Komplekssed tervisliku kaela harjutused vastavalt arsti Shishonini meetodile

Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

  • valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
  • regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
  • vilgub silmades;
  • häirivus, unustatus, pidev väsimus;
  • unetus öösel ja päevane unisus;
  • hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
  • kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
  • rindkere ja emakakaela osteokondroos;
  • skolioos;
  • intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
  • lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

  • Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
  • Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
  • Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
  • Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
  • Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
  • Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

Võimlemine kaela jaoks Sishonini video

Sisu

Dr Shishonini kaela võimlemine, mille video me näeme, aitab vabaneda vereringehäiretest põhjustatud ebamugavusest ja probleemidest.

Kaelavalu põhjustab ebamugavust

Umbes nelikümmend ja mõnikord palju varem on tavalisel inimesel kaelalihaste püsiv spasm, mis häirib kaela arterite normaalset toimimist ja halvendab aju vereringet.

See põhjustab selliseid üldisi terviseprobleeme nagu sagedased peavalud ja pearinglus, samuti seletamatu ärrituvus ja üldine jaotus. Tekib pidev spasm ja selline tõsine haigus, nagu emakakaela lülisamba osteokondroos.

Tihedad lihased takistavad toitainete õigeaegset manustamist põikpõrandatele, hoiavad ainevahetusprodukte selgroo ümbritsevates kudedes. Nii täielikult pöörduvad muutused põhjustavad kõhre kudede hävimist, osteofüütide kasvu ja isegi herniate teket.

Kas on võimalik neid probleeme vältida? Võite! Selleks peate vabanema pidevast spasmist ja tugevdama kaela lihaseid, mis aitab kaasa Dr. Shishonini kaela võimlemisele.

Kui su taga ja kael on valus

Kaelavalu põhjus - püsiv lihaste spasm

Vihje # 1. Konsulteerige hea neuroloogiga. See aitab teil välja selgitada valu põhjused ja eemaldada ägeda valu sündroom.

Juhatuse number 2. Arst võib määrata massaaži, mis lõdvestab kinnitatud lihaseid. Nõus! Te tunnete kohe veidi paremaks.

Juhatuse number 3. Kasutage ettevaatlikult erinevaid salve ja geele. Need on kallid ja ei lahenda peamist probleemi. Muuhulgas võivad need põhjustada allergiat ja muid kõrvaltoimeid.

Vihje # 4. Kasutage ettevaatusabinõusid, mis leevendavad spasmi. Kasutage neid ainult vastavalt arsti juhistele ja ärge kuritarvitage. Pea meeles, et nad leevendavad valu vaid mõnda aega, kuid ei kõrvalda valu põhjust.

See on oluline! Seljavalu puhul ärge kuritarvitage tablette ja salve. Nad ei kõrvalda valu põhjust ja neil on palju kõrvaltoimeid.

Vihje number 5. Pöörake tähelepanu oma voodile. Kas teil on hea madrats? Kas padi on mugav? Kallis ortopeediline voodipesu ei ole vaja osta. Kuid need peaksid olema mugavad ja sobivad teie jäikuse astme jaoks.

Vihje number 6. Pöörake tähelepanu oma töökohale. Püüa saada mugav tool ja laud. Ärge istuge ühes asendis pikka aega arvuti ees. Proovige vähemalt kord tunnis teha kerget treeningut.

Vihje number 7. Jälgi oma kehahoiakut.

Nõukogu number 8. Tehke harjutusi regulaarselt kaela ja selja jaoks.

Tehnika autor. Tee tervisele.

Shishonin Alexander Y. - Meditsiiniteaduste kandidaat, “Neck-Cerebral Therapy” meetodi asutaja, integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Tervise taastamise programm Alexander Y. hakkas 2003. aastal arenema. Nagu nad ütlevad, on kõik geniaalne lihtne. Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus. Seetõttu on tervise taastamise programmis kõige olulisemad liikumised ja harjutused.

Praegu on dr Shishonini tervise taastamise programm aidanud tuhandetel inimestel vabaneda valu ja naasta täiselu.

