Jooksmine on üks lihtsamaid toiminguid. See on iga terve inimese võimuses, pakkudes talle südame-veresoonkonna haigusi, parandab lihaste toonust ja füüsilist vormi ning suurendab vastupidavust.

Harjutused aitavad kaasa selja tugevdamisele. Kuid paljud inimesed on huvitatud sellest, kas osteokondroosiga töötamine on lubatud, kas see on kasulik või muutub kõik ebameeldivateks tagajärgedeks. Räägime järjekorras.

Milliseid muutusi selgub selgroog aastate jooksul

Selgroolülgede kõhre ei oma oma verevoolu süsteemi. Toitained tulevad neile lähedalasuvatest kudedest. Sellisel juhul on vereringe süsteem kapillaaride kogum. Aastate jooksul deformeerivad kettad arvukalt koormusi.

Statistika kohaselt tegeleb enamik elanikkonnast nüüd istuval tööl, mis on seljale liiga ohtlik, sest:

• on tugev surve selgroolülidele;
• moodustuvad seisvad protsessid;
• lihased hakkavad nõrgenema;
• on ülekaal.

Osteokondroosi teket soodustavad tegurid on piisavad:

• tegevuse puudumine;
• istuv eluviis;
• ülekaaluline;
• pidev töö arvutiga.

Seetõttu küsivad paljud küsimused jooksmise tõhususe ja riskide vähendamise kohta, mis võivad põhjustada tõsiseid probleeme mitte ainult selgroos, vaid ka kogu kehas.

Kas on lubatud osteokondroosiga sõita?

Enamikul juhtudel keelavad eksperdid osteokondroosi diagnoositud inimesel töötada. Nad selgitavad seda otsust, sest iga spordikoolitus suurendab oluliselt keha koormust. Selle jaotus on ebaühtlane, enamik luudest ja liigestest.

Kuid hoolimata meditsiinilistest keeldudest usuvad paljud, et osteokondroosiga töötamine on väga kasulik, sest selle tulemusena tekib kiirem vereringe, mis noorendab keha.

Running aitab venitada peaaegu kõiki sidemete rühmi, tugevdades lihasmassi, keha toodab uusi rakke, mille tõttu ta säilitab oma hea seisundi.

Lisaks on sörkimisharjutustel suurepärane analgeetiline toime, millel on positiivne mõju kehale ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Samuti väärib märkimist, et jooksude ajal töötab selg aktiivselt. Koormuse mõjul suureneb selgroolüli liikuvus. Samal ajal saavad nad oluliselt rohkem kasulikke komponente, millel on pingeline efekt.

Milline haigusetapp võimaldab sörkimist

Öelgem teile, millises staadiumis haiguse areng võib toimuda ja kuidas tulevikus see mõjutab patoloogia kulgu. Haiguse esimese etapi diagnoosimisel ja valu puudumisel ei too kerge sörkamine kehale mingit kahju. Kõrgema vormi juuresolekul on lubatud ainult kõndimine.

Osteokondroos võib põhjustada teiste haiguste teket. Nende hulgas - viljatus ja urogenitaalsüsteemi häired.

Osteokondroos ja sporditegevus on üsna ühilduvad. Aga enne kui hakkate tegelema, peate konsulteerima oma arstiga. Ainult ta annab õige nõu spordi ja koormuse intensiivsuse kohta. Isegi haiguse esimesel etapil peab olema äärmiselt ettevaatlik.

Esmalt soovitatakse jooksmine asendada kõndimisega. See võimaldab kehal harjunud saadetistele järk-järgult harjuda.

Osteokondroosi teise või keerukama etapi juuresolekul on parem keelduda üldse. See võib tekitada selgroo vigastusi, mis veelgi süvendavad olukorda ja aitavad kaasa patoloogia progresseerumisele. Lisaks on klassidel kahjulik mõju haiguse olulise ägenemise perioodil.

Inimesed, kes otsustavad osteokondroosi ravi alustada, peaksid kindlasti saama konsultatsiooni spetsialistilt.

Vastunäidustused

Töökoormus peaks olema mõõdukas, sport kui ravimeetod rakendatakse ainult arsti loal. Sõidu ajal on maapinnast kerge eraldumine, mille järel keha puutub sellega järsult kokku. Selle tulemusena on selgroolülitite reaktsioon üsna valus. Sel põhjusel on parem piirduda teiste vähem traumaatiliste spordialadega.

Kuid on arvamus, et jooksmine ei mõjuta seljaajut nii palju. See on seletatav asjaoluga, et löökide pehmenemine on tingitud puusaliigeste koosmõjust selja lihastega. Sporditegevus on üldiselt väga kasulik, kuid koormus peaks kasvama järk-järgult.

Osteokondroosi taustal võivad tekkida muud seljaaju patoloogiad. Keelamine on keelatud, kui teil on:

• selgroolüli;
• tugevad lülisamba nihked;
• põlve kahjustamine;
• glaukoomi;
• kardiovaskulaarse süsteemi probleemid.

Selleks, et keha ei kahjustaks veelgi ja et osteokondroosiga oleks võimalik sörkida, on vaja läbida ekspertiis. Uuringu tulemuste põhjal saab ta anda täpsemaid soovitusi koormuse intensiivsuse kohta, mis võivad mõjutada selgroogu ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Kuidas käivitada

Kui kasutate vastunäidustusi, tuleb järgida mõningaid soovitusi:

Klikkige suurendamiseks.

1. Te peate minema otse treeningule alles pärast seda, kui kõik lihasgrupid on hästi soojenenud. Liikumine peaks olema aeglane, on oluline jälgida nende enda tundeid. Sel juhul ei tohiks valu ja ebamugavust häirida.
2. Enne kui hakkate, peate lihtsalt jalutama vähe ja alles siis hakkama.
3. Klassid on parimad metsas või pargis. Muld aitab leevendada selja- ja alajäsemete koormust.
4. Kingad tuleb kanda õigesti, tald peab olema ortopeediline.
5. Vastates küsimusele, kas emakakaela piirkonna osteokondroosiga on võimalik sõita, on vaja arvesse võtta haiguse arengut. Oluline on jääda õige tehnika juurde. Kere peab olema sirge, vältides kõrvalekaldeid selgroo telje suhtes tagasi või edasi.
6. Nimmepiirkonna vigastustega sõitmine on vastunäidustatud, kui on olemas ketaste nihkumine või väljaulatuv osa.
7. Pärast klassi on soovitatav aeg-ajalt aeglaselt kõndida, nõlvadel ja kontrastseks dušiks.

Kui esineb osteokondroos, on parem treenida jõusaalis, olles konsulteerinud vastava koormust määrava spetsialistiga.

Rinna- ja muude patoloogiliste vormide osteokondroosil on kõige parem tegeleda jooksulintega, samas kui kiirus ei tohiks ületada lubatud norme. Lisaks on oluline jälgida teatud tempot. Aeglustumist ei tohiks asendada kiirendusega ja vastupidi.

