Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Stressi ja liigeste pingevabastus;
  • Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

  1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
  2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
  3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
  6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
  7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
  9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
  10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

  1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
  2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
  4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
  5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
  6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
  8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
  9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Kineeteraapia või liikumisravi - Bubnovski võimlemine selgroo jaoks

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky tegi uue sammu meditsiinis.

Ta pakkus välja mitmeid meetodeid, mis võivad leevendada valu ja ebamugavust tekitavat inimest lihastes ja liigestes, pöörduda tagasi täiselu, ilma operatsiooni ja ravimit kasutamata.

Tema paljude aastate töö põhjal pani ta liikumise raviks (kineseteraapia).

Professor Bubnovsky on arvamusel, et ravimine ja inimkeha taastumine narkootikumide abil on võimatu.

Kolmanda osapoole sekkumise alternatiivina pakub ta välja tehnikat, mis võib aktiveerida keha sisemist potentsiaali ja taastada taastumise tee.

Selle tehnika arendamise tõuke oli Sergei Mihhailovitši isiklik kogemus. Tema nooruses oli tal õnnetus ja arstid määrasid talle puudega, kuid Bubnovsky ei loobunud ja hakkas ise ravima.

Dr Bubnovski tervendamismeetodite olemus

Kuigi enamik arste omistab patsientidele, kes kannatavad selja- ja liigesvalu all, puhata ja vältida stressi, kasutab Bubnovsky tugeva treeningvarustuse kasutamist.

Nende abiga saab patsient vabaneda lihaste tursumisest, mis on üldine valu põhjus, või reguleerida probleemse piirkonna verevarustust.

Bubnovski tehnika on rakendatav nii profülaktilistel eesmärkidel kui ka patsientidel, kellel on juba diagnoos.

Bubnovski tervishoiusüsteem on selgroo ja liigeste haiguste korral mõistlik valik mitmel põhjusel:

  • Arsti isiklik kogemus võimaldab tal valida ja välja töötada iga patsiendi jaoks kõige sobivamad klassid.
  • Bubnovski metoodika kasvava populaarsuse tõttu edenevad ka tema terviseprogrammid. Loodakse uusi harjutusi, loetakse vead jne.
  • Positiivne tagasiside ja kirjad tänu Bubnovski aadressile räägivad enda eest.
  • Klassidele vastavalt meetodile Bubnovsky ei nõua erilist füüsilise treeningu taset. Vastupidi, tema tervise- ja meditsiinisüsteem pöörab suurt tähelepanu eakate probleemidele.
  • Autori raamatuid on kerge uurida, harjutused on üksikasjalikult üksikasjalikud ja juhend ise on selges ja lihtsas keeles.

Harjutused, mille eesmärk on lihaste tugevdamine vastavalt Bubnovski meetodile, on kohustuslikud ja patsiendid peavad neid tegema kohustuslikul alusel, isegi vaatamata valu.

Haigused, mille raviks Bubnovski ravimeetod aitab:

Harjutused selgroo valu leevendamiseks

Dr Bubnovski harjutuskompleksi eesmärk on taastada ja parandada selja lihas-skeleti funktsioone.

Selleks, et mõista, kuidas Bubnovsky harjutused aitavad selja taga soovimatuid tundeid paraneda ja vabaneda, on vaja välja selgitada, mis põhjustab valu ja ebamugavust.

Kui sidemete või kõhre kude on kahjustatud, kaitseb lihaskoe kahjustatud piirkonda ja pingutab, põhjustades valu. Taastudes ei kasuta inimene neid lihaseid, mille tagajärjel nad nõrgenevad ja ei suuda enam taluda eelnevaid koormusi.

Selle teooria põhjal rõhutas dr Bubnovsky oma meetodit lihaste tugevdamiseks ja lõõgastamiseks ning liigeste arendamiseks. Tugev lihaskoe võimaldab kaitsta kõhreid ja liigesid võimalike kahjustuste eest ja tugevdada neid.

Leidke täiskursus selgroo valu leevendamiseks, mitte ainult dr Bubnovsky raamatutes või videomaterjalides. Selle või selle meetodi aluseks on lihtsad harjutused, mida autor on aeroobikast, joogast ja pilatesest laenanud.

Vajaliku füüsilise koormuse saavutamiseks on autor välja töötanud mitmeid oma simulaatoreid, mis on suunatud inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemi häiretega.

Lõdvestumine ja tagasilöök

Lihaste venitamine

Kalded

Seljalihaste venitamine

Vajutage

Esimest korda peaks juhinduma valusatest tunnetest ajakirjanduses.

Järgmistel aegadel on soovitatav treeningu koormust ja kestust suurendada.

"Half-bridge"

Kohanduvad seljaharjutused

Dr Bubnovski adaptiivne võimlemine keskendub neile, kes hakkavad harjutuste läbiviimist alustama.

Enne adaptiivse võimlemise kategooria harjutuste läbiviimist peaksite tutvuma autori nõuandega:

  • Harjutused tuleks teha ainult tühja kõhuga.
  • Täitmise aeg ei ole eriti oluline, kuid professor Bubnovsky eelistab hommikul või perioodil pärast tööd.
  • Harjutuse jaoks määratud aeg ei tohi olla lühem kui 20 minutit.
  • Treeningu tõhususe märk on higi jaotamine.
  • Harjutuse lõpuleviimisel tuleb võtta vee protseduure. Tegemist võib olla kontrastaadiga, saunaga, kus on võimalik külma veega ühendada. Võite piirata hõõrdumist külma niiske rätikuga.

