Ujumine on tõhus ja taskukohane keha paranemise meetod. Paljude selja- ja seljahaiguste korral annavad arstid basseini poole. Optimaalse stiili valimine, nõuetekohane ettevalmistus ja vee võimlemine võimaldavad terapeutilist toimet. Regulaarsed klassid on kasulikud täiskasvanutele ja lastele: kehva kehahoiaku korral 10–11-aastaste vanusepiirangute korral saate tugikolonnis täielikult kõrvaldada skoliootilised muutused.

Kuidas ujuda basseinis selgroog? Miks klassi osalemine mõjutab positiivselt selja ja kogu keha tervist? Kas on mingeid vanusepiiranguid või muid vastunäidustusi? Vastused artiklis.

Mis on kasulik selja ja selgroo jaoks

Vees läheneb null-gravitatsioon, nõrgenenud tugiposti koormus väheneb minimaalselt, iga lülisamba tugi ja kokkusurutud ristvõrgud on sirgendatud. Vee võimlemine ja sobiva stiiliga ujumine on parim võimalus füüsiliseks pingutuseks osteokondroosil, skolioosil, intervertebraalsete ketaste hernias, osteoartriisis, muudes selja ja selgroo haigustes.

Regulaarsed klassid on kasulikud igas vanuses patsientidele: see ei ole juhus, et noorte lastega ujumine nende vanematega muutub üha populaarsemaks ning paljudes keskustes avanevad gerontoloogiliste koolide rühmad (eakatele patsientidele). Seljaaju kõveruse ravis tuleb raviprogrammi lisada vee protseduurid.

Esimese klassi temperatuur basseinis peaks olema + 26... + 27 kraadi. Vähendage taset järk-järgult. Kogenud ujujaid peetakse sobivaks väärtuseks +23 ° C.

Sa ei saa ületöötada: pärast treeningut peaks olema meeldiv väsimus, mis kiiresti möödub. Nõuetekohase koolituse korral tunneb patsient kehas valgust, tervise normaliseerumine, tugevuse suurenemine, parandab meeleolu.

Ujumise eelised:

• koormuse vähendamine kõikide selgroolülide jaoks;
• optimaalse hingamise koolitus;
• kõigi lihaste rühmade ja liigeste uurimine;
• selgroo lõõgastumine;
• basseinis on lihtsam teha kui maal, koolituse mõju on märgatavam;
• on keeruline mõju organismi süsteemidele, lihastele ja nahale;
• suurendada immuunsust;
• psühhoemotsiooniline seisund normaliseerub, ärrituvus ja närvilisus vähenevad;
• treeningu ajal on keha karastatud;
• lisakilpide järkjärguline kadumine ilma dieetide ja pikkade intensiivsete treeninguteta jõusaalis, mis on selgroo haiguste vastunäidustatud;
• tugevdab lihaseid, suurendab sidemete elastsust, parandab liigeste seisundit;
• koed saavad aktiivseks ainevahetuseks mõeldud ainete suurenenud koguse.

Suurima tulemuse saavutamiseks valib arst optimaalse stiili, et vähendada koormust selgroo teatud osas, kus avastatakse patoloogilisi muutusi. Vale stiili valik võib kahjustada, tugevdada tugisamba negatiivseid protsesse. Sel põhjusel alustatakse terapeutilist ujumist alles pärast ortopeedi või vertebroloogi külastamist, vastasel juhul võib klasside tulemuseks olla pettumus. Lisaks soovitab arst selgroo eriharjutusi, mis tuleb läbi viia vees. Integreeritud lähenemisviis, mis kasutab enamasti vee protseduure, annab hea ravitoime.

Lugege ketoprofeeni salvi kasutamise juhiseid lihas-skeleti erinevate osade kahjustuste korral.

Mida teha, kui närv on tagaküljel kinni ja kuidas vabaneda valu? Lugege vastust sellele aadressile.

Näited basseini klasside kohta

Ujumine on kasulik paljude selja ja selgroo patoloogiate puhul:

Vastunäidustused

Hoolimata ujumise tõestatud eelistest on puhkebasseinil mitmeid piiranguid. Te ei saa treenida enne, kui olete välja selgitanud võimalikud vastunäidustused, et mitte kahjustada keha. See ei ole juhus, et te peate enne okupatsiooni alustamist läbi vaatama terapeut, kardioloog.

Piirangud basseini külastamiseks:

• südamepuudulikkus, raske südamepuudulikkus;
• nahakahjustused dermatoloogilistes haigustes: haavandid, haavandid, erüteem, nutmine, lööve, põletikulised alad. Sa ei saa basseini külastada, et mitte nakatada teisi veekeskkonnas osalevaid inimesi;
• tugev valu osteokondroosi ägenemise ajal;
• antritis, tonsilliit, keskkõrvapõletik;
• nakkuslikud ja katarraalsed haigused: patogeensed mikroobid on võimatu levida, samuti temperatuuri kõikumised kahjustavad nende heaolu;
• vaimsed häired;
• halvatus;
• konjunktiivi põletik, eriti koos mädaste masside aktiivse kogunemisega;
• konvulsiivne sündroom, epilepsia;
• rasked seljaaju kahjustused, kui jäsemete asukoht on vajalik.

Mõned patsiendid usuvad, et ujumise võimetus on vastunäidustuseks. Arstid on kindlad: inimene kardab vett või ei taha õppida. Psühholoogi ja kogenud instruktori abi aitab ületada hirmu. Spetsiaalsed seadmed, mis ujuvad madalas basseini piirkonnas, aitavad lahendada vee hirmu probleemi.

Ujumise liigid puhkamiseks

Arstidel soovitatakse alati enne basseinisse registreerumist külastada spetsialisti kontorit. Sobimatu stiil võib nõrgenenud tugisamba seisundit kahjustada, põhjustades kahju, mitte head.

Olulised punktid:

• tõsise valu korral on emakakaela tsoonis lõhenemine võimatu kaela üle painutada ja pingutada. Kui te reegli murdate, võib teil tekkida pearinglus, valu tagaosas. Sarnase probleemiga patsientidel on sobib ujumisrint seljas.
• kui valusad tunded ilmuvad sakraalsetes ja alaselja tsoonides, ei tohiks teha liiga aktiivseid liikumisi: „indekseerimise” stiil ei sobi. Liikumine peaks olema sile, pehme;
• stiil "rindkere", tüüp tagaküljel - parim võimalus osteokondroosi avastamiseks. Patsiendi keha on samas tasapinnas, selgroo koormus on peaaegu puudu, ristteede kettad sirutuvad, survet närvi juurtele ja kapillaaridele väheneb;
• vananemisele ja algajatele ujumisteks sobivad ujumine sobivad tüübid ujumiseks kõhtu ja seljapinnale;
• ortopeedil soovitatakse tagurpidi ronida, et aktiivselt välja töötada selja lihaseid, kõrvaldada ebakorrapärane painutamine rindkere piirkonnas ja tugevdada lihaste süsteemi.

