Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.

Paljud inimesed teavad, milline on osteokondroos, kuid vähesed mõtlevad selle arengust tingitud teguritest. Haiguse üks peamisi põhjuseid on pikk, liikumatu, sunnitud asend, madal füüsiline aktiivsus üldiselt. Mida meil on tulemuseks? Selgroo lihased ei tööta ja nõrgenevad. Seetõttu on kehaline kasvatus haiguse ravis väga oluline osa.

Pikka aega ebamugavas asendis töötamine aitab kaasa emakakaela osteokondroosi tekkele

Efektiivsed harjutused kaelale osteokondroosiga on ainult ühes seisundis: iga päev on vaja teha selgroo lihaseid vähemalt 10 minutit. Väga vähe, kas pole? Koolituse osteokondroosi ravis on peamiseks võtmeõppeks regulaarsus.

Edaspidi ootamas olevas artiklis (allolevas loendis olevad lingid on klikitavad, see on artikli sisu):

Viis koolitusreeglit

Viis lihtsat reeglit, mida järgida emakakaela lülisamba harjutuste puhul:

Kompleks veedab ventileeritud ruumis, mugavas riietuses, mis ei piira liikumist.

Kui tingimused seda võimaldavad, siis ideaalis rongi värskes õhus.

Alustage treeningkompleksi vähemalt pool tundi pärast söömist.

Liigutage sujuvalt, aeglaselt, ilma teravate löögideta - kergele valulikkusele.

Kui treening toob kaasa halva tervise, jätke see vahele.

Seitse lihtsat harjutust emakakaela piirkonnas

Kaks võimalikku lähtepunkti kõigi kompleksi terapeutiliste harjutuste jaoks: 1) seista sirge, käed vööga, jalad õlgade laiusega või 2) istudes toolil.

Seitse harjutuskompleksi emakakaela jaoks:

Tehke pea kaldu küljele, püüdes jõuda pea tipusse horisontaalselt. Paremale kallutades ilmub kaela vasakule küljele venitamise tunne, paremale küljele kallutades vasakule. Tehke 5 korda mõlemas suunas.

Pöörake pea paremale ja vasakule. Selle harjutuse ajal tõmmake lõug tagasi, nagu üritaks näha, mis on taga. Piisavalt 10 pööret mõlemas suunas.

Pea kaldub edasi-tagasi. Edasi kallutamisel peaks lõug jätkama liikumist allapoole, luues kaela tagaküljel olevad lihased. Tagurpidi kallutades peaksid sellised tunded esinema kaela eesmistel lihastel.

Tehke oma lõugaga ringikujuline liikumine, mille jooksul ta näib olevat kaelasse tõmmatud, seejärel tõmmake temaga 5 korda horisontaalne ring mõlemas suunas.

Keerake pea veidi tagasi (umbes 30 kraadi) ja sellest asendist keerake seda paremale ja vasakule, püüdes põrandat näha.

Poolringikujuline liikumine. Keerake pea paremale, lohistage see alla, venitage lõug, seejärel tehke veel üks veerand ringist vasakule. Tagasi algusesse. Tehke sama vasakul poolel ainult 10 korda.

Maksimeerige oma õlad üles ja hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel alandage ja lõdvestuge 15 sekundit. Korda 5 korda.

Suurendamiseks klõpsake fotol

Millal ja milliseid tulemusi koolituselt oodata

Emakakaela piirkonna osteokondroosi harjutused aeglustavad haiguse sümptomeid, parandavad üldist tervist, meeleolu, on tooniline efekt.

Eksperdid ütlevad, et regulaarne harjutus harjutustega vähendab osteokondroosi väljendunud ägenemiste arvu üksikjuhtudel ja mõnikord nullini.

Aja jooksul ilmneb mõju kõigis neist erinevalt, sõltuvalt seljaaju haiguse kulgemisest ja muudest teguritest: mõnedel patsientidel esineb võimlemine võimlemisest 2–4 nädala jooksul, teised 3–5 kuu pärast.

Vastunäidustused

Viis olukorda, kus koolitus tuleks edasi lükata või täielikult kõrvaldada:

Emakakaela lülisamba ebastabiilsus.

Haiguse ägenemine, millega kaasneb tugev valu.

Spinaalse osteokondroosi ägenemine mõõdukate sümptomitega. Eksperdid ei nõustu sellega: mõned arstid väidavad, et võimlemine isegi kiirendab remissiooni algust, samas kui teised keelavad igasuguse ägenemise. Kas see on teie jaoks või mitte seda teha, vastab teie isiklik neuroloog.

Ägedad nakkushaigused, millega kaasneb palavik: viiruslikud katarraalsed haigused, soolestiku infektsioonid, äge hepatiit, koletsüstiit, pankreatiit, apenditsiit, närvisüsteemi nakkushaigused jne.

Mitte-nakkusliku siseorganite haigused: trombemboolia, kasvaja protsessid, müokardiinfarkt, peaaju tsirkulatsioon, teiste krooniliste haiguste ägenemine.

Pika tööga istumisasendis hakkavad kaela lihased valuma. Valu vältimiseks ja osteokondroosi vältimiseks - tehke eriharjutusi. Suurendamiseks klõpsake pildil

Osteokondroos ja sport

Aktiivne elustiil ei taga kaitset emakakaela osteokondroosi vastu.

Haigus võib kannatada ja sportlased, kes osalevad spordis, mis ei kasuta selgroo lihaseid või suurendab oluliselt nende koormust. Selliste spordialade kutsealad võivad osteokondroosi kulgu halvendada; vältige näiteks harjutusi, mis sisaldavad äkilisi liikumisi (jooksmine, hüppamine, viskamine, kaalu tõstmine).

Aga ujumine, venitamine - vastupidi, kasulik:

• Nad parandavad verevarustust ja ainevahetusprotsesse ristiäärsetes ketastes (emakakaela- ja muudes osakondades), vältides seeläbi destruktiivsete protsesside progressiooni selgroos.
• Need klassid võimaldavad teil eemaldada seljaaju lihaste spasm, mis viib kaelavalu ja peavalude vähenemiseni.

Sportlased peavad füsioteraapia harjutustesse põhikoolitusse lisama harjutuste kogumi.

Kokkuvõte

Lihtsate soovituste igapäevane rakendamine aitab parandada keha üldist seisundit ja ka selgroo "heaolu". Kompleks, mis kestab vaid 10 minutit päevas, on tõesti võimeline looma ime, kuid sellest hoolimata ei välista koolitus haiguse peamist ravi (ravimeid, protseduure). Mõju peaks olema kõikehõlmav: astuge sammu taastumise suunas ja tulemus ei kesta kaua.

Emakakaela osteokondroosi harjutamine

Kaelte võimlemine osteokondroosis on kõige lihtsam ja kättesaadavam meetod mitte ainult ennetamiseks, vaid osaliselt ka selle haiguse raviks. Osteokondroos, samuti ishias, samuti artriit ja artroos, piiravad tõsiselt liigeste liikumist, kaasa arvatud põikivahed. See aitab kaasa tüsistuste esinemisele hernias, keha metaboolsete protsesside halvenemises, immuunsuse languses ja lõpuks tervise üldise taseme languses.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaale. Rinna- ja nimmepiirkondade võimed sõltuvad selle füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutiline harjutus (treeningteraapia) on parim viis kogu selgroo ja elulise tegevuse funktsionaalsuse säilitamiseks üldiselt.

