Meie kael on meie keha väga haavatav ja oluline osa. See ühendab aju ja keha, läbi selle läbivad kõik elutähtsad veresooned ja närvid. Seetõttu on oluline säilitada emakakaela selg. Ja aita meid selles kaelatreeningus, mis sisaldab tervet rida harjutusi.

Prioriteetide seadmine

On ebatõenäoline, et paljud inimesed teevad selliseid harjutusi konkreetselt. Inimesed keeravad oma pead, nad lähevad alla. Sageli teevad nad alateadlikult pea kaldu küljele, kui nad istuvad ühes kohas pikka aega. Need on refleksid, mille eesmärk on kaela soojendamine.

Kui te teate, millised harjutused kõige paremini aitavad emakakaela piirkonda venitada ja tugevdada, on meil sellistel hetkedel lihtsam mõista, mida teha. Ja me ei pea oma pead alateadlikult ümber.

Nagu oleme korduvalt öelnud, on oluline teada, miks me midagi teeme. Emakakaela võimlemiskompleks on väga oluline, mis on ilmne:

1. Kui kaelalihaste nõrkus on väljendunud, kogeb selg kaela raskuse all täiendavat koormust. See toob kaasa emakakaela osteokondroosi, närvide pigistamist, st valu ja jäikust liikumises. Kui lihased on nõrgad, tuleb neid varases eas tugevdada. See on valu vältimine.
2. Kui te töötate pikka aega (enamik inimesi teeb seda täna, siis 21. sajand on istumise või lamamise vanus), lihased tuimuvad ja takistavad vere voolamist pea ja tagasi kehasse. Hapnikuga küllastunud värske veri siseneb ajusse ebapiisavates kogustes - teil on peavalu, peapööritus, silmade tumenemine, võimas väsimus ja suur soov kurustada. Just sellistel hetkedel peate üles tõusma ja soojenema. Ja kui sa ei saa - vähemalt teha mitmeid harjutusi kaela jaoks. See on löögi vältimine.
3. Aastate jooksul väheneb keha liigeste liikuvus. Seda saab vältida, kui teete regulaarselt meditsiinilise kompleksi, nii et liigesed ei unusta nende liikuvust. Siin on veel üks oluline võimalus kaela sõtkumiseks.
4. Kui teil on näputäis või osteokondroos, pääseb kaela võimlemine teid valu eest ja aitab teil unustada peapööritust ja kõrvade helisemist. See on ravi.

Ja vaatame nüüd, millised harjutused on kaela võimlemine. Peamine koormus, mida emakakaela piirkond kogeb, on staatiline. Emakakaela selgroo peamised harjutused koosnevad kümnest elemendist. Video näitab kompleksi ise ja seejärel leiate kõigi harjutuste üksikasjaliku teksti kirjelduse.

Kompleksne harjutus kaela jaoks

1. Pendel
2. Kevad.
3. Hane
4. Vaata taevast.
5. Raam
6. Fakir
7. Lennuk
8. Heron
9. Puu
10. Keeruline venitamine.

Oleme otsinud kõige tõhusamat harjutuste komplekti kaela tugevdamiseks juba pikka aega ja otsustanud elada osteopaatide ja neuroloogide pakutud variandil. Harjutuste nimed peegeldavad nende olemust.

Kui mõne harjutuse teostamise ajal on teil valu, vähendage liikumise amplituudi. Kui see ei aita, ei tohiks seda tegevust veel teha.

Nõrga ja valuliku kaela jaoks peaksite kasutama ainult staatilist koormust. On liiga vara rääkida dünaamikast. Ja üldiselt on see kahjulik (välja arvatud venitamine).

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, sirge. Kõik toimub aeglaselt ja sujuvalt. See on meditsiiniline kompleks emakakaelaosa tugevdamiseks. Nende teine ​​roll - kaela eest tasumine.

Pendel

„Pea sirge” asendist teeme kalde külgedele. Hoidke igas äärmuslikus asendis pea 7-10 sekundit. Selles asendis peate natuke venitama, et pea ei oleks nii lihtne.

Tehke kallak paremale. Me naaseme originaali juurde ja peatumata jätame vasakule. Tehke seda 3-5 korda mõlemale küljele.

Kevad

Asendist püüame me vahetada lõug Aadama õunale. Sel juhul ei pea pea langema, kuid kui see muutub ühes kohas. Hoidke sellist 10 sekundit. Siis naaseme algasendisse, peatume seal 1 sekund ja tõmmatakse lõug üles. Pea on jälle paigas.

Seega kerib pea lihtsalt keskele üles ja alla. Tehke iga suuna jaoks 3-5 korda.

Tõmmake lõug ettepoole. Pea läheb tema järel. Seejärel tõmmake sellest positsioonist lõua rindkere vasakule küljele, hoidke seda 10 sekundit. Tagastame originaali, külmutame seal 1 sekundi, seejärel teeme sama rindkere parempoolse poole suunas. Nii et 3-5 korda igale õlale. Kõik need pöörded on tehtud asendist, kui pea on ettepoole pikendatud. Ja iga kord, kui me naaseme algasendisse, sirutame pea tavapärases asendis.

Vaata taevasse

„Pea sirge” asendist pöörame oma pea küljele, nagu me vaatame tagasi. Me tõstame oma pead veidi, nagu nägime taevas taga lendavat lennukit. Me vaatame teda. Kinnitage pea selles asendis kuni 10 sekundit. Pöördume tagasi originaali, kus külmutatakse 1 sekund. Pöörake oma pea teisele poole. Me teeme mõlemal küljel 3 pööret.

Raam

Istuge sirgelt, vaadake ette. Me asetame parema käe vasakule õlale, küünarnukiga õlaga. Pöördame oma pea parema õla suunas ja asetame selle lõua. Me istume niimoodi 10 sekundit, siis naaseme algse juurde, langetame käe. Tõstke teine ​​käsi teise õla poole. Pane lõug teise poole. Seega, see harjutus, kui pea toetub õlgadele.

Algasendis külmutame 1 sekundi. Tehke igas suunas 3 kordust.

Fakir

Tõstke oma käed üles ja viige oma peopesad üksteisele täpselt üle pea. Peast peopesa põhjale jääb umbes 10-15 cm, selles asendis pöörame oma pea vasakule, meie nina peatume käe bicepsil. Istuge niimoodi 10 sekundit. Teise poole poole, jääme ühe sekundi jooksul "pea sirgeks". Tehke 3 kordust mõlemal küljel 10 sekundit.

Lennuk

Me levitame oma käsi külgedele nagu tiivad. Hoidke 10 sekundit. Oodake, oodake paar sekundit ja sirutage käed uuesti. Tehke seda 3 korda.

Siis “me lamame tiiva ääres,” paremal - me teeme 2 korda 10 sekundiks. Siis vasakule. Liiga 2 korda. See tähendab, et kõigepealt kallutad käed nii, et teie parem käsi on kõrgem kui teie vasakul (sellel positsioonil tasapind muutub pöördes) ja siis vastupidi.

Heron

Käed peale väikese selja, palmid pöördusid puusadeni, nagu oleksite, kui sa tahaksid neid istuda.

