Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Osteoporoos - suurenenud luu nõrkus, mis viib nende sagedaste murrudeni. Tavaliselt aktiveeritakse haigus vanaduses, kuid selle põhjused tekivad kaua enne vanaduse algust. Ja ainult osteoporoosi õigeaegne ennetamine võib takistada haiguse arengut ja säilitada terve luud pikka aega.

Kogu elu jooksul läbivad inimkehad pidevalt luukoe moodustumise (osteogeneesi) ja hävitamise (resorptsiooni): noored rakud asendavad vanad ja vanad surevad ja lagunevad. Tavaliselt on need protsessid tasakaalus: äsja moodustunud luumassi maht on võrdne hävitatud mahuga. Ja kui luu resorptsioon domineerib osteogeneesi üle, areneb osteoporoos, mis kahjuks pöörab tähelepanu ainult siis, kui see läheb liiga kaugele. Seetõttu on ennetusmeetmed olulised nii noortel kui ka keskeas, kuni haigus hakkas aktiivselt „tõstma oma pead”.

Pärast 70-aastast vanust on igaüks vanusega seotud osteoporoosi suhtes vastuvõtlik.

Kes on osteoporoos ohus?

Üks esimesi ennetusmeetmeid on haiguse tekkimise riski hindamine. Selleks tuleb arvestada mitmete teguritega: põhiseadus, pärilikkus, üldine tervis, elustiil, toitumine ja organismi kõige olulisemate hormoonide tase (östrogeen, kaltsitoniin - kilpnäärme hormoon ja parathormoon - parathormoon).

Riskirühma kuuluvad:

• nõrga konstitutsiooniga naised - nende luumass ei ole põhiseaduslikult kõrge ja raiskab kiiremini;
• inimesed, kes elasid näljasest lapsepõlvest, sest nende luud aktiivses kasvufaasis ei kogunud piisavalt mineraale;
• östrogeenipuudulikkusega naised;
• varased menopausis naised - nende luu resorptsiooni staadium algab varem;
• mõlema soo inimesed, kes elavad päikesevalguse tingimustes (D-vitamiini puudus organismis);
• need, kes kasutavad kaltsiumi rikkuvaid või eritavaid aineid: teatud ravimid (näiteks sünteetilised kortikosteroidid), kohv, alkohol, tubakas jne;
• naised, kelle emad said osteoporoosi;
• patsiendid, kes kannatavad kaltsiumi imendumise või keha liigse eemaldamise tõttu.

Kui te ei kuulu riskirühma, ei tähenda see seda, et see patoloogia ei ohustaks teid - vaid selle arengu võimalused vähenevad. Seetõttu on osteoporoosi ennetamiseks soovitatav kõigile.

Täpsemalt haiguse enda, selle põhjuste, tagajärgede jms kohta rääkisime artiklis "Luude osteoporoos".

Luu tiheduse vähenemise korral võivad seljaaju luumurrud esineda isegi oma kehamassi mõjul.

1. Tervislik elustiil

Ükskõik kui palju sellest räägitakse, on tervise säilitamine osteoporoosi kõige olulisem ennetav meede alates lapsepõlvest ja noorukist ajal, mil luud peaksid kogunema nii palju mineraalainetest kui võimalik. Seetõttu võib hea toitumine ja halbade harjumuste tagasilükkamine teid tulevikus paljude murede eest päästa. Niisiis, isegi väikesed alkoholi annused vähendavad osteosünteesi (uute luukoe rakkude moodustumist) ja häirivad kaltsiumi imendumist. Suitsetamine põhjustab kapillaaride pika spasmi, takistades seeläbi mineraalide voolamist luudesse, eriti lülisamba. Kohv aitab eemaldada kaltsiumi luudest ja eemaldada selle kehast neerude kaudu.

2. Võimsus

Osteoporoosi ennetamine dieediga põhineb peamiselt kaltsiumi tarbimisel. Toidu puudumine aktiivse kasvuperioodi jooksul võib paljude aastate pärast mõjutada luude seisundit.

Lisaks kaltsiumile peab toit sisaldama rikkalikult magneesiumi ja fosforit - see on luustiku toitmiseks vajalik mineraalide kompleks, samuti D-vitamiin. ja idandatud teravilja. Teraviljad, eriti soja, sisaldavad ka looduslikku looduslikku östrogeeni - naissuguhormooni östrogeeni analoogi, mis takistab luu resorptsiooni (hävimist).

Mitte ainult haigused ja halvad harjumused võivad segada mineraalide normaalset imendumist, vaid ka madala rasvasisaldusega dieeti. Seetõttu riskivad tüdrukud ja noored naised, kes toituvad harmoonia huvides, et see salakaval ja tõsine haigus oma kehasse lasta.

Liiasoola sisaldus toidus võib aidata kaasa kaltsiumi leostumise suurenemisele luudest ja selle eemaldamisest kehast uriiniga. Seega, kui osteoporoos on juba "teie uksele koputamas", tuleb tarbitava soola kogus rangelt kontrollida.

3. Ettevalmistused

Kui toidust saadud kaltsiumi tarbimine ei jõua igapäevase nõudeni, on vaja sisse viia ravimeid, mis sisaldavad kergesti seeduvaid kaltsiumisoolade vorme (glükonaati, laktaati ja teisi). Selliste abinõude aktsepteerimine osteoporoosi korral on samaaegne ravi ja ennetamine, sest ilma normaalse mineraalide arvuta on luude taastamine võimatu. Soovitatav on valida tasakaalustatud mineraalikompleksi sisaldavaid tooteid, sealhulgas kaaliumi, fosforit ja magneesiumi - kõik kondid, mida luud vajavad, pakuvad neile parimat toitumist.

Menopausi perioodil on naistel näidatud östrogeeni - naissuguhormooni sisaldavaid tooteid. Eelistatud ravimid koos fütoöstrogeenidega - östrogeeni taimsete analoogidega, mis suudavad kompenseerida selle puudust ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Paljutõotav ennetamise suund on bisfosfonaatide kasutamine - ravimid, mis pärsivad osteoklastide aktiivsust (rakud, mis hävitavad luukoe). Sellised tööriistad on väga tõhusad ja kergesti kasutatavad (mõned neist tuleb võtta ainult üks kord kuus).

On olemas ka toidulisandeid kilpnäärme ja parathormoonide taimsete analoogidega, millel on soodne mõju kaltsiumi metabolismile. Kuna need ravimid ei ole ravimid, on toimeaine annus nendes ravimites madalam ja ei avalda kehale kõrvaltoimeid. Neid võib võtta ilma retseptita.

4. Füüsiline kultuur

Füüsiline aktiivsus aitab ka säilitada luu tihedust. Peale selle võib osteoporoosi tekkimise järel kehalisele kasvatusele pühendada aega - füüsiline aktiivsus on kasulik ennetamiseks, sest lihaste tegevusetus soodustab luu demineralisatsiooni. Niisiis, voodipuhkus 3-4 kuud vähendab luumassi mahtu 10-15%. Ja regulaarne kehaline kasvatus sama aja jooksul võib kahjumit suurendada ainult 1-2%.

Osteoporoosi ennetamise harjutus peaks olema mõõdukas. See ei pruugi olla ainult spordikoolitused, vaid ka tantsud, fitness, aeroobika... Mõõdukad treeningud simulaatoritel on kasulikud. Peaasi on see, et kehaline aktiivsus on regulaarne, sest kui annate aeg-ajalt oma tervislikku aega - soovitud tulemust ei saa üldse saada.

Väga tõhus ennetav meede on osteoporoosi raviks mõeldud eriharjutused (isegi kui te neist haigestute).

5. Päikestamine

Igaüks teab päikesevalguse eeliseid ja kui elate piirkondades, kus on vähe päikest, on soovitav minna nahale vähemalt kord aastas, kui teie nahk võib olla küllastatud päikesevalguse ja D-vitamiiniga. lambid, kuid kõik ohutusabinõud ja ilma fanatismita.

6. Krooniliste haiguste ravi

Need, kes kannatavad patoloogiate tõttu, mis põhjustavad kaltsiumi imendumise rikkumist või suurendavad selle eritumist, on vaja võtta kõik need haigused vabanemiseks. Need haigused on hormonaalse seisundi häired, mõned maksa, neerude ja seedetrakti haigused. Kui ei ole võimalik täielikult taastuda, on ette nähtud asendusravi mineraalsete preparaatidega. Samuti on ette nähtud asendusravi neile inimestele, kes on sunnitud kasutama ravimeid pikka aega - kaltsiumi antagonistid *, näiteks hormoonid, fosfaadid, fluoriidid suurtes annustes.

