Naise kaunis tagant on eelkõige tugev ja paindlik seljaosa. Ja mitte kõik ei saa kontoris ja kodus arvutis viibitud aega tagasi saada, et kiidelda sujuvalt. Tagumisi harjutusi vajavad kõik kaasaegsed inimesed, kes liiguvad vähe ja ei koormata keha ülemist osa. Juhtpaneel kaotab õlad, abaluud, rindkereosa jäigemaks, seljatugi on ülekoormatud - läbipainde kaob.

Me parandame kehahoiakut ja muudame kuju harmooniliseks

Et teha ilus tagasi, kuidas pumbata lihaseid, peate parandama lihaste tasakaalustamatust.

Kõige sagedamini kannatab kaasaegne inimene kahe kehahäire all:

1. ümarad õlad;
2. ümardatud tagasi ja peaga tõukejõud edasi;
3. vaagnapiirkonna kallutatud selja, mis silub nimmepiirkonna lordoosi (läbipainde).

Tulemuseks on S-tähe kuju, mis avaldub naistel preestrite ja rinnade puudumisega.

Kõik õiged parandusõppused!

Me eemaldame slouchi ja leski kupli

Probleemi süüdlased võivad olla mitmed. Trapets ja küünist tõstev lihas on pidevas pinges, mis provotseerib migreeni. Neid ei saa venitada, sest see ainult halvendab olukorda, langetab pea alla. Pectoralis väiksemad lihased, kõige laiem ja ülemine osa, on kinnitatud, vajavad venitamist. Teemantkujulised lihased, trapetsi kesk- ja alumine osa, selja ekstensorid on üle venitatud ja neid tuleb tugevdada. Selle "kontori" ülesande lahendamiseks peate tegema järgmised sammud.

Kõigepealt suurendame rindkere selgroo liikuvust, mis on arvutite jooksul aastate jooksul muutunud tuimaks.

Selleks tuleb rullida lihaskiht:

• Lane seljal kaks sokkiga peidetud tennisepallit, liiguta õlgade poole ülespoole;
• Järgmine peate valetama selili, painutama põlvi ja kallutama neid paremale põrandale, pöörama küljele ja venitama käsi. Seejärel tõstke vasak käsi ja puudutage seda põrandale keha vasakul küljel. Korrake teist korda 10 korda. Ärge purustage selg!
• Rinda saab venitada ukseava abil: puhata oma küünarnukki liigesele ja riputada, tundes venitust õla kinnituskohas;
• Nüüd peate välja töötama õlgade tegevuse: seisake oma seljaga seina külge, painutage küünarnukid ja hajutage need laiali. Lükata neid seina küljest ülespoole, enne küünarnukkide sirgendamist, tagasi pöördudes;
• Kaela lihaste treenimine: pange sõrm lõugale ja lükake see tagasi koos pea liikumisega;
• Ülemine keha liikuvuse parandamiseks ja puusade venitamiseks saate: seista oma jalaga diivanil, tõsta kinni, nagu oleks see mõla, teha paadimehe liigutusi ülevalt alla (liikumine algab põlveliigese külje ülemisest punktist pingutatud). Püüa jääda nii kaugele kui võimalik, kuid vältida valu;
• Harjutused selja ja õlgade jaoks võimaldavad teil kiiresti kohandada oma kehahoiakut. T-turniga on vaja teha tõukeid. Tuleb välja tõmmata, siis pöörata külgsuunas, tõsta käsi ülespoole, nii et keha peaks liikuma sünkroonselt õlgadega, mitte langema;
• Treenides jõusaalis, saate teha horisontaalse blokeeringu: haarata köis mõlema käega ja tõmmata näole, püüdes hoida oma küünarnukid üles ja õlakehad lähemale. Kodus on harjutused asendatud: võtke kaks 1-liitrist veepudelit, kallake ettepoole, hoides oma alaselja sirge ja levitage käsi külgedele - hoidke 1-2 minutit;
• Tugevdame romboosset lihast, mis asub saalil saalis või kodus kahe koostatud tooli juures. Laske neil oma rindkere ja kõhuga nii, et õlad ja käed jääksid katuse alla. Kõigepealt venitage mõlemaid käsi ja tõstke need põrandalt paralleelselt. Seejärel levita oma käed külgedele ja tõsta need üles, surudes pöidla üles (andes märku oma madalamast trapetsist - kõik on lahe, te töötate). Seejärel painutage küünarnukkide käsi nii, et nad moodustaksid tähe W, tõstaksid relvade sarnast tõstmist paralleelselt.

Saate kodus ilusaks teha ilma jõusaali külastamata. Oluline on regulaarselt teostada harjutusi.

Soojendage

Enne peamist treeningut soojenemist on kasulik kasutada järgmisi harjutusi:

1. rullige hamstrid, tuharad ja vasikad palliga;
2. venitada kasside kaameli neljapidi, kummardades selle selja ratta ja süvendades läbipaindet (ilma palju innukust);
3. asetage kaks tennise palli sokkidesse ja valetage seda rindkere seljaga, liigutades piki lihaseid;
4. seisab põlve tõstmiseks ja käega kinni haarates, mis ei võimalda vaagna painutada ja õlad painutada;
5. tehke erinevaid jalgade lööke, saate laiendaja või kaaluga.

See on vastunäidustatud, kui ükskõik milline keha tõuseb ajakirjanduses kalduvale kohale!

Koolitus ilusaks seljakotiks

Kuidas teha nimmepiirkonnas läbipainde - see, mis muudab perse visuaalselt suuremaks ja talje õhemaks? Loodusliku läbipainde moodustamiseks peate tugevdama alumist keha (reied) ja ülakeha taga (trapets, õlad, seljapoolsed ekstensorid). Põhjuseks on mitte ainult ilu ja esteetika.

Tagumine vaagna kaldel on palju halbu mõjusid:

1. lame tagumik ja punnis kõht;
2. suur seljaaju risk;
3. vigastamise oht tõstmise ajal;
4. võimetus harjutusi jõusaalis õigesti teha.

Põhjuseks on kõhu, tuharate ja hamstringide väliste kald- ja ristlihaste lihaste tihedus. Asend meenutab sõjapõgenikku tuharate ja vasikate vahel ning hamstrings. Enamik inimesi arvab, et põhjus on puusas ja teil on vaja teha hea venitus. Kuid paindlikkuse puudumine reie tagaküljel on ainult tagajärg.

Tugevdada tuleb puusliigendit, luude lihaseid, puusalt otseseid lihaseid ja selja sirgendajaid.

Esimene asi, mida peate alaselja joondamiseks. Kasutades vahtrulli või väikest elastset palli, massaaž tuharad, hamstrid, vasikad ja sisemised reied. Nimmepiirkonna veergude aktiveerimiseks peate läbi viima katse: seisma seina lähedalt, koputades õlgade ja tuharate külge, viies reie rinnale nii, et põlv oleks suurem kui 90 kraadi nurga all.