Suunda ülespoole, lõug venitas ka seal. Istuge niimoodi 10 sekundit. Me naaseme asendisse, kui käed on põlvedel, ja pea on sirge - me puhkame 3 sekundit ja kujutame jälle heroni. Selles harjutuses on teie ülesanne olla 5-kordne heron.

Puu

Käed tõstsid oma sõrmedega üksteise poole pea kohal. Hoidke sõrmed üksteisest 10 cm kaugusel, pea ei liigu, see näeb välja sirgelt. Hoidke sellist 10 sekundit 3 korda. Ärge unustage peatuda alguspunktis - see on puhkus ja verevoolu taastamine.

Kõik ülalmainitud harjutused kaelavalu ja profülaktilise meetmena selle koolitamiseks. Staatiline laadimine on maagiliselt kasulik asi.

Venitamine

Esialgses asendis, parempoolse käega, võtke pea vasakule küljele ja tõmmake see võimalikult palju õlale paremale. Kinnitage pingutatud faasis 10 sekundit. Me naaseme originaalile ja teeme teise käega samas suunas. Korrake 2-3 korda mõlemal poolel.

Siis aitame oma kätel jõuda edasi, haarates pea pea taga. Väljakutse on puudutada rinda lõugaga. Pärast seda, õrnalt ja kontrolli all, kummardame oma pead tagasi.

Aitame käsi pea kallutamiseks diagonaalselt paremale ja vasakule. Ja lõpuks pööra pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.

Kaela koormus - kas see on vajalik?

Kaalude kasutamisega on seotud ka teised emakakaela lülisamba harjutused. Kui te ei ole professionaalne sportlane, ei ole neil mõtet. Miks koormata kaelatankreid pannkookidega, kui sa saad seda teha.

Kaela moodustavad need lihased, mida pumbatakse täiendavalt hüperextensioni, deadlift'i ja muude harjutuste ajal.

Lisaks on staatiline koormus palju kasulikum kui dünaamiline. See võimaldab teil tugevdada kaela lihaseid neid kahjustamata. Kuid kaelavigastus on vastuvõetamatu. Eriti kui teie emakakael ja juba ei tunne seda kõige paremini.

Sel põhilised raviprotseduurid kaela otsad. Tehke seda üks kord päevas ja kael on hea!

Tõhusad harjutused:

Nõuanded treenerile: Enne treeningut tehke alati soojendust. Ta valmistab lihaseid ette koormuseks ja päästab teid vigastamata.

Kael soojeneb

Kael soojeneb

1. Istuge põrandale, venitage jalad. Asetage oma peopesad põranda taga põrandale, levitades neid sõrmedega. Toetage oma käsi, kuid ärge toetuge neile. Vaata ette.

2. Võtke madal õhk, lugedes 2-ni. Sulgege silmad.

Hoidke oma hingetõmmet 3-4-lt 5–7-le.

Võtke paar hingetõmmet sisse ja välja.

3. Sissehingamisel kallutage peaga ettepoole, vajutades lõugu lõngale. Krahv kuni 5.

4. Tõstke oma pea üles. Võtke 2 sisse ja välja.

5. Sissehingamisel kallutage oma pea vasakule, püüdes õlale liigutada. Krahv kuni 5.

6. Tõstke oma pea üles. Võtke 2 sisse ja välja.

7. Sissehingamisel kallutage pea tahapoole, venitage pea taha selja poole. Krahv kuni 5.

8. Tõstke oma pea üles. Võtke 2 sisse ja välja.

9. Sissehingamisel kallutage oma pea paremale, püüdes õlale liigutada. Krahv kuni 5.

10. Tõstke oma pea üles.

Sarnased peatükid teistest raamatutest

Soojendage

Soojenemine Soojenemine on protsess, mis põhjustab kehas suuri füsioloogilisi muutusi, mis valmistavad seda intensiivseks füüsiliseks tööks. Et soojendust kõige paremini ära kasutada, peaksid harjutused jäljendama liikumisi, mis on kasulikud

WORKOUT

Soojendage

Soojendamine Soojendus ei ole aja raiskamine! Sellel on mitmeid olulisi omadusi. Kui te täidate seda hommikuse võimlemisena, aitab see lõpuks akusid ärkama ja laadida kogu päeva. Aga treeningu peamine ülesanne on valmistada keha ette

Soojendage

Soojendamine 1. Alpi samm Kõndimine koos suure tõusuga hip.p. - peahoone. Tõstke parem jalg põlve suhtes painutatud, täisnurga all, keerates torso paremale. Vasak käsi edasi, paremale. Naaske I. p. Muuda

Kael soojeneb

Kaela soojendamine 1. Istuge põrandale, venitage jalad. Asetage oma peopesad põranda taga põrandale, levitades neid sõrmedega. Toetage oma käsi, kuid ärge toetuge neile. Ootan. Võta madal hingeõhk, lugedes 2-ni. Sulgege silmad, hoidke hinge kinni 3–4–5 arvelt,

Soojendage käed

Soojendage jalad

Soojendage

4.3.1. WORKOUT

4.3.1. Soojenemine Iseseisvates klassides on ettevalmistava osa eesmärk soojeneda, mille jooksul õpilane on koolitatud tegema spetsiaalseid tehnikaid ja tegevusi käsitsi võidelda või füüsilise treeningu harjutamiseks.

Soojendage

Soojendamine Alustame järjekorras - soojendusega. Ma olin tavapärastes jalgpallisaapides, Joe rõhutas hea sprinteri soojendustiili imiteerimise tähtsust [122]: töötage käega ja

Soojendage

Soojenemine Kui koormus suureneb, kaotab jooksja paindlikkuse, tema lihased (eriti suu tagaosa) muutuvad pingelisemaks ja kalduvamaks. Nende vältimiseks tuleb venitada enne ja pärast sörkimist. Venitamine on vajalik kõigile: algajatele

Kael soojeneb

Kui kael on väsinud, siis peate sellele paar minutit pühendama.Me töötame teie peaga, vaadake siin mitmeid harjutusi jooga Brahma Mudra sektsioonist. Need harjutused aktiveerivad aju verevoolu, seega on need lihtsalt kaasatud inimestele hädavajalikud

Soojendage

Soojendus Soojendus peaks olema treeningu kohustuslik osa. Treeningu eesmärk on suurendada vereringet sihtlihases. Seda saab teha mitmel viisil. Kogu keha vereringet on võimalik suurendada - see võib olla 5-15 minutit, või

3.1. Kael soojeneb

3.1. Kaela soojendamine Miks on oluline alustada näo harjutusi kaelaga? Esiteks, kael annab välja vanuse. Kaela lõtv esipind on kaheldav kaunistus, aga ka kaela nurgas olev „turja”, teiseks on keha ja näo lihased omavahel ühendatud. Vaagna ja rinnus käituvad

Soojendage

Soojendamine Kaela soojenemine Selle treeninguga saate alustada mis tahes treeningut. Selle rakendamine aitab kaasa :? kaelalihaste ja silmade lihaste areng,? suuõõne arendamine ja diktsiooni parandamine? pranajaama jõudluse parandamine hingamisaparaadi arendamise kaudu.

