Vanemad (programmid on planeeritud kõigi kooliaasta jooksul):
Õpilaste tervis... >>>

Hind sisaldab konsultatsioone enne tellimist ja tellitud programmide vastuvõtmise protsessi.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš professor, arstiteaduste doktor, taastamise raamatute autor.

Parim ravim on squats, pushups ja kõhuõppused.

Professor Sergei Bubnovsky põgenes ükshaaval haiguse siduritest.

Mitte ravimitega. Ta lõi oma taaskasutussüsteemi - kineseteraapia, mis ei põhine pillidel, vaid liikumisel, ja täna paneb ta isegi lootusetuid patsiente jalgadele. Ja ta soovitab kõigil mitte loota imelistele pillidele, vaid kasutada oma organismi sisemisi varusid. Pealegi ei ole seda raske teha.

Piisab, kui meenutada hommikuste harjutuste lihtsaid harjutusi.
Ja ka squatside kohta, mida professor soovitab teha iga tunni tagant.

"Surve all olevate pillide asemel kasutage oma keha ressursse"

- Sergei Mikhaylovich teeb hommikul harjutusi?

- Muidugi. Ma võtan külma vanni, treenin jõusaalis... Varem või hiljem tulevad kõik võimlema võimlema. Minu raskekujuliste kardioloogiliste haigustega patsiendid, kes hakkasid harjutusi teatud süsteemi järgi tegema, olid üllatunud neile juhtunud meditsiiniliste nähtuste üle.

Loomulikult on kõige lihtsam asi alla neelata pill. Kõige raskem ei ole neelata, vaid kasutada neid keha ressursse, mis aitavad vabaneda pidevast rõhu tõusust. Ükski kardioloog ei oska mulle näidata patsiendile, kes on ravimeid kasutades ravinud hüpertensiooni. See tähendab, et sa istud kõigepealt ühel pillil, siis terve käputäis...

- mingisugune vandenõu!

- Jah, niipea kui inimene haigestub, ütlevad 40 aastat pärast kardioloogid: on aeg võtta kardioprotektorid. See tähendab, et teil on valu rinnaku taga, ja selle asemel, et välja mõelda, miks see ilmus, lähete kohutavalt apteeki ja istuge ravimitele, mis väidetavalt tekitavad südame isheemiatõve ennetamist. Tegelikult ei esine profülaktikat, haigus halveneb. Kuna rinnaku taga on valu, mis on tingitud keha halbusest, mitte põhjusest. On vaja välja selgitada, mis südamega toimub, koos laevadega.

Ma ei näinud haiglast lahkuvaid tervislikke inimesi, ma nägin ellujäänuid. Ja ta ise läks puudega inimeselt tänapäeva täiesti tervele inimesele.

- Aga me kõik, haige, kõigepealt läheme me arsti juurde.

- Ja kui te olete juba 40 aastat, ütleb ta: mida ma saan teha, mu kallis, on aeg haigeks saada! Ja kirjuta pillid. Ja inimene joob neid ja teated: ei aita! Ja ravimitele ei ole piisavalt raha! Ja siis hakkab ta lugema alternatiivmeditsiini raamatuid ja avastab teisi ravimeid - liikumist, hingamist.

Paradoks: meil on lapsi, kes on haigust põdenud, arst vabastab ta kehalise kasvatuse eest! Mingil põhjusel arvatakse, et inimene hakkab kindlasti liikuma, kuid voodis lamades ta taastub. Aga nagu te teate, ei voola kivi all vesi.

Ma ei tahaks seda mainida, kuid minu hea seltsimees Lev Valeryanovich Leshchenko tuli kord turniirilt, kus ta kukkus oma õlale haiget. Sakslased õmblesid kõik korralikult, aga kätt ei olnud võimalik tõsta: valu on põrgukas. Ma selgitasin talle: „Te ei tee mingeid erilisi harjutusi, õla kuivab. Kas sa vajad seda? " Ja ta tegi julgelt valu läbi harjutusi.

"Igapäevased squatsid otse tagasi aitavad vabaneda paljudest probleemidest."

"Aga valu on kõige raskem käsitseda."

- Ägeda valu korral rakendame külma kompressi, mis leevendab turset, parandab mikrotsirkulatsiooni. Valu on alati turse, vedeliku kogunemine. Ja te peate tegema harjutusi, mis pumpaksid liigestest vedelikku. Stenokardia on ka laeva sisemise vooderduse põletik. Ja rinnaku taga on valu. Ja me, selle asemel, et harjutusi teha, pumbaksime selle ala laeva, mine magama ja hakkame tablette neelama. Aga ma ei näinud ühte inimest, kes „lammutaks” lamamist, neelates tablette.

Patsiendid küsivad minult: "Ja mis, nüüd kogu mu elu, et teha võimlemist?". Ja see - kuidas hambaid harjata ja pesta. Võimlemisega tegelemine, kui tuled valu, puude tõttu - rõõm. Minu jaoks on ainus tõeline õnnelik tund päeval, kui ma hommikul võimlema. Sest sa ei vananenud, vaid noorem. Inimesel, kes tavapäraselt praktiseerib, ilmuvad vanad rakud asemel noored.

- Mida soovitate seda teha?

- Mul on selline triad: squats, pushups, harjutused ajakirjandusele. Kohtasin pikaealise kunstniku Boris Efimoviga, kes elas 108 aastat. Väike oli selline vana mees, zinger!
Ma küsin temalt: „Mida sa nii kaua teed?”. "Midagi," vastab, "450 (!) Kükitama üks kord päevas." Ja see on universaalne viis verd läbi keha juhtida!

Kui sa matid iga päev selga sirgelt (10 korda vett loksutades, 10 korda vett loksutades), kaovad paljud probleemid. See on eriti oluline nende jaoks, kes istuvad arvutiga palju - raamatupidajad, disainerid, programmeerijad.

Võta reeglina: töötatud tund - istus 30 korda maha. Ja oleks hea alustada hommikul külma vanniga - 5 sekundit. Ja kindlasti pead sukelduma. Te võite duši alla võtta, kuid see on hullem. Dušš puruneb energia, vann - kogub.

Sergei Bubnovsky: Kuidas kaotada kaalu kvalitatiivselt

Tervise ökoloogia: minu arvates on A.P. Tšehhov ja püüdke teda järgida: „Ma tõusis laualt näljane, see tähendab - ma sõin. Ma tõusis üles toidetud laualt, see tähendab - üleöö. Ja kui ma üle sööma hakkan, laua taga, tähendab see, et mürgitasin.

Kuulsa arsti nõuanded

Inimesed küsivad minult sageli, miks minu raamatutes ei pööra tähelepanu nõuetekohasele toitumisele. Ilmselt olen väga linnaline inimene ja lisaks tööhoolik. Ja sellised inimesed söövad väga ebaregulaarselt ja sageli valesti.

Olles õppinud sellist teadust kui dieeti ja pärast pikka aega istumist erinevatel toitumisviisidel (mul on isegi oma rekord - miinus 36 kg 3 kuud, see tähendab 12 kg kuus), jõudsin järeldusele: mitte midagi, välja arvatud neuroos ( unehäired, ärrituvus, krooniline väsimuse sündroom jne) ja osteokondroos, kus kõik selles raamatus kirjeldatud ilmingud ei põhjusta dieeti.

Ma pean A.P. Tšehhov ja ma püüan seda järgida:

„Ma läksin laualt üles näljane, nii et ma sõin. Ma tõusis üles toidetud laualt, see tähendab - üleöö. Ja kui ma üle sööma hakkan, laua taga, tähendab see, et mürgitasin.

Mu sõber Vladimir Abramov kinnitas mind selles küsimuses, öeldes, terves kehas - tervislik kaal. Palju muidugi sõltub elustiilist. Ma olen sportlik inimene. Seega, kui on võimalik suusatada, liivaga ujuda, ujuma või kõva maastikul käia, siis ma kasutan seda ja kergesti kohandan oma kaalu keha kvaliteeti kaotamata (tugevuse ja liigeste elastsus).

