lameda seljaga, sirgendatud rindkere ja õlgadega, ärge pingutage;
8. istuva töö ajal võtke iga tund pausi mitu minutit ja soojendage neid.

Kokkuvõte

Lihaskude tüvi - lihas-skeleti haiguste sagedane satelliit. Tõsiste patoloogiate tekke ärahoidmiseks peate hakkama võitlema lihaspingetega nii vara kui võimalik. Õigeaegne ennetamine võimaldab inimesel pikka aega tervena jääda, tugeva lihaskorsetiga ja ei oma ebamugavustunnet emakakaela selgroos.

Kaela jäikus - lihaspinge leevendamine

Kaela tüvi on kontoritöötajatele tüüpiline probleem. Valu emakakaela piirkonnas aitab kaasa mitte ainult väsimusele, mis on tingitud pikaajalisest istuvast tööst. Emakakaela lihaste spasmid, jäikus ja valu võivad tähendada emakakaela lülisamba osteokondroosi teket.

Patoloogia arengu peatamiseks ja tüsistuste ennetamiseks teostage raviprotseduure. Võtke aega kaelalihaste isemassaažiks. Pöörake tähelepanu ennetavatele soovitustele.

Mis on lihasjäikus?

Kui elukutse viib teid veetma palju aega arvuti juhatusel, tuleb varem või hiljem teada, milline jäikus on kaelalihastes. Tema sümptomiteks on püsivad lihasspasmid ja valulikkus. Tööpäeva lõpus hakkab pea vigastama, "võrsed" kaelas, pearinglus, nõrk. Sellised sümptomid tekitavad pidevat lihaspinget. Lisaks areneb emakakaela lülisamba osteokondroos. Tüsistused võivad olla selgroo ja vereringe ohtlikum patoloogia. Selle protsessi peatamiseks peate lihastest koormuse eemaldama, andma kaelale puhkuse.

• Lugege ka: seljaajuhaigustest tingitud peavalu

Tõenäoliselt loed te seda artiklit arvutiga istudes. Hinnake, kas teie kael on õiges asendis:

1. Õlad ei tohiks tõsta;
2. Trapetsit ei tohi pingutada.

Trapetsid on sageli ülekoormatud järgmistel põhjustel:

• Stress ja väsimus;
• Tõstetud õla asend;
• Õlad liiguvad edasi (slouch).

Tagajärjed ja ravi

Kaelal on palju närve ja kapillaare, mis toidavad aju ja edastavad oma signaalid kehale. Selgroolüli kael - kõige peenem on ainult seitse. Sel juhul peab emakakaela selgroog taluma kuni kaheksa kilogrammi inimese pea kaalust! Pea toetamiseks varustas keha selle ala 32 lihasega, mis aitavad hoida peataset, aidata liikuda ja kaitsta aju vereringet. Kaelal on neli suurt arterit ja kaheksa närvi ning seljaaju kõige olulisem osa. Siin - aju verevarustuse keskus, rindkere sisemised organid, käed.

Pinged kaelas kahjustavad veresoonte ja närvide toimimist. Aju saab vähem vajalikku hapnikku ja toitaineid, lihased nõrgenevad.

Selle tulemusena kannatab inimene kaela ja õlgade lihastes. Pea hakkab haiget tegema, kaela liigutamine on raskem. Kui stress püsib aastaid, ilmuvad kortsud ja näo turse kiiremini. Migreen ilmub, nägemine halveneb, sool koguneb. Seljaaju närvijuured on kinnitatud, mistõttu patsient kannatab ishias, saades kõik uued tüsistused.

Harjutus

Trapetsikujuliste pingete leevendamiseks on mõned lihtsad viisid. Nad aitavad vabaneda valu ja jäikusest:

1. Keerake selja sirgeks ja hoidke rindkere ettepoole (sobib siis, kui sa pidevalt libises);
2. Tõstke ja alandage õlgade maksimumit mitu korda;
3. Lihtsalt lõdvestage kaela- ja õlavöö.

• Vaadake ka: Kuidas teha kaela

Kaela lõõgastamiseks terapeutiliste harjutustega peate pea pea õigesti asetama. Alguses tõstke veidi pea tagaosa, kujutledes, et midagi tõmbub temale. Liigutage lõug veidi tagasi, tõmmates seda sissepoole. Need liigutused lõõgastavad kaela ja pea piirkonda, aitavad hüvasti jätta harjumus hoida oma pea liiga madalal või liiga kõrgel. Hingamine vabaneb, selja on sirgendatud.

1. Lõdvestage oma õlarihm ja ulatuge kroonist üles. Püüdke tunda kaela selgroolülide venitamist, pöörates samal ajal oma pead erinevates suundades;
2. Seejärel asetage kogumik rinnale ja hõõruge sellega klambri piirkond. Pöörake ettevaatlikult, järsku liigutamata, oma peaga laiemalt;
3. Pärast seda visake pea tagasi ja püüdke kaelakaela alumise osa hõõruda;
4. Istuva töö ajal vaadake oma õlgade asendit ja kui nad on üles tõstetud, langetage neid. Nii et sa lõõgastad oma trapetsi, päästad kaela tarbetute spasmide eest.

Osteokondroos põhjustab valu ja jäikust. On veel üks lihtne harjutus, mis kergendab neid sümptomeid. Asetage käsi vastasküljele, nii et pöidla puudutab kaelaosa. Masseerige suured ja indeksi lihased, mis ühendavad kaela õlgadega. Korda teiselt poolt

Self-massaaž

Krae piirkonna valu ja lihasspasmid võivad olla emakakaela osteokondroosi sümptomid. Intervertebraalsete ketaste seisundi parandamiseks ja pingete vähendamiseks kaelast teostage kodus massaaž. Tehke kõik liigutused jõuliselt, kuid vältige ebamugavust. Mõju jõud suureneb. Massaaž liigub kaelal alati ülevalt alla.

1. Seisa või istuge kõva toolil, siruta selja;
2. Pange mõlemad peopesad kaelale, lööge see trapetsiga. Seejärel pigistage peopesa esimene serv kaela, siis teine, juba pöidla külge;
3. Levige kaelalihaseid, tehes ringi liikumisi ringist keskelt küljele. Kas lihaste sõtkumine, nende peopesade püüdmine. Lõpeta istung löögiga;
4. Pärast kaela selja lihaste enesemassaaži minge edasi. Esiteks, ühe käega lööke kaela kogu esipind, haarates selle sõrmedega. Oluline märkus - proovige mitte puudutada kilpnääret ja paarata, ärge suruge seda;
5. Kõrvade taga leidke kaela mastoidlihased. Hõõruge neid sõrmede pöörlevate liigutustega, liikudes ülalt alla;
6. Seejärel pigistage need lihased omakorda, pea on kallutatud küljele;
7. Lõpetage protseduur, keerates esiosa. Saate need katkestada protsessi keskel ja pisut veidi lihaseid. Pärast massaaži istungit lõõgastuda.

Ennetamine

Et vältida patoloogiliste protsesside arengut emakakaela piirkonnas, pöörake tähelepanu ennetavatele soovitustele:

Mida teha kaela ja õlgade lihaste spasmiga

Mis on kaelapiirkonna lihaste spasm, miks see toimub? Kuidas kiiresti eemaldada kaela ja õlgade lihaste spasmide valu. Efektiivsed ja odavad ravimeetodid: ravimid, folk õiguskaitsevahendid, füsioteraapia. Ennetavad meetmed haiguse kordumise vältimiseks.

Mis on kaelapiirkonna lihasspasm, miks see toimub? Kuidas valu kiiresti eemaldada? Efektiivsed ja odavad ravimeetodid, folk õiguskaitsevahendid, füsioteraapia.

Määratlus

Spasm on nende lihaste tahtmatu kokkutõmbumine, mis põhjustavad nende sõlmimist. Koos lihaskoega on kinnitatud lähedal asuvad laevad. See seisund põhjustab spastiliste kudede toimimise häirimist, mis põhjustab patsiendi valu ja muid ebameeldivaid tagajärgi, mida käsitletakse üksikasjalikumalt allpool.

Kaela ja õlgade peamiste lihaste paigutus

Spasmide tüübid

Nagu eespool mainitud, sisaldab emakakaela piirkond palju lihaste kiude. Sõltuvalt sellest, millised olid spastilised, on selliseid spasme:

1. Sügava kaela lihased. Kaela sügavad lihased tulevad ribidest välja, kulgevad lähedaste, emakakaela ja põiksuunaliste arterite lähedale.
2. Kaela ja õlgade lihased. Need kiud ulatuvad kaela küljest õlgadele. Meditsiinilise keele haigust nimetatakse lumbagaks. 90% juhtudest ilmneb see pärast nihestusi ja vigastusi.
3. Trapetsia lihas. Trapetsia lihas on tasane, lai kiu, mis kulgeb piki mõlemat seljaosa külge kaelast õlgadele.