Kael soojeneb

Kaela soojenemine Selle treeninguga saate alustada mis tahes treeningut. Selle rakendamine aitab kaasa :? kaelalihaste ja silmade lihaste areng,? suuõõne arendamine ja diktsiooni parandamine? Pranayama jõudluse parandamine hingamisaparaadi arendamise kaudu, see on lihtne

Kael soojeneb

Enne iga seansi algust on vaja kaela soojendada. See võtab aega umbes 5 minutit, kuid tänu sellele saate oma lihaseid kindlalt kaitsta vigastuste ja vigastuste eest.

Eksperdid soovitavad lisada venitamist kaela soojenemisele - see tehakse kohe pärast esimest harjutuste komplekti. Pingutamise kestus on 3–5 minutit.

Soojendage

Liikumised, mida te teete, inimene toimib regulaarselt. Sellisel juhul teostatakse neid teatud arv kordusi ja kompleksis. Kaela soojenemine võimaldab lihaseid ette valmistada tulevaste koormuste jaoks.

• Pea kaldub edasi-tagasi;
• Kallutab küljele;
• Pea pöörlemine;
• Pööramine (õlad peaksid jääma liikumatuks).

Need harjutused teevad 15 kuni 20 kordust. Algasend - sirge, jalgade laius, jalad on vabalt langetatud. Tagakülg, õlgade tõstmine ei ole vastuvõetav - on soovitav need sirgelt kinnitada ja hoiavad ühte asendit soojenduse ajal. Kaela soojenemise harjutused tehakse aeglaselt ja kontrolli all.

Venitamine

Venitamist soovitatakse teha vahetult pärast soojendamist, et lihaskiud paremini soojendada. Siiski võite jätta kaela venitamise ja treeningu lõpus. Valige sobivam valik.

Harjutused kaela tagaosa soojendamiseks. Peate pea pea aeglaselt kallutama, asetades lõug rinnale. Püsi selles asendis. Kui tekib valu, on soovitatav liikumine peatada.

Harjutus, et töötada välja kaela külgmised lihased. Tõstke oma käsi ja painutage seda sõrmedega vastassuunas. Keerake pea õla poole, aidates oma kätt. Ärge kahjustage lihaseid.

Korrake liikumist, kallutades oma pead vastupidises suunas. Piisab sellest, kui kaela lihaseid soojendatakse 5 minutiks, see on küllaltki piisav selleks, et valmistada see ette eelseisvale koormusele.

Harjuta kaela esipinna uurimiseks. Paljud spordifännid unustavad sellele piirkonnale tähelepanu pöörama, kuid see on tõsine viga. Selle vältimiseks toimige järgmiselt.

Sõrmed lukustuvad oma pea tagaküljel "lukk" ja kallutavad pead tagasi. Harjutus sobib nii meestele, kes soovivad tugevdada kaela kui ka naistele - see on suurepärane ennetus naha enneaegseks vananemiseks.

Ohutus

Kaela lihaste koormatele valmistamata valmistamine on väga lihtne. Selle vältimiseks järgige teatud eeskirju kaela lihaste venitamiseks:

• Ärge venitage kaela valu ja ebamugavustunde kaudu;
• Ärge kiirustage - ühe liikumise kestus peab olema vähemalt 20 sekundit;
• Püüa mitte hinge kinni hoida - olenemata sellest, milliseid liigutusi teete, peate hingama sügavalt ja rahulikult;
• Pöörake tähelepanu oma heaolule (on päevi, kui on soovitav mitte ainult kaela soojendamiseks, vaid ka üldiselt treenida).

Kõiki reegleid järgides saate hoolitseda oma tervise eest ja parandada sportlikku jõudlust. Kuid nende rikkumise korral on tegelik vigastuste oht. Seetõttu peavad nii algajad kui ka kogenud sportlased, kes töötavad iseendaga, olema väga ettevaatlikud. Pea meeles, et kaela venitusharjutused tuleks läbi viia ilma kaaluta ja rangelt tehnikat järgides.

3-minutiline lihtne soojenemine kaela ja õlgade jaoks

Kas leidsite ennast tööl? Aga see on nii lihtne tõsta oma pead kõrgemale, lihtsalt seljataha. See ei ole üllatav, et te pidevalt kaelas ja valus kael. Tihedad ja jäigad lihased on elu fakt.

● Valu ja ebamugavustunne tagakiusavad meid iga päev.

Enamik meist töötab arvutiekraani ees, mis tegelikult põhjustab õlgadele ja kaelale valu. Olenemata sellest, kuidas sa oma toolis spin, peate leidma pikaajalise lahenduse, vastasel juhul väheneb teie tootlikkus, sest teil on pidevalt häiritud lihaste ebamugavustunne. Halvimal juhul võib valu muutuda nii tugevaks, et hakkate kasutama valu ravimit. Kuid jällegi on see vaid lühiajaline lahendus ja muidugi mitte tervislikum. Pärast kogu seda jahu päevasel ajal ei saa te kergesti puhata, sest te ei suuda leida sobivat asendit valulike tunnete leevendamiseks. Te ärkate järgmisel hommikul, jälle väsinud ja valu.

● Harjutused kaelale ja õlgadele

Niisiis, kolme-minutiline treening, et vähendada kaela ja õlgade valu, mis sobib ideaalselt kontoritöötajatele, mis viib istuvale elustiilile. Nad veedavad oma tööpäeva pikka aega samas asendis, mille tagajärjel mõjutavad teatud lihasgrupid. Need harjutused aitavad leevendada ebamugavust.

1. Ringide õlad

Keerake oma õlad, 10 korda tagasi ja 10 korda edasi.

2. Palms üles, peopesad alla

Levita käed külgedele ja rullige neid aktiivselt, pöörates peopesad vaheldumisi alla ja üles - ka 10 korda.

3. Hernehirmutis

10 korda madalam ja tõstke küünarvarre. Pange tähele, et põlved on samas asendis ja käed liiguvad.

4. Soojendage kaela jaoks

Keerake pead, lõug toetub rinnale. Tõmmake oma pea käega edasi, keerates seda veidi erinevates suundades.

5. Edasi ja tagasi

Istuvas asendis, pange oma käed pea taha, justkui te peaksite venitama. Lean edasi, ümardades selja.

Kael - harjutused ja kaelalihaste harjutused

Sisu

Emakakaela lihaste väärtust on raske ülehinnata nii esteetilisest vaatenurgast kui ka spordi kasulikkuse seisukohast. Jalgade või ülespoole, küljele või lihtsalt tagasi vaatamiseks peate alati kaela keerama. Mitmesuguses maadluses ilma arenenud kaelata ei ole võimalik midagi saavutada, seismisel seisavad kaela, korstnate, maadlussilla peal asuvad pidurid sageli nii oma kaalu kui ka vastase kaaluga. Võitluskunstides kustuvad kaelalihased vaenlase löögid näo ja peaga. Lõpuks on kael ainus lihasgrupp, mis on alati nähtav, igas riietuses ja igasuguse ilmaga. Arenenud kaelalihased on lihtsalt ilusad. Arvestades, et enamikul inimestel on arvuti juures istuv töö, kaela abistamine aitab vältida emakakaela osteokondroosi ja valu. Kahjuks eiravad paljud kulturistid kaela lihaseid, eelistades teisi lihasrühmi. Peaaegu kõik koolitusprogrammid ei sisalda kaelaõpet. Tulemuseks on selge tasakaalustamatus erinevate lihasrühmade arengus, mis mõjutab negatiivselt sportlaste üldist hindamist.

