Kuidas ujuda basseinis selgroog?

Tagamaks, et seljas olevad haigused töötaksid basseinis, peate teadma, kuidas ujuda basseinis selgroog, sa peaksid õppima kasulikke harjutusi basseinis seljas. Vesi muudab inimkeha peaaegu kaalutuks, kuna tal on tõukejõud. See on vee omadus, mis vähendab skeletilihaste ja selgroo koormust selle tuumana. Seetõttu on ujumine kasulik selja - ja patsiendi ning tervise - selgroo haiguste ennetamiseks. Et ujumine tooks maksimaalset kasu, tuleks järgida teatavaid reegleid.

Ujumise reeglid basseinis

Sõltuvalt sellest, kas inimene külastab basseini ennetavatel eesmärkidel või taastab tervise, sõltub see sellest, kuidas ujuda oma selgroo basseinis, kuid on reegleid, mida igaüks peaks järgima. Kui kael valutab ja emakakaela libisemine lõheneb, ei tohiks ujumise ajal kaela liiga palju painutada. Vastasel juhul võib tekkida venoosne veresoon, ja seejärel ei too ujumisseanss leevendust, vaid põhjustab peavalu või peapööritust. Ujumine seljal aitab vältida võimalikku ebamugavust.

Kui te olete mures nimmepiirkonna ja ristiku valu pärast, peaks jalgade liikumine vees olema pehme, sile.

Kui selja ei muretse ja basseini külastatakse, et puhata või vältida selgroo haiguste võimalikku arengut, siis võite sinna minna vaid kaks või kolm korda nädalas. Algajad on paremal ajal sooja veega umbes 30 ° C juures. Kui olete harjunud ja harjunud mitut klassi külastama, võite liikuda jahedamale veele - umbes 23 ° C.

Iga kord, enne vette sattumist, peate soojendama oma keha soojendamiseks, sügavalt hingama ja valima individuaalselt sobiva vee liikumise tehnika.

Miks aitab bassein täiustada

Et mõista, miks ja millistel juhtudel on kasulikud teatavad ujumis- ja veetreeningud, tuleb teada, milline on vee olemasolu inimese luustikul.

  • Esiteks on ujumine selgroo jaoks kasulik patoloogiate juuresolekul, sest see leevendab valu.
  • Teiseks, vees keha on praktiliselt kaaluta, mis ajutiselt vähendab liigeste koormust, annab neile murda ja võimaluse taastuda ning kui sa harjutad basseinis regulaarselt, on sellel kindlasti positiivne mõju selgroo seisundile. Iga päev veedab inimene suurema osa ajast püstises asendis, oma kehakaalu all on survetevahelised kettad kokkusurutud, mistõttu vereringe muutub halvemaks ja seljaosa kaotab paindlikkuse iga eluaastaga. Vees nõrgeneb siseorganite kokkusurumine, väheneb seljaaju koormus, suureneb luu- ja lihaskonna liigeste liikumisvabadus.
  • Teine argument, mis pooldab basseini väljaõpet, on see, et selja lihased töötavad hästi seal, sest inimene on sunnitud hoidma tasakaalu vees ja see hõlmab seljaaju toetavaid sügavaid seljalihaseid. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ja vees on lihtsam liikuda. Kõik see koos - vajalik koolitus lihas-skeleti süsteemile ilma kurnavate pingutusteta.

Erinevad ujumisstiilid hõlmavad erinevaid lihasrühmi ja väljaõpetatud seljalihased võimaldavad teil pikka aega ilusas asendis säilitada. Sirgendatud selgroo on tervise pant, basseini ametid on suurepärased osteokondroosi, intervertebraalse hernia ja teiste seljahaiguste ennetamine. Arst saab täpselt teada, milline stiil on igal juhul kasulik.

  • Lugege kindlasti järgmist: seljaaju veojõukot suu ja osteokondroosiga

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt soovitatakse selja taga kolme tüüpi haigusi - seljal, rinnalöögil ja indekseerimisel. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks küljel või nagu koer.

Seljaotsing

See stiil on kõige õrnam. Kõigi selja lihaste koormus on ühtlane ja selg ei painuta uuesti. Vastupidi, seljas asuvale veele asudes on selgroolülid peaaegu täiesti koormatud, selja on sirgendatud, kaasatud õlad, käed, reied ja tuharad. Sa võid ujuda oma seljas piisavalt kiiresti ilma keha liigse stressita.

Kui inimene kannatab selja peal, kui inimene kannatab põikivahetusega, eriti nimmepiirkonna seljaosas, on selle lõpetamise hetk tähtis - te ei saa kiiresti püstiasendisse naasta, kuna on olemas seljaaju liigse painutamise tõenäosus ja see võib põhjustada selle haiguse soovimatuid tagajärgi. On vaja peatada, kõigepealt vees maha pöörata ja seejärel seista.

Selle meetodiga peaksite alustama basseini koolitust kõigile, kellel on seljaaju patoloogia.

Ujumise rindkere

Messing on nagu konn ujumine. Mees ujub oma kõhus, vees liikudes käed ja jalad. See stiil sobib rinna- ja nimmepiirkonna lihaste koolitamiseks. Nimmepiirkonnas paiknevate herniate raviks on soovitatav messing.

Messing on rahulik stiil, inimene liigub väikese kiirusega vees, mis on hea põik-hernoosi. Messing ei ole füüsiliselt väsitav, nii et treeningu kestus võib olla pikem.

Kui ujumise rindkere peaks käte ja jalgadega sünkroonselt töötama, peaks taga olema tasane, nii et selg ei tekiks liigset koormust.

Indekseerimine

See stiil hõlmab vees liikumise kiirust ja jõulisi liikumisi, nõuab suuremaid pingutusi kui rinnavoolu ujumisel. Kui lihased on nõrgad, on keha füüsiliselt treenimata ja hingamisteede haigusi, siis ei ole stiil soovitatav. Lisaks võivad märkimisväärse põiktõve katkemise korral lihaste aktiivne töö ja seljaaju äkilised liigutused põhjustada seljavalu süvenemist.

Terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga indekseerimine on soovitatav pärast piisavat arvu klasside ja teatud sobivuse saavutamist.

Ujumine omal moel

Mitte igaühel ei ole rinnalööki ega indekseerimist, kellel ei ole kogemusi, samuti on raske ujuda ka tagaküljel - seda tuleb õppida. Kuid peaaegu igaüks võib intuitiivselt hoida keha vees - ujuda külgsuunas, pöörates veega jalga või nagu koer - kõhuga, harjutades vett nende kätte. On oluline mitte liialdada seda, kui on esinenud intervertebraalsete ketaste väljaulatuvaid osi ja intervertebraalset herniat.