Haiguse esinemise ja põhjuste mehhanismid

Emakakaela selg on üks inimkeha liikuvamaid osi. See sisaldab paljusid lihaste kiude, mis suurendab kaela spasmide riski võrreldes teiste kehaosadega.

Kaasaegne meditsiin ei suuda haiguse põhjust veel täpselt kindlaks määrata, kuid tuvastab haiguse arengule kaasaaitavad riskitegurid:

1. Vigastused ja mehaanilised kahjustused põhjustavad kiudude põletikku, mis levib järk-järgult läbi kudede, põhjustades klammerdumist ja valu.
2. Pikaajaline staatiline asend (magab ühes asendis, ebamugav poos toolil või arvuti taga) või vastupidi, teravad liikumised, mis viivad närvide purunemiseni. Nende tingimuste mõjul selgroolel on suurenenud koormus, verevoolu suurenemine, mis viib veresoonte ja lihaste spasmile.
3. Stressišokid, ärevus.
4. Vitamiinide (B12, D), mineraalide (magneesium, kaltsium, naatrium) puudumine. Need ained täidavad lihaste kiududes olulisi protsesse. Seega põhjustab vitamiinide puudumine spasmofiilia ja naatriumi dehüdratsiooni ja elektrolüüdi kadumise organismis, mis on vajalik ülejäänud kudede tagamiseks.
5. Luu- ja lihaskonna haigused.
6. Keha hüpotermia (süvis, kõnni tuulises ilmades kergetes riietes).

Pool klambrite juhtudest - vigastus, mehaanilised kahjustused. Teisel kohal on närvipinge ja osteokondroos. Raskustes olukordades esineb spasm juhuslikult, patsiendi äkilised liigutused on katalüsaator.

Osteokondroos on haigus, mida iseloomustavad inimese luude ja kõhre destruktiivsed protsessid. Üks haiguse sümptomeid on lihasnõrkus, mis suurendab krampide, klambrite vastuvõtlikkust.

Kuidas eristada spasme teistest tervisehäiretest

Kahjuks ei saa kaelapiirkonna iselihaskrampe teistest tervisehäiretest eristada. Herniated kettad, luuüdi pinched, osteokondroos ja muud haigused on sageli sarnased sümptomid. Täpse diagnoosi saab teha ainult spetsialisti abiga.

Kaela ja õlgade lihaste spasme iseloomustab löögivalu ja ebameeldivad tunded nahal.

Sümptomid

Haiguse ilminguid võib jagada peamisteks (mis ilmnevad sõltumata haiguse põhjusest, tüübist) ja iseloomust (mis on omane haiguse konkreetsele vormile)

Sage sümptomid:

1. Valu valu. Esineb kohapeal või võib levida piki käe sõrmede otsa.
2. Ebameeldivad tunded nahal kahjustatud piirkonnas: tuimus, kihelus.
3. Peavalud okulaarpiirkonnas.
4. Kaela, õlgade, käte liikumise raskused.
5. Valu, mis tekib pea pööramisel, käte liikumisel.

Iseloomulikud sümptomid

Kui haigus areneb närvikeskkonnas, mõjutab see ühte lihasrühma. Haigusega kaasnevad teravad valud, mis äkki ilmuvad ja kaovad. Sageli tekitab valu teravaid liigutusi.

Kui haigus on esinenud emakakaela osteokondroosi taustal, siis tunneb patsient peavalu, samuti lihaste, naha, kiheluse, “goosebumpsi” tuimust.

Sümptomid varieeruvad ka sõltuvalt sellest, millist lihasrühma mõjutatakse:

1. Kaldus lihas - pea taga on pisutav valu, visuaalse süsteemi organite häired, aju verevarustuse halvenemine, pearinglus.
2. Sügav - koos arterite pigistamisega, mis põhjustab pea vereringe halvenemist, käsi. Selle taustal esineb perioodiliselt ülemise jäseme "imendumist", tuimust, kihelust.
3. Kaela ja õlgade lihased. See avaldub lõikamise ja terava ja valuva, tuimava valu all.
4. Trapetsikujuline - aju ja näo toitumine on häiritud. Enam kui 50% juhtudest toimub see osteokondroosi taustal. Teine iseloomulik sümptom on turja ilmumine kaela ja seljaosa ristmikul.

Spasmi diagnoosimine

Diagnoosimiseks on vaja minna ortopeedi, käitaja või terapeutini. Arsti juuresolekul algab arst, kui patsient räägib oma seisundist. Oluline on anda täpne, täielik, tõene teave sümptomite kestuse, olemuse, intensiivsuse ja haiguse arengu võimalike põhjuste kohta.

Haiguse diagnoosimiseks peate ühendust võtma terapeutiga või ortopeediga.

Sellele järgneb palpatsioon, arst tunneb kahjustatud piirkonda kätega, võib paluda patsiendil teha mõningaid liigutusi ja seejärel kirjeldada tundeid.

Standardne diagnostiline protseduur näidatakse videol.

Lõpliku diagnoosi jaoks tehakse magnetresonantstomograafia (MRI). Uuring võimaldab teil täpselt näha lihaste ja ümbritsevate kudede olekut.

Kui kahtlustatakse haiguse nakkuslikku laadi või mikroelementide puudumist, võetakse vere ja uriini laboratoorsed testid.

Kaela ravi

Saadud diagnostiliste andmete põhjal määrab arst ravi. Ravi peamine ülesanne on haiguse põhjuste kõrvaldamine, sümptomite leevendamine. Allpool kirjeldatakse mitmeid raviks kasutatavaid meetodeid. Neid saab kombineerida või rakendada eraldi.

Kuidas kiiresti valu ja spasme leevendada? Töömeetodid

Mida teha, kui haigus teid äkki püüdis ja te ei saa arsti juurde minna? Te saate leevendada oma seisundit kodus, täites ühe või mitu allpool kirjeldatud meetodit.

Kuum vann

Võtke dušš või soe vann. Saate lisada aromaatseid õlisid: lavendlit, männi aroome. Need lõhnad lõõgastavad ja rahustavad närvisüsteemi, stimuleerivad immuunsüsteemi.

Kuuma vee pudel ja kompressid

Hoolimata asjaolust, et vanni soovitatakse kuumaks võtta, on kompressi jaoks vajalik madalam temperatuur. Plastist kott, mis on täidetud jääkuubikutega, mähkige rätikusse. Kõige tihedamini valusale kohale suruda. Protseduuri kestus on 20 minutit.

Kui kaela ja õlgade lihaskrambid aitavad soolalahust soojendada.

Pärast seda on soovitatav soojenduspadjaga kohe soe kompress. Temperatuuri muutus aitab leevendada lihaskrampe (nagu kontrastaadiga). Madal temperatuur aitab leevendada valu ja muud ebamugavustunnet, samal ajal kui kõrged temperatuurid aitavad lihaseid lõõgastuda.

Ravimid

Joo mittesteroidseid valuvaigisteid. See on ette nähtud tablettide, paiksete salvide või süstidena. Tavaliselt on need valuvaigistid, miorealxant, MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid). Harvemini võib ette näha antibiootikume või muid ravimeid. Mis täpselt - sõltub haiguse põhjustest. Allpool tabelis kirjeldame mõningaid kõige tõhusamaid ravimeid.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