Mõnedes haiglates on teraapias kasutatavad jooksurajad paigaldatud kastmisega. Kui simulaatorist väljaõppel puudub positiivne mõju, on võimalik jõusaalis jooksmine asendada väljaõppega vabas õhus.

Kas jooksmine on osteokondroosis kasulik, on üheselt raske öelda. Kõik sõltub haiguse ulatusest ja klasside tehnoloogiast. Eksperdi poolt kehtestatud teatud reeglite järgimine toob kahtlemata kaasa hea tulemuse.

Käimas osteokondroosiga

Osteokondroosiga sõitmine on vastuoluline: kas kasulik või mitte? Kui esinevad tüsistused, on osteokondroos arenenud staadiumis alguses - ägenemine on kindlasti kahjulik. Aga kui patoloogiline protsess on alles lapsekingades, on jooksev suurepärane väljaõpe. Peamine asi on kõigepealt oma arstiga konsulteerimine, õige tehnikaga sõitmine ja spordiandmete jälitamist mitte.

Mis juhtub osteokondroosiga ketastega?

Ristidevaheliste ketaste kõhre kude ei oma oma vereringet. Toitained on pärit lähedal asuvatest pehmetest kudedest. Peale selle esindavad siin vereringesüsteemi paljud väikesed kapillaarid. Aastad mööduvad, koormused aeglaselt deformeerivad ristteede kettad. Kuid tuleb meeles pidada, et inimkehas kõhre kudedes ei ole regenereerimismehhanismi. Nad koosnevad ainult kümnendikest rakkudest, ekstratsellulaarne vedelik võtab vastu lõvi. Sellepärast on kõik kinnitused, et on leitud ainulaadne ühine remonditehnika, vale.

Samal ajal halveneb lähedalasuvates kudedes vereringe. See juhtub kõige sagedamini kahel põhjusel: seljal on liiga palju füüsilist pingutust või vastupidi, see on pidevalt pinges, staatilises asendis. Üks neist kehaasenditest istub.

Suur osa elanikkonnast viimastel aastakümnetel veedab kogu tööaja istungi ees arvuti ees. Aga see on tagaosa jaoks üsna ohtlik. Esiteks annab see selgroolülititele tõsise koormuse. Teiseks toimub samaaegselt vereringe stagnatsioon. Kolmandaks nõrgenevad lihased, mis tavaliselt toetavad selgroolülisid ja ei lase neil kettaid vigastada. Neljandaks saavutatakse aeglaselt liigsed kilogrammid ja koormus suureneb vastavalt.

Nagu näete, on osteokondroosi varajase arengu riskitegurid peamiselt tegevuse puudumine, pidev istumine, kontoritöö, ülekaal. Ei ole üllatav, et tekib küsimus - kas haiguse arenemise riski minimeerimiseks on võimalik sõita?

Argumendid jooksmise vastu

Patsiendid, kes otsustavad osteokondroosiga ravida, võivad suurendada nende intervertebraalsete ketaste koormust. Tõepoolest, jooksmisprotsess on pidev hüppamine ja maapinnale kukkumine, mis annab löök oma liigestele. Ja peamine kaal nende vigastuste rakendamisel läheb alumiste jäsemete ja selgroo kõhrkoele.

Osteokondroosi tõttu deformeerunud põikivahemik muutub jooksmisel üha enam mikrotraumaks. Kui patsient ei järgi õiget tehnikat, võib osteokondroosiga töötamine põhjustada ainult raskemaid valulikke rünnakuid, seisundi üldist halvenemist.

Võib järeldada, et sörkimine on osteokondroosi halb liikumisaktiivsus. Paljud arstid väidavad, et degeneratiivsete düstroofiliste protsesside puhul, eriti emakakaela piirkonna osteokondroosiga, on palju parem kasutada basseinis ujuda, eriti tagaküljel, sest vesi jaotab koormuse ühtlaselt. Kuid on ka argumente, mis räägivad jooksu eelistest ja sisestavad selle lubatud füüsilise tegevuse nimekirja.

Kuid need on seotud ainult patoloogilise protsessi arengu algstaadiumiga. Kui tüsistused on juba olemas, ei tohiks te jooksma. Isegi keerulise emakakaela osteokondroosiga toimetulek võib suurendada negatiivseid sümptomeid.

Miks töötab ikka veel kasulik?

Tõepoolest, ägenemise perioodil on osteokondroosiga töötamine kindlasti kahjulik. Kuid selline füüsiline aktiivsus aitab võidelda paljude negatiivsete tegurite vastu, mis kiirendavad degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse ja põhjustavad uusi ägenemisi. Jällegi on õige korrektse töötamise aeg oluline. Ja ärge unustage vajadust konsulteerida oma arstiga.

Praktiliselt on kõik arstid nõus, et patsientide puhul, kelle patoloogia on alles arenenud, on jooksmine üsna vastuvõetav. Peaasi - ärge seda üle pingutage, jog. Enne sõidule minekut peate kõndima, jalgu venitama. Tehke keha kalde ja pöördeid, käte pöörlemist ja pahkluu. Kui otsustate proovida emakakaelapiirkonna osteokondroosiga töötada, sõtke ka kaelalihased.

On vaja töötada pehmel pinnal, kummirada on ideaalne. Hea valik on ka pehme, ühtlane pinnas, kuid kõva asfaldi puhul on osteokondroosiga rongi treenimine rangelt keelatud. See kattekiht põhjustab ristteeliste ketaste veelgi suuremat vigastust. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sa jooksed. Jalad peavad kõigepealt puudutama pinda varba ja ainult siis kreenipinnaga. Nii vähendate koormust kukkumise eest, pehmendate seda. Tagasi, kui sa jooksed, peaks olema sirge, slouchimine on vastuvõetamatu.

Kingad peaksid olema hästi imendunud, pisut suuremad kui teie jalg - umbes pöidla laiusest. Kui treeningu ajal algas valu rünnak, lõpetage see kohe, mine koju, lõõgastuge, võta tavalised valuvaigistid.

Kui kõik need tegurid on täheldatud, on töötamine kasulik degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside arengu varases etapis ennetava või terapeutilise meetmena. Paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid kahjustatud kudedes. Kehakaal väheneb ja sellega koormus selgroo kõhre liigestele. Seljalihased muutuvad tugevamaks ja selgroolülid hakkavad jälle hästi toetama, nii et nad ei vigastaks ristteelisi kettaid.

Kuidas töötada osteokondroosiga

Sportimine on kõige lihtsam asi, mida inimene võib võtta, et tagada regulaarne füüsiline kardiovaskulaarne treening, parandades samal ajal suure lihaste rühma tooni, suurendades keha vastupidavust ja parandades välimust.

Selle spordi tegemiseks ei ole vaja midagi muud kui mugavad kingad ja vaba tee.

Arvatakse, et sellised harjutused võivad selja tugevdada, kuid kui inimene kannatab haiguse, näiteks osteokondroosi all, kas on võimalik teha sörkimist ja millised on selliste harjutuste tagajärjed?

