Seljavalu pärast treeningut: mida teha

Paljud sportlased seisavad silmitsi asjaoluga, et pärast treeningut tunnevad nad selja- või kaela- ja õlarihmaga närivvalusid, mõnikord üsna tugevaid. Seljavalu kõige tavalisem põhjus on lihaste põletik, nn müosiit. Kui lihaste põletik puutub kokku tihedamaks ja valusamaks. Kui sportlasel on metaboolne häire, võib müosiit kaasneda ka liigeste valu.

Miks tekib lihaste põletik? Vastus peitub pinnal - see on liikumise ajal liiga tugev koormus selg. Ülekoormatud keha saadab lihaste spasmid, et vältida surmavaid selgroo kahjustusi, mis tegelikult põhjustab põletikulist protsessi. Seetõttu on parem, kui fitnessi juhendaja aitab teil luua teile sobiva koolitusprogrammi. Väga oluline on ka harjutuste korrektsus, et tasakaalustada koormust ja jaotada see õigesti selgrool ja peamistel lihasgruppidel. Soovitame pöörata tähelepanu selgroo jooga harjutustele - nad tugevdavad lihaskorsetti ja säilitavad õige asendi. Neile, kes eelistavad jõutreeningut, ei ole kohane õppida, kuidas õigesti õpetada antagoniste lihaseid: sageli on põhjus, miks selja pärast treeningut õnnestuda, kõhu lihaste hüpertoonsus treeningu tõttu.

Kuid mitte ainult sportlased on müosiidi suhtes vastuvõtlikud: seljavalu võib põhjustada raskete raskuste tõusu, pikendada arvuti istungit ja mitu tundi autoga ratta taga. Valu tekib seljataha pikka aega ebaühtlase koormuse tõttu.

Mida teha, kui seljalihased haiget teevad

Valu vähendamiseks on oluline teha selgroo õige asend koormuse lõpus. Ärge kiirustage, et istuda oma lemmikmeistris, painutate selga, nii et sa vigastad ainult selgroogu, mis on juba kogenud suurt stressi. Võtke loomulik poos ja sirutage selja.

1. Niisiis, pärast lihaste pärast valu tundmist pärast klasside lõpetamist, laske põrandal, allapoole.

2. Asetage oma käed enda ette ja tõstke õrnalt üles oma küünarnukid, maksimaalselt painutades selga, suunates oma silmad teie ees.

3. Tõstke torso laiendatud käte põhjal välja, jättes vaagna põrandale ja seejärel naaske algasendisse.

Kui te olete mures ühelt poolt valu pärast ja siis lamades nägu, liigutage puusad patsiendi vastasele küljele ja tehke sellest asendist keeruline.

Mida teha, kui teie kaelalihased ja õlavöö satuvad

Kaela ja õlgade valude puhul aitavad järgmised pinged kaelapiirkonna pingete leevendamiseks:
1. Lie oma seljal, tõmmates lõug rinnale ja päike diivanile või diivanile.
2. Liigutage diivanipoolse serva poole ja riputage pea õrnalt nii, et õlad jääksid diivanile. Pöörake pea ettevaatlikult patsiendi vastassuunas ja jäta sellesse asendisse kolmkümmend sekundit, seejärel pöörake teist suunda.

Mida saab veel teha valu leevendamiseks pärast treeningut

Võimaluse korral on spordimassaaž väga tõhus. Enesemassaaži jaoks on võimalik kasutada käsi-masseerijaid või usaldada professionaalset massöörit.
Kiire efekti saavutamiseks võtke seljavalu tabletid, millel on põletikuvastane toime, näiteks Nurofen 400 mg iga kord või dexalgin, ketonaalne 100 või 150 mg igaüks. Need ravimid peavad olema iga sportlase esmaabikomplektis.

Kui valu ei möödu, võtke ühendust spetsialistiga. Õigeaegne ravi võimaldab hallata konservatiivseid meetodeid, nagu näiteks biopunktsioon valu sündroomi leevendamiseks, ultraheliravi, töötlemine magnetiga, ilma kirurgilise sekkumiseta.

Gennadi Romat isiklik blogi

Seljavalu pärast treeningut ei ole haruldane. Enamikul inimestel on seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid olenemata sellest, kui paradoksaalne võib see ka siis, kui nad treenivad.

Seljavalu võimalikud põhjused

Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, halb kehahoiak, ebakohased kaalutõstmismeetodid, ülekaal. On palju põhjuseid.

Alaseljavalu pärast treeningut

Pärast treeningut võib tekkida „õige lihaste“ valu või krambid.
Seljavalu võib tuleneda vigastusest.
Koolitatud isikul võib olla seljaprobleeme, mis on seotud sooviga võtta maksimaalne kaal.

Nimmepiirkonna lihaste trauma ei pruugi olla tõsine juhtum. Sageli on olemas mikrotraumasid, mis võivad olla põhjustatud liiga suurest kaalust, kiirest ja äkilisest liikumisest, valest tehnikast, mida teha harjutamiseks, harjutusi külma lihasega ilma soojendamata.

On võimalik, et valu põhjustab nimmepiirkonna lihaste spasm, samuti väikeste intervertebraalsete lihaste spasm, näiteks pärast liiga intensiivset hüperspensiooni.

Ebamugavustunne, kerge valu nimmepiirkonnas, signaal. et koolitus peaks peatama või vähendama mürsku.

Spordisaali klassid on seotud suure koormusega selg. Seega, kui seljas on valus, kõrvaldage või vähendage selliseid harjutusi nagu: vajutage jalad istumisasendist, ummikseisu, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele, kükitatakse koos suure kaalu, hüpoteeki, sõudmismasinaga. Kõik need harjutused võivad suurendada seljavalu.

Kui teie taga hakkab treeningu ajal vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu. Valikuliselt.

Sõitmine võib põhjustada ka seljavalu. Iga sõiduetapp on “löök”, mis edastatakse pahkluudest põlve ja selgroo poole. Sel juhul ilmneb sageli selgroost sageli ka valu põlvel.

Seega, kui soovite ilma vigastusteta valida õige tossud. Jalatsid mängivad olulist rolli.

Ameerika uuringute kohaselt vigastatakse igal aastal 37–56% regulaarselt sõitvatest inimestest. Sageli esinevad põlved on sagedused: jalgade vigastused ja pahkluud, seejärel puusaliigesed, alaselja, reie lihased ja kõõlused, vasikad, ülemine selja ja kael.

