Kaela enesemassaaž aitab kõrvaldada osteokondroosi märke - migreen, jäsemete tuimus, jõudluse halvenemine, valu pea pööramisel. See haigus esineb pärast kaela vigastusi ja istuvtööd. On kahjustatud lihaseid, veresooned, sidemed, närvid, põletik ja valu. Kui valu ei lõpe, võite masseerida kaela ja krae piirkonda iseseisvalt.

Enesemassaaži etapid

Kuidas masseerida kaela õigesti? Iga massaaž on jagatud kolmeks etapiks:

1. Ettevalmistav. Me soojendame kaela- ja kaelapiirkonna lihaskoe. Seda tehakse kaela tagaküljega, seejärel liiguvad peopesad esipinnale. Tagastame peopesa kaela tagaküljele ja liigume jälle esiosale. Need manipulatsioonid viiakse läbi mitu korda. Intensiivselt lihvides lihaseid, et nad soojeneksid.
2. Peamine etapp seisneb klambri ja trapetsia lihaste masseerimises. Samuti masseeritakse selja- ja kaelalihaseid.
3. Lõpetab kuumutatud lihaseid rahustavaid massaažiliike.

Kõik manipulatsioonid jagatakse käsitsi toiminguteks ja toiminguteks, kasutades erinevaid objekte. Teine liikumisviis - punktefekt, toodetakse nii käsitsi kui ka teiste objektide abil.

Isemassaažitehnika

Kuidas teha massaaži ise? Kaelapiirkonna massaaž ennast algab paitab, samas kui peopesad on suunatud piki kaela külgpindu.

Liigutused tehakse ülalt alla, on võimalikud külgmised liikumised, mis kulgevad trapetsia lihaste servas.

• Me lööme peopesaga lihaseid seljaaju suunas õlgadele ja kaenlaalustele. Palmide rõhk suureneb ja löögid muutuvad hõõrdumisteks. Hõõrdke kinni, kui sõrmed kokku rusuvad. Seega suureneb selle tsooni lihaste ja kudede toime. Liigutused viiakse läbi spiraalis.
• Koo ja kaelarihma ala, mis katab lihaste palmi. Samal ajal asetame oma sõrmed sel viisil: käte pöidlad paigutatakse ühele küljele, teiselt poolt teised sõrmed ja sõrmede vahele jääb nahavolt. Põhirõhk on trapetsia lihastel, neid masseeritakse kahelt küljelt. Kui teete sõtkumisvalu, on see võimalik, eriti kui lihased on põletikulised ja pingelised. Kui see on liiga palju, vähendab lihaste rõhk veidi. Eesmärk: lõdvestada selle tsooni lihaseid.
• Kaela enesemassaaž ei tohiks selgroogu mõjutada, see ei tohiks avaldada survet. Kõik liigutused teostatakse praegusel lümfil, see tähendab peast talje.
• Masseeritakse mitte ainult kaelaosa, vaid ka õlad. Selleks teostatakse õla liigestes väikese intensiivsusega lihvimine ja sõtkumine. Seejärel hõõruge peopesaga kaela peaga õlgade poole.
• Keerake peopesa sõrmed "paadis" ja koputage kergelt kaela tagakülge.
• Selle piirkonna massaaž lõpeb sõrmeotstega teostatud vibratsiooniliikumistega. Liigutused sarnanevad klaviatuuri kirjutamisega või klaverit mängides.

Kaela ja krae tsooni enesemassaaži ajal väheneb nahk, paraneb nende verevarustus. Naha temperatuuri suurenemise tõttu tekib veresoonte laienemine. Naha toitumine paraneb. Nahk muutub elastseks ja elastseks. Kudede turse eemaldatakse ja südame aktiivsus taastub tänu paranenud verevoolule.

Käsitsi massaaži tehke seda ise

Pärast lihaste soojendamist tehakse iga harjutus 3 minutit, järgides rangelt järjestust.

• Ümmargused liikumised viiakse läbi kaela mõlemal küljel suure intensiivsusega. „Pressime“ kõõluseid ja lihaseid seitsmenda selgroo ümber.
• Me teostame kaela ribide liigutuste liigutusi. Kaelapiirkonnas vahelduvad need liigutused koos sõrmede otstega või peopesa servadega.
• Tehke sõrmedega sõrmede ees, kaela taga. Te saate neid kaela küljel kanda. Kraapimine toimub rõhuga. Sama liikumine toimub kaelapiirkonnas, liikudes kaelast õlgadele.
• Me pigistame ala kaelast kaelaosa, liigutades rangelt allapoole, muutes sõrmedega haaratud naha kogust. Tinging lõpeb hõõrdumise ja peopesa servaga.

Massaažiseadmete kasutamine

Soovitatav on masseerida kaela- ja kaelapiirkonda bambusepulgaga, koputades kaela- ja seljaosasid ning erinevat intensiivsust, kiirust ja sagedust. Teise võimalusena võib kasutada jade rullit, mis viiakse läbi veeretamisel seljaajus. Üks massaaži assistente on Su Jok (spikeeritud pall). Ta tegi peaaegu kõik manipulatsioonid.

Vibreeriva massageriga masseerimine aitab suurendada kaela kudedes verevoolu ja kaela hõõrumiseks kasutatakse froteerätikut.

Akupressuur

See meetod põhineb masseeritud ala aktiivsete punktide manipuleerimisel. Seda tuleb teha nii sõrmede kui ka puidupulgadega. Iga punkti rõhk ei kesta kauem kui 4–5 sekundit ja klikkide arv peaks olema umbes 15. Kui mingil hetkel on see valus, siis ümbritsevad ringikujulised massaažiliigutused.

Veel üks punktefekti teostamise variant on nõelaga Kuznetsovi hipplikator.

Tunne pärast istungit

Pärast teda tunneb patsient kindlasti valu. Arstid selgitavad nende tunnete põhjusi järgmiselt: inimene kasutab neid lihaseid harva elus ja massaažil on sama mõju kui fitnessi harjutamisel. Aja jooksul on keha harjunud ja valu pärast istungit minema, aga kui valu tugevneb, siis peaksite küsima spetsialisti nõu.

Millal saate ise massaaži teha?

Kaela lihastes pingete leevendamiseks on soovitatav emakakaela enesemassaaž. See on suurepärane vahend migreenide eemaldamiseks. Seda kasutatakse neuralgia, plexiidi raviks neuriidiga. See parandab une, säästab kõrgest vererõhust.

Näidatud massaaž osteokondroosi ja skolioosi raviks. Kuid massaaž, mida teostab isegi professionaal, ei ole immuunne nende haiguste raviks. See on vaid üks keeruka ravi elementidest.

Millal mitte massaaži?