Probleemi üldine kirjeldus

Osteokondroos on selgroo struktuuris degeneratiivne-düstroofiline muutus, mis praegu esineb paljudes inimestes, nii eakatel kui ka noortel.

Paljude aastate jooksul ei pruugi see ilmneda enne, kui selgroog on seljaosas, kuna intervertebraalsete ketaste kõhrkoe muutused muutuvad ägeda või kroonilise vormiks.

Olles õppinud emakakaela või nimmepiirkonna osteokondroosi diagnoosist, eelistavad paljud inimesed teda loobuda, öeldes, et ta peksab ja peatub.

Siiski võib see otsus minna külgsuunas, sest patoloogia toob kaasa tõsiste ja ebameeldivate haiguste tekkimise riski, näiteks impotentsuse, viljatuse (naistel ja meestel), orgasmi puudumise naistel, urogenitaalsüsteemi häired jne.

Tõenäosus saada üks neist suureneb, kui muutused hakkavad mõjutama närvi juhtivust.

Et teada saada, kas saate osteokondroosiga töötada, piisab loogika ühendamisest. Nii et Haiguse peamine põhjus, olgu see siis emakakaela või nimmepiirkonna osteokondroos, on liigne koormus, mida kannatanud kehaosa kogeb pikka aega.

Jooksmisprotsessis võtab keha vaheldumisi maapinnalt maha ja maandub selle peale ning teisel etapil suureneb selle kaal peaaegu neli korda. Ja nüüd kujutage ette, milline on koormus, mida selgroog juba väsinud ja solvab.

Võttes suurema osa vööst, kannatavad haiguse all kannatavad põikivahed veelgi enam. Selle tulemusena - osteokondroosi süvenemine ja raviprotsessi keerukus.

Lisaks võib sellise tähelepanuta jätmise tõttu esineda selliseid sümptomeid nagu üldise heaolu märkimisväärne halvenemine ja terav seljavalu.

Võib järeldada, et peamiseks spordiks valides osteokondroosi juuresolekul, nimelt töötab, on teil oht olukorda raskendada ja silmitsi veelgi raskemate probleemidega.

Kuid kui kõik oleks nii lihtne - välistada see range vastunäidustusena ja kõik - inimesed ei oleks mõelnud osteokondroosile avalduva mõju kohta.

Kui on lubatud koolitada

Nagu iga haiguse ja mis tahes keelu puhul, on olemas ka mitmeid erandeid, mida saavad kasutada hommikuste jookide fännid.

Niisiis, kui inimesel diagnoositakse algstaadiumis osteokondroos, siis saate seda teha.

Loomulikult alles pärast konsulteerimist vastava spetsialisti ja tema pädeva heakskiiduga (isegi sel juhul võivad ilmneda vastunäidustused, mis on olulised).

Parim on olla ohutu ja alustada kõndimist järk-järgult, kui riik seda lubab, kiirust suurendades, jätkates ettevaatust.

Klassid teise või isegi tõsisema astme osteokondroosi esinemisel põhjustavad ohtu, et see kahjustab veelgi tugevamalt vahepealseid kettaid ja haigust.

Loomulikult on ägenemise protsessis, mida iseloomustab pidev seljavalu, parem loobuda sellisest stressist.

Kasutada võib ka mitmeid reegleid, kui arst on lubanud teil töötada:

1. Koolituseks valitud maapinna pind peab olema piisavalt pehme ja elastne (mis katab staadioni), kuna ristiäärsed kettad võtavad liiga palju survet ja kogevad stressi, kui nad tabavad jalgu kõval pinnal.
2. Kui sa jooksed jõusaalis, siis eelistage mehaanilisest elektrikatkestust, et anda vastutus liikumise tegemise eest mitte inimesele, vaid elektrimootorile.
3. Osteokondroosiga töötamise optimaalne kiirus on 20 km / h või vähem.
4. Jalatsid ja põrandapind (jahvatatud) peavad olema pehme tallaga, tugeva alusega, et tagada õige pehmendus.
5. Treeningrežiim, säästev säästmine, seisundi jälgimine - parem on välja töötada kui ringlusse võtta.
6. Pärast treeningut külastage basseini, mida soovitatakse peaaegu kõigile osteokondroosi diagnoosiga patsientidele, kuna see leevendab lihaste pingeid, lõdvestab selg ja parandab patsiendi üldist seisundit.

Võib järeldada, et kui te tunnete, et keha, hoolimata haigusest, on valmis jätkama juba tuttavaid treeninguid ja arst ei ole oma nõusolekut väljendanud, siis saate osteokondroosiga töötada.

Peamine on olla ettevaatlik ja meeles pidada võimalikke tagajärgi, mis tulenevad oma keha eiramisest täiusliku keha poole püüdlemisel.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Käimas osteokondroosiga

Igaüks teab, et jooksmine on kehale väga kasulik: väike jooks avaldab positiivset mõju kõikidele süsteemidele ja organitele. Sellel spordialal on üsna vähe vastunäidustusi, kuid on olemas patoloogiad, milles seda tuleks loobuda.

Kas ma saan osteokondroosiga töötada?

See on tõsine haigus, mida iseloomustab tugevad seljavalud, mis on seotud ristiülekandeliste ketaste ja kõhre hävimisega. Sellepärast peaksite selle patoloogia koormuse hoolikalt valima. Kas ma saan osteokondroosiga töötada?

Torso maapinnast sõites ja seejärel puudutab selle pinda. Sellest haigusest mõjutatud seljaaju reageerib sellistele šokkidele negatiivselt.

Seetõttu nõuavad arstid osteokondroosiga inimestel valida teisi spordialasid - kõndimine ja ujumine on eriti kasulikud.

Kas osteokondroosiga töötamisel on kasu?

Siiski on tõendeid selle kohta, et jooksmine ei põhjusta selgroo struktuuri häirimist, sest värinad võimaldavad teil jalgade liigesed kustutada. Seetõttu lubavad paljud eksperdid osteokondroosi esimesel etapil sörkida. Loomulikult peaksite sellisel juhul oma arstiga nõu pidama - see võib olla neuroloog või ortopeed.

Samal ajal ei tohiks haiguse teise, kolmanda või neljanda astme inimesed selles spordis osaleda. Juhtimine on ka emakakaela osteokondroosi korral vastunäidustatud. Neid patoloogiaid iseloomustab intervertebraalsete ketaste tugev hävimine. Sõitmine võib põhjustada nii olulist kahju, et selgroolülid liiguvad.

Kas osteokondroosiga töötamisel on kasu?

Spinaalsete patoloogiatega inimesed peavad arvestama, et nende kasutamine ei ole parim valik, sest see viib keha tugevale raputamisele. Igal etapil on lennufaas - sel hetkel jalad ei puuduta maad ja torso on õhus. Pärast maandumist kogeb üks jalad koormust, mis on 5 korda suurem kui kehakaal.

