Evminovi plaat (teine ​​nimi on Evminovi profiil) võimaldab selgroo venitada ja lihaste toonust suurendada. Simulaatorit saab kasutada rehabilitatsiooniperioodi jooksul pärast traumaatilisi ja kirurgilisi toimeid.

Mis see on?

Evminova juhatus on tavaliselt männipuidust. Sellel on teatud paindlikkus ja see sobib hästi selja spetsiifiliseks terapeutiliseks venitamiseks. Tavaliselt viitab see võimalusele kohandada inimese kõrgust. Lisaks on siin fikseeritud kaheksa pliiatsit - kõik erinevad eesmärgid. Mõnikord on paigaldatud täiendav kõrgusmõõtur, spetsiaalsete liigutuste silmus ja matt. Saate reguleerida plaadi nurka, et muuta venitus tugevamaks või sujuvamaks.

Tavaliselt paigaldatakse eelreaktor seina või Rootsi seina vastu. Veenduge, et plaat on kindlalt kinnitatud ja toetab inimkeha kaalu. Muutute kalde taset sõltuvalt praegustest ülesannetest ja patsientide seisundist.

Evminovi laua eelised - see ei ole traumaatiline, seda on lihtne paigaldada ja kasutada, sõltuvalt selle eesmärkidest. Elementaarse skeemi abil saate oma kätega teha Evminovi profiili. Kuid seda on vaja rakendada ainult siis, kui olete tutvunud oma raviva neuroloogi arvamusega. Harjutused laual on mitmed vastunäidustused. Isegi seljahaiguste treeningravi peaks olema arstide kontrolli all.

Kuidas see toimib

Evminovi juhatus võimaldab teil selgroo harjutusi säästa. Seda simulaatorit saab kasutada mitmesugustes positsioonides. Tavaliselt asub patsient näo all või üles, hoides käepidemeid. Samal ajal on pea kõrgem kui jalad, kuid mõnikord peaks herniatega venitamisel pea olema põhjas. Glissoni silmust kasutatakse kaela venitamiseks. Selle rakendamiseks on aga lubatud ainult treeningteraapias kogenud instruktori juuresolekul.

Neuroloogid soovitavad Evminovi profilaktorit, kui patsienti piinatakse herniaalsete vormide, seljaaju kõveruste ja osteokondroosi poolt.

Samuti võib näidustuseks olla seljaaju lihaste atroofia, liigesehaigus, intervertebraalsete ketaste väljaulatumine. Kasutatakse treenerit, sealhulgas pärast operatsiooni taastamise ajal. Evminovi juhatuse praktiseerimise positiivne mõju võib olla järgmine:

• Valu kõrvaldamine;
• Ristidevaheliste ketaste vabanemine selgroolülide survest;
• Strangeeritud närviraku sündroomi ravi;
• Selgroo normaalsete kõverate tagastamine;
• Selja lihaste tooni tõstmine;
• Kohandatud liigeste liigesed.

Harjutus

Juhatusel toimus Evminova selgroo harjutusi. Neid võib jagada kolme liiki sõltuvalt ülesannetest:

• Õrnad terapeutilised harjutused;
• Taastusravi klassid;
• Intensiivne ennetusõpe.

Säästev

Rõhu languse normaliseerimiseks, seljaaju lihaste seljaaju lihaste vähendamiseks, vereringe parandamiseks on vaja õrnaid harjutusi. Nurk peaks olema väike, et selgroog ei mõjutaks liiga palju. Hoolikalt harjutatakse õrna versiooni järgmiselt:

• Me lamame oma seljal, tõmmame oma varbad enda poole ja naaseme sujuvalt füsioloogilisse asendisse;
• Keerake jalad põlveliigese külge, siis, ilma jalgade asendit muutmata, liigutage põlvi küljele ja tagasi;
• Asendit muutmata venitame põlved rinnapiirkonda ja tagastame selle tagasi. Esiteks, harjutus viiakse läbi vasakul, seejärel paremal jalal;
• Siis teeme sama liikumise, ainult jalad töötavad sünkroonselt.

Profülaktiline

Kui taastusperiood möödub, suureneb klasside intensiivsus veidi, samuti nurk, mille juures profiil on paigutatud. Ülesanne on pikisuunas venitada, korrigeerida harja asukohta. Käivita oma abivahendid nagu:

• Me paneme maole maha. Hoidke keha stabiilses asendis, hoides simulaatori külgkäepidemeid. Sujuvalt hakkab jalad tõmbe piirkonda maksimaalselt tõmbuma. Me hoiame maksimaalse pinge all viis kuni kümme sekundit, tagasi tuleme tagasi;
• Me pöörame ümber selja ja hoiame käepidemeid ilma oma kehahoiakut muutmata, tõstame jalad õigel nurga all.
• Ilma kehaasendit muutmata painutage jalgu põlveliigese poole, püüdes neid puudutada rinnapiirkonda;
• Nüüd painutage jalgu kergelt ja pange need ära, ilma põlvi avamata, siis vasakule, siis paremale;
• Me vahetame positsiooni - peate kinnitama jalad käepidemete taga ja langetama pea jalgade all. Samal ajal me vaatame üles. Tõmmake õrnalt rindkere piirkonna ja õlarihma ülaosale, hoides peopesa pea taga.

Tugev

Koolitusrežiimis eeldatakse, et liikumised on intensiivsemad. Intensiivne koormus on vajalik, kui haiguse äge periood või operatsioonijärgne rehabilitatsioon on lõppenud. Kuid me peame meeles pidama, et kõhre degeneratiivsed-düstroofilised muutused ja nende tüsistused ei liigu jälgi. Alati on oht retsidiivi tekkeks ja ennetava abinõuna taga, sobib hästi Evminovi juhatuse koolitusrežiim:

• Teeme samu liikumisi, mis sobivad rehabilitatsiooniks, kuid nurk suureneb kaheksakümnendaks;
• Me valetame selja taha, tõstame alumise jäseme sünkroonsesse asendisse ja hoiame kinni viis kuni kümme sekundit;
• Mao sisselülitamisel tõstame kergelt jalgu ja teostame sujuvaid tõmbeid;
• Nüüd asetseme seljal, kuid pea on jalgade all. Tõstke keha üles, seejärel eemaldage see tagasi.

Vastunäidustused

Kahjuks on selgroo ravis palju takistusi. Evminovi pardal on võimalik oma käed teha, see on lihtsaim simulaator. Ja kuigi juhatus on üldiselt ohutu, on selle kasutamiseks vastunäidustusi:

• Onkoloogilised haigused (kuigi palju liiguvad, on patsientidel oht kiirendada metastaaside teket);
• Osteoporoos (selle haiguse korral muutuvad luud habraseks ja luumurru tõenäosus järsult suureneb, mis on siis raske kasvada);
• Südame häired, kus kehaline aktiivsus on vastunäidustatud;
• Iga selgroo haiguse äge periood;
• Esialgne rehabilitatsiooniperiood pärast vigastust või operatsiooni;
• Selgroolüli nakkushaigused.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Evminova profülaktika selja tervisele

Evminovi plaat on tasapinnaline käsipuu, mille laius on veidi kõrgem kui inimese torso suurus, mis kinnitatakse tugi abil seinale kalde all. Regulaarsed klassiõpped aitavad vabaneda seljavalust, aidata taastada üksikute selgroolülide motoorset funktsiooni ja normaalset vereringet kehas.

Sisu

Evminovi plaadil olevate selgroogide harjutused on ravi- ja profülaktikakompleks, mis on suunatud selgroolüli venitamisele oma keha kaalus. Simulaatori väljaõppemeetodit kasutatakse efektiivselt mitmesuguste seljahaiguste korral. Tänu selgroo venimisele eemaldatakse liigne koormus üksikutel selgroolülidel, lihased lõdvestuvad, vereringe normaliseerub ja sidemete elastsus suureneb.

Evminova plaani disain kodus

Ametite terapeutiline toime

Seljaplaat, mis tuleneb struktuuri fikseerimisest teatud kaldenurga all, võimaldab teil tegeleda füüsilise teraapiaga kaldeasendis, poluvis, pea üles või alla.

