Seljaaju eendumine meenutab herniat, kuid kuigi ketas ulatub välja, ei ole kiulises rõngas tühikut. Haigus esineb siis, kui ristkontrollkettad kaotavad oma struktuuri ja selle tulemusena väheneb nende kõrgus, mõnikord üsna tugevalt. Kiudne ketas tõmbab ümbritsevatest kudedest niiskust ja dehüdratsiooni korral halveneb selle struktuur, elastsus ja kõrgus vähenevad, praguneb ja selgroolülide fikseerimine on katki. Õige ravivõimlemine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal koos õige toitumise ja teiste ravimeetmetega aitab saavutada tervendavat toimet.

Väljaulatumine: põhjused ja sümptomid

Osteokondroosi põhjustab luukoe halvenemine, mis on sageli alatoitluse tulemus, millele järgneb väljaulatumine, mis võib olla emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna, ja seejärel areneb hernia.

Haigusega kaasneb valu. Kõige sagedamini mõjutatud on sportlased, kes sageli unustavad oma tervise tulemustest. Samuti suurendab see geneetilise eelsoodumusega eendumise ohtu pärast erinevate nakkushaiguste ülekandmist ja harja ebatasasel koormusel (lordoos, skolioos). Mõnel juhul on väljaulatumine selgroo vigastuse tagajärg.

Plaadi väljaulatuv osa aitab kaasa seljaaju kanali kitsenemisele, närvi juurte kokkusurumisele ja külgnevate kudede paistetusele ja põletikule. Samal ajal tekitab see ketta eendumise piirkonnas üsna tugevat valu. Seljaaju närve mööda on valu. Kõik see toob kaasa liikumise halva koordineerimise ja lihaste tugevuse olulise vähenemise.

Haigusega kaasneb nimmepiirkonna krooniline tuimus ja krooniline valu. Sageli rändab valu, annab jalgadele, inimene tunneb nõrku lihaseid ja nende sepistatud liikumised, kihelus ja põletamine on käes ja jalgades võimalik. Ravimata haiguse tõttu võib seljaaju läbimõõdu vähenemise tõttu tekitada tõsiseid põletikulisi protsesse. Diagnoos viiakse läbi visuaalselt, röntgen, tomograafia, müelograafia abil.

Operatsioon toimub ainult viimase abinõuna. Turset ja valu võib leevendada konservatiivse ravi abil. Teostatakse mitmesuguseid protseduure, nagu laser- ja vaakumravi, põletikuvastased ravimid, vitamiinid, lihasrelaksandid. Näidatud on füsioteraapia, selgroo venitamise ja fikseerimise füüsiline mõju ning nimmepiirkonna väljaulatumise ajal eriharjutused.

Harjutus nimmepiirkonna väljaulatumise ajal: põhiprintsiibid

Võimlemine lumbosakraalse lülisamba väljaulatuvate osadega - haiguse mittemeditsiinilise ravi meetod, mis põhineb eriharjutustel. Te saate teha nii kodus kui ka haiglas, kuid igal juhul on oluline järgida kõiki spetsialisti nõuandeid ja järgida kõiki reegleid. Harjutused on suunatud selgroo venitamisele, füsioloogilise korrektse positsiooni tagastamisele starptertebraalsetele ketastele ja patsiendi üldseisundi parandamisele.

Võimlemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• teatud valdkondade sihtotstarbeline uurimine;
• koe vereringe normaliseerimine ja stimuleerimine;
• metaboolsete protsesside parandamine;
• lihaskoe tugevdamine ja väljaõpe.

Edu peamine tingimus on klasside korrektsus ja kogu kompleksi terviklikkus.

Füsioteraapia põhireeglid on järgmised:

• Ärge püüdke maksimaalset koormust, eriti algfaasis.
• Kõigepealt on soovitatav harjutada ortopeedilist madratsit ja teostada peamiselt harjutusi seljal. Tulevikus on parem kasutada võimlemismatt.
• Harjutuste läbiviimisel ei lase valu.
• Lõõgastumiseks ja hingamise taastamiseks tehke 2-3-minutilise vaheajaga harjutusi.
• Klassis ei saa juua vett ja muid jooke.
• Eelnevalt on soovitatav soe vann, mis aitab lõõgastuda.
• Pärast kompleksi valmimist puhata vähemalt pool tundi lamavas asendis.

Vastunäidustused

Pange tähele, et mõnel juhul võib nimmepiirkonna väljaulatumise ajal võimlemine tekitada vastupidist efekti ja kahjustada keha. Vastunäidustused järgmiste harjutuste kohta:

• suurenenud kehatemperatuur (üle 37);
• palavik;
• vaimsed häired;
• nakkushaigused;
• kõrge vererõhk.

Harjutuste komplekt

Nimmepiirkonna plaatide väljaulatumise ajal tehtud harjutused ühendatakse kompleksideks, millel on mitmeid nende omadusi. Kompleksi peaks valima spetsialist, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisukorda, kuid on olemas ka enamikule sobiv standardtehnika. See sisaldab järgmisi harjutusi:

• Pöörake lamavas asendis, asetage käed piki keha, painutage jalgu põlvili. Tõstke vaagnat, toetudes abaluudele, jalgadele ja õlgadele. Kinnitage asend 3-5 sekundiks, seejärel naaske originaalile. Korda harjutust 4-5 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljakandel, toetades küünarnukid ja põlved. Tõstke oma käsi ja jalg erinevatele külgedele ja kinnitage 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse. Korrake 6-7 korda mõlemal küljel.
• Aseta oma kõhule, asetage käed lõua alla. Tõstke oma pea, käed ja rinnus ilma jalgade ja mao tõstmiseta pinnalt. Hoidke 5-6 sekundit. Tsüklite arv on kolm.
• Asetage oma käed lamavas asendis keha. Tõstke oma õlad ja pea, venitage käed jalgadele. Hinga sügavalt sisse, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda neli korda.
• Lähteasend - selili taga, painutatud jalad, käed piki keha. Pingutage ja lõdvestage oma kõhulihaseid. Korda harjutust 12-15 korda.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks ja asetage käed keha poole. Tõstke oma ülakeha, hoides jalgu ja hoidke 8-10 sekundit. Tagasi algusesse tagasi. Korrake treeningut 10-12 korda, võttes vaheaja 6-7 sekundi korduste vahel.
• Lähteasend - põlviliigesed jalad on selili seljas. Tõmmake käsi põlve, painutage ja tõstke jalg käega. Tehke sama ka teise jala puhul. Tagasi alguspunkti, korrake 5-6 korda.