Iga jooksmisetapp põhjustab selgroo venimist, lihaspingeid ja kõõluseid. Pärast maandumist väheneb lülisamba lülisambaid ja tekib märkimisväärne survet põikivahekettale.

Kuna osteokondroosi põdevate inimeste jooksmise eelised on väga kaheldavad. Kui soovid endiselt spordiga tegeleda, on oluline järgida teatud reegleid.

Nõuanded ja nipid

Patoloogia ägenemise ärahoidmiseks peate järgima jooksvat tehnikat:

1. Et vältida keha pöördumist, peavad jalad olema õigesti paigutatud - nende sisemised servad peaksid olema paralleelsed. Samuti lubame varvaste vahel väikest nurka - tänu sellele langeb kogu tõmbekoormus pöidla peale.
2. Koormuse kõige ühtlasema jaotuse tagamiseks on oluline kogu jalg maanduda.
3. On vaja järgida astme pikkust - see tuleks valida, keskendudes jooksmise mugavusele.
4. Keha ülemine osa tuleb vertikaaltelje suhtes paigal jääda - see takistab selgroo hävimist. Lisaks ei tohi keha kallutada ettepoole ega kallutada.

Tagasi ei tohi kahjustada, siis ei tohiks te töötada kõvadel pindadel - asfaltil või betoonil. Selle haigusega inimesed sobivad palju pehmematele pindadele - pinnasele või rohule.

Samuti on väga oluline valida spetsiaalsed tossud, et pehmendada liikumisi. Ära unusta võimlemist, mis aitab tugevdada lihaseid.

Osteokondroosiga sõitmine on lubatud ainult varases staadiumis, samas kui kaugelearenenud staadiumis võib see tõsiselt kahjustada. Lisaks on oluline järgida jooksvat tehnikat ja järgida kõiki meditsiinilisi soovitusi - ainult sel juhul on võimalik vältida osteokondroosi ägenemist.

Kas osteokondroosiga on võimalik sõita?

Running on paljude sport. Hommikune treening võimaldab teil parandada oma tervist, parandada meeleolu ja olla alati heas vormis. Kuid juhtub, et see võib kahjustada või süvendada olemasolevat haigust. Kui teil on seljavaevusi, ärge kiirustage hommikul jooksma, enne kui selgitad, kas saate osteokondroosiga töötada.

Kas ma saan sõita haiguste eest?

Jooksmine aitab tugevdada selja lihaseid, see põhineb sellel, paljud inimesed arvavad, et selgroo probleemide korral on kasulik. Jooksumehhanism on lihtne - keha eemaldub maapinnast, mille järel see puudutab selle pinda. Seljameel ei ole eriti meeldiv selline värin. Seetõttu on osteokondroosiga töötamine oluline ja tõsine küsimus.

Täna, arstid on näidanud, et jooksmise ajal tekkinud löögid ei kahjusta selgroolüli, sest koormus blokeerib jalgade liigesed. Kuid see ei tähenda, et saate selle haigusega töötada. Kõigepealt tuleb pöörduda oma arsti poole.

Meditsiinis on selle haiguse tüübid mitmed: emakakael, sakraalne, rindkere. Katkesta emakakaela osteokondroosiga on vastunäidustatud. Kuigi arstid väidavad selle küsimuse üle, öeldes, et jooksmine on kõige tõhusam viis seljaprobleemide raviks.

Kas on väärt kaelavalu?

Jooks on kõige lihtsam võimalus ennast kujundada. Aga enne kui teete, mõtle ja saate seda teha. Jooksuprotsess on piisavalt lihtne, et mõista, et inimkeha on pinnast eraldatud (selg on tõmmatud välja), misjärel see jälle puutub kokku maapinnaga. Sel hetkel on koormus viis korda suurem oma kaalust. Kas arvate, et see on kasulik selgete seljavaluga inimestele? Kuid tuleb mõista, et kogu koormus jooksmisel on ebaühtlaselt jaotunud ja enamik läheb põlvede liigestesse.

Jooksul on selgroog positiivne mõju, kuna keha on treeningu ajal püstises asendis. Ka verd rikastatakse hapnikuga, sidemed venivad ja kõik lihased pingestuvad. Arstid ütlevad, et osteokondroosiga töötamine võib olla kasulik, ainult on reeglid, mida tuleb jõusaali minekuks arvesse võtta.

Spetsialistide nõuanded ja soovitused

Kui inimene läheb lossi, on ta professionaal algaja. Pole tähtis, kui palju sa jooksed, peamine asi on seda teha. Nõuanded osteokondroosi omavatele inimestele:

• Oluline on panna jalad õigesti - siseservad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Kui teete väikese nurga pöidlite vahel, langeb koormus neile. Korrektne jalgade seadistus tagab, et torso ei kaldu, vähendades sellega selgroolüli koormust;
• Maandage kogu jalg. Osteokondroosiga patsientidel on see oluline, kuna see jaotab koormuse ühtlaselt;
• Ei ole vaja teha väga laiaulatuslikke samme, peamine asi on sõita nii, et jalad oleksid õiges asendis;
• Sõidu ajal ei tohi keha vertikaalteljelt kõrvale kalduda. See on vajalik selgroo hävitamiseks. Ärge kalduge ettepoole ega tagasi.

Jooksmine ja osteokondroos on ühilduvad kontseptsioonid, kui valite õiged jalanõud, koht, kus seda teha ja seda õigesti teha. Väga oluline on valida kvaliteetseid, professionaalseid ja mugavaid kingi. Hea ja piisava pehmenduse jaoks peab see olema paksudel talladel.

Rääkides kiirusest, on see minimaalne. Pigem võib seda nimetada võidusõidu jalutuskäiguks, kus saab jälgida pulsisagedust. Kui patsient on just hakanud sporti mängima, siis kõigepealt peate tegema raviprotseduuri, seejärel minema spordile. Mõne aja pärast alustage, tehke seda õigesti, kuid aeglaselt.

See on kõige parem alustada jooksurajal. Kõige efektiivsem osteokondroosi ravi töötab vee all. Vesi võtab koormuse tagasi. Kuid sellist koolitust võib läbi viia ainult meditsiinikeskustes.

Kui otsustate, et jooksmine on see, mida tõesti vajate, pidage nõu oma arstiga. Ebatäpse tehnikaga on oht haigust süvendada., Ja siis on ravi pikk ja valus.

Osteokondroosiga sõitmine: mida karta

Tervisliku inimese jaoks on jooksmine kahtlemata mitmeid kasulikke eeliseid teiste kardioõppustega võrreldes. Sõidu ajal on kaasatud suur hulk lihasrühmi, nende toon suureneb.

Eriti kasulik on ekspertide sõnul jooksmine mõjutada selja lihaseid. Paljud inimesed, kelle haigused on seotud selgrooga, usuvad sageli ekslikult, et osteokondroosiga töötamine aitab neil haigusest vabaneda.