Võimlemine Shishonini kaela jaoks, mille video on lisatud käesolevale artiklile, võimaldab teil lõõgastuda ja venitada ka kaela ja õlavöö kõige sügavamaid lihaseid. Selle regulaarne rakendamine on selliste haiguste ennetamine nagu emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroos, skapulohumeraalne periartriit ja periartroos, samuti kaasnevad patoloogiad. Tänapäeva inimestele, kes veedavad suurema osa oma elust arvutimonitori taga keha ebamugavas asendis, on see kompleks eriti oluline.

Alexander Yurevich ütleb: "Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus."

Võimlemine aitab venitada kaela lihaseid ja parandada verevoolu

Kuidas seda õigesti täita?

Vihje number 1. Teostame kompleksi regulaarselt. Tulemuse saamiseks peate esmakordselt kompleksi iga päev kaks nädalat täitma. Samal ajal tuleb võimlemispäeval anda mitte rohkem kui nelikümmend viiskümmend minutit. Hiljem, pärast spasmi eemaldamist ja lihased saavad teatava tooni, saab klassid pidada kaks kuni kolm korda nädalas.

Vihje number 2. Tehke kõik harjutused ettevaatlikult. Vältige äkilisi liigutusi, eriti tõsiste selgroo probleemidega.

Vihje number 3. Hoidke selja sirge. Kõik kompleksi harjutused tehakse otse selga istudes.

Vihje number 4. Kas soojendamise harjutused enne kompleksi. Shishonin soovitab enne soojendamist teha push-ups. Push-ups suudavad lahendada mitmeid seljaprobleeme ja koos põhiharjutustega annavad neile uimastamise efekti.

Nõukogu number 5. Korrapäraselt harjutuste tegemine ei ole lihtne. Anna endale mõnusad lubadused, kui suudad seda hoida. Ravi ennast ja kiita ennast sagedamini.

See on oluline! Klasside tõhususe kõige olulisem reegel on korrektsus. Krooniliste selja- ja kaelavalu puhul peaks koolitus olema teie jaoks harjumus.

Kui teete harjutusi õigesti, järgides dr. Shishonini juhiseid, siis tunnete pärast esimest klassi üldise heaolu paranemist kaela ja aju veresoonte paranemise taustal. Pärast tavapäraseid klasse suureneb teie elujõulisus ja teie kehas ilmub kauaoodatud kergus. Oletame, et selle tulemuse saavutamiseks peate tegema mõningaid pingutusi, kuid aja jooksul saate aru - see oli seda väärt!

Võimlemine Shishonin - harjutuste kirjeldus

Shishonini poolt välja töötatud kaela võimlemine algab soojenemise harjutuste (push-up) rakendamisega, mille järel algab sügavate lihaste areng. Täielik kompleks sisaldab kümmet harjutust, millest igaühel on konkreetne eesmärk. Kõik need toimuvad istumisasendis lameda seljaga ja ei vaja erilist ettevalmistust. Isegi väikesed vead nende harjutuste rakendamisel ei kahjusta lihaseid ja selgroogu. Võimlemine lõpeb kaela ja emakakaela lülisamba venitamisega.

Harjutus 1 "Metronoom". Me vööme oma pea küljele. Hoidke 15 sekundit. Me vööme oma pea teise poole. Püüame tunda lihaste pingeid. Korda 7 korda.

Harjutus 2 "Kevad". See on venitus- ja kompressioonikaela harjutus. Esiteks, kujutage ette, et ülemine osa on tõmmatud lagi. Lõug on surutud kaela. Peaksime kaela tagaosa venitama. Hoidke 15 sekundit. Seejärel venitage kaela esipind. Hoia 15 sekundit. Pea ei viska tagasi. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Hane". Tõmmake pea edasi. Joonista kaar oma lõua ja ulatuda kaenlaaluse poole. Peaksime kaela hästi küljele sirutama. Hoidke 15 sekundit ja tule tagasi. Tehke harjutus samas järjekorras teises suunas. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Vaata taevas". Pöörake oma pea küljele, kuni see peatub. Selja ja õlad jäävad paika. Püüdke lõug veidi üles tõmmata. Pea asend ei muutu, kuid peame tundma pinget. Hoidke 15 sekundit. Korda seda tegevust teiselt poolt.