Kui te ei saa positsiooni hoida rohkem kui 20 sekundit, on nimmepiirkonna lihased nõrgad.

Nende tugevdamiseks tuleb harjutust iga päev korrata ja aega järk-järgult suurendada. Veenduge, et seljatükki surutakse tihedalt vastu seina.

Õpetage ennast regulaarselt oma tuharate venitamiseks: püsti põrandal, asetage topelt volditud rätik alla oma alaselja, tõmmake põlve rinnale. Teine jalg peaks asetsema otse põrandale. Lisage rätiku või vööga haardejoon: asuge põrandal, visake vöö tõstetud jala jala külge, venitage turvavöö mõlema käega ja sirutage põlve. Teine jalg on põrandale sirge.

Samuti on vaja tugevdada reie esikülge, tehes squats'e, surnukeha ja tagasilööke. Samal ajal tehes hõõrdeid sirgedel jalgadel alaselja treenimiseks. Hoidke baari neutraalse nööbiga, et valida asend, pöörates väikest hobust üles ja alla, nii et ajakirjanikud oleksid pingul. Seiske 30-60 sekundit, tehes kolm komplekti.

Ära ole valesti, et pressitööd kobra või sildade asendisse venitada. Seljavalu puhul tuleb vältida teravaid kalde. Tehke õrn kaamelipoeg: põlvitage maha, hoidke kontsad käega, kaardistage keha nii palju kui võimalik, avage rindkere ja õlaliigeseid. Istudes istungi ajal meelde tuletage, et peate toetama oma alaselja rätikuga, mis on tihedalt ümbritsetud ümber talje.

Spordisaalis on kasulikud squatside tegemine, hargnemiskohad hantlitega sirgedel jalgadel, tõukejõud
vertikaalne plokk ja horisontaalne plokk selja lihastes põletamiseks, hantlite armid (õlgade tõstmine).

Kodus saab harjutusi teha 6-8 kg kottidega, mis on täidetud teravilja kottidega. Squat, hoides koti kahel käel rindkere tasandil ja jättes selja sirge, jätke alandamise ajal vaagna tagasi.

Käivitusasend: püsti sirge, tehke seljatugi, võtke kott mõlema käega käepidemete abil.

Pärast vaagna sissetõmbamist painutage ettepoole, ilma seljata painutamata - tundke reide ja hamstringide tagumise pinna venitust. Tagasi algasendisse, pingutades tuharad.

Harjutused ilusa selja jaoks on palju, kuid kõik on suunatud asendi probleemide lahendamisele.

Pea meeles, et suur läbipainde ei ole mitte ainult ilus, vaid mõnel juhul problemaatiline. Liigne läbipainde või hüperlordoos suurendab põranda suhtes painutamise ohtu ja vajab ka parandamist.

Nimmepiirkonna lordoos - mis see on?

Nimmepiirkonna lordoos on selgroo alumises osas loomulik kõver, nõgus sisekülg. Nimmepiirkonna lordoosi peetakse normaalseks ainult teatud piirides, mis on määratud paindenurga poolt. Mõned neist ei olnud õnnelikud sellise patoloogiaga sünnitama ja mõned olid omandatud ebaõige elustiili, ülemääraste koormuste, haiguste jne tõttu. Liigne liigutamine alaseljas võib põhjustada valu ja seljaajuhaigusi.

Lordosis ületab sageli õiglase soo täiskasvanueas (umbes 30 aastat vana) ja on lapse kandmise tagajärg.

Nimmepiirkonna lordoosi iseloomustavad mõned parameetrid. Tehke nende abiga tingimuste jagamine tüübideks.

Sõltuvalt patoloogia algpõhjustest:

• Esmane nimmepiirkonna lordoos - kui ebaloomulik painutus on põhjustatud healoomulistest või pahaloomulistest moodustumistest kehas, selgroolülide kaasasündinud kõrvalekalded;
• Teisene - kui rikkumine on tingitud selgroo mehaanilisest kahjustusest.

Sõltuvalt haiguse ilmumisest:

• Kaasasündinud lordoos - haigus avaldub lapsepõlves, kuid arvatakse, et ebanormaalsed muutused olid juba sünnil;
• Omandatud lordoos - patoloogia areneb mis tahes teguri (trauma, kasvaja, haigus) mõjul.

Sõltuvalt kõrvalekalde tüübist:

• Hüpolordoos - nimmepiirkonna koonus kas puudub või on palju väiksem kui tavaliselt;
• Hüperlordoos - seljatükki keeratakse sissepoole liiga suure nurga all.

Põhjused

Kuna seljatükkide lordoos võib olla nii kaasasündinud kui ka omandatud, on palju põhjuseid. Tegurid tuleb jagada kahte rühma: kaasasündinud ja omandatud patoloogia. Kui nimmepiirkonna lordoosi tekitab inimene sünnist alates, mõjutavad seda järgmised tegurid:

• Patoloogia häiris vanemaid või ühte neist;
• Igasugune alatoitumine looduses ilmnes emakas;
• Rase ema vigastused;
• Vale kättetoimetamine, mis põhjustas lapsele vigastuse.

Kui patoloogia ilmneb täiskasvanueas või noorukieas:

• Rasedad naised suurendavad alaselja paindumist, see patoloogiline protsess on seotud suurenenud stressiga. Pärast sünnitust möödub teatud aja möödudes haigus ise;
• Lamejalgade komplikatsioon - alumise seljaosa suurenenud painutus;
• Osteokondroos ja kõik selle tüsistused, sh Schmorli hernia (selgrool võib kokkuvariseda) võib viia nimmepiirkonna hüperlordoosini;
• Selgroo struktuuri mehaaniline kahjustus;
• Tugev venitamine või rebimine mööda selgroolülide lihaseid;
• Erinevate selgroo põletik;
• Radikuliit ja selle komplikatsioonid;
• Pühapäevane elustiil, pidev istung;
• Ülekoormus raskete spordialade harjutamisel krampidega alaselja lihastes;
• Häiritud ainevahetus;
• Nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine.

Sümptomid

Sellise patoloogia sümptomoloogia on erinev. Kõik sõltub patsiendi elustiilist, patoloogia progresseerumisastmest, selle põhjustajast jne. Nimme on liigselt painutatud või liigendatud. Väikeste rikkumiste ilmingud on minimaalsed, inimene ei pruugi isegi aru saada, mis see on. Ebamugavustunne võib peaaegu tekkida, välja arvatud väsimus. Patoloogia avaldub veidi hiljem.

Kui paindenurk suureneb, tekib valu, mis suureneb vabatahtlikult ja tahtmatult tagurpidi. Inimese kõndimine muutub, tema poos halveneb, kõht liigub edasi ja tagumised tagumised.

Hüpolordoosi korral on pilt mõnevõrra erinev: seljatükki tasapinnaliseks, selja on ümardatud, valu on koondunud seljaosasse.

