Õige kehahoiak on esiteks kogu organismi tervis. Selgroo kumeruse ja kumeruse korral surutakse rindkeres asuvaid elundeid kokku. See toob kaasa asjaolu, et süda hakkab töötama halvemini ja kopsud ei saa normaalse hinge saamiseks tavaliselt ümber pöörata. Kui lapsepõlvest mees ei olnud harjunud kuninga asendiga kõndima, on aeg olukorda parandada ja selja sirutada. Jätkub see, kuidas kehahoiakut korralikult hoida ja milliseid harjutusi seljaaju lihaseid tugevdada.

Õige kehahoiak alati ja kõikjal

Pikemas seisus ühes asendis langeb peamine koormus selja nimmepiirkonnale. Selleks, et vähendada stressi ja vältida ebameeldivaid tundeid alaseljas, peate seisma täpselt, sirutades selja ja pannes jalad õigesse asendisse. Tuleb öelda, et keha asendit peetakse igal üksikjuhul õigeks.

Kuidas seista ja kõndida

On vaja seista kogu jalgpinnal, sirutada jalgu põlvedel ja tõmmata kõht maha, kõhu lihaseid pingutades. Õlad tuleks seljaajutamise teel kergelt tagasi lükata. Ärge pigistage õlalõike spastilistele lihastele. Sellises olukorras saab inimene kiiresti väsinud, kuid just see on kõige optimaalsem positsioon. Sa pead vaatama otse ette, kergelt lõugast edasi sirutades.

See on oluline! Kõrge kontsaga kingad muudavad keha tasakaalu säilitamiseks vale nurga all. Seetõttu ei tohiks te kaasata mudeli kingadesse või saapadesse, kui planeerite pikka aega püstises asendis. See reegel peaks meeles pidama iga tüdrukut.

Õige istung

Selleks, et töötada või lugeda laual oli mugav, kõigepealt peate pöörama tähelepanu töökoha kõrguse ja laiuse parameetritele. Seega on ideaalne kaugus lauapinnast kuni silmadeni umbes 30 cm, samal ajal peab laua laius olema vähemalt 50 cm, nii et inimesel oleks ruumi kõigi kontoritarvete levitamiseks, ilma et see takistab piirkonda otse tema ees.

Soovitav on, et tooli kõrgus oleks selline, et jalad oleksid põrandal täielikult seisnud ja põlved asetsid pisut kõrgemal kui tuharad. Nimmepiirkonnas tuge toetav kõrge seljatoe on teine ​​oluline kriteerium õige asendi ja mugava töö jaoks lauas. Sellises asendis luuakse seljaaju lihastele vähem koormust.

Tähelepanu! Töö käigus ei saa te ühte jala üle visata ja ei tohiks saada jäsemeid tooli alla. Selles asendis halveneb vereringe, mis viib lõpuks verevarustuse vähenemiseni ja veenilaiendite tekkeni.

Arvutiga töötamisel siluda tagasi

Digitaalsete dokumentidega töötades jäävad töökoha valiku soovitused samaks nagu eelmises lõigus. Kuid tasub pöörata tähelepanu monitori ja arvuti klaviatuuri asukohale. Niisiis peaks töölaual olev monitor seisma nii, et kasutaja ei pea oma pea üles tõstma ja oma kaela venitama, et ta saaks ekraanil kogu vajaliku teabe lugeda. Ideaalne - asukoht otse silmade kõrgusel või veidi allpool. See vähendab selgroo koormust emakakaela piirkonnas. Sellise kokkuleppe jaoks on see võimalikult mugav.

Mis puutub klaviatuuri, siis ei tohiks käed ilma toetuseta olla kogu aeg. Arvuti õige toimimise seisukohalt on oluline tegur küünarnukiga istme tooli ja põrandale paigutamiseks piisavalt ruumi.

Terve une lameda seljaga

Täieliku ja mugava puhkuse tagamiseks on vajalik kehaasend vajalik nüanss. Ja kui inimene ei ole veel kevadiste soomustatud võrkudega voodeid keeldunud, siis tuleb see kohe teha. Parim valik on kõrgekvaliteedilised ortopeedilised madratsid, mis pakuvad tugevat, kuid samal ajal tasakaalustatud tuge kõikidele kehaosadele.

Sa pead proovima magu võimalikult vähe magada. Selles asendis on emakakaela piirkonnas tugev selgroolülide kokkusurumine. Tugevalt kõrged padjad põhjustavad sama mõju. Selgroo loomuliku kõveruse saavutamiseks soovitavad eksperdid, et magad oleksid põlvedel kergelt painutatud jalgadega küljel. Paigalda ja asendi taga. Enne magamaminekut peaksite alumise selja alla panema väikese padja või padja, et selgitada täielikult selg.

Õige kehahoiaku harjutused

Komplekt lihtsaid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks aitab luua õige kehahoiaku ja samal ajal leevendab selja pikka istungit arvutiga. Neid harjutusi saate teha igal sobival ajal. Sa pead neid nii tegema:

1. Langetage pea ja vajutage oma lõug rinnale. Püsi selles asendis, püüdke ühendada õlalõikurid. See aitab eemaldada spasme emakakaela selgroo kinnitatud lihastest.
2. Brachiaalse piirkonna lihaste arendamiseks peate oma selja sirge asendiga seisma. Sellises kujutluses alustage oma käega ringikujulisi liikumisi, jäljendades veskit.
3. Sa pead sirgelt üles pöörama, pange oma käed alla ja liigutama oma õlad veidi tagasi. Lõug peaks olema ka veidi langetatud. Isik peab ette kujutama, et ta liigub ülespoole, nagu ta kasvab ülemmäära poole. Sel viisil tõmmatakse seljaaju minuti pärast.
4. Sa peaksid istuma põrandal, painutades jalgu painutatult põlvedele (kontsad kontsad). Joondage selja, pange oma käed põlvili, peopesad alla. Püüdke hoida keha selles asendis 5 minutit. Korda harjutust iga päev. Mõne kuu pärast muutub see selgroo asend isikule tavapäraseks ja ta lakkab.
5. Igal õhtul on soovitatav selgitada välja ja venitada selg, painutada ja haarata pahkluud. Sellises asendis piisab mõneks sekundiks.