Enne klasside algust tuleb õppida, kuidas treeningu ajal korralikult hingata. Õpetaja näitab hingamismeetodit, selgitab, kuidas vältida liigpinget klassis.

Veesõidud

Spetsiaalsel võimlemisel on positiivne mõju tugikolonnile, selja, lihaste, käte, abs, hingamisteede, südame ja veresoonte lihastele. Klasside ajal on veemasside liikumisel naha pehme massaaž. Aktiivsed liikumised võimaldavad vereringet, hapniku ja toitainetega rikastumist ja südamelihase koolitamist, ilma et see koormaks olulist elundit. Patsient töötab selgroo kõigis osades, tugevdab jalgade, selja, käte, kõhu lihaseid.

Lugege meeste raske seljavalu põhjuseid, samuti valu kõrvaldamise reegleid.

Sellel leheküljel on olemas loetelu seljavalu efektiivsetest ravimitest ja ravimi kasutamise eeskirjadest.

Minge aadressile http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html ja lugege, kuidas teha tortentiinivannid Zalmanovi järgi kodus, et parandada selgroogu.

Et võimlemine oleks kasulik, peate järgima reegleid:

• enne klasside alustamist konsulteerige ortopeedi või vertebroloogiga, selgitage, millised harjutused sobivad selgroo tuvastatud haiguse vastu;
• basseinis kogenud instruktori juhendamisel. Pärast keerulise treeningteraapia uurimist saate teha võimlemist ilma spetsialisti järelvalveta;
• kõigepealt peate soojendama ilma veega minemata. On vaja välja töötada kõik osakonnad, sealhulgas kael, käed, selja, jalad, nii et lihased oleksid koormaks valmis;
• veesõidud on lihtsad, kuid te peate rangelt järgima teostamise tehnikat. Video abil on lihtne mõista, kuidas toimub vesivõimlemisseanss;
• treeningu ajal täidab patsient kükitusi, jalgu, käsi, kõndides kohapeal, pöördeid, painutusi, külgedel põhinevaid harjutusi, teisi liikumisi. Veekeskkond vähendab kopsude, veresoonte ja südame koormust, koolitust ei ole, kuid toimub aktiivne lihaste uurimine;
• Pärast kursusi tuleb külastada duši all, puhata 15–20 minutit, siis saate oma tavapäraseid tegevusi teha.

Ujumine on suurepärane võimalus nii erinevate seljaaju haiguste ennetamiseks kui ka selle raviks. Järgmises video saate kuulata ekspertide kasulikke soovitusi ning näha terapeutilisi harjutusi tugisamba täiustamiseks:

Ujumine seljas - imerohi seljavalu jaoks?

Ujumine tagaküljel aitab liikumiste järjepidevuse tõttu masinal suuremat kiirust arendada. Ujuja kiirust piirab õlgade liikumisruum ja arenenud pectorallihased, et anda keha inerts.

Veespordi vivahted

Ujumine tagaküljel on ideaalne algajale:

1. ei nõua näo kastmist vette ja reguleerib hingamist;
2. kui hinge on kadunud, võite lihtsalt vee peale tagasi minna.

On palju müüte taga asuvate ujumiste eeliste ja lihaste kohta.

• Selja ühtlasel positsioonil on selja ja pressitöö väljamõõtjad. Käe tagaosa kõige laiemate lihaste pinge tõttu teevad nad insult ja tõusevad vee kohal;
• Keha stabiliseerimiseks osaleb aktiivselt reite tagumine osa ja tuharad. Need on lihased, mis on nõrgenenud inimestel nõrgenenud;
• Vee peal asuval alal on oluline vähendada abaluude, mis on seotud romboossete lihastega ja aitavad anda rindkere üles;
• Käe liikumise ajal töötavad õlarihma lihased aktiivselt. Iga insultiga kaasneb torso pöördumine aktiivse käe järel, mis aitab hoida tasakaalu ja tugevdada paljusid stabilisaatoreid: suur ümmargune lihas, eesmine hambaline lihas, rotaatori mansett;
• Kui käed veega üle kanduvad, lõõgastuvad lihased nii palju kui võimalik, kõrvaldades küünarnukki. Indeksid indekseerimise kohta võivad hõlmata: selja lihaste nõrkust. Sa võid teada saada, milliseid lihaseid nõrgestab ujumist soovitav arst.

Suu roll

Keha on ideaalses horisontaalasendis, pea on lõdvestunud ja veejoon läbib kõrvade keskel (või põskedel). Välimus on suunatud üles ja tagasi, lõug vaatab varbad. Õlad, mis on veidi veega vee all, nähtavad käte pööramisel.

Jalad lisavad kiirusele vaid 5% ja töötavad, et säilitada tasakaal käe liikumise ajal, mis tegelikult põhjustab keha ümbermineku:

1. sõudmine ülespoole tähendab, et jalg pikeneb üheaegselt põlvele ja jalgadele, millele järgneb puusaliigese laienemine ja põlve pinnale jõudmine, pärast mida laskub puusa uuesti;
2. ettevalmistav allapoole liikumine seisneb puusaliigese laiendamises, sirgete jalgade hoidmisega 170 kraadise nurga all, mille järel kõverdub jalg põlvel ja on suunatud ülespoole.

Jalad liiguvad vaheldumisi ja pidevalt: niipea, kui üks läheb alla, läheb teine ​​üles. Reide tagaosas olevad lihased stabiliseerivad keha, ei lase puusaliigeseid painutada ja laskuda sügavale vette.

Reie allapoole langetamisel lõdvestub jalg ja sukeldumisfaasi lõpus on keha vee madalaimas punktis, mille määravad jäsemete pikkus ja pahkluude paindlikkus.

Jalg tõuseb põlve painutusest 90-120 kraadi võrra. Kiire kiirendamiseks läheb saba reie ette ja tagasi. Sõrmed jõuavad vee pinnale ja tõstmise faas lõpeb.