Näidustused Lfk jaoks

Füsioteraapia esimesed näidustused on pea, rindkere, käte ja jalgade neuralgilised valud. Neid tekitavad osteokondroos - selgroo orgaanilised muutused:

• Soolakihid põiktevahelises ruumis;
• Dehüdratsioon ja pehmendusplaatide elastsus;
• Lülisamba selgroolülid, mis reguleerivad siseorganite ja jäsemete funktsiooni.

Kui jätate kõik ilma tähelepanuta, suurenevad patoloogilised sümptomid pidevalt. Nende hävitavate protsesside vastu võitlemiseks ja emakakaela osteokondroosiks kutsutud terapeutiliseks võimlemiseks. Menetlus ei nõua meditsiinilise haigla, gümnaasiumi, simulaatorite ja massaaži terapeutide kaasamist. Kõik on kättesaadavad emakakaela osteokondroosi laadimisel kodus.

Mis on klasside jaoks vajalik

Enne kaela laadimist osteokondroosiga on vajalik:

• Konsulteerige arstiga, kooskõlastage temaga koolitusviisi, samuti meditsiinikompleksi harjutusi;
• Treeningruumi ventileerige hästi;
• Paigutage matid harjutustele "valetaval";
• Kanda mugavat (paremat spordi) ülikonda.

Osteokondroosiga kaela harjutuste tegemisel peaks:

• Ärge liialdage esimest õppetundi. Iga järgmine koormus peaks suurenema, kui ta kohandub eelmisele;
• Jälgige pidevalt impulsi;
• Alternatiivsed harjutused emakakaelas hingamisõppustega;
• Väikseim valu rindkeres või südame löögisageduse järsk muutus lõpetage kohe jõutreening või asendage need kergemate harjutustega.

Akuutsed valu südame piirkonnas on treeningravi jaoks vastunäidustatud. Klasside jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku taastusravi korral ainult raviarsti loal.

Kõige tavalisem meetod

Emakakaela osteokondroosi harjutuste kogum koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride kogumist, mis on suunatud emakakaela lülisamba meditsiinilisele arengule. Kõik nad täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaela piirkonna osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb kokkutõmbumis- ja lõõgastumisrühmade lihaste alternatiivsel kasutamisel. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Kõiki neid tuleb korrata vähemalt 5–15 korda. Lähteasend - keha paikneb vertikaalselt, jalad koos, käed õmblustes.

• Käed aeglaselt sissehingamisel tõusevad üles;
• Venitada otsikule;
• Vaata sõrmede otsa;
• Käed aeglasel väljahingamisel langevad alla;
• Lähteasend

• Soovitame lugeda: võimlemine osteokondroosiga kepiga

• Parempoolne aeglane hingeõhk viiakse küljele samal ajal kui torso pöörleb;
• Glance kiirgab sõrmeotstesse;
• Tagasi algsesse asendisse.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

• Pea on aeglaselt paremal, siis vasakul - kuni see peatub;
• Lõug tõstetakse nii kaugele kui võimalik, seejärel langetatakse rinnale.

PI number 2 - seisev asend, jalad koos, küünarnukid õla tasandil.

• Tõmmake küünarnukid õlgade külge tagasi;
• Hingamisel tuleb naasta IP-numbrile 1.

IP-number 3 - keha paikneb vertikaalselt, jalad on veidi üksteisest eemal, käed laienevad õlgade ette.

• Käte samaaegne pöörlemine pöörlevas ja lahknevas suunas.

• Sissehingatav keha kaldub järsult paremale (pea pöörates vasakule);
• Hingamises tõuseb parem käsi pea kohal ja naaseb alguspunkti.

Samas järjekorras tehakse harjutus vasakule kallakuga.

Puusaliiges ei ole kaasatud.

• Lugege kindlasti: kaela jooga

• Varvastega venitatud (käed üles, painutage tagasi, vaadake sõrme);
• Käed küljele, siis põlvedele;
• Järsult istuge.

• Vajutage oma pea põlvili.

• Pöörake mõlemad käed vasakule välja, keskendudes sõrmedele;
• Parem jalg selja taha;
• Vasaku jala saamiseks;
• Tee ümmargused pöörded käega päripäeva, siis vastupidises suunas.
• Tagasi PI №3 juurde.

Tehke harjutus samal viisil, kui käed paremale pöörate. Puusaliigese liikumine ei ole seotud.

IP-number 4 - lamab oma kõhul, jalad suletakse kokku, käed venitasid edasi.

• Sissehingamise protsessis tõstetakse käed koos välimusega üles piirini;
• Tagasipöördumine algsesse asendisse toimub väljahingamisel.

• Võtke parem jalg küljele, keerake pea paremale;
• Hüppa vasakule.
• Seejärel võta vasak jalg küljele, keerake pea vasakule ja hüpata paremale jalale.
• Harjutus jalutuskäigu lõpuleviimiseks järk-järgult väheneva tempoga.

Lähtepositsioon on sama.

• Tõmmake käed õlgade kõrgusel edasi, avage oma peopesad üksteise vastu;
• Levita oma käed ümber ohvreid;
• Väljahingamine kaasneb nende segamine ja sulgemine peopesadega.

Emakakaela osteokondroosi füüsikaline ravi põhineb kaela, selja, kõhu ja jäsemete lihaste äärmuslikul mobiliseerumisel. Kogu keha füsioloogiline energia on koondunud ühele punktile ja parandab ravitoimet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi kasutamine võimaldab teil stimuleerida emakakaela piirkonnas metaboolseid protsesse, regenereerida nõrgestatud närvisüsteemi, suurendada intervertebraalsete ketaste elastsust, tagastada kaela paindlikkus ja liikuvus. Kompleksse treeningteraapia staatilises versioonis täiendab emakakaela osteokondroosi dünaamiline võimlemine. Sellel tehnikal on mitmeid iseloomulikke funktsioone:

• Emakakaela piirkonna osteokondroosi füüsilise teraapia peamiseks koormuseks on meie enda jõupingutused;
• Kompleksi harjutusi saab teostada täiendava koormuse või tahtliku lihaspinge abil;
• Lihaskiudude jõud suureneb järk-järgult;
• Kõik emakakaela osteokondroosi kehaline energia füüsilistes harjutustes on keskendunud ainult emakakaela selgroog;
• Pea liikumise kiirus on minimaalne;
• Kaelalihaste pinged peaksid olema äärmuslikud;
• Saavutatud asendipositsioonid lähtepunktist hoitakse nii kaua, kui on piisavalt kannatust.

Kaela osteokondroosi vastaste staatiliste harjutuste liigid:

IP number 5 - istub toolil.