Kuidas õppida seljaga alati kõndima

Tegelikult ei ole teie selja sirgjooneline õppimine nii raske kui esimesel pilgul tunduda. Ja kontrollitud soovitused aitavad seda:

1. Sa pead oma selja sirgelt hoidma, hoolimata sellest, kas inimesed vaatavad teisi või mitte. Sageli on vaja läbida peeglid ja aknad. Miski ei aita selja taha nagu kumer peegeldus.
2. Selle kinga mugavuse juures on vaja suurendada jalutuskäike arvu. Tänu vereringe paranemisele on võimalik selgroo kinnitatud lihastest pingeid ja spasme leevendada.
3. Ärge kandke kõrged kontsad. Tasakaalu säilitamiseks on naised sunnitud raskuskeskust vahetama, lisades lisaks selja.
4. Soovitav on proovida mitte kõndida kummardunud peaga ja alandada pilku. Me peame meeles pidama õnnelikku hetke elus, üles tõusma ja vaatama maailma alt üles. Suure käega peaga kõndimine aitab hoida seljataset.
5. Õige kehahoiak on ühel joonel keha viis punkti. Soovides kontrollida, kui hea on kehahoiak, tuleb seista vastu seista, nii et pea taga, abaluud, tuharad, vasikas ja kanna puudutaksid selle pinda. Ebamugav? Loomulikult on kinnitatud lihased ja kõverdatud nikad ebatavaline. Kuid siiski peate meeles pidama oma tundeid ja püüdma seda positsiooni kogu aeg kasutada.
6. Ära ole laisk, et kõndida korteris oma peaga raamatuga. Selleks, et hoida muljetavaldava essee mahtu, ei pea te ikkagi millegi joonduse. See on õige asend, mida on vaja.
7. Vaja on vaja tõmmata iseseisvalt või püksirihma abil. Lõõgastavad kõhulihased, alandavad inimesed intuitiivselt oma õlgade ja slouchi. Samal ajal avab mees kõhulihaseid ja tõmmates kõhu, avab mees rinnal ja sirutab selja.

Saadud tulemuste konsolideerimiseks ja säilitamiseks on vaja selja-lihaseid regulaarselt kuus kuud koolitada. Pärast seda saab keha õige asukoht tuttavaks ja midagi ei takista uhkusega kuningliku asendiga kõndimist.

Kuidas säilitada terve seljaosa: kehahoiak

Selja- ja kaelavalu on nii levinud probleem, et tundub, et iga inimene on nende elus vähemalt kord kohanud. Kas on võimalik neid vältida? Või alustada üks kord, nad ei tagane? Vastus sellele küsimusele on teie enda otsustada. Uuringud näitavad, et paljusid seljaaju probleeme on võimalik vältida, kuna need on kehva kehahoiakuse ja sobimatu kehamehaanika tulemus. Viimane loob selgroo täiendava koormuse. Ülemäärane stress aja jooksul võib viia selgroo struktuursete muutusteni, kaasa arvatud ketaste ja liigeste degeneratsioon, sidemete ja lihaste pikenemine või kokkutõmbumine, samuti selgroolülide kulumine. Kõik need struktuurilised muutused toovad kaasa valu. Siiski on olemas reeglid, et iga päev täites saate vähendada juba ilmnenud valu ja vältida tulevasi episoode. (Mõtle oma kehale, eriti seljaosale, kui masinale, mis vajab tavapäraseks ja tõhusaks töötamiseks korrapärast hooldust ja hooldust).

Siin on peamised tegurid, mis määravad teie kaela ja selja tervise:

1. õige asend;
2. korrigeerige keha mehaanikat (õiged liigutused ja asendid);
3. tavaline laadimine.

Asend

Kaela ja selja tervis algab kehaasendist. Kehv kehahoiak võib põhjustada seljavalu, mis aja jooksul halveneb, kroonilised peavalud, temporomandibulaarsete liigeste (TMJ) düsfunktsioon ja õlgade valu. Paljud inimesed veedavad suurema osa oma istungist või täidavad kaupade veoga seotud ülesandeid. Selle tegevuse teostamisel ei tohiks me unustada, et selg tuleb kaitsta. Analüüsige oma elustiili, tavapäraseid asendeid ja tegevusi, mida te iga päev teete, ja pöörama erilist tähelepanu võimalustele, et vältida enneaegset seljaaju kulumist.

Pidage meeles, et hea kehahoiaku aluseks on selgroo neutraalse positsiooni säilitamine - positsioon, kus säilitatakse kolm loomulikku kõverat: väike depressioon kaela põhjas, selja keskosa ümmargus ja alumine seljaosa. Selja neutraalset asendit tuleb säilitada ajal, kui liigute ühest positsioonist teise.

Vaatame lähemalt, milline peaks olema õige asend poosasendis (joonis 1).

Kui peate pikka aega seisma, oleks tore järgida järgmisi reegleid:

1) Pane jalad õlgade laiusele, ärge pingutage jalgade lihaseid, ärge pingutage põlvi.

2) Veenduge, et tagakülje looduslikud kõverad säiliksid. Kuid vältige „arch“ asendit, ärge kallutage seljaga liiga palju.

3) Hoidke oma õlad sirgelt, tõstke rindkere üles. See aitab teil säilitada õige vahe vaagna luust rinnale.

4) Kontrolli lõua positsiooni. Hoidke lõug oma keha suhtes täisnurga all ja teie kaelalihased ei tohiks olla pingelised.

Kõige tavalisemat pooskontrolli saab teha seina vastu. Seisa oma seljaga seina külge nii, et kontsad, õlad ja pea puudutaksid seda, samal ajal kui alumise selja ja seina vahele tuleb paigutada peopesa. Eemaldage seinast ja proovige seda positsiooni säilitada.

Vaatame nüüd poosreegleid istumisasendis (joonis 2).

1) Jalad peavad põrandale puudutama, jalad peavad olema põlvede suhtes täisnurksed.

2) selgroo alus peaks sobituma kindlalt tooli tagaosaga. Peate istuma nii, et alaselja kurv jääb kinni. Kui te pole kurvi õigsuses kindel ja olete sunnitud pikka aega istuma, võite selle tsooni panna padi.

3) kõht peab olema pingeline. Hoidke oma pea ja õlad sirged.

4) Ärge asetage suu jalale. Aja jooksul võib see põhjustada valu selgroo alumises osas ja kahjustada ka verevoolu jalgades.

Lisaks ei soovitata pidevalt istuda kogu tööpäeva jooksul. Peaksite vaheaegu võtma vähemalt kord tunnis, eriti kui teil on juba seljaprobleeme.

Lõpuks kaalume, kuidas peaks keha asukoht olema une ajal (joonis 3).

1) selgroo neutraalset asendit tuleb säilitada ja pikali heita. Madratsitõrje või rohkem kui ühe padja kasutamine pea kohal muudab selgroo neutraalset asendit. Seetõttu peaks teie voodis olema tugev ortopeediline madrats.

2) Kui teil on juba seljavalu, siis on parim magamisasend tagaküljel või küljel. Kui teil on mugav selja taga, pange oma põlve alla padi, mis aitab selgroo neutraalsel asendil. Kui te magate oma küljel, võite põlvete vahele panna padja, mis aitab ka hoida neutraalset asendit.

Lamades (tagaküljel ja küljel) saab kaela ja alaselja looduslike kõverate säilitamiseks kasutada ka spetsiaalseid padjarulle. Kaela rull võib olla umbes 8 cm läbimõõduga ja 20 cm pikk.

Nööri rulli saab osta või valmistada kodus. See rull peaks olema õhuke ja pikk ning ümbritsetud vöö ümber. Sellise rulli läbimõõt peaks olema 8-10 cm, et teha selline rull ise:

1. Keerake vanni rätik pikkusesse toru.
2. Kleepige saadud rull ladustamiseks või üheks vanaks sukkpüksiks, lõigates need pooleks.
3. Pange saadud rull vöö ümber. See aitab hoida teie selja loomulikku kõverat une ajal.