Ja üldiselt usun, et kehakaalu kaotamiseks kvalitatiivselt, st lihaste kaotamata, saate tasakaalustatud toitumise taustal kasutada ainult erinevate aeroobsete harjutuste kombinatsioone, jõutreeninguid ja venitamist (lihaste venitamist).

Aeroobsetele harjutustele, mis võivad sellele kaasa aidata, ma atribuut:

• lihtsa jalutuskäigu vähemalt 2 tundi kiirusega 6–8 km tunnis (ühe tunni pikkuseks on maastiku- maastik);
• sörkimine 20–30 min. impulss kuni 140–145 lööki minutis;
• jalgsi suusatamine (murdmaasuusatamine) vähemalt 3-5 km;
• ujumine (peatumata) vähemalt 1,5–2 km maksimaalsel võimalusel tempos.

Toitumine ise (välja arvatud diabeetikutele ja sapipõie eemaldamist põdevatele inimestele mõeldud toitumine) on minu seisukohast kahjulik, sest lihased, mis vajavad keha aktiivsuse säilitamiseks vajalikku kiiret energiat, lähevad kõigepealt keha südamesse ja ainult siis - rasvkoes See on varukoopia, st aeglane energia.

Selle lähenemisviisiga ideaalse näitaja loomiseks ilmuvad düstroofilised haigused (osteokondroos, artroos) ja veresoonte puudulikkusega seotud isheemilised haigused.

Seetõttu on vaja kaalust alla võtta, sest alatoitumine aitab kaasa ka osteokondroosi ilmumisele.

Ma ravin meditsiinilist paastu ravimina. Ainult erijuhtudel ja vastavalt arsti ettekirjutusele.

Tasakaalustatud toitumise põhimõtted, mida dr Bubnovsky järgib:

1) süüa töötlemata looduslikke tooteid (puuviljad, köögiviljad, pähklid, munad, teravili, terved terad, kala, linnuliha, küülik, piim, juust, kodujuust);

2) keelduda konserveeritud toodetest;

3) valmistada 2-3 erinevat koostisosa sisaldavaid roogasid (“Toit on lihtne - sa elad sajaseni”).

4) vältida suhkrut ja soola, asendada need vürtsidega, vürtsikas maitseained, kastmed; näiteks võib soola asendada sidrunimahla või sojakastmega ja rafineeritud suhkrut saab asendada roosuhkruga, meega, magusate puuviljadega, šokolaadiga;

5) vältida alkoholi, eriti söömise ajal. Viin ja vesi, mida kasutatakse koos toiduga, kogunevad seedetraktis (seedetraktis) ja lahustavad toidu lagunemiseks vabanevad ensüümid. Seetõttu viib koheselt pärast söömist tarbitud tee rasvumisele ja söömise seedehäiretele. Magustoiduks on parem võtta arbuus või muud puuviljad, näiteks õunad;

6) jätta kofeiin toidust kui afrodisiakst. Fakt on see, et me segame sageli põnevust rõõmsameelsusega. Paar tundi pärast kohvi ilmumist on nõrkus, ärrituvus, peavalu. See on stimuleeriv ja isegi narkootiline ravim (kuigi kohvi armastajad ei nõustu minuga).

Lisaks on vaja järgida õiget joomiskorda, st juua vähemalt 3 liitrit vett (12 klaasi) päevas. Näiteks eelistan ma hommikul palju vett juua, enne võimlemist (“sisemine dušš”), kohe pärast seda, enne vanni, enne sööki või 1,5–2 tundi pärast sööki. Tuleb juua palju. Me koosneb veest ja mida sagedamini me seda muudame, seda parem keha.

Ma ei tunnista konserveeritud mahla kottides, mitmesugustes gaseeritud jookides (Coca-Cola, Pepsi-Cola jne).

Parim vesi on allikavesi või hästi teadaolev vesi. Ja liigesehaiguste ja osteokondroosi all kannatavad inimesed peavad seda reeglit rangelt järgima.

Seega, ilma elustiili olulise muutuseta, mis tõi kaasa liigse kaalu ja seega osteokondroosi, mis järgnes ainult moes dieedile, saavutas keha korrigeerimisel soovitud tulemusi, minu arvates on see võimatu.

Ja veel. Inimesed küsivad minult sageli, kuidas süüa kinesitabapi päeval. Ma vastan.

30–40 minutit pärast võimsusklasside avamist avaneb nn „valguaken”, teisisõnu ilmub brutaalne söögiisu.

Ma soovitan võtta valgu toitu (piima-, kala-, lihatoidud), kuid ärge sööge üle.

Valgu toitu, mitte rasvkoest keeldumise korral, kuid lihaste koe läheb harjutuses kasutatud energia taastamiseks. Ja selle asemel, et taastada keha normaalseks, võite tulla selle atroofiale.

Kui pärast klassi võtta süsivesikute toidud, siis luuakse lihaskoe rasv, mis soovib kaalust alla võtta.

Dieet Bubnovsky

LÕPETAMINE JA VÕITJA

Kashi: tatar, hirss, kaerahelbed, riis

• 1/2 tassi vilja 2 tassi veega. Vala keeva veega, keeda tule all 4-5 minutit enne keeva vett. Ei soola!
• + sibul, praetud taimeõlis kollaseks või sojakastmeks (soola asemel), t
• + kõik köögiviljad (eelistatult värsked, võib kergelt kasta taimeõliga): kapsas, peet, kurk, tomat, porgand.

LUNCH

• Madala rasvasisaldusega mahl või mesi,
• rasvata piim (1,5% rasva),
• võib olla tükk musta täistera leiba.

• Köögiviljasupp (külmutatud köögiviljadest), t
• keedetud tailiha (tursk, jää, haug)
• + mis tahes teravilja- või köögiviljapoolne roog.

• Kanarind
• + mis tahes teravilja- või köögiviljapoolne roog.

See on oluline!

1. sööki 5-6 tunni jooksul.

2. Joo palju vedelikke - vähemalt 4 liitrit päevas.

3. Toidu vahel jooge vett või magustamata teed.

4. Kord nädalas 24 tundi vees.

5. Iga päev: 2 tundi vilgas kõndimine või 500 squats.

Kineeteraapia meetod Dr. Bubnovsky. Soovitused erinevate haiguste kohta.

Meie aja jooksul on laialt levinud selgroo erinevad haigused ja häired. Sellest hoolimata on raske leida professionaalset ja asjatundlikku arsti, kes mõistab, kuidas seljaprobleemide põhjuseid kodus kõrvaldada.

M. Bubnovski arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky lõi unikaalse meetodi lihas-skeleti süsteemi patoloogiate raviks - kineseteraapia. See meetod võimaldab teil taastada töövõime ja leevendada valu. See aitab panna patsiendid, keda varem loeti lootusetuks, jalgadele ilma operatsioonide ja ravimiteta.

Esimene kinesitabapist

Maailma esimese kinesitabapisti ajalugu on imetlusväärne. Kõik algas autoõnnetusega, kus Sergei Bubnovsky sai sõjaväes teenimise ajal. Arstid tagastasid ta kliinilisest surmast, kuid vigastuste tagajärjel sai Sergei Mihhailovitš kõndida ainult kargudelt. Kuid noormees ei loobunud, vaid läks meditsiiniinstituudi juurde, kus ta suurepäraselt mõtles, kuidas inimkeha toimib. Teadmised said S.M. Bubnovsky kandis esmalt enda poole ja püüdis teisi inimesi aidata. Seega tuli õpingute ajal arsti kuulsus, mis annab lootust ja paraneb ilma operatsioonita.

