Kuidas teha selja massaaži

Tagasi õigeks massaažiks on soovitav viia läbi spetsiaalsed kursused. Kui ei ole aega, soovi, energiat ega raha, siis peate seda tehnikat katsetama ja eksima. Peaasi meeles pidada, et massaaž võib tõsiselt vigastada. Selle vältimiseks ei tohiks kõik mõjud olla tugevad.

Õppige korralikult oma selja massaaži. Alustamiseks püüdke üks oma pereliikmetest, asetage tasasele pinnale. Käed peaksid olema õmblustes, pea küljele. Massaažiks on vaja õli või kreemi. Parem on kasutada õli, kui käes ei ole massaažiõli, võtke rafineeritud nahk ja rõõm ning te olete vähem häiritud.

Liikumine kõigepealt. Alustage selja pööramist selg. Ärge puudutage seljaaju ise. Käed viivad vööst, õlgade ja õlgade külge. Liikumist saab teha ülevalt alla või kogu aeg allpool.

Teine liikumine. Liikumise trajektoor on sama, ainult liikumine peaks toimuma mitte peopesaga, vaid sõrmede painutatud liigenditega. Kirjeldage spiraali ja ronige piki selgroogu. Liiguta sujuvalt ja järk-järgult.

Kolmas liikumine. Seda tuleks teha rütmiliselt ja kiiresti kogu selja taha. Serva palm hakkab sõitma küljelt küljele. Parem on, et käed liiguvad resonantsis - üks üles, teine ​​alla.

Neljas liikumine. Käsi peopesad kannavad taga. Võite kergelt vajutada, seda saate lihtsalt teha.

Viies liikumine lõpetab seansi. Te peate oma peopesaga õrnalt hõõruma, rahustades seda ja taastades normaalse vereringe.

Oluline on teada, kas otsustate massaažitehnikat hallata. Ärge laske selgrool masseerida. See tähendab, et selgrool ei ole võimalik sõtkuda, purustada ja teha mingeid jõupingutusi. Peaaegu asuvad lihased, suured, kuid selgroolüli ise ei ole. Vältige ka tugevaid mõjusid piirkonnale, mida skeleti luud ei kaitse. See on umbes alaselja kohta, kus neerud peaksid olema. Teil on oht neid mõjutada ja see on üleliigne.

Üldiselt on massaaž tänulik ja meeldiv asi. Nii et õpi ja ole terve.

Selja massaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha

Viis tuhat aastat tagasi avastasid hiina ravitsejad hämmastavad massaaži omadused, mis aitavad peaaegu kõigil haigustel. Tänapäeval on massaaž üks tavalisemaid loodusliku ravi meetodeid. Loomulikult on parem selle poole pöörduda ekspertide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma pool. Esiteks on vajalik:

  • keha lõõgastumine pärast tööd
  • stressi vähendamine
  • lõõgastumine,
  • parandada meeleolu.

Lisaks sellele on see võimalus kogunenud probleemide kõrvaldamiseks mõnda aega, mõtteviiside ühtlustamine ja sisemise tasakaalu taastamine.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Ei oleks viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks Tai ja klassikalisi elemente, akupressuuri ja sügav. Järgnevalt toodud reeglite järgi on lühikese aja jooksul täiesti võimalik õppida, kuidas oma lähedasi massaažida, ja nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Kui massaaž on kasulik

  • südame talitlust parandatakse, suurendades minutis keskmiselt pumbatava vere kogust;
  • luuakse aktiivsemat toitainete toimet keha kudedesse: glükoosi, aminohappeid, hapnikku;
  • seljalihased lõõgastuvad;
  • aktiveeritakse avatud kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud;
  • normaalne vererõhk.

Massaaži peamine põhimõte on teha järjestikuseid liikumisi, liikudes veenide verevoolu suunas lümfisõlmedest mööda.

Massaažitehnika klassikalises vormis sisaldab:

1. Pöörake seljaosa, millega alustada iga istungit. Selle eesmärk on keha lõõgastamine ja selle ettevalmistamine intensiivsemaks liikumiseks. Silumine toimub kogu seljaga ja taga kogu peopesaga ning ka ümber õlgade ümber ümbermõõdu. Saate ühendada kerge, vaevu tajutav puudutus alt ülespoole, jõulisemate liigutustega ülalt alla.

2. Hõõrumine toimub külgedelt lülisamba ja tagasi. Eriti oluline on kael ja õlad hoolikalt hõõruda. Sel moel saab teatud määral kõrvaldada soolade, turse ja lihaspinge.

3. Koorimine toimub mõlema käega, haarates nahaga voldid sõrmedega ja liigutades oma käed järk-järgult seljaaju küljele. Iga tagakülg on masseeritud eraldi. Sõtmine aitab südame-veresoonkonna süsteemis, suurendades verevoolu kudedesse, puhastab neid ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. Slamming tehakse peopesadega pehmema efekti saavutamiseks, lusikaga kujuline peopesa. Slamming toimub lihastes, luid, õlad ja neerud mööda. Liigutused peaksid olema elastsed, lühikesed ja valutu, edendades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon toimub sõrmeotstega ümmarguses liikumises vööst kuni kaela, tuues lihasesse lõõgastumise ja metabolismi reguleerimise.

Vaadake istungit soovitatavaks lõõgastavaks, pehmeteks liikumisteks. Maksimaalse kasu saamiseks tuleb liikumine toimuda teatud rütmiga, rõhuasetusega valu või pingete kohtadele.

Algne selja massaaž algajatele

Iga päev on meie keha lihased pidevalt pingul. Me isegi ei usu, et meie eluviis viib valu, jalgade ja alaselja valu. Suurepärane aitab leevendada pingeid pärast rasket päeva lõõgastavat massaaži.

Kompetentselt valmistatud massaaž aitab vabaneda stressist, toob kaasa tooni ja isegi aitab teil unustada probleemidest ja parandada meeleolu. Ainsaks puuduseks on see, et seda ei saa teha iseseisvalt, ilma igasuguse abita.