Käe liikumine

Käed pakuvad ujujale põhitõmbega pideva ja muutuva liikumisega neljas faasis:

1. keelekümblus ja sissevool - kõigepealt siseneb väike sõrm vette, liikumine tuleb õlast, samas kui peopesa pööratakse väljapoole. Käsi on minimaalse takistusega 30 cm sügavusele ja täielikult välja tõmmatud.
2. Löögi põhiosa algab veerõhu tundlikkusest ja valmisolekust edasi liikumiseks. Käsi pöörleb küünarnukiga paindudes ja teine ​​käsi hakkab pöörlema;
3. peamine osa insultist on see, et relvade lihased takistavad vee survet ja seavad liikumise inertsi;
4. küünarnukid hakkavad painutuma, kuni arm liigub keha alla ja jõuab õlgade kõrguseni: küünarnukk vaatab basseini põhja ja sõrmede otsad tõusevad;
5. Vee pealevõtmine algab siis, kui õlg, pööratud alla ja tagasi, on reide tasemel, siis nüüd küünarnukid langevad ja tugevat survet.

Nüüd võite kaaluda, millised lihased on seotud vee püüdmisega: tritseps sirutab käe küünarnukiga ja küünarnukid stabiliseeruvad selles asendis; biceps painutab käe vee all, õlg - osalevad käe tõstmisel ja langetamisel.

Kui te vaatate ujuvat inimest ülalt, siis sarnaneb ta oma käte liikumisega dünaamilisele kirjale S.

Käsi lõõgastumise faas

Pärast viimast rabandust liigub keha inertsiga ja käsi on minimaalse takistusega reide allpool, mille puhul peopesa pööratakse puusadeni. Keelekümbluse ja taaskasutamise faasis peate küünarnukiga kätt painutama, mitte üle pingutama.

Propulsioonifaasis on oluline, et pinnal püsida on hea võime: üks käsi on vees, teine ​​tõuseb, stabiliseerides keha asendit.

Kuigi käed liiguvad vastupidises suunas, on ujumise tsüklis aeg, kui nad on samaaegselt vees sukeldatud: üks käsi ületab vee, teine ​​hakkab taastumisfaasi. Nende liikumiste kokkusattumus tähendab, et tehnika on õige.

Ujumistehnikate rikkumine seljal võib vastupidi süvendada seljavalu või kaelavalu põdevate inimeste seisundit.

Kuidas valida ujumise stiili seljavalu jaoks?

Sellele küsimusele vastamiseks peate kaaluma tehnoloogia küsimusi. Selgroo neutraalne asend ilma moonutusteta mis tahes osakonnas aitab hõljuda. Seljavalu põhjuseks on kyfoos või hüperlodoos. Esimesel juhul kaldub pea ettepoole, rindkere piirkonnas tekib küünarnukk ja alaseljas ei ole läbipaindet. Teisel juhul on kael liigselt ülespööratud, rindkere ülemine osa on üle pingutatud ja alaseljas on liigne läbipainde.

See põhjustab tüüpilisi vigu:

1. pea surutakse tugevalt rindkere vastu: selg on keeratud istumisasendisse ja seljal ei ole ujumist kasu;
2. pea kukub liiga palju, mis tekitab alaselja moonutusi ja uue valu ohtu.

Kanged lihased kaela esiküljel muutuvad sagedaseks probleemiks, kuna lõug tuleb hoida jalgade alla, kuid mitte rinnale.

Asenduse omadused kõrvaldavad täielikult ujumise eelised, sest see stiil nõuab hoolikat ettevalmistust, vaba stiili ujumise eeltreeningut ja indekseerimist.

Kas ujumise viide seljal on valu?

Küsimusele vastamiseks saate võrrelda kahte ujumisstiili. Vaba stiilis ujumine on inimesele mugav, sest see avab ülevaate ees. Selja taga saab aga vabalt hingata ja mitte mõelda hingamise rütmile.

Kui seljatagune vesi on vee all, on nimmepiirkonna lihased liiga pingelised ja ainult hoolikas stabiliseeriv jalgade töö aitab vähendada selgroo kõverat.

Emakakaela piirkonnas valudega ei saa inimene lihtsalt horisontaalselt valetada, sest ta tõstab oma õlgu, liialdab lihased, tõstab õlakehi ja trapetsi. See toob kaasa liikumiste järjekindluse. Freestyle puhul ei toimu üleküllust, sest pea on alati vee kohal. Seetõttu on näpunäited selja- ja selja- ja kaelavalu taga valed, kui on olemas koht hüperlodoosiks ja emakakaela osteokondroosiks.

Seljavalu korral ujuda ainult vastavalt arsti juhistele, et mitte tekitada halva tervise!

Ujumise eelised seljaaju tervisele

Ujumine on vaieldamatu kasu inimeste tervisele, mis on väljaspool teisi spordialasid.

Selle kasulikkus suureneb märkimisväärselt, kui te seda merel.

Kõigi selgroo probleemide korral parandab regulaarne ujumine tema seisundit ja leevendab valu.

Vee ujuvus muudab inimkeha praktiliselt kaalutuks, vähendades oluliselt keha kõigi liigeste koormust. Sel põhjusel on ujumine selgroo jaoks tohutu kasu.

Miks ujumine mõjutab keha positiivselt

Lisaks kaotab lülisamba vanus oma paindlikkuse.

Vees viibides siseorganid enam ei suru kokku, selja on täielikult tühi, selgusliigeste liikumise vabadus suureneb oluliselt.

Erinevate ujumistiilide kasutamisel on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid ning selgroogsed haritud lihased hoiavad ilusas asendis ja ei lase selgroolülide vahel tugevalt kokku suruda. Ja see on juba paljude tõsiste haiguste, näiteks osteokondroosi, seljaaju katse jms, märkimisväärne ennetamine.

Kui soovite ujumise abil selgroo kumerust kõrvaldada, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, milline ujumise stiil on teie puhul konkreetselt parem, ujuma oma maos või seljal.

Lõdvestus selg

Absoluutselt kaovad täielikult kõik koormused, mis suruvad põikivahendeid ja selgroolülisid.

Kui patsient on basseinis (isegi valetab), siis tema selg on täielikult maha laaditud ja nugade vahelised kettad on sirgendatud ja “lõdvestunud”.

Liigutused töötavad suure amplituudiga

Inimene võib kasutada kõiki oma looduslikke võimeid vees täielikult ja isegi arendada neid oluliselt, suurendades oma liikumiste amplituudi.

Nii et juhul, kui liigeste liikuvus on vähenenud, on vees palju lihtsam ja kiirem, kui taastada oma selgroo tervis, amplituud ja liikumise lihtsus.

Lihaskoolitus

Tuleb märkida, et erinevate ujumisstiilide puhul koolitatakse erinevaid lihasrühmi.