Pärast kahe kõrgkooli lõpetamist alustas Sergei oma karjääri koos vaimselt tasakaalustamata inimestega Kashhenkos, seejärel sai psühho-neuroloogilise internatuuri peaarstiks. Hiljem töötas ta vene suusameeskonnaga. Kogu selle aja jooksul jätkas ta oma tehnika arendamist ja täiustamist, mis sai hiljem kineeteraapia nime.

Bubnovski ravi ja taastusravi meetodite aluspõhimõtted

Sergei Bubnovski patsiendiga töötamise meetodiks on praktiliste harjutuste (füüsilise treeningu ja terviseharjutuste) kombineerimine teoreetilise koolitusega. Patsient hakkab mõistma, et see ei ole talle kahjustatud luud, vaid spastilised, ülerõhutud lihased, mis ei pea puhkama, vaid õige, täpselt doseeritud liikumine. Nii saate "õpetada" lihaseid hästi. Isik õpib oma tervist juhtima spetsiaalsete simulaatoritega. Sellised harjutused leevendavad selgroogu ja liigesid, samal ajal lihaseid pumbates ja tugevdades. Füsioteraapiaga kombineerituna on võimalik saavutada fantastilisi tulemusi. Magnetoteraapia protseduurid, mida saab nüüd kasutada kodus, kasutades kaasaskantavat seadet AMT-01, aitavad samuti oluliselt kaasa.

Tähelepanuväärne on see, et tehnika võimaldab patsientidel rakendada individuaalset lähenemist vastavalt tema tervise üldisele seisundile, kehalise sobivuse tasemele ja kaasnevatele haigustele.

Meetodi tõhusus

Tähelepanuväärne on, et kineeteraapia meetod on efektiivne paljude haiguste puhul: osteokondroos, artroos, intervertebraalne hernia, ishias, koeksartroos, erinevad vigastused, astma, krooniline bronhiit, nohu, migreen.

Lisaks isiklikele konsultatsioonidele populariseerib Sergei Bubnovsky oma meetodit raamatute abil, kus harjutusi on üksikasjalikult kirjeldatud ja vastuseid antakse lugejatele muret tekitavatele küsimustele. Ka paljudes Venemaa linnades avatakse tema nime kandvad tervisekeskused.

Bubnovski harjutused

Enne harjutuste alustamist pidage meeles järgmist:

• on vaja harjutada iga päev normaalse tervisliku seisundiga;
• klasside ja viimase söögi vahel on vaja vähemalt 2-tunnist pausi;
• enne võimlemist soojendada, et soojendada lihaseid. Näiteks mash oma käed, põlved jne ringliikumisel;
• ärge unustage sügavalt hingata;
• pärast treeningut peate duši ja puhkuse. Kui soovite lihaseid ehitada, süüa ühe tunni jooksul valgurikast toitu.

Samuti usub dr Bubnovsky, et keha tervendamine vajab keerukat. Ainuüksi füüsiline harjutus ei ole piisav. Võimlemisvõime suureneb, kui te lähete tõenäolisemalt väljas, magama ventileeritavas ruumis, teete hommikul harjutusi, kõndima paljajalu, jooge piisavalt vedelikke, lõpetate suitsetamise ja joomise, sööte tervislikku toitu, kasutate sauna ja kontrastsuhku.

Kui praktiseerimisel tekib tõsine ebamugavustunne, siis magnetilise teraapia kasutamine kodus, kaasaskantava magneesiumravi seadmega (AMT-01), aitab leevendada lihaspingeid ja parandada liigeseid pärast treeningut (konsulteerige oma arstiga). Raske valu - lõpetage kohe koolitus ja konsulteerige arstiga.

Komplekssed harjutused Bubnovsky seljaajus

• Me läheme neljakesi: venitame "sammu", mis liigub maja ümber 520 minutit. (vastupidised käed ja jalad on arenenud, siis vastupidi).
• Me kiikume. Ja P - seljal, jalad painutatud, kontsad põrandale hästi surutud, käed - pea taga olevas lukus. Nimmepiirkonda - külm (anesteesia ja suurenenud mikrotsirkulatsioon). Te saate külmutada pool liitris patbutili vees ja lõigata saadud jääd haamriga. Hingata - õlakehade rebimine põrandast ja põlvede tõmbamine kõhule ja nende küünarnukidega puudutamine.
• See on raske, saate lihtsalt tõsta oma kätt ja jalga, lihtsalt puudutades vasaku põlve paremat küünarnuki ja vastupidi. Tehke 10-50 korda. Te saate vaheldumisi poolsillaga.
• Poolsild. Ja P on sama, ainult me ​​paneme oma käed keha. Hingamisel on vaagna tõus võimalikult suur, kui tuharad on kokkusurutud ja naasevad And P. juurde. Me eemaldame pudeli jääga, kui see on sulanud. Kui 2-3 kordust põhjustavad vaagna- ja nimmepiirkonnas tugevat valu, peate seda taluma. Korda 5–10 lähenemist 2–3 korda päevas. Iga juua veidi vett.
• Venitamine Ja P: seisab, jalad laiemad kui õlad. Hingamisteel painutage omakorda selja taha: esimene paremale, siis vasakule jalale. Kaldal on lubatud korduvalt välja hingata. Me teeme seda mitu korda päevas, püüame alandada nii, et sõrmed puudutavad varbad. Kaugelearenenud: painutage edasi, murdke oma kontsad ja vaadake selja taha. Hoidke lõppasendis 2-5 sekundit.
• Tõstke põlved horisontaalsel ribal üles. Roni ja laske pinkist maha. Rippuge horisontaalsele vardale sirge kerega. Hingata läbi valu nimmepiirkonnas ja pinguta jalad kõhule, painutades neid põlvedesse. Raskem - tõsta sirged jalad. Korda 8-10 korda. Sobivam meestele.

Komplekssed harjutused Bubnovsky osteokondroosiga

Lihtsaim osteokondroosi liikumine kaelas (20-40 korda):

• kannab pea;
• pea kaldub vasakule / paremale;
• ümmargune pea pöörlemine mõlemas suunas (sujuvalt);
• vaadake vasakut õla ja keerake pea sujuvalt, keerake silmad paremale;
• istudes tuleb proovida panna oma pea jalgadele, mis on painutatud põlvedele, puudutades neid otsmikuga. Külmutage 30 sekundit, kui suudate, tehke seda kiirendusega. Hantlid sobivad: mehed kuni 3 kg, naised kuni 1,5 kg. Korrake hantlitega, korrake - 10 korda.

• küünarnukid painutatud käed, nii et hantlid paiknevad pea kohal, aeglaselt hoiame käed üles, täiesti vabad, me liidame need samad ja aeglaselt madalamad;
• pöörake sirgeid käsi edasi-tagasi;
• painutatud käed rindkere tasandil ja vahelduvad rünnakud - poks. Ilma tõmblemata, sujuvalt, tugeva valuga, peatage, sest emakakaela piirkonnas ülekoormuse tagajärgi on raske ennustada: siin on aju närvid.

Osteokondroosiga nimmepiirkonnas teostatakse võimlemist lamades, seistes ja "kõigil neljas", korrates 20 korda:

• PI neljal korral, hingamise tagaküljel, väljahingamisel - madalam.
• neljakordselt, liigutage keha nii kaugele kui võimalik (ilma käsi painutamata) ja tagasi.
• selja taga, kui hingate välja, tõsta vaagna aeglaselt (nii palju kui võimalik) sissehingamisel hoolikalt madalamale;
• vajutage tagaküljele (vaadake kompleksi seljavalust);
• tõmmake horisontaalasendis.
• klassid koos laiendaja või kummeeritud sidemega, vajutades ühe jala otsa põrandale.