See ei massaaž vähihaigetel, südame-, neeru- või maksahaigusega inimestel. Vere patoloogiatega inimesed peavad need manipulatsioonid loobuma, eriti kui hemostaas on halvenenud. Massaaži vastunäidustused on tromboos, suurenenud patsiendi surve.

Infektsioonhaiguste ja palavikuga inimeste massaaži ei soovitata. Nahahaigustega inimesed peaksid ka ravist välja jätma massaaži.

Kaela enesemassaaž osteokondroosis

Kõige selgemini ilmnevad selgroo luu ja kõhre kudede destruktiivsed protsessid kõige selgemini emakakaela selgroos. Osteokondroosiga diagnoositud patsiendid 50% juhtudest kannatavad selle patoloogia selles selgroo osas.

Seetõttu on osteokondroosi ennetamisel ja ravimisel üha populaarsemaks muutunud selle haiguse raviks mittefarmakoloogilised meetodid. Üks selline meetod on kaela massaaž. Sellisel juhul näib massaažiseansi roll olevat hädavajalik hävitavate protsesside sümptomite leevendamiseks ning patsiendi üldise füüsilise seisundi parandamiseks. Sellisel juhul on patsiendi kodus iseseisvalt kasutatavad massaažimeetodid täienduseks põhiarstile, mida teevad spetsialistid.

Kuidas tuvastada emakakaela osteokondroosi?

Emakakaela selgroo osteokondroosi peetakse selgroolüli kõhre kude hävitamiseks. See kude paikneb intervertebraalsete ketaste sees ja täidab selgroolülide sidumisfunktsiooni. Haigusega kaasneb sidekoe lagunemine plaadi süvendis, mille tagajärjel põhjustab see emakakaela selgroo.

Osteokondroosi põhjused näitavad patsiendi keha pärilikkust ja füüsilist nõrkust - reeglina keskmised vanusega seotud muutused luukoes.

Osteokondroosi põhjustavad tegurid on järgmised:

• liigne lihaspinge kaelas. Sageli juhtub see sellepärast, et inimese keha on pikka aega samas asendis;
• selgroo ja ümbritsevate pehmete kudede vigastamine pea järsu liikumise või näiteks löökide tõttu;
• istuv eluviis, kus moodustub kõhre kude düstroofia;
• selgroolülide anatoomilised ja füsioloogilised tunnused, mille tagajärjel ei ole selgroo see osa piisavalt arenenud.

Emakakaela selg on inimese selgroo kõige liikuvam osa. Ja osteokondroosi arengut mõjutavad tegurid põhjustavad selgroolüli kaitsva ja amortisatsioonifunktsiooni vähenemist selles piirkonnas, mis sageli põhjustab nende „sidekoe” kõhre pigistamist, närvide ja veresoonte pigistamist. See selgroolülide seisund võib tekkida ka kerge lihaspinge tõttu kaelas.

Osteokondroosi ilmingud

Emakakaela osteokondroosi arengus on mitmeid etappe. Igaühe puhul on haiguse arengul oma sümptomid ja omadused.

Tabeli number 1. Osteokondroosi faasid.

Ravi meetod ja deformeerunud kaela selgroolülide taastamise meetmete kompleksi kasutamine sõltub sellest, millises faasis patsient on.

Osteokondroosi ravi

Osteokondroosi ravi hõlmab meetmete kompleksi, mis hõlmab sobivate ravimite määramist, füsioteraapiat, sealhulgas massaaži, samuti füsioteraapiat. Manuaalne ravi võib vajadusel täiendada ravi. Kasulik mõju ujumise, Pilatese ja jooga harjutuste ravis.

Mis tahes ravimeetmete künnisel on vaja konsulteerida selles valdkonnas spetsialiseerunud arstiga. See vajadus tuleneb mitmetest vastunäidustustest, mis on iga patsiendi puhul individuaalselt ravi rakendamisel alati olemas. Niisiis, tugeva valu korral on välistatud mõju spordikoormuste kehale. Võimlemist koos massaažiga viiakse läbi ka pärast valu sündroomi vähendamist. Mis puudutab ujumist, siis soovitatavad harjutused soojenevad seljal või stiilidel, kus ujuja pea on alla.

Protseduurid, mida kodus lubatakse, hõlmavad emakakaela lülisamba enesemassaaži.

Enesemassaaži tootlikkus

Enesemassaaži meetodil on esmane eelis üldises kasutatavuses. Kui patsient on ravi põhjustel piiratud ühel või teisel põhjusel, kaasa arvatud rahaline, ei muuda ta füüsilise seisundi parandamist tänu enesemassaaži meetodile. See meede võimaldab vabaneda osteokondroosi valu intensiivsusest üsna pikka aega. Sellisel juhul tuleks läbi viia enesemassaažiprotseduuri tehniliste alustega tutvunud spetsialistide nimekiri ja soovitused. Selle tulemusena saavutab inimene osteokondroosi ravis märkimisväärseid edusamme viie seansi järel.

Süstemaatiline mõju selgroo probleemsele piirkonnale, mis on vajalik ainult käe abil, toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:

• valu vähenemine väheneb: lihaseid leevendatakse pingetest, spasmid kaovad, kõhre ja selgroolülid taastavad algse struktuuri ning närvikiud, mis on osteokondroosi tekkimise ajal kinni ja deformeerunud, vabanevad;
• taastatakse aju toitumine hapnikuga, mis katkestati emakakaela piirkonnas düstroofiliste muutuste ajal. Seega kaovad pearinglus, kuulmis-, nägemis- ja koordineerimisprobleemid. Ja see omakorda viib psühhosomaatiliste ilmingute kaotamiseni unetuse, hirmude, depressiooni ja ärevuse vormis. Samuti kõrvaldatakse probleemi algpõhjus verevoolu normaliseerumise vormis, mis on hapniku molekulide peamine kandja. Hapniku nälg kaob ja sellega kaasnevad osteokondroosi vegetatiivsed ilmingud;
• deformeerunud lülisamba sidumisdetailide taastumine põikikugruppide kõhre kude kujul on kiirem. See on tingitud välistest mõjudest, mis parandavad vereringet koos hapnikuga selgroo probleemsele osale. Sellisel juhul on ainevahetusprotsess kudedes ja kudede regenereerimine aktiivsem.

Milleks on massaažiseansid?

Osteokondroosi probleemiga seotud mitmepoolsed uuringud tõestasid, et tehniliselt korrektselt teostatud regulaarne enesemassaaž aitab kaasa positiivsele mõjule, parandades patsiendi seisundit ja eemaldades enamiku haiguse ebameeldivatest sümptomitest. Enesemassaaži regulaarne läbimine võimaldab inimesel vabaneda mitte ainult kaasnevatest sümptomitest, vaid ka peatada haiguse areng. Mõnel juhul parandab enesemassaaž selgroo kui terviku seisundit.