Sa pead teadma mõningaid lihtsaid reegleid:

  • Ärge järsku vees liikuge;
  • Ärge püüdke kiiresti ujuda, pöörama tähelepanu ujumise kvaliteedile;
  • Ärge liialdage ainult ühte selja ja jäsemete lihaste rühma, jaotage koormus ühtlaselt kogu kehale;
  • Muutke aktiivset stiili korrapäraselt rahuliku veega, lõõgastades keha täielikult;
  • Kui valu on taasalustunud või muutunud tugevamaks, siis lõpetage ujumine tasuta.

Vesi lfk

Harjutused selgroo basseinis ja tervendavat ja terapeutilist toimet. Nende abiga venitab selg, lõdvestub. Vee võimlemine on tõhus viis lihaste spasmide leevendamiseks.

  • Tagasi jääda, levitada käsi ümber, võtta sügavalt sisse hingata, hingata aeglaselt, lõdvestada keha lihaseid;
  • Eralduskaabli rinnale asetamiseks tõsta oma käed pea kohal - see on kasulik rinnaku jaoks;
  • Basseini küljel asuvad veega, millel on seljaga oma peaga külg, oma tuharad külgseina vastu, tõstke jalad küljele, levitage käsi külgedele - kõik seljaaju ja seljalihased on kaasatud ja koolitatud;
  • Kandke hingamisteedega snorkeldamismaski ja asuge veega koos ujumisrajaga mao või seljaga nii, et käed hoiaksid eralduskaablit ühel küljel ja jalad kinni köie külge, hoides selga sirge - nii et nii, et selg ei kao.
  • Vaata ka: harjutused laual Evminova

Ujumise eelised luu- ja lihaskonna jaoks on tõestatud ja vaieldamatud, kuid seljaaju tõsiseid haigusi ei ole võimalik ravida ainult basseinis ujumine, terapeutiline ujumine on efektiivne ainult koos põhihooldusega, ja heaolu on kõigile kasulik - see aitab hoida teie selja järjekorras ja üldiselt hoida organismi hea kuju. Basseinis asuvad elukutsed ei ole seljaajuliste haiguste ägenemise ja tugeva valu tõttu vastuvõetavad.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Ujumine seljas - imerohi seljavalu jaoks?

Ujumine tagaküljel aitab liikumiste järjepidevuse tõttu masinal suuremat kiirust arendada. Ujuja kiirust piirab õlgade liikumisruum ja arenenud pectorallihased, et anda keha inerts.

Veespordi vivahted

Ujumine tagaküljel on ideaalne algajale:

  1. ei nõua näo kastmist vette ja reguleerib hingamist;
  2. kui hinge on kadunud, võite lihtsalt vee peale tagasi minna.

On palju müüte taga asuvate ujumiste eeliste ja lihaste kohta.

  • Selja ühtlasel positsioonil on selja ja pressitöö väljamõõtjad. Käe tagaosa kõige laiemate lihaste pinge tõttu teevad nad insult ja tõusevad vee kohal;
  • Keha stabiliseerimiseks osaleb aktiivselt reite tagumine osa ja tuharad. Need on lihased, mis on nõrgenenud inimestel nõrgenenud;
  • Vee peal asuval alal on oluline vähendada abaluude, mis on seotud romboossete lihastega ja aitavad anda rindkere üles;
  • Käe liikumise ajal töötavad õlarihma lihased aktiivselt. Iga insultiga kaasneb torso pöördumine aktiivse käe järel, mis aitab hoida tasakaalu ja tugevdada paljusid stabilisaatoreid: suur ümmargune lihas, eesmine hambaline lihas, rotaatori mansett;
  • Kui käed veega üle kanduvad, lõõgastuvad lihased nii palju kui võimalik, kõrvaldades küünarnukki. Indeksid indekseerimise kohta võivad hõlmata: selja lihaste nõrkust. Sa võid teada saada, milliseid lihaseid nõrgestab ujumist soovitav arst.

Suu roll

Keha on ideaalses horisontaalasendis, pea on lõdvestunud ja veejoon läbib kõrvade keskel (või põskedel). Välimus on suunatud üles ja tagasi, lõug vaatab varbad. Õlad, mis on veidi veega vee all, nähtavad käte pööramisel.

Jalad lisavad kiirusele vaid 5% ja töötavad, et säilitada tasakaal käe liikumise ajal, mis tegelikult põhjustab keha ümbermineku:

  1. sõudmine ülespoole tähendab, et jalg pikeneb üheaegselt põlvele ja jalgadele, millele järgneb puusaliigese laienemine ja põlve pinnale jõudmine, pärast mida laskub puusa uuesti;
  2. ettevalmistav allapoole liikumine seisneb puusaliigese laiendamises, sirgete jalgade hoidmisega 170 kraadise nurga all, mille järel kõverdub jalg põlvel ja on suunatud ülespoole.

Jalad liiguvad vaheldumisi ja pidevalt: niipea, kui üks läheb alla, läheb teine ​​üles. Reide tagaosas olevad lihased stabiliseerivad keha, ei lase puusaliigeseid painutada ja laskuda sügavale vette.

Reie allapoole langetamisel lõdvestub jalg ja sukeldumisfaasi lõpus on keha vee madalaimas punktis, mille määravad jäsemete pikkus ja pahkluude paindlikkus.

Jalg tõuseb põlve painutusest 90-120 kraadi võrra. Kiire kiirendamiseks läheb saba reie ette ja tagasi. Sõrmed jõuavad vee pinnale ja tõstmise faas lõpeb.

Käe liikumine

Käed pakuvad ujujale põhitõmbega pideva ja muutuva liikumisega neljas faasis:

  1. keelekümblus ja sissevool - kõigepealt siseneb väike sõrm vette, liikumine tuleb õlast, samas kui peopesa pööratakse väljapoole. Käsi on minimaalse takistusega 30 cm sügavusele ja täielikult välja tõmmatud.
  2. Löögi põhiosa algab veerõhu tundlikkusest ja valmisolekust edasi liikumiseks. Käsi pöörleb küünarnukiga paindudes ja teine ​​käsi hakkab pöörlema;
  3. peamine osa insultist on see, et relvade lihased takistavad vee survet ja seavad liikumise inertsi;
  4. küünarnukid hakkavad painutuma, kuni arm liigub keha alla ja jõuab õlgade kõrguseni: küünarnukk vaatab basseini põhja ja sõrmede otsad tõusevad;
  5. Vee pealevõtmine algab siis, kui õlg, pööratud alla ja tagasi, on reide tasemel, siis nüüd küünarnukid langevad ja tugevat survet.

Nüüd võite kaaluda, millised lihased on seotud vee püüdmisega: tritseps sirutab käe küünarnukiga ja küünarnukid stabiliseeruvad selles asendis; biceps painutab käe vee all, õlg - osalevad käe tõstmisel ja langetamisel.

Kui te vaatate ujuvat inimest ülalt, siis sarnaneb ta oma käte liikumisega dünaamilisele kirjale S.

Käsi lõõgastumise faas

Pärast viimast rabandust liigub keha inertsiga ja käsi on minimaalse takistusega reide allpool, mille puhul peopesa pööratakse puusadeni. Keelekümbluse ja taaskasutamise faasis peate küünarnukiga kätt painutama, mitte üle pingutama.