Adaptiivsed harjutused ei ole juhuslikud, kui minna terve kompleksi. See põhimõte põhineb ühe harjutuse lisa- ja abifunktsioonidel teisele. Kõigepealt ei pruugi kõik harjutused toimida, kuid praktiseerides paranevad oskused. Ja siis, kui tunned, et teete hõlpsasti adaptiivseid harjutusi, saabub aeg edasi profiili kompleksile.

Mõned adaptiivse kompleksi harjutused:

  • Algusasend - istudes oma kontsaga, hingates sisse, tõstke käed küljele, samal ajal alandades algasendisse täieliku väljahingamise.
  • Puhastava hinge täitmiseks peate oma käed kõhule asetama ja õhku sisse hingama surutud huuled. Tulemuseks on heli "pf".
  • Harjutamine ajakirjanduse tugevdamiseks annab algse lamamisasendi, põlved kõverduvad, iga väljahingamisega, muudavad keha tõusu.
  • Eelmist positsiooni muutmata kallutage ühte jalga põlvest üle kaarega ja tehke ajakirjanduse harjutusi diagonaalselt (jõuad paremale põlvele vasakpoolse küünarnukiga ja vastupidi).
  • Püstises asendis laske vaagna aeglaselt tõusta ja langetada.
  • Tagaplaanil olevast positsioonist grupp ja naasmine lähteasendisse.
  • Tehke grupeerimine, kuid alatisest positsioonist, pannes rõhku käele. Muuda külge.
  • Pöörake põlvedel põlvili kergelt põlvedega.
  • Põlvitamisasendist kallutatakse keha edasi-tagasi.
  • Kõrvalasendist tuleb sirged jalad põrandast maha tõmmata. Asendada keha tõusuga.
  • Tõstke jalg küljel, tõstke jalg üles, peatudes hoos keskel. Tehke sama teise jalaga.
  • Push ups põrandast.
  • Istu maha ja proovige liikuda ainult lihasmassi tõttu.
  • Kõigis neljas asendis on võimalik jalgsi jalutada ja edasi liikuda.

See on adaptiivse kompleksi põhiharjutuste loend. Täitmise protsessis korratakse ja asendatakse. Harjutuste täieliku nimekirja leiate autori raamatutest või filmidest, mida ta on võtnud.

Üldised soovitused

Sergei Bubnovsky läheneb keha üldisele tervisele kompleksis, mitte ainult füüsilise koormuse ja koolituse osas, vaid hõlmab ka igapäevast tegevust. Koolituse süstemaatika on väga oluline, kuid arst annab veel mõned näpunäited, kuidas säilitada oma tervist tavalises korras ja suurendada harjutuste tõhusust:

  • Karastamisprotseduurid, mida autor soovib värskes õhus läbi viia.
  • Kontrastne dušš.
  • Päevane hommikune harjutus.
  • Sleep ventileeritavas ruumis aastaringselt.
  • Paljajalu kõnnib.
  • Saage päevas kuni 3 liitrit vedelikku.
  • Juurdepääs saunale.
  • Tervislik toit.
  • Alkoholi ja suitsetamisest loobumine.

Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu temperatuuride kontrastile, see aitab lihaseid, nahka, veresooni ja siseorganeid toonitada. Te ei tohiks seda jahutada, piisavalt lühikesi protseduure, mis ei kahjusta keha.

Oma raamatutes selgitab Bubnovsky ka tervise parandamise psühholoogilisi aspekte. Ta tsiteerib näiteid psühholoogilistest tõketest, mis takistavad inimestel astuda sammu tervise poole.

Järeldused

Kokkuvõttes tahaksin kokku võtta ülaltoodud. Professor ja doktor dr Bubnovsky arendab kineeteraapiaga (füüsilise liikumise ravimeetodid) lihas-skeleti probleemidega inimeste raviprogramme, kirjutab sellel teemal raamatuid.

Arst Bubnovski tehnika sobib nii inimestele, kes soovivad säilitada oma keha töö- ja terviseseisundis, kui ka inimestele, kes on kogenud lihas-skeleti süsteemi haigusi või on saanud vigastada.

Professori keerukas metoodika keskendub lihaskoe tugevdamisele ja keha üldseisundi parandamisele. Ühe või teise õppuste komplekti rakendamist tuleks käsitleda vastutustundlikult ja süstemaatiliselt. Bubnovsky ei leiuta harjutusi, vaid süstematiseerib neid ja arendab ka simulaatoreid. Lisaks õppuste kogumile annab Sergei Mihhailovitš, kuidas lihtsustada igapäevaseid tegevusi elukvaliteedi parandamiseks.

Võimlemine Bubnovsky: meid koheldakse liikumisega

Et tõesti mõista, milline elu on liikumata, saavad ainult inimesed, kes haiguse tõttu ei saa iseseisvalt liikuda, ise hoolitseda. Liikumissüsteemi mõjutavad haigused võivad kedagi lüüa. Väike vigastus võib jätta liikumise rõõmu isegi parema raviga. Progressiivne meditsiin pakub vaevustega tegelemiseks mitte-uimastite võimalusi. On ennast tõestanud kui tõhusat võimlemismeetodit Bubnovsky.

Kes on Sergei Bubnovsky

Sergei Bubnovskil on meditsiinilised teaduslikud pealkirjad, regalia, ühe kinesioteraapia suuna asutaja staatus. Tema eriala on ennetamine, taastusravi pärast vigastusi, lihas-skeleti süsteemi probleemid. Bubnovsky lõi tehnika, mida ta ise ise proovis. Olles autoõnnetuses üle elanud, suutis ta ennast jalgadele asetada. Seetõttu inspireerib meditsiiniteaduste doktori poolt pakutavat võimlemist patsientide ja spetsialistide usaldust.

