Isegi kehahoiak on mitte ainult ilu ja arm, vaid ka terve selg. Kui tunnete, et olete alustanud oma selja sirgendamist ja tahate töötada, siis pakume teile suurepäraseid harjutusi teie kehahoiaku parandamiseks.

Õige asend: põhireeglid

Õige kehahoiak on võime hoida selja sirgelt pingul. Kui sirge selja toetamisega kaasnevad täiendavad pingutused või pinged selgroo osas, siis tõenäoliselt saame rääkida kehahoiaku rikkumisest.

Täna, kui inaktiivne elustiil on enamiku inimeste jaoks muutunud peaaegu normiks, on selgroo kõverus eriti tavaline probleem nii lastele kui täiskasvanutele. Stoop võib põhjustada paljusid erinevaid haigusi ja kui te ei harjuta kehahoiakute parandamiseks, on see tõsiste probleemidega.

Asendi ja slouchi rikkumine võib tekitada:

• Äge seljavalu
• Krooniline väsimus
• Intervertebral hernia ja väljaulatuv osa
• Osteokondroos
• Vähenenud vereringe
• Siseorganite pigistamine
• Pearinglus ja üldine halb enesetunne

Lisaks, kui teil on ebaõige kehahoiak, kannatab teie välimus, teie kõndimine on häiritud, teie kõht nihkub välja ja teie rinnus langeb. Seetõttu on tervise seisukohast ja esteetilisest seisukohast äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Siiski on häid uudiseid. Korrapärased kehaharjutused aitavad selgitada selg, vähendada miinimumini ja eemaldada seljavalu.

10 reeglit kehahoiaku säilitamiseks

Enne kehahoiakutesse pöördumist vaadake põhireegleid, mis aitavad teil hoida oma selgroogu tervena.

1. Peate pidevalt jälgima õiget kehahoiakut: kui kõndite, kui istute, kui seisate. Pöörake tähelepanu keha asendile: õlad on sirgendatud ja langetatud, rindkere ootab, selg on sirgendatud, kõht on üles tõmmatud. Jalutades proovige mitte oma jalgu vaadata.

2. Õige asendi säilitamiseks on vaja tugevat lihast korsetti. Lisaks allpool pakutud harjutuste läbiviimisele soovitame teil töötada ka oma abs ja selja lihastes.

3. Seljaaju kõveruse suurepärane ennetamine kulgeb teie peaga raamatuga. Raamatut saab hoida ainult seljaga, nii et see on hea kehahoiak.

4. Paljud meist veedavad palju aega istumisasendis, nii et õige istumine lauas mängib olulist rolli kehahoiaku säilitamisel.

5. Võtke selja ja kogu keha terveks soojendamiseks tööl pausi. Soovitame näha: Office võimlemine: istuv eluviis.

6. Ärge keerake selja- või slouchi alla (näiteks füüsilise töö ajal). Kui sa ei suuda oma selga sirgelt painutada, on parem põlvi painutada. Kaalu ülekandmisel jaotage kaal mõlemale käele, ei ole vastuvõetav kanda ainult ühel küljel.

7. Valige mugavad vabaajajalatsid. Kontsad annavad seljale tõsise koormuse ja tekitavad ka kehahoiaku rikkumise.

8. Sedentaalne elustiil on paljude probleemide allikas, sealhulgas selgroo funktsionaalsuse rikkumine. Proovige iga päev rohkem liikuda. Te saate vaadata: videopõhine treening kodus.

9. Seljahaiguste ja pooshaiguste ennetamiseks on soovitatav magada kõva madratsiga. Samuti saate osta ortopeedilist madratsit.

10. Parem on osta ortopeedilist sidet poos ainult pärast arstiga konsulteerimist. Vastasel juhul on oht, et sidemete tõttu kinnitatakse selja vale asend ja seda ei kinnitata.

Top 20 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Kui soovite oma kehahoiakut korrigeerida, siis piisab 20-30 minutit igapäevastest harjutustest, et ühe kuu jooksul märkate positiivseid muutusi rindkere selgroos. Tehke oma seljaga fotosid enne ja pärast ning võrdle tulemusi pärast regulaarset treeningut. Stoop on korrigeeritav, kui teete regulaarselt kehahoiakute harjutusi! Ägeda ja kroonilise haiguse korral on parem enne konsulteerimist konsulteerida arstiga.

Teostage harjutus 10-20 korda, kui see tehakse kontol või 30-60 sekundi jooksul, kui see on staatiline. Ärge unustage korrata iga treeningut paremal ja vasakul küljel. Vaadake oma tundeid ja proovige oma äranägemise järgi harjutuse kestust kohandada. Pärast iga pingelist treeningut saate lõõgastuda lapse kujutisel. See tasakaalustab treeningu ja aitab vältida ülekoormust.

Madal tõus

Võtke sügav kummardus, sirutage selja ja tõstke käed üles. Tõmmake käed üles, tundke veojõudu selg. Hoidke seda asendit 60 sekundit ja lülitage küljed.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

Seina tugi

Seisa vastu seina, painutage ja lase oma käed sellel, et keha moodustab õige nurga. Püüdke painutada nii madalale kui võimalik, hoides selja sirge. See kehahoiak on kasulik ka õlaühenduste avamiseks. Hoidke seda asendit 40-60 sekundit.

Kass

Langetage kõik neljakesi, peopesad põranda vastu. Sissehingamisel, painutage tahapoole, libistage 5-10 sekundit ja hingake välja, tagaosa ümber. Liikumine peaks toimuma selgroolüli läbipaine tõttu. Korda harjutust 15-20 korda.

Tõstke käed ja jalad tabeli asendisse

Püsi samas asendis neljal kohal, tõsta üles vastupidine käsi ja jalg nii, et koos kehaga moodustaksid nad sirgjoone. Tõmmake oma peopesad edasi ja peatuge tagasi, tõstes neid nii palju kui võimalik ülespoole. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit ja vahetage küljed. Korrake seda harjutust lihasüsteemi kehaasendamiseks ja tugevdamiseks 3-4 korda mõlemal küljel.

Pildista jalad tabeli asendisse

Eelmises treeningus kirjeldatud ülestõstetud käe ja jala asendist haarake jalg käega ja jäta sellesse asendisse 30-40 sekundit. Vahetage külgi ja korrake veel 2 korda mõlemal poolel. Ärge avage keha, vaagna luud ootavad. Haarde peaks teostama abstraktne käsi, painutades selg ja tõstes jalga.

Sfinks

Sfinks on üks parimaid kehahoiakute parandamise harjutusi. Lie maos põrandal, seejärel tõstke keha ja laske oma käsivarred põrandale. Liikumine toimub selgroo läbipainde tõttu, tunda meeldivat pinget tagaküljel. Hoidke sfinksi positsioonis 40-60 sekundit, korrake 2-3 lähenemist.

Ujuja

See harjutus mitte ainult ei paranda teie kehahoiakut, vaid tugevdab ka lihaste korsetti. Tõstke selja peal üles vastupidine käsi ja jalg nii palju kui võimalik üles ja hoidke 5-10 sekundit. Seejärel muutke külge. Korda harjutust mõlemal küljel 10-15 korda. Veenduge, et rind, kõht ja vaagnad jääksid põrandale. Ärge pingutage oma kaela, tõstes käsi, see peaks jääma lõdvestuks ja vabaks. Pühkige põlved põrandalt maha, jalad jäävad sirgeks.

Keha lift

Lie oma kõhule ja levita käed küljele, painutades neid küünarnukki. Katkesta rinnus põrandalt, jätke oma käed lahutatud ja kõht asub põrandal. Ärge visake oma pead tagasi ja ärge pingutage kaela. See kehahooldus on uskumatult kasulik ja tõhus. Tehke seda 15-20 korda ja võimaluse korral praktiseerige nii tihti kui võimalik.

Keha tõstmine käega pea taga

See on veel üks kasulik harjutus kehahoiaku parandamiseks, mis toimub ka magu peal. Ristige oma sõrmed pea taha ja tõstke üles ülakeha üles. Ärge suruge peaga käed ja ärge pingutage kaela. Tehke treening 15-20 korda.

Paat

Tõstke oma rinnal ja jalgadel üles. Käed on lukku taga lukustatud, õlad on lukustatud, jalad ületatakse. Keha ja puusad ulatuvad ülespoole, kuid kõht ja vaagna jäävad põrandale. Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 3-4 korda. Paat - raskem kehahoiak. Seda saab lihtsustada, kui te ei tõsta oma jalgu üles, vaid piirduge ülakeha tõstmisega.

