Korrektne kehaasend pikema aja jooksul põhjustab ülemise selgroo tõsiseid spasme. Kõigile on kasulik õppida, kuidas kaela lihaseid lõõgastuda. Keegi ei ole immuunne valulike tunnete suhtes.

Valu põhjused

Istuv istuv eluviis paneb inimeste tervisele jälje. Üks peamisi põhjusi kaela - pikk töö arvuti. Kaelalihased on pikka aega pinge all. See põhjustab selliseid sümptomeid nagu pearinglus, laskmine emakakaela piirkonnas ja peavalu.

Ravitava kaelalihase tüvi. Vastasel juhul on võimalik närve kokku suruda või hernia välimus.

Enne ravi alustamist on vaja kindlaks teha haiguse põhjus:

• pehme koe või selgroo mehaaniline kahjustus;
• kasulike mikroelementide või B-vitamiini puudumine;
• hüpotermia;
• osteokondroos;
• psühhosomatika;
• nakkushaigused;
• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• reuma;
• seljaaju põletik;
• närvi pigistamist.

Osteokondroosi korral määravad lihas-skeleti süsteemi häired mitmed märgid. Visuaalselt ilmneb see liigsest slouchist. Kaelal tekkinud ebamugavustunne ulatub selja trapetsia lihastesse.

Neuroos tekitab lihasklambreid. Krooniline ärevuse vorm kutsub esile teatud lihasrühmade suurenenud pingeid. Seljaaju koormus suureneb. Sel põhjusel on valusad tunded. Neuroosi põhjustatud patoloogia diagnoosimine on palju raskem.

Antud juhul on provotseerivad tegurid järgmised:

• tüli ühe lähedase vastu;
• töö ületamine;
• sisemine teadvuseta kogemus;
• konfliktid meeskonnas.

Lihaste ületamine viib sageli hüperlordoosi tekkeni. Patoloogiat iseloomustab selgroo defekt, mida saab visuaalselt määrata.

Valu kaotamise viisid

Pinged kaelas põhjustavad kaela piirkonnas vereringet. Kui te lihaseid ei lõdvestu, järgivad tõsised haigused. See on tingitud elutähtsate elundite toimimise häirimisest.

Probleemi lahendamiseks kodus harjutatakse võimlemist, mille eesmärk on lõõgastav probleemipiirkond, massaaž ja venitamine. Meetodite ebapiisava tõhususega on ette nähtud terapeutiline ravi.

Harjutus

• Ristige oma käed lukk üle pea pea istuvas asendis. Sissehingamisel alandage aeglaselt pea, puudutades rinnal oma lõua. Sissehingamisel tõsta oma pea, kergelt pannes küünarnukid külgedele. Harjutust korratakse 10 korda.
• Istudes toolil, treenige vahelduvalt kallutades pea küljele. Paremale kallutades tõstke vasakut kätt kallutades vasakule paremale. See võtab 10 kordust.
• Painutage põlvili seistes. Sissehingamisel tõmmake käed ettepoole, surudes käed rusikadesse. Hingata välja pöörlevad liikumised edasi. Pärast 10 kordust korratakse harjutusi, kuid käed pöörlevad tahapoole.
• Sügava hingeõhuga kallutage pea alla ja hoidke hinge kinni. Selles asendis õlakehitus 3 korda. Hingamisel tuleb pea tagasi oma algsesse asendisse.
• Istuge Türgi poos, risti käed pea taga. Kui kallutate pea rinnal, pöörake liigutusi vasakult paremale.

Harjutused viiakse läbi lõdvestunud keskkonnas. Päev on piisav kuni 20 minuti maksmiseks.

Venitamine

Lihaste venitamine mitte ainult ei aita liikuda armule, vaid aitab vältida ka ebameeldivaid haigusi. See põhjustab keha tooni ja aitab leevendada lihaskrampe. Kasutamise põhimõte on fikseerida ühes asendis 10 sekundit.

• Lean oma selja vastu seina vastu oma jalgu. Tõstke oma lõu seina külge ilma pea taga üles tõstmata.
• Kallutage oma pea käega vaheldumisi mõlemas suunas.
• Püsti oma jalgadel, laske oma pea tagasi, aidates oma käega.
• Asetage parem käsi pea tagaosale ja teine ​​haak lõugale. Suunake vasak käsi üles ja paremale käele. Kael tuleb tagasi tõmmata.
• Istuge tooli äärel, kandes koormust selg seljatükist istmele. Vajutage lõug rinnale, pea ülespoole.

Massaaž

Massaaž ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv manipuleerimine selgroo ebamugavuse kõrvaldamiseks. Seda saab teha iseseisvalt või spetsialisti kontoris.

On mitmeid liikumistehnikaid:

• hõõrumine;
• süvend;
• paitab;
• kihelus

Massaaži efektiivsuse parandamiseks kombineerige mitut tehnikat. Seansi kestus on keskmiselt 20 minutit. Meetodi eelised hõlmavad kiiret jõudlust. Valu sündroom kaob pärast esimest istungit.

Terapeutiline ravi

Lihasspasmide ravi toimub ravimite abil - lihasrelaksantide abil. Nad aitavad vähendada patoloogiliste impulsside esinemissagedust, vähendades sellega valu.

Kõige tõhusamad ravimid selles valdkonnas on Sirdalud ja Mydocalm. Ajutised abinõud aitavad lihaspingetest ajutiselt vabaneda.

Nende hulgas on:

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

Mõnel juhul on terapeutilise toime parandamiseks ette nähtud füsioteraapia.

Ennetav tegevus

Isegi kui kaelavalu puudub, ärge unustage ennetavaid meetmeid. Järgmised reeglid aitavad vältida seljaaju probleeme:

• Tehke tööprotsessi ajal pausidel lihtsad harjutused.
• Jälgige, et une ajal oleks kehahoiak mugavus. Madrats peab olema ühtlane ja padi peab olema piisavalt tugev ja sobiv.
• Ärge rääkige telefonis, hoides seda kõrva ja õla vahel.
• Arvutimonitoriga töötamisel tuleb see asetada silmade kõrgusele, käeulatuses.
• Kui istuv, proovige säilitada kehahoiakut.

Inimkehas on kõik elukindlustussüsteemid omavahel ühendatud. Ühe organi funktsiooni rikkumise korral mõjutatakse teisi. Valu - signaal kehale probleemide kohta. Selle eiramiseks on see väga heidutav.

Parem ja tugevam bodytrain.ru abil

Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.

Kuidas lõdvestada kaelalihaseid kodus

Iga inimene koges isegi eeskujuliku tervisega valu kaela või õlgade piirkonnas, sest praktiliselt keegi ei vabastatud ülekoormusest istuvas asendis selgroo ebanormaalses asendis. Kuidas lõdvestada õlgade ja kaela krampitud lihased kodus ja seda käsitletakse artiklis.