Nimmepiirkonna ristvõrgudevaheliste väljaulatuvate osade raviks võib näidata ka järgmist kompleksi:

• Selgroo venitamine kettal. Vaja on spetsiaalset lamedat plaati, mille lõpust on kinnitatud rihmad pikkusega 50 cm, horisontaalasendis tõuseb plaat 1-1,2 meetri kõrgusele põrandast. Lähteasend - seljas. Pange oma käed rihmadesse ja kinnitage õlad, lõdvestage lihaseid. Asetage põlvede alla pehme padi või padi. Veojõukontroll toimub omal kaalul. Tehke vajalik kord üks kord päevas 10-20 minutit.
• Venitamine edasi liikumisega. Asetage oma kõhule tuge platvormil, mille kõrgus ulatub põlve. Õlad ja vaagnad peaksid rippuma, lihased peavad lõõgastuma. Pikendamise aeg on 10-20 minutit.
• Venitades küljele. Algasend - selle küljel asuv pehme padi või padi alaseljal. Keerake keha ülemist osa veidi tahapoole, alumine osa ettepoole. Laiendage 5-10 minutit.
• Algusasend - neljal korral, kaldudes käedele ja põlvedele. Käed peaksid olema sirged. Ilma nende painutamata liikuge neljakülgselt, et selle tulemusena oleks vähemalt kümme meetrit.
• Lähteasend - seljas. Tõmmake nii palju kui võimalik sirgeid jalgu keha poole ja samal ajal proovige jõuda oma pea rinnale.

Viide. Ujumine on kasulik nimmepiirkonnas, eriti indekseerimisel ja tagaküljel. Kuid sellise patoloogiaga ujumisravi ei anna tulemusi.

Nõuetekohaselt teostatud harjutuste komplekt väljaulatumise ajal aitab oluliselt parandada patsiendi seisundit ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Oluline on järgida kõiki soovitusi, mis annavad arstile. Pakume võimalust vaadata seljaaju eendumise ajal füsioteraapia harjutuste kohta videot.

Tagasi harjutused eendamiseks alaseljas

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuses on üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid haiguse ravimiseks.

Alumise seljatoe lihaste süsteemi süstemaatilised harjutused:

• Tugevdada selgroo lihaseid;
• Stimuleerida ja taastada vereringet normile, nimmepiirkonna innervatsioonile, mineraalainete ainevahetusprotsessidele, vitamiinidele;
• Vähendada ülekaalulisust.

Haiguse etioloogia

Ilma selle probleemi teadvuseta ei ole võimalik mõjutada selgroo mõjutatud piirkonda. Vaenlase lüüasaamiseks peate teda tundma.

Ladina keelest tõlgitud väljaulatuv osa tähendab "väljaulatumist". Tegelikult on see sama intervertebral hernia selle moodustamise algstaadiumis.

Kõige levinum väljaulatumise põhjus on osteokondroos. Ta on omakorda tagajärg:

• Pärilikud tegurid;
• Endokriinsed patoloogiad;
• Tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine;
• Hüpodünaamiline nimmepiirkond istudes (näiteks juhid, töötajad);
• Reumaatiliste liigeste põletik;
• Rasvumine;
• Vanadus.

Haiguse sümptomid

• Alumine seljavalu, mis on perioodiline või püsiv (raskendab keha keeramine, painutamine, lülisamba füüsiline koormus);
• Lumbago (“lumbago”) on terav valu, mis sunnib teda immobiliseeruma, et tahkestuda ühes asendis, mõnikord mitu tundi (igasugune katse olukorda muuta) põhjustab talumatut valu;
• Valu kiiritamine alumistes jäsemetes;
• Varbade ja jalgade piinumine või tuimus;
• Valu, mis on selgroo kõverdamisel ettepoole kaardunud;
• Probleemid vaagna organite tugevuse ja muude funktsioonidega.
• Nimmepiirkonna lihasnõrkus.

Enamikul juhtudel osutavad kõik need sümptomid seljaaju külgharude kokkusurumisele. Kõrvalekaldumine võib areneda latentselt ja seda saab paljastada teekonna teiste haiguste diagnoosimisel tomograafil, röntgenil, MRI-l.

Kõige positiivsemad tulemused on treeningprotseduur väljaulatumise ajal selle arengu algstaadiumis. Mõnel juhul on haigus täielikult paranenud. Kuidas töötab füsioteraapia? Selle mõistmiseks peate pöörduma haiguse päritolu poole.

Väljaulatumise mehhanism

See on tingitud põikivahemike nihestamisest nimmepiirkonnas, mis on nõrgenenud mis tahes patoloogiaga, kõige sagedamini osteokondroosi või omandatud deformatsioonide, näiteks skolioosi tõttu. Hernia on lihtsalt intervertebraalse ketta kuju muutumise tulemus. Eriti muundatakse selle tuum. Selgroolülide pigistamisel ja samaaegsel nihutamisel ulatub see keskelt perifeeriasse ja tõmbab välja mitmekihilise kõhre membraani väljapoole.

Järgmine on järgmine:

• Tuuma grezoobrazny on väljaspool selgroolülide anatoomilisi sälu, mis kindlustab tuuma vigastuste eest;
• Keha teravate kalde ja pöörete korral on süvendite ümbritsevad selgroolülid tasased pinnad tihedas kontaktis ja suruvad väljaulatuvat osa;
• Sellest tulenev valu on vigastuse signaal.

Hiljem arenevad protsessid toimuvad vastavalt mis tahes põletiku tavapärasele algoritmile, mida arstid kirjeldavad ladina keeles nagu rubor ja kasvaja cum värvid ja dolores - punetus ja turse palaviku ja valuga.

Väljaulatuva osa harjutused peaksid algama mitte varem kui kõik näidatud põletiku nähud leevendatakse tavapärase ravimiteraapia abil.

Esialgsed soovitused

1. Katseseansid algavad ilma anesteetikumide kasutamiseta. Terapeutiline toime tuleb saavutada ainult puhtal viisil, ainult organismi sisemiste energiavarude suhtes.
2. Ära tee äkilisi liikumisi, eriti koolituse algstaadiumis. Koormus peaks järk-järgult suurenema, kui kohandate klassidesse. See kindlustab ketaste tahtmatu vigastuse.
3. Reguleerige hingamist vastavalt võimlemisülesannete rütmile.
4. Iga liikumine on aeglane ja sujuv. Igasugune valu näitab kiirust. Koolituse teist nädalat saab harjutuste korduste arvu veidi suurendada. Ravikuuri lõpus peaks korduste kiirus ja arv olema maksimaalsed.
5. Pidev valu mis tahes treeningu ajal on hea põhjus arsti juurde minemiseks. Ta uurib sind ja valib teise, samaväärse keha liikumise.
6. Põletikulise protsessi ägenemine alaseljas on vajalik terapeutist täielikult ravida ja jätkama juba põrandal või kõva madratsil asuvaid harjutusi.
7. Kogu teraapia kompleks on soovitav jagada mitmeks harjutuste rühmaks ja jagada neid kogu päeva jooksul.
8. Enne klasside algust on kasulik lõõgastav lihaseline soe vann.
9. Treeningu ajal hoiduge joogiveest. See koormab lihaseid ja takistab selle optimaalset pinget.
10. Füsioteraapia rõivad peaksid olema avarad, hästi ventileeritud ja hõlmama nimmepiirkonda.
11. Harjutused, mida teha ventileeritud ruumis pideva värske õhu vooluga.

Võimlemisega võimlemine, mida teostatakse vastavalt kõigile nendele soovitustele, aitab kindlasti mitte ainult haiguse peatada, vaid ka sellest täielikult vabaneda.

Nimmepiirkonna treeningravi

Kõik harjutused, mis on ette nähtud seljatoe alaseljale tagasipööramiseks, peaksid sisalduma iga nädala igapäevases rutiinis kogu arsti poolt määratud ravikuuri jooksul.