Harjutus "Vaata taevasse"

Harjutus 4 "Raam". Tõstke käsi üles ja asetage see vastaspoolele. Me vajutame pingutust. Küünarnukk ulatub samal ajal edasi. Pöörake oma pea käe poole vabaks. Vajutage lõug õlal. Hoidke 15 sekundit ja lõdvestuge. Muuda külge. Korda 5 korda.

Harjutus 5 "Fakir". Tõstke käed läbi külgede üles. Pange peopesad üle võra. Pöörake oma pea küljele. Kui jätate oma käed ülemise otsa, hoidke pinget 15 sekundit. Me lõõgastame. Muuda külge.

Harjutus 6 "Lennuk". Tõmmake käed tagasi, püüdes õlgade ühendamiseks kokku. Hoidke pinge 10-15 sekundit. Me lõõgastame. Tõstke käed kaldjoone asendis, kus üks käsi tõstetakse veidi kõrgemale ja teine ​​veidi madalam. Me püüame selles asendis ka oma käed tagasi võtta. Korda harjutust teisel poolel.

Harjutus 6 "Heron". Käed üksteisest vähe ja küljelt tagasi. Tõmmake lõug üles. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Harjutus 7 "Puu". Tõstke käed läbi külgede üles. Avage peopesaga paralleelne ülemmäär. Me venitame oma peopesad laeni. Me surume pea veidi edasi. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Video võimlemine Shishonini kaela jaoks:

Kõigepealt soovitame kuulata metoodika autori tutvustamist, kus ta annab üldised soovitused õppetundide kohta.

Järgnev video on vajalik algajatele, see ei sisalda harjutusi, kus dr Shishonin annab üksikasjalikud selgitused, kuidas võimlemist õigesti teha. Soovitame seda kuulata mitu korda enne tegelike klasside juurde minekut.

Võimlemine dr. Shishonini kaelale "Video 20 minutit"

Kui olete harjutanud nende harjutuste tegemise tehnika, peate alustama harjutuste läbiviimisega alloleval videol, see võimlemine kestab umbes 20 minutit.

Allpool leiate kaks videot, mis sisaldavad samu harjutusi ja erinevad ainult erineva heli poolest. Esimeses video, meeldiv muusika ja lühike piiksu heli, kui kehaosade asukohta muutmise protsessis muudetakse, võib seansi ajal olla enam-vähem segane.

Teisel videol on võimalik vaadata 20-minutilist videot Dr. Shishonini kaela täielikust võimlemisest ilma muusikata.

Kaela võimlemine Sishonin отзывы:

Pärast esimest tavalist klassi tunnete kindlasti üldise heaolu paranemist.

Ma teen seda võimlemist lapsega. Emakakaela lülisamba kõverus oli suur. Pillid ja kaadrid ei aidanud. Kui nad hakkasid võimlema, paranesid parandused. Laps lõpetas peavalu kaebuse. (alevita)

Tervislik teave

Tervislikud eluviisid, sport, näpunäited, haigused ja ravi

Dr Shishonini „võimlemine kaela ilma muusikata“: ainult 9 harjutust

Hüpertensioon on üks levinumaid haigusi. Hinnanguliselt kannatab üks neljast täiskasvanust kõrge vererõhu all. Kummalisel kombel on vaid 35% sellest arvust teadlikud oma probleemidest ja neid koheldakse. Siiski ei ole tablettide kasutamine valikuvõimalus, sest sellised ravimid kõrvaldavad ainult sümptomid, kuid mitte põhjus.