* Antagonistid on ained, mis seonduvad raku retseptoritega ja vähendavad nende reaktsiooni keha loomulike signaalide suhtes, loe neid siit lähemalt.

7. Meditsiiniline kontroll

Foto näitab densitomeetria protseduuri.

Osteoporoosi ennetamise ennetavad meetmed on kahtlemata vajalikud kõigile. Kuid selle haiguse tekkimise ohus olevate inimeste jaoks on eriti oluline regulaarne meditsiiniline järelevalve. Kui densitomeetria (eriline röntgenmeetod, mis mõõdab luu mineraalset tihedust) tulemus näitab, et luud hakkavad kaotama tihedust - arst ütleb teile, kuidas vältida osteoporoosi ja määrata ennetav ravi. Üle 40-aastased naised peavad luude seisundi määramiseks kord aastas.

Osteoporoosi ennetamine eakatel

Osteoporoos on metaboolne skeletihaigus, mida iseloomustab madal luumass ja kahjustatud luu mikroarhitektuur, mille tagajärjel suureneb luu nõrkus ja tundlikkus luumurdude suhtes.

Osteoporoos mõjutab 5-10% elanikkonnast. 50–60-aastastel naistel esineb osteoporoos 6-8%, vanuses 70-80 aastat - 20%, üle 80 aasta - üle 50%.

Viimastel aastatel on eakate ja vanurite hulgas märkimisväärselt suurenenud puusamurdude arv. Praegu on osteoporoos oluline sotsiaal-majanduslik probleem. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on osteoporoos surma ja puude põhjuste seas 4. kohal.

Eakate ja vananeva vanuse korral esineb esmane (postmenopausis ja seniil) osteoporoos, sekundaarne osteoporoos tekib erinevate somaatiliste haiguste või iatrogeense sekkumise tõttu. VL sõnul. Sated (2004), kõigi sekundaarse osteoporoosi juhtude seas, on osteoporoos kõige sagedamini obstruktiivsetes kopsuhaigustes (eriti kui neid ravitakse kortikosteroidravimitega) ja seedetrakti haiguste korral koos malabsorptsiooni sündroomiga.

Sekundaarne osteoporoos on ravikuuri sümptom või haiguse komplikatsioon.

Etioloogia ja patogenees.

Osteoporoosi esinemist soodustab suitsetamine, hüpodünaamia, toidust ebapiisav kaltsiumi tarbimine, väike kehakaal (alla 57 kg), alkoholi ja kohvi liigne tarbimine, glükokortikoidsteroidide pikaajaline tarbimine, diureetikumid, antikoagulandid.

Seniilne osteoporoos areneb üle 75-aastastel naistel ja meestel.

Luude koe kadumine vananemise ajal on tingitud luu resorptsiooni ülekaalust selle pikenemise, soole kaltsiumi imendumise vähenemise tõttu, aeglustades D-vitamiini muundumist aktiivseks metaboliidiks (kaltsitriool), samuti parathormooni sekretsiooni suurenemist kaltsiumisisalduse vähenemise tõttu veri.

Osteoporoosi tugevdamine eakatel ja vanurite vanusel võib olla perekonna eelsoodumus; hüpodünaamia ja pikaajaline immobiliseerimine; halb toitumine (valgu, kaltsiumi, vitamiini, ravimi D kokkupuude puudulikkus või liigne sisaldus); ained (kortikosteroidid, immunosupressandid, alumiiniumi sisaldavad antatsiidid, kilpnäärme hormoonid); maksa- ja seedetrakti haigused, mis põhjustavad soole sündroomi; liigesehaigused (reumatoidartriit, osteoartroosi deformeerumine).

Kliiniline pilt.

Osteoporoos esineb ilma märgatavate kliiniliste ilminguteta. Osteoporoosi kõige levinumad tunnused on luumassi vähenemine ja luukoe mineraalide sisaldus. Seniilse osteoporoosi subjektiivsed ilmingud enne luumurdu on kerged. Üldised luuvalu on haruldased.

Lülisamba lülisamba protsesside palpatsioon võib olla valus. Võib esineda rohkem kui 30 minutit kestvad seljaaju staatilised valud, äkilise liigutamisega seljavalud, sagedamini pärast kiiret tõusu ja puhkeasendis valu kaob.

Kasv on vähenenud üle 3 cm, varajane hallumine, suurenenud rabed küüned, hammaste kadu, üldine lihasnõrkus, väsimus, kõndimishäired. Densitomeetria abil tuvastatakse luu tiheduse vähenemine.

Osteoporoos ilmneb kliiniliselt selgroolülide, randme luude, küünarluu, sääreluu ja reieluu luude murdude tõttu. Valgevenes registreeritakse igal aastal üle 20 000 seljaaju luumurdu, umbes 60 000 ülemise jäsemurde ja üle 40 000 alumise jäsemurde.

Umbes 3/4 nendest luumurrudest tuleneb osteoporoosist. Seniilse osteoporoosi kliinilised ilmingud on mitte-traumaatilised ja ebapiisavad kahjustused luumurdudel vanemas eas. Osteoporoosi luumurrud on tavaliselt seotud väikese vigastusega - kukkumine põrandale, kukkumine ühe käe alla, koormuse tõstmise tõttu tagaküljega. Seniilse osteoporoosi kõige iseloomulikumad luumurrud on proksimaalse reieluu luumurrud, selgroolülide kompressioonmurrud koos rinnaäärse selgroo kujunemisega - "seniilse kupaga". Vanemate ja vanurite murdude korral suurendab mitmete tüsistuste tagajärgede ja surma oht.

Diagnoos

Osteoporoosi diagnoosimiseks on anamnees ja objektiivsed uuringuandmed väga olulised, laialdaselt kasutatakse radiograafiat, kompuutertomograafiat ja ultraheli diagnostikat. Osteoporoosi radiograafilised ilmingud võivad esineda luukoe kadumisega kuni 30%, välja arvatud juhul, kui esinevad luumurdud. Praegu on kõige usaldusväärsem meetod osteoporoosi diagnoosimiseks luu densitomeetria (röntgen ja ultraheli).

Seda saab kasutada luu tiheduse ja luude kadu hindamiseks osteoporoosi varases staadiumis 2–6% täpsusega. Laboratoorne diagnostika võimaldab määrata osteoblastide ja osteoklastide ensüümide aktiivsust ning mineraalide ainevahetust reguleerivate hormoonide taset.

Ravi ja hooldus.

On vaja järgida tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi. Toit peaks sisaldama vähemalt 1,5 g elementaarset kaltsiumi päevas. See saavutatakse, lisades toidus toidud, mis sisaldavad suurt hulka kaltsiumi: piimatooted (piim, juust, juust), kuivatatud puuviljad, pähklid, köögiviljad (kapsas, seller, sibul, oliivid) ja kalad. Kaltsiumi preparaadid on ette nähtud: lihtsad kaltsiumisoolad (kaltsiumglükonaat, kaltsiumlaktaat, kaltsiumglütserofosfaat), kaltsiumikompleksid D3-vitamiiniga (kaltsium-D3-mic); kaltsiumkompleksid D3-vitamiini ja mikroelementidega (calcemin). D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumise parandamisele sooles, D-vitamiini tarbimine toiduga peaks olema 200 RÜ päevas.

Umbes 10% D-vitamiinist moodustub päikese käes nahas. Kui ekvaatori kiirgus suureneb, tagab päikesekiirgus vähem aega D-vitamiini moodustumise nahas: Minski laiuskraadil tagab päikesekiirgus vitamiini moodustumise aprillist augustini. Vanuse tõttu väheneb D-vitamiini imendumine sooles ja süntees nahas. Osteoporoosi ravimist teostavad ravimid, mis pärsivad luu resorptsiooni - östrogeenid (proginova, divina, klimonorm), kaltsitoniin (kaltsitraan, kaltsitoraan), bisfosfonaadid (alendronam, risedronom, zoledronaat); kaltsiumi, D3-vitamiini ja mikroelemente sisaldavad preparaadid (calcemin, calcemin advance); ravimid, mis stimuleerivad luukoe moodustumist (strontsiumranelaat, anaboolsed steroidid).

Ennetamine.