Mida teha, kui seljas on valus

Enamik seljavalusid leevendatakse traditsiooniliste ravimeetoditega, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust, ravimeid, salve ja süsti. Ühel päeval aitas mind südamestimulaator, mis oli ühendatud Nuga Best massaaživoodiga.

Kui valu ei kao kodus, tunnete tuimust või nõrkust, siis võtke nõu arstiga nõu ja ravi saamiseks. Te ei tohiks määrata endale mingeid ravimeid, eriti süstimisvahendeid.

Kuidas vabaneda seljavalust - koheselt

Terve selja reeglid

Liiguta

Säilitage oma tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt. Vältige istuv eluviisi, sest see vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete. Nõrgad seljalihased. See on valus tagasi.

Suitsetamisest loobumine

Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Plaadid muutuvad rabedaks ja kuluvad kiiresti.

Ülekaaluline

Ülekaal võib põhjustada seljavalu. Kaalu kaotamine - see on esimene asi, mida inimene võib teha oma tervise huvides. Kehamass avaldab survet põikikahelatele ja selgrootule. Näiteks kõndides.

Kettadel ei ole verevarustust, nii et toitaineid saadakse külgnevast luust ja kõhreist, mis toidavad põikivahendeid ja eemaldavad nendest jäätmed.

Suur kõht

Nagu ülekaalulised, põhjustab suur kõht selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõveraid. Kõhu tõttu liigub tugevasti koormuse kompenseerimiseks ettepoole. See viib lõpuks nn ümmarguse tagurpidi moodustumiseni. Suur kõht suurendab selgelt ketaste ja liigeste pindade koormust.

Näiteks: raseduse ajal on sageli kõht, mis põhjustab keha erinevates osades palju valu, sealhulgas selja- ja seljavalu.

Vaata oma kehahoiakut

Päeval peame istuma, tihti väga pikka aega. Eriti arvuti. Seetõttu soovitame: asetada arvuti ekraan silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

Kui istute kaua, võtke kindlasti regulaarselt vaheaegu

Regulaarsed väikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

Kasutage oma sülearvutit ja telefoni vähem

Mobiiltelefoni või sülearvuti liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või pööratud küljele, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks kasutage spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab vähendada kaela ja selgroo koormust

Tugevdada selja lihaseid

Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et te ei peaks oma selja tugevdama. Just õige. Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust.

Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

Soovitus: treeningu ajal peate proovima selgesti jaotada koormust selg. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid. See on - erinevate harjutuste kombinatsioon nende tasakaalu säilitamiseks. Näiteks: pärast ettepoole painutamist tehke hüpoteek (liikumine selja lihastele).

Sleep right

Magada oma küljel kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Väike jalgade vaheline padi aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

Ärge ignoreerige valu sümptomeid

Kerge seljavalu ei pöörata tavaliselt tähelepanu. Me jätkame, nagu tavaliselt, koolitama ja töötama. Parem on peatada kõik tegevused, anda oma selja puhata. Võib-olla põletikuvastaste ravimite kasutamine valu leevendamiseks.

Abi taastamise protsessis

Taastumise faasis, kui seljavalu ei piira teie liikuvust tõsiselt, saate teha kerget treeningut, ujuma või kõndida. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

Seljavalu pärast treeningut: mida teha?

Artikli sisu:

Vältimise viisid
Kasulikud näpunäited
Suuremad vigastused

Kulturistidele, samuti teiste tugevate spordialade esindajatele, on sagedamini esinev seljavalu pärast treeningut. Tänane artikkel püüab vastata sellele, mida teha, kui selja teeb pärast treeningut valus. Samuti püüame teile täna öelda, kuidas vältida valu tekkimist seljas.

Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kaalu saavutamisel kõige tõhusamad. Väga tihti püüavad algajad neid harjutusi läbi viia ja samal ajal ei järgi lihtsaimaid ohutuseeskirju.

Tagasivigastuste vältimise viisid

Intensiivse treeninguga on liigesed ja selja kõige suurem vigastusoht. Alumise seljavalu tõenäosuse vähendamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

Lisage oma koolitusprogrammi harjutused selja tugevdamiseks. See võib olla näiteks hüpoteek.

Kui suurte töökoormustega squatside tegemise ajal on valusaid tundeid, tuleks see harjutus asendada alternatiiviga. Sellisel juhul võib see olla kummikantidega kükitama.

Kui teete raskekujulist ja rasket põhilist treeningut, siis ärge unustage kasutada kaalu tõstmise vöö.

Püüdke kontrollida kõiki liikumisi nii palju kui võimalik.

Näpunäited seljavalu vältimiseks

Üks keha nõrgemaid linke on alaselja. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Nende liikumiste hulka kuuluvad hüperextension, “good morning”, deadlift (see liikumine ei sobi algajatele) jne. Selliste harjutuste tulemusena suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihaste struktuuri. Sellepärast saate jalgade lihaseid kontrollida ja paremini töötada, tehes squats. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis mängib kogu keha jaoks mingisugust tugimehhanismi, tehes squatsi.

Ärge unustage soojeneda enne squatside tegemist. Loomulikult on enne iga treeningut vaja ka soojendamist ja venitamist. See artikkel on aga pühendatud seljaga seotud probleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Vajalik on mitte ainult selja, vaid ka jalgade segamine. Enne töökoormusega töötamist peaksite tegema mitu soojendamisviisi, millel on palju kordusi. Kasutage ka oma tõste kaitsmiseks ka kaalutõmbevöö. Algajatele sportlastele, kes töötavad reeglina väikeste kaaludega, ei ole vöö tõenäoliselt vajalik. Kuid tulevikus peab N-st saama teie seadme püsivaks objektiks.

Seal on simulaator, mida nimetatakse "Smithi simulaatoriks", mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse enamik koormusest tagaküljelt, mis kantakse puusale. Te ei tohiks arvata, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalgade lihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad hästi Smithi simulaatorist ja mõned neist usuvad isegi, et nad on tänu sellele simulaatorile saavutanud oma tulemused mitmel moel.

Kui seljaprobleemid ei lõpe, siis on mõttekas vähendada koormuse kaalu kükitades või kõrvaldada see harjutus oma koolitusprogrammist täielikult.