Mõlemal juhul on patoloogia ohtlik ja kvaliteetse ravi saamiseks tuleb konsulteerida arstiga. Lisaks sellele, et inimene kannatab valu all, suureneb paljude haiguste oht. Siin on mõned ilmingud:

• Valu, mis ulatub tuharasse;
• Jalgade tunnetuse kaotus, tuimus;
• Isikule on raske kõndida pikka aega, valu liigub kiiresti liikudes;
• Vaagna organite rikkumine;
• Naised kogevad menstruatsiooni ajal rohkem valu;
• Meestel võib tugevust häirida;
• Rike seedesüsteemis.

Diagnostika

Teades, mis on alaselja lordoos, on võimalik mõista, kas sul on või mitte. Seda enesediagnoosimise meetodit saab rakendada ainult hüperlordoosile - kui seljatükk on liiga nõgus.

Võite lihtsalt seina vastu seista, oma selja joondada ja kontrollida, kas teie käsi võib langeda alaselja ja seina vahel. Kui saate - pöörduge traumatoloogi poole.

Traumatoloog tegeleb esmase uuringuga, proovib mõningaid probleemseid valdkondi, teeb täieliku patsiendiuuringu. On oluline iseseisvalt märkida kõik patoloogilised ilmingud, see on väga oluline diagnoosi ja tulevase ravikuuri jaoks.

Sarnaselt selgroo paljude patoloogiatega on tagaküljel oleval isandil mitut tüüpi diagnostikat:

• X-ray - lihtne ja kättesaadav kõigile uurimise meetoditele, annab üldist teavet patoloogia kohta, kuid mõnikord ei piisa sellest;
• Kompuutertomograafia on suurepärane meetod uurimiseks, annab väga üksikasjaliku pildi luukoest, kuid ei mõjuta pehmete kudede kahjustusi ja on rasedatel vastunäidustatud;
• Magnetresonantstomograafia on kõige tõhusam diagnoosimeetod, mis võimaldab teil õppida häirivast patoloogiast, õppida kõiki üksikasju ja üksikasju tervist ja valu kahjustamata.

Ravi

Nimmepiirkonna lordoosi nõuetekohane ravi peab olema mitmekesine, on vaja mõjutada patoloogiat kõigilt külgedelt. Iga selgroo haigus nõuab terapeutilise toime saavutamiseks keerulist ravi.

Nimmepiirkonna lordoosi korral tuleb ravi kaasata kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist. Kuna osteokondroos tekib sageli selle patoloogiaga, võib spetsialist olla vertebroloog või neuropatoloog. Kui patoloogia põhjuseks ei ole selgroo defektid, vaid teised ohtlikud haigused, näiteks seedetrakti häired, on vaja gastroenteroloogi abi.

Metastaaside juures on vaja onkoloogi abi, siin on vaja tegutseda väga kiiresti. See patoloogia on äärmiselt ohtlik.

Kõige tavalisem valik on osteokondroos ja selle tüsistused. Mõelge sellisel juhul ravile

Narkomaania ravi

Arst võib individuaalse uurimise ja uurimise alusel määrata selliste ravimite käiku:

• Kondroprotektorid. Nad aitavad kiirendada kõhre kude regenereerimist, peatavad intervertebraalsete ketaste struktuuri terviklikkuse hävitamise protsessid. Ilma selliste ravimiteta ei pruugi ravi olla tõhus.
• Lihaste lõõgastajad. Nad leevendavad lihaste spasme, aitavad tuvastada kahjustatud piirkonnas vereringet.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Aitab leevendada turset, vähendada põletikku, vähendab valu veidi.
• Valuvaigistid. Mõeldud tagastama isiku tavalisele eluviisile. Vähendage valu.
• Antidepressandid. Tugevad ravimid, mida kasutatakse väga harva tugeva valu korral.
• Vitamiin - mineraalide kompleks. Selle eesmärk on suurendada immuunsust, tugevdada luu ja kõhre koe.

Kõik ravimid peaks olema arsti poolt määratud, lubamatu kasutamine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Füsioteraapia

Valu kõrvaldamiseks, lihaste tugevdamiseks ja taastumise kiirendamiseks kasutatakse füsioteraapiat. Nende hulka kuuluvad: massaažid, protseduurid, harjutused. Kui ühendate kõik komponendid õigesti, ei võta taastumine kaua aega.

Hea ravitoime omab järgmisi protseduure:

• Elektroforees valuvaigistitega;
• Nõelravi tulemus;
• Leeches - kui võimalus taastada kahjustatud vereringe;
• Väikese vooluga närvilõpmete stimuleerimine;
• Seljaaju ekstrusioon vee all või spetsiaalsetel seadmetel haiglas;
• Kokkupuude magnetväljaga.

Sellised protseduurid võivad korralikult parandada olukorda ja kiirendada taastumist.

Massaaž

Massaažiprotseduure peaks teostama kvalifitseeritud massöör, kes tunneb tema äritegevust. On vaja masseerida lumbosakraalset piirkonda ja tuharaid.

Haiguse efektiivseks raviks ei ole võimalik seljaaju survet avaldada, see võib suurendada valu ja viia seljaaju närvide pigistamiseni. Oluline on mitte teha teravaid liikumisi, vaid sujuvaid ja pehmeid.

Terapeutiline võimlemine

On palju erinevaid harjutusi, mis selgitavad sulle, kuidas parandada oma kehahoiakut, vabaneda valu hüperlordoosi ajal ja tugevdada oma lihasüsteemi. Siin on mõned näited:

• Seljas asuv pea on vaja seljatasandit nihutada ja kõhtu tagasi tõmmata, vähendades nimmepiirkonna paindumist, painutades oma kinnitatud lihaseid ja kergendades koormust pigistunud põikikahvlil.
• Jalad õlgade laius. Me teeme nõlvad: on vaja proovida tagant täpselt tagasi, kuid ilma surveta sujuvalt.
• Jalgade pingutamiseks, alaselja ümardamiseks, koormuse eemaldamiseks võite lamada või horisontaalsel ribal lamada.
• Võite proovida kükitusi teha, ilma et seljaosa oleks pikem, hoides oma selga isegi.

Selliste või sarnaste harjutuste kompleks on lihtsalt vajalik, et kõrvaldada ülemises seljas liigne painutamine. Igasugune seljaaju patoloogiate korrigeerimine peaks hõlmama sõtkumist ja venitamist. See aitab mitte ainult muuta selja tugevamaks ja stabiilsemaks, vaid kinnitab ka selgroo õiges asendis.

Oluline on enne treeningut alati soojeneda ja mitte teha teravaid liigutusi. Parem on, et spetsialist vaatas sind ja ei teinud tehnikas vigu. Kui kõik on tehtud õigesti, väheneb patoloogia.

Toimimine

Mõnel juhul, kui patoloogiline muutus häirib isiku sündi, annab arst operatsiooni. Loomulikult on igasugune kirurgiline sekkumine, eriti selgroo struktuuris, ohtlik. Isik võib jääda puudega või nakatada kehasse.