Lugege peamist artiklit: Kaela lihased

Selles peatükis on välja toodud harjutused emakakaela lihaste arendamiseks, mis ei nõua spetsiaalseid harjutamiseks vajalikke seadmeid ja seadmeid.

Enne kompleksi käivitamist on soovitatav teha kaela esialgne soojendus, mis hõlmab pea pöörlevaid liikumisi, painutamist ja pea pööramist, et valmistada kaelalihaseid koolitamiseks ja mitmesuguste väiksemate vigastuste vältimiseks. Samuti on soovitav, et trapetsia lihaseid sõtaks õlgade ja käe libisemiste pöörlemisega otse kaela kõrvale.

Harjutuste kompleksi kohaselt saate koolitada kaela kodus, teedel või mujal. Üks mitmest koolitussüsteemist, mis ei vaja koolitusvahendeid, on enesekindluse harjutuste süsteem. Selle süsteemi ideed saab mõista nimest. See artikkel käsitleb selle süsteemi kasutamist kaelalihaste koolitamiseks. Selle süsteemi kaelalihaste täieliku väljatöötamise kompleks koosneb kuuest harjutusest, seda saab kasutada nii peamise kompleksina kui soojendavana. Iga harjutus peaks toimuma kolmes lähenemises, igas suunas 10-20 kordust. Nii et

1. Mõlema käe sisekülje alused toetuvad lõuale. Ja võideldes relvade vastupanu, kummardame peaga rinnale. Siis liigume pea käega, püüdes kaela vastupanu üle pea. Korrake seda 10-20 korda. Selle meetodi puhul on hea, et lihaste vastupanuvõimet on võimalik kohandada väikseimast maksimaalsest, suurendades sobivust.

2. Palmid jäävad pea tagaküljele ja ületavad kaela lihaste pingutusega relvade vastupanu, suuname pea tagasi. Siis painutage käte pingutusega kaela vastupanu, keerake pea ettepoole, kuni rinnus puudutab lõua.

3. Me toetame oma paremat peopesa parema põse ja kaela pingutusega, ületades käe vastupanu, painutame kaela paremale. Siis kummardame oma parema käega kaela vastupanuvõime oma pea vasakule.

4. Tehke sama ka oma vasaku käega kaela vasaku pinna jaoks.

5. Me lõime peopesa paremale küljele lõuale ja kaela lihaste pingutusega, ületades käe vastupanu, pöörame oma pea paremale. Siis, sellest positsioonist, pöörame käe pingutusega, kaotades kaela vastupanu, oma pea pea vasakule, kuni see peatub.

6. Tehke sama vasaku käega vastassuunas.

Tugeva ja mahuka kaela moodustamiseks peate treenima kaelalihaseid ja jõusaali ning ärge unustage ka täiendavaid lihaseid - trapetsikuid ja deltasid, mis on vähem tähtsad. Käesolevas artiklis loetleme kõige efektiivsemad harjutused kaela lihasedele.

Kaela koolitusprogramm Muuda

• Soojendage
• Vali 1 harjutus kaela tagaküljel, noogutab, trapets ja delta.
• Tehke üks lähenemine 12-15 kordusega (tellimus ei ole oluline)
• Kaelalihased pumbatakse umbes kord nädalas (neid võib kombineerida õlgade ja seljajooksude päevaga), tavaliselt istungi lõpus

Harjutused kaela tagaküljel Edit

Kaela laiendus, mis asub plaadil põrandal

• Võtke plaat sobivast kaalust ribalt.
• Lie horisontaalsel põrandal, nii et õlad on tasapinna servaga samaväärsed, välimus on suunatud põrandale.
• Kinnitage ketas pea tagaküljele.
• Keerake kaela aeglaselt ja seejärel vabastage see järk-järgult laiendades liikumise amplituudi.

Kaela sirgendamine rakmete abil

• Pane oma rakmed pea peale
• Kinnitage sobiv draiv.
• Tehke kaela paindumine ja pikendamine mugavas amplituudis.

Harjutused vargsi lihastes Redigeeri

Paela libisemine kaela külge

• Võtke sobiva kaaluga ketas
• Lie horisontaalsel pinkil seljal, nii et pea ja kael ripuvad servast maha
• Kinnitage ketas otsmikule (otsaesine on soovitav katta rätikuga)
• Tehke paindumine (rindkere puudutamine lõugaga) ja pikendus (mugavas amplituudis) emakakaela selg

Lõua puudutamine rätikuga

• Leidke partner, kes seda harjutust teeb
• Istuge kallakul 45-kraadise nurga all
• Pane rätik otsaesile
• Paluge oma partneril seista tagaküljel ja võtta käterätiku mõlemad otsad erinevates kätes.
• Tehke noolega liikumine, puudutades rindkere lõua, samal ajal kui teie partner peab rätikuga vastu seisma

Kael soojeneb

Kael soojeneb

1. Istuge põrandale, venitage jalad. Asetage oma peopesad põranda taga põrandale, levitades neid sõrmedega. Toetage oma käsi, kuid ärge toetuge neile. Vaata ette.

2. Võtke madal õhk, lugedes 2-ni. Sulgege silmad.

Hoidke oma hingetõmmet 3-4-lt 5–7-le.

Võtke paar hingetõmmet sisse ja välja.

3. Sissehingamisel kallutage peaga ettepoole, vajutades lõugu lõngale. Krahv kuni 5.

4. Tõstke oma pea üles. Võtke 2 sisse ja välja.

5. Sissehingamisel kallutage oma pea vasakule, püüdes õlale liigutada. Krahv kuni 5.

6. Tõstke oma pea üles. Võtke 2 sisse ja välja.

7. Sissehingamisel kallutage pea tahapoole, venitage pea taha selja poole. Krahv kuni 5.

8. Tõstke oma pea üles. Võtke 2 sisse ja välja.

9. Sissehingamisel kallutage oma pea paremale, püüdes õlale liigutada. Krahv kuni 5.

10. Tõstke oma pea üles.

Sarnased peatükid teistest raamatutest

Soojendage

Soojenemine Soojenemine on protsess, mis põhjustab kehas suuri füsioloogilisi muutusi, mis valmistavad seda intensiivseks füüsiliseks tööks. Et soojendust kõige paremini ära kasutada, peaksid harjutused jäljendama liikumisi, mis on kasulikud

WORKOUT

Soojendage

Soojendamine Soojendus ei ole aja raiskamine! Sellel on mitmeid olulisi omadusi. Kui te täidate seda hommikuse võimlemisena, aitab see lõpuks akusid ärkama ja laadida kogu päeva. Aga treeningu peamine ülesanne on valmistada keha ette

Soojendage

Soojendamine 1. Alpi samm Kõndimine koos suure tõusuga hip.p. - peahoone. Tõstke parem jalg põlve suhtes painutatud, täisnurga all, keerates torso paremale. Vasak käsi edasi, paremale. Naaske I. p. Muuda

Kael soojeneb

Kaela soojendamine 1. Istuge põrandale, venitage jalad. Asetage oma peopesad põranda taga põrandale, levitades neid sõrmedega. Toetage oma käsi, kuid ärge toetuge neile. Ootan. Võta madal hingeõhk, lugedes 2-ni. Sulgege silmad, hoidke hinge kinni 3–4–5 arvelt,

Soojendage käed

Soojendage jalad

Soojendage

4.3.1. WORKOUT

4.3.1. Soojenemine Iseseisvates klassides on ettevalmistava osa eesmärk soojeneda, mille jooksul õpilane on koolitatud tegema spetsiaalseid tehnikaid ja tegevusi käsitsi võidelda või füüsilise treeningu harjutamiseks.