Liikumine liikumisel

Bubnovski meetodil põhineva ravi põhiolemus on asjaolu, et inimene peab oma haigusega toime tulema. Keelduda, vähendada sissepääsu, sõltuda ravimitest. Ja mis kõige tähtsam - liikuda. Ravi suund, milles Bubnovski toimib, ei ole midagi, et kinesioteraapiat nimetatakse. Päris-kreekakeelsest keelest tõlgitud juure tähendus on nagu liikumine.

Põhitõed ja põhimõtted

Võimlemine hõlmab mitte ainult ravi. See on hea ennetusvahend. Rõhk Bubnovsky tegi lihas-skeleti süsteemis. Kaasaegne inimene, kes istub arvutites, kontorites paljude tundide jooksul oma elust, jätab endale võimaluse jälle jalutada ja lihaseid venitada.

Madal liikuvus muudab meie liigesed kasutuskõlbmatuks. Igapäevane ebamugav kehahoiak, vale paigaldamine tekitab kõverusi. Lihaskude tuimus.

Ainult korrapärased soojendused ei kahjusta tagajärgi. Bubnovski ravi, tema võimlemine on õige liikumine.

Milliseid haigusi ravitakse

Bubnovski raviga hõlmatud tervisehäirete nimekiri on täna laiendanud oluliselt selle ulatust. Reguleerimisala on väljaspool liikumisorganite haigusi. Tulevaste emade jaoks on isegi kursus. Siin on mõned haigused, mis kardavad seda meetodit:

  • osteokondroos;
  • intervertebral hernia;
  • aseptiline nekroos;
  • skolioos;
  • koeksartroos;
  • õla periartriit;
  • polüartriit;
  • hüpertensioon;
  • bronhiaalastma;
  • prostatiit;
  • diabeet;
  • hüpertensioon;
  • ülekaal;
  • närvisüsteemi häired jne.

Ravi kasutamine

Võimlemine hõlmab paljusid harjutusi, mis mõjutavad teatud valdkondi. Iga olukorda iseloomustab individuaalne lähenemine. Lihtsaimaid liikumisi saab teha iseseisvalt, juhindudes videokursustest.

Võimlemise kasutamine Bubnovsky ei nõua eriarstide määramist, eriti ennetustöö eesmärgil. Ideaalne võimalus oleks aga esimene konsulteerimine ekspertidega. Lisaks on paljud kliinikud võtnud selle tehnika vastu.

Bubnovski poolt pakutav mis tahes võimlemine algab adaptiivse kursusega. Selles etapis on koormus minimaalne. Keha, lihased, liigesed harjuvad ehitatud kompleksiga, mis sisaldab tingimata järgmisi harjutusi:

  • soojenemine, lihaste venitamine;
  • töötamine, liigeste soojendamine;
  • erinevate rühmade lihaste uurimine;
  • hingamisharjutused;
  • parandada vereringet;
  • tugevdada luu- ja lihaskonna funktsioone;
  • meditatsiooni harjutused.

Iga kompleks keskendub valdkondadele, mis vajavad erilist terapeutilist kursust. Põlveliigestest saavad peamised osalejad alumise jäseme. Vaagna piirkonna haiguste puhul, alaselja - puusa liigesed. Ennetavad kursused hõlmavad kõigi liigeste ja lihaste aktiivset osalemist.

Bubnovsky pööras selgesti tähelepanu selgroogile kui ühele inimkeha haavatavale osale. Kompleks sisaldab koolitusi simulaatorite kohta eesmärgiga vähendada, liigutada koormust probleemsetest liigestest, taaselustada vere liikumist. Kõik harjutused on ohutud. See on üks peamisi põhimõtteid, mida Bubnovsky kasutab oma ravis.

Soovitused

Terapeutiline võimlemine võib vähendada valu. Kui te aga harjutate lihtsaid reegleid järgimata, võite valu ainult süvendada, lisada teise lihasgruppi. Soojendage, soojendage enne võimlemist tingimata! Rakenda mõned soovitused:

  • kasutada 3 kuni 6 korda päevas;
  • kompleksi murda mugavateks harjutuste rühmadeks;
  • teostama hommikul esimest okupatsiooni, alustades lihtsatest liikumistest;
  • proovige kõiki harjutusi debüütundis, katsetades neid ebamugavustunneteks;
  • järk-järgult suurendada koormust, ühe treeningu kordumiste arvu;
  • Täitke kindlasti kogu soovituslik kursus!

Oodake läbimurre pärast seda, kui üks seanss pole seda väärt. Ainult kümne kogukompleksi veetmisega saab tunda selle mõju, riigi üldist paranemist. Tõhus on kogu kursuse läbimine. Pärast taastusravi on parem jätkata kursusi. Meditsiinilised meetodid Bubnovsky hoiab keha heas korras, tugevdab lihasmassi, hoiab liigesed toonides.

Järeldus

Bubnovski purustas harjutuste gruppe haiguste, vanusekategooriate ja soo järgi. Liigete jaoks on olemas spetsiaalne adaptiivkompleks, selgroog, kust saab alustada oma ennetavat, terapeutilist kursust. Koolituse aluseks on lihtsaid harjutusi istuvates asendites kontsadel, mis asuvad seljal, poolel. Nad, nagu teised Bubnovski meetodis, põhinevad õigel hingamisel, aeglasel ja täielikul lõõgastumisel.

Alusta klass lihtne. Ärge peatuge raskesti. Jääge alati liikuma!

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
  • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

  • võtke külm vann või dušš;
  • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Professor Bubnovsky 20 põhiharjutust kodus esinemiseks

Seljavalu, lülisamba närvi selg. Oleks vaja pöörduda arsti poole, aga kuidas valu üle saada? Bubnovski 20 harjutuse kompleksi läbiviimine kodus annab jõudu ja elule. Aitasid paljusid teid aidata.