Igaüks võib seda tehnikat hallata, selles pole midagi keerulist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab mõnikord isegi lihtsast puudutamisest. Noh, kui te kasutate erilist õli, siis läheb teie „patsient” nirvaanale ja on kindlasti tänulik teile!

Pakume teile lihtsat selja massaaži, mis aitab muuta see meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade masseerimiseks. Tegelikult on see aluseks erinevatele massaažidele.

Selja massaaž

1. Massaaž peaks olema üsna kõva pinnaga. Ideaalis on muidugi massaažilaud, kuid kuna see pole kodus võimalik, valige kõige tugevam voodi. Oluline on puhta lehe paigaldamine, sest teie klient jääb näoga allapoole.

me valime kõva martatsiga voodi

2. Käed peavad olema hästi pestud.

3. Tagumine massaaž viiakse läbi õlide abil, nii et teie käed libistaksid ettepoole. Vala peopesale õli ja hõõruge seda veidi, nii et teie käed soojenevad ja hilisem puudutus kliendi selja külge on soe.

kasutage massaažiõli

4. Alustage kerge, pealiskaudse massaažiga. Sa pead liikuma vööst õlgadele ja seljale, samas kui õlgadele liikumine peaks olema intensiivsem, kuid selles etapis on see veel pehme. Liikumine toimub kogu peopesaga.

libistades vööst

5. Nüüd saab survet veidi tugevdada, hoides peopesade serva õrnalt selja ja pingutades, kui õla ala silub täies peopesas.

6. Liigutage käed kliendi küljele ja tehke pehmed, pisut põnevad liikumised (alt üles).

massaaži tagakülge

7. Siledad liikumised hakkavad õlgadele sõtkuma, ringi liigutades käega. Ärge seda üle pingutage, ärge vigastage.

hakkas õlgadele sõtkuma

8. Võite minna intensiivsemale massaažile. Liigutage üles, haarates oma sõrmeotstega väikesed naha voldid. Massaaži esmalt vasakule, siis selja paremale küljele selgroogu puudutamata. Me liigume altpoolt õlgadele, mida me natuke tugevamalt masseerime.

Massaaž põnevate liigutustega.

9. Lisaks võib õlgadele eraldi masseerida, sest see koht on sageli väga "kannatlik" istuvast elustiilist. Lihtsalt suurendage massaažiaega sellel saidil. Siin on väga hea rakendada akupressuuri elemente, pisut vajutades selle valdkonna eraldi punktidele.

Oluline on tagada, et kliendil pole valu. Eriti kaelas.

10. Teeme tugevamaid massaažiliike tagaküljel. Kerge vajutusega saate masseerida oma rusikasid seljaosas lühikese vahemaa tagant. Ärge püüdke patsienti purustada, teda kuulata ja tema reaktsiooni jälgida.

11. Massaaži lõpuleviimiseks võite sõrmeotstega ka kergelt tõmmata või puudutada kogu seljaosa (alt üles). See leevendab nahka.

Video õppetundide massaaž

Klassikaline selja massaaž on väga kättesaadav ja hästi näidatud, kommenteerides konkreetse etapi teostamise tehnikat.

Laste mängimine massaaž

Lapsed armastavad seda massaaži, sest see pole mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlemine ema või isaga.

  • „Rööbaste rööpad” - parema käega ja siis vasakuga, sõita selja taha tagasi, joonestades 2 rida
  • "Sleepers" liiprid - käsi tõmmake ristjooned
  • „Rong lükkas edasi” - nukk, jäljendades rongi liikumist väga õrnalt (alt üles)
  • "Ja hajumine vilja" - koos peopesad veedavad paitab liigutusi üle taga
  • "Kanad tulid pecked, pecked ja vasakule" - kerge pitsimine taga sõrmede padjad kaootiliselt.
  • „Hane tuli nibbled, nibbled ja vasakule” - selja kerge kihelus.
  • "Elevandid tulid, nad trampisid, nad trampisid ja lahkusid - surudes oma rusikad seljale.
  • „Ja lõpuks lõi kanankelle ja hõõrus kõike oma sabaga” - sa pead oma käega oma selga lööma.

Jaga "Tagasi massaaž: kuidas seda lihtsalt ja õigesti teha"

Tagasihaste tehnika kodus

Kodune massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav, mitte ainult tervendav, vaid ka meeldiv. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad kasutama massaaži ja siiani on see üks kõige tõhusamaid loodusravi meetodeid. Pikaid kursusi ei ole vaja võtta või alati ühendust võtta professionaalse massööriga. Lihtsamaid massaažitehnikaid saab õppida kiiresti ja minimaalselt. Lähedased inimesed on teie uute oskustega väga rahul.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida ei saa mingil juhul puruneda - seljaaju ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti ärge suruge seda. Selgroo ümbritsevat ala tuleks masseerida, mitte harja. Squeeze ja use force ei ole seda väärt ka neerupiirkonnas ja õlgade vahel. Siin on asjakohased ainult pehmed, rahulikud masseerija liikumised.

Traditsiooniliselt sisaldab massaaž järgmisi meetodeid: hõõrumine, patting, paitab, kihelus ja sõtkumine. Kaelaosa tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liigutustega kui rindkere ja lumbosakraalsed piirkonnad. Kõige enam rõhutatakse emakakaela- ja kõhupiirkonda.

Massaaži kuldreegel on kuulata arstiprotseduuri läbinud isiku tundeid. Massaaž on vajalik patsiendile mugavaks, ühe tingimusega - vastuolusid mitte rikkuda.

Mis on kasulik massaaž?

  • See parandab vereringet, mis aitab toime tulla südame-veresoonkonna probleemidega;
  • Rakud ja koed saavad toitainete kiiremaks;
  • Seljaaju lihaste selgroog on kadunud;
  • Avastatakse uued kapillaarid ja elustuvad hapnikku sisaldavad rakud;
  • Vererõhk normaliseerub;
  • Puudub stress ja närvipinge.