Kui lordoosi ei ole võimalik konservatiivsete meetoditega korrigeerida, siis käitatakse isikut: kahjustatud lülisamba eemaldatakse ja asendatakse kunstlikuga; metallielementide valik on võimalik.

Tüsistused

Käimasolev patoloogia võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Inimestel võib neerud ebaõnnestuda, üksikute seljaaju närvide pigistamisel on viljatus või erektsioonihäired. Rasketel juhtudel põhjustab patoloogia alajäsemete halvatus.

Ennetamine

Parim ennetusmeede patoloogiliste protsesside jaoks selgroos on tervislik ja vilgas elustiil. Raske võimsusega spordi väljajätmine elust on vajalik, sest see suurendab korduvalt selgroo patoloogiate riski. Spordisaali kasutamise ajal on vaja valida mõõdukad kaalud, järgida tehnikat ja konsulteerida koolitajaga.

• Vaata ka: Lordozi silumine - mis see on?

Hommikul tuleb harjutusi teha. Istudes peate hoidma õiget kehahoiakut, korrapäraselt üles tõusma ja soojenema.

Mõnikord saab riba riputada, see lõdvestab selg.

On vaja loobuda halbadest harjumustest, jälgida igapäevaseid raviskeeme, minna õigeaegselt magama. Madrats on parem osta ortopeedilist, pooljäikut. Sa võid teda juurde võtta spetsiaalse padja.

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Kuidas teha harjutusi seljaaju kyphosis?

Kuidas toimub seljaaju transpedikulaarne fikseerimine?

Ei ole tagasi, mida teha

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Liigutamine alguses liigutuste ajal põhjustab kerget segadust ja alles pärast kordamist hakkab häirima. Mida see tähendab? Võib-olla üritab keha meie tähelepanu pöörata? Igal juhul, kui sul on selja taga, ei tohiks te neid ilminguid eirata, sest need võivad olla tõsiste terviseprobleemide eelkäijad.

Mida ütlevad arstid alumise selja kriisi kohta

Seljaaju kriis võib tekkida mitmel põhjusel ja mitte kõik neist ei ole seotud haigustega. Esiteks, see probleem esineb sageli tagasihoidliku ehitamise inimestel. Selle põhjuseks on intervertebraalsete hartade hüpermobilisus ja see ei mõjuta tervist.

• Patoloogilisi seisundeid, mis põhjustavad valu ja tagasilööki, võib seostada ainevahetuse probleemidega.

Tavapärased harjutused, mida saab teha ilma spetsialistide abita, ei aita seda probleemi lahendada - peate konsulteerima arstiga. Reeglina peegelduvad sellised kõrvalekalded radiograafias ja nõuavad täiendavaid teste, et tuvastada teatud mikroelementide puudulikkust.

• Teine põhjus selgroo kriisiks - asendi probleemid (kontoritöötajate ja üliõpilaste nuhtlus).

Selle põhjuseks on asjaolu, et kaasaegne elustiil eeldab vähe aktiivsust. Laadimine ja kogenud massöör aitab selle probleemiga toime tulla.

Nimmepiirkonna valu ja ebamugavustunne on tegelikult üsna vähe ja ainult kvalifitseeritud arst saab määrata täpse põhjuse. Sellepärast ei tohiks te oma keha üleskutseid eirata. Lisaks nõustuvad paljud eksperdid ühel asjaga - kõigi elundite tervis sõltub selgroo seisundist tervikuna.

Kuidas probleemi lahendada

Ärge alati arstid saaksid kindlaks teha, miks alumine selja lõheneb. Kõik testid on normaalsed, röntgenkirurgil pole ka midagi, mis võiks spetsialisti hoiatada. Kuid vahepeal ei kao ebamugavustunne veelgi enam - nad hakkavad ennast sagedamini kuulutama.

Sellisel juhul võite viidata niinimetatud manuaalterapeutile. Need spetsialistid töötavad kehahäirete, reuma, osteokondroosi ja skolioosiga. See tähendab, et niipea, kui tunnete teatud ebamugavustunne nimmepiirkonnas, surve või pragunemine sabaääres - diagnoosi saamiseks peate selle spetsialistiga ühendust võtma.

Manuaalsete tehnikate abil ravimisel mõjutab patsiendi selg. See võimaldab taastada selgroolüli liikuvust ja parandada vereringet nimmepiirkonnas. See mõjutab ka teatavaid lihasrühmi, et liikuda selgroolülide ja liigeste vahel.

Reeglina, kui te ei liigu haigust liiga palju, tuleb investeering pärast esimest istungit.

Komplikatsioonide ennetamine

Et su taga oleks alati terve, peate seda ise hoolitsema. Kõigepealt säästad ennetustööd.

Siin on mõned ennetavad meetmed, mis aitavad teil vältida probleeme, mis on seotud kriiside ja seljavaluga:

• Õige toitumine. Kummalisel kombel kannatavad liigesed ja luud kõige sagedamini toitumise halva kvaliteedi tõttu. Vähese tähelepanu pööramine teie dieedile ja tulemus ei jäta teid ootama;
• Teostate lihtsaid harjutusi, mis aitavad hoida selja lihaseid heas seisukorras, ja siis unustate, milline on nimmepiirkonna kriis;
• Õppige, kuidas hoida selja sirgelt kõndides ja arvuti juures töötades. Õige sobivus selgroo tervisele on lihtsalt vajalik, kuna see võimaldab koormust ühtlaselt jaotada kõikidele osakondadele;
• Hangi õige voodipesu - ortopeediline padi ja madrats. See vabastab teid mitte ainult selgroo probleemidest, vaid ka magamisest. Hea unistus on tervise ja hea tuju tagamine. Samal ajal peab madrats olema ortopeediline ja asuma kõval pinnal (voodi puitpõhi on ideaalne);
• Püüa mitte jääda istumisasendisse kauem kui üks tund;
• Kui sa logisid jõusaali sisse, siis suurendage koormust järk-järgult, et mitte ületada selgroogu;
• Rippige horisontaalne riba kodus. Raskeid harjutusi ei ole vaja teha, see on aeg-ajalt piisav, et riputada, täiesti lõõgastav selja;
• Mida rohkem kõndite jalgsi, seda parem on teie selg.
• Kui lülisamba klõpsab alaselja, siis äkki tõusute hommikul voodist üles. Selle koormus peaks ühtlaselt langema. Ja ärge tehke äkilisi liigutusi, need peaksid olema siledad ja rahustavad (vähemalt hommikul);
• Kaalude tõstmisel arvutage korrektselt koormuse tase.

Mitu soojendustreeningut taga

Selleks, et leevendada oma seisundit selja- ja alaselja valu ja klõpsuga, saate teha mõningaid lihtsaid harjutusi. Nende peamine võlu on see, et neid saab teha ilma töökohalt üles tõmbamata (kontoris töötades on selline soojenemine väsinud lihaste jaoks väga oluline).