Väga efektiivne on emakakaela selja enda massaaž eritoolis. Aga kui patsiendil ei ole sellist võimalust, siis teeb tavaline kodutool. Seansi peamine asi on istuda mugavalt ja lõõgastuda. Emakakaela piirkonnas massaažiefektide ajal ei tohiks patsient valu või muud ebamugavust tekitada. Ise-massaažiseanss koosneb tavaliselt neljast või viiest käte sõtkumisest, samuti kahest või kolmest lihvimis- ja vibreerivast liigutusest.

Enesemassaažiseanss võimaldab patsiendil valu leevendada ja kaelalihaseid lõõgastuda ilma abita. Ei ole vaja minna kuhugi, kuna protseduuri saab teostada mugavas, koduses keskkonnas. Enesemassaaži eripära on kasutatavate vastunäidustuste puudumine, sest kogu protsess on patsiendi enda kontrolli all ja ta reguleerib protseduuri intensiivsust. Sellisel juhul on välistatud valu valimine iseendale ja selgroolülide vigastus.

Suurema tõhususe tagamiseks on ette nähtud enesemassaaž koos võimlemisega. Kui istungid viiakse läbi korrapäraselt, ei kesta paranemise tulemus kaua aega.

Enesemassaaži ettevalmistamine emakakaela osteokondroosis

Enesemassaažiprotseduuri ajal saate kasutada individuaalsest mugavusest sõltuvalt ühte või kahte kätt. Esimene asi on valida kõige sobivam kehaasend. Kõige mugavam positsioon istub. Sellisel juhul tuleb torso hoida otse. Selle positsiooni saavutamiseks peate istuma, painutama põlvi ja toetuma toolile või toolile. Et vältida ülemiste jäsemete kiiret väsimust massaaži ajal, kinnitage need näiteks näiteks tooli käetoedele.

Massaaži ei ole keelatud seisvas asendis. Selleks kinnitage jalad õlgade laiuseks. Patsiendi kehakaal peab olema jaotatud ühtlaselt mõlemal alumisel jäsemel.

Massaažiseansi ajal ärge avaldage füüsilist mõju selgroolülide ja lümfisõlmedele. On vaja tegutseda ainult nende ümber.

Enne protseduuri on vajalik naha ja lihaste soojendamine - seda tehakse kasutades masseerivaid kehaosasid. Emakakaela piirkonna pinna soojendamiseks vajalik aeg on üks kuni kaks minutit.

Komplekssed harjutused "Triad"

See on ette nähtud selja kaelalihaste isemassaažiks. Selle kompleksi jaoks on olemas kolm liiki tegevusi: emakakaela piirkonna selja lihaste hõõrumine, hõõrumine ja sõtkumine.

1. Ühe või kahe käega paiskudes viiakse läbi kaela ülemisest osast (peast) liikumine selle alusele. Seda protseduuri läbi viies peate oma käed kõrvast küünarnukki täitma, stimuleerides lihaseid. Menetluses on vaja kasutada ka selgroogu - peamine on see, et piirkonda mõjutab valgus. See harjutus lõdvestab lihaseid hästi ja eemaldab krambid. Kui istungi ajal tunneb patsient ülemistest jäsemetest märkimisväärset väsimust, on vaja ühe käega enesemassaaži teha, toetades teda küünarnukist teise jäsemega. Selle harjutuse põhipunktiks on liikumise nõrkus ilma liigse surveteta kaelale.
2. Pingutamise protseduur asendatakse hõõrumisega. Triaadi seda etappi iseloomustab probleemsete piirkondade hõõrumine, näiteks salvide või kreemide hõõrumine. Sellisel juhul ulatub treeningu ulatus pea tagaküljelt õlgade otsa ja sellega kaasneb intensiivsem liikumine. See enesemassaaži etapp peaks toimuma ringikujulistes liigutustes, kasutades sõrmedel pehmeid padjaid. Tehnoloogia kasutamine on efektiivne ka siis, kui patsient teeb samaaegselt jõulupuu mustriga sarnaseid liikumisi kahel käel, kus selg on puukamber ja oksad on enesemassaaži tsoonid. Kui patsiendi valu ulatub isegi keha õlaosa, ei oleks üleliigne kasutada sõrmede abil ringikujulisi harjutusi.
3. Koorimine on Triadi kompleksi viimane etapp, kui kaelalihased on piisavalt soojad. Nad koosnevad õlgade pigistamisest. Protsessi saab teha kahe või ühe käega vaheldumisi. Nõelamismeetodit kasutatakse sageli sõtkumiseks. Sel juhul sõtke parema käega õla vasaku ülemise osa ja vasaku käega paremale poole. Ka õlavarred võivad olla kooritud ülemiste jäsemete phalanges, kuid tuleb meeles pidada, et see harjutus mõjutab masseeritavaid alasid tugevamalt - siin on peamine survet avaldava jõu kontrollimine.

Triadi kompleksiga enesemassaažimisel on vaja meeles pidada protseduuride süstemaatilisust - ja korraldada istungeid iga päev.

Enesemassaaži meetod "Vibratsioon"

Emakakaela lülisamba enda massaaži tõhusaks tehnikaks on ka liikumised, mille eesmärk on saavutada vibratsioonilise lihaste võnkumised. Need manipulatsioonid on vajalikud samaaegselt kahe käega, valguskiiludega. Sel juhul on vaja tegutseda osaliselt, ilma liigse jõu kasutamiseta. Sellisel juhul peaks klambrite sagedus olema lühike.

Rikumismeetod

Enesemassaaži protseduuri läbiviimiseks on vajalik pigistamise meetod, analoogiliselt paaritusega. Ainus erinevus on see, et paelumine toimub sõrmepadjadega ja väänamine toimub ülemiste jäsemete peopesade servaga, mis hõlmab pöidla pöidla. Sellisel juhul toimub peamine rõhk täpselt selle pöidla nupuga. Peamine asi pole siin, et avaldada kaela- ja õlarihmale tugevat survet - rõhk peaks olema punkt.

Samuti tuleb märkida, et iga massaaži istung on vajalik paelumise lõpetamiseks. Ja selleks, et suurendada protseduuride mõju, soovitavad eksperdid ravile lisada akupressuuri, mida masseerija teeb otse.

Akupressuur

Pärast massaaži istungit Triadi kompleksi abil ning positiivse dünaamika tugevdamiseks ja kinnitamiseks on sageli ette nähtud punktmassaažiprotseduurid. Selleks on kõige ebasoodsamates piirkondades vaja valida kõige haavatavamad punktid, mida osteokondroos mõjutab kaelal. Seejärel peate neid mõjutama ringi liikumiste abil: päripäeva ja selle vastu. Iga valitud punkti tuleks masseerida keskmise ja indikaatoriga umbes kolm minutit. Samuti tuleb muuta liikumise intensiivsust punkti massaažiseansi ajal, alustades insultidest ja veelgi suuremal rõhul.