Peamised vigastused

Intensiivne treening suurte töökoormustega omab tugevat mõju selgile. Seljaga vigastuste põhjuste hulka võivad kuuluda nii akuutsed vigastused kui ka pehmete kudede kroonilised mikrodünaamika. Samal ajal ei ole siin oluline treeningu kogemus ja seljavalu võib tunduda nagu kogenud sportlastele ja algajatele. Kõige tavalisemate vigastuste hulgas tuleks rõhutada:

Spondülolüüs. Raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks, kui te ei alga ravi kiiresti, on võimalik haiguse krooniliste vormide kujunemine.

Spondülolisthesis tekib siis, kui ülemine lülisammas on alumise suhtes nihutatud. Kõige sagedamini vajab haiguse ravi kirurgilist sekkumist.

Nimmepiirkonnas tekib tihti selgroolüli. Siin toimib suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravimeetodeid saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist uuringut.

Need on ainult sportlaste kõige sagedasemad vigastused. Enamikul juhtudel on konservatiivne ravi piisav, kuid juhtum võib isegi minna kirurgiliseks sekkumiseks. Samuti on väga oluline kasutada füsioteraapiat, mis sisaldab lisaks eriharjutustele, vesiaeroobikale ja ujumisele ka seljaga vigastuste ravi ajal.

Tänapäeva artiklis üritasime vastata küsimusele, mida teha, kui seljavalu pärast treeningut valus. Nagu näete, kui te harjutuste tegemisel ohutusnõudeid eirate, ei pruugi tagajärjed olla väga head. Kõik seljavaevused, mis tundusid olevat pikema aja jooksul paranenud, võivad anda tagasilöögi. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.

Lisateave selle kohta, kuidas vältida seljavalu ja sellest nähtusest vabaneda:

Mida ja mida teha, kui pärast treeningut valus

Paljud sportlased kaebavad sageli, et nad on pärast treeningut valus. Tõepoolest, see nähtus on väga levinud, sest sel seljaosal on raskuskese. Valu kõrvaldamiseks on palju erinevaid viise, peamine asi on nende esinemise põhjuse korrektne määramine.

Õige lihaste valu pärast treeningut

Peaaegu igaühel on füüsiline pingutus pärast seljatükki, kuid see on hea või halb sõltuvalt tunnete olemusest. Piisava piimhappe kogunemise tõttu lihastesse tekib õige valu. See olukord on peaaegu iga sportlase jaoks tuttav. Sellel on järgmised ilmingud:

Esineb päeval pärast treeningut.
On nüri iseloom.
See tundub koormatud piirkonnas.
Pärast jooksmist, kõndimist või muud füüsilist tegevust täheldatakse suurenenud tundeid.
See võtab paar päeva.

Õige tunne on üsna lihtne ise diagnoosida ja kõrvaldada.

Piisab lihtsalt sellest, millised harjutused provotseerivad nende esinemist ja muudavad oma koolituskompleksi. Aga kui valu tekib pidevalt, isegi väikese koormusega, siis peaksite mõtlema oma tervisele ja pöörama rohkem tähelepanu selgroogile.

Milline seljavalu on vigastuse märk?

Aktiivsete sporditegevuse alguses võivad algajad sageli vigastada teie selja. Patoloogilise olemuse tunde ilmumine on üsna tõsine signaal, mille ilminguteks on väärtuste peatamine ja arsti poole pöördumine.

Patoloogilisi ilminguid iseloomustab järgmine:

Manifest aktiivsuse hetkel või vahetult pärast seda.
Kandke teravat iseloomu.
Neid võib anda mitte ainult alaseljale, vaid ka teistele selja lihastele.
Ära liigu isegi tegevuse puudumise korral.
Nad kipuvad aja jooksul suurenema.

Kui olete pärast füüsilist aktiivsust leidnud samasuguseid ilminguid, tähendab see, et peaksite pöörduma arsti poole.

Millised harjutused võivad põhjustada valu?

Reeglina kipuvad paljud algajad harrastama kohe spordis suurt edu ja panevad endale märkimisväärse koormuse. Samas põhjustab ebaõiglane harjutus, eriti klasside alguses, sageli erinevat laadi vigastusi.

Kõige tavalisem põhjus, miks alaselja saab pärast treeningut vigastada, on järgmised harjutused:

Deadlift.
Lauapress.
Jalgade pikendamine simulaatorile istudes.
Veritsus vajutage.
Squats kaaluga.
Jerk barbell.

Loomulikult on palju rohkem harjutusi, mis võivad tekitada valu, kuid just need tekitavad neid kõige sagedamini.

See on tingitud asjaolust, et need on mõeldud neile lihaste rühmadele, mis igapäevaelus hästi töötavad. Sageli viib see teatud lihasgruppide ülerõhkumisele ja põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Selle tulemusena võib tekkida luude või liigeste nihkumine, mis põhjustab kõõluste ja sidemete ebaühtlast koormust.

Seetõttu tuleb treeningu järel seljavalu vältimiseks planeerida oma koolitusprogrammi väga õigesti. Koolituse ajal peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihaste peamistele rühmadele, vaid ka antagonistidele.

Põhjused

Seljavalu tekkimiseks on palju erinevaid põhjuseid. Kõiki neid saab jagada kolme üsna suure rühma:

Patoloogilised muutused.
Haigused.
Vale kehaline aktiivsus.
Muud põhjused.

Võimalikud patoloogiad

Kui nahk on pärast treeningut haige, võib kehas tekkiv patoloogiline protsess olla valu põhjuseks.

See haigus on liigeste kõhre häirete kompleks. Sageli on sportlastel seljavalu tõttu seljavalu. Sellele on iseloomulikud nimmepiirkonna teravad ja valulikud valud. Sageli kaasneb sellega kuseteede probleemid. Neuropatoloog diagnoosib selle haiguse CT ja röntgenidega.

Sümptomite kõrvaldamiseks ja üldise seisundi parandamiseks kasutatakse magnet- ja laserteraapiat ning käsitsi säritust.

See haigus on osteokondroosi tekkimisel tekkiv komplikatsioon. Seda iseloomustab ketta väljaulatumine üle põimiku vahe. Komplikatsioon põhjustab kroonilise valulikkuse, vahelduva laskmise. Samuti on diagnoositud selgroo tundlikkuse ja liikuvuse rikkumine. Sellise diagnoosi tegemiseks peate konsulteerima neuroloogiga ja läbima MRI. Narkomaaniaravi kasutatakse sümptomite kõrvaldamiseks, kuid eluviisi muutmine aitab ainult probleemi põhjalikult lahendada.