• Kõik harjutused teostatakse sissehingamisel. Iga pea on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Kui te välja hingate, lõõgastuvad lihased.
• Pingutage kaela lihaseid, keerake pea paremale, vaadake õlgade ette;
• Tagasi algse positsiooni juurde, lõõgastuge.
• Korda harjutust, pöörates vasakule.

Tsükli sagedus - 5-10 pöörleb paremale ja vasakule.

• Pingutage kaelalihaseid, kallutage pea vasakule, kui kõrva õlale läheneb;
• Lähteasend, lõõgastumine, pea kallutamine paremale.
• 5-10 korda.

• Pöörake pea tagasi kaela puudutusega tagasi;
• Lähtepunkt, lihaste lõõgastumine, kallutada pea ettepoole, kui lõug on rinnal.

PI №1 - seisev asend, õlgade ette suunatud käed, jalad suletud.

• Jalad lahus;
• Laiendage käsi peopesad üles, painutage küünarnukiga, pingutage biitseps;
• Eriti vähendada terasid.

Harjuta 5-10 korda.

PI on sama.

• Tõstke tõmmatud käed üles, veidi lahjendatud;
• Tõuse üles, tõmmake tagasi, keskenduge sõrmedele;
• Veidi istuda, pange oma peopesad põlvili, puudutage oma rinnaga oma lõua.

Sagedus on sama, mis eelmises teostuses.

• Sulgege oma peopesad, pange need oma vasakus põses;
• Sissehingamisel lükake pea tugevalt peopesale, pingutades külgmised kaelalihased (ja pea ei tohi liikuda);
• Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda.
• Palmide ümberkorraldamiseks paremale põskele, et teha sama võimsusrünnak.

• Algusasend on sama mis harjutuses 6.
• Käed kokku surusid, rusikas turvaline laup;
• Purustage pea oma rusikatega paar sekundit, pingutades selja lihaseid.

Jõutoimingut korratakse 5-10 korda.

• Keerake kael ja pea taga peopesade taha;
• Pingutage eesmised kaela lihased ja suruge 5-10 korda tugevalt peaga peopesa;
• Kaela, kaela, templite, otsa, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istudes toolil.

Käe liikumise tehnika:

• Lihaste paitab,
• Kerge pat,
• Ringikujuline hõõrumine.

• Vajutage lõug kindlalt rinnale,
• Hoidke pea taha oma peopesaga maha,
• Püüdke tõsta oma pead, ületades tugeva käte vastupanu.

Lähtepositsioon on sama. Käed kinnitavad samuti pea. Pea on tõstetud põranda kohal.

• Kasutades eesmise kaelalihaste pingeid, suruge oma pea taga käsi.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt kolm sekundit 5-10 korda järjest.

PI number 7 - asub paremal ja vasakul küljel.

• Pöörake paremale küljele, pange vasak peopesa kõhu esiseinale;
• Järk-järgult õhku kogutakse kopsudesse, pumbatakse kõht, ületades peopesa vastupanu;

Lõõgastuda ja lõõgastuda vasakul poolel.

IP number 4 (lamades kõhtu).

• Kasuta oma paremat kätt oma lõua toetamiseks painutatud käega;
• Vasak käsi tagant, et suruda pea alla.

Seejärel muutke käte asendit ja korrake survet vähemalt 5 korda.

Algusasend on sama (vaibaga)

• Pöörake põrandale puudutades oma pea paremale;
• Ärge tõstke oma peaga kaela külglihaste pingutust, püüdke kõrva mattist maha rebida.
• Sirutage pea, lõdvestuda.

Korda harjutust, keerates pea vasakule.

Tulemused lfk

Harjutused osteokondroosi vastu korrapäraste harjutustega annavad selge ja pikaajalise terapeutilise toime:

• Kiirendatakse emakakaela selgroo verevarustuse ja ainevahetuse protsesse;
• Valu kõrvaldatakse;
• Taastatakse ümbritsevate kudede inervatsioon;
• Lihaskihti suurendatakse;
• Intervertebraalsete ketaste elastsus ja kaela liikuvus suurenevad.

Lõpptulemus kiirendab oluliselt emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kasutamist. Kohalik UHF-kiiritus aitab kaasa soolasisalduse lagunemisele. Sellele on suunatud ka farmakoloogilistes preparaatides niisutatud spetsiaalsete kompresside kasutamine. Neid protseduure tuleb rakendada ainult vastavalt arsti juhistele, et vältida võimalikke allergiaid.

Emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused võivad hõlmata ka rasedust. Tugev pinged vaagna- ja kõhulihastes võivad põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.

Kaela valu ja madal liikuvus ei ole lõplik otsus, mis eitab tervislikku elu. Palju saab korrigeerida füüsikalist ravi. Oluline on teada, kuidas osteokondroosi harjutusi ravida. Midagi, mis võib regulaarselt treenida. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult terapeutilise laengu kasutamisel emakakaela piirkonna osteokondroosil. Seda ei tohiks mingil viisil edasi lükata.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Emakakaela osteokondroosi võimlemine kodus

Istuva ja passiivse elustiili juhivad inimesed mõistavad lõpuks, et osteokondroos on nende juurde vaikselt hõivanud. Osteokondroosi põhjused on selja ja kaela lihaste liikumatus, mille tõttu nad nõrgenevad. Seljaplaadid ilma lihaste toeta on tugevasti laetud. Pidevalt istuv eluviis, vale kehahoiak põhjustab selgroolülide deformatsiooni. Deformeerunud selgroolülid purustavad närve. Selle tulemusena tunneb inimene seljavalu, emakakaela selgroogu.

Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi ja vältida selle ilmingut? Arstid soovitavad spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad emakakaela piirkonna, selja, õlarihma lihaseid ja kõõluseid. See on kõige ohutum viis osteokondroosi raviks.

Kasutamise eelised

Nagu eespool märgitud, on osteokondroosi põhjused istuv eluviis, lihasüsteemi nõrgenemine ja selgroo kõverus. Haiguse algstaadiumis lõpetab harjutus selle edasise arengu. Tänu korrapärasele füüsilisele pingutusele paraneb vereringe, selgroo ja emakakaela lülisamba toonid, väheneb koormus selgroo ketaste vahel, väheneb lülisamba vaheline hõõrdumine ja väheneb valu sagedus.

Ja kui haigus on arenenud sellisel määral, et on tekkinud sagedased tõsised valud, tuleb konsulteerida spetsialistiga. Ta määrab kindlaks täpse diagnoosi, haiguse ulatuse, määrab ravikuuri, massaaži. Pärast ravikuuri lõppu määratakse terapeutiline võimlemine, mida saab kodus iseseisvalt praktiseerida. Selline emakakaela osteokondroosi ravi kodus võimaldab kiiresti haiguse unustada.

Harjutused tuleks valida õigesti ja neid tuleb doseerida. Vastasel korral on teie tervise halvenemise oht.

Kasulikud nõuanded

Enne harjutuste harjutamist peate tutvuma kasulike nõuandetega.