Luumasside tekkimisel on geneetilised tegurid ja elustiil väga olulised. Arvatakse, et naistel, eriti menopausi ajal, sõltub luu tihedus otseselt rasvkoe massist, mis on seotud östrogeeni moodustumisega rasvkoes.

Meestel on testosterooni mõju tõttu kindlaks tehtud otsene seos lihasmassi ja luutiheduse vahel. Samuti on kindlaks tehtud, et mehaaniline koormus suurendab luumassi osteoblastide stimuleerimise ja osteoklastide inhibeerimise teel. Regulaarne treening toob kaasa märkimisväärse luumassi suurenemise.

Vigastuste ja kukkumiste ärahoidmiseks tuleb korterist eemaldada esemed, mis takistavad liikumist, tuleb paigaldada kaane ja pakkuda öövalgustust. Talvel on vaja lumi õigeaegselt eemaldada, kanda jalatsid, mis sobivad hästi libe talla vastu.

Osteoporoosi ennetamine: kuidas vältida luu haavatavust vanaduses

Osteoporoos on skeleti patoloogia, millega kaasnevad struktuursed muutused luukoes. Luud kaotavad jõudu, muutuvad nõrgemaks. Haigus on sageli asümptomaatiline: inimesel ei ole liigeses valu, liikumise ulatus ei ole piiratud. Osteoporoosi leitakse murdude diagnoosimisel, mida on raske ravida. Patoloogia ravis kasutatakse erinevaid ravimirühmi: bisfosfonaadid, hormoonid, D-vitamiin, kaltsitoniin. Narkootikumidel on mitmeid vastunäidustusi, neil on väljendunud kõrvaltoimed. Seetõttu pööravad arstid erilist tähelepanu osteoporoosi ennetamisele. Tugevdab selgroogu ja liigesed aitab mõõdukat kehalist aktiivsust, massaaži, tasakaalustatud toitumist, korralikku joomiskorda.

Riskirühm

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Osteoporoosi peamiseks ohuks on luumurdude võimalus väikeste koormustega, näiteks sügisel. Kui haigus on juba toimunud, ei aita kaltsiumi ja D-vitamiini vahetamine. Selle põhjuseks on vaja teada, lõpetada luu resorptsiooni edasine progresseerumine (hävitamine). Osteoporoos on sageli teiste patoloogiate tagajärg:

• onkoloogia;
• hepatiit;
• tõsised maksahaigused, kuseteede organid;
• reumatoidartriit.

Neil on kaasas halb kaltsiumi imendumine. Isegi hoolimata mikroelementide suurest sisaldusest kehas muutuvad luud järk-järgult õhemaks. Ainult pärast haiguse eemaldamist kaob osteoporoos. Riskirühm hõlmab peaaegu kõiki naisi menopausi perioodil. Loodusliku menopausi ajal väheneb suguhormoonide tootmine, häirides kaltsiumi imendumist. Osteoporoosi raviks patsientidel kasutatakse hormoonasendusravi ja profülaktika on täiendamine kaltsiumi ja D-vitamiini ravimitega.

Kuid mitte alati luude suurenenud haavatavus põhjustab kroonilisi haigusi. Halb harjumus, tasakaalustamata toitumine võib põhjustada osteoporoosi. Mis muutub sagedaste ja raskete luumurdude vallandamiseks:

• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• kaltsiumi puudumine toidus;
• farmakoloogiliste ravimite võtmine ilma arsti retseptita;
• madal motoorne aktiivsus.

Osteoporoosi esimeste tunnustega toime tulla aitab nende sadestavate tegurite õigeaegset kõrvaldamist tavalisest eluviisist. Arstid soovitavad teil ennetada haigust varases lapsepõlves. Selline nõustamine osteoporoosi korral on kõige olulisem. Patoloogiat diagnoositakse kõige sagedamini menopausi ajal naistel, kuid ka väikestel lastel. D-vitamiini defitsiit põhjustab halva kaltsiumi imendumist ja ritsete arengut. Selle haiguse iseloomustab luustiku luude hõrenemine ja kumerus.

Ravi põhimõtted

Osteoporoosi ravi peamine eesmärk on vähendada luukoe kadu, stimuleerida selle taastumise biokeemilisi protsesse. Harjutatakse integreeritud lähenemist haiguse ravile östrogeenide, androgeenide, gestageenide, D-vitamiini, bisfosfonaatide, kaltsitoniini kasutamisel. Arst määrab hormoone sisaldavaid ravimeid, võttes arvesse mitmeid tegureid. See on patsiendi sugu, vanus, teiste ajalooliste patoloogiate olemasolu, individuaalne tundlikkus koostisainete suhtes. Menopausis naistele mõeldud ravimite valimisel on oluline, et tal on emakas, loomuliku menopausi faas. Hormonaalsed ravimid ei ole ette nähtud järgmiste haigustega patsientidele:

• raske neeruhaigus;
• trombemboolia;
• äge tromboflebiit;
• emaka verejooks;
• raske diabeet;
• healoomulised ja pahaloomulised kasvajad emasloomade reproduktiivsüsteemi organites.

Hormoonasendusravi ajal jälgivad patsiendid hoolikalt vererõhku. Onkotsüütilised uuringud muutuvad ka tavaliseks protseduuriks. Vaagna ja mammograafia ultraheliuuringud tehakse igal aastal. Kui patsiendil on hormoonravi vastunäidustused, siis kasutatakse osteoporoosi raviks kaltsitoniini. Tema vastuvõtt võimaldab aeglustada luumassi kadu, suurendada kaltsiumi voolu luukoesse. Anesteetiline aktiivsus on samuti iseloomulik valmistamisele, luu sidumisprotsesside kiirenemisele pärast murdu.

Sageli saavad bisfosfonaadid esimesteks ravimiteks. Nende kasutamine aitab luude hõrenemist aeglustada. D-vitamiin soodustab fosfori imendumist, aktiveerides kondrotsüütide tootmist ja luukoe moodustumist. Kaltsiumireservi täiendamiseks kehas võib patsientidele ette näha kaltsium D3 Nicomed, Natekal, kaltsiumtsitraadi + magneesium (ortokaltsium) preparaadid.

Komplekssed multivitamiinid kuuluvad osteoporoosiga patsiendi raviskeemi, et tugevdada organismi kaitsevõimet. Sellised vahendid on Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. Neil on tooniline efekt, mis suurendab kõigi elutähtsate süsteemide funktsionaalset aktiivsust.

Ennetavad meetmed

Osteoporoosi ravi ja ennetamine toimub samaaegselt. Ravi efektiivsus suureneb oluliselt tasakaalustatud toitumise ja väljakujunenud joogirežiimi taustal. Ja mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kaasa ravimite metaboliitide kiirele kõrvaldamisele, vähendades nende toksilist toimet. Ennetavate meetmete rakendamine ei ole kunagi liiga hilja. Esimeste häirivate sümptomite tekkimisel on vajalikud muutused harilikus pildis. See kehahoiakuse halvenemine, rohke juuste väljalangemine, küüneplaadi koorimine, sagedane hambaravi. Liigeste valu äkilise ilmamuutuse ajal muutub ka üheks märgiks luukoe hävitamisest.

7 olulist osteoporoosi vältimise meedet

Pole ime, et osteoporoosi nimetatakse "vaikivaks haiguseks".

Enamik inimesi ei tea, et neil on osteoporoos, kuni nende luud on nii habras, et nad hakkavad murduma.

Haiguse arengu stsenaarium hirmutab, kas pole? Lõppude lõpuks on luud kogu keha toetus ja toetus.

Et mõista osteoporoosi mõju vanematele inimestele ja kuidas vältida selle arengut, on kasulik õppida veidi rohkem luudest.

Luu struktuur

Luud koosnevad kollageenist, mis moodustab nende põhistruktuuri. Seepärast joovad mõned inimesed kollageeni toidulisandeid või joovad luud puljongit, et säilitada terved liigesed ja luud.

Luude sees on kaltsiumfosfaat, mis vastutab nende tugevuse ja tugevuse eest. 99% kogu kaltsiumisisaldusest kehas leidub luudes ja hammastes.

Osteoporoos tekib, kui luude seisund halveneb ja nad kaotavad kaltsiumfosfaadist tuleneva tugevuse.

See on ohtlik ja osteoporoos, kuna see võib põhjustada tõsist luukoe kadu, nõrgestada luud sellisel määral, et nad võivad väikseima aevastamise või köha korral hakata pragunema või murduma.