Propulsioonifaasis on oluline, et pinnal püsida on hea võime: üks käsi on vees, teine ​​tõuseb, stabiliseerides keha asendit.

Kuigi käed liiguvad vastupidises suunas, on ujumise tsüklis aeg, kui nad on samaaegselt vees sukeldatud: üks käsi ületab vee, teine ​​hakkab taastumisfaasi. Nende liikumiste kokkusattumus tähendab, et tehnika on õige.

Ujumistehnikate rikkumine seljal võib vastupidi süvendada seljavalu või kaelavalu põdevate inimeste seisundit.

Kuidas valida ujumise stiili seljavalu jaoks?

Sellele küsimusele vastamiseks peate kaaluma tehnoloogia küsimusi. Selgroo neutraalne asend ilma moonutusteta mis tahes osakonnas aitab hõljuda. Seljavalu põhjuseks on kyfoos või hüperlodoos. Esimesel juhul kaldub pea ettepoole, rindkere piirkonnas tekib küünarnukk ja alaseljas ei ole läbipaindet. Teisel juhul on kael liigselt ülespööratud, rindkere ülemine osa on üle pingutatud ja alaseljas on liigne läbipainde.

See põhjustab tüüpilisi vigu:

  1. pea surutakse tugevalt rindkere vastu: selg on keeratud istumisasendisse ja seljal ei ole ujumist kasu;
  2. pea kukub liiga palju, mis tekitab alaselja moonutusi ja uue valu ohtu.

Kanged lihased kaela esiküljel muutuvad sagedaseks probleemiks, kuna lõug tuleb hoida jalgade alla, kuid mitte rinnale.

Asenduse omadused kõrvaldavad täielikult ujumise eelised, sest see stiil nõuab hoolikat ettevalmistust, vaba stiili ujumise eeltreeningut ja indekseerimist.

Kas ujumise viide seljal on valu?

Küsimusele vastamiseks saate võrrelda kahte ujumisstiili. Vaba stiilis ujumine on inimesele mugav, sest see avab ülevaate ees. Selja taga saab aga vabalt hingata ja mitte mõelda hingamise rütmile.

Kui seljatagune vesi on vee all, on nimmepiirkonna lihased liiga pingelised ja ainult hoolikas stabiliseeriv jalgade töö aitab vähendada selgroo kõverat.

Emakakaela piirkonnas valudega ei saa inimene lihtsalt horisontaalselt valetada, sest ta tõstab oma õlgu, liialdab lihased, tõstab õlakehi ja trapetsi. See toob kaasa liikumiste järjekindluse. Freestyle puhul ei toimu üleküllust, sest pea on alati vee kohal. Seetõttu on näpunäited selja- ja selja- ja kaelavalu taga valed, kui on olemas koht hüperlodoosiks ja emakakaela osteokondroosiks.

Seljavalu korral ujuda ainult vastavalt arsti juhistele, et mitte tekitada halva tervise!

Tagurpidi eelised: miks on oluline seda stiili harjutada

Selles materjalis räägime ujumise eelistest tagaküljel - milliseid lihaseid ta kasutab, kuidas see on kasulik ja miks on oluline seda aega alati pühendada.

Millised lihased töötavad?

Nagu teisedki stiilid, on ujumine taga seotud suure hulga lihastega - kogu keha töötab kaelast vasikateni.

See on selles videos selgelt näidatud:

Kõige olulisemad lihased, mis on kõige rohkem seotud, on selles illustratsioonis roheliselt esile tõstetud:

Õla

  • Õlgade deltalihased;
  • Humeral (küünarvarred);
  • Sõrme sügav paindumine (ka küünarvarre).

Jalad ja alumine keha

  • Quadriceps (reie ees);
  • Bitseps lihaste reie (reie taga);
  • Punnid.
  • Bitseps - käte paindumine insultide ajal;
  • Triceps - sirgendamine käed - sisestamine.

Üldised eelised

Esiteks märgime ära kasulikud omadused, mis on ühised kõigile ujumistiilidele, sealhulgas vaatlusalusele:

  1. Uurige suurt hulka lihaseid. Kui jooksupumbal on ainult jalad ja saalis on simulaator üks lihas, siis samal ajal ujumine tugevdab ja hoiab märkimisväärse hulga lihaseid kuju (vt ülaltoodud teavet).
  2. Südame koolitus. Südame-veresoonkonna tervis on inimelu aluseks. Eksperdid soovitavad, et igaüks teeb vähemalt 2-3 kardio treeningut nädalas ja ujumine on selleks suurepärane valik.

Sõltuvalt ühe inimese kehakaalust, vanusest, tehnoloogiast ja individuaalsetest omadustest võib 30 minuti jooksul harjutada 100–400 kalorit.

Kuna ujumist peetakse õigustatult üheks parimaks viisiks, kuidas vabaneda täiendavatest kilodest ja hoida oma kehakaalu normaalsel tasemel.

  • Parem paindlikkus
  • Vesi leevendab stressi ja väsimust, viib tooni.
  • Mis on kasulik täpselt tagaküljel ujuda

    Kõigist stiilidest on ujumine tagaküljel ainus, kus pectoral-lihased avanevad ja venivad.

    Samal ajal koolitatakse ülemise ja latissimus dorsi lihaseid, mis omakorda tõmbavad õlad tagasi.

    Samal ajal on selle stiili õige tehnikaga olemas ka täielik seljajoon.

    Selle tulemuseks on parem asend

    Tasakaalu säilitamiseks ja nii, et vaagna ei liigu liiga palju, kooruvad lihased kokku - see on nende staatiline väljaõpe.

    Töötavad puusad

    Kui teil on istuv eluviis (näiteks töö tõttu), on selili ääres ujumine kasulik, sest teie puusad töötavad hästi.

    Quadricepsit kasutatakse jalgade puhastamiseks. Koolitus jooksjatele

    Kui olete sörkimine, siis võib selili taga ujuda hea treening. Nagu juba mainitud, on rassis osalevate jalgade hästi töötavad lihased, mis lisaks sellele peavad veekindluse ületama.

    Kui te ronite basseinis rinnal või rinnalöögil, ei ole nende stiilide juures alati kogu aeg keeruline, vaid ka igav.

    Sellega seoses võimaldab ujumise tagasisuunamine harjutussegmentidesse muuta koolitust.

    Uurige biitseps

    Hetkel, kui käsi hakkab vett kinni haarama, pingestub bitseps, et see painuks, ületades vee vastupanu. Loomulikult ei saa siin pumbata neid nii palju kui jõusaalis, kuid need lihased saavad kindlasti istungite ajal vajaliku tooni.

    Hitch

    Nagu te teate, on pärast basseini harjutamist hädavajalik, et pulss, hingamisrütm, sujuv koormuse vähendamine kehast vabaneks.

    Selleks sobib see stiil kõige vähem energiat tarbivaks.