Testitud iseendal

Kell 22 suri Sergei Mihhailovitš Bubnovsky autoõnnetuses peaaegu surma, kuid Providence oli rahul, et ta tuli välja kliinilise surma seisundist ja täidab talle usaldatud missiooni. Arstide otsus ei lubanud rõõmu: halvatus ja eluaegne puue. Prognoosid ei täitunud. Noormees, kasutades oma meditsiinilist võimlemist, tõusis jalgadele, lõpetas meditsiini instituudi ja patenteeris tehnikat, mis aitas vabaneda kargudest mitte ainult tema, vaid ka kümnete tuhandete patsientide jaoks.

Meetod põhineb liigeste võimlemisel, mis liigub läbi valu. Need on 20 asendamatut harjutust, mis ei süvenda valu, vaid võimaldavad neid ületada. Alternatiivne lähenemine ravimite ja korsettide tagasilükkamisele keha varjatud reservide kasuks, mis saavutatakse eriharjutuste diagnoosimise ja valiku abil. Patsient peab mõistma ja tundma oma keha ning arst peab valuallika täpselt diagnoosima. Üheskoos otsustavad nad, millised füüsilised koormused taastavad vere mikrotsirkulatsiooni kahjustatud organis ja annavad tõuke loomuliku koe regenereerimise protsessidele.

Liikumine ja ravi

Ilma füüsilise kultuurita ei ole kultuuri üldse võimalik. Vana kreeklasi saab 100 korda korrata, et liikumine on elu, aga kui te seda lepingut ei järgi, jäävad sõnad tühjaks. Bubnovski pakutud meetod põhineb kineeteraapia põhimõttel (muu-kreeka kinees - liikumine + teraapia - ravi) - terapeutiline võimlemine, kus terapeutiline toime saavutatakse aktiivsete ja passiivsete harjutuste abil. Selle kasutamiseks on vaja mitmeid tingimusi.

  • vastunäidustuste puudumine (onkoloogia, krooniliste haiguste ägenemine, kõrge palavik) - määratud arsti poolt;
  • patsiendi sisemine suhtumine ravirežiimi täpse rakendamiseni ja ettenähtud soovitused kogu klasside jooksul;
  • Patsiendi kannatlikkus ja vastupidavus, "aeglase liikumise efekti" vastuvõtmine, keskendudes lõpptulemusele;
  • usku meetodisse ja soovi taastada ilma ravimita, ainult võimlemise arvelt.

Kõrvaltoimena - oma keha võimete tundmine.

Kliinikutes ja kineseteraapia keskustes teostavad nad diagnostikat, valivad simulaatoritel harjutuste kogumi, korraldavad individuaalsete ja grupiklasside ajakava.

Kuid meetodil on märkimisväärne omadus: vastavalt ekspertide soovitustele saate ise harjutusi teha.

Lõppude lõpuks ei ole kõigil võimalik kliinikus kliinikus pidevalt külastada.

Liigutuste ja selgroo põhiharjutused

Välja töötatud sadu harjutusi ja nende põhjal - kümneid komplekse. Valige 20 põhiharjutust Bubnovsky. Neid harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks saab teha kodus. Samal ajal tutvustame sugulasi ja sõpru.

  1. Tõmmake hingetõmmetest istmepositsioonilt käsi ringikujulistel kontsadel. Istuge kontsad - hingake.
  2. Selja taga, põlvedel painutades, tõstke end välja hingamisteedel, madalam hingamisel. Samal ajal saate põlvi vähendada ja venitada.
  3. 2. asendis välja hingata, tõsta torso ja püüa vähendada põlvi ja küünarnukke. Hingamine - naasmine lähtepositsiooni.
  4. Küljelt tugijalgade põrandale tõusta välja hingama, sisse hingata.
  5. Kõigil neljapäeval lõdvendage alaseljalihaseid ja kergelt tõstke jalgu, liigutage vaagna vasakule ja paremale ning lohistage saba.
  6. Sama asendis tehke keha kummardused edasi-tagasi, painutades käsi küünarnukkide suunas, samal ajal edasi painutades.
  7. Istuge oma kannul, lõõgastuge lihaseid ja venitage tagasi.
  8. Kasutage "käärid" istumisasendis, põrandal asuvate käte toel.
  9. Kummardage oma põlve põlve ja tõmmake see oma õlale (hingake), sirutage jalga (hingake).
  10. Kiik kõhul, jalad pikenevad üles, alla. Keha üles, madalam.
  11. Tõmmake oma põlvili oma selja külge rinnale. Hingamisel - käed külgedele ja jalgadele, kontsad laes.
  12. Harjutuse jätkamine 11. Keerake jalad ja kallutage paremale. Sirutage jalad ja lahjad vasakule.
  13. Selja taga kummardage põlvi ja tõsta torso, surudes ajakirjanduses.
  14. Jätkamine 13. Parem jalg vasakule põlvele, venitage vasakut küünarnukit paremale põlvele (välja hingama), sirutage (hingake).
  15. Korrake käte ja jalgade vahetamisega.
  16. Push-up koos väljahingamine, kui liigub üles.
  17. Kõigil neljakümnendatel põlvedel õlgadele (hingata) ja max jalgade väljahingamisel.
  18. Jalutades tuharad, edasi-tagasi, edasi-tagasi.
  19. Venitusmärgid. Istudes või seisvas asendis, aeglaselt sisse hingates, jõuad käega oma varbadesse, lõõgastuge, kui hingate.
  20. Lõõgastumine Väljahingamine, venitage oma kontsad.