Selline rull võib pakkuda lisamugavust ja võtta koormuse oma selja taha, kui olete küljel. Kui asute seljas, aitab see säilitada teie alaselja loomulikku kõverat.

Lihtsamalt öeldes peitub hea kehahoiaku võti teie teadlikkuses ja sihikindluses. Õige halb asend ei ole lihtne. Kui te seda siiski pidevalt jälgite, tunnete aja jooksul paranemist tervises. Lisaks näete te paremini. Nad ütlevad, et õige kehahoiak võimaldab teil vaadata 10 kg kergemat ja 10 aastat nooremat! Proovi seda. Tulemus õigustab teie jõupingutusi.

Kuidas hoida oma kehahoiakut

Paljude inimeste jaoks halveneb poos lapsepõlves, koolis. Pikaajaline istumine ebamugavates laudades, füüsilise aktiivsuse puudumine ja selle tulemusena valesti moodustunud motoorne stereotüüp. Me harjume istuma laua taga, kummardudes, jalad ristuvad, kaldudes ühes suunas.

Kõndides võib kannatada ka kehahoiak, kui inimene asetab jalad liiga kõvasti, kaldub jalgade ühele küljele, kannab ebamugavaid kingi. Naised ülekoormavad selja taga koos kõrge ebastabiilse kontsaga. Selgub selgroo osteokondroos, areneb peavalu ja südameprobleemid. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas hoida igapäevastes tegevustes õiget kehahoiakut.

Korrigeeri asendit

Kõigepealt peate õigesti üles tõusma: jalad on õlgade laiuses, jalad kogu pinna all põrandal. Jalad on põlvedes ja puusaliigeses sirged. Sabaosa peaks otsima täpselt allapoole ja vaagna veidi edasi. Külgvaates vaadeldakse kõhtu üles ja mitte välja.

Õlad tuleb liigutada tagasi, kuid mitte vähendada õlakehi lihaste pingutusega, kuid selga sirutades. Need peavad olema samal horisontaalsel tasandil. Kui õlad on õiges asendis, ripuvad käed lõdvalt alla, küünarnukid on talje tasandil. Palmid on puusaga kooskõlas ja kergelt pööratud.

Pea on sirge, lõug ootab ja paikneb klambri ristmiku kohal. Kael on tasane, jätkab sirgjoont, mis on tõmmatud tagant üles.

Kuidas laua taga istuda

Laua ääres istumine oli mugav ja tagakülg ei olnud kaardimärk, vaid mööbel tuleks valida järgmiste seadistuste alusel:

• Tabeli kõrgus peab olema selline, et kaugus lauapinnast kuni silmani on 25-30 cm. Sellest kõrgusest on normaalse nägemisega inimesele kõige mugavam vaadata esemeid ja lugeda. Kõrge saab kontrollida, asetades käe küünarnuki külge laua külge - käe keskmine sõrm peab jõudma silma nurka.
• Tööpinna laius peab olema vähemalt 0,5 m: töö jaoks 0,4 m ja ülejäänud paberiruum, raamatud, kirjatarbed.
• Tooli istme kõrgus peab olema sellisel kõrgusel, et istuva inimese põlv paikneb pisut allapoole ja jalad jõuaksid kogu pinna külge rahulikult põrandale. Reie ja alumise jala vaheline nurk peaks olema umbes 100 kraadi.
• Tooli tagakülg peaks ideaalis kordama selgroo tavalisi kõveraid. Mugava selja jaoks on kõige olulisem kriteerium nimmepiirkonna täiendav toetus. See leevendab seljalihaseid ja vähendab rõhku põik-liigeste liigestes. Seljatoe kõrgus võib olla mis tahes.

Lauas istudes peaksite hoidma oma seljataset, käed peaksid olema tööpinnal lamedad ja jalad peaksid olema üksteisega paralleelselt umbes 10 cm kaugusel, õiges asendis toetub inimene tuharale ja kontsale.

Õige kehahoiak arvuti töötamisel

Tavaliselt töötab inimene arvuti juures istuvas asendis, seega on antud juhul asjakohased kõik soovitused mööbli valiku ja õige asukoha kohta. Oluline erinevus on vertikaalselt seisev monitor, mida peate pikka aega vaatama.

See peaks olema silmade kõrgusel või veidi madalam, et pilk oleks suunatud horisontaalselt või 300 allapoole. Selles vahemikus on inimesel mugav vaadata väikseid osi ja lugeda font. See vähendab silmade ja emakakaela koormust.

Monitori kaugus peab olema inimesele mugav. Normaalse nägemise korral on nägemise vähendamisel 25 cm või rohkem, siis on monitori liikumine lubatud. Kehv nähtavus sunnib inimest visuaalset aparaati pingutama ja venitama kaela, et viia pea tekstile lähemale.

Sülearvuti on mugav, sest saate seda teha mis tahes asendis. Selline vabadus võib aga kiiresti kehahoiakut hävitada ja põhjustada seljavalu. Pärast paari tunni pikkust töötamist alatises asendis või uppumisel toolil tunneb inimene valutavat valu selja, õlgade, ähmane nägemise ja peavalu all. Parim on asetada sülearvuti lauale, nii et monitori vaatepilt oleks optimaalsel tasemel, käed asuvad klaviatuuril horisontaalselt ja selja saab sirutada.

Tagasi ja kõndimine

Kui inimene seisab, langeb maksimaalne koormus alaselja lihastele. Seetõttu viib pikaajaline valu seljaosas sageli valu. Sujuv seljaosa ja jalgade õige asend vähendavad oluliselt alaselja koormust, mistõttu valu ei esine või see on vähem väljendunud.

Õige seiskamise kohta peaksite meeles pidama taga õiget asendit. Selleks seisake seljaga tasase seina vastu nii, et see puudutab pea taha, kogu õlgade pinda, tuharad ja kontsad. Pärast seda liigu temast eemale, hoides seadistatud positsiooni. Saate seista seista mitu nädalat 5-15 minutit, treenides lihaseid, et hoida selja õigesti.

Poes aknasse või peeglisse visatud välimus aitab teil meelde jätta õige asendi ja sirutada selja. Kodus, vaadates oma enda peegeldust, saate õpetada positsiooni õigesti, mäletades seda visuaalselt ja harjuda sellega.

Jalutuskäigu säilitamiseks peaksite astuma ettevaatlikult, astudes kõigepealt kanna külge ja seejärel varba varre. Varbad peaksid üles otsima, peaaegu maapinnaga kokku puutumata. On vaja tugineda jala keskele, mitte ühele selle servale.

Õige kehahoiaku töötamine kõndimise ajal aitab lihtsal treeningul: tõmmake maapinnale või põrandale tasapinnaline joon ja kõndige mööda seda, hoides oma peaga rasket raamatut. Sellistes tingimustes tõstetakse pea, selja sirge, õlad sirutatakse - see seisukoht tuleb meeles pidada.