• 1000 +1 ots (305)
• Näpunäiteid igaks juhuks (103)
• Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
• Armuke märkus (121)
• Isiklik areng (83)
• Mälu arendamine (48)
• Life Tips (13)
• Ajahaldus (11)
• Kommunikatsioonioskused (9)
• Kiiruse lugemine (3)
• Tantsud (81)
• Latina (28)
• Zumba tantsimine salendav (16)
• Tantsupunktid (7)
• Go-Go (5)
• Klubi tantsud (4)
• Idamaine tants (25)
• KKK (78)
• KKK video (20)
• LiRu (2)
• Disain (6)
• Memo (24)
• Meie väiksemad vennad (656)
• Koerad (35)
• "Live - nagu koer koeraga" (25)
• Minu metsaline (5)
• Kasside elust -1 (154)
• Kasside elust-2 (35)
• Huvitavad kassid (62)
• Kassipojad (18)
• Kassid (pildid) (232)
• Kasside omanikud (37)
• Need kaunid loomad (75)
• Maailma veebis (327)
• Mus.Collection (32)
• Mis edu on saavutatud. (8)
• Ma tahan kõike teada (114)
• Loov kirjutamine (17)
• Müüdid ja faktid (36)
• Tahtlikult ei mõtle (3)
• Kirglik Mordasti (44)
• Hämmastav - lähedal! (14)
• Showbiz (40)
• Kõik kõike (39)
• Elu on rõõm (659)
• Elav lihtne (187)
• Rituaalid, õnnestumine, jutud (126)
• Pühad, traditsioonid (97)
• Raha maagia (72)
• Mees ja naine (46)
• Simoron (36)
• Numeroloogia, horoskoop (28)
• Hinge eest (25)
• Feng Shui (17)
• Esoteeriline (2)
• Palmistry (1)
• Pühamu (5)
• Usu tähestik (104)
• Tervis (803)
• Aita ennast (363)
• Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
• Haigused (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressuur, refleksoloogia (40)
• Vanadus ei ole rõõm? (26)
• Visioonikorrektsioon (9)
• Traditsiooniline meditsiin (9)
• Idamaine meditsiin (4)
• Ela terve (133)
• Traditsiooniline meditsiin (45)
• Korpuse puhastamine (42)
• Viimane sigaret (24)
• Iisrael (144)
• Linnad (34)
• Lubatud maa (10)
• Kasulik teave (5)
• Izravideo (19)
• Fotoraportid (11)
• Jooga (210)
• Joogakompleksid (123)
• Jooga lahendab probleemid (43)
• Harjutused (30)
• Asanas (9)
• Jooga sõrmedele (mudra) (7)
• Nõuanded (2)
• Ilu ilma maagiata (1164)
• Näo võimlemine, harjutused (220)
• Luksuslik juuksed (133)
• Jaapani ilu, Aasia tehnikud (81)
• Massaažitehnoloogia (63)
• Noorte saladused (57)
• Originaal maniküür (20)
• Tee kiirgava naha juurde (111)
• Kosmeetiline kott (55)
• Täiuslik meik (105)
• Probleemid (42)
• Ilususe kunst (33)
• Stiil (135)
• Hooldus (281)
• Retseptid (769)
• Küpsetamine (93)
• Sisalda (18)
• Esimene roog (12)
• Etniline köök (7)
• Dessert (53)
• Suupisted (118)
• Tainatooted (84) t
• Sööda esitatud (51)
• Liha (113)
• Kiirustades (31)
• Joogid (75)
• Köögiviljad ja puuviljad (115)
• Retseptid (25)
• Kalad, mereannid (34) t
• Salatid (60)
• Kastmed (8)
• Tingimused (16)
• Kasulikud saidid (11)
• Foto (8)
• Foto redaktorid (3)
• Toiteallikas (7)
• Kasulikud lingid (7)
• Programmid (11)
• Elus naerdes. (133)
• Videomäng (33)
• Foto naljakas (3)
• Mänguasjad (25)
• Oh, need lapsed. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Lihtsalt suurepärane! (15)
• Nõuõde (209)
• Kudumine (21)
• Vaip (11)
• Remont (3)
• Tehke seda ise (83)
• Me loome mugavus (37)
• Õmblemine (70)
• Luuletused ja proosa (245)
• Lyrics (151)
• Õpetussõnad (67)
• Aforismid, jutumärgid (22)
• Proosa (4)
• Populaarsed väljendid (1)
• Täiuslik keha (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aeroobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Jõusaal (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatoomia (1)
• Nõuanded (69)
• Sport (video) (88)
• Venitamine (40)
• Harjutused (233)
• Foto maailm (63)
• Kunstnikud (5)
• Loodus (5)
• Foto (16)
• Fotograafid ja nende tööd (31)
• Lilled (8)
• Photoshop (5)
• Välise kaalu vaidlustamine (552)
• Toitumine toitumisse (63)
• Võimsusõigus (118)
• Söö elama. (76)
• HLS (16)
• Tooted (73)
• Kaalu kaotamine ratsionaalselt (128)
• Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

Üks harjutus, mis aitab leevendada pinget kaelast!

Kui teil on istuv töö, mille jooksul peate arvutit pikka aega veetma, tunnete tõenäoliselt kaela pingeid ja valutavat valu.

On tõenäolisem, et teil on aeg-ajalt peavalu, kaelas ja õlas on “lumbago” ja võib-olla isegi pearinglus.

Kõik see on kaela lihaste pideva pinge ja sellest tuleneva osteokondroosi pidev tagajärg. Vereringesüsteemi ja lihas-skeleti süsteemi tõsiste haiguste vältimiseks on vaja see tüvi eemaldada ja lasta oma kaelale puhata.

On lihtne arvata, et te istute nüüd arvuti juures. Pöörake tähelepanu oma õla liigestele:

-kui õlad on üles tõstetud (proovige leida nii palju kui võimalik ja siis alumine õlad nii palju kui võimalik, siis on kohe selge, kas nad olid üles tõstetud või mitte)

-kas trapetsia lihaste ülaosas on pingeid (vaadake pilti - see ulatub õlavööst kuni peajooksu alumise osa ja emakakaela selgroo poole).

Stressi peamine põhjus
Trapetsia lihased on väga tihti ülekoormatud:

• emotsionaalse või füüsilise koormuse või lihtsalt väsimuse tõttu;
• kui õlad on üles tõstetud (see juhtub sageli, kui tabel ei vasta tooli suurusele, olete ärevuses või lihtsalt külmunud);
• kui õlad liiguvad edasi (see juhtub neile, kes põlevad).

Kael - sild keha ja vaimu vahel

Sellist kaela filosoofilist määratlust võib leida Ida-lõõgastumispraktika spetsialistide hulgast, mistõttu nad seda arvavad. Kuue meeleorgani seast asub neli pea ja seetõttu määrab see keha liikumise suuna. Sel juhul on see kael, mis võimaldab liikumist teostada, keerates pea.

Kaela ja krae vööndis on hiina meditsiini, energia ja refleksogeensete tsoonide seisukohalt väga oluline, mis põhjustab aju aktiivsust ja käte liikumist.

Inimese pea kaalub keskmiselt 4-8 kg ja samal ajal toetavad seda vaid seitse väikest emakakaela selgroogu, mis imenduvad intervertebraalsed kõhred. Aga selgroolülide abistamiseks andis loodus inimesele 32 kaelalihast, mis hoiavad pead püstises asendis, aktiivselt kaasa aitama selle liikumisele ja teostavad kaitset. Ja seal on midagi kaitsta! Kaelapiirkonnas on 4 peamist arterit ja 8 suurt närvi, rääkimata seljaaju kanalist. Nad teostavad pea, rinnaosa ja ülemiste jäsemete rinnaosade organite verevarustust, teostavad erinevaid ärritusi, kontrollides närvisüsteemi aktiivsust.

Kui kaela- ja kaelapiirkonna lihased on liiga suured, kajastub see ka veresoonte või närvilõpmete töös ning lihaskoe verevarustuses, kahjustab ainevahetust ja aju hapnikku. Selle tulemusena tunnete valu kaela- ja kaelapiirkonna lihastes, samuti tugevat peavalu, õlarihma jäikust. Kaelalihaste pikaajaline pinge võib esile kutsuda kortsude teket otsaesisel, brylisel, näo turse, nasolabiaalsed voldid, migreeni kujunemise, nägemishäirete, turse, soola sadestumise, seljaaju närvide pigistumise, mille tulemuseks on ishias ja nende kontrolli all olevate organite häire ja muud kontrolli all olevad organid.

Kuidas leevendada pingeid trapetsia lihastest
On mitmeid lihtsaid meetodeid, mis leevendavad lihaspingeid kaela ja kaela piirkonnas, säästes valu ja ebamugavust.
Proovime nüüd eemaldada liialt pingeid trapetsia lihasest ja leevendada emakakaela selgroo alumist osa survest:

• tuua rindkere edasi (see liikumine on oluline nende jaoks, kes sohkuvad)
• Tõstke oma õlad üles ja langetage need nii palju kui võimalik
• lõdvestage oma kaela ja õlad.

Harjutused pingete leevendamiseks kaelas algavad õige peaga. Selleks tõmmake õrnalt pea taha, kujutage ette, et teie pea ripub õhku kroonile kinnitatud nähtamatule niidile. "Tõmba lõug", andes talle "pecking" liikumise. „Peatükiga rippuvad“ ja „lõugade pealevõtmine“ on mõeldud selleks, et soodustada lõõgastumist kaelas ja peaga, samuti vabaneda harjumusest langetada või tõsta pea. Lisaks on see positsioon vaba hingamise ja õige kehahoiaku jaoks oluline tingimus.

Seejärel lõõgastuge oma õlgadele ja pea oma pea krooniga. Samal ajal venitada kaela nikad võimalikult palju, tehes samal ajal ettevaatlikult väikesed pöörangud paremale ja vasakule. Pärast seda langetage pea rinnale, püüdes hõõrduda oma lõugaga. Järk-järgult, ilma ootamatuid liigutusi tegemata, suurendage pea pöördekiirust paremale ja vasakule küljele. Seejärel kallutage pea tagasi ja püüdke kaela alumist osa oma pea taha “hõõruda”. Tagasi algupärasesse asendisse, mis on riputatud pea pealt.

