Skolioosi ennetamine

Kui te küsite, millises vanuses peaks skolioosi ennetamine algama, siis on õige vastus: alates sünnist. Fakt on see, et see seisund areneb lapsepõlvest noorukieas ja mida varem haiguse ennetamise meetmed algatatakse, seda väiksem on tõenäosus, et tulevikus satub inimene kehahoiakute ja nendega seotud haiguste probleemidesse.

Skolioosi ennetamine lastel - vanemate ülesanne keerulises hoolitsuses lapse tervise pärast.

Mis on skolioos

Skolioos on lülitite deformeerumise tõttu selgroo kõverus. Tavaliselt peaks harja olema kerge nurga all - kui vaatate anatoomilisi viiteid inimese luude kujutisega, näete ennast ise. Kui aga kõverus ületab 5-10 kraadi või on paremale või vasakule muutunud, siis ütlevad nad haiguse kohta.

Asenduses on kahte tüüpi muutusi, mõlema puhul kehtib skolioosi ennetamine: see on lordoos ja kyphosis. Need ja teised on normis olemas, vaid anomaaliaks loetakse ainult ühe või teise suunas kalde suurenemist.

Esimene viitab kumerusele edasi, teine ​​aga vastavalt tagasi. Mõlemad tingimused, mida näidatakse igasuguses abstraktis skolioosi ärahoidmiseks, vajavad parandamist.

Lähtepositsiooni järgi jagunevad pooshaigused järgmisteks alatüüpideks:

  • Myopathic - haiguse põhjus tuleb leida lihastes;
  • Neurogeenne - selle vormi lapsepõlve vältimine eeldab regulaarset külastust mitte ainult osteopaatile, vaid ka neuropatoloogile;
  • Düsplastiline - seotud endokriinsete haigustega ja luu arengu häiretega;
  • Traumaatiline - skolioosi ennetamise ettekandes näidatakse, et need ilmnevad seljavaevuste tõttu;
  • Idiopaatiline - esineb "ise".

Nende andmete põhjal tuleb kooliooside ennetamist koolieelsetes lastes ja kooliooside ennetamist pidevalt läbi viia koos osteopaatide kavandatud uuringutega.

Vanemad peaksid hoolikalt jälgima laste asendit.

Asendi ja skolioosi häirete ennetamisel on vaja kaaluda provotseerivaid tegureid ja riskitegureid. Nende hulka kuuluvad:

  1. lihaste areng - alates banaalse liikumise puudumisest lapse lihasdüstroofiale;
  2. naissoost, arvatakse, et tütarlastel areneb haigus sagedamini;
  3. luude sünnide vigastused;
  4. kaltsiumi ja teiste vitamiinide puudumine;

Mitme teguri kokkuvõtmisel tekib haigus ja mõnel juhul ilmneb haiguse nn progresseeruv vorm. See nõuab eriti hoolikat jälgimist ja kohest ravi.

Harjutus on äärmiselt oluline haiguse vabastamata vormide ennetamiseks ja korrigeerimiseks.

Skolioosi ennetamise harjutused hõlmavad kehahoiakute parandamiseks vajalikke komplekse, lihastoonuse parandamist ja lihaste tugevdamist.

Skolioosi ärahoidmiseks mõeldud harjutuste kogum võib hõlmata järgmisi haiguse käsitlemise meetodeid:

  1. Patsient asub põrandal või kõval pinnal. Pea on pea tagaküljel käte eraldamine ja uuesti sulgemine - samal ajal peaks taga jääma ühtlaseks. See laste koolioosi ärahoidmise harjutus on tõhus haiguse arengu algstaadiumis või lihtsalt kehahoiakuse parandamiseks.
  2. Jalad laotatakse laiali ja tõstetakse üles lamavas asendis. Nagu esimesel juhul, jääb selg sirgeks, seljaosa puudutab põrandat. Esitage kindlasti kõvasti.
  3. Tõstke selja taga oma vaagna maksimaalsele võimalikule kõrgusele. See harjutus soovitab Krasikoval skolioosi ennetamiseks ja raviks. Ühe kuni kahe minuti jooksul peate hoidma asendit õlarihmaga. Nagu varasematel juhtudel, on taga ühtlane asend rangelt kinni. Korrake kuni kuus või seitse korda.
  4. Patsient asub rinnal, hoides oma käsi pea tagaosas sõlmes. Tõstab ainult rindkere talje poole, püüdes hoida jalad sirgena ja kehahoiakuna. Korrake kuni seitse või kümme korda, sõltuvalt füüsilisest sobivusest.
  5. Kalduval positsioonil tõsta piklikud ja rangelt sirged jalad omakorda. Käed on õmbluste külge pikendatud, seljas on sirge.

Lisaks sporditegevusele skolioosi ja lamedate jalgade ennetamiseks on vaja jälgida koormust. See on eriti oluline väikeste laste ja nooremate õpilaste puhul.

On võimatu, et nad istusid pidevalt laua taga, andke kindlasti soojeneda iga 20 minuti järel või pool tundi tunde.

Vähese kehakaaluga laste toitumine peaks sisaldama kaltsiumirikkaid toite - piima- ja piimhapet, mune, liha, merekala. Köögiviljad ja puuviljad on kasulikud, sest need sisaldavad vitamiine.

Alguses ei ole lapsepõlve skolioosi ennetamine tõsine probleem. Vanemad peaksid muutusi vaatama ja õigeaegselt tegutsema.

Kooli skolioos ei ole hirmutav! KUI tea ja tee.

Sageli algavad lasteasendiga seotud probleemid kooliaastatega, mil algavad esimesed pikaajalised koormused tagaküljel. See hõlmab istumist laua taga pool päeva ja seljakottide kandmist. Kui me kodus saame kontrollida, kuidas meie õpilane istub, siis klassiruumis - seda ei saa teha. Jah, ja õpetage, ärge õpetage, kuidas istuda sirgelt, neljandas õppetundis, iga laps rehvib ja tugineb lauale. See tähendab, et saame kindlalt rõhutada, et enamiku skoliootiliste kõveruste alguse algus on esimeses ja teises klassis. Sellest probleemist nimetatakse - kooli skolioos.

Et mõista skolioosi haigusi ja õppida, kuidas nendega toime tulla, ei otsinud me läbi Interneti, vaid pöördusime kohe meditsiini poole. Täpsemalt, arst Ortopeedia ja Traumatoloog Ivan Chernyak. Kogenud lastearst, kelle erialane spetsialiseerumine on laste ennetav uurimine ja kirurgilise hoolduse läbiviimine paljude kõrvalekallete puhul lihas-skeleti süsteemis.

Niisiis, mida vanemad peavad teadma, et säilitada lapse selgroo tervist?

Ortopeedilised ja traumatoloogid vastavad:

Skolioosi põhjused

Tõepoolest, koolieelsetes lastes on väga harva diagnoositud posturaalsete häirete (va kaasasündinud kõrvalekalded) skolioosi juhtumeid. Ja põhjus on ilmselge - eelkooliealised lapsed veedavad suurema osa päevast aktiivselt, jooksevad, hüppavad... Mida ei saa öelda vanemate laste kohta - umbes kuus-seitsmeaastased, kes järsult koolielu ja tema staatilisele istumisrežiimile lähevad. Sellele vaatamata ei ole lapse lülisambaid stabiliseerivad lihased kunagi valmis!

Siit saab kindlaks teha järgmised koolioosi põhjused kooliealistel lastel:

- Pikk istub laua taga. Asi on selles, et erinevalt teistest elusolenditest on loodus andnud inimesele niisuguse liikumisaparaadi omaduse - nagu püstine jalutuskäik. Ja pika istumisasendi puhul ei ole me lihtsalt korrektselt kohandatud. Isegi kui sa üritad istuda täpselt kogu päeva jooksul, võite saada kehahoiaku. Laste jaoks on nende füsioloogia ja aktiivsuse tõttu raske neid paar päeva istuda täiesti tasasel positsioonil.

- Õigesti varustatud töökohad tundide ja arvuti jaoks.

- Sobimatu istumisasend.

- Intensiivne kasv hüppab vanuses 5-7 aastat ja 10-14.

Asendi moonutuste tüübid

Asendushäireid võib vastavalt selle arengule jagada kahte täiesti erinevat tüüpi. See on skoliootiline poos ja skolioos ise. Millised on erinevused?

Skoliootiline kehahoiak on teatud tüüpi funktsionaalne seisund, kus selgroo kõverust ei täheldata, õlgade ja õlgäärmete paigutamisel on fikseeritud ainult asümmeetria. Kuid skolioosiga on juba selgroo kõverus ja püsiv kehahoiak. Skolioos on jagatud 4 kraadi. 4. klass on kõige raskem. Haiguse ulatuse kindlaksmääramine ja tuvastamine on võimalik ainult arsti poolt läbi vaadatud. Ei pea amatöör!