Soojendage

Soojendamine Alustame järjekorras - soojendusega. Ma olin tavapärastes jalgpallisaapides, Joe rõhutas hea sprinteri soojendustiili imiteerimise tähtsust [122]: töötage käega ja

Soojendage

Soojenemine Kui koormus suureneb, kaotab jooksja paindlikkuse, tema lihased (eriti suu tagaosa) muutuvad pingelisemaks ja kalduvamaks. Nende vältimiseks tuleb venitada enne ja pärast sörkimist. Venitamine on vajalik kõigile: algajatele

Kael soojeneb

Kui kael on väsinud, siis peate sellele paar minutit pühendama.Me töötame teie peaga, vaadake siin mitmeid harjutusi jooga Brahma Mudra sektsioonist. Need harjutused aktiveerivad aju verevoolu, seega on need lihtsalt kaasatud inimestele hädavajalikud

Soojendage

Soojendus Soojendus peaks olema treeningu kohustuslik osa. Treeningu eesmärk on suurendada vereringet sihtlihases. Seda saab teha mitmel viisil. Kogu keha vereringet on võimalik suurendada - see võib olla 5-15 minutit, või

3.1. Kael soojeneb

3.1. Kaela soojendamine Miks on oluline alustada näo harjutusi kaelaga? Esiteks, kael annab välja vanuse. Kaela lõtv esipind on kaheldav kaunistus, aga ka kaela nurgas olev „turja”, teiseks on keha ja näo lihased omavahel ühendatud. Vaagna ja rinnus käituvad

Soojendage

Soojendamine Kaela soojenemine Selle treeninguga saate alustada mis tahes treeningut. Selle rakendamine aitab kaasa :? kaelalihaste ja silmade lihaste areng,? suuõõne arendamine ja diktsiooni parandamine? pranajaama jõudluse parandamine hingamisaparaadi arendamise kaudu.

Kael soojeneb

Kaela soojenemine Selle treeninguga saate alustada mis tahes treeningut. Selle rakendamine aitab kaasa :? kaelalihaste ja silmade lihaste areng,? suuõõne arendamine ja diktsiooni parandamine? Pranayama jõudluse parandamine hingamisaparaadi arendamise kaudu, see on lihtne

Kuidas teha kaela harjutusi?

On ebatõenäoline, et on inimesi, kes ei nõustu sellega, et kaelavälised harjutused aitavad su seljas selga tervena hoida. Lõppude lõpuks võib seljaajuhaigus põhjustada haigusi, mis on palju raskemad kui ebamugavust liikudes. Nägemishäired, peapööritus ja regulaarne peavalu, valu rinnus ja jäsemete tuimus - need on vaid puudulikud sümptomid, mida üha rohkem inimesi igal aastal kurdavad.

Samal ajal on viimastel aastatel selgroo osteokondroos, idukehade hargnemiskohad ja hargnemiskontrollid oluliselt muutunud. Kui eelnevalt mainitud haigused olid eakatele iseloomulikumad, siis enamiku inimeste ja kontoritöö hüpodünaamiline eluviis, kui keha on pikka aega samas asendis, aitab kaasa selgroo haiguste progresseerumisele, eriti selle ülemine osa.

Emakakaela lülisamba koormus toimub alati. See on rohkem vastuvõtlik patoloogilistele muutustele, kuna see on peaaegu pidevalt pinges ja selgroolülid on kõige õhemad ja põikikukettade paksus on kõige väiksem. Samal ajal söövad suured veresooned aju. Kui jalgu või käsi saab murda, peab kael pidama pea pidevalt ja selg saab puhata ainult öösel ja tingimusel, et sel on õrnalt valitud magamiskotti.

Kaelal, tinnitusel, survelõikes ja sageli õlarihma sügelevates lihastes esineva emakakaela selgroo esinemise kohta.

Emakakaela haiguste võimlemine

Kõrgeid tulemusi emakakaela lülisamba haiguste vastu võitlemisel annavad eriline võimlemine kaela jaoks, terapeutiline füüsiline treening ning kaela- ja kaelapiirkonna massaaž.

Täna on tuntud mitmesuguste harjutuste jaoks kaela jaoks. Enamik neist on suunatud järgmiste tulemuste saavutamisele:

• Selgroo liikuvuse taastamine oma telje suhtes;
• Emakakaela lülisamba võimlemine soodustab kaela lihaste tugevdamist ja toonust. Emakakaela selgroo süstemaatiline laadimine soodustab elastsuse taastumist põletikust tingitud pideva liialdusega seotud lihastesse.
• Normaalse verevarustuse taastamine kudedesse, mille järel kõrvaldatakse neurovaskulaarsed kimbud;
• Metaboolsete protsesside aktiveerimine kudedes. Esiteks on sellises olukorras glükoosi ainevahetuse tase, mis tagab intervertebraalsete ketaste kudede toitumise.
• Endorfiinide vabanemise aktiveerimine organismi poolt - "rõõm" hormoonid, mis lisaks aitavad kaelavalu ja suurendab tooni;
• Ülepinge eemaldamine.

Kaela lülisamba haiguste raviks ja nende ennetamiseks on juba ammu edukalt ette nähtud kaela võimlemine. Sellegipoolest on spetsialisti ülesanne määrata kogum harjutusi kaela soojendamiseks iga konkreetse patoloogilise juhtumi puhul ja lähtudes patsiendi põhjaliku uurimise tulemustest. Harjutuste valimisel arvestatakse tingimata haiguse „hooletuse” astet ja patsient peaks esmalt teostama võimlemist treeningteraapia spetsialisti järelevalve all, kes saab kontrollida harjutuste õigsust, kuna see on ainus viis ravi tõhususe tagamiseks.