1. Harjutusi tuleks teha regulaarselt, olenemata asukohast: õppimine, töö, kodu jne. Esialgu tuleks edusammude kiirendamiseks harjutusi teha iga päev. Ja hiljem, kui seisund paraneb, saate tulemuse säilitamiseks harjutada 2–3 päeva nädalas;
2. Kui tunned valu või tuimust - see on signaal, et aeg on veidi liikuda. Sel juhul peate üles tõusma, kõndima, venitama, harjutama osteokondroosi vastu. Sa võid natuke kõndida;
3. Peaks õppetund pidevalt keerukamaks muutma. Te saate kompleksi lisada muid harjutusi või suurendada korduste arvu;
4. Loomulikult on seda regulaarselt teha, kuid ärge unustage oma tundeid. Kui istungite ajal tunnete tugevaid valu emakakaela piirkonnas, siis peaksite harjutused lõpetama;
5. Ravi tõhususe parandamiseks võite minna massaaži ja sageli kontrastseks dušiks. Need protseduurid soodustavad lihaste lõõgastumist;
6. Harjutused tuleb läbi viia, hoides kehahoiakut ja pöörates tähelepanu jõudlusmeetodile. Alguses on see natuke raske, kuid tänu korrektsele jõudlusele saavad lihased tugevamaks ja seda on lihtsam välja töötada.

Keerukad harjutused (soojendus)

Enne harjutuste alustamist peaksite kindlasti alustama soojenemisest:

1. Te peate seisma sirgelt, jalad laiali laiemalt, mitu korda sügavalt sisse ja välja. Pärast seda peate tegema puhas kalde paremale, vasakule, edasi, tahapoole. Kallutage tagasi ettevaatlikult, mitte valu. Kui kallutamine põhjustab valu, siis võite keelduda nende tegemisest.
2. Järgmine soojendus - pöörab pea paremale ja vasakule piirini. Lihtsusest hoolimata võib see harjutus põhjustada raskusi neile inimestele, kelle emakakaela selg ei võimalda pea ühte või teist suunda muuta. Sellistel juhtudel ei ole pea pööramine, et tuua valu, seda väärt. Harjutus peaks toimuma sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta.
3. Lõpuks püsti sirgelt, venitage õlad tagasi, lamutage oma abaluude, tõmmake rindkere välja. Seejärel vähendage õlavarre tagaküljel. Harjutus peaks toimuma aeglaselt, sujuvalt, hingamise ja hingamise all.

Harjutuste tüübid

See võimlemine, mis koosneb harjutustest, ei ole raske. Võite neid teha kodus, seistes või istudes. Kõige tähtsam on hoida selja sirge, õlad lõdvestuda. Kuid neid on soovitav seisma panna, sest sel positsioonil selgitatakse selg.

Võimlemine №1

Rõhk käed liiguvad edasi. Käed tuleb lukku lukustada ja lauale panna. Lukule lukustatud käed suruvad pea tagasi ja pea peab vastu pidama ja survet käed edasi suruma. Kael tuleb pingutada. Sellesse asendisse on vaja jääda 15–20 sekundit. Seejärel pange üks käsi kaela tagaküljele ja kallutage pead tagasi. Samal ajal on välja töötatud kaelalihased. See harjutus on kasulik kaela lihaste tugevdamiseks, mis võimaldab nõrgestada emakakaela osteokondroosi.

Võimlemisnumber 2

Käsi surve pea tagaküljele. Selles harjutuses peate lukustama oma käed lukus ja panema selle peaga sel kujul. Seejärel rakendage oma käega survet pea tagaküljele ja pea peab relvadele vastu seisma. Kestus - 15-20 sekundit. Sellisel juhul pingutavad emakakaela lülisamba lihased. Seda treeningut saab kombineerida esimesega harmoonilise treeningu jaoks.

Võimlemisnumber 3

Kallutage oma pea külgedele. Selles harjutuses pange oma parem (vasak) peopesa kõrva. Püüdke saada paremale (vasakule) õlale ja töö käega vastupanu. Selles asendis peate jääma 15 kuni 20 sekundit. Seejärel teostage kallutus ka teises suunas.

Võimlemisnumber 4

Pöörake pea küljele. Selles harjutuses tahate oma pea küljele pöörata. Selleks pange parem (vasak) palm paremale (vasakule) põskele. Pöörake pea paremale (vasakule) ja töö käsi vastu. Igal positsioonil peate jääma 15 kuni 20 sekundit.

Võimlemisnumber 5

Kaela venitamine käega. Selle harjutuse teostamine võib alguses olla raske, kuid aja jooksul saate sellega harjuda. Pange oma pöialt alla lõualuu ja katke pea oma sõrmedega. Selles asendis tõmmake oma pea üles, saate liigutada liigutusi. See tähendab, et simuleerida korki pudelist välja tõmbamise katse. Pea ei saa pöörata, see peaks olema sirge. Harjutuse kestus - 15-20 sekundit. Harjutus tuleb korrata mitu korda.

Võimlemisnumber 6

Seisa sirgelt ja levita käed küljele. Harjad tuleb lõdvestuda. Tehke õlgade parempoolse ja vasakpoolse liigutuse pöörlemine, seejärel samal ajal. Keha peaks olema kallutatud ettepoole. Iga õla jaoks on vaja teostada 1 minut. See treening on soovitatav neile, kes tunnevad pinget õla piirkonnas.

Võimlemisnumber 7

Rullpea. Selles harjutuses peate pea keerama paremale (vasakule) õlale ja pingutama kaela. Pöörake pea mõlemale poole. Taasesituse lõpus tuleb pea pöörata teise õla poole. Püüdke võtta abaluude tagasi. Treeningut tuleb hoolikalt läbi viia, pea liikumist tuleb kontrollida kogu treeningu ajal. Ebamugavuse korral saate oma pea lihtsalt küljele pöörata. Harjutus tuleb korrata 10-12 korda.

See on terve hulk harjutusi, mille eesmärk on vältida emakakaela lülisamba osteokondroosi. Kõiki harjutusi ei ole vaja teha, valida saab ainult neid, kes ei tekita ebamugavust ja valu. Kontoritöötajatel soovitatakse istuda töö ajal otse. Lisaks saate hommikul baaris rippuda. See venitab selg, annab kehale jõudu. Ujumine, iluuisutamine, tantsimine, aeroobika aitavad samuti vältida osteokondroosi ja kiirendada ravi. Kui klassid on korrapärased ja inimene muutub liikuvamaks, siis võid vabaneda valu kaelapiirkonna lihastest ja luudest.

Võimlemine emakakaela osteokondroosi raviks kodus

Emakakaela osteokondroos on haigus, mida võib pidada “professionaalseks” inimestele, kelle tegevus on seotud töötamisega lamavas asendis või pika istumisega (koristajad, kontoritöötajad, aednikud). Haigusele on iseloomulik intervertebraalsete ketaste düstroofia - želatiinne tselluloos, mis toimib amortisaatorina ja ühendab selgroolülid üksteisega. Osteokondroosi korral tekivad radikaalsete otsade kokkusurumine ja kokkusurumine, selgroo keha deformatsioon ja degeneratsioon, millele järgneb hävimine, millega kaasneb tugev valu ja ebamugavustunne kaelas.