Evminovi simulaatori põhisätted

Kompleksi täitmise ajal toimub:

• seljaaju veojõukontroll;
• kõikide lihaskiu rühmade, sealhulgas skeleti kiudude venitamine;
• lihaste raami lõõgastumine;
• interdisk ruumi suurenemine;
• vereringe taastamine veresoonte kompressiooni kõrvaldamise tõttu;
• suurendab selgroo paindlikkust;
• taastatakse üksikute selgroolüli liikuvus;
• staatilise koormuse tõttu lihaste tugevdamine.

Lisaks sellele artiklile soovitame teil tutvuda sakraalse selgroo harjutustega.

Peamised selgroo osad, mida uuritakse

Tähtis: simulaatori liikumise peaks valima kvalifitseeritud treeningteraapia arst, võttes arvesse patsiendi praegust diagnoosi ja haiguse staadiumi. Liikumiste teostamise tehnika uurimiseks soovitatakse klasside esimest kursust võtta meditsiiniasutuses. Füsioteraapiat saate jätkata kodus.

Meditsiiniline kompleks ja selle sordid

Sõltuvalt sihtkohast on laual tagaküljel neli peamist võimlemisliiki:

• heaolu või ennetav;
• terapeutiline;
• sport;
• eriline

Varem kirjeldasime emakakaela-rindkere selgroo harjutusi ja soovitati lisada artikkel järjehoidjatesse.

Kõigi Evminovi pardal asuvate selgroogide harjutuste puhul on olemas üks reegel - neid tuleks teha sujuvalt, aeglaselt. Kui tekib ebamugavustunne või lihasväsimus, võib istungi katkestada, jätkates seda järgmisel päeval.

Soovitame teil lisaks lugeda seletuskirja elliptilise simulaatori kasutamise kohta seljaajus.

Kõige lihtsamad harjutused laual Evminova:

• peate 20-kraadise nurga all lammutama simulaatorit, hoidke risttala käega, venitama jalgu aeglaselt tahvlile, lõõgastades selja pikisuunalisi lihaseid. Korda 2-3 korda. Kogu seljaaju laieneb;

• sarnane lähtepositsioon, jalad sirutuvad ja pendelilaadsed liikumised vaheldumisi mõlemas suunas, saate lisada jalatõstukeid. Tehke mitu kordust. Nimmepiirkond on lõdvestunud;

• lamades oma kõhtu, lukustage tagaplaat palmidega, puhake põlvi, jõuage oma lõugaga rinnale. Sama võib teha ka seljal. Tehke 2-3 kordust. Liikumine aitab kaasa emakakaela ja rindkere selgroo venitamisele.

Oluline: Füsioteraapia klasside kogukestus on pool tundi. Kuid lühema kestusega kursuse alustamine - 10-15 minutit. Klasside soovitatav sagedus on 3-6 korda nädalas. Kõige tõhusam on arsti koostatud individuaalne ajakava.

Näidustused ja vastunäidustused

Peamine sümptom, mis näitab, kuidas harjutusi Evminovi plaadil näidatakse, on valu tagaosas. Tõendati tehnika tõhusust järgmiste diagnooside ravis:

• osteokondroos;
• herniateeritud ristiäärsed kettad;
• skolioos, lordoos;
• ishia krooniline vorm;
• ischiagia;
• anküloseeriv spondüloartriit;
• lumbalgia.

Harjutuste suhtelist näidustust selgroo jaoks võib seostada seljaaju närviprotsesside rikkumisega.

Neile, kes soovivad mingil põhjusel teha Evminovi plaati ise, rakendame väikest ligikaudset joonistust.

Enne kursuse alustamist simulaatoriga peaksite tagama, et ei ole vastunäidustusi, mis on:

• onkoloogia;
• vaimsed häired;
• raske arütmia;
• seljaaju või seljaaju kahjustamine;
• tuberkuloos;
• luu, lihaskoe, liigeste, siseorganite ja süsteemide mädane põletikuline protsess;
• vanuses kuni 8 aastat.

Kuidas aitavad Evminovi juhatuse harjutused põik-nõelte katsel?

Evminov Vjatšeslav Vladimirovitš - Ukraina treener ja tervisekeskuse juht, kes töötas välja selgroo haiguste ravimeetodi. Harjutused, mida Evminova juhatusel on omavahel seotud, võivad leevendada haigust ja hoida keha tervena.

Harjutused, mida Evminova juhatusel on omavahel seotud, võib vabaneda haigusest.

Ametite terapeutiline toime

Evminovi ortopeediline treener (profilactor) on laiaplaat, kus on rõhk ja risti. Patsient valitakse individuaalsete harjutuste käigus, võttes arvesse tema haigust ja ta täidab neid laual.

Seljaaju arendamise uuringud algasid Nõukogude ortopeedilise kirurgi G. Ilizaroviga, mille põhjal arendas Evminov välja oma seadme.

Intervertebral ketastel ei ole oma verevarustust. Nad toituvad lähedal asuvatest selgroolistest. Kui seljaaju deformeerub, on ketid kokkusurutud, mis omakorda viib selgroolülide hävitamiseni.

Verevoolu taastamiseks on vaja lülitada selgroolülide vahele esialgne kaugus selgroolülide vahel. Seda hõlbustab treening simulaatoril.

Evminovi juhatusel töötades eemaldatakse seljaaju ja seljalihased. Selja koormus väheneb ja sellest tulenevalt väheneb lihaste koormus. Ja kui mõjutate selgroogu asümmeetriliselt, aitab seade seda levitada.

Klasside ajal toimub haiglaravi, lihaste koolitamine ja tugevdamine. See on eriti oluline tähelepanuta jäetud haiguste puhul, kui lihased on sunnitud tegema kompenseerivaid funktsioone.

Koolitusel on oluline harjutusi täpselt täita ja klasside ajakava järgida. Vastasel juhul ei ole terapeutiline efekt olemas, on oht süvendada olukorda.

Evminovi plaati kasutatakse selliste haiguste raviks ja ennetamiseks nagu osteokondroos, skolioos, intervertebraalne nimmepiire, anküloseeriv spondüliit ja muud selgroo ja liigeste patoloogiad.

Harjutused laual Evminova

Hoolimata haigusest, võimaldavad Evminovi meditsiiniasutuse harjutused selgroo venitada. Lisaks suurendab lihaste toon. Simulaatorit kasutatakse nii selgroo haiguste kui ka operatsioonijärgse rehabilitatsiooniperioodi raviks. Võib kasutada profülaktikaks. Kõik harjutused peaksid toimuma sujuvalt, aeglaselt, selja lõdvestudes, lihaste toonides. Ülesanded viiakse läbi lamades, pooleldi rippuvas olekus ja peaga alla. Väikseim füüsiline ebamugavustunne tuleks lõpetada.

Põhiharjutused

Põhiharjutused on suunatud rõhu normaliseerimisele, selgroo spasmide leevendamisele ja normaalse vereringe taastamisele. Plaatide nurk on väike. Sellise paigutusega on luu-lihaskonna koormus minimaalne:

• Patsient asub tema seljal. Tõmbab aeglaselt varbad sinu poole ja tagastab seejärel aeglaselt oma algsesse asendisse.
• Selja peal asuv kummardab jalgu põlvedel. Jalad jäävad paika ja põlved tõmmatakse küljele tagasi ja naasevad algasendisse.
• Olles samas asendis, peate põlvi oma rinnale tõmbama ja seejärel aeglaselt tagasi pöörduma. Harjuta vaheldumisi vasakut ja paremat jalga.

Evminovi juhatuse põhiharjutused on suunatud rõhu normaliseerimisele.