Harjutuste nimekiri (kõik on tehtud istungil toolil):

• Tehke keha mõned kaldus liikumised paremale ja vasakule;
• Keerake selja ette ja tagasi;
• Nüüd tõstke jalad põranda kohal ja sirutage neid aeglaselt, seejärel painutage neid uuesti. Seda tuleks teha mitu korda ja jalad ei tohi põrandale puutuda;
• Tõmmake käed üles ja alustage taeva poole. Hoidke selja sirge, õlad sirutatakse;

Iga harjutuse tegemise ajal proovige tunda iga selja lihase tööd. Kui võimalik, siis on parem soojendamise liikumisi teha vähemalt üks kord tunnis.

Regulaarselt treenimine tagab teile terve selja ja kauni asendi. Samuti, kui teil on klõpsud alaseljale, ei ole üleliigne minna spordiosale. Õrn harjutus aitab teil toime tulla mitte ainult terviseprobleemidega, vaid ka oma kompleksidega, et kindlustada oma võimeid.

Veel mõned harjutused, mis on ette nähtud hommikuse ärkamiseks, et alumine selja koheselt peale puhkust peale laadida. See aitab vältida pidevat valu ja kriisi.

• Voodis istudes venitage kogu keha - kui käed on üles tõmmatud ja jalad alla;
• Ümberpöörama kaldale ja tõusta üles neljakordselt. Oma alaselja ettevalmistamiseks treeninguks - painutage kõigepealt seljapoole, seejärel väljapoole. Seda tuleb teha mitu korda järjest. Liigutamise käigus on võimalik parempoolset, seejärel vasakut kätt edasi lükata.

Alles pärast neid harjutusi saab voodist turvaliselt välja minna ja minna tööle uue tööpäeva alguseks.

Kokkuvõte

Kindlasti määrake, miks selgroo klõpsud alaseljas saavad ainult pädevaid spetsialiste. Ja kui sa tahad alati tervena jääda ja spordiga vabalt mängida, tuleb regulaarselt külastada arste. Ideaalis peaksite vähemalt kord aastas pöörduma oma arsti poole, ootamata patoloogilisi ilminguid.

Kui selg seljaosas, tuleb vältida rasket füüsilist pingutust. Spordiosade hulgas tuleks eelistada suusatamist (ainult jalgsi, mitte mägedest laskuvat) või ujumist. Tuleb jätta üksi tennis, võrkpall või jalgpall - kõik äkilised liigutused võivad põhjustada ebamugavust.

Ja igal juhul ärge ise ravige! Erinevate ravimite kasutamise tagajärjed võivad olla väga kurvad, eriti ravimite puhul.

Lähenege hoolikalt masseerija valikule (või kiropraktikule, kui otsustate temale minna). Ebakorrektne mõju lihastele ja lülisamba võib põhjustada probleeme, mida te korrigeerite väga pikka aega (kui see osutub üldse võimalikuks).

Selle haiguse kõige tõhusamaks raviks peetakse lumbosakraalse selgroo väljaulatumise harjutusi. Kuid see on sõltuv haigus. Tegemist on patoloogiaga, mille puhul ristiäärsed kettad ulatuvad seljaaju kõrvale, kuid kiuline rõngas jääb puutumata. St see ei ole veel hernia, kuid see võib muutuda, kui mitte tegutseda.

Ja nagu kargus, kaasneb väljaulatuvusega valu. Need on eriti tugevad alaseljas, sest sellel on alati suur koormus. Tagakülje harjutuste kompleks aitab probleemi osaliselt lahendada, kuigi see tingimus ei ole täielikult paranenud. Sellepärast on istuval tööl, mis on sellise haiguse üks riskitegureid, nii oluline teha neid harjutusi ennetavatel eesmärkidel.

Füsioteraapia põhireeglid väljaulatumise ajal

Selle haiguse füüsiline ravi viiakse läbi vastavalt teatud reeglitele. Kuna põikivahemike väljaulatumise ajal mõjutavad need juba hävitusprotsessid, muutuvad teravad ja hoogsad liikumised nende jaoks ohtlikuks.

Lisaks nendel juhtudel koormus, mis on seotud kaalu tõstmisega. Ei tohiks olla teravaid kärbseid, millel on jalad ja käed, ega pea pöördeid. Treeningu läbiviimine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal peate tagama, et kõik liigutused oleksid sujuvad, ilma liigse pingutuseta.

On soovitav lihaseid eelsoojendada kerge massaažiga. Mõned eksperdid nõustavad kodus õppides, kõigepealt sooja vanni. Aga see on parem veel mitte õppida kodus, vaid spetsiaalses keskuses koolitaja või võõrutusravi juhendaja järelevalve all, kes on võimeline harjutuste õigsust kontrollima.

Esmakordsel kasutamisel peate kontrollima iga liikumist, tehes kõike ülima ettevaatusega. Kui mõni toiming põhjustab valu, peate lõpetama praktiseerimise ja teatama sellest oma arstile. Spetsialist võib soovitada teil seda treeningut asendada. Veelgi olulisem on, et ta peab kontrollima, kas haigus on jõudnud järgmisse etappi. Kui nädala pärast ei ole ebamugavustunnet, saate suurendada lähenemiste arvu.

On väga oluline alustada võimlemist, kui patsient ei võta valuvaigisteid, sest vastasel juhul on oht, et ta ei suuda seda või seda teostades objektiivselt hinnata.

Te ei tohiks eeldada, et meditsiiniline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal annab kohe mõju. Koolitus kestab mitu kuud, et esimesed tulemused oleksid märgatavad. Kui paralleelravi teostatakse teiste meetodite abil - elektroforees, nõelravi, muud füsioteraapia protseduurid, siis protsess kiireneb.

Lisaks üritavad paljud neid kombineerida mitme harjutuse teostamisel korraga, näiteks seljavalu ja kehakaalu kaotamiseks. See ei tööta. Harjutuste kogum töötati välja ainult selgroo jaoks ja nende abiga ei ole võimalik vähendada vöömahtu ega suruda ajakirjandust välja, kuigi loomulikult peate kaalust alla võtma, sest see on üks tegur, mis on väljaulatuva osa ja selle edasise arengu ilmnemisel.

Nagu kõigi teiste laadimisviiside puhul, on väga oluline järgida hingeõhku, nii et puudusi ei esine. Erinevalt teistest kehalise kasvatuse liikidest ei ole õppetundi ajal soovitatav vett juua.

Kirjeldatud harjutuste teostamisel on vajalik, et igas asendis jääks keha mõne sekundi jooksul külmuma. Lisaks peate iga harjutuse puhul kasutama mitut lähenemist ja nende vahel toimuma lühike paus.

Põhiharjutused

On olemas hulk harjutusi, mida saab teha seistes, istudes ja lamades. Ühtegi risti alla kuuluvat padjaid ei saa kinnitada, see on ainult valus.