Krampide üldine mõiste

Pikk viibimine ebaloomulikus asendis selgroo jaoks on täis mitte ainult spasmide ja nendega kaasneva valu ilmumist, vaid ka nõiaringi efekti, mis paljuneb hävitava protsessi. Selja pikaajaline ebamugav positsioon põhjustab põikivahemike laienemist või vastupidi, mis omakorda avaldab survet mõju seljaaju juurtele ja vegetatiivsetele närvilõpmetele. Ja see kutsub esile kaela lihaste veelgi suurema kokkutõmbumise ja täiendava rõhu suurenemise, millega kaasnevad uued lihasklambrid ja valusündroomide aktiveerimine. Laste spasmide esinemine on lastel enamasti olemuselt erinev ja see on tingitud lihasmassi ja sidemete kasvu vähenemisest skeleti aluse arengust. Lisaks võivad lapse spasmid olla tingitud emakakaela subluxatsioonist, nakkushaigustest, samuti ebamugavast padjast, müosiidi esinemisest või kaasasündinud tortikollist.

Sümptomid esinemise

Kaela ja õlgade spasmide sümptomid on üsna erinevad ja neid väljendatakse:

• lihaste spasmide kõvadus, millega kaasnevad valusad tunded;
• aktiivne või mõõdukas kaela tõmblemine;
• jäikus ja raskustunne;
• raskuste kallutamine või pööramine või võimetus seda teha;
• käte paistetust hommikul;
• raskusi sügava hingeõhuga;
• kooma moodustumine kurgus.

Samal ajal on vaja eristada osteokondroosi ja neuroosi põhjustatud kaela- ja õlavarraste kõige sagedasemaid põhjuseid. Osteokondroosi korral täheldatakse näitaja ja spetsiifilisi sümptomeid:

• tugev valu;
• tuimus;
• liikumise jäikus;
• kihelus pea taga;
• pearinglus;
• silmade tumenemine.

Neuroosi iseloomustab kao ja õla lihaste kaootiline kokkutõmbumine, millega kaasnevad tugevad valu sündroomid.

Põhjused

Lisaks selgroo pikaajalisele ebamugavale asendile on keha kaela- või õlapiirkonnas spasmide ilmnemisel mitmeid olulisi põhjuseid, mis on tingitud:

• negatiivsed mehaanilised toimed selgrool või lihastel;
• B-vitamiini või oluliste mineraalide keha puudus;
• nakkushaigused;
• pikaajaline kokkupuude külmaga;
• neuroos;
• osteokondroos;
• närvilõpmete kokkusurumine;
• reuma mõju;
• põletikuline protsess selgroos.

Lihaste spasmide tegurid

Nad kuuluvad peamiselt:

• osteokondroos, samuti hernia ja osteofüüdid;
• stressirohked olukorrad ja pikaajaline vaimne kogemus;
• närvisüsteemi haigused;
• lihasdüstroofia, samuti meningiidi, epilepsia ja hulgiskleroosi olemasolu;
• vigastuste ja nihestuste mõju;
• sünnil sündinud laste vigastused;
• pikaajaline staatiline lihaspinge.

Spasmi tagajärjed emakakaela piirkonnas

Lisaks valule on kaelalihaste spasmil palju raskemaid tagajärgi, mida väljendatakse:

• näo puhitus;
• varase näo kortse välimus;
• teise lõua välimus;
• kortsumine kaela külgedel;
• kaela välimus;
• märgatav tasakaalustamatus;
• vaginaalse närvi pigistamist;
• aju vereringe halvenemine, mis põhjustab unetust, peavalu ja suurenenud vererõhku.

Kuidas lõdvestada kaela lihaseid

Et mõista, kuidas pingeid teatud kehapiirkondades leevendada, tuleb leida selle tekkimise tegelikud põhjused. Kuna kaela ja õlgade lihaste pingete põhjused on erinevad, on ka nende kõrvaldamise viisid erinevad.

Ravimi meetod

Üldiselt lahendavad ravimpreparaadid probleeme kaela ja õlgade pingutatud lihastega kolmes suunas:

• antispasmoodilised;
• põletikuvastane;
• valu ravim.

Põletiku, valu ja krampidega toime tulla on selline salv:

• Kapsikam - on anesteetikum ja spasmolüütikum, mida rakendatakse kolm korda päevas õhukesel kihil probleemsetele piirkondadele ja hõõrutakse nahka 10 päeva jooksul;
• Pikk - on põletikuvastane ravim, mida kantakse nahale õhukeses kihis 3 päeva;
• Ibuprofeen - salvi kujul on põletikuvastane, valuvaigistav ja spasmolüütiline toime, rakendades probleemsetele piirkondadele kolm korda kuni täieliku taastumiseni, kuid mitte kauem kui 3 nädalat;
• Thioflex - on tõhus spasmolüütiline, mida rakendatakse kolm korda päevas õhukese kihiga probleemsetele piirkondadele.

Pillid

Valu leevendamiseks aitavad need pillid:

• Antispasmoodiline - on antispasmoodiline, võtke 2 tabletti kaks korda päevas pärast sööki maksimaalselt 5 päeva jooksul;
• Mydokalm - leevendab spasme ja samal ajal anesteetikumi, mida võetakse pärast sööki 50 mg kolm korda päevas, suurendades annust järk-järgult 150 mg-ni päevas;
• Tizalud on antispasmoodiline ja valuvaigistav toime, mida võetakse kolm korda päevas 2-4 mg, suurendades rasketel juhtudel annust 12-24 mg päevas nädalas.

Süstid

Süstimiseks sobivad vahendid:

• Tolperisoon - on hea spasmolüütiline, mida manustatakse 100 mg 2 korda päevas süstimise teel ja intravenoosselt - 100 mg päevas;
• Midostad Kombi - omab spasmolüütilisi omadusi, süstitakse intramuskulaarselt annuses 100 mg kaks korda päevas kuni taastumiseni;
• Muscomed - kellel on analgeetilised ja spasmolüütilised omadused, süstitakse intramuskulaarselt 4 mg kaks korda päevas hommikul ja õhtul 5 päeva.

Füsioteraapia

Füsioteraapiat kasutatakse:

• elektroforees;
• laserteraapia;
• magnetravi;
• nõelravi;
• madala sagedusega vool.

Selleks, et eemaldada klambrid lihaste kudedes, rakendatakse 90% juhtudest elektroforeesi, mille abil süstitakse naha alla ravimeid, mis tungivad seejärel lihaste kaudu läbi elektrivoolu. See protseduur on kasulik:

• valu tunnete kõrvaldamine;
• põletiku intensiivsuse vähenemine;
• lihaste spasmide leevendamine;
• turse kõrvaldamine;
• rahustav toime närvisüsteemi seisundile;
• immuunsuse aktiveerimine.