Seljaaju massaaži läbiviimisel kodus ärge unustage, et isegi säästvad tehnikad võivad olla vastunäidustused:

  • Dermatoloogilised infektsioonid;
  • Seenhaigused;
  • Vaskulaarne patoloogia;
  • Vigastused;
  • Palavik või palavik;
  • Alkoholi ja teiste ravimite kokkupuude;
  • Rõhuprobleemid;
  • Neeru- või maksapuudulikkus;
  • Allergia, turse;
  • Onkoloogia;
  • STD-d

Kuidas valmistada

Enne massaaži peske hoolikalt käed. Palmid tuleks määrida spetsiaalse õliga nii, et need liiguksid hästi üle patsiendi naha. Kandke õli kätele ja hõõruge neid veidi kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab olema mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži.

  • Horisontaalne, maos. Ülemine jäsemed asuvad piki keha ja asetsevad peopesad. Head küljel, parem - spetsialisti suunas. Pind on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
  • Patsient istub seljatoe ees. Käed lõõgastavas asendis seljal ja pea toetub neile. Pea all saate panna padja mugavamaks.

Seljaosas on kolm sektsiooni: emakakael, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaosast, lõpeb abaluude ülaosas. Thoracic - õlgade ja alumise serva vahel. Lumbosacral - alumistest ribidest kuni sabaääreni. Kõigi tehnikate puhul kasutatakse kõigepealt turvavöö ümber ja liigub seejärel kaela poole. Pöörake alati erilist tähelepanu ja hooldust emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad terves ja enam-vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui tava alguses tunnete ennast halvasti inimese keha - aeg saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaažitehnikad tuleks teha, võttes arvesse lümfivoo voolu: nimmepiirkonnast kuni kubemeosa, rindkere alumisest osast kaenlaalustele, rindkere ülemisest osast klavikule ülalpool olevate lümfisõlmedeni.

Pekslemine

Peaaegu iga massaaži istung algab paitab. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpude üldise stressi, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist käed üles ja alla kogu peopesa ja ringi ümber abaluude. Nõrgad, vaevu tajutavad alt-üles liikumised on lubatud ühendada tugevama ülalt-alla liikumisega. Külgpindade masseerimine, käed nii, nagu oleksid nende ümber keeratud. Seansi viimistlemine on väärt ka selja tagant - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele olekule.

Pigistamine

Seda meetodit teostatakse aeglaselt ja lümfivoo voolu suunas. Squeeze funktsioon on üsna sügav. Efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistamist koormusega - üks peopesa asetatakse teisele ja protsessid omakorda pikad ja seejärel kõige laiemad seljalihased.

Hõõrumine

Seejärel alusta selja lihaste hõõrumist. Tehes tehnikat, liigume küljelt keskele, harjani. Suurimat tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavööle. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mõjutades lihaseid. Pikkadel lihastel hakkavad sakraalsed piirkonnad hõõruma. Poolringis liikudes töötavad nad spinossete protsesside piirkonnas kuni kaela. Olles jõudnud peaga, alustame samamoodi nagu ristil. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiimad lihased "saagitakse" mõlema peopesaga, nende ulnariga. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnas. Võimalik on tehnikat sõrmedega lahutada, see muudab liikumise õrnamaks.

Külgmised küljed töötavad käe radiaalsel poolel, liikudes vaagna luudest kaenlaalustele. Ribide vahele jääv ala, hõõrudes seljaaju küljelt. Tema palmide levitamine, nagu oleks rake, täidavad tugevalt lõhed ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlgade sisemisele servale, käisid masseeritud käed selja taga, pannes küünarnukid alla. Samal ajal tõsta veidi õla ülemist külge ja hõõruda teist. Küünarpiirkonna ja selgroo vahel on parem kasutada kõige õrnamat hõõrumisvõimalust - just oma sõrmi. Kasutades hõõrumist, kõrvaldame sujuvalt soola kogunemise, turse ja lihaskrambid.

Koorimine

Seejärel mõlema peopesaga venitame selja, selja taga on sujuvad liigutused meie käed keskelt küljele. Vasakule ja paremale, masseeriti eraldi, sõtkudes mõlemat külge omakorda. Efekti suurendamiseks võib teise peopesa panna teisele. Alusta pikkade lihastega. Saate sõtkuda järgmistel viisidel:

  • Üks pöial. Ta surub lihaseid luudesse ja tekitab ringikujulisi liikumisi;
  • Kaks kätt. On vaja liikuda ükshaaval pöidladega mõlemal küljel;
  • Kõigi sõrmede padjad, välja arvatud pöial, teevad ringikujulisi liikumisi;
  • Kogu palmi phalanges, liikudes ka ringis.

Pärast pika lihasega töötamist minge kõige laiemasse. Liigutage iliumist kaenlaalustele. Võtke lihasest kinni, tõmmake see kergelt välja ja liigutage selles asendis uuesti ringis. Küünarliigese lihaste painutamisel asetage üks käsi õlaliigese alla ja tõstke see veidi üles. Koo kõik liidese pinnad. Sõtimistehnika parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda kogunenud ainevahetusproduktidest.

Slamming ja vibratsioon

Me haarame peopesad, haarame patsiendi selja, mõjutamata luud ja kaitsmata siseorganeid. Käed peaksid praegu olema kiiresti, kuid ilma valu puudutavateks vedrudeks. See selja- massaaži meetod kodus tehakse käeulatuses. Nad liiguvad ringi nimmepiirkonnast kaela. Vastuvõtmise eesmärk on lihaskrampide leevendamine ja ainevahetuse normaliseerimine. Parandab vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

Kaela ja krae ala massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas pädev massaaž? Üldine probleem on siin soolaklastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi, siis kasutame järgmist skeemi: piisavalt sügavale, et me töötame kühvli piirkonnas, arendame õlarihma ja kaela. Igasugune mõju algab paitab. Seejärel lihvige intensiivselt ja sõtke intensiivselt. Seansi lõpetamine, vibratsioon, me lööme.

Silmitsi, me tegutseme sirgete haardeseadmetega. Siis liigume ringis ja siksakides kogu peopesa, peopesa servaga, sõrmeotstega. Hõõrumine, "saagimine" või sõrmede paigutamine ja soovitud ala "kraapimine". Samuti on võimalik hõõruda rusikaga, avaldades survet peopesa või pöidla alusega. Suure ettevaatlikkusega saate ala põlvkonna abil vajutada.