Akupressuuri läbiviimisel peate hoolikalt jälgima oma seisundit, eriti kui see on esimene seanss. Juhul, kui on tunda tugevat valu, tuleb akupressuur kohe lõpetada.

Emakakaela osteokondroosi iseloomustavat akupressuuri iseloomustab patsiendi valu punktide manipuleerimine. Seda kasutatakse lõpliku protseduurina pärast klassikalist massaaži ja otseseid massaažiseansse. See võimaldab teil maksimeerida kõiki kaela probleemseid valdkondi ja parandada oluliselt patsiendi füüsilist seisundit. See massaaž piirdub 15-minutilise intervalliga.

Täiendavad vahendid isemassaažiks

Korrapäraselt enesemassaaži kasutades saab patsient kasutada osteokondroosi vastases võitluses parimat positiivset efekti. Nende hulka kuuluvad:

• bambusest pulgad;
• jade massager;
• kummipall naastudega;
• vibreeriv massager;
• froteeritud riie;
• spetsiaalsed nõelrätikud;
• tavaline klaaspudel.

Kasutades neid elemente enesemassaažiprotseduuri ajal, parandab patsient oma tervist palju kiiremini ja varsti unustab valu kaelas.

Enesemassaaži vastunäidustused

Väärib märkimist, et emakakaela spontaansete istungite osteokondroosi ravis on mitmeid vastunäidustusi.

1. Enesemassaaži ei saa kasutada haiguse ägeda staadiumi ajal, kui valu on tipus.
2. Seda ei saa kasutada onkoloogias, südame, neerude ja maksa haigustega. Kõrge vererõhk ja tromboos on samuti seda tüüpi massaaži tabu. Selliste manipulatsioonide puhul on eriti keelatud verehaigustega patsiendid.
3. Inimestel, kes kannatavad hingamisteede häirete all ning on vastuvõtlikud siseorganite haigustele, tuleb enesemassaaži ravida väga ettevaatlikult. Konsulteerige kindlasti ekspertidega.

Kas patsient tegeleb enesemassaažiga või pöördub massaaži spetsialisti poole, sõltub ainult patsiendi individuaalsetest asjaoludest. Neile, kes valisid selle konkreetse tehnika emakakaela osteokondroosi vastu võitlemisel, soovitavad arstid olla kannatlikud - aja jooksul ilmneb tulemus kindlasti suurepärase heaolu ja terve selgroo kujul.

Kokkuvõte

Self-massaaž on tõhus meetod, mis võimaldab nii osteokondroosi sümptomeid leevendada kui ka haigusest vabaneda. Selle eeliseks on see, et füüsilisest isikust massaažiga tegelev isik ei ole tegelikult võimeline ennast haiget tegema, sest ta kontrollib oma tundeid. Peaasi - ärge seda üle pingutage ja järgige teatud juhiseid, tänu millele ei võta sellise meetodi tulemus kaua aega.

Emakakaela osteokondroosi isemassaaž - kui keegi ei aita

Kas teil on pidev peavalu? Kas teie käed numbuvad? Halvenenud vaimne tegevus? Kas tunnete lokaalset valu kaelas, keerates pea?

Võib-olla see on emakakaela lülisamba osteokondroos. Ära ole üllatunud, eriti kui teie kaelal oli vigastusoht või olete madala aktiivsusega elustiil.

Osteokondroos on väga valus haigus. See mõjutab lihaste kudesid, liigeseid, närve, kaela ja krae tsooni aluseid. Sellel on põletikuline iseloom.

Eriti rasketes tingimustes, kui lähedal ei ole kedagi, kes teid aitaks, pääseb enesemassaaž. Emakakaela osteokondroosi isemassaaž võib olla väga tõhus, kui tead, kuidas seda õigesti teha.

Sümptomid

Sageli kaasneb närvilõpmete ägeda pigistamisega. Ravimid, mis võivad selle haigusega kaasa aidata, on enamasti valuvaigistid, mistõttu nende kasutamise mõju on lühiajaline.

Sümptomid võivad olla:

• valu emakakaela piirkonnas;
• kuulmispuudulikkus, millega kaasneb sageli tinnitus;
• püsiv peavalu;
• kõndimishäired;
• pearinglus, kuni teadvuse kadumiseni;
• hambavalu;
• hääle ajastuse muutus (isegi norskamine on võimalik) jne.

Nende sümptomitega tuleb konsulteerida arstiga. Tõepoolest, nagu kõigi haiguste puhul, on osteokondroosil nii kerge kui ka raske vorm.

Kergemas faasis - sa võid teha massaaži, sealhulgas enesemassaaži, samuti füüsilisi harjutusi, et tunnete end paremini, kuid emakakaela piirkonna ägeda osteokondroosiga - seda ei soovitata alati. Te saate oma olukorda halvendada.

Mitte ainult eakad, vaid ka noorem põlvkond võivad olla haiguse ohus. Istuv töö, suur füüsiline pingutus - võib tekitada emakakaela osteokondroosi ilmumist.

Enesemassaaži efektiivsus

Mida siis teha? See on lihtne - teha mõningaid koolitusi, teha võimlemist ja harjutusi. Tehke kohtumine spetsialistiga ja saage massaaž.

Väärib märkimist, et emakakaela osteokondroosi võimlemine on väga kasulik, seda tuleb teha iga päev ja sel juhul on selgrooga seotud probleemid palju väiksemad.

Konsulteerige spetsialistiga, kui kaela osteokondroosi massaaž hõlbustab haiguse kulgu, siis võib ravimite kasutamine olla vajalik või mitte. Vaatame enesemassaaži positiivseid kõrvaltoimeid kehale.

Närvisüsteem

See mõjutab kesk- ja vegetatiivset närvisüsteemi. Närvikiudude juhtivus paraneb, nende regenereerimise protsess kiireneb. Närvijuhtimise abil taastatakse elundite ja kudede närvi refleksid.

Humoraalne tegur

Mõjutab histamiinitaoliste ainete (histamiin), atsetüülkoliini hormooni vabanemist ja kiirendamist. Histamiin parandab veresoonte, siseorganite ja kudede toimimist (eriti neerupealiste puhul - suurendab adrenaliini taset).

Atsetüülkoliin (närvikiudude vaheliste impulsside vahendaja) laiendab väikesi artereid ja parandab skeletilihaste toimimist.

Mehaaniline tegur

See mõjutab ainevahetusprotsesse kehas, lihastes, liigestes, veresoontes ja kapillaarides. See aitab vähendada lihaste atroofiat (lihaste düsfunktsiooni), suurendab lihaskoe toimet. Tugevdab ja kiirendab liigeste funktsiooni. Parandab vereringet, verevoolu kudedesse ja elunditesse.