Osteokondroosi peamised sümptomid on loomulikult seljavalu, mis on tingitud intervertebraalsete ketaste kõhre muutustest. Osteokondroos on üsna tõsine haigus, kuigi esialgu võib see kergesti edasi minna ja mitte põhjustada palju ebamugavust.

Tuleb märkida, et osteokondroos võib hiljem hõlmata mitmeid teisi haigusi, näiteks:

• impotentsus;
• meeste ja naiste viljatus;
• anargasmia;
• urogenitaalse piirkonna häired.

Selliste haiguste tekkimise oht on kõrge, kuna see mõjutab närvijuhtimise patoloogilisi muutusi.

Inimesed, kes otsustavad osteokondroosi eest põgeneda, ohustavad ennast. Fakt on see, et treeningute ajal kaotab keha maapinnaga kontakti ja maandumise ajal suureneb inimese kaal neli korda. Niisiis, kui te otsustate, et saate osteokondroosiga töötada, siis pidage meeles, et sõidu ajal on peamine koormus valulikul selg.

Ristidevahelised kettaid, mida haigus juba mõjutab, tabavad ennast aja jooksul, mis tulevikus mitte ainult ei osteokondroosiga toime tulnud, vaid ka raskendab selle kulgu. Võimalik tervise halvenemine, ägenemine, ägeda valu esinemine seljal, kaelal või alaseljal.

Seega on ilmne, et osteokondroosiga töötamine on väga ebasoovitav ja võib põhjustada kehale tõsist kahju. Siiski on mitmeid erandeid seoses küsimusega, kas osteokondroosiga on võimalik sõita.

Kui on osteokondroosi staadium, võite seda teha?

Ülaltoodud faktid, kuigi nad räägivad osteokondroosil töötavatele inimestele suurest ohust, kuid on veel mõningaid erandeid, mida tuleb arvestada.

Näiteks saab osteokondroosiga töötada neile, kes seda haigust esmasel esimesel etapil on. Loomulikult on enne seda vajalik konsulteerimine raviarstiga (ortopeedi või neuropatoloogiga), sest individuaalsed vastunäidustused on võimalikud. Et osteokondroosi kerge etapp kulgeks, peaks see olema väga ettevaatlik, alguses on parem alustada kõndimist.

Teise ja järgneva astme osteokondroosi korral ei ole soovitatav üldse kulgeda, see võib kahjustada juba kahjustatud intervertebraalseid kettaid ja põhjustada haiguse ägenemist. Samuti ei ole soovitatav jooksma praegusel ägenemisel, pidevalt esilekerkivate valudega selja-, kaela- või alaseljaosas.

Jalgrataste kingadeks on vaja valida mudeleid, millel on pehmed ja ortopeedilised sisetallad. Jooksvad jalatsid peavad olema pinnalt kalduvad, vähendades selja- ja seljaosa koormust.

Inimesed, kes on kindlalt pühendunud südameõppe läbiviimisele, peaksid konsulteerima arstiga ja pidama meeles, et kui osteokondroosi ei soovitata kasutada kõvadel pindadel, peate valima pehme ja elastse kattega koha. Osteokondroosiga asfaldil või mis tahes kõval pinnal töötamisel esineb intervertebraalsete ketaste stress, mis võib kahjustada haiguse kulgu, põhjustada ägeda valu või seisundi üldist halvenemist.

Kui osteokondroosi juuresolekul ei toimu looduses, vaid jõusaalis, siis ei tohiks valida mitte elektrilist, vaid elektrilist jooksurada, sest see ei liigu mitte jooksva inimese pingutuste, vaid elektrimootori abil. Seega ei tunne lülisamba ebamugavustunnet ja ei mõjuta hävitavat mõju.

Parem on liikuda kiirusega kuni 20 km / h, et liikumissüsteemi üle koormata.

Osteokondroosiga jooksurajal olevate klasside ajal on samuti vaja meeles pidada amortisatsiooni, st kinga ainet ja see peaks olema pehme ja elastne. Üldiselt tuleks osteokondroosi gümnaasiumi harjutusi läbi viia säästlikult, algstaadiumis ei tohiks seljalihasele liigset stressi tekitada. Lisaks jõusaalile on soovitatav külastada basseini, kuna ujumine osteokondroosiga avaldab positiivset mõju patsiendi üldisele seisundile, leevendab lihaspingeid ja soodustab seljaaju lõõgastust.

Seega võib vastunäidustuste puudumisel ja hooldava arsti toetusel osaleda kerge osteokondroosiga, kuid tuleb järgida kõiki vajalikke soovitusi. Sellisel juhul ei anna jooksmine teile tarbetuid probleeme ja avaldab positiivset mõju keha olekule.

Käimas osteokondroosiga

Ratsutamine on üks lihtsamaid ja soodsamaid viise spordiga liitumiseks. Regulaarne sörkimine suurendab vastupidavust, avaldab positiivset mõju välimusele ja on suurepärane paljude haiguste ennetamine. Samal ajal ei ole sellised koormused alati ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ning mõnel juhul on need täielikult keelatud, et mitte tekitada komplikatsioone. Kas ma saan osteokondroosiga joosta ja kuidas see mõju selgroo seisundile mõjutab?

Haiguse tunnused

Osteokondroosi iseloomustab seljaaju ketaste kahjustus, kus kõhre struktuur on järk-järgult hävinud. See haigus on krooniline, see areneb aeglaselt ja ei avaldu väga pikka aega. Varases staadiumis vähendab toitumine koedele verevarustust ning kettad saavad vähem toitaineid kui nõutakse. See viib kõhre kude tihendamiseni, vähendades selle elastsust, plaadid muutuvad õhemaks ja kaotavad pehmendavad omadused. Selgroolülid, mis nõrgenenud lihastes on palju halvemad, avaldavad plaatidele survet ja kahjustavad neid, põhjustades väljaulatuvaid osi ja herniasid.

Kui soovid täpsemalt teada saada, millised on seljaaju eendid, samuti nende tüübid, diagnostika ja efektiivsed ravimeetodid, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Selles olekus võib iga koormus kiirendada kõhre hävimist ja jooksmisel on selgroog väga tugev mõju. Jalgade löögid maapinnal töötamise ajal põhjustavad teatud keha vibratsioone ja selgroolülid reageerivad neile kõige enam. Tõsi, osa vibreerimisest kustub pahkluu, põlve ja vaagna liigeste poolt ning kui see töötab õigesti, saab negatiivset mõju vähendada.

See on oluline! Tasub meeles pidada, et mida rohkem mõjutavad kettad, seda haavatavamad on selg, nii et füüsilise koormuse intensiivsus peaks kindlaks määrama arst vastavalt uuringu tulemustele.

Vastunäidustused

Osteokondroosi ravi aluseks on kehaline aktiivsus - võimlemine, ujumine, mõned jooga harjutused, terapeutiline kõndimine. Arstid tavaliselt seda nimekirja ei sisalda, sest selle kasulikkus organismi kui terviku jaoks on sageli takistatud kahjuliku mõjuga seljale. Sellegipoolest ei ole osteokondroosides sellistele klassidele täielikku keeldu, kui vastunäidustusi ei ole.