  • Vaata ka: Klassikaline selja massaaž.

Kasutame peopesa abil pigistamistehnikat. Selle meetodi teostamine kaela kaelarihma piirkonnas on väikese ala tõttu üsna keeruline, mistõttu on kõige mugavam sõrmeotstega pigistada.

Õlapael on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liigutused vajavad sügavat, kuid kiirustamata ja sujuvat. Töötage selgroolülide külge kinnitatud lihastega. Pärast ala täielikku töötamist teostage kiire vibratsioon - koputage. Kõiki nippe tuleb kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela- ja kaelapiirkonna seisund paraneb kolme või nelja protseduuri järel, isegi kui patsient on kahel esimesel korral ebamugavust tekitanud. Ridge'i liikuvus suureneb, õlgade tunne kaob, une normaliseerub.

Kuidas teha massaaži?

Kõva, sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad natuke lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada pisut aega endale ja leevendada pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž. See aitab leevendada pingeid lihastest, mis olid päeva jooksul väga pingelised. Kuid vajaliku efekti saavutamiseks ja mitte ennast haiget teha, peate teadma, kuidas selga korralikult massaažida.

Selja massaaž - jõudlusreeglid

  • Ärge unustage hügieeni, mistõttu peate enne protseduuri sooja veega pesema. Kasutage kindlasti kreemi või massaažiõli.
  • On otstarbekam alustada selja masseerimist ristluu piirkonnaga ja seejärel liigutada sujuvalt kõrgemale.
  • Massaaž algab alati valguse paelumisest. Lubatud on nii ümmargused kui ka tagurpidi liikumised. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt masseerima, rakendades üha rohkem jõudu.

Kõige tavalisem reegel, mida tuleb massaaži teostamisel alati järgida, ei ole lüliti vajutamine, mitte selgroog otse hõõruda. On vaja rangelt massaaži ainult massaaži ala ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid neerupiirkonna tagaküljel asuvat piirkonda tugevalt vajutada ega pattingida ning ei ole vaja rakendada maksimaalset jõudu abaluude vahel. Nendes tsoonides võite õrnalt massaaži õrnalt masseerida.

Selja massaaži ajal on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, paastamine, paarutamine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massöör osavalt ülalnimetatud meetodeid.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu kui lihaste masseerimine alaseljas. Lõppude lõpuks on suurema pinge all just päeva kael ja õlad.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soove ja seisukorda, kes on teile usaldanud. Kui teil palutakse veidi tugevamalt massaažida, siis võite veidi survet avaldada, kuigi kui see ei ole vastuolus põhireeglitega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Vastunäidustused selja massaažile

Tasub teada, et selja massaaži ei ole alati võimalik teha. Niisiis, kui inimene kannatab nakkuslike nahahaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide all või on varem kannatanud tõsiste seljaaju vigastuste tõttu, on rangelt keelatud massaaž. Teistes olukordades on massaaž ainult kasulik, aitab teil lõõgastuda, leevendada väsimust.

Kuidas teha massaaži

On otstarbekam alustada täismassi massaaži tagant. Kuna see on kõige vähem tundlik väljastpoolt pärinevate mõjude suhtes kui rinnale ja kõhule. Ei ole saladus kõigile, et sinil on suur hulk lihaseid, mis on pingelised. Kõige haavatavamad alad on õlgade ja alaselja ala.

Selja massaaži saab teha nii ülalt alla kui alt üles. Tagaküljel on massaažiliikumisega välja töötatud pikad, lai ja trapetsia lihased.

Masseeritaval inimesel peaks olema magu ja tema käed peavad olema keha ääres. Nagu eespool mainitud, peaks massaaž algama paitab. Järk-järgult vajab tugevust. Liikumine toimub rangelt ristlõikes kuni supraclaviculari fossae. Üks käsi peaks liigutama pöidla ettepoole, teiselt poolt peaks ees olema väike sõrm.

Me võime eristada järgmisi põhiarvamusi:

  1. lihtne, koos sõrmede padjadega hõõrudes jõudu;
  2. hõõrudes pöidlaga;
  3. ringikujuline hõõrumine - kõigi käte sõrmede padjad jõuga;
  4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
  5. hõõrudes painutatud sõrmede fanksse ja pealegi saab seda kergelt masseerida ja võib-olla - jõuga.

Massaaži ajal soovitatakse laia selja lihaseid peopesaga alustada. Ja kui masseeritakse püha lihaseid, mis ulatuvad ristmikust kuni kuklaseni, on kõige parem kasutada sügavat lineaarset paaritumist kahe käega pöidlaga alt üles. Kaela, ülemise ja keskmise osa massaaž peab olema kooskõlas lihaskiudude suunaga. Liigutamine mööda selgroogu võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmepadjadega või painutatud sõrmedega.

Selja massaaž - fotoõpe

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas selgitada oma selja õigesti.