Kuidas mitte jätta lapse asendit rikutud?

Vastus on üheselt mõistetav - kord aastas, et laps läbiks ortopeedi kontrolli. Te saate ennast ise kodus diagnoosida, kuid mitte kõik on edukad. Ma ütlen, et võite proovida. Selleks peate lapse uurima tagant, ees ja küljelt. Ma arvan, et on selge, et laps peab olema vööst eemaldatud.

Me juhime tähelepanu esiküljele: niplite joon (need peaksid olema üksteise tasandil joondatud) klambrijoonega (see peaks olema horisontaalne). Tagasi: õlarihmad (need tuleks asetada sümmeetriliselt), õlgade külge (ka nende alumised nurgad peaksid olema sümmeetrilised ja üks horisontaalne.), Vööst (selle kolmnurgad, mis on talje ja käe vahel, peaksid olema sümmeetrilised, samal tasemel) ). Külgsuunas: seljaosa (kõrvalekalle rindkeres peaks olema võrdne nimmepiirkonna läbipaindega).

Jah, ja lihtsaid nõuandeid: Kui märkate, et laps hakkas libisema, on see juba esimene kelluke ortopeedilisele arstile, et teada saada, kas kehahoiakut on rikutud. Nad annavad teile soovitusi ja vajadusel määravad ravi.

Kuidas viia kehahoiak?

Ennetavad meetmed on lihtsad, kuid väga tõhusad:

  • Lapse õige töökoht, mis oli korraldatud nii, et ta istus täpselt, tema jalad seisid põrandal (ja ei riputatud õhus), siis selja oli kaldu tooli taga. Vahemaa tabeli pinnast lapse silmadest on 35-40 cm. Muutes lapse kõrgust, muudame tooli ja laua kõrgust.
  • Kontrolli, kuidas laps istub. Ta peaks istuma täpselt.
  • Paikse tooli olemasolu. Ilma rataste ja keerutusteta.
  • Tervislik uni. Ortopeedilisel elastsel madratsil ja mitte kõrgel padjal.
  • "Õige" seljakott, millel on jäik seljajoon, mis ei ole täis raamatuid, mille mass on kuni 20% lapse kaalust. Kandke mõlemad õlad, mitte üks.
  • Sport Laps vajas just sporditegevust. Eriti soovitatakse selja ujumise lihaste tugevdamiseks, vähemalt 2 korda nädalas 45 minuti jooksul, eri stiilis. Parem on alustada 5-aastaselt - enne kooli ja jätkata kogu õpingute jooksul.
  • Massaaž Skolioosi massaaž kooliealistel lastel - on lahutamatu sündmus. Seetõttu ei ole see ennetava meetmena haiget. Üldised massaažikursused peaksid toimuma kaks korda aastas, 6-7 seanssi.
  • Ja muidugi - treeningteraapia, võimlemisvõimaluste kompleks, mis on spetsiaalselt loodud selja lihastele. Soovitused konkreetsete harjutuste tegemiseks annavad arstile füüsikalise ravi.

Skolioosiravi koolilastel

Terapeutiline taktika määrab arst alles pärast röntgenit, mis näitab selgroo rikkumist ja deformatsiooni astet. Kui indeks on kuni 20 kraadi, siis on ravi sarnane skoliootilise kehahoolduse ravimisega. Kui on rohkem kui 20 kraadi - on nõutav jäik korsett (valmistatud iga plastikust). Kui rohkem kui 40 kraadi. - kirurgiline sekkumine on vajalik.

TÄHTIS! Külastage regulaarselt ortopeedi, et jälgida skoliootilise kehahoiaku "olekut". Tema nägu skolioosiga on väga õhuke. Ilma spetsialistita ei näe te skolioosi arengu algust.

Aktiivne ravi

Nagu oleme öelnud, ei suuda skolioosi ravi võimelda ilma võimlemisklassideta, suurendades lihaste korsetti tagasi. Need on lihased, mis ei lase selja poolel painutada ja painutada. Harjutused on erinevad ja ei ole üldse raske. Me oleme need juba määranud. Neid tuleb teha regulaarselt. Loomulikult on lapsele võimeline võimlema võimlema pikka aega ja õigesti, nii et lülitage oma mõtted sisse. Näiteks lülitage arvuti õppetundide video sisse nii, et laps lihtsalt kordub. Või lisage videote jada: kui laps tugevdab ajakirjandust, lülitage sisse foto merest, delfiinid, nagu oleks ta nendega koos ujumine. Või kui teete seljaharjutusi tagaküljel - lülitage mägede foto, nagu oleks ta aarde Alpides roninud. Hangi lõbus ja kasulik mäng.

Ühendage harjutusravi reisideks basseini. Siin peate olema ettevaatlik. On mõned erandid!

TÄHTIS! Kui skolioos ei saa oma seljal ronida, ei saa veega hüpata. Sa pead seda järgima! Seepärast on soovitatav palgata koolioosiga lapsega töötamiseks spetsiaalne treener.

Hea tagasi tantsuklassidele (ballisaal, klassikaline), ratsutamine ja isegi selline naljakas harjutus, mis kannab raamatut pea peal.

Kui näidatakse, et skolioos teeb õppetunde lamavas asendis, kõhu ääres, asetades rindkere alla padi. Või seistes. Me kontrollime lapse seljakoti - seda ei tohiks üle koormata.

Ja muidugi pöörame tähelepanu lapse magamiskohale. Skolioosi korral peaks algkooliealisel lapsel olema kõva ortopeediline madrats. Me kirjutasime sellest ka. Lugege meie artiklit skolioosi madratsite kohta.

Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga

Skolioosi konservatiivse ravi aluseks on ravivõimlemine. Harjutused valitakse, võttes arvesse kõveruse ulatust ja kuju, mis võimaldab teil kõige efektiivsemalt mõjutada probleemseid valdkondi. Kui te harjutate regulaarselt ja samal ajal rangelt järgite kõiki arsti ettekirjutusi, ei võta tulemus kaua aega. Kuid selleks, et haigusega toime tulla, ei tohiks teada mitte ainult seda, mis on kõveruses kasulik, vaid ka seda, mis võib olla kahjulik. Eriti kehtib see kehalise aktiivsuse kohta: teatud tüüpi stress on absoluutselt vastunäidustatud neile, kellel on seljaprobleeme. Niisiis, milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga ja millised on ohtlikud?

Patoloogia omadused

Skolioosi tekkimisel nihutatakse seljaaju paremale või vasakule küljele, millele järgneb selgroolüli väändumine. See tähendab, et selg ei ole lihtsalt painutatud, vaid keeratud ümber oma telje. See põhjustab erinevaid komplikatsioone: lihaste nõrgenemine, selgroolüli nihkumine, närvikiudude ja veresoonte kokkusurumine, siseorganite halvenemine. Väline mõju võib tekitada vigastusi, mis veelgi raskendab patsiendi positsiooni.

Deformatsioon on tugevam, selg on haavatavam. Kokku on neljas kraadi skolioosi, sõltuvalt kumerusnurgast (vastavalt Cobbile):

  • esimene on kuni 10 °;
  • teine ​​on 11 ° kuni 25 °;
  • kolmas on vahemikus 26 ° kuni 50 °;
  • neljas - üle 50 °.

See on oluline! Igal kraadil on oma füüsilise aktiivsuse piirangud, kuid kõveruse kuju ja lokaliseerimine ei oma siin suurt rolli. Kuid palju sõltub haiguse arengu kiirusest: kiirem skolioos areneb, varasemad piirangud tuleks kehtestada võimaliku vigastuse ohu kõrvaldamiseks.

Millised harjutused on keelatud

Mis tahes astme skolioosiga peate täielikult kõrvaldama võimu ja akrobaatilised harjutused. Teravad pöörded, tõmblused, pisarad ja kehakaalu tõstmine avaldavad haigele lülisamba liigset koormust, mille tagajärjel võib tekkida selgroolüli luumurd, ketta rõnga murdumine ja närvi pigistumine.

Keelatud harjutuste loend sisaldab:

  • hüppeid (pikkus, kõrgus, koht, samuti hüpped kõrgusest);
  • keha pöörlemine püstises asendis;
  • silla kasutamine, trummelkujunemine ja keerdumine;
  • harjutused raskustega, barbells, dumbbells;
  • käepide ja peatoed;
  • akrobaatilised harjutused ebaühtlastel baaridel;
  • squats, eriti kaaluga;
  • kiire jooksmine

See kehtib ka enamiku meeskonnamängude kohta: jalgpall, jäähoki, korvpall, tennis. Keelatud on tegeleda poksimise, uisutamise, lumelauaga sõitmise ja muude spordialadega, kus selg on koormatud. Selline keeld kehtib täielikult spordi tantsimise, ratsutamine ja jalgrattasõidu suhtes.