Õige kehahoiak magada ja puhata

Enne kui me räägime, millised asendid on une jaoks on selgemad selgroo normaalsele asendile, vaatame meie voodit koos sinuga. Paljud ei saa vana harjumuse tõttu ikka veel osaleda vana vanad kevadised madratsid ja põrandale langevad võrgud.

Selline voodi ei soodusta mitte ainult löövet, tervet une, vaid ka kahjustab meie selgroogu. Hea ja tervisliku une saavutamiseks peate:

1. Madratsile oli üsna raske, samal ajal võis alumise ja ülemise keha tasakaalu ühtlaselt säilitada. Selliseid madratseid nimetatakse ortopeedilisteks.
2. Seljalihased une ajal peaksid olema võimalikult lõdvestunud ja selg ei tohiks olla tugevalt painutatud. Eriti emakakaela- ja nimmepiirkonnad.

Seoses asendi ajal magamisega:

Püüa mitte magada magu. See asend suurendab selja ja kaela koormust. Inimestel, kes on harjunud sellises asendis magama, võib olla raske seda harjumust murda. Kuid see on vajalik kehahoiaku parandamiseks ja selgroo koormuse vähendamiseks.

Parim asendi magama on küljel. Teil on võimalik mõlemal pool magada, sest teil on kõige mugavam. Keerake põlvi ja siruta selja, hoides selja kerge naturaalse kõveruse, pange põlvete vahele padi. Seda võib paigutada ka pahkluude vahele või hoida rinnus.

Te saate ka magada oma seljal, kuigi on selle kohta mõned soovitused. Selgroo täielikuks leevendamiseks ja õige kehahoiaku säilitamiseks proovige pisut padja alla põlvili või nimmepiirkonna alla. Kuid ärge pange seda mõlemale kohale korraga.

Ja muidugi ärge unustage mugavat padja. Vali üks, mis hoiab su selja sirge. Kui see on liiga kõrge, siis magate kaelaga kaela. Kui sa magad seljal, siis ei tohiks teie lõug sinu rinnal.

Jalgratta sõitmisel õige asend

Jalgratta hoidmise hõlbustamiseks on vaja hoolikalt läheneda sõiduki valikule. Istme ja rooliratta kõrgus on loomulikult reguleeritav, kuid istme ja rooliratta vaheline kaugus varieerub. Vale jalgratta suurus toob kaasa asjaolu, et isik võtab ratsutamise ajal ebamugavale kohale.

Kui olete hiljuti jalgrattaga sõitnud, peaks ratas olema istme kõrgusel. Kogenud sportlased hoiavad rooli paar sentimeetrit sadulast allpool, nii et õhuvoolu takistus oleks minimaalne. Nad painutavad selja ja kaela kaarel, mis sageli põhjustab seljavalu.

Jalgratta iste peab olema sellisel kõrgusel, et inimene võib panna täielikult väljaulatuva jala maapinnale. Madalas asendis oleval pedaalil peaks see põlve veidi painutama.

Nõuetekohaselt istudes asetsevad käed roolirattaga kergelt kallutatud suunas, küünarnukid on painutatud umbes 45 kraadi nurga all. Inimene ei pea jõudu jõudma ega oma küünarnukid laiali lahti panema.

Vaadake seljas sõitmise ajal. See peaks olema tasane ja veidi painutatud ettepoole. Õla ei ole võimalik alandada, küünata, vööle ja kõhule langeda.

Nõrgad seljalihased ei suuda hoida lülisambaid ühtlasel positsioonil, olenemata sellest, kui palju te harjutate seda. Seetõttu on õige kehahoiaku säilitamiseks vaja teha eriharjutusi, kõndida nii palju kui võimalik ja kontrollida kogu aeg oma keha positsiooni.

Selgroo õige asukoht

Istuv elustiil

Tänapäeva inimesele on iseloomulik harjumus, libisemine ja pea tõmbamine õlgadele. Nii näeme me oma kaasreisijaid transpordis, teatri naabreid, kliinikus, kodudes.

Paljud meist veedavad suurema osa oma tööpäevast istumisasendis. Erandiks on väikesed lapsed, keda saab paigal hoida vaid lühikest aega. Kuid juba koolis harjuvad nad istuma kõveras asendis, nihutades oma keha kaalu põlvedele ja õlgadele. Nii algab "istuv eluviis."

Kuidas me istume?

Kui me istume, hindame automaatselt istme kõrgust ja kinnitame oma vaagna sellele (joonis 2); me püüame siiski vältida kokkupuudet teiste inimestega ja objektidega. Selle protseduuri käigus kaldub pea, nagu juba mainitud, tavaliselt tagasi, kael on kokkusurutud. Istme kohal libistame me veidi ümber, reguleerides riideid. Sellisel juhul elab meie keha, pea ja kael on paigas, mis võimaldab teil lugeda, kirjutada või rääkida. Sageli kasutatakse käte ja õlgade kasutamist korpuse kere jaoks. Söömise ajal on nägu suunatud plaadile. Teleri vaatamine langeb tavaliselt peaaegu hüpnootilisse olekusse ja elame eriti sügavalt. Lihtsalt ime, sest keha suudab seda kõike taluda! Tragöödia on see, et inimesed ei kuule nende keha karjuda: "Aitab!" - nii on nad seotud nende harjumuste ja sotsiaalsete kohustustega.

Selliste positsioonide korral moodustub kaela alguspaigas järk-järgult "küünis" ja säilitab tasakaalu ülejäänud keha ebasoodsas asendis (joonis 3). Moodustub mao pundumine ja seljaajus (lordoos). Laialt levinud seljavaluga (lumbagost kuni intervertebraalsete ketaste küüneni) ei saa ravida ainult selgroo alumist osa. Enamikul juhtudel on selgused selgroo alumises osas tingitud ülemise osa kehvast asendist. Sellest järeldub, et alaselja efektiivne korrigeerimine on võimalik ainult halva asendi korrigeerimisel ülemisel seljal.

Joonis 3. "Hump" lapsel ja mehel: kael on kallutatud, selja on painutatud, painutatud, kõht ripub alla

Alexander, jälgides korraga pea ja kaela valet positsiooni, avastas nähtuse, mis läks kaugemale tema enda haigusest. Ta avastas rikkumise, mis puudutas keha põhistruktuuri.

Piirkonda, kus kael liigub seljaosasse, iseloomustab asjaolu, et emakakaela lülisamba kuju muutub ja selgroovid ilmuvad selgroogsed protsessid.

Kaela alumine ots, nii taga kui ka ees, on tõeline lihaskoordineerimise sõlm. Kui inimene hingab valesti, on see koht, kus kaela ja ülemise ribi sügavalt paiknevad lihased on liigselt kokkusurutud. Kõne ja neelamise mehhanismid vajavad selgroo õiget asendit, et söögitoru, hingamisteede kurk ja kõnekeeled toimiksid hästi. Selle tsooni lähedal on väga olulised veresooned ja närvid, mis mõjutavad hingamist, südamelööki ja vererõhku. 85% -l üle 55-aastastel inimestel on selles piirkonnas artriit. Just siit viiakse läbi pea liikumine.