Täiskasvanud naised on kõrgema riskigrupi seas ja nad on nende luude hõrenemise tõttu kõige enam osteoporoosi ohus. Seda raskendab asjaolu, et esimestel aastatel pärast menopausi algust hakkab nende luumass kiiresti kaduma.

Kuid see haigus võib ületada kõik.

Mida veel see haigus võib mõjutada:

• Hormoonide tasakaalustamatus;
• Geneetiline eelsoodumus;
• Õhukus;
• Amenorröa (kriitiliste päevade puudumine);
• D-vitamiini puudus;
• Kaltsiumi puudus;
• Mitteaktiivne elustiil;
• Mõned ravimid;
• Suitsetamine;
• Alkoholi kuritarvitamine;
• Kilpnäärme probleemid.

Enamik neist probleemidest, nagu suitsetamine, amenorröa ja õhuke toime, mõjutavad otseselt östrogeeni taset. Hormoonse tausta häirimine vähendab luudes neeldunud kaltsiumi kogust, mis viib luu tiheduse vähenemiseni.

Õnneks on osteoporoosi ärahoidmiseks tõhusaid meetodeid, mis aitavad vältida selle arengut pärast 60 aastat.

Osteoporoosi ennetamise meetodid

1. Koormusega koolitus

Parim asi, mida saate luu tervise ja üldise tervise heaks teha, on teha iganädalast kaaluõpet.

Selline koolitus peaks koosnema harjutustest, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist, töötades vastupanu ületamiseks. See võib olla treeningud hantlite, laiendaja või jõusimulaatoriga.

Miks on kaalukoolitus oluline osteoporoosi ennetamiseks meestel?

Kuna koormus tekib treeningute ajal koormusega, kohanduvad luud, suurendades nende tihedust ja tugevust.

Resistentsuskoolitus aitab luua uusi luukoe. Sellised harjutused arendavad kooskõlastatust ja tasakaalustunnet, mis võib veelgi vähendada kukkumisi ja luumurdusid.

Uuringud kinnitavad seost resistentsuskoolituse ja luu mineraalse tiheduse vahel, eriti kui see on kõrge intensiivsusega resistentsuse koolitus.

Sellise treeningu maksimaalseks kasutamiseks soovitan ma kasutada rohkem kaalu, lühemaid reppe ja lühemaid vaheaegu. Selline lähenemine muudab koolituse veelgi tõhusamaks.

2. Õige toitumine

Kui palju sõnumeid kaalulangusest saad iga päev? Ma ei oleks üllatunud, kui te kogete mõnda neist toitumisest oma kogemustest just praegu.

Kõik need äärmuslikud toitumisharjumused ja puhastamine võivad ja aitavad kaotada kaalu, kuid ei too teie tervisele ega ka luudele mingit kasu.

On tõestatud, et riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on liigne õhuke.

Kas see tähendab, et ükskõik milline õhuke inimene ühel päeval seisab selle probleemiga silmitsi? Muidugi mitte. Aga kui saavutate ebatervislike või rahvapäraste abinõude soovitud vormi, suureneb risk oluliselt.

Väike kaal võib põhjustada hormoonide tasakaalustamatust. Eriti madalad östrogeenitasemed võivad põhjustada amenorröat või kriitiliste päevade puudumist.

Madal östrogeeni tase toob kaasa madala luu tiheduse, mis võib kaasa aidata osteoporoosi tekkele.

Selle asemel, et järgida dieeti, mis on suunatud kehakaalu langetamisele, pöörake tähelepanu nõuetekohasele ja tervislikule toidule. Keskenduge toitainete, mitte kalorite loendamisele ja veenduge, et teie toit on tasakaalustatud ja mitmekesine.

3. Saage piisavalt kaltsiumi

Osteoporoosi ennetamine vanemas eas peaks olema üks esimesi ja vajalikke meetmeid. Me kõik teame, et kaltsium on oluline luude tugevuse seisukohast, mistõttu kaltsiumi puudulikkuse lõppemine peab pärinema toidust või toidulisanditest.

Täiskasvanud kaltsiumi tarbimine peaks olema 1000 mg päevas ja üle 50-aastastele naistele on vaja 1200 mg.

Sel ajal tühjendate vaimulikult klaasi piima lootuses, et see on piisav, et rahuldada keha vajadust kaltsiumi järele, kuid on ka palju muid mineraaliväliseid allikaid, mis teile kindlasti meeldivad.

Kalakonservid kividega (sardiinid või lõhe) võivad anda teile päevase kaltsiumi, samuti mandlite ja lehtköögiviljade.

Soovitan salvestada kaltsiumi kogust dieetist mõneks päevaks, seejärel täitke lihtsalt selle mineraali tervete allikate lüngad nii, et teie luud on alati terved ja tugevad.

4. Ärge unustage D-vitamiini toidulisandeid.

Kui te ei ole õnnelik, et elate troopikas, kus päike paistab aastaringselt, siis tõenäoliselt on teil D-vitamiini puudus.

Nagu kaltsium, on D-vitamiin elutähtis ka tervete ja tugevate luude säilitamiseks.

D-vitamiini peamine allikas on inimeste päike. Meie nahk toodab päikesekiirguse toimel seda "päikesekiiret", mis kiirendab kaltsiumi imendumist ja parandab luustiku luude tervist.

Siiski ei ole alati võimalik sellest piisavalt saada.

Õiglase nahaga inimesed peavad päikest minema vaid 15 minutit päevas, et rahuldada keha D-vitamiini vajadust. Tume nahaga inimesed on veidi keerulisemad. Nad vajavad palju rohkem aega, sest melaniin konkureerib sageli sama ainega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest nahas.

Talvel või ülemäärase töösuhte tõttu ei saa inimene alati saada piisavalt vitamiini.

Ja kuigi D-vitamiin sisaldab toitu, on sellest küllalt raske saada.

Seepärast on D-vitamiini puudusest tingitud osteoporoosi ennetamine ja ravi efektiivsem, kui võtta tervelt toidust valmistatud toidulisandeid.

Toidulisandite ostmisel valige D3-vitamiin, mitte D2, sest see lisandvorm muudab selle aktiivseks vormiks ja tõhusamaks.

5. Vähendage naatriumi tarbimist

On palju põhjuseid, miks inimene peaks tarbitava naatriumi koguhulka jälgima.

Palju ei ole alati hea, see fraas on naatriumi puhul oluline. Selle liigne tarbimine mõjutab vererõhku, põhjustab kõhupuhitust ja vedelikupeetust organismis.

Kas teadsite, et naatrium võib osteoporoosi arengus mängida otsustavat rolli?

Naatriumi liig eemaldab luudest kaltsiumi, viimane eritub uriiniga. Lihtsamalt öeldes, kui naatrium kehast eemaldatakse, võtab see lisaks kaltsiumi.

Kõik teie jõupingutused kaltsiumi tarbimise suurendamiseks on asjata, kui toidus on palju naatriumi.

Arvatavasti arvate, et süü on süüdi, kuid see pole päris õige. Inimene saab töödeldud toitudest rohkem naatriumi, toidukaupu, restorani toitu, mille maitse parandamiseks on palju tühje kaloreid, rasva ja naatriumi, kuid mitte tervist.

Pakendatud ja töödeldud toidust keelduda, selle asemel valitakse terved ja värsked tooted.

Maitsesta oma toitu erinevate vürtsidega, mitte soolaga. Konserveeritud toodete ostmisel lugege märgiseid hoolikalt läbi.

6. Jooga

Pärast rasket treeningut koormusega, mida soovite teha midagi lihtsat ja nauditavat. Nendel eesmärkidel, suur jooga.

Jooga leevendab stressi, suurendab keha paindlikkust ja arendab tasakaalu, mis vähendab vigastuste ja murdude tõenäosust miinimumini.

Veelgi enam, on tõendeid, et just jooga harjutamine 12 minuti jooksul päevas võib suurendada luutihedust ja parandada nende struktuuri.

Kui oled just jooga maailma uus, proovige minu 5-minutilist jooga treeningut. See ei võta palju aega, lihtne, saate teha kodus, ei vaja erivahendeid ja sobib absoluutselt kõigile.

7. Säilitage tervislik eluviis

Vaadake uuesti osteoporoosi riskifaktorite nimekirja ja leiad, et elustiiliga on seotud mitmed tegurid.

