Kuidas ujuda basseinis selgroog?

Tagamaks, et seljas olevad haigused töötaksid basseinis, peate teadma, kuidas ujuda basseinis selgroog, sa peaksid õppima kasulikke harjutusi basseinis seljas. Vesi muudab inimkeha peaaegu kaalutuks, kuna tal on tõukejõud. See on vee omadus, mis vähendab skeletilihaste ja selgroo koormust selle tuumana. Seetõttu on ujumine kasulik selja - ja patsiendi ning tervise - selgroo haiguste ennetamiseks. Et ujumine tooks maksimaalset kasu, tuleks järgida teatavaid reegleid.

Ujumise reeglid basseinis

Sõltuvalt sellest, kas inimene külastab basseini ennetavatel eesmärkidel või taastab tervise, sõltub see sellest, kuidas ujuda oma selgroo basseinis, kuid on reegleid, mida igaüks peaks järgima. Kui kael valutab ja emakakaela libisemine lõheneb, ei tohiks ujumise ajal kaela liiga palju painutada. Vastasel juhul võib tekkida venoosne veresoon, ja seejärel ei too ujumisseanss leevendust, vaid põhjustab peavalu või peapööritust. Ujumine seljal aitab vältida võimalikku ebamugavust.

Kui te olete mures nimmepiirkonna ja ristiku valu pärast, peaks jalgade liikumine vees olema pehme, sile.

Kui selja ei muretse ja basseini külastatakse, et puhata või vältida selgroo haiguste võimalikku arengut, siis võite sinna minna vaid kaks või kolm korda nädalas. Algajad on paremal ajal sooja veega umbes 30 ° C juures. Kui olete harjunud ja harjunud mitut klassi külastama, võite liikuda jahedamale veele - umbes 23 ° C.

Iga kord, enne vette sattumist, peate soojendama oma keha soojendamiseks, sügavalt hingama ja valima individuaalselt sobiva vee liikumise tehnika.

Miks aitab bassein täiustada

Et mõista, miks ja millistel juhtudel on kasulikud teatavad ujumis- ja veetreeningud, tuleb teada, milline on vee olemasolu inimese luustikul.

  • Esiteks on ujumine selgroo jaoks kasulik patoloogiate juuresolekul, sest see leevendab valu.
  • Teiseks, vees keha on praktiliselt kaaluta, mis ajutiselt vähendab liigeste koormust, annab neile murda ja võimaluse taastuda ning kui sa harjutad basseinis regulaarselt, on sellel kindlasti positiivne mõju selgroo seisundile. Iga päev veedab inimene suurema osa ajast püstises asendis, oma kehakaalu all on survetevahelised kettad kokkusurutud, mistõttu vereringe muutub halvemaks ja seljaosa kaotab paindlikkuse iga eluaastaga. Vees nõrgeneb siseorganite kokkusurumine, väheneb seljaaju koormus, suureneb luu- ja lihaskonna liigeste liikumisvabadus.
  • Teine argument, mis pooldab basseini väljaõpet, on see, et selja lihased töötavad hästi seal, sest inimene on sunnitud hoidma tasakaalu vees ja see hõlmab seljaaju toetavaid sügavaid seljalihaseid. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ja vees on lihtsam liikuda. Kõik see koos - vajalik koolitus lihas-skeleti süsteemile ilma kurnavate pingutusteta.

Erinevad ujumisstiilid hõlmavad erinevaid lihasrühmi ja väljaõpetatud seljalihased võimaldavad teil pikka aega ilusas asendis säilitada. Sirgendatud selgroo on tervise pant, basseini ametid on suurepärased osteokondroosi, intervertebraalse hernia ja teiste seljahaiguste ennetamine. Arst saab täpselt teada, milline stiil on igal juhul kasulik.

  • Lugege kindlasti järgmist: seljaaju veojõukot suu ja osteokondroosiga

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt soovitatakse selja taga kolme tüüpi haigusi - seljal, rinnalöögil ja indekseerimisel. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks küljel või nagu koer.

Seljaotsing

See stiil on kõige õrnam. Kõigi selja lihaste koormus on ühtlane ja selg ei painuta uuesti. Vastupidi, seljas asuvale veele asudes on selgroolülid peaaegu täiesti koormatud, selja on sirgendatud, kaasatud õlad, käed, reied ja tuharad. Sa võid ujuda oma seljas piisavalt kiiresti ilma keha liigse stressita.

Kui inimene kannatab selja peal, kui inimene kannatab põikivahetusega, eriti nimmepiirkonna seljaosas, on selle lõpetamise hetk tähtis - te ei saa kiiresti püstiasendisse naasta, kuna on olemas seljaaju liigse painutamise tõenäosus ja see võib põhjustada selle haiguse soovimatuid tagajärgi. On vaja peatada, kõigepealt vees maha pöörata ja seejärel seista.

Selle meetodiga peaksite alustama basseini koolitust kõigile, kellel on seljaaju patoloogia.

Ujumise rindkere

Messing on nagu konn ujumine. Mees ujub oma kõhus, vees liikudes käed ja jalad. See stiil sobib rinna- ja nimmepiirkonna lihaste koolitamiseks. Nimmepiirkonnas paiknevate herniate raviks on soovitatav messing.

Messing on rahulik stiil, inimene liigub väikese kiirusega vees, mis on hea põik-hernoosi. Messing ei ole füüsiliselt väsitav, nii et treeningu kestus võib olla pikem.

Kui ujumise rindkere peaks käte ja jalgadega sünkroonselt töötama, peaks taga olema tasane, nii et selg ei tekiks liigset koormust.

Indekseerimine

See stiil hõlmab vees liikumise kiirust ja jõulisi liikumisi, nõuab suuremaid pingutusi kui rinnavoolu ujumisel. Kui lihased on nõrgad, on keha füüsiliselt treenimata ja hingamisteede haigusi, siis ei ole stiil soovitatav. Lisaks võivad märkimisväärse põiktõve katkemise korral lihaste aktiivne töö ja seljaaju äkilised liigutused põhjustada seljavalu süvenemist.

Terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga indekseerimine on soovitatav pärast piisavat arvu klasside ja teatud sobivuse saavutamist.

Ujumine omal moel

Mitte igaühel ei ole rinnalööki ega indekseerimist, kellel ei ole kogemusi, samuti on raske ujuda ka tagaküljel - seda tuleb õppida. Kuid peaaegu igaüks võib intuitiivselt hoida keha vees - ujuda külgsuunas, pöörates veega jalga või nagu koer - kõhuga, harjutades vett nende kätte. On oluline mitte liialdada seda, kui on esinenud intervertebraalsete ketaste väljaulatuvaid osi ja intervertebraalset herniat.