Keskmise intensiivsusega kompleks

Taastusravi ajal muutuvad klassid intensiivsemaks. Plaadi nurk suureneb:

• Kui patsient asub kõhul ja hoiab külgkäepidemeid laual, tõmbab patsient jalad tuharasse ja jääb sellesse asendisse 5-10 sekundit. Seejärel naasevad jalad algasendisse.
• Olles seljas, peate tõstma jalgu õiges nurkades ja seejärel langetama. Jalad tuleb koos hoida.
• Samas asendis jalad painutatakse põlvedele ja pingutatakse vaheldumisi rinnale.
• Bent põlved viivad aeglaselt vasakule ja siis paremale. Põlved samal ajal ei avane.
• Patsient asub tagurpidi, jalad on kinnitatud käepidemete taga. Vaadates üles, peate alustama rindkere ja õlavöö tõstmist. Käed asuvad pea taga.

Keeruline keeruline

Kavandatud kõige intensiivsema kursuse vältimiseks. Neid saab teha siis, kui taastumisperiood on möödas ja peate tulemuse parandama.

• Sama liikumine toimub nagu keskmise intensiivsusega kompleksil, kuid see suurendab plaadi nurka kuni 80 °.
• Lamavas asendis tõstetakse jalad samaaegselt.
• Kuulub magu, peate jalgu veidi tõstma ja tõmmake aeglaselt üles.
• Asendis tagaküljel, kuid tagurpidi peate üles tõstma keha ja seejärel tagasi oma algasendisse.

Lamavas asendis tõstetakse jalad samaaegselt.

Vastunäidustused

Hoolimata profülaktika lihtsusest on selle kasutamisel vastunäidustusi:

• pahaloomuliste kasvajate olemasolu;
• luumurdude tõttu treeningu ajal on simulaatori kasutamine osteoporoosiga patsientidel vastunäidustatud;
• südamehaigus;
• selgroo haigused ägedas faasis;
• nakkuste esinemine selgroolülides.

Kui kasutate juhatust, võttes arvesse vastunäidustusi, võite põhjustada olulist tervisekahjustust. Seetõttu peaks selle kasutamine toimuma arsti kontrolli all ja soovitusel.

Laua tegemine oma kätega

Evminovi pardal saab osta erinevaid muudatusi. Müügil on täiendavad komponendid ja simulaatori kasutamise käsiraamat. Aga kui on soov ja võimalus, siis saab seda teha iseseisvalt.

Selleks peate tegema lauad ise, mehhanismi, mille abil seda hoitakse, metallist korgist ja lukust.

Esiteks lõigatakse laud välja, mõõtmetega 240x26 cm, paksus peab olema 2,5 cm, võib kasutada puitlaastplaati või ust kasutamata kapist. Höövli abil tuleb plaat teha siledaks, ilma käigudeta. Kasutades taset, peate veenduma, et see on ühtlane. Plaati tuleb lihvida smirgepaberiga.

Plaati tuleb lihvida smirgepaberiga.

Mehhanismi valmistamiseks peate võtma toru suuruse 25x60 cm, veski lõigatakse pooleks. Hoidiku metallosad keevitatakse ühele küljele toru külge. Nende osade kõrgus on 18 cm.

Mehhanismi hoidmiseks peate metallplaadile tegema augud iga 20 cm järel. Plaadi pikkus on 1 m, laius 9 cm ja paksus 0,8 cm, plaat kinnitatakse plaadi keskele oma tagaküljel.

Sulguri valmistamiseks on vaja metallplaati, mille laius langeb kokku plaadiga.

Sellele plaadile on keevitatud 5 cm pikkune vedru, kinnitusmehhanismiga kinnitusrõngas on kinnitatud vedru külge. Lukustuse pikkus peab langema kokku kaugusega vedrust aukuni.

Toru, mis jääb vabaks, küljed tuleb kinnitada plaadi keevitamisega kinnitusega. Sel juhul tuleb keskel puurida auk, mis langeb kokku pikisuunalise plaadi aukudega.

Õõnes toru keevitatakse paralleelselt hoidemehhanismidega. Torus on vaja sisestada metallist varras, mille jaoks siis saab hoida.

Saadud simulaator kasutab seina külge kinnitatud metallvööd, samal ajal kui üks ots on kinnitatud augudega plaadile. On oluline kontrollida kinnituse usaldusväärsust, et vältida vigastuse võimalust.

Evminova Profilaktor - efektiivne simulaator selgroo haiguste raviks

Püstise kõndimise oskuse omandamisega on inimkond omandanud palju probleeme selgroo - kogu inimkeha peamise samba - tervise säilitamisega. Ja see ei ole üllatav! Püstises asendis olev seljaaju on tohutu surve all.

See asjaolu võib mitmete lisatingimuste juuresolekul põhjustada patoloogilise seljaaju deformatsiooni tekkimist, mis oluliselt kahjustab iga inimese elukvaliteeti. Seega on vaja pidevat "hooldamist selgroo eest", mis seisneb kehahoiakute ja igapäevaste hommikuste harjutuste jälgimises. Harjutused tervisliku selja säilitamiseks tõhusamalt toimivad spetsiaalses vööri - Evminova pardal.

Evminova simulaator: kõik geniaalne on lihtne!

Evminova laud on seade, mis on ette nähtud selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks. Kuid kaasaegses jõusaalis, kus üha rohkem simulaatoreid meenutavad robootika saavutusi, ei leia te sellist disaini. Ja see disain on üsna lihtne ja samal ajal unikaalne.

Evminova profikator on looduslikust puidust (mänd) valmistatud sektsioonplaat, mis on varustatud nelja reguleeritava käepidemega, alumiiniumist kinnitusdetailiga ja silmus sirgeks venitamiseks (“Glisson loop”). See seade on kinnitatud seina külge liikuvalt, võimaldades muuta mürsu nurka 8 kuni 90 kraadini ja negatiivse nurga all 25 kraadi. Plaadil on teatav jäikus, löökide hõõrdumine ja hõõrdejõud, mis muudab selle mugavaks.

Ennetaja põhimõte

Klasside aluseks ravimiravil on V.V. Evminov, mille kohaselt teostatakse harjutusi aluspinnale, mis on asetatud põranda suhtes nurga all. Selles asendis venitatakse seljaaju, suureneb rinnaäärse ruumi ruum, mis eemaldab koormuse põikivahekettadelt, vabastab närvilõpmed, lõdvestab selja lihaste raami.

Selgroo sügavate lihaste koolitamine parandab selgroo sisu trofismi, mis viib ainevahetusprotsesside aktiveerumiseni, kudede regenereerumiseni ja selgroo kui terviku funktsioonide taastamisele.

Näidustused ja vastunäidustused simulaatori koolitamiseks

Näidustused võimlemiskompleksi rakendamiseks Evminovi plaadil:

• seljaajuhaiguste ravi: osteokondroos, skolootiline lülisamba kõverus, põiktõbi, radikuliit, seljavalu, anküloseeriv spondüliit (liigeste krooniline süsteemne haigus);
• selgroo taastamine ülalmainitud haiguste vältimiseks;
• kasvu ja korrigeerimise suurenemine;
• spord meditsiinis - sportlaste lõdvestumine pärast intensiivseid koormusi.

Nagu iga ravimeetodi puhul, on ka ravikabinetide klasside puhul vastunäidustused:

• hemorraagiline insult, epileptilised krambid, hulgiskleroos, entsefalomüeliit, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi, halvatus, sügav parees ja muud kesk- ja perifeerse närvisüsteemi kahjustused;
• onkoloogilised haigused;
• somaatilised ja nakkushaigused (sh tuberkuloos) ägedas staadiumis, samuti mõned kroonilised haigused (krooniline kalkulaarne koletsüstiit, kusepõletik);
• kopsupuudulikkuse sündroomi II-IIA ja III astme esinemine;
• värske (kuni 4 kuud) lülisamba murru, kolju, pea trauma ägeda perioodi jooksul;
• kiiresti progresseeruv osteoporoos;
• võrkkesta eraldumine, glaukoom;
• vaimsed häired.