    Kokkuvõte

    Sellise stiiliga ujumine ei ole mitte ainult lihtne (võrreldes teiste stiilidega), vaid väga tervislik.

    Kahjulike liigeste koormuse puudumisel treenite hästi mitmesuguseid lihaseid, tehke südame-veresoonkonna treeningut, lisaks põletate kaloreid ja kaalust alla.

    Selle stiili kõige tõhusam (ja võib-olla mitte nii igav) kombinatsioon on ujumine klassikalise indekseerimise või rinnanäärmega - vaheldumisi asendades neid, liikudes tagasi rinna ajal treeningu ajal ja tagasi.

    Kõik ülaltoodud on muidugi tõsi ainult siis, kui ujume õiges tehnikas. Selle üksikasjaliku kirjelduse saate lugeda meie artiklist sellel lingil ning siin on treeningud ja üldjuhul treeningud.

    Ujumine basseinis ja kasulikud harjutused vees selgrool

    Paljud inimesed unistavad suurest basseiniga luksusmajast, et ujuda, kui nad tahavad. Tõepoolest, ujumine on seotud paljude meeldiva ajaviidetega, mille tulemusel saad kogu päeva eest tasu positiivsete emotsioonide eest. Vähesed teavad selle kahtlemata nauditava ametikoha kõigist eelistest.

    Ujumine aitab tugevdada kogu keha, südame-veresoonkonna ja hingamisteede lihaseid, võidelda ülekaaluga ning leevendab ka stressi. Paljud terviseprobleemidega inimesed kardavad basseini juurde minna, uskudes, et see kahjustab neid. Sellised inimesed on sageli ekslikult. Kas ujumine on selgroo jaoks hea? Me püüame teada saada!

    Tagaprobleemid - ujuda või mitte?

    Vees on ainulaadne omadus - kõige tuntum füüsika õppetunnid. See tähendab, et vees elav inimene tunneb end mugavamana, sest lihas-skeleti ja selgroo koormus on palju väiksem. Nii et ujumine on patsiendile ja tervele seljale kasulik. Kuid haigete lülisamba inimesed peavad seda õigesti tegema, et saada maksimaalset kasu ja mitte olukorda raskendada.

    Kõik vajab mõõtmist ja kõikjal on reeglid. Kui inimesel on ägeda intervertebraalse hernia või osteokondroosi vorm, peaksite reisi basseini edasi lükama. Pärast tõsiste vigastuste, nagu selgroo murdumist, saab ujumist teha ainult pärast arstiga konsulteerimist ja ainult teatud viisil.

    Kui kuulete ujumise ajal kaela lõhet, peate seda vähem painutama. Kui seda ei tehta, tekib venoosne veresoon, mis on täis pearinglust ja peavalu.

    Kuidas aitab ujumine?

    Basseini külastamine on kasulik mitte ainult selja, vaid ka keha üldiseks parandamiseks. Vaatleme põhjalikumalt selgroo ujumise eeliseid:

    1. Ujumine leevendab valu. See ei puuduta ainult selgroo haigusi, isegi kui lihtsa valu ületöötamine kaob pärast seda, kui inimene mõne minuti jooksul ujub.
    2. Inimestel, kellel ei ole selgroo ja luu- ja lihaskonna haigusi, on see suurepärane ennetus. Regulaarsed külastused basseinis vähendavad osteokondroosi, ishias ja teiste haiguste ohtu.
    3. Treeni selja lihaseid. Ükski simulaator ei suuda koolitada lihaseid nagu ujumine. See hõlmab kõige sügavamaid lihaseid. Tugevad lihased - omamoodi armor, mis kaitseb selg väliste kahjustuste ja deformatsioonide eest.
    4. Ujumine aitab seljaaju ketast, eemaldades lihaskrambid. Vee füüsilist teraapiat vajavad ainult arst, kes arendab haiguse raskusastmest ja omadustest sõltuvalt individuaalset harjutuste kogumit.
    5. Abi osteokondroosi korral. Selle haigusega saab ujuda ainult seljatoega või tagaküljel. Kõige parem on mõlema stiili vahetus juhendaja juhendamisel. Selle haiguse teised meetodid on keelatud. Inimesed, kes ei saa ujuda, on kasulik vette loksutada, kandes spetsiaalset täispuhutavat vestit. Füsioteraapia ei tohi kesta kauem kui üks tund.
    6. Abi selgroo kõveruse tõmbamisel või tugevdamisel. Juhendaja soovitab ujuma oma kõhus. See ujumise stiil aitab parandada teie kehahoiakut.
    7. Selili tagumine aitab inimestel, kellel on rasked seljavaevused (leevendab valu, toetab selja). Muud tõsise kahjustamise meetodid on keelatud.

    Kasulikud harjutused selja ja selgroo jaoks

    Eraldavate trossidega

    Paljud basseinid on varustatud niisuguste trossidega, mida saab kasutada skolioosiga harjutamiseks. Esimese treeningu läbiviimiseks peate asuma trossil, asetades jalad vette ja venitades käsi edasi. Lie umbes kolm minutit. See aitab tugevdada rindkere selgimist.

    Siis tuleb kahe köite vahele jääda vesi, nii et jalad toetusid ühele neist ja tema käed hoidsid teist. Ka selles asendis on umbes kolm minutit. See harjutus järk-järgult tõmbab selg. Seda on vaja teha selja- ja kõhupiirkonnas (maskiga).

    Nüüd paneme meie selja piki trosse täpselt keskele. Käed ja jalad tuleb panna trossidele ja asetseda umbes 3 minuti jooksul „täht“ asendis. See suurendab selja lihaste tooni.

    Järgmise treeningu läbiviimiseks on vajalik visata jalad ja vaagnad basseini küljele, nii et pool kehast on „maal”. Külgedele sirutatud relvad asuvad veega rahulikult mitte rohkem kui 10 minutit. Soovitav on mõelda mõnele meeldivale, näiteks, kuidas teie selg on järk-järgult taastatud.

    Ujudes seljas, peate oma sirged käed aktiivselt liikuma erinevates suundades. Seda tuleks teha vaheldumisi.

    Järgmine harjutus toimub teie seljas asuvas vees. Käed surutakse kehasse. Lie veega umbes 5 minutit, seejärel viska oma käed pea taha, alustades aktiivselt jalgade käega. Oluline on tunda lihaste pinget seljas, mitte jalgades.

    Võtke hantlid!

    Järgmised harjutused aitavad koolitada sügavaid külglihaseid:

    • Lähteasend, seisab vees kaela poole. Käte vajadus hoida hantlid. Me levitame oma käed külgedele, seejärel laseme need mööda keha. See harjutus ei ole mõeldud kõigile, sest see annab tagaküljele suurema koormuse.
    • Nüüd peate tõstma käed mitu korda teie ees olevate hantlitega. Ärge painutage küünarnukke.
    • Lähtepositsioon on sama, me tõstame oma käed meie ees, seejärel järk-järgult lahutame neid (liikumised peaksid olema progressiivsed)

    Me kohtleme herniat!