Kui patsient on liikumiste teostamise tehnikat omandanud, võib ta kodus jätkata. Olenemata kompleksi fookusest, on kõikidele harjutustele mitmeid soovitusi:

• Harjutus kaelal on lubatud ainult siis, kui põletik ja selle iseloomulik valu on sündinud ning haigus ise on jõudnud remissioonietappi. On oluline, et patsiendid ise mõistaksid, sest liigne innukus, mis on suunatud emakakaela selgroo kiirele taastumisele ja liikumisele, ilma remissiooni ootamata, võib seda protsessi veelgi süvendada ja haiguse kulgu veelgi raskendada:
• Võimlemisvõime peaks toimuma regulaarselt vastavalt põhimõttele „lihtsast keerukast”. Aja jooksul suureneb iga treeningu puhul lähenemiste arv ja seega ka koormus.
• Harjutuste tegemine ei tähenda valu. Vastupidi, valu tuleks vältida. Kui füsioteraapiaga kaasneb kogu aeg valu, tuleb arstiga viivitamatult konsulteerida. Teil võib tekkida vajadus loobuda mõnedest harjutustest või asendada need teiste, õrnamatega. Ja võib-olla selgub, et haigus on uuesti astunud “ägeda” faasi ja on vaja edasi lükata kaela harjutuste ravi.
• Kaela võimlemine toimub alati sujuvalt, kuna teravad kumerused või pöörded võivad lisaks selgroolisi vigastada, põhjustada lihaste liigset venitamist või isegi närvide ja veresoonte vigastamist;
• Õige kehahoiakus ettenähtud kehahoolduskompleksi läbiviimisel kaela tervisele aitab suurendada harjutuste mõju;
• Pea pööramine ja tagasitõmbamine toimub väga hoolikalt. Selliseid harjutusi on parem koordineerida spetsialistidega;
• Esiteks ei tohiks klasside kestus ületada 10 minutit. Järk-järgult suureneb koormus 30 minutini. Kokkuvõttes saab emakakaela lülisamba harjutusi teha päevas kuni kolm korda.

Soovitame Teile hõlpsasti teostatavaid ja tõhusaid harjutusi, mis võimaldavad selgroolüli manööverdusvõimet ja kaela paindlikkust suurendada. Esimene kaela harjutuste komplekt on hea ja mugav, sest seda on lihtne teha nii kodus kui ka ilma töökohalt üles tõusta.

Esimene harjutus

Tehtud seisab või istus toolil. Käed on lõdvestunud ja ripuvad piki keha. Pea pöörab sujuvalt vasakule ja liigub seejärel sujuvalt nii palju kui võimalik paremale. Täitmisel on vaja saavutada nina ja lõua asukoht õla kohal ja kinnitada see 1-2 sekundiks.

Kui te teostate seda versiooni selles versioonis on raske, peaksite alustama kerge versiooniga: aeglase, kuid „konkreetse” pööramise asemel igas suunas, tehke mitu sujuvat pööret väikese amplituudiga.

On oluline

Kaela harjutused, keskenduge oma tundetele. Pidage meeles: valu treeningu ajal - see ei ole assistent, te ei saa seda tuua. Kui see juhtub, peate sellest viivitamatult instruktorile teatama, kelle järelevalve all te harjutate emakakaela selgroog.

Teine harjutus

Samuti teostati seismist või istumist, käed riputasid piki keha. Pea alla, lõug peaks püüdma rindkere puudutada.

Harjutus võimaldab teil parandada kaela paindlikkust ja venitada kinnitatud lihaseid seljas.

Kolmas harjutus

Lähtepositsioon on sama. Kui keha ripub mööda keha, proovige oma pead tagasi liigutada, tõmmates oma lõua. Regulaarne täitmine võimaldab kompenseerida positsiooni, kus enamik kontoritöötajatest elab peaaegu pidevalt, kui kael "venib" edasi, moodustades kaela selja lihaste liigse laienemise.

Teine kompleks võib olla ette nähtud emakakaela selgroo krooniliste haiguste korral. Selle kompleksi kaela harjutused on ette nähtud nõrgestatud lihaste tugevdamiseks, valu leevendamiseks ja ülekoormamiseks.

1. Esimest treeningut saab teha istungi ajal, asetades peopesad otsaesile ja püüdes peatada pea, ületades nende vastuseisu. Harjutus võimaldab tugevdada nõrgestatud lihaseid ja arendada "stagnatsioone".
2. Teine harjutus toimub peaaegu samamoodi kui esimene, ainult nüüd on vaja vaheldumisi puhata peopesaga templitel, püüdes oma pead külgedele kallutada, luues samal ajal käega vastupanu kaldedele. Performing soosib kaela külglihaste tugevnemist ja võimaldab osaliselt valu leevendada.
3. Kolmas harjutus: istumine või seiskamine, alandatud käed, tõsta nii kõrgele kui võimalik, siis alumine õlg.
4. Neljas harjutus masseeritakse kaela lihaskoe ristlõikepea tagaküljel kaelalihastega.
5. Viies harjutus on ka massaaž. Alles sel ajal on vaja õlaääriseid masseerida kaelalihaste kinnituskohtades.

Emakakaela päraku puhul võib kogu kaela tasu koosneda ainult ühest harjutusest:

• Istudes täpselt sügavalt sisse, aeglaselt tõstes ja visates oma pea tagasi, suunates oma pilku laele;
• Kinnitage asend 3-5 sekundiks, pärast mida ka aeglaselt langetage pea uuesti.

• Soovitame lugeda: Jooga kaelaosa selgroo osteokondroosiks

Lisaks klassikalisele kaela füüsilise teraapia kompleksile võivad mõned eksperdid soovitada asanasid ja joogaprobleeme üha populaarsematest Ida-tavadest, mis on end juba endas emakakaela osteokondroosi ja teiste haiguste puhul võimeline treenima. Niisiis, tingimusel, et jooga korralik jõudlus ei ole vähem terapeutiline ja ennetav kui klassikalised valu kaelas.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Soojendavad ja efektiivsed kaela jooga harjutused

Tervitan teid oma portaalis tervikliku tervise kohta! Ütle, mis sulle meeldib, kuid virtuaalse ruumi ilmumisega näevad selja haigused välja nooremana ja emakakaelaosa sai “kontoritöötaja” kõige problemaatilisemaks piirkonnaks. See on selgroo vale asend istumisasendis, mistõttu peaaegu igal sekundil on progresseeruv osteokondroos ja halvimal juhul haigus ja suurem tõsidus. Kas jooga saab midagi kaela jaoks muuta? Vastus on artiklis!

Hoolitse oma kaela eest

Ma ei taha sind hirmutada, kuid mul on võimalus anda oma panus kodanike harimisse, et püüda taastada emakakaela piirkonna piisav hindamine. Niisiis, kui kõrgelt hindate selle osakonna funktsioone? Ma olen kindel, et on neid, kes ei ole selles valdkonnas väga teadlikud.

Aga kael on üks tähtsamaid juhtmeid pea ja ülejäänud keha vahel. Emakakaela piirkonnas läbib hulk närve, mis ühendavad teatud aju osi üksikute elunditega. Lihtne näide: kui teil on soov oma põie tühjendada, jõuab närvilõpmete tõttu teave selle täiuslikkuse kohta aju.

Kujutage ette, mis juhtub, kui inimene on alustanud emakakaela seisundit? Emakakaela selgroo paiknemine toob kaasa asjaolu, et närvid on kokku surutud ja nende kohta käiv teave ei tule või saabub osaliselt.