Harjutuste kogum laual

Evminovi simulaatori harjutuste tegemise põhireeglid:

1. Enne klassi on vaja kontrollida plaadi seinale kinnitamise usaldusväärsust, seadistatud nurga õigsust.
2. Klassid tuleks anda normaalse heaolu taustal.
3. Harjutuste tegemisel peate keskenduma sisemistele tunnetele. Ja väikseima ebamugavuse korral tuleb treening peatada või selle intensiivsus väheneda.
4. Võimlemist sujuvalt, ilma teravate tõugudeta on vaja liikuda. Seda reeglit kohaldatakse mänguasjale paigutamise ja sellest eemaldamise suhtes.
5. On soovitav, et arst valiks koolituse harjutuste kogumi, võttes arvesse organismi omadusi ja haiguse kulgu.

Evminovi meetodi järgi koosneb selgroo parandamise harjutuste kompleks kahest tasemest - algne (üldine tervis) ja tugevus (lihaskorseti moodustumine).

Esialgses etapis tehakse harjutusi, mille eesmärgiks on selgroo venitamine, seljalihased toonides. Need harjutused on üsna lihtsad.

Me taastame teie selgroo jõudluse:

• me panime lauale meie selja, jalgade all, käed painutatud;
• venitame jalgu ülespoole ja alustame vaheldumisi mõlema jala varvaste keeramist vasakule ja paremale (me täidame 20 korda);
• tõmmame meie jalgade sokke, tõstame oma pead ja vaatame sokke (me täidame 20 korda);
• painutame ühe jala põlveliiges ja liigutame selle küljele, sama teise jalaga (me täidame iga kord 10 korda);
• eemaldame mõlemad pooled vaheldumisi külgedele, painutame põlveliigeseid (täidame 10 korda);
• meelitada rinnale mõlemad jalad, mis on painutatud põlveliigestesse (10 korda);
• teha käärid jalgadega (30 korda);
• tehke kick-up treening "jalgratas" (30 korda).

Pärast lühikest puhkust jätkake teise treeninguga:

• me paneme lauale oma selja, jalgade alla, käed painutatud;
• hakkame korpust libistama, reljeefselt aeglaselt joondades, samal ajal kui libisemine on vajalik, et sabaosa suruda kindlalt kuuli vastu ja tõsta vaagna ja põlvi;
• pärast relvade täielikku laiendamist lõõgastame ja tõstame jalad ükshaaval, olles eelnevalt painutanud põlvi;
• me naaseme algasendisse, samal ajal tõmmates end koos oma käega ja tõmmates toest oma jalgadega, et jaotada selja koormus ühtlaselt;
• loobuge, lõdvestuge.

Korduste arv - 3 korda.

Tehke järgmine harjutus:

• me panime lauale meie selja, jalgade all, käed painutatud;
• hakkame korpust libistama, relvade aeglaseks joondamiseks, samal ajal kui vaagna libisemine aeglaselt tõmbub lauale erinevatele külgedele;
• pärast relvade täielikku venimist lõõgastuda ja alustada.

Korduste arv - 3 korda.

Ja lõpuks, saate teostada järgmise treeningu:

• me paneme maha lauale kõhuga, jalad alla, hoidke käsi;
• painutage ühte jalga põlve, pöörake, vaadake seda, sama teise jalaga;
• painutage mõlemat jalga, visake oma pea tagasi;
• lõõgastuda, puhata.

Korduste arv - 3 korda.

Tuleb märkida, et selgroo haiguste ravi peaks olema integreeritud lähenemisviis. Lisaks meditsiiniõpetajate klassidele peate tegema ka teisi arsti kohtumisi (füsioteraapia, ujumise, massaaži jms).

Samuti saate vaadata videoid, mis näitavad parimaid harjutusi Evminovi pardal.

Tarbija arvamus

Pärast interneti ülevaatuste uurimist võime kindlalt öelda, et Evminovi plaat on suurepärane simulaator selgroo haiguste raviks.

Seljavalu hakkas häirima isegi instituudis õppides. See jõudis hetkeni, et ta ei suutnud kinodes kinni pidada ja filmi vaadata. Mu selga haiget nii palju. Ja siis otsustasin kindlalt tegutseda ja tervendada minu selja! Internetis sain teada Evminovi ennetajast. Ma lugesin kommentaare ja otsustasin osta. Iga päev. Ja see polnud minu jaoks raske. Sest laual, seljavalu oli sisuliselt leevendatud ja pärast mitu kuud klasside see täielikult kadunud.

Natalia, 31, raamatupidaja

Tegevuse olemuse järgi liigun ma veidi ja ma olen palju ratta taga. Paar aastat tagasi haaras ta tugevalt selja, pöördus arsti poole, kes määras treeningravi. Klassides esimest korda ja nägi instruktori Evilinovi selle juhendaja juhendamisel. Tagasi tunnete end paremini. Sama arsti nõudel ostis ta oma kodu. Püüan koju regulaarselt tegeleda. Seljavalu langes!

Dmitri, 39, bussijuht

Minu tütar on 9-aastane. Diagnoositud kyphoscoliosis. Hõivatud individuaalselt instruktoriga Evminova. Efektiivne võimlemine hea koormusega. Tulemus on juba märgatav. Tütar hakkas teda sujuvamalt hoidma.

Ljudmila, 38 aastat vana, koduperenaine

Kui palju see on?

Tõepoolest, Evminova profilaktor saab ja peaks olema kodus kodus igapäevaste harjutuste jaoks. Tõepoolest, lisaks funktsionaalsusele ja lihtsusele on sellel simulaatoril veel üks eelis - väikesed mõõtmed.

Evminovi plaati saab osta erinevates konfiguratsioonides:

• standardkomplekt - 8700 rubla: profaktor, seina külge kinnitamiseks, toote pass;
• Tugevdatud versioon - 9100 rubla: Glisson plaat, silmus, pehme kaitse käsipuudel, komplekt seina kinnitamiseks, toote pass;
• Tellimuse erihind - vajadusel 9400 rubla, individuaalne tootmine (inimese kõrgus üle 1,92 m ja kaal üle 110 kg).

Pärast ostmist ärge unustage seda paigaldada korteri kõige silmapaistvamasse kohta, et mitte unustada vähemalt paar minutit päevas seljale ja eriti selgroogile. Lõppude lõpuks sõltub kogu organismi funktsionaalne seisund sellest 80%.

Kuidas ravida intervertebral hernia Evminovi plaadil 4

Ristidevahelise hernia ravimeetod Evminovi plaadi abil (teised Evminovi plaatide nimed - Evminovi simulaator, Evminovi profiil) on end hästi tõestanud. Tehnika sisaldab lauale harjutusi, kus selja-lihaseid koolitatakse ja samal ajal on selg selgroogne.

Simulaatori konfiguratsioon

• Plaat on puidust, tingimata lakitud, sest laual peaks olema hea libisemine. Plaat on seina külge kinnitatud teatud nurga all. Plaadi nurka saab reguleerida, sest kompleksi harjutustes võib olla erinevaid kaldenurki.
• Reguleeritavad liikuvad käepidemed, mille asend sõltub ka teostatud treeningutest.

Ideaaljuhul peate ostma plaadi, mis on täpselt vastavuses kasvuga. Kuid kui aeg on näidanud, ostavad nad ühe laua kogu perele, valides kõrgeima pereliikme pikkuse. Tuleb märkida, et Glisson-silmus (emakakaela treener) kuulub ka algse Evminovi simulaatori paketti.

Kui te ei saa simulaatorit osta, saate ise teha, kuid peamine tingimus - libisev pind.

Metoodika peamised sätted

Kombineerituna selgroo doseeritud venitamine (tühjendamine) samaaegselt suunatud sügava (lühikese) selja lihaste koolitamisega.

Selgroo vedu (tühjendamine) on vajalik ristiülekandekettade mahalaadimiseks, mille tulemusena vabastatakse kinnitatud närvilõpmed. Lõõgastumise ja venitamise protsessis normaliseerub lõõgastunud lihaste toon järk-järgult.

Lõõgastus- ja venitusprotsess muutub võimalikult produktiivseks, muutes laua kaldenurka, võttes arvesse selgroo olekut, inimese kaalu ja selles ülesandes lahendatud ülesandeid.