Ärge ärritage esimeses etapis tekkida võivaid raskusi. Regulaarsed koolitused teevad oma tööd: harjutusteraapia tavapärase lihtsuse käik tuleb. Improvisatsioonid füüsiliste liikumiste valikul on ebaolulised: nad ei garanteeri ohtlikke valulikke tundeid, mis võivad haigust süvendada ja ravi aeglustada.

Kõige tõhusamad harjutused nimmepiirkonna väljaulatumiseks:

• „Neljakümmend“: istuge põlvedel (käed vööga) ja liikuge ruumis 3–5 minuti tagant kaardus. Hiljem, kui aeg edasi läheb, saab aega suurendada.
• "Kiik": laske kõhul maha, venitada jalgu ja käsi sirgelt, tõsta oma jäsemed üles nii, et kõhulihaste pinged on võimalikult suured. Kinnitage asend 30-60 sekundit ja kerige kõhule edasi-tagasi, seejärel lõdvestuge. Korda harjutust. 5 korda koolituse esimeses etapis, kuni 10 - järgneval. See koormus kehtib selle kompleksi kõigi harjutuste kohta.
• "Pressikoolitus": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid "stringile" sissehingamise rütmis, vajuta pressile piirini. Maksimaalselt hoidke hinge kinni ja stabiliseerige asukoht mõne sekundi vältel, samal ajal kui väljahingamine järk-järgult naaseb algasendisse. Ja nii - 10 kuni 20 korda.
• "Tervendavad käärid": Lie oma seljal, venitage jalad, tõstke üles, levige külgedele (press peab olema pingeline). Tõmmake ja levitage jalgu, ületades neid vaheldumisi tagant ja ees (10-20 kordust).

• "Sharp": nimmepiirkonna lihaste pinged. Lamades seljal, jalad venitasid, käed "õmblustes". Keerub paremale ja vasakule koos fikseerimisega igas asendis 30 sekundit (vaagna ja jäsemed on fikseeritud). Tehke 10 - 20 korda.
• "Sild": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid, toetudes oma kannadele ja õlgadele, pisutades vaagna põrandast äärmiselt lahti ja alumise selja pingega hoidke 5 kuni 15 sekundit. Lähtepunktis lõõgastuge ja korrake harjutust kuni 20 korda.
• "Barjäär": ronib põlvili mõneks minutiks, aeg-ajalt painutades selja, et mitte puudutada oma pea kujuteldavate takistuste üle. Tegelikult on need keerulised „neljakesi“.

• "Rivals": laske selja taha, jalad välja sirutada, käed sirutati läbi puusade, painutada oma paremat jalga, tuua oma põlve kõhule lähemale. Kasutage vasakut kätt paremale põlvele ja püüdke seda sirgendada ilma põlve liigutamata (alumine selja peab taluma seda pinget vähemalt 10 sekundit). Seejärel kopeeritakse harjutus vasaku jala ja parema käega. Ainult 5 kahekordset kordust.

Adjuvantravi

Intervertebraalsete ketaste väljaulatumise terapeutilisi harjutusi võib vajadusel täiendada teiste protseduuridega. Igaüks neist peab olema arstiga kokku lepitud.

See valik sisaldab:

• Spetsiaalsete simulaatorite klassid;
• Massaaž;
• Manuaalteraapia;
• Nõelravi;
• Füsioteraapia (kvarts ja ultraviolettkiirgus);
• Hirudoteraapia (leeches);
• Vee aeroobika;
• Sunnitud seljaaju veojõud.

Veojõukontroll toimub kuivas (töötlemislaual) või niiskes versioonis (basseinis). Sellise füüsilise koormuse tulemusena lõdvestub lihaste korsett ja võimaldab teil tegutseda selgroo juures, ristteede ruumid suurenevad ja kettad on paigaldatud (kui nad on ümber paigutatud).

Eriti kasulikud on okupatsioonid basseinis väljaulatumise ajal: veekeskkond vähendab nimmepiirkonna koormust. Võimaluse korral on soovitatav veeta kogu treeningravi.

Kõik see, kombineeritult, viib vereringe normaliseerumiseni alaseljas, metabolismi parandamisel ja valu leevendamisel. Ja lõpuks - osaline või täielik taastumine.

Enamikul juhtudel põhjustab nimmepiirkonna väljaulatuva meditsiinilise võimlemisega positiivne tulemus. Ainult vähesed haigete seas, liiga hilja klasside alustamiseks, siis pöörduvad siiski kirurgi poole. Järeldus võib olla ainult üks - ärge alustage haigust. Esimeste sümptomite korral võtke ühendust oma arstiga ja alustage füsioteraapiat!

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Harjutused lumbosakraalse selgroo väljaulatumiseks

Harjutused väljaulatuva osa allosas on tõhus, suhteliselt ohutu ja rahaliselt ökonoomne viis selgroo tervise taastamiseks õigele tasemele. Kõrvalekaldumine on intervertebraalse ketashaiguse staadium, kus treeningteraapia ja võimlemine on kõige tõhusamad. Kui katk on lülisamba lülisamba sisse lülitatud, on koolitus juba raskem, valusam ja vähem ohutu.

Tavaliselt on treeningravi väljaulatumise ajal ainult osa haiguse komplekssest ravist. Paralleelselt peate jooma arsti poolt määratud ravimeid, läbima massaaži, kohtuma füsioterapeutiga või manuaalterapeutiga. On vaja võtta terve rida meetmeid, mille eesmärk on haiguse progresseerumise pärssimine, et väljaulatuv osa ei muutuks hernaks.

Kuidas harjutused abistavad väljaulatuvust alaseljas

Enamikul juhtudel on ristiülekandeliste ketaste väljaulatumine tingitud hüpodünaamilisest elustiilist või vastupidi, liigsest füüsilisest pingutusest. Seetõttu muutub mõõdukas füüsiline aktiivsus, mille kontsentratsioon on selgroo funktsiooni taastamiseks, kuldne keskmine patsiendi aktiivsuse suurenemise ja täieliku puudumise vahel.

Koolituse käigus saate saavutada järgmised tulemused:

1. Selja venitamine ja sirgendamine.
2. Intervertebraalsete ketaste asendamine.
3. Liigse koormuse eemaldamine selgroost.
4. Seljavalu eemaldamine.
5. Kettade seisundi parandamine probleemses piirkonnas, antud juhul alaseljas.
6. Selja lihaste süsteemi tugevdamine.
7. Vereringe ja kudede toitumise normaliseerimine.
8. Kõikide ainevahetusprotsesside normaliseerimine organismis.

Tänu korralikult teostatud füüsilistele harjutustele saate suurepäraseid tulemusi väljaulatuva osa ravimisel konservatiivsete meetoditega.