Sa pead teadma mõningaid lihtsaid reegleid:

  • Ärge järsku vees liikuge;
  • Ärge püüdke kiiresti ujuda, pöörama tähelepanu ujumise kvaliteedile;
  • Ärge liialdage ainult ühte selja ja jäsemete lihaste rühma, jaotage koormus ühtlaselt kogu kehale;
  • Muutke aktiivset stiili korrapäraselt rahuliku veega, lõõgastades keha täielikult;
  • Kui valu on taasalustunud või muutunud tugevamaks, siis lõpetage ujumine tasuta.

Vesi lfk

Harjutused selgroo basseinis ja tervendavat ja terapeutilist toimet. Nende abiga venitab selg, lõdvestub. Vee võimlemine on tõhus viis lihaste spasmide leevendamiseks.

  • Tagasi jääda, levitada käsi ümber, võtta sügavalt sisse hingata, hingata aeglaselt, lõdvestada keha lihaseid;
  • Eralduskaabli rinnale asetamiseks tõsta oma käed pea kohal - see on kasulik rinnaku jaoks;
  • Basseini küljel asuvad veega, millel on seljaga oma peaga külg, oma tuharad külgseina vastu, tõstke jalad küljele, levitage käsi külgedele - kõik seljaaju ja seljalihased on kaasatud ja koolitatud;
  • Kandke hingamisteedega snorkeldamismaski ja asuge veega koos ujumisrajaga mao või seljaga nii, et käed hoiaksid eralduskaablit ühel küljel ja jalad kinni köie külge, hoides selga sirge - nii et nii, et selg ei kao.
  • Vaata ka: harjutused laual Evminova

Ujumise eelised luu- ja lihaskonna jaoks on tõestatud ja vaieldamatud, kuid seljaaju tõsiseid haigusi ei ole võimalik ravida ainult basseinis ujumine, terapeutiline ujumine on efektiivne ainult koos põhihooldusega, ja heaolu on kõigile kasulik - see aitab hoida teie selja järjekorras ja üldiselt hoida organismi hea kuju. Basseinis asuvad elukutsed ei ole seljaajuliste haiguste ägenemise ja tugeva valu tõttu vastuvõetavad.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Ujumise eelised seljaaju tervisele

Ujumine on vaieldamatu kasu inimeste tervisele, mis on väljaspool teisi spordialasid.

Selle kasulikkus suureneb märkimisväärselt, kui te seda merel.

Kõigi selgroo probleemide korral parandab regulaarne ujumine tema seisundit ja leevendab valu.

Vee ujuvus muudab inimkeha praktiliselt kaalutuks, vähendades oluliselt keha kõigi liigeste koormust. Sel põhjusel on ujumine selgroo jaoks tohutu kasu.

Miks ujumine mõjutab keha positiivselt

Lisaks kaotab lülisamba vanus oma paindlikkuse.

Vees viibides siseorganid enam ei suru kokku, selja on täielikult tühi, selgusliigeste liikumise vabadus suureneb oluliselt.

Erinevate ujumistiilide kasutamisel on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid ning selgroogsed haritud lihased hoiavad ilusas asendis ja ei lase selgroolülide vahel tugevalt kokku suruda. Ja see on juba paljude tõsiste haiguste, näiteks osteokondroosi, seljaaju katse jms, märkimisväärne ennetamine.

Kui soovite ujumise abil selgroo kumerust kõrvaldada, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, milline ujumise stiil on teie puhul konkreetselt parem, ujuma oma maos või seljal.

Lõdvestus selg

Absoluutselt kaovad täielikult kõik koormused, mis suruvad põikivahendeid ja selgroolülisid.

Kui patsient on basseinis (isegi valetab), siis tema selg on täielikult maha laaditud ja nugade vahelised kettad on sirgendatud ja “lõdvestunud”.

Liigutused töötavad suure amplituudiga

Inimene võib kasutada kõiki oma looduslikke võimeid vees täielikult ja isegi arendada neid oluliselt, suurendades oma liikumiste amplituudi.

Nii et juhul, kui liigeste liikuvus on vähenenud, on vees palju lihtsam ja kiirem, kui taastada oma selgroo tervis, amplituud ja liikumise lihtsus.

Lihaskoolitus

Tuleb märkida, et erinevate ujumisstiilide puhul koolitatakse erinevaid lihasrühmi.

Sel juhul avaldub basseini trekkimise eelised selles, et vees peab inimene pidevalt tasakaalu hoidma, mistõttu on töösse kaasatud sisemised ja sügavad selja lihased, mis on tingimata vajalikud selgroolüli toetamiseks.

Suuremad kerged ekskursioonid

Vanemas eas inimestel on rindkere ekskursioon vaid 1-2 cm või kaob täielikult.

Ekskursioon on teatud kaugus, mida kopsude alumine piir liigub hingamisteede liikumise ajal.

Reisi ajal on soovitatav kasutada „pädeva hingamise” tehnikat: kiiresti välja hingata ja sügavalt hingata. Inhalatsiooni-väljahingamise suur sügavus ja sagedus suurendab rindkere ja ribi liigeste liikumiste amplituudi ning parandab oluliselt kopsude ventilatsiooni.

Psühho-emotsionaalne tervis

Ujumine leevendab pingeid lihastes ja parandab psühho-emotsionaalset seisundit, olenemata sellest, kus sa ujuma - basseinis või jõel.

Inimkeha on täiesti lõdvestunud ja rahulik.

Siin, kui palju meeldivaid ja kasulikke hetki saab ujumise abil saada. Valige teile sobiva ujumise tehnika ja stiil ning nautige tulemusi.

Ujumisstiilid erinevatele seljaprobleemidele

Krol ilma käte või rinnavähi tegemata

Seda soovitatakse inimestele, kellel ei ole olnud kehalist aktiivsust ega eakat.

Maos

Hüperküfoosi (suurenenud rindkere paindumine) ja kummardamise korral soovitavad arstid ujuma kõhu ääres, kuna sellel stiilis ujumisel on selgroog venitatud tagasi ja kehahoiak.

Tagaküljel

Seljal ujumisel on selg täielikult tühi, mistõttu, kui teil on tõsised probleemid selgrooga, on parem ujuda ja asuda selles asendis.

Intervertebral hernia

Veepuhastused põhjustavad valu vähenemist, mis oli tingitud seljaaju lihaste kompenseerivast spasmist.

Lisaks sellele aitavad basseinireisid parandada ümbritsevate kudede ainevahetusprotsesse, taastada kahjustatud piirkonna verevarustust, tugevdada selja korsetti, mis vabastab lihased ja kahjustatud osa seljast pingul.

Reeglina soovitatakse sellistel patsientidel ujuda indekseerimise või seljaga ning teha spetsiaalseid harjutusi selgroo venitamiseks.

Klassid peavad olema instruktori järelevalve all, öeldes, kuidas korralikult ujuda ja milliseid koormusi vältida. Basseini külastamine peaks olema korrapärane, 2-3 korda nädalas, kestev umbes 1 tund.

Selliste inimeste optimaalne vee temperatuur on 28 kraadi.