Herniaga nihutatakse põikistiku ketas südamikku ja sellega kaasneb kiulise rõnga murdumine. See tingimus on pöördumatu. Herniale on iseloomulik lumbaalse piirkonna jalgade valu, samas kui kõndimine võib olla halvenenud. Treeninguga võib valu suureneda. Rõngaste rebenemise fakti määrab neuropatoloog MRI-skaneerimise ajal.

Selle aja jooksul võib spetsialist määrata valuvaigisteid.

Selle haiguse all mõeldakse selgroolülide nihkumist, mis viib seljaaju kanali deformeerumiseni või kitsenemisele. Valud on näha nimmepiirkonnas, on valulikkus, treeningu ajal intensiivistuvad. Neuroloog määrab diagnoosimiseks CT-skaneerimise või MR-i, seega on võimalik radiograafia. Ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja ravimite kasutamine, samuti soojenemise protseduurid ja treeningteraapia.

Siseorganite probleemid

Sageli on see nähtus tüüpiline neile, kes kaotavad aktiivselt kaalu. Keharasva järsu vähenemise tõttu võib siseorganite paigutus muutuda, eriti neerud on selle nähtuse suhtes vastuvõtlikud. Probleeme siseorganitega iseloomustab terav valu. Seega, kui te kaotate kaalu ja teil on pärast kükitamist valus tagasi, peaksite konsulteerima terapeutiga. Arst koostab ultraheliuuringu siseorganite seisundi määramiseks.

Ravitoimena kasutatakse kõrge kalorsusega dieeti, rasketel juhtudel on vajalik operatsioon.

Vale teostamine või ebapiisav koormus

See põhjus tekitab sageli ka ebameeldivaid tundeid. Meestel on seda nähtust täheldatud palju sagedamini kui naistel. Sageli on alumine selja pärast survetõstmist selline valu olemas, see on tingitud valest kasutamisest. Lisaks võib see toimuda sellist tüüpi tegevustega:

Tuuma viskamine.
Intensiivsed, pikad treeningud.
Pingutusprotsess squatsidega.
Alaseljavalu jooksmisel.

Valu teke on tingitud lihaste alumise osa venimisest või sidemete, kõõluste purunemisest.

Valu tekib nimmepiirkonnas üsna järsult ja on äge. Mõnikord võib sellistes olukordades jalgades liikuda tunne.

Vale teostamine ja koormuse jaotumine toob kaasa osteokondroosi tekke. See põhjustab düstroofilisi muutusi. Samal ajal ei ole oluline, kui tihti nad treenivad. Tõsiste tüsistuste tekkeks piisab ühest suurest koormusest. Sagedamini kui noorte sportlaste puhul, kellel on vormimatu lihaskorsett, kannatab ebaõiglane harjutus.

Muud põhjused

Sageli on väljaõppeta sportlastel nimmepiirkonnas valu, mis on tingitud keha ebapiisavast füüsilisest arengust. Kui alaselja on jooksmise ajal valus, võib see tähendada, et koormuse all olevad alaselja lihased ei ole piisavalt arenenud. Vabanege ebamugavusest, mis tekkis pärast jooksu, saate tugevdada lihaste korsetti.

Sageli esineb valu ka pärast erinevaid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast ujumist, fitnessi, jalgpalli, liistud.

Sellist valu põhjustab märkimisväärne koormus selja lihastele üksikute harjutuste läbiviimisel. Kui tunne ei ole looduses terav ja ilmub päev pärast treeningut, näitab see lihaste treeningut.

Mis puudutab valu pärast raskustõstmise harjutusi: surnukoormused, kaalulangused, võivad need olla põhjustatud sobimatutest treeningutest, mis põhjustab lihaspinget. Kui pärast survetõstmist haavab alaselja, peate lõpetama harjutuse ja kontrollima harjutuste õigsust.

Valu võib provotseerida esimestes etappides joogat, venitamist, samuti hüperextureerimise klasse. Enamasti on see tingitud lihaste valmisoleku puudumisest.

Krepatura läbib mõneks päevaks palju mõju.

Millal ma peaksin kohe arsti juurde pöörduma?

Igal juhul on nn patoloogilise seljavalu ilmumine põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Arst määrab vajalikud uuringud ja teeb nende tulemuste ning sümptomite andmete põhjal diagnoosi. Diagnoosi põhjal valib spetsialist optimaalse ravi.

Niipea kui võimalik, tuleb arstiga konsulteerida järgmistel juhtudel:

Valu annab jalgadele või jalgadele.
Te olete kaotanud võimaluse enesehoolduseks.
Ebameeldivaid tundeid kaasneb inkontinents.
Valu kombineerituna tuharate tuharate, kubeme või reiedega.
Kui valu on perioodiline ja kestab kauem kui 3 päeva.
Varem tehti kindlaks, et vähi areng.
Terava kaalulangusega teadmata põhjusel.
Tagavigastuse korral mütside või muu tegevuse ajal.

Õigeaegne külastus arstiga võimaldab teil hoida tervet.

Vaadake sellel teemal videot.

Esmaabimeetmed

Kui valu tekib just füüsilise aktiivsuse hetkel, siis peaksite kohe helistama. Negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks on vaja viivitamatult lõpetada koolitus ja võtta kõige mugavam positsioon. On vaja valetada, kuni tunnete intensiivsus väheneb.

Võimaluse korral võib alaseljale rakendada külma kompressorit.

Väärib märkimist, et sellises olukorras on soojusallikad rangelt keelatud, kuna olukord ainult halvendab olukorda.

Seljavalu pärast treeningut võib esineda erinevatel põhjustel. Kui valusad tunded on õiged, läbivad nad mõne päeva jooksul ilma meditsiinilisi meetmeid. Siiski, kui tunne on karm ja põhjustab tõsist ebamugavustunnet, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.

Hoolitse oma selgroo eest: 10 parimat nõuandet, et vältida treeningu järelvalu

Vigastused hävitavad eesmärke. Õpi neid vältima, sest nad koputavad teid tööväljast välja ja ei lase teil saali külastada. Parem on olla jõusaalis kui haiglas.

Valu tagasi pärast treeningut: mida teha?