Pöörake päeva jooksul tähelepanu õlgade asendile ja niipea, kui nad hakkavad üles tõusma, langetage need uuesti õigesse asendisse. Seeläbi lõdvestate trapetsia lihaseid ja vabastate kaela liigse pinge eest.

Üks harjutus, mis aitab leevendada pinget kaelast!

Õla ja kaela lihaste valulikkus ja spasmiline kontraktsioon võib olla seotud ka emakakaela osteokondroosi ilmingutega. Kui te lähete massaaži, siis pidage meeles, kui ebamugav on masseerida kaelaosa.
Trapetsikujuline pinged (see lihas on seotud pea, ülakeha ja õlavöö mitmesuguste liigutustega) põhjustab kaela ja pea lihaste ülekoormust, mis omakorda ülekoormab emakakaela lülisamba.

See pinge on üks peamisi põhjusi: peavalu, kaela valu, liikumise jäikus ja muidugi emakakaela osteokondroos.

Te saate need valud eemaldada ja lihased lihtsalt kasutada.

Asetage parem käsi vasakule õlale, et pöidla toetuks kaelale.
Kasutage oma keskmist sõrme, et tunda kindlat lihast, mis ühendab kaela õlaga, pigista seda pöidla ja nimetissõrmega tihedalt kokku ning alusta sõtkumist, kuni kuumus ilmub.

Tehke sama parema õlaga.
Ja valu peab taanduma.

Ennetamine

Ära unusta ennetavaid meetmeid, mis aitavad kaelalihastel mitte koormata ja see vähendab oluliselt kaelapiirkonna valu ja võib need täielikult kõrvaldada:

Kaela lihaspinge: kuidas ennast aidata?

See töö on nagu valu kaelas!

Nad ütlevad, et vanasõna, mis võrdleb tüütuid, raskeid ja kurnavaid töid kaelalihaste valu, leiutas Briti poolt. Nad ei saa täpset sõnastust keelduda! Igaüks meist pidi vähemalt kord kogema valu ja ebamugavustunnet kaela- ja kaelapiirkonna lihaste pingest - väga ebameeldiv tunne.

Miks lihaseid pingutatakse?

Esimene ja peamine põhjus, miks kaela lihaste pinged on pikka istumist laua ääres praktiliselt seisva asendiga: käed klaviatuuril, silmad fikseeruvad monitori ekraanile. Pea meeles, kuidas algab teie traditsiooniline hommik. Kas laadimis- ja tugeva hingega? Ei, tõenäoliselt tassitäie kohvi juua istudes monitori ees, kus sa vaatad hommiku uudiseid. Kas te korraldate ise päeva jooksul soojenduse? Kas lubate oma lõunapausi ajal jalutada pargis värskes õhus? Kas lasete oma lihaseid lõõgastuda basseini- või tantsuklassi õhtul?

Ma arvan, et kõik küsimused on negatiivsed. Kuna sa veetsid kogu päeva ilma oma pead tõstmata, istusite tööl, olles häiritud ainult telefonikõnede ja ülemustele helistamisega. Õhtul lubasid nad parimal juhul kohvikus koos tüdruksõbraga istuda. Ja koju naasmisel tundsid nad, et kaela ja kaela ala paistis väsimusest, pisut põletustunne ja kihelus, ja mõnikord haiget, nii et pea ise õlgadele surus. Loomulikult hoidis teie kael pea kogu päeva samas pinges asendis.

Psühholoogidel on siiski huvitav arvamus õlgadele tõmmatud pea kohta: stressirohkes olukorras pingutab inimene instinktiivselt kaela- ja kaelapiirkonna lihaseid, justkui üritaks „peita” negatiivsest. Isegi kui stress on maha jäänud, ei lõõgastu lihased kohe. Ja mida sagedamini stress, seda tugevamad on kaela lihased oma pingeseisundi ja selle aeglasema väljumise tõttu, tekitades kaela piirkonnas valu.

Kaela pinge ja kaela teine ​​põhjus on teie sisemine psühholoogiline seisund. Fakt on see, et kui teil tekib depressioon, väsimus, ületöötamine, nõrkuse ja dekadentsi seisund, langeb pea tahtmatult alla ja tõmbab kaela lihaseid. Lihased seisavad pinge eest, pingutavad pea hoidmiseks ja see pinge katab kogu ülakeha, luues valu. Ja neuroloogid väidavad, et kogunenud, represseeritud emotsioonid aitavad kaasa pingete kogunemisele kaelalihastes - piiranud viha, võimetus mingil põhjusel väljendada, mis on kogunenud hingesse, või isegi hea nutt.

Kael - sild keha ja vaimu vahel

Sellist kaela filosoofilist määratlust võib leida Ida-lõõgastumispraktika spetsialistide hulgast, mistõttu nad seda arvavad. Kuue meeleorgani seast asub neli pea ja seetõttu määrab see keha liikumise suuna. Sel juhul on see kael, mis võimaldab liikumist teostada, keerates pea.

Kaela ja krae vööndis on hiina meditsiini, energia ja refleksogeensete tsoonide seisukohalt väga oluline, mis põhjustab aju aktiivsust ja käte liikumist.

Inimese pea kaalub keskmiselt 4-8 kg ja samal ajal toetavad seda vaid seitse väikest emakakaela selgroogu, mis imenduvad intervertebraalsed kõhred. Aga selgroolülide abistamiseks andis loodus inimesele 32 kaelalihast, mis hoiavad pead püstises asendis, aktiivselt kaasa aitama selle liikumisele ja teostavad kaitset. Ja seal on midagi kaitsta! Kaelapiirkonnas on 4 peamist arterit ja 8 suurt närvi, rääkimata seljaaju kanalist. Nad teostavad pea, rinnaosa ja ülemiste jäsemete rinnaosade organite verevarustust, teostavad erinevaid ärritusi, kontrollides närvisüsteemi aktiivsust.

Kui kaela- ja kaelapiirkonna lihased on liiga suured, kajastub see ka veresoonte või närvilõpmete töös ning lihaskoe verevarustuses, kahjustab ainevahetust ja aju hapnikku. Selle tulemusena tunnete valu kaela- ja kaelapiirkonna lihastes, samuti tugevat peavalu, õlarihma jäikust. Kaelalihaste pikaajaline pinge võib esile kutsuda kortsude teket otsaesisel, brylisel, näo turse, nasolabiaalsed voldid, migreeni kujunemise, nägemishäirete, turse, soola sadestumise, seljaaju närvide pigistumise, mille tulemuseks on ishias ja nende kontrolli all olevate organite häire ja muud kontrolli all olevad organid.

Kuidas aidata kaelavalu?

On mitmeid lihtsaid meetodeid, mis leevendavad lihaspingeid kaela ja kaela piirkonnas, säästes valu ja ebamugavust.

Lõdvestu. Istuge mugavalt või lamage vaikses ja vaikses ruumis, kus keegi sind ei häiri. Sulgege silmad ja püüdke oma lihaseid vaimselt lõdvestada, liikudes peast jalgsi. Seejärel hingake ja hingake aeglaselt ja õhku kogu õhk, tõmmates kõhtu. Korda mitu korda.

Puhka. Miski ei lõdvestu kaela lihaseid kui võimalust mugavalt magada ja uinuda.

Kandke kaelale ja kaelarihmale külma kompress (kaelasse mähitud purustatud jääst) ja 15 minuti pärast soojendage kaela kuumas vees leotatud rätikuga. See aktiveerib lihaste verevarustuse ja leevendab valu.

Kui valu on väga raske, ärge kartke valuvaigistit võtta. Ühest pillist ei ole keha tõenäoliselt palju kannatanud, kuid te kaotate närvisüsteemi pinge valu.

Tehke end kergeks massaažiks lihaste leevendamiseks: suruge peopesad kindlalt kaela tagaosale ja lööge see, seejärel hõõruge seda ringliikumisega, kallutage kergelt sõrmedega. Siis haarake kaela lihased ja pigistage need näputäisliigutusega. Tehke sama kaela ala lihastega. Lõpeta massaaž sama löögiga kui algas.