Esiteks on suitsetamine seotud luu tiheduse vähenemisega. Kuigi pole veel selge, kas see on otseselt seotud suitsetamisega või teiste teguritega, nagu halb toitumine või alkoholi kuritarvitamine, on suitsetamisest loobumine teie tervise jaoks parim valik.

Mõned teadlased väidavad, et väike kogus alkoholi võib olla kasulik tervetele luudele, kuid seda ei tohiks kuritarvitada. On tõestatud, et 30 grammi või rohkem alkoholi päevas vähendab luu tihedust.

Vii tervislik eluviis. Harjutage regulaarselt, sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, suitsetamisest loobuge ja jooge vähem, et parandada luude tervist. Seda saate teha. See on nn peamine osteoporoosi ennetamine.

Tugevdage oma luud tuleviku jaoks praegu.

Teie tulevikus ei tohiks luudega esineda sageli murdusid ja probleeme. Võtke paar sammu nüüd ja te kõrvaldate selle probleemi tulevikus, säilitades luude tervise ja tugevuse.

Osteoporoosi ärahoidmiseks jälgige oma dieeti, osalege füüsilises tegevuses ja viige tervislikku eluviisi.

Osteoporoosi ravi eakatel naistel

Vanuse tõttu esineb naiste kehas muutusi, mis põhjustavad terviseprobleeme ja kahjustavad oluliselt elukvaliteeti. Üks haigus, mis on eriti tavaline sooles, on osteoporoos või luu tiheduse vähenemine. Kaugelearenenud juhtudel võib see põhjustada puude, mistõttu on vaja õigeaegset diagnoosi ja ravi. Kuidas ära tunda osteoporoosi sümptomeid ja vabaneda patoloogiast?

Osteoporoosi põhjused eakatel naistel

Naine hormonaalne taust on vastutav mitte ainult reproduktiivse funktsiooni eest, vaid ka teiste kehas toimuvate protsesside eest, eelkõige metaboolsete protsesside ja luukoe uuendamise eest. Östrogeen, mis on üks peamisi naissuguhormoneid, takistab kaltsiumi leostumist luudest ning koos selle tootmise vähenemisega hakkab kude aktiivselt kaotama selle elemendi, mille tulemusena väheneb selle tihedus. Luud muutuvad rabedaks ja rabedaks, luumurdude oht suureneb ja regenereerimine aeglustub, mistõttu võivad isegi väiksemad vigastused põhjustada tõsiseid tagajärgi. Seda seisundit nimetatakse seniilse osteoporoosiks ja see on sageli vanemate naiste kaaslane.

Osteoporoosi arengut soodustavad tegurid on geneetiline eelsoodumus, füüsiline tegevusetus, ebatervislik toitumine, teatud ravimite võtmine ja kaasnevad haigused.

Viide: naistel pärast 60-aastast osteoporoosi esineb 6-8% juhtudest, pärast 70 - 20%, pärast 80-aastast - igal teisel õiglase soo esindajal.

Osteoporoosi sümptomid

Luutiheduse vähenemine toimub järk-järgult ja algul võib haigus olla asümptomaatiline ja esimesed nähud ilmnevad ainult siis, kui patoloogiline protsess läheb piisavalt kaugele. Osteoporoos eakatel naistel avaldub järgmiste sümptomite all:

• vähenenud aktiivsus, liikumisraskused;
• raskustunne isegi märkimisväärse füüsilise koormuse korral (näiteks treppide ronimisel);
• väsimus;
• korduv valu selgroo ja liigeste erinevates osades;

Mõnikord sarnanevad varases staadiumis patoloogia tunnused osteokondroosile, artroosile või pikaajalisele külmale haigusele ning ainult arst saab sel juhul täpselt diagnoosida.

Kui soovite rohkem teada, kuidas ravida selgroo osteoporoosi, samuti kaaluda sümptomeid ja alternatiivseid ravimeetodeid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Millise arsti poole pöörduda?

Kui kahtlustate osteoporoosi tekkimist, peaksite pöörduma ortopeedi või osteopaatiga ja läbima põhjaliku diagnoosi.

Haiguse tuvastamiseks kogub arst patsiendi ajaloost ja kaebustest ning saadab selle põhjalikule uuringule, mis hõlmab laboratoorset ja instrumentaalset diagnostikat.

1. Selgroo radiograafia. Teostatud selgroo muutuste ja kahjustuste tuvastamiseks.
2. Densitomeetria. Üks informatiivsemaid viise osteoporoosi diagnoosimiseks, mis võimaldab määrata luukoe tihedust ja selle redutseerimist röntgen- või ultraheliseadmetega.
3. Vereanalüüsid. Patoloogia kahtluse korral tehakse kilpnäärme ja munasarjade hormoone, kaltsiumi, fosforit ja muid aineid.

Lisaks võib osteoporoosi sümptomitega naistel tekkida vajadus konsulteerida günekoloogi, endokrinoloogi ja vertebroloogiga.

Tähelepanu: densitomeetria on röntgen, kompuutertomograafia või ultraheli ning ultraheli- või CT-seadmega teostatud protseduuri peetakse täpsemaks ja informatiivsemaks (röntgen-densitomeetrid hindavad mõnikord väärtusi, mis põhjustab ebaõige diagnoosi ja ravi).

Kuidas osteoporoosi ravida?

Osteoporoosi ravi vanemas eas tuleb alustada nii kiiresti kui võimalik, kuna see patoloogia viib lõpuks spontaansete luumurrudeni, töövõime kadumisse ja puude tekkesse.

Osteoporoosi ravi eesmärgid vanuses on järgmised:

• luu tiheduse kadumise minimeerimine;
• metaboolsete protsesside aktiveerimine luukoes;
• lihastoonuse säilitamine;
• valu, krampide ja teiste haiguse tunnuste kõrvaldamine;
• mootorsüsteemi normaalse töö taastamine.

Haiguse varases staadiumis toimub ravi spetsiaalse toitumise ja terapeutilise võimlemise abil, kuid kui patoloogiline protsess on liiga kaugele jõudnud, vajavad patsiendid ravi. Osteoporoosi ravis kasutatakse mitut liiki ravimeid: bisfosfonaadid, kaltsiumi ja fluori sisaldavad ravimid, D-grupi vitamiinid, hormoonid, sümptomaatilise ravi vahendid. Ravimite valik ja ravirežiim tuleb hoolikalt läbi viia, võttes arvesse patsiendi vanust ja sellega seotud haigusi.

Tähtis: kui ravimata luu tihedus väheneb, võib see kaasa tuua mitmeid tõsiseid tagajärgi, kaasa arvatud puusamurd - vanemate inimeste seas levinud vigastus, mis sageli viib liikuvuse ja puude kadumiseni.

Bisfosfonaadid

Bisfosfonaadid on ravimid, mis on struktuuris sarnased inimkeha elementidega. Nende toimimise põhimõte on järgmine: nad on põimitud luukoesse ja häirivad rakkude aktiivsust, mis soodustavad kaltsiumi leostumist. Need ravimid jagunevad kahte kategooriasse - lämmastikku sisaldavad ja lämmastikuvabad ravimid, mis erinevad üksteisest toimepõhimõtte järgi.

Lämmastikku sisaldavad bisfosfonaadid

Aminobisfosfonaate või lämmastikusisaldusega ravimeid peetakse tõhusamaks kui lämmastikuvabad ravimid, kuid neil on suhteliselt palju vastunäidustusi ja neil on kehale kahjulik mõju.

Osteoporoosi ennetamine eakatel

Miks on naised osteoporoosi all rohkem kui mehed?

Osteoporoosi põdevate meeste ja naiste osakaal on viimaste puhul oluliselt suurem. See on tingitud hormonaalsete tasemete väljasuremisest ja vähenemisest.

Östrogeeni teke suureneb puberteedi ajal, mis suurendab luukoe massi. Reproduktiivfunktsioon on aktiivne kuni 40 aastani, pärast mida esineb östrogeenitaseme langus.

Seksuaalfunktsiooni algne nõrgenemine lõpeb 50-55 aasta pärast, mille järel langeb naiste suguhormoonide tase järsult (märk - igakuiste tsüklite lõpetamine).

Selle aja jooksul kaotab luukoe oma loomuliku tiheduse, põhjustades osteoporoosi. 60 aasta pärast läheneb luukadu 30-le ja mõnikord 50% -le.

Haiguse progressiooni kiirust, lisaks looduslikele teguritele, mõjutavad ka muud riskiteguritega seotud tegurid.