Ja täna räägime dr Alexander Y. Shishonini ja mina, kuidas hüpertensiooni õigesti ravida. Ja me jõuame näole ja kaelale võimlemisele, mis aitab kõrvaldada kõrge vererõhu põhjuse ja unustada kõrgsurve igaveseks.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Nagu arst ise selgitab, piirab lihaste spasm laeva, mille tagajärjel väheneb selle kaudu kulgev vere hulk. Ja selleks, et saada vajalikku hapniku annust, saadab aju südamele signaali, et pumpada rohkem verd. Selle tulemusena töötab süda kiiremini, kui pumbatakse kinnitatud anumate kaudu õige kogus verd ja rõhk suureneb. Nii areneb hüpertensioon.

Kui hüpertooniline olukord tekib stressiolukorras, suureneb selle rõhk. Sel hetkel võib see ületada kriitilise punkti. See on täis insult.

„Võite hüpertensioonist vabaneda kahel viisil: liigutades või spasmile ise toimides - massaažiga. See juhtub, et inimesel on palju hüpertensiivset kogemust, kurdab halb enesetunnet, räägib, kui palju tablette ta jõi... Sa panid selle diivanile, puudutad kaela, kuid see on kivi. Knead - ta karjub. Pärast massaaži kulub paar sekundit ja talle on palju lihtsam. Me mõõdame survet - see on normaalne, ”ütleb Shishonin.

„Tabletid toimivad erinevalt. Mõned häirivad südant kiirendatud režiimis. Teised eemaldavad intensiivselt kehast niiskust, mis samuti alandab survet. Veel teised rahustavad aju. Neljas parandab aju võimet absorbeerida verest hapnikku. Nagu näete, on ükskõik milliste pillide töö sümptomi kõrvaldamine, kuid mitte selle põhjuse ravi. "

Alexander Yuryevich on kindel, et kui sa elad aktiivse elu, siis ei tekiks spasmid. Kuid isegi olemasolevaid probleeme saab kõrvaldada õige võimlemisega. Selleks on arst välja töötanud eraldi komplekt lihtsatest harjutustest kaela raviks.

Kuna Alexander Juryevich deklareerib, et need harjutused läbi viiakse, ei saa inimene ennast kahjustada. Kuid tavalised klassid aitavad vabaneda mitmetest tervisehäiretest. Dr Shishonin soovitab võimlemist neile, kes kannatavad peavalu, pearingluse, unetuse, mäluhäirete, õlgade ja kaela valu all.

Esimesed kaks nädalat soovitab arst igapäevaselt. Siis saate teha 2-3 korda nädalas. Harjutamisel hoidke selja sirge - see on õige kasutamise tagatis. Ja selleks, et tehnikat honeerida, tehke esmalt võimlemine peegli ees. Iga treeningu aeg on 3 minutit.

Harjutus "Metronoom"

See seisneb kaela vaheldumisi kinnitamises umbes 10 sekundit vasakul ja paremal küljel.

Harjutus "Kevad"

Hoidke lõug 10 sekundit, seejärel tõmmake lõug üles 10 sekundit. Korda mitu korda.

Harjutus "Sadness"

Pane oma pea vasakule õlale 10 sekundit, siis samal ajal paremale.

Harjutus "Vaata taevasse"

Pöörake kaela küljele nii kaugele kui võimalik ja lukustage 10 sekundit. Teise võimalusena tehke seda vasakule, siis paremale, arvestades määratud ajavahemikku.

Harjutus "raam"

Pane oma vasak käsi paremale õlale, keerates oma pea vasakule. Kinnitage keha asend 10 sekundiks. Tehke sama vastupidises suunas.

Harjutus "Fakir"

Sulgege oma sõrmedega oma peopesad. Iga 10 sekundi järel keerake pead vaheldumisi vasakule ja paremale.

Harjutus "Lennuk"

Venitage oma käsi erinevates suundades. Veenduge, et nad ei painuks küünarnukid. Iga 10 sekundi järel langetage jäsemeid hetkeks, et puhata, ja korrake uuesti.

Harjutus "Heron"

Tõmmake oma lõug üles nii palju kui võimalik, käed alla. Iga 10 sekundi järel naaske algasendisse, kuid ainult 1-2 sekundit, mitte rohkem.