Sõltuvalt juhtumi hooletusest, tuimusest, tundlikkuse kadumisest, halvatusest ja ülaltoodud näites uriinipidamatusest, kuna närv ei saa ajusse edasi anda, et on aeg minna tualetti, ja see juhtub tahtmatult.

Ma kiirustan, et kinnitan teile, et see pole kogu võimalike tüsistuste nimekiri. Kõrge vererõhk, peavalud, migreen, arütmia, südameatakk, insult, nägemise kaotus, kuulmine jne. Nimekiri on tohutu, kuid see on küllaltki piisav, et mõista seda sisuliselt! Hoolitse oma kaela, sõprade eest ja alahinda selle tähtsust!

Mis võib aidata

Igaühel on õigus valida haiguste ravi ja ennetamise meetod. Kui usaldate lääne meditsiini, võite usaldada oma kaela, kuid kui te usaldate ka idamaiseid ravimeid, siis ütleb iga Ayurveda arst teile, et jooga on kasulik kõigile, eriti neile, kes soovivad selgroo haigusi ravida või ennetada, kaela- ja kaelapiirkonna arv.

Nii et meil ei ole muud valikut kui matta sirutada ja pühendada vähemalt 30 minutit päevas jooga harjutustele emakakaela piirkonna tugevdamiseks, sirgendamiseks ja venitamiseks. Alustame

Soojendage

Seisake või istuge selja taha, vaadake enda ees. Kui hingate, tõmmake kroon üles, kui te välja hingate, kallutate oma pea edasi, kuni see peatub. Seejärel hingake uuesti ja hingake oma pea tagasi. Hoidke kalle vähemalt 5-10 sekundit. Jälgige, et see ei ole pea, mis on painutatud, vaid kael.

Kõigepealt võib ülemises rindkeres ja seljas tekitada ebameeldivat pinget, kuid harjutades tuleb lihased pikendada.

Nüüd tehke samad manipulatsioonid, keerates oma pea maksimaalselt vasakule, siis paremale. Tundke kaelalihaste meeldivat venitamist, kuid ärge ületage oma turvalise kalde piiri.

Tulemuse fikseerimiseks tehke pea pöörlevad liikumised päripäeva ja vastupäeva. Samal ajal, kui pea on paremal, ettepoole ja vasakule, peab lõug puudutama vastavalt paremat õla, rindkere ja vasaku õlga. Tehke kõik aeglaselt, kiirustage midagi.

Pange peopesa esmalt otsmikule, samal ajal kui sirge selgroo. Kasutades kaela lihaste jõudu, tekitage kunstlik vastupanu. See tähendab, et pea surub peopesale ja peopesa pea peale. Samal ajal ei muuda need mõlemad oma ruumi. Tehke sama pea paremal, vasakul ja tagaküljel.

Asanas

Tadasana.

See sobib kõigile eranditult, kuna sellel ei ole vastunäidustusi. Lisaks klassikalisele versioonile, mida kirjeldatakse viidates, on kasulik teha Tadasani lamamist (Supta Tadasana) ja seistes turvavööga (kui jalad seisavad vöö keskel ja käed hoiavad turvavööd mõlemas otsas, tekitades mugava pinge selgroo tugevdamiseks).

Ardha bhujangasana.

Kobra poolpuu erineb klassikalisest käte asendist: mitte ainult peopesad toetuvad põrandale, vaid kogu pool käest küünarnukini. See võimaldab vältida tugevaid kortse vöökohal ja kaelas. Ülejäänud jääb samaks - tõmmake selg, tundke kaela aeglaselt laienemist.

Uttanasana ja Ardha Uttanasana.

Üllatuslikult, esmapilgul lihtne, sirge seljaga ettepoole painutamisel on tugev mõju selja lihastele. Treeningu ajal venitage kogu seljaaju, unustamata võtta pausid ja rippuma lõdvestunud olekusse, võimaldades selja lõõgastuda ja näha riikide kontrasti.

Lisaks koolitavad nad kaela lihaseid hästi ja vabanevad Tuladandasani, Prasarit Padottanasani, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana kummardusest. Ülesanne on kaela venitamine kõikides asendites.

Ärge ignoreerige asjaolu, et iga juhtum on individuaalne ja seetõttu on tõhus ainult individuaalselt valitud programm. Kui näiteks on tõsine probleem, siis võib-olla tuleb kõik harjutused teha lisaga. Iyengari meetodil. Muide, minu lähenemine jooga õpetamisele joogastuudios Indigos põhineb osaliselt tema meetodil.

Tahad tänada? Parim tänu on minu blogi ja blogipostituse tellimine sotsiaalsetes võrgustikes. Kas teil on küsimus? Kirjutage see kommentaaridesse. Õnn kaasa!

Kael - harjutused ja kaelalihaste harjutused

Sisu

Emakakaela lihaste väärtust on raske ülehinnata nii esteetilisest vaatenurgast kui ka spordi kasulikkuse seisukohast. Jalgade või ülespoole, küljele või lihtsalt tagasi vaatamiseks peate alati kaela keerama. Mitmesuguses maadluses ilma arenenud kaelata ei ole võimalik midagi saavutada, seismisel seisavad kaela, korstnate, maadlussilla peal asuvad pidurid sageli nii oma kaalu kui ka vastase kaaluga. Võitluskunstides kustuvad kaelalihased vaenlase löögid näo ja peaga. Lõpuks on kael ainus lihasgrupp, mis on alati nähtav, igas riietuses ja igasuguse ilmaga. Arenenud kaelalihased on lihtsalt ilusad. Arvestades, et enamikul inimestel on arvuti juures istuv töö, kaela abistamine aitab vältida emakakaela osteokondroosi ja valu. Kahjuks eiravad paljud kulturistid kaela lihaseid, eelistades teisi lihasrühmi. Peaaegu kõik koolitusprogrammid ei sisalda kaelaõpet. Tulemuseks on selge tasakaalustamatus erinevate lihasrühmade arengus, mis mõjutab negatiivselt sportlaste üldist hindamist.

Lugege peamist artiklit: Kaela lihased

Selles peatükis on välja toodud harjutused emakakaela lihaste arendamiseks, mis ei nõua spetsiaalseid harjutamiseks vajalikke seadmeid ja seadmeid.

Enne kompleksi käivitamist on soovitatav teha kaela esialgne soojendus, mis hõlmab pea pöörlevaid liikumisi, painutamist ja pea pööramist, et valmistada kaelalihaseid koolitamiseks ja mitmesuguste väiksemate vigastuste vältimiseks. Samuti on soovitav, et trapetsia lihaseid sõtaks õlgade ja käe libisemiste pöörlemisega otse kaela kõrvale.

Harjutuste kompleksi kohaselt saate koolitada kaela kodus, teedel või mujal. Üks mitmest koolitussüsteemist, mis ei vaja koolitusvahendeid, on enesekindluse harjutuste süsteem. Selle süsteemi ideed saab mõista nimest. See artikkel käsitleb selle süsteemi kasutamist kaelalihaste koolitamiseks. Selle süsteemi kaelalihaste täieliku väljatöötamise kompleks koosneb kuuest harjutusest, seda saab kasutada nii peamise kompleksina kui soojendavana. Iga harjutus peaks toimuma kolmes lähenemises, igas suunas 10-20 kordust. Nii et

1. Mõlema käe sisekülje alused toetuvad lõuale. Ja võideldes relvade vastupanu, kummardame peaga rinnale. Siis liigume pea käega, püüdes kaela vastupanu üle pea. Korrake seda 10-20 korda. Selle meetodi puhul on hea, et lihaste vastupanuvõimet on võimalik kohandada väikseimast maksimaalsest, suurendades sobivust.