Enamik naisi ei ole tõsiselt ennetavad meetmed. See on tingitud haiguse algstaadiumite asümptomaatilisest perioodist. Selline ükskõiksus võib püsida kuni hilise staadiumini, kuni toimub luumurd.

Haiguse arengu peamised põhjused naistel

Enne osteoporoosi ravi kaalumist vanematel naistel tasub tutvuda selle haiguse arengu peamiste põhjustega. Tegelikult on suur hulk riskitegureid, mis tavaliselt jagunevad mitmeks põhirühmaks:

• Kui me räägime naiste osteoporoosist, siis kõigepealt tasub mainida haripunkti. Fakt on see, et menopausi ajal on östrogeeni püsiv vähenemine ning need hormoonid on organismis normaalse kaltsiumi metabolismi jaoks väga olulised. Reeglina hakkavad luude tugevusega seotud probleemid ilmuma 50 aasta pärast.
• Osteoporoosi, mis areneb 70 aasta pärast, nimetatakse "seniiliks" ja seostatakse mitte ainult hormoonide hulga vähenemisega, vaid ka vanusega seotud muutustega ainevahetuses.
• Teiste osteoporoos võib olla seotud teatud ravimite võtmisega. Ta areneb ka teiste haiguste, sealhulgas neerupuudulikkuse, endokriinsete kahjustuste taustal.
• Riskiteguriteks on ebaõige elustiil, tasakaalustamata toitumine, range toitumine, suitsetamine, alkoholi ja kofeiini kuritarvitamine, narkomaania jne.

Osteoporoosi tunnused vanemas eas on haiguse asümptomaatiline kulg. Kõige sagedamini avaldub see vigastustes ja muudes vigastustes.

Osteoporoos: sümptomid naistel

Kahjuks kaasnevad haiguse algusetappidega harva mõned tõsised märgid heaolu halvenemisest. Siiski võib täheldada mõningaid muudatusi. Millised on osteoporoosi tunnused?

Naiste sümptomite hulka kuuluvad ebamugavustunne ja jäikus liikumisel, liigeste valu. Mõnikord kurdavad patsiendid tugevat valu alaselja ja seljaosas, eriti kui nad peavad veetma pikka aega jalgadel või magama ebamugavas voodis.

On täheldatud, et osteoporoosiga patsiendi kasv väheneb 1,5-3 sentimeetrit ja see on juba tõsine põhjus arsti juurde pöördumiseks.

Esimene asi, mida saate ise teha enne arsti külastamist, on mõõta oma kõrgust ja mäletan, kuidas ta oli vanuses 20-30 aastat. Kui kasv on vähenenud vähemalt 2-3 cm, on see juba „majakas” ja te peate seda täiendavalt uurima.

Loomulikult ei tähenda see, et osteoporoos on täpselt. Täpse diagnoosi võib teha ainult arst pärast väikeste eksamite nimekirja uurimist, küsitlemist ja määramist.

Osteoporoosi eelneb osteopeenia - luu tiheduse mõõdukas langus, mille korral luumurdude risk on mõõdukas. Aga ta on! Ja kõrgem kui need, kellel ei ole luusüsteemiga probleeme. Igal juhul on osteoporoos parem, kui seda ravida. Millised on osteoporoosi ja osteopeenia sümptomid? Milliseid teste ja uuringuid võib arst määrata?

Kaasaegsed diagnostilised meetodid

Lõpliku diagnoosi jaoks on oluline kasutada informatiivseid uuringumeetodeid. Koos hoolikalt kogutud ajaloo, uurimise, füüsikaliste uurimismeetodite ja iseloomulike sümptomitega võimaldab see näha haiguse täielikku kliinilist pilti.

Võib kaaluda peamisi diagnostilisi meetodeid: kiirgust, biokeemilist ja histoloogilist meetodit.

Ray tehnikad

Osteoporoosi diagnoosimise peamine meetod on tsentraalse skeleti densitomeetria. Kahe põhinäitaja (luu mineraalosa ja luu mineraalne tihedus) hindamine võib usaldusväärselt hinnata luumurdude riski.

Kõige sagedamini esineb kahe energiaga röntgenikiirguse neeldumist.

Kui teil esineb tervisehäireid või osteoporoosi vähimatki kahtlust, peate konsulteerima arstiga. Esiteks viib spetsialist läbi üldise läbivaatuse ja kogub anamneesi.

Täpse diagnoosi jaoks on vaja mõningaid täiendavaid uuringuid. Eriti soovitatakse naistel soohormoonide testi teha.

Samuti on vaja teada kaltsiumi metabolismi omadusi organismis.

Täna on kõige täpsem diagnostiline meetod luu densitomeetria. See on suhteliselt uus protseduur, mis võimaldab teil kindlaks teha haiguse esinemise algusjärgus.

Meetodi olemus on luude ultraheliuuringus ja protseduuri käigus on võimalik määrata isegi minimaalne luu tiheduse vähenemine (umbes 5%).

Röntgenuuring on samuti informatiivne, kuigi see võimaldab ainult muutusi avastada, kui luu tugevus on vähenenud 15% või rohkem.

Osteoporoosi ravi

Maailma Terviseorganisatsioon on selle haiguse raviskeeme välja töötanud ja soovitanud. Ravimeid, mis võivad patsienti ravida, moodustatakse neljaks farmakoloogiliste ainete rühmaks: bisfosfonaadid, strontsiumisoolad, hormoonasendusained, selektiivsed östrogeeniretseptorite modulaatorid.

Bisfosfonaadid

Selliste ravimite rühma võib seostada osteoporoosiga patsientide raviks mõeldud ravimitega. Nad suurendavad osteokartikulaarse aparaadi anaboolset aktiivsust ja takistavad osteoklastidele avalduva toime tõttu patoloogilist hävitamist. Bisfosfonaatrühma preparaadid hõlmavad:

• alendronaat (originaalravim FOSAMAX);
• ibandronaat (Bonviva);
• zoledroonhape (Aklast);
• risedronat (Actonel).

Uimastiravi on suunatud eelkõige vitamiinide, kaltsiumi ja muude mineraalide puuduse kõrvaldamisele. Sellepärast on patsientidel esmalt ette nähtud tablettide kaltsiumilisandid ja D3-vitamiini lahus, mida tuleb võtta koos.

Ravimid - bisfosfonaadid aitavad kaasa normaalse luumassi taastamisele. Kui me räägime menopausiga seotud osteoporoosist, määratakse patsientidele hormonaalseid ravimeid, eriti östrogeeni, samuti hormooni kaltsitoniini, mis stimuleerib kaltsiumi voolu veres luukoesse.

Nüüd teate juba, mis osteoporoos, ravi, ravimid ja muud haiguse ravimeetodid on. Kas traditsiooniline meditsiin aitab patsiendil? Loomulikult on olemas väga muljetavaldav nimekiri koduseid õiguskaitsevahendeid.

Näiteks soovitavad mõned ravitsejad iga päev, et võtta pool tl purustatud munakoori, kustutatakse väike kogus sidrunimahla - see aitab kõrvaldada kaltsiumi puudust.

Horsetaili segude vastuvõtmine avaldab tervisele head mõju (vala 100 g rohu ühe liitri piimaga, keeda ja lase sel tõmmata; võtta klaasi kolm korda päevas). Siiski tuleb mõista, et neid tööriistu saab kasutada ainult arsti loal.

Arvesse tuleb võtta hüpertensiooni, ateroskleroosi, seedetrakti haigusi ja teisi kroonilisi patoloogiaid - nii traumaatiliste olukordade (pearingluse tõttu) kui ka osteoporoosist imendumise katkemise ja nende koostoime teiste ravimitega.

Samuti peate eakatel patsientidel, kes võtavad unerohke ja neuroleptikume (psüühikahäirete raviks kasutatavad ravimid) mingil põhjusel vajadus nende kasutamise järele, sest selle rühma ravimid vähendavad tähelepanelikkust ja suurendavad vigastuste ohtu.

Osteoporoosi ravi eesmärk on peatada luu hävitamine ja taastada. Ravi hõlmab eelnevalt kirjeldatud profülaktilisi meetmeid ja ravimiravi.

Et mõista, mida need või teised ravimid on mõeldud, peate välja mõtlema, kuidas nad toimivad. Tuletame meelde, et osteoporoosi korral domineerivad luu hävitamise protsessid selle taastamise üle.