Seljavaluga ei saa tavaliselt voodist üles tõusta, kõndida kõverdatud, tundub, et isegi hingamine on valus. Enamik inimesi kogeb seljavalu, sest nad ei kasuta. Kuid sportlased vähemalt kord elus kannatasid talumatu seljavalu all. Bodybuilderid näiteks hakkavad vanuselt kogema selgroo õmblusvalusid, nagu oleksid sadu okkad samal ajal kaevama selgroolülidesse just siis, kui nad püüavad kingaelasid painutada ja siduda. Järelikult jõuad järeldusele, et te paratamatult kokku puutute, kui te ei rongi ja kui paradoksaalne see võib tunduda ja kui sa ka treenid.

Kaalutõstjate puhul tekivad seljavaevused tavaliselt nimmepiirkonnas, selgroo alumises osas. Ebamugavustunne võib ulatuda kergest, ajutisest valu kroonilisest kroonilisest, pikaajalisest, intensiivsest valu. Seljavalu põhjused võivad olla lihaspinge, kahjustatud ketas, degeneratiivne häire, vanusega seotud muutused luukoes, kehv kehahoiak, kehakaalu tõstmise tehnikad ja palju muud.

Et teada saada, kuidas vältida seljaaju vigastusi ja nendega seotud kroonilist seljavalu, intervjueerisin ma Jason Highsmithit, MD-d, "Tagasi valu juhendit mannekeenidele", mis on maailmatasemel sertifitseeritud raviarst. degeneratiivsete, krooniliste valu ja seljavaevuste ennetamine.

Küsimus: Mida te ravite ja kuidas kirjeldaksite oma lähenemist?

Neurokirurgid, nagu mina, teostavad tagasioperatsiooni sagedamini kui teised. Me tegeleme kõike rida: närvi ja ishiasse kuni osteokondroosini ja stenoosini. Minu eriala piirdub invasiivse kirurgiaga. Mitte kõikidel patsientidel ei ole vaja operatsiooni, kuid iga päev võtame kümneid patsiente, kellel on seljaaju probleemid, ning aitame neil leida sellest olukorrast parim väljapääs.

Minu lähenemine patsientide ravile on keeruline. Harjutus, kehakaalu langus, elustiili muutused, füsioteraapia, kiropraktika, süstid ja valu kontroll igas raviastmes.

Millised on peamised tunnused, et seljavalu on tõsise vigastuse sümptom?

Nõrkus, tuimus või mõlemad on peamine muret tekitav põhjus. Soole või põie düsfunktsioon - hädaabi osutamise põhjused.

Muret tekitab ka pidev seljavalu lastel. Seljavalu lastel on kõige sagedamini tugeva seljakoti kandmine ja kehv kehahoiak, kuid see valu võib olla sümptom tõsisema haiguse korral: skolioos või isegi kasvaja.

Erinevus valu ja lihasvalu vahel?

Sidemete valu on tavaliselt tunda nii puhkuse ajal kui ka liikumisel; lihasvalu süvendab liikumine. Kuid erinevus on väike.

Miks te arvate, et kulturismis on oluline nii selja tugevdamiseks kui ka töövõime säilitamiseks?

Enamik seljavalu on tingitud närbumisest või lihasjooksust. Arenenud lihased võivad stabiliseerida ja tugevdada selgroogu, mis vähendab vigastuse tõenäosust. Ja isegi need, kellel on vanad vigastused, võivad oma olukorda parandada lihasmassi tugevdamisega.

Mida soovitaksite kulturistidele, kes tahaksid rahulikult kasutada, mõtlemata võimalikke seljaprobleeme?

Igaüks teab, et treeningu ajal on antagonistlike lihasrühmade töö alati oluline. See kehtib eriti nende puhul, kellel on seljaprobleeme. Treeningu ajal peate püüdma selgesti jaotada koormust selg. See tähendab, et näiteks tuhandete istungite tegemine kõhulihaste tugevdamiseks on vale ja sobimatu. Oluline on võrdsustada selgroo koormust, sealhulgas antagonisti lihaseid.

Osteokondroosiga patsientidel on teatud liikumisviisid vastunäidustatud. Tõstmine on seotud suure koormusega selg ja võib suurendada valu. Tuleks kõrvaldada või vähendada järgmisi harjutustüüpe: jalgade vajutamine istumisasendist, ummikseis, armee pink ja lunges, millel on koormus õlgadele.

Olen kindel, et enamik kulturistidest on teadlikud oma kehaehitusest ja füüsilisest vormist ning on oma olemuselt suurepärases vormis, nii et nende vigastuste tõenäosus väheneb nullini. Kuid sobimatud tõstmistehnikad, eriti suured kaalud, võivad tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Kui teie taga hakkab vigastama, vähendage kaalu ja suurendage korduste arvu.

Miks leitakse, et kaalulangus on esimene asi, mida inimene saab teha seljavalu vähendamiseks? Ja kas see aitab kõrvaldada selle valu põhjuse?

Rehvi löögist ja puhumisest kustutatakse ülekoormatud sõiduk ja neile ilmuvad muhke. Samamoodi toimib täiendav kaal nikeldumisketastele ja selgroog tervikule. Näiteks keha kaal, mis survet seljaga surudes, on plaadi tervise seisukohalt elulise tähtsusega, sest neil ei ole verevarustust ja nad ei saa toitaineid külgnevast luust ja kõhreist, mis varustavad neid toitainetega ja „jäätmetega”.

Kaalulangus võib vähendada ketaste kulumist, samuti nende kahanemist. Mõnikord on kettad juba kahjustatud, kuid see ei kahjusta endiselt nende lisakaalude kaotamist, et parandada selgroo üldseisundit ja koos õrnaga.

Miks on kõhupiirkonna rasv tagasihaiguse probleemiks?

Suur kõht põhjustab selgroo koormuse ebaõige jaotuse ja mõjutab selle kõverusi. Selle tõttu liigute liigselt üles koormuse kompenseerimiseks, mis lõppkokkuvõttes viib nn “ümardamise” moodustumiseni. Ülekaalulisus suurendab ka ketaste ja liigeste pindade koormust.

Milliseid lihaseid tuleks rõhutada, kui soovid üldiselt tugevdada lihaskere ja selgroo tervist?

Kõhu-, põiki-, sirge- ja nimmepiirkonna lihased, samuti alaselja ja paraspinaalsete lihaste ruudu lihased selja jaoks.