Osteokondroos

Seljaaju suurimat venitamist on võimalik saavutada ujumisel kahes stiilis: seljajooks ja rindkere.

Ei ole soovitatav kasutada pehmet vett.

Kui sa ei tea, kuidas ujuda, on teil lubatud kasutada täispuhutavat padi või ringi.

Meditsiiniline ujumine on ilma korraliku hingamiseta võimatu. Selle õppimiseks aitab instruktor teid aidata. Harjutus ja ujumine vees peavad vahelduma puhkeperioodiga (sellistel hetkedel võite aeglaselt ujuda).

Tagasi harjutused basseinis

Peaasi hüpotermia vältimiseks.

Lisaks sellele on keelatud sellistes veemenetlustes kriimustuste, haavade, lõikude, põletikuliste ja nakkushaiguste esinemine, kuna see võib põhjustada ebamugavust ja valu.

Mõtle mõned harjutused, mida soovitatakse selgroo tugevdamiseks:

  1. Lie oma seljas venitamiseks (köied, mis jagavad teed basseinis) ja venitavad käed pea peale, jalad peaksid jääma veele. Tänu sellele harjutusele on rindkere selg ja lihased hästi töötavad. Paar minutit venitusel on suurepärane skolioosi ja kumeruse ennetamine ning seljaaju kõveruse ravi.
  2. Lie trakside vahele üle ujuda sõiduraja. Käed peavad kinni pidama ühest venitusmärgist ja panema jalad teisele venitusele. Püüdke hoida oma selja sirge, pingutades järk-järgult kõik oma lihased. See harjutus on lubatud maos (maskis).
  3. Pane jalad basseini küljele ja bassein peaks puudutama külge. Tagakülg peaks olema vee peal ja käed levivad külgedele. Lõdvestu ja sulgege silmad. Lie selles asendis 5-10 minutit.

Selliste veeprotseduuride iseärasus on see, et kõik lihased on hästi välja töötatud, kuid samal ajal ei kanna nad mingit koormust, nagu simulaatoritel.

Bassein on soovitatav inimestele selgroo erinevate vigastuste ja haiguste raviks ja ennetamiseks, osteokondroosi, skolioosi, kyphosis'e korral. Ujumine toob kasu siseorganitele ja inimese selgele ning praktiliselt ei ole vastunäidustusi.

Ujumine basseinis ja kasulikud harjutused vees selgrool

Paljud inimesed unistavad suurest basseiniga luksusmajast, et ujuda, kui nad tahavad. Tõepoolest, ujumine on seotud paljude meeldiva ajaviidetega, mille tulemusel saad kogu päeva eest tasu positiivsete emotsioonide eest. Vähesed teavad selle kahtlemata nauditava ametikoha kõigist eelistest.

Ujumine aitab tugevdada kogu keha, südame-veresoonkonna ja hingamisteede lihaseid, võidelda ülekaaluga ning leevendab ka stressi. Paljud terviseprobleemidega inimesed kardavad basseini juurde minna, uskudes, et see kahjustab neid. Sellised inimesed on sageli ekslikult. Kas ujumine on selgroo jaoks hea? Me püüame teada saada!

Tagaprobleemid - ujuda või mitte?

Vees on ainulaadne omadus - kõige tuntum füüsika õppetunnid. See tähendab, et vees elav inimene tunneb end mugavamana, sest lihas-skeleti ja selgroo koormus on palju väiksem. Nii et ujumine on patsiendile ja tervele seljale kasulik. Kuid haigete lülisamba inimesed peavad seda õigesti tegema, et saada maksimaalset kasu ja mitte olukorda raskendada.

Kõik vajab mõõtmist ja kõikjal on reeglid. Kui inimesel on ägeda intervertebraalse hernia või osteokondroosi vorm, peaksite reisi basseini edasi lükama. Pärast tõsiste vigastuste, nagu selgroo murdumist, saab ujumist teha ainult pärast arstiga konsulteerimist ja ainult teatud viisil.

Kui kuulete ujumise ajal kaela lõhet, peate seda vähem painutama. Kui seda ei tehta, tekib venoosne veresoon, mis on täis pearinglust ja peavalu.

Kuidas aitab ujumine?

Basseini külastamine on kasulik mitte ainult selja, vaid ka keha üldiseks parandamiseks. Vaatleme põhjalikumalt selgroo ujumise eeliseid:

  1. Ujumine leevendab valu. See ei puuduta ainult selgroo haigusi, isegi kui lihtsa valu ületöötamine kaob pärast seda, kui inimene mõne minuti jooksul ujub.
  2. Inimestel, kellel ei ole selgroo ja luu- ja lihaskonna haigusi, on see suurepärane ennetus. Regulaarsed külastused basseinis vähendavad osteokondroosi, ishias ja teiste haiguste ohtu.
  3. Treeni selja lihaseid. Ükski simulaator ei suuda koolitada lihaseid nagu ujumine. See hõlmab kõige sügavamaid lihaseid. Tugevad lihased - omamoodi armor, mis kaitseb selg väliste kahjustuste ja deformatsioonide eest.
  4. Ujumine aitab seljaaju ketast, eemaldades lihaskrambid. Vee füüsilist teraapiat vajavad ainult arst, kes arendab haiguse raskusastmest ja omadustest sõltuvalt individuaalset harjutuste kogumit.
  5. Abi osteokondroosi korral. Selle haigusega saab ujuda ainult seljatoega või tagaküljel. Kõige parem on mõlema stiili vahetus juhendaja juhendamisel. Selle haiguse teised meetodid on keelatud. Inimesed, kes ei saa ujuda, on kasulik vette loksutada, kandes spetsiaalset täispuhutavat vestit. Füsioteraapia ei tohi kesta kauem kui üks tund.
  6. Abi selgroo kõveruse tõmbamisel või tugevdamisel. Juhendaja soovitab ujuma oma kõhus. See ujumise stiil aitab parandada teie kehahoiakut.
  7. Selili tagumine aitab inimestel, kellel on rasked seljavaevused (leevendab valu, toetab selja). Muud tõsise kahjustamise meetodid on keelatud.

Kasulikud harjutused selja ja selgroo jaoks

Eraldavate trossidega

Paljud basseinid on varustatud niisuguste trossidega, mida saab kasutada skolioosiga harjutamiseks. Esimese treeningu läbiviimiseks peate asuma trossil, asetades jalad vette ja venitades käsi edasi. Lie umbes kolm minutit. See aitab tugevdada rindkere selgimist.

Siis tuleb kahe köite vahele jääda vesi, nii et jalad toetusid ühele neist ja tema käed hoidsid teist. Ka selles asendis on umbes kolm minutit. See harjutus järk-järgult tõmbab selg. Seda on vaja teha selja- ja kõhupiirkonnas (maskiga).

Nüüd paneme meie selja piki trosse täpselt keskele. Käed ja jalad tuleb panna trossidele ja asetseda umbes 3 minuti jooksul „täht“ asendis. See suurendab selja lihaste tooni.