Manuaalteraapia tulemusi kontrollivad meditsiinilise (massaaži) ruumi külastuste intensiivsus. Võite ise ravi teha. Niisiis, kuidas ravida emakakaela osteokondroosi? Vaatame lähemalt enesemassaaži tehnikat.

Kaela enesemassaaži tehnika osteokondroosiga

Mugavuse huvides saate kasutada ühte või kahte kätt. Te saate ise kaelas massaaži seistes või istudes.

Istuvas asendis - selja on sirge, jalad painutatud põlvedel, jalad on laiuselt lai. Seisevas asendis on keha raskuskese jagatud jalgade vahel ühtlaselt, paigutades õlgade laiuse.

Soovitatav on alustada emakakaela piirkonna isemassaaži tagant. Enne alustamist peate pinna kudesid ja lihaseid soojendama. Selleks, mõlema käega, lööb nahka ülalt alla.

Allpool leiate videotundi kaela ja krae tsooni enesemassaaži teostamise tehnikast. Kindlasti vaata, see ei ole üleliigne.

Muutke intensiivsust. Seda saab teha ühe käega, vahetades kaela külgi. Ära saada ära. Soojenemise aeg ei ole pikem kui 2 minutit.

Masseerige kaela tagaosa

1. Pigistamine Palmipressitud serv - otseselt ülespoole, siis juuksepiirist õlaliigesteni. Muutke kehaosade (kaela) käed ja küljed.
2. Hõõruge sõrmed ringliikumisega. Hõõruge sõrmeotstega kaelaosa ühest kõrvast teise. Ringliikumine juuste kasvu algusest ja kergelt madalamatest käsivartest (käte paindlikkuse lubamine). Käed, mis erinevad kõrvadest, kohtuvad siis lihaste tagaosas. Siinkohal tuleb meeles pidada, et selgroolüli ise ei saa masseerida - ainult lihaskoe.
3. Pingutamine. Pingutage kaelalihaseid. Jätkake alt üles ja siis vastupidises suunas.
4. Kahe käega paitab. Löö oma kaela käed ülalt alla. Liigutage kaelast abaluude.

Eesmine massaaž

1. Pekslemine Käe tagaküljel löö oma kaela ülalt alla. Liikumine alumise lõualuu piirkonnast rinnaku. Pingutamise intensiivsus on õrn.
2. Hõõrumine Kasutage sõrmeotsteid, et massaažida eesnäärme lihaseid. Liigutused on ümmargused. Siin peaksite olema ettevaatlik, ärge massaaži lümfisõlmi.
3. Koorimine. Pisut pisut liigutades liikuge piki kaela külge kõrvahüljest õla poole. Liigutused on ümmargused.

Näidustused ja vastunäidustused

Ravi on võimalik rakendada iga päev, eriti madala aktiivsusega elustiiliga, staatilise tööga, tunnete end väsinud või pingul kaela lihaseid.

Loomulikult esineb haigusi ja vigastusi, mis järsult reageerivad manuaalteraapiale. Sellisel juhul konsulteerige arstiga.

Emakakaela osteokondroosi ei tohiks ravida iseseisvalt: t

• seljaaju ja kaela vigastused;
• südame-veresoonkonna haigused;
• vere häired;
• verejooks;
• veenilaiendid;
• kelmus;
• mädased haigused;
• aktiivne tuberkuloos;
• raskete raskuste tõstmisel;
• rasedus;
• raske väsimus.

Massaatorite kasutamine

Üha enam patsiente pöördub masseerijate (või massaažitoolide) poole, et leevendada ja vältida luu- ja lihaskonna, lihaskoe.

Suunatud toimet kahjustatud piirkondadele emakakaela osteokondroosi korral võivad pakkuda sellised kaasaegsed massimehed nagu:

• Kaela ja õlgade masseerija “Kaela massager”. Tootja - Saksamaa. Akutoitel. Hind - umbes 6000 rubla.
• Massaaž Beurer - MG 16. Tootja - Saksamaa. Hind - 580 rubla.
• Massaator kaela TOGU jaoks. Tootja - Saksamaa. Hind - umbes 700 rubla.

Samuti tuleb haiguse ajal valu leevendamiseks saada ortopeediline madrats ja padi. Need abielemendid koos raviga toovad sulle kauaoodatud leevendust. Aga see haigus täielikult ei möödu.

Järeldus

Emakakaela osteokondroosi ei tohiks kasutada. On vaja võidelda esimese sümptomiga. Lisaks manuaalteraapiale ja abivahenditele on soovitatav järgida dieeti, teha lihtsaid võimlemisõppusi ja harjutusi emakakaela piirkonna osteokondroosi raviks.

Kaela ja krae vööndi isemassaaž on väga tõhus protseduur. Olles õppinud seda korrektselt tegema - see on teile kasulik kogu elu. Lisaks saate jagada selle kasuliku teabe sugulaste ja sugulastega.

Haiguse toitumine koosneb tavaliselt kaltsiumi- ja aminohapete sisaldavatest toodetest (kodujuust, kala). Ja füüsilised harjutused muudavad kaela ja lihaste soojendamise kergeks. Ärge koormake ennast tugevuse harjutustega ja nälga.

Järgige proportsionaalsust kõigis. Ja muidugi konsulteerige oma arstiga.

Kõik andmed ja juhised emakakaela osteokondroosi enesemassaažiks

Haiguse peamised põhjused on istuv eluviis, kehakaalu suurenemine ja füüsilise koormuse suurenemine. Emakakaela osteokondroosi kõige soodsam ravi on enesemassaaž.

Enesemassaaži alused

Massaaž on inimkehale mõjude kompleks. Teostatakse käte ja eriliste esemetega. Kasutatakse haiguste raviks ja ennetuseks mõeldud kompleksravis.

Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž tuleb läbi viia eritoolis. Kui see nii ei ole, siis keegi teeb, peamine asi on, et patsient oleks võimalikult mugav. Seansi ajal peaks tunduma soe ja lõõgastav. Kõik liikumised ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavust, samuti nahka kahjustada.

Lümfisõlmedele ei ole soovitatav mõjutada.

Liikumine toimub lümfivoolu suunas, sõlmede suunas. Kui emakakaela lülisamba osteokondroos teostab manipuleerimist supraclavikulaarsete lümfisõlmede suunas.

Massaaži ajal saate kasutada valuvaigisteid väliseid preparaate või kosmeetikat, et käed oleksid paremad. Oluline on teha trikke mõlema käega.

Massaaži ruumi õhutemperatuur peaks olema 21-22 kraadi. Kindlasti õhkige. Enne ja pärast massaaži on oluline dušš.

Enne massaaži tuleb lihaste soojendamiseks teha veidi soojenemist. Istungi ajal peaks patsiendi pea olema sirge.

Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž tuleb läbi viia vasaku või parema käega.

Enesemassaaži puhul peaksite kasutama mitmeid põhilisi tehnikaid: paaristamist, hõõrumist, sõtkumist, koputamist, vibratsiooni. Lihtsaim meetod on paitab.