Ja just selles valdkonnas algab kõige sagedamini kehahoiaku rikkumine. Alexander uskus: ainult nende kesksete kehahäirete korrigeerimisega saate hakata teisi tõsiseid terviseprobleeme lahendama.

Miks on moodustunud "hump"? Lühike vastus: liigse ja ebaühtlaselt jaotunud lihaspinge tõttu. Enamiku inimeste jaoks on "hump" tõendus selle kohta, et keha on palju aastaid valesti kontrollitud.

Põhjus, mis tõmbab peaga õlgadele, mida Alexander märkas, on juba olemasolevate lihaspingete sümptom, mitte nende põhjus. Alexander uskus, et kõik oleks hea, kui inimesed lõpetaksid oma peade tagasilöögi vastuseks ärritusele. Ta püüdis järjekindlalt ennast ja oma õpilasi sellest mittevajalikust liikumisest. Teadlikkus sellest asjaolust oli avastus, mis oli piisav, et aidata Alexanderil, tema tehnikate õpetajatel ja nende õpilastel kogu elu jooksul.

Enamik inimesi ei pea säilitama keha täiuslikku tasakaalu, mida me jälgime köis-jalutuskäigul, hüppelaualt hüppelaualt, tantsijatelt või mägironijate stabiilsust. Kuid igaüks vajab liikumiste harmoonilist koordineerimist igapäevaelus.

W. B. Kennon rääkis keha tarkusest. Ta uskus, et kehal on teatud tasakaalu olekud, mis on loomulikud ja normaalsed, ning keha kipub neile pärast häireid tagasi pöörduma. See "keha tarkus" viitab mitte ainult lihaste koordineerimisele, vaid ka elundite funktsioonidele. Sellele vastav haigus on kaasas keha tasakaalu vähenemisega: suhkru sisaldus veres tõuseb, põis on täis, kopsude maht väheneb jne. Sellest vaatenurgast tuleb sobiva töötlemisega taastada keha füsioloogiline tarkus.

Siiski on inimese kasvav sõltuvus narkootikumidest, olenemata sellest, kui ratsionaalselt ette nähtud, on tõendusmaterjal selle kohta, et enamik inimesi on kaotanud oma „keha tarkuse”.

Kusagil pole see nii selgelt väljendunud kui mehhanismide töö, mis põhjustab lihaste harmoonilist koostoimet. Mitmed populaarsed teadusraamatud (näiteks Desmond Morrise alasti ahv) juhivad tähelepanu püstise mehega seotud probleemidele. 19. sajandil hindasid anatoomid üldiselt püsti kõndimist positiivselt. Mõnedele neist, inimkeha püstises asendis, oli midagi jumalikku - “suurepärane saada, tunnistades inimese ülimuslikkust kõigi maiste olendite üle”. Meie sajandi alguses arvasid teadlased, et inimese selg on ideaalselt kohandatud sirge jalutuskäigu jaoks, ainult keskkond, kus me elame, on halb. Sir Arthur Keith, kahekümnendate kehahoiakute probleem, uskus, et tema puudused on põhjustatud "monotoonsetest ja tüütuid kehahoiakuid, mis on tüüpilised tänapäeva haridusele ja tööstusele."

Kahekümnendatel aastatel tekkivas ortopeedia uues distsipliinis jõudsid spetsialistid järeldusele, et kehahäirete põhjus ei olnud keskkond, vaid inimese ebatäiuslik kohanemine. Inimest hakati looma loomaks, kes oma arengus väga kaugele läks, kelle lihasrühmad on ebaloomuliku kehahoiaku tõttu tohutute ebaühtlaste koormuste all.

20. sajandi teisel poolel hakkas probleemi uurima uus teadusvaldkond - ergonoomika: kuidas kohandada isikut ümbritsevaid objekte tema vajadustele. Toolid, autod, istmed, voodid, lauad, igasugused keerukad masinad hakkasid olema projekteeritud nii, et minimeerida väsimust, mis tuleneb liigsetest kehaasenditest.

Ergonoomias puudub aga vajalik lihaste harmoonia kontseptsioon, mistõttu see ei õigusta talle pandud lootusi. Inimesed tulevad endiselt väsinud töölt koju. Enamik elanikkonnast kannatab talumatu seljavalu all. Umbes 45% hambaarstidest kogeb neid ja üle 80% sekretäridest kannatavad peavalu all. Töökohtade kontseptsiooni parandamine ei saanud neile oluliselt kaasa aidata.

Õiglaselt tuleb märkida, et ergonoomika eksperdid uurisid inimeste lihasreaktsioone. Kuid kahjuks valisid nad normiks halva kehaga inimesed. Enamik nende kujundatud esemeid on mõeldud halva kehaga inimestele. Masinakirjutaja võib istuda täiuslikul toolil, kuid tema tavaline halb asend ei parane.

Kuid ergonoomika eksperdid avasid tee probleemi paremaks mõistmiseks. Me teame nüüd, et inimkeha ei ole suurepärane ega jumalik. Me teame, et me seisame silmitsi evolutsiooni probleemiga.

Vastavalt Alexanderi põhimõttele on meil võimalus oma isiksuse uueks arenguks, kui me parandame oma kehahaldust. Ei ole põhjust uskuda, et me oleme sündinud täiuslike looduslike refleksidega, mis on üksteisega kooskõlastatud ja et kõik toimib, kui me neid ei riku. Iga inimene peab tegema edasise sammu inimarengus.

Kõige vanematel humanoidsetel loodud-olenditel oli lühike kael ja hästi määratletud "küünis". Joonisel 4 on kujutatud Australopithecus'ist (a), kes elas 2 miljonit aastat tagasi, ja Sinanthropus (b) - 400 000 inimese arengut.

Kuidas vabaneda libisemisest ja õppida võrdsust hoidma?

aastaid tagasi, Neanderthals (s) - 100 tuhat aastat tagasi meestele Karmeli mäest (d) - 40 tuhat aastat tagasi kaasaegsele inimesele (e) ja kellele ma nimetaksin "Alexander mees" (f ). Kõige märgatavamad muutused on kaela järk-järguline pikenemine ja "kupli" vähendamine. Sel juhul nihutatakse keha raskuskese tagasi.

Selle arengu tulemusena on tänapäeva inimese kael muutunud liikuvamaks. Kahjuks on selle liikuvus, kuigi see annab inimesele rohkem võimalusi, samal ajal võimaldab selgroolüli liikuda liiga vabalt.

"Aleksandri mehe" asendis (joonis 4, esimene asi, mis silma lööb, on see, et võrreldes "kaasaegse inimese" asendiga (joonis 4e) nihkub kogu seljaaju tagasi.