Järgmise treeningu läbiviimiseks on vajalik visata jalad ja vaagnad basseini küljele, nii et pool kehast on „maal”. Külgedele sirutatud relvad asuvad veega rahulikult mitte rohkem kui 10 minutit. Soovitav on mõelda mõnele meeldivale, näiteks, kuidas teie selg on järk-järgult taastatud.

Ujudes seljas, peate oma sirged käed aktiivselt liikuma erinevates suundades. Seda tuleks teha vaheldumisi.

Järgmine harjutus toimub teie seljas asuvas vees. Käed surutakse kehasse. Lie veega umbes 5 minutit, seejärel viska oma käed pea taha, alustades aktiivselt jalgade käega. Oluline on tunda lihaste pinget seljas, mitte jalgades.

Võtke hantlid!

Järgmised harjutused aitavad koolitada sügavaid külglihaseid:

  • Lähteasend, seisab vees kaela poole. Käte vajadus hoida hantlid. Me levitame oma käed külgedele, seejärel laseme need mööda keha. See harjutus ei ole mõeldud kõigile, sest see annab tagaküljele suurema koormuse.
  • Nüüd peate tõstma käed mitu korda teie ees olevate hantlitega. Ärge painutage küünarnukke.
  • Lähtepositsioon on sama, me tõstame oma käed meie ees, seejärel järk-järgult lahutame neid (liikumised peaksid olema progressiivsed)

Me kohtleme herniat!

  1. Me läheme basseini, nii et vesi oli rinnal, siis hakkasime kõndima võimalikult suurte sammudega, tõstes põlvi kõrgel. Käed peavad minema peksma.
  2. Siis on kasulik teha paar squats, rõhuasetusega ühele või teisele jalale.
  3. Trosside käte haaramine vajab vees veidi kaevamist erinevates suundades. Kui harjutus ei toimi, on parem see vahele jätta.
  4. Lie seljas, käed pea taha, lõõgastuge ja lamage mõneks minutiks, siis alustage sügava hingeõhuga keha ümber telje ümber.
  5. Lähteasend - vee peal, käte hoidmine köis või küljel. Sa pead püüdma oma selja nii palju kui võimalik venitada. Kui hingate, keerake oma pead vasakule, paremale, üles või alla. Väljahingamisel võtame lähtepositsiooni. Pea liikumine peab toimuma väga aeglaselt ja sujuvalt.

Enamik neist harjutustest on väga tõhusad, hoolimata nende rakendamise lihtsusest. Peamine ei ole teha neid ise, konsulteerimata arsti või kogenud treeneriga.

Tagurpidi eelised: miks on oluline seda stiili harjutada

Selles materjalis räägime ujumise eelistest tagaküljel - milliseid lihaseid ta kasutab, kuidas see on kasulik ja miks on oluline seda aega alati pühendada.

Millised lihased töötavad?

Nagu teisedki stiilid, on ujumine taga seotud suure hulga lihastega - kogu keha töötab kaelast vasikateni.

See on selles videos selgelt näidatud:

Kõige olulisemad lihased, mis on kõige rohkem seotud, on selles illustratsioonis roheliselt esile tõstetud:

Õla

  • Õlgade deltalihased;
  • Humeral (küünarvarred);
  • Sõrme sügav paindumine (ka küünarvarre).

Jalad ja alumine keha

  • Quadriceps (reie ees);
  • Bitseps lihaste reie (reie taga);
  • Punnid.
  • Bitseps - käte paindumine insultide ajal;
  • Triceps - sirgendamine käed - sisestamine.

Üldised eelised

Esiteks märgime ära kasulikud omadused, mis on ühised kõigile ujumistiilidele, sealhulgas vaatlusalusele:

  1. Uurige suurt hulka lihaseid. Kui jooksupumbal on ainult jalad ja saalis on simulaator üks lihas, siis samal ajal ujumine tugevdab ja hoiab märkimisväärse hulga lihaseid kuju (vt ülaltoodud teavet).
  2. Südame koolitus. Südame-veresoonkonna tervis on inimelu aluseks. Eksperdid soovitavad, et igaüks teeb vähemalt 2-3 kardio treeningut nädalas ja ujumine on selleks suurepärane valik.

Sõltuvalt ühe inimese kehakaalust, vanusest, tehnoloogiast ja individuaalsetest omadustest võib 30 minuti jooksul harjutada 100–400 kalorit.

Kuna ujumist peetakse õigustatult üheks parimaks viisiks, kuidas vabaneda täiendavatest kilodest ja hoida oma kehakaalu normaalsel tasemel.

  • Parem paindlikkus
  • Vesi leevendab stressi ja väsimust, viib tooni.
  • Mis on kasulik täpselt tagaküljel ujuda

    Kõigist stiilidest on ujumine tagaküljel ainus, kus pectoral-lihased avanevad ja venivad.

    Samal ajal koolitatakse ülemise ja latissimus dorsi lihaseid, mis omakorda tõmbavad õlad tagasi.

    Samal ajal on selle stiili õige tehnikaga olemas ka täielik seljajoon.

    Selle tulemuseks on parem asend

    Tasakaalu säilitamiseks ja nii, et vaagna ei liigu liiga palju, kooruvad lihased kokku - see on nende staatiline väljaõpe.

    Töötavad puusad

    Kui teil on istuv eluviis (näiteks töö tõttu), on selili ääres ujumine kasulik, sest teie puusad töötavad hästi.

    Quadricepsit kasutatakse jalgade puhastamiseks. Koolitus jooksjatele

    Kui olete sörkimine, siis võib selili taga ujuda hea treening. Nagu juba mainitud, on rassis osalevate jalgade hästi töötavad lihased, mis lisaks sellele peavad veekindluse ületama.

    Kui te ronite basseinis rinnal või rinnalöögil, ei ole nende stiilide juures alati kogu aeg keeruline, vaid ka igav.

    Sellega seoses võimaldab ujumise tagasisuunamine harjutussegmentidesse muuta koolitust.

    Uurige biitseps

    Hetkel, kui käsi hakkab vett kinni haarama, pingestub bitseps, et see painuks, ületades vee vastupanu. Loomulikult ei saa siin pumbata neid nii palju kui jõusaalis, kuid need lihased saavad kindlasti istungite ajal vajaliku tooni.

    Hitch

    Nagu te teate, on pärast basseini harjutamist hädavajalik, et pulss, hingamisrütm, sujuv koormuse vähendamine kehast vabaneks.

    Selleks sobib see stiil kõige vähem energiat tarbivaks.

    Kokkuvõte

    Sellise stiiliga ujumine ei ole mitte ainult lihtne (võrreldes teiste stiilidega), vaid väga tervislik.

    Kahjulike liigeste koormuse puudumisel treenite hästi mitmesuguseid lihaseid, tehke südame-veresoonkonna treeningut, lisaks põletate kaloreid ja kaalust alla.