Vibu kujutab

Ja veel üks keeruline, kuid väga kasulik kehahoiak. Tõstke ülakeha üles ja liigutage käed tagasi, haarates jala peopesad. Põlved, rindkere, kõht on põrandast ära lõigatud, õlad on kokku ühendatud, käed on sirged, vaagna jääb põrandale (joonis 2). Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 2-3 korda. Kui teil on ikka veel keeruline vööri hoidmine, siis võtke nii nagu esimesel pildil.

Küünarnukk

Küünarnukk on üks tõhusamaid harjutusi lihaste süsteemi tugevdamiseks. Samuti on see väga kasulik kehahoiakute parandamiseks. Võtke küünarvarre ja sokkide toega staatiline asend nii, et keha moodustaks sirge joone. Veenduge, et seljas on tasane (see ei painuta ega painuta), kõht ja põlved on pingutatud, vaagna ei lähe üles ega alla. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Planck

Ja veel üks variant staatilisest treeningust kehaasendisse ja lihaste korsetti on käte rihm. Täitmise põhimõte on sarnane eelmisele harjutusele, ainult selles harjutuses lasete põrandal oma peopesaga. Keha jääb sirgeks ja sobib. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Koer allapoole

Võtke koera asend allapoole. Selleks tõstke planki asendist üles tuharad ülespoole nii, et selja ja jalad moodustaksid slaidi. Mida otsida selles asendis? Seljaosa jääb sirgeks, käed, kael ja taga moodustavad sirge joone. Püüdke jõuda oma sabaääreni üles ja teha kere ja jalgade vaheline nurk teravamaks. Kui sul ei ole piisavalt paindlikkust, siis painutage põlvi, võib kontsad põrandast maha rebida. Hoidke seda asendit 50-60 sekundit.

Camel kujutavad

Pane põlvili ja asetage käed tuharale. Jõuda tagasi, õlad tagasi. Liikumine peaks toimuma tagurpidi painutamise teel, mitte peapöördumise teel. Paindlikkuse lubamisel süvendage läbipaindet ja asetage käed jalgadele (joonis 2). Hoidke kaamel umbes minut.

Pööratud kujutis

See harjutus on kasulik poos ja elastseks ajakirjanduseks. Istuge matt, jalad, mis sirutuvad teie ees, peopesad asuvad põrandal tuharate kõrval, käed sirged. Kallutage pea tagasi ja tõstke torso põrandaga paralleelselt. Lean oma käed ja põlved painutatud. Veenduge, et jalad ei jääks põrandast lahti ja pea hoitakse kooskõlas selgrooga. Hoidke seda kujutist 30-60 sekundit, korrake 2-3 korda.

Sild

Esiteks, me teeme poolsilda (joonis 1). Lie oma seljal, painutage jalgu põlvili ja tõstke vaagna maksimaalselt. Puhka jalgu, kaela ja pea vastu põrandat, samuti käed, mis on ühendatud lukku. Hoidke seda asendit 60-90 sekundit. Seejärel võta võimaluse korral silla asend. Puhata oma peopesad põrandale ja tõsta vaagna kõrgemale. Käed on täielikult välja tõmmatud, samal ajal kui peopesad ja jalad on üksteisele piisavalt lähedal.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie seljal, vasak vasak jalg on painutatud, teie parem jalg on sirge, vasak käsi visatakse küljele. Keerake vasak jalg paremale, keerates selga nii, et õlaruud jääksid põrandale. Tundke venitus selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie oma kõhule, vasak käsi sirutas küljele, sinu vasak jalg sirge. Viige parem jalg vasakule, pöörates keha ja liigutades selle küljel. Hoidke positsiooni parema käega. Vasaku käe õla asub täielikult põrandal. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Tagasilükkamine tagasi

Eelmisest positsioonilt küljele haarake käega sama jala jala. Tooge õlapulgad kokku, sirutades selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Beebi kujutab

Nagu me juba alguses ütlesime, saate pärast iga treeningut (plangud, läbipainded, väändumine) tagasi pöörduda lapse asendisse, et lõõgastuda ja pingeid leevendada. Lapse kujutise täitmiseks põlvitage, venitage käed ja asetage lamedad jalad. Tagakülje huvides saate kõigepealt pöörduda ühes suunas, seejärel teisele ja seejärel keskele. Hoidke lapse kujutis 45-60 sekundit. Treeningu lõpus saate paari minuti jooksul lapse poseerida.

Pose asetage padjadele

Lõpetage treening koos selgroo jaoks väga kasuliku ja kehahoiaku parandamiseks. Selleks asetage padjad põlvikute alla ja selja alla, nii et tagaosa moodustuks läbipainde. Lie selles asendis 5-10 minutit.

Video asendi korrigeerimiseks

1. Harjutused kehahoiakute ja terve selja jaoks

2. Kuidas vabaneda slouchist ja moodustada ilus poos

3. Ilus poos viis minutit päevas

4. Võimlemine kehahoiakute ja selja tugevdamiseks

5. Harjutused selja ja kauni asendi jaoks

Harjutuste kogum sirge kehahoiaku taastamiseks

Mees, kellel on sirge seljaga ja uhkelt istutatud pea, meelitab ükskõik millises firmas imetlust. Koduse kehahoiakute harjutused aitavad igaühel, kes tahab saada samaks. Ametid ei nõua suuri finantskulusid ja väsitavat tööd. Õige asendi saladus peitub ainult teie soovis saavutada tipptaset.

Vale asend võib olla pärilike haiguste või seljaaju vigastuste tagajärg. Kuid kõige sagedamini peituvad patoloogilised põhjused selja taga vales asendis, istuv eluviis ja füüsilise pingutuse puudumine. Ohus on õpilased, koolilapsed, kontoritöötajad, teadmistöötajad, õmblejad, professionaalsed autojuhid.

Õige asendi ja selle kontrollimise meetodi plussid

Õige asendi eelised on ilmsed. Selja, kaela ja õlgade sirge joon näeb välja esteetiliselt. Ta räägib mitte ainult inimese füüsilisest tervisest, vaid ka tema distsipliinist, võimest töötada iseendaga, austusega enda ja teiste vastu. Võrdse kehahoiaku kaaslane on "kuninglik" kõndimine. Täiuslik seljaosa annab usalduse ja toob kaasa täiendavaid konkurentsieeliseid.

Sutul õlad, kõverdatud seljaosa ja kummardav kõht ütlevad kas laiskust või täielikku ükskõiksust ümbruse suhtes. See ei ole mitte ainult kole välimus, vaid ka tervisele ohtlik. Isegi kerge selgroo kumerus võib põhjustada:

• siseorganite ohtlikele patoloogiatele;
• hingamispuudulikkus;
• verevoolu aeglustumine jäsemetes;
• ajukoe hüpoksia;
• närvilõpmete pigistamist.

Õige asendi iseloomustab vertikaaltasapinnas sirge kehaasend. Õlad on tasased, veidi pikendatud ja langetatud. Rindkere ja seljaosa võivad veidi eenduda. Isik saab jalgu põlvedel kergesti sirgendada, ilma et tekiks ebamugavust. Kui nad on kokku pandud, peavad nad olema täiesti sirged ning põlved, kontsad ja puusad peavad üksteisega kokku puutuma.

Õige asendi kontrollimiseks on väga lihtne meetod. Sa peaksid oma selja vastu seina vastu ja sirutama. Jalad tuleb kokku viia, käed langevad piki keha. Pea on ka surutud vastu tagapinda, välimust - tema ees.

Keegi lähedalt peaks jääma oma käe vahele seina ja alaselja vahel. Kui peopesa on vaba, siis on poos õige. Vastasel juhul on selg selg. Nõrgestatud kõhulihased suruvad selja taha, mis ei lase sel sirgenduda.

Klassid algajatele

Asendi korrigeerimine algab kõige lihtsamate harjutustega. Kõigepealt peate õppima, kuidas istuda seljaga otse. Laadimist saab teha otse arvuti ees, et arendada harjumust:

1. Me istume sirgelt, õlakehad on kokku pandud, lõug toetub rinnale. See positsioon peab olema vähemalt pool minutit.
2. Sirge seljaga, et käed liigutada, nagu indekseerimise ajal.
3. Lean ettepoole, haarates pahkluud kätega.