1. Te peate istuma põrandal (treeninguks on parem võtta jooga matt nii, et pind jääks pooljäikaks), samal ajal painutades jalgu, levitades põlvi külgedele ja viies jalad kokku üksteise vastu. Pärast seda voldisid jalad liigse pingutuseta selliseks "lukuks", meelitasid sujuvalt kehasse, aidates end käed ja kallutades oma pead edasi. Kas treeni nii, et valu ei ilmuks. Kui need ilmuvad, lõpetatakse treening. Seljaaju pinget tundes tuleb seda positsiooni säilitada 5-7 sekundit, seejärel naasta algsesse asendisse. Korda harjutust 5-7 korda.
2. Järgmine harjutus peaks toimuma pikali. Jalad peavad venitama, torso lõõgastuma. Parem käsi on kõrvale asetatud õla tasandil. Ta asub täielikult põrandal. Samal ajal paindub põlve parem jalg, kuni tunne seda võimaldab, see tähendab, et valu vältimiseks tõmbavad nad selle rinnale, püüdmata seda oma kätega aidata. Seda tuleks teha nii, et jalg oleks vähemalt turvavöö tasemel, see on piisav, ei ole vaja seda võimalikult kõrgele tõmmata, selliseid kirjeid ei ole vaja. Parem põlv liigub vasakule küljele ja proovige puudutada põrandat vasakul küljel. Seekord saate ennast natuke aidata. Parem käsi ja kael jäävad alati antud asendisse. Parema jala puhul korratakse harjutust vähemalt 3–5 korda. Ja siis tehakse sarnane harjutus vasakule.
3. Veel üks harjutus toimub seisva asendiga, näiteks sellise laua lähedal, nii et lauaplaat on talje tasandil. Sõrmed peaksid puudutama tabeli serva. Siis peate minust võimalikult kaugele minema, kuid te ei saa oma käsi laualt maha rebida. Seljaosa on veidi kaardunud. Pea peaks olema kallutatud ettepoole ja alla. Võib-olla ebamugavustunne alaseljas, kuid mis kõige tähtsam, et valu polnud. Selles asendis peate jääma paar sekundit, seejärel naasma originaalile. Harjutust korratakse 5-7 korda.

Treeningprotseduur väljaulatumise ajal võib hõlmata muid harjutusi. Osa neist saab teha Evminovi plaadil - see on lai ja sile kaldplaat, mis on seatud teatud nurga alt sõltuvalt inimese kõrgusest. Tal on erilised kinnitused ja rihmad, mis aitavad kinnitada õlarihma. Reeglina on see lihtsalt selgroo füüsiline venitamine, mis on valutu ja venitusjõudu reguleeritakse kaldenurga muutmise teel.

Hyperextension

Üks kõige kasulikumaid harjutusi selja jaoks on ülitugevus. See aitab mitte ainult tugevdada nimmepiirkonna seljalihasid, vaid tugevdab ka kõhtu.

Tuleb siiski meeles pidada, et see on üsna keeruline ülesanne ja isegi täiesti terve seljaga tuleks seda teha rangelt vastavalt reeglitele ja esimest korda ka treeneri järelevalve all.

Selgroo väljaulatumise ajal on väga oluline teha kõik õigesti ja vältida suuri vigu, nimelt:

1. Liiga sügav alandamine. Sõlmed, mis on selgroo haiguste esinemisel üle 60 °, ei ole võimalik teha.
2. Algusasendisse naasmisel on liiga palju silindrit. Sellisel juhul langeb oluline osa koormusest õlaosa lihastele, s.t. hüperextension ei anna soovitud efekti.
3. Tehke pendli liigutusi. Keha tuleb tõsta ja langetada ainult vertikaalasendis. Pendli liikumine võib põhjustada selgroo halvenemist.
4. Põlve piirkonnas kõverdub, relvade ebaõige kinnitamine (kõige parem on painutada neid küünarnukidesse ja vajutada need rinnale).
5. Koormuse kasutamine, eriti esimestes klassides, kui isegi kõige kergemas variandis on võimatu teha rohkem kui 2-3 lähenemist.

Kui vööümbermõõt on väga oluline, valige õige mürsk. Spordisaalides ja füsioteraapia keskustes on selleks spetsiaalsed simulaatorid ja plaadid. Neid saab osta koduseks kasutamiseks. Kuid see ei võimalda alati korterit ja simulaator on üsna kallis. Seetõttu saab selle asendada fitballiga - suure elastse palliga, mida selle harjutuse tegemisel puusad toetavad. Jalad saab kinnitada improviseeritud vahenditega, näiteks ottomani või radiaatori külge. Sellest positsioonist tehakse ettevaatlikud painutused, nii et torso jääb sirgeks.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Kuna fitball ei ole stabiilne, on parem pöörduda koju abi saamiseks, et nad oma jalgu hoiaksid. Selline elastne pall on kasulik mürsk, seda saab kasutada mitmesuguste harjutuste sooritamiseks ja kui teil on vaja ruumi vabastada, võite selle lihtsalt puhuda.

Lisaks on võimalik teostada harjutust, nagu näiteks hüpoteek, pingil või voodil, oluline on ainult puusade vajutamine tasapinnale ja torso kaal. Jällegi vajate abi jalgade hoidmiseks. Äärmuslikel juhtudel võib harjutuse teostada põrandal, kuna see on jooga-eelne matt. Jalgade algne asend ja fikseerimine jäävad ka käesoleval juhul õigesti teostatud harjutuse kõige olulisemateks komponentideks.

Vastunäidustused seljaaju eendumise suhtes

Paljud inimesed arvasid, et laadimine on ikkagi kasulik. Tegelikult ei ole see nii. On olukordi, kus isegi kõige lihtsamaid harjutusi ei saa teha. Väljaulatumise ajal on näiteks vastunäidustatud harjutuste läbiviimine ägenemise perioodil, kui inimene kogeb tugevat valu.

Vastunäidustusi peetakse ka peavaluks ja üldiseks tervisekahjustuseks (iiveldus, pearinglus, oksendamine). Füüsilisel teraapial ei ole võimalik tegeleda kehatemperatuuri tõusuga (isegi kuni 37,5 °), nakkushaiguste ja neuroloogiliste häiretega.

Kuidas teha selgroog paindlikuks

Inimese tervis sõltub selgroo seisundist. Sedentaalne elustiil toob kaasa selle, et ta kaotab paindlikkuse. See kajastub kehahoiakus, kõndimises ja koordineerimises. Selja paindlikkus võimaldab teil hoida noori ja liikumisvabadust pikka aega. Kuid enamikul inimestel on sellega probleeme. Istuv töö ja vähene kehaline koormus põhjustavad selgroo luustumist ja põikikahvlite elastsuse vähenemist. Seetõttu on paljudel inimestel küsimus, kuidas teha selgroog paindlikuks? Kuidas naasta noored, liikumisvabadus ja õige kehahoiak?

Mis määrab selgroo paindlikkuse

Mitte igaüks ei tea, mis tagab keha liikumise erinevates suundades. Ristidevaheliste ketaste elastsus võimaldab kallutada, keerata ja keerata. Paljud on märganud, et lapsed on paindlikumad. Seda võib seletada asjaoluga, et ristteelised kettad hõivavad üle poole selgroo pikkusest. Ja vanusega vähenevad nad ja täiskasvanutel on see peaaegu veerand seljaajust. Seetõttu kaob paindlikkus.