Liikumine on vajalik, et teha tavapäraselt paaritu, lihtsalt natuke survet keha pinnale.

Näidustused

Enesemassaaž on soovitatav luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks ning liigeste ja selgroo vigastuste, krooniliste ja ägedate patoloogiate raviks.

Soovitame operatsioonijärgsel perioodil närvisüsteemi haigusi (neuralgia, müalgia, neuriit, lihaste atroofia, radikuliit), podagra ja rasvumisega, samuti rõhuhaavandite ennetamiseks.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

• nakkuslike ja põletikuliste haiguste äge vorm;
• palavik;
• allergilised reaktsioonid nahale, kahjustused;
• mädased haavad;
• verejooks;
• küünte ja peanaha seen;
• ateroskleroos;
• venoosse vereringe halvenemine;
• veresoonte aneurüsm;
• põletikulised protsessid lümfisõlmedes;
• aktiivne tuberkuloos;
• erineva iseloomuga neoplasmid;
• vere moodustumise patoloogiad;
• vaimsed häired;
• äge südamepuudulikkus;
• tõsine kurnatus;
• maksa ja neerude patoloogia.

Samuti on soovimatu viia kohe pärast treeningut läbi enesemassaaži lümfisõlmede valulikkuse ja turse.

Meetodite kirjeldus

Pekslemine

Lihtne, kuid väga oluline vastuvõtt. Nad alustavad kaela enesemassaaži osteokondroosiga ja lõpetavad selle. See meetod mõjutab ainult keha pinda ja vähendab hingamiskeskuse erutatavust. Seda kasutatakse laialdaselt närvisüsteemi haigustena, kuna sellel on kehale rahustav toime. Pikaajalise kokkupuute korral on võimalik saavutada valuvaigistav toime.

Löömine on tõhus vigastuste, silelihaste spasmide korral. Sellise kokkupuute tulemusena paraneb kohalik temperatuur ja paraneb lümfivool. See suurendab vereringet ja naha toitumist.

Vastuvõtmine toimub nelja sõrmega, suur on aga tühi, mis võimaldab katta suurt kehaosa. Palm surutakse tihedalt kahjustatud alale ja libiseb aeglaselt nahale. Liikumine, mis on tekkinud kõrvaklambritest klavikule, mõjutades seljaajut. Sujuvad liigutused soodustavad lihaste lõõgastust ja spasme.

Võite mõlema käega korraga või vaheldumisi triikida.

Hõõrumine

See meetod on mõeldud liigeste ja sidemete masseerimiseks. Liikumine samas energiline, mitte nahal libisemine. Söömine parandab vereringet ja ainevahetust organismi rakkudes ja kudedes.

Hõõrumisel on soojendav mõju, mis hõlbustab erinevate setete resorptsiooni. Vastuvõtt võib olla kaarjas, sirgjooneline, ümmargune, kammitaoline. Kaela osteokondroosi enesemassaaž viiakse okulaarpiirkonnast õlaääridesse. Soovitatav on teha ringliikumine sõrmepadjadega või kuuskujuline (liiguta kaela ees mõlema käega vasakule ja paremale).

Oluline on välja töötada kogu kehaosa. Sageli tekib valu õlgade kohal. Neid kohti saab kõige paremini kasutada ringikujulistel sõrmeotsikutel.

Pärast lihvimist soovitavad eksperdid kolm korda paita.

Koorimine

Koorimist peetakse kõige tugevamaks kokkupuuteviisiks. Samal ajal liiguvad liikumised aeglaselt, samal ajal uuritakse pealiskaudseid ja sügavaid lihaseid. Sellel toimel on tugevam toime vereringele ja lümfivoolu väljavoolule.

Lihakahjustamine mõjutab kudesid, stimuleerib hingamisteede ja südame-veresoonkonna keskusi. Tehnikat teostades täheldatakse hingamise ja südame löögisageduse suurenemist. See meetod suurendab veresoonte, lihaste ja kõõluste elastsust.

Emakakaela osteokondroosi ravimiseks algab õlgade kohal olev massaaž ise. Selleks suruge vasakule ja paremale asuvad alad. Manipuleerimist on võimalik teostada samaaegselt kahe käega ja eraldi.

Eelistatakse sõtkumise pigistamist.

Selle parema käe jaoks haarake ja sõtkuge vasakule küljele ja siis vastupidi. Sa võid sõrmede polstrid ja phangangid pigistada. Viimasel meetodil on suurem mõju lihastele.

Istuva ja istuva elustiiliga patsiendid peaksid pöörama erilist tähelepanu õlavööle. Selles tsoonis on lihaskiud rohkem koormatud. Manipulatsioonid tuleb teha iga päev. See võtab paar minutit.

Lihaste "vibratsioon"

Selline meetod eeldab liikumisi, mis põhjustavad keha kahjustatud osa vibratsiooni.

Meetod on üsna keeruline. Selle efekti saavutamiseks peate kiiresti ja õrnalt tegema mõlema käega väikeset löömist. Käe peopesa on volditud paadi kuju.

On vaja välja töötada kõik seljalihased, paremal vasakul küljel ja vastupidi.

Pingutamine

Protseduur viiakse läbi pöidla- ja indeksi sõrmedega. Alustan valguse liikumist alt üles ja vastupidi.

Pigistamine

Pigistamismeetod on sarnane paaritusega, kuid kaasneb peopesa ja pöidla pöial.

Sõrmed peavad sulguma, kaelast tuleb survet liikuda õlgade kohal.

Sellise kokkupuute tagajärjel saavad survet põikivahed, koed ja kogu kaelapiirkond.

Oluline ei ole seda üle pingutada, et mitte kahjustada juba põletatud kohta.

Liigutusi korratakse 5 korda ülevalt alla.

Enesemassaaži plusse ja miinuseid

Emakakaela osteokondroosi ravimisel massaažiga on järgmised positiivsed mõjud:

• tervisliku seisundi parandamine pärast pikka sunnitud kehahoiakut, istuv töö, patsiendid tunnevad end pärast ärkamist paremini;
• tugevdab kaelalihast;
• valusad tunded liiguvad ja lihastoonus normaliseerub;
• paraneb vereringe selgroo- ja kaelapiirkonnas;
• väheneb pinge kahjustatud lülisamba piirkonnas;
• vähenenud rõhk põikikahelatele.

Enesemassaaži osteokondroosi eeliseks on võime pidada seanssi kodus ja tööl.

Võite valida mugava asukoha, reguleerida särituse intensiivsust, kombineerida teiste haiguse ravimeetoditega. Kogu keha mõjude ulatus võib võtta vaid 20 minutit.

Te ei saa rakendada tehnikaid haiguse ägenemise perioodil, sest see võib kehale kahjustada. Kui verevool suureneb keha põletikulises piirkonnas, võib valu suureneda ja ilmneda turse.