Selgroo vale asukoha korrigeerimiseks toimivad hästi käitavad objektid. Üks neist on tehtud mitme raamatu abil. Nad tuleks panna pea peale ja minna läbi vastasseina. Raamatud ei tohiks langeda. Treeningu keerukamaks muutmiseks võite jalutada trepist üles.

Õige kehahoiakut koolitatakse, kui liigute erinevaid objekte käega selja taga. Seega on õla- ja nimmeliited hästi arenenud. Esialgu viiakse ülekanne läbi vasaku käega parema õla kaudu, seejärel muutub külg. Seda liikumist tuleb korrata 15–20 korda.

Teine harjutus seisab. Me seisame võimalikult sirgelt, venitades pea ülespoole. Jalad koos, käed piki keha. Sissehingamisel venitame stringi ülespoole ja kui me välja hingame, siis painutame allapoole ümardades. Me keskendume hingamisele. Korrake 10-15 korda.

Joogateraapia

Tagasihaiguste ennetamine ja selgroo õige positsiooni taastamine skolioosi varases staadiumis toimub tõhusalt jooga abil. Selle õpetaja järgijad väidavad, et inimene on noor ja terve, kui tema selg on painutatud.

Kaaluge 3 kõige sobivamat asanasid selja lihaste lõõgastamiseks ja valu leevendamiseks:

1. "Kass". Lihtne ja väga kasulik harjutus. Asana õigeks joondamiseks on soovitatav uurida tema fotot. Keha algne asend - neljakordne. Sissehingamisel tehakse sügav painutus, väljahingamisel on taga ümardatud. Me teeme iga päev 15-20 korda.
2. Põlve tahapoole pööramiseks meelitab põlv lõua, teine ​​jalg on tagasi. Otsmik ja peopesa põrandal. Harjutust korratakse mõlemal küljel mitu korda.
3. Põlvili istudes tõstke käed. Kannale langetatud tagumised ja käed venivad põrandat mööda. Selles asendis peate lõõgastuma mõne kümne sekundi jooksul.

Järgmine kompleks sobib kehahoiakute parandamiseks:

1. Lie oma seljas ja suruge oma põlvili oma käega rinnale. Vajutage puusad kõhule ja hingake tugevalt välja. Lõõgastuge täielikult, kuulates oma hinge.
2. Lähteasend - lamades seljal, jalad puusade laiusel. Välja hingamisel tõmmake aeglaselt käed pea taga ja kallutades õlgadele, tõstke vaagnad ja puusad võimalikult kõrgele.
3. Hingake, laske puusad alla ja vajutage jälle jalad rinnale. Hingata täielikult.
4. Sissehingamisel käed lähevad tagasi ja jalad tuleb tõsta nurga all. Hingata, vajuta uuesti põlvi rinnale.

Sellised harjutused õpivad seljaaju hästi, lõõgastades õlavöö. Harjutused ilusas asendis viiakse läbi 8 korda.

Seljavalu leevendamine ja klambrite eemaldamine aitab sellisel kompleksil:

1. Lähteasend - tema kõhul asuv mõlema käe käsivarred on tema ees. Vasak jalg painutatakse põlve, sama käega, see tuleb haarata jala taga. Koo tagurpidi, samal ajal venitades jalga. Me süvendame kujutist, lükates vasakut kätt edasi. Hoidke 6 hingamistsüklit, seejärel korrake harjutust teisel poolel.
2. Käed haaravad mõlema jala pahkluu tagaosa. Keerake rindkere põrandast maha ja tõmmatakse õlalabad kokku, painutage nii kõvasti kui võimalik. Hingamise rütmis kergelt edasi-tagasi liikumine. Hoidke 8 hingetõmbet. Siis kordame asana kaks korda.
3. Vajutage selja taga põlvi ja puusad rinnale. Te võite küljelt küljele vajuda, eemaldades klambrid lihastest. Pange oma parem põlv oma parema käega ja vasakule vasakule. Pöörake aeglaselt 3 korda päripäeva ja sama vastupidises suunas.

Jaapani meetod

Jaapani arst Fukutsuji on välja töötanud väga huvitava viisi täiskasvanute kehahoiakute parandamiseks. See põhineb anatoomiliselt õigel positsioonil naasmisel selg. Jaapani ekspert väidab, et sirge asendi omandamiseks kulub vaid 5 minutit päevas. Harjutus toimub rulliga rätikust.

Igapäevaste tegevuste tulemusena õpib inimene hoidma seljataset nii istudes kui liikudes. Selja sirgendab, kõndimine suurendab usaldust. Lisaks on hingamine märgatavalt lihtsam, une paraneb ja psüühika on tasakaalus.

Fukutsuji tehnika hõlmab järgmisi tegevusi:

• istuge vaibale, vooder jalad ja alaselja;
• asetage selja poole ja asetage padi täpselt naba tasemele;
• jalgade laotamine umbes 25 cm, suured sõrmed üksteist puudutades ja kontsad liiguvad külgedele;
• käed, mis on venitatud pea taha, peopesad alla, nii et väikesed sõrmed puudutavad;
• olema selles asendis 5 minutit.

Valu ilmnemisel tuleks koolituse aega vähendada ja seejärel järk-järgult suurendada.

Harjutused pulgaga

Selline võimlemine on ideaalne kõigile, kuid see on eriti populaarne naiste seas. Klassid, millel on mürsk, tagaosa lihaseid, eemaldavad klambrid ja joondavad asendi. On vaja alustada väikeste koormustega, suurendades neid järk-järgult.

Praktikas kasutatakse 120 cm pikkust kleepu, mis võimaldab teil teha harjutusi kõigis asendites: istudes, seistes ja lamades. Iga liikumine korratakse 10–20 korda, sõltuvalt inimese koolituse tasemest.

Siin on kõige populaarsemad harjutused:

1. Seisukohast tõmmatakse käed välja, hoides kuuli laia haardega. Kepp keerutab erinevates suundades, kuni jäsemete keeramiseni.
2. Hoides kuuli vertikaalselt, viiakse see läbi selle jalaga libisema.
3. Tasakaalu hoidmine ühel jalal. Kepp asetatakse teisele. Positsioon hoitakse paar sekundit ja jalad muutuvad.
4. Hüppamine ühele jalale läbi mürsu, paigaldatud põrandaga paralleelselt.
5. Lähteasend - põlvedel. Tõstke kepp mõlema käega üles ja tõmmake sellega ring. Liikumist teostab ainult keha.
6. Püstises asendis ja hoides kinni pea taga, painutatakse ettepoole. Teine harjutuse versioon - mürsk langes selja taha.
7. Rõhutades väljatõmmatud relvade kinnihoidmist, tehakse üles ja alla suundumine.
8. Me paneme oma selja poole ja hoidame meie ees sirutatud käe peal. Jalad painuvad ja hoiavad kinni.

Mitte kõik harjutused ei tööta kohe. Seetõttu tuleb neid järk-järgult õppida, liikudes lihtsast keerukast.

Harjutused horisontaalasendis

See mürsk võib tuua suure kasu ilusas asendis. Täna on igal pargil, paljudes hoovides horisontaalne riba ja igaüks võib seda kodus paigaldada. Tavaliselt on sellistest tegevustest huvitatud mehed, kuid põhiharjutused on ka tüdrukutele väga kasulikud.

Tagasi peamine harjutus on tavaline rippumine baaris. Tõmbamise abil on poos joondatud ja selgroo koormus väheneb. Soovitav on riputada 1 minut mitu korda päevas, lõõgastades lihaseid nii palju kui võimalik. Niisiis satuvad intervertebraalsed kettad kindlasti paika.

Vajadusel võib harjutusi keerata, kui jalad ja torso liiguvad. Teine võimalus on matkata matkimine, tehes alumise jäseme vastavad liikumised. Kui osteokondroosi soovitatakse riputada jalgadega pahkluudel. Kuid sel juhul peaksite enne klasside kasutamist konsulteerima oma arstiga.

Selleks, et tugevdada lihaste korsetti ja sirge selja moodustumist, on soovitatav tõmmata. Oluline on liikumine sujuvalt, sünkroniseerides selle hingeõhuga. Käepide peaks olema tugev, pöidla liikudes. Hoidke küünarnukid üksteisega paralleelselt.

Seega saavad igaüks valida oma harjutused vastavalt koolituse tasemele ja oma maitsele. Kuid enne klasside alustamist peaksite tutvuma vastunäidustuste loeteluga ja konsulteerima oma arstiga.