Sel juhul avaldub basseini trekkimise eelised selles, et vees peab inimene pidevalt tasakaalu hoidma, mistõttu on töösse kaasatud sisemised ja sügavad selja lihased, mis on tingimata vajalikud selgroolüli toetamiseks.

Suuremad kerged ekskursioonid

Vanemas eas inimestel on rindkere ekskursioon vaid 1-2 cm või kaob täielikult.

Ekskursioon on teatud kaugus, mida kopsude alumine piir liigub hingamisteede liikumise ajal.

Reisi ajal on soovitatav kasutada „pädeva hingamise” tehnikat: kiiresti välja hingata ja sügavalt hingata. Inhalatsiooni-väljahingamise suur sügavus ja sagedus suurendab rindkere ja ribi liigeste liikumiste amplituudi ning parandab oluliselt kopsude ventilatsiooni.

Psühho-emotsionaalne tervis

Ujumine leevendab pingeid lihastes ja parandab psühho-emotsionaalset seisundit, olenemata sellest, kus sa ujuma - basseinis või jõel.

Inimkeha on täiesti lõdvestunud ja rahulik.

Siin, kui palju meeldivaid ja kasulikke hetki saab ujumise abil saada. Valige teile sobiva ujumise tehnika ja stiil ning nautige tulemusi.

Ujumisstiilid erinevatele seljaprobleemidele

Krol ilma käte või rinnavähi tegemata

Seda soovitatakse inimestele, kellel ei ole olnud kehalist aktiivsust ega eakat.

Maos

Hüperküfoosi (suurenenud rindkere paindumine) ja kummardamise korral soovitavad arstid ujuma kõhu ääres, kuna sellel stiilis ujumisel on selgroog venitatud tagasi ja kehahoiak.

Tagaküljel

Seljal ujumisel on selg täielikult tühi, mistõttu, kui teil on tõsised probleemid selgrooga, on parem ujuda ja asuda selles asendis.

Intervertebral hernia

Veepuhastused põhjustavad valu vähenemist, mis oli tingitud seljaaju lihaste kompenseerivast spasmist.

Lisaks sellele aitavad basseinireisid parandada ümbritsevate kudede ainevahetusprotsesse, taastada kahjustatud piirkonna verevarustust, tugevdada selja korsetti, mis vabastab lihased ja kahjustatud osa seljast pingul.

Reeglina soovitatakse sellistel patsientidel ujuda indekseerimise või seljaga ning teha spetsiaalseid harjutusi selgroo venitamiseks.

Klassid peavad olema instruktori järelevalve all, öeldes, kuidas korralikult ujuda ja milliseid koormusi vältida. Basseini külastamine peaks olema korrapärane, 2-3 korda nädalas, kestev umbes 1 tund.

Selliste inimeste optimaalne vee temperatuur on 28 kraadi.

Osteokondroos

Seljaaju suurimat venitamist on võimalik saavutada ujumisel kahes stiilis: seljajooks ja rindkere.

Ei ole soovitatav kasutada pehmet vett.

Kui sa ei tea, kuidas ujuda, on teil lubatud kasutada täispuhutavat padi või ringi.

Meditsiiniline ujumine on ilma korraliku hingamiseta võimatu. Selle õppimiseks aitab instruktor teid aidata. Harjutus ja ujumine vees peavad vahelduma puhkeperioodiga (sellistel hetkedel võite aeglaselt ujuda).

Tagasi harjutused basseinis

Peaasi hüpotermia vältimiseks.

Lisaks sellele on keelatud sellistes veemenetlustes kriimustuste, haavade, lõikude, põletikuliste ja nakkushaiguste esinemine, kuna see võib põhjustada ebamugavust ja valu.

Mõtle mõned harjutused, mida soovitatakse selgroo tugevdamiseks:

1. Lie oma seljas venitamiseks (köied, mis jagavad teed basseinis) ja venitavad käed pea peale, jalad peaksid jääma veele. Tänu sellele harjutusele on rindkere selg ja lihased hästi töötavad. Paar minutit venitusel on suurepärane skolioosi ja kumeruse ennetamine ning seljaaju kõveruse ravi.
2. Lie trakside vahele üle ujuda sõiduraja. Käed peavad kinni pidama ühest venitusmärgist ja panema jalad teisele venitusele. Püüdke hoida oma selja sirge, pingutades järk-järgult kõik oma lihased. See harjutus on lubatud maos (maskis).
3. Pane jalad basseini küljele ja bassein peaks puudutama külge. Tagakülg peaks olema vee peal ja käed levivad külgedele. Lõdvestu ja sulgege silmad. Lie selles asendis 5-10 minutit.

Selliste veeprotseduuride iseärasus on see, et kõik lihased on hästi välja töötatud, kuid samal ajal ei kanna nad mingit koormust, nagu simulaatoritel.

Bassein on soovitatav inimestele selgroo erinevate vigastuste ja haiguste raviks ja ennetamiseks, osteokondroosi, skolioosi, kyphosis'e korral. Ujumine toob kasu siseorganitele ja inimese selgele ning praktiliselt ei ole vastunäidustusi.

Kuidas ujuda basseinis selgroog

Selgroo säilitamiseks tuleb erilist tähelepanu pöörata füüsilisele aktiivsusele. Õige treening aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada kehahoiakut. Kehalise aktiivsuse võimalused on palju, kuid kõige optimaalsem neist on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid ei näe asjata ette oma patsiente ujumisbasseini külastamiseks: regulaarsed ujumiskoolitused kiirendavad oluliselt raviprotsessi ja neid peetakse suurepäraseks ägenemise ennetamiseks. Mõtle, kuidas ujuda basseinis koos selgroo erinevate haigustega.

Mis on ujumise kasutamine selgroo jaoks

Enamik selgroo probleeme on põhjustatud koormuse ebakorrektsest jaotumisest, mis toob kaasa hargnemisketaste hõrenemise, juurte kokkusurumise, verevoolu halvenemise.

Füsioteraapia võib selgroo osaliselt leevendada, kuid selle peamine ülesanne on tugevdada selja, samuti arendada lihaste süsteemi liigeseid ja sidemeid, et suurendada paindlikkust. Kuid kõiki harjutusi ei anta patsiendile kergesti ja esimest korda: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid pingutusi ja võivad põhjustada valulikke tundeid.

Selles vallas on basseini ametialadel suur eelis: vees vähendatakse selgroo koormust miinimumini ja ujumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavusteta. See tähendab, et ujumine võimaldab teil lõõgastuda ja lihaseid samal ajal kasutada. Selliste õppuste efektiivsus on mitu korda kõrgem kui tavalise kehalise kasvatuse puhul, mistõttu taastumine toimub enamasti kiiremini.