Kõige sagedamini kasutatakse ravimeetodeid, kus kasutatakse elektroforeesi, ravimite kujul:

• adrenaliin;
• atropiin;
• askorbiinhape;
• broom;
• tiamiin;
• lidazy;
• histamiin;
• Dimedrol;
• jood;
• Novocain;
• streptotsiid;
• fosforhape;
• efedriin.

Massaaž

Kiire spasmolüütilise toimega massaaž stimuleerib verevarustust mõjutatud lihaskoes, hõlmates seeläbi taastumisprotsesse. Samal ajal on probleemsete alade masseerimisel soodne mõju psüühikale, see parandab une, tagab emakakaela lihaskoe hea toitumise.

Samal ajal tuleb massaaži ajal järgida teatud reegleid:

1. Massaaž peaks olema ülalt alla, see tähendab, et see algab okulaarse lõhe alumisest otsast ja lõpeb õla liigestega.
2. On vaja vältida igasugust survet, kasutades ainult käte triikimist.
3. Kael tuleb masseerida koos käsivarrega.
4. Soovitav on teha massaaž mõlema käega, vaheldumisi või sünkroonselt.
5. Kaela tagaosa masseeritakse peopesaga.
6. Pukseerimiste puhul asub pöial kaela ühel küljel ja ülejäänu teisel küljel.
7. Lõpetab kaela ja käsivarre masseerimise löögiga, andes lõõgastava efekti.

Harjutus

Harjutus tekitab peaaegu sama efekti kui keha probleemsed piirkonnad. Kogu erinevus on see, et patsient teostab harjutusi. Harjutused ise on väga lihtsad ja võimelised inimesed ilma füüsilise treeninguta:

1. Pea kallutamisel on vaja seda edasi-tagasi liigutada, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik 10 korduse ajal venitada.
2. Pea kümnekordse pöörleva liikumise ajal päripäeva ja selle vastu on vaja tagada, et lõug oleks rinnale võimalikult lähedal.
3. Sa võid kallutada oma pea paremale ja vasakule õlale kuni 20 korda omakorda.
4. Tehke oma käed pöörlevad liikumised maksimaalse amplituudiga kuni 10 korda.
5. Kaela lihaste tugevdamiseks on pea pea ühte õlale kallutamise ajal vajalik samal küljel oleva käega, et aeglustada pea liikumist, ja ettepoole või tahapoole painutades kasutada seda mõlema käega. Korrake liikumist kümnekordselt.
6. Kui tõstate pea aeglaselt lamavas asendis, peate vaatama oma varvastega 5 sekundit ja langetama oma pea eelmisele positsioonile. See harjutus nõuab ka kümnekordset kordamist.

Osteokondroosi ja neuroosi ravi omadused

Inimkeha emakakaela ja rindkereosade spasmidega tegelemise raskus seisneb täheldatud sümptomite sarnasuses radikaalse erinevusega nende ilmingute põhjustel neuroosis ja osteokondroosis, seetõttu on selleks, et korralikult ravida, esmalt kindlaks teha sümptomite täpne põhjus. Olemasolev oluline erinevus ilmneb selgelt järgmistest tähelepanekutest:

1. Neuroosi korral põhjustab vererõhu järsk suurenemine autonoomse närvisüsteemi talitlushäire ja osteokondroosi korral vereringehäired.
2. Neuroosi põhjuseks on pikaajalised stressirohked olukorrad ja osteokondroosi teket põhjustavad välised tegurid vigastuste või selgroo ebaloomuliku positsiooni vormis.
3. Osteokondroosi diagnoositakse kergesti ultraheli abil, röntgenikiirguse, magnetresonantstomograafia ja neuroosi abil seadmete abil ei ole võimalik kindlaks teha.
4. Kui määratakse kaela ja õlgade lihaskudede spasmide põhjus, on ravi suunatud osteokondroosi või neuroosiga korrektsele võitlusele.

Ennetavad meetmed

Et vältida lihasklambreid kaelas ja õlgades, peate järgima lihtsaid reegleid:

1. Te peate pidevalt jälgima keha füüsilist seisundit, andes talle teostatava, kuid korrapärase kasutamise.
2. Pika istumisega on vaja vältida keha samas asendis olekut. Selleks on soovitatav asju sagedamini muuta.
3. Pärast magamaminekut ja töövõimetuse ajal on vaja kasutada kerget soojenemist.
4. Vajalik on vältida keha ülekuumenemist ja vältida mustandeid.
5. Toit peaks olema vitamiinide ja mineraalainete juuresolekul võimalikult tasakaalustatud.

Võtta tõhusaid meetmeid kaela ja küünte spasmi ületamiseks, mitte ainult tugeva valu leevendamiseks, vaid ka kehale tõsiste tagajärgede vältimiseks. Ja siin tõuseb ennetusmeetmed, mis võimaldavad keha sellist ebameeldivat ja ohtlikku riiki tuua.

Keeruline kael: 3 tehnikat lihaste lõdvestamiseks

Nõelravi spetsialistid soovitavad kasutada kolme tehnikat, mis ei vaja kaela lihaste lõõgastamiseks eriteadmisi või kogemusi.

Kolm meetodit kaelalihaste lõõgastamiseks

Kui kaelalihaste pinget või venitamist saab olukorra leevendamiseks teha midagi. Nõelravi spetsialistid soovitavad kasutada kolme tehnikat, mis ei nõua erilisi teadmisi või kogemusi kaela lihaste lõõgastamiseks.

Hingamisprotsessi aitab kaasa kõik, mis võib lihaste pingeid ohutult leevendada, suurendada liikumise amplituudi ja parandada vereringet.

Käsitsi vedav kael

Kaela ettevaatlik venitamine võib tihti kergendada ja pikendada lihaseid, mis võimaldavad lõdvestunud närve või kitsendatud veresooni lõõgastuda. Kõvad lihased suruvad kokku ja pigistavad kõike, mis neid ümbritseb. Veojõu olemus on luua rohkem ruumi ja kergendada survet, parandades kahjustatud piirkonna kaelalihaste, sidemete ja kõõluste verevarustust.

Siin on üks lihtsamaid viise seda teha:

• Lie selja taga ja asetage volditud käterätik alla. See on kolju tagaosa, mis on ümardatud kaelast.
• Lase oma abiline tõmmata rätik otse sinu poole. Püüdke hoida seda positsiooni vähemalt kolm minutit.
• Korrake seda harjutust 2-3 korda päevas, kuni tunnete kergendust. Mõnikord saabub mõne minuti pärast suurepärane tulemus.