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks

Kui patsiendil puudub üldine üldine tervislik seisund, on lapsepõlves või eakas (vanuses) - harjutusi tuleks teostada ainult spetsialisti järelevalve all. Sõltumatut võimlemist tehes peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Ära tee äkilisi liikumisi, kõik harjutused tehakse sujuvalt, ilma pingeteta ja aeglaselt.
2. Iga uus harjutus tuleks teha hoolikalt, kuulates keha signaale - kas on jäikus või valu.
3. Lähenemisviiside arvu suurendamine konkreetse õppuse läbiviimisel võib olla mitte varem kui nädal pärast koolituse algust.
4. Koolitus peaks toimuma tasasel ja kõval pinnal (põrand, parkimine). Põrandal on võimalik panna spordimatt või suur rätik.
5. Treeningrõivad peaksid olema avarad või vähemalt mitte jahutavad. Ja katab ka tagakülje sakro-nimmepiirkonda.
6. Enne treeningute alustamist on soovitav soe vann või massaaž tagasi. Ja pärast klassi lõõgastuge horisontaalasendis tund aega.

Ilmselt, kui treeningu ajal tekib seljavalu või üldine tervislik seisund halveneb, tuleb istungid peatada ja sellest arstile teatada.

Kõige tõhusamad harjutused alaselja väljaulatumise ajal

Harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt ette nähtud seljaosa nimmepiirkonna taastamiseks, on suunatud lihaste süsteemi väljaarendamisele, eemaldades koormuse põikikahelatelt (MTD).

Eksperdid ütlevad, et püha-lumbaalse osa väljaulatumise ajal on mõttekas kõndida kõigil neljakordadel (põlvedel / peopesadel). Sel juhul on soovitav selga veidi painutada. Selle harjutuse kestus on 3 kuni 5 minutit.

Samuti on soovitatav pöörata tähelepanu sellistele harjutustele:

1. Mao peal asuv:
   1. Pane oma käed lõua alla. Lükates oma käed aeglaselt, et tõsta oma pead, paranes tema rinnus ja üles, painutades alaselja. Samal ajal ei tohiks mao ja keha alumise osa põrandapinnast eraldada. Kinnitage positsioon 5-10 sekundiks ja naaske alguspunkti. Lähenemisviiside arv - 3-4.
   2. Tõstke käed ja jalad õrnalt üles, fikseerige kere sellesse asendisse 30-60 sekundit. Lähenemisviiside arv - 5.
   3. Vahetage üks või teine ​​jalg küljele. Kokku tuleb iga jäseme puhul teha 4-6 liikumist.
2. Püstine asend:
   1. Keerake selja ja külgmised lihased paar sekundit, korrake 15 kuni 20 korda.
   2. Tõstke jalad keha suhtes 90 kraadi nurga all, 3-5 sekundit järjest reas ja tõmmake jalad tagasi, ületades need. See harjutus, mida nimetatakse käärideks, on paljudele tuttav. Lähenemisviiside arv - 15-20.
   3. Torso kaldub küljele. Jalad ja vaagnad on fikseeritud ja torso liigub horisontaaltasandil nii palju kui võimalik paremale, siis vasakule. Igas suunas 10 korda.
   4. Tõstke vaagna üles nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage asend 5 sekundit. Jalad ja õlad ei tohiks põrandast maha tulla. Lähenemisviiside arv - maksimaalne võimalik.
   5. Keerake paremat jalga põlvele ja vajutage kõhu / rindkere vastu. Võtke oma jalg paremale küljele, aidates end vasaku käega. Kinnitage teke 10 sekundiks. Võta lähtepositsioon, korrake harjutamist oma vasaku jala ja parema käega. Lähenemisviiside arv - 5 igas suunas.

Liikumise amplituud ja intensiivsus ei tohiks treeningu ajal ebamugavust tekitada. Kui ebameeldivad tunded tekivad mitte kõigi, vaid teatud toimingute sooritamisel, siis on selline koormus väljaõppekompleksist välja jäetud, jätkates samal ajal ka muid harjutusi.

Kui nimmepiirkonna rinnaäärse ketta väljaulatuv osa on kasulik ka vee aeroobika tegemiseks. Sellisel juhul tehakse kõik harjutused vees instruktori kontrolli all. Seda tüüpi koolituse eelised on, et vesi takistab juhuslike ootamatute liikumiste tekkimist, mis aitab kõrvaldada alaselja kahjustamise võimalust. Ja MTD laadimisega vees eemaldatakse ja need on paremad, taastatakse kiiremini, samas kui lihaskorsett muutub üha tugevamaks.

Harjutused palliga

Vähem efektiivne nimmepiirkonna ja harjutuste väljaulatumine palli abil. Selleks on vaja osta fitball - suur elastne spordipall.

• Pall peaks asuma kõhul ja puusadel, on soovitav jalad kinnitada. Jalad võivad assistendi poolt paigal hoida. Ja sa võid püüda neid pinkile, radiaatorile toas. Järgmisena tuleb käed klappida rinnal, tõsta torso ja langetada seda ilma seljapoole painutamata, hoides torso sirge.
• Fitballil on võimalik teha rulle, mis asuvad kõhul või seljal, ainult ettevaatlikult, et mitte kukkuda. Pallit on võimalik puhata ka vertikaalse pinna (seina) vastu, vajutada seda alaseljale ja rullida üles ja alla, vasakule ja paremale.
• Eksperdid ei soovi teha võistlust fitballiga üksi kodus. Soovitav on, et toas oleks teine ​​inimene, soovitavalt treener või juhendaja. Veelgi parem on selliseid klasse spordisaalis või meditsiiniasutuse spetsiaalselt varustatud ambulatoorses ruumis läbi viia.

Milliseid harjutusi kategooriliselt ei saa kasutada MPD talje väljaulatumise ajal

Et mitte väljaulatuvust raskendada, soovitavad arstid tungivalt hoiduda järgmiste koolituste läbiviimisest:

1. Running, vilgas kõndimine, jalgrattaga sõitmine, roller.
2. Hüppab kohapeal või edasi / küljele (mis tahes hüppeid).
3. Kõik jõulised harjutused - kiikpress, eriti kulturismi või jõuülekanne, tõstejõud.

Kõik aktiivsed ja potentsiaalselt traumaatilised spordialad - jalgpall, korvpall, jäähoki, võrkpall jne - on keelatud igasuguse lokaliseerimise ajal.

Võimlemise üldised vastunäidustused

On selge, et põikivaheketta väljaulatumine on üsna ohtlik patoloogia, mis on keeruline ja nõuab keerulist ravi. Sellistel juhtudel ei soovitata siiski teha meditsiinilist järelevalvet füüsilistel harjutustel, võimlemisel:

• Suurenenud kehatemperatuur (üle 36,9).
• Halb enesetunne, valu.
• Mis tahes haiguste ägenemine.
• Trauma, seljaaju või külgnevate kudede operatsioon patsiendi ajaloos.

Isikul võib olla füüsilisi harjutusi muid individuaalseid vastunäidustusi. Seetõttu tuleb enne klasside alustamist konsulteerida spetsialisti - terapeut, ortopeedi, kirurgi, rehabilitatsiooni või muu arstiga.

Harjutus nimmepiirkonna ristiülekandeplaatide väljaulatumise ajal on enamasti adjuvantravi. Siiski ei tohi alahinnata selle tähtsust ja tõhusust haiguse selles etapis. Harjutusravi võib olla väga tõhus meetod MTD normaalse struktuuri ja funktsiooni taastamiseks. Peamine on teha kõik harjutused õigesti ja regulaarselt. Kui tervislik seisund halveneb koolituse ajal, peate sellest viivitamatult teavitama arsti.