Harjutus "Puu"

Tõstke oma käed üles nii, et peopesad on paralleelsed lagi külge ja vasakpoolse ja parema käe sõrmed on veidi kokku puutunud. Iga 10 sekundi järel loobuge lühidalt ja korrake uuesti.

Kaelalihaste võimlemine lõpeb paari venitusharjutusega. Nende toimimise tehnika on parem vaadata lühikest videot, et seda õigesti saada.

See võimlemiskompleks normaliseerib aju verevarustuse, mis vähendab insultide tõenäosust. Spasmid mööduvad, kael ja õlad muutuvad lõdvestunuks. Soovitame endiselt, et tõsise selgroo ja kaela haigustega inimesed konsulteeriksid arstiga enne võimlemist.

Muide, Jaapani professor Katsudzo Nishi pakkus ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad inimesel end ravida. Selle tulemusena jäid nad ajaloos nime all "Kuldsed terviseeskirjad". Tõepoolest, ei ole vaja minna kvalifitseeritud massaaži terapeutile, kui palju probleeme on võimalik lahendada ise. Isegi seljaprobleemid.

Jagage seda kasulikku artiklit sotsiaalsetes võrgustikes, lase rohkematel inimestel õppida, kuidas terviseprobleeme tasuta ja ohutult lahendada.

Dr Shishonini kaela keerulised harjutused

Shishonini võimlemine on treening, mida tehakse emakakaela selgroo ägeda ja kroonilise valu ennetamiseks ja raviks. Peamine kompleks on 7 efektiivset harjutust kaelalihastele, mis võivad olla päästmine neile, kes veedavad palju aega arvutiga ja põhjustavad üldiselt istuvat elustiili.

Millistes olukordades näidatakse võimlemist Shishonini

Ainulaadse tehnika autor on seisukohal, et enamikul juhtudel on inimeste kehv tervis tingitud vereringesüsteemi häiretest. Need tekivad kaelalihaste pideva pingutuse taustal, mis kipuvad aja jooksul kaotama elastsuse.

Ülaltoodud põhjustel on rikutud verevoolu, kaela närvilõpude pigistamist, ägeda või kroonilise valu valu emakakaela selgroos. Ja siin jõuab terapeutiline ja ennetav võimlemine. See ei kahjusta tervist ja aitab kiiresti parandada heaolu.

Kompleksi, mille efektiivsust on tõestanud mitte ainult arstid, vaid ka patsiendid, soovitatakse teha järgmistel juhtudel:

  • korduv või püsiv valu kaela- ja õlarihmas;
  • häireid peaga verevarustuse protsessides;
  • sagedased migreenid, millega kaasneb kerge või väljendunud pearinglus;
  • unustamatus;
  • unetus, väsimus, unisus päeva jooksul, hoolimata kogu öö puhkusest (vt ka - kuidas ravida uimasust);
  • hüpertensioon (pidevalt suurenenud vererõhk);
  • vegetatiivne veresoonte düstoonia.

Klassid vastavalt Shishonini meetodile on näidatud inimestele, kes kannatavad füüsilise passiivsuse all, viivad istuvale eluviisile, on sageli stressi all, alluvad tõsisele füüsilisele või psühho-emotsionaalsele stressile ning ei saa kiidelda tasakaalustatud ja täieulatusliku toitumisega.

Dr Shishonini imeline võimlemine: mida ja kuidas me teeme?

Peamine kompleks on seitse kõige tähtsamat harjutust, mida tuleb regulaarselt läbi viia. Igaüks neist on füüsilise vormi tasemega isikule teostatav. Kompleksi eeliseks on see, et neid saab kasutada igal sobival ajal (näiteks lõunasöögi ajal).

Harjutus number 1 "metronoom". Istudes istudes kallutage pea aeglaselt oma parema õla suunas. Püüdke jõuda pea tipuni. Niipea, kui tunnete lihaskoes kerget pinget - peatuge ja oodake 30 sekundit. Tagasi algsesse asendisse, seejärel korrake harjutust samal viisil vasakpoolse õla suunas.