2. Palmid jäävad pea tagaküljele ja ületavad kaela lihaste pingutusega relvade vastupanu, suuname pea tagasi. Siis painutage käte pingutusega kaela vastupanu, keerake pea ettepoole, kuni rinnus puudutab lõua.

3. Me toetame oma paremat peopesa parema põse ja kaela pingutusega, ületades käe vastupanu, painutame kaela paremale. Siis kummardame oma parema käega kaela vastupanuvõime oma pea vasakule.

4. Tehke sama ka oma vasaku käega kaela vasaku pinna jaoks.

5. Me lõime peopesa paremale küljele lõuale ja kaela lihaste pingutusega, ületades käe vastupanu, pöörame oma pea paremale. Siis, sellest positsioonist, pöörame käe pingutusega, kaotades kaela vastupanu, oma pea pea vasakule, kuni see peatub.

6. Tehke sama vasaku käega vastassuunas.

Tugeva ja mahuka kaela moodustamiseks peate treenima kaelalihaseid ja jõusaali ning ärge unustage ka täiendavaid lihaseid - trapetsikuid ja deltasid, mis on vähem tähtsad. Käesolevas artiklis loetleme kõige efektiivsemad harjutused kaela lihasedele.

Kaela koolitusprogramm Muuda

• Soojendage
• Vali 1 harjutus kaela tagaküljel, noogutab, trapets ja delta.
• Tehke üks lähenemine 12-15 kordusega (tellimus ei ole oluline)
• Kaelalihased pumbatakse umbes kord nädalas (neid võib kombineerida õlgade ja seljajooksude päevaga), tavaliselt istungi lõpus

Harjutused kaela tagaküljel Edit

Kaela laiendus, mis asub plaadil põrandal

• Võtke plaat sobivast kaalust ribalt.
• Lie horisontaalsel põrandal, nii et õlad on tasapinna servaga samaväärsed, välimus on suunatud põrandale.
• Kinnitage ketas pea tagaküljele.
• Keerake kaela aeglaselt ja seejärel vabastage see järk-järgult laiendades liikumise amplituudi.

Kaela sirgendamine rakmete abil

• Pane oma rakmed pea peale
• Kinnitage sobiv draiv.
• Tehke kaela paindumine ja pikendamine mugavas amplituudis.

Harjutused vargsi lihastes Redigeeri

Paela libisemine kaela külge

• Võtke sobiva kaaluga ketas
• Lie horisontaalsel pinkil seljal, nii et pea ja kael ripuvad servast maha
• Kinnitage ketas otsmikule (otsaesine on soovitav katta rätikuga)
• Tehke paindumine (rindkere puudutamine lõugaga) ja pikendus (mugavas amplituudis) emakakaela selg

Lõua puudutamine rätikuga

• Leidke partner, kes seda harjutust teeb
• Istuge kallakul 45-kraadise nurga all
• Pane rätik otsaesile
• Paluge oma partneril seista tagaküljel ja võtta käterätiku mõlemad otsad erinevates kätes.
• Tehke noolega liikumine, puudutades rindkere lõua, samal ajal kui teie partner peab rätikuga vastu seisma

Soojendage kaelalihaste jaoks „Gnoomid“

Svetlana Shabashova
Soojendage kaelalihaste jaoks „Gnoomid“

Täna toon ma teie tähelepanu autori võimlemisele kaela lihastele. Harjutused viiakse läbi mängu vormis, ei võta palju aega ja neid saab kasutada iga päev dünaamilise pausi või hommikuse võimlemise ajal.

Hommikul ärkasid päkapikud (poisid täidavad tekstis ülesandeid)

Naeratas, venitas, (naeratus üksteisele, jõuab üles)

Me tõusis üles -

Me vaatasime jalad alla, (kallutad pea alla, üles, paremale, vasakule)

Taevasse, paremale, vasakule,

Jõudmine edasi-tagasi (kaela tõmbamine edasi-tagasi)

Ühel õlal, teiselt poolt (pange pea paremal, siis vasakul õlal)

Ja siis vastupidi. (korrake vastupidises järjekorras)

Ja ringis koos, koos peaga (ringi liikumine)

Üks võimalus, teine,

Kui lõbus on meiega!

See lõpetas soojenemise,

Kõik läksid jalutama.

Homme kohtume jälle!

Kõik hea tuju! Õnnista teid!

"Soojendage huultele ja keelele." Memo vanematele 1. Lükake huulte naeratusega, ilma hammasteta. 2. Tõmmake sügelise huulte kujul. 3. Hoidke lõualuu tihedalt kinni, proovige.

Didaktiline mäng "Funny gnomes" Didaktiline mäng "Funny gnomes" 3 - 7-aastaste laste vanus Eesmärk: õpetada lastele eristada ja nimetada värve, korreleerida värvi järgi, valida.

Didaktiline juhend "Sõlmed" jala lihaste tugevdamiseks tahaksin rääkida praktilistest harjutustest lastega, et tugevdada suu kaare lihaseid. Koos tööstustoodangu seadmetega.

Mängu ettekanne eelkooliealistele lastele „Mõtle meelele”, kui ma olin koolilastele mõeldud õpik. Selles olin huvitatud "soojenemisest" - need on õpetaja küsimused.

Mängud jalgade ja jala lihaste tugevdamiseks ja kujundamiseks 4-5-aastastele lastele “Kingitused” Eesmärk. tugevdada jala ja jala lihas-ligamentoosset aparaati, aitab kaasa keha üldisele paranemisele. Liiguta Käsikäes.

Kokkuvõte FEMP-i klassidest 6–7-aastaste laste ettevalmistusrühmas „Gnoomid ja kadunud nooled” Arendaja on õpetaja Seyranova N. A. Eesmärk: ettevalmistava rühma lastes elementaarse matemaatilise oskuse kujunemine läbi mängutuba.

Lihaste paindlikkuse ja venitamise harjutuste nimekiri • “lennuk” - põrandal, kõhul, küljelt käed, selg selja taha, pea üles, jalad põrandast otse üles tõstetud;

Chunga-Changa esitlus (tantsu soojenemine) Iga haridusalane tegevus nõuab lastelt palju närvilist pinget. Oluline koormus eelkooliealistel lastel kohesel ajal.

Jõulupidu stsenaarium keskgrupi „Gnoomid ja maiustused“ stsenaarium „Gnoomid ja kommid” 2016 keskmise gr. "Seitse värvi" Valmistanud: pedagoog MBDOU number 19 "Firefly" Lokhmotova N. S. Korolev.

Harjutused keele lihaste arendamiseks. Keel osaleb aktiivselt enamiku kõne helide moodustamisel. Tema töö sõltub kõne selgusest. Tekivad erilised raskused.