Kui inimesel on seljavalu, kellele peaks ta kõigepealt pöörduma? Mida soovitate oma patsientidel taastumise alustamiseks?

Enamikku seljavalusid leevendavad traditsioonilised ravimeetodid, mis hõlmavad puhkust, külma või soojust ja ravimeid. Kui valu püsib mitu päeva või kui tunnete tuimust või nõrkust, peate pöörduma oma arsti poole.

Mõned seljavalu põhjused, mis ei ole seotud selgrooga, võivad olla märkamata. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil valida õige eespool kirjeldatud ravimeetodi. Aga kui patsient minu juurde tuli, siis kõik eespool pakutud ei aidanud.

Mida teha, kui seljavalu pärast treeningut on valus: 10 reeglit tervele seljale

1. Teisalda

Säilitage keha tervist ja kehakaalu, treenige regulaarselt ja hoiduge istuvast elustiilist, mis vähendab seljaga vigastuste ja sellega seotud valu ohtu. Mida rohkem te liigute, seda tervislikumad olete.

2 Suitsetamisest loobumine

Sigarettides sisalduv nikotiin muudab põikikahvlite keemilist struktuuri, mis muudab need kalduvateks kiireks dehüdratsiooniks. Nad muutuvad habraseks ja kuluvad kiiresti. Siin on veel üks põhjus selle rumala harjumuse lõpetamiseks.

3 Hoidke alati õige asend

Enamiku meie igapäevaelu eest peame istuma, tihti väga pikka aega. Dr Highsmith soovitab arvuti ekraani paigutada silmade kõrgusele ja tool peaks vastama teie kõrgusele, nii et istudes istub põlve nurk 90 kraadi.

4 Kui teil on pikk istumine, võtke regulaarselt pausi

„Regulaarsed lühikesed vaheajad on paremad kui pikad ja pikad vaheajad,” ütleb dr Highsmith. Paar minutit jalgsi iga poole tunni tagant aitab leevendada survet, mida selg saab istudes.

5 Vähem kasutage telefoni ja sülearvutit

"Sülearvutit peetakse väga ergonoomiliseks asjaks," ütleb dr Highsmith. Mobiiltelefoni liigse kasutamise korral, kui inimese kael on pidevalt kallutatud või küljele pööratud, halveneb kehaasend ja luuakse täiendav koormus selg. Nende probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada spetsiaalset Bluetooth-peakomplekti, mis aitab kaela ja lülisamba maha laadida.

6 Tugevdada kõiki selles piirkonnas asuvaid lihasrühmi.

Kui teil on seljavaevusi, ei tähenda see, et peate keskenduma ainult ühele lihaste rühmale, näiteks kõhulihastele. Samuti peaks see tugevdama selja lihaseid, nii et kombineeritakse erinevaid harjutusi ja säilitatakse nende tasakaal. Kui te painute edasi, siis ärge unustage teha harjutusi selja lihastele (hüpoteek).

7 Jälgige oma kehaasendit magamise ajal.

Dr Highsmith soovitab magada oma küljel ja kõva, kuid mugava madratsiga. Embrüo asend vähendab pingeid tagant. Jalgade vahel saate panna väikese padja, mis aitab leevendada puusade pingeid. Halvimat asendit une puhul peetakse kõhupositsiooniks, mis viib selgroo kõverusele.

8 Ärge ignoreerige erinevaid sümptomeid või valu.

Kui seljavalu algab, jätkate tõenäoliselt seda, mida te teete, olenemata valu või ebamugavusest. Dr Highsmith soovitab peatada igasuguseid tegevusi, anda seljale veidi puhkust ja alustada põletikuvastaste ravimite võtmist. Kui jalgade või nõrkuse valu on, pidage nõu arstiga. Kui teil on urineerimisel või sooles probleeme, võtke viivitamatult ühendust hädaabiteenistusega.

9 Abi taastamise protsessis

Kui seljavalu ei piira oluliselt teie liikuvust, siis tehke kerget treeningut, ujume või kõndige. See kiirendab taastumisprotsessi ja vähendab ka edasiste ketaskahjustuste ohtu.

10 Vältige mõningaid harjutusi

Kuigi Dr. Highsmith soovitab kehalist aktiivsust, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja organismi taastuvprotsessi, tuleks seljavaluga siiski vältida teatud liikumisviise. Armee pressid, kui käsi tõstetakse pea kohal, ja rünnakuid käsipuudega ei soovitata. "Running võib olla ka riskantne harjutus," ütleb ta. Mitte ainult seljas vajab armastust, vaid ka südant ja kopse, nii et ärge unustage kardioõppusi.

Tagasi valu pärast treeningut.

Kas olete algaja või professionaalne sportlane, võib igaüks pärast treeningut kogeda seljavalu. Siiski on valu valu erinev. Kummalisel kombel on lihaste valulikkus pärast treeningut, eriti kui jõusaalis töötate, täiesti normaalne protsess, millel on füsioloogilised põhjused.

Valu, mis on seotud piimhappe taseme tõusuga hea füüsilise koormusega lihastes, on täiesti kahjutu ja ei vaja eriravi. Samal ajal võib üsna sageli esineda trauma või mõne haiguse ägenemise põhjustatud valu sündroom.

Millal ma peaksin häire andma?

Et teada saada, millal alustada helisignaali kuulamist, peate mõistma erinevust füsioloogilise ja patoloogilise valu vahel. Mõtle märke, mis näitavad, et treeningu järel on seljavalu normaalne:

Valu, mida põhjustab piimhappe intensiivne tootmine lihastes.
Reeglina algab järgmisel päeval.
Valusad, mitte-akuutsed tunded.
Väljendatud rohkem kehaosas, mis moodustas suurima füüsilise koormuse.
Neid tähistatakse liigutamisel, samas kui nad on praktiliselt puuduvad.
Järk-järgult kaovad ja lõpetad paari päeva jooksul täielikult vaeva.

Iga sportlane on kindel, et kui sa pärast jõusaali midagi ei tee, siis ei ole tagasi, ei käsi, jalgu, siis treenimine oli asjata.