  • Pange oma käed masseeritava inimese tagaküljele. Parem käsi peaks olema vöökohal ja vasak käsi abaluude vahel.
  • Lükake oma paremat kätt õrnalt inimese vasakule tuhale, samas kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Pehme liigutusega, mis kasutab minimaalset jõudu, hakkab masseerima, samal ajal kui kogu keha on vaja veidi raputada.
  • Liigutage oma vasak käsi paremale.
  • Loksutades kogu keha aeglaselt, vasestage kogu vasaku käega, alustades vasakust küljest.
  • Rääkige isikuga, keda masseerite, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt.
  • Pane oma käed alaseljale. Sujuvad liigutused tõusevad kaela.
  • Siis pöörduge tagasi ka vöökohale. Korrake seda mitu korda.
  • Kui kogu selja on õlitatud, alustage vööst alates laia ringikujuliste liigutustega, hõõruge minimaalse jõuga. Liigutage aeglaselt lõiketerade piirkonda. Pöörduge õlgadele - silmitsi, mine jälle talje poole.
  • Langetage seljaaju nimmepiirkonnas parempoolne käsi, asetage vasakpoolne ülemine osa - kergelt surudes, liikuge kaela suunas.
  • Keskmine ja indeksi sõrmed peavad olema mõlemal pool selg. Seega peate jälle talje alla minema.
  • Mõlemat peopesa kasutades massaaži mõlemalt küljelt tuharadelt kaela vaheldumisi.
  • Pane kaks palmi tagaküljel kõrvuti, puhates ainult peopesaga ja kiirete rütmiliste liigutustega hakkab lihaseid soojendama, tagumiste ja õlgade suunas. Samamoodi mine algusesse.
  • Kaks kätt jõuga, massaažid tuharad ja alumine selja.
  • Tõmmake nahk pöidlaga piki selgroogu. Ja siis õlgade piirkonnas.
  • Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskel.
  • Aeglaselt avage õrnalt selle isiku käed, kellele masseerite selja, peopesad alla.
  • Vajutage tugevalt mõlema käe peopesadele ja masseerige nii kõvasti, et nahk koguneb kokku. Ühe käe liigutamine veidi ettepoole, ärge unustage teist taga veidi tõmmata.
  • Alustame õla- ja kaelalihaste sõtkumist. Nendes tsoonides saate turvaliselt rohkem jõudu rakendada.
  • Vasaku käega võtke oma partneri vasak käsi küünarnuki alla ja haarake oma käsi parema käega. Alusta õrnalt, ilma vigastamata ja asetage see alaseljale. Palm peaks üles otsima.
  • Asetage vasak käsi vasaku õla alla. Parema käe sõrmede sulgemine tehke vasakpoolses ülaservas ringikujuline hõõrumine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja kühvli vahele jäävale alale.
  • Masseerige kogu küünarliigese purustavate liigutustega.
  • Tehke kõik paremal paremal.
  • Suruge rusikad kergelt ja “trumm” üle tuharate kogu pinna.
  • Külgsuunas peopesad kiiresti, rütmiliselt ja koputad kergelt tuharad.
  • Pane oma käed koos käputäisega ja kergelt neid, alustades tuharadest ja lõpetades kaela ülemise osaga.
  • Tagakülg peopesa paremal küljel.
  • Asetage mõlemad peopesad õrnalt selgroo poole, sõrmed suunaga otse alla. Käivitage käed õrnalt, kuid samal ajal rõhuga, mitu korda taga.
  • Libistage üle kogu seljaosa ja mine uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda.
  • Pane oma käed ülemisele seljale. Tooge need kokku ja põnevate liigutustega masseerige kaelalihaseid. Kõik sellel juhul olevad sõrmed peaksid liikuma kaela poole.
  • Ja nüüd kergelt alla surudes massaaž kaela kaela.
  • Siis peate oma käed veidi alla õlgade, mõlemal pool selg. Ja massaaž ringjoontega "keskelt". Järk-järgult, jätkates massaaži, astuge alaseljale.
  • Samal tempos peate jõudma tuharasse. Ära unusta külge hõõruda. Siis naaseme kaela liikumisega.
  • Õlaäärikute piirkonnas, vajutades seljale, massaaž mõlemal pool selg. Haara ja kaela.
  • Pisipadjad, tehes väikestest väikestest ümmargustest liikumistest selgast küljele, jalutades selja tagant, alates kaelast, lõpuni seljatükiga. Suurim jõud tuleb rakendada õlgade ja kõige vähem vöökohtade piirkonnas.
  • Asetage peopesad kindlalt õlgadele. Vahetult oma vasaku või parema käega ringikujulises liikumises, samas kui on vaja veidi vajutada, läbige kogu seljapind. Ja ärge unustage haarata tuharad.
  • Levitage oma sõrmi ja käsi laialdaselt, kergelt vajutades nahale. koputage kogu selja taga. Lõpuks pange kogu seljaosa pind mitu korda.

Kuidas teha tagasi massaaži - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil õigesti ja professionaalselt oma selja massaaži.

Kuidas teha selja massaaži: põhitehnikad

Massaaži saab teha mitte ainult salongis, vaid ka kodus. Et mõista, kuidas selga massaažida, on kasulik oma põhimeetodeid ja põhimõtteid hallata.

Kõik liikumised selja töötlemisel peaksid olema lümfivoolu juures:

  1. Alustage ja lõpetage istung lõõgastavate pindmiste löögidega;
    • Nimmest kuni kubeme lümfisõlmedeni;
    • Alamast rindkere ja kaenlaaluste vahel;
    • Ülemine rindkere ja supraclavikulaarsete lümfisõlmede vahel.
  2. Klassikalise massaaži tehnikaks on pealiskaudsed (hõõrumine, hõõrumine, pidev vibratsioon) ja sügavad tehnikad (sõtkumine, pigistamine).

Lisaks üldreeglitele on olemas ka konkreetsed soovitused ja tehnikad, mis õpetavad teile, kuidas selja- ja individuaalsete lihasrühmade korralikku massaaži.

Massaažitehnika

Masseeritud kõhuga, käed, mis venitasid keha mööda pisut kõverdatud küünarnukid, pea all väike lame. Kui maol olles ei ole võimalik massaaži teostada, saab seda teha selle patsiendi asendis, kes asub selle küljel.

Pekslemine

Esiteks, kasutage laiapinda. Siis liigub sügava triikimine käte tagaküljega luude luude harjadest üles. Saavutades supraclavicular fossa, järk-järgult naases ristisõrmesse.

Palmid liigutatakse selgroost eemal mõnda kaugust ja teostatakse ülespoole liigutusi. Sama liigutusega naaseb inguinaalsed voldid. Massaažiliikumine peab toimima kogu seljaga. Külgpindadel teostatakse haardesilmus.

Pigistamine

Sügavam vastuvõtt - pigistamist teostatakse lümfivoolul. See jookseb aeglaselt. Need mõjutavad mitte ainult nahka, vaid ka sügavamat kihti. Parima tulemuse saavutamiseks teostatakse pigistamist koormusega. Selleks asetatakse üks käsi teisele. Alustage pika selja lihaste raviga. Jätkake järk-järgult latissimusesse. Vastuvõtt toimub kolmel real.