Ujumisel on ka teisi positiivseid aspekte:

• liikumiste parem koordineerimine;
• suurendada vastupidavust;
• keha üldine kõvenemine;
• südame ja kopsude normaliseerimine;
• suurenenud liigeste ja seljaaju paindlikkus;
• parem asend;
• emotsionaalne stressi leevendamine.

Väga tähtis on töökoht. Basseinis ujumise ja avatud vee vahel on märkimisväärseid erinevusi, mitte teise variandi kasuks. Esiteks saab basseini regulaarselt aastaringselt külastada (ja tavalised klassid annavad positiivse tulemuse), samal ajal kui avatud vesi on saadaval ainult sooja hooaja jooksul. Teiseks on basseinis kõike, mida vajate klasside korrektseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

Ujumise vastunäidustused

Ujumine tagasinõudmise eesmärgil ei piira vanust ega koolituse taset, kuid tervislikel põhjustel on teatud vastunäidustusi:

• tõsised patoloogiad kardiopulmonaalses süsteemis;
• nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
• viirus- ja bakteriaalsed infektsioonid;
• osteokondroosi ägenemine, ishias;
• kesknärvisüsteemi rikkumisi.

Enne basseinisse registreerumist tuleb uurida ja konsulteerida oma arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Ujumise võimetuse osas ei ole see üldse takistuseks koolitusele: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida, kuidas ujuda ja põhilisi tehnikaid hallata. Lisaks on vees spetsiaalseid harjutuskomplekte, mille jaoks sa ei pea ujuma. Nad võivad olla veidi vähem tõhusad ujumine, kuid annavad siiski parema tulemuse kui maal.

Kes näitab basseini tegevust

Meelelahutus aitab toime tulla enamiku selgrooga seotud probleemidega. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumistüüp valitakse diagnoosi alusel individuaalselt.

Näited basseini külastamiseks on:

mis tahes astme selgroo kõverus (lordoos, skolioos, kyphosis);

Reeglina on kehahoiaku ja kyfoosi korrigeerimiseks soovitatav ujuda kõhu ääres, ilma jõuliste käsiheideteta. Osteokondroosi ja herniated plaadi puhul on eelistatavam ujumine tagaküljel. Kui skolioosi ujumise stiil on valitud sõltuvalt kõveruse lokaliseerimisest, rõhutades keha erinevate osade asümmeetrilisi liigutusi. Nüüd vaadake lähemalt kõige populaarsemaid viise, kuidas selgitada basseinis selg.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas selgroogu kodus venitada, samuti tutvuda põhiharjutustega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Kuidas ujuda selgroo kasuks

Et ujumine tooks ainult kasu, peaksite järgima mõningaid lihtsaid tingimusi.

Sa ei saa basseini juurde minna, kui tunnete end halvasti, näiteks valu kõhus, valud, iiveldus või palavik. Samuti ei saa te ujuda täiskõhuga: see on kõige parem teha enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

Sõltumata valitud stiilist peate alustama treeningut soojendusega, et valmistada keha koormusteks. Selleks tehke kaela nurgad maapinnal, tehes pea kallutades küljelt küljele, liigutage käsi, tehke mitu keha kallutamist edasi-tagasi, pöörlevad liikumised päripäeva ja tagasi. Pöörake erilist tähelepanu soojendavatele jalgadele: pöörake vaheldumisi jalgadega, tehke squats.

Põhiharjumused intervertebral hernia jaoks

Selgroolülituste korral võite vigastada oma selja hooletu liikumisega, seega ei sobi kõik ujumistiilid sellise diagnoosiga inimestele. Peamine rõhk peaks olema selgroo laiendamisel, kus on minimaalsed koormused hernia lokaliseerimise kohas. Klasside läbiviimist soovitatakse regulaarselt 2-3 korda nädalas, seansi kestus on vähemalt üks tund.

Kõige tavalisem stiil on indekseerimine. Vajadus ujuda oma kõhus, vaheldumisi visates oma käed edasi. Rattad on intensiivsed, kuid lühikesed, peate töötama jalgade ja jalgadega, hoides oma puusad koos. Iga löögiga on kere pöördumine minimaalne, kõige enam on kaasatud õlalihased. Pea peaks olema veidi kallutatud.

Video - kuidas indekseerida

Teine populaarne stiil on rindkere. Siin väljutatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel laotatakse külgedele ja külgedele. Samad liigutused teevad jalgu. Löögi ajal tõuseb veest ainult õlad, pea peab olema kogu aeg kallutatud. Kui keha sirutatakse, tuleb see võimalikult palju venitada, püüdes hoida selja, käsi ja jalgu ühes reas.

Video - Ujumistehnoloogia rindkere

Suurepärane tulemus annab kombineeritud ujumise meetodi. Käed visatakse vaheldumisi, pea hoitakse sirgelt, jalgade liikumine on sile ja lühike amplituud. Nad teevad kõhul kaks lööki, seejärel lülitavad selja, veel 1 lööki - ja seejärel jälle mao sisse. Teil on võimalik teha 2 kõhtu, 2 tagaküljel, sest see on mugavam.

Ujuda seljal kolmel viisil.

1. Esimene on lihtsam: nad täidavad vaheldumisi käsi lööki ja töötavad intensiivselt puusasid. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad vee kohal.
2. Teine meetod on raskem: peate sirgendama käed pea taha ja ühinema oma peopesaga, liigutused viiakse läbi ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha küljelt küljele pöörata. Pea ja rind peavad jääma vee kohal.
3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi käsi lööke, kui keha on vee alla kastetud. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui pea liigub vee alla, kui käsi klapp on.

Video - Ujumine tagaküljel. Jalatöö tehnika

Esimeses klassis piisab 150-200 meetri ujumisest, et lihaseid üle koormata. Pikkust on vaja järk-järgult suurendada, lisades iga kord 50-70 meetrit. Pärast klassi lõõgastuge selgroog, lihtsalt vee peal. Te saate seda teha maismaal: püsti sirge, tõmba käed üles, aeglaselt painutada. Järgmine, peate istuma, painutage oma pead, et tunda pingeid selja lihastes, fikseeri asend 1 minutiks. Seejärel sirutage aeglaselt ja venitage jälle hästi.