Komplekssed harjutused Bubnovsky koos intervertebral hernia

• "Kass". Kõigil neljapäeval, sirge. Võtke sügav hingamine. Maksimaalselt väljahingamisel pöörake mõneks sekundiks tagasi originaali. Sissehingamine Hingata, painutada oma selja hästi alla. Kuni 20 kordust üles ja alla.
• Jalutage tuharad. Istuvad põrandal, seljal ja jalgadel sirged, käed rinnal. Gluteuse lihastes edasi-tagasi minema 10 meetrit.
• "Jalgratas". Tagaküljel, alaselja, surutakse põrandale, käed paralleelselt kehaga. Tõstke jalad nurga all ja "pedaal" umbes minutiks.
• Maas asuvad käed venivad edasi. Hingata, kui hingate, tõmmake rindkere ja parema käe põrandast välja, lähtepositsiooni ja hingake sisse. Hingata, korrake oma vasaku käega. 8 korda iga käega.
• Me seisame sirgelt, tõstame käsi. Sujuvalt ja aeglaselt painutame edasi, püüdes jõuda peopesaga põrandale. Alumisest punktist lõõgastuge seljaga, vajutage oma kõhtu ja rinda jalgadele. Korrake 10 korda.

Harjutused Bubnovsky koos selgroo skolioosiga

• Põlvitage, rõhutage sirgendatud käsi ja silmad tulevikku. Hingata madalamal jalalaba alla, painutada edasi - hingata. Kuni 12 kordust;
• Ka PI: tõsta lõug, põlved kokku, jalad põrandale. Vaagna langetatakse õrnalt vasakule kuni valu ja paremale (15 korda). Põlvi ja jalgu põrandast ei saa ära rebida;
• IP: seljal, jalgadel kokku, painutage põlvedel, käed keha ääres ja vaheldumisi madalamal põlved mõlemal küljel. Me võtame ühe jala mõlema käega ja välja hingamisel me tõmbame kõhule, vahetame jalgu ja veel 15-20 korda.
• Põlved koos, lõug tõstetud ja põrandast välja tõmmates väljahingamise ajal välja. Tee 2-3 lähenemist.

Bubnovski harjutused kaela jaoks

Ühine kõikidele harjutustele: ref. asend - istub sirge seljaga, pea sirge, käed põlvedel, sujuvalt, ilma tõmblemata, pöörates pea 15 sekundit. hoida pinget, välimus jääb alati mööda pea.

• "Metronoom". Pöörake aeglaselt õlale nii palju kui võimalik, peatuge.
• "Kevad". Chin surutakse kaela, pea üles üles tõmbama. 15 sekundi möödudes algsest asendist ja 15 sekundit. tõmba lõua ilma pea kallutamata.
• "Hane" või "pea all tiib." Tõmmake lõug ettepoole ja kaenla kaarele.
• "Vaata taevasse." Pöörake oma pea aeglaselt küljele, kuni see peatub, tõstes veidi lõua.
• "Heron". Lahustage ja tõstke oma käed natuke alguses üles, viige need tagasi tagasi, tõmmake lõug nagu ülestõusnud lind.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

• Siduge jääd põlvedega riidega. Põlvitades ja põlvitades ja kõndides 2 kuni 15 sammu, sõltuvalt valu tugevusest.
• Me jõuame põlvedele ja langeme oma kontsadesse, tuginedes toetusele, koos valu väljahingamisega: “Ha!”. Kinnitage 520-ndate positsioon. Põlvede all on lubatud panna vaip või rull.
• Istudes põrandal, venitage jalad ette, hoidke jalga ja tõmmake suured sõrmed enda poole. Jalgade tagaosa lihaste ja sidemete venitamine normaliseerib põlve toitumist ja vereringet.
• Püsiv Jalad on laiemad kui õlad, käed tuge hoidmiseks (uksekäepide). Tagakülg on sirge. Squat vähemalt 20 korda. Parem on jõuda 100-ni päevas.
• Kuulame magu, me võtame jalgu käe ja me tõmmame need tuharadesse. Tõmmab reie ees.

Harjutused Bubnovski simulaatoril

Simulaatoril lõdvestub ja venitab patsient lihaste rippumisasendi tõttu, vähendab selle koormust ja vähendab valu. Venitamisel hõõrduvad liigesed vähem ja kõhre hõõrdumise oht on väiksem. Lasti valitakse individuaalselt.

• Põrandal istudes paigutame jalad seinale, hoides simulaatori käepidet, tõstame käsi, kaldudes ettepoole. Seljaosa peaks venituma, tagakülg ja õlaruud lähenevad.
• SP on sama, käed käepidemel, selja sirge ja tõmmates käepideme ise, painutades küünarnukid.
• Me istume koos seljaga simulaatorisse, haige käega, võtame käepide ja tõstame seda nii kõrgele kui võimalik.
• Rist- või jalgade liikumise sammud. See tugevdab selg, suurendab vereringet vaagna organites. Hea günekoloogiliste probleemide jaoks.
• Tagasi vigastades on seljatoed efektiivsed (seisavad kõigil neljas).

Bubnovski harjutused selgroo palli eest

• Me istume fitballil, sirgelt sirge, mitte painutamine, käed põlvili. Me tõmmame pea 10c üles.
• Seina ääres. Pall taga, jalad laiemad kui õlad. Õrnalt kükitama, keerates palli tagaküljel. Kuni 5 korda. Valu - peatus.
• Seina ääres seisame kergelt tagasi jalgpalli vastu, kerkides kergelt paremale ja üles ja alla. Eemaldab klambrid.
• Me käime käed, ümberkorraldame sujuvalt. Hoidke jalad palli peal.

Harjutused Bubnovsky koos laiendajatega selg

Koolituseks on nutikad elastsed laiendajad täiuslikud. Neid saab kinnitada erinevalt, sest Seade on varustatud spetsiaalse lukuga:

• Laiendaja ülemine kinnitus kõigi seljaaju lihaste rühmadele. Kinnitame laiendaja usaldusväärsele toele (seinale, uksele) veidi üle pea. Seis, taga on sirge, nägu vaatab tuge. Me võtame laiendaja ülemisele haardele, taganeme tagasi, tõmmates laiendajat. Keerake põlvi veidi ja kallake edasi. Kui te välja hingate, ulatub laiendaja puusale. Originaali kõrval. Käed ei painuta.
• Laiendaja on fikseeritud allpool - põranda tasandil. PI - nägu toega. Käepidemed haaravad ülemise haarde. Me liigume väikesele pingele. Tagasi sirgeks, õlad sirged, rindkere, sirgeks. Sissehingamiseks - tõmmake simulaator aeglaselt ja õrnalt talje poole. Kere külge surutud küünarnukid on siledad. Paus ja naaske PI-sse.
• Lamades. Laiendaja on kinnitatud madalaima punkti juurde. Me asume matil, ülespoole, üleval - toe külge. Venita laiendit, küünarnukid painutatud käte ja jalgade põlvili. Jalad kinnituvad kindlalt põrandale. Parem kingades. Me liigume käed SP-sse aeglaselt edasi, edasi.

Restaureerimise harjutused Bubnovsky selgroo ümber

Patsient lamab voodil

• Palmsid klammerduvad rusikadesse. Tõmmake oma varbad oma käsi painutades;
• Palmid puusadel. Tõstke jalga põrandalt üles, tõmmake jalg kehale, painutades seda põlve. Ükshaaval, siis paremale, siis vasakule;
• Palmid õlgadele, käte pööramine;
• Vasak käsi kõhul, otse rinnal. Võtke aega sügavalt sisse. Valu vältimiseks hoidke rinnaga liikumisi käega.
• Hingake lõõgastumiseks aeglaselt.

Harjutus põlveliigeste jaoks vastavalt Bubnovskyle

Üks meie aja progressiivsetest arstidest on õigustatult Dr Bubnovsky Sergei Mihhailovitš. Tema kineseteraapia keskuses on filiaale erinevates riikides.