Seljaga toetavate lühikeste seljalihaste suunaline väljaõpe on kavandatud järgmiste ülesannete lahendamiseks:

• suurendada rakuvälise vedeliku kogust
• aktiveerida ainevahetusprotsesse
• arenenud lihaseline korsett.

Tehnika ja simulaator Evminova patenteeris.

Harjutuste kogum laual

Kõik laual olevad harjutused viiakse läbi ilma ootamatute liigutusteta ja sujuvalt ja aeglaselt. Ühe õppetunni aeg ei tohi ületada 15–20 minutit. Algselt seadke plaadi nurk põrandataseme suhtes 30⁰-ni. Klasside ajal peate kuulama oma keha, kuidas see reageerib sellele või sellele harjutusele.

Esimene harjutuste plokk

Lähteasend (PI) - lamav, jalad koos.

1 PI. Lülitage suletud jalg vaheldumisi vasakule ja paremale. Korda harjutust 10-15 korda.

2 PI. Me tõmmame jalad edasi "enda poole" ja samal ajal kallutame pea edasi, püüdes lõugu suruda rinnale. 10 korda.

Järgmisi seitset harjutust korratakse 3-5 korda.

3 PI. Keerake paremat jalga põlvelt sujuvalt, ilma jalgade võtmata lauale (libistades jalga mööda plaati). Me naaseme PI-sse. Tehke sama oma vasaku jalaga. Seejärel painutage mõlemad jalad kokku, ka ilma jalgade tõstmata. Alandame jalad algasendisse.

4 PI. Keerake paremat jalga aeglaselt põlve suunas, jalg liigub mööda plaati. Liigutage põlve paremale. Me naaseme PI-sse. Korda harjutust vasaku jala jaoks. Siis painutame kokku kaks jalga ja osaleme erinevates suundades. Me naaseme PI-sse.

5 PI. Ilma jalga painutamata võtame selle PI külge ja tagasi. Korrake teise jala liikumist. Me eraldame mõlemad jalad küljele. Tagasi PI-le.

6 PI. Tõstke ja laske parem jalg üles nii palju kui võimalik. Tehke sama oma vasaku jalaga. Tõstke ja laske mõlemad jalad kokku.

7 PI. Keerake mõlemad jalad põlvedel kokku, vajutades jalga vaagnale lähemale. Teeme mõlema jalaga paremale, siis vasakule. Sp.

Teine harjutusplokk

9 PI. Keerake mõlemad jalad põlvedel kokku. Me vööme oma pea edasi ja venitame samal ajal põlvi pea peale. Langetage aeglaselt jalad PI-s.

10 PI. Tõstke väike jalg laua kohal ja tehke harjutus "käärid" - jalgade ületamine ja laotamine. Selles harjutuses vahetame pärast ületamist jalga, mis oli peal, see muutub põhjaks. Korrake liikumist 10 korda ilma jalgade lauale kukutamata. Me naaseme PI-sse.

11 PI. Tõstke jalad laua kohal, painutage põlvili ja tehke ringi liikumine „jalgratas”, 5 korda edasi, 5 korda tagasi. Õrnalt tõusta.

Asukoha muutmine laual. Lähteasend - maas. Harjutused kuni selle ploki lõpuni toimuvad 3-5 korda.

13 PI. Tõstke mõlemad jalad üles, ilma põlvede painutamata. Sujuvalt kasvatatud küljele. Ja jälle võtame lähtepositsiooni.

14 PI. Samal ajal tõstame paremat jalga ja vasakut kätt tagasi PI-le. Tõstke oma vasak jalg ja parem käsi. Aeglaselt üles tõusta.

Kolmas plokk (keeruline)

Lähteasend - laual, tagurpidi, kõhtu asetades, käepidemete külge kinnitatud jalad, allapoole suunatud pea.

15 PI. Käed tõstetud tagasi taga "lossis." Tõsta ja viska oma pea üles, kummardades selga ja tõmmates oma käed lahti, kui sa ei ühenda oma sõrme, korrake 3 korda. Me naaseme PI-sse. Me langetame käed mööda plaati alla, puhata.

16 IP. Käed lahti. Tõstke torso üles nii palju kui võimalik, alandage seda 3-5 korda. Sp. Venitage oma käsi lauale.

17 PI. Kaela tagaküljel lukustuvad "sõrmed", küünarnukid levivad külgedele. Tõstke torso nii palju kui võimalik üles, alla, 3-5 korda. Sp. 20c puhkus.

18 IP. Käed asuvad laual. Me püüame tõsta oma käsi laua ääres, ilma et neid laualt maha rebitaks - keha on selle tõttu kumer. Teeme maksimaalse läbipainde. Palmid toetuvad plankile. Ei kiirusta PI-le tagasi. Me saame üles.

Pärast mitmeid harjutusi paneme me pooljäigale voodipesu või madratsile, puhata, lõõgastuda.

Klasside ajal peate kuulama oma keha, kuidas see reageerib sellele või sellele harjutusele, ütleb ta teile, millised harjutused teile sobivad ja mida sa ei saa teha.

Kui on võimalus, siis on parem minna rehabilitatsiooniarsti juurde, et tuua välja selgroolüliid, et arst saaks välja töötada harjutusi teie probleemiks. Ühine kompleks peab preventiivsetel eesmärkidel toimuma mitu korda aastas.

Arstide hinnangud

Ortopeedi-traumatoloog Alexander Kosyakov

julgustab oma patsiente, eriti kontoritöötajaid, juhatusel harjutusi tegema. Arst on meeldivalt üllatunud, kui patsiendid ütlevad, et neil on sellises plaanis kontor ja nad saavad 5-7 minutit harjutuste jaoks eraldada.

Meditsiiniteaduste doktor, professor Gennadi Apanasenko

„Yevminovi teenetemärk on selles, et ta töötas välja kaldpinnal füüsilise harjutuse meetodi seljaaju erinevate segmentide lüüasaamisega. Selle meetod on samuti hea, sest see võimaldab mitte ainult ravida juba väljakujunenud patoloogilisi protsesse, vaid on ka väga hea, sest see võimaldab teil vältida selle protsessi väljanägemist. Ja kui nad nüüd minult küsiksid: „Ausalt, kas ostaksite enda jaoks projektorigeneraatori?”, Vastaksin: Jah. Igal perel peaks olema profiil, eriti nendes peredes, kus on lapsi. ”

Neurosurgeon Igor Kurilets

„Me määrame iga päev Evminovi pardal, sest me ütleme, et tegutseme ainult väikese osa patsientidest. Enamik patsiente on ette nähtud konservatiivseks raviks.

Igaüks, kes on lõpetanud Evminovi meetodil põhineva peamise ravikuuri, on soovitatav, et vältida järgnevaid ägenemisi, 5-7 minutit päevas lihtsustatud programmi raames ennetavaid harjutusi.

Ma tegin seda, minu korter on väike, pean tegema selle kokkupandavaks. Isegi lihtsalt riputamine on ravi. Klass.

Pärast 4 päeva harjutamist laual hakkasin ennast paremini tundma.