Self-massaaž massagers

Massaatorite kasutamine suurendab oluliselt ravitoime efektiivsust kehale. Enesemassaaži jaoks on võimalik kasutada elektrilisi, käsitsi- ja rullmasse. Neil on lõõgastav toime ja valu.

Massaaži valimisel peaksite pöörama tähelepanu pika käepideme olemasolule, et teha massaaži ise.

Toote näited

Profülaktiline kasutamine

Lihas-skeleti haiguste ennetamisel kasutatakse laialdaselt enesemassaaže ja massaaže spetsialistide abiga.

Sellest tulenevalt on võimalik vältida seljaaju kõverust, intervertebraalsete ketaste enneaegset kustutamist, organite ja kudede verevarustust, suurendada keha tooni ja elujõudu.

Osteokondroosi vältimiseks on vaja jälgida ennetusmeetmeid lapsepõlvest, aktiivse ja tervisliku eluviisiga, vältida halbu harjumusi ja süüa. Enne massaaži peaksite konsulteerima spetsialistiga võimalike vastunäidustuste tuvastamiseks.

Oluline on jälgida keha seisundit ja ravida haigusi õigeaegselt.

Tehnika enesemassaaž emakakaela osteokondroosiga

Kui kaelal on pidevalt ülemäärane füüsiline koormus ja vigastus, on see täis emakakaela osteokondroosi teket. Selle tagajärjed võivad olla kõige ebameeldivamad ja ilmsemad peavalu, käte tuimuse, õlgade ja kaela kujul ning pidev väsimus. Emakakaela osteokondroosi isemassaaž võib olla päästmine neile, kellel ei ole aega ja võimalust regulaarselt kogeda kogenud massaaži. Tuleb märkida, et kodus töötlemine sobib kas haiguse algstaadiumis, esimestel ilmingutel või pideva massaažikursusega professionaal, kuid ennetava meetmena toimub nende kursuste vahel isemassaaž.

Emakakaela osteokondroosi enesemassaaž annab patsiendile pikaajalise positiivse mõju tingimusel, et ta toimib õigesti, vastavalt erivarustusele. Pärast igapäevaste protseduuride kulgemist võivad osteokondroosi sümptomid mitu kuud taanduda, võimaldades inimesel elada täiselu, unustades haiguse. Self-massaaž aeglustab ka haiguse progresseerumist ja parandab emakakaela lülisamba seisundit.

Näidustused enesemassaažiks

Millised sümptomid peaksid hoiatama ja muutuma põhjuseks, miks alustada enesemassaaži? Need on emakakaela osteokondroosi esinemise peamised tunnused:

• pidev valu kaelas;
• kuulmislangus, kõrvade helisemine;
• peavalu ja migreen;
• pearinglus, mõnikord isegi teadvuse kadumisega;
• häiritud koordineerimine, kõndimine, orientatsioon ruumis;
• norskamine, märgatav muutus hääle toonis;
• hambaid.

Nende sümptomite esinemisel on soovitatav konsulteerida arstiga. Võib-olla soovitab arst ravi ravimitega, kaasnevate valuvaigistite, põletikuvastaste ravimitega, füsioteraapiaga. Kui haigus ei ole sattunud tõsisse etappi, on probleemide jaoks parim lahendus kaela osteokondroosiga enesemassaažiks.

Enesemassaaži efektiivsus

Enesemassaaži suurim mõju on siis, kui seda tehakse koos füsioteraapiaga, võimlemisega, pidevalt jälgides kehahoiakut, korrapäraste katkestustega töös, et venitada kaela. Nende lihtsate reeglite rakendamisega jälgige selgemalt selgroo tervist. Kaela massaaži positiivne mõju on mitmed tegurid:

• närvisüsteem. Keha elundite ja kudede närvi refleksid taastuvad normaalseks tänu nende verevarustuse paranemisele. Närvikiudude taastumisprotsess muutub kiiremaks, nende juhtivus paraneb;
• humoraalne tegur. Emakakaela närvikinnituse sündroomist eemaldamisel alustab keha histamiini, samuti atsetüülkoliini kiirendatud tootmise protsessi, mis toimib väikeste veresoonte ja arterite suhtes, laiendades neid, parandades seeläbi skeletilihaste tööd;
• luu- ja lihaskonna süsteem. Tänu enesemassaažile paraneb lihaste seisukord, atroofia (düsfunktsioon) vabaneb, liigeste kudede taastumine kiireneb ja verevarustus kõikidesse elutähtsatesse organitesse ja kudedesse paraneb.

Osteokondroosi enesemassaaž peaks andma märgatavaid tulemusi pärast esimest kursust. Kui tulemused puuduvad, tasub konsulteerida arstiga, võib-olla peate haiguse sümptomite vastu võitlemiseks lisama ravi.

Tehnika

Self-massaaž toimub ühe või mõlema käega. Parem on seda istuda spetsiaalses toolis, aga kui see ei ole olemas - teeb tavaline tahke diivan või tool. Sa pead istuma, sirutama selja ja pange jalad õlgade laiusele, painutades neid põlvili. Protsessi võib jagada neljaks põhietapiks:

1. Tagasi töö. Sa pead sellega alustama ja seejärel minema otse kaela. Õlaäärikute vaheline ala on hoolikalt välja töötatud, haardudes, sõtkudes. Ka õlarihma ja rindkere piirkonda ei tohiks jätta tähelepanuta (piimanäärmete piirkonda ei saa puudutada). Kui enesemassaaži ajal on valu, siis midagi on valesti tehtud. Valu ei tohiks olla ainult meeldiv soojustunne. Kui selja on masseeritud jõuliste liigutustega, peaksid nende kordused olema väiksemad kui paelumine ja sõtkumine. Masseeritakse kaela poole.
2. Emakakaela massaaž. Kui selgroo osteokondroos peaks püüdma tõmmata ja sirutada. Selleks peate veetma 6-8 korda mõlema käega kaelal, alates algusest, peaks liikumine olema sile, vähe survet avaldades. Järgmine liikumine on pigistamine. Kaela nahk on püütud ja näib olevat pigistunud, nii et peate seda tegema 8-10 korda. Seejärel masseeritakse kaela peopesade servadega - pingulised käed tuleks hoida mõlemal pool selg 6-8 korda. Ja jällegi pigistades samas koguses liikumist. Täiendades kaela tagaküljega massaaži.
3. Kaela koorimine, alustades peast. Pintsli pea pea asetama, puudutades seda iga käe nelja sõrmega. Nahk põrkub kaela ja kaela alusest sõrmede padjaga, seda lähemal selgile, seda parem. Selja ise ei saa sõtkuda ega masseerida, et vältida emakakaela nihkumist. Pärast 4-5 lähenemist jätkuvad sõtkumisliigutused, kuid sõrmed töötavad juba ringi.
4. Seansi lõpetamine. Esimene kompleks on korduv, mis sisaldab selja-, küünar- ja pectorallihaste pigistavaid ja piinavaid liigutusi. Liigutused liiguvad kaela ja seanss lõpeb järgmise kompleksiga:

• paitab 3-5 korda;
• 5-6-kordne pigistamine;
• sõtkumine 6-8 korda.