Üks ravimite rühm osteoporoosi raviks on antiresorptsioonivastased ravimid. Selle ravirühma ravimisel peatatakse luu hävimine. Ka luu taastamine toimub, kuid mitte ravimi arvelt, vaid füsioloogiliselt (meie keha töö).

Anaboolsed vahendid - uue luu ehitamine, taastamine. Selliste ravimite võtmisel ei aeglustata luu hävimise protsesse, kuid domineerivad luukoe regenereerimise protsessid.

Mõlema ravimirühma kasutamine toob lõpuks kaasa luu hävimise vähenemise ja selle struktuuri ja tugevuse taastamise.

• Ükskõik millist ravimit arst on määranud, on osteoporoosi ravimiravi pikk, vähemalt 5-6 aastat.

See on äärmiselt oluline, nagu ka ebaregulaarse ravimi tarbimise või lühikeste ravikuuride puhul, vähendatakse ravi mõju nullini.

Osteoporoosi ravi mõju on julgustav! Suurte patsientide gruppide arvukate uuringute kohaselt vähenes pärast kolme aasta pikkust ravi antiresorptsioonivastaste ravimitega lülisambamurdude esinemissagedus 47% ja reieluukaelaga 51%. Anaboolsete ravimitega ravimisel, vastavalt kontrollandmetele, vähenes selgroolüli murdude risk 18 kuu möödudes 65% ja teiste luude risk 53% võrra. Ei ole halb tulemus, kas?

Osteoporoosi ravimeetodid valitakse haiguse olemuse alusel. Kui haigus ilmnes teise haiguse tagajärjel, siis kõrvaldage algpõhjus. See võib olla südame-veresoonkonna süsteemi või immuunhaiguste korrigeerimine.

Osteoporoosiga patsientide ravimine

Osteoporoosi ravimisel eakate ja vanurite naistel on järgmised kuus ravimirühma end kõige paremini soovitanud:

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Luude kao kaotamiseks osteoporoosi korral on miakalsium määratud ninasprei kujul. Võtke seda koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga

Kuid östrogeeni sisaldavad ravimid, mida kasutatakse laialdaselt postmenopausaalse osteoporoosiga (45–55-aastased) naiste raviks, eakate ja vanade patsientide puhul, kuigi need on tõhusad, on nende kõrvaltoimete tõttu (rõhu tõus, verehüüvete risk, vähk) vähem levinud. rinnavähk, emaka verejooksu kordumise hirm).

Kui östrogeeni on veel määratud, on soovitatav kasutada tibolooni (tal on minimaalne korduva emaka verejooksu oht).

Mida saab teha kodus?

Osteoporoosi folk õiguskaitsevahendite ravi põhimõtted on sarnased traditsioonilisele meditsiinile. Peamine ülesanne on vähendada luukoe lagunemise kiirust ja vältida vananenud patsientide luumurdude teket. Selleks kasutage:

• Munakoor, millest pulber on valmistatud. Hommikul tuleb hommikul võtta 2-3 grammi.
• Emme lahus. Pall, mis vastab mängu peale, lahustatakse keedetud vees ja võetakse 2 korda päevas 20 päeva jooksul.
• Infusioonid on valmistatud pähkellehtedest, kasepungadest, horsetailist, tilli ja petersellist.
• Kodus valmistage piimatoodete segu, lisage kaltsiumisoolad ja võtke 100 ml päevas.

Ratsionaalne toitumine, kehaline aktiivsus, ravimid, traditsiooniline meditsiin - kõik see võib ära hoida luukoe kadumise ja osteoporoosi ravi.

Osteoporoosi ennetamine

Kohe me pettume teid, universaalne viis ennast selle haiguse eest kaitsta ei ole veel leiutatud. Ainult üks väljapääs - tervisliku eluviisi juhtimine, mille all mõeldakse: õige toitumine, halbade harjumuste puudumine, sport jne. Aga esimesed asjad.

Õige toitumine

Reeglina diagnoositakse osteoporoos vanemas eas praktiliselt kõigil. See väide ei ole vaieldamatu tõde, kuid statistika näitab, et see haigus on eakatel inimestel suur.

Osteoporoosi peamine ennetamine vanaduses on suunatud kukkumiste vältimisele ja selle tagajärjel luumurdude ilmnemisele.

Selleks peate korteri nõuetekohaselt esitama: eemaldage püütud ja langevad asjad, eemaldage juhtmed ja vaibad. Võib olla mõttekas osta suhkruroo, mis aitab teil tasakaalu liikuda ja säilitada.

Arstid soovitavad neid inimesi teostada vähemalt 4 tundi nädalas.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata selliste haiguste ravile, mis mõjutavad kaltsiumi taset, samuti haigusi, mis vähendavad närvide tundlikkust, näiteks reumatoidartriit.

Ärge kuritarvitage rahustite ja rahustite kasutamist.

Loodame, et need lihtsad juhised aitavad vältida tulevasi terviseprobleeme. Hoolitse enda eest!

Kahjuks ei eksisteeri ravimeid, mis võivad isikut selle haiguse arengust püsivalt kaitsta. Mis on osteoporoosi ennetamine naistel? Siin, nagu ka ravi puhul, on meil vaja integreeritud lähenemisviisi.

35-40 aasta pärast soovitatakse naistel hoolikalt jälgida nende tervist. Eelkõige on ennetamise oluline osa õige ja tasakaalustatud toitumine.

On väga oluline, et organism saaks piisava koguse mitte ainult kaltsiumi, vaid ka D-rühma vitamiine, sest ainult need tagavad mineraali imendumise ja toetavad luukoe normaalset struktuuri.

Osteoporoosi ennetamine naistel hõlmab mõõdukat treeningut. See ei tähenda, et teil on vaja keha kahandada - on soovitatav lihaste toonuse säilitamiseks kasutada teostatavat füüsilist tööjõudu ja erilist võimlemist.

Menopausi ajal ja pärast seda peavad naised vajadusel läbima hormoonravi. Ärge loobuge arstilt soovitatud ravimitest.

Ja muidugi, kaks korda aastas peate läbima planeeritud ennetava arstliku läbivaatuse. Ärge unustage, et haiguse ravimine on palju lihtsam, kui see on diagnoositud juba varases arengufaasis.

Hea uudis on see, et osteoporoosi ennetamine ei nõua erilisi rahalisi kulusid ja on kõigile kättesaadav. Tuleb meeles pidada ainult seda, et ennetusmeetmeid tuleb läbi viia põhjalikult ja ainult siis on võimalik saavutada hea tulemus.

Pöörake tähelepanu asjaolule, et ennetamine peab toimuma mitte ainult osteopeenia esinemise korral, või luu süsteem on endiselt heas seisukorras.

Kui osteoporoos on juba olemas, tuleb järgida ka kõiki ennetusjuhiseid. Osteoporoosi ravi on ennetamine + ravimiravi.

Aga rohkem sellest hiljem.

On tõestatud, et igapäevane treening ja kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine aeglustuvad ning liigne alkoholi entusiasm (kiirusega üle 30 ml puhast alkoholi päevas), suitsetamine ja madal kehakaal vähendavad luude hävimist.

Seega on osteoporoosi ennetamiseks vaja:

• Suurendada kaltsiumi sisaldavate toiduainete tarbimist (vajadusel kaltsium tabletid).
• D-vitamiini tarbimine (päikesekiirgus, vitamiin D, vitamiin D, lahus).
• Piisav kehaline aktiivsus (kõndimine, jalutamine, võimlemine).
• Suitsetamisest loobumine, mõõdukas alkoholitarbimine (kuni 2 klaasi päevas).
• Kohvi piir (kuni 2 tassi päevas).
• Säilitage normaalne kehakaal.
• Söö rohkem köögivilju ja puuvilju (rohkem kui 500 g päevas).
• Vältige kukkumist.

Vaatleme neid soovitusi üksikasjalikumalt.

Kaltsiumi tarbimise määr

Naised enne menopausi ja alla 65-aastased mehed - 1000 mg päevas.

Menopausijärgsete naiste ja üle 65-aastaste naiste puhul - 1500 mg päevas.

Kuidas hinnata, kui palju kaltsiumi päevas me toiduga tarbime? Arvutust saab teha järgmiselt. Päeva jooksul registreerige kõik tarbitud piimatooted ja piimatooted, märkides nende koguse ja arvutades alltoodud tabeli alusel iga päev päeva kaltsiumi tarbimise.