Harjutus nr 2 "kevad". Langetage pea ettevaatlikult alla ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Ilma teravate liigutusteta tõmmake kaela ette ja üles. Kinnitage positsioon veel pooleks minutiks.

Harjutus nr 3 "vaata taevasse." Pöörake aeglaselt vasakule. Niipea, kui esineb kerge lihaste ebamugavustunne, peatuge ja loendage 30-ni. Tehke sama õiges suunas.

Harjutus nr 4 "raam". Teostatakse sama põhimõtte alusel kui teostamine nr 3. Erinevus - lisaks ühendab õlavöö: parem käsi toetub vasakule õlale. Sel ajal peaks küünarnukk olema paralleelne põrandatasandiga. Teine käsi jääb põlvedele lõdvestunud asendisse. Positsioon on fikseeritud pooleks minutiks, seejärel korratakse harjutust vastupidises suunas.

Harjutus nr 5 "fakir". Seda tehakse analoogia alusel teostusega nr 3. Erinevus - küünarnukkide täitmise ajal peaks olema veidi painutatud ja peopesad koondatakse pea kohal.

Harjutus nr 6 "Heron". Põlvedel on kaks peopesa. Sel ajal tõmmake lõua ettevaatlikult üles ja käed tõmmake tagasi. Kinnitage teke 30 sekundiks. Korda harjutust vastupidises suunas. Pärast - minge lihaste aeglasele venitamisele. Selleks kallutage oma pead kõigepealt vasaku õla külge ja vajutage kergelt kaelale. Tehke sama parema õla suunas.

Harjutus nr 7 "hane". Põhikompleksi lõplik teostamine. Lähteasend - seismine. Lõug on kinnitatud paralleelselt jalgade sokkidega ja kaela tõmmatakse edasi. Kõigepealt keerake pea ühtlaselt ühes suunas (paremale) ja õrnalt õla suunas. Niipea, kui lihaskoes on ebameeldivaid tundeid - peate seisma ja fikseerima 30 sekundit. Tehke samad sammud vastassuunas (vasakpoolse õla suunas).

Harjutused dr Shishonini kaelale (video)

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks: üksikasjalik videoõpetus põhiharjutuste rakendamise kohta.

Tehes seda õigesti: soovitused kompleksi rakendamiseks

Enne klasside alustamist on soovitatav konsulteerida perearstiga ja alles pärast seda, kui olete saanud loa alustamiseks võimlemisega.

Mida peaks teadma ja järgima? Olulised punktid:

  • Regulaarsus Võimlemisvõime sagedus on järgmine: kaks esimest nädalat - iga päev. Alates kolmandast nädalast - 3-4 treeningut nädalas.

Kui te ei saa: vastunäidustused võimlemine Shishonin

Sarnaselt teiste terapeutiliste ja ennetavate meetmetega on Shishonini kasutamise kompleksil teatud vastunäidustusi. Nii ei saa võimlemine teha, kui:

  • kõrgenenud kehatemperatuur (üldine halb enesetunne ja nõrkus võivad muutuda veelgi tugevamaks, samas on tõenäoline, et valu sündroom suureneb); miks on palavik ja kuidas sellega toime tulla - loe siit;
  • haiguse ägenemine (nendel ajavahemikel, kui patsiendil esineb eriti tugev valu, tuleks füüsiline koormus loobuda);
  • onkoloogilised haigused (võimlemine on vastunäidustatud erinevate lokaliseerumiste kasvajate puhul);
  • raseduse ajal (harjutuste tegemine, mis tekitavad raseduse ajal selgroogidele teatud koormusi, võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi nii lootele kui ka rasedale naisele);
  • nakkus- ja põletikulised protsessid (klassid peaksid algama alles pärast ravi lõppu);
  • sisemine või väline verejooks (igasugune füüsiline pingutus sellises olukorras võib suurendada verejooksu ja põhjustada väga katastroofilisi tagajärgi: rõhu langus, peavalu, pearinglus ja isegi surm).