Minu isiklikim siiras ja huvitamatu reklaam:
Palun lugege kõiki, kes kannatavad seljavalu all.
Ma alustan lõpust. 5 kuud olen töötanud Evminovi pardal ennetava simulaatoriga. Pool aastat tagasi oli mul verdevaheline hernia ja kõik muud mured minu seljaosas. Seljavalu häiris mind nii kaua, kui mäletan. Linnas elades toetasin ma kuidagi fitnessi, basseini, regulaarseid külastusi vertebroloogi, kuid külas sa tead... pluss teine ​​sünnitus ja kaalukas tütar, kes ei saanud minu käest kuni diagnoosi tegemiseni. Aga see kõik ei ole oluline, igaühel on oma lugu.
Oluline on, et 5 kuud kestnud koolitus Evminovi käsutuses on toonud kaasa väga head tulemused. Peaaegu kõik valud ja klambrid on läinud, praktiliselt esimest korda minu elus, kui ma tunnen oma selgroogu praktiliselt tervena, ma ütlen praktiliselt, sest mul on veel vähe pistmist sellise diagnoosiga.
Ma võtsin ühendust Evminovi Kiievi tsentriga -evminov.com, nad teenisid mind eemalt. Simulaator saadeti posti teel, simulaatori maksumus sisaldab arstiga konsulteerimist, programmi individuaalset valimist ja kahte klassi õpetajaga, osalesin Skype'is. Võib tunduda, et simulaator on kallis, umbes 2500 UAH, kuid usu mind, ma jätsin apteegis umbes sama palju, kui ebaõnnestunud katsed valu leevendada ja üldse kuidagi aidata. Aga te ei saa ennast sellesse riiki tuua! 13 aastat tagasi soovitati mul seda simulaatorit!
Simulaatoril saavad kõik pereliikmed harjutada, eriti teismeliste puhul. Minu kolmeaastane tüdruk sõidab teda, nagu mäel, treenin 3 korda päevas 20 minutit. Klasside esimestel kuudel anti mulle lihtne. Harjutus, piisavalt tüütu minu temperamenti, režiimi, ebatavalise koormuse jaoks. Mis aitas: tuli simulaatorisse ja ütles ise: "Olya, lihtsalt tee seda." Ja nii võin ma kogu koolitust kordada. Teine kiip õpetas tarkast naisest: pühendage sellele, mida te teete kellelegi teisele. Minu puhul arvasin enne koolituse alustamist, et pühendasin selle kogu oma lähedaste inimeste tervisele. Ja muidugi alternatiiviks kõigile nendele harjutustele - operatsioonile - ma ei naeratas.
Nüüd teen seda väga rõõmuga ja, kuigi ma ei saa režiimi enam rangelt kinni pidada, järgin seda rangelt. Lisaks seljavalule kaotasid mõned muud probleemid ja mul pole kunagi olnud sellist ajakirjandust oma elus.
Kõigis Ukraina suuremates linnades on Evminovi keskuse harud, kus saate nõu, proovige välja töötada.
Palun hoolitsege iseenda eest, hoolitsege enda eest, investeerige oma tervisesse, mitte ravi!

Fotol - meie kodu lemmik. Fotogeensed kujutavad ennast sellel ei töötanud.

Peaasi meeles pidada, et see ei ole "pardal", mis paraneb, vaid õigeaegne diagnoosimine, isikupärastatud harjutuste kogum ja ekspertkontroll /

Evminova profülaktiline ravi - ennetamine või ravi?

Paljude keerukate ja statsionaarsete simulaatorite hulgas, mida me spordisaalides näeme rohkesti, on selline, mis tundub silmapaistmatu ja üsna lihtne. Kuid just see lihtsus ja paelub. See on umbes Evminovi plaat. Selle simulaatori täielik pädev nimi on Evminovi profiil.

Evminovi profiilija ja selle universaalsed funktsioonid

Selle selgroo seadme nimi on juba pannud peamise eesmärgi: ennetamine.

Selle lauaga läbi viidud lihtsate harjutuste abil on võimalik vältida selgroo degeneratiivse-düstroofilise tüübi muutuste arengut:

Evminova profaktorit kasutatakse ka seda tüüpi patoloogiate raviks:

• intervertebraalne diskopaatia (eendid, hernias)
• liigese düsplaasia (skoliootiliste deformatsioonide korral)
• lihasfunktsiooni häired (mõnede lihaste atroofia ja teiste ülekoormus)

Rakenda simulaatorit ja taastusravi ja taastamise eesmärgil:

• pärast ägeda haigestumise perioodi
• pärast seljaaju operatsiooni

Evminovi profülaktilise aine kasutamine raviotstarbel ilma diagnoosi kontrollimata võib olla kahjulik, mitte kasu. Enne harjutuste käiku alustamist külastage kindlasti selgroo arsti.

See tähendab, et kui teil on radikuliit (valu arusaamatu põhjuse taga), siis ärge kiirustage lauale ronima, vaid pöörduge kõigepealt spetsialistide poole.

Vastunäidustused profülaktika kasutamisel

Simulaatoriga ei saa tegeleda, kui on:

• Seljaaju vigastus
• Osteomüeliit
• Luu tuberkuloos
• Onkoloogilised vormid selgroos
• Tõsised kardiovaskulaarsed häired
• Südame ja aordi aneurüsm
• Osteoporoos
• Krooniliste haiguste ägenemine
• Vaimsed häired

Miks armastada Evminova lauda

Video: Patsiendi hinnangud Evminovi juhatusele:

Simulator Evminova võitis vääriliselt mitmete inimeste ülevaatusi järgmistel põhjustel:

1. See on lihtne disain (võite seda ise teha)
2. Sellel on suhteliselt madal hind.
3. See on kõige ohutum igasuguste simulaatorite puhul, millest mõned on pigem astronautide koolitamiseks, mitte patsientide raviks.
4. Profilisaator on varustatud Glisson-silmusega, mis võimaldab seda kasutada emakakaela selgroo eemaldamiseks ja emakakaela osteokondroosi ja hernia raviks.

Tähelepanu! Ilma ortopeedi diagnostikata on võimatu teha sõltumatut otsust kaela veojõuga Glisson-silmusega!

Evminovi profiilaktor ühendab kõik võimalused, mida individuaalselt pakub füsioteraapia ja venitus.

Nii võimaldab Evminovi ennetaja kasutada

1. Taastada lihaste-sidemete aparatuuri stabiilsus (lihaste asümmeetria kõrvaldamine)
2. Tehke liigese ümberpaigutamine (liigesed asetatakse skolioosi ajal)
3. Veojõu (heitgaaside) meetodite abil tõuseb selgroolülide vaheline kaugus

Kuidas on simulaatori kapuuts

Tänu veojõu omadustele saab simulaatorit edukalt kasutada kodumajapidamises. Isegi just siis, kui haigestumise ägeda perioodi jooksul on 20–30 minutit laual, võib see valu vähendada või isegi kõrvaldada.

Hood tekib järgmiste tegurite tõttu:

• simulaatori paigaldamine reguleeritava nurga all, alustades väikestest nurkadest ja järk-järgult suurendades seda
• madala amplituudiga venitusharjutused, millele järgneb pikenemine
• isomeetrilised (staatilised) harjutused
• laualt kiikumine (see on valmistatud spetsiaalsest painduvast materjalist)

Allpool olev video ütleb täpsemalt:

• sellest, mis kujutab endast Evminova profiili
• oma töö põhimõtte kohta
• näitab kõige lihtsamaid harjutusi

Video: Kuidas töötab Evminovi profiil

Kuidas on ennetaja Evminova rehabilitatsioon

Harjutused jagunevad haiguse perioodi järgi kolme kategooriasse:

Perioodi jooksul valitakse treeningrežiim:

Ennetaja harjutused viiakse läbi erinevate positsioonide ja suundade kombinatsioonides:

• Tagaküljel ja kõhus
• Pea üles ja alla

Ploki paigaldusnurk

• 8 - 90 ̊
• negatiivne nurk:
  90 kuni -25 ̊

Plaadi paigaldamine negatiivse nurga alt võimaldab seda kasutada

• harjutused "riputamise" asendis
• katte rakendamine silmus Glisson abil

Evminovi simulaatori materjal ja seadmed

1. Plaat on valmistatud naturaalsest puidust, mändist
2. Lisaks Glisson-silmusele sisaldab hoolduspakett: 8 käepidet (4 suurt ja 4 väikest), vaipa, kasvumõõtur, reguleerimiskaabel
3. Profiil on varustatud liikuva veokiga, mida saab paigaldada ja kinnitada plaadi paneelile, kohandades patsiendi kõrgust

Ennetaja paigaldamine

Evminova juhatus soovitas paigaldada seina või ukse kohal.

Kinnitus toimub reguleeriva kaabli abil, mis on ühest otsast kinnitatud konksuga, mis on eelnevalt kruvitud seinakontakti.

Kinnitus peab olema turvaline ja taluma keha kaalu koos simulaatoriga.