Need on peamised 20 harjutust, mis on tegelikult mitu korda rohkem. „Vargamine sabaga”, venitamine ja lõõgastumine toimub 3–4 harjutuse järel, mis on tehtud õõtsumisel, painutamisel ja kiikumisel. Samal ajal tuleb tähelepanu pöörata sissehingamise ja väljahingamise ning selja, selgroo ja liigeste valu nõuetele. Kui valu muutub ägedaks või liigseks, peate minema lõõgastus- ja hingamisõppustele.

Ära kahjusta

20 asendamatut harjutust ei ole imerohi, mitte soojenemine, vaid vahend. Arst määrab arst pärast seda, kui arst on patsienti põhjalikult diagnoosinud ja jälginud ka siis, kui seda tehakse kodus. Nagu kõigi ravimite puhul, on oluline ka patsiendi annus ja range distsipliin. Vajadusel rakendage korrigeerimist. Mõned harjutused võivad teised välja jätta või asendada. Arsti ja patsiendi ühiste jõupingutuste tagajärjel on võimalik haigust lüüa, sest kümneid tuhandeid neid, keda on ravinud Bubnovsky ja tema meetod, saab tunnistada.

"Tervis vajab külma ja liikumist." Dr Bubnovski näpunäited

Sergei Bubnovsky asetab jalad jalgadele, kes on veetnud ratastoolis rohkem kui 10 aastat ja kohtleb selgroogu ilma operatsioonita. Oma tehnikaga hakkas ta ise ilma kargudeta kõndima, kuigi 27 aastat ei saanud ta ilma nendeta ja sammu astuda.

"Ma olin 22 aastat vana, kui ma sattusin kohutavasse õnnetusse," meenutab Sergei Mihhailovitš. - Auto juht tõmbus rattale magama ja auto lendas suure kiirusega teele. Ta kandis kliinilist surma ja kui ta ise tuli, selgus, et ainult tema vasak jalg jäi puutumata. Ülejäänud kondid purunesid, kolm selgroogu moodustasid akordioni. "

Arstid kogusid kutt tükki. Prognoos oli pettumus - elukestev puue. Sergei ei nõustunud prognoosiga ja hakkas proovima kõike, mida ametlik meditsiin ise pakub. Tulemuseta.

„Siis sain aru, et ma pean ennast päästma. Ma otsustasin saada arstiks - mitte kutse, vaid vajaduse järgi. Sisenes meditsiinikooli, istus õpikutele. ja mõistis, et ravim aitab mitte taastuda, vaid kohaneda oma haigusega. See valik ei sobinud mulle. ”

Student Bubnovsky hakkas uurima ravimivabasid tervendamismeetodeid, kontrollides ennast. See, mis aitas rajada meetodi aluse, mida nüüd nimetatakse kineseteraapiaks (liikumisravi). Tema abiga pani Sergei Bubnovsky ennast jalgadele. Ja nüüd aitab see teistega seista.

Luud ei tee haiget

Dr Bubnovsky usub, et täna 90% inimestest kannatavad füüsilise tegevusetuse all, kineseteraapia on vajalik kõigile, nii lastele kui täiskasvanutele.

- Patsiendid tulevad meile peamiselt kaebuste tõttu selja- ja liigesevalu kohta. Kuid luudes ei esine valu, nagu näib patsientidel, kuid lihastes, sidemetes, kõõlustes selgitab professor. - Luude toit toimub läbi lihaste ja ainevahetus toimub ainult nendes lihastes, mis töötavad. Kui lihased on välja lülitatud, tekivad luudes düstroofilised muutused. Arvatakse, et tegemist on vanuse nähtusega. Aga see pole nii! Niipea, kui lihased on töösse kaasatud, kaovad probleemid. Seetõttu ei käsitleta osteokondroosi, herniat, ketaste eendumist, liigeste ja seljavalu valu mitte puhkuse (nagu tavaliselt soovitatakse), vaid liikumise kaudu.

Teine asi on see, et mitte kõik liikumised on kasulikud. Vale võimlemine ja kehaline kasv võivad kahjustada (eriti pärast 40 aastat, kui haiguse kott koguneb). Selleks et määrata kindlaks, millised lihased on vaja sisse lülitada, et pakkuda probleemsele piirkonnale toitumist, on vaja optimaalse koormuse ja treeningu skeemi väljaarvutamiseks kinesitabapist.

Lahustage tőbi

AiF: Kas on tõsi, et herniad on põhjustatud kaalu tõstmisest?

Sergei Bubnovsky: Hernia on krooniline haigus, mis esineb selgroo düstroofiliste protsesside tõttu. Kui selle tsooni lihased ei tööta, siis ketas (mis on 80% vett ja millel ei ole oma veresoone) toidab, kuivab. Kirurgid lõigavad selle ära (mis surevad inimesele elukestvaid kannatusi) ja me kasutame spetsiaalsete harjutuste süsteemi kaudu probleemi lihaseid, lülitame need sisse ja hernia lahendab. On ohtlik näha arste täna - nad mürgitavad neid pillidega või lõigavad need ära. Ma ütlen alati: „Kui veri ei naha, ei luude luud välja - kirurg ei ole vajalik. Sa saad seda ise teha. ”

- Tänapäeval on haruldane patsient neuroloogist osteokondroosi diagnoosimata.

- Osteokondroos ei ole haigus, vaid vale eluviisi eest karistus. Istuvates inimestes esineb osteokondroos juba 20 aastat. Aga võimlemisega saate sellest lahti saada.

- Miks on selja- ja liigesehaigused nii levinud täna?

- Inimkond hävitab asjaolu, et inimesed on soojas ja rahus ning tervise, külma ja liikumise jaoks on vaja. Ma hoiatan patsiente alati, et nad vajavad taastumist kannatust, tööd ja kuulekust. Need, kes on selleks valmis, taastuvad.

Puuduvad valu

- Mida ma peaksin tegema, kui ma olen väänatud ja kui lähedal ei ole arsti?