Ära unusta ennetavaid meetmeid, mis aitavad kaelalihastel mitte koormata ja see vähendab oluliselt kaelapiirkonna valu ja võib need täielikult kõrvaldada:

• Vaadake oma kehahoiakut, vabanege ülekaalust, kasutage oma kõhulihaseid - see vähendab selgroo koormust ja tugevdab lihaseid, mis hoiavad pead püstises asendis, jättes selle ettepoole kaldu.
• Töötamise ajal ärge painutage laua kohal madalat, looge endale mugav töökoht, võtke vaheaeg iga tunni järel, et liigutada ja muuta kehaasendit.
• Et kaelalihased ei pingutaks, laske neil puhata sagedamini, pika töö ajal laual, istuda mugavalt nii, et kael ei paisuks staatilisest asendist, liiguks vaheaegu.
• Isegi töökeskkonnas saate lihtsaks teha kaelalihaste tugevdamise: istudes laua ääres, õlgade avanemisel, kujutage ette, et teie selg on täiesti lame kolonni, siruta kaela, tõmba pea üles, katke see käega tihedalt ja vähendab silmad kergelt vajutage oma käsi pea peale. Tunne, kuidas samal ajal peanaha ja kaela lihaseid venitada. Lõõgastuge täielikult ja seejärel korrake harjutust 10 korda. See leevendab veidi kompressiooni ja tugevdab kaelalihaseid.
• Vabane harjumusest vajutada telefonivastuvõtja kõrvale või kombineerida seda tagasi oma peaga - ei pea kaela lihaseid venitama ilma erivajaduseta;
• Kaela põhjuseks võib olla ebaühtlane madrats, ülegabariidiline padi või ebamugav poos magamise ajal (näiteks harjumus magada magu). Ainult une ajal kõva madratsil ja madalal padjal lõõgastuvad lihased täielikult.
• Õpi päevasel ajal kogunenud stressi õhtul jalutama värskes õhus, sooja dušiga, tassiga mündi ja mettega ning lõpuks terve tervisliku une.

Keha: Terve keha
Tags: lõõgastuda, ilu tegurid
Autor: Svetlana Sai

Äkilise kaela ja õla lihasspasmi ravi

Tõhusate meetodite kohta, kuidas ravida kaela lihaskrampe, arvatavasti igaüks, kes tundis hommikul või pärast pikka viibimist ühes asendis või äkilise liikumise tulemusena, äkiline valu kaelas.

Kuna emakakaela selgrool on suur hulk lihaskiude, millel on suur liikuvus ja kes võtavad peamise koormuse, on kaela ja õlgade lülisamba lihaskrambid üsna tavalised, eriti inimestel, kes on pikka aega olnud samas asendis. kontoritöötajad, õmblejad.

Kaela lihaskrambid võivad olla ajutised või püsivad, millega kaasneb peavalu, akuutne või tõmblev (kaela- või kaelavalu). Valu võib anda käe või õlale. Ebamugavust võib kaasneda tuimus, õla ja kaela ala lihaste nõrkus.

Kaelalihaste spasmide põhjused võivad olla:

• närvisüsteemi juurte kokkusurumine äkiliste ebaõnnestunud liikumiste tõttu, nn seljavalu;
• pikaajaline staatiline lihaspinge pika viibimise tõttu ühes asendis;
• neuroloogilised toimed (stress);
• pea, kaela või ülakeha mehaaniline trauma;
• B-rühma vitamiinide, magneesiumi, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi elementide puudumine;
• osteokondroos, reuma.

Piiratud motoorse aktiivsuse tuvastamine, kohalikud lihaspingete piirkonnad, valupunktide palpeerimine näitavad, et lihasgruppide spontaanse kokkutõmbumise ja veresoonte kokkusurumise tagajärjel on vereringe vähenenud.

Kaela spasm võib olla sisemise haiguse väliseks ilminguks. Kõige sagedamini on see isiastiku sümptom - emakakaela selgrool paiknevate närvijuurte põletik, samuti müosiit, kui põletikuline protsess esineb otse kaelalihastes ja sellega kaasneb pidev valu. Samal ajal on palpeerimise ajal põletikuliste lihaste märgatav paksenemine.

Lihasest emakakaela spasm osteokondroosi juuresolekul on täis lihaste tundlikkuse vähenemist, pearinglust, kaela tagaküljel paiknevaid goosebumpe ja nägemishäireid. Valu muutub krooniliseks, tavalised põletikuvastased ravimid on selle vastu tugevad.

Kaelalihaste spasm võib olla tõsise sisemise haiguse sümptom, nii et te ei tohiks ignoreerida jätkuvat valulikku ebamugavust, mis toimub samas kohas regulaarselt.

Kaela jäikus - lihaspinge leevendamine

Täna pakume artiklit teemal: "Kaela jäikus - kuidas lihaste pingeid leevendada." Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige selle artikli lõpus.

Kui teil on istuv töö, mille jooksul peate arvutit pikka aega veetma, tunnete tõenäoliselt kaela pingeid ja valutavat valu.

On tõenäolisem, et teil on aeg-ajalt peavalu, kaelas ja õlas on “lumbago” ja võib-olla isegi pearinglus.

Kõik see on kaela ja sellest tuleneva emakakaela osteokondroosi pideva pingutuse kurb tagajärg. Vereringesüsteemi ja lihas-skeleti süsteemi tõsiste haiguste vältimiseks on vaja see tüvi eemaldada ja lasta oma kaelale puhata.
On lihtne arvata, et te istute nüüd arvuti juures. Pöörake tähelepanu oma õla liigestele:

-kui õlad on üles tõstetud (proovige leida nii palju kui võimalik ja siis alumine õlad nii palju kui võimalik, siis on kohe selge, kas nad olid üles tõstetud või mitte)

-kas trapetsia lihaste ülaosas on pingeid (vaadake pilti - see ulatub õlavööst kuni peajooksu alumise osa ja emakakaela selgroo poole).

Stressi peamine põhjus

Trapetsia lihased on väga tihti ülekoormatud:

- emotsionaalse või füüsilise koormuse või lihtsalt väsimuse tõttu;

- kui õlad on üles tõstetud (see on sageli nii, kui tabel ei vasta tooli suurusele, olete häiritud või lihtsalt külmutatud);

- kui õlad liiguvad edasi (see juhtub neile, kes põlevad).

Kael - sild keha ja vaimu vahel

Sellist kaela filosoofilist määratlust võib leida Ida-lõõgastumispraktika spetsialistide hulgast, mistõttu nad seda arvavad. Kuue meeleorgani seast asub neli pea ja seetõttu määrab see keha liikumise suuna. Sel juhul on see kael, mis võimaldab liikumist teostada, keerates pea.

Kaela ja krae vööndis on hiina meditsiini, energia ja refleksogeensete tsoonide seisukohalt väga oluline, mis põhjustab aju aktiivsust ja käte liikumist.

Inimese pea kaalub keskmiselt 4-8 kg ja samal ajal toetavad seda vaid seitse väikest emakakaela selgroogu, mis imenduvad intervertebraalsed kõhred. Aga selgroolülide abistamiseks andis loodus inimesele 32 kaelalihast, mis hoiavad pead püstises asendis, aktiivselt kaasa aitama selle liikumisele ja teostavad kaitset. Ja seal on midagi kaitsta! Kaelapiirkonnas on 4 peamist arterit ja 8 suurt närvi, rääkimata seljaaju kanalist. Nad teostavad pea, rinnaosa ja ülemiste jäsemete rinnaosade organite verevarustust, teostavad erinevaid ärritusi, kontrollides närvisüsteemi aktiivsust.

Kui kaela- ja kaelapiirkonna lihased on liiga suured, kajastub see ka veresoonte või närvilõpmete töös ning lihaskoe verevarustuses, kahjustab ainevahetust ja aju hapnikku. Selle tulemusena tunnete valu kaela- ja kaelapiirkonna lihastes, samuti tugevat peavalu, õlarihma jäikust. Kaelalihaste pikaajaline pinge võib esile kutsuda kortsude teket otsaesisel, brylisel, näo turse, nasolabiaalsed voldid, migreeni kujunemise, nägemishäirete, turse, soola sadestumise, seljaaju närvide pigistumise, mille tulemuseks on ishias ja nende kontrolli all olevate organite häire ja muud kontrolli all olevad organid.

Kuidas leevendada pingeid trapetsia lihastest

On mitmeid lihtsaid meetodeid, mis leevendavad lihaspingeid kaela ja kaela piirkonnas, säästes valu ja ebamugavust.
Proovime nüüd eemaldada liialt pingeid trapetsia lihasest ja leevendada emakakaela selgroo alumist osa survest:

- tuua rindkere edasi (see liikumine on oluline nende jaoks, kes seda teevad)

- tõstke õlad üles ja langetage need nii palju kui võimalik.

- lõdvestage kael ja õlad.

Harjutused pingete leevendamiseks kaelas algavad õige peaga. Selleks tõmmake õrnalt pea taha, kujutage ette, et teie pea ripub õhku kroonile kinnitatud nähtamatule niidile. "Tõmba lõug", andes talle "pecking" liikumise. „Peatükiga rippuvad“ ja „lõugade pealevõtmine“ on mõeldud selleks, et soodustada lõõgastumist kaelas ja peaga, samuti vabaneda harjumusest langetada või tõsta pea. Lisaks on see positsioon vaba hingamise ja õige kehahoiaku jaoks oluline tingimus.