Hüdroteraapia

Epsomi sool võib olla väga kasulik lihasvalu leevendamiseks. Tuleb meeles pidada, et Epsomi soola tegelik nimi on magneesiumsulfaat. Muuhulgas vähendab magneesium pärast lihaste kokkutõmbumist kaltsiumi sidumise kiirust. Lihtne vahend nagu Epsomi sool aitab leevendada pingelist lihast.

Seda on väga lihtne teha:

• Lisage 2 klaasi Epsomi soola sooja veega täidetud vannile.
• Sukelduge vannisse nii, et vesi katab kaela 15-20 minutit, nii et magneesium imendub läbi naha.

Akupressuuripunktid

Akupressuur / akupunktuuripunkt, mida kasutatakse spetsiaalselt pingelise kaela raviks, paikneb palmi tagaosas kahe luude vahel vahetult indeksi ja keskmiste sõrmede sõrmede all.

Kuidas kasutada seda punkti pingelise kaela ravimiseks:

• Masseerige punkt, mis asub kaelal olevale piirkonnale vastupidises käes. Kui teie kael on paremal küljel valus, massaaži vasakul käel. Te peate seda punkti masseerima, surudes seda oma sõrmeotsa abil, rakendades piisavalt survet, et tunda veidi valut.
• Jätkake punkti vajutamist, tehes sõrmega väikeseid ringikujulisi liikumisi.
• Samaaegselt akupressuuripunkti stimuleerimisega pöörake pead pea küljelt. Te peaksite järk-järgult jälgima liikumise amplituudi veidi suurenemist, samal ajal peaks valu vähenema.

Vahel, eriti eakatel inimestel, ei pruugi akupunktuuri kokkupuude anda pikka aega tulemusi.

Ära anna alla. Liikumise amplituudi täielik taastamine ja valu kaotamine võib võtta 40 minutit.

See video pole saadaval.

Vaata järjekorda

Järjekord

• Kustuta kõik
• Lülita välja

YouTube Premium

► KÕRGE VASTUVÕTMINE MUSCLE NECK RELAX-ile. Kuidas kiiresti pingutada kaelas ja õlgades

Kas soovite selle video salvestada?

• Kaebus

Video esitamine?

Kas sulle meeldib see?

Ei meeldinud?

Tekstivideo

Tutvuge emakakaela osteokondroosi ravi saladustega tasuta siin ►http: //bit.ly/2n6Wxl5

Selles video saate teada, kuidas kiiresti leevendada pingeid kaelas ja õlgades.
Hiljuti sain minu kliendilt väga huvitava ja hea küsimuse. Ja ma tahan sellele ka teile vastata, et te teaksite vastust ja kasutaksite alati head, lihtsat ja efektiivset kiiret meetodit, et lõdvestada trapetsia lihaseid, mis kulgevad kaela lülisambalt õlgadele.

See on küsimus, mis hiljuti minu juurde tuli: „Tere, Alexandra. Ma ei saa lülituda emakakaela lülisamba remissioonile, sest trapetsia lihas külgedel ja õlgadel on kogu aeg pingeline. Ja pärast harjutusi väsivad nad kõik sama, pidevalt virisemine ja samal ajal ka nende õlad nende pärast. Mida nõu ja kuidas neid lihaseid tõhusamalt lõõgastada. "

Uurime koos, mida need lihased on ja kuidas neid tõhusalt lõdvestada.

Need lihased liiguvad kaelast kaela tagaküljele, siis lähevad õlgadele ja laskuvad piki rindkere seljaosa lõpuni, kus see tungib nimmepiirkonda. Fakt on see, et selle lihase ülemine osa vastutab õlgade tõstmise eest. Aga kui meil on näiteks katkine asend või, vastupidi, trapetsia lihase ülemise osa hüpertonus, mis on sageli emakakaela osteokondroosi puhul, mille lihaste tasakaalustamatus on õlaliigese artroosiga. Mis selgub: loomulikult toob see hüpertonus palju vaeva. Selle lihase tõhusaks lõõgastamiseks saate kasutada venitamist ja massaaži ning enesemassaaži ja puhata aplikaatoril ning harjutusi. Kõik see on loomulikult keeruline.

Aga lubage mul näidata teile veel ühte täiendavat tehnikat, mida saab kergesti, tõhusalt, vaid mõne sekundi jooksul kasutada nende lihaste leevendamiseks.

Ma sain sellest sisseastumisest teada, kui olin veel Kalifornias kolledžis. Nad näitasid meile seda vastuvõttu. Siis hakkasin seda kasutama ja olin üllatunud, kui lihtne ja lihtne see on ja keegi saab seda teha. Kuid selleks on vaja assistenti, sest te ei saa seda ise teha. Ja selleks ei ole vaja mingeid seadmeid, kõik, mida vajame, on teie käed. Mitte käed, nimelt küünarvarred: küünarnukist randme liigendisse.

Tegevus on väga lihtne:
1. Inimene, kellele soovite seda tehnikat teha, et trapetsia lihaseid lõõgastuda, peab istuma, hoidma kehahoiakut.
2. Te peate seisma tagant. Umbes küünarvarre keskel peate oma käed asetama, kui trapetsia lihas juba liigub kaelast õlale: esimene kolmandik on kaelale lähemal. Asetage üks käsi ühele küljele ja teine ​​käsi kaela teisele küljele paralleelselt üksteisega.
3. Te alustate survet selle inimese trapetsia lihastele kogu kehaga. Vajutage sõna otseses mõttes 5-10 sekundit ja seejärel aeglaselt, vähendage survet ja eemaldage käed.

Tavaliselt esmakordselt väga hea mõju. On väga oluline vajutada seda küünarvarre servaga ja mitte selle kohaga, kus pehmed kuded, laevad ja lihased liiguvad. Küünarnuki ja randmeühenduse vahel leidub umbes keskel. Kui keskel asetate trapetsikujulised kohad, läheb see õlaliigesse - lähima ühe kolmandiku keha keskele. Crush kogu oma keha, linger natuke, sõna otseses mõttes 5-10-15 sekundit, kui palju tugevust teil on, siis aeglaselt, ei anna alla, kuid aeglaselt vähendada survet, eemaldage käed.

Kui teil on üsna raske pikka aega hoida, siis saate seda teha mitmetel viisidel 5-10 sekundi jooksul, kuid korrata vähemalt 5 korda. Olen kindel, et tunnete, kuidas see muutub kergeks oma õlgadele ja kaelale. Ma ise kasutan seda tehnikat.