- Suurim viga on kasutada sellises seisundis valuvaigisteid, mis hävitavad ainult valuimpulsse, kuid ei lahenda probleemi. Ma ütlen sellistel juhtudel: "Indekseerige põrandale ja indekseerige!". Iga liikumisega peab kaasnema diafragmaalne väljahingamine (“ha-a!”) - see leevendab elundite sisemist pinget, lõdvestab lihaseid. Kui inimene liigub, on tal verevool, mille kaudu lihaste ja luude toitumine paraneb, turse ja terav valu kaovad.

Kõige raskem on valu ületamine. Aga ilma valuta on võimatu taastuda. Ma ütlen patsientidele alati: „Kandke natuke valu, ärge taluge palju valu”.

Mida teha, et haigestuda?

Kõndimine

10 000 astet on 2 tundi jalutuskäigu kiirusega 6 km / h. Sellised jalutuskäigud saavad endale lubada ainult pensionäre.

Ülejäänud on piisav, et hoida tervist 15-20 minutit päevas - ainult täisekraaniga (impulss 140-145 lööki minutis, naha punetus, higistamine).

Füüsilised koormused

Tervise ja pikaealisuse kolmik

1. Squats - koormate jalad, põlved, puusad (keha esimene korrus). Squatsi ajal naaseb veri jalgadelt südamesse ja pea. Squat peab hingama, tõusma väljahingamisel.

Tehke 10 squat 10 korda päevas, suurendades järk-järgult amplituudi. Kui see on keeruline, siis võite kinni hoida ukseava või seina baari külge.

Tähtis: artriidi (rikutud liigesed) puhul ei ole squatsid näidatud.

2. Harjutused ajakirjanduses - kõhuõõnes paiknevate siseorganite koormus keha "teisel korrusel". Asuvad seljal, tõstke ja laske jalad alla (ideaalis visata need pea peale).

Tänu sellele treeningule venitatakse seljaosa, masseeritakse siseorganeid, tugevneb kõhu sein. Selline stagnatsiooni vältimine soolestikus ja siseorganite väljajätmine. Tehke 20-50 korda päevas.

3. Pushups (koormus südamele, rinnale, peale - keha kolmandale korrusele). Push-ups saavad ainult noored ja terved inimesed. Mida rohkem haigusi inimesel on, siis „kõrgem“, mida peate alustama push-upidega (seina või lauaga).

Kuigi tõukeid peetakse meessoost treeninguks, on see väga soovitatav naistele - see on parim mastopaatia ennetamine.

Tehke 5-10 kord päevas 10 korda.

Liikumise Bubnovsky alus

Programm käsitleb tervislikku eluviisi.

"Teede reeglid" - tõeline abi olemasolevate probleemide lahendamisel.

Programmi juhtimisel - rahvusvahelisel klassilises uisutamises, meistris ja ilususes Venemaa spordi kapten Anna Semenovitš ja kinesitabapist, arstiteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky - ütleb, kuidas tervist taastada õige liikumise abil. "Õige liikumine paraneb, vale - halvab."

Olles õppinud õigesti liikuma, ei saa mitte ainult haigustega toime tulla, vaid säilitada ka keha optimaalselt tervislikus seisundis, pikendada noorust ja täiselu ning säilitada aktiivsus.

Vale elustiil, laiskus ja narkootikumid - see on keha surm. Liikumine on elu. Kineeteraapia - liikumisravi. Valu halvab tahte ja meelt. Kuid seda ei tohiks vältida, vaid see tuleb ületada. Valu on võimalik vallutada ainult selle poole liikudes. Sa võid võita hirmu ainult siis, kui teete midagi, mis on hirmutav. Sama põhimõtte kohaselt saate lõpuks ka valu ja haigusi lüüa.

Programmi külalised on tuntud inimesed, kes jagavad oma kogemusi õige elustiili kohta. Anna Semenovitš ja Sergei Bubnovsky testivad oma teooria elujõulisust praktikas. Kiire kaalulangus ja toitumine? Ja mis juhtub sel hetkel lihastega, sa ei tea? Ja milline on selgroo lihaste raami kadumine? Sergei Mihhailovitš Bubnovsky annab alati nõu, ütleb teile, kas meie täiskasvanu jälgib oma tervist korralikult ja mida tuleb teha, et muuta inimese elustiil tõeliselt korrektseks.

Seaduste teadmatus ei ole vabandus! Suhtlemine publikuga ja selle selgitamine, mis põhjustab üldist tihedust ja laiskust. Kuidas liikuda igapäevaelus, kuidas voodist välja pääseda, võtta kotte, kuidas vabaneda stressist ja vaimsest traumast liikumise, enesediagnostika, südame seisundi, lihaste, veresoonte ja üldise keha tooni määramise lihtsate testidega - see kõik on meie uues programmis. Anna Semenovitš ja Sergei Bubnovsky õpetavad teile oma näite abil, kuidas oma keha õigesti liigutada, tunda ja mõista.

Lisaks ütleb dr Bubnovsky, otse stuudios, ja näitab, kuidas saab toime tulla luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna ja immuunsuse haigusega ilma ravimite ja valuvaigistiteta. Kasutades konkreetse inimese konkreetse loo näidet, näevad vaatajad tulemust otse stuudios. Ettekandjad annavad nõu konkreetse diagnoosi ja spetsiifiliste probleemidega seoses õige eluviisi kohta.

Ettekandjad: Sergei Bubnovsky ja Anna Semenovich

Kui teil on osteokondroos, valu õlal, seljal, põlvel, kaelal ja alaseljal, kui teil on ishias, artroos, koeksartroos, skolioos või intervertebral hernia - muutuvad meie programmi kangelaseks! Saatke oma rakendused - tingimata fotode ja kontaktandmetega - aadressile [email protected] või helistage 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. On võimalus elada ilma valu!