Kuidas kiiresti asendada poos kodus

"Tal on kuninglik kehahoiak," - mõtle mehele, kellel on pea pea ja uhkelt sirutatud selja ja õlad. Vaadates ilusaid inimesi, on palju meeldivam kui isiksused, kelle seljatagused sarnanevad küsimärkidega. Igal ajal oli sirge kehahoiak aristokraatia ja üllas positsiooni märk ühiskonnas, sest kõrges ühiskonnas õpetati lapsi, kui nad õppisid kõndima, õpetama oma selja hoidma ja jälgima nende välimust. Täna on sirge poos märk sellest, et me võime kindlaks teha, milline on sõjavägi, ja see asjaolu on väga häiriv, sest siledad seljad ei ole mitte ainult ilus kõnnak, vaid ka füüsilise ja vaimse tervise näitaja, mis näitab positiivset ja usaldust.

Kehva kehahoiakuse põhjused

Inimesed, kes ei pööra oma kehahoiakule piisavat tähelepanu, hakkavad valutama selja taga, alguses tähtsusetu ja hiljem muutuvad raskeks haiguseks. Arvamus, et noorte ja noorte tervist ei saa taastada, on ekslik. Selgroo luu struktuuri kõverus ja häired ei ole otseselt seotud. Soovi korral võite saada uimastava efekti ja taastada sujuva asendi ning sirge selja, ilma et oleks märke kummist.

Miks hakkab inimene hakkama? Eksperdid tuvastavad selle ebatervisliku harjumuse tekkimise kaks põhjust:

1. Nõrk lihaste korsett. Statistika järgi on seda täheldatud igal teisel inimesel. Vanadel aegadel juhtisid inimesed tervislikku eluviisi, tegelesid füüsilise tööga ja jäid värskesse õhku palju. Täna kulutab inimene suurema osa ajast arvutiga, ei mängi sporti ega söö korralikult. Lapsepõlves ja noorukieas ei pöörata kahjuks piisavalt tähelepanu selja tervisele. Õppetundide tegemisel istub laps lõhki. Vanemad ei kontrolli seda protsessi alati ja harjumus muutub stabiilseks. Need tegurid põhjustavad lihaste nõrgenemist ja sellest tulenevalt kehahoiaku rikkumist.
2. Sobimatu kehaasend ja koorma ebaühtlane jaotus. See põhjus on tihedalt seotud esimesega, kuid seda raskendab võimetus jaotada koormust kehale.

Miks on õige asend nii tähtis

Mitte igaüks ei mõista kehahoiu säilitamise tähtsust. Kuid sellel on otsene mõju elutähtsatele elunditele - nad ei suuda normaalset toimimist vale verevarustuse tõttu. Inimese selgroog koosneb 26 lülist. Kui vajutate mõnda neist, siis häiritakse kõndimist, asendit ja sellest tulenevalt vereringet. Nii ilmuvad erinevad haigused.

Vale asend mõjutab kasvu. Inimene, kes on pidevalt lõdvestunud, hoiab pingelisi lihaseid. Intervertebraalsed kettad on deformeerunud, mistõttu ei ole võimalik magada kogu kõrguseni sirgeks. Samas, kui te järgite oma kehahoiakut ja tagasi oma lapsepõlvest, võite kasvada kuni 15 sentimeetrit!

Ja lõpuks, inimese moraalne staatus sõltub õige asendist. Tuleb märkida, et inimesed, kellel on sirgjooneline naeratus sagedamini, naudivad elu, elavad positiivsel lainel. Aga mehed ja naised, kes on vananenud, näivad olevat väsinud. Jah, see on tõesti, sest nad väsivad palju kiiremini ja teevad selle või selle töö tegemiseks kaks korda rohkem pingutusi.

Kuidas koolitada ennast sirgelt hoidma

Uhke asend ja kerged lendamisetapid näitavad inimeste tervist, seega peate ennast harjutama, et mitte slouchida. Selleks järgige neid reegleid:

1. Hoidke oma selja sirge, kuid te ei pea püüdma luua muljet, et panus on tagantpoolt sisestatud.
2. Hoidke oma õlad laiad, ärge langetage neid edasi.
3. Pea peaks olema kooskõlas selgrooga, samas kui seda ei saa tagasi lükata ega langetada. Püüdke tõmmata magu, ärge lahustage lihaseid.
4. Kõndides ja seistes jalad sirgeks, proovige kehakaalu ühtlaselt jaotada.

Tööasendist tuleb lauale istudes meeles pidada:

1. Istudes oma jalgade ületamisel on halb harjumus. Jalad peavad olema põrandal ühtlaselt ja põlved peaksid olema puusadest allpool.
2. Avage rindkere esiosa, kõht, vastupidi, tõmbub tagasi. Töötava arvuti monitor peaks paiknema silmade kõrgusel, sülearvuti peaks olema stendil.
3. Perioodiliselt (ideaaljuhul iga kolmekümne minuti järel) tuleb teil kerkida ja kerge treening, sealhulgas silmade jaoks.

Nõuetekohaselt valitud tool ja madrats - tagatis tervele seljale

Mitte kõik inimesed ei tööta kontoris, kuid kodus viibib suur osa vaba ajast paljud arvuti laual, sest Internet on juba muutunud meie elu asendamatuks osaks.

Selleks, et vähendada selgroo koormust ja hoida sirge asendi sellisele küsimusele nagu tooli omandamine, on vaja hoolikalt läheneda.

Sellele ei sobi tavaline tool. Soovitav on valida spetsiaalse selja ortopeedilise kujuga tooli, korrates selja kõveraid. Sel põhjusel on seljaga seljaga täielikult külge kinnitatud seljaosa koormus vähenenud.

Kuidas valida madrats
Korrektselt valitud madrats ja padi võivad samuti kaasa aidata kehaasendi sirgendamisele, mistõttu on enne magamiskohtade ostmist oluline kaaluda järgmisi tegureid:

• Liiga raske madrats avaldab selgroolülidele negatiivset mõju.
• Padi ei tohiks olla liiga lai ja kõrge.
• Vanematele inimestele on parem kui keskmise kõvadusega madrats.
• Selja ajal ei tohiks selja taguda.

Kuidas asendada kehahoiakut treeninguga

Ilusa kehahoiaku saavutamiseks ei ole vaja jõusaali minna. Te saate teha sobivaid harjutusi, mille eesmärk on parandada lihastoonust ja kodus.

1. Jalad on ühendatud, käed on langetatud piki keha. Sissehingamisel tõstke käed üles, kui välja hingate, painutage tahapoole. Sisesta jälle, alandage käsi ja lahja edasi. Pöörake tagaosa, langetage pea ja õlad.
2. Tõstke oma küünarnukid üles ja pange oma käed abaluude külge, levige käed üles ja tõmmake õlalabad.
3. Kandke 1 kg kaaluv käsipuu käe taga selja taha teisele.
4. Tõuse üles neljast. Keerake selja seljaosa, seejärel painutage tugevasti selg ja seisake selles asendis mõne sekundi jooksul.

1. Lie oma kõhtu, venitage käsi vabalt piki keha. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke pea ja jalad üles.
2. Käsi hoidke pahkluud ja püüdke neid peaga tõmmata. Püsi selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage keha.
3. Pane käed piki keha, painutage jalgu põlvili, tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis on 5-15 sekundit, seejärel langege põrandale.
4. Lie seljas, käed vabad, et keha panna. Tõuseb, pressides ajakirjanikku. Jalad ei tõsta, ärge painutage põlvili. Hoidke iga liftiga hinge kinni.

• Sirutage oma selja, asetage käed pea taha ja painutage. Koguge 5-ni ja lõdvestage keha.
• Püsti, viska oma käed üles. Pingutage kõhulihaseid, seisake küünarnukid ja jõuage oma kätte.

Tasakaalu harjutused on samuti väga tõhusad: seista oma seljaga seina külge, tõsta paksu raamatut või väikest liiva kotti. Pea, vöökoht ja kontsad, nii palju kui võimalik, pinnale vajutamiseks. Püüdke kõndida esemega pea kohal, ilma seda käed puudutamata.

Kui kõverus on väga tugev, siis mõned harjutused ei ole piisavad. Peate tegutsema kompleksis:

• Massaaž eelnevalt konsulteerides spetsialistiga.
• Korsetiteraapia lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks ja keha säilitamiseks.
• Ravimravi lihaste spasmide ja nimmepiirkonna valu leevendamiseks.