    Selle stiili kõige tõhusam (ja võib-olla mitte nii igav) kombinatsioon on ujumine klassikalise indekseerimise või rinnanäärmega - vaheldumisi asendades neid, liikudes tagasi rinna ajal treeningu ajal ja tagasi.

    Kõik ülaltoodud on muidugi tõsi ainult siis, kui ujume õiges tehnikas. Selle üksikasjaliku kirjelduse saate lugeda meie artiklist sellel lingil ning siin on treeningud ja üldjuhul treeningud.

    Ujumise eelised või 11 põhjust olla terved!

    Ujumine on ainulaadne sport, mida saab igaüks harjutada, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Enamikul juhtudel toimib basseinis matkamine isegi amatöörtasandil paljude haiguste ennetamiseks ja isegi raviks.

    Võrreldes teiste aeroobsete treeningutega, kus keha puutub kokku õhukindlusega, on see distsipliin kõige tõhusam. Vesi kui väliskeskkond on 12-kordse liikumise vastu õhust. Koormus tehakse kohe kogu kehal.

    11 põhjust, miks peaksite basseini külastama

    Ujumine basseinis viib terve keha, sellised tegevused parandavad meeleolu ja aitavad kaasa ilusa keha kujunemisele. Vaadake 11 peamist põhjust, mille järgi peate ujuma tegema:

    Ujumise ajal töötatakse välja kõik lihasgrupid, sest iga lihas peab olema kaasatud, et hoida keha vee pinnal. Füüsilise aktiivsuse tase sõltub valitud ujumise liigist, olgu siis rinnahoidjad, indekseerimine või liblikas.

    • Treeningkoormuse ajal saavutatakse mitte ainult tugevus, vaid ka lihaskoe vastupidavus.
    • Koolitus basseinis on parim viis kaotatud kuju taastamiseks või arenenud lihaskorseti omandamiseks, ilma liigestele ja ristteelistele ketastele survet avaldamata.
    • Basseinis olevate klasside ajal tehtud jõupingutused on ohutumad kui saalis, sest vesi jahutab keha ning alternatiivne pinge ja lihaste lõõgastumine põhjustavad väsimuse vähenemist.

    Liigadel ujumisel, erinevalt teistest spordialadest, puudub koormus, vigastuse tõenäosus väheneb. Basseini klasside ajal on nad pidevas liikumises, mille tõttu areneb nende liikuvus ja elastsus. Käte liikumine aitab kaasa küünarnuki- ja õlakehade arengule ning jalgade sõudmisega - põlvede ja puusade liigesed.

    Ujumine on tõhus meetod erinevate etioloogiate liigeste haiguste ravimiseks. Soovitatav koolitus inimestele, kellel on:

    • koeksartroos (puusaliigese põletik);
    • õlaliigese artriit;
    • põlveliigese artroos;
    • patella liikumishäired;
    • jala ja Byrdi lihaste atroofia.

    Eriti kasulik on lülisamba ujumine, sest treeningu ajal eemaldatakse kogu koormus selgroost, mille tõttu langevad selgroolised kohale.

    1. Ujumise abil ravitakse mitmeid düstroofilisi ja degeneratiivseid muutusi.
    2. Kerge kuni mõõduka raskusega selgroo korrigeerimine on korrigeeritav.
    3. Efektiivne meetod skolioosi, kyphosis ja lordoosi raviks ja ennetamiseks.

    Vesi toetab keha, muutes kompressiooniefektid vähem väljendatuks. Vabanevad lamedad intervertebraalsed kettad ja nende juured (selgroo), mistõttu emakakaela- või rindkereosakonna osteokondroosiga inimesed tunnevad ujumise järel märkimisväärset paranemist ja kerget pearinglust, mis tähendab, et hapnik on organismis taasalustunud.

    See on rasva põletamise seisukohalt kõige tõhusam spordivorm, mis võimaldab teil kiiresti kaotada ülekaalust ja moodustada spordi. Koolituse eripära seisneb selles, et keha on vees (nii merel kui basseinis), on ta sunnitud optimaalse temperatuuri säilitamiseks tootma rohkem soojust.

    Intensiivne energiatarbimine - peamine tööriist, mis viib kaalulanguseni. Teadlased arvasid, et igal ujumisstiilil on 10 minuti jooksul konkreetne energiakulu:

    • rindkere - kuni 60 kalorit;
    • tagaküljel - kuni 80 kalorit;
    • indekseerimine - kuni 100 kalorit;
    • Butterfly - kuni 150 kalorit.

    Vesi tekitab kehale massaažiefekti, kõrvaldades tselluliidi ja lahtise naha. Selleks, et lihaskasv oleks efektiivne ja kaalulangus oleks intensiivne, on vajalik süstemaatiline koolitus (2-3 tundi nädalas). Ujumistiile tuleks vahetada, toetades pidevalt keha veepinnal.

    Pikaajaline vees viibimine suurendab lihaste võimet pika aja jooksul heas vormis jääda, ilma et oleks ülekoormamise oht. Seetõttu valitakse ujumine sidemete ja lihaste süsteemi integreeritud arendamiseks ja tööriista kujul, mis võimaldab teil kiiresti vigastusest taastuda.

    Omapärasus seisneb selles, et basseini klasside ajal jäävad lihased, sidemed ja liigesed kokku, kuid nende koormus on minimaalne. See tingimus võimaldab teil taastada vigastatud jäsemete või sidemete sõlmede funktsiooni. Seda sporti kasutatakse taastamismeetodina, mis on hõlmatud füüsilise teraapia praktikaga.

    Ujumine südame tööks ja kogu veresoonte süsteem on väga kasulik. Klasside ajal võtab keha peaaegu horisontaalse positsiooni, mille tõttu on südamelihase jaoks palju lihtsam vedelate kudede vereringesüsteemi kaudu destilleerida. Basseinis suureneb südameklappide koormus, mis viib keha tõhusa väljaõppeni.

    1. Südamelihas muutub tugevamaks, suurendades keha poolt perifeeriasse surutud verd. Ujuja südame võib vähendada 200 löögini minutis, suurendades destilleeritava vere mahtu 4 liitrilt minutile kuni 40. See ressurss võimaldab paremat hapniku tarnimist kogu kehale, parandades iga keha raku toitumist.
    2. Süstemaatiline koolitus viib südame löögisageduse olulise vähenemiseni (professionaalsete ujujate puhul on pulss 40-60 lööki minutis). Selline dünaamika on tingitud südamelihase võimsuse suurenemisest, mis tõmbab rohkem verd välja - selle aktiivsus muutub tõhusamaks. Süda, mille puhkeaeg on vähenenud, väheneb vähem. Sel põhjusel on ujumine ette nähtud hüpertensiooni füsioteraapiaks.
    3. Koolitus arendab vastupidavust, suurendades vere massit, millega kaasneb väsimuse vähenemine, õhupuuduse kadumine ja pearinglus suure intensiivsusega koormuste all.
    4. Ujumisel on positiivne mõju siseorganite toimimisele. Seetõttu on see ette nähtud veenilaiendite, hemorroidide, südamepuudulikkuse jne vastu võitlemiseks.