Kuidas lõdvestada kaela ja ülemise selja lihaseid

Sagedased ja paljud tuttavad probleemid - kaelavärvimine, lihasvalu, peavalu. Kõik see juhtub paljude tegurite tõttu, et vältida selle mõju ei ole võimalik. Mugavuse taastamiseks, väsimuse leevendamiseks uurime, kuidas lõdvestada kaela ja selja lihaseid.

Miks kael on tuim

Mis on moodsa inimese eluviis? Kujutlege kõige tavalisemat kontoritöötajat. 8–9 tundi istub ta toolil, murdes tassi kohvi ja lõunasööki. Tema silmade ees ekraan, millel ta kogu aeg näeb. Ja nii palju nädalast läheb.

Nädalavahetustel on kõige tavalisem kontoritöötaja kodus või baaris koos sõpradega, kus ta jälle istub või valetab. Mis juhtub lihastega? Nad saavad vähe verd, nad lähevad tuimaks. Selle tulemusena ei ole vertikaalne koormus selgrool enam jagatud selle ja lihaste vahel ning langeb täielikult skelettile.

Seljaajus on seljaaju, mille juured ulatuvad seljaaju kanalist kaugemale. Nendes kohtades on samalaadsetes olukordades seljaaju juured pigistunud, mille tagajärjel tunneb inimene jäsemete tuimust, valu.

Lisaks sellele häiritakse aju verevarustust, sest kael on strateegiliselt oluline sild keha ja kaela vahel. Seega peavalud.

Miks siis kael võib tuimuda?

• Pikk liikuvus, positsioonide muutmine.
• Lühike või pikaajaline viibimine kaelale väga ebamugavalt (kõige sagedamini une ajal).
• Chill

Kuidas veenduda, et kõik on kaela suhtes korras

Kaela probleemide eest kaitsmiseks on mitmeid viise. Kindlasti olete kohtunud inimeste elus ja võib-olla olete ise olukordades, kus teie kael on kroonilise pinge või mustuse tõttu valus.

Selles seisundis ei saa inimene oma pea pöörata ja see on väga ebamugav. Selliste olukordade vältimiseks (nende vältimiseks 100% ei tööta, sest elus on midagi, kuid sellist juhtu on võimalik vähendada), peate seda tegema.

Mugavus tekitab

Kui olete tööl, püüdke kõikjal tagada täisnurga. See tähendab, et keha paindumisnurk põlvedel ja vaagnatel peaks olema 90 kraadi. Ideaalis peaks arvuti ekraani keskpunkt olema selles asendis teie silmade tasandil. See on võimalik, selles asendis olete vähem väsinud.

See nõuanne on mõeldud mitte ainult neile, kellel on selja- ja kaela lihased. Soovitame sellist süsteemi töökohal kõigile, kes soovivad vältida selliseid probleeme nagu krooniline stress.

Kui sa magad, pööra tähelepanu voodile. Magamiseks mõeldud pind peab olema sile, kaela painutamine on vastuvõetamatu. Mugava une oluline osa on padi. Soovitame ortopeedilist padja saada. Lane see kord. Uskuge mind, mõtle palju uuesti.

Kui teie kael on pingeline, võite anda rahule paari. See on tõestatud valik. Ja kui te magate ebamugavas asendis, siis muudab päevane stress koos öösel teie kaelalihased kiviks. Hommikul te vaevu pea keerate või ta on haige.

Kuumuta

Me peame hoolitsema tuimakaela eest, looma selleks mugavad tingimused, pakkima seda sallis. Ei nalja, proovige oma kaela eest hoolitseda.

Tasub öösel magada eelnõus, järgmisel hommikul ärkate põrguliku valuga kaelas, sa ei saa oma pead keerata. See on lihasepõletik. Aga te võite seda kõike vältida.

Talvel kannavad alati sallid, kui jope ei ole varustatud suure tõmblukkuga krae. Hoolitse kaela ja kõõluste külge. See on väga haavatav koht.

Massaaž ja eriharjutused

Massaaž

Nüüd räägime täna meie vestluse kõige meeldivamast osast - massaažist. Kui teil on midagi tuimust, võite paluda armastatud inimesel oma kaela kiskuda. Kaela ja õlgade massaaž vähendab täielikult väsimust. Mõnel juhul kaotab see magamise.

Võite ise massaaži teha. Meetod on järgmine:

1. Kui istud, pange oma pea mõlemale küljele, asetage sõrmed pea taha. Tundke pea tagaküljele - lihaste kõõlused on selle külge kinnitatud. Massaaž seda kohta sõrmedega. Järgmisena minge masseerivate liigutustega kaela alusele. Mine korduvalt üles ja alla, tehes iga käe 4 sõrmega pressimis- ja ümmargused liikumised.
2. Nüüd joosta käed kaelast õlgadele. See on trapetside kõrgus, kortsud need halastamatult valu ja eufooriasse. Kui need on kõvad, kortsu need, kuni need muutuvad nagu tainas.
3. Trapetsile ei olnud pingeid, puhata oma küünarnukid lauale. Pettuses hoiavad nad käed nii, et nad ei kukuks alla.
4. Kui te teete pea ja kaela tagaosa massaaži - pange oma pea peaga raamatutele või kusagil mujale, nii et lihased ei pingutaks positsiooni säilitamiseks.
5. Kasutage sõrmedega, et kergelt vajutada ja lüüa kaela esikülge vannist paremale ja vasakule. Tähelepanu! On valupunkte, samas kohas on olulisi veresooni, seega vajutage väga kergelt, et muuta see meeldivaks. Ära tee äkilisi liigutusi.
6. Trapetsia lihaseid peetakse seljaosaks, nii et need nõuanded kehtivad ka selja lihaste lõõgastamiseks.

Kõige meeldivamad kohad massaažiks on pea ja trapetsi ülemine osa. Trapetsiku ülemine osa ühendab õlavöö ja kaela. See osa lihastest suurendab käte fikseerumist. Kui mitte, siis oleks meie käed langenud meie põlvili. Kuid lihasmehhanism ei võimalda seda juhtuda.

Sõbrad, lõõgastav massaaž - tõeliselt tervendav asi! Kord 3 kuu jooksul on väga kasulik ja hea minna läbi selja- ja kaelamassaaži.

Kuid pidage meeles, et hea spetsialist peaks tegema massaaži asjakohaste dokumentidega. Teie selja ja kaela hooletu käitlemine võib kahjustada!