Vastunäidustused on järgmised:

• osteokondroosi kaugelearenenud staadium, millel on ulatuslikud seljaaju kahjustused;
• intervertebral hernia olemasolu;
• äge valu sündroom;
• närvilõpmete kokkusurumine;
• selgroolülide nihkumine;
• krooniliste haiguste ägenemise periood;
• hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide tõsine patoloogia;
• taastumise periood pärast seljaaju operatsiooni.

Nõukogu Isegi kerge sümptomite korral ei ole võimalik teha otsust selle kohta, kuidas käivitada, sest tugeva valu puudumine ei garanteeri, et plaadid võivad selliseid koormusi taluda. Seega peate esmalt kliinikus uurima (tavaliselt on osteokondroosile ette nähtud röntgen- või MRI-uuring), mille järel arst valib kõige optimaalsema ravimeetodi ja määrab, kas saate töötada.

Kuidas töötada osteokondroosiga

Jooksmine võib olla erinev ja selleks, et see saaks kehale kasu, peate teadma, kuidas õigesti liikuda. Esiteks peab patsient järgima mõningaid olulisi sörkimise reegleid, vastasel juhul ei saa vältida komplikatsioone.

Põhireeglid

Eeskirjad on üsna lihtsad ja nende suurte jõupingutuste järgimine ei nõua.

Tabel Reeglid osteokondroosiga töötamiseks

Sa ei saa joosta kohe pärast sööki, soojas, halva tervisega. Sörkimine peaks olema lõbus ja kui kõik toimub jõu kaudu, on raske saavutada positiivset mõju. Osteokondroosi soovitatav sõidukiirus on umbes 20 km tunnis. Loomulikult peaksite alustama väiksema kiirusega, kuni keha muutub kasutuks, kuid tulevikus peaksite selle parameetriga kinni pidama ja proovima seda ületada. Keha tugevdamiseks on see üsna piisav, sest siin ei ole peamine asi kiirus, vaid koormuste korrektsus. Sõitmisel peate pidevalt kuulama oma tundeid ja nende järgi korrigeerima nii jooksute kiirust kui ka kestust.

See on oluline! Kuna jooksmine on vaid osa keerulisest teraapiast, tuleb see kombineerida ravivõimlemis- ja massaažikursustega. Ainult sellistel tingimustel saame saavutada märgatava paranemise või isegi täielikult vabaneda seljaprobleemidest.

Sõidutehnika

Kõigepealt tasub meeles pidada, et osteokondroosi korral on peamine ülesanne parandada keha ja mitte saavutada teatud edu kiiruse või läbitud vahemaa suuruses. See ei pea olema teistega võrdne, parem on keskenduda oma tundmistele ja kindlalt minna määratud eesmärgile. Parim aeg sörkimiseks on hommikul ja enne magamaminekut, kuid palju sõltub konkreetsest olukorrast, nii et igaüks otsustab, millal seda teha. Soovitatav on joosta iga päev, maksimaalselt igal teisel päeval ja võimaluse korral samal ajal.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas treenida seljaga, samuti kaaluda harjutusi ja kehahoiakut soojeneda, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Lihaste soojendamiseks alustage alati soojenemisest. Selgelt tuleb pöörata tähelepanu selgroo probleemile. Tehke keha kergeid kaldeid ja pöördeid, pöörake jalgu, kallutatakse ja pöörake pead. Treeningu kestus on 5-7 minutit. Kui sõidad selja taha jäävad sirgeks, tuleb küünarnukid kummarduda, tuleb hoida rindkere all. Parim võimalus sörkimiseks - sörkimine. Liikudes ei tohiks keha liigutada küljelt küljele, samuti ei tohiks see olla liiga lai samm. Koormuse kõige ühtlasema jaotuse jaoks pange jalg jala keskele, mitte ainult selle esiosale.

Väga oluline on hoida teie hingamist isegi. Hingata ja hingata proovida teha kolm või neli sammu, samas kui teil on vaja nina sisse hingata ja hingata läbi suu. Kui tempo on kadunud, siis peaksite peatuma, sirutama ja natuke hoidma, et hingamine oleks taastatud. Õhu puudumine sõidu ajal takistab liikumiste normaalset koordineerimist, mis mõjutab negatiivselt koormuse jaotumist, mistõttu on kõigepealt oluline õppida hingamise kontrollimiseks ja ainult siis suurendama sõidu intensiivsust.

Kauguse lõpp-punktini jõudmine ei saa järsku peatuda. Eksperdid soovitavad väikest jalutuskäiku, teha mõned keha kalded ja pöörded, teha paar sügavat hingetõmmet. Pärast seda saate oma kehale veidi puhata ja seejärel minna vee protseduuridele.

Kas osteokondroosiga on võimalik sörkida?

Juhtimine on peaaegu iga inimese jaoks parim treening. Lõppude lõpuks, kui sörkimine hõlmas suurt hulka lihaseid, eriti seljaaju. Spinaalsete patoloogiate all kannatavad inimesed väidavad, et osteokondroosiga töötamine aitab neil haigust ületada. Aga kuidas me edaspidi aru saame.

Mis on kasulik sörkimine?

Osteokondroos on salakaval ja tõsine haigus, mis mõjutab selgroo erinevaid osi. Patoloogia piirab inimtegevust, häirib täielikku elu ja tekitab palju vastunäidustusi. Seetõttu on vaja teada, mida teha, millist sporti me lubame, et olukorda mitte halvendada.

Tasub meeles pidada, et treening suurendab keha koormust. Sõidu ajal on biosüsteemi mõju koormus ebaühtlaselt jaotunud, enamik seda tehakse liigestel, luudel, lihastel. Ametil on kehale tervendav mõju, sealhulgas:

1. Paraneb vere ringlus, hapniku transportimine ja kohaletoimetamine kapillaaridesse;
2. Inspiratsiooni sügavus suureneb, süsinikdioksiid eemaldatakse kopsudest;
3. Hormoonide tootmine, mis võivad parandada süsteemi seisundit, ületada stressi;
4. Stimuleeritud soole liikuvus suurendab maksa, neerude efektiivsust;
5. Metabolism paraneb, immuunsüsteem, keha muutub mikroorganismide suhtes resistentseks, erinevad välismõjud.

Osteokondroosi korral on väga kasulik, sest tänu sportlikule tegevusele on stagnatsioon kõrvaldatud, verevarustus paraneb, noorendav mõju kehale osutub. Sörkimise ajal venivad lihaselised lihased, kõik lihased töötavad aktiivselt ja keha hakkab tootma uusi rakke.

Osteokondroosiga sõitmine on valuvaigisti, sest sellel on kahjulikele tagajärgedele ja komplikatsioonidele positiivne mõju biosüsteemile. Kui inimene jookseb selgroo poole, tehakse teatud koormus. Selle tulemusena suureneb liikuvus, selgroolülide tugevus, nad suudavad saada suure hulga kasulikke ensüüme ja omandada tugevust.