Kefiiri 3,2% rasva

Jogurt 0,5% rasva

Hapukoor 20% rasva

Näiteks sa jõid klaasi piima, klaasi kefiiri, sõid 200 g kodujuustu ja 2 viilu vene juustu (umbes 40 grammi). Kokku saadakse: 121 * 2,5 + 120 * 2,5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. Sellele summale peate lisama numbri 350 - kaltsiumi, mis on saadud teistest toitudest. Selle tulemusena on meil 1227 mg. Noorte naiste ja meeste puhul piisab sellest kaltsiumi kogusest päevas ning menopausi ja üle 65-aastastel meestel on vaja suurendada kaltsiumtoodete kogust dieedis või, kui see ei ole võimalik (maitseelistuste, muude toitumisalaste soovituste tõttu jne), tuleb lisaks võtta kaltsium tabletid. Enamikul juhtudel piisab ühe või kahe tableti võtmisest päevas. Siiski on kaltsiumtablettidega ravimiseks vastunäidustusi (näiteks kaltsiumi suurenemine veres, hüperparatüreoidism). Seetõttu tuleb kaltsiumi tarbimist kooskõlastada endokrinoloogiga (reumatoloog).

D-vitamiini tarbimise määr

Kui oled tänaval.

• Proovige mööda jäädavaid maanteelõike mööda mööda liituda.
• Kandke püsivaid madala löögiga kingi, millel on libisemisvastane talla.
• Kui tee on märg, siis on parem minna läbi rohu.
• Kui teil on raske kõndida iseseisvalt, kasutage suhkruroo.
• Kepid, käijad peaksid olema stabiilsed, laiad jalad.

• Kõik vaibad või vaibad peavad olema libisemata või põrandale kinnitatud.
• Kodus on parem kõndida mittelibisevatel sussidel.
• Säilitage järjekord, lisakohad põrandal, vaiba / linoleumi kõverdatud nurgad võivad põhjustada langust.
• Lahtiste traatide puhul võib nöörid kinni püüda, need tuleb eemaldada.
• Pane keedule pliidi ja valamu kõrvale kummist matt.
• Valgustus ruumis peaks olema hea.
• Vajalik on ka duššis kummeeritud matt.
• Vannitoas olevate imikute kummist padjad aitavad vältida kukkumist.
• Duši põrandad peavad olema kuivad.

Kõik ravimid, mis põhjustavad uimasust, pearinglust, nõrkust, võivad tekitada langust. Rääkige oma arstiga, et asendada need ohutumate alternatiividega.

Kui teil on nägemishäired, kasutage prille / läätse.

Osteoporoosi korral on regulaarne liikumine kindel eelis. Ja seda on vaja luude koormuse ümberjaotamiseks ja luu moodustumise protsesside stimuleerimiseks.

Aktiivses inimeses on liikumisprotsessis kaasatud kõik luud, lihased ja liigesed. Verevarustus jaotub kogu kehas, luud saavad vajaliku "toidu".

Isik muutub paindlikumaks, füüsiliselt vastupidavaks. Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.

Liikuvus suureneb, koordineerimine paraneb. Aeroobse koormusena (kus energiat täiendatakse sissehingatava hapnikuga) ja tugevust (lihaskoe "kasvuks", mis "toetab" luusüsteemi) on vaja.

Aeroobsed treeningud on kõndimine, „Soome jalgsi“ suusatoolidega, ujumine. Soovitatav on kõndida mugavas keskmises tempos. Koormuse kestus on 20-40 minutit, 2 korda päevas. Aeroobsed harjutused suurendavad peamiselt luu tugevust.

Võimsuskoormused osteoporoosi ennetamiseks on võimlemine. Pange tähele olulisi punkte.

• Kõige olulisem on korrektsus. Igapäevased 5-minutilised klassid annavad teile rohkem kasu kui pool tundi üks kord nädalas.
• Sa ei saa treenida, valu ületada. Kuid lihasväsimus on loomulik. Kui tunnete valu, vähendate füüsilist pingutust või liikumise amplituudi.
• Iga harjutus toimub 2-3 korda 15 sekundi järel, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu, kui võimalik.
• Tulemused muutuvad aja jooksul käegakatsutavaks, mitte kohe.
• Hingake ühtlaselt ilma hinge kinni hoidmata.
• Kui seisad, stabiilsuse nimel, võite kinni hoida tooli tagaküljele või tugineda seinale.
• Harjutused tuleb läbi viia mugavatel, mittekotivatel riietel, libisemiskindlatel kingadel.

Osteoporoosi harjutuste näited:

• Üks jalg rinnale. Keerake põlveliigese jalaga rinnaku asendisse. Teine jalg on põrandaga paralleelselt venitatud. Hoidke 5-10 sekundit. Muuda jalga. Korda 2 kuni 10 korda.
• Selja venitamine. Algus - süles istumine. Keerake rindkere põrandale nii, et käed oleksid võimalikult madalad. Hoidke 5-10 sekundit. Korda 2-10 korda.
• Lamades asuvad kõht, küünarnukid kummarduvad põrandaga paralleelselt. Tõmmake pagasiruumi. Tõstke käed ja ülakeha veidi üles. Liigutage keha aeglaselt paremale ja vasakule, seejärel lõdvestuge. Puldi 2-10 korda.
• Asub seljal. Põlvedele painutatud jalad. Jalgade laius. Tõstke aeglaselt puusad ja vaagnad. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid. Korda 5-10 korda.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks, suruge alumine selja põrandale. Tõstke üks jalg 10-15 cm põrandast, tõmmake sokk enda poole. Hoidke 10-15 sekundit. 2-5 kordust iga jalaga.
• Tõstke tagakülg sisse hingamise ajal tagaküljel põranda kohal. Hoidke 3-7 sekundit. Hingata - naasta algasendisse. Puhata 10 sekundit. Korda 3-8 korda.
• Tõstke paremale poole tooli tagaosale. Parem käsi on tooli tagaküljel. Vasak käsi pikeneb ettepoole, vasak jalg liigutatakse tagasi varba. Liigutage lõdvestunud jalg. Korda 3-8 korda. Sama külg.
• Tõmmates oma selja, tõmmake põlved kõhule, vajutage, haarake käed. Hoidke 10-15 sekundit. Puhata 10 sekundit. Korda 2-5 korda.
• Harjutus "kass". Tõstke oma pea neljapidi, tõsta oma pea ja painutage selja alla. Hoidke 5-10 sekundit. Seejärel painutage tagakülge "küünis", peaga samal ajal. Hoidke 5-10 sekundit. Korda 3-10 korda.

Igapäevane tegevus. Mida on vaja teada

Dieet osteoporoosi korral

Osteoporoosi ravi vanematel naistel sisaldab tingimata nõuetekohast toitumist. Dieetteraapia sisuks on pakkuda kehale aineid, mis on vajalikud normaalse luukoe ehitamiseks.

Soovitused kõigile patsientidele

Vähemalt ühe kaltsiumi- ja D-vitamiini sisaldava toote igapäevane kasutamine: juust, juust, hapukoor, kefiir ja muud vedelad piimatooted (ryazhenka, jogurt), kala (sh meri, rasvane sort), munad, rohelised, brokoli, kõrvits porgandid.

Soovitatav on suurendada fosforit sisaldavate toiduainete osakaalu, mis on vajalik ka tugeva luukoe ehitamiseks: kodulinnud, veise- ja vasikaliha, maks, pähklid.

Pange tähele: fosfor, mis tarnitakse samaaegselt kaltsiumiga, rikub viimaste imendumist, mistõttu on vajalik eraldada toiduained, mille valdav sisaldus kaltsiumis või fosforis on erinevates söögikordades. Näiteks ei tohi liha tarbida koos kääritatud piimajoogidega.

Menüüd on rikastatud värsketes köögiviljades, puuviljades ja mahlades leiduvate vitamiinide ja mineraalidega - üldise tugevdamise eesmärgil.

Kaltsiumi imendumist pärssivate või selle kiirendatud eemaldamist soodustavate toodete piiramine või välistamine. Need on: tugevad kofeiinijookid (kohv, tee, Coca-Cola), gaseeritud joogid, tahked rasvad (margariin, sealiha, lambaliha), soola- ja soolased toidud, konservid, marinaadid, suitsutatud liha, vorstid.

Osteoporoosi korral peaksid üle 50-aastased naised tarbima vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Suurendamiseks klõpsake fotol