Harjutus

Kui teie kaelalihased on pingelised, aitavad spetsiaalsed harjutused teid. Selliste nähtuste ennetamiseks on mitmeid komplekse.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

• 1000 +1 ots (305)
• Näpunäiteid igaks juhuks (103)
• Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
• Armuke märkus (121)
• Isiklik areng (83)
• Mälu arendamine (48)
• Life Tips (13)
• Ajahaldus (11)
• Kommunikatsioonioskused (9)
• Kiiruse lugemine (3)
• Tantsud (81)
• Latina (28)
• Zumba tantsimine salendav (16)
• Tantsupunktid (7)
• Go-Go (5)
• Klubi tantsud (4)
• Idamaine tants (25)
• KKK (78)
• KKK video (20)
• LiRu (2)
• Disain (6)
• Memo (24)
• Meie väiksemad vennad (656)
• Koerad (35)
• "Live - nagu koer koeraga" (25)
• Minu metsaline (5)
• Kasside elust -1 (154)
• Kasside elust-2 (35)
• Huvitavad kassid (62)
• Kassipojad (18)
• Kassid (pildid) (232)
• Kasside omanikud (37)
• Need kaunid loomad (75)
• Maailma veebis (327)
• Mus.Collection (32)
• Mis edu on saavutatud. (8)
• Ma tahan kõike teada (114)
• Loov kirjutamine (17)
• Müüdid ja faktid (36)
• Tahtlikult ei mõtle (3)
• Kirglik Mordasti (44)
• Hämmastav - lähedal! (14)
• Showbiz (40)
• Kõik kõike (39)
• Elu on rõõm (659)
• Elav lihtne (187)
• Rituaalid, õnnestumine, jutud (126)
• Pühad, traditsioonid (97)
• Raha maagia (72)
• Mees ja naine (46)
• Simoron (36)
• Numeroloogia, horoskoop (28)
• Hinge eest (25)
• Feng Shui (17)
• Esoteeriline (2)
• Palmistry (1)
• Pühamu (5)
• Usu tähestik (104)
• Tervis (803)
• Aita ennast (363)
• Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
• Haigused (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressuur, refleksoloogia (40)
• Vanadus ei ole rõõm? (26)
• Visioonikorrektsioon (9)
• Traditsiooniline meditsiin (9)
• Idamaine meditsiin (4)
• Ela terve (133)
• Traditsiooniline meditsiin (45)
• Korpuse puhastamine (42)
• Viimane sigaret (24)
• Iisrael (144)
• Linnad (34)
• Lubatud maa (10)
• Kasulik teave (5)
• Izravideo (19)
• Fotoraportid (11)
• Jooga (210)
• Joogakompleksid (123)
• Jooga lahendab probleemid (43)
• Harjutused (30)
• Asanas (9)
• Jooga sõrmedele (mudra) (7)
• Nõuanded (2)
• Ilu ilma maagiata (1164)
• Näo võimlemine, harjutused (220)
• Luksuslik juuksed (133)
• Jaapani ilu, Aasia tehnikud (81)
• Massaažitehnoloogia (63)
• Noorte saladused (57)
• Originaal maniküür (20)
• Tee kiirgava naha juurde (111)
• Kosmeetiline kott (55)
• Täiuslik meik (105)
• Probleemid (42)
• Ilususe kunst (33)
• Stiil (135)
• Hooldus (281)
• Retseptid (769)
• Küpsetamine (93)
• Sisalda (18)
• Esimene roog (12)
• Etniline köök (7)
• Dessert (53)
• Suupisted (118)
• Tainatooted (84) t
• Sööda esitatud (51)
• Liha (113)
• Kiirustades (31)
• Joogid (75)
• Köögiviljad ja puuviljad (115)
• Retseptid (25)
• Kalad, mereannid (34) t
• Salatid (60)
• Kastmed (8)
• Tingimused (16)
• Kasulikud saidid (11)
• Foto (8)
• Foto redaktorid (3)
• Toiteallikas (7)
• Kasulikud lingid (7)
• Programmid (11)
• Elus naerdes. (133)
• Videomäng (33)
• Foto naljakas (3)
• Mänguasjad (25)
• Oh, need lapsed. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Lihtsalt suurepärane! (15)
• Nõuõde (209)
• Kudumine (21)
• Vaip (11)
• Remont (3)
• Tehke seda ise (83)
• Me loome mugavus (37)
• Õmblemine (70)
• Luuletused ja proosa (245)
• Lyrics (151)
• Õpetussõnad (67)
• Aforismid, jutumärgid (22)
• Proosa (4)
• Populaarsed väljendid (1)
• Täiuslik keha (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aeroobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Jõusaal (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatoomia (1)
• Nõuanded (69)
• Sport (video) (88)
• Venitamine (40)
• Harjutused (233)
• Foto maailm (63)
• Kunstnikud (5)
• Loodus (5)
• Foto (16)
• Fotograafid ja nende tööd (31)
• Lilled (8)
• Photoshop (5)
• Välise kaalu vaidlustamine (552)
• Toitumine toitumisse (63)
• Võimsusõigus (118)
• Söö elama. (76)
• HLS (16)
• Tooted (73)
• Kaalu kaotamine ratsionaalselt (128)
• Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

Üks harjutus, mis aitab leevendada pinget kaelast!

Kui teil on istuv töö, mille jooksul peate arvutit pikka aega veetma, tunnete tõenäoliselt kaela pingeid ja valutavat valu.

On tõenäolisem, et teil on aeg-ajalt peavalu, kaelas ja õlas on “lumbago” ja võib-olla isegi pearinglus.

Kõik see on kaela lihaste pideva pinge ja sellest tuleneva osteokondroosi pidev tagajärg. Vereringesüsteemi ja lihas-skeleti süsteemi tõsiste haiguste vältimiseks on vaja see tüvi eemaldada ja lasta oma kaelale puhata.

On lihtne arvata, et te istute nüüd arvuti juures. Pöörake tähelepanu oma õla liigestele:

-kui õlad on üles tõstetud (proovige leida nii palju kui võimalik ja siis alumine õlad nii palju kui võimalik, siis on kohe selge, kas nad olid üles tõstetud või mitte)

-kas trapetsia lihaste ülaosas on pingeid (vaadake pilti - see ulatub õlavööst kuni peajooksu alumise osa ja emakakaela selgroo poole).

Stressi peamine põhjus
Trapetsia lihased on väga tihti ülekoormatud:

• emotsionaalse või füüsilise koormuse või lihtsalt väsimuse tõttu;
• kui õlad on üles tõstetud (see juhtub sageli, kui tabel ei vasta tooli suurusele, olete ärevuses või lihtsalt külmunud);
• kui õlad liiguvad edasi (see juhtub neile, kes põlevad).

Kael - sild keha ja vaimu vahel

Sellist kaela filosoofilist määratlust võib leida Ida-lõõgastumispraktika spetsialistide hulgast, mistõttu nad seda arvavad. Kuue meeleorgani seast asub neli pea ja seetõttu määrab see keha liikumise suuna. Sel juhul on see kael, mis võimaldab liikumist teostada, keerates pea.