Kui soovid täpselt teada saada, kuidas õigesti ujuda, ning kaaluda tehnikat kirjelduste ja nõuandega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Ujumine skolioosiga ja halb kehahoiak

Et parandada kehahoiakut ja sirgendada skoliootilist kaari, on soovitatav ujuda rohkem aega tagaküljel, mis võimaldab teil suurendada probleemi probleemidele. Kuigi on kasulik ka ujuma kõhus ja on piisavalt tõhusaid meetodeid kehaasendi joondamiseks.

Wellness ujumine selgroog - valik harjutusi basseinis

Selgroo raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimeid, vaid ka ujumist.

See protseduur on igal juhul kasulik, olenemata vees kasutatavast stiilist, asendist ja ajast. Kuna vesi leevendab selg ja leevendab pingeid.

Mis on kasulik basseini külastamiseks?

Ujumine ei ole ainult taastumine, vaid ka õige lähenemine selg.

Ujumise või veega seotud võimlemise eelised on tõestanud juba ammu, sest iga patsient võib leevendada selgroo ja selja pingeid, leevendada valu, leevendada selgroolülisid.

Lihaste ja rongide liigeste ehitamiseks ei ole vaja erilisi, tõsiseid harjutusi võtta. Sa võid ujuda stiilis nagu konn, nagu koer, rinnamäng või tagakülg.

Kuid mõju on alati:

• Selja ja selja mahalaadimine keha horisontaalse asendi tõttu.

Samal ajal on paranenud vereringe, kudede ja rakkude uuenemine ning ketaste pigistamise vältimine.

• Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

See juhtub kopsude suurenemise, suurema hapnikusisalduse tõttu, kui kapillaarid ja anumad on hapnikuga täielikult küllastunud.

• Emotsionaalse stressi leevendamine, kui inimene unustab stressist, probleemidest, lõdvestub ja puhkab.

See on eriti oluline inimestele, kellel on igapäevane kõrge füüsiline koormus, kui selg ei tööta üldse, osteokondroosi süvendab.

• Lihaste arendamine ja käte, rindkere, jalgade, abs ja selja liigeste tugevdamine.

Kuid seda efekti on võimalik saavutada, kui treeningprogramm ja harjutuste kogum hõlmavad pikki, regulaarseid harjutusi pideva tempoga ja erinevaid asendeid.

Milliste sümptomitega soovitavad arstid basseini külastamist:

Kui basseinis ujumise ajal olete mitteaktiivne, naudite ja ärge proovige oma treeninguid mitmekesistada, siis peamine mõju on see, et te eemaldate ja lõdvestate oma selg. Aktiivse ujumise korral on võimalik saavutada lihaste ühtlane tugevnemine, koolitatud liigeste välimus.

Mis on õige väljaõpe?

Ujumise maksimaalne kasu saavutatakse ainult siis, kui järgite ekspertide põhireegleid:

• Kas soojendate maale, alustades jäsemetest ja lõpetades keskosaga;
• Enne põhiharjutuste sooritamist ujuma vereringet parandamiseks umbes viis minutit;
• Treeningu lõpus ujuge seljal, et lõõgastuda ja lõõgastuda;
• Seljavalu leevendamiseks kasutage osteokondroosi arsti või koolitaja poolt välja töötatud spetsiaalseid harjutusi.

Soovitatav vaatamiseks:

Ujumise tüübid teatud probleemide korral

Tabelis on näha, millised on osteokondroosi, skolioosi esinemise korral vanemas eas patsiendid.

Hüdrokinees koos osteokondroosiga sisaldab eraldi harjutuste komplekti, mis hõlmab ujumist nagu koer, rinnavool, tagaküljel ringi või rullide abil. Kuid arvestab põletiku fookuste asukohta.

Seetõttu pidage meeles, et:

1. Kui emakakaela piirkonnas osteokondroos ei saa kaela jaoks ringi kasutada, siis ujuge parem seljal;
2. Kui osteokondroos rindkeres ujub või koer;
3. Nimmepiirkonna osteokondroosi saab kõige paremini ravida ujumise taga või indekseerimise teel.

Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, sa võid kasutada ujumise ringi või rulle, kuid nad ei takista liikumist ja võimaldavad hapnikul tavaliselt kopsudesse voolata.

Aqua aeroobika skolioosi ja osteokondroosi korral kestab vähemalt 30 minutit, mida peetakse kaks korda nädalas. Kuid basseini külastamist tuleks vältida ägenemise, närvipõletiku ja põikikahvlite väljapääsu ajal.

Soovitatavad harjutused

Lihaste spasmide leevendamiseks, lõõgastumiseks ja liigeste elastsuse taastamiseks on soovitatav selliseid harjutusi vees läbi viia:

• Selja peal asuv, levitage käed küljele, võtke sügavalt sisse;
• Pange osa rinnast basseini köiedesse, tõsta relvad veidi üle keha, et venitada rinna lihaseid;
• Lean jalad ja tuharad basseini serval, võtke seljas asetsev asend, levitage käed küljele;
• Lean käed ja jalad basseini erinevatel eraldusjoontel, valetades magu ja kasutades veealust maski.

Mida eksperdid soovitavad?

Ära unusta reeglid basseinis, mida terapeutid ja ortopeedid soovitavad teostada:

1. Kui kaelas on valu, hoidke selles piirkonnas pinget ja painutamist;
2. Kui peapööritus, migreen ujub seljal;
3. Ebamugavustunne ja pinged nimmepiirkonnas peaksid liikuma olema siledad, pehmed, kuid mitte karmid, nagu konnataolise ujumise puhul;
4. Varajase osteokondroosi ennetamiseks või raviks piisab kolmest nädalast nädalas;
5. Õppetundide kestus on umbes 30-40 minutit veetemperatuuril kuni 30 ° C;
6. Ärge unustage laadimise ajal hingamisõppusi;
7. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ühendage ravivõimlemine ja ujumine.

Stiili omadused

Et öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, mida nad sisaldavad ja kuidas need keha mõjutavad:

• Tagaplaan on soovitatav istungi alguses ja lõpus, et rahuneda ja lõõgastuda. Soovitatav selgroo haiguste all kannatavatele inimestele;
• Brass on erinev rahulik, mõõdetud, kuna liikumine on aeglane. Soovitatav hernias, ketaste kokkusurumine, ujumine selles stiilis võib olla tavalisest pikem;
• Krol sobib neile, kes on koolitatud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist koolitust;
• Küljel või nagu koer ujuda saab igaüks, kes tahab lõõgastuda ja parandada vereringet. Neid stiile soovitatakse isegi lastele.

Fotogalerii:

Pea meeles, et te ei tohiks liigutada liiga järsult, jälgida harjutuste kvaliteeti, mitte aega ja kiirust. Tähtis on jaotada koormus kõigile lihasrühmadele. Alternatiivne treening puhata.