Erinevus ei ole aga ainult selles: emakakaela ja nimmepiirkonna selgroogu ei nihketa ettepoole ja alla, vaid üles ja tagasi - mitte niivõrd, et nad on liigselt koormatud, vaid piisavalt, et leevendada liigset lihaspinget kaelal ja alaseljal. Niisuguse kehahoiaku järel muutuvad inimesed pisut pikemateks noorteks ja eakad (50-aastaselt kasvavad paljudes).

Samuti võib märkida, et joonisel fig. 1 kujutatud põlved on veidi painutatud ja häbemeluu on suunatud mõnevõrra edasi. Sel viisil ületatakse lihaslihaste liigne koormus ("surnud vaagna").

Selle tasakaalustatud asendi korral liiguvad selgroolülid veidi. Aleksander keha tasakaalu tähendus on rangelt öeldes leida selline rahulik positsioon keha kõikidele osadele - õlgade, õlgade, küünarnukkide, käte, reide, põlvede, pahkluude ja jalgade jaoks, kus kõik ühised ruumid on mõnevõrra laiemad. Neurofüsioloogid on üha enam üksmeelel, et lihaste seisundi tasakaal on tunda, kui nad on veidi venitatud.

Joonisel fig 5 on kujutatud lihaspingest põhjustatud peavalu põdev patsient. Valu läks, kui ta õppis kasutama Alexanderi põhimõtet.

a) Keha raskuskese nihutatakse edasi, kael on kallutatud, selja on kummardunud;

b) Asend on paranenud, kuigi patsient ikka veel süveneb;

c) Kaela lihased on pingelised, õlad on üles tõstetud, pressitud tuharad on erinevad

d) Patsient on õppinud lõõgastuma kaela, õlgade, tuharate lihaseid. Ta sai kõrgemaks, peavalud läksid

Samad hetked on olulised istumisasendi jaoks. On juba öeldud, et enamik inimesi istub valesti.

Mõtle, mis juhtub, kui me aeglaselt istume. Kontsad tõmmatakse lahti ja varbad on sissepoole pööratud. Põlvekaitsed liiguvad aeglaselt alla ja edasi, keha astub järk-järgult alla. Praegu on enamik inimesi:

1) viskab pea tagasi;

2) tõmbab rindkere alumise osa ettepoole;

3) lükake vaagna tagasi.

Tegelikult peaks keha langema kahe kujuteldava vertikaalse joone vahele (joonis 6b). Vaagna ei saa tagasi lükata ja rindkere alumist osa edasi lükata (joonis 6).

Niisiis, Alexander'i põhimõtte kohaselt ei tohiks ükski pea tasakaalustatud asendit häirida. Paljude inimeste jaoks on kõigepealt väga raske säilitada tasakaalustatud sirge asendi istudes. Nad slouchivad või istuvad liialt sirgelt, seljaga kaarjas ja rindkere, kui keha kaal langeb puusale ja mitte istmiku tuberkulliile, mis asuvad vaagna tagumises servas. Tegelikult on hästi tasakaalustatud, rahulik poos väga mugav; kui see muutub tavaliseks, tunnevad inimesed väga mugavat.

Söömise ajal ei ole vaja selja ette painutada; pigem tuleks see tasandada ja keha kallutada liigutatult (plaadile) puusaliigestest nii, et vaagna liigub seljaga. Sel põhjusel ei selja selga ja keha ei ela.

Ärge visake jalgu üle jalgade liigse lihaspinge tekitamiseks. Kui asjaolud seda võimaldavad, lahjendage põlved - see aitab teil lihaseid lõõgastuda, vältida seljavalu. See on eriti oluline neile, kes veedavad peaaegu kogu päeva laual. Kui olete istunud, liigutage vaagna tooli tagaosale: sa peaksid istuma kinos, bussis, rongis, lauas, teleri ees - eeldusel, et ruumi on piisavalt.

Kas meile meeldib see või mitte, televisioon, mis on viinud meie kehahoiaku järsu halvenemiseni, jääb ilmselt meile igavesti. Vanemad peaksid hoolitsema selle eest, et lapsed televiisori vaatamise ajal ei kipuks, ei lööks. Kui nad on väsinud, siis nad panevad nad paremini televiisori ette, tõstes kergelt selja taha ja toetades midagi.

Keegi võib tunduda, et Alexander'i pakutud meetod ei ole midagi muud kui pikaajaline hea nõuanne hea kehahoiaku säilitamiseks. Kuid tema keha korrektsioon on seotud paljude inimese isiklike ilmingutega.

Iga inimene püüab leida füsioloogilist tasakaalu maailmas, mis ei ole tema loomuliku bioloogilise toimimise jaoks liiga kohanenud. Seda tasakaalu ei ole võimalik saavutada ilma lõdvestunud puhkeolekuta.

Alexander-meetod võib olla üks taastamise meetodeid, sest asendi ühtlustamise kaudu viib see füsioloogilise tasakaalu saavutamiseni.

Ei ole ühtset kriteeriumi selle kohta, milline on hea asend. Sõjalisel ohvitseril, lapselapsel, antropoloogil, tantsijal, skulptoril, budistlikul munkal on oma ideed, milline asend on õige. Teismeline võtab teadlikult hooletu kujutise, baarikülastaja lõdvestab seismist, kandes ühe või teise jala kaalu, iluvõistluse osaleja kummardab selga ja tõmbab oma rinda välja. Kõigi nende jaoks on olemas „kehakeel”, mida peetakse nende ringis sobivaks. See ei oleks iseenesest traagiline, kui inimestel oleks mingit ettekujutust füsioloogilisest asendist, mis tuleks taastada, kui vajadus väliste tingimuste tõttu vajaliku asendi järele ei ole enam vajalik.

Tegelikult muutuvad imelikud kehahoiakud normiks, tavapäraseks hoidmisviisiks, mida inimesed peavad endale sobivaks. Samal ajal tunnevad nad keha harmoonilist valdamist ebaloomulikult.

Igal hetkel on palju alternatiivseid võimalusi oma keha juhtimiseks, kuid igas olukorras on ainult üks viis, kuidas pakkuda parimat toimimisviisi, kus kehale tehakse vähem stressi ja kulumist, vähem energiatarbimist ja vähem väsimust.

Ja enne Aleksandrit rääkisid paljud teadlased liikuvate jõudude soovitud lihtsusest ja säästlikkusest. Schopenhauer uskus, et iga liikumine ja iga teke on hea, kui seda tehakse ilma pingeteta, kõige mõistlikumal ja mugavamal viisil, nii et see oleks "mõistlik väljendus ilma igasuguse mittevajaliku, mis väljendub eesmärgitutes liikumistes." Kahjuks tuleb märkida, et kõige lihtsam ja mugavam meetod ei ole füsioloogilisest seisukohast alati kõige otstarbekam.

Herbert Spencer oli ilmselt parem, kui ta rääkis "majanduslikest energiakulutustest ja sarnase energiasäästuga vastuvõetud sätetest". Sarnaseid mõtteid väljendas ka Marcus Aurelius: "Keha peab olema stabiilne ja asümmeetriast vaba nii rahus kui ka liikumises." Thomas Aquinas rääkis õige proportsionaalsuse ratsionaalsusest, sest meie tunded nagu proportsionaalsus, kui täitev liikumine võib tekitada mulje, et ta teeb seda ilma pingeteta, on see meile meeldiv.