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna väljaulatumiseks

Nimmepiirkonna väljaulatumise ilmnemisel võivad terapeutilised võimlemisõppused siiski taastada tervist, mitte viia radikaalsete ravimeetodite juurde, sest selgroolülide väljaulatumine on kõige ohtlikuma haiguse algstaadium. Seda võimalust ei saa väärkasutada, kuid seda tuleks teha pärast konsulteerimist spetsialistiga ja võttes arvesse organismi omadusi.

Loomulikult, kui diagnoositakse nimmepiirkonna väljaulatumist, ei saa meelelahutusvõimlemist harjutada haiguse imerohi. Teisi konservatiivse ravi meetodeid ei tohiks tagasi lükata, eriti kui haigus on juba piisavalt arenenud. Kuid harjutuste kogumeid arendavad eksperdid sihikindlalt ja on põhjust loota nende rakendamise edukust.

Haiguse tunnused

Seljaaju eendumine võib olla tingitud osteokondroosi ühest komplikatsioonist ja esinenud intervertebraalse hernia algusjärgus - üsna ohtlik selgroo haigus.

Nimmepiirkonna väljaulatuv osa on selgroo piiridest väljapoole jäävate põikkondade kere väljaulatuv osa, ilma et see häiriks rõnga välismembraani terviklikkust. Sellisel juhul säilitab kest, vaatamata rõnga sisekudedele kahjustusi, kogu želatiinisüdamiku massi ketaste sees, kuid rõngas ise võib välja tulla, moodustades eendi 1-5 mm.

Rõnga väljaulatuv osa, mis langeb seljaaju kanalisse, põhjustab närvi juurte ja seal asuvate veresoonte ärritust ja kokkusurumist. See anomaalia põhjustab valu.

Lisaks võib deformeerumise tagajärjel häirida seljaaju segmenti stabiilsust. Haiguse edasine areng võib põhjustada rõnga ümbriku hävimist, mis toob paratamatult kaasa lülisambaid.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Suurenenud koormuste ja suure liikuvuse tõttu allutatakse nimmepiirkonnale kõige enam väljaulatuv osa. Haiguse peamised põhjused:

• hüpotensiooni elustiil ja pikaajaline staatiline stress, kui keha istub;
• ebanormaalne poos ja kõndimine;
• nõrgad seljaaju lihased;
• vigastused;
• liigne treening;
• vanuse tegur;
• muud selgroo haigused (osteokondroos, skolioos jne).

Nimmepiirkonna väljaulatumise sümptomid omavad lokaliseerimispiirkonnaga seotud omadusi:

• pidev valu alaseljas;
• alaselja liikumiste jäikus;
• ishiasümptomid;
• reieluu ja gastrocnemius lihaste nõrkus;
• jalgade ja varvaste valu või tuimus;
• mõnikord on urineerimise ajal kõrvalekaldeid.

Sõltuvalt eendite väljaulatuvusest jaguneb haigus lateraalseks, tagumiseks külg-, taga- ja mediaalse eendiks.

Terapeutilise võimlemise põhimõtted

Nimmepiirkonna terapeutiline võimlemine on haiguse mittemeditsiinilise ravi meetod ja põhineb spetsiaalsel harjutuste komplektil. Selliseid harjutusi saab teha nii haiglas kui kodus, kuid vastavalt arsti soovitustele, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Võimlemiskomplekside abil lahendatud peamised ülesanded on: seljaaju venitamine, põikivahemike tagastamine nende füsioloogilisse kohta ja patsiendi seisundi üldine paranemine.

Arendused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• sihtkoormus teatud piirkondades;
• koe verevarustuse normaliseerimine ja stimuleerimine;
• metaboolsete protsesside stabiliseerimine;
• lihaskoe väljaõpe ja tugevdamine.

Võimlemise efektiivsuse peamine tingimus: klasside korrektsus ja kogu soovitatud kompleksi jõudluse täielikkus.

Töötamise põhireeglid

Füsioteraapia sisaldab mitmeid üldisi üldreegleid:

1. Te ei peaks püüdlema maksimaalse koormuse poole, eriti koolituse algstaadiumis.
2. Võimlemist on soovitatav teostada ortopeedilise madratsiga ja teha tagaküljel põhiliselt harjutusi lähtepositsioonist. Hiljem on parem kasutada võimlemismatt.
3. Klasside läbiviimisel ei talu valu.
4. Harjutuste vahel on 2-3-minutiline paus puhata ja taastada hingamine.
5. Ärge kasutage protsessis vett ega jooke.
6. Enne klasse peaks sooja lõõgastav vann.
7. Pärast kogu harjutuste kogumist peate vähemalt 0,5 tundi puhata lamavas asendis.
8. Hingamine harjutuste tegemisel peaks olema jooga süsteemis rahulik ja ühtlane.

Harjutuste vastunäidustused

Teatavatel tingimustel võib võimlemine põhjustada vastupidist efekti ja kahjustada keha, seega ei tohiks sellistes tingimustes klasse pidada:

• palavik;
• kõrge temperatuur (üle 37,5 ° C);
• vaimne häire;
• üldine haigus (iiveldus, pearinglus, nõrkus jne);
• peavalu;
• nakkushaiguste ilming;
• kõrge vererõhk.

Terapeutiline võimlemiskompleks

Nimmepiirkonna väljaulatumise ajal saab terapeutilisi harjutusi kombineerida võimlemis- või võimlemiskompleksiks, millel on mõned spetsiifilised omadused.

Harjutusi teeb spetsialist ja arvestab haiguse staadiumiga ning patsiendi üldseisundiga, kuid saame soovitada standardset tehnikat.

Terapeutiline spordikompleks. Järgmisi harjutusi nimetatakse sageli terapeutilise treeningkompleksina:

1. Lähteasend (PI): lamades, käed asuvad piki keha, jalad painuvad põlvili. Vaagna tõstetakse abaluude, õlgade ja jalgade toel, asend on fikseeritud 3-5 sekundiks. Tagasi PI-le. Korduste arv - 4-5.
2. PI: kõigil neljakordsel toel põlvedel ja põlvedel. Käsi ja jalg on tõstetud, mis paiknevad erinevatelt külgedelt 3-5 sekundiks. Tagasi PI-le. Korduste arv - 6-7.
3. PI: lamades maos, käed lõua all. Rind, pea ja käed ilma abstraktsioonita kõhu ja jalgade toest 5-6 s tõusule. Tsüklite arv - 3.
4. IP: lamav, käed piki keha. Õlad ja pea on tõstetud, käed on jalgadele venitatud. Sügav hingamine, PI-le naasmine ja hingamine. Korduste arv - 4.
5. PI: lamav, käed mööda keha, jalad painutatud. Kõhu lihaste pingete ja lõdvestumise tsükkel. Korduste arv - 12-15.
6. PI: lamav, käed keha ääres, jalad sirged. Torso tõstetakse jalgadega veel 8-10 s. PI-le aeglane tagasipöördumine. Harjutuste arv - 10-12 vahega nende vahel 6-7 s;
7. UI: lamav, jalad painutatud põlvili. Käsi laiendatakse põlve, jalg painutatakse ja tõstetakse käe abil. Sama tehakse teise jalaga. Tagasi PI-le. Korduste arv - 5-6.