Pärast kõiki ülalnimetatud liikumisi on selja naha pounded, siis on soovitav välja töötada kõik pectoral lihased.

Enesemassaaži ja oma tehnika nõuetekohase meisterlikkuse sooritamiseks on soovitatav vaadata videot. Ennetava meetmena saate osta professionaalse massagerit, samuti magada kõva pinnaga, jälgida õige toitumist, lisades toidusse kõrge kaltsiumi- ja aminohappeid sisaldavaid toite. Emakakaela osteokondroosi ei ole võimalik alustada, et vältida tõsiseid tagajärgi organismile. Lase enesemassaažil saada selle haiguse ravimisel ja ennetamisel usaldusväärne abiline.

Efektiivsed enesemassaaži meetodid emakakaela osteokondroosiks

Emakakaela osteokondroos on haigus, mis põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid. Nende hulgas - valu, väsimus, jäikus kaelas, tundlikkuse rikkumine emakakaela piirkonnas, pea, klambri, abaluude, samuti pearinglus, iiveldus, peavalu. Ja see ei ole kogu nimekiri probleemidest, millega peavad silmitsi seisma emakakaela osteokondroosi diagnoosiga patsiendid. Emakakaela osteokondroosi isemassaaž on tõhus meetod haiguse raviks.

Arstid on tõestanud, et korralikult läbi viidud isemassaaž ei ole mitte ainult seal, vaid ka üsna pikk. Juba pärast esimest kursust võivad emakakaela osteokondroosi sümptomid kuude jooksul ära minna. Kaela osteokondroosiga regulaarne enesemassaaž parandab emakakaela lülisamba seisundit, aeglustades haiguse arengut.

Kuidas teha osteokondroosiga enesemassaaži, mis on meie emakakaela piirkonna jaoks kasulikud ja ohutud?

Enesemassaaži alused

Eraldi massaažitoolis on soovitav kasutada emakakaela osteokondroosiga enesemassaaži, kuid kui ei ole midagi kohutavat, on mugav tool mugav, kus saab kõige mugavamat kehahoiakut ja lõõgastuda. Massaaž liigub kergesti, ilma valuta. Hammutusliikumine toimub 4–5 korda, liigutades liigutusi - 6-8 korda ja 2–3 korda vibreeriv ja lihvimine.

Kasu

Self-massaaž on suurepärane võimalus leevendada osteokondroosiga seotud sümptomeid ilma kodus abita: valu, kaela lihaspinge.

Teine massaaži eelis on vastunäidustuste puudumine. Kõik massaažiliigutused viiakse läbi oma tundlikkuse kontrolli all - vaieldamatu eelis, sest neid viiakse läbi ilma valu puudutamata kaela lülisamba kahjustamise ohuta.

Emakakaela osteokondroosi parimaks profülaktikaks on enesemassaaž koos tavaliste füüsiliste harjutustega. Enesemassaaži ja võimlemise tandemil on tervendav toime haiguse varases staadiumis.

Enesemassaaži põhitehnikad

On vaja alustada manipulatsioone, kui kael on kergelt paelunud ülalt alla. Lööki saab teha samaaegselt kahe käega või vaheldumisi ühe käega, liigutades kaela vastaskülge.

Järgmine - hõõrdumine: neid hoitakse naha pinnal sõrmede libistades. Nahka saab hõõruda peopesade servadega, asetades need kaela vastaskülgedele.

Hõõrumisega manipuleerimine asendatakse sõtkumisega, samal ajal kui sõrmed ei liigu nahale, vaid sõtkuvad aktiivselt, liikudes erinevates suundades.

Pekslemine

Esimene ja peamine meetod kaela enesemassaažiks on paaritu. Sellest vastuvõttest algab ja lõpeb seanss.

• parem käsi asetatakse vasakule õlale;
• me pöörame oma pea paremale;
• Alustame liigutamist ülalt alla;
• lööki kestab 3-5 minutit;
• Sama korratakse vasaku käega paremal õlal, samal ajal kui pea pööratakse vasakule.

Hõõrumine

Järgmine etapp on hõõrumine. Me teeme oma käega ringikujulisi liikumisi: piisab kahest või kolmest „liigutamisest“ kaelast õlale. Selleks ajaks, kui see võtab rohkem kui minuti. Me pöörame pea, nagu silmitsi.

Koorimine

Me haarame naha meie sõrmedega ja muudame liikumisi sarnaselt kahekordsetele, pigistades. Masseerides kaela lihased taga: vasak käsi - kaela vasak pool, parem käsi - parem pool. Kompleksi lõpuleviimiseks kulub 2-3 minutit.

Järgmisena minge õlalihaste tagaosale. Kasutage vasakut kätt, et massaaži ühe minutiga paremale õlale ja vastupidi.

Lihaste vibratsioon

Lõõgastav selja- ja kaelalihaste vibratsioon saavutatakse peopesa kerge taputamisega, mis on volditud paadi kujul. Läbime läbi kaela kõigi selja lihaste kergeid pattingseid liikumisi: pöörame oma parema õlaga vasakule käele ja tehke sama ka vasaku käega, kuid vasaku õlaga.

Enesemassaaži positiivne mõju

Meditsiiniline konservatiivne ravi ja massaaž täiendavad teineteist suurepäraselt.

Kaela enesemassaaž osteokondroosi diagnoosimisel avaldab positiivset mõju probleemsele osale:

• kõrvaldab või nõrgendab valu sündroomi - see on tingitud närvilõpmete ülerõhu kõrvaldamisest;
• leevendab kaelalihaste spasme - see saavutatakse sõtkumisega, lihaste soojendamisega, andes neile käed elastsust;
• lihased toovad kaasa tooni pideva koormuse tõttu, otsade süstemaatiline ärritus;
• stimuleerib vereringet, mis normaliseerib ainevahetusprotsesse: mikroelemente ja vitamiine, kahjustatud kudedesse saabub hapnik.

Järeldus

Esmapilgul võib tunduda, et füüsilisest isikust massaaž on keeruline ja üsna tüütu protseduur ja mõnel juhul segane. Tegelikult mäletate pärast liikumiste kompleksi elluviimist praktikas 2–3 päeva, ja pärast 6 istungit tunned end märkimisväärselt.

Tehke see protseduur regulaarseks ja unustage, mis on valu emakakaela osteokondroosi, ebamugavustunde ja liikumispiirangute korral.