Näidustused ja vastunäidustused basseini külastamiseks

Ühiskondade kutsealasid soovitatakse teatud kategooriate jaoks teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid esialgu tasub arstiga konsulteerida.

1. Seljaajuhaiguste ennetamine;
2. Taastumine pärast toiminguid;
3. Osteokondroos, reuma, artriit;
4. Vaskulaarne patoloogia;
5. Skolioos;
6. Intervertebraalsete ketaste väljund;
7. Täiustatud vanus.

Seejärel saate selle efekti saavutada:

• Vereringe ja ainevahetuse parandamine;
• Lihaste ja liigeste koolitus, tooni tagasipöördumine;
• Immuunsuse suurenemine;
• Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste, liigespatoloogiate ravi;
• Seljavalu, ebamugavuse ja pingutuse eemaldamine.

Seda tulemust oodatakse kõigilt, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastamise põhireegleid.

On kasulik näha:

Teatud probleemide ja haigustega patsientidel on mitmeid vastunäidustusi:

1. Südame ja hingamisteede patoloogia;
2. Krampide sündroom ja epilepsia;
3. Naha nakkused ja haigused;
4. Madal immuunsus ja külm;
5. Osteokondroosi ägenemine või närvide põletik;
6. Pingestatud närvid.

Nende probleemide esinemisest tuleb arstile eelnevalt teatada enne basseini külastamist.

Kui ravi käigus on tekkinud haigused, siis tasub keelduda ujumisest või teise kursuse valimisest.

Ujumise eelised on alles siis, kui te algselt konsulteerite arstiga, järgite basseinis viibimise reegleid ja kasutate koos teiste teraapiatega, osteokondroosi ennetamist.

Pool seljavalu. Kas see aitab?

Selja ja kaela tihti haiget. Paljud soovitavad külastada basseini. Kas ujumine aitab seljaaju? Teie arvustused on huvitavad.

Mul on selgrooga pikaajaline probleem ja 20 aastat olen proovinud palju asju. Ja bassein.

Võin öelda järgmist. Sel juhul ei eemalda seljavalu bassein ja see ei asenda ravi.

Kehalise kasvatuse ja ujumise tähtsus eriti seljavalu puhul on selgroo ümber lihaste süsteemi moodustumine. See korsett fikseerib selgroolülid paremini ja liikudes närve ei ole nii pingutatud, kui tekib küünis, on parem hapniku varustus - korsett aeglustab selle väljaulatumist ja selle tulemusena saame vähem ägenemisi.

Kuid paljud inimesed, kes kannatavad selja taga, seisavad silmitsi probleemiga - kuidas luua lihaseline korsett, kui paljud harjutused põhjustavad valu. See on põhjus, miks bassein on hea - vesi leevendab survet selgroolülidele ja lihased töötavad ning kogu keha lihased töötavad ujumise ajal, mis on väga mugav ja kasulik.

Teine valu on tingitud liialdamisest ja lihaste moonutamisest istuva elustiili ajal. Ujumise ajal väheneb ka see, sest lihased töötavad ühtlaselt pingega ja lõõgastusega, jõudes normaalsesse tooni.

Näiteks ei saa ujuda, kuid veeaeroobikat teha - siis võtab vesi selgroo ära ja paljud harjutused, mis on ebamugavad maale toimetada, on kättesaadavad.

Olen harjutanud erinevaid füüsilise treeningu liike juba aastaid ja võin kindlalt öelda, et saate moodustada lihaskorseti, kuid kui te lõpetate harjutamise, kaob see väga kiiresti - vaid mõne nädala pärast, ja probleemid taas süvenevad.

Seetõttu ei saa te visata. Väsinud basseinist - vajate treeningteraapiat või spetsiaalseid simulaatoreid, jooga või helikunsti või spetsiaalselt valitud kompleksi jne.

Võib-olla ei ole teie probleemid nii selgelt väljendatud kui minu ja ujumine aeglustab ja isegi eemaldab ebameeldivad protsessid. Kuid üldiselt on see ravikompleksi ja hea ennetuse element. Mida varem töötate oma selja, seda vähem tagajärgi.

Kas on võimalik ujuda, kui sa tõesti tahad, osteokondroosi ägenemisega?

Hea päev, kallis lugeja! Kas on võimalik ujuda koos osteokondroosi ägenemisega? Huvitatud paljudest. Räägime sellest, kuidas vesi mõjutab nõrgestatud organismi, miks see on kasulik, vaatame näpunäiteid haiguse kohta kõigis selgroo osades. Me teame, et see võib asendada ujumist. Kõiki neid küsimusi käsitletakse artiklis.

Kas ma saan ujuda koos osteokondroosi ägenemisega basseinis?

21. sajandil ei ole vaja suvet oodata, et ujuda, on basseinid ehitatud isegi keskmise suurusega linnades. Meie linnas ehitati kõigile rõõmu. Osteokondroos on enamasti end tunda pärast aktiivset "supluskohtade" külastamist. Lustlikud lihased, mis on äkki sunnitud töötama, tuleb siin ülekoormus, vastuseks tekib valu.

Tiikides ja merel, kui süvenemine, ujumine on parem tühistada. Tundmatud tõmmed ja jahe vesi võivad sümptomeid süvendada ja basseinis sõltuvad kõik sellest hetkest riik. Ujumine subakuutses perioodis on vajalik ja ägedas ei õnnestu. Kui kõik on valus, on raske ümber pöörata, mitte ujuda.

On kahte tüüpi ägenemisi:

1. äge valu;
2. mõõdukas või kerge.

Ägeda valu korral on järgmisel päeval ujumise järel kolm võimalust.

• Muutusi ei toimu, terav valu jääb. Võimalik lülisamba nihkumine lihaste turse.
• See on parem lihaste spasmiga, sest soe vesi lõdvestunud lihaseid. Loe siin lihaskrampidest kaelas.
• See on hullem kui see oli. Sa ei saa pastellidest üles tõusta, tugevat valu. Võib-olla suurenes selgroolüli nihkumine, kasvas turse. Kiiresti helistage kiirabi.

Ägeda valu korral ei tohiks ujumist ohustada, vaid pöörduda arsti poole selle põhjuse tuvastamiseks.

Mõõdukas või kerge.

Aga kui ägenemine ei ole väga väljendunud, on valu mõõdukas, siis salv leevendab selliseid sümptomeid, võite isegi unustada, et eile oli ebamugavustunne, miski ei tundu ujumist segavat. Lihtsalt ärge lõõgastuge, käituge rahulikult ja hoolikalt vees, ärge tehke äkilisi liigutusi, vältige mustandeid, põletik ei ole nii kiiresti kadunud, see on ravimi toime.