    1. Me läheme basseini, nii et vesi oli rinnal, siis hakkasime kõndima võimalikult suurte sammudega, tõstes põlvi kõrgel. Käed peavad minema peksma.
    2. Siis on kasulik teha paar squats, rõhuasetusega ühele või teisele jalale.
    3. Trosside käte haaramine vajab vees veidi kaevamist erinevates suundades. Kui harjutus ei toimi, on parem see vahele jätta.
    4. Lie seljas, käed pea taha, lõõgastuge ja lamage mõneks minutiks, siis alustage sügava hingeõhuga keha ümber telje ümber.
    5. Lähteasend - vee peal, käte hoidmine köis või küljel. Sa pead püüdma oma selja nii palju kui võimalik venitada. Kui hingate, keerake oma pead vasakule, paremale, üles või alla. Väljahingamisel võtame lähtepositsiooni. Pea liikumine peab toimuma väga aeglaselt ja sujuvalt.

    Enamik neist harjutustest on väga tõhusad, hoolimata nende rakendamise lihtsusest. Peamine ei ole teha neid ise, konsulteerimata arsti või kogenud treeneriga.

    Ujumise eelised seljaaju tervisele

    Ujumine on vaieldamatu kasu inimeste tervisele, mis on väljaspool teisi spordialasid.

    Selle kasulikkus suureneb märkimisväärselt, kui te seda merel.

    Kõigi selgroo probleemide korral parandab regulaarne ujumine tema seisundit ja leevendab valu.

    Vee ujuvus muudab inimkeha praktiliselt kaalutuks, vähendades oluliselt keha kõigi liigeste koormust. Sel põhjusel on ujumine selgroo jaoks tohutu kasu.

    Miks ujumine mõjutab keha positiivselt

    Lisaks kaotab lülisamba vanus oma paindlikkuse.

    Vees viibides siseorganid enam ei suru kokku, selja on täielikult tühi, selgusliigeste liikumise vabadus suureneb oluliselt.

    Erinevate ujumistiilide kasutamisel on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid ning selgroogsed haritud lihased hoiavad ilusas asendis ja ei lase selgroolülide vahel tugevalt kokku suruda. Ja see on juba paljude tõsiste haiguste, näiteks osteokondroosi, seljaaju katse jms, märkimisväärne ennetamine.

    Kui soovite ujumise abil selgroo kumerust kõrvaldada, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, milline ujumise stiil on teie puhul konkreetselt parem, ujuma oma maos või seljal.

    Lõdvestus selg

    Absoluutselt kaovad täielikult kõik koormused, mis suruvad põikivahendeid ja selgroolülisid.

    Kui patsient on basseinis (isegi valetab), siis tema selg on täielikult maha laaditud ja nugade vahelised kettad on sirgendatud ja “lõdvestunud”.

    Liigutused töötavad suure amplituudiga

    Inimene võib kasutada kõiki oma looduslikke võimeid vees täielikult ja isegi arendada neid oluliselt, suurendades oma liikumiste amplituudi.

    Nii et juhul, kui liigeste liikuvus on vähenenud, on vees palju lihtsam ja kiirem, kui taastada oma selgroo tervis, amplituud ja liikumise lihtsus.

    Lihaskoolitus

    Tuleb märkida, et erinevate ujumisstiilide puhul koolitatakse erinevaid lihasrühmi.

    Sel juhul avaldub basseini trekkimise eelised selles, et vees peab inimene pidevalt tasakaalu hoidma, mistõttu on töösse kaasatud sisemised ja sügavad selja lihased, mis on tingimata vajalikud selgroolüli toetamiseks.

    Suuremad kerged ekskursioonid

    Vanemas eas inimestel on rindkere ekskursioon vaid 1-2 cm või kaob täielikult.

    Ekskursioon on teatud kaugus, mida kopsude alumine piir liigub hingamisteede liikumise ajal.

    Reisi ajal on soovitatav kasutada „pädeva hingamise” tehnikat: kiiresti välja hingata ja sügavalt hingata. Inhalatsiooni-väljahingamise suur sügavus ja sagedus suurendab rindkere ja ribi liigeste liikumiste amplituudi ning parandab oluliselt kopsude ventilatsiooni.

    Psühho-emotsionaalne tervis

    Ujumine leevendab pingeid lihastes ja parandab psühho-emotsionaalset seisundit, olenemata sellest, kus sa ujuma - basseinis või jõel.

    Inimkeha on täiesti lõdvestunud ja rahulik.

    Siin, kui palju meeldivaid ja kasulikke hetki saab ujumise abil saada. Valige teile sobiva ujumise tehnika ja stiil ning nautige tulemusi.

    Ujumisstiilid erinevatele seljaprobleemidele

    Krol ilma käte või rinnavähi tegemata

    Seda soovitatakse inimestele, kellel ei ole olnud kehalist aktiivsust ega eakat.

    Maos

    Hüperküfoosi (suurenenud rindkere paindumine) ja kummardamise korral soovitavad arstid ujuma kõhu ääres, kuna sellel stiilis ujumisel on selgroog venitatud tagasi ja kehahoiak.

    Tagaküljel

    Seljal ujumisel on selg täielikult tühi, mistõttu, kui teil on tõsised probleemid selgrooga, on parem ujuda ja asuda selles asendis.

    Intervertebral hernia

    Veepuhastused põhjustavad valu vähenemist, mis oli tingitud seljaaju lihaste kompenseerivast spasmist.

    Lisaks sellele aitavad basseinireisid parandada ümbritsevate kudede ainevahetusprotsesse, taastada kahjustatud piirkonna verevarustust, tugevdada selja korsetti, mis vabastab lihased ja kahjustatud osa seljast pingul.

    Reeglina soovitatakse sellistel patsientidel ujuda indekseerimise või seljaga ning teha spetsiaalseid harjutusi selgroo venitamiseks.

    Klassid peavad olema instruktori järelevalve all, öeldes, kuidas korralikult ujuda ja milliseid koormusi vältida. Basseini külastamine peaks olema korrapärane, 2-3 korda nädalas, kestev umbes 1 tund.

    Selliste inimeste optimaalne vee temperatuur on 28 kraadi.

    Osteokondroos

    Seljaaju suurimat venitamist on võimalik saavutada ujumisel kahes stiilis: seljajooks ja rindkere.

    Ei ole soovitatav kasutada pehmet vett.

    Kui sa ei tea, kuidas ujuda, on teil lubatud kasutada täispuhutavat padi või ringi.

    Meditsiiniline ujumine on ilma korraliku hingamiseta võimatu. Selle õppimiseks aitab instruktor teid aidata. Harjutus ja ujumine vees peavad vahelduma puhkeperioodiga (sellistel hetkedel võite aeglaselt ujuda).

    Tagasi harjutused basseinis

    Peaasi hüpotermia vältimiseks.

    Lisaks sellele on keelatud sellistes veemenetlustes kriimustuste, haavade, lõikude, põletikuliste ja nakkushaiguste esinemine, kuna see võib põhjustada ebamugavust ja valu.