    Ujumine nõuab suurt hulka õhku, mis ujujates on kooskõlas käte ja jalgade liikumisega ning on peamine sõidutööriist. Sel põhjusel on ujujate kopsumahu isegi mitteprofessionaalsel tasemel oluliselt kõrgem kui inimestel, kes ei ole veespordiga seotud.

    • Vee surve kopsudele põhjustab õhu täieliku ja kiire väljumise, muutes hingamise raskemaks. See toob kaasa rinna lihaste ja lihaste arengu, mis vastutavad rindkere liikumise eest.
    • Kuna on vaja õhku võimalikult palju sisse hingata, arenevad ujujad oma kopsud täielikult, tavaliste inimeste jaoks jäävad nad kasutamata 20-25%.
    • Sügava rindkere hingamine moodustab suure koguse kopse, mis võib ulatuda viie liitri juurde. See asjaolu võimaldab suurendada vastupidavust ja vältida paljude hingamisteede haiguste esinemist. Süstemaatiliste treeningute ajal suureneb kopsude oluline maht ja nende funktsionaalsed võimed.

    Ujumisel on positiivne mõju närviimpulsside voolule kehas, tasakaalustades pärssimise ja ärrituse protsesse. Mis tahes veetegevus, sealhulgas veepall, sünkroniseeritud ujumine, vesiaeroobika või isegi ujumine, on parim vahend närvide tugevdamiseks.

    • Vesi lõdvestub, rahustab, leevendab neuropsühholoogilist stressi.
    • See avaldab positiivset mõju laste vaimsete protsesside voolule, parandades mälu ja tähelepanu. See spordialad soodustavad vastutust ja tugevad meele tugevusele.
    • See on terapeutiline toime depressiivsetes seisundites, unetus, ärevus ja foobiad.
    • Tegemist on tserebraalse pahaloomulise, närvisüsteemi, Parkinsoni tõve tõhusa ennetamisega.
    • See parandab nägemist, aitab kaasa hea tuju tekkimisele, suurendab elujõudu ja psühholoogid on tõestanud oma enesekindlust.

    Veeprotseduurid on tõhus vahend kõvenemiseks, aidates tugevdada immuunsüsteemi. Teadlased on näidanud, et kui hommikul basseinis ujume, väheneb erinevate viirushaiguste tekkimise oht 10 korda. Igasugune ujumine sobib tervise edendamiseks, peamine on režiimi jälgimine ja basseini korrapärane külastamine.

    • Parandab keha tõkkeomadusi, suurendades selle vastupidavust patogeensele keskkonnale.
    • Vähendab infektsioosse etioloogia genotoorse süsteemi põletikuliste protsesside tekkimise ohtu nii meestel kui ka naistel.
    • See on hea prostatiidi, tsüstiidi, uretriidi, vulvovaginiidi ennetamine.

    Ujumise ajal suurendab keha endorfiinide (positiivse meeleolu ja heaolu eest vastutavate hormoonide) tootmist. Matkamine basseinis leevendab mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist väsimust, mistõttu psühholoogid soovitavad ujumist pärast rasket päeva tööl. Pärast 30-minutilist treeningut võite märgata elujõulisuse suurenemist ja sisemise stressi vähenemist.

    1. Ujumine on õrn sport ja see ei kahjusta inimeste tervist.
    2. Tal ei ole vanuse ega tervise suhtes praktiliselt mingeid vastunäidustusi.
    3. Rasedatele on kasulik ujuda, eriti kõhu aktiivse kasvu ajal, et lõõgastuda seljaaju lihaseid ja võidelda valusate tunnete vastu.

    Video ujumise mõju kohta inimestele

    Vaatamiseks pakutav video sisaldab üksikasjalikku teavet selle kohta, milline on inimese jaoks ujumise kasutamine.

    Wellness ujumine selgroog - valik harjutusi basseinis

    Selgroo raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimeid, vaid ka ujumist.

    See protseduur on igal juhul kasulik, olenemata vees kasutatavast stiilist, asendist ja ajast. Kuna vesi leevendab selg ja leevendab pingeid.

    Mis on kasulik basseini külastamiseks?

    Ujumine ei ole ainult taastumine, vaid ka õige lähenemine selg.

    Ujumise või veega seotud võimlemise eelised on tõestanud juba ammu, sest iga patsient võib leevendada selgroo ja selja pingeid, leevendada valu, leevendada selgroolülisid.

    Lihaste ja rongide liigeste ehitamiseks ei ole vaja erilisi, tõsiseid harjutusi võtta. Sa võid ujuda stiilis nagu konn, nagu koer, rinnamäng või tagakülg.

    Kuid mõju on alati:

    • Selja ja selja mahalaadimine keha horisontaalse asendi tõttu.

    Samal ajal on paranenud vereringe, kudede ja rakkude uuenemine ning ketaste pigistamise vältimine.

    • Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

    See juhtub kopsude suurenemise, suurema hapnikusisalduse tõttu, kui kapillaarid ja anumad on hapnikuga täielikult küllastunud.

    • Emotsionaalse stressi leevendamine, kui inimene unustab stressist, probleemidest, lõdvestub ja puhkab.

    See on eriti oluline inimestele, kellel on igapäevane kõrge füüsiline koormus, kui selg ei tööta üldse, osteokondroosi süvendab.

    • Lihaste arendamine ja käte, rindkere, jalgade, abs ja selja liigeste tugevdamine.

    Kuid seda efekti on võimalik saavutada, kui treeningprogramm ja harjutuste kogum hõlmavad pikki, regulaarseid harjutusi pideva tempoga ja erinevaid asendeid.

    Milliste sümptomitega soovitavad arstid basseini külastamist:

    Kui basseinis ujumise ajal olete mitteaktiivne, naudite ja ärge proovige oma treeninguid mitmekesistada, siis peamine mõju on see, et te eemaldate ja lõdvestate oma selg. Aktiivse ujumise korral on võimalik saavutada lihaste ühtlane tugevnemine, koolitatud liigeste välimus.

    Mis on õige väljaõpe?

    Ujumise maksimaalne kasu saavutatakse ainult siis, kui järgite ekspertide põhireegleid:

    • Kas soojendate maale, alustades jäsemetest ja lõpetades keskosaga;
    • Enne põhiharjutuste sooritamist ujuma vereringet parandamiseks umbes viis minutit;
    • Treeningu lõpus ujuge seljal, et lõõgastuda ja lõõgastuda;
    • Seljavalu leevendamiseks kasutage osteokondroosi arsti või koolitaja poolt välja töötatud spetsiaalseid harjutusi.

    Soovitatav vaatamiseks:

    Ujumise tüübid teatud probleemide korral

    Tabelis on näha, millised on osteokondroosi, skolioosi esinemise korral vanemas eas patsiendid.