Patoloogia alguses on soovitatav sörkida ja kui haigus on tähelepanuta jäetud, siis on parem jooks välja vahetada aktiivse kõndimisega. Lõppude lõpuks aitab isegi väikseim koormus harjavarrastel selgitada välja seljaaju lihaseid. Järelikult on need lihased jooksmise ajal toimunud kõikumiste tõttu heas vormis ja aktiivsed. Seega on selgroo tugevnemine, normaalse oleku säilitamine, keha töövõime paranemine.

Kas osteokondroosiga on võimalik kahjustada?

Jooksmisel tuleb meie torso välja ja puudutab maapinda. Osteokondroosist mõjutatud skelett võib sellistele vibratsioonidele, šokkidele negatiivselt reageerida. Paljud patsiendid on soovitatav haiguse varases staadiumis sörkida. Kuid enne treeningu alustamist tasub konsulteerida arstiga (neuroloog, ortopeed).

Inimestel, kellel on raske haigusetapp (2. ja 3. etapp), on parem kõndimine, ujumine. Vastunäidustatud ravi emakakaela osteokondroosiga. Kuna seda tüüpi patoloogiat iseloomustab intervertebraalsete ketaste tugev hävitamine. Järelikult võivad jooksud põhjustada vigastusi, tekitada kaela selgroolülid.

Kogu jooksutreeningu kestel kaotab keha korrapäraselt maapinnaga kokkupuute, kuid maandumise tõttu suureneb koormus selgrool mitu korda. Tuleb märkida, et jooksude ajal tabavad mõjutatud selgroolülid, st neil on märkimisväärne koormus.

Tervise halvenemine, nimmepiirkonna, emakakaela ägeda valu ilming. Loomulikult on ühelt poolt jooksmine kasulik ja teisest küljest on see kehale kahjulik. Kui aga järgite raviarsti soovitusi vastava küsimuse kohta, võite vältida kehale kahju tekitamist.

Käituseeskirjad

Osteokondroosi põdev patsient võib külastada jõusaali pärast konsulteerimist tervishoiutöötajaga, kes määrab süsteemi koormuse intensiivsuse. Soovitatav on töötada jooksulint, et selgitada välja selgroog. Pärast arsti heakskiitu saate alustada koolitust. Selleks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Kas lihaste soojendamiseks soojendage veidi. Selline tegevus aitab teil treeningu ajal paremini tunda.
2. Jätkake spetsiaalsel rajal sõitmist, kuna see ei nõua lõuendi liigutamiseks isiklikke jõupingutusi. Seetõttu väheneb liigeste ja kõhre koormus.
3. See on vajalik mitte kiire, vaid aeglase sammuga, kontrollides pulsi sagedust, südamelööki. Etapid peavad olema reguleeritud südamelöögi rütmiga.
4. Algajad ei pea jooksma ja kõndima lõuendil intensiivselt. Kuid aja jooksul suurendage jooksva raputamise kiirust, kuid spetsialisti järelevalve all.
5. Pärast sörkimist võtke keha normaalse ja rahuliku seisundi taastamiseks aeglane jalutuskäik.

Kui ei ole mingit võimalust treenimisplatsil treenida, siis võite sõita tänavastadionil, kuid see peaks olema pehme ja sileda pinnaga, samuti peaksite kasutama kõige mugavamaid jalatsid, eelistatult löögikindla ja paksuga, et vibratsiooni vastu võtta.

Kui te järgite ülaltoodud soovitusi, siis ei muutu liikumine ohtlikuks, vaid vastupidi, tugevdab kogu keha, eriti harja. Teil on vaja ainult teada, kui töötamine on üldiselt vastunäidustatud:

• Põlve vigastus;
• Südamepuudulikkus;
• Selgroolüliti;
• Glaukoom;
• Intervertebral hernia.

Väärib märkimist, et osteokondroosiga töötamine on lubatud ja kasulik, kuid pärast arsti heakskiitu ja isiklikku soovi. Elukutsel on soodne mõju seljaaju lihastele, hõlbustab selgroo tööd, vähendab koormatevaheliste ketaste koormust. Aga kui on varem mainitud vastunäidustusi, siis on parem kasutada konservatiivset ravi kiireks taastumiseks.

Video "Osteokondroosiga töötamine"

Lisateave selle kohta, kuidas jooksmine mõjutab selgroogu ja kuidas seljaajuhaigusega sõita, saate vaadata järgmist videot.

Käimas osteokondroosiga - 5 vastunäidustust ja tagajärjed

Haiguse osteokondroosi statistika kohaselt teevad seda diagnoosi täna 70-80% patsientidest, kes lähevad kliinikusse seljavalu. Ja haigus on märgatavalt noorem - ortopeedid ja seljaaju probleemidega reumatoloogid pöörduvad üha enam alla 40-aastaste inimeste poole.

Haiguse areng on sageli nähtamatu ja inimene läheb tugeva valu sündroomiga arsti juurde, jättes tähelepanuta esimesed väikesed ilmingud. Edukas ravi on võimalik varases staadiumis, kui vahepealsete ketaste hävitamise protsess ei tööta. Eriline tähelepanu osteokondroosile eeldab sörkimist.

Mis on ohtlik haigus

Osteokondroos on haigus, mille puhul selgroo struktuur läbib degeneratiivsed-düstroofilised muutused.

Haiguse kaks peamist põhjust on täpselt vastupidised. See on liigne koormus ja trauma, või vastupidi, istuv elustiil, pikk peatumine staatilises pingelises asendis. See võib hõlmata ka kehahoiaku rikkumist, mitmesuguseid seljaaju kõveruse liike (lordoos, kyphosis jne).

Seetõttu on osteokondroosile vastuvõtlikud inimesed, kes tegelevad nii raske füüsilise töö kui ka istuva tööga. Kui selgroolülid ümbritsevate pehmete kudede verevarustus halveneb, ei saa ristiäärsed kettad piisavalt toitu ning muutuvad õhemaks (kaotavad) ja kaotavad elastsuse.

Mis on ohtlik osteokondroos ja millised on peamised düstroofilised muutused selgroo kõhre kudes? Haiguse pikaajalise arengu ja piisava ravi puudumise peamiseks tagajärjeks on intervertebraalse ketta hernia. Närvide ja veresoonte pigistamise tõttu võib see komplikatsioon põhjustada erinevaid probleeme:

• jäsemete tuimus;
• parees ja paralüüs;
• lihaste atroofia;
• seljaaju infarkt;
• liikumiste koordineerimise puudumine;
• rindkere selgroo kahjustamisega kaasneb suur südamepuudulikkuse ja hingamispuudulikkuse oht;
• lumbago - tugevaim neuroloogilise iseloomuga seljavalu hoog (seljavalu);
• ishias - valu, mis on tingitud istmikunärvi kahjustusest;
• impotentsus meestel ja orgasmi puudumine naistel;
• väljaulatuv (kumerus) või ketta täielik kadumine lülisamba kanalist, kus ei tohi teha kirurgilist sekkumist;
• migreen ja nägemise ja kuulmise halvenemine (emakakaela piirkonna osteokondroosiga);
• roojamise ja urineerimise rikkumine.