    Mõtle mõned harjutused, mida soovitatakse selgroo tugevdamiseks:

    1. Lie oma seljas venitamiseks (köied, mis jagavad teed basseinis) ja venitavad käed pea peale, jalad peaksid jääma veele. Tänu sellele harjutusele on rindkere selg ja lihased hästi töötavad. Paar minutit venitusel on suurepärane skolioosi ja kumeruse ennetamine ning seljaaju kõveruse ravi.
    2. Lie trakside vahele üle ujuda sõiduraja. Käed peavad kinni pidama ühest venitusmärgist ja panema jalad teisele venitusele. Püüdke hoida oma selja sirge, pingutades järk-järgult kõik oma lihased. See harjutus on lubatud maos (maskis).
    3. Pane jalad basseini küljele ja bassein peaks puudutama külge. Tagakülg peaks olema vee peal ja käed levivad külgedele. Lõdvestu ja sulgege silmad. Lie selles asendis 5-10 minutit.

    Selliste veeprotseduuride iseärasus on see, et kõik lihased on hästi välja töötatud, kuid samal ajal ei kanna nad mingit koormust, nagu simulaatoritel.

    Bassein on soovitatav inimestele selgroo erinevate vigastuste ja haiguste raviks ja ennetamiseks, osteokondroosi, skolioosi, kyphosis'e korral. Ujumine toob kasu siseorganitele ja inimese selgele ning praktiliselt ei ole vastunäidustusi.

    Wellness ujumine selgroog - valik harjutusi basseinis

    Selgroo raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimeid, vaid ka ujumist.

    See protseduur on igal juhul kasulik, olenemata vees kasutatavast stiilist, asendist ja ajast. Kuna vesi leevendab selg ja leevendab pingeid.

    Mis on kasulik basseini külastamiseks?

    Ujumine ei ole ainult taastumine, vaid ka õige lähenemine selg.

    Ujumise või veega seotud võimlemise eelised on tõestanud juba ammu, sest iga patsient võib leevendada selgroo ja selja pingeid, leevendada valu, leevendada selgroolülisid.

    Lihaste ja rongide liigeste ehitamiseks ei ole vaja erilisi, tõsiseid harjutusi võtta. Sa võid ujuda stiilis nagu konn, nagu koer, rinnamäng või tagakülg.

    Kuid mõju on alati:

    • Selja ja selja mahalaadimine keha horisontaalse asendi tõttu.

    Samal ajal on paranenud vereringe, kudede ja rakkude uuenemine ning ketaste pigistamise vältimine.

    • Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

    See juhtub kopsude suurenemise, suurema hapnikusisalduse tõttu, kui kapillaarid ja anumad on hapnikuga täielikult küllastunud.

    • Emotsionaalse stressi leevendamine, kui inimene unustab stressist, probleemidest, lõdvestub ja puhkab.

    See on eriti oluline inimestele, kellel on igapäevane kõrge füüsiline koormus, kui selg ei tööta üldse, osteokondroosi süvendab.

    • Lihaste arendamine ja käte, rindkere, jalgade, abs ja selja liigeste tugevdamine.

    Kuid seda efekti on võimalik saavutada, kui treeningprogramm ja harjutuste kogum hõlmavad pikki, regulaarseid harjutusi pideva tempoga ja erinevaid asendeid.

    Milliste sümptomitega soovitavad arstid basseini külastamist:

    Kui basseinis ujumise ajal olete mitteaktiivne, naudite ja ärge proovige oma treeninguid mitmekesistada, siis peamine mõju on see, et te eemaldate ja lõdvestate oma selg. Aktiivse ujumise korral on võimalik saavutada lihaste ühtlane tugevnemine, koolitatud liigeste välimus.

    Mis on õige väljaõpe?

    Ujumise maksimaalne kasu saavutatakse ainult siis, kui järgite ekspertide põhireegleid:

    • Kas soojendate maale, alustades jäsemetest ja lõpetades keskosaga;
    • Enne põhiharjutuste sooritamist ujuma vereringet parandamiseks umbes viis minutit;
    • Treeningu lõpus ujuge seljal, et lõõgastuda ja lõõgastuda;
    • Seljavalu leevendamiseks kasutage osteokondroosi arsti või koolitaja poolt välja töötatud spetsiaalseid harjutusi.

    Soovitatav vaatamiseks:

    Ujumise tüübid teatud probleemide korral

    Tabelis on näha, millised on osteokondroosi, skolioosi esinemise korral vanemas eas patsiendid.

    Hüdrokinees koos osteokondroosiga sisaldab eraldi harjutuste komplekti, mis hõlmab ujumist nagu koer, rinnavool, tagaküljel ringi või rullide abil. Kuid arvestab põletiku fookuste asukohta.

    Seetõttu pidage meeles, et:

    1. Kui emakakaela piirkonnas osteokondroos ei saa kaela jaoks ringi kasutada, siis ujuge parem seljal;
    2. Kui osteokondroos rindkeres ujub või koer;
    3. Nimmepiirkonna osteokondroosi saab kõige paremini ravida ujumise taga või indekseerimise teel.

    Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, sa võid kasutada ujumise ringi või rulle, kuid nad ei takista liikumist ja võimaldavad hapnikul tavaliselt kopsudesse voolata.

    Aqua aeroobika skolioosi ja osteokondroosi korral kestab vähemalt 30 minutit, mida peetakse kaks korda nädalas. Kuid basseini külastamist tuleks vältida ägenemise, närvipõletiku ja põikikahvlite väljapääsu ajal.

    Soovitatavad harjutused

    Lihaste spasmide leevendamiseks, lõõgastumiseks ja liigeste elastsuse taastamiseks on soovitatav selliseid harjutusi vees läbi viia:

    • Selja peal asuv, levitage käed küljele, võtke sügavalt sisse;
    • Pange osa rinnast basseini köiedesse, tõsta relvad veidi üle keha, et venitada rinna lihaseid;
    • Lean jalad ja tuharad basseini serval, võtke seljas asetsev asend, levitage käed küljele;
    • Lean käed ja jalad basseini erinevatel eraldusjoontel, valetades magu ja kasutades veealust maski.

    Mida eksperdid soovitavad?