Kõik õigused mis tahes veebilehel avaldatud materjalidele on kaitstud kooskõlas Venemaa ja rahvusvaheliste intellektuaalomandialaste õigusaktidega. Teksti-, foto-, audio- ja videomaterjalide kasutamine on võimalik ainult autoriõiguse omaniku (RTR) nõusolekul. Üle 16-aastastele lastele. Toimetaja e-post: [email protected] Reklaam saidil. Loomine ja tugi: VGTRK veebilehtede direktoraat. Tehniline tugi: infotehnoloogia direktoraat VGTRK.

Abi telefoninumber VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 Bubnovski harjutust

Liikumine on elu - dr Mihhail Bubnovski peamine loosung. Samuti on teine ​​loosung „Mitte iga liikumine kasu kehale” - nagu arst väidab, ja te ei saa sellega väita - õiged liigutused paranevad, mitte õiged liiguvad ainult kahju. Harjutused Bubnovsky kuuluvad ravikategooriasse - õiged liigutused, mis täidavad seda, te ei kahjusta keha!

Alustame videoga ja kui keegi on huvitatud, saavad nad harjutuste kohta rohkem teada:

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš, meditsiiniteaduste doktor, ainulaadse ja kaasaegse lähenemise loomine lihas-skeleti süsteemi düsfunktsiooniga seotud keeruliste haiguste raviks.

Kinesieteraapia - (iidne-kreeka. Κίνησις - liikumine + θεραπεία - ravi) - inimkeeles on keha ravi vorm kehalise kasvatuse abil või pigem harjutuste kogumina. Tegemist on meditsiini + pedagoogika + anatoomia + füsioloogia ja paljude teiste teaduste ja tavade kombinatsiooniga. Mis aitab kaasa kineeteraapia ravile, parandab ja säilitab keha tervislikus seisundis, ennetab haigusi. Ja see on suurepärane võimalus hoida end suurepärases psühhofüüsilises vormis!

Video: 20 harjutust Bubnovsky

Nn MTB simulaatoril teostatakse harjutusi. On ka harjutusi, mida saab teha kodus ja ilma selle seadmeta.

Selja- ja seljavalu ravi

Kõigepealt peate meeles pidama, et nii painutamine ettepoole kui ka algasendisse naasmine peab toimuma aeglaselt. Tema jalad toetuvad inimesele seina vastu ja kinnitab need jäigalt. Käed peavad käepideme haarama, kuid peate tagama, et harjade vaheline kaugus oleks mugav. Kui inimene tõstab oma käsi, hakkab selg sirutuma ja selja kaldub, tänu millele lähenevad õlakehade piid ja rindkere. Hingamine selle treeningu ajal on vajalik, kui käepide on rinnakorviga, st kui pöördute tagasi algsesse asendisse. Esimest treeningut on vaja korrata kümme, maksimaalselt kaksteist korda. Selle harjutuse kaalude kaal peaks olema selline, et saaksite seda vajaliku arvu kordi tõsta.

Kodus saab seda harjutust kahel viisil asendada. Esimene meetod on vaagna tavaline pingutamine ja käepide siin ei ole oluline. Teine meetod on laiendaja. Te võite võtta ühe tööriista, kuid rohkem koolitatud inimesi saab kasutada kahte laiendajat.

Me võtame laiendaja, kinnitame selle stabiilse toe külge, võtame samasuguse positsiooni kui simulaatoriga töötamisel ja alustame õppetundi. On veel üks vahepealne harjutus. Seda nimetatakse hantli veojõuks. Tee seda ühe käega. Selleks võtke järgmine positsioon: pea tuleb üles tõsta ja lõug võimalikult palju edasi liikuda.

Sellepärast te töötate ülakeha peeneid lihaseid. Tagakülg peab olema veidi painutatud ja õige tugijalg tuleb võtta veidi tagasi. Harjutus peaks olema võimlemiskohal. Teine jalg tuleb painutada põlveliigesse ja kalduda nii palju kui võimalik.

Te saate hingata, kui asetate hantlid rinnale. Keha peaks olema selgroo maksimaalseks keerdunud, ainult sel viisil saad selle harjutusega suurepäraseid ravitulemusi. Kord kaksteist korda, iga käega. Selle lähenemise jaoks on vähemalt kaks lähenemist ja maksimaalselt kuus lähenemisviisi. Need, kes kõigepealt on rasked, saavad teha kaks või neli, kui nad tunnevad, et neil on selleks piisavalt jõudu.

Suurimat efekti saab saavutada selle seadme järgmisest harjutusest, mida nimetatakse veojõuks alumisest seadmest. Selleks võite kasutada ka MTB simulaatorit või laiendajat. Kui kasutate laiendajat, siis kinnitage see toe külge, vajutage oma jalad sellesse, võtke 90-kraadise nurga all positsioon ja korrake samu liigutusi nagu esimesel harjutusel, lihtsalt ärge pöörduge tagasi algasendisse, vaid painutage veidi tagasi ( umbes 95-99 kraadi). Aga ettepoole peate peaaegu lõpuni painutama, nii et nimmepiirkonna lihased on täielikult vähendatud.

Harjutuse lõpus peaksid õlakehad lähenema. Pärast laienduskäepideme puudutamist kõhupiirkonda on vajalik väljahingamine. Ja viimane harjutus. Tehke järgmine positsioon: istuge pinkil üheksakümne kraadi nurga all. Jalad toetuvad kindlalt põrandale. Expander kinnitage oma alumisse ossa. See harjutus aitab keha liikumiste maksimaalset amplituudi reprodutseerida, sest see peab olema neljakümne viie kraadi nurga all pingil. Kui tunnete, et käed on väsinud, siis võite jätkata oma taga nälga.