Füsioteraapia, massaaži, termiliste protseduuride, muda ravi abil on võimalik vähendada valu ja peatada patoloogilise protsessi progresseerumine. Selliste patsientide soodsa prognoosi kujunemisel on suur tähtsus füsioteraapia. Keerulise treeningravi tuleb valida individuaalselt, võttes arvesse naha närvide kokkusurumise taset ja individuaalsete vastunäidustuste olemasolu. Võimlemist emakakaela osteokondroosi raviks saab teha kodus, kuid on oluline seda teha korralikult ja konsulteerida oma arstiga.

Mis on emakakaela osteokondroos?

Emakakaela osteokondroos on osteokondroosi kõige levinum vorm. Haigus leitakse mitte ainult vanemate vanuserühmade (üle 40-aastaste), vaid ka istuva eluviisi juhtivate noorte hulgas, kes sageli viibivad samas kehaasendis (istuv töö, mängides arvutil) ja mitte oma toitumist vaadates. Emakakaela selgroo kahjustuste põhjuste hulgas tsiteerivad eksperdid ka soola ja rasvaste toitude ülemäärast tarbimist, endokriinsüsteemi häireid, selja vigastusi, suitsetamist ja alkoholi sõltuvust. See lülisamba osa on kõige liikuvam, mistõttu närvilõpmete vabanemine selgroost tekib aktiivsemalt võrreldes teiste selgroolülidega, mis suurendab nende pigistamise ohtu.

Emakakaela osteokondroosi sümptomaatikale ei ole sageli ilmseid kliinilisi ilminguid ja neid saab „varjata” südamehaiguste ja teiste siseorganite patoloogia all. Selle diagnoosiga patsiendid kaebavad sageli peavalu, kaela- ja seljavalu, iivelduse, pearingluse pärast. Kui esmasel diagnoosil ei ilmnenud kardioloogilisi haigusi, saadetakse patsient neuroloogi, kellele on määratud ulatuslik uuringute ja edasise ravi komplekt.

Harjutused kodus

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga on suunatud selgroo venitamisele, luu- ja lihaskonna korsetti tugevdamisele ning emakakaela- ja rinnaäärseid selgroolisi toetavate lihaste tooni suurendamisele. Harjutused, mis aitavad kaasa seljaaju venitamisele, võivad vähendada naha närvide kokkusurumist ja kõrvaldada pigistamise, samuti õige asend ja normaliseerida vereringet. Allpool on esitatud gümnaasiumi harjutused, mida soovitatakse igapäevaseks kasutamiseks koos emakakaela ja rindkere osteokondroosiga. Neid tuleb teha pärast esialgset soojendamist aeglaselt, ilma tõmbete ja ootamatute liigutusteta.

Lihtne pöördumine ja painutamine

See on kõige lihtsam harjutus, mis võimaldab leevendada emakakaela nurgasid, suurendada nende liikuvust ja kõrvaldada erinevate intensiivsusega valulikke tundeid. Kaela pöörded kuuluvad kaela osteokondroosi füüsilise teraapia kompleksi, samuti harjutuste nimekirja, mis on kohustuslik koolieelsetele ja eelkooliõppeasutuste õpilastele.

Täitmist on vaja alustada keerates paremale ja vasakule, pärast mida saab sujuvalt liikuda nõlvadele: edasi ja tagasi ja vasakule paremale. Iga harjutust tuleb korrata 10 korda.

Aksiaalne pöörlemine

Pea pöörlemine võimaldab venitada kaela lihaseid, suurendada nende elastsust, stimuleerib verevoolu veresoonte kaudu. Seda treeningut soovitatakse istuva tööga inimestele. Seda tuleb teha 2–3 korda tööpäeva jooksul - see aitab parandada vedelike mikrotsirkulatsiooni veresoontes ja tagada piisav hapnikusisaldus aju rakkudele (hüpoksia ja peavalude oluline ennetamine selle taustal).

Tehke kaela pöörlemine järgmises järjekorras:

• kallutage oma pea küljele;
• kirjeldage ringi lõugaga (ilma pea kallutamata);
• lõpp-punkti peatus ja korrake harjutust teises suunas.

Peate täitma 10 kordust.

Kaldenurk

Seda treeningut on vaja väga hoolikalt läbi viia ja ebameeldivate tunnete ilmnemisel lõpetada võimlemine. Lähteasend - seisev, jalgade jalad peale, õlad alla, lõug veidi tõstetud. Kael peab olema täiesti lõdvestunud. Sirge õlad ja keha aeglaselt tagasi 5-8 kontole, samal ajal kui pea peaks jääma paika. Tagasi algasendisse aeglaselt, ilma tõmblusteta. Korda 8 korda.

Venitamine pingutusega

See harjutus aitab lihaseid venitada, suurendada nende elastsust, vähendada surutud närvide kompressiooni (pigistamist). Seda venitamist soovitatakse läbi viia spetsialisti järelevalve all, sest igasugune hooletu liikumine võib põhjustada emakakaela nihkumist ja vigastusi. Enne seda venitamist peate oma lihaseid korralikult soojendama, et mitte kahjustada sidemeid ja kõõluseid. Õige täitmine:

• kallutada paremale küljele, püüdes kõrvaklambri külge paremale õlale puudutada;
• jääda sellesse asendisse 5-10 sekundiks;
• pange oma vasak käsi pea peale ja tehke mõned kanged liikumised;
• korrake seda teiselt poolt.

Selle treeningu keeruline versioon on painduv koormus (käed tuleb sulgeda ja asetada pea taha, lõug võimalikult lähedale rinnale). Esialgses etapis tuleks sellised nõlvad teha 4-6 korda, järk-järgult korrates korduste arvu 8-12 korda igas suunas.

See on oluline! Kaelalihaste venitamist on rangelt keelatud ilma eelneva soojenemiseta - see võib põhjustada vigastusi ja nihestusi.

Käterätiku treening

See toimemehhanismi harjutus on sarnane eelmise tegevusega: see on vajalik emakakaela nurgale toetavate lihaste venitamiseks ja seda tehakse armatuuri abil, mille puhul kasutatakse mitme kihina volditud froteerätikut.

Seda tehakse järgmiselt:

• keerake rätik kahest käest 30-35 cm kaugusel üksteisest;
• juhi teda pea kohal ja pane ta pea taha;
• tõmmake rätik üles nii, et kaelalihased vastaksid tõmbele (proovige pea tahapoole kallutada).

Korduste arv - 8-10 korda. Nõuetekohaselt teostatuna tugevdatakse kaelalihaseid, elimineeritakse lihaskrambid ja vabastatakse järk-järgult närvilõpmed, mis avaldab positiivset mõju patsiendi seisundile ja valu sündroomi intensiivsusele.

Terapeutiline võimlemine

Need harjutused kuuluvad meditsiiniasutuste, sanatooriumide ja rehabilitatsioonikeskuste meditsiinilise ja vabaaja võimlemise kompleksi. Te saate neid teha igal füüsilise vormi tasemel, kuid kui enne seda isik ei kasutanud, tuleb kõik harjutused teha aeglaselt, alustades minimaalsest korduste arvust.