Kuid keegi ei ole immuunne valu, mis on seotud haiguse vigastuse või ägenemisega. Protsessi käigus või pärast treeningut tekkinud patoloogilise valu tunnused:

Sellise valu arenemise kõige tavalisem põhjus on lihas-ligamentaarsete seadmete vigastus.
Ilmub kohe pärast treeningut või liikumist.
Valulikud tunded on ägedad.
Võib levida keha teistesse piirkondadesse.
See on tunda nii liikumisel kui ka puhkusel.
Sageli esineb järgmisel päeval valu suurenemine.
Kestab kaua.

Seljavalu põhjused

On teada, et seljavalu pärast treeningut, eriti alaseljas, võib olla seotud mitte ainult sobimatu füüsilise aktiivsusega, mis põhjustab mitmesuguseid vigastusi, vaid ka keha patoloogilise protsessi esinemist või süvenemist. Loendame kõige levinumad haigused ja seisundid, mis võivad protsessi käigus või pärast treeningut põhjustada valu:

Lihaskiudude põletik - müosiit. Üsna sageli täheldatakse pikaajalise treeninguga inimesi.
Herniated tüvedevahelised kettad. Füüsiline aktiivsus võib põhjustada kõhredekihi nihkumist selgroolülide vahel ja põhjustada väga intensiivset valu sündroomi.
Närvijuurte löömine. Lülisamba nihkumine, täheldatud lihaskrambid, ebastabiilsed intervertebraalsed kettad suurenenud füüsilise koormuse tõttu võivad provotseerida seljaaju närve ja juure.
Erinevad seljaaju kõverused. Kui teil esineb ükskõik millise raskusastme seljaaju deformatsioon, siis treeningu ajal, võib teil tekkida valu seljas.
Alla arenenud lülisamba lihas-ligamentaalne aparaat.

Kui te kahtlete, et teil on piimhappe tootmisega seotud füsioloogiline valu pärast treeningut, siis on parem pöörduda arsti poole, et teada saada tõeline põhjus.

Hädaabi

Mida teha ja kuidas leevendada seljavalu pärast treeningut? On mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil olukorda leevendada. Loomulikult on need ajutised meetodid ja neid tuleks pidada hädaabiks. Enamikul juhtudel, kui tekib valu, tehke järgmist.

Lõpetage kohe treening või liikumine.
Võtke seisukoht, kus valu on minimaalne.
Peate ootama, kuni valu langeb.
Kui valu ei vähene, ei ole treening tänapäeval enam väärt. Jätkates sidumist, tugevdate ainult valu sündroomi ja halvendate oluliselt praegust olukorda.
Lihaste lõdvestamiseks ja pingete leevendamiseks on parem lameda kõva pinnaga.
Külmkompress võib aidata vähendada valu. Te saate jääd või jahutatud esemeid kanda. Selles etapis on kuumad või soojad kompressid, näiteks kuumaveepudel, rangelt vastunäidustatud.

Paljud kohe hakkavad masseerima keha valulikku osa. Seda ei soovitata, sest te ainult suurendate valu. Alguses on vaja ainult rahu.

Millal konsulteerida arstiga?

Mõnel juhul ei tohi te unustada professionaalset arstiabi. Mitmesuguste asjaolude tõttu osalevad paljud jõusaalis iseseisvalt, püüdes iseseisvalt vabaneda valu, unustades, et see saab tõhusamalt ja kiiremini spetsialisti teha. Räägime kõige tavalisematest olukordadest, kui te ei peaks viivitama arsti visiidiga:

Ägeda iseloomuga tõsine tugev valu.
Lisaks valule on märgatav liikumispiirang.
Kõik võetud meetmed ei leevenda seda seisundit.
Järgmisel päeval on valu oluliselt suurenenud.
Üldine seisund halveneb tõsiselt.
Tagasi jätab viie või enama päeva jooksul haiget.
Teised kliinilised sümptomid ilmnevad (näiteks liikumishäired või naha tundlikkuse vähenemine).
Eneseravi ei andnud soovitud tulemusi.
Akuutne valu läks, kuid mõne aja pärast oli keha taga või teisel poolel perioodiline või pidev valu.

Mõnikord võivad lihtsaimad vigastused ilma tähelepanuta põhjustada kroonilise patoloogia tekkimist.

Ravi

Kui teie seljalihased pärast füüsilist pingutust vigastavad, siis peate esimesel päeval kolm asja: külma, puhke- ja valuravimeid. Kohaliku teraapiana kasutatakse laialdaselt mittesteroidseid põletikuvastaseid salve, geele ja kreeme. Käsitle seljavalguvaid alasid järgmiste väliste mõjuritega:

Valu vähendamiseks on soovitatav suu kaudu võtta ka mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal jne). Lisaks kasutasid nad sageli pipra plaastrit. Tuleb märkida, et vastunäidustuste hulgas on ainult ravimi suhtes ülitundlikkus. Pipragaasiplaat on üsna mugav kasutada. Eemaldage kaitsekile ja kandke see kuivale, tervele nahapiirkonnale suurima valu piirkonnas.

Umbes teisest päevast sa saad hakata kompresseerima dimexidiga koos teiste ravimitega (näiteks novokaiin). Erinevatel füsioterapeutilistel protseduuridel ja terapeutilisel massaažil on kõrge efektiivsus. Kõige tavalisemad näevad ette järgmised füsioteraapia liigid:

Elektroforees.
Ultraheliravi.
Magnet.
Laser
Refleksoloogia.
Muda rakendused või kompressid.
Balneoteraapia
Nõelravi.

Seljavalu puhul on manuaalne ravi osutunud mitte ainult selja lihaste lõõgastamiseks, vaid ka selgroo funktsionaalse seisundi parandamiseks.

Rahvameditsiinis

Mõnikord puuduvad spetsiaalsed ravimid või ravimid, mis võivad valu lahendada. Sellistes olukordades jääb endiselt toetuma traditsioonilise meditsiini retseptidele, mida kohaldatakse kodus. Mida teha, kui pärast füüsilist pingutust on valu seljatükis ja majas puuduvad anesteetilised ravimid:

Võtke lõõgastav positsioon. Me paneme maole maha. Tema ees olevad käed. Puhates neid põrandal, hakkame aeglaselt tõusma, painutades varundust. Taz ja jalad ei püüa põrandat maha rebida. Pärast mõne sekundi kulumist sellesse asendisse läheme alla. See on piisav, et täita 3-4 korda seda harjutust, et tunda märkimisväärset leevendust.
Küüslaugu hõõrumine. Küüslauk on vaja hõõruda. Saadud suspensiooni kuumutatakse searasvas. Lisage sellele segule purustatud eukalüpti lehed. Seejärel tuleb see filtreerida ja seda saab kasutada keha valuliku ala lihvimiseks. Või kasuta teist retsepti. Tehke küüslaugu infusioon. Me leotame selles tavalist linase salvrätiku, mida tuleb leotada sidrunimahlaga. Soovitatav on kasutada seda salvrätikut valulikus piirkonnas kreemina.
Mädarõigas või redis. Mõned rahva tervendajad soovitavad teravate seljavalude puhul rakendada riivitud mädarõigas või redis. Kui see põleb halvasti, võib köögivilja maapinda segada hapukoorega.