Paljudel kroonilise osteokondroosiga patsientidel tekivad samal ajal hüpertensioon, tahhükardia, õhupuudus, südamelihas kulub kiiresti.

Video

Selgroo ravi

Tööhõive pooldavad argumendid

Tervete inimeste jaoks ei ole jooksmisel vastunäidustusi. Regulaarsete jooksude tulemusena koolitatakse lihaseid, sealhulgas südant, tugevdatakse immuunsüsteemi ja normaliseeritakse psühho-emotsionaalne seisund. Kiire impulsi tõttu on kopsud hästi ventileeritud ja veri on küllastunud hapnikuga, mis on kasulik kõigile kehas olevatele rakkudele.

Regulaarse jooksuga paraneb soole peristaltika. Aktiivne vereringe on hea stagnatsiooni ennetamine kehas - veenilaiendid, lümfadeniit.

Kuidas sörkimine võib osteokondroosiga organismi positiivselt mõjutada?

Tööhõive kasuks on kaks peamist argumenti:

• Lihaste, sidemete ja liigeste verevarustuse parandamine, mille tõttu kõhre kude saab rohkem toitaineid ja vett ning seetõttu selle hävitamine aeglustub.
• Osteokondroosiga liikumine lihaste lõõgastumise tõttu pärast treeningut leevendab pingeid seljaosas, laseb verel vabalt ringi liikuda, leevendab närvikiude rõhust.

Üldised vastunäidustused

Kõikidel patsientidel ei ole võimalik kasutada emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna osteokondroosi. Kõigepealt on vaja välistada üldised keelud, mis mõjutavad kõiki inimesi:

• nägemishäired - glaukoom, müoopia, müoopia;
• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• gripp, külm, bronhiaalastma ja muud hingamisteede haigused;
• põlve, puusa, pahkluu liigeste artriit või osteoartriit;
• raske südamepuudulikkus, hüpertensioon.

Kui vähemalt üks punkt puudutab teid, siis olenemata sellest, kas osteokondroos on diagnoositud või mitte, tuleb jooksud loobuda. Erandiks võib olla esialgse astme artroos - sellisel juhul võib arst lubada jooksmist elastsete põlvekaitsmete või lindi spetsiaalsetes kinnitusliidetes.

Osteokondroosi korral keelavad raviarstid enamasti patsientidel töötada. See on tingitud asjaolust, et värinad, kus iga maapinnal asuv jalg on maapinnal, avaldavad selgroo šoki koormust ja see raskendab haiguse kulgu.

Just see võib osteokondroosi käiku viia negatiivsete tagajärgedega:

• tervise järsk halvenemine;
• nihkumine, intervertebraalse plaadi prolaps või selle väljaulatumine (selle osaline väljapressimine lülisamba vahelisest ruumist);
• närvilised närvid, ägeda valu rünnaku tekitamine (ishias, lumbago);
• Ülalnimetatud tüsistuste tagajärjel esineb probleeme lihaste ja siseorganite inervatsiooniga.

Vastunäidustused osteokondroosiga töötamiseks:

• äge etapp;
• valu tunne jooksmisel;
• haiguse tähelepanuta jäetud vorm;
• ülekaaluline;
• südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigused.

Pea meeles! Jooksul on selgroo suurem koormus, mistõttu isegi vähimatki meditsiiniliste soovituste rikkumine võib kaasa tuua intervertebraalsete ketaste veelgi suurema deformatsiooni.

Kõik sõltub laval

Kui jooksmine on efektiivne ja lubatud, siis ainult haiguse teatud etappidel, nimelt esimese astme osteokondroosiga, on haiguse arengu alguses.

See on oluline! Juhtiv arst peab olema hoolika arsti poolt heaks kiidetud pärast põhjalikku uurimist ja täpset diagnoosimist ning on vastuvõetamatu, et klassid ise alustada.

Haiguse teises ja hilisemas staadiumis on jooksmine vastunäidustatud, kuna on suur tõenäosus, et seljale tekitatakse veelgi rohkem kahju. Igasugune koormus võib tekitada ägenemist, põhjustades tugevat valu alaselja, kaela või rindkere selgroo tõttu, mis on tingitud kahjustatud piirkonnast ulatuvatest närvikiududest. On palju juhtumeid, kui osteokondroosiga patsiendid olid hospitaliseeritud intervertebraalse herniaga, ketaste prolaps.

Käituse üldreeglid

Enne soojendamist on vaja soojeneda - aeglaselt teha mitu pööret peaga, kallutades küljele, sõtkuda käsi, pöörates liikumisi ja venitades. Siis istuge pingil ja tõmmake mitu korda jalad kehale, tõstes nad maapinnalt. Väikesed peopesad sõtavad kaela ja õlgade lihaseid.

Soovitused klasside läbiviimiseks osteokondroosiga töötamiseks vastunäidustuste puudumisel:

• Koormus peaks olema õrn - ütleme kas sörkimine või kõndimine. Keelatud kiire tempo tõkked ja sprint.
• Pind peab olema sile ja jäik (ideaalis, jooksulint või pehme muld ilma muhke ja kaevandusi), asfalt ei tööta.
• Alustage jalutuskäiguga või väga aeglaselt, kiirendades järk-järgult. Te ei saa liikumise kiirust oluliselt suurendada.
• Valige mugavad, hästi polsterdatud tossud või tossud; nad ei tohiks olla jalgadele väga lähedal, pingul - see on hea, kui jalg ja jalatsid liiguvad raskusteta.
• Pehmendage maandumist, laske seda varvas ja ainult siis kand. Tagumine spin peab olema sirge.

Tähelepanu! Kui te tunnete ennast halvasti jooksmise ajal, on teie pea pearinglus või valus, teil on seljavalu, iiveldus või muud kahjulikud sümptomid.

Treenides jõusaalis, vali elektriline jalgratta, mitte mehaaniline. See eemaldab teatud osa koormusest jalgadel ja seljal. Kui olete töö lõpetanud, tehke spetsialisti soovitatud parimad venitusharjutused.

Pärast osteokondroosiga jooksmist on kasulik külastada massaaži või basseini.

See kombinatsioon vähendab väga hästi spasme ja pingeid selgroo ümbritsevatest lihastest, parandab vereringet.

Järeldus

Te saate osteokondroosiga töötada, kuid on mitmeid piiranguid, mida tuleb rangelt järgida. Seda saab teha ainult haiguse varases staadiumis ja healoomulises režiimis. Vastasel juhul ei ole selgroo koormus mitte ainult kasutu, vaid see süvendab ka seisundit, kaasa arvatud närvide tõsine libisemine või põikikahela kadumine.