On harjutusi, mille piiramine sõltub skolioosi astmest. Näiteks esimese astme puhul saate sõita, välja arvatud kiirrassid ja pikk murdmaa. Teises astmes on lubatud ka jooksmine, kuid ainult lühikestel vahemaadel ja mõõduka kiirusega on parim valik sörkimine või kohapeal. Need, kellel on diagnoositud 3. või 4. astme skolioos, on rangelt keelatud.

Osaline piirang puudutab joogat. Asümmeetrilised harjutused selgroo ja liigeste keeramiseks või liigseks kaldumiseks on keelatud igasuguse haiguse korral, kuid venitusharjutused on vastupidi teretulnud. Eelised toovad ka harjutusi selja- ja õlarihma lihaste tugevdamiseks, lõõgastumiseks, hingamisõppeks. Tõsi, seda raskem on haiguse vorm, seda rohkem on jooga liikumine keelatud, lisaks peate seda tegema spetsialisti järelevalve all, et mitte ennast kahjustada.

Mida muud on kõverusega keelatud

Lisaks harjutustele on ka skolioosile mitu keeldu:

    ei saa jääda pikka aega ühes asendis - staatilised koormused ei ole vähem kahjulikud kui dünaamilised koormused ja keha pikaajaline viibimine ühes asendis avaldab negatiivset mõju selgroo- ja seljalihasele, kahjustab kudede verevarustust;

Te ei saa ka ise ravida, eriti - kasutada alternatiivse meditsiini meetodeid. Soolioosi ei ole võimalik ravida taimede eemaldamise või hõõrumise abil, kuid tervisele kahjulik on väga lihtne. Loomulikult on olemas rahvametseptid, mis aitavad vähendada haiguse sümptomeid ja kiirendada taastumist, kuid neid saab kasutada ainult arsti loal. Sama kehtib ravimite kohta: ainult raviarst võib võtta sümptomite kõrvaldamiseks ravimeid, mis arvestavad valu ulatust, keha üldist seisundit, vastunäidustuste esinemist.

Kui soovid täpsemalt teada saada, mida arst kohtleb teie seljaga, ning kaaluda spetsialisti valimise reegleid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Harjutusreeglid

Skolioosi jaoks lubatud harjutused teevad samuti vähe head, kui neid ei teostata õigesti. Kõigepealt peaksite teadma, et arst määrab harjutuste kompleksi iga patsiendi jaoks individuaalselt pärast uurimist. Ettenägematud tüsistused ja defektid võivad põhjustada uute patoloogiate tekkimist, mistõttu on kliinilised uuringud hädavajalikud.

Seda saab teha treening- ja kodusiseses kontoris - kus see on inimesele mugavam, kuid tasub märkida, et 3 kraadi kõveruse korral on parem teha harjutusi spetsialisti järelevalve all. See hoiab ära lihaste liigse töötlemise, koormuse parandamise ja selgitab välja kõige probleemsemad piirkonnad. Need, kes kavatsevad kodus teha, peavad tutvuma mõne olulise soovitusega:

    harjutusi tuleb teha iga päev, kulutades 20 kuni 40 minutit. Koolitustulemuste lühem kestus peaaegu ei ole, liiga pikk treening põhjustab väsimust ja raskendab selgroo kõverust;

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas kodus ravida skolioosi, ning kaaluda tõhusate harjutuste kogumit, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Paralleelselt treeningraviga saate ujumist teha: vees on spetsiaalseid harjutusi skolioosi raviks. Vesi vähendab selgroo koormust ja seob samal ajal tõhusalt kõiki lihasrühmi, mis aitab tugevdada lihassüsteemi ja vähendada kõverust. Ujumine basseinis on soovitatav 2-3 kuud nädalas mitu kuud, et saada nähtav tulemus.

Skolioosi ennetamine

Nagu te teate, on mis tahes haigus kergem ennetada kui ravida ja see kehtib ka skolioosi kohta. Kumeruse vältimine ei nõua palju vaeva, peamine on alustada niipea kui võimalik.

Kui soovite üksikasjalikumalt õppida, kuidas skolioosi varases staadiumis tuvastada, samuti kaaluda diagnoosimeetodeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tabel Põhimeetmed skolioosi ennetamiseks

Millised on skolioosi vastunäidustused

Skolioos on üks levinumaid kehahäireid. Haigus areneb järk-järgult ja sellel on mitu etappi. Peaaegu alati on skolioosi suhtes teatud vastunäidustusi, mistõttu on oluline, et patsiendil ja lähedastel oleks hea arusaam sellest, mida ei tohiks teha skolioosiga ja mis on võimalik. Fakt on see, et mõni füüsiline aktiivsus skolioosiga on kasulik, samas kui teised, vastupidi, aitavad kaasa patoloogia arengule.

Mis juhtub skolioosiga

Mõiste skolioos tähendab selgroo luude asukoha muutust, mille tagajärjel nad kõrvale kalduvad paremale ja vasakule (st seljatasapinnale). Samal ajal eristatakse sõltuvalt arengutasemest 4 astet skolioosi.

Enamikul juhtudel on patsientidel 1 ja 2 kraadi. Sageli ei tähenda nad tähtsust selgroo kaare väiksematele kõrvalekalletele ja pöörduvad arsti poole üsna hilja. Juhtumeid 3 ja 4 kraadi väljendatakse selja ja teiste elundite valu all. Ta täheldas mitte rohkem kui 10% kõigist olukordadest.

Üldised vastunäidustused

Sõltumata haiguse astmest skolioosiga on keelatud:

  1. Hoidke keha samas asendis pool tundi või kauem. Poseerige, tehke kerge treening ja proovige iga 1-2 tunni järel teha väike 5-minutiline harjutuste hulk, et lõõgastuda.
  2. Ühelt poolt gravitatsiooni kandmine. On soovitav koormusi kanda seljakotis või kotis, mida saab riputada tagaküljele. Raskuse piirid määrab spetsialist - erinevates juhtumites on nad ise.
  3. Suure füüsilise töö teostamine, mis on seotud pideva koormusega tagaküljel. Sellised tingimused ei saa mitte ainult oluliselt halvendada kehahoiakut, vaid põhjustada ka intervertebraalsete herniate teket, mida kõige sagedamini eemaldatakse ainult operatsiooni teel.
  4. Horisontaalsete baaride ja selgroo venitamisega seotud harjutused on rangelt keelatud.
  5. Kõik rasked koormused, äkilised liikumised, vigastused, mis on seotud spordiga, on täielikult välistatud: karedad, tugevad hüpped, poks, jäähoki, võimlemine ja muud spordialad.
  6. Fitness klassid on tingimata kooskõlastatud arstiga: kehakaalu tõstmine, terav keha väändumine võib kahjustada selja tervist.

Skolioos ja sport: mida saab ja mida ei saa

Võimalik on vastata küsimusele, kas on võimalik sperioosi abil sporti teha. Iga juhtum on individuaalne, seega on harjutusi, mis on täiesti vastunäidustatud (näiteks poks, rütmiline võimlemine, muud kutsealad). Ja seal on harjutusi, mis ei tee haiget, isegi kui diagnoositakse: 2-kraadine skolioos.

Seetõttu on üldisel juhul „spordi ja skoliootilise haiguse” suhe 3 võimalust:

  1. Harjutused, spordiala, mis tegelevad skolioosiga, on võimatu.
  2. Harjutused skolioosi kohta, millel on piiratud vastunäidustused: s.t. Neid saab rangelt teatud kogustes käsitleda.
  3. Harjutused skolioosi jaoks, mis aitavad ületada kõrvalekaldeid ja isegi täielikult ravida, nii et neid saab harjutada.

Seetõttu on spordi- ja skoliootilised pooshaigused üsna ühilduvad mõisted.

Keelatud sport

Harjutus, sport, isegi kehahoiaku rikkumine võib ja peaks olema. Järgige ainult teatud reegleid ja jälgige hoolikamalt oma selja koormust. Paljudel juhtudel on vaja konsulteerida arstiga.

Jooksmine skolioosiga

Kui spordis tähendavad mitmed tegevusliigid teravaid liikumisi ja vigastuste oht, füüsilised, terapeutilised harjutused avaldavad selja ja keha suhtes positiivset mõju, isegi kui leitakse 2. või kõrgema astme patoloogiliste vormide skolioos.

Seoses jooksmisega ei kuulu ta keelatud harjutustesse. Ainus erand on haiguse vorm 3 ja 4 kraadi.