Muide, Charcoti dušš on suurepärane vahend selgroo kõveruse ennetamiseks ja raviks, kuid seda saab teha ainult arsti retsepti alusel.

Peate mõistma, et protsess on pikk ja soovitud efekti saavutamiseks peate olema kannatlik. Aja jooksul harjuvad lihased ja kõõlused keha õiges asendis ning jõupingutused tasuvad endas lausa kandva, lihtsa kõndimise ja hea tuju abil.

Kuidas viia kehahoiak

Kuidas asendada oma kehahoiakut ja vältida seljaajuhaigusi, ütlevad meie eksperdid ja näitavad teile, kuidas hoida selja sirge. Lapsepõlvest on vanemad öelnud oma lastele, et nad hoiaksid selja sirgena ja mitte libisema.

Loomulikult ei ole õige poos mitte ainult tervis, vaid ka ilu.

Kuidas selgitada selja ja õlad

Kahjuks on tänapäeval umbes 90% Maa rahvastikust selgrooga probleeme. See on harjumus või kõvera istumise harjumus, mis põhjustab seljaaju kõverust. Tervetel selgrool on mitu kõverat parema pehmendamise jaoks.

Kõige levinumad rikkumise liigid:

• skolioos;
• kummardama;
• tagurpidi;
• tagurpidi;
• lame tagasi.

Kui inimese õlad on vales asendis, tekib kaela koormus. Sageli arvuti juures viibimine võib halvendada juba vale asendit. Inimesed hakkavad süvenema ja tekib lihaste atroofia.

Kuidas viia kehahoiak ja õlad?

Enamasti peab inimene ületama oma harjumuse libistada, oma selja keerata ja hakata tegema eriharjutusi.

Parandamiseks on vaja tugevdada selja lihaseid, mis asuvad abaluude vahel. Tagakülje lihaste nõrkuse ja slouchimise tõttu. Inimene peab püüdlema lihasjõu poole ja seejärel olema õlad sirgel positsioonil.

Seljaaju lihaste tugevdamine aitab ujumist. Harjutage kõndimist raamatuga oma peaga.

Kiire viise sirgendamiseks

Selleks peate tegema mitmeid harjutusi, et tugevdada selja lihaseid ja venitamist. Piisab, kui pühendada 15 minutit päevas ja inimene vabastab end seljavaevustest.

Kiire efekti saavutamiseks on soovitatav kanda spetsiaalseid vööd või korsette, mida müüakse apteekides. Tuleb märkida, et korsetti kandmine on tõhus ainult siis, kui see on kombineeritud füüsilise koormusega.

Soovitatav on oma voodi eest hoolitseda. See peaks magama ortopeedilisel padjal ja madratsil. Peate kõndima rohkem ja jälgima oma selja positsiooni.

Hoolitse arvuti tooli eest. Soovitatav on valida ortopeedilise seljaga mudelid. On vaja teha treeninguid treeningutega, kõndida kontsad ja sokid. Soovituste järgimine koos pädeva füüsilise tegevusega aitab õiges asendis võimalikult kiiresti tagasi pöörduda.

Me treenime kodus

Jooga või fitnessi jaoks ei ole vaja registreeruda. Isik võib probleemi ise lahendada kodus. Peamine asi ei ole olla laisk ja pöörata sellele protsessile piisavalt tähelepanu.

Kuidas viia oma poos kodus?

Peate tegema iga päev treeningu, mis võtab aega 15 minutit. Sa peaksid jälgima oma istumisasendit ja kõndides.

Samuti oleks kasulik korsetti kandmine. Harjutus on lihtsalt vajalik. Oluline on pöörata tähelepanu venitamisele, selja ja selgroo lihaste tugevdamisele.

Sleep peaks olema ortopeedilise madratsil ja padjal. Heade raamatutega kõndimine on tuntud viis oma kehahoiaku parandamiseks.

Vaadake selle teema videoid.

Kasulik video teemal

Efektiivsed raviprotseduurid

See peaks algama harjutustega, mille eesmärk on selgroo tugevdamine.

1. Levitage kõvad ja tasased pinnad laiali oma käed. Tõstke oma pea ja sirutage oma varbad.
2. Istuge toolil taga käed, et ühendada "lossi". Sellisel juhul peaksid käed olema tugevalt pingelised ja lõdvestunud.
3. Lie kõhul ja hoidke vasikat. Tõmmake pea oma jalgadele.

Kõik harjutused teevad vähemalt 10 korda.

Pärast treeningut selgroo tugevdamiseks peate minema kehahoiakutesse. Hoolimata lihtsusest on need harjutused väga tõhusad. Kõige tähtsam on, et nende rakendamine ei võta palju aega ja oskusi.

Peamine reegel on korrektsus.

Kui harjutused viiakse läbi süstemaatiliselt, siis tulemuseks ei ole kaua aega.

Soovitav on teha harjutusi peegli ees, et saaksite oma selja positsiooni jälgida.

1. Seismisel tõstke õlad ükshaaval. Hoidke ülestõstetud õlga paar sekundit.
2. Pane oma käed selja taha ja kinnitage need lukku. Selles asendis proovige tõsta oma käsi võimalikult kõrgele.
3. Sissehingamine, hingamine ja õlgade lõikamine võimalikult lähedale. On vaja teha kõht ja painutada tagasi.
4. Istuge kõva tooliga. Tõmmake käed üles ja kinnitage "lukk". Seejärel keerake aeglaselt käed õlgade taga võimalikult madalale.

Kõiki ülaltoodud harjutusi tuleks korrata vähemalt 10 korda päevas.

Harjutus raamatuga on tõhus. See harjutus on tõhus, sest keha ise mäletab, millist asendit peetakse õigeks. See on parem, kui raamat on suurem maht. See peaks seisma seina vastu nii, et õlalabad, vaagnad ja kontsad puudutaksid seda.

Seejärel pange raamat pea peale ja astuge mööda ruumi. Iga päev peate treeningut keerulisemaks tegema ja alustama trepist ja kükitamisest.

Me lahendame probleemi nädala pärast

Poos on võimalik veeretada nädalas, kuid tingimusel, et kõverus on algstaadiumis. Peaasi on alustada harjutuste õigeaegset teostamist.

Kodus olev isik saab kindlaks teha, kas probleem on olemas. Selleks astuge seina vastu. Sirge kehaasendiga peaksid seinad puudutama kontsad, tuharad, õlakehad ja kael. Nimmepiirkonna läbipaine peaks olema väike.

Kui inimesel on selline keha positsioon, et miski ei muretse. Kui aga keha asend ei ole kaugeltki ideaalne, siis on vaja harjutusi võimalikult kiiresti alustada. Tuleb meeles pidada, et ilus poos ei ole ainult ühtlane selg. Vajalik on töötada ajakirjandusega ja arendada kõiki lihasrühmi.

Poosasendamise viisid

Kui inimene on mõistnud, et tal on seljaprobleeme, peaksite seda võimalikult kiiresti tasandama. See aitab joogat, fitnessi, kujundamist ja muidugi ujumist. See on ujumine, mis on kõigi eespool nimetatud sporditegevuste kõige tõhusam.

Kui te ei saa spordiklubides osaleda, saate teha joondamise asendi kodus.

On palju harjutusi, et kehahoiakut omandaks tasasust ja ilu. Loomulikult peate meeles pidama ennetamist.

Jalutamisel tuleb kehakaalu ühtlaselt jaotada. Soovituste järgimine mitte ainult ei taasta kehahoiaku ilu, vaid ka seda. Seda saab teha igas vanuses.

Kuidas oma selja sirgendada kodus?

Tagasi tervis on üks tähtsamaid asjaolusid, mida peaksite pidevalt tähelepanu pöörama. Terve seljaosa on 80% lahendatud probleemidest. Et teha kindlaks, kas on kumerus või mitte, on vaja saada ühtlane, lõdvestada õlad ja visuaalselt kindlaks teha, kas õlad on samal tasemel. Kui üks neist on teistest madalam või kõrgem, siis tähendab see, et inimesel on selg. See väike põhjus võib põhjustada mitmeid probleeme kauge tulevikus, mis süveneb üha enam.

Alates sünnist on inimese selg, tervislikus vormis, loomuliku painutamise tõttu emakakaela, nimmepiirkonna, rindkere ja sakraalsetes osades. Kuna meie selg on pidevalt moodustunud, võib see muuta selle välimust kogu elu jooksul. Selliste muutuste protsessis võivad kumerused suureneda, mis viib kumeruseni.