Esimene harjutus

See harjutus sisaldub emakakaela ja rindkere osteokondroosiga soojenduskompleksis ning võimaldab teil korraga tugevdada mitut lihasgruppi ilma täiendava stressi lisamata. Sa pead seda tegema seisvas asendis.

1. Pane oma käed selja taha ja ühendage need käte tasandil.
2. Tõstke õlg 5 cm kaugusele ja maksimaalne tõmmake õlavarre kere sirgeks.
3. Kaela täitmise ajal peate samaaegselt üles tõmbama (lõug tõstetud).

Et saavutada terapeutiline tulemus lühikese aja jooksul, on vaja alustada 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult kuni 10-12 korda.

Teine harjutus

See harjutus toimub ka seistes. Jalad peale külje, käed aeglaselt tõusta kuni maksimaalse punkti, tõmmates selg ja kaela. Sellel venitamisel on positiivne mõju selgroo kõikidele osadele, sealhulgas lumbosakraalsele piirkonnale, ja seda saab kasutada kiire abina kaela- ja seljavalu korral, mida põhjustab istuv töö või ootamatu liikumine.

Kolmas harjutus

Pane põrandale, pane oma alumine käsi pea alla. Keha peaks olema sirge. Tõstke teine ​​käsi ülespoole ja liigutage nii kaugele kui võimalik pea taga ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10-12 korda ja vahetage käed. See harjutus avaldab positiivset mõju kaelalihastele ja ka rindkere selgroo lihastele, mistõttu võib soovitada ka rindkereid - tugevat valu sündroomi, mis on tingitud interstaatsete juurte kokkusurumisest.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas teha treeningteraapiat emakakaela lülisambale, ning kaaluda kõige tõhusamaid harjutusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Kuidas parandada klasside tõhusust?

Kodus töötamine oli võimalikult tõhus, peate neid regulaarselt tegema - vähemalt 5 korda nädalas. Arvutil töötavad või keha ühes asendis pikka aega töötavad inimesed näitavad, et sellel võimlemisel on kaks korda päevas, kuna neil on emakakaela osteokondroosi tekkimise kõrgeim risk. Pärast stabiilse tulemuse saavutamist tuleb emakakaela osteokondroosi raviks teostada 3-4 korda nädalas.

Koolituse tõhustamiseks on võimalik kasutada täiendavaid meetmeid, mis on suunatud luustiku-korsetti tugevdamisele, vastupidavuse ja lihaste elastsuse suurendamisele ning soolade ladestumise vältimisele - see on üks peamisi põhjusi kaela lülisamba deformatsiooni ja düstroofia korral.

Võimsus

Emakakaela osteokondroosi põdevatel patsientidel soovitatakse toitumisest eemal hoida suures koguses soola, vürtse, äädikat, vürtse ja maitseaineid. Ägenemise perioodil on soovitatav valmistada tooteid ilma soola lisamata ja pärast ägedate sümptomite peatamist piirata selle tarbimist 5 g-ni päevas. Prügi peaks olema ka gaseeritud jookidest, kiirtoidust, jogurtist ja keemilisest värvainest ja maitsest, juustust. Suitsetajad peavad võitlema oma harjumustega, sest tubakasuitsus sisalduvad mürgised ained (neist on rohkem kui 100) avaldavad negatiivset mõju luu tugevusele ja aitavad kaasa müasteenia arengule.

Massaaž

Kaela massaaž on suurepärane viis emakakaela osteokondroosi raviks ja väsimuse leevendamiseks. On parem, kui seda teeb professionaal, kuid sellise võimaluse puudumisel võite kaela ise massaažida. Tehnika õige terapeutiline massaaž on näidatud alloleval fotol.

Tabel Kaela massaaži ligikaudne maksumus erinevates Venemaa linnades.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus

Seljaosa on skelett, millele kogu meie organism toetub. Seetõttu ei ole üllatav, et valusad tunded mõnes selle rajoonis piiravad inimese elutegevust ja vähendavad tema tegevust. Kas seda probleemi on võimalik lahendada ainult kodus, ilma arstide abita? Muidugi!

Mis on ohtlikud seljaajuhaigused? Need piiravad liigeste ja ristteede ketaste liikuvust. See on täis herniasid ja keha metaboolseid protsesse. Sellised raskused vähendavad omakorda oluliselt elukvaliteeti ja tervist, tapavad immuunsüsteemi.

Isikliku heaolu erilist rolli mängib kaelaosa selgroo töö. Fakt on see, et see on esimene seos aju (ja kesknärvisüsteemi kui terviku) ja kogu keha vahel. Emakakaela füsioloogilisest seisundist sõltub kahe teise - rindkere ja nimmepiirkonna - töö. Kõige lihtsam meetod emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks on füsioteraapia, mida saab teha ise kodus.

Kes vajab füüsilist ravi

Kui märkate pea, rindkere, jalgade ja käte neuralgilisi valusid, kannab teie keha tõenäoliselt emakakaela osteokondroosi. Sellised sümptomid on emakakaela füüsilise ravi näidustus. Selle haigusega kaasnevad selgroo orgaanilised muutused on tingitud järgmisest:

• Siseorganite ja jäsemete toimimise eest vastutavad radikaalnärvid on selgroolülid;
• intervertebraalses ruumis on soolade sadestumine ja kogunemine;
• dehüdratsioon, pehmenduskettade elastsus väheneb.

Loomulikult võite kõigepealt sümptomeid ignoreerida. Kui see probleem pikka aega lahenduseta jääb ja haigus ei ole ravitud, halveneb keha seisund järk-järgult. Neile, kes on valmis hoolitsema tervise eest oma kätes, on välja töötatud ravi, mis on suunatud emakakaela osteokondroosi ravile.

Selle peamised eelised on kättesaadavus ja tasuta. Selle haigusega toimetulekuks ei ole teil vaja kulukaid massaažiteraapiaid, simulaatoreid, regulaarseid külastusi haiglatesse ja arstidesse. Füüsilise teraapia põhiteadmiste abil relvastatud saate ise aidata kodus. Järgmised harjutused ja treeningvideo aitavad teil õppida eneseabi tehnikat.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosi füüsikalisel ravil on vastunäidustatud vaid mõned inimesed. Nende hulka kuuluvad:

• Südamehaigusega inimesed. Pärast südametegevuse taastamist saavad nad osaleda füsioteraapias ja ainult arsti loal.
• Rasedad naised, sest vaagna ja kõhu lihaste pinge suurendab tooni ja võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

Mis on klasside jaoks vajalik

Iga isehooldus on parem alustada konsultatsiooniga spetsialistiga. Kogenud arst, pärast teie seisundi, testide ja krooniliste haiguste analüüsimist, aitab teil oma õppekava koostada ja kohandada.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemine nõuab minimaalset koolitust. Vajalik on luua mugav laadimiskeskkond:

• ventileerida hästi ruumi, kus te kavatsete teha füsioteraapiat;
• kandke mugavaid riideid - spordidress on täiuslik;
• valmistage ja asetage matt, et saaksite harjutusi mugavalt “lamades” asendada.