Võimlemiskompleks

Võimlemisteks soovitatakse kasutada järgmist kompleksi:

1. Selgroo venitamine lauale. Valmistatakse tasapinnaline plaat ja 0,5 m pikkused rihmad on kinnitatud tagumikust, plaat tõuseb horisontaalselt 1-1,2 m võrra. Põlvede alla pannakse pehme padi (padi). Veojõud, mis on toodetud oma kaalu järgi. Pikendamise aeg - 10-20 minutit. See toimub kord päevas.
2. Venitamine edasi liikumisega. PI: põrandal asuv tugi kõhul, põlve kõrgusel. Õlad ja vaagnad rippuvad vaikselt platvormilt, lihased on lõdvestunud. Pikendamise aeg - 10-20 minutit.
3. Venitamine pingutussuunaga külgsuunas. PI: küljel asuv pehme padi (padi) asetatakse talje alla, korpuse ülemine osa pöörab veidi tagasi ja alumine osa ettepoole. Pikendamise aeg - 5-10 minutit.
4. PI: kõigil neljakandel, põlvedel ja kätel, samal ajal kui käed on sirged. Ilma käsi painutamata liikudes neljakülgselt umbes 10 m kaugusel.
5. PI: lamav. Keha külvatakse nii suures ulatuses kui võimalik, samal ajal kui peaga püütakse jõuda rinnale.

Kui nimmepiirkonda on soovitatav ujumiseks aktiivselt osaleda. Parimad viisid haiguse raviks: tagurpidi ronimine ja ujumine, samal ajal kui ujumise rinnavool on sobimatu.

Harjutused nimmepiirkonna väljaulatumiseks

Inimese selg on selle skeleti alus: seljaaju ei talu mitte ainult inimkeha koormust, vaid kompenseerib ka raskuste ebaühtlase jaotumise mõju ebaõige kehaasendiga, objektide ebaühtlase kandmisega raskete harjutuste tegemisel.

Pideva kokkupuute tõttu selgroolülidega võivad tekkida patoloogilised protsessid nende füsioloogilises struktuuris.

Omandatud haigused, mis on seotud selgroo ebanormaalse arenguga, on sageli kroonilised, kuna nende arenguga kaasnevad selgroolülide kahjustavad protsessid.

Need protsessid võivad areneda aastaid, kuni need mõjutavad närvilõpmeid, lähedal asuvaid pehmeid kudesid ja põhjustavad valu sündroomi.

Valu suurenemine ja suurenemine lülisamba puhul näitab kohustusliku ravi vajalike patoloogiliste protsesside arengut. Üks nendest patoloogiatest on seljaaju ketaste väljaulatumine. Haigust saab edukalt ravida, kuid selleks peate tegema palju vaeva.

Mis on plaadi väljaulatuv osa

Patoloogiline protsess, kus põikikahvlite väljaheide tekib põikivahemike purunemise tagajärjel, ulatub tuumast kiulisest ringist välja. Samal ajal säilitati rõnga kiulise koe terviklikkus.

Želatiinse koe väljaulatumine võib esineda selgroolüli erinevates osades, selle erinevatelt külgedelt. Tuum võib minna üle kiulise aluse ja omada kategooriat vastavalt selle suurusele.

Väljaulatuv kategooria hõlmab tuuma väljaulatumist mitte üle 3 mm. Kui ausalt läheb ringist kaugemale, kuulub see patoloogia juba sarvekujundisse. Sügelus võib tekkida seljaaju mis tahes osas, põhjustades samaaegseid sümptomeid.

Väljaulatumine võib toimuda selgroo erinevates osades ja seda iseloomustab ketaste väljaulatumine kuni 3 mm.

Nimmepiirkonna väljaulatumise traditsiooniline ravi

Intervertebraalse ketta väljaulatumise ravi sisaldab kõige sagedamini meetmeid, mis üheskoos avaldavad tervendamisprotsessile positiivset mõju.

Nimmepiirkonna ristiäärse ketta väljaulatuva osa traditsioonilised meetodid on:

• ravimite võtmine ja teiste väliste ravimite (geelid, salvid), intramuskulaarsete ravimite kasutamine. Ravi hõlmab valu kõrvaldamist ja põletikulise protsessi eemaldamist selja patoloogiliselt arenevas piirkonnas ravi esimeses etapis;
• kursuse füsioteraapia. Ravi hõlmab lühikeste impulsside töötlemist elektroforeesi või laseriga. Ravi kestus võib kesta kuni kaks nädalat;
• ravi. See on harjutuste kompleks, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid piki selgroogu, lõõgastuda, venitada, parandada selgroo elastsust;
• massaaž See on üks tõhusaid meetodeid, mis soodustab verevarustust haigestunud lülisamba osas, parandades verevarustust ja toitumist. Koos massaažiga kasutatakse mõnikord akupunktuuri abil refleksravi.

See on oluline! Nimmepiirkonna väljaulatumise ravi efektiivsus on terapeutiliste meetmete kompleksi kasutamine. Ravi on soovitatav teha haiguse algstaadiumis, siis on ravi efektiivsus palju suurem. Suure suuruse (hernia) väljaulatumise korral kasutatakse kõige sagedamini kirurgilist ravi.

Treeningteraapia kasutamine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Terapeutiline kompleks väljaulatumise ajal on haiguse ravis hädavajalik etapp. Harjutused aitavad kaasa metaboolsete protsesside normaliseerumisele, liigese liikuvuse taastamisele, samuti lihaste spasmide kõrvaldamisele ja tuuma väljaulatuva osa kõrvaldamisele.

Haiguse tekkimise algstaadiumis soovitatakse kasutada harjutusi väljaulatuvate sümptomite kõrvaldamiseks. Lisaks võetakse arvesse patsiendi vanust, haiguse sümptomeid, patoloogilise protsessi asukohta.

Vastunäidustused terapeutilise võimlemise kasutamisel väljaulatumise ajal

Reeglina on võimlemine ette nähtud selgroo haiguse krooniliseks kulgemiseks, kõige sagedamini on ette nähtud harjutused haiguse krooniliseks kulgemiseks, millega kaasneb nimmepiirkonna liikuvuse ja valu sündroomide rikkumine. Siiski on rangelt keelatud teha terapeutilisi harjutusi nii põletikulise protsessi kui ka ägeda valu ajal.

Lisaks peab arst enne harjutuste määramist läbi viima eksami:

• südame aktiivsuse rikkumine;
• liikumiste koordineerimise puudumine;
• kaasnevate krooniliste haiguste esinemine.

Ärge kasutage nakkushaiguste, verejooksu siseorganite olemasolu, raseduse ajal ja temperatuuril. Ettevaatlikult ja arsti järelevalve all peaks vanemate inimeste võimlemine olema võimeline.