Kuidas selgitada selg?

Meditsiinis on olemas kolm tüüpi kõverus: kyphosis, lordoos, skolioos. Kyphosis on nimmepiirkonna suur kõverus. Lordosis on kõverus rindkere ja emakakaela piirkondades. Skolioos, või nagu seda sageli nimetatakse, S-kujuline kõverus.

Kumerus võib olla kaasasündinud ja omandatud. Kaasasündinud kõveruse põhjus on üks - see on vale emakasisene areng. Omandatud - see on erinevate haiguste tagajärjed. Näiteks ritsetsid, osteokondroosid, põiktõmbed, ishias, osteoporoos, luumurrud, verevalumid, vigastused.

See juhtub, et välimuse põhjus on elementaarne lame jalg või alumine ots. Väga palju mõjutavad nägemishäired - kramp, lühinägelikkus. Ja kõige olulisem haigus on kaugelenägu, kus inimene tahtmatult kaldub raamatu või ajalehe poole, et lugeda, mis on kirjutatud. See on väga lohakas.

Väga mõjutab inimese lülisamba elustiili. Istuv töö ebamugavates tingimustes viib kumeruseni. Sedentne elustiil: kodu - töö - kodu - voodi ja nii edasi lõpmatuseni. See toob kaasa lihaste deformatsiooni, nimelt nende nõrgenemise, mis tähendab selgroo veeru kõverust ja deformatsiooni.

Kuidas viia oma poos kodus?

Selgroo kõverusest eemale pääsemiseks on vaja moodustada kehahoiakut juba varases eas, et pidevalt tegeleda spordiga ja teha harjutusi, mis tugevdavad selgroo hoidvat lihaste korsetti. Püüdke hoida aktiivset elustiili.

Jalutage sagedamini ja veeta kolm tundi päevas värskes õhus. Arstid soovitavad külastada basseine ja spordiosasid. Kontrolli oma välimust jalutades, sörkides, istudes. Tehke minuti treeninguid, et elavdada ja leevendada pingeid.

Külastage massöörit kord aastas, et ennetada ja uurida praegust olukorda. Kohandage oma toitumist. Rikastage seda kiu, kaaliumi, naatriumi ja teiste vitamiinide ja mineraalidega, mis aitavad selja taga parandada ja tugevdada.

Kohe selg ei selgu, vaid kannatlikkus ja töö, kõik hakkab lihvima. Küsite, kuidas oma kehahoiakut viia? Kas on võimalik oma selja sirgendada kodus? Võite! Kui lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja teostate regulaarselt lihtsaid harjutusi, kuulates ekspertide soovitusi.

Tagakäigu ravikuuri õigeks määramiseks peate võtma ühendust juhtiva spetsialistiga. Ta määrab kõveruse põhjuse, selle etapi ja näitab õige ravi, mis võtab arvesse kõiki keha üksikasju.

Kuidas oma selja sirgendada kodus?

Suur osa kehahoiakust mõjutab igapäevaelu, vaid pigem inimese käitumise spetsiifilisust. Seetõttu peate oma elu uuesti läbi vaatama ja oma käitumist parandama. Arstid soovitavad:

• Neil minutitel, kui istute, hoidke selja sirge ja ärge libistage. Kui see on raske, siis saate esimest korda teha minutite treeninguid. Mugav tool on vajalik. Istuda nii, et tooli serv (väljaheide, tool) ei suruks veresooni.
• Istuge ja istuge toolist välja, peaks olema väga sile. See on eriti vajalik selleks, et mitte siduda sidemeid ja mitte pikka aega istuda lihaseid.
• Istumist tooli või toolipea juures tuleks hoida üles.
• Pehme istumine ei ole soovitav. See toob kaasa selja lihasüsteemi lõdvestumise ja kogu koormus kantakse seljaaju ketastesse. Nad hakkavad pigistama ja selle tagajärjel on seljas valutavat valu.
• On keelatud oma jalg jalgale panna. Esiteks on see etiketi osas vulgaarne. Teiseks toob see kaasa veresoonte pigistamise ja selgroo kõveruse.
• Voodi peaks olema ortopeedilise madratsiga.
• Padja laius ei tohi ületada kasutaja õlgade laiust.

Ja nüüd peamine asi. Harjutus aitab selja taga asendada. Teha füüsilisi tegevusi isikliku sobivuse alusel. See on vastunäidustatud, et teha teravaid harjutusi ja anda lihastele suurem koormus. See viib lihaste katkemiseni. Enne iga treeningut on vaja soojeneda ja soojeneda.

Kas on võimalik seljata sirutada?

1. On vaja istuda ja painutada põlvi. Haara jalad käed ja pane lõug põlvili. Kui olete oma pea tagasi võtnud, siis algasendisse. Harjutus korratakse 10 korda 2 komplekti.
2. Lie nägu allapoole ja tõsta torso, toetades käsi. Pöörake nii palju kui võimalik tagasi. Tehke kaks pööret erinevates suundades ja naaske lähtepositsiooni.
3. Lie kõhul ja painutage põlvi. Võtke pahkluud käega ja hingake sügavalt. Teravate liigutustega, et tõsta keha üles ja jalad pea kohal. Kas 5 pumpamist.
4. Hakka täpselt. Jalad õlgade laius. Käed lahkuvad peopesade külgedest allapoole. Et aeglaselt painutada, et tunda pingeid külgede lihastes. Igal positsioonil on 4-6 minutit.
5. Lie põrandal, seljas. Tõstke jalad maapinnast 2 cm kõrgusele ja hoidke selles asendis 20 sekundit. Pärast harjutuse kordamist 10 korda.

Järeldus!

Te saate oma kehahoiakut võimendada võimlemisega, kuid see ei ole aeglane protsess. Seda tuleb teha pidevalt ja pikka aega. Esimesel etapil on keelatud pausi võtta. See tagastab kõik eelmised tööd nullini.

Võib-olla ei piisa ühest jõusaalist, seega peaksite üksikasjalikuma ravi saamiseks konsulteerima spetsialistiga. Kuna selle probleemi kvalitatiivne lahendus on reaalne, kui arst seda jälgib. Nii et tulevastel täiskasvanutel ei ole selliseid probleeme, peate õpetama oma lastele lapsepõlvest sellesse võimlemisse.

Mõlemad vanemad saavad kasu ja lapsel on terve seljaosa, kaunis asend ja suur harjumus. Näidake neile, kuidas istuda ja teisi. Õpi aktiivselt elama. See hoiab ära selgroo selja ja samba haiguste esinemise.

11 põhimõistet poos korrigeerimiseks, kas seda saab teha kodus?

Sobimatu kehahoiak on võimalus mitte ainult atraktiivseks, vaid ka paljude terviseprobleemide vältimiseks. Sutuli õlad ja seljapealsed provotseerivad selgroo ja siseorganite haiguste arengut, põhjustavad vereringe halvenemist ja muid negatiivseid tagajärgi.

Kuidas korrigeerida kehahoiakut ja õppida oma olukorda igas olukorras sirgelt hoidma? Neile ja teistele küsimustele saab vastuseid kohe pärast artikli hoolikat lugemist.

Mis on poos?

Inimese kehahoiak on tavaline (keha vertikaalne asend), jäädes puhkama ja liikuma. Selle moodustumine algab varases eas ja jätkub kogu elu jooksul.

Sirge kehaasend lõdvestunud isikul näitab selgroo haiguste puudumist. On oluline, et selgroo seisundi hindamine toimuks seisvas asendis, suletud kontsaga ja lahutatud õlgadega.

Tähelepanu! Sutulaya tagasi häirib hingamisteid - rind on kokkusurutud ja kopsud ei avane sissehingamisel.

Statistika järgi on 70% juhtudest rikutud koolieas (6-12 aastat). Viidates grupile, millel on kõige suurem seljaaju kõveruse tõenäosus, on nad kohustatud rangelt järgima ennetavaid meetmeid ja regulaarselt teostama.

Pea meeles, et meie ümber olevad inimesed hindavad esimest kohtumist välimuselt - ja hea kehahoiak võimaldab teil rahvahulgast välja paista.

Kuidas kontrollida oma kehahoiakut?

• Kontrollige, kas täiuslik kehahoiak vastab teie vajadustele. Seisa peegli ees külgsuunas, õlad tagasi kerge nurga all, imeda kõhuga ja sirgendada rindkere. Vaadake, kas te saate joonestada kõrva ja pahkluu sirge joone, reie ja põlve.