Kaabli teine ​​ots on varustatud konksuga, mille abil reguleeritakse plaadi kõrgust.

Video: simulaatori paigaldamine kodus

Raviprotseduurid Evminova ametiajal

Õrn režiim

Harjutusrežiim peaks olema kerge või isomeetriline.

Plaat on seatud veidi nõlvale.

Harjutus iliopsoase lihaste lõõgastamiseks:

• Me tõmmame sokid endale, vähendame ja levime jalgu
• Alternatiivselt painutage jalgu põlveliiges, samal ajal kui jalg - laual või põrandal
• Kõigepealt laske üks põlv rinnale, siis mõlemad põlved
• Bred oma põlvi küljele, siis tagasi algasendisse

• me pingutame kõhulihaseid, alumine selja on pressitud vastu plaati
• ilma tagakülje eemaldamiseta ravikabiini pinnalt, samal ajal püüame neid nimmepiirkonnas painutada

Harjutused kombineeritakse väljahingamisega.

Selliste harjutuste täiendavad eelised:

Nad normaliseerivad vererõhku ja südame löögisagedust.

Taastumisperiood

Taastumisperioodil on harjutused dünaamilisemad.

Plaadi nurka saab suurendada.

• Sirged jalgtõstukid hoides
• Keeramine jalgadega, mis on painutatud põlvedel vasakule ja paremale
• Põlvede tõmbamine näole jne.

Lõpuks saate ühendada paravertebral (sirgendavad lihased):

1. Aseta "pea all" asendis, mis asub laua ääres, seljaga, mis on kinnitatud simulaatori risti, tõstke keha ülemist osa (käed on ühendatud pea tagaosas)
2. Mao peal asetses tõstab vaheldumisi jalad sirgeks

Väga oluline on vältida nimmepiirkonna lordoosi suurenemist, nii et treeningut tehakse paremini nii, et nimmepiirkond on rindkere kohal, see tähendab, et torso peaks olema suunatud tagurpidi.

Taastumisperioodi lõpus saab dünaamilisi harjutusi teostada pöörleval plaadil.

Treeningrežiim

Koolitusperioodil on harjutused keerulised ja dünaamilised.

Plaat on paigaldatud 60 ° kuni 80 ° kaldega

Spordisaalis lisandus rohkem võimu tehnikaid.

Video: Harjutuste komplekt selgroog Evminovi laual

Lisaks ennetus-, ravi- ja taastusravivõimalustele võib profülaktikat kasutada ka muudel eesmärkidel:

• Kasvu suurendamiseks
• Lõdvestuda lihaseid pärast suurenenud stressi

Evminovi simulaator on väga kiindunud sportlastest: see on väga hea lõõgastuda pärast rasket treeningut ja võistlusi.

Kuidas seda teha ja kuidas jõuda lauale ja sellest "minna", on see järgmine video:

Video: Harjutused lõõgastumiseks ja taastumiseks

EVMINOVI TÖÖTAJA TEENUSED

Evminovi ennetaja harjutusi saab jagada esialgseteks (põhilised) ja tugevuse harjutusteks. Kui seljavalu, erinevad haigused teevad esialgse. Võimsust saab teha ainult siis, kui selg on terve - dünaamilised toimingud selgroo ja teiste kehaosade lühikeste lihaste tugevdamiseks koormusega või ilma.

Käesolevas artiklis kirjeldatakse nelja alg- ja 10 tugevusharjutust.

Profülaktilise tasapinna kaldenurk ei tohiks olla üle 25 °

1. Caterpillar: istuge seadme keskele nii, et jalad asetsevad külgedel, asetsevad seljal, pea peaks olema kobestikuga käe lähedal. Hoidke ülemisi käepidemeid käega, tõstke üks jalg painutatult põlve ja asetage see projektsiooniseadmele, seejärel joondage see aeglaselt, langetades seda tahvli tasandile. Tehke sama teise jalaga. See keha positsioon on algsete harjutuste lähtepunkt.: kui käed on küünarnukid painutatud, hoidke piduriseadme käepidemeid, pea on lihtsalt vasikate all ja jalad on sirged.

Aeglaselt me ​​läheme alla, sirgendame oma käsi, samal ajal tõstame ja vähendame vaagna ja põlve veidi. Keha liikumine meenutab Caterpillari liikumist. Harjutuse tegemisel keskendume coccyxile - see peab libistama profülaktilise tasapinnaga, mitte sellest maha rebima. Tundub, et alumine selja on venitatud. Kuni relvade täieliku väljatõmbamiseni saab vaagnaga üles ja alla 7 kuni 15 liikumist. Kui keha langetatakse, peaks käte haaramine käepidemetega olema tugev ja pidev, mitte peopesad lahti. Kui maksimaalne veojõud on saavutatud, peate lõõgastama keha ja aeglaselt, mööda plaadi tasapinda, tõstma parema jala ülespoole, painutades seda põlve, seejärel pange see jalgadele põrandale.

Tehke sama teise jalaga. Siis tõmmame keha käte ja jalgade abil ülespoole, samal ajal kui lifti jõud tuleb jaotada võrdselt käte ja jalgade külge. Käed alla, lõõgastuda, keha selles asendis toetavad jalad painutatud ja põrandale asetatud. Korda 3 korda.

Evminova keskuse meetodi kohaselt peab hingamine läbi suu olema hingamisteede ajal, tuleb kasutada madalamat hingamist (kõhupiirkonda), õhk peaks voolama minimaalselt rinnasse. See on selgroo paremaks asendiks, libisemiseks ja venitamiseks.

2. Veojõukontroll: võtke algasend, et tõsta pea, vaadata varbad, tõmmata jalgade kontsad ette, sokid enda poole. Selles asendis, väljahingamisega, hakkab laskuma, sirgendades käsi. Keskenduge esmalt emakakaela selgrool ja selgrool. Kui käed on täiesti sirged, puhata oma pea laua tasapinnal, lõdvestada jalgu. Tõstke üks jalg annustajast üles, laske see põrandale, seejärel teine. Tõmmake oma käed ja jalad üles, alandage ja lõdvendage käsi, korrake 3 korda.

3. Snake-liikumine: lähtepositsioon. Väljahingamisega hakkab aeglaselt laskuma ja samal ajal teostama vaagnaga liikumisi paremale küljele, seejärel vasakule. On vaja ette kujutada, et me tahame objekti viia laua tasapinnalt basseiniga, küljelt näeb see välja nagu madu. Aeglaselt, kuni käed on täielikult välja tõmmatud, saate teha 7-15 liikumist. Lõpuks lõõgastuge, tõmmake keha üles, nagu kahel esimesel harjutusel. Korda 3 korda.

4. Tõmmatud jalaga tõmbamine: võtke algasend, painutage paremat jalga. Pane põlve kohal vasakule, lõõgastuge oma parema jala külge. Vasakul tõmmatud sokk hakkab aeglaselt laskuma, sirgendades käsi. Lõpuks lõõgastage oma vasak jalg. Keskenduge selgroo alumisele osale, kuna parem jalg on vasakul, siis selgub selgroo alumise osa parem külg laua tasapinnale ja vasakpoolne veidi üles tõstetud. Tõstke keha üles nii nagu esimesel harjutusel. Muutke jalgade asendit ja korrake 2 korda.