Laadimise alustamine osteokondroosiga, pidage meeles:

• esimesel õppetundil on võimatu üle pingutada, organism peaks kohanema koormustega järk-järgult, päevast päeva;
• südamerütmi pidev jälgimine on vajalik: südame ülekoormamine on ohtlik;
• emakakaela harjutusi tuleks vahetada hinge taastava võimlemisega;
• terav impulss või valu rinnus on signaal, mis lõpetab kõik harjutused. Sellisel juhul peaksite harjutused asendama kergemate treeningutega või lõpetama koolituse.

Osteokondroosi füüsilise ravi meetodid

Emakakaela osteokondroosi terapeutilise võimlemise olemus on vähenenud kontraktsiooni ja lõõgastavate lihasgruppide asendusliikmena. Sellepärast tuleb kõik harjutused läbi viia ranges järjekorras, korrates iga 5 kuni 15 korda. Ainult õige vahelduvate staatiliste ja dünaamiliste harjutuste komplekt võib omada tervendavat toimet emakakaela selgrool. Oluline on ka elukutsete sagedus: lihased võivad tulla tooni ainult regulaarsete treeningutega.

Emakakaela osteokondroosi harjutuste valik kodus:

Harjutusnumber 1

Õppetund algab lähtepositsioonist nr 1 (IP nr 1): inimene seisab, jalad koos ja käed venitatakse õmblustes. Toimingute algoritm:

• võtke sügav aeglane hingeõhk, hoides oma käsi üles;
• seisma küünarnukid ja venitada;
• tõstke pea sõrmede otsa vaadates;
• aeglaselt välja hingama, langetage käsi alla;
• naaseb lähtepositsiooni.

Harjutusnumber 2

Lähteasendi number 1.

• Me võtame parema käe poole, pöörates samal ajal keha ja võttes sügava aeglase hinge.
• Muutke pea asendi nii, et näete sõrmede otsa.
• Tagasi algusesse.
• Korrake seda harjutust oma vasaku käega ja pöörake teisele poole.

Harjutusnumber 3

Lähteasendi number 1.

• Pöörake oma pea kõigepealt vasakule, siis paremale, maksimaalse amplituudiga.
• Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik, seejärel surutakse see rinnale.

Harjutusnumber 4

Alustage treeningut alguspunktist 2: püsti sirge, jalad koos, tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele.

• Me võtame hingeõhku, samal ajal võttes küünarnukid tagasi õlakehadesse.
• Me hingame välja, naaseme algse positsiooni numbrile 1.

Harjutusnumber 5

Täidetakse stardipositsioonist nr 3: püsti sirge, jalad üksteisest veidi välja, venitage käsi õlgade kõrgusele.

• Hingake sujuvalt, tehke sünkroonseid ringikujulisi liikumisi käega üksteise vastu ja vastassuunas.

Harjutusnumber 6

Lähteasendi number 1.

• Hingamist tehes on vaja keha kallutada paremale ja samal ajal keerata pea vasakule.
• Väljahingamine, tagastage keha algsesse asendisse, tõstes parema käe pea kohal.
• Korda seda treeningut kallakuga vasakule.

Pöörake tähelepanu sellele, et treeningu ajal peaks keha alumine osa jääma liikumatuks: puusaliiges ei ole harjutus.

Harjutusnumber 7

Lähteasendi number 1.

• Me võtame sügava hinge, seisame kaldpinnal ja venitame käsi üles. Samal ajal peaks tagaosa painutama, kogu keha peaks olema pingeline ja väljanägemine peaks tabama sõrmede otsad.
• Sissehingamisel peate levitama ka käsi külgedele ja seejärel langetama need põlvedele ja järsku istuma.
• Hingamisel tuleb pea pea põlvili suruda.

Harjutusnumber 8

Lähteasendi number 3.

• Pöörake oma sõrmede otsa ära silmad, pöörake mõlemad käed vasakule.
• Tõmmake parem jalg tagasi.
• Plii tema vasaku jala jaoks.
• Joonistage ringi õhuga kätega, kõigepealt päripäeva ja siis vastupidises suunas.
• Tagasi algsesse asendisse.
• Korda harjutust peegelpildis, alustades käte pööramisest paremale.

Selles harjutuses peate seisma kindlalt jalgadele ja mitte vaagnat.

Harjutusnumber 9

See on valmistatud algasendist №4. PI-numbri 4 võtmiseks laske magada maos, jalad koos ja käed ettepoole:

• võtke aeglane hingeõhk, tõstke käed üles ja vaadake oma sõrmi;
• väljahingamine, naasmine algasendisse.

Harjutusnumber 10

Lähteasendi number 1.

• Sa pead panema oma parema jala küljele, keerates oma pea tema järel.
• Hüppa vasakule jalale.
• Korda harjutust peegelpildis, mis viib vasaku jala poole.
• Lõpetage treening koos kõndimisega, vähendades järk-järgult tempot täieliku peatuseni.

Harjutusnumber 11

Lähteasendi number 1.

• On vaja venitada käsi ettepoole, tõmmates need õlgade tasemele ja pöörates oma peopesad üksteise poole.
• Hingake, levitage oma käsi erinevatesse suundadesse.
• Hingake samal ajal oma käed tagasi oma peopesade juurde.

Nagu näete, on kõik esitatud harjutused kodus tehtavad. Selle lihtsa laengu olemus - kaela, selja ja kõhu, käte ja jalgade lihaste mobiliseerimine, et need töötaksid.

Samuti soodustab see nõrgestatud närvikoe regenereerimist, võimaldades kaelal liikuda tagasi ja paindlikkust. Kui see juhtub, siis füsioloogilise energia kontsentratsioon ühes punktis, mis suurendab koolituse terapeutilist toimet.

Staatilises versioonis täiendab dünaamiline võimlemine füüsikaravi harjutusi. Sellel tehnikal on oma omadused, mida tuleks mainida:

• lihaste koormus peaks järk-järgult suurenema, vastasel juhul võib kaela valu suureneda;
• samal ajal on inimesel alati valikuvõimalus: rakendada lisakoormust, et suurendada efekti või töötada soovimatu lihaspinge abil;
• koondada kogu vajalik energia emakakaela selgroog;
• pea peaks liikuma minimaalsel kiirusel;
• samal ajal peaks kaelalihastel olema maksimaalne stress;
• algsest positsioonist kõrvale kaldudes peate hoidma positsiooni nii kaua kui võimalik.

Emakakaela osteokondroosi staatilised harjutused

Harjutusnumber 1

See viiakse läbi lähtepositsioonist nr 5 - istudes toolil. Kõik staatilised harjutused tuleb teha sissehingamisel, kinnitades pea iga positsiooni vähemalt 5 sekundit. Hingamisel tuleb lihaseid lõõgastuda.

• Tüve kaela lihased, keerates pea vasakule ja vaadates õlga alla.
• Me naaseme lihaste lõõgastamisega algasendisse.
• Tehke sarnane harjutus paremale küljele.
• Igas suunas on vaja teha 5 kuni 10 pööret.

Harjutusnumber 2

Võta alguspunkti number 5.