• Pea ja kael. Hoidke pea püsti, tõmmates veidi üles. Kui kõrvadelt tõmmatud joon läbib rindkere esiosa, siis liigutage seda veidi tagasi;
• Õlad ja käed. Asetage käed torso külgedele. Kui käed langevad spontaanselt rindkere ette, siis liiguta oma õlad veidi tagasi. Pea meeles, kas teie käed asuvad kõndides?

• Valu, ebamugavustunne. Kui teil on sirge seljaosa, ei ole pectoral lihased jäigad ja valu puudub. Seljaosa kumerusega ülemise selja lihastes on suur koormus, mis põhjustab ebamugavust, mis tõuseb õhtul.

Kuid mitte kõik inimesed, kellel on halb kehahoiak, tunnevad valu, sest inimkeha on võimeline omandatud muutusi kompenseerima ja sõna otseses mõttes neile kohanema.

• Vaata oma jalgu - kas jalgade ülemäärane pronatsioon on nähtav? Kui jalgade kaar on peaaegu tasane (tasapinnaline), siis näitab see kehahoiakut. Deformatsioon põhjustab jalgadele avalduva koormuse suurenemise, mis provotseerib nende “lameduse” (sõna otseses mõttes).
  On oluline, et lamejalg oleks selge märk halva asendi kohta. Lisaks võib tekkida valu pahkluudes, jalgades ja isegi puusades.
• Hinda oma meeleolu! San Francisco teadlased viisid läbi uuringu, mis hõlmas õpilasi, lähtudes kehakeele üldistest seisukohtadest. Nad tõestasid, et kummardatud inimesel on depressiooni tunne, ilmneb üldine letargia, erinevalt keegi, kes liigub otse peaga kõrgel.

Kehahoiakute tüübid

- õla kõrgus on erinev,

- terade nurkade erinev asend,

-kolmnurkse vööjoonte asümmeetria.

Huvitaval kombel kaob skoliootiline defekt kaldeasendis.

- õlarihm kõrgenenud,

- õlad liiguvad ettepoole.

Täiendav märk on kergelt painutatud jalad (inimene ei ole sellest teadlik).

Oluline tunnusjoon on eesmise kõhuseina venitamine (kõht, nagu see oli, ulatub välja).

Oluline omadus - vööjoonte peaaegu täielik puudumine.

Väliselt väljendatud vaagna kalde suurendamisel.

Kummardamise põhjused

1. Väline (omandatud). Seotud elustiili halvenemisega, lihaskorseti nõrgenemisega ja keha vale asendiga päeva jooksul - kehalise aktiivsuse puudumine, ebatervislik toitumine, puhkuse hooletus värskes õhus.
2. Sisemine. Need on otseselt seotud siseorganite ja kehasüsteemide toimimise häiretega - kroonilised haigused, ishias, tuberkuloos, nägemis-, kuulmis- jms puudused. Sisemised põhjused võivad olla tekkinud - vigastused, luumurrud, verevalumid.

Harvem, ebaühtlane kehahoiak on kaasasündinud põhjuste - loote kõrvalekallete, mis rikuvad selgroo moodustumist, tulemus. Tulemuseks on kiilukujulise vormi omandamine, uute (nn. „Koondatud”) selgroolülide teke jne.

Huvitav on see, et lastel võib selgroo kõverus põhjustada pikaajalisi ühtseid harjutusi (näiteks mängides arvutit, lugemist või kodutööd), kui rakendatav koormus on kehal ebaühtlaselt jaotunud.

Pidage meeles, et ilus kehahoiak on pikaajaline töö iseendaga ning selle kõveruse põhjuse tuvastamine on sirgendamisel oluline samm!

Kas on võimalik kodus?

Kuidas ma saan oma kehahoiakut kodus parandada? Oluline on kõrvaldada kõik negatiivsed tegurid, mis viivad selle kõveruseni (näiteks kui teie kutsetegevus toimub istumisasendis, siis iga 1-1,5 tunni järel füüsilised harjutused seistes).

Efektiivsete tulemuste saavutamiseks, kuidas vabaneda slouchimisest, järgige neid juhiseid:

1. Lean igale jalale võrdse tugevusega. Selja koormuse ühtlane jaotumine takistab selle koormust.
2. Hoidke õlad sirgeks, veidi tagasi. Inimene toob neid edasi, rinnale lähemale, mis kutsub esile selgroo kõveruse.
3. Püüdke hoida oma pead püsti. Vaadates seda nõu, näete ise, et hingamine muutub palju lihtsamaks.
4. Vähendage aega kõrgetasemelistes jalatsites (alates 7 cm). See suurendab oluliselt

koormus selg.

Sageli on neil suured esemed või rasked kotid? Rikkumise vältimiseks proovige jaotada koormus võrdselt mõlema käega, püüdes hoida selja nii palju kui võimalik

Kuidas asendada poos kodus? Igapäevane treening, et tugevdada lihaseid, kanda kõva tüüpi korsetti, saada ülerõhk (harjutused lihaste venitamiseks selja- ja puusas).

Asendi korrigeerimine kodus on võimalik, kuid on vaja täpselt kinni pidada antud soovitustest. Kui te neid unustate, tehke meeldetuletus (näiteks seadke telefonile äratuskell või paluge pereliikmetel teid jälgida).

Kuidas kinnitada lapse kanget kodus? Siin on vaja kaasata vanemad - see on oluline

et nad jälgiksid olukorda, kus lapsed teevad oma kodutööd, mängivad, loevad ja isegi lõunat.

Kuidas parandada laagriravi

Kuidas asendada kehahoiakut? Ravi teostatakse pärast selle kõveruse funktsionaalse põhjuse tuvastamist ja kõrvaldamist.

1. Ortopeedilised seadmed. Korrigeerivate ja toetavate korsettide kandmine pärast meditsiinilisi soovitusi võimaldab teil selja sirgendada.
2. Harjutusravi läbiviimine. Terapeutilised harjutused - kõige tõhusam meetod slouchimise eemaldamiseks.
3. Massaaž Selle eesmärk on lihaste spasmide leevendamine ja mikrotsirkulatsiooni taastamine, mis on oluline seljaaju deformatsioonide ajal.
4. Operatsioon On kirurgilisi meetodeid, kuidas selgitada selg, kuid neid rakendatakse ainult arsti ütluste kohaselt.

Kuidas parandada täiskasvanud isiku laagrit? Kasutage samaaegselt mitut meetodit - muutke oma elustiili, valige korrigeeriv korsett ja treenige regulaarselt.

Kirurgiline ravi

On levinud eksiarvamus, et operatsioon on lahendus küsimusele, kuidas asendi kiiret korrigeerimist teha. Tegelikult kasutatakse harva kasutatavate deformatsioonide kõrvaldamist harva.

• muude parandusmeetodite ebaefektiivsus, t
• keerukate kumeruse vormide, t
• väljendunud kummardus.

Kirurgiline sekkumine on ette nähtud, kui seljaaju kumerus põhjustab kehale negatiivseid tagajärgi ja patoloogiate esinemist.

Kuidas kirurgid oma selja sirgendavad? Patsient peab läbima kõik meditsiinilised ja laboratoorsed uuringud, täieliku uuringu ja röntgen. Võttes arvesse haigusseisundit, selle raskust ja sellega seotud patoloogiaid, määratakse operatsioon.

Ortoosid ja kehahoiakud

Õige asendi moodustumine on võimalik ortooside ja spetsiaalsete korrektorite abil.

Ortooside eesmärk on koormuse eemaldamine selgroost. Poos korrigeerijaid kulub umbes pool aastat ja muutused kasvavad (näiteks siis, kui laps kannab traksidega).

Deformatsioonide kõrvaldamiseks on soovitatav kasutada posturaalset lifti. See on esitatud elastse sideme kujul, mis on valmistatud "kaheksa" kujul. See on varustatud õlaliigutusi katvate silmustega.

Reclinatorit kasutatakse hüperküpooside, kyfoskolioosi raviks ja seljaaju deformatsioonide vältimiseks. Korrektor ei ole riiete all nähtav (nad panevad selle aluspesu), tema sokid on kuni 4 tundi päevas.

Manuaalne ravi

Kuidas viia oma kehahoiak? Manuaalteraapia („käsitsi ravi”) on võimalus selgroo deformatsioonide kõrvaldamiseks. Arst, kes tegutseb lokaalselt käed selgroo ja lihaste liigeste juures, kõrvaldab luu- ja lihaskonna vaevused.