Bubnovski liigeste ravi

Bubnovsky koos artroosiga annab erinevaid näpunäiteid ja kuidas vältida osteoartriiti ning kuidas ravida liigesehaiguste post-traumaatilist sündroomi. Võimlemise ainulaadsus kõnnib põlvili. Osteoartriidi sümptomitega inimestel on treening kõigepealt valulik ja väga valus. Kas harjutused Bubnovsky soovitasid väljahingamise hüüatusega "Ha!" Nagu arst ütleb: "Haigus tuleb välja hingata." Väljahingatuna on valud tuhmunud ja harjutus on kergem.

Põlveliigese osteoartriidi ravi Bubnovski järgi

Mõned arstid ei kiida Bubnovski meetodit heaks, peavad seda brutaalseks katsumuseks patsientidele. Kuid pärast positiivse statistika uurimist võime öelda, et süsteem töötab ja tõesti aitab.

Praegu ei ole põlveliigese artroosi vastu võitlemiseks veel ühtegi võimalust. Spetsialistid teevad seda otsingut pidevalt. Tasub pöörata tähelepanu ravile vastavalt Bubnovsky'le, sest Sergei Mihhailovitš püstitas ennast jalgadele, ületades tema puude.

Vajalik on mõista tehnika olemust, mõista soovitusi, mida annab austusega spetsialist. Tema harjutused on olichnaya asendusravimid. Raske haigusega patsiendid päästeti multifunktsionaalse treeningmasina Bubnovski ja tema treeningkompleksi abil. Pealiskaudse mõistmise ja tehnika kasutamisega saate ennast haiget teha! Dr Bubnovski keskused, laia filiaalide võrgustik ja ka Sergei Mihhailovitši veebisait - annavad kõik vajalikud nõuanded ja soovitused.

Harjutused liigeste raviks vastavalt Bubnovskile

1. Purustatud jääd on vaja kangas mähkida, põlvili keerata. Lean toolidele, põlvitage õrnalt ja kõndige nagu soovite. Kõigepealt on see väga valus, on vaja teha vähemalt kaks sammu, kusjuures aja jooksul suurendatakse arvu ühe sammuga 15 sammu võrra.
2. Sa pead põlvitama ja istuma oma kontsaga, hoidke oma käed tugedele. See ülesanne võib põhjustada tugevat valu. Fikseeritud 5-20 sekundit. Kui lähete oma kontsadesse, peate häält „HA!” Välja kuulutama. Ja kui me hingetõmme haigusest välja. Alguses on raske, pane põlvili rull. Iga päev tõstke treeningu kestust, viies viis minutit.
3. Istume põrandal, tõmmates jalgu, võtame suured varbad ja tõmmame need üle. See harjutus ulatub lihaste ja sidemete poole põlve all ja all. Parandatakse liigese kudede verevarustust ja toitumist, põlv liigub paremini.

Pärast nende kolme harjutuse omandamist võite minna keeruliseks.

1. On vaja tõusta, jalad on veidi laiemad kui õlad, me hoiame käed toetamiseks (see on võimalik ukse käepideme abil). Me kükitame nii, et meie põlved on nurga all 90-kraadise nurga all. Kõigepealt peate täitma 20 istungit ühes komplektis, aja jooksul toome kaasa kuni sada squatit päevas. Siis püüame seda teha ilma toetuseta.
2. Me paneme maha kõhule, sidur jala ja tõmmame need tuharale. See ülesanne aitab reie esikülge venitada.
3. Põlvitame, venitame oma käsi meie ees, kui me välja hingame, langeme õrnalt põrandale meie jalgade vahel.
4. Lie seljal, jalad on vähe. Painutage ühte jalga, samal ajal kui põrandast pärinevat kanna ei saa maha rebida. Viige jalg ettevaatlikult tuharadesse, aidake end käed. Kinnitatud 4-6 sekundit.

Harjutuste lõpus on dušš. Liiguta sujuvalt, pärast treeningut on keelatud liigeste soojendamine.

Mu põlved haiget tegid, mida teha? Bubnovski harjutused

Kõik liigeste haigused - põletikulised või degeneratiivsed-düstroofilised - ei liigu inimeste märkamata. Neid avaldavad kaks peamist sümptomit - valu ja liikumishäired.

Liigesed võivad paisuda ja põletada, subkondraalne luu võib olla deformeerunud ja kalkulatsioonid võivad olla paigutatud kimpudesse. Kuid need ilmingud on kõige sagedamini sekundaarsed ega põhjusta inimestele nii palju ebamugavusi. Just jäikus ja valu põhjustavad inimesed otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks.

Kaasaegsed liigeste ravimeetodid on erinevad. Traditsiooniline meditsiin soovitab kasutada erinevatest taimedest väljavõtteid, tinktuure ja kompresse. Füsioterapeutid näevad ette magnetteraapia, ultraheli elektroforeesi. Alternatiivsed tervendajad kasutavad nõelravi ja apiterapiat.

Traditsiooniline meditsiin pakub terviklikku ravi, mis hõlmab:

• ravimid;
• füsioteraapia;
• füsioteraapia;
• kirurgiline ravi.

Peamine roll seisneb ravimite kasutamises - mittesteroidsed põletikuvastased, hormoonid, kondroprotektorid.

Kas see lähenemine on õige? Alternatiivse ravi järgijad viitavad ravimi efektiivsuse puudumisele ja mõnel juhul tulemuse täielikule puudumisele.

Üks alternatiivse ravi järgijaid on Sergei Bubnovsky. Erinevalt traditsioonilisest meditsiinist nihutab ta rõhku ühisravi kasutamisele.

Esiteks määrab ta kindlaks füsioteraapia harjutused ja füsioterapeutilised toimed, jättes ravimid ainult toetava rolli.

Aga Sergei Bubnovski füsioteraapia ja füsioteraapia erineb sellest, mida pakub tänapäeva klassikaline meditsiin.

Dr Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu põlveliigeste haigustele.

Põlve haigused

Põlved on liikumissüsteemi haavatav osa. Vaatamata nende keerukale struktuurile on koormus sageli liiga suur.

Kaal, liikumine, vigastus - sellega on keegi silmitsi. Eriti altid vigastused eakatele ja sportlastele. Esimene - halva nägemuse, vanuse kohmakuse ja luu nõrkuse tõttu - teine ​​- ebapiisava koolituse tõttu, mille käigus kasutati koormusi.

Põlve haigusi võib dr Bubnovski sõnul jagada kahte rühma:

1. Artriit on haigus, mis põhineb liigeste põletikul. Artriidi põhjused võivad olla infektsioonid, autoimmuunsed protsessid, reaktsioonid teisele haigusele, liigesekahjustused.
2. Artroos - liigeste hävimine nende ebapiisava toitumise ja liigse koormuse tõttu.

Traumajärgsed tüsistused esinevad ka ühe sellise patoloogilise protsessi vormis. Ägedad vigastused põhjustavad liigesepõletikku, kroonilist - liigenduse järkjärguliseks hävitamiseks või degeneratsiooniks. Vanemas eas või eelsooduvate tegurite puhul toimuvad need protsessid paralleelselt, halvendades olukorda.

Füsioteraapia

Mida peaks põlvili inimene haiget tegema? Ta läheb raviks terapeutile, reumatoloogile või ortopeedile. Kui liigeste muutused ei ole liiga väljendunud, võib peamine ravi olla füüsikaline ravi. Traditsiooniline füsioteraapia kasutab soojendavat mõju haigetele põlvedele. Kas see on mõtet?

Põlved ei ole alati haiget ainult liigeste või perikulaarsete kudede põletiku tõttu. Selliste haiguste sagedane kaaslane on lihaspinge, mis süvendab valu. Kuumusega kokkupuude leevendab lihaskrampe ja valu tugevus väheneb märgatavalt. Lisaks toimib soojusallikaks häirivaks teguriks ja toimib täiendava valuvaigistina.