    Hüdrokinees koos osteokondroosiga sisaldab eraldi harjutuste komplekti, mis hõlmab ujumist nagu koer, rinnavool, tagaküljel ringi või rullide abil. Kuid arvestab põletiku fookuste asukohta.

    Seetõttu pidage meeles, et:

    1. Kui emakakaela piirkonnas osteokondroos ei saa kaela jaoks ringi kasutada, siis ujuge parem seljal;
    2. Kui osteokondroos rindkeres ujub või koer;
    3. Nimmepiirkonna osteokondroosi saab kõige paremini ravida ujumise taga või indekseerimise teel.

    Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, sa võid kasutada ujumise ringi või rulle, kuid nad ei takista liikumist ja võimaldavad hapnikul tavaliselt kopsudesse voolata.

    Aqua aeroobika skolioosi ja osteokondroosi korral kestab vähemalt 30 minutit, mida peetakse kaks korda nädalas. Kuid basseini külastamist tuleks vältida ägenemise, närvipõletiku ja põikikahvlite väljapääsu ajal.

    Soovitatavad harjutused

    Lihaste spasmide leevendamiseks, lõõgastumiseks ja liigeste elastsuse taastamiseks on soovitatav selliseid harjutusi vees läbi viia:

    • Selja peal asuv, levitage käed küljele, võtke sügavalt sisse;
    • Pange osa rinnast basseini köiedesse, tõsta relvad veidi üle keha, et venitada rinna lihaseid;
    • Lean jalad ja tuharad basseini serval, võtke seljas asetsev asend, levitage käed küljele;
    • Lean käed ja jalad basseini erinevatel eraldusjoontel, valetades magu ja kasutades veealust maski.

    Mida eksperdid soovitavad?

    Ära unusta reeglid basseinis, mida terapeutid ja ortopeedid soovitavad teostada:

    1. Kui kaelas on valu, hoidke selles piirkonnas pinget ja painutamist;
    2. Kui peapööritus, migreen ujub seljal;
    3. Ebamugavustunne ja pinged nimmepiirkonnas peaksid liikuma olema siledad, pehmed, kuid mitte karmid, nagu konnataolise ujumise puhul;
    4. Varajase osteokondroosi ennetamiseks või raviks piisab kolmest nädalast nädalas;
    5. Õppetundide kestus on umbes 30-40 minutit veetemperatuuril kuni 30 ° C;
    6. Ärge unustage laadimise ajal hingamisõppusi;
    7. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ühendage ravivõimlemine ja ujumine.
    sisu ↑

    Stiili omadused

    Et öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, mida nad sisaldavad ja kuidas need keha mõjutavad:

    • Tagaplaan on soovitatav istungi alguses ja lõpus, et rahuneda ja lõõgastuda. Soovitatav selgroo haiguste all kannatavatele inimestele;
    • Brass on erinev rahulik, mõõdetud, kuna liikumine on aeglane. Soovitatav hernias, ketaste kokkusurumine, ujumine selles stiilis võib olla tavalisest pikem;
    • Krol sobib neile, kes on koolitatud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist koolitust;
    • Küljel või nagu koer ujuda saab igaüks, kes tahab lõõgastuda ja parandada vereringet. Neid stiile soovitatakse isegi lastele.

    Fotogalerii:

    Pea meeles, et te ei tohiks liigutada liiga järsult, jälgida harjutuste kvaliteeti, mitte aega ja kiirust. Tähtis on jaotada koormus kõigile lihasrühmadele. Alternatiivne treening puhata.

    Näidustused ja vastunäidustused basseini külastamiseks

    Ühiskondade kutsealasid soovitatakse teatud kategooriate jaoks teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid esialgu tasub arstiga konsulteerida.

    1. Seljaajuhaiguste ennetamine;
    2. Taastumine pärast toiminguid;
    3. Osteokondroos, reuma, artriit;
    4. Vaskulaarne patoloogia;
    5. Skolioos;
    6. Intervertebraalsete ketaste väljund;
    7. Täiustatud vanus.

    Seejärel saate selle efekti saavutada:

    • Vereringe ja ainevahetuse parandamine;
    • Lihaste ja liigeste koolitus, tooni tagasipöördumine;
    • Immuunsuse suurenemine;
    • Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste, liigespatoloogiate ravi;
    • Seljavalu, ebamugavuse ja pingutuse eemaldamine.

    Seda tulemust oodatakse kõigilt, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastamise põhireegleid.

    On kasulik näha:

    Teatud probleemide ja haigustega patsientidel on mitmeid vastunäidustusi:

    1. Südame ja hingamisteede patoloogia;
    2. Krampide sündroom ja epilepsia;
    3. Naha nakkused ja haigused;
    4. Madal immuunsus ja külm;
    5. Osteokondroosi ägenemine või närvide põletik;
    6. Pingestatud närvid.

    Nende probleemide esinemisest tuleb arstile eelnevalt teatada enne basseini külastamist.

    Kui ravi käigus on tekkinud haigused, siis tasub keelduda ujumisest või teise kursuse valimisest.

    Ujumise eelised on alles siis, kui te algselt konsulteerite arstiga, järgite basseinis viibimise reegleid ja kasutate koos teiste teraapiatega, osteokondroosi ennetamist.

    Kuidas ujuda basseinis selgroog

    Selgroo säilitamiseks tuleb erilist tähelepanu pöörata füüsilisele aktiivsusele. Õige treening aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada kehahoiakut. Kehalise aktiivsuse võimalused on palju, kuid kõige optimaalsem neist on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid ei näe asjata ette oma patsiente ujumisbasseini külastamiseks: regulaarsed ujumiskoolitused kiirendavad oluliselt raviprotsessi ja neid peetakse suurepäraseks ägenemise ennetamiseks. Mõtle, kuidas ujuda basseinis koos selgroo erinevate haigustega.

    Mis on ujumise kasutamine selgroo jaoks

    Enamik selgroo probleeme on põhjustatud koormuse ebakorrektsest jaotumisest, mis toob kaasa hargnemisketaste hõrenemise, juurte kokkusurumise, verevoolu halvenemise.

    Füsioteraapia võib selgroo osaliselt leevendada, kuid selle peamine ülesanne on tugevdada selja, samuti arendada lihaste süsteemi liigeseid ja sidemeid, et suurendada paindlikkust. Kuid kõiki harjutusi ei anta patsiendile kergesti ja esimest korda: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid pingutusi ja võivad põhjustada valulikke tundeid.

    Selles vallas on basseini ametialadel suur eelis: vees vähendatakse selgroo koormust miinimumini ja ujumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavusteta. See tähendab, et ujumine võimaldab teil lõõgastuda ja lihaseid samal ajal kasutada. Selliste õppuste efektiivsus on mitu korda kõrgem kui tavalise kehalise kasvatuse puhul, mistõttu taastumine toimub enamasti kiiremini.