Manuaalteraapia on efektiivne viis täiskasvanud inimese kummarduse parandamiseks. Siiski võib selle ametisse nimetamist ja täitmist teostada ainult arstid! Käsitsi terapeutide valimine, tema kvalifikatsiooni väljaselgitamine ja töökogemuse täpsustamine.

Kursuse korrigeerimine manuaalse teraapia abil toimub kursuste ajal, kus on ette nähtud istungite arv, mille jooksul spetsialist uurib patsiendi keha, tuvastab deformatsiooni põhjuse ja kõrvaldab selle.

Kursuse lõpus antakse soovitusi, kuidas õppida hoidma kehahoiakut ja ennetama häire ümberkujundamist.

Füsioteraapia

Kuidas parandada oma kehahoiakut? Tõhus viis on füsioteraapia - füüsilised harjutused, mida on soovitatav kasutada koos. See valitakse, võttes arvesse inimkeha struktuuri isiklikke omadusi (näiteks kui peate keskenduma emakakaela selgroo harjutustele).

Harjutuste sooritamiseks piisab spordi lindi (alternatiivne - elastne sidemega), võimlemiskepp, väikestest kuni 2 kg kaaluvatest hantlitest.

1. Venitamine (ettevalmistamine). Võta võimlemisliist otsadelt ja tõmmake vaheldumisi erinevates suundades. Seisa lindi ühest otsast ja proovige tõsta teist nii kõrgele kui võimalik. Vähendage harjutust järk-järgult, keerates lindi selja taga.
2. Võta võimlemist, pane see oma õlgadele ja viska oma käsi. Alustage keerates erinevatesse suundadesse, seejärel liikuge nurkadele, suurendades järk-järgult nende järsust ja lisades nõlvad.
3. Võta seisukoht "lamades" ja võtke käsipuussi kätte. Tehke vaheldumisi 10-15 lööki, seejärel veel 10-12 lööki. Pärast treeningu lõpetamist jääda samas asendis, kuid levitage oma käsi erinevates suundades.
4. Rullige kõhule, vajutage käed keha külgedele. Tõstke üles ja alumine keha vaheldumisi. Pärast mõningaid saavutusi raskendada ülesannet - proovige kinnitada torso tõstetud asendisse mõne sekundi jooksul.

Kui teete kehahoiakute komplekti, jälgige regulaarsust (näiteks iga päev hommikul ja õhtul) ja täpsust. Kui võimalik, logige sisse jõusaal - kaasaegsed simulaatorid ja kogenud treener aitavad teil oma kehahoiakut tasa viia.

Kas on võimalik selgitada selg seljaosaga?

1. Veeta 5-6 minutit päevas, et riputada horisontaalsel ribal. Ärge venitage käsi treeningu ajal - proovige lõõgastuda ja venitada nii palju kui võimalik.
2. Püsti püsti, võtke sügav hingamine, tõuske oma varbadesse ja venitage käed pea taha. Hingata, lahja (mitte teravalt!) Edasi. Noh, kui sa suudad oma põlvedega oma otsa puudutada.
3. "Kass". Korrake oma kehahoiakut selle harjutusega - põlvitage käed põrandal. Sujuvalt välja hingata selja tagant. Seejärel hingake, kui tahad selga ülespoole.
4. Püsti sirgelt, jalad laiali üksteisest laiali, levitage käed lahti (peopesad alla). Tehke kallutused aeglaselt erinevates suundades, kuni tunnete pingeid külglihastes.
5. Istuge põlvili põlvedel painutatud. Haara jalad käega, asetades lõug põlvili. Võtke pea tagasi ja seejärel tagasi oma tavalisse asendisse. Oluline on harjutust korrata vähemalt 10 korda.

Kuidas hoida oma selja korralikult - vältimine sirgelt

Kõigi inimeste jaoks olenemata nende vanusest soovitatakse pooshaiguste ennetamist rakendada. Eriti oluline on deformatsiooni suurenenud tõenäosuse rühma kuuluvate laste ja täiskasvanute jaoks.

• korraldada töökoha korrektselt (õige valgustuse tagamiseks, mugavate mööbli valimiseks jne),
• kontrollib keha positsiooni töö ajal;
• valides oma keha, vali ortopeediline padi ja madrats,
• kandke ortopeedilisi kingi ja mugavaid riideid, mis ei piira liikumist;
• treenige regulaarselt, arendades selja lihaseid.

Mõeldes, kuidas õiget kehahoiakut kontrollida, on oluline märkida vigastuste ja selgroo muude haiguste ennetamist. Sisuliselt võib see meeste ja naiste puhul erineda.

Kuidas lõpetada slouching tüdruk? Koos eespool nimetatud meetoditega alustage tantsimist, ujumist või võimlemist. Erilist tähelepanu soovitatakse Pilatesele, mis on algselt välja töötatud seljaprobleemide lahendamiseks.

Naise kehahoiaku aitab jooga. Harjutused mitte ainult ei rongi ja tugevdavad lihaseid, vaid suurendavad ka selgroo paindlikkust. Ei ole võimalust osaleda klassides? Mäletad kõige lihtsamat asja - kannate oma kuhja raamatuid.

Kuidas lõpetada inimese slouchimine? Statistika kohaselt kannatavad mehed 25% rohkem kui naised. Tõhus viis kehahoiaku säilitamiseks on alustada harjutamist horisontaalsel ribal (näiteks tõmmata üles, seades riba ees riba).

Koheselt võib näha huddledi meest, nii et kõveruse kõrvaldamiseks on soovitatav treenida jõusaalis dumbbellidega, asetades need selja taha või vööliinile (harjutused viiakse läbi istumisasendis).

Teades, kuidas kehahoiakut õigesti hoida, on võimalik vältida selgroo kõverdumist.

Pea meeles, et parim ravi on ennetamine!

Video

Video - kuidas slouchi parandada?

Tüsistused ja tagajärjed

• kahjustatud verevarustus siseorganitele ja keha elutähtsa tegevuse süsteemidele, t
• puusaliiges asuvad pihustused,
• rindkere deformatsioon,
• hüpoksia (hapniku nälg) järkjärguline areng - üldine nõrkus ja kiire
• väsimus
• põhjustab kõhuorganite nihkumist oma istmetelt,
• on olemas lihasvalud, mida raskendab pikaajaline või seisev.

Vale kehahoiak võib põhjustada lihasüsteemi nõrgenemist, mis on otseselt seotud inimese füüsilise aktiivsusega.

Kas on võimalik korrigeerida kehahoiakut 16, 20, 25, 30, 40 aastat

Sirgendage seljaosa lapsi, noorukeid ja täiskasvanuid. Peamine on võtta see vastutustundlikult, järgides kõiki soovitusi ja harjutusi. Olenemata vanusest järgige reeglit 30 minutit.

See seisneb selles, et ühes kohas ei saa te istuda rohkem kui pool tundi. Iga 30 minuti järel tõusta vähemalt 2-3 minutit - jalutage ruumis, jooge teed, tehke mõni kükitama.

Samal põhjusel võib olla ka teismeline ja täiskasvanud. Regulaarne soojendus lihastele kiirendab vereringet, mis vähendab seljaaju koormust.

Kas on võimalik korrigeerida poos 40-aastasena või 16-aastasena? Jah, kuid selja asendit on vaja kontrollida ka kõndides. Hoidke oma sirge, põlved lõdvestuvad, tuharad pisut kokkusurutud.

Korrigeerige oma kehahoiakut 30-ndatel, püüdke ette kujutada, et pea kohal on niit, mis tõmbab sind ja teie õlad ülespoole. Ärge unustage ise istuda. Pea meeles, et alaselja peaks puudutama tooli tagaosa.

Täiskasvanute slouchi parandamine on raskem kui poiste taastamine. See on tingitud asjaolust, et vanusega tugevdatakse seljaaju ja keha kohandub selle deformatsiooniga.

Nii võib täiskasvanu või lapse selja deformatsiooni põhjustada erinevad põhjused (ebaõige elustiil, vigastused, haigused jne). On mitmeid pooskorrektsiooni meetodeid - füsioteraapiat, korsetti, et parandada deformatsiooni, manuaalset ravi ja isegi kirurgilist sekkumist.

Tehke oma valik ilusaks ja tervislikuks tagasi, valides ühe ülaltoodud korrektsioonimeetoditest!