Kuumtöötlus artriidi raviks

Kas soojus ravib liigesepõletikku? Iga põletikuline protsess iseenesest põhjustab kahjustatud elundis soojuse teket. See juhtub suurenenud verevoolu tõttu ja haiguse alguses on kaitsev iseloom. Tõhustatud verevool tähendab piisavat toitumist, detoksikatsiooni, immuunsüsteemi tugevat tööd.

Kuid siis on ühendatud patoloogilised mehhanismid ja soojuse ületootmine põhjustab kohaliku temperatuuri tõusu, liigese punetust. Suurenenud verevool põhjustab turset, mis suurendab valu ja kahjustab liigese liikuvust.

Termiline füsioteraapia võib leevendada artriidi sümptomeid, kuid pikendada taastumist.

Liigne entusiasm soojusele liigeste põletikuga toob kaasa protsessi tugevnemise.

Kuumtöötlus artroosi korral

Kuna osteoartriidi peamine patoloogiline protsess on liigese düstroofia või alatoitumus, ei saa seda kuumeneda. Põlvede kuumutamine ei suurenda vereringet lihastes sellisel määral, et taastada normaalne toitumine. See kehtib eriti siis, kui liigeste hävitamine on läinud liiga kaugele.

Kuid termilised kannatused võivad leevendada kannatusi, mis on kannatanud põlvili. Selle mõju mehhanism sarnaneb artriidiga.

Vähendades valu, on klassikalised füsioteraapia meetodid populaarsed patsientide ja arstide seas. Kuid nende mõju on tavaliselt lühiajaline. Ja enne mehe taas tekib küsimus: "Mida teha?"

Külm füsioteraapia

Dr Bubnovsky pakub vastupidist meetodit haige liigeste raviks - külma ravi. Tõhustatud verevool põletiku keskel kannab mitte ainult toitumis- ja kaitserakke, vaid ka kahjustavaid aineid, stimuleerib valu retseptoreid.

Tihedale liigesele külma mõjuga on võimalik vähendada põletikulise protsessi intensiivsust, et aeglustada. Külm ei kõrvalda haiguse sümptomeid, kuid katkestab patoloogilised ahelad, hõlbustades kiiret taastumist.

Külma kokkupuute korral kitsenduvad laevad, põletikulise vedeliku vabanemine rakkudevahelisse ruumi - liigese turse väheneb. See toob kaasa kaks positiivset mõju:

1. Põlve liikumise hulk taastatakse.
2. Valu väheneb, kuna edematoossed koed ei liiguta liigendit enam.

Külma mõju meditsiinis on juba ammu teada, kuid paljud arstid kardavad endiselt külma ravida valulikke liigeseid, et olukorda mitte halvendada. Ja see juhtub sageli siis, kui inimesed hakkavad ise paranema. Külma füsioteraapia tuleks läbi viia ainult spetsialisti järelevalve all.

Füsioteraapia

Traditsioonilise meditsiini terapeutiline meditsiin pöörab vähem tähelepanu kui väärib. Ja see ei ole alati need harjutused, mis on näidatud põlveliigeste haiguste jaoks. Mõnikord on terapeutiliste harjutuste tegemisel ebameeldiv tunne, mis sunnib patsiente loobuma edasisest koolitusest.

Kuid on oluline mõista, et harjutuste kompleksi tuleb teha pidevalt. Isegi väikese koormusega võib rutiinne võimlemine mõnikord tuua rohkem kasu kui kallid ravimid.

Lihas-skeleti süsteemi liikumise ravimeetodit nimetatakse kineseteraapiaks. Ja see füüsilise teraapia võimalus pakub Dr. Bubnovskile põlveliigese artroosi ja artriidi raviks.

Terapeutiline võimlemine Sergei Bubnovsky

Sergei Bubnovski meetodi kohaselt teostatakse põlveliigeste haiguste harjutused spetsiaalsel MTB või MTB-1 simulaatoril. Aga terapeutilisi harjutusi saab teha kodus.

Selleks peate ostma kummist amortisaatori. Selle üks ots on kindlalt kinnitatud mööbli ja seina külge ning teine ​​silmusena asetatud alumisele jalamile. Ebameeldivate tunnete vältimiseks on võimeline treeningut tegema pingelistes sokkides.

Tugevusõppused

Jõutreeningu ülesanne on lihaste raske töö. Samal ajal suureneb nende vereringe, paraneb lihaste toitumine ja liigesed, taastatakse drenaažifunktsioon.

Bubnovski meetodi kohaseid tugevusõppusi esindab järgmine kompleks:

1. Lähteasend - maas. Jalg hoiab kummist amortisaatorit põlve paindumiseks.
2. Ametikoht - seisab. Kui teil on vaja kasutada kahte liigest, tuleks harjutusi teha mao ääres. Ülesanne on jalgade sirgendamine põlve ja kummipesaga, mida hoiab käsi.
3. Asend - seiskamine, amortisaator hoitakse käsitsi. Ülesanne on painutada põlvi kummist amortisaatoriga. Oluline on harjutus teha nii, et kanna puudutab tuharaid. Seda tehakse vaheldumisi iga jala jaoks.
4. Asend - istudes külgsuunas toega. Tema fikseeritud amortisaatori jaoks. Sirge jalg valatakse esmalt ja seejärel küljele nii palju kui võimalik. Teine jalg võib olla painutatud. Nende harjutuste läbiviimisel võib ilmneda valu põlve sisemusest. Jalad vahelduvad.
5. Harjutus on sarnane eelmisele, kuid sellises olukorras paigutatakse jalg nii palju kui võimalik kõrvale, venitades amortisaatorit. Valu võib tunduda põlve väljastpoolt.
6. Positsioon - tagaküljel, lamades. Vajalik on teha ühe või kahe jalaga amortisaatoriga press.

Dekompressiooniharjutused

Liigese normaalse töö taastamiseks ei piisa ainult tugevuse harjutustest. Oluline on tugevdada liigenduse drenaažifunktsiooni ja parandada selle struktuuris vereringet. Treeninguid, mille käigus luuakse ühenduste mahalaadimise tingimused, nimetatakse dekompressiooniks.

Neid tehakse järgmiselt:

1. Positsioon - seisab kõigil neljakandjal venitatud kummiklapiga. Ülesanne - nii palju kui võimalik, et tuua puusa ettepoole. Liikumine peaks olema terav.
2. Positsioon - seljas. Amortisaator kinnitatakse toe külge nii kõrgele kui võimalik ja teine ​​ots alumise jala külge. Ülesanne on puudutada põrandat kandaga. Harjutus peaks toimuma ilma jalgade painutamata.
3. Asend nagu teise treeningu ajal. Kuid jalga hoiab käed ja painutab põlve. Ülesanne - puudutada kanna tuharaid.
4. Harjutus on sarnane teisele, mida teostatakse ainult küljel.
5. Positsioon - tagaküljel toetusest võimalikult kaugele. Ülesanne - jala painutamine põlve, tuua reide kõhuni.
6. Positsioon - küljel. Amortisaator on kinnitatud jalale, mis on kõrgem. Ülesanne on tuua põlv ees, nii et see puudutab põrandat mao ees.

Tugevus- ja dekompressiooniharjutuste läbiviimisel on võimalik lihases valu, liigeste kriis. See ei ole vastunäidustus füüsilise teraapia suhtes vastavalt Sergei Bubnovski meetodile.

Kinesieteraapia, nagu iga teine ​​ravimeetod, ei ole liigesehaiguste imerohi. Liikumisteraapia võib olla väga efektiivne õige lähenemisviisiga, kuid tõsise artroosi korral on ilma endoproteesita võimatu teha.

Liigeste haiguste ravi peaks olema ratsionaalne ja keeruline, kasutades iga juhtumi puhul kõige sobivamaid meetodeid.

Põlveliigesed

Olenemata sellest, kui vana inimene on, olenemata sellest, millist tööd ta teeb, millist spordi ta ei meeldi, ei ole mingit garantiid, et ta jääb terveks seni, kuni tema vanadus on.