Seejärel lõõgastuge oma õlgadele ja pea oma pea krooniga. Samal ajal venitada kaela nikad võimalikult palju, tehes samal ajal ettevaatlikult väikesed pöörangud paremale ja vasakule. Pärast seda langetage pea rinnale, püüdes hõõrduda oma lõugaga. Järk-järgult, ilma ootamatuid liigutusi tegemata, suurendage pea pöördekiirust paremale ja vasakule küljele. Seejärel kallutage pea tagasi ja püüdke kaela alumist osa oma pea taha “hõõruda”. Tagasi algupärasesse asendisse, mis on riputatud pea pealt.

Pöörake päeva jooksul tähelepanu õlgade asendile ja niipea, kui nad hakkavad üles tõusma, langetage need uuesti õigesse asendisse. Seeläbi lõdvestate trapetsia lihaseid ja vabastate kaela liigse pinge eest.

Üks harjutus, mis aitab leevendada pinget kaelast!

Õla ja kaela lihaste valulikkus ja spasmiline kontraktsioon võib olla seotud ka emakakaela osteokondroosi ilmingutega. Kui te lähete massaaži, siis pidage meeles, kui ebamugav on masseerida kaelaosa.

Trapetsikujuline pinged (see lihas on seotud pea, ülakeha ja õlavöö mitmesuguste liigutustega) põhjustab kaela ja pea lihaste ülekoormust, mis omakorda ülekoormab emakakaela lülisamba. See pinge on üks peamisi põhjusi: peavalu, kaela valu, liikumise jäikus ja muidugi emakakaela osteokondroos.

Te saate need valud eemaldada ja lihased lihtsalt kasutada.

Asetage parem käsi vasakule õlale, et pöidla toetuks kaelale.
Kasutage oma keskmist sõrme, et tunda kindlat lihast, mis ühendab kaela õlaga, pigista seda pöidla ja nimetissõrmega tihedalt kokku ning alusta sõtkumist, kuni kuumus ilmub.
Tehke sama parema õlaga.
Ja valu peab taanduma.

Ennetamine

Ära unusta ennetavaid meetmeid, mis aitavad kaelalihastel mitte koormata ja see vähendab oluliselt kaelapiirkonna valu ja võib need täielikult kõrvaldada:

• Vaadake oma kehahoiakut, vabanege ülekaalust, kasutage oma kõhulihaseid - see vähendab selgroo koormust ja tugevdab lihaseid, mis hoiavad pead püstises asendis, jättes selle ettepoole kaldu.
• Töötamise ajal ärge painutage laua kohal madalat, looge endale mugav töökoht, võtke vaheaeg iga tunni järel, et liigutada ja muuta kehaasendit.
• Et kaelalihased ei pingutaks, laske neil puhata sagedamini, pika töö ajal laual, istuda mugavalt nii, et kael ei paisuks staatilisest asendist, liiguks vaheaegu.
• Isegi töökeskkonnas saate lihtsaks teha kaelalihaste tugevdamise: laua taga istudes, õlgade lahti tõmbamiseks, kujutage ette, et teie selg on täiesti lame kolonni, siruta kaela, tõmba pea üles, katke see oma käega tihedalt ja vähendab silmad kergelt vajutage oma käsi pea peale. Tunne, kuidas samal ajal peanaha ja kaela lihaseid venitada. Lõõgastuge täielikult ja seejärel korrake harjutust 10 korda. See leevendab veidi kompressiooni ja tugevdab kaelalihaseid.
• Vabane harjumusest vajutada telefonivastuvõtja kõrvale või kombineerida seda tagasi oma peaga - ei pea kaela lihaseid venitama ilma erivajaduseta;
• Kaela põhjuseks võib olla ebaühtlane madrats, ülegabariidiline padi või ebamugav poos magamise ajal (näiteks harjumus magada magu). Ainult une ajal kõva madratsil ja madalal padjal lõõgastuvad lihased täielikult.
• Õpi päevasel ajal kogunenud stressi õhtul jalutama värskes õhus, sooja dušiga, tassiga mündi ja mettega ning lõpuks terve tervisliku une.

Vastavalt gantvorg.ru, cosmetic.ua

Kas olete sellises asjas nagu jäikus? Niisiis on jäikus kõvadus, jäikus, elastsus. Inimese keha puhul kasutatakse lihaste seisundi iseloomustamiseks sageli sõna „jäikus”. See tähendab, et kui inimesed räägivad lihasjäikusest, tähendavad nad järsult nende tooni (hüpertoon), kõvaduse ja tervet inimkeha iseloomustavate normaalsete kontraktsioonide suhtes.

Emakakaela selgroo ja selle märkide jäikus

Emakakaela piirkonna lihaste jäikus on kaela lihaste hüpertoonilisuse seisund. Pinged võivad ilmneda nii lihasmassi kui ka lihaskoe lihastes. Inimese, kes ei pea pea, vaid kogu keha, piiratud liikumiste tõttu võib kahtlustada jäikust.

Kaelalihaste hüpertoonilisuse tunnused on:

• valu, mis on valus või rõhuv;
• korrapäraselt kaela ulatuv valu ulatub õlgadele või peale;
• valu suureneb dramaatiliselt, kui püüate oma pead kummardada;
• kui pea või käed ei saa täielikult liikuda.

Kaela lihaste spasmiga seotud kaebuste korral viib arst läbi testi. Selleks pannakse patsient horisontaalasendisse lõdvestunud olekus. Arst paneb oma käe patsiendi juhi alla ja püüab omaenda jõupingutustega tuua patsiendi pea rinnale nii, et lõug puudutab rindkere.

Kui see õnnestub, siis kõik on korras. Kui kaelalihaste hüpertonuse seisund seda ei võimalda, teeb arst diagnoosi - emakakaela piirkonna lihaste jäikus. Selline püsiv lihaste jäikus pea, kaela ja õlgade taga võib olla mitmete tõsiste patoloogiate tulemus.

Kaelalihaste hüpertoonilisuse põhjused

Emakakaela selgroo lihaste jäikus on kesk- ja perifeersete närvisüsteemide rikkumise tagajärg ning nõuab erilist tähelepanu selle sündroomi põhjuste tuvastamisele.

Ajukahjustus, põletikulisest protsessist või seljaaju düstroofiast tingitud komplikatsioon võib põhjustada närvisüsteemi häireid. Sellisel juhul ei pruugi lihasjäikus olla patoloogiliste tagajärgedega. Kuid mõnel juhul muutub see tõsise haiguse tagajärjeks, mis nõuab kohest haiglaravi ja erakorralist ravi.

Sündroomi kaela jäikus võib viidata järgmistele haigustele:

• emakakaela lülisamba osteokondroos;
• emakakaela piirkonna artriit;
• kaela lülisamba venitamine ja vigastused;
• sünnitrauma vastsündinutel;
• meningiit;
• insult;
• entsefaliit;
• parkinsonism

Kas teadsite, et mukopolüsahhariidid on seotud sidekoe regenereerimisega ja parandavad selle elastsust, mis on osteokondroosi puhul väga oluline. Vaadake, kuidas

süüa seljaaju tervisele

Emakakaela valu võib olla paljude haiguste sümptom. Kuidas ära tunda valu põhjus ja anda esmaabi? See artikkel aitab teil.

Pingete leevendamiseks kaela paravertebraalsetes lihastes aitab selja toon lõõgastuda kodus massaaži kasutades.

Raske kaela esinemine on ohtlike haiguste sümptom.

Kaelalihaste hüpertoonilisusega kaasnevad mitmed eluohtlikud haigused. See võib olla kas aju põletik nakkuse tagajärjel või verejooks ajus.

Meningiit

Meningiit on nakkushaigus. Selle diagnoos on raske sarnane gripi sümptomitega.

Raske peavalu, fotofoobia, kõrge palaviku, nõrkuse ja uimasuse taustal, erinevalt gripist või ARVI-st, näitab meningiit emakakaela piirkonna lihaste jäikust ja naha iseloomulikku löövet.

Sümptomitel ei ole selget järjestust. Kõige väiksema meningiitse kahtluse korral tuleb tungivalt konsulteerida arstiga haiglaraviks.

Ravi viiakse läbi antibiootikumidega ja ravi alustamisel õigel ajal on soodne prognoos.