Ma austan homöopaatilist ravimit salvi "T eesmärk" kujul, tema abi minu jaoks on hindamatu. Kui juhtum ei ole keeruline, puudub tuimus, kihelus, ainult ebameeldiv tunne ja mitte suur valu sündroom, see aitab mind ühes rakenduses.

Mõõduka või kerge ägenemise ajal on efektiivne paigutada purgid ja kasutada anesteetilist kipsi. Kui soovite basseini liimitud krohviga külastada, siis loomulikult hügieeni vastu, kui see ei lange maha, siis leotatakse seda valgendiga, siis tuleb seda kellelegi muuta. Kuid need meetodid leevendavad valu.

Niisiis, ujumiseks ägenemise ajal, on see kogu vastutus ainult enda eest. Arstid on vastu!

Vaadake huvitavat videot, miks peaksite ujuma minema.

Mida vajate basseini jaoks

Saage luba nakkushaiguste ja nahahaiguste puudumiseks. Nõutav. Kui sellist sertifikaati ei küsita, siis ma ei soovita teil sellisele asutusele minna, otsige rangeid reegleid. Ujumispüksid, mütsid, kummist sussid või spetsiaalsed libisemata tallaga sokid, dušikabiin. Teil on võimalik prillide ja nina klambri varud kokku panna.

Ujumiseks on mitmeid reegleid

• Häälestage see, et pärast protseduuri saabub reljeef.
• Vesi peab olema soe, see oleks mugav.
• Kas enne veega sisenemist mõned harjutused soojeneda.
• Ujuda instruktori järelevalve all.
• Ärge tehke äkilisi liigutusi, näiteks ujumisrint.
• Mitte rohkem kui 40 minutit.
• Võtke soe dušš, kandke soojad riided ja lõõgastuge.
• Suurepärane meeleolu koju minna.
• Õppetundi jätkamiseks oli päev vabastus, roheline tuli.

Video soojendus enne ujumist.

Füsioteraapia arst Alexandra on kompetentselt valmistanud tasuta minikursuse teemal „5 tõestatud selgroo osteokondroosi ravi põhimõtteid”.

See on oluline! Liigutage õrnalt, kui see on märg, et mitte libiseda ega vigastada!

Miks vesi on osteokondroosile nii hea?

Mis tahes liigutustega tunneb inimene oma keha massi, eriti kui ta seisab.

Ja imed juhtuvad vees, vesi mõjutab nõrgenenud organismi nagu maagiline eliksiir, kui see on mugavalt soe. Jahutage vesi, terve.

• Isiku kaal väheneb kolmele kilogrammile.
• Kaalusetus vees on väga lõõgastav.
• Selja koormus on minimaalne.
• Vesi aitab selgrool toime tulla ja võtta õige vormi.
• M echverbic kettad, langevad paika.
• Suurendab kõrgust 1 cm-ni.
• Keha paremad metaboolsed protsessid.
• Vesi jaotab koormuse ühtlaselt kõikidele lihasrühmadele ja neid saab hõlpsasti töödelda ja tugevdada.
• Kehakaalu vähenemine, liikumise lihtsus ilmub.
• Organismi immuunsus suureneb.
• Inimene muutub püsivamaks ja õnnelikumaks.

Nõuanded osteokondroosi vees

Emakakaela osteokondroos

Ujumine emakakaela osteokondroosiga on kasulik seljal, nii et osakonnas ei esine veenilist staasi, mitte liigse kaela lihaseid. Bras on vastunäidustatud. Ja emakakaela osteokondroosi ägenemise ajal ujumiseks ei tohiks isegi proovida. See kahjustab pea pöördumist ja vees keha kaalutaolek on selline, et te ei tunne, et te kogemata äkki liigutate.

Vaadake treeningvideo tagaküljel.

Need harjutused, mis on mõeldud kapteniks ja need aitavad tugevdada emakakaela pindmisi ja sügavaid lihaseid.

Rinna- ja nimmepiirkonna osteokondroos

1. Kui teil on alumises seljas probleeme, peate ujuma ilma jalgade ootamatute liigutusteta. See tähendab, et ärge heidutage neid vees, et mitte kutsuda esile närvi pigistamist.
2. Kasulik riputada vees "baar", kui sellist seadet ei ole, proovige riputada, hoides pool basseini. Selles asendis on koormus minimaalne, selg on normaalne, lõdvestub ja selgroolülid klõpsavad.
3. Kasutage harjutuste jaoks kindlasti erinevaid seadmeid. Pallid, spetsiaalsed pulgad, padjad jne. Pöörake tähelepanu kõike ja otsige oma tööriista praktikas. Ärge kandke ujumisliisi, see ei anna lihaste koolitamisel tõhusust.
4. Ujumine koos nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemisega võib toimuda 2-3 päeva pärast. Esimest korda peate harjutusi säästma.

Kuidas hingata ujumise ajal?

Ujumise vees tuleb õppida, kuidas hingata õigesti. See erineb hingamisel treeningutest maal. Deep aeglane hingeõhk ja hingata kiiresti.

Mida võib ujumine asendada?

Ujumine on väga abivalmis ja haige ja tervislik inimene.

Selline kaalutaoleku mõju annab peatamise süsteemi. Seda kasutatakse kõige sagedamini raviks ja rehabilitatsiooniks:

• rasked seljaaju vigastused;
• pärast jäsemurdeid;
• insult;
• südameatakk.

Kui liikumine on piiratud või puudub täielikult, aitab vedrustussüsteem selgitada selgroo ja liigeste nõrgestatud lihaseid.

Kahjuks vigastati mu poeg vees libisevat emakakaela, nüüd on ta ratastoolis, kuid ta leidis end töödes, laulab hästi. Huvitav, kuula üks populaarsemaid kaane.

Kujutage ette Dragons - Thunder vene keeles (tõlge on ka tema).

On aeg lõpetada see artikkel. Kindlasti sa tahtsid pärast lugemist ujuda, siis peaksite otsima head basseini, kus ranged reeglid toimivad, ja seal on hea juhendaja. Muidugi ei soovitata ujumist tugeva valu korral. Aga kui pärast raskenduse möödumist hakkate oma selgroost tõsiselt uurima, ei ole midagi raskendavat.

Loodan, et artikkel oli abivalmis, jaga seda sõbraga. Jäta kommentaar.

Näeme varsti, kallis lugeja! Ära unusta blogi värskendamiseks tellida.