    Ujumisel on ka teisi positiivseid aspekte:

    • liikumiste parem koordineerimine;
    • suurendada vastupidavust;
    • keha üldine kõvenemine;
    • südame ja kopsude normaliseerimine;
    • suurenenud liigeste ja seljaaju paindlikkus;
    • parem asend;
    • emotsionaalne stressi leevendamine.

    Väga tähtis on töökoht. Basseinis ujumise ja avatud vee vahel on märkimisväärseid erinevusi, mitte teise variandi kasuks. Esiteks saab basseini regulaarselt aastaringselt külastada (ja tavalised klassid annavad positiivse tulemuse), samal ajal kui avatud vesi on saadaval ainult sooja hooaja jooksul. Teiseks on basseinis kõike, mida vajate klasside korrektseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

    Ujumise vastunäidustused

    Ujumine tagasinõudmise eesmärgil ei piira vanust ega koolituse taset, kuid tervislikel põhjustel on teatud vastunäidustusi:

    • tõsised patoloogiad kardiopulmonaalses süsteemis;
    • nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
    • viirus- ja bakteriaalsed infektsioonid;
    • osteokondroosi ägenemine, ishias;
    • kesknärvisüsteemi rikkumisi.

    Enne basseinisse registreerumist tuleb uurida ja konsulteerida oma arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

    Ujumise võimetuse osas ei ole see üldse takistuseks koolitusele: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida, kuidas ujuda ja põhilisi tehnikaid hallata. Lisaks on vees spetsiaalseid harjutuskomplekte, mille jaoks sa ei pea ujuma. Nad võivad olla veidi vähem tõhusad ujumine, kuid annavad siiski parema tulemuse kui maal.

    Kes näitab basseini tegevust

    Meelelahutus aitab toime tulla enamiku selgrooga seotud probleemidega. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumistüüp valitakse diagnoosi alusel individuaalselt.

    Näited basseini külastamiseks on:

      mis tahes astme selgroo kõverus (lordoos, skolioos, kyphosis);

    Reeglina on kehahoiaku ja kyfoosi korrigeerimiseks soovitatav ujuda kõhu ääres, ilma jõuliste käsiheideteta. Osteokondroosi ja herniated plaadi puhul on eelistatavam ujumine tagaküljel. Kui skolioosi ujumise stiil on valitud sõltuvalt kõveruse lokaliseerimisest, rõhutades keha erinevate osade asümmeetrilisi liigutusi. Nüüd vaadake lähemalt kõige populaarsemaid viise, kuidas selgitada basseinis selg.

    Kui soovite rohkem teada saada, kuidas selgroogu kodus venitada, samuti tutvuda põhiharjutustega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

    Kuidas ujuda selgroo kasuks

    Et ujumine tooks ainult kasu, peaksite järgima mõningaid lihtsaid tingimusi.

      Sa ei saa basseini juurde minna, kui tunnete end halvasti, näiteks valu kõhus, valud, iiveldus või palavik. Samuti ei saa te ujuda täiskõhuga: see on kõige parem teha enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

    Sõltumata valitud stiilist peate alustama treeningut soojendusega, et valmistada keha koormusteks. Selleks tehke kaela nurgad maapinnal, tehes pea kallutades küljelt küljele, liigutage käsi, tehke mitu keha kallutamist edasi-tagasi, pöörlevad liikumised päripäeva ja tagasi. Pöörake erilist tähelepanu soojendavatele jalgadele: pöörake vaheldumisi jalgadega, tehke squats.

    Põhiharjumused intervertebral hernia jaoks

    Selgroolülituste korral võite vigastada oma selja hooletu liikumisega, seega ei sobi kõik ujumistiilid sellise diagnoosiga inimestele. Peamine rõhk peaks olema selgroo laiendamisel, kus on minimaalsed koormused hernia lokaliseerimise kohas. Klasside läbiviimist soovitatakse regulaarselt 2-3 korda nädalas, seansi kestus on vähemalt üks tund.

    Kõige tavalisem stiil on indekseerimine. Vajadus ujuda oma kõhus, vaheldumisi visates oma käed edasi. Rattad on intensiivsed, kuid lühikesed, peate töötama jalgade ja jalgadega, hoides oma puusad koos. Iga löögiga on kere pöördumine minimaalne, kõige enam on kaasatud õlalihased. Pea peaks olema veidi kallutatud.

    Video - kuidas indekseerida

    Teine populaarne stiil on rindkere. Siin väljutatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel laotatakse külgedele ja külgedele. Samad liigutused teevad jalgu. Löögi ajal tõuseb veest ainult õlad, pea peab olema kogu aeg kallutatud. Kui keha sirutatakse, tuleb see võimalikult palju venitada, püüdes hoida selja, käsi ja jalgu ühes reas.

    Video - Ujumistehnoloogia rindkere

    Suurepärane tulemus annab kombineeritud ujumise meetodi. Käed visatakse vaheldumisi, pea hoitakse sirgelt, jalgade liikumine on sile ja lühike amplituud. Nad teevad kõhul kaks lööki, seejärel lülitavad selja, veel 1 lööki - ja seejärel jälle mao sisse. Teil on võimalik teha 2 kõhtu, 2 tagaküljel, sest see on mugavam.

    Ujuda seljal kolmel viisil.

    1. Esimene on lihtsam: nad täidavad vaheldumisi käsi lööki ja töötavad intensiivselt puusasid. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad vee kohal.
    2. Teine meetod on raskem: peate sirgendama käed pea taha ja ühinema oma peopesaga, liigutused viiakse läbi ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha küljelt küljele pöörata. Pea ja rind peavad jääma vee kohal.
    3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi käsi lööke, kui keha on vee alla kastetud. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui pea liigub vee alla, kui käsi klapp on.

    Video - Ujumine tagaküljel. Jalatöö tehnika

    Esimeses klassis piisab 150-200 meetri ujumisest, et lihaseid üle koormata. Pikkust on vaja järk-järgult suurendada, lisades iga kord 50-70 meetrit. Pärast klassi lõõgastuge selgroog, lihtsalt vee peal. Te saate seda teha maismaal: püsti sirge, tõmba käed üles, aeglaselt painutada. Järgmine, peate istuma, painutage oma pead, et tunda pingeid selja lihastes, fikseeri asend 1 minutiks. Seejärel sirutage aeglaselt ja venitage jälle hästi.

    Kui soovid täpselt teada saada, kuidas õigesti ujuda, ning kaaluda tehnikat kirjelduste ja nõuandega, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

    Ujumine skolioosiga ja halb kehahoiak

    Et parandada kehahoiakut ja sirgendada skoliootilist kaari, on soovitatav ujuda rohkem aega tagaküljel, mis võimaldab teil suurendada probleemi probleemidele. Kuigi on kasulik ka ujuma kõhus ja on piisavalt tõhusaid meetodeid kehaasendi joondamiseks.