Kaela ja krae vööndis on hiina meditsiini, energia ja refleksogeensete tsoonide seisukohalt väga oluline, mis põhjustab aju aktiivsust ja käte liikumist.

Inimese pea kaalub keskmiselt 4-8 kg ja samal ajal toetavad seda vaid seitse väikest emakakaela selgroogu, mis imenduvad intervertebraalsed kõhred. Aga selgroolülide abistamiseks andis loodus inimesele 32 kaelalihast, mis hoiavad pead püstises asendis, aktiivselt kaasa aitama selle liikumisele ja teostavad kaitset. Ja seal on midagi kaitsta! Kaelapiirkonnas on 4 peamist arterit ja 8 suurt närvi, rääkimata seljaaju kanalist. Nad teostavad pea, rinnaosa ja ülemiste jäsemete rinnaosade organite verevarustust, teostavad erinevaid ärritusi, kontrollides närvisüsteemi aktiivsust.

Kui kaela- ja kaelapiirkonna lihased on liiga suured, kajastub see ka veresoonte või närvilõpmete töös ning lihaskoe verevarustuses, kahjustab ainevahetust ja aju hapnikku. Selle tulemusena tunnete valu kaela- ja kaelapiirkonna lihastes, samuti tugevat peavalu, õlarihma jäikust. Kaelalihaste pikaajaline pinge võib esile kutsuda kortsude teket otsaesisel, brylisel, näo turse, nasolabiaalsed voldid, migreeni kujunemise, nägemishäirete, turse, soola sadestumise, seljaaju närvide pigistumise, mille tulemuseks on ishias ja nende kontrolli all olevate organite häire ja muud kontrolli all olevad organid.

Kuidas leevendada pingeid trapetsia lihastest
On mitmeid lihtsaid meetodeid, mis leevendavad lihaspingeid kaela ja kaela piirkonnas, säästes valu ja ebamugavust.
Proovime nüüd eemaldada liialt pingeid trapetsia lihasest ja leevendada emakakaela selgroo alumist osa survest:

• tuua rindkere edasi (see liikumine on oluline nende jaoks, kes sohkuvad)
• Tõstke oma õlad üles ja langetage need nii palju kui võimalik
• lõdvestage oma kaela ja õlad.

Harjutused pingete leevendamiseks kaelas algavad õige peaga. Selleks tõmmake õrnalt pea taha, kujutage ette, et teie pea ripub õhku kroonile kinnitatud nähtamatule niidile. "Tõmba lõug", andes talle "pecking" liikumise. „Peatükiga rippuvad“ ja „lõugade pealevõtmine“ on mõeldud selleks, et soodustada lõõgastumist kaelas ja peaga, samuti vabaneda harjumusest langetada või tõsta pea. Lisaks on see positsioon vaba hingamise ja õige kehahoiaku jaoks oluline tingimus.

Seejärel lõõgastuge oma õlgadele ja pea oma pea krooniga. Samal ajal venitada kaela nikad võimalikult palju, tehes samal ajal ettevaatlikult väikesed pöörangud paremale ja vasakule. Pärast seda langetage pea rinnale, püüdes hõõrduda oma lõugaga. Järk-järgult, ilma ootamatuid liigutusi tegemata, suurendage pea pöördekiirust paremale ja vasakule küljele. Seejärel kallutage pea tagasi ja püüdke kaela alumist osa oma pea taha “hõõruda”. Tagasi algupärasesse asendisse, mis on riputatud pea pealt.

Pöörake päeva jooksul tähelepanu õlgade asendile ja niipea, kui nad hakkavad üles tõusma, langetage need uuesti õigesse asendisse. Seeläbi lõdvestate trapetsia lihaseid ja vabastate kaela liigse pinge eest.

Üks harjutus, mis aitab leevendada pinget kaelast!

Õla ja kaela lihaste valulikkus ja spasmiline kontraktsioon võib olla seotud ka emakakaela osteokondroosi ilmingutega. Kui te lähete massaaži, siis pidage meeles, kui ebamugav on masseerida kaelaosa.
Trapetsikujuline pinged (see lihas on seotud pea, ülakeha ja õlavöö mitmesuguste liigutustega) põhjustab kaela ja pea lihaste ülekoormust, mis omakorda ülekoormab emakakaela lülisamba.

See pinge on üks peamisi põhjusi: peavalu, kaela valu, liikumise jäikus ja muidugi emakakaela osteokondroos.

Te saate need valud eemaldada ja lihased lihtsalt kasutada.

Asetage parem käsi vasakule õlale, et pöidla toetuks kaelale.
Kasutage oma keskmist sõrme, et tunda kindlat lihast, mis ühendab kaela õlaga, pigista seda pöidla ja nimetissõrmega tihedalt kokku ning alusta sõtkumist, kuni kuumus ilmub.

Tehke sama parema õlaga.
Ja valu peab taanduma.

Ennetamine

Ära unusta ennetavaid meetmeid, mis aitavad kaelalihastel mitte koormata ja see vähendab oluliselt kaelapiirkonna valu ja võib need täielikult kõrvaldada:

Kael: lõõgastumisvõimalused ja osteopaatia nõuanded

Lühidalt tähtsate:

Mida kaela varjab iseenesest ja millised on võimalused keha lihaste nõuetekohaseks lõõgastumiseks, et eemaldada valu ilma pillideta ja tagada selge pea ja hea tuju.

Üha enam kaasaegseid inimesi kurdab kaela valu - kõik on kuulnud istuvast elustiilist. Vaatamata sellele, et me istume, on meie keha sellisest staatilisest ja väga ülerahvastatud väsinud.

Niisiis, mida me tavaliselt teeme, olles veetnud terve päeva istudes arvuti juures ja mõistnud, et kael on tuim? Me hakkame seda painutama küljelt küljele, tehes peaga kujuteldamatuid liigutusi. Kuid see ei too oodatavat efekti: kael on ikka veel pingeline ja valutav valu kaob. Lisaks sellele tuleb kaela lihaste pingele kindlasti kaasneda näolihaste pinged. Nii on olemas kortsud, kortsud ja väsinud välimus.

Miks siis ei tööta, nagu sooviksin, standardse kaela lõõgastumise harjutused?

Lähenemine kaela enda venitamisele, võtmata arvesse kõiki teisi kehaosi, ei ole isegi eelmine sajand, kuid juba enne viimast. Proovige lihtsaid ja tõhusamaid harjutusi, mida saab teha nii kodus kui ka kontoris.

Esimene samm: mis on oluline kaela kohta

Kaela tagaosas olevad lihased on väga tugevad, tugevad ja tugevad ning valu, mis tuleneb üleküllusest, esineb kõige sagedamini nendes.

Kuid ärge unustage, et kael ei ole kehas iseenesest olemas.