Aga mis on liikumine ilma pingeta? Kui te teete pidevalt valesid liikumisi ja teete valesid asendeid, mis jäävad puhkama, siis on teie tervist kahjustav koormuse mõju püsiv. Enamik inimesi tegelikult ei tea, mida teha puhkeseisundi saavutamiseks, lihaste lõõgastumiseks.

14. Spine istub ja valetab

Arvutiga töötamisel, nagu iga istuva töö puhul, on peamised patogeensed tegurid hüpodünaamilised ja pikad (ühe positsiooni pikaajaline fikseerimine põhjustab vere stagnatsiooni ja kahjustab luu- ja lihaskonna süsteemi), samuti lihtsalt mittefüsioloogiline kehaasend, korduv monotoon liikumine, suletud kinnises ruumis viibimine, monitori kahjulik kiirgus. Ja isegi kõige ergonoomilisem seljakott, mida kasutatakse igapäevase koti asemel, et vähendada selgroo negatiivset mõju, ei aita, kui keha on pidevas vales asendis.

Mis on keha füsioloogiline asend?

Üldiselt on embrüo positsioon inimestele füsioloogiline. Selline olukord on vastuvõetav, kui lõõgastute täielikult soolases vees. Kui lihased lõõgastuvad ja neid mõjutab ainult puhke toon, hakkab keha jõudma teatud asendisse. On väga soovitatav kogeda seda kehaasendit ja seda kindlasti mäletada. See on hindamatu kasu, eriti jäsemete jaoks.

Selja ja kaela jaoks

Kui selja ja kael on püstises asendis, on nimmepiirkonna ja emakakaela ilmingud nende jaoks füsioloogiline seisund. Seda on võimalik kindlaks teha joonistades kujutise jooni läbi pea, õlgade ja sabaääriku.

9 tervet selgroogu käsitlevad reeglid

See kehaasend peab ka keha meeles pidama. Mõni aeg peab seda kontrollima, siis muutub see harjumuseks.

Kere asendit õige asendiga on võimalik saavutada seina vastu, kõrged, vasikad, tuharad ja õlgade, samuti küünarnukkide ja pea taga. Täiusliku kehahoiaku saavutamine on väga keeruline, eriti raske hoida poosasendit protsessis. Kuid peate vähemalt osaliselt soovitusi järgima.

Monotoonsete liigutustega

Kui samu liikumisi korratakse pikka aega, toob see kaasa mitte ainult nende liigutustega lihaste väsimuse, vaid ka nende lihaste psühholoogilise fikseerimise (närvisüsteem näitab mõnes piirkonnas suurenenud erutuvust, kui teised pidurdavad). Kas tasub rääkida, kuidas randmeid ja kõõluseid rõhutatakse (tuntud tenosünoviidi sündroom, kus on sageli trükkimine ja hiire kasutamine).

Ruum ja kiirgus

Peatuseta ruumis viibimine ilma kõndimiseta viib kroonilise väsimuse tekkeni. Sa pead proovima eraldada vähemalt 5-10 minutit ja minema õhku, liikuda. Lisaks on vaja vähendada arvutimonitori valgust ja elektromagnetkiirgust. Kasutusel on mini-laadimine ise ruumis, kui seda ei ole võimalik välja minna. Nõutav on korrapärane ventilatsioon.

On suurepärane, kui töötatakse välja individuaalne laadimiskompleks. Seljaaja rehabilitatsiooniprotseduuride läbiviimiseks ei ole üleliigne pöörduda masseerija poole.

CrossFiti teooria ja metoodika

Selgroo õige asukoht: võti CrossFiti ohutute ja tõhusate liikumiste jaoks (1. osa)

Õue on inimese füüsiliste võimete kuldajastu ja see on ideaalne aeg motoorse tegevuse tõhususe parandamiseks. Tehkem seda koos.

Ja Looja vaatas ahvi poole, avaldas kahetsust halva kaudse looduse pärast, tõmbas tala ja hakkas veetma. Ja ta tabas oma hoolsusega ja tarkusega tõelise kunstiteose, ta arvas, et see kõik on läbi hoolikalt, väikseima detailini. Ja Ta moodustas

selgroo ja jagada see 5 sektsiooni ning kutsus neid emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna, sakraalseks ja koktigeaalseks. Ja ta lõi emakakaela ja nimmepiirkonna lostoosi, rindkere ja sakraalse kyfoosi ning andis seljaajule S-kujulise välimuse, et pehmendada kõndimisel, jooksmisel, puude ronimisel ja muudel füüsilistel tegevustel vältimatut värisemist.

Ja selg sai paindlikuks ja elastseks, kuid Looja ei peatunud. Ja ta hakkas edasi mõtlema, kuidas muuta ahvide haru veelgi paremini toetamise ja liikumise funktsiooniks. Ja ta jaotas emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna eraldi luudesse - selgroolülid, mis on funktsionaalselt sarnased hingedega liigesele. Ja ta tegi selle nii, et hinged liiguvad üksteisega proportsionaalselt, et vältida eiramisi, laiendusi või paindumisi.

Selja ja selle kuju struktuur andis Looja idee kohaselt ahvile püstise kõndimise võimaluse, säilitades kehas oleva gravitatsiooni tasakaalu. Ja ta ütles ahvile: "Minge otse!" Ja ta läks puhkama.

Vahepeal sai paljud miljonid aastad, ahv sai inimeseks, ja see muutus Loojale huvitavaks: kas see olend kasutab teadlikult oma töö vilju?

Ja Looja tuli tagasi kolmanda aastatuhande maale ja ei näinud ühte püsti kõndivat meest. Olendid, keda ta oli õnnetu mõtisklema, liikusid kuidagi: nad olid löödud ja slouchitud, ümardatud tagasi ja langetatud õlad. Ühesõnaga koputati universumi seadusi kõige küünilisemalt.

Ja Looja oli vihane ja saatis Olendile mitmesuguseid tervisehäireid: radikuliit ja artriit, ritsid ja pleuriit, poliomüeliit ning põhjustasid ka hingamisteede, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi häireid.

Niisiis, sa arvatavasti juba mõistsid, et täiuslik kehahoiak on igapäevaelus väga oluline ja vaevalt on idioot, kes sellega võiks vaielda.

MIDA SEISUKOHT ON VÕIMALIK JA MIS ON VÄLJALÜLITATUD VÄLJALÜLITUS?

Arvatakse, et õige kehahoiak on nn peamine hoiak, kus selgroo profiilil on ühtsed ja identsed füsioloogilised kõverad ning keha tasakaal jääb samal ajal ilma lihaste pingutusteta.

Õige kehaasendi järgimine igapäevaelus on ülimalt tähtis ning CrossFiti harjutuste läbiviimisel ei ole tegemist mitte ainult imerohuga mitmesuguste vigastuste korral, vaid ka kehtiva lihaskorseti tekkimise tagamisel, kuid ka meistrivõistluste tagamisel.