Ennetamine

Ükskõik kui kõvasti sa proovid, siis ei saa te piimhappe tootmisega seotud intensiivse koolituse järel füsioloogilist valu. Siiski on trauma, lihaspinge või haiguse ägenemise põhjustatud patoloogiline valu sündroom siiski reeglina võimalik ära hoida. Mida teha seljavalu vältimiseks pärast treeningut:

Harjutus peaks olema ühtne ja tõhus.
Tasakaalu vältimiseks ärge pöörake rohkem tähelepanu ühele lihasrühmale või kehaosale kui teisele.
Suurendada järk-järgult koolituse intensiivsust ja kestust.
Soojenemine on iga treeningu oluline osa. Kui teil ei ole piisavalt aega, on parem treeningu peamist osa vähendada, kuid mitte soojeneda.
Kui oled algaja ja teil on vähe kogemusi, palgake koolituseks spetsiaalne juhendaja.
Kui on olemas luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia, on soovitatav kasutada spetsialisti järelevalvet. Vältige kasutamist, mis võib põhjustada teie haiguse süvenemist.

Regulaarselt läbige põhjalik arstlik läbivaatus, mitte ainult siis, kui esines tõsiseid terviseprobleeme.

Seljavalu pärast treeningut

Seljavalu pärast treeningut kaasneb sageli lihasmassi või jõuindikaatorite aktiivse värbamise periood, kui treeningu lõpus tunneb sportlane nimmepiirkonnas kitsast. Sellel nähtusel on mitmeid põhjuseid, et selliste vaevuste tasandamiseks on vaja läbi viia teatud protseduuride kogum. Praktikas selgub, et vastupidi, inimene lõpetab üldse koolituse või hakkab raskemini treenima, ülekoormates seljaosa veelgi. Jah, seljavalu peatamiseks pärast treeningut peate tegema jõutreeningut, kuid loodud koormuse laad on väga erinev valu põhjustest.

Igasuguste lihaste valu põhjus on nende ülekoormus ja ülekoormuse põhjus on alati arengu tasakaalustamatus. Tasakaalu võib omakorda põhjustada otseselt valuliku lihase vähene areng või sünergistlike lihaste vähene areng. On ütlematagi selge, et me ei räägi vigastustest, mida võib peatada ainult arst, vaid minimeerida kvaliteetsete treeningute ja ohutusnõuete järgimise ohtu. Seljatoe puhul puudutab ohutustehnika kõigepealt selle asendit, mis peaks olema sujuv, tagades selgroo mugavuse ja teiseks kaalutõmbamisrihma kasutamise, andes diafragmasse survet.

Kuidas eemaldada seljavalu pärast treeningut

Me treenime tagasi: loomulikult on seljavalu kõige tavalisem põhjus pika selja lihaste areng. Sellest tulenevalt täidab sportlane kükitusi, tõukeid või mõnda muud põhilist treeningut, mis innerveerib pikki lihaseid, pärast mida hakkab selja taga sõna otseses mõttes piitsutama. Seda olukorda on võimalik peatada selga pumbamisega. Sportlane peab treeningu alguses või lõpus täitma hüpoteeki: simulaatoris on tagasikäik, klassikaline laiendus või hüpoteek. Samuti saate teha seljavarustuses paadisõitu või harjutusi, kuid aluseks on tugevuse vastupidavust arendavad laiendused. Kui teil on täielikult loobunud surnud tõstuk, mis juhtub üsna tihti, sest ei kulturistid ega pressitöötajad ei vaja surnukinnitust, siis peaksite lisama selle harjutuse oma treeningu lõpus või lisatreeningusse, tehes seda paljude korduste puhul suure kaaluga.

Me treenime ajakirjandust: pika lihase peamine sünergist on ajakirjandus, nii et kui te seda ei treeni, siis on see nõrk, siis võib see olla seljavalu põhjus pärast treeningut. Alumine rida on see, et keha järgib alati kõige lihtsamat teed, see on sama laisk nagu sina ja mina ning seetõttu, tugeva selja ja nõrga ajakirjandusega, toimub keha taseme säilitamine peamiselt pika lihaste innervatsiooni tõttu. See viib hüpertoonuseni, mis omakorda on füüsiliselt tundlik, nagu valu nimmepiirkonnas. Täpselt sama olukord, muide, esineb sportlastel, kes on spetsialiseerunud pinkipressile. Väga sageli jätavad sportlased tagaruumist kõrvale või lihtsalt ei tee tagumisi deltasid täiendavateks harjutusteks, mille puhul eesmised deltad on oluliselt tagaosa arengust paremad, mistõttu on õlgade valu ja vigastused. On selge, et kui su taga on valus ja sa ei rongi oma abs, siis peate selle lihase jaoks harjutama!

Me koolitame jalgu: jalad on peamiste selja lihaste peamine sünergist surnud luude esinemise ajal ja taga on peamine sünergist jalgade jõudluse ajal, mistõttu, kui jalad jäävad selja lihaste arengust maha, on nimmepiirkonnas valu vältimatu! Väljapääs on töötada väiksema kaalu põhiharjutustega, millega saate sünkroonida selja- ja jalgade tööd ning treenida nelinurka ja reie biitsepsit. Selle asemel, et bitsuha lööb 100 korda nädalas, on parem kulutada kahte täieõiguslik jalakoolitust. Üks treening nelikümmendeks, teine reie bicepsiks. Kõige parem on ühendada ühe reie pinna kerge treening teise raske treeninguga. Näiteks, neljakordsete tagakülje kerge väljaõpe ja raskekujuline treening ning teisel treeningutel muudate mõnes kohas lihasrühmi.