Samal ajal on sellist tüüpi spordialadel mitmeid omadusi:

  • jooksmine peaks olema mõõdukas, selja ei tohiks väsida; valutavat valu on selge märk harjutuse lõpuni;
  • istungi kestus on arstiga kõige paremini kokku lepitud;
  • asfaldil sõitmine on ebasoovitav - see on parem spetsiaalsetel spordirajadel või lõdvestamata mullatavatel pindadel.

Seetõttu saab küsimus, kas on võimalik käia poos rikkumiste korral, sageli positiivse vastuse (välja arvatud 3. ja 4. klass).

Aktiivne sport

Sport ja skolootiline kehahoiak muutuvad tihti kokkusobimatuteks, sest peaaegu kõigis spordialadel ei ole mitte ainult liiga terav, aktiivne keha pöördumine, vaid ka pidev vigastuste oht, mis võib haiguse kulgu raskendada.

Seetõttu on vastus küsimusele, mis on võimatu skolioosiga, olema terve nimekiri, mis on kõige sportlikum:

  • poks ja tõstejõud;
  • tennis on suur (lauatennist saab harjutada skolioosiga 2 kraadi);
  • jalgpall, jäähoki;
  • võrkpall, korvpall;
  • ratsutamine (neid saab ettevaatlikult kasutada ainult patoloogia esimese etapi puhul);
  • professionaalne jalgrattasõit.

Klasside kunst ja spordivõimlemine

Rütmilise võimlemise või spordi tegemine kehahäirete juuresolekul on väga ohtlik. Põhjuseks on see, et liikumised on sageli teravad ja asümmeetrilised - seljaaju luud on tugevalt mõjutatud, mis võib suurendada nende liikuvust ja viia veelgi suurema kumeruseni. Seega on võimlemine võimlemine skolioosiga, akrobaatika ja muud sarnased harjutused keelatud.

Lubatud sport

Skolioosi korral on lubatud mitmeid harjutusi ja sporti.

  1. Ujumine on skolioosi kõige tõhusam ravi: õrn veekoormus, võime kasutada korraga kõiki lihaste rühmi ja liigeseid, selgroo lõõgastamiseks annab sellisele tegevusele soodsa mõju mitte ainult selja, vaid ka kogu keha suhtes. Tavaliselt arst töötab välja spetsiaalse terapeutilise ujumise ja terapeutilise aeroobika programmi.
  2. Kunstil ja tantsusaalidel on suur mõju mitte ainult näo ilule, vaid annab ka selgroogile vajaliku paindlikkuse ja paindlikkuse, nii et selline tegevus on lubatud. Erandiks on mõned aktiivsed moodsad tänavate tantsud, mis pakuvad kohutavaid, teravaid pöördeid jne.
  3. Uisutamine on ka lubatud harjutus ja see aitab tugevdada selja lihaseid, mille tagajärjel väheneb seljaaju koormus. Erandiks on kiirushinnang. iluuisutamine, kus on suur kukkumis- ja vigastuste oht.
  4. Suusatamine mõjutab hästi ka selja lihaseid ja tugevdab neid - tänu sellele on võimalik mitte ainult halva kehahoiaku ennetamine, vaid ka haiguse hea ravi alguses (1. aste).
  5. Harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt kehahäirete raviks või ennetamiseks, on üks peamisi haiguse vastu võitlemise vahendeid. Need on välja töötanud arst.

Skolioosi vastunäidustused on väga erinevad, et selgitada välja, mis on võimalik kehahoiakude rikkumise korral, mida teha erineva raskusega haiguse korral (sh ravi) ja milliseid harjutusi ei saa teha skolioosi korral, peaksite arstiga üksikasjalikult arutama.

Üldised soovitused skolioosi ennetamiseks

Vaatamata kaasaegse meditsiini arengule diagnoositakse üha enam sellist haigust nagu skolioos. Süüdistada kõiki - istuv eluviis, kehv kehahoiak lapsepõlves. Seetõttu muutub skolioosi ennetamise küsimus üha teravamaks.

Ennetamine - on meetmete kogum haiguse esinemise vältimiseks.

Üldised soovitused

On viga uskuda, et skolioosi ennetamine on vajalik ainult lastele. Täiskasvanud vajavad seda ka seetõttu, et nende kutseala tõttu peavad nad olema pikka aega ühes asendis.

Igas vanuses inimestele kehtivad üldised ennetusjuhised:

  • Vii tervislik eluviis.
  • Alustage hommikul väikese tasu eest.
  • Vältige seljatoe suuremat füüsilist pinget.
  • Luua igapäevane rutiin, et tööperioodid vahelduksid puhkeperioodidega.
  • Sööge õigesti. Keha peaks saama kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained.
  • Vältige lülisamba vigastusi.
  • Harjutus lihaste korsetti tugevdamiseks. Selles suhtes on eriti kasulik ujumine.
  • Ärge lubage kaalutõusu. Kuna ülekaalulisus põhjustab tugevat koormust selgrool.
  • Aja jooksul, et ravida nakkushaigusi, nagu paljud neist annavad seljaaju komplikatsioone.
  • D-vitamiini puuduse kompenseerimiseks võtke regulaarselt kõndida värskes õhus, eriti päikesepaistel.
  • Tööpäeva jooksul, kui elukutse on seotud pika istumisega, peate tegema 40-minutilise vähe soojenemise.
  • Vali voodi, millel on kõva madrats.
  • Võimaluse korral võtke ennetavaid massaažikursusi.

Ennetamine lastel

Võitlus lastel skolioosiga peaks olema raseduse ajal suurem. Eeldatavad emad peavad tarvitama spetsiaalseid vitamiine, et vältida ritsete ja teiste kaasasündinud kõrvalekallete teket. Lastearstid soovitavad anda lastele alla massaažiaasta, vanemad saavad seda ise teha.

Ortopeedid annavad lapsevanematele järgmised põhisoovitused:

  • Kuigi laps ei tea, kuidas iseseisvalt ümber pöörata, tuleks ta vaheldumisi paigutada ühele küljele, seejärel teisele poole.
  • Enne aja möödumist ei ole võimalik "istuda" padja või lapsevankri alla, kuni ta õpib oma selja sirgeks hoidma.
  • Istekäru peab olema vaba, et laps ei oleks selles "kõveras" asendis.
  • Magada vali kõva madrats.
  • Tehke koos lapsega regulaarselt arsti poolt soovitatud füüsilisi harjutusi.
  • Jalutage koos lapsega värskes õhus.
  • Vajadusel andke lapsele D-vitamiin, eriti talvel.

Kõige sagedamini ilmneb ja koolis ja koolieelsel aastal skolioos ilmneb, kui toimub aktiivne skeleti kasv. Lisaks on üliõpilased sunnitud kulutama palju aega laua taga, kandma raskeid portfelle. Kõik see ei ole parim viis selgroo mõjutamiseks. Kui laps ei ole spordiga seotud, on nõrk lihaseline korsett, suureneb skolioosi tekkimise risk märkimisväärselt. Seetõttu on haiguse ennetamine suunatud provotseerivate tegurite kõrvaldamisele.

Õpilaste vanemate põhiülesanded:

  • Jälgige lapse asendit.
  • Valige lapse toa jaoks sobivad mööbel vastavalt õpilase kasvule.
  • Õpikute jaoks on parem valida ortopeedilise seljakott. Te ei saa koti kanda ühest küljest või ühele õlale.
  • Kirjutage laps spordiosale. Kuid spordi valimisel peaksite olema ettevaatlik, sest mõned asümmeetrilised koormused (tennine, barbell, tuuma viskamine) võivad vastupidi tekitada selgroo kõveruse.
  • Jälgige õpilase dieeti. Erinevad pooltooted, kiirtoit sisaldavad ohtlikke säilitusaineid, mis rikuvad ainevahetust. Lisaks aitab selline sööki kaasa kaalu tõusule.
  • Hüpotermia vältimiseks peaks lapse riietuma ilmaga. Sagedased külmetused vähendavad immuunsust ja põhjustavad tõsiseid tüsistusi, mis võivad selgroogu mõjutada.

Aktiivse kasvu ja suurenenud koolikoormuse ajal ei ole lapsel toiduainetes piisavalt vitamiine. Seetõttu peate valima vanusele vastava vitamiin-mineraalikompleksi. Üks skolioosi põhjus on lamejalg. Kui lapsel on see patoloogia, määrab arst jalgadele spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad ja võimlemine.

Ennetusmeetmete edu sõltub korrapärasusest ja integreeritud lähenemisviisist.