Video: "Harjutuste komplekt seljavalu kõrvaldamiseks"

Harjutusravi nimmepiirkonna väljaulatumise raviks: tehnika ja jõudlusomadused

Enne harjutuste tegemist selgroo väljaulatumise kõrvaldamiseks alaseljas peaksite teadma mõningaid reegleid selle ravimeetodi kasutamiseks:

• enne võimlemist ei kasuta valuvaigisteid;
• Tutvuge mõningate füüsilise teraapia kasutamise reeglitega, kui algasendis on alaselja harjutuste ajal väljaulatuv osa, ning seda tuleb teha aeglaselt, ilma nööpide ja ootamatute liigutusteta;
• hingamine, kui harjutused täidetakse, peaks olema spetsialisti nõuete kohaselt ühtlane ja sügav;
• kui tekib valu, aeglustage või peatage treening. Klasside kiirus ja rütm peaks järk-järgult suurenema klassist;
• harjutuste kogum tuleks jagada mitmeks etapiks, mis tuleb päeva jooksul läbi viia ligikaudu võrdsete vahedega;
• koolituse ajal ei ole soovitatav vett juua: see aitab parandada lihaskoe venitamist;
• olulist tähelepanu tuleks pöörata rõivastele: see ei tohiks takistada liikumist ega soodustada ebamugavust;
• treening peab toimuma ventileeritavas kohas.

Harjutuste läbiviimine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal näeb ette päevasõidud spetsialisti määratud kursuse ajal. Pärast patoloogia kõrvaldamist on tähtis punkt võimlemine haiguse ennetamiseks ja kordumiseks.

See on oluline! Treeningteraapia ajal on võimatu kompleksi koos oma harjutustega iseseisvalt täiendada ega koormust suurendada ilma arstiga konsulteerimata. Enesetegevus ei saa mitte ainult kaasa aidata valu ilmumisele, vaid võib mõjutada ka tervenemisprotsessi.

Kõige efektiivsemad harjutused nimmepiirkonna väljaulatumisel on põrandal olevad elemendid, mida tehakse erinevates kehaasendites.

Kõige tavalisemad ja tõhusamad harjutused on:

1. neljakesi. Põlvili istudes, hoides oma käsi alaseljas, peaksite põrandale mõne minuti jooksul aeglaselt liikuma, samal ajal kui sa peaksid painutama selja. Ka istudes peaks püsti ja kükitama, puudutades kannu, samal ajal kui käsi ei saa põrandast maha tõmmata. Kõigis neljas seisukorras on jalgu võimalik mitu korda üles tõsta;
2. lamades tema kõhus. Harjutus "kiik": tõstke kõik jäsemed maksimaalsele kõrgusele ja jääge sellesse asendisse minutiks, maksimaalse koormusega kõhu lihaseid. Korda korrata vaheaega kuni viis korda. Lisaks saate panna oma lõua kätele (põrandal küünarnukid) ja tõsta keha ülemine osa mõneks minutiks. Sama asendit saab kasutada põrandalt lamavas asendis ülespoole surudes ilma kõhuosa põrandast välja rebimata;
3. lamades seljas. Tõmmake jäsemeid maksimaalselt välja, hingeõhuga ja vajutage survet, hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel lõdvestuge. On kasulik tõsta õhku sirged jalad, joonistada ringid ja muud elemendid. Harjutus "jalgratas" ja "käärid" on samuti kasulikud meditsiinilise võimlemise kompleksi kaasamiseks. Te saate teostada treeningu "silda", tuginedes kontsadele ja õlgadele.

Veel mõned nimmepiirkonnas kasulikud harjutused

Kogu igapäevaste harjutuste kompleks ei tohiks koosneda ainult ühest positsioonist: kõik elemendid tuleks vahetada ja teostada lihtsast kuni keerukani. Ravi kestus sõltub pulp-tuuma väljaulatumise astmest, selle arengu võimest füsioloogilise asukoha kohale.

Video: "Lumbar Hernia treeningkursus"

Järeldus

Seega on eendumine tõsine lülisamba haigus, mida iseloomustab intervertebraalse ketta tuuma väljaulatumine ilma kiulise rõngaskoe kahjustamata. Ristidevahelise ketta väljaulatuv osa võib esineda ükskõik millises selgroo osas. Kõige sagedamini esineb haigust nimmepiirkonnas.

Väljaulatumise ravi peaks toimuma põhjalikult, see võib hõlmata ravimeid, massaaže, füsioteraapiat.

Väljaulatuva osa vältimatu etapp on füsioteraapia. Harjutuse füüsikaline teraapia väljaulatumise ajal on vastunäidustused, kuid enamikul juhtudel ei ole erilised treeningoskused vajalikud.

Harjutuste läbiviimine väljaulatumise ajal peaks toimuma arsti järelevalve all, kes vastavalt patoloogia raskusele määrab võimlemiskompleksi.

Kõige tõhusamad füüsikalise teraapia meetodid on harjutused põrandal alatises asendis, kükitades, tagaküljel ja kõhus.

Väljaulatumise ravi sõltub suuresti soovist ja kannatlikkusest: terapeutilisi harjutusi tuleb teha regulaarselt ja iga päev. Ravi kestus on tingitud aeglasest taastumisest, mistõttu siis, kui selgroo selgroolülidevahelise eendi väljaulatumise diagnoos peaks olema suunatud pikaajalisele ravile.

Harjutus ravi alaselja väljaulatuvate osade ajal

Kui ravimite eesmärk on valu ja põletiku kõrvaldamine, võivad füsioteraapia harjutused kõrvaldada patoloogia väljanägemise põhjuse, vältida selle edasist arengut. Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuva osaga on konservatiivse ravi oluline aspekt. Bubnovski ja Dikuli meetodite kohaselt mängivad võimlemisõppused olulist rolli selgroo ravis. Ravi füüsiliste harjutustega tuleks läbi viia kõigi arstide järelevalve all olevate reeglite kohaselt.

Lühidalt haigusest

Kõrvalekalle on osteokondroosis esineva intervertebraalse ketta keha degeneratiivne muutus. Plaadi kokkusurumise ja selle moonutamise tõttu esineb kõhre eendumine ühes küljest, rikkumata selle terviklikkust. Meditsiinipraktikas peetakse väljaulatuvat osa osteokondroosi ja hernia moodustumise vaheliseks olekuks. Herniate vältimiseks on vaja diagnoosida patoloogia õigeaegselt ja alustada ravi võimalikult kiiresti.

Meditsiinilise füüsilise kultuuri põhimõtted

Patsiendi seisundi leevendamiseks, herniate ja muude tüsistuste tekke vältimiseks on vajalik nimmepiirkonna füüsilise teraapia kasutamine. Ravi treeningraviga viiakse läbi, võttes arvesse järgmisi põhimõtteid:

1. Akuutse haiguse käigus ei kasutata füüsilist kultuuri.
2. Terapeutilised harjutused on suunatud lihaste toonuse taastamisele, sidemete tugevdamisele jõusaalis või kodus.
3. Võimlemist tehes ei tohiks patsient kogeda ebamugavust, valu või väsimust. Selliste tunnete tekkimisel tuleks kompleks läbi vaadata, keelata koormused.
4. Harjutusravi haiguse algstaadiumis, nimmepiirkonna väljaulatumise ajal, peaks sisaldama seljaaju venitamiseks vajalikke harjutusi.
5. Võimlemiskompleks tuleks regulaarselt läbi viia.
6. Laadimine toimub 2 tundi pärast sööki või tund enne seda, seansi ajal ei saa vett juua.
7. Seansi ajal ei ole lubatud teravaid liikumisi ja jõutreeninguid.
8. Võimlemine on kõige parem teha värske õhuga ruumis.