Selgroo seisundi kontrollimiseks saate teha spetsiaalse testi. Seisudes peate kallutama pead ja puudutama oma rinnaga oma lõua. Kui tekib kriis ja seda on raske teha, on probleeme. Paindlikkuse määratlust saab teha nõlvadel. Ettepoole kallutamisel peab inimene puutuma põrandaga ja küljele kallutamisel vasikatega.

Mida on vaja paindlikkuse säilitamiseks

Isik, kes regulaarselt jookseb spordi, tantsu või aktiivse eluviisi juurde, ei küsi sellist küsimust. Kuid ülejäänud peate teadma, mis tagab selgroo paindlikkuse.

1. Regulaarne treening. See võib olla klassis jõusaalis või basseinis. Aga saate teha kodus, andes talle 15-20 minutit päevas.
2. Sa ei saa pikka aega samas asendis istuda. Istudes tuleb teil korrapäraselt tõusta ja valgustreeningut teha.
3. Oluline on kaitsta selja ülekoormuse eest. Eriti selgroo puhul on kaalu tõstmine kahjulik. Kui koormust on vaja tõsta, peaksite seda tegema ilma teravate tõmbeteta. Ja seejärel jaotage kaal ühtlaselt mõlemale käele.
4. Ei ole soovitav kanda tihedalt sobivat riietust ja raskeid karusnahka. See takistab oluliselt liikumist ja peegeldub selgroo paindlikkuses.
5. Sa pead vaatama oma dieeti. Lihas-skeleti süsteemi tervise huvides on oluline süüa kaltsiumi ja B-vitamiini sisaldavaid toiduaineid. Maksa, tarretud liha ja tarretised, mereannid, pähklid, juust ja must leib on väga kasulikud. Samuti on vaja piirata soola kasutamist.

Harjutus lülisamba paindlikkuse jaoks

Neile, kes viisid pikka aega istuvale elustiilile, on väga raske sportida. Kuid aja jooksul muutub nende jaoks isegi kõige tavalisemate liikumiste teostamine raskemaks. Ja veel pead tegema, et taastada selja paindlikkus.

Võite alustada riba riputamisega. On väga oluline, et vaheruumidevahelised kettad survest vabaneksid, siis on nende elastsuse tagamine lihtsam. Sa pead riputama vabalt, ilma pingeteta, kui sõrmed suudavad taluda. On väga oluline, et keha oleks täielikult lõdvestunud. Siis võite tunda, kuidas selg on välja tõmmatud. Sellistes klassides on peamine asi regulaarsus. Mõne aja pärast võite lisada ka teisi harjutusi selja paindlikkuse kohta.

Lisaks spetsiaalsele võimlemisele soovitatakse järgmisi füüsilisi koormusi:

• kõndimine tugevdab kõiki lihaseid ja aitab lõõgastuda;
• ujumine aitab leevendada seljalihaseid, sirgendab ristteelisi kettaid;
• Jooga ravib kõik seljaaju deformatsioonid, tugevdab seda ja muudab selle paindlikuks;
• Pilates töötab seljas sügavatel lihastel, parandab kehahoiakut ja aitab vigastustest taastuda.

Kuidas seda teha

Kui teostate harjutusi selgrool, on väga oluline, et koormus annustataks ja mitte äkilistel liikumistel, vastasel juhul võite saavutada vastupidise tulemuse. Tagamaks harjutuste abil paindlikkust, peate järgima teatud reegleid:

• teha harjutusi pärast lihaste soojendamist;
• On vaja kaasata mugavaid riideid, mis ei piira liikumist ja võimaldavad kehal hingata ning harjutuste jaoks põrandal on hea kasutada spetsiaalset matt;
• on vaja vältida äkilisi liigutusi ja tugevat valu;
• harjutuse tegemisel on oluline keskenduda selgroo osale, mis töötatakse välja;
• suurim koormus peaks olema väljahingamisel ja hingamisel, mida on vaja lõõgastuda;
• kõigepealt teostatakse iga paindlikkuse harjutust 5-7 korda, seejärel saab korduste arvu suurendada 15-le ja lisada veel üks lähenemine;
• peate seda regulaarselt tegema, suurendades järk-järgult koormust.

Spinaalse paindlikkuse eriharjutused

Pärast vigastuste taastumist ja lihas-skeleti süsteemi mitmesuguste haiguste taastumist tuleb kompleks kooskõlastada arstiga. Suhteliselt terved inimesed võivad olla iseseisvad, järgides järkjärgulise koormuse suurendamise eeskirju. Iga seljaosa on vaja eraldi välja töötada.

1. Emakakaela piirkonna paindlikkuse arendamiseks sobivad sellised harjutused: pea aeglane kallutamine edasi-tagasi, paremale ja vasakule, pöörates küljele, pöörates pea maksimaalse amplituudiga.
2. Rinnaäärne selgroog vajab mitmekesisemaid harjutusi. Hea painduvus edasi-tagasi. Selleks peate kõigepealt oma selja kaarema, kallutama oma peaga ja püüdma vähendada õlgu. Kõik see toimub aeglaselt, lihaseid venitades. Pärast algasendisse naasmist tehakse läbipainde tagasi: õlad ja õlad vähenevad aeglaselt ja pea on painutatud. Sellisel juhul saate ise oma kätega aidata. Parandab paindlikkust ja paindumist vasakule ja paremale. Selleks langetatakse üks õlg, teine ​​tõuseb samal ajal.
3. Nimmepiirkonna puhul on kasulik edasi-tagasi painutamine. Käed tuleb asetada neerupiirkonda ja painutada aeglase vedruga, püüdes lihaseid võimalikult palju venitada. Põrandal istudes kallutatakse ettepoole, kui väljaulatuvad jalad töötavad hästi. Kasulik, et suurendada tagurpidi painduvust. Näiteks, põrandal lamades, painutage põlvi. Keerake neid paremale, püüdes põrandat põlvedega puudutada, samal ajal pöörake oma pea lõpuni vasakule. Samuti on hea tõsta ülakeha alatisest asendist.

Millal harjutusi teha

Enne sellise tegevuse alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, eriti kui on olemas selgroo või sidemete haigusi. Eksperdid nõuavad õhtuti, kaks tundi pärast õhtusööki, paindlikkust. Neid ei soovitata kaasata hommikul võimlemisse. Lõppude lõpuks, pärast magamist on lihased väga lõdvestunud, nii et vigastuste tõenäosus on suur.

Paindlik selg on kaunis kehahoiak ja kogu keha tervise tagatis. Peate pöörama tähelepanu oma seljale ja siis pikka aega jääb aktiivne ja usaldusliikumine.