Ennetamine täiskasvanutel

Täiskasvanueas on selgroo kõverus enam kui tõenäoline, eriti arvestades kaasaegset füüsilist mitteaktiivsust ja pikka tööprotsessi lauas. Täiskasvanutel selgroo kõveruse vältimise põhimõtted on järgmised:

  • Järgige töötamise ajal kehahoiakut. Varustage töökoht nii, et selg ei oleks pingul.
  • Iga 40-50 minuti tagant pausi: tõusta üles, soojendage, tehke mõningaid lihtsaid harjutusi.
  • Jälgi kaalu. Ülekaalulisus mõjutab tugevasti liigeseid ja selgroogu.
  • Kas kehaline kasvatus. See hoiab lihaseid heas korras. Kõige kasulikum sport: ujumine, kerge jooksmine, tantsimine. Tugevusõpe ei ole keelatud, vaid on oluline valida õige kest.
  • Õpi raskete asjade tõstmiseks. Peate kõigepealt istuma, seejärel tõstke raske asi, hoides selja sirge. Sel juhul langeb peamine koormus reie lihastele, mitte seljaajule.
  • Võtke vitamiine. D-vitamiini puudus, kaltsium mõjutab negatiivselt luude seisundit, muutes need nõrkaks.
  • Sööge õigesti. Liigne rasvane toit ja lihtsad süsivesikud aitavad kaasa kehakaalu tõusule, ainevahetusprotsesside halvenemisele kudedes.
  • Puhkuse andmine väsinud tagasi. Mis kõige parem, selg on selja- või kõhupiirkonnas.

Ennetamise peamised meetodid

Kõik ülalnimetatud ennetusmeetmed on suunatud skolioosi ennetamisele. Kui haigus on juba diagnoositud, lisatakse need meetodid neile, kes lõpetavad patoloogiliste protsesside arengu. Teisisõnu, et vältida haiguse üleminekut edasijõudnule, kasutatakse järgmisi ennetusmeetodeid:

  • Terapeutiline võimlemine. See koosneb spetsiaalse kompleksi tegemisest, mis taastab selja sümmeetriat. Harjutused valib raviarst ja need viiakse läbi instruktori järelevalve all.
  • Füsioteraapia hõlmab elektroforeesi, ultraheli, fonoforeesi ja muid protseduure. Seljaaju ravi toimub soojuse, heli, elektrilaine abil. Füsioteraapia leevendab põletikku, vähendab valu, lõdvestab lihaseid. Profülaktikaks on vaja võtta 2-3 kursust aastas.
  • Massaaž Terapeutiline massaaž on 1-kraadise ja abiaine skolioosi peamine ennetusmeetod 2-3 astmel. Massaaži abil kõrvaldatakse selgroo asümmeetria, tugevdatakse selja lihaseid ja taastatakse normaalne verevarustus. Massaaž on lubatud igas vanuses, isegi väikelastel.

Kasulik video

Allpool leiate lisateavet laste ennetamise kohta.

Terved selgroo reeglid

Terve seljaosa on pika elu võti. Tervete lülisamba reeglid on väga lihtsad. Kahjuks jätavad paljud inimesed neid hooletusse, sattudes end pideva valuga elu. Selgroo tervise säilitamiseks väga vanas eas piisab järgmiste soovituste järgimisest:

  • Jälgige toitumist.
  • Kas kehaline kasvatus.
  • Jälgige töö- ja puhkerežiimi.
  • Valige magamiseks ja töötamiseks sobiv mööbel.

Hoolitse oma tervise eest eluks vajalikuks. Tõepoolest, arstide sõnul tuleb haigust ravida siis, kui see veel ei ole.

Skolioos ja selle ennetusmeetodid

Asendi muutumise tagajärjel muutub selgroo kuju. Sellised muutused kehas mitte ainult ei moonuta inimese välimust, vaid võivad tekitada ka sisemiste organite üsna tõsiseid haigusi. Seepärast on selliste tagajärgede vältimiseks vaja alates lapsepõlvest jälgida kehahoiakut ja ennetada skolioosi.

Ennetamise peamised meetodid

Skolioosi ennetamine peab toimuma alates lapsepõlvest

Skolioosi ennetamine võimaldab vältida selgroo mitmesuguseid patoloogilisi protsesse. Seetõttu tuleks selliseid erimenetlusi alustada juba varases eas. Lõppude lõpuks on lapse intensiivse kasvu ja arengu perioodil moodustunud selgroo ja kehahoiak.

Skolioosi ennetamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid, kuid kõige tõhusamad on:

  • terapeutilised harjutused;
  • massaaž;
  • füsioteraapia;
  • ujumine

Kõiki ülalkirjeldatud meetodeid kasutatakse sageli selgroo erinevate haiguste raviks. See on tingitud asjaolust, et sellised protseduurid parandavad vereringet, loovad kudedes ainevahetusprotsesse, aitavad taastada selgroo liikuvust ja takistada soola sadestumist seljaaju segmentidel.

Skolioosi ennetamiseks koolilastel on vaja pöörata erilist tähelepanu nende asendile klassiruumis. Kuna süstemaatiline ja pikaajaline viibimine vales asendis viib kehaasendi ja selgroo edasise kõveruse muutumiseni.

Massaaž

Massaaž on efektiivne meetod skolioosi ennetamiseks

Sellist protseduuri nagu massaaži kasutatakse alates inimese elu algusest. Lõppude lõpuks, isegi väike laps peab iga päev masseerima jalgu, pliiatsid ja muud kehaosad. Aga mis on massaaži efektiivsus skolioosi ennetamiseks?

Skolioosi ärahoidmiseks mõeldud massaaži peamiseks tunnuseks on eriliigutuste mõju selja lihastele. Protseduuri käigus taastatakse lihaskoe sümmeetria, paraneb vereringe lülisammas ja kõrvaldatakse kõik ebameeldivad tunded.

Selja massaaži saab teha kodus, alustades kaelast ja alandades järk-järgult alaselja. Kõigepealt peate ettevalmistama selja lihaseid protseduuriks. Selleks teostatakse paaritusliikumist ja siis saate edasi minna sügavamale efektile.

Füsioteraapia

Füsioteraapia protseduurid on suunatud selja kahjustatud alade soojendamisele ja selgroo õige asendi taastamisele. Selleks kasutatakse ultraheli töötlemist, fonoforeesi, elektroforeesi ja muid protseduure.

Kõige sagedamini peetakse selja ja kõhu lihaste elektromüostimulatsiooni efektiivseks meetodiks selgunud selgroo kõveruse kõrvaldamiseks.

Väärib märkimist, et soovitud tulemusi on võimalik saavutada ainult nende menetluste süstemaatilise rakendamisega.

Terapeutiline võimlemine

Harjutused skolioosi ennetamiseks

Kõige tõhusam meetod skolioosi raviks ja selle ennetamiseks on terapeutiline võimlemine. See sisaldab spetsiaalset harjutuste komplekti, mille eesmärk on taastada selja lihaste sümmeetria. Koolituse käigus kasutatakse selgroo külgsuunalise kõveruse kõrvaldamiseks eritehnikat.

Põhilised näited koolioosi ennetamise harjutustest:

  • Tehke seisva asendiga oma õlgadele ümmargused liikumised. Viis korda ühel ja teisel viisil.
  • Lukustage käed õlgadele, et küünarnukid oleksid teineteisest lahus. Pärast seda tehke oma põlvedega viis ringikujulist liikumist ühes suunas ja seejärel teises suunas.
  • Vajutage kindlalt seina vastu ja seejärel astuge sammu edasi, võtmata õlgu ja lapi. Seejärel proovige istuda selles asendis ja puudutada põrandat käega.
  • Harjuta "jalgrattaga". Tõstke jalad põrandale, tõstke jalad ja tehke liikumisi nagu jalgrattasõit.
  • Samal positsioonil tagaküljel tõstke jalad veidi üles ja tehke ristlõike ristlõikega, tõstes samal ajal torso. See harjutus peaks toimuma umbes 30 sekundit.
  • Püsti asendis tõsta ainult üks käsi, mis on kõveruse vastaspoolel, ja tõmmake see ettevaatlikult üles, nagu selgroo õige asendi taastamiseks.
  • Puudutage seina täpselt külge, kus kõverus on täheldatud. Käsi teiselt poolt, tõstke üles ja venitatakse seina külge.

Kui teil on tunne ebamugavustunnet, kui proovite õlgade sirgendamist või selgroo õiget asendit teha, siis peaksite alustama võimlemisega. Lõppude lõpuks ei kõrvalda see ainult selgroo kõverust, vaid ka ennetab haiguse edasist arengut.

Tervisliku selgroo põhireeglid

Füüsiline aktiivsus on seljaaju tervise võti

Inimeste tervis sõltub paljudest teguritest, kuid peamine on õige eluviis. See kontseptsioon hõlmab nõuetekohast toitumist, kehalist aktiivsust, värskes õhus ja isegi õigeaegset magamist.

Õige toitumine on tervisliku toidu söömise protsess. See tähendab, et inimeste toitumine peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest ja muudest toodetest, mis sisaldavad suurt hulka kasulikke mikroelemente. Lõppude lõpuks tagab õige toitumine normaalse ainevahetuse kehas, mis omakorda võimaldab säilitada selgroo anatoomilist struktuuri.

Skolioosi ennetamine lastel algab kehalise aktiivsusega, mis tugevdab lihaskorsetti ja võimaldab säilitada selgroolülide õiget asendit. Lisaks paraneb sporditegevuse ajal kehas vereringe, suureneb elutähtsus ja paraneb inimese üldine seisukord.

Tuleb märkida, et hommikul harjutused on lapse jaoks lihtsalt vajalikud. Lõppude lõpuks annab ta talle kogu jõu ja energia päeva, mis on nii vajalik nooremale kehale.

Õigeaegne uni tagab inimeste tervise. Tõepoolest, päeva jooksul mõjutab füüsiline ja emotsionaalne stress inimese üldist seisukorda. Seetõttu on alguses vaja tagada mugavad une tingimused. See reegel tähendab voodipesu valikut - madratsit ja padja.

Tervisliku une jaoks on kõige parem valida ortopeediline madrats, mis kordab kõiki selgroo looduslikke kõveraid ja võimaldab seda õiges asendis isegi magada ajal. Ja padja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle suurusele. See ei tohiks olla liiga suur või vastupidi väike, et kael ei painuks.

Skolioosi ennetamine hõlmab kõigi ülalnimetatud eeskirjade korrapärast rakendamist. Lõppude lõpuks annab ainult integreeritud lähenemisviis võimaluse saada positiivseid tulemusi.

Skolioos: põhjused, ravi ja ennetamine

Skolioos (kreeka kõverast) on tänapäeval üsna tavaline haigus. Vähesed inimesed saavad kiidelda suurepäraselt sirge seljaga ja õige asendiga. Nii täiskasvanutel kui ka lastel on suurem või väiksem seljaaju kumerus. Kui ohtlik on skolioos? Mida see võib kaasa tuua? Ja mis kõige tähtsam - kuidas seda vältida?

Skolioos - seisund, mida iseloomustab selgroo kõverus kõigis lennukites: parem, vasak, ettepoole, tahapoole; ja ka kõigi selle telgede ümber. Selles olekus on selg nagu väänatud viinapuu. Kõige sagedamini esineb lastel skolioos, see on eriti ohtlik, kui selline diagnoos tehakse lastele, kes on koolieelses vanuses, sest skolioos areneb kiiresti 5 kuni 7 aasta jooksul. Skolioos teismelises ei ole nii ohtlik, sest on lootust, et haigus ei arene.

Joonis fig. Skolioos 1894. aasta tõeline narkootikum, mis asub Berliini meditsiiniajaloo muuseumis Charité kliinikus.

Arstidel on kaks mõistet: skolioos ja skolioos. Skolioosi korral täheldatakse selgroolülide endi muutusi, mille õiget vormi ei saa tagasi saata. Skoliootilise haiguse korral selliseid muutusi ei esine, on ainult lihaste ebakõla: selja ühel küljel on nad tugevamad ja teisel pool nad on nõrgemad. See lihaste tasakaalustamatus on selgroo külgsuunalise kõveruse põhjuseks. Sellest tulenevalt saab selja lihaseid tugevdades vabaneda kehahoiakute puudustest. Töötlemata skoliootiline poos võib muutuda skolioosiks.

Skolioosi põhjused:

- pikaajaline viibimine ühes asendis;

- ebamugav ja valesti valitud vastavalt lapse lauade ja töölaudade kasvule;

- harjutuste puudumine;

- kaalude kandmine (eriti ühest küljest);

- siseorganite haigused;

Skolioosi eelkäijad

Joonis fig. Ratsitlik skelett. 1900. aasta tõeline narkootikum, mis asub Berliini meditsiiniajaloo muuseumis Charité kliinikus.

Ritsid - haigus, mis on seotud D-vitamiini puudumisega, mis moodustub päikesevalguse käes, nii et talvel ja sügisel sündinud lapsed on ohus. Valguse ultraviolettkiirgus, mille sünteesimisel toimub D-vitamiini mõju, ei tungi akna klaasi, nii et lapse kõndimine klaasitud rõdul / lodžal ei ole piisav. Laps vajab "elavat" päikesevalgust. D-vitamiini puudumise tõttu pehmendavad luud. Haiguse esimesed märgid on märgatavad 2-3-kuulise lapse elu jooksul: ta muutub põnevaks, pisaraks, ei maganud hästi, valju müra varjutavad higistamine, higi tugev higistamine, paljastuvad laigud.

Töötlemata haiguse korral muutuvad sümptomid pärast kuue kuu möödumist tugevamaks: pea pea seljatub, kolju luud muutuvad elastseks ja pehmeks. Rind on deformeerunud, see muutub nagu kanarind või “kingapidaja” (depressioon keskel), vaagnad ja jäsemed on painutatud; inimene muutub ärrituvamaks. Jalad võtavad O-kujuga (varus deformatsioon), eesmised ja parietaalsed kõrvad ulatuvad kolju tugevalt välja. Hiljem hakkasid ricketiga lapsed indekseerima, istuma, seisma, arengust maha jäänud, sageli tekivad valed hammustused, kaariese ja kehahoiakud. Taastumine, lapsed tunnevad end paremini, rahunevad, nutavad vähem, kuid skeleti deformatsioonid võivad püsida kaua.

D-vitamiini kasutatakse raviks, kuid ainult arst määrab selle annuse ja ravi kestuse. Lisaks uimastiravile on oluline korraldada ka lapse päev: kõvenemine, võimlemine, massaaž. Toitumisse tuleks lisada piisav kogus kaltsiumi, fosforit, vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toite.

Mõnede laste varane ja kvaliteetne ravi võib haigusega toime tulla.

Teine slouchimise peamine põhjus on lamedad jalad. Lamejalusega inimestel nihkub raskuskese tagurpidi, häirides seega kogu keha tasakaalu. Mees kaldub tahtmatult edasi, et mitte langeda, ja hakkab libisema. Enamikul inimestel on staatiline lamedus, mis areneb sidemete kaasasündinud nõrkuse, luu päriliku õhukuse, ebaregulaarse kõndimise, liigse kaalu tõttu. Vale kingad, st staatilise jalakäigu peamine põhjus. Tavalise astme mehaanika on katki ja jalg on deformeerunud, kui kannate kogu aeg kingad, millel on stiletto või jäik platvorm. Professionaalsed tegevused (pikad või kaalukad) võivad põhjustada ka lamedad jalad.

Lamejalgset ravi teeb ortopeedi poolt. Ravi aluseks on spetsiaalne igapäevane võimlemine, mida täiendab sooja jalgade vannid, jalgade massaaž ja jalamassaaž - lihaste-sidemete tugevdamiseks.

Ideaalsed kingad - kandekõrgusega 2-3 cm ja tiheda taustaga. Kasulikud on sisetallade tugipostide kasutamine, lamedama jala kaare tõstmine ja laagri parandamine. Kui lamejalg hea ravitoime annab paljajalu jalgsi looduses, kõvenemine, ujumine, jalgrattasõit. Juhtumeid käsitletakse viivitamatult.

Väga sageli on skolioos kõigi teiste haiguste ja seisundite ilming, näiteks: puusaliigeste haigused, sidekoe difuusilised haigused, jalgade erinev pikkus, aju halvatus. Need haigused, mis tulenevad nende iseärasustest, muudavad selgroolüli koormust, jaotavad selle valesti ja põhjustavad nende deformatsiooni, mis toob kaasa selgroo kõveruse. Erinevad emakasisesed haigused põhjustavad kaasasündinud skolioosi. Haiguse teket võib põhjustada sünnitrauma. Varases eas ricketid ja igasugused vigastused on põhjustatud kehvast asendist (kõige sagedamini lihasnõrkusest). Vanemas eas ilmneb skolioos lastel, kelle töökoht ei ole korralikult korraldatud ja sunnib neid istuma. Selja-lihaste pikemate asümmeetriliste koormuste tõttu võib ka täiskasvanutel esineda seljaaju kõverus.

5 peamist skolioosirühma:

  1. Lihasliku päritoluga skolioos. Kehvasti arenenud lihased ja sidemed ei taga selgroo normaalset arengut. Näiteks tekib neurolaskulaarses koes düstroofilise protsessi tulemusena raksitlik skolioos (koos skeleti omadega).
  2. Neurogeense päritoluga skolioos esineb polüioosi, spastilise paralüüsi ja radikuliitiga. See hõlmab ka skoolioosi, mis on tingitud põieäärsetes ketastes degeneratiivsetest muutustest.
  3. Kaasasündinud skolioos tuleneb luu arengu halvenemisest.
  4. Rinnanäärmevähi põhjustatud skolioos: pleura empyema, ulatuslikud põletused, plastiline kirurgia.
  5. Skolioos, mille põhjuseid ei ole veel uuritud.

Sõltuvalt sellest, milline lülisamba osa on kaardus, eristatakse järgmisi skolioosi võimalusi:

- „libisemine”: rindkere painutamise suurenemine ülemistes sektsioonides sirge alaseljaga;

- „ümmargune tagasi”: rindkere paindumise suurenemine kogu rindkere selg;

- “nõgus seljaosa”: nimmepiirkonna suurenenud painutamine;

- „ümar-nõgus”: rindkere paindumise suurenemine nimmepiirkonna paindumise suurenemisega;

- "lame-nõgus seljaosa": rindkere paindumise vähendamine normaalse või veidi suurenenud nimmepiirkonnas.

Skolioosi raskusaste

I astme skolioos: lülisamba külgsuunaline kõrvalekalle 10 kraadi ja kerge keerdumine (seda võib näha röntgenkiirgusel).

II astme skolioos: 10-25 kraadi kumerusnurk, selgroogne väändumine (saab määrata kupli abil), kompenseerivate kõverate olemasolu (selg on teise poole kumer ja muutub s-kujuliseks). Röntgenikiirgus näitab selgroolülide deformatsiooni.

III astme skolioos: kumerusnurk 25-40 kraadi, tugevad selgroolülide deformatsioonid, suure kupli moodustumine. Kõige kumeramates kohtades omandavad selgroogid kiilukujulise vormi.

IV astme skolioos: kumerusnurk 40-90 kraadi, joonise disfiguratsioon: tagumised ja eesmised rannikulähedused, vaagna ja rindkere deformatsioon, rindkere kino skolioos.

Riskirühmad:

- lapsed, kellel on pärilik kalduvus skolioosile;

- lapsed, kes teevad palju muusikat (viiul ja akordion eriti kaasa aidanud selgroo kõverusele);

- kiiresti kasvav ja õhuke;

- suurenenud stressiga koolidest ja lasteaedadest pärit lapsed.

Kuidas kontrollida, kas teil või teie lähedastel on skolioos?

  1. Pöörake seljaosa seinale või uksele. Kui inimene seisab õigesti, moodustab tema lülisammas kaela ja talje nõgus kõver (nimmepiirkond), kumer - rindkeres ja vaagnas, puudutades nendes kohtades seina. Selja ja kaela ja nimmepiirkonna seina vahel on lüngad, mis on võrdsed peopesa paksusega. Kui need kaugused on suuremad, siis on rikutud kehahoiakut.
  2. Leidke kaela põhjas punduv seitsmes kaelalüli. Võtke mis tahes kaal stringil (plumb line) ja vaadake selle väljaulatuva koha suhtes: kas püstjoon liigub täpselt mööda selgroogu ja edasi tuharate vahel? Kui jah, siis kõik on korras. Kui see nii ei ole, on olemas skolioos.
  3. Keerake ettepoole, vaadake, kas üks õlakehadest jääb välja. Saate end peegli abil kontrollida: kõik muutused poos on selgelt nähtavad.

Skolioos (eriti III ja IV kraadi) on ohtlik, sest see aitab kaasa kõigi elundite ja süsteemide häirimisele: süda, kopsud, vereringe, kõhuorganid, närvisüsteem. Skolioosiga inimesed arenevad varem osteokondroosi. Lisaks on skolioos kosmeetiline defekt, mis avaldab survet inimese psüühikale ja sekkub täiselu elamisse.

Skolioosiga võib kaasneda lordoos (selja ettepoole raske painutamine) või kyphosis (tahapoole painutamine), õlakehade deformatsioonid, rinnaku ja lihased. Kyphosis (hump) ja lordoos on põhimõtteliselt erinevad haigused, kuid sageli kaasnevad nad üksteisega, sest kui selphosi ühes osas tekib kyphosis, siis tekib lordoos teises selgroos ja vastupidi.

Isikul on füsioloogiline lordoos ja kyphosis: tavaliselt on rindkere ülaosas, ristisõites ja coccyxis väike väike küüfoos. Tavaliselt leidub lordoosi alumises rindkere, nimmepiirkonna ja emakakaela selgroos. Füsioloogiliste kõverate sügavus vastab inimese peopesa paksusele.

Skolioos esineb tavaliselt 6-7 aasta jooksul, mis on seotud selgesti kasvava koormusega selgrool (koolide klasside algus). Teist stiimulit skolioosi tekkeks on täheldatud 12-13 aastat vana - intensiivse kasvuga. Vanuse tõttu süvendab selgroo kõverus ainult, deformatsioon suureneb, lülisamba pöörleb ümber oma telje. Deformatsioone saab korrigeerida ainult kuni 14 aastat: selgroolülid ei ole veel suletud. Seejärel ei saa skolioosi ravida, kuid on võimalik stabiliseerida inimese seisundit ja aeglustada selgroolülide deformatsiooni terapeutiliste harjutuste, massaaži ja füsioteraapia abil. Nende meetodite eesmärk on nn. Lihaskorseti moodustamine kõhulihastest, alaselja-, selja-, kaela- ja õlalihastest. Lihaseline korsett toetab seljaosa õiges asendis, vähendades seeläbi väljendunud kõverust.

Võimatu on lihaste korsetti tugevdada harjutuste kompleksi, sest teatud tüüpi skolioosi harjutused on rangelt keelatud (hüppamine, kaalude tõstmine, venitusharjutused ja paindlikkus). Skolioosiga venitamine ei ole soovitatav, sest inimene ulatub eelkõige selgroo tervetele osadele, mis on juba väga liikuvad. Seetõttu areneb skolioos kiiremini, nii et kui skolioos ei ole vajalik horisontaalsete ribade või rootsi seinte riputamiseks.

Terapeutilise võimlemise korralikult valitud harjutused peaksid tugevdama lihaseid ja mitte süvendama skolioosi kulgu. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, minimaalse amplituudiga ning selg peab olema peaaegu statsionaarne. Manuaalne ravi ja massaaž aitavad normaliseerida lihastoonust, suurendada liigese liikuvust ja parandada vereringet. Rakendamise ajal suureneb kudede toitumine ja see omakorda tagab lihaste tugevdamise ja intensiivsema arengu.

Korseti abil saate seljaga jõuda selgroo soovitud kuju. Kõige tähtsam on see, et korsetti tuleb õigesti valida ja mitte sisemisi organeid pigistada. Kuid korsettides ei ole vaja osaleda, kuna selgroo püsiv kunstlik säilitamine õiges asendis aitab kaasa oma lihaste tegevusetusele ja nõrgenemisele, mis lõpuks süvendab skolioosi. Seega, kui kannate korsetti, siis mitte pikka aega, ja isegi parem luua oma lihaseline korsett. Manuaalne ravi võib aidata skolioosi varases staadiumis, kuid ainult siis, kui seda teeb kogenud spetsialist.

Varases staadiumis töödeldakse kyphosis'd (hump) spetsiaalse stiiliga, kus patsient pannakse mõnda aega kõige õigesse asendisse, lülitades selgroo maha.

Ravi efektiivsus sõltub seljaaju deformatsiooni astmest. Enamikul juhtudel on kaasasündinud kõrvalekaldeid raskem parandada. Vanemad lapsed ja täiskasvanud patsiendid peavad sageli tegutsema. Kirurgiline korrektsioon viiakse läbi skolioosi III ja IV staadiumis. Operatsiooni ajal fikseeritakse selg seljavarrastega, mille järel kannab patsient mitu kuud kipsi korsetti. Pärast operatsiooni ei suurene kopsude maht, kuid paraneb vere oksüdatsioon. Tulevikus on kaalutud võimalust kopsude uuesti sissehingamiseks (ja otseseks läbiviimiseks) seadmete abil, mis tekitavad hingamise ajal positiivset ja negatiivset survet.

Skolioosi ravi on efektiivne ainult siis, kui te regulaarselt täidate ettenähtud harjutusi, jälgite pidevalt õiget kehahoiakut, teete selja massaaži, mõistlikult asendusliike, tegevusi ja aktiivset puhkust ning konsulteerite ortopeedilise kirurgiga. Lisaks on vaja konsultatsioone gastroenteroloogi, neuropatoloogi, otolarünoloogi ja hambaarsti poolt.

Ilusad asendid

  1. Sleeper. On kasulik magada kõvas voodis, eelistatavalt kõhu või seljaosas. Padi ei tohiks olla liiga suur ja pehme. Ideaalne võimalus on kasutada ortopeedilisi madratsid ja padjad.
  1. Riided ja kingad. Skolioosi arengut soodustab tihe riietus (särgid), mis häirib rindkere normaalset kasvu ja arengut. Kahjulik, et kanda kasvu, kramplikku või ebamugavalt. Ebasobiv jalgade asend põhjustab lamedad jalad ja pikaajalise tulemuse - selgroo kõverus. Kui lapsel on lamedad jalad või jalgade jalad, peate neid haigusi kohe ravima. Skolioosiga täiskasvanud on ebasoovitavad kõrged kontsad ja stilettkingad.
  1. Kotid Kõige kindlam viis skolioosile on koti kandmine ühest küljest. Koolilaste jaoks on eelistatav valida seljakotid jäiga selja- ja laiuste rihmadega. Seljakott peab olema sobitatud suurusega. Täiskasvanutele on seljakotid eelistatavalt kotid.
  1. Töökoht peab olema mugav ja hästi valgustatud. Kõrge õpilane ei sobi istuda madalal toolil ja madalal laual. Kui laps on lühike ja ei jõua põrandani (istudes lauas), tehke talle seista nii, et puusa- ja põlveliiged on painutatud õiges nurkades. Samad reeglid kehtivad arvutil istumisel. On väga oluline, et mööbel sobiks üliõpilase kõrguseks. Ebapiisav valgustatus ja nägemise halvenemine avaldavad kehahoiakule halba mõju, sest sellisel juhul istub laps raamatute ja sülearvutite kohal madalale ja kõverdub.

Töötajate puhul, kes veedavad 7-8 tundi tööl, on oluline töökorraldus korrektselt korraldada, sest istuv töö teeb selgroogile suurt koormust. Tabeli kõrgus peaks olema 2-3 cm kõrgem istuva käe küünarnukist ja tooli kõrgus ei tohiks ületada jala kõrgust. Töölaua juures töötamisel peate puhkama mõlemal küünarnukil, mõlemal jalal ja seljas tuleb täpselt puutuda tooli tagaküljega, hoides nimmepiirkonda. Rinna ja laua serva vahele tuleb paigutada rusikas.

  1. Päevane raviskeem peaks olema ratsionaalne: sit-up-tööd tuleks vahetada füüsilise treeninguga. Õpilastel võib olla füüsilisi harjutusi. Lapsed, kes töötavad arvutiga, peavad tegema pausid iga 15-20 minuti järel. Oleks kasulik kirjutada laps spordiosale. Kontoritöötajad peaksid iga 45 minuti tagant võtma 5–10 minutilise vaheaja ja tegema sel ajal väikese võimlemise lihaste pingutamiseks. Väga kasulik nii lastele kui täiskasvanutele kõndides, matkates, ujumises.

Kuidas tõsta kaalu?

Püüa mitte tõsta kaldpinnast midagi! Kasutage pistiku, mitte kraana põhimõtet. Istuge ja tõstke koormus sirge seljaga ja isegi paremaga, hoides samal ajal nimmepiirkonda. See peaks toimima jalgade lihastel, mitte selgrool. Võimaluse korral hoidke koormust sinu vastu nii, et koormus jaotuks ühtlaselt selgroog. Koormuse langetamisel tuleb järgida samu eeskirju. Kui koormus tõuseb siiski selja lihaste tõttu, saab nende tööd hõlbustada, samal ajal painutades jalgu. On väga ohtlik tõsta raskusi füüsilise väsimuse seisundis, kui lihased ei taga selgroo vajalikku kaitset.

Hoidke selja sirge!

Üllas tüdrukute instituudides olid tüdrukud sunnitud mitu korda päevas kõndima, et luua ilus poos, hoides selja taga kinni: õlad sirutati, ilus, uhke poos oli fikseeritud. Õige kehahoiak: pea on kergelt üles tõstetud, õlad pööratakse, abaluud ei ulatu välja, kõhu joon ei ulatu kaugemale rindkerejoonest. Seda asendit saab arendada spetsiaalsete harjutustega, mis tugevdavad käte, jalgade, selja, kõhu, kaela lihaseid.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

  1. Algne asend (ip) - mis asub tema kõhus. Tõstke oma pea ja õlad, pange oma käed pea taha, levitage küünarnukid külgedele.
  2. I.p. - sama, käed külgedele. Alternatiivselt ja samaaegselt tõstke jalad sirgeks, mitte vaagnast põrandast üles tõstes.

Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks

  1. I.p. - lamades seljas, käed keha ääres, alumine selja alla surutud. Vahetult ja samal ajal tõstke sirged jalad üles.
  2. I.p. - sama asi. Teeme sujuva ülemineku istumisasendisse, säilitades samal ajal õige asendi.

Harjutused keha külglihaste tugevdamiseks

  1. I.p. - paremal pool asuv parem käsi on pikendatud, vasakpoolne asub piki keha. Tõstke ja laske vasak jalg. Tehke sama harjutus vasakul küljel.
  2. I.p. - sama, parem käsi on pikendatud, vasak palm toetub põrandale. Tõstke ja laske mõlemad sirged jalad aeglaselt üles. Tehke sama harjutus vasakul küljel. Samal ajal peaksid liikumised olema siledad, rütmilised (üks liikumine toimub 2-3 sekundi jooksul).

Harjutused õige asendi moodustamiseks

  1. Lean tihedalt vastu seina, selga sirutatakse, õlad veidi lahti, lõug tõstetakse (õige asend). Siis astuge 2 sammu edasi, istuge, püsti. Võta õige keha asend uuesti.
  2. I.p. - lamades seljal. Pea, torso, jalad asuvad samal joonel, käed surutakse torso poole. Tõstke pea ja õlad üles, fikseerige keha asend, pöörake aeglaselt tagasi SP-st
  3. Kasutage koormust peaga (liivakott või paks raamat): kükitama, kõndige õiges asendis ja astuge üle takistuste.

Hommikune võimlemine

Harjutused on kõige parem teha põrandal või voodil.

1) Keerake oma põlved rinnal rinnale, haarates jalad käega ja samal ajal tõmmates sokki enda poole.

2) Tehke harjutus “jalgratas” minutiks. Kui mõlema jalaga on samaaegselt raske töötada, toimige kordamööda. Sokk tõmmake ise.

3) I. p. - lamades selili selja taga asuvad käed, 90-kraadise nurga all tõstetud jalad. Keha tõstmine nii kõrgele kui võimalik, püüdke oma parema küünarnukiga vasaku põlve puudutada, alandada ennast. Seejärel proovige puudutada parema põlve vasakut küünt. Korda harjutust 10 korda mõlemal küljel. Selle harjutuse ajal töötavad seljalihased ja kalded.

4) Teie selja taga, painutage põlvi, püsti pea ja küünarnukkide taga, tõsta oma vaagna, pingutada oma tuharad. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja vajuta põrandale.

5) Sama harjutuse variatsioon: tõstke vaagnat, hoidke põlved üksteisest lahus nii palju kui võimalik ja suruge jõuliselt kokku. Kui tunnete väsimust, alandada vaagna, puhata ja korrata harjutust.

1) Pingutage vahelduvalt ühe või teise põlve vastassuunas.

2) "Kitty". Keerake selja ja venitage selg, seejärel keerake õigesti tagasi. Korda mitu korda.

3) sirgendage ja tõstke vasak jalg paremale käele samal ajal. Tagasi algusesse. Seejärel sirutage ja tõstke oma parem jalg koos vasaku käega. Korda seda korda mitu korda.

Jälgige pidevalt, kuidas te seisate, kõndite, istute. Seiske vastu seista mitu korda päevas. Selle harjutuse ajal püüage maksimeerida õlad, puudutades õlgade, tuharate ja kontsade. Harjutus kestab 3-4 minutit. Siis jalutage mööda ruumi, kuid jälgige oma kehahoiakut. Kõik harjutused, mille eesmärk on lihaste tugevdamine, tuleb teostada sümmeetriliselt mõlemal keha poolel, koormus tuleks jaotada ülevalt alla nende järkjärgulise suurendamisega.

Kui sidemete aparaat on nõrk, on keelatud järgmised harjutused: horisontaalsed harjutused, kaalutõstmine, korvpall, jäähoki, jalgpall. Teisisõnu on keelatud kõik „asümmeetrilised” spordid, kus kogu kehaline aktiivsus langeb keha ühele küljele.

Pikka aega istudes, näiteks televiisori diivanil, muutke jalgade asukoht, pea, liigutage padi, ärge külmutage ühes asendis.

Lihasfunktsiooni parandamiseks on kasulik võtta looduslikke vitamiine ja mineraalaineid, mikroelemente (B-vitamiinid, kaltsium, räni, tsink jt).