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Võimlemine Shishonin ei saa ainult ravida kaelavalu, vaid ka lõõgastuda pärast rasket päeva.

Peaaegu igal teisel inimesel maailmas oli kaelas ebameeldiv tunne. Mõnel juhul olid sellised signaalid lihtsalt väsimus või pikaajaline vale asend. Kuid on olukordi, kus valu esineb tõsiste terviseprobleemidega. Seetõttu soovitab arst patsientidel kasutada kaela võimlemist. Eriharjutused aitavad parandada vereringet, parandada ainevahetusprotsesse ja aidata taastada pärast vigastusi. Üks sellistest kaelatreeningukompleksidest on Dr. Shishonini harjutuste kogum.

Näidustused ja soovitused treeninguks

Shishonini kaela võimlemine ei aita mitte ainult erinevate haiguste ennetamist, vaid kiirendab ka tervendamist. Kõik harjutused on piisavalt lihtsad ja ei vaja eritingimusi. Iga inimene saab treeningu teha lihtsalt tööl või kodus, istudes teleri ees. Võimlemist iseloomustab aga selle ohutus. See tähendab, et neid harjutusi ei saa inimene ennast vigastada ega halvendada.

Kaela laeng annab suurepärase tervendava efekti, mis saavutatakse kaelalihaste sügava arengu kaudu. Komplekssed harjutused, mida Shishonin kasutas, kui:

  • Probleemid aju verevarustusega;
  • Hüpertensioon;
  • Pearinglus;
  • Valu põhjustatud liikumiskindlus;
  • Unetus;
  • Taastusravi pärast emakakaela lülisamba vigastusi;
  • Mälu kahjustus;
  • Peavalud;
  • Lihaskrambid kaelas;
  • Liikuvuse kahjustus;

Selliste harjutuste kogum iga päev võib inimene ära hoida paljusid haigusi ja parandada üldist tervist. Seetõttu ei tohiks oodata ebameeldivate tunnete tekkimist kaelas või muudes probleemides ja kõige parem hoolitseda oma tervise eest eelnevalt.

Shishonini eriharjutused

On väga oluline teha kõik harjutused õigesti, kuna nende tõhusus sõltub sellest.

Võimlemise põhijooneks on see, et inimene peab kõik harjutused mõne sekundi jooksul registreerima. See tugevdab lihaseid ja venitab selg.

  • Keerake pea üks viis ja seejärel teine ​​viis korda. Samal ajal kinnitage oma asend 30 sekundi jooksul kallutades.
  • Nüüd pööra oma pea küljele nii palju kui võimalik ja kinnita see asend uuesti 30 sekundiks.
  • Langetage pea alla nii, et teie lõug puudutab teie rinda ja viibib selles asendis mõne sekundi jooksul. Seejärel venitage pea veidi edasi ja üles ning fikseerige asend samamoodi.
  • Saavuta oma lõua edasi ja proovige seejärel oma pea kõigepealt paremale ja siis vasakule. Iga käik kinnitab ka 30 sekundit.
  • Kinnitage oma parem käsi vasakule õlale ja keerake oma pea paremale. Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse. Pööra oma pead vasakule, asetades oma vasaku käe paremale õlale.
  • Levitage oma käsi küljele ja tagasi nii kaugele kui võimalik ja tõmmake pea edasi ja hoidke paar sekundit.
  • Tõstke ja koo käed pea kohal. Nüüd pööra oma pea ja kinnita asend uuesti. Sellised liikumised tuleb esmalt läbi viia ühes suunas ja seejärel teises suunas.
  • Asetage käed keha poole ja püüdke oma pea üles nii palju kui võimalik venitada. Samal ajal peaksite tundma, kuidas selg selgub kaela.
  • Mõlemad käed lossi üle pea, pöörates oma peopesad üles. Nüüd tõmmake käed üles ja lükake oma pea edasi.
  • Levitage käed üles ja kallutage neid tagasi, unustamata paar sekundit parandada. Nüüd saate lõõgastuda ja loobuda.