Hõõrumine

Enne sügava töötlemise alustamist valmistage lihaseid hõõrudes. Vastuvõtt toimub naha nihkega. Pikkadel lihastel algab hõõrdumine ristmikust. Poolringikujulised liigutused töötlevad spinossete protsesside ala kaela. Pärast juuksepiirangut jõudmist pöörduvad nad ristsuunas tagasi. Vastuvõtut saab teha 5-6 korda.

Selja kõige laiematel lihastel on võimalik teha kahe käega saagimine või võtta käe küünarnukk. Alustage nimmepiirkonnast. Saate teha vastuvõttu sõrmedega.

Külgpindadel kasutati "lõikumist". Seda teostab mõlema harja radiaalsed pinnad. Alusta liikumist vaagnapiirkonnast kaenlaalustele.

Ristidevaheliste ruumide hõõrumine toimub seljaaju küljest. Kandke sirgjooneline hõõrumine sõrmedega ühe või kahe käega. Vastuvõtut saate teha vaheldumisi.

Lehtpea sisemise serva lihvimiseks pannakse patsiendi käsi selja taha, küünarnuki langetatakse. Ühe käega on vaja tõsta õlavöö ja teine ​​hõõrumine. Õla- ja selgroo vahelisel alal saab vastu võtta padjaid või sõrmekeeme.

Lõpeta kogu seljapinna üldine lai lihvimine. Reeglina toimub see mõlema käega. Tehke kindlasti paar lööki.

Koorimine

Suurima vaevamise ajal asetatakse üks käsi teisele küljele. Alustage pikkade lihaste raviga. Sõltuvalt massaaži eesmärgist võib selles piirkonnas teha järgmist tüüpi sõtkumist:

  • Ühe käe pöial. Sõrm surub lihasesse luu ja teostab pöörlemissuundi paravertebralisvööndites ülespoole.
  • Mõlema käega. Seda tehakse vaheldumisi pöidlaga selgroo mõlemal küljel.
  • Neli sõrmeotsa ringjoonega.
  • Sõrmede ümmargused liikumised.

Pärast pika lihaste töötlemist hakkavad nad laialdasemalt sõtkuma. Liigutamine nooleharrastest kaenlaalustele. Lihas on püütud, tõmmatud välja ja masseeritakse ringikujuliste liikumiste ajal.

Karpi lihaste lihastamiseks tuleb üks käsi asetada õlaliigese alla ja kergelt tõsta. Õige massaaž hõlmab õlaliigese ravi. Lihvimine toimub ümmarguste liikumiste teel liigese tagaküljel, ees ja keskel.

Seansi lõpp

Täielik selja massaaž vibratsioonitehnikaga. Tugev löökliikumine toimub palmiku pinnaga või rusikad üle kogu seljapinna. Teil on võimalik harja hariliku serva "tükeldada". Seda tuleb teha piki lihaskiude.

Pärast šoki tehnikat hoiavad vibreerivad paugid. Täitke massaaž kogu tagakülje üldise laia löögiga.

Klassikaline selja massaaž kestab tavaliselt umbes 20 minutit. Pool sellest ajast on pühendatud sõtkumiseks.

Massaaž kodus

Massaaž kodus, valmistage ette töökohad. Pind peab olema sile, tugev ja stabiilne. Menetluse saate teha põrandal. Hüppeliigese all peaks olema väike padi või padi. Pea all on lame padi. Te võite paluda patsiendil oma käed tema pea alla panna.

Ruum peaks olema piisavalt soe. Vastasel juhul ei saavutata normaalset patsiendi lõõgastust. Massaaž on kõige parem teha spetsiaalsete tööriistade abil.

Peaks järgima klassikalise massaaži üldreegleid.

  1. Nõuetekohaselt massaaži taga tuleks rakendada esimesel istungil kerge õrn tehnikat.
  2. Seansi ajal viiakse läbi kudedele pealiskaudselt toimivad tehnikad, seejärel liigutakse sügavamatesse tehnikatesse.
  3. Ärge kasutage lööktehnikat neerude projitseerimise valdkonnas.
  4. Süda projitseerimise alal teostavad õrnad šokk-tehnikad.
  5. Lõpetage seanss rahustavate pindmiste tehnikatega.

Kodus ei ole soovitatav teha seljaajusid. Lubatud on ainult paravertebraalsete tsoonide töötlemine.

Samm-sammult juhised selle kohta, kuidas selja ja kaela korralikult masseerida

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on kasulik tervisele. Pole saladus, et mitmesuguste haiguste ja nende ennetamise eesmärgil kasutatakse paljusid professionaalseid massaažitehnikaid.

Kaasaegsel massaažil on palju liike ja tehnikaid, see avaldab positiivset mõju erinevatele inimorganitele ja kudedele. Kuid küsimus on selles, kuidas selja ja kaela korralikult masseerida?

  • Kiire navigeerimine artiklis:
  • Tagasi ja kaela massaaž - eelised
  • Vastunäidustused
  • Liik
  • Kuidas selja ja kaela korralikult massaaž: näpunäited
  • Massaaž algajatele
  • Kuidas teha selja massaaži: samm-sammult
  • Kaela massaaži etapid
  • Sõltumatu kaela massaaž
  • Imikute massaaži omadused
  • Arvustused

Selja ja kaela massaaž - kasu ja efektiivsus

Selja ja kael on üsna haavatavad ja vajavad keha eriravi. Seetõttu on nende alade massaaž kõige levinum. Soovitatav on teha kõik inimesed, eriti need, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Massaaži nõuetekohase kasutamise korral on sellest saadav kasu tohutu:

  • leevendab valu lülisamba nihutamisel;
  • täiesti lõõgastav ja hästi väljendunud rahustav toime;
  • ideaalselt leevendab väsimust ja aitab lõõgastuda raske päeva lõpus;
  • taastab naha elastsuse ja takistab selle enneaegset vananemist;
  • kõrvaldab seljaaju kõveruse sümptomid, eemaldab liigse lihastoonuse ja takistab migreeni väljanägemist;
  • suurendab immuunsust;
  • parandab verevoolu ja aitab võidelda tselluliidi vastu;
  • taastab nõrkade lihaste tooni;
  • tõhusalt soola ladestumise vastu võitlemisel.

