Tegelikult on tõeliselt hea anesteetik, mis võimaldab vähendada valu ja isegi osaliselt keelduda ravimeid võtmast, harjutus, mida soovitatakse Sergei Mihhailovitš Bubnovski Kinesitabapiakeskustes.

Arstiteaduste doktor, professor, pühendas ta rohkem kui tosin aastat luu- ja lihaskonna süsteemi taastamise, artriidi, artroosi ja podagra vastase võitluse küsimustele. Ta aitas paljudel inimestel taastada kaotatud eluviisi ja vigastusi. Tema tehnikat tunnustavad juhtivad välismaised kliinikud.

Tema sõnul toimub liigeste ja selgroo taastamine, et taastada tailiha keha ja parandada veresoonte tooni. Selle tulemusena - lihaste ja lihaskonna süsteemi toitumise kvaliteedi parandamine ja liigeste kuivendamine.

Treeningu protseduur selja lõõgastamiseks

Käesolevas artiklis esitatakse komplekt valu vaigutamise harjutusi, et lõõgastuda luustiku selja ja teiste lihaste poolt, mille on välja töötanud Sergei Mihhailovitš. Regulaarselt, eelistatult iga päev, suhteliselt lühikese aja jooksul on võimalik oluliselt vähendada valu, suurendada lihastoonust, taastada nende võime pakkuda vajalikku verevoolu jõudu ja järk-järgult loobuda pillide kasutamisest.

Ma ütlen kohe, et selle lihas-skeleti süsteemi üksi korrastamine ei ole piisav. On vaja taastada pumpamine (vastavalt SM Bubnovsky meetodile) lihaste funktsioonile.

Kuid mõnikord on liigeses valu nii tugev, et muid keerukamaid harjutusi on võimatu teha. Ja jätta valu ja alustada liigeste ja selgroo rehabilitatsiooni midagi, mida vajate.

Isegi ilma jõusaali või spordikeskuse külastamata saate neid harjutusi oma mugavuse huvides teha mugava aja jooksul, mis võimaldab teil lõõgastuda nii lihas- kui lihaskonna vaevuste ja teiste osade lihaseid.

Niisiis, esimene harjutus - "Lõõgastage selja põlvili."

Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele (foto 1).

Kui te välja hingate, painutage varundust õrnalt (foto 2).

Tagasi algsesse asendisse.

Kui te välja hingate, painutage õrnalt selja alla (foto 3).

Tagasi algsesse asendisse.

Korduste arv - 20 korda.

Kui ülalkirjeldatud harjutus on mõeldud kõigepealt selja lihaste lõõgastamiseks, siis võimaldab järgmine alajäsemus tööle lisada.

Harjutust nimetatakse "Stretch Stepiks".
Algne positsioon on sarnane eelmisele harjutusele - rõhk põlvedele ja peopesadele (foto 1).
Harjutus:

Istuge paremale põlve painutatud jalale. Samal ajal tõmmake vasakut taha. Parem käsi tõmmatakse edasi.
Vasakul - tugineda põrandale. Harjutuse teostamisel proovige langetada ennast võimalikult madalaks (foto 4).

Liigu edasi. Sellisel juhul järgige vaheldumisi parempoolset, vasakut jalga (foto 5).

Püüdke suurendada iga järgneva sammu pikkust. Liikumine peaks olema sile. Selle treeningu korduste arv on 20 korda.

Teine anesteetiline harjutus Bubnovsky S.M. lõõgastuda. Seda nimetatakse verejooksuks.

Lähtepositsioon on sama, mis eelmistel harjutustel - rõhk põlvedel ja peopesadel (foto 1).
Harjutus:
Rihmad küünarliigeste käed kummardavad väljalaskeava algasendist, langetavad kere põrandale (foto 6).

Ka välja hingamisel, väänake välja - sirutage käsi ja laske vaagnad aluspinnale. Samal ajal tunneme venitamist ja selja lihaste lõõgastumist.

Saate seda tegevust teadlikult täiustada, teostades harjutust võimalikult suure amplituudiga. (foto 7).
Korduste arv - 5 - 6 korda.

Abdominaalsete lihaste väljaarendamiseks pakuti väljaõpet nimega "kõhu sissetõmbamine". Esmapilgul, lihtne, võimaldab see mitme nädala jooksul regulaarselt treenida, et tuua kõhulihased korralikus seisundis.

Lähtepositsioon erineb eelmistest harjutustest - seljas asetsevad, jalad tuleb painutada põlveliigeste juures, samal ajal kui kontsad jäävad põrandale. Käed peaksid olema teie pea taga (foto 8).

Harjutus on suruda lõug rinnale. Samal ajal
väljahingamisel tuleb keha painutada, õlakehad tuleb põrandast välja tõmmata ja põlvedeni jõuda põlvedeni (foto 9).

Selle harjutuse tunnuseks on see, et korduste arv ei ole piiratud - seda tehakse kuni põletustunni kõhulihastesse.

Teine hea valu leevendada oma selja on "vaagna vaagna." Lähtepositsiooni loomiseks peate asuma seljal, painutama jalgu põlveliigeseid, suruma oma kontsad põrandale, pikendama käsi allapoole piki keha (foto 10).

Hingata, rebige vaagnast põrandast võimalikult kõrgele (foto 11) ja ka väljapääsule tagasi lähtepositsiooni.

Liigutuste vahe on 1-2 sekundit. Korduste arv 10 kuni 30 korda.

Ebamugavate tunnete tõttu lihastes või selgroog, teatud tingimustel, on see kompleks hea valuvaigisti. Pärast harjutuste lõpetamist saab kompleksi korrata. See tugevdab tekkinud anesteetilist toimet.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste komplekt ei aita mitte ainult valu ilmnemisel. Selle kasutamine profülaktilistel eesmärkidel ei saa tuua teie keha tõsistesse tüsistustesse.

Märkused

Ma olen Irina Vasilyevna, lihtsalt
Ma olin kolmkümmend kuus aastat vana ja ma võin täiesti kindel olla, et ma hiljuti ilmusin
valgust uuesti. Ma olen täiesti terve!
Isiklikult ma ei väsinud selle rõhutamisest, sest ka kvalifitseeritud tervendajad tõugavad
käed, rääkides minu juhtumist: pika piinamise aasta lõpus, sagedane halvenemine
tervist täielikult kõik ilmingud
Absoluutselt, kui vesi on uppunud!

Ma olen ikka veel elujõuline, nagu ka
noored ja kõik minu enda mured on minevikus.
Ja seda kõike selle meetodi abil, millest paljud saavad aidata üles tõusta
isegi need, kes kannatasid osteochondrochuse ja
rohkem kui tosinat viimast aastat on olnud valusad liigesed.

Valu leevendamise harjutused

Sa oled siin

Dr Bubnovski keskus Mytishchis pakub sulle anesteetilisi harjutusi selja ja liigeste jaoks.

1) Vajutage

Alumise selja all on jääkompress (külmutatud korter soojem), samal ajal kui väljahingamine tõstame õlakehad üles, käed pea kohal (me ei tõmba end pea taha). Teeme 10 kuni 50 kordust.

2) poolsild

Selja taga asuv väljahingamine "Ha-aa" tõstab tuharad üles, õrnalt alandades. Teeme 10 kuni 30 kordust.

3) Kass-koer

Hingata, painutada oma varu üles, pea alla. Siis, hingata, painutage oma selja, tõsta oma pea. Tehke 10-30 kordust.

4) venitusetapp

Vasaku jala kõhu all on painutatud, parem jalg on otse taga. Käed venitasid teie ees, nagu te välja hingate, allapoole. Me muudame jalgu kohtades, me ronime väljahingamisega. Kas harjutusi 5-10 minutiks (te võite sellist maja ümber ronida).

5) Tõmmake põlvili

Me paneme maha kõhule, põlvedele ja käedele. Tõstke üles, tõstke keha üles ja sirutage käed. Alaseljas ei painuta! Me teostame lähenemises 10 kuni 20 push-upi.

Pärast kõiki harjutusi saab kompleksi 1-2 korda korrata.

Analgeetilised harjutused vastavalt Bubnovsky'le alumise selja jaoks, kus on hernia

Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Seda saab diagnoosida kõigis, olenemata soost ja vanusest, on erineva kuju ja suurusega. Selgroo hernia on lihas-skeleti süsteemi väga levinud haigus. Kuigi kõik haiguse ilmingud ei ole ohtlikud, vähendab haigus oluliselt elukvaliteeti ja võib põhjustada puuet. Tagasihoidlik selgitus selgroo vigastuse kohta vastavalt Bubnovski meetodile, milles pööratakse erilist tähelepanu eriharjutustele.

Selgroo hernia: liigid

Selgroolülid on klassifitseeritud nende asukoha järgi:

• Emakakael (umbes 4% juhtudest). See avaldub kaela kaelas, muutes õlgadeks ja käedeks. Samuti kaebavad patsiendid peavalu, peapööritust, tuimastunud sõrme, suurenenud survet.
• Thoracic (31%). Väljastab pidevat valu rinnus. Samuti täheldati tavaliselt seljaaju kõverust.
• Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem tüür. Ilmselt seljavalu, mis suureneb ootamatute liikumiste ja koormustega. Valu võib anda reite jalgadele, tuharale ja tagaküljele. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse tase väheneb. Rasketel juhtudel võib tagajärjeks olla halvatus.

Samuti on herniad primaarsed ja sekundaarsed. Esmane on inimeste vigastuste ja koormuste tulemused, kelle selg on algselt terve. Sekundaarsed on intervertebraalsetes ketastes tekkivate patoloogiliste muutuste tulemus, mis põhjustab viimaste kuivamise ja membraanide hävitamise.

Nimmelävi on lipoom (healoomuline rasvakasvaja). See on moodustunud intervertebraalses ketas ja provotseerib lülisamba tuuma, mis paikneb selgroo kiulises ringis.

Lumbosakraalsed herniad diagnoositakse üsna sageli. Nad on valusad, segavad liikumisvabadust, provotseerivad ajutist puudeid ja halvimal juhul rasket puude vormi.

Hernia diagnoosimine ja ravi

Iseloomulike sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida neuroloogiga. Üksikasjalikuks diagnoosimiseks on soovitatav teha selgroo MRI. Täpne ja õigeaegne diagnoosimine on võti ravi tõrje raviks.

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja tasemest võib ravi olla konservatiivne või kirurgiline. Üldjuhul on nii arstid kui patsiendid huvitatud kirurgilise sekkumise väljajätmisest.

Selle haiguse raviks kasutatud konservatiivsetest meetoditest on järgmised:

• Mootori meetodid (treeningteraapia jne) aitavad tugevdada ja arendada lihastoonust, suurendada immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise tegevusega ja kui nad on valed, võivad nad halvendada seisundit. Seda meetodit on oluline kasutada hoolikalt spetsialisti järelevalve all.
• Käsitsi meetodid. Sageli kasutatakse manuaalse ravi ja nõelravi raviks. Pange tähele, et kuigi need meetodid annavad häid tulemusi valu ja rõhu vähendamiseks ristkontrollrõngastele, ei saa nad peatada patoloogilist protsessi, mis tekitas tőbi.
• Füsioterapeutilised meetodid. Need on õrnad raviprotseduurid: erinevad massaažid, refleksoloogia, ultraheli, harja venitamine jne.

Igal meetodil on plusse ja miinuseid. Tavaliselt on need ette nähtud kompleksis. Spetsialist peaks looma individuaalse programmi, mis aitab kõrvaldada hernia tervist ohustamata ja maksimaalse tõenäosusega sellest vabaneda.

Tüüpiliselt hõlmab tegevuste kompleks harja venitamist, ravivõimalusi, massaaži ja muid erimenetlusi. Mitte kõik tehnikad ei ole kodus kättesaadavad, näiteks tuleb läbi viia mitmeid füsioteraapiaprotseduure spetsiaalvarustuse abil. Kuid harjutustega lihtsam - neid saab teha kodus. Bubnovski meetod lumbaalse selgrooga on tõestanud end hästi. Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on kuulus arst, kellel on suur kogemus herniaga patsientide ravis.

Vertebraalse küünise ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Dr. S.M. Bubnovsky on loonud ja patenteerinud spetsiaalse meetodi, mille abil tegeleda lihas-skeleti süsteemi patoloogiaga tema poolt väljatöötatud spetsiaalsel seadmel. Seda tehnikat nimetatakse kineeteraapiaks, mis tähendab ravi liikumise kaudu.

Võõrastetornid Bubnovsky sisaldab hobia seljatoe mitmekülgseid harjutusi, peamisi nõudeid - patsiendi mugavust ja mugavust ning suurt efektiivsust. Liikumist korratakse kuni kümme korda. Esiteks praktiseeritakse liikumise tehnikat, korralikku hingamist, kontsentratsiooni. Aja jooksul suureneb korduste tempo ja arv.

Soovitatav on harjutada 3-6 korda päevas, jagades harjutusi mitmesse rühma. Bubnovsky pakub ka harjutusi, mida saab teha kodus.

Terapeutiline võimlemine on suunatud inimese siseressursside aktiveerimisele krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Ja praktikas toimib see väga edukalt. Iga kompleksi harjutus valitakse spetsiifiliselt ja aitab tagada süütunne ennetamine ja ravi, samuti valu kõrvaldamine ja patsiendi üldseisundi parandamine.

Eksperdid on üksmeelel selles, et Bubnovski võimlemine nimmepiirkonna hernias on väga tõhus tervendamismeetod ja selle tulemuse määravad suuresti soov, pingutus ja distsiplineeritud patsient. Need, kes järgivad kõiki soovitusi, teevad harjutusi õigesti ja regulaarselt, teevad alati selget edu.

Pange tähele, et hoolimata võimlemisest, on tal vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• Haiguse ägenemine;
• Suurenenud kehatemperatuur;
• Siseorganite haigused, kui füüsikaline ravi võib neid raskendada.
• Metastaasid selgroos.

Terapeutiline võimlemine aktiveerib olulised biokeemilised protsessid selgroo kõigis segmentides (eriti ja põiktraamatutes), normaliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Anesteetilised harjutused Bubnovski sõnul selgroo sügavatel lihastel töötavate herniaalsete seljatükkide puhul. Võimlemine aitab leevendada spasme ja leevendada valu, parandab harja paindlikkust ja liikuvust, vähendab soola ladestumist, parandab verevoolu. Nõuetekohaselt valitud liikumised aitavad peatada päraku arengut, vähendavad selle suurust, mistõttu deformeerunud kude taastab järk-järgult oma loomuliku positsiooni.

Bubnovski nimmepiirkonna hernia harjutused viitavad järgmistele reeglitele:

• Peate tegema iga päev, saate mitu korda päevas. Soovitatav on treenida alati, kui see on võimalik.
• Harjutused peaksid olema tehniliselt õigesti teostatud. Teravad liikumised, hüpped, tõmbed, ülemised koormused harja peale ei ole lubatud.
• Klasside kestust, korduste arvu ja amplituudi arvu tuleks järk-järgult suurendada.
• Treeningu lõpus peaksite tundma vaid kerget väsimust, mis näitab õiget ja tõhusat tööd. Raske väsimus on vastuvõetamatu.
• Treeningteraapia läbiviimisel keskenduge hernia lokaliseerimisele ja jälgige nende tervist. Kui valu ja ebamugavustunne suureneb alumises kehas, ilmuvad tuimus, nõrkus, goosebumps, katkestage istung ja külastage arsti.

Harjutused Bubnovsky seljaaju raviks

Nimmepiirkonna hernia raviks soovitab Bubnovsky järgmisi harjutusi:

• Algusasend - neljapäeval, põlvede ja põlvedega põrandale tuginedes. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud. Hinga sügavalt, painutage aeglaselt selga kaarega nagu kass. Hingake sujuvalt ja painutage seljaosa, naaske algasendisse. Kõik tuleb teha sujuvalt ja korralikult. Peate tegema vähemalt 20 kordust. Pange tähele, et kui treeningu ajal valu suureneb, peate vähendama amplituudi või välistama selle programmi ajutiselt.
• Lie oma seljal, asetage käed keha poole. Sisesta sügavalt, aeglaselt väljahingamisel, tõsta õrnalt põrandast ülespoole, samal ajal kaldudes jalgadele ja õlgadele. Roni nii kõrgele kui võimalik. Hingata, alandada vaagna. Tehke 20 kordust.
• Algusasend - seljas asetsevad, pööra oma käed pea taha. Küünarnukid tuleb suunata lakke. Põlvedel kõverdunud jalad tõstetakse nii, et puusad asetseksid keha suhtes risti. Hoidke lõug rinnale. Püüdke õrnalt ja aeglaselt põlvili oma põlvedega. Kuid põlvede ja põlvede ühendamine ei ole vajalik. Korrake harjutust kuni kerge väsimiseni, vältides liigpinget.
• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Keerake maksimumini. Tagasi algusesse. Korda harjutust 20-25 korda.
• Harjutus "Jalgratas". Lähteasend - seljas. Pane oma käed pea taha, painutage põlvi. Tee liikumisi, mis simuleerivad jalgrattasõitu. "Pedaal" aeglaselt, sujuvalt ja ilma tõmblusteta. Võrdne hingamine on oluline.
• Keeramine. Harjutus toimub lamades. Pane oma vasak käsi pea tagaosa alla. Liigutage oma paremat jalga sujuvalt, painutades põlve nii, et puudutad vasaku käe küünarnukki. Sarnast trajektoori jälgides naasta alguspunkti. Viige 15 kordust igas suunas.
• Stardipositsioon - istub põrandal käega peas. Tõsta vaheldumisi paremale ja vasakule tuharale, liikudes edasi. Samamoodi liikuge tagasi. Tagasi algusesse.

Harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Bubnovski tehnika nimmepiirkonna küünise raviks võib seisundit märkimisväärselt leevendada, pingeid leevendada, selgitada selg ja parandada vereringet kahjustatud piirkonnas. Kuid on oluline lõpule viia kogu võimlemine.

Pakume videot vaatamiseks Bubnovski harjutuste ja meetoditega.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Valuvaigistav võimlemine

A. Selja lihaste lõõgastumine

1) Algusasendiks on põlvede ja peopesade rõhutamine - joon. 1.
2) Kui hingate välja, keerake õrnalt selja ülespoole - joon. 2
3) Tagasi algsesse asendisse.
4) Sissehingamisel painutage õrnalt selja alla - joon. 3
5) Tagasi algsesse asendisse.

Korduste arv: 20 korda.

B. venitusetapp

1) Algusasendiks on põlvede ja peopesade rõhutamine - joon. 1.
2) Istuge vasakul jalal ja samal ajal tõmmake paremat jalga tagasi, vasaku käega edasi, mine - joon. 4
3) liigutades: parempoolne, vasak jalg - joon. 5

Püüdke suurendada iga astme laiust, välistada äkilised liikumised.

Korduste arv: 20 korda.

V. Prokachka

1) Algusasendiks on põlvede ja peopesade rõhutamine - joon. 1.
2) Küünarnukkide kummardamine - langetage torso välja hingamise põrandale - joon. 6
3) välja hingama, sirutage käsi (väänake välja) ja laske vaagnad kannadesse, venitades selja käsi - joon. 7

Korduste arv: 5-6 korda.

G. kõhu tõmbamine (vajutage)

1) Algusasend - selili taga, põlveliigeseid painutatud jalad, põrandal olevad kontsad, käed pea taga - joon. 8
2) Vajutage lõug rinnale, hingeldage kummardage torso, püüdes lõhkuda õlalaba põrandast, põlvede liikumisest põlvedeni - joon. 9

Korduste arv ei ole piiratud, täitke põletustunne kõhupiirkonna lihastes.

D. Vaagna tõstmine

1) Käivitusasend - seljas asetsevad jalad, põlveliigeseid painutatud jalad, põrandal olevad kontsad, käed piki keha - joon. 10
2) Kui hingate välja, tõmmake vaagnast põrandast võimalikult kõrgele - joon. 11
3) Ka siis, kui te välja hingate, pöörduge tagasi lähtepositsiooni.

Liigutuste vahe on 1-2 sekundit.

Korduste arv: 10-30 korda.

Pärast harjutusi saab kogu kompleksi korrata veel 1-2 korda.

Kineeteraapia ei pumpa lihaseid, vaid taastab lihaste trofismi! See on usaldusväärne tee tervisele!

Kasulik teave kineseteraapia keskuse veebilehel:

Seljavalu. Ravi - 5 harjutust Bubnovskyst

Kui su taga on valus. Nimmepiirkonna akuutsete valude võimlemine

Suvel toimub see sagedamini. Nad röövisid aias, haarasid järsult rasket kohvrit või kandsid oma käes autost välja suure, kuid magava lapse - ja palun, seljavalu. Selline, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid pole nüüd selge. Ärge kiirustage, et neelata valuvaigisteid ja määrida neid seljavalu peale. Siin on esimene asi, mida teha ägeda seljavalu korral.

Selja ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

Liigese anatoomiline terviklikkus säilib lihasega ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastikuse mõju tõttu, võimaldades neil ühendada vedelikku. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo kohta. Ja selg saab toiduaineid samamoodi nagu tavalised liigesed, st töötavate lihaste abil.

Füsioloogiliselt on neurovaskulaarsete kimpude läbinud lihased, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik seos on kapillaarid, mille kaudu metabolism toimub. Liigesid, kaasa arvatud lülisamba, toidetakse ainult ühel juhul - kui lihased annavad neile verd, mitte siis, kui inimene tarbib pillid (süstid, blokaadid, intratulaarsed süstid), mis väidetavalt aitavad haige liigest ravida. Verevarustuse eest vastutab lihaskoe!

1. Jalutuskäik kõigil neljal (vastunäidustused puuduvad)

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus seljavalu leevendamiseks. Vahelduv venitamine "samm", sealhulgas ülemise ja alumise jäseme lihased, suunab verevoolu alaseljast, kus see on "kinni", käte ja jalgade lihastesse, mis täidavad drenaažifunktsiooni, eemaldades selgroo sügavate lihaste sisemise turse (põletiku), vähendades seeläbi akuutset valu.

I.P. Põlvitamine, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandast voodist välja lükkama ja alustama korterit kõigil neljapäeval, vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Selgroo - ainult käte ja jalgade aksiaalne koormus puudub.

Te saate liikuda, kandes kindaid ja põlvekaitsmeid (või põlvede elastseks sidemeks) 5 kuni 20 minutit, eemaldades samal ajal mänguasjad voodi alt ja pühkides alusplaate. Tulevikus saate teha kodutöid (näiteks kartulite koorimine või köögiviljade lõikamine salatile), põlvitades ja polsterdatud väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, pillide neelamine ja neelamine.

2. Vajutage tagaküljel (ei ole vastunäidustusi)

See harjutus võimaldab teil „õrnalt” kogu selgroo lihaseid venitada, eriti nimmepiirkonnas, ning krüokompress suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades turse ja põletikku valulikus piirkonnas.

I.P. Põlvedel kõverdunud jalad asuvad põlvedel, põrandal kannad, käed lukustasid lukku taga. Ninaga külma kompressi all. Et seda teha, külmutage sügavkülmikus vesi plastpudelis (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks ainult poole pudelist. Lõhkuge pudelil jääga (soovitavalt puiduga), asetage see alumise selja alla ja alustage treeningut.

Hingamisel "Ha-a" proovige samal ajal tõmmata õlglatt põrandalt ja painutada põlved tõmmata kõhule nii, et see puudutab põlvede küünarnukke.

Kui see harjutus on keeruline, proovige lihtsamat võimalust: vaheldumisi tõstke käsi ja jalgu. Samal ajal proovige jõuda vasakule põlvele oma parema küünarnukiga ja vastupidi - oma vasaku küünarnukiga, parema põlvega.

Pöörake tähelepanu kõhu sissetungile selgroo suunas. Vahetage seda treeningut, mis on tehtud "ebaõnnestumiseks" (st maksimaalne võimalik korduste arv 10-50) järgmiste andmetega.

3. Poolsild (ei ole vastunäidustusi)

I.P. sama, mis eelmises. Käed mööda keha. Väljahingamisel "Ha-a" püüab vaagna tõsta nii kõrgele kui võimalik, surudes tuharad ja tagasi algasendisse. Kui pärast eelmist treeningut on nina alla jääv jää juba sulanud, saate krüokompressi eemaldada ja jätkata nende kahe harjutusega (2, 3) ilma selleta.

Esimesed 2-3 kordust põhjustavad vaagna ja alaseljaga piisavalt tugevat valu. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja toimub vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

4. Püsivus (vastunäidustused puuduvad)

See harjutus venib kogu keha seljajoone, leevendab survet alumise jäseme liigestest ja nimmepiirkonnast.

I.P. Seistes, jalad laiemad kui õlad. Alternatiivselt laseme me otse sirgelt, kõigepealt paremale, siis vasakpoolse jala poole. Harjutust teostatakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui sõrmejälgede kaldenurk on tingimata sirgendatud, muutub sõrmed varvaste külge allapoole.

Pärast seda proovige lahti libistada, haarata käed oma kontsade peale ja otsida selja taha.

Liikumise viimases faasis püüdke jääda 2-5 sekundit. Väljahingamine kaasneb kogu liikumisega. Kaldumisprotsessi ajal saate võtta mõne lühikese hingeõhu.

5. Põlvede tõstmine horisontaalsel vardal

Tugev, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse teostamisel võib sirgete jalgade mõju (anesteetikum ja paranemine) lugeda saadavaks, sest kehakaalu mõjul venitatakse kogu lülisambaid, eriti paravertebraalsete lihaste (lumbosakraalne ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

I.P. Rippuge horisontaalsele ribale, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõik harjutused ka väljahingamisel “Ha-a” ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, sest on vähe naisi, kes suudavad seda 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalgade põlvedele kõhtu. Rohkem ettevalmistatud jaoks - sirged jalad horisontaalsele ribale.

Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Aga põrandale hüppamine ei ole soovitatav. See on parem alustada ja lõpetada see harjutus madalast pinkist.

Vastunäidustused: õlaliigese harilik kõrvalekalle.

Sergei Bubnovski arstiteaduste doktor, professor

Anesteesia harjutused Bubnovsky

Liigutuste keerukus on valu ületamiseks, mõnikord äärmiselt tugev. Siin on reegel: "Ära karda valu, astuge selle peale!" Valu ületamiseks peab iga liikumisega kaasnema sügav väljahingamine "HA-A-A", mis avab oma suu laia (vt "diafragmaalne hingamine").

Enne treeningu alustamist on soovitatav valu küljele külma kompressi kasutada.

1. I.P. (algne positsioon): võtta vastu põlveliigese asendi ("kõik neljas");

2. painutage varundust sujuvalt;

4. Sirge selja alla sujuvalt;

Kordab: kuni 20

Hingamine: väljahingamine liikumise lõpp-punktides.

1. I.P. (algne positsioon): pöörama tähelepanu põlvedele, jalgadele, käte sirgele õlgade laiusele, käed paralleelselt üksteisega, sirge, mitte alumine pea;

2. Langetage sirge keha alla, painutage küünarnukid külgedele, puudutage põrandat rinnaga;

4. Keerake põrandast õrnalt välja, sirutades käed küünarliigestes, langetades vaagna tagasi, venitades selja lihaseid;

Kordab: kuni 20

1. I.P. (algne asend): Lie seljal, painutage jalgu põlveliigeseid, asetage jalad põrandale, käed mööda keha;

2. rebige vaagnast põrandast üles, põlved põrandale;

Kordab: kuni 20
Hingamine: tõstke vaagna välja hingama.

4. TOP PRESS

1. I.P. (algasend): libiseda selja taha, painutage jalgu põlveliigeseid, asetage jalad põrandale, painutage käed küünarnukkidega, ühendage käed pea taha, õlad põrandal;

2. tõstke ülakeha ülespoole üles, suunake küünarnukid ettepoole

Kordab: kuni 20

Hingamine: keha tõstmisega kaasneb väljahingamine.

5. SOOVITAMINE

1. I.P. (lähtepositsioon): - rõhk põlvedele ja peopesadele

2. Istuge vasaku jala kandel ja venitage samal ajal paremat jalga. Samal ajal venitage käed edasi.

3. muutke jalgade asendit.

4. liikudes: parem käsi vasak jalg - vaheldumisi.

5. Hingamine: hingake välja, kui sa lammutad painutatud jalaga.

6. Märkus: liikumine on lubatud valusate tunnete ületamise teel, iga järgmine samm peaks püüdma suurendada astme laiust, saavutades maksimaalse.

Kordab: kuni 20

Valu leevendamise harjutusi soovitatakse teha iga päev, olenemata meeleolust ja tervislikust seisundist. See võimaldab teil aktiveerida hingamisteede ja vereringe süsteemi, kõrvaldada ummikud pehmetes kudedes ja siseorganites, taastada lihaste ja sidemete elastsus, kiirendada reaktsioonide kiirust, parandada visuaalset koordineerimist.

Harjutuste tegemisel keskuses või kodus võib valu lüheneda. See on märk keha kaitsesüsteemi kaasamisest. Neid liikumisi on võimatu kahjustada!

Valu leevendamise harjutused

Valuvaigistavate harjutuste läbiviimisel kasutab kineeteraapia keskus akuutse valu korral pikaajalist külma ravi (CRYOTHERAPY)!

Krüoteraapia on anesteetikum, põletikuvastane toime, taastab kudede mikrotsirkulatsiooni, kiirendab ainevahetust, leevendab lihaste spasme, vähendab turset, aktiveerib rakulist ja humoraalset immuunsust

• Krüoteraapia - külma teguri kasutamisel põhinev füüsikaline ravimeetod.
• Seda kasutatakse edukalt füsioteraapias ja spordimeditsiinis ägedate ja krooniliste vigastuste ja valu raviks.
• Kineseteraapia keskuses on kaasaskantav kaasaskantav seade (pikaajaline külmteraapia).

RELAXATION BACK TO KNEES

Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele

Kui te välja hingate, painutage oma varundit õrnalt.

Tagasi algusesse

Kui te välja hingate, painutage õrnalt selja alla.

Tagasi algusesse

Korduste arv on 20 korda.

TUMBLING (PRESS)

Algusasend - seljas asetsevad jalad, põlveliigeseid painutatud jalad, põrandal olevad kontsad, käed pea taga

Vajutage lõug rinnale, hingeldage kummardage torso, püüdes lõhkuda õlgade põrandalt, põlvede liikumine põlvedele

Korduste arv ei ole piiratud, et teha kõhulihaste lihastes põletustunne.

Vaagna lift

Algusasend - seljas asetsevad jalad, põlveliigeseid painutatud jalad, põrandal olevad kontsad, käed keha ääres

Hingata, rebige vaagnast põrandast nii kõrgele kui ka väljapääsu juurde tagasi.

Liigutuste vahe: 1-2 sekundit.

Korduste arv: 10-30 korda.

PUMPING

Lähteasend Käte liigutamine küünarliigeste alla, langetage torso väljahingamisel põrandale

Välja hingama, sirutage käed (väänake välja) ja laske vaagnad kannadesse, venitades seljalihaseid

Korduste arv: 5-6 korda.

SOOVITAMINE

Istuge vasakule jalale ja samal ajal venitage parem jalg tagasi, tõmmake vasak käsi ettepoole, langege allapoole.

Liikudes: parempoolne, vasak jalg - vaheldumisi.

Püüdke suurendada iga järgneva sammu laiust, et kõrvaldada äkilised liikumised.

Korduste arv: 20 korda.

Avalda navigeerimine

Pealkirjad

• Haiguste ravi (11)
• Terviseartiklid (43)
• On vaja teada (11)

Keskus on loonud igale patsiendile maksimaalse mugavuse ja hoolduse.

Oleme 2. korrusel

Analgeetilised harjutused vastavalt Bubnovsky'le alumise selja jaoks, kus on hernia

Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Seda saab diagnoosida kõigis, olenemata soost ja vanusest, on erineva kuju ja suurusega. Selgroo hernia on lihas-skeleti süsteemi väga levinud haigus. Kuigi kõik haiguse ilmingud ei ole ohtlikud, vähendab haigus oluliselt elukvaliteeti ja võib põhjustada puuet. Tagasihoidlik selgitus selgroo vigastuse kohta vastavalt Bubnovski meetodile, milles pööratakse erilist tähelepanu eriharjutustele.

Selgroo hernia: liigid

Selgroolülid on klassifitseeritud nende asukoha järgi:

• Emakakael (umbes 4% juhtudest). See avaldub kaela kaelas, muutes õlgadeks ja käedeks. Samuti kaebavad patsiendid peavalu, peapööritust, tuimastunud sõrme, suurenenud survet.
• Thoracic (31%). Väljastab pidevat valu rinnus. Samuti täheldati tavaliselt seljaaju kõverust.
• Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem tüür. Ilmselt seljavalu, mis suureneb ootamatute liikumiste ja koormustega. Valu võib anda reite jalgadele, tuharale ja tagaküljele. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse tase väheneb. Rasketel juhtudel võib tagajärjeks olla halvatus.

Samuti on herniad primaarsed ja sekundaarsed. Esmane on inimeste vigastuste ja koormuste tulemused, kelle selg on algselt terve. Sekundaarsed on intervertebraalsetes ketastes tekkivate patoloogiliste muutuste tulemus, mis põhjustab viimaste kuivamise ja membraanide hävitamise.

Nimmelävi on lipoom (healoomuline rasvakasvaja). See on moodustunud intervertebraalses ketas ja provotseerib lülisamba tuuma, mis paikneb selgroo kiulises ringis.

Lumbosakraalsed herniad diagnoositakse üsna sageli. Nad on valusad, segavad liikumisvabadust, provotseerivad ajutist puudeid ja halvimal juhul rasket puude vormi.

Hernia diagnoosimine ja ravi

Iseloomulike sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida neuroloogiga. Üksikasjalikuks diagnoosimiseks on soovitatav teha selgroo MRI. Täpne ja õigeaegne diagnoosimine on võti ravi tõrje raviks.

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja tasemest võib ravi olla konservatiivne või kirurgiline. Üldjuhul on nii arstid kui patsiendid huvitatud kirurgilise sekkumise väljajätmisest.

Selle haiguse raviks kasutatud konservatiivsetest meetoditest on järgmised:

• Mootori meetodid (treeningteraapia jne) aitavad tugevdada ja arendada lihastoonust, suurendada immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise tegevusega ja kui nad on valed, võivad nad halvendada seisundit. Seda meetodit on oluline kasutada hoolikalt spetsialisti järelevalve all.
• Käsitsi meetodid. Sageli kasutatakse manuaalse ravi ja nõelravi raviks. Pange tähele, et kuigi need meetodid annavad häid tulemusi valu ja rõhu vähendamiseks ristkontrollrõngastele, ei saa nad peatada patoloogilist protsessi, mis tekitas tőbi.
• Füsioterapeutilised meetodid. Need on õrnad raviprotseduurid: erinevad massaažid, refleksoloogia, ultraheli, harja venitamine jne.

Igal meetodil on plusse ja miinuseid. Tavaliselt on need ette nähtud kompleksis. Spetsialist peaks looma individuaalse programmi, mis aitab kõrvaldada hernia tervist ohustamata ja maksimaalse tõenäosusega sellest vabaneda.

Tüüpiliselt hõlmab tegevuste kompleks harja venitamist, ravivõimalusi, massaaži ja muid erimenetlusi. Mitte kõik tehnikad ei ole kodus kättesaadavad, näiteks tuleb läbi viia mitmeid füsioteraapiaprotseduure spetsiaalvarustuse abil. Kuid harjutustega lihtsam - neid saab teha kodus. Bubnovski meetod lumbaalse selgrooga on tõestanud end hästi. Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on kuulus arst, kellel on suur kogemus herniaga patsientide ravis.

Vertebraalse küünise ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Dr. S.M. Bubnovsky on loonud ja patenteerinud spetsiaalse meetodi, mille abil tegeleda lihas-skeleti süsteemi patoloogiaga tema poolt väljatöötatud spetsiaalsel seadmel. Seda tehnikat nimetatakse kineeteraapiaks, mis tähendab ravi liikumise kaudu.

Võõrastetornid Bubnovsky sisaldab hobia seljatoe mitmekülgseid harjutusi, peamisi nõudeid - patsiendi mugavust ja mugavust ning suurt efektiivsust. Liikumist korratakse kuni kümme korda. Esiteks praktiseeritakse liikumise tehnikat, korralikku hingamist, kontsentratsiooni. Aja jooksul suureneb korduste tempo ja arv.

Soovitatav on harjutada 3-6 korda päevas, jagades harjutusi mitmesse rühma. Bubnovsky pakub ka harjutusi, mida saab teha kodus.

Terapeutiline võimlemine on suunatud inimese siseressursside aktiveerimisele krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Ja praktikas toimib see väga edukalt. Iga kompleksi harjutus valitakse spetsiifiliselt ja aitab tagada süütunne ennetamine ja ravi, samuti valu kõrvaldamine ja patsiendi üldseisundi parandamine.

Eksperdid on üksmeelel selles, et Bubnovski võimlemine nimmepiirkonna hernias on väga tõhus tervendamismeetod ja selle tulemuse määravad suuresti soov, pingutus ja distsiplineeritud patsient. Need, kes järgivad kõiki soovitusi, teevad harjutusi õigesti ja regulaarselt, teevad alati selget edu.

Pange tähele, et hoolimata võimlemisest, on tal vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• Haiguse ägenemine;
• Suurenenud kehatemperatuur;
• Siseorganite haigused, kui füüsikaline ravi võib neid raskendada.
• Metastaasid selgroos.

Terapeutiline võimlemine aktiveerib olulised biokeemilised protsessid selgroo kõigis segmentides (eriti ja põiktraamatutes), normaliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Anesteetilised harjutused Bubnovski sõnul selgroo sügavatel lihastel töötavate herniaalsete seljatükkide puhul. Võimlemine aitab leevendada spasme ja leevendada valu, parandab harja paindlikkust ja liikuvust, vähendab soola ladestumist, parandab verevoolu. Nõuetekohaselt valitud liikumised aitavad peatada päraku arengut, vähendavad selle suurust, mistõttu deformeerunud kude taastab järk-järgult oma loomuliku positsiooni.

Bubnovski nimmepiirkonna hernia harjutused viitavad järgmistele reeglitele:

• Peate tegema iga päev, saate mitu korda päevas. Soovitatav on treenida alati, kui see on võimalik.
• Harjutused peaksid olema tehniliselt õigesti teostatud. Teravad liikumised, hüpped, tõmbed, ülemised koormused harja peale ei ole lubatud.
• Klasside kestust, korduste arvu ja amplituudi arvu tuleks järk-järgult suurendada.
• Treeningu lõpus peaksite tundma vaid kerget väsimust, mis näitab õiget ja tõhusat tööd. Raske väsimus on vastuvõetamatu.
• Treeningteraapia läbiviimisel keskenduge hernia lokaliseerimisele ja jälgige nende tervist. Kui valu ja ebamugavustunne suureneb alumises kehas, ilmuvad tuimus, nõrkus, goosebumps, katkestage istung ja külastage arsti.

Harjutused Bubnovsky seljaaju raviks

Nimmepiirkonna hernia raviks soovitab Bubnovsky järgmisi harjutusi:

• Algusasend - neljapäeval, põlvede ja põlvedega põrandale tuginedes. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud. Hinga sügavalt, painutage aeglaselt selga kaarega nagu kass. Hingake sujuvalt ja painutage seljaosa, naaske algasendisse. Kõik tuleb teha sujuvalt ja korralikult. Peate tegema vähemalt 20 kordust. Pange tähele, et kui treeningu ajal valu suureneb, peate vähendama amplituudi või välistama selle programmi ajutiselt.
• Lie oma seljal, asetage käed keha poole. Sisesta sügavalt, aeglaselt väljahingamisel, tõsta õrnalt põrandast ülespoole, samal ajal kaldudes jalgadele ja õlgadele. Roni nii kõrgele kui võimalik. Hingata, alandada vaagna. Tehke 20 kordust.
• Algusasend - seljas asetsevad, pööra oma käed pea taha. Küünarnukid tuleb suunata lakke. Põlvedel kõverdunud jalad tõstetakse nii, et puusad asetseksid keha suhtes risti. Hoidke lõug rinnale. Püüdke õrnalt ja aeglaselt põlvili oma põlvedega. Kuid põlvede ja põlvede ühendamine ei ole vajalik. Korrake harjutust kuni kerge väsimiseni, vältides liigpinget.
• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Keerake maksimumini. Tagasi algusesse. Korda harjutust 20-25 korda.
• Harjutus "Jalgratas". Lähteasend - seljas. Pane oma käed pea taha, painutage põlvi. Tee liikumisi, mis simuleerivad jalgrattasõitu. "Pedaal" aeglaselt, sujuvalt ja ilma tõmblusteta. Võrdne hingamine on oluline.
• Keeramine. Harjutus toimub lamades. Pane oma vasak käsi pea tagaosa alla. Liigutage oma paremat jalga sujuvalt, painutades põlve nii, et puudutad vasaku käe küünarnukki. Sarnast trajektoori jälgides naasta alguspunkti. Viige 15 kordust igas suunas.
• Stardipositsioon - istub põrandal käega peas. Tõsta vaheldumisi paremale ja vasakule tuharale, liikudes edasi. Samamoodi liikuge tagasi. Tagasi algusesse.

Harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Bubnovski tehnika nimmepiirkonna küünise raviks võib seisundit märkimisväärselt leevendada, pingeid leevendada, selgitada selg ja parandada vereringet kahjustatud piirkonnas. Kuid on oluline lõpule viia kogu võimlemine.

Pakume videot vaatamiseks Bubnovski harjutuste ja meetoditega.