Te peate mis tahes harjutuses hoidma laitmatut positsiooni: kas see on topelthüpped CrossFiti köis, tõmmates üles või kükitades barbelliga. Kui selg, Jumal keelab sind, asetatakse valesti, kaotate kohe võimaluse luua puusade, jalgade, põlvede ja õlgade jaoks turvaline ja stabiilne positsioon.

CrossFitis nimetatakse keha õiget asendit „selgroo fikseerimisel neutraalses asendis“, see sobib optimaalselt enamiku harjutuste, samuti tavalise inimese liikumise jaoks.

Õige alguspositsioon näeb ette:

• pea ja torso vertikaalne asend;
• sirgendatakse põlvedel ja jalgadel puusaliigeste juures vabaks;
• kergelt "lahtikäiv" rind;
• väike pisut tagasi õlg;
• tõstis kõhtu;
• vaagna kaldenurk, samas kui see peaks olema vahemikus 35–50 kraadi.

Keha kujuteldav vertikaalne telg peaks sellisel juhul algama tipu keskel, ületama välised kuuldekanaleid, mandli nurkasid ja puusaliigesid ühendavad tingimuslikud jooned ning lõppema jalgade vaheliste pahkluuosade ees.

Fikseeritud neutraalasend tähendab, et rindkere peab olema vaagna külge joondatud, kõrvad peavad olema õlgadele joondatud. Samal ajal, selleks, et stabiliseerida selgroo optimaalne ja praktiline asend, peate ühendama kogu keha lihased. Lihtsamalt öeldes saavutatakse selgroo neutraalne asend, kui vaagna, rindkere, õlad ja pea on samal joonel. See võimaldab sportlastel töötada koormustega turvalises režiimis ilma efektiivsuse kaotamata. Enamiku harjutuste puhul järgige seda seisukohta.

Oleme juba maininud, et teie kõht ei tohiks langeda ja kõhu lihaseid tuleks lõdvestada. Ja seda ei tehta, et puzyaku varjata ja vastase sugu sportlane, see on tõsi ka siis, kui te uskumatult püüdsite oma täringuid.

Valitud kõht - harjutuse korrektse teostamise võti, kui press on lõdvestunud - unustage igavesti jerk ja push, push-up, unustage tee saali ja sõna crossfit. Esmapilgul tundub, et see on truism, kuid kõige lihtsamad asjad on kõige olulisemad ja kahjuks kõige tähelepanuta.

Üldiselt, kui te järgmine kord alustate, küsige endalt: „Kas minu jaoks on ajakirjanduspinge?”, Saatke meile mõni klys ja parandage tehnikat 40 protsenti.

MIKS ON OHT, MIS ON TULEB KAHJU NEUTRAALSET SEISUKOHA, KUI KASUTATAKSE CROSSFITIS KASUTATUD TÖÖD?

Pea meeles, et selgroo segmendid on hinged, mis peavad liikuma samas reas. On hädavajalik, et liikudes ei näidanud ükski selgroo segment igal juhul suuremat liikuvust ülejäänud jagunemiste suhtes. See tähendab, et loomulikku lordoosi ja kyfoosi tuleb igal juhul säilitada, olgu siis kõndides või indekseerides, ronides puul või tõstke barbell.

Vastasel juhul on jõu jõudlus piiratud ja teil on raske õlad ja puusad stabiliseerida. Kui aktsepteerite positsiooni, kus üks või kaks segmenti tulevad sellest ühisest joonest välja, loote selle segmendi jaoks kohe nihkejõu. Sel hetkel, kui te taganete lülisamba neutraalsest asendist, kaotate kohe stabiilsuse ja sellega ka potentsiaalsete jõudude voolu. Kui tahad jõudu, kui üks seljaosadest on ebastabiilses asendis, siis olete hukule määratud.

Lisage sellele rõhk teljele (seljaajuga kokkusuruv jõud) ja katastroofivalem on valmis. Lühiajalises perspektiivis võib see viia jõu töö lõpetamiseni ja kaasa aidata väikestele vigastustele, mis võib pikemas perspektiivis kaasa tuua selgroolülide nihkumise, põikistikupuud. Kui sa õpid selgroo hoidma neutraalses asendis, kus iga ala jääb samale joonele, saab toodetud jõud regulaarselt ja vabalt liikuda kogu kineetilise ahela kaudu.

Ohutumate ja efektiivsemate mootori mustrite loomiseks on vajalik liikumine alustada neutraalsest asendist ja hoida seda protsessis.

MIKS TÖÖTAB KÕIGI LIIKUMISTE TÄITMISEGA?

Inimliikumise keel on universaalne: kui me mõistame põhimõtteid, mis määravad jõutreeningute täisfunktsionaalse jõudluse ja saame neid jõusaalis rakendada, tähendab see seda, et me saame neid kasutada elus.

Näiteks, kui me teame, kuidas võtta selja jaoks õiget positsiooni, samuti kuidas kinnitada puusad ja õlad survetõstmise ajal või haarata rindkere külge, siis teame, et on universaalne viis midagi maapinnalt tõsta. Inimliikumiste keeleoskus, mis põhineb funktsionaalse tugevuskoolituse üldtunnustatud põhimõtetel, võimaldab meil mägede liigutamisel ristisõidu ajal.

Looja andis meile sama keha struktuuri ja kõigi püstitatud inimeste jaoks töötavad õlad samamoodi. Põhimõtted, mis määravad õlgade stabiilse positsiooni võimlemisprotsessi hüppedel, on samad, mis pinkipressil.

Seetõttu on "käe" ja kaalutõmbe tõukepositsioon täiesti sama asi, vaid ühel juhul on pea põhjas ja teises - ülaservas. Ei ole suur erinevus, nõustu sellega. Ja õppida lõpuks võtma stabiilne positsioon õlgadele, mis on vajalik kõigi harjutuste tegemiseks.

Niisiis, kui teie eesmärk on saada kõigi murdmaa-võistluste meistriks, seadke paar maailma rekordit või isegi juhul, kui seda kasutatakse CrossFiti kõigi oskuste juhtimiseks, peate selgelt aru saama, kuidas igas olukorras õigesti liikuda.

Niisiis vajame me kõiki mudeleid, milles täpsustatakse kõik põhitõed: kuidas liikuda kõigis olukordades õigesti, kuidas tuvastada ja parandada vigu positsioonides ja tegevustes.

Pea meeles, et selgroo fikseerimine neutraalsesse asendisse on ohutu ja tõhusa liikumise võti.

Loodame, et te mõistate kõiki selle fabeli analooge ja moraali, olete õppinud selgroo fikseerimise hetked neutraalses asendis ja õppinud inimliikumise universaalse keele põhimõisteid. Ja liikumise ideaalsele biomehaanikale võimalikult lähedale jäämiseks peatage hääl.

Vastavalt raamatule Kelly Starrett "Muutumas nõtke leopardiks".