Stroke

Ajuinfarkt on aju vereringe äge kahjustus, mis on põhjustatud ajukahjustuste (hemorraagiline vorm) või verevarustuse täieliku lõpetamise (isheemiline vorm) kahjustamisest. Sageli esineb insuldi subarahnoidaalset vormi, mis võib esineda igas vanuses inimestel alates imikutest eakatesse, sest selle haiguse vormiga tekib peavigastuse tagajärjel aju verejooks.

1. äkiline äge peavalu;
2. näo ja jäsemete lihaste tugev nõrkus, tuimus või halvatus (tavaliselt ühepoolne);
3. koordineerimine, kõne, nägemine, kuulmine ja taju.

Väiksema kahtlusega insultide puhul on vajalik kohene hospitaliseerimine. Õigeaegne ravi, vajadusel kirurgiline sekkumine, päästab ohvri ja suurendab tema normaalsele elule naasmise võimalusi.

Entsefaliit

Aju põletik nakkuslike, allergiliste või toksiliste kahjustuste tõttu. Kõige sagedamini põhjustab entsefaliiti puukide hammustus või isegi sääsk, samuti on võimalik nakkust õhus olevate tilkade või isikliku kokkupuute teel.

Haiguse ilmingule iseloomulikud sümptomid on: palavik, ülemiste hingamisteede kahjustused, seedetrakti talitlushäired, peavalud otsaesuses ja silmades, fotofoobia, oksendamine, teadvuse vähenemine, krambid, lihasjäikus ja krambid.

Patsient, kellel on kahtlustatud entsefaliit, on koheselt haiglaravil. Ravi ajal kasutatakse sümptomaatilist, põletikuvastast, krambivastast, detoksifikatsiooni, antibakteriaalset ravimit.

Haiguse kulgemise raskus ja selle tulemus sõltuvad inimese immuunsüsteemist, organismi resistentsusest ja selle võimest nakkuse vastu.

Parkinsonism

See haigus on tingitud närvisüsteemi lagunemisest ning organismi mürgistamisest toksiinidega. Parkinsoni tõve sagedane ilming on keha lihaste vabatahtlike liikumiste, värinate ja jäikuse rikkumine. Seetõttu nõuab patsiendi igasugune liikumine täiendavaid jõupingutusi.

Ravi valitakse individuaalselt iga patsiendi jaoks. Parkinsonismi vaskulaarses vormis on näidatud kirurgiline sekkumine aju vereringe korrigeerimiseks. Narkootikumide ravi pakub säilitusravi ja on eluiga.

Arst seisab silmitsi sümptomaatikale tuginedes ülesandega määrata kaela lihasjäikuse tõeline põhjus.

Nakkuslike ajukahjustuste (meningiit, entsefaliit) korral ilmneb jäigast kaelasündroomist hoolitsuse hilinemise ja selle puuduliku ravimise komplikatsioon.

Kui funktsionaalsed häired (insult, parkinsonism) on lihasjäikus üks peamisi ajukahjustuse sümptomeid.

Emakakaela piirkonna lihaste selgroo ja hüpertoonilisuse probleemid

Sageli tekib kaela lihaste jäikus seoses emakakaela selgroo haiguste ja vigastustega.

Emakakaela selgroo osteokondroos

Liigsed koormused, kehv kehahoiak, patoloogilised muutused selgroolülides, vigastused ja ebaõige ainevahetus kahjustavad selgroogu - nii arenevad osteokondroos ja selle tüsistused. Lisaks kaelalihaste jäikusele võib emakakaela piirkonna osteokondroos ilmneda peapööritusena, pea- ja kaelavalu, käte kihelus ja sõrmede tuimus.

Ravi eesmärgiks on lihaste spasmide kõrvaldamine, vereringe normaliseerumine ja aju ja seljaaju toitumine. Lisaks on ette nähtud nootroopsete rühmade ravimid, lihasrelaksandid, kondroprotektorid. Pärast põletiku eemaldamist on tavaliselt soovitatav läbi viia massaažikursus, manuaalteraapia, füsioteraapia ja füsioteraapia.

Emakakaela selgroo artriit

Lisaks jäsemete liigeste kahjustumisele võib artriit põhjustada ka selgroo põletikku. Artriit ilmneb valu sündroomi, jäikuse, ägeda põletikulise protsessiga, võib esineda palavik.

Ravi eesmärk on leevendada põletikku, lihaskrampe ja kõhre struktuuri taastamist. Reaktiivse artriidi juuresolekul, mis esineb nakkushaiguste (soole, urogenitaalse jne) taustal, nõuab ravi kõigepealt põhjuse kõrvaldamist, reumatoidartriidi määramisel hõlmab ravi tugevat ravi, kuna reumatoidartriit on krooniline autoimmuunhaigus.

Emakakaela lülisamba nihestused ja vigastused

Emakakaela lülisamba traumaatilised kahjustused põhjustavad lihaskiudude, sidemete, selgroolüli nihkumise ja põikivahekettade venimist. Valu sündroom põhjustab kaela jäikust ja liikumisraskusi.

Veresoonte ja närvikiudude lähedus suurendab nende lukustumise ohtu, kui selgroolülid on nihutatud. See omakorda aitab kaasa aju verevarustuse vähenemisele ja närvi pigistamisele. Isik tunneb valu, pearinglust ja jäsemete tundlikkuse vähenemist.

Ravi ajal on kõigepealt vaja tagada ülejäänud lihaste seisund ja emakakaela fikseerimine, mille puhul on soovitatav pidevalt kanda ortopeedilist krae.

Krivosheya

Lapsel võib kaelalihaste hüpertoonilisust põhjustada sünnijärgne trauma, mis viib emakakaela nihkumiseni. See visuaalselt märgatav kaela kumerus ja pidev ebaloomulik kallutus või pea pööramine. Torticollis võib põhjustada veresoonte ja närvikiudude pigistamise tõttu nägemis- ja kuulmispuudulikkust. Samuti põhjustab kutsetegevusest tingitud peapea püsiv kõrvalekaldumine moonutusi.

Massaažikursuse, füsioteraapia ja terapeutiliste harjutuste raviks kasutage lihaste lõõgastamiseks spetsiaalseid salve. Ravi viiakse läbi arsti järelevalve all, et vältida närvilõpmete ja veresoonte pigistamisest tulenevaid negatiivseid tagajärgi.

Sageli täheldatakse vastsündinutel emakakaela ja selja lihaste ja jäsemete lihaste hüpertoonilisust. Selle põhjuseks on perifeerse närvisüsteemi talitlushäire. Lapse kaelalihaste hüpertoonsus põhjustab raskusi pea hoidmisel.

Uurimisel määrab neuroloog kindlaks lihaspinge astme ja määrab ravi. Soovitatav on korraldada massaaži ja terapeutilisi harjutusi. Vajadusel võib arst komplikatsioonide ja arenguhäirete vältimiseks lisada ravimit.

Kaelalihaste jäikuse ravi

Tuleb mõista, et kaelalihaste jäikus ei ole haigus. Seega sõltub kaela jäikuse ravi valik lihasüsteemi häire põhjusest.

Arsti peamine ülesanne on põhjuse väljaselgitamine. Kui patsiendil on diagnoos õigesti kindlaks tehtud ja tuvastatud haiguse täielik ravimine, jäetakse jäikus iseseisvalt välja.

Patsiendi peamine ülesanne ei ole ise ravida, meeles pidada, milliseid eluohtlikke ohtlikke haigusi võib tähistada kaelalihaste jäikus.

Ärge unustage ennetusmeetmeid: mitte lubada hüpotermiat, kõikvõimalikke infektsioone, eriti sügisel-talvel, olla ettevaatlik vigastuste vältimiseks ja vähimagi kahtluse korral pöörduge arsti poole.

Kas teil on pingeline ja jäik kaela- ja õlarihm? Kas teil on kaela- ja õlgäärmete lihaskrambid? Püüdke õrnalt libistada kaela ja trapetsia lihaseid. Kas tunnete kompaktset või kerget ebamugavust?

Kui vastus on jaatav, siis on teil tõenäoliselt selles piirkonnas lihaspinge.

Mis võib põhjustada krampe kaela lihastes.
Pikaajaline lihaspinge toob kaasa: ainevahetusprotsesside halvenemise (ainevahetus), hüpoksia (hapniku nälg) ja muutusi lihaste piirkondades (raku toitumine).

Seetõttu on sellised lihasspasmid üks peamisi põhjuseid: peavalu, kaelavalu, liikumise jäikus ja muidugi osteokondroos.

Stressi kaelas osteokondroosiga.
Kaela lihaste sama valu ja spasmiline kontraktsioon võib olla seotud emakakaela osteokondroosi ilmingutega.

Emakakaela osteokondroosi kohalikud lihaskrambid esinevad kaela- ja õlarihma lihastes (trapetsikujulises, supraclavikulaarses, sternocleidomastoidis, deltalihas jne).