Esialgsete õppuste läbiviimisel pöörake tähelepanu järgmistele olulistele punktidele:

• tõmmake keha üles käed ja jalad. Ainult käega tõmmates ilma jalgade abita on üks vastunäidustused esialgsed harjutused. Ja sageli tekitab see valu jätkamise või nõrga efekti, väga aeglase nihke paremaks;
• pärast iga treeningut lõõgastuda 5-10 sekundit. Need kaks esimest punkti aitavad leevendada liigset pinget selja ja kogu keha lihastest;
• vaata püüdmine käed, millel on kobestuskangid iga kord, kui seda alla langetad. See peaks olema keskmise tugevusega, sama, sünkroonne, sitke - see tähendab, et sa ei saa sõrmi kinni hoida ja peopesad lahti lasta;
• õlad peaks olema ühel real, ilma moonutusteta. Ülaltoodud, teine ​​allpool - peetakse ebaõigesti teostatud harjutuseks. Õige käte haardumine aitab hoida õlgade taset;
• on soovitatav kontrollida enne iga seanssi olekut riputusjuhe. Kui leitakse defekt, tuleb see asendada;
• kasutamine omatehtud lauad võib põhjustada nulltulemust, isegi tagasi komplikatsioone. Seadme tehnoloogia on patenteeritud, see koosneb erinevatest puuliikidest, liimimisest, kuivatamisest, lakkimisest ja muudest tehnilistest protsessidest. Laua libisemine ja vajaminev haardumine asjassepuutuva isiku enda kaalu alusel, seadme eluiga sõltub sellest;
• mõju klassid sõltuvad nõuetekohasest treeningust, samuti valu või seljaaju haigustest. Sageli on soovitatav rakendada täiendavaid tegevusi: massaaž, nõelravi, ujumine, jooga, Alexander-meetod, võrdse kehaharjutuse harjutused, seljavalu spetsiaalne kompleks ja palju muud.

Evminova profilactorit on võimalik osta paljudes linnades, kus asuvad spetsialiseeritud keskused, konsulteerida arstiga, saada metoodilisi konsultatsioone ja õppida selle kasutamisest.

Tugevusõppused Evminovi ametis

Jõutreening, sobivus Evminovi ametiisiku abiga on tänapäeva elus täiesti uus suund. Koolituse eesmärk on kõigi lihasgruppide põhjalik uurimine, selgroo säilitamine tervislikus seisundis, kehahoiaku korrigeerimine. Harjutuste eelis pardal teiste simulaatoritega on see, et neid teostatakse selgroo mahalaadimise (venitamine) taustal, mis on kasulik meie kehale, seljaaju vigastus on minimaalne.

Enamiku harjutuste tegemisel surutakse selja ja pea vastu laua tasapinda, kasutades ainult käte tugevust. Välja on jäetud tõmbamine, keha ärkamine ja muud hooletu liikumised, mis võivad põhjustada seljavalu.

Tugevusõppekompleks viiakse läbi vanuses ja füüsilistes andmetes 1–8 kilogrammi kaaluvate hantlite abil. Õppetund algab lühikese soojendusega 3-5 minutit: jooksmine, ringikujulised käed, keha.

1. Seadme kaldenurk on 60-80 °. Seisa oma selga kaldpinnaga, nii et kogu keha, jalad, keha ja pea on laua külge tihedad. Käed dumbbells on langetatud mööda keha, peopesad välja. Koo küünarnukid, tõsta need oma õlgadele, seejärel aeglaselt alandada. Harjutus on suunatud biitsepside arendamisele ja tugevdamisele.

Kõik tugevuse harjutused teevad 8-12 korda

2. Algusasend on sama, ainult käed on sissepoole pööratud. Paigaldamine külgedele - tõsta sirged käed külgedele veidi üle õla taseme, seejärel aeglaselt. Arendage õlarihma lihaseid.

3. Algusasend on sama, ainult peopesad on sissepoole pööratud. Tõstke otse oma käe ette õlgade kõrgusel, seejärel aeglaselt.

4. Kaldenurk 25-35 °. Selja peal asuvad jalad toetuvad laua toel, sirutad käed hantlitega rindkere ees. Juhtmestik külgedele - aeglaselt allapoole, kergelt kummardades küünarnukid käsi, seejärel tõstke rindkere ette, sirutage küünarnukid. Harjutuse eesmärk on tugevdada ja arendada rinna lihaseid, õlavöö.

5. Kaldenurk 10-15 °. Kinnitage jalad laua ülaosas asuva metallist veoki käepidemete vahele, asetage selja taha. Käed hantlitega otse piki keha, peopesad sissepoole. Tõstke aeglaselt, langetage sirgeid käsi pea taha (plaadi alusele), painutage neid kergelt küünarnukkides. Arendab õlarihma lihaseid, rindkere.

6. Lähteasend, nagu eelmisel, kuid ilma hantliteta. Tõstke torso üles, puudutage varvastega sirged käed. Tugevdab kõhulihaseid.

7. Kaldenurk 10-15 °. Jalad on käepidemete vahel ülaosas kinnitatud, kuid me juba lamame maos, allapoole. Käed ilma hantliteta, et küünarnukid painutada, panna pea. Tõstke ja langetage torso üles ja alla. Tugevdab alaselja.

8. Kaldenurk 60 °. Tagasi lauale haarake käega ülemise veoki käepidemed. Tõstke ja laske sirged jalad üles ja alla 90 ° võrra keha suhtes. Kui on raske tõsta sirgeid jalgu, painutage põlvili, surudes rinnale.

9. Kaldenurk 80 °. Seisa oma selga tahvlile, jalad ja õla laius ravimi ees. Kas squatsid, pea ja taga ei taha lauda. Valikuliselt saate käed käed. Tugevdab jalgade lihaseid.

10. Kaldenurk 60-80 °. Seisuge laua poole, hoidke ülemise veoki käepidemeid käed, peopesad välja. Kasutades käte tugevust, tehke tõmbeid, puudutades vedu lõugaga. Kere ja jalad surutakse ning liuguvad plaadil. Tugevab õlarihma, biitseps ja rindkere lihaseid. Tehke 4-8 korda.

Kompleksi lõpus paigaldage profiil, mille nurk on 25-30 °. Haara ülemise käepideme abil käed tagasi lauale. Tehke seljaaju veojõud.

Peatage harjutuste vahel 25-50 sekundit. Teil on võimalik täita 2-3 lähenemist, sõltuvalt sobivusest, vanusest, füüsilistest andmetest, eesmärkidest. Hingamine on sujuv, väljahingamine suu kaudu, võimenduse tegemisel - käte tõstmine käsipuudega või keha tõstmine. Sissehingamine - nina kaudu käte või keha langetamisel.

On oluline: tugevuse harjutusi Evminovi ennetava abiga saab teha seljavalu puudumisel, soovitavalt arsti soovitusel.

Soovime Teile edu, tervist, elujõudu, hea tuju pärast kompleksi rakendamist.

Tervis on inimese elus kõige väärtuslikum asi ja see sõltub meie tegevusest, mõtetest ja tegevusest. Keha tervisliku seisundi säilitamiseks tuleb manustada 1-2 tundi päevas. Meie lihtsad näpunäited: alustage päeva idamaise hommikuse treeninguga päeva jooksul, jooga või hingamisõppusi. Muud võimalused: fitness või lemmik sport, energia salvestamise harjutused, 15-20 minutit kõndimine või jooksmine, Amosovi võimlemine. Päike naerab või taevas nutab vähe, nii et päev ei osutu eluks rebitud leheks - kas harjutused, harjutused rõõmuks. Saidil on palju huvitavat ja kasulikku teavet, et mitte jätta tähelepanuta, avage saidi kaart, kus näete kõigi väljaannete nime, kasutage ka otsingufunktsiooni, kirjutades märksõna.

Kas meeleolu on sinine? See muutub isegi mustaks, kui seda lauludes lauletakse. Soov on muuta sisemist maailma - nii et te lähete jooga või massaažisalongi, seal on kõik vikerkaare värvid.

Raske magada?

1. Proovige hiina akupressuuri - voodis lamades valgustatakse mõneks minutiks kerge akupressuuri kõrvamärgi keskosas oleva sõrmega.

2. 4-7-8 hingamismeetodit töötas välja Harvardi meditsiiniõpetaja Andrew Vale (põhineb pranajaamal, joogihoogel). Hingake läbi nina - arvestage kuni neli meelt, hoidke hinge kinni - 7, hingake välja väikese müraga suu kaudu, loe 8-ni. Korda 3 korda. Arst väidab, et selle meetodi abil on võimalik aja jooksul magama minna 1 minuti jooksul.

Samuti on soovitatav hingamismeetodit kasutada kogu päeva jooksul 4-7-8. See aitab parandada tervist, heaolu, aitab vastu seista stressile.