• Pingutage kaela lihaseid ja kallutage pead pea paremale, nii kaugele kui võimalik kõrva külge.
• Tagasi algusesse ja lõõgastuda;
• Kas treening koos peaga kallutatakse vasakule.
• Korrake kogu nõlvade tsüklit 5 kuni 10 korda - nii palju kui võimalik.

Harjutusnumber 3

Lähteasendi number 5.

• Pingutage kaelalihaseid ja kallutage pea tagasi nii, et pea tagakülg puudutab seljaosa;
• Tagasi algusesse, lõõgastuda.
• Pingutage oma kaelalihaseid ja kallutage pea edasi, nii et teie lõug puudutab teie rinda.
• Korda tsüklit 5 kuni 10 korda.

Harjutusnumber 4

See viiakse läbi lähteasendist nr 6: peate seisma jalgadel, mis on lukustatud ja laiendavad käsi õlgade tasandil:

• seadke jalad peale;
• keerake oma käed oma peopesaga üles ja laotage need lahti, kummardatuna küünarnukkidega;
• pingutage õlgade biitseps (biceps);
• hoidke õlakehad võimalikult tihedalt;
• tee 5 kuni 10 kordust.

Harjutusnumber 5

Lähteasendi number 6.

• Tõstke välja tõmmatud käed üles ja hajutage neid veidi;
• Seisa varvastel, pöörates tagasi oma silmad, suunake oma silmad sõrmede otsa;
• Istuge pisut, peopesaga oma põlvekaartidel ja puudutage oma rinnaga oma lõua;
• Korda 5-10 korda.

Harjutusnumber 6

Lähteasendi number 6.

• On vaja vähendada peopesa ja kinnitada need paremale põskele.
• Hingake sisse, tõmmake kaela külgmised lihased ja vajutage peopesad ilma pea liigutamata.
• Hingata, naasta algasendisse ja lõõgastuda lihaseid.
• Korda harjutust peegelpildis, alustades peopesade asetamisest vasakule põsele.
• Korda tsüklit 5 kuni 10 korda.

Harjutusnumber 7

Lähteasendi number 6.

• Pigistage käed rusikadesse ja hoidke neid kogu otsa otsa.
• Kaela seljalihasid pingutades veedad jõulise rünnaku rusikad, ilma pea liigutamata.
• Tagasi algusesse, lõõgastuda.
• Tee 5-10 lähenemist.

Harjutusnumber 8

Lähteasendi number 1.

• Viige peopesad kaela ja kaela külge ja pange oma pea tihedalt kinni; Pingutage esikaela lihased ja suruge peopesaga kindlalt 5-10 korda.

Harjutusnumber 9

Lähteasendi number 5.

• Tehke lõõgastav peamassaaž. Pärast nii palju harjutusi, mida vajate! Lihaste lõõgastamiseks pärast koormust hõõruge ringikujulises kaelas, kaelas, otsaesistes lihastes, templites ja lõualuudes. Kerge kergelt ennast nende kehaosade peale ja seejärel lööge neid, rahustades toonitud lihaseid.

Harjutusnumber 10

Lähteasendi number 4.

• Vajuta oma lõugale võimalikult palju rinnale.
• Pange oma peopesad pea taha ja lukustage need sellesse asendisse.
• Püüdke tõsta oma pead, ületades käte vastupanu vähemalt kolm sekundit.
• Võta stardipositsioon, lõõgastu ja korrake seda 5-10 korda.

Harjutusnumber 11

Lähteasendi number 4.

• Vajutage oma lõug rinnale, nagu eelmises harjutuses, ja kinnitage pea oma taga peopesadega.
• Tõstke pea põranda kohal.
• Kaela eeslihaseid pingutades suruge vähemalt 3 sekundit pea pealt palmil.
• Tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid, võta 5 kuni 10 komplekti.

Harjutusnumber 12

See toimub algasendist nr 7, mis asub selle küljel.

• Lie vasakul küljel, asetades oma parema käe kõhu eesmisele seinale.
• Põletage kõht sügava aeglase hingeõhuga, ületades peopesa survet.
• Hingata ja lõõgastuda oma lihaseid.
• Tehke sarnane harjutus, keerates üle.

Harjutusnumber 13

Lähteasendi number 4.

• Keerake oma vasak käsi ja toetage oma lõua sellega.
• Samal ajal suruge pea parema käega tagant alla, ületades pea vastu.
• Lõdvestage oma lihased, pöördudes tagasi algasendisse.
• Korrake harjutust parema käega.
• Tehke vähemalt viis lähenemist.

Harjutusnumber 14

Lähteasendi number 4.

• Pea on pea pööramine vasakule ja oma mati harjutamiseks.
• Püüdke tõmmata matist kaela külglihaste pingutusega, ilma pea tõstmata.
• Tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid.
• Korda harjutust, keerates oma pea paremale.
• Tee 5-10 lähenemist.

Terapeutilise võimlemise mõju

Kui te kasutate regulaarselt emakakaela osteokondroosi, tekitab see terapeutilise toime. See koosneb järgmistest osadest:

• Sümptomid on kõrvaldatud, see tähendab, et kaela ja okulaarse piirkonna valu kaob.
• Intervertebraalsed kettad muutuvad elastsemaks, suurendades emakakaela liigeste liikuvust.
• Emakakaela lülisamba ainevahetust ja verevarustust kiirendatakse.
• Ümberkujuneb ümbritsevate kudede inervatsioon.
• Suureneb lihaskiht, mis võimaldab teil tulevikus seljavaevusi vältida.

Tasub rõhutada, et kui te kasutate koos treeningteraapiaga emakakaela osteokondroosi raviks füsioteraapiat, võib tulemuse saavutada veelgi kiiremini. Milliseid menetlusi me räägime?

Esiteks, see on UHF-kiiritamine (ultra-kõrgsageduslik ravi), mis aitab soolakoguste lagunemist.

Teiseks, mitmesugused farmakoloogiliste preparaatidega pressid võivad anda hea täiendava toime. Kuid enne nende vahendite kasutamist peate konsulteerima pädeva arstiga, sest allergilised reaktsioonid on võimalikud. Te võite leida ka teisi vastunäidustusi, nii et spetsialist peaks sellist ravi määrama.

Seetõttu on kooliõpilased, kes õpivad õpikuid pikka aega, paaride, kontoritöötajate ja pensionäride paari õpetajad. Selle haigusega ei kiirusta tavaliselt arsti juurde töö ja lootust, et probleem lahendatakse iseenesest. Aga ärge joosta oma tervist! Mida kiiremini te ravi alustate, seda lihtsam on sul kaelalihaste väljaarendamine, soolahooneid lõhkuda, lihaste elastsus ja elastsus.

Igal juhul ei tohiks te valu kannatada, sest selle abiga annab keha teile märku, et vajab tähelepanu ja hoolitsemist enda eest. Teie tervis on teie kätes! Selleks, et selgitada, kuidas teha emakakaela osteokondroosiga treeningravi, soovitame teil vaadata videot ja korrata harjutuste minikomplekti. Ja kas teie kael võib olla terve!