Kaela tagaosa lihased on osa seljapinna lihasahelast. See algab varvaste otstest, liigub mööda merepõhja, liigub gastrocnemius-lihasesse, reie flexor-lihasesse, seejärel gluteus-maximusesse, lihasesse sirgenduvatesse lihastesse, ja ulatub seljaaju suunas kolju. Selle liini terviklikkust tagab asjaolu, et lihaste kinnituskohtades on kiude, mida vahetatakse ühest lihast teise ja ühendatakse need üheks vormiks.

Seega, kui kael valutab, ei tähenda see, et probleem on selles. Pingutati kogu tagumine pindmine lihasahel. Just kogu selle keti kael on kõige nõrgem punkt. Ja muidugi, et kaela lõõgastumiseks on vaja tegutseda selle ahela kõikidel lingidel: iga osa lõõgastamisega saate samal ajal kasutada kogu ahelat. Ainult see toob käegakatsutavaid tulemusi.

Teine etapp: keha lõõgastamine

Seda harjutuste kogumit teostatakse kõige tõhusamalt selles järjekorras, venitades järk-järgult kõik meie keha lihased jalgadelt kaela. Harjutused on väga lihtsad, neid on võimalik hallata kõikjal, sealhulgas tööl. Te ei vaja mati ega kuju. Ainult teie keha ja 10 minutit vaba aega.

Jalad

Jalgade lõõgastamiseks peate neid tugevalt ja väga jõuliselt hõõruma: kogu jalg sõtkuma ja hõõruge seda jõuga. See on hea tehnika, et lõõgastuda taimede aponeuroosiga. Kui olete juba koju tagasi tulnud, kõndige paljajalu massaažimattil või võtke jalgadega intensiivselt veerepind. Kuum jala vann soojendab jalgu 100%. Jalgade lõõgastumisel tunnete kohe kaelas kergendust.

Shins

Gastrocnemius-lihaste venitamiseks seisake seina poole, suruge oma käed sisse ja seadke jalad tagasi nii, et teie jala ja jala vahel tekib terav nurk. Selleks peab vasikas olema ettepoole kallutatud. Vahetult painutades iga põlve, venitage vasika lihaseid. Kindlasti olete näinud, kuidas sportlased jalgade lihaseid enne kaugust venivad. Sa pead tegema sama. Harjutuse läbiviimisel peaks olema selge tunne alumise jala venitamiseks.

Reie taga, tuharad ja taga

See lihtne harjutus aitab üheaegselt venitada ka kaelale viivaid lihaste ahela kolme osa - puusaliigeseid, gluteuslihaseid, lihaseid, selgitades selga. Selleks püsti ja lahkuge edasi. Pole vaja põrandale jõuda oma peopesaga, nõnda, et tunnete end mugavalt. Hoidke põlved sirged. Jääge mõnda aega sellesse asendisse, tunnete oma lihaseid venitades.

Eelmisest positsioonist lahkudes püüdke lõõgastuda kaela nii palju kui võimalik ja liigutada oma pea küljelt küljele. On vaja ette kujutada, et see on pendel, või kui pea on riputatud niit-kaelast. Selle tulemusena, tänu teie lõdvestunud liigutustele ja kaalule, mida pea on, kaelalihased venivad ja lõõgastuvad.

Need harjutused on täiesti ohutud: nad tegutsevad väga õrnalt ja ei anna mingeid kõrvaltoimeid, kuigi neil on väga suur tõhusus. Kui töötate sel viisil kogu selja lihasahela kaudu, siis tunnete, et keha on muutunud palju lihtsamaks.

Kolmas etapp: kogum harjutusi kaelale

Järgmised harjutused toovad kogu kompleksi lõpule ja saate maksimaalse efekti sõltumatust tööst kaela lõõgastumisega. Neid harjutusi saab siiski kasutada eraldi, kuid koos kogu keha venitamisega on efekt veelgi käegakatsutavam.

• Venitage kaela külge. Käivitusasend - seisab, tõmmake üks käsi pingutusega alla, tõmmates pea vastupidises suunas. Näiteks - vasak käsi ja pea - paremale. Peaksite selgelt tundma kaela vasaku pinna lihaste pingeid. Pinge all hoidmisel vahetame sujuvalt pea pea, kallutades pisut ettepoole ja pisut tahapoole, et venitada kõiki kaela lihaste lihaseid. Korrake seda harjutust keha vastaspoolega.

• Venitada kaela esipinda. Lähteasend - seismine. Ainult nüüd peavad mõlemad käed samal ajal pisut alla ja kergelt ettepoole tõmbama ning pea tagasi tagasi ja pea ülespoole.

• Venita kaela tagaosa. Kogume käed lukus, paneme nad pähe. Hingamiskohas langetame pea pea veidi, hingates me püüame seda tagasi tõsta, kuid meie kätega takistame seda. Siis hingake - ja jälle me alandame oma pea natuke. Kordame seda seni, kuni pea ei ole allapoole. Siis eemaldame väga aeglaselt pea käest ja sirutame ise. Te peate seda harjutust hoolikalt tegema. Pärast seda tõmmake kaela esipind uuesti.

• Lane seljal tasasel pehmel pinnal, pöidlad tunduvad kaela alumise serva keskel. Lõigake sõrmed lahti, kaotamata kokkupuudet pea alumise servaga, umbes 2-3 cm kaugusel keskjoonest. Teie sõrmed peaksid langema väikestesse kolmnurkadesse. Alustage sõrmedesse aeglaselt sukeldamist nendesse õõnsustesse, kuni tunnete kerget valulikkust ja jätate sõrmed sellesse asendisse ilma mõju suurendamata. Kui tunnete, et lihased on sõrmede all sulanud ja sõrmed on “ebaõnnestunud”, lõpetage harjutus. Sa ei saa ennast palju kahjustada, see peaks jääma väga kergeks, vastasel juhul saad te vastupidise efekti.
  

On hädavajalik, et lõpuks sa pead lamama mugaval, tasasel pinnal, asetades kaela alla pehme madala padja, mis toetaks meeldivalt selgroo kaela kõverust. Kui võimalik, tehke seda päeva jooksul, kui mitte, siis kui sa koju tuled.

Ja pidage meeles: parim ravi on ennetamine. Sel juhul võtke päeva jooksul, iga 45-60 minuti järel või sagedamini lühikese vaheajaga umbes 5 minutit, et kõndida ja soojeneda. Ja ka magada täielikus lõõgastuses ja mugavuses.

Et teie kael saaks öösel puhata, pöörake suurt tähelepanu padja valikule. See peaks olema mugav ja mitte suur. Kaelale sobiva toe loomine ja õige kõvera andmine võimaldab lihvidel öösel une ajal lõpuks lõõgastuda.