[kasti tüüp = “info”) Emakakaela massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kaela puudumise tõttu tööpäeva jooksul esineb selles piirkonnas valusid ja liigesed lõhenevad.

Kaela ja krae tsooni massaaž lõdvestab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse ja rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevoolu. Sobib pinguldava vahendina lülisamba ja soolakahjustuste haiguste vastu.

Vastunäidustused

Enne selja ja kaela massaaži on õige tutvuda nende protseduuride peamiste vastunäidustustega. Nende hulka kuuluvad:

  • verejooks ja vigastus, avatud haavad;
  • rasked nakkushaigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • tuberkuloos;
  • mädased infektsioonid;
  • vere hüübimise rikkumine;
  • tõsine vaimne haigus;
  • põletused massaažipiirkonnas;
  • ateroskleroos, tromboflebiit;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • nahahaigused, mutid, tüükad, haavandid jne.

Massaažiliigid

Selja ja kaela korralikuks massaažiks tasub teada saada, milline on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest on olemas selja massaaži tüübid:

  1. Ravivaine - kasutatakse seljaaju ja südame-veresoonkonna süsteemi haiguste esinemisel, kõrvaldab turse;
  2. Lõõgastav - kõige levinum massaažiliik. Leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, suurendab keha immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
  3. Reflexil on tugev valuvaigistav omadus. Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks masseerija mõju abil seljaosadele, mis on nendega omavahel seotud.
  4. Sport - mõeldud eelkõige sportlastele. Hoidke pärast võistlust või enne seda, et leevendada lihaspingeid või leevendada väsimust. Suurendab vastupidavust ja omab soovitud efekti. See juhtub esialgse, koolituse ja taastamisega.
  5. Kosmeetiline - tselluliidivastane, parandab naha seisundit.

Massaažiliigid kaela piirkonnas:

  1. Klassikaline - sisaldab standardset massaažitehnikat: paelumine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
  2. Lõõgastav - kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks;
  3. Punkt - kohalik mõju kaelal paiknevatele nõelravi punktidele, mis vastutavad siseorganite eest;
  4. Kosmeetika - kasutatakse rasva ladestamiseks kaela ja krae piirkonnas, naha seisundi parandamiseks, elastsuse taastamiseks;
  5. Ilu või tervenemine - kasutatakse emakakaela selgroo mitmesuguste haiguste korral, soola sadestamisel.

Kuidas korralikult masseerida selja ja kaela: näpunäiteid

Hoolimata selle menetluse populaarsusest ei tea paljud inimesed, kuidas selja ja kaela korralikult masseerida. Tuleb meeles pidada, et see toimub kaks tundi pärast sööki. Hiljemalt tund enne massaaži on teil lubatud juua vett.

[box type = “success”] Masseerija peab seansi jaoks põhjalikult ette valmistuma:

  • küüned tuleb lühendada;
  • Valmistage ette eelnevalt puhas rätik ja massaaži;
  • tuba, kus istung toimub, ja masseeri käed peavad olema soojad, et tagada inimese lõõgastumine;
  • seljamassi teostatakse lamavas asendis erakordselt kõva pinnaga. Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
  • vaja hügieeni eest hoolitseda. Infektsiooni sissetoomise vältimiseks tuleb protseduur läbi viia puhta käega puhtal nahal;
  • Nii selja kui ka kaela massaaži korral rakendage massiõli õigesti, et muuta käed pehmemaks ja hõlbustada nende libisemist üle naha. See on vajalik peopesade vahel intensiivselt hõõruda;
  • sessioon kestab rohkem kui pool tundi, sest selja- ja kaelapiirkonnad on kõige problemaatilisemad;
  • käte liikumine peaks minema mööda vereringet;
  • Lümfisõlmede vältimist tuleb vältida.

Massaaž algajatele

Paljud inimesed tahavad seda protseduuri ise läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Massaaži selja ja kaela korralikult on lihtne. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab tavalise massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab tehnikaid:

  1. Stroking - tavaliselt algab seanss selle käega. Sel viisil valmistage nahk sellele aktiivsemaks mõjuks. Stroking viiakse läbi kogu peopesaga üle seljapinna üle ja mööda õlgade ümber. Valguse liikumist tuleks kombineerida intensiivsemate liikumistega.
  2. Hõõrumine - liigutused tehakse tagaküljelt selle keskele. Erilist tähelepanu pööratakse õlgadele ja kaelale. See meetod on hea vahend soola ladestumise vastu võitlemisel.
  3. Koorimine - haarab teie kätega naha voldid. Liikumine toimub selgroost tagaküljele. Vastuvõtt toimub omakorda iga selle poole jaoks. See mõjutab hästi südame ja veresoonkonna süsteemi, suurendab vereringet.
  4. Patsid - teostatakse kahe käega ainult lihastel. Liikumine on lühike ja elastne. Menetlus ei tohiks olla valus. See soodustab head lihaste kokkutõmbumist, parandab verevoolu.
  5. Vibratsioon - nimmelt kuni kaela, ringikujulisi rütmilisi liigutusi teostatakse sõrmede otstega, mis soodustab lihaste järkjärgulist lõdvestumist.

Selja massaaž tuleb lõpetada pehme rõhuga. Neid on kõige parem teostada rütmiliselt, rõhutades käte liikumist intensiivsematesse ja valusamatesse kohtadesse.