Esimesed liigutused on vaja läbi viia ka valu ja raske väljapääsu kaudu. Pea meeles seda!

Käte- ja õlaliigese valu valu (triaad)

Esimene harjutus toimub järgmiselt. Sa pead lamama põrandal, toetades jalgu simulaatorile või toele, kui see on kodus. Esimene tõukejõud on tõukejõu, millel on sirge käsi pea taga, siis tuleb sirge tõukejõud, kuid kolmas tõukejõud on käe tõukejõudu lõugapiirkonda, painutades seda küünarnukiga (küünarliigend). Iga harjutus tuleb läbi viia, hoolimata asjaolust, et liigeses kuulatakse turska või tundub valu.

See on täiesti ohutu ja ei mõjuta raviprotsessi. Tõstetud kaalu kaal, kui see on simulaator, valib vastavalt tuttavale valemile, see tähendab, et kaal peab olema selline, et saaksite harjutuse teha kümme kuni kaksteist korda. Te saate seda harjutust teha mitte ainult valuliku käega, vaid ka tervisliku käega ennetamise eesmärgil. Tehke seda iga käega omakorda. Suuremat efekti on võimalik saavutada selle harjutuse tegemisel, kui istute pinkil. Kuid see on võimalik ainult MTB simulaatori abil. Pärast ravi meditsiinikeskuses saab sellist simulaatorit osta, et oleks võimalik kõiki harjutusi täielikult ja kodus teostada.

Selle harjutuse jaoks vali õige kehakaalu (või paisupaigas olevate vedrude arv), sest õla sügavad lihased on üsna nõrgad ning selleks, et mitte kahjustada ja vigastada, tuleb kõik teha väga pädevalt. Dr Bubnovsky aitab teid selles meditsiinikeskuses. Teine harjutus on sarnane esimesega, ainult seda tehakse kahe käega samal ajal. Alguses venitame oma käed pea kohal, seejärel painutage neid oma küünarnukki. Küünarnukid tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Sama treeningut saab teha ka hantlite puhul, kuid sellisel juhul muutuvad biodünaamilised muutused. Lisaks saate seda teha.

Järgmist treeningut nimetatakse vajutamiseks üles. Selleks istuge põrandale oma seljaga üksusele ja võtke simulaatori käepide valuliku käega ja tõstke see üles nii kõrgele kui võimalik. Esimesed ajad võivad põhjustada valu, kuid te ei saa peatuda. Sest varem või hiljem naasete selle harjutuse juurde, kuid rohkem valu. Valu on paratamatu õla liigesepõletike korral. Koormuse kaal tuleks järk-järgult suurendada. Maksimaalne kaal on veerand teie enda kaalust, mida peate kuus korda tõstma.

Sellele järgneb harjutus "armid". Seda teostavad isoleeritud õlad. Selle teostamisel on kaasatud trapetsikujulise lihase ülemine serv, mis on seotud emakakaela selgrooga. See liikumine toimub seistes, istudes pinkil või lamades. Kaal peab olema sobiv, et seda tunda, sest kaal tõuseb ainult õlgadel. Meestel on parem kasutada hantleid, mitte simulaatorit, sest kael on õlgadele nii palju parem. Tehke need liigutused ebaõnnestumiseks, st nii palju kui võimalik.

Ishia, hernia ja osteoporoosi ravi

Esimene treening "kask" toimub järgmiselt ja ainult MTB simulaatori abil. Mees asub seljal, jalad üles tõstetud. Arst kinnitab jalad simulaatori (kaalu) kaabli abil ja inimene hakkab aeglaselt tõstma vaagnapiirkonda jalgadega nii, et kontsad on peaga risti, see tähendab, et nad asuvad õlgade kohal, seejärel langetavad jalad lõpuni, st. Sirge keha ei ole võimalik korraga üles tõsta, kõigepealt tuleb see vaagnapiirkonnas painutada ja seejärel edasi tõsta. Sa pead seda viisteist, kakskümmend korda korraga tegema.

Järgmine liikumine on vastupidi, see tähendab, et jalad muutuvad simulaatoriks. Harjutuse läbiviimisel tuleb jalgu (kaalu rõhu all) lamada ja painutada põlvede ja vaagna piirkonnas ning pea peaks põlvedele tõusma. See liikumine aitab võidelda isegi tselluliidiga. Ühe lähenemisviisi puhul saate teostada 20 korda. Pea meeles, et torsu painutamisel on kõige sunnitud aegumine.

Edasine treening peaks olema sarnane esimesele, ainult ühe fikseeritud jalaga. Ja sa pead tõstma ainult jalga, kõik, ilma painutamata, mitte kogu keha, nagu esimeses teostuses. Edasises plokis järgneb keerulisem liikumine, mida nimetatakse "konnaks". Selleks valetage magu maha, venitades käsi ettepoole, et toetada toest. Arst kinnitab simulaatorikaabli kaalu ühele jalale ja hakkate jalgat painutama nii, et see sarnaneb konnaga. Teine liikumine sellest plokist. Teie küljel asuv sa liigutad oma sirge jala üles ja alla, tõstes simulaatori kaalu. Harjutuste tegemine hea mõju saavutamiseks on vajalik kaks, kolm korda nädalas.

Teine väga kasulik ja tõhus harjutus toimub järgmiselt. Isik asub tema küljel, tema alumine jalg liigub edasi, st on 90 kraadi. Ja ülemise jala juures täidab ta harjutust, painutades seda põlve ja kallutades seda jalale. Seega on haige liigese pöörlemine, mis valutab, mis isegi segab kõndimist. See liikumine parandab verevoolu nimmepiirkonda.