    Ära unusta reeglid basseinis, mida terapeutid ja ortopeedid soovitavad teostada:

    1. Kui kaelas on valu, hoidke selles piirkonnas pinget ja painutamist;
    2. Kui peapööritus, migreen ujub seljal;
    3. Ebamugavustunne ja pinged nimmepiirkonnas peaksid liikuma olema siledad, pehmed, kuid mitte karmid, nagu konnataolise ujumise puhul;
    4. Varajase osteokondroosi ennetamiseks või raviks piisab kolmest nädalast nädalas;
    5. Õppetundide kestus on umbes 30-40 minutit veetemperatuuril kuni 30 ° C;
    6. Ärge unustage laadimise ajal hingamisõppusi;
    7. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ühendage ravivõimlemine ja ujumine.
    sisu ↑

    Stiili omadused

    Et öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, mida nad sisaldavad ja kuidas need keha mõjutavad:

    • Tagaplaan on soovitatav istungi alguses ja lõpus, et rahuneda ja lõõgastuda. Soovitatav selgroo haiguste all kannatavatele inimestele;
    • Brass on erinev rahulik, mõõdetud, kuna liikumine on aeglane. Soovitatav hernias, ketaste kokkusurumine, ujumine selles stiilis võib olla tavalisest pikem;
    • Krol sobib neile, kes on koolitatud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist koolitust;
    • Küljel või nagu koer ujuda saab igaüks, kes tahab lõõgastuda ja parandada vereringet. Neid stiile soovitatakse isegi lastele.

    Fotogalerii:

    Pea meeles, et te ei tohiks liigutada liiga järsult, jälgida harjutuste kvaliteeti, mitte aega ja kiirust. Tähtis on jaotada koormus kõigile lihasrühmadele. Alternatiivne treening puhata.

    Näidustused ja vastunäidustused basseini külastamiseks

    Ühiskondade kutsealasid soovitatakse teatud kategooriate jaoks teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid esialgu tasub arstiga konsulteerida.

    1. Seljaajuhaiguste ennetamine;
    2. Taastumine pärast toiminguid;
    3. Osteokondroos, reuma, artriit;
    4. Vaskulaarne patoloogia;
    5. Skolioos;
    6. Intervertebraalsete ketaste väljund;
    7. Täiustatud vanus.

    Seejärel saate selle efekti saavutada:

    • Vereringe ja ainevahetuse parandamine;
    • Lihaste ja liigeste koolitus, tooni tagasipöördumine;
    • Immuunsuse suurenemine;
    • Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste, liigespatoloogiate ravi;
    • Seljavalu, ebamugavuse ja pingutuse eemaldamine.

    Seda tulemust oodatakse kõigilt, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastamise põhireegleid.

    On kasulik näha:

    Teatud probleemide ja haigustega patsientidel on mitmeid vastunäidustusi:

    1. Südame ja hingamisteede patoloogia;
    2. Krampide sündroom ja epilepsia;
    3. Naha nakkused ja haigused;
    4. Madal immuunsus ja külm;
    5. Osteokondroosi ägenemine või närvide põletik;
    6. Pingestatud närvid.

    Nende probleemide esinemisest tuleb arstile eelnevalt teatada enne basseini külastamist.

    Kui ravi käigus on tekkinud haigused, siis tasub keelduda ujumisest või teise kursuse valimisest.

    Ujumise eelised on alles siis, kui te algselt konsulteerite arstiga, järgite basseinis viibimise reegleid ja kasutate koos teiste teraapiatega, osteokondroosi ennetamist.

    Kuidas ujuda basseinis selgroog

    Ujumine mõjutab positiivselt keha seisundit, inimese siseorganite ja süsteemide tööd. Terapeutiline ujumine on füüsilise teraapia (füüsikaline ravi) tüüp. Vee füüsikaliste, termiliste, keemiliste ja mehaaniliste omaduste tõttu kiireneb paranemise ja taastusravi protsess.

    Meditsiiniõppes kasutatakse laialdaselt meditsiinilist ujumist luu- ja lihaskonna süsteemi ravis, ainevahetuse taastamisel, südame-veresoonkonna süsteemis jne. Käesolevas artiklis käsitletakse järgmisi küsimusi: kas ujumine aitab osteokondroosiga kaasa, kas see aitab skolioosi ja kasulikke harjutusi selgroo basseinis?

    Mis on ujumise kasutamine ja kui tõhus see on?

    Ujuva inimese kehale avalduv füüsiline vastupanu suurendab energiatarbimist neli korda kui sama kiirusega kõndides. Vee klassid on palju lihtsamad kui maal, mis suurendab liikumise amplituudi ja suurendab klasside mõju. Vees on kerge toime, mis viib inimkehale tugifunktsiooni, vähendades ülekoormuse ohtu.

    Ujumise ja vee harjutuste peamised positiivsed tegurid on järgmised:

    • koormuse eemaldamine selgrool, soodsate füsioloogiliste tingimuste loomine selgroolude taastamiseks, nende kasv ja õige asend;
    • deformeerunud liigeste korrigeerimine;
    • õige kehahoiaku moodustamine ja taastamine;
    • mootori koordineerimise parandamine ja taastamine;
    • lihaste toonuse taastumine ja tugeva lihassüsteemi loomine;
    • lamejalgade korrigeerimine;
    • õige hingamise taastamine;
    • südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide parandamine;
    • karastamine;
    • psühho-emotsionaalne heakskiit.

    Ujumine ja vees liikuva selgroo harjutused on väga kasulikud luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele. Näiteks 1, 2, 3 kraadi skolioosiga on terapeutiline ujumine osa ravist. Teadlased märgivad, et osteokondroosiga patsientidel basseinis ujumisel suureneb kõrgus 5-15 mm ja selg on sirgendatud.

    Uuri välja, kuidas väljaulatuv hernia erineb.

    Näidustused

    Meditsiiniline ujumine, mis on ette nähtud erinevate haiguste raviks. Emakakaela osteokondroosi basseini külastamine mõjutab soodsalt haiguse ravi. Ujumine on kasulik mis tahes osteokondroosi puhul: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnas.

    Koolituse käigus saavutatakse sellised positiivsed mõjud kõikide lihasgruppide tugevdamisel, selgroo õige positsiooni taastamisel, närviliste närvide vabastamisel.

    Vastunäidustused

    Enne ujumise alustamist ja harjutuste valimist või enne basseini külastamist peate saama arsti loa.

    Vee töötlemiseks on mitmeid vastunäidustusi:

    • nahainfektsioonid;
    • nakkushaigused ägedas faasis;
    • epilepsia;
    • nutavad haavad;
    • diatees;
    • konvulsiivse sündroomiga haigused;
    • vigastused, mis nõuavad jäsemete kinnitamist.

    Üldised töötingimused

    Raviarstid peaks arst eraldi valima, sõltuvalt patsiendi seisundist. Alguses saab harjutusi läbi viia tema juhtimisel, et õpetada inimesele õiget teostustehnikat. Seejärel saab patsient teha harjutusi iseseisvalt, suurendades järk-järgult koormust.