Samal ajal on mõnikord hämmastav inimeste tervislik tervisehäire. Inimene talub viimast ja ainult siis, kui ta ei saa enam voodist välja tulla, saab ta ainult arsti juurde minna. Ja see kohtub kogu aeg.

Kui te küsite regulaarselt möödasõitjalt, kui ta tundis oma põlve elus valu, siis tõenäoliselt reageerib ta positiivselt. Kuid kas nad tegid haiguse kõrvaldamiseks mingeid meetmeid, on vastus negatiivne.

Ja kuna kõigil on valusad põlved. Ja see on üks levinumaid vastuseid.

Isik nõustub tegelema valu, kui teised tunnevad seda valu ja kannatavad.

Kuid see on täiesti vale küsimus. Tõepoolest, enamikel juhtudel viib inimene selle tõttu madala aktiivsusega eluviisi ja ilmub valu. Põlveliigese funktsioon ei täida. Selle tulemusena ei saa inimene kõndida.

Jah, on juhtumeid, kui põlveliigese probleemid on tekkinud pärast vigastust, ja sellisel juhul on väga oluline mitte teha taktika vigu ja mitte tugineda asjaolule, et kõik taastub ise.

Põlveliiges on üks inimkeha kõige olulisemaid ja suuremaid liigesid, sest tänu temale võib inimene astuda sammu, tõsta jalga. Tänu põlveliigesele või pigem lihastele, kõõlustele võib inimene oma jalga kolme tasapinnaga pöörata.

Just see ühine on pidevalt suure füüsilise koormuse all ja selle tulemusena tekivad sageli selle toimimises probleemid. Kulumine, ülekoormus, vigastus - see on väike nimekiri sellest, mida patsiendid kaebuse saamiseks arsti poole pöördudes kaebavad.

Tasub meenutada, et põlveliigese haigused tulenevad inimese liikuvuse puudumisest igapäevaelus. Inaktiivse eluviisiga on põlveliigese verevarustus väga väike, mis omakorda peegeldab negatiivselt ka liigese tööd.

Kui kapillaaride võrk ei paku põlveliigest hapnikku ja toitaineid, siis tekib valu üsna kiiresti, kui jalgade lihased muutuvad nõrgaks, verevool ja liigese nõrk toitumine nõrgenevad. Seejärel tekib artriit, artroos, mis avaldub pideva valu kaudu, mis võib areneda kudede muutuseks ja puue. Ei tohi unustada, et põlve valu võib olla puusaliigese haiguse sümptom. Seetõttu on põlveliigese ravis hädavajalik diagnoosida puusaliigesed.

Mis iganes see juhtub, peaks põlveliiges hästi sööma. Avaskulaarse kõhre toitumine toimub läbi kapillaarvõrgu. Kehakaalu massi all liigutades surutakse alumiste jäsemete liigese kõhre nagu käsn ja kasutamata koe vedelik surutakse sellest välja. Mahalaadimise ajal langeb rõhk kõhre ja rõhkust vabanev kõhre, nagu käsn, laieneb, imeb värske, toitainerikkal koe vedelikul. Seega on igal etapil kõhre toiteallikaks. Metaboolsete protsesside intensiivsus liigesõõnes sõltub ka verevarustusest periartikulaarsetele kudedele - lihased ja sidemed, samuti kapillaarse verevoolu olekust, sõltuvalt liigese mootori aktiivsusest. Siit selgub, mida tähendab fraas: „Liigutuse liikumine on elu”. Loomulikult on terve liigese puhul.

Aga kui puudub täieõiguslik liikumine, siis tekivad haigused ja valu.

• Tekib põlveliigese valu: vigastuse korral (kõhre, kõõluste, periartikulaarsete kottide kahjustumine)
• rikkudes liigese liikuvust
• põletikuga
• artriit
• artroos
• ülekoormus
• osteoartriit
• Osgood-Shpatter
• Bakeri tsüst
• lihaste rike
• infektsioonid jne

On palju rohkem haigusi ja igaüks neist väärib eraldi artiklit. Kuid kõiki põlveliigese haigusi saab kombineerida ühe loosungi all, nad kõik tekkisid inimese laiskuse või vale taktika tõttu.

Tuginedes asjaolule, et inimkeha on keerukas mehhanism, enamik protsesse, mis esinevad stressi ja füüsilise aktiivsuse mõjul, tuleb inimkeha ravida liikumisega. Sellega tegeleb kaasaegne kineeteraapia.

Iga üksik haigus esineb enamasti liigese ebapiisava toitumise tõttu ja ei leia nõrkade lihaste tõttu toitu. Toitumise taastamiseks on vaja taastada lihaste tugevus, siis pöördub tagasi põlveliigese tervis.

Dr Bubnovski keskuses ravitakse põlveliigeseid MTB simulaatoril dekompressioonirežiimis (st ilma liigend- ja aksiaalkoormuseta hõõrdumine).

Põlveliigese taastamiseks on vaja 20 kohustuslikku harjutust, mida kirjeldatakse autori raamatus „Kuulge põlvi - mida teha?”, Kuid iga harjutus, nende järjekord ja koormuse kaal valitakse iga patsiendi jaoks eraldi. Analoogselt MTB harjutustega on harjutused kummist amortisaatoritega. Enamik põlveliigese taastamise harjutusi tuleks teha 15–20 korduste arvelt ühes seerias. Neid harjutusi esimesel kahel või kolmel nädalal tuleks teha üsna kergesti, st ilma liigse pingutuseta kummist amortisaatori venitamisel. Iga kutsetsükliga (12) saab pärast jalgade tugevuse suurenemist suurendada amortisaatorite arvu. Ühel jõupingutusel ei tohi olla kännu. Pingutamisel on vaja tunda ebamugavust, st ületada. Kuid kiirust amortisaatorite arvu suurendamiseks ei ole vaja.

Harjutusi saab jagada mitmeks rühmaks:

Esimene harjutuste rühm - tugevus;

Teine harjutuste rühm on dekompressioon, see tähendab, et liigendipinnad ei hõõmuta üksteise vastu, kui neid teostatakse.

Oluline on meeles pidada, et enne iseseisvat tööd on vaja kvalifitseeritud spetsialistide abi. Kui teie põlved vigastavad või nende funktsioon on piiratud, siis kui soovid vältida vigastuste tekkimist või taastada neid pärast vigastust - konsulteerige profiilisõiduprogrammi valimisel prof. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Õpetaja metoodik aitab hallata nende rakendamise korrektset tehnikat. Peaasi on valida õige tee, et taastada liigeste tervis ja mitte ainult tuimastada pillid! Kaasaegse kineeteraapia meetodid aitavad teil! Lõppude lõpuks on palju lihtsam harjutusi regulaarselt teha kui käia, tuginedes kargudele.

Võimlemine Bubnovski järgi põlve- ja puusaliigese artroosi korral

Hea kellaaeg! Enne lugemist retseptid haiguste raviks ravimtaimede, infusioonide, mitmesuguste ravimitega (ASD, peroksiid, sooda jms) kodus, ma ütlen teile natuke enda kohta. Helista mulle Konstantin Fedorovich Makarov - olen 40-aastase kogemusega fütoterapeut. Artiklit lugedes soovitan teil hoolitseda oma keha ja tervise eest ning mitte kohe jätkata allpool kirjeldatud ravimeetoditega ja nüüd ma ütlen WHY'le. Seal on palju ravimeid, ravimeid, maitsetaimi, mis on tõestanud oma tõhusust ja palju häid kommentaare nende kohta.