Nagu näete, on kõik harjutused väga lihtsad, nii et iga inimene saab sellist võimlemist teha. Kuid peamine asi on see, et kõik need liikumised ei aita mitte ainult inimestel vabaneda paljudest terviseprobleemidest, vaid takistada ka nende esinemist.

Dr Shishonini „võimlemine kaela ilma muusikata“: ainult 9 harjutust

Hüpertensioon on üks levinumaid haigusi. Hinnanguliselt kannatab üks neljast täiskasvanust kõrge vererõhu all. Kummalisel kombel on vaid 35% sellest arvust teadlikud oma probleemidest ja neid koheldakse. Siiski ei ole tablettide kasutamine valikuvõimalus, sest sellised ravimid kõrvaldavad ainult sümptomid, kuid mitte põhjus.

Ja täna räägime dr Alexander Y. Shishonini ja mina, kuidas hüpertensiooni õigesti ravida. Ja me jõuame näole ja kaelale võimlemisele, mis aitab kõrvaldada kõrge vererõhu põhjuse ja unustada kõrgsurve igaveseks.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Nagu arst ise selgitab, piirab lihaste spasm laeva, mille tagajärjel väheneb selle kaudu kulgev vere hulk. Ja selleks, et saada vajalikku hapniku annust, saadab aju südamele signaali, et pumpada rohkem verd. Selle tulemusena töötab süda kiiremini, kui pumbatakse kinnitatud anumate kaudu õige kogus verd ja rõhk suureneb. Nii areneb hüpertensioon.

Kui hüpertooniline olukord tekib stressiolukorras, suureneb selle rõhk. Sel hetkel võib see ületada kriitilise punkti. See on täis insult.

„Võite hüpertensioonist vabaneda kahel viisil: liigutades või spasmile ise toimides - massaažiga. See juhtub, et inimesel on palju hüpertensiivset kogemust, kurdab halb enesetunnet, räägib, kui palju tablette ta jõi... Sa panid selle diivanile, puudutad kaela, kuid see on kivi. Knead - ta karjub. Pärast massaaži kulub paar sekundit ja talle on palju lihtsam. Me mõõdame survet - see on normaalne, ”ütleb Shishonin.

„Tabletid toimivad erinevalt. Mõned häirivad südant kiirendatud režiimis. Teised eemaldavad intensiivselt kehast niiskust, mis samuti alandab survet. Veel teised rahustavad aju. Neljas parandab aju võimet absorbeerida verest hapnikku. Nagu näete, on ükskõik milliste pillide töö sümptomi kõrvaldamine, kuid mitte selle põhjuse ravi. "

Alexander Yuryevich on kindel, et kui sa elad aktiivse elu, siis ei tekiks spasmid. Kuid isegi olemasolevaid probleeme saab kõrvaldada õige võimlemisega. Selleks on arst välja töötanud eraldi komplekt lihtsatest harjutustest kaela raviks.

Kuna Alexander Juryevich deklareerib, et need harjutused läbi viiakse, ei saa inimene ennast kahjustada. Kuid tavalised klassid aitavad vabaneda mitmetest tervisehäiretest. Dr Shishonin soovitab võimlemist neile, kes kannatavad peavalu, pearingluse, unetuse, mäluhäirete, õlgade ja kaela valu all.

Esimesed kaks nädalat soovitab arst igapäevaselt. Siis saate teha 2-3 korda nädalas. Harjutamisel hoidke selja sirge - see on õige kasutamise tagatis. Ja selleks, et tehnikat honeerida, tehke esmalt võimlemine peegli ees. Iga treeningu aeg on 3 minutit.

Harjutus "Metronoom"
See seisneb kaela vaheldumisi kinnitamises umbes 10 sekundit vasakul ja paremal küljel.

Harjutus "Kevad"
Hoidke lõug 10 sekundit, seejärel tõmmake lõug üles 10 sekundit. Korda mitu korda.

Harjutus "Sadness"
Pