Kui teil on diagnoositud emakakaela lülisamba osteokondroos, tähendab see ühte asja: valu taastumiseks ja vabanemiseks peate kohe oma elustiili muutma.

Emakakaela osteokondroos mõjutab neid, kes juhivad istuvat eluviisi, istuvad palju ühes kohas, arvutil, kellel on vähe füüsilist aktiivsust elus. Sel juhul hakkavad selgroolülid ja kettad kaotama tugevuse ja elastsuse. Emakakaela osteokondroosiga patsiendil, kui valu ei esine, peaks olema järgmine eluviis:

1. Kui peate enamiku oma tööajast istuma, siis veedate tundi arvutiga ilma üles tõusta ja teie poos pole kaugeltki ideaalne, siis peaksite mõtlema töökohtade muutmise või isegi oma elukutse üle. Kui töö ei muutu või ei soovi, peate ennast harjutama regulaarsete vaheaegadega iga tunni tagant. Tõstke oma toolist üles, tehke oma kaelale kerge treening, kõnnite mööda koridori, mine üles ja alla trepist.
2. Tehke see nii, et aktiivsus oleks ka teie igapäevaelus. Loobuge autost, mine jalgsi rohkem, mine kerge löögiga, pühendage paar tundi vähemalt üks või kaks korda nädalas endale: mängige teile meeldivat sporti, see võib olla ujumine, füsioteraapia, pilates.
3. Kui teil on ülekaalu, siis on paar saanud sellest lahti, sest see ületab oluliselt selgroo. Võta ühendust oma toitumisspetsialistiga ja ta kirjutab teile teile dieedi, mis võimaldab teil kaotada need lisakilbid sujuvalt ja keha kahjustamata. Herniate moodustumise vältimiseks on vaja vähendada kõigi rasvaste, soolaste, jahu, kiirete süsivesikute - koogide, maiustuste tarbimist. Samuti on vaja täielikult loobuda suitsetamisest ja alkoholi joomisest.
4. On oluline, et une ajal oleks õige asend. Teie pea ja selg peaksid olema sirgjoonelised, painutamata, magama paremini seljal ja vajate kõva ortopeedilist madratsit ja ortopeedilist padja. Teie pea ja kael peaksid asetsema padjal ja õlad madratsil, mis tagab õige kehaasendi.

Ujumine mõjutab kõiki lihasrühmi, sealhulgas kaela lihaseid, mis tugevdavad luu- ja lihaskonna keha.

Jooga on sisuliselt sama terapeutiliste harjutuste komplekt, mis aitab tugevdada lihaseid ja skeleti.

Nõelravi ei ole traditsiooniline idamaine meditsiin, mis toimib emakakaela piirkonna tervise eest vastutavatel nõelravi punktidel.

Hirudoteraapia - leeches-ravi aitab kaasa veresoonte laienemisele, verehüüvete lagunemisele ja veresoonte seinte tugevnemisele, mis aitab kõrvaldada närvilõpmete kaelas.

Süstid tehakse ainult ühe eesmärgiga - valu leevendamiseks, kuid nad ei ravi haigust ise. Pärast süstimist on vaja läbi viia füsioteraapia kursusi.

Uimastiravi võib koheselt valu leevendada ja põletiku peatada, kuid haigust ei saa ravida pillidega.

Manuaalteraapia leevendab lihaspingeid, parandab vereringet ja aitab vabastada lõksu närvilõpmeid.

Emakakaela osteokondroosi füüsikaline ravi tugevdab luu- ja lihaskonna keha. Kuid on väga oluline teha harjutusi õigesti, et mitte ennast veelgi enam haiget teha.

Massaaž kui kohustuslik ravi on määratud peaaegu kõigi arstide poolt. Massaaž stimuleerib vereringet, tugevdab lihaseid ja tagastab endise liikuvuse.

Osteokondroos. Elustiil koos osteokondroosiga

Osteokondroos on selgroo ja ümbritsevate kudede struktuuri morfoloogiliste muutuste kompleks. Neid patoloogilisi muutusi võimendatakse istuva elustiiliga, tõstes ja kandes kaalu, säilitades ebamugava asendi pikaajalise säilitamise, teravad žestid. Ohvrite arvu poolest ületab osteokondroos loodusõnnetusi.

Osteokondroosi ilmingud - liikuvuse piiramine, liikumiste jäikus, selja- ja alaselja raskustunne pärast pikaajalist istumist, seistes, lamades, samuti selja-, kaela- ja lihaspinge valu. Igal juhul vajab ravi individuaalset lähenemist, nii et enne allpool kirjeldatud meetodite kasutamist peate läbima arstliku läbivaatuse, mille järel konsulteerige spetsialistiga.

Tervete inimeste puhul võivad need soovitused olla hea viis osteokondroosi ärahoidmiseks.

Osteokondroosi ennetamise meetmed ja vahendid

# Õige toitumine
# Õhu- ja veeprotseduurid.
# Pidev tähelepanu tema asendile.

Dieet osteokondroosiga. Selle haiguse parim toit on soolavaba: puuviljad, köögiviljad, diureetikateed, knotweed-ürdid, porgandid, mustsõstra lehed ja puuviljad, roosad. Sulge suhkru toidust välja, asendades selle kuivatatud puuviljade ja kuivatatud puuviljade infusiooniga.

Kuidas valetada. Vaja on magada kõva, lameda voodiga, kuid mitte laudadel, kuid põrandal või puitplaadil tuleb paigaldada õhuke, piisavalt pehme madrats, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, nagu villased tekid, nii et selja säilitaks oma füsioloogilised kõverad ja samal ajal sirgeks selgeks. Kui seljaaju valud (ja esmakordselt, kuni selgroolülid ei ole õiges asendis, võivad tekkida valud), võite lülitada selgroo alla väikese vatitangu põlve või valuliku liigese alla - see vähendab närvide venimist ja leevendab valu. Kuid järk-järgult on vaja sellest loobuda. Pidage meeles alati Katsudzo Nishi sõnu: „Kellele, kes magab pehmel voodil, on haigused ilma kutseta”

"Teie tervis sõltub teie madratsi paksusest." Veenduge, et voodi on kindel, tasane ja voodipesu on kerge, hingav.

Kui su taga on valus, proovivad paljud magada oma kõhtu. Selleks, et vältida oma selja paindumist, tõmmake jalg painutatud põlvedele rinnale või asetage padi alumise kõhu alla. Enne magama jäämist ja mugavat asendit, laske selja taga, viska mõlemad käed pea taha, venitage jalad ja venitage kannad mitu korda erinevatesse suundadesse (asetades jalad risti keha suhtes ja tõmmates oma varbad näole) ja venitage samal ajal käed vastupidisele küljelt. Seda saab teha vaheldumisi - paremal või vasakul kandal, kuid venitada mõlema käega. Kui su taga on valus, tehke seda nii palju kui võimalik.

Magamaminekut hommikul pärast magamaminekut võib inimene, kellel on osteokondroosi ägedad ilmingud, väga raske. Tehke seda: laske kõigepealt seljapinnale panna ja teha käte ja jalgadega mitu korda nugu, seejärel liigutada jalad ja varbad edasi-tagasi, rullida kõhule, alandada ühe jala põrandale, tugineda sellele ja käedele, liigutada keha raskusjõudu põlvele ja järk-järgult üles tõusta ilma äkilisi liigutusi tegemata.

Kuidas istuda osteokondroosiga

Selleks, et kehakaal ei lülituks selgroog, peab keha toetama ischial tubercles. See on võimalik ainult kõvadel istmetel. Tooli või tooli kõrgus peab vastama jala pikkusele. On vaja, et jalad oleksid põrandal. Väikestele inimestele on soovitav asendada pink jalgade all. Tabeli all ja kus iganes sa istud, peaks olema piisavalt ruumi, et nad ei peaks liiga palju painutama. Istme maksimaalne sügavus peaks olema ligikaudu 2/3 reie pikkusest.

Kui päeva jooksul peate palju istuma, proovige iga 20-30 minuti tagant "vaadata tagasi" läbi parema õla keha vasakule küljele, vasakpoolse õla kaudu paremale, samal ajal kui on soovitav liigutada õlavarred tagasi ja vaimselt läbi sõrmeotsiku kaela nikasteni või Võimaluse korral soojendage veidi: näiteks tõstke käsi, venitage üles, raputage neid (nagu mängid võrkpalli, lihtsalt vibreerite - kiiresti, kiiresti mitu korda).

Püüdke istuda alati sirgelt, nii et pea ja tagaosa ulatuksid ülespoole (lae või taeva suunas), õlad tuleks pöörata. Kui olete iga päev kohustatud, peate pikka aega lugema, valmistama või ostma seadet, mis toetab raamatut piisavas kõrguses ja kaldu tabelis, nii et keha ülemist osa ei tohi kallutada ettepoole.

Sõiduki rooli taga proovige istuda ilma pingeteta. On oluline, et seljal oleks hea toetus. Selleks asetage rooli alumise ja tagaosa vahel, mis võimaldab teil hoida nimmepiirkonda. Hoidke oma pea otse. Pärast mitu tundi sõitu, autost välja, tehke põhilisi füüsilisi harjutusi: tõmmake üles, keerake paremale ja vasakule, tehke päripäeva pööret, 8-10 korda külgedel mõlemas suunas, sõitke auto ümber.

Ärge istuge ega vale teleri ekraani ees pikaks ajaks samas asendis. Muutke oma positsiooni perioodiliselt, püsti jalgade venitamiseks või tõstke käed südame kohal ja raputage neid ning seejärel istuge koos peopesadega mõne minuti jooksul. Ärge kunagi istuge oma jalgadega ristitud - inimestel, kellel on see harjumus, on sageli südameinfarkt, seega veenid tõmmatakse. Pärast teleri istumist 1-1,5 tundi võtke paus või istuge toolile (tool), lõõgastuge, võtke mõni sügav hingamine ja väljahingamine.

Kuidas seista

Kui inimene seisab pikka aega, on selg, eriti selle nimmepiirkond, tohutu surve all. Seetõttu vahetage iga 10-15 minuti järel asendit, tuginedes ühele või teisele jalale, see vähendab koormust. Võimaluse korral kõndida (kraanikauss) paigal, pekske maha oma kontsad, tõstke neid veidi üles ja langetage need uuesti, liikuge ringi. Aeg-ajalt liigutage oma õlad tagasi, painutage. Võimaluse korral tõstke käed üles, hinge sisse. Vaadake ennast läbi vasaku, siis parema õlga ja vaadake kreenilt sabaäärele ja kaugemale piki selgrood emakakaela selgroolistele, vaadake puude kujuteldavaid tippu. See võib leevendada mõnevõrra õlavöö, kaela, kaela ja selja lihaste väsimust.

Kui pesta nõusid, rauda, ​​asetage vaheldumisi üks või teine ​​jalg väikesele pinkile või sahtlisse. Osteokondroosist kannatamine on parem istuda istudes või nii, et sa ei pea madalaks jääma. Korteri puhastamise ajal püüdke tolmuimejaga töötada ka mitte madalalt, parem on vooliku pikendamine täiendavate torudega. Puhastamine voodi all, laud, seista ühel põlvel. Objekti põrandast ülesvõtmiseks astuge neljakesi ja kalduge kätt toolile või lauale, et jõuda objekti poole. Nii et sa ei koormata lumbaalset selgroogu.

Kuidas tõsta ja liigutada kaalu

Üheks osteokondroosi ägenemise põhjuseks ja intervertebraalse ketta herniate tekkeks (eriti lumbosakraalses piirkonnas) on kaalude tõstmine ja ülekandmine. Äge valu võib ilmneda järsult raskusjõuga ning seejärel ka keha pöörlemisega kaaluga. Selleks, et selg ei oleks ülekoormatud, on parem jaotada koormus, levitades seda mõlema käega. Sa ei saa järsult painutada ega lõdvestuda, hoides neid raskuse käes.

Kaalu ülekandmiseks pika vahemaa tagant on parem kasutada laia õlarihmaga seljakoti. Kogu seljakoti kaal on ühtlaselt jaotunud kogu selgroog, käed on vabad. Ja veel! Kui teil on vaja kaalusid tõsta, järgige teatud reegleid: asetage laia vöö, kükitama, samal ajal kui taga peaks olema sirge, koormates mõlemat kätt, tõuse ilma seljata painutamata. Hoidke sama liikumistehnikat, kui treenite ja harjutate.

Kuidas elada osteokondroosiga?

Osteokondroosi diagnoos võib patsienti hirmutada. Meditsiiniline kirjandus on keeruline, tundub, et inimene sureb varsti. Osteokondroosiga elamine võib olla aktiivne ja täielik, kuigi on vaja piiranguid. Dieet, mõõdukas treening ja ravimid võimaldavad hoida patoloogiat kontrolli all.

Põhjused ja sümptomid

Osteokondroosi ilmnemine on seotud istuva eluviisiga. Osteokondroos võib esineda emakakaela ja nimmepiirkonnas. Haiguse põhjused on metaboolsed häired või geneetiline eelsoodumus. Üks esimesi osteokondroosi tunnuseid on teravad peavalud, mis kõrvaldatakse ravimitega. Kui haigus on nimmepiirkonnas ilmnenud, siis haavab kõht. Rinnanäärme osteokondroosi korral esineb valu õla- või rindkere all.

Ravimeetodid

Osteokondroosi on soovitatav ravida kahel viisil - ravimite ja massaažiga. Ägenemise ajal on ette nähtud valuvaigistid või põletikuvastased ravimid, mis kahjuks ainult valu kõrvaldavad, kuid mitte nende väljanägemise põhjuseks. Massaaž töötab sarnaselt. Spetsialistid töötavad patsiendi lihastega, mudavad neid ja annavad patsiendile lühikese aja ilma seljavaluta. Kõik need meetodid võivad leevendada valu, kuid osteokondroos jääb elu lõpuni. Aga ärge kartke, sest selle diagnoosiga saate elada ja nautida.

Kuidas elada osteokondroosi juuresolekul?

Rinna-, emakakaela- või nimmepiirkonna osteokondroos ei võimalda tavapäraseid juhtumeid loobuda, sest selleks peate juhtima õige elustiili. Selja osteokondroosiga on võimalik aktiivne ja rahuldav elu ainult siis, kui patsient järgib terapeutilist toitumist, mängib mõõdukat sporti, teab, kuidas korralikult istuda ja võtab vitamiine ja valuvaigisteid.

Eluviis

Osteokondroosiga patsiendi puhul on alkohol ja suitsetamine vastunäidustatud. Alkoholi joomine on soovitatav minimaalses koguses, sest see võib häirida vee tasakaalu ja halvendada meeleolu. Kui sel moel soovib patsient valu leevendada, toob see kaasa unehäired, füüsilise aktiivsuse häired ja toitumine. Tubakas on suitsetamiseks kahjulik - see piirab veresooni ja häirib vereringet.

Õige toitumine

Osteokondroosi ravis aitab õige toitumine selgitada selgroo ja vähendada haiguse sümptomeid. Dieet normaliseerib ainevahetust, aitab kaasa ülekaalulisuse kadumisele ja toidab selgroo kõhre ja luukoe vajalike elementidega. Valgu ja taimsed rasvad, samuti mõõdukad suhkruannused ja kuni 6 grammi soola päevas tuleb alla neelata. Ülekaalulised patsiendid ei saa maiustusi süüa. Suitsetatud toodete ja liiga soolase toidu kasutamine on keelatud. Nende toodete asemel on parem kasutada värskeid köögivilju ja puuvilju. Vee kasutamise piiranguid ei ole.

Füüsiline harjutus

Mõõduka intensiivsusega osteokondroosi harjutused aitavad selgitada ja tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid. Samuti on soovitatav joosta, ujumine, fitness, lihaste korsettide pumpamine. Iga päev saate teha treeningut "kask", see arendab selja- ja kõhulihaseid. Kehaline aktiivsus osteokondroosil aeglustab kõhre ja luukoe hävimist ning normaliseerib kehakaalu.

Kindlasti piirake selgroo koormust ägenemise ajal. See mitte ainult ei halvenda meeleolu, vaid suurendab ka valu.

Ravimid

Toidust võib saada mõningaid kasulikke mikroelemente. Soovitatav on A-, C-, D-, E- ja B-vitamiinide lisandeid, mis taastavad koe tundlikkuse, kõrvaldavad valu ja neuroloogilised häired. Kolekaltsiferool on vajalik normaalse luukoe tiheduse ja sidemete tugevdamiseks. Ravimeid on ette nähtud patsiendi seisundi parandamiseks, seljaaju struktuuride taastamiseks ja valu kõrvaldamiseks. Nende hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid ja kondroprotektorid.

Õige keha asend

Kui patsient hakkas sportima, süüa ratsionaalselt ja võtab õigeaegselt ravimeid, täheldatakse paranemist 3-4 nädala pärast. Oluline on jälgida keha õiget asendit töö ja puhkuse ajal. Oluline on õppida füsioloogilist asendit lamades, istudes ja seistes, samuti mitte selja, raskuste tõstmiseks. See aitab kiirendada taastamise protsessi.

Kuidas istuda?

Vältige polsterdatud mööblit, parem istuda kõvadel istmetel. Tooli kõrgus peab olema võrdne jala pikkusega, jalg peab toetuma põrandale. Kontoritöö korral peate jalgade asendit vahetama või soojendama iga 10-15 minuti järel. Säilitades oma kehahoiakut, ei saa te oma pead kallutada ega torsot painutada. Nimmepiirkonda saab salvestada, asetades õhuke padi istme tagaosa ja alaselja vahele. Tool peaks olema pooljäik.

Kuidas seista?

Pika vertikaalse asendi korral on lülisammas ülekoormatud ja märkimisväärne koormus langeb nimmepiirkonnale. Kui teil on vaja pikka aega seista, on soovitatav vahetada asendit iga 15 minuti järel, vahetades tugijalga. Jalutage sagedamini ja ärge seiske. Väsimuse leevendamiseks peate painutama tagasi ja tõmmake käed üles. Kui teed majapidamistöid, ei saa neid üle painutada.

Kuidas valetada?

Voodipesu on väga oluline inimestele, kellel on osteokondroosi ägenemine. Patsient peab magama pooljäigas voodis. Patsient peaks valetama oma kõhus. Emakakaela osteokondroosi korral ei saa sellel positsioonil kaua aega magada, kuna kaela lihased kiiresti väsivad ja hakkavad rohkem haiget tegema. Soovitatav on asuda teie poolel.

Kuidas tõsta kaalu?

Osteokondroosi vastunäidustused on lahtiste ja raskete koormuste tõstmisel. See toob kaasa nimmepiirkonnas herniate moodustumise. Raskeid asju veetakse kahes käes. Kui patsient liigub asja üle, ei saa seda teha kiiresti ja järsult. Transpordiks on kasulik kasutada käru. Lühikese vahemaa koormuse kandmiseks sobib tavaline seljakott, millel on lai õlarihm.

Osteokondroosiga patsiendid ei tohiks tõsta kaalu, mis kaalub üle 15 kg.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, saate teha igapäevaseid tegevusi ja nautida täielikku elu. Istuv eluviis on kõigile halb. See viib haiguse tekkeni. Emakakaela osteokondroosi või ükskõik millise selgroo osa kahjustuse korral aitab stressi puudumine kaasa herniate ja puude ilmnemisele.

Tervislik eluviis osteokondroosiga

Osteokondroos - krooniline haigus, progresseeruv, kehtestades selle omanikule teatud piirangud. Need piirangud on seotud mitte ainult valu, vaid ka vajadusega peatada kõhre kude hävitamine nii palju kui võimalik ja vältida komplikatsioonide teket.

Osteokondroos on väga levinud haigus. See mõjutab umbes kolmandikku arenenud riikide elanikkonnast. Õnneks on tänu pädevale ravile ja tervislikule eluviisile osteokondroosi enamikul juhtudel võimalik kontrollida: minimeerida ägenemiste sagedust ja vältida komplikatsioone, mis põhjustavad püsivat või pikaajalist puude.

Et mõista, millist elustiili osteokondroosiga patsiendil on optimaalne, peame tegelema selle haiguse tekkimise riskiteguritega, millest paljud moodustavad isik ise.

Osteokondroos: riskifaktorid

1. Vanem vanus: sel juhul on olulised vanusega seotud muutused luudes ja kõhre kudes.

2. Kogu selgroo või selle osakondade ebapiisav koormus: toimub siis, kui füüsiline ülekoormus, istuv eluviis, vale asend.

3. Seljaaju vigastused, sealhulgas mikrotrauma.

4. Rasvumine: põhjustab selgroo liigset koormust, häirib toitumis- ja ainevahetusprotsesse kudedes.

5. Mineraalide ainevahetuse häired, sealhulgas oluliste mikroelementide toiduvarude puudumine.

6. Hüpodünaamika: häirib selgroo normaalset verevoolu, aitab kaasa selgroo deformatsioonile lihassüsteemi nõrkuse tõttu.

7. Suuhaigused: viivad keha raskuskeskme ümberjaotumiseni ja selgroo ülekoormuseni. Sama probleem tekib regulaarselt ebamugavate jalatsite kandmisel.

8. Stress: põhjustab lihaste spasmi ja veresoonte refleksilist kitsenemist, mis on halvenenud verevarustusega ja närvide summutamise ohtu.

9. Endokriinsete organite haigused.

Nagu näete, on riskitegurite nimekiri üsna muljetavaldav, kuid üle poole neist saab täielikult kõrvaldada - peate lihtsalt koguma tugevust ja muutma oma elustiili paremaks.

Võimsus

Õige toitumise eesmärgid osteokondroosis:

1. pakkuda olulistele toitainetega luu, kõhre ja lihaskoe;

2. vältida või kõrvaldada ülekaal;

3. normaliseerida mineraalide metabolismi.

Osteokondroosiga patsientidel soovitatakse oma dieeti üles ehitada klassikalises toidu püramiidis. Keha peaks toidust piisavalt valku saama. Rasvad peaksid olema piiratud, eelistades taimset päritolu rasvu. Rafineeritud süsivesikud (suhkur) on lubatud väikestes kogustes ja rasvumise korral on soovitatav teha ilma maiustusteta.

Sool, mis aitab kaasa kehavedeliku hilinemisele, on soovitav kasutada vastavalt toitumisalastele soovitustele - mitte üle 5-7 grammi päevas. Kõik suitsutatud, soolatud, marineeritud tooted tuleks välja jätta. Värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid olema iga päev lauale: need parandavad seedimist ja on vitamiinide ja mikroelementide loomulik allikas. Joogi piisavalt vett, et vältida ristvõrkude kõhre dehüdratsiooni.

Terved stereotüübid selja positsioonist osteokondroosis

Kui osteokondroos on oluline, et arendada harjumust hoida selja õigesti. See kehtib kõndimise, magamise, seiskamise ja istumise kohta - selja ei tohi üle koormata, et vältida kõhre koe edasist hävitamist.

Õige vale

Osteokondroosiga patsiendi voodi ei tohiks olla liiga pehme. Loomulikult ei tohiks sa magada paljas põrandal või katmata kilpil - peate asetama mõõduka kõvadusega madratsid ja isegi parem - spetsiaalse ortopeedilise madratsiga, mis säilitab selja füsioloogilised kõverad ja vähendab selgroo survet. Kui olete harjunud magama magusesse, tõmmake üks jalg kõhule - see aitab vältida selgroo liigset painutamist.

Enne magamaminekut on soovitatav selgitada selg ja lõdvestada selja lihaseid nii palju kui võimalik. Et seda teha, visake oma käe pea kohal, tõmmake oma sirgete jalgade varbad (jalad on voodi pinna suhtes täisnurga all) ja venitage - käed ühele küljele, jalad teisele poole. Harjutus ei tohiks põhjustada teravaid valu - liikumine peaks olema sujuv.

Haiguse ägenemise korral hommikul, enne tõstmist korrake sama harjutust, painutage ja painutage jalgu mitu korda. Nüüd keerake kõht voodi servale lähemale, laske jalg põrandale. Tuginedes langetatud jalale ja käedele, tõstke torso üles, toetuge teise jala põlvele - ja tõusta nüüd sujuvalt. See on hea, kui samamoodi sa alati tõusevad - mitte ainult halvenemise perioodil. See võimaldab teil vältida ülekoormust.

Istub paremale

Istuva asendi korral jaotub selg selja koormus õigesti, on vaja võtta üles tool, nii et iste oleks tahke või poolkõva ning jalad oleksid täielikult põrandal või väikestel väljaheidetel. Istme optimaalne sügavus - 2/3 reie pikkusest.

Kui istuv töö ei unusta korrapäraselt soojendamist. Selleks, istudes, pöörake keha paremale ja vasakule - liikumised peaksid olema sujuvad ja neil peab olema maksimaalne võimalik amplituud (valu ei tohiks olla!). Iga tunni pärast proovige tõusta ja kõndida, venitada käsi ja jalgu, painutada selja, painutada edasi ja lõõgastuda.

Istuge sirgelt, õlad pöörama. Ärge ületage jalgu. Pikaajalise lugemisega töötades saage raamatu omanik (nagu koolilapsed) - nii et sa ei pea oma pead madalale kallutama ja kael on rohkem füsioloogilises asendis.

Reguleerige autos istet nii, et tunnete end mugavalt. Vajadusel asetage koormuse ühtlaseks jaotamiseks nimmepiirkonda rull. Kui sõidate tundide kaupa, võtke kindlasti vaheaegu - iga 2-3 tunni tagant peatuge veidi soojenemiseks.

Alaline õigus

Pikaajaline - tõsine koormus selg. Kui teie töö toimub seisvas asendis, liigutage raskuskeskme regulaarselt ühel jalal, siis teiselt poolt, rullige kontsad varvastesse ja tagasi, liigutage oma õlad, liigutage käsi, kui võimalik, keerake keha paremale ja vasakule, tehke oma peaga pöörlevad liikumised. Püüa teha võimendeid, et teha võimlemist või lihtsalt kõndida.

Optimeerige kodutöid, et eemaldada selg. Raua asju istuvas asendis. Pesta nõusid, asetades ühe või teise jala väikesele pinkile. Laiendage tolmuimeja voolikut, et vähendada keha kalle. Kasutage põrandate puhastamiseks spetsiaalseid moppe. Mööbli puhastamisel ärge painutage madalat - parem põlvitage.

Tõstke kaalu korralikult üles

Osteokondroosi ägenemise kõige sagedasem põhjus on kehakaalu tõstmine. Raskema eseme kõige ohtlikum järsk tõus, mille järel keha pöörleb. Ägenemise ärahoidmiseks vältige väga raskete esemete liigutamist, proovige jaotada koormus kahele käele ja jagada kaal mitmeks partiiks.

Oluline on mitte ainult gravitatsiooni kaal, vaid ka selle tõstmise viis. Ärge kunagi painutage raskete esemete tõstmiseks maha - parem on istuda ja tõsta jalgade pingutusega kõige otsesema seljaga. Tehke sama, kui paned kaalu maapinnale. Seljatoe suurendamiseks kandke lai ja tihe turvavöö. Kui võimalik, ärge kandke kotte käes - laia õlarihmaga seljakotis on koormus turvalisem.

Kehaline aktiivsus

Osteokondroosi kehalise kasvatuse eesmärgid:

1. normaalse kehakaalu säilitamine;

2. selja lihassüsteemi tugevdamine;

3. intervertebraalsete ketaste säästev koolitus.

Osteokondroosi korral soovitatakse üldist motoorilist aktiivsust: kerge jooksmine, kõndimine, ujumine, suusatamine, sobivus (eelistatavalt eriprogramm osteokondroosiga patsientidele). Vältige kehakaalu tõstmist. Olge uisutamisega ettevaatlik: üks ebaõnnestunud liikumine tasakaalu hoidmisel - ja haiguse süvenemine ei võta kaua aega. Vältige hüppamist kõrgusest.

Proovige teha hommikul harjutusi - vähemalt 10-15 minutit. Võimlemiskompleksis lisage kindlasti oma selja lihastele harjutus: kaldu asendis, kinnitage jalad (haakige need madalale voodile või seinale), visake oma käed pea peale ja tõstke keha üles ning seejärel langetage see ettevaatlikult. Ärge unustage harjutusi ja abdominaale.

Paigaldage kodus horisontaalne riba ja riputage seda sagedamini - see aitab leevendada lihaskrampe. Olge ettevaatlik selgroogide väänamise harjutustega - liigutused peaksid alati olema sile ja amplituud peaks olema mõõdukas. Oleks parem, kui konsulteerite võimlemisega neuropatoloogi või füsioteraapia spetsialistiga: nad aitavad teil koostada treeningplaani ja valida teile parimad ja ohutumad harjutused.

Kehalise kasvatuse jaoks osta mugavad kingad. Jah, ja igapäevaelus peaks see reegel olema kohustuslik. Pidage meeles, et ei kõrgekandel ega täiesti tasasel pinnal ei sobi teile.

Üldine tervis

Igasugune heaolu halvenemine võib kahjustada selgroo seisundit. Kui inimene on haige või on valul, siis keha lihaseid refleksiliselt spasm, selgroo saab mittefüsioloogilised kõverad (inimene kõnnib, libiseb, peaga alla). Pikaajaline viibimine sellises seisundis paratamatult halvendab osteokondroosi kulgu - seal on valu, jäikus, peavalud jne. Seetõttu vajab igasugune kaasnev haigus tähelepanu ja piisavat ravi - loomulikult vastavalt arsti ettekirjutusele.

Kui osteokondroos on oluline hüpotermia vältimiseks, mis mitte ainult ei vähenda immuunsust ja viib nohu, vaid aitab kaasa ka selgroo ümbritsevate kudede põletikulistele protsessidele ja see on otsene viis osteokondroosi ägenemiseks.

Artikli koostas arst Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Liiged on normaalsed

Liigeste haiguste ennetamine ja ravi

Osteokondroos: elustiil, töö ja vaba aeg

Osteokondroos on tänapäeva tsivilisatsiooni üks levinumaid haigusi. Seljavalu, seljavalu, ishias, jäsemete kerge tuimus, külmetus käes või jalgades - kõik need sümptomid on tuttavad mitte ainult enamikule eakatele inimestele, vaid ka noortele. Statistiliste uuringute kohaselt kannatab kogu maailmas 50–90% elanikkonnast osteokondroosist, sõltuvalt piirkonnast ja elutingimustest, ütleb I.Tumko raamatus “Parimad osteokondroosi ravimeetodid”.

Kui te haigusest täielikult ei vabane, aitab teatud reeglite järgimine seisundit oluliselt parandada.

Elustiil koos osteokondroosiga

Hommikune tavaline tööpäev. Äratuskell ja magus heli magamine on kadunud, sa ärkasid. Aga ärge kiirustage voodist välja hüpata. Lülitage selja sisse, lõdvestuge, mõtle midagi meeldivat. Seejärel venitage, sirgendage liigeseid, joondage kael ja alaselja. Hingake vähe kõhtu nii, et tunnete lihaseid. Tõmmake põlved aeglaselt rinnale, naaske algusesse. Korrake seda korda 2-3 korda. Lohistage oma kõhule ja aeglaselt, tõustes käed, painutage, ärge võtke oma vaagna voodist välja. Pärast seda saate oma jalad ja kükitama pingutada, taas painutada vöökoht ja pärast seda üles tõusta. See ei võta palju aega, kuid te olete juba teinud esimese sammu osteokondroosi ärahoidmiseks.

Hommikuse treeningute kompleks ei ole midagi, mida nimetatakse treeninguks. Tõepoolest, see nõuab rõõmsust, värskust, aktiivsust kogu päeva ette.

Veeprotseduurid on kindlasti kõigile kasulik. Arstid peavad seda karastamisprotseduuriks isegi pesemiseks, mida me õpetame lapsepõlvest. Niiske pühkimine, nagu toonik ja karastav aine, on oluline lastele ja eakatele inimestele. Eriti kasulik on külma ja kuuma veega pühkimine (protseduur tuleb lõpetada külma veega ja seejärel hõõruda seda kõva rätikuga). Vastandlikud hinged on väga tõhusad, nad annavad hommikuse rõõmu ja hea tuju kogu päeva jooksul. Alustage loputamist temperatuuril 35–36 ° C, suurendades järk-järgult sooja ja külma vee vahelist erinevust. Protseduuri kestus ei tohi ületada 5 minutit. Nagu näete, ei võta hommikune ennetamine palju aega.

Noh, nädalavahetustel, kui on vaba aega ja sa ei saa karta olla hilinenud tööle, lisage kontrastseks dušš isemassaažiga.

Pärast seda meeldivat protseduuri on kasulik "riputada" risti, kinnitatud ukseavasse. Baarile riputamise hea positiivne mõju on saavutatav kõigi lihaste maksimaalse lõdvestamisega, mida teostavad kogu lihaskonna lühikesed, kuid intensiivsed pinged, millele järgneb terav lõõgastumine. Hommikuse profülaktikaks piisab sellest harjutusest 2-3 korda. Ja siin olete juba täis energiat, et täita uus tööpäev.

Igaüks meist kulutab keskmiselt umbes 8 tundi tööl - üks kolmandik päevast ja rohkem kui pool päeva. Tsiviilühiskonna areng on toonud kaasa asjaolu, et tööstusettevõtetes on enamik meist spetsialiseerunud tööle: konveierisüsteem on toonud kaasa kitsase spetsialiseerumise, kus töötajate poolt teostatud liikumiste hulk vähendab sama tüüpi korduvaid toiminguid. Samal ajal sõltus tööjõu tootlikkus täielikult mittevajalike liikumiste puudumisest. Kontoritööga on seotud mitmeid kutsealasid, näiteks raamatupidajad, õmblejad, sekretärid, teadlased, erinevate institutsioonide töötajad jne. Nendel juhtudel lisatakse hüpodünaamikale sageli närvikoormust.

Transpordijuhtide tööle on iseloomulik liikuvus kogu tööaja jooksul, siseorganite pinged, nägemine, kuulmine, närvisüsteem. Seetõttu on oluline, et töövõime säilitamine kõikidel tööaegadel oleks oluline. Õppeaastate jooksul lahendati see probleem väga lihtsalt - koolimuutuste ajal jooksevad lapsed tavaliselt, hüpavad, mängivad ja kompenseerivad lihasaktiivsuse puudumise õppetundi ajal. Hilisemas elus on vaja teha sihipäraseid jõupingutusi, et lihaseid ja kogu keha heas korras hoida. Tehke reegel, et perioodiliselt teha tööstuslik võimlemine ja enesemassaaž tööpäeva jooksul.

Koostage oma harjutuste kogum sõltuvalt konkreetsest tööprotsessist, üksikute lihasgruppide kaasamise astmest, kehahoiakute omadustest töö ajal. Tähtis on see, et see kompleks sisaldab seitset peamist harjutuste rühma ja et nende jagamine kogu tööpäevaks võimaldab suurendada “huvitatud” väsimust kõigis lihasgruppide juhtumites. Kompleksi sellised kohustuslikud elemendid hõlmavad vajumist, küljele kallutamist, edasi-tagasi kaldumist, keha keeramist, kükitamist, liikuvaid liigutusi jalgade ette, külgsuunas ja seljas, vaagnapiirkonna lihaste ja jalgade lõõgastamist, kõndimist, jooksmist.

Ühe füüsilise vaheaja jooksul ei ole vaja kõiki kompleksi elemente läbi viia. Laiendage klasside mahtu järk-järgult, alustades 2-3 eriharjutuse rakendamisest 8-10 korda nende kordamisega 15-20 minuti jooksul. Hea, kui lisate tootmise võimlemisele kerge enesemassaažiga, et venitada neid lihaseid, mis olid vähe kaasatud tööpäeva jooksul.

Võtke reeglina osa kodust tööle ja tagasi kõndima. Kui jõuad ühistranspordiga, lahkuge majast 15 minutit varem ja lahkuge kahest peatusest sihtkohta. Need kaks peatust peavad minema kiiresti.

Puhkuse - nädalavahetuse või puhkuse - koha ja aja planeerimisel veenduge, et see on aktiivne. Uurige, kas on olemas mugav koht, kas saab ujuda, jalgrattaga sõita jne. Iga aasta jooksul kõndides on mängud kasulikud: suvel - ujumine, paadisõit, jalgrattasõit; talvel - suusatamine.

Osteokondroos ja kingad

Kanda mugavaid kingi. Kõrge kontsaga kingad on selja kõige kahjulikumad. Kui naiste jalatsite kontsad on kõrgemad kui 3 cm, siis on jalgade esiosa ülekoormatud, mis võib kaasa tuua lame-jalajälje, mõjutada vasika lihaseid, suu ja sääret ning kõverus nimmepiirkonnas suureneb. Kuid väga madal kand on samuti kahjulik, kuna see suurendab koormust põikivahekettale. Jalatsid peaksid olema madala või keskmise tasapinnaga, eriti kui teil on palju kõndida. Püüdke vältida jalatsite kandmist libedate talladega.

Osteokondroos ja kõndimine

Vaata oma kõndimist. Kõndides ärge võtke ootamatult järsku ja laiast astmest, tõusuteel või langetades trepist, ei hüpata üle 2-3 astme. Kui te lükate oma puusad edasi, anna neile mõningane vabadus ja liiguta põlvili. Jalutades kujutage ette, et su selja on sirgendatud, nagu oleks selg, mis tahaks taevasse sõita.
Tänavat mööda kõndides vaadake sageli oma peegeldust kauplustes, pöörates tähelepanu oma liikumisele ja kehahoiakule. Kui teil on löömine, peatumine ja õige kehahoiak, viige kehakaalu kogu jalgsi ja eriti kontsadesse ja siis jalutage, astuge maapinnale oma jalaga, ilma pea langetamata - su silmad tuleb fikseerida otse.

Osteokondroos ja kaalu tõstmine

Lugege, kuidas objekte tõsta. Kui te kavatsete midagi tõsta, mine võimalikult lähedale objektile ja istuge põlvili painutatult (selja peaks jääma sirgeks). Võtke koormus mõlema käega ja tõuse järk-järgult, püüdes mitte seljataha painutada. Esiteks laske jalalihastel ja kõhulihastel töötada. Tõstmisel ei ole lubatud teravad tõmblused, painutamine ja painutamine, hoida keha sirgena ja isegi painutades tahapoole, see tähendab, nagu kaalu tõstjad. Ja veel üks asi: sa ei tohiks häirida rasket koormust tõstvat isikut: hüüdes, tagaküljel jne.

Tõstke ja kandke kaalu õigesti. Kõige sagedamini esineb osteokondroosi ägenemisi pärast raskuste tõrgeteta või ülekandmist. Eriti ohtlik see terav liikumine. Kui objekt on tõstmiseks liiga raske ja ebamugav, ärge tehke seda üksi, helistage kedagi abi saamiseks. Kuula oma intuitsiooni ja ta ütleb teile, mida tuleks tõsta ja mis mitte.

Väga oluline on õppida, kuidas last korralikult üles tõsta, nii et selja ei satuks. Kõigepealt peate istuma, põlvede painutama, seejärel võtma lapse, vajutama seda oma rinnale ja ainult siis, hoides selga sirge, püsti, sirutades põlvi.

Ärge kandke ühest küljest pikki vahemaid suure koormusega, parem on see jagada ja kanda mõlemas käes. Kui teil on juba olnud seljaprobleeme, ei tohi ilma abita mingil juhul tõsta üle 15-18 kg. Püüa kasutada ratastel enamasti seljakotte, kotte või käru. Kui peate midagi rasket tõstma, kandke kindlasti kindlat turvavööd.

Pidage meeles, et alumise selja stabiilsuse tagatist saab anda ainult spetsiaalse korseti või laia nahast vöö kaaluga. Kui te seda ei saa, tehke seda ise. Lihtsaima konstruktsiooni jaoks piisab kahest tavalisest vöörihast ja linoleumi klapist 10 cm väiksemaks kui vöö ja puusade ümbermõõt ja 30–40 cm laiused, ümardage linoleumlõika nurkad ja tehke sellele 16 vertikaalset lõiketükki, mille kaudu vööd läbida ja vöökoht pingutada. Korsetti tuleb kanda kõikidel juhtudel, kui on olemas füüsiline töö või on libisemise oht.

Osteokondroos ja alaline töö

Kas peate kulutama palju aega? Sel juhul püüdke leida keha jaoks tugipunkt, samuti pea, käed ja jalad: tugineda midagi, näiteks seina, kappi jne. Kui peate pikka aega seisma, hakkavad teie lihased rehvile ja suur koormus langeb selgini, eriti alaseljal. Selja taga asumiseks peate oma kehahoiakut vahetama iga 10 minuti tagant, painutama tagasi jne. Te võite painutada ühte põlvi ja asetada selle tooli või selle kõrval asuvale toolile, mis aitab ka seljal lõõgastuda. Seejärel vahetage jalg, proovige säilitada sirge kehahoiak, vältida tagurpidi kõrvalekaldumist.

Mis tahes tootmise ja kodutööde tegemisel püüdke säilitada kehahoiakut, mitte painutada, kui ebamugavat asendit ei saa vältida, siis sirgendage iga 10-15 minuti järel ja venitage vöökoht.

Kui peate töötama seistes, püüdke muuta oma töökohad kõrgemaks, et sa ei peaks pidevalt ettepoole kalduma või oma käsi tõstma. Näiteks saab lauade abil tõsta laua kõrgust, samal eesmärgil võite pikendada käepidet, tolmuimeja toru, kinnitada pika käepideme harja või rulliga. Kui riputate kardinad, liimi tapeedid, eemaldage puude viljad või lihtsalt proovite jõuda kõrgete esemete poole, kasutage improviseeritud vahendeid (redel, laud, seista jne), nii et sa ei pea oma käsi liiga kõrgele tõstma ja oma pead tagasi pöörama. Kui teil on vaja põrandat mööbli all pesta, ärge painutage, parem põlvitage. Kui pesad kraanikaussi, tõstke see sellisel tasemel, et oli võimalik seista, mitte kalduda edasi. Kui sa vannituppa pesta, laske põlvel ja nõda vannitoa küljel. Dacha voodite juures töötamine põlvitab.

Kui sa veedad terve päeva jalgadele, siis pärast koju naasmist, enne kui alustate äritegevust, andke oma seljale väike puhkus. Te võite lamada põrandal, levitada tekki või vaipa või võtta „konn” kujutise: põlvitada ja käed alla, venitada; ja sa võid lamada seljal, pooljäigal madratsil ja väikesel padjal. Jalad paremini painutama ja panema daisile.

Osteokondroos ja istuv töö

Kui peate istuma pikka aega, iga 10–15 minuti järel, muutke oma kehahoiakut, liigutage käsi, jalgu, lonkama ja iga tund - püsti, kõndige, tehke veidi soojendust ja massaažige alaselja lihaseid.

Pikaajaline istumine on suur koormus selg. Kõik need, kes peavad pikka aega samas asendis istuma, peaksid püüdma säilitada oma loomulikku kehahoiakut. Selleks valige tool, millel on üsna jäik iste ja käetoed. Noh, kui toolil on reguleeritav kõrgus ja rattad. Tooli tagakülje ülemine osa peaks olema veidi suurem kui õlgade alumised nurgad; Kui istute toolil, toetuge alati tagasi ja hoidke selja sirge. Oluline on selgroo õige asend nimmepiirkonnas. Sel eesmärgil saate tooli tagaküljele kinnitada vahtkummist valmistatud väikese padja või rulli, mis aitab vähendada talje koormust. Rulli läbimõõt tuleb valida nii, et see sobiks selgroo loomuliku kumerusega.

Tabeli kõrgus peaks olema keskmiselt 30 cm tooli istme kohal. Pange oma käed lauale nii, et nad võtaksid osa keha ülemise poole raskusest, võite panna käe lõua alla. Vajadusel kasutage pead, et vältida pea kallutamist.

Püüa muuta positsiooni ja teleri vaatamise ajal. Kuulake oma keha signaale ja tunnete ebamugavustunnet, väsimust või kerget seljavalu, hoiatades vajadust muuta kehahoiakut, liikuda. Tehke reegel, et iga 15–20 minuti järel tõusta lihaste lõõgastumiseks, ruumis ringi liikumiseks, selja massaažiks, paar sügavat hingetõmmet ja hingetõmmet.

Osteokondroos ja kõndimine

Püüdke lifti võimalikult vähe kasutada. Kui te lähete rohkem trepist üles ja alla, on see pidev liikumine luu- ja lihaskonna, hingamisteede ja vereringe alal. Näiteks Saksamaa Töökaitseseltsi soovitused: „Iga täiskasvanu peaks vähemalt pool tundi kõndima iga päev kiires tempos (ka ülesmäge). Südame, liigeste, lihaste tootlikumaks tööks saab seda aega suurendada, eriti nooremas eas. Veelgi kasulikum on jalutuskäigu järkjärguline muutmine lihtsaks sõitmiseks. "

Osteokondroos ja auto

Hoolitse oma selja eest sõidu ajal. Autojuhtidele tuleb õppida, kuidas istuda ilma pingeteta: ärge libistage ja ärge kalduge edasi. Kaela, õlgade ja selja vaevuste ja ebamugavustunnetuse leevendamiseks ei tohi me unustada rooli taga istuvat asendi. Puusad ja selja tuleb vajutada istme vastavatele osadele, alumise selja all saab panna vahtkummist padi. Ja auto istet tuleb reguleerida nii, et autoga sõites ei tunne te vähimatki ebamugavust.

Reguleerige ratta ja istme tagaosa vaheline kaugus. Noh, kui tee on pikk, peaksite autost ajutiselt välja tulema ja soojendama.

Elustiil koos osteokondroosiga

Kõige sagedamini külastavad neuroloogid ja neurokirurgid selgroo erinevate haigustega patsiente. Üldjuhul viiakse läbi konservatiivne ravi Kui haigus ei kao pikka aega, kuid edeneb, viiakse operatsioon läbi. Kuid kõik operatsiooniga patsiendid ei tea, kuidas pärast operatsiooni käituda ja millist treeningut teha.

Üldiselt on lülisamba aluseks selgroog; see annab kehale soovitud kuju, siseorganid, selja ja kõhu lihased on sellele kinnitatud. Selgroo seisund mõjutab tugevalt inimeste tervist, energiat ja elutegevust. Pärast lülisamba operatsiooni peate uuesti kehastama, lamama, istuma, tõstma ja kandma kaalu, et säilitada õige kehahoiak.

Inimese normaalne kehahoiak määrab kujuteldav vertikaalne joon, mis kulgeb läbi inimkeha raskuskeskme - see on siis, kui pea, selja, vaagna, jalgade ja kontsade vasikad on ühes reas, kõht tõmmatakse üles, rindkere ennustatakse ettepoole, lõug on ülejäänud keha suhtes täisnurga all, õlad sirged. Toe peaks langema mõlemale jalale, siis keha kaal jaguneb ühtlaselt kahe jala vahel. Selles asendis säilitab selja oma loomuliku pehme S-kujulise kurvi.

Seljavalu vältimiseks peaks inimene jälgima kogu oma eluasendit. Nõuetekohast asendit tuleb alati austada, s.t. kui inimene kõnnib, istub, valetab, teeb tööd. Ja isikule, kes on läbinud selgroo operatsiooni, on see eriti oluline.

Kuidas kõndida ja seista:

• Lihtsalt kõndida ei tohiks pea langetada (mäletan, et lõug on keha suhtes täisnurga all!). Ärge libistage, ärge kraapige jalgu.
• Naistele - ärge kõndige rohkem kui 1–2 tundi kõrgetel kontsadel. Üldiselt on eelistatud madalad kontsad (mitte kõrgemad kui 4-5 cm), kummist või poorsed tallad.
• Jalutades saate kanda spetsiaalset vöö või korsetti.
• Kui olete sunnitud pikka aega seisma, peate leidma pea, torso, käte ja jalgade jala, et nõusid pesemiseks või pika vestluse jaoks oma tagaküljele vastu köögi kapi vastu. Te saate kehakaalu ühest jalast teise liigutada.
• Kui te seisate või istute pikka aega, korraldage füüsiline sobivuse katkestus ise (tehke 2-3 harjutust selja lihaste tugevdamiseks).
• Pikk vertikaalne koormus (seismine) nõuab vajalikku mahalaadimist (lamamist).

Võimaluse korral proovige kõndida nii palju kui võimalik - see on väga kasulik kogu organismile.

Kuidas töötada ja kaalusid tõsta?

• Kui teete kodu- või tööstustöid, püüdke hoida selja nii sirge kui võimalik.
• Vältige või piirake minimaalset viibimist sunnitud ebamugavas asendis, kus on selgroo paindumine või pikendamine.
• Kaalu tõstmisel ja kandmisel hoidke selja sirge. Tõstke raskeid esemeid põrandalt või maapinnalt vaid sirgelt tagasi kükitavas asendis, vaagna ja jalgade lihaseid pingutades. Hoidke koormus võimalikult keha lähedal ja ei tohi mingil juhul kanda oma väljaulatuvaid käsi. Objekti paigutamine uude kohta, kükitades uuesti.
• Proovige oma kodus alati kanda kaalu kaalu, kasutades mõlemat kätt. Ärge kalduge küljele, tõstes rasket kotti. Selle kandmisel tuleb rusika välimine osa pöörata ettepoole ja painutada sõrmed vastavalt tahapoole. Sellises asendis liiguvad käed tahtmatult kehast eemale, õlad on tagasi tõmmatud.
• Vältige koorma tõstmist koos terava keha pööramisega.
• Kasutage sageli käru või seljakoti.
• Pärast mis tahes füüsilist aktiivsust selgrool on vaja teha mahalaadimine: tõsta käed pea kohal, venitada kaela ja tõmmata ennast üles. Korda 6-10 korda.
• Õhtul on väga kasulik tõmmata diivanile paar minutit või vähemalt pingutada tugitoolis. See poos leevendab lihaspingeid.

Kuidas istuda?

• Valige tooli või tugitool (mitte väljaheide), tugeva seljaga. Istuge seljaga nii sirge kui võimalik.
• Oma selja sirgeks hoidmiseks võite vöökoha taha panna väikese padja.
• Püüa auto ratta ääres istuda ja roolist eemale, hoides seda peaaegu sirgete kätega.
• Vali auto, millel on kõva iste, mis vastab selja füsioloogilistele kõveratele.
• Töötades või midagi istudes istudes, vahetage iga 10-15 minuti järel oma kehahoiakut, liigutage käsi ja jalgu, aeg-ajalt taanduge ja venitage. Iga tund tõuse üles ja kõndige ringi.

Kuidas valetada ja tõusta?

• Lamavas asendis peaks selg olema sirge. Valige elastne madrats, kuid piisavalt tugev. Selle all oleva madratsitõrje kõrvaldamiseks võite panna puidust või vineerist kilbi.
• Padi peaks olema madal, rõhutades õlavarre küljel asuvat. Te ei pea pikka aega seljas või küljel valetama, kui pea on tugevalt painutatud, kõrgel padjal (ärge lugege, ärge vaadake telerit selles asendis). Parem on kaela alla panna väike padi ja seljavalu all nimmepiirkonna ja põlvede all.
• Sa pead tõusta voodist sujuvalt ja õrnalt, tuginedes käedele ja püüdes alumist selga vähem painutada.
• Alandlikust asendist tõstmisel - ei ole äkilisi liigutusi, mis traumeerivad haigestunud selgroogu.
• Kui voodis on pikka aega, muutuvad sageli keha asend, kuid samal ajal proovige alumist selga vähem painutada. See parandab selgroo, seljaaju ja aju vereringet. Parim võimalus selgroo jaoks on panna sirge tasapinnale.

Biokeemikud on kindlaks määranud, millises keha asendis on selgroo kõhrede kettaid üks või teine ​​kaal. Kõige mahalaadimisasend - seljas. Kui me istume, on kõhre kettaid palju rohkem pingestatud kui seismisel ja kaalude tõstmine on kõige olulisem koormus. Isegi lihtne käte tõstmine, näiteks arvuti töötamisel, põhjustab juba meie selgroo muutumist väga pingeliseks.

Me teenindame teid, aidates taastada tervist.
Alati hea meelega aidata!
Me töötame 9–21 tundi ilma puhkepäevadeta.

Kuidas elada osteokondroosiga

Osteokondroos on diagnoos, mis võib kõik hirmutada. Lõppude lõpuks on haigus olemuselt krooniline ja seetõttu on seda täiesti võimatu ravida. Kardad sellist kohutavat lauset ei ole seda väärt. Te saate elada osteokondroosiga. Peaasi - võtta meetmeid selle sümptomite ilmingute vähendamiseks. Kui istuv elustiil on muutunud seljaaju kudede hävimise peamiseks põhjuseks, on vaja seda muuta: visake laiskus ja liigu rohkem.

Osteokondroos - sajandi haigus

Aja jooksul kaotavad kettad oma tugevuse ja elastsuse ning selgroo - paindlikkuse ja liikuvuse. Lihas-skeleti süsteemi degeneratiivsete muutuste põhjuseks on mitte ainult vanus, vaid ka regulaarse füüsilise koormuse, päriliku eelsoodumuse ja ebaõige toitumise puudumine. Vältige negatiivsete tegurite mõju selgrool, mis on võimelised aktiivseks spordiks, massaažiprotseduurid (kiirendama toitainete voolu intervertebraalsetele ketastele, nende assimilatsioon).

Hiljuti on kalduvus "noorendada" osteokondroosi. Istuv eluviis, tervisliku toidu eiramine ning soovi ja midagi muuta ei ole põhjustanud haiguse ilmingut 25-aastaselt (emakakaela osteokondroos). Kõige sagedamini kannatavad nad kontoritöötajad, autojuhid.

Komplikatsioonide tekke vältimiseks ja valu rünnakute vähendamiseks tuleb meeles pidada selgroo luu- ja kõhukudedes degeneratiivsete protsesside arengu peamisi põhjuseid. Igapäevane mõõdukas treening kodus või otse töökohal aitab parandada osteokondroosi heaolu (lihaste spasmid vähenevad, vereringe normaliseerub, selgroolülide liikuvus taastub).

Kõik harjutused esimeste kehalise kasvatuse klassides viiakse läbi aeglaselt. Liikumiskiirus suureneb lihaste tugevdamisega, kuid ainult siis, kui nad ei põhjusta tugevat valu.

Valu osteokondroos

Valu intensiivsus on suurim osteokondroosi ägedas perioodis. Nad häirivad patsienti paar päeva, kuid mõnikord on valu sündroomi kestus palju pikem: mitu nädalat või kuud. Üldiselt väheneb osteokondroosi peamise sümptomi tõsidus põletikuprotsesside progresseerumise korral põikikutes. Reeglina kaob valu 60-aastaselt täielikult (haigus muutub krooniliseks).

Osteokondroosi põdevate inimeste peamine ülesanne on vähendada valulike spasmide sagedust ja tõsidust ägenemise perioodil. Ravimite kasutamine koos terapeutiliste treeningutega, kõikide arsti soovituste järgimine võimaldab teil jätkata lülisamba funktsiooni, et vältida operatsiooni.

Kuidas vähendada valu sõidu ajal

Selja- ja kaelavalu on sageli patsientide kaebused, kelle tööalane tegevus on seotud sõiduki juhtimisega. Ühes asendis viibimine põhjustab kehas ebamugavustunnet, kutsub esile selgroo degeneratiivsete protsesside tekke.

Üks ohtlikumaid on keha asukoht banaani kujul: selja on kallutatud roolile, jalad paiknevad pedaalidel. Selles asendis on luu- ja lihaskonna kahjustamise tõenäosus palju suurem (survet lülisamba ketastele suureneb sõidu või õnnetuse ajal mitu korda).

Selleks, et vähendada või vältida valu tekkimist osteokondroosis, soovitatakse juhtidel teha iga 2-4 tunni järel järgmised juhised:

1. Me lahkume autost, kaldume oma käsi tahkele pinnale, asetame jalad õlgade laiusele. Hingata, painutada torso alla, alandades seda nii madalale kui võimalik (hoides käsi ja jalgu otse). Harjutuse mõju, mida nimetatakse "kokkuklapitav nuga" - selgroo, seljaaju lihaste ja jalgade venitamiseks.
2. Paigaldame jalad võimalikult laieks, pöörates keha mis tahes jäsemesse (ühe jala varvas "ootab" edasi, teine ​​jalg on risti). Aeglaselt me ​​painutame alla jala (millele me pöörasime oma nägu), püüdes jõuda meie kätega maapinnale. Treeningu nõuetekohase toimimise korral (sirged jalad, aeglane kumerus väljahingamisel) peaks olema seljalihas, nimmepiirkonnas kerge valu.

Mõned näpunäited kontoritöötajatele

Osteokondroos või liigeste haigused kannatavad kõige sagedamini kontoritöötajatega, kuna nad veedavad suurema osa päevast istumisasendis. Istuva eluviisi negatiivse mõju vähendamiseks selja ja selgroo lihastele võib:

• lühikesed jalutuskäigud jalgsi või jalgrattaga enne tööd. Kui büroo on liiga kaugel, saate bussist ühest peatusest varem maha minna ja seda kiires tempos käia;
• töökohal püsivas asendis. Isegi mõne minuti kõndimine (näiteks ühest ruumist teise) on kasulik luu- ja lihaskonna süsteemile, nii et te ei tohiks jätta võimalust minna mujale;
• kerge soojenemine lõunapausi või iga 45 minuti järel (aitab säilitada normaalset lihastoonust);
• iga päev kõnnib pikkade vahemaade järel (vähemalt 7000 sammu).

Elustiili muutus kui osteokondroosiga tegelemise meetod

Osteokondroos on selgroo haigus, mis nõuab mitte ainult koheste meditsiiniliste meetmete võtmist, vaid ka tavapärase eluviisi muutmist. Esimene asi, mida teha pärast diagnoosi tegemist, on dieedi läbivaatamine, ülesande seadmine: liikuge rohkem. Ainult arsti soovituste järgimisel saate saavutada oma eesmärgi: ületada osteokondroosi sümptomid ja elada täielikult.

Kuidas tõsta kaalu

Kaalu tõstmine on osteokondroosi põdevate patsientide jaoks tabu, kuid mõnikord ei saa seda ilma selleta teha (uute mööbli ostmine, korteri parandamine, toidukaupade transportimine). Olukordades, kus peate oma tervist eirama (koormuse tõstmiseks), peate meeles pidama tagajärgi ja püüdma vältida nende esinemist. Selja ja seljaosa lihaste seisundit mõjutab negatiivselt järgmiste tegurite mõju:

• kodutööd, tööstustööd, mis on seotud selgroo suurenenud koormusega, painutatud seljaga (see peab alati olema sirge);
• ebaõige tõstmine ja raskusjõu ülekandmine (väljatõmmatud käed). Koormus tõstetakse, kükitatakse (koormus kantakse vaagna jalgadele ja lihastele), asetades selle kehale võimalikult lähedale. Objekti langetamine, algne asend;
• keha hooletu väänamine kehakaalu tõstmise ajal;
• koormuste vahel ei ole katkestusi. Harjutus aitab vähendada seljaaju lihaste pingeid: käed tõmmatakse pea taha, venitades kaela ja jõudes tippu. Korrake kuni 10 korda;
• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• seljaaju lihaste ebaühtlane koormus, selg. Raskete esemete (nagu kotid) kandmine on vajalik mõlema käega, hoides selja sirge. Samal ajal peaks rusikas välimine osa „vaatama” edasi (sõrmed vastavalt pööratud vastupidises suunas), käsi liigutatakse kergelt kehast eemale ja õlad liigutatakse tagasi;
• puhkuse hooletus. Õhtul on pärast rasket tööd soovitatav võtta keha asukoht, kus toimub täielik lihaste lõõgastumine. Eelistage seljatoega mõneks minutiks tooli või voodisse.

Lihas-skeleti süsteemi tugevus ja funktsionaalsus on tingitud selle struktuurist: luukoed (selgroolülid) suudavad taluda 40-80 kg koormust ruutsentimeetri kohta ja kõhre - tagab liikuvuse ja paindlikkuse.

Raskete esemete tõstmine toob kaasa ristiülekandeliste ketaste hävitamise, provotseerib osteokondroosi komplikatsioonide teket (väljaulatuv osa, selgroo).

Joonisel on näidatud, kuidas kaalusid korrektselt tõsta.

Kaalu tõstmine: kuidas vähendada selgroo koormust

Vähendamaks plaatide rõhku tõstmise ajal, et vältida degeneratiivsete protsesside edasist arengut, saate teha järgmist.

1. Jagage koormus mitmeks osaks ja kandke see järk-järgult üle.
2. Kasutage liikuvaid kotte (ratastel). Kui teil on vaja pagasiga transportida, tuleb kõigepealt panna jalgpall. Siis liigutame seda, hoides selja sirge (kui kott tõmmatakse bussi, tõuseb selgroo koormus mitu korda).
3. Jätke katse koormuse üksi liigutamiseks: kaks neist teevad selle palju lihtsamaks.
4. Jaotage koormus ühtlaselt tagaküljel. Parim viis kaalu kandmiseks on kott, millel on lai käepide, mis libiseb üle oma õla või seljakoti.
5. Kandke kehale tihedalt surutud esemeid. Nihutatavatele käedele ülekandmisel suureneb surve ketastele 10 korda.
6. Kasutage torso lihaseid, kui sa pidid käes kotti koos toiduga kandma (pöörake käe tagaosa edasi).
7. Pöörake tähelepanu kingadele: see peaks olema mugav, ilma kontsadeta (vastasel juhul on võimalik seljaaju lihaseid ja selgroog ületada).
8. Kasutage vajadusel väljaheite (pink), tõstke väike koormus enda peale.
9. Lõõgastuge täielikult. Õigeaegne puhkus aitab taastada seljaaju koe, takistab skolioosi teket, degeneratiivsete protsesside progressiooni plaatides.

Üldiselt on selgroo jaoks vajalik regulaarne liikumine, mõõdukas treening. Nende puudumine võib põhjustada tervise halvenemist, osteokondroosi komplikatsioonide ilmnemist.

Kuidas istuda

Pika istumisega istumisasendis on tagajärjeks lihaspinge, valu kaelas, tagasi. Vähendamaks istuva eluviisi negatiivset mõju selgroole, peate:

1. Osta sobiv tool: see peab olema tahke, kooskõlas inimese kõrgusega. Istme optimaalne pikkus - mitte rohkem kui 2/3 reide.
2. Soojendada iga tund istuv töö (sujuv pöörlemine keha edasi-tagasi, selja kummardused, kõndimine, harjutused, et arendada käte lihaseid).
3. Säilitades istuvas asendis, hoidke õiget kehaasendit: selja on sirge, õlad on sirgendatud, jalad asuvad põrandal (võite panna need madalale toolile, omatehtud sammule).
4. Osta raamatupesa (ei pea lugedes lugema).
5. Reguleerige auto istet nii, et tunnete end mugavalt. Soovitatav on panna rulli vöö alla (seljaosa koormus on ühtlane), et jätta auto iga 2-3 tunni järel vähe soojendamiseks.

Kuidas süüa

Üheks osteokondroosi võimalikuks põhjuseks on kasulike ainete puudumine organismis. "Õige" toodete kasutamine ja ravimite samaaegne kasutamine aitavad kaasa selgroo kiirele taastumisele, vähendades haiguse sümptomeid.

Toitumine on vajalik:

• luu, selgroo ja lihaste kõhre kudede varustamine kõigi vajalike elementidega;
• metaboolsete protsesside normaliseerimine;

• ülekaalulisuse kaotamine või ennetamine.

Selja degeneratiivsete muutuste korral on oluline, et kudedesse saadaks piisavalt valku. Loomse päritoluga rasvade kogus on parem vähendada, asendades need köögiviljadega. Suhkru kasutamine mõõdukates annustes on lubatud. Erandiks on ülekaalulisuse all kannatavad patsiendid: nad peavad maiustused täielikult loobuma.

Kuna sool takistab vedeliku vabanemist kehast, ei ole toote optimaalne annus üle 7 grammi päevas. Marinaadid, suitsutatud liha, soolased toidud tuleks asendada värskete puu-ja köögiviljadega (parandada seedimist, küllastada kudesid vitamiinide ja mikroelementidega). Vesi aitab ära hoida kõhre kudede kadumist: selle kasutamist ei ole soovitatav piirata.

Kuidas seista

Jalutades, pikemaajalisel paigal seismisel, on nimmepiirkonna lihastel suurim koormus. Vähendage seljajooksu:

• kehahoiaku vahetamine iga 15 minuti järel: esmalt keskendutakse ühele jalale, seejärel teisele;
• tõsta käed sügavale hingele. Samal ajal uurime end läbi parempoolse ja seejärel vasakpoolse õlga: vaadake kontsad, alaselja, jõuame kaelaosa ja suuname oma silmi kujuteldavatele puugipuudele (selja-, kaela-, kaela- ja õlarihma lihaseid arendatakse);
• jalgsi käimine, maapinnaga koputades kontsad, väikesed keha liigutused (kui võimalik).

Nõude pesemisel peaks pesu pesu kasutama jalatugi. Osteokondroosi korral ei soovitata madalat kalduvust, mistõttu on parem triikida istuvas asendis. Korteri puhastamiseks peaks saama pikendatud voolikuga tolmuimeja, mop. Vajadusel eemaldage kapi all, voodi all, keskenduge põlvele. Esemete tõstmine põrandalt toimub neljal korral, kaldudes käe lähedal asuvale mööblitükile (seega on võimalik takistada koormuse suurenemist tagaküljel).

Kuidas valetada

Osteokondroosiga patsiendid peaksid pöörama tähelepanu oma voodile: une liiga pehmel või liiga tugeval pinnal mõjutab seljaaju seisundit negatiivselt. Sellepärast soovitavad eksperdid osta ortopeedilist madratsit: see kordab selja kontuure, takistades seljaaju ebaloomulikke kalde ja rõhku ristvõrkudele.

Enne magamaminekut on vaja tagada seljaaju lihaste täielik lõõgastumine. Te saate teha treeningu, mille eesmärk on venitada seljaosa: me lamame voodil, asetame käed pea taha, tõmmame sokke lae poole (meie jalad on sirged, asetame jalad voodi suhtes risti). Aeglaselt venitame end, levitades meie jäsemeid erinevates suundades (valu ei tohiks olla).

Selle ülesande täitmine on haiguse ägeda perioodi jooksul pärast ärkamist oluline. Enne voodist üles tõusmist sõtkame jalgu, seejärel liigume voodi äärele (kõhule), langetame ühe jala ja käe põrandale. Olles pidevalt toetanud, painutame teise jalga põlve ja aitame käega, mis asub voodil, korpust tõsta. Selja ülekoormuse vältimiseks peaksid kõik patsiendid kasutama seda meetodit voodist tõstmiseks, sõltumata haiguse staadiumist.

Kuidas valetada osteokondroosiga

Mis on parim võimalus magada?

Seljaajuhaiguse korral on oluline, et seljaaju lihased lõdvestuksid nii palju kui võimalik. Täis keha puhkus annab õige asendi magama. Sõltuvalt turvalisuse ja lõõgastava mõju suurenemisest võib neid esitada järgmises järjekorras:

• sinu poolel. Soovitatav on sellises asendis magada ainult ortopeedilises voodis. Vaatamata madratsite omadustele, on seljaaju tõenäosus selle küljel pideva unega.
• magama kõhu ääres. Mõnede vertebroloogide sõnul on patsientidel selles asendis magama jääda. Selle peamiseks eeliseks on siseorganite kokkusurumise puudumine. Puuduseks on ebamugavustunne kaelas. Pikaajalisel viibimisel sunnitud kehahoiakonnas (pea pööratud paremale või vasakule) on selgroo esimene ja teine ​​mootoriosa ühendavate liigeste pinged. Seetõttu ei soovitata emakakaela osteokondroosiga patsientidel magada magu (valu võib suureneda).
• lamades seljas. Sellises asendis magamine on turvaline (seljaaju deformatsiooni oht on väike), kuid see on ka märkimisväärne puudus: nimmepiirkonna lihased ei lõdvestu lamavas asendis (lordoos jääb sirgendatud jalgadega). Õige puhkuse ja tervisliku une tagamiseks tuleb alumine selja (põlved) alla paigutada väike padi: see silub keha kontuure, aidates leevendada selja lihaste pingeid.

Une ja heaolu kvaliteet seljaajuhaiguse korral sõltub suuresti padjast: see peaks olema mõõduka kõvadusega. Kõige parem on osta ortopeedilise täidisega padi ja rulliga (toetada kaela, olenemata sellest, millises asendis keha on).

Harjutus osteokondroosil

Elustiili muutus - seljaajuhaigusega heaolu peamine tingimus. Aktiivse spordiga tegelemine või isegi väike soojenemine aitab vähendada või täielikult kõrvaldada seljavalu, et taastada selgroo motoorsete segmentide liikuvus.

Osteokondroosi harjutuste tegemine aitab:

• tugevdada seljaaju lihaseid;
• aeglustada kõhre ja luukoe destruktiivseid protsesse;
• kehakaalu normaliseerimine.

Lisaks tavalisele kehakultuurile selgroo soovitatavate haiguste puhul soovitas üldine kehaline aktiivsus. Te saate teha sörkimist (mõõduka tempoga), ujumist, suusatamist ja fitnessi (vastavalt spetsiaalselt välja töötatud programmile osteokondroosiga patsientidele). Vältida tuleks ka koormusega seotud harjutusi, samuti hüppamist kõrgusest. Kui uisutamine on vajalik, peate olema ettevaatlik: ebamugav keha pöördumine, tasakaalu vähenemine, langus võib põhjustada haiguse ägenemist, tervise halvenemist üldiselt.

Osteokondroosi seisundi leevendamiseks on vaja vabaneda halbadest harjumustest ja omandada uusi: muuta istuv eluviisi liikumisega. Igapäevane hommikune treening vähemalt 15 minutit on just selgroo vajadused. Harjutusklassid peaksid sisaldama harjutusi, mille eesmärk on arendada selja- ja kõhulihaseid. Positiivset mõju toob kaasa korpuse korrapärane tõstmine kaldeasendist (käed hoitakse pea taga, jalad kinnitatakse ühes asendis, kinnitades need vastu seina või voodit).