Samas on mündi teine ​​külg - see on patsiendi kasutamise ja sellega seotud haiguste vastunäidustus. Näiteks vähesed inimesed teavad, et hemlokaadi tinktuuri ei saa keemiaravi ajal kasutada või kui teiste ravimite kasutamine raskendab haigust ja võite segadusse saada. Sest mida te ise kahjustaksite, on soovitatav enne erinevate ravimeetodite kasutamist konsulteerida spetsialisti või arstiga. Tervist ja teid koheldakse õigesti.

Minu leht klassikaaslastes, sõprade lisamine - ok.ru/profile/586721553215.

Põlve- ja puusaliigese patoloogia on eakate ja tööealiste inimeste seas üsna levinud haigus. See haigus põhjustab sageli patsiendi piiratud funktsionaalsust ja aktiivsust ning võib mõnikord põhjustada puude. Ja kuna liigesel on suur roll selgroo ja kogu kehamassi säilitamisel, on füsioteraapia harjutused muutunud oluliseks osaks liigeste keerulises remondis.

Spetsiaalne artroosi võimlemine, mida täiendab massaaž, võib takistada liigeskoe struktuuri häirimist ja säilitada patsiendi kehalist aktiivsust, mis säilitab rahuldava elukvaliteedi.

Taastusravi ja taastusravi spetsialist Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse harjutuste süsteemi osteo-liigese aparaadi haiguste jaoks. Selle süsteemi eesmärgiks on suurte sidekesta jäsemete ja väikeste põieosade liigeste noorendamine. Üks kõige ihaldatavamaid töökohti on põlveliigese osteoartriidi eriline treening.

Bubnovski järgi võimlemisega tegelemise põhinäitajad artroosi korral

Sellistel juhtudel on ette nähtud puusa- ja põlveliigese ravi vastavalt professori meetodile:

1. Liigutuste taastamiseks pärast vigastusi või vigastusi.
2. Põletikuliste tegurite taastamiseks.
3. Liigeste haiguste puhul algfaasis (on oluline, et haigust ei suurendataks teiste ravimeetodite või ravimitega).
4. Tugevad liigesed.

Kuidas ravida artroosi Bubnovski järgi

Selleks, et terapeutilised harjutused tooksid suurt kasu, peate rangelt järgima neid reegleid ja dr Bubnovsky nõuandeid artroosi kohta:

• Esimesed klassid on soovitatav läbi viia juhendaja juhendamisel, kes on alati võimeline täitma oma tegevust ja jälgib liikumiste õigsust;
• koolitus peaks algama laadimisest, soojenemisest või massaažist, et soojendada ja valmistada liigeseid ja lihaseid koolitamiseks;
• treeningu kestust aja jooksul tuleb järk-järgult suurendada. Alguses piisab ühest harrastusest 30-60 sekundit ja aja jooksul tasub suurendada kestust mitme minutini;
• Soovitatav on treening lõpetada venitades. See leevendab väsimust ja vähendab veidi valu.

Nende soovituste järgimine aitab vältida liigset väsimust ja tugevat valu. Samuti ärge oodake pärast mitut istungit tohutut positiivset mõju või reaktsiooni. Oodatav mõju on võimalik saavutada teatud aja pärast ja ainult siis, kui seda töödeldakse Dr. Bubnovsky meetodiga.

Komplekt harjutusi põlveliigese osteoartriidi raviks

Selles dr. Bubnovski poolt välja töötatud arthrosis'e harjutuste komplektis tehakse korrigeeriv võimlemine lamades ja istudes. See vähendab liigeste koormust ja vähendab vigastuste tõenäosust. Koormust treeningu ajal tuleks järk-järgult suurendada, keskendudes haige liigese seisundile. Ka põlve artroosi korral tuleb kodus teostada ettevaatlikult, vältides tugevat valu.

Alustame võimlemist otse:

1. Laske kõval pinnal maha. Koo mõlemad jalad puusa- ja põlveliiges samal ajal. Seejärel painutage ja painutage vaheldumisi jalgu. Käivita 20 korda.
2. Me oleme samas asendis - meie seljal. Me venitame jalgu ja seejärel painutame ühe põlve ja püüame jalga tõsta. Pöörake sellesse asendisse paar sekundit ja naaske originaalile. Tehke sama teise jalaga.
3. Lie seljas. Keerake paremat jalga põlvel. Ja siis parema jala pikendamisel painutage vasakule. Niisiis, vaheldumisi iga jala.
4. Me ei muuda seisukohta. Me asume seljal, painutame põlve, surume seda torso vastu ja kinnitame selle selles asendis mõne sekundi jooksul. Seejärel lõõgastuge ja naaske algusesse. Tehke sama teise jalaga.
5. Lähtepositsioon jääb samaks. Sellel istungil peate tõstma sirget jalga põrandast 30 cm kaugusele. Me püüame seda hoida 5-10 sekundit. Me muudame jalga ja teeme sama.
6. Rattasõiduks seljas asuvad "jalgrattad" - see on jalgade vaheldumine. Selles harjutuses peate säilitama rütmi. See peaks algama aeglasest kiiremini.
7. Järgmise klassi jaoks tuleb teil kõhtu ümber pöörata ja painutada ühe jala põlve. Samal ajal on vaja proovida kanda tagumikule. Tehke liikumine aeglaselt, ilma teravate puhanguteta. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.
8. Istume toolil, tõstame ühe jala ja püüame hoida jalga põrandaga paralleelselt jalaga 5 sekundit. Oluline on saavutada pinget jala ja reie lihastes. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.
9. Me panime meie ees toolile ja hoiame oma käsi selga. Tõstke vahelduvalt jalgu erinevates suundades.
10. Järgmise õppetunni jaoks peame leidma jala. Selleks paigaldage tooli, kõrge laua või muu kõrge objekti tagakülg. Me seisame selle objekti lähedal ja toetume sellele käega, andes kehale püsiva positsiooni. Tehke jalgade pöörlev liikumine edasi-tagasi. Pöörake vastassuunas ja teostage see harjutus teise jalaga.

Harjutused puusaliigese artroosile vastavalt Bubnovskyle

Professori meetodi kohaselt saab sellist võimlemist teha lihtsalt liigeste ja sidemete seisundi parandamiseks. Niisiis, professor Bubnovski sõnul hõlmab puusaliigese artroosi ravi iga päev kergeid ja tõhusaid harjutusi. Klassid on järgmised:

1. Istuge põrandale või muule kõvale pinnale. Võtke käed jalgadele, mis on kõrvale suunatud ja mitte painutatud. Kordame harjutust teise jala jaoks. Piisava füüsilise sobivusega saate mõlemad jalad kohe jõuda.
2. Korrake ülaltoodud ülesannet ainult seisvas asendis. Seega keskendume nimmelihasele.
3. Me lamame maos ja tõstame vaheldumisi sirgeid jalgu kuni 20-30 cm kõrguseni. Kinnitage jalg mõne sekundi jooksul.
4. Lülitage selja sisse. Tõstke oma õlad ja pea paar sekundit. Viige sellesse asendisse paar sekundit. Tehke kuni lihased väsivad.
5. Asub seljal, käed vööst mööda. Tõstke samaaegselt üles kaks jalga.
6. Me paneme kõrvale. Tõstke ülemine jalg aeglaselt ja sujuvalt, fikseerige, madalam. Korrake sama teise jalaga.
7. Me lõpetame võimlemisega lamava jalaga painutatud jalgadega. Tõstke pea ja püüdke põlvili jõuda.

Bubnovski sõnul on kõik artrosise ravi nõuanded ja korrektsed süstemaatilised protseduurid järgmised:

• parandab liigese mootori funktsiooni;
• liigeste ja kõhre kudede toitumine suureneb;
• vähenenud valu;
• liikumiste amplituud suureneb;
• haiguse kordumise tõenäosus.

Dr Bubnovski harjutusi on keelatud:

• põletikulistes protsessides liigestes;
• anküloosiga;
• ägeda artriidi korral;
• koos nõrkade või muude raskete vormidega;
• osteoartriidiga ägenemise või viimase etapi ajal.