Mida saab teha emakakaela selgroo jaoks, on kerge enesemassaaž.

Massaažil on mehaaniline ja refleksne efekt lümfi- ja verevarustuse, mitmesuguste ainevahetustüüpide, veresoonte seina ja lihastoonuse edendamisel.

Kaelapiirkonna regulaarne massaaž on suur emakakaela osteokondroosi ennetamine. Osteokondroosi korral aitab massaaž parandada verd ja lümfiringet, vähendab valu ja aitab kaasa seljaaju kiirele taastumisele.

Näpunäited kaelale. 1, Massaaž kaela trapetsia lihaste (õlavöö) ülemise talaga.

2, Viige kõik liigutused ülalt alla piki kaela- ja õlarihma: juuksepiirist õlaliigutuseni.
3, Massaaž kaela samaaegselt kahe käega või pöörates paremale ja vasakule.
4, Kui te plaanite ühe käega massaaži, saate trapetsia lihaseid veelgi lõdvestada. Selleks kasutage masseeritud küljega sama nimega kätt, et puhata oma küünarnukiga tooli tagaküljel ja kallutada keha masseeritud ala poole.

Isekaela tehnikad. Vajutage oma peopesad kindlalt kaela tagaküljele, loksutades seda.

Hõõru kaela sõrmeotstega ringliikumisega (intensiivsemalt kui paitab).
Tihedad liikumised haaravad kaela- ja õlarihma lihaseid (pöidla ühel küljel ja teine ​​neli), sõtke lihaseid ja liigu nelja sõrme küljele.
Keerake kergelt oma kaela- ja õlarihmaga sõrmeotstega (kui käed on lõdvestunud)
Viia massaaž lõpule.
Arstid soovitavad iga päev, kui on vabal minutil paranenud, teha kaela enesemassaaž ja viia läbi elementaarsed võimlemisõppused.

Need toimingud takistavad osteokondroosi ja valu teket kaelas ning patoloogilise protsessi arenguga aitavad nad tervist taastada suhteliselt kiiresti ja tugevdavad seda oluliselt.

Kui kuulete pealiikumise ajal kriimustamist, on teil keeruline seda üle 90 grammi muuta. või kui tekib painutusvalu, tähendab see seda, et kaela tuleb ravida.Selle efekti parandamiseks peavad pea pöörded ja kumerused olema kaasas samas suunas. Tehke aeglaselt ja sujuvalt. Istuge toolil, hoides selga ja pea otse. Võtke sügav hingamine ja pange oma peopesad otsaesele, samal ajal koorides oma kaelalihaseid ja laske oma pea libeda. Hoidke hinge kinni ja säästke pinget 5-7 sekundit. Hingata, võtta ära oma peopesad ja lõõgastuda täielikult 10 sekundit oma peaga rinnal. Korda 3-5 korda. Hingata, vajuta lukuga lukk tagaküljel. Samal ajal pingutage kaela ja ärge laske oma pea kukkuda. Hoidke hinge kinni ja hoidke selles asendis 5-7 sekundit. Hingake, laske käed maha ja lõdvestu 10 sekundit. Korda 3-5 korda. Pärast sissehingamist vajuta oma vasaku käega templisse, püüdes mitte suruda 5-7 sekundit. Seejärel hingake, lõdvestuge kaela ja õlgade lihaseid, lõdvestuge 10 sekundit. Tehke sama oma parema käega. Korrake harjutust iga käega 3-5 korda.

4. Tehke pea nii palju kordi kallutatuks. Sissehingamisel võtke pea tagasi, ületades oma peopesade vastupanu, katab kaela tagant ja tõstke silmad piirini. Hoidke hinge kinni ja säästke kaela lihaste pingeid 5-7 sekundit. Hingamisel tuleb pea tagasi oma algsesse asendisse. Lõdvestuge 10 sekundit.

5. Edasi painutades surutakse peopesad kaela vastu ja see astub järk-järgult selle rõhu alla.Kui sisse hingata, langeb pea nii palju kui võimalik rinnale. Lõug on surutud kaela ja välimus langeb. Poseeritakse 5-7 sekundit. Seejärel hingake välja, naaske algusesse ja lõdvestuge.

6. Sissehingamisel pöörake pea aeglaselt vasakule, pingutage oma kaelalihaseid ja proovige liikumise suunas võimalikult kaugele vaadata. Hoidke hinge ja pinget 5-7 sekundit. Hingata, naasta pea algsesse asendisse, lõõgastuda 10 sekundit. Tee harjutust 3-5 korda igas suunas.

7. Langetage pea rinnale ja lõdvestage kaelalihaseid. Püüdke hõõruda oma lõualuu, suurendades järk-järgult liikumiste amplituudi. Korrake 10 korda.

8. Kallutage pea tagasi, lõdvestage näo ja kaela lihaseid. Proovige hõõruda oma kaela peaga. Korda 20 korda.

9. Õlad lõõgastuvad ja madalamad. Aeglaselt hingeõhk, pea ülaservas, venitades üles, püüdes võimalikult palju venitada kaelalüli. Samal ajal tehke pea pööre väikese amplituudiga vasakule ja paremale. Tagasi algusesse ja lõõgastuda. Korda 5 korda.

Regulaarne treening aitab leevendada valu kaelas, leevendada unetust, pearinglust ja peavalu, kõrvades heliseb ja käte tuimus.

Tehke hommikul ja õhtul ning päeva jooksul perioodiliselt, soovitavalt tunde, et teha eraldi harjutusi. Näiteks 1. – 5., Siis 6. – 9. Ja lõpuks 10. – 13. Ennetamiseks on see eriti vajalik neile, kelle töö nõuab pikka viibimist samas asendis või on ühendatud arvutiga.

Hinnake oma asendit arvutis

On lihtne arvata, et te istute nüüd arvuti juures. Pöörake tähelepanu oma õla liigestele:

-kui õlad on üles tõstetud (proovige leida nii palju kui võimalik ja siis alumine õlad nii palju kui võimalik, siis on kohe selge, kas nad olid üles tõstetud või mitte)

-kas trapetsia lihaste ülaosas on pingeid (vaadake pilti - see ulatub õlavööst kuni peajooksu alumise osa ja emakakaela selgroo poole).

Stressi peamine põhjus

Trapetsikujuline pinged (see lihas on seotud pea, ülakeha ja õlavöö mitmesuguste liigutustega) põhjustab kaela ja pea lihaste ülekoormust, mis omakorda ülekoormab emakakaela lülisamba. See pinge on üks peamisi põhjusi: peavalu, kaela valu, liikumise jäikus ja muidugi emakakaela osteokondroos.

Trapetsia lihased on väga tihti ülekoormatud:

- emotsionaalse või füüsilise koormuse või lihtsalt väsimuse tõttu;

- kui õlad on üles tõstetud (see on sageli nii, kui tabel ei vasta tooli suurusele, olete häiritud või lihtsalt külmutatud);

- kui õlad liiguvad edasi (see juhtub neile, kes põlevad).

Samuti võib selle valulikkus ja spasmiline kontraktsioon olla seotud emakakaela osteokondroosi mõlema ilminguga. Kui te lähete massaaži, siis pidage meeles, kui ebamugav on masseerida kaelaosa.

Kuidas leevendada pingeid trapetsia lihastest

Proovime nüüd eemaldada liialt pingeid trapetsia lihasest ja leevendada emakakaela selgroo alumist osa survest:

- tuua rindkere edasi (see liikumine on oluline nende jaoks, kes seda teevad)

- tõstke õlad üles ja langetage need nii palju kui võimalik.

- lõdvestage kael ja õlad.

Pöörake päeva jooksul tähelepanu õlgade asendile ja niipea, kui nad hakkavad üles tõusma, langetage need uuesti õigesse asendisse. Seeläbi lõdvestate trapetsia lihaseid ja vabastate kaela liigse pinge eest.

Muud viisid kaela tüve vähendamiseks

Suurepärane viis kaela pingete leevendamiseks on regulaarsed taastavad harjutused emakakaela lülisamba jaoks:
- kaelalihaste venitamine ja elastsuse parandamine;
- emakakaela piirkonna paindlikkuse teostamine.

Muud huvitavad postitused:

Kui emakakaela osteokondroos on ohtlik, va valu

Tahad teada, kui hea on sinu poos?

Teised kategooria kirjed:

Tervislik selg
Kaela tervis

P.S. Kuidas sulle meeldib see artikkel? Registreeruge saidi uute artiklite kohta ja saate kingitusena:

tasuta kursus "Kuidas iseseisvalt taastada selja ja liigeste tervis"
2 parimat ja kõige olulisemad väga lihtsad harjutused selgroo paindlikkuse jaoks
5 praktilist artiklit emakakaela selgroo parandamise kohta