Esimesed klassid on soovitatavad spetsialisti järelevalve all. Treener ütleb teile, kuidas keerulisi asju korralikult ja turvaliselt täita parima tulemuse saavutamiseks.

Iseseisvalt ravi alustamine on rangelt keelatud. Valesti valitud harjutused võivad põhjustada kehale olulist kahju.

Jõusaalide eeskirjad

Väljaulatuva osa harjutuste kompleks tuleks läbi viia, võttes arvesse teatavaid reegleid. Nad aitavad mitte ainult saavutada ravi optimaalset mõju, vaid ka haiguse tüsistuste vältimiseks.

Laadimist intervertebraalsete ketaste väljaulatumise ajal teostatakse äärmiselt ettevaatlikult. Treeningu ajal peaks patsient kuulama tervislikku seisundit. Kui liikumisega kaasneb valu, ja pärast füüsilise kultuuri lõppu intensiivistuvad valusad tunded, on võimatu liikumisi tulevikus kasutada.

Võimlemisega seotud olulised reeglid:

1. Ärge proovige kohe teha maksimaalset korduste arvu.
2. Pärast iga treeningut peate paar sekundit pausi tegema, et taastada hinge.
3. Pärast vanni kasutamist soovitatakse terapeutilisi harjutusi.
4. Terapeutiline võimlemine viiakse läbi mõõdetud tempos, sa ei saa oma hinge kinni hoida ja ületada.
5. Harjutus ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, liiga pikk treening võib tervist kahjustada.
6. Pärast õppetundi lõppu peate 20–25 minutit lõdvestuma, et taastuda.

Lihtsaid reegleid järgides on võimalik saavutada oodatav tulemus suhteliselt lühikese aja jooksul, et vältida võimalikke tüsistusi.

Näidustused ja vastunäidustused treeningravi jaoks

Harjutusel on oma näidustused ja vastunäidustused. Harjutusravi on näidustatud nõrga või mõõduka valu puhul, piiratud liikuvuse korral, et vältida herniasid ja muid komplikatsioone.

• temperatuuri olemasolu;
• peavalu, tugev seljavalu, eriti lumbosakraalses piirkonnas;
• vaimsed häired;
• bakteriaalse infektsiooni fookuste olemasolu kehas;
• suurenenud vererõhk;
• hiljutised tehingud;
• südame ja veresoonte haigused;
• sakraalse selgroo hiljutised vigastused;
• keha tervendamata haavad.

Eespool kirjeldatud tingimuste juures tuleks koolitust loobuda, kuna negatiivsete tagajärgede oht on suur.

Peamine meditsiiniline kompleks

Kompleks sisaldab kõige populaarsemaid harjutusi nimmepiirkonna väljaulatumiseks:

1. Vaagna tõstmine. Harjutus on mõeldud selgroo paindlikkuse suurendamiseks ja selja ja jalgade lihaste tugevdamiseks. Selleks peate kaldeasendist aeglaselt tõstma puusad põrandalt, põlved painutatuna, käed, jalad ja õlakehad toimivad tugipunktina. Peatuge selles asendis 3-5 sekundit.
2. Harjutuste string. Väga hea harjutus seljaaju lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Patsient satub neljakesi, tõmbab parema käe ettepoole, vasak jalg tagasi, üritades 5-10 sekundit lukustada. Pärast seda muutuvad jäsemed.
3. Liikuvuse taastamiseks ja jäikuse kõrvaldamiseks on järgmine harjutus täiuslik. Patsient asub põrandal, seljatatakse mati, käed mööda keha. Kui hingate, et tõsta oma pead, venitage
4. Lamamine, õhu sissehingamine, kõhukelme lihaste pingutamine nii palju kui võimalik, samal ajal väljahingamisel, lõõgastumisel. Peate tegema vähemalt 5 kordust.
5. Samas asendis, sissehingamisel, rebige õlad põrandalt maha, venitage käed sokkidele, lukustage 3–5 sekundit, naaske algasendisse.
6. Kaldaolevalt, rebige õlaruud põrandalt maha, tõmmake põlved rinnale, lase paar sekundit lõdvestuda.

Kõik füüsilised harjutused viiakse läbi kodus, vähemalt 5-7 korda. Tulevikus suureneb korduste arv järk-järgult.

Fitness Ball Charging

Fitness on ka suurepärane ravi ja ennetamise võimalus. Nimmeplaatide liikuvuse taastamiseks ja valu kõrvaldamiseks on soovitatav, et patsiendid täidaksid järgmist kompleksi:

1. Lähteasend, võtke palli mõlemas käes, tehke rulli nii, et vasak ja parem käsi on üleval.
2. Tehke palli vajutamine. Pallil istudes peaks patsient painutama ja tõusma aeglaselt, nagu tavalise abs kasutamise ajal. Kui on raske oma käsi pea taga hoida, võivad nad olla turvavööl või põlvedel.
3. Rullid. Patsient asub fitballil (suur läbimõõduga pall), täidab rullid erinevates suundades. Harjutus toimub enne väsimust.
4. Lean palli vastu seina, toetage seda. Käivita mõned rullid kõigepealt külgedele, siis alla ja üles. See harjutus on mõeldud selgroo venitamiseks, vereringe ja ainevahetusprotsesside suurendamiseks.

Enne kehalise kasvatuse alustamist peaks konsulteerima treeneriga. Spetsialist ütleb teile, kuidas fitballit õigesti kasutada, et mitte kahjustada tervist.

Jooga eelised väljaulatumise ajal

Jooga on väljaulatumise raviks üks populaarsemaid ja ohutumaid võimlemisviise. Regulaarsed ja õiged harjutused aitavad saavutada järgmist efekti:

• selgroo paindlikkuse saavutamine;
• lihaste tugevdamine;
• liikuvuse taastamine;
• kõrvaldada valu, ebamugavustunne;
• metaboolsete protsesside stimuleerimine.

Joogal on positiivne mõju kõigi kehasüsteemide tööle. Nimmepiirkonna väljaulatuva osa väljaarendamisel on soovitatav teha järgmised harjutused:

1. Põrandale, kõhule alla põrandale, põrandale pintsliga puhata, rebige rindkere pinnalt, painutades aeglaselt alaselja. Treeningu ajal peaksite tundma meeldivat pinget, kuid mitte mingil juhul valu.
2. Alandades neljal kohal, laske vaagna jalgadele alla, ümardades selja. Sellesse asendisse fikseeritakse 10–15 sekundit, pöörduge tagasi algsesse asendisse.
3. Samas asendis kummardage seljaosa nagu kass, samal ajal kui lõug ulatub rinnale, siis painutage selja alla, suunates tagasi tagasi. Viia 5–7.

Võimlemine peaks toimuma süstemaatiliselt, ärge oodake koheseid tulemusi, et saavutada terapeutiline efekt, peate olema kannatlik. Ujumiseks saate basseinis registreeruda.

Väljaulatuva osa korral on positiivne mõju ainult hästi valitud kompleksi regulaarne toimimine. Optimaalne tulemus saavutatakse võimlemisega kombineerituna meditsiinilise ravi ja füsioteraapia meetoditega.