    1. Temperatuurirežiim. Ujumine külma veega võib sümptomeid süvendada ja haigust süvendada. Seetõttu on vaja valida spordikompleksid või sisebasseinid, kus säilitatakse optimaalne vee temperatuur - 28-30 kraadi. Lisaks kompleksis olevale basseinile on saunad, kus saab hästi soojendada ja keha temperatuuri leevendada. Vältida tuleb külma veega reservuaare ja voolu, mis tekitavad täiendavat survet ja võivad põhjustada ootamatuid tagajärgi.
    2. Väga oluline on säilitada koolituse korrektsus ja teatud kestus. Pidev koormus võimaldab teil lihaseid ja liigeseid paremini tugevdada. Kui te harjutusi aeg-ajalt teete, siis edusamme ei tehta. Koolituse kestus ja sagedus peaks algses etapis kindlaks määrama raviarst. Tavaliselt ei ületa koolitus aega üks tund 2-3 korda nädalas.
    3. Soojendage enne treeningut näiteks värskes õhus. See võib olla normaalne pöörlemine ja keeramine. Pärast treeningut veeta 30-40 minutit üksi.
    4. Õige hingamine on kogu organismi töö jaoks väga oluline. Ujumisel peate võtma sügava hinge ja terava väljahingamise.
    5. Kui teil on pärast basseini lihaseid lihaseid, ei pruugi harjutused õigesti teha.

    Terapeutilise ujumise meetod skolioosiga

    Eriti kasulik on terapeutiline ujumine 1, 2 või 3 kraadi scoliosis'ega. Vastunäidustused eksisteerivad ainult siis, kui selgroolüli ebastabiilne asend, kui nihke nurk on 10-15 kraadi.

    Kui diagnoositakse esimese astme skolioos, on kasulik kasutada sümmeetrilisi harjutusi - ujumine rinnaga ja indekseerimise teel. Teises ja kolmandas astmes kasutatakse samu, kuid asümmeetrilisi liigutusi.

    Neljandas skolioosi astmes väheneb ujumiste kestus. Sellisel juhul keskenduge lihaste süsteemi tugevdamiseks hingamisõppustele ja harjutustele.

    Skolioosiga basseini külastamisel on keelatud hüpata vette, trummida ja järsku liikuda. Nõuandeid selle kohta, kuidas kõige paremini skolioosiga ujuda, annab kvalifitseeritud tehnikule.

    Hingamisharjutuste läbiviimine vees:

    • seistes hoidke basseini serva käega, tõmmake õhk kopsudesse ja sukeldage pea veega, suruge lõug rinnale, hingake veesse, seejärel naaske algusesse;
    • seisab tagaküljel, võta õhku ja istuda, vees täielikult vee alla, hingata aeglaselt 20-30 sekundit, naasta algasendisse, hingata ja korrata harjutust mitu korda;
    • lamades vees horisontaalselt kõhtu, tehke hingeõhk, sattudes vette, tasakaalu säilitamiseks, saad teha jalgadega liikumisi. Harjutus toimub 2 minuti jooksul.

    Ujumine eri stiilis

    Ujumisel on oluline hoida seljaaju anatoomiliselt õiget asendit ja vältida painutamist või väänamist. Te peate teadma, kuidas korralikult ujuda emakakaela selgroo või skolioosi osteokondroosiga.

    Kõige tõhusam meditsiinilistel eesmärkidel kasutatav stiil on rindkere. Seda tehakse kõhul pika libisemisega. See positsioon on maksimaalselt kasulik, kui seda tehakse, selgroog venitatakse ja staatiline lihaspinge saavutatakse.

    Ujumismudelid "indekseerimine", "liblikas" ja "delfiin" nõuavad selgroo suurt liikuvust, seega ei soovitata neid kasutada.

    Osteokondroos on laialt levinud haigus. Ravi käigus võib paljudel olla küsimus - kas osteokondroos ja ujumine basseinis ühilduvad?

    Emakakaela osteokondroosiga ujumine on patsientidel positiivne. Paljud patsiendid märgivad üldise seisundi paranemist, stabiilse remissiooni saavutamist või täielikku taastumist.

    Laste jalgadega ujumine on kasulik jalgade asukoha parandamiseks ja kinnitamiseks ning jala ja jala lihaste tugevdamiseks.

    Soovitatakse järgmisi harjutusi:

    • istudes basseini äärel, tehke oma jalgadega liikumisi nagu indekseerimisel;
    • seisab vees alguses, tõuseb ja kukub oma varbadesse;
    • püsti tagasi, tee "jalgratas";
    • küljel seisab, tehke jalgade aktiivne liikumine: pöörlemine, paindumine, pikendamine;
    • haarake väiksed esemed varvaste põhjast: mänguasjad, pulgad, pall;
    • ujumine indekseerub jalgades.

    Ujumist kõhus kasutatakse väikelaste puusaliigese düsplaasias. Vesi, mis ületab veekindluse, arendab erinevaid lihasrühmi.

    Ujumine puusaliigese koeksartroosiga mõjutab õrnalt kõiki lihasrühmi. Vees saate teha teavet ja jalgade kasvatamist, "jalgratast", tõmmates jalad rinnale.

    Nimmepiirkonna herniaga ujumine on lubatud ainult tagaküljel või indekseerimisel. See meetod on hästi treenitud taljeäärsed lihased, samal ajal kui seljaajul pole survet.

    Normaalsel ujumisel on liiga palju koormust, patsient peab kuulama sisemisi tundeid ja ebamugavustunnetuse korral lõpetama kasutamise. Vee massaažil on ka hea mõju lihastele ja see toob tooni.

    Harjutused vees

    Kõik vees harjutused võib jagada kolme rühma:

    • erinevate lihasrühmade arendamiseks;
    • dünaamilised ja staatilised harjutused;
    • aktiivne, aktiivne passiivne ja passiivne.

    Erinevad harjutused on suunatud venitamisele, tasakaalule, liikuvuse taastamisele, tugevdamisele või lõõgastumisele, hingamise parandamisele.

    Ujumine tagaküljel on vajalik rindkere, rinnanäärme või selja osteokondroosi jaoks - emakakaela ja nimmepiirkonna jaoks. Liigutuste õige täitmine on viivitus, kui libiseb veega polsterdatud käe ja jalgade vahel.

    Kohaldatakse järgmisi terapeutilise ujumise liike:

    • kellel on täispuhutav padi või ilma selleta, ujuda, töötada ainult jalgadega;
    • kinnitage oma padi jalgadega ja ujuge, töötades ainult oma käega;
    • ujuda koos hingamisteega;
    • ujuma 200 meetrit seljal, kasutades mõlemat kätt korraga;
    • seejärel ujuma 100 meetrit, sõites vaheldumisi käsi;
    • Liblikas stiilis ujumine võib tugevdada selja lihaseid, kuid seda saab kasutada ainult väikeste vigastustega.

    Aqua võimlemisega saate kasutada järgmisi harjutusi:

    • olge rindkeres vees, tehke kõndimist kohapeal, siis liikudes;
    • tõstke ja tõmmake põlved rinnale, levitades oma käsi küljele;
    • lamades vee ääres, hoides basseini serva, järgige liikumist jalgadega, nagu rindade ajal;
    • seisab vees, tee seljaosa tagurpidi, küünarnukid tagasi;
    • samas asendis, kõhulahtisus ja kõhuga tõmbumine.

    Järeldus

    Ujumise eelised selgrool on vaieldamatud. Lisaks tervendavale mõjule aitab basseini külastamine saada energiat, parandada meeleolu, lõõgastuda ja toonides keha.