Lisage kommentaar

Minu Spina.ru © 2012—2018. Materjalide kopeerimine on võimalik ainult sellele saidile viitamisel.
TÄHELEPANU! Kogu teave sellel saidil on ainult viide või populaarne. Narkootikumide diagnoosimine ja retseptid nõuavad teadmisi arstist ja arsti läbivaatusest. Seetõttu soovitame tungivalt konsulteerida arstiga raviks ja diagnoosimiseks, mitte ise ravida. Reklaamijate kasutajaleping

Koolitus, et õppida, kuidas lõõgastuda, klasside tunnused ja soovitused rakendamiseks

Inimesed, kellel on jalutuskäik nagu graatsiline kassi turvis, juhivad tahtmatult ise tähelepanu. Tagakülg on sirge, sirge, vaadates otse, keha liigutused on sile ja kindel.

Ja see ei ole loodusest tulenevad voorused, vaid regulaarse sporditegevuse tulemus.

Kui te oma noorte seljaosaga ei tegele, siis hoiduge oma paindlikkusest, siis omandab inimene aastate jooksul haigusi, mis põhjustavad tugevat valu.

Ja liikumise armu ja armu juurde ei ole sellised inimesed juba tegutsenud ja kõik, mida nad hoolivad, on see, kuidas vabaneda ebamugavusest taga.

Kuid selgub, et selja paindlikkust suurendavate harjutuste abil tapab patsient „2 lindu ühe kiviga”: ta vabaneb valust ja saab ilusas asendis.

Kuidas õppida oma selja painduma ja iseendale haiget tegema? Soovitud harjutuste soovituseks võib ainult raviarst.

Pärast seda, kui liikumised on koolitajate järelevalve all, saab osa harjutustest teha kodus.

Koolitusfunktsioonid

Paindlikkuse suurendamise koolitus hõlmab selgroo õigesse asendisse toetavate lihaste järkjärgulist venitamist.

Koolituse käigus kõrvaldatakse lihaste “klambrid”, tänu millele kaovad nurgad ja liikumispiirangud.

Samal ajal muutuvad selgroolüli kuded elastsemaks (mõnes asendis suureneb selgroolülide vaheline kaugus, teistes see väheneb), paraneb vereringe ja probleemsete piirkondade toitumine.

Aga te ei saa klasse alustada, kui lihaseid varem ei venitatud ega soojendatud. Lihastes on veel üks omadus.

Päeva esimesel poolel saavad liikumise tulemusena koormus ja õhtul muutuvad nad paindlikumaks ja elastsemaks. Ja seda tuleks kasutada, vahetades klassid pärastlõunal.

Pärast esimese klassi möödumist ei ole vaja oodata imet. Ainult regulaarne ja regulaarne koolitus võib anda käegakatsutavat kasu.

Soojendus võib koosneda jalgsi, squatside, käte ja jalgade löögist, pöördest ja jäsemete ümmargustest liikumistest.

Peamine on jälgida nende mõõdukat amplituudi, mitte teha neid liiga järsult ja kiiresti. See kehtib eriti inimeste kohta, kes on leidnud selgroo patoloogia.

Peamine kompleks

Selleks, et klassid annaksid hea tulemuse, kontrollib treeningkoolitaja nende tulemuste õigsust arengujärgus.

Reeglina kasutavad algajad staatilisi harjutusi, milles inimene võtab keha teatud positsiooni ja jääb sellesse 5–15 sekundit.

Liikumiste eesmärk on lihaskiudude venitamine, nii et lihtne ebamugavustunne venitamise ajal on norm. Sa pead oma tundeid jälgima - see on peamine "näitaja" sellest, et kõik juhtub õigesti.

Kui patsient ei kaldu väljaulatuvate osade, hernia, osteokondroosi ja muude selgroolülide tõttu tagasi, soovitab spetsialist teha lihtsaid liikumisi harjutustes, mis hõlmavad peamisi lihasrühmi, ja selja lihasrihm saab kaudse koormuse.

Harjutustes, mis viiakse läbi seisvas asendis, peaksite püüdma keha kaalu oma jalgadele üle kanda (näiteks, kui peajõu üleviimisel lumbaalsele piirkonnale silla teha, võib inimene olla tasakaalus ja samal ajal riskib selgroo nihkumise või liigse venitamisega) kimbud).

Perineumi lihased karmistasid ja on heas vormis. Istudes või neljal korral tuleb tagada, et koormus jaguneks ühtlaselt kogu seljaosale, mitte ühele selle osale, näiteks alaseljale.

Esialgses lamamisasendis on seljalihased lõdvestunud - ja see on esimese klassi jaoks kõige optimaalne asend.

Parima tulemuse saavutamiseks on soovitav mitte ainult "külmutada" teatud asendis, vaid ka teha kergeid käske. Iga uue okupatsiooni puhul suureneb venitusliigutuste amplituud.

1-1,5 kuu möödudes teeb treener kohandusi harjutuste kompleksi, lisades keerukamaid liikumiste kombinatsioone.

Soovitud tulemuse saavutamise korral viiakse paindlikkuse vältimiseks läbi 2-3 korda nädalas. Lihased "mäletavad" saavutatud venitusastet ja õpitud liikumisi on üsna lihtne teha.

Soovitused

1. Kaasata enne sööki 2-3 tundi ja samal ajal pärast seda.
2. Rõivaste lõdvestamiseks, looduslikes kangastes rõivastes.
3. Likvideerige segadused (volitamata inimesed, tänava müra, maja ümber lemmikloomad jne)
4. Ventileerige tuba.
5. Kasutage spetsiaalset võimlemismatt või vaipapinda.
6. Tee harjutusi sujuvalt, kiirustamata.
7. Kui tekib terav valu, lõpetage harjutus ja asendage see teise valikuga.
8. Häälestage, et teha liikumisi, tunda jõudu, elujõudu ja energiat iga keha rakuga.

Reeglina sisaldab treeneri algajatele pakutavate harjutuste kompleksi:

• Harjutus "kass". Mees seisab kõigil neljas. Tagaküljed ülespoole, pea tõmbub rinnale. Siis kummardub selja taga, pea ja vaagna tõusevad.
• Asendist - lamades lamades, sirged jalad, küünarnukid painutatud kätel ja peopesaga õla piirkonnas, peate tõstma keha ülaosa, sirutades käsi. Vaagna ja jalad jäävad paika.
• Soolasest asendist, kus käed on pikendatud, ja jalad painutatud põlvedele, tuleb vaagna tõsta nii kõrgele kui võimalik ja paigutada paar sekundit.
• Seisukohast (jalgade laius, jalad keha ääres), õrnalt tagurpidi ja selja kergelt painutamist tuleb eemaldada põlvede siseküljel asuvate sõrmede otstega (parem on seljaga seina vastu seista).

On lihtne olla nii paindlik kui kass, kui te ei jäta seda pooleldi, ärge laske laiskust ja ärge kuulake neid, kes ütlevad, et aeg on raisatud. Sa pead uskuma, et eesmärk saavutatakse. Ja see on edu eeskirja aluseks.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.