Kaela ja krae tsooni massaaž hõlmab ligikaudu sama tehnikat. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Selja massaaži tehnika

  1. Massaaž algab kaela- ja kaelapiirkonna keskosa löömisega, seejärel läheb küljele. Massaažitera käsi tuleks paigutada nii, et kaela keskel toimuks paelumine ja ülejäänud külgedel. Liikumine peaks olema pidev, aeglane ja rütmiline.
  2. Järgmist tehnikat nimetatakse "pigistamiseks". Selle sisuks on pakkuda teatud survet emakakaela piirkonnale. Pintslil on kaelakaare juuksepiirkonna küljel asuv lülisamba külg. Liigutused viiakse ülevalt alla õla ja deltalihasesse.
  3. Koorimine on pikim vastuvõtt. Siin on vaja haarata lihaseid seljaaju mõlemal küljel peopesadega. Seega, et teha liikumisi selja poole, siis õlaliigesse. Kõik tegevused tuleb läbi viia aeglaselt ja valutult. Neid saab teostada ka pöidlaotsadega, lihvides ringi liikudes.
  4. Hõõrumine - selle sisuks on naha energiline venitamine ja nihkumine. Seda tehnikat on kõige parem teha vaheldumisi kahe käega.
  5. Vibratsioon toimub peopesade või sõrmeotste kogu pinna võnkumiste abil. Vastuvõtt võib olla katkendlik või ilma keha käte rebimiseta.

Kuidas teha massaaži: faasiline kirjeldus

  • Ettevalmistav. Enne protseduuri peate valmistama kõike, mida selleks vaja on, ja valmistage ennast ette.
  • Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge paelumisega, järk-järgult üleminekuga õlgadele. Kõik selle etapi liikumised peaksid olema pehmed, valmistudes rohkem tegutsemiseks. Protseduuri kestus on 15 minutit. Järk-järgult on vaja survetugevust suurendada. Palmiku serv peab hoidma seljaaju vööst kuni õlgani. Hõõrumine teostab kogu peopesa.
  • Seejärel tuleb käed liigutada tagaküljele ja teostada relvade põnev liikumine alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Tehke sõtkumiseks sile ja valutu ringikujuline liikumine.
  • Selles etapis algab intensiivsem massaaž. On vaja haarata väikesed naha voldid, liigutades alt üles, ühes tagaküljel, seejärel teises. Õlad tuleb masseerida rohkem, kasutades punktrõhku. Protseduur peab olema valutu! Noh masseerige oma rusikad ülemine seljaosa, hoides selja lühikest kaugust.
  • Kokkuvõttes tehke peopesade või sõrmeotstega kerge tappa.

Kaela massaaži etapid

Kuidas masseerida kaela ja kaela piirkonda? Esiteks peaks osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks võib masseerida nii lamades kui ka istuvas asendis.

  • Pärast istungjärgu ettevalmistamist on protseduuri alguses vaja teha kaelalähedane pael.
  • Seejärel kuumutage külgmised kaelalihased hõõrudes, liikudes järk-järgult õlaosa.
  • Kaela- ja kaelapiirkonna lihaste sõtkumiseks. Protseduur viiakse läbi kogu peopesa ja pöidla ringikujuliste liikumiste teel. See peaks olema tavaliselt valutu.

[box type = "warning") Tuleks vältida seljaaju kokkupuudet [/ box]

  • Seanss lõpeb kergetega ja lööki.

Emakakaela lülisamba masseerimiseks on palju tehnikaid. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavaline massaaž viiakse läbi ülalkirjeldatud klassikaliste tehnikate alusel.

Sõltumatu kaela massaaž

Seljamassi vajab alati teine ​​inimene ja kaelamassaaž on lihtne. Peamine on, et protseduuri tõhususe tagamiseks järgige õigesti kõiki soovitusi.

  1. Alustamiseks on mugav istuda, juuksed eemaldada, peopesad soojendada massaažiõliga.
  2. Langetage veidi lõua ja alustage protseduuri, kui löögid on juuksepiirilt õlaosa.
  3. Seejärel järgige ringikujulist liikumist koos sõrmeotstega kaelas. Neid saab vahetada intensiivsemate löögidega.
  4. Naha kerge kihelus piki selgroogu.
  5. Tõstke lõug ja tehke kõri liigutamist kõri piirkonnas.
  6. Tehke ümmargused liikumised klambri põhjast lõuale koos oma sõrmega ja pöidlaga. Tehke käppade liikumine peopesaga ja korrake protseduuri uuesti. See etapp võib olla 5 kuni 10 minutit.
  7. Menetluse lõpuleviimiseks vajate kogu peopesa pehmet paelumist.

Kaela regulaarne enesemassaaž aitab vältida letargiat ja lõtvamaid lihaseid. See toonitab, leevendab väsimust ja parandab heaolu.

Lapse massaaži omadused

Mõned lapsed vajavad massaaži nii varases eas kui ka seljal ja kaelal. On õige teha seda valutult, et mitte tekitada lapsele hirmu.

Beebimassaaž on tavaliselt tervendav, tooniv ja lõõgastav. Lõõgastust iseloomustab õrn, rahulik mõju. Toniseeriv massaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus teevad nad sageli laste meelelahutuslikku massaaži, mis toimub naljakas riimiga. Lapsed tavaliselt meeldib see palju. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide beebimassaažist:

  1. „Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid” - vaheldumisi piki seljaosa rist- ja pikisuunalisi jooni;
  2. „Hilinev rong läheb” - ühe käe sõrmede otsade hoidmine seljaajupoolest alt üles, jäljendades rongi. Liikumine peaks olema pehme, paitab.
  3. „Herned murenevad viimasest veoks” - kogu taga on masseeritud punkt-otsaga;
  4. "Kanad tulid pecked" - pehme "pecking" oma sõrmeotstega tagasi;
  5. "Hane tuli libisema" - kerge kihelus;
  6. "Elefant on tulnud, on trodden" - pehme vajutamine oma rusikaga kogu selja taga;
  7. „Väike elevant jooksis tema taga” - kiire kaootiline vajutamine sõrmedega;
  8. "Orav tuli jooksma ja pühkis kõike sabaga" - selja viimane paitab oma peopesaga.

Õpi, kuidas massaažida selja ja kaela rohkem kui kunagi varem. Selle nõuetekohane kasutamine on kehale väga kasulik, toob lihased tooni, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi.

Kuidas teha selja ja kaela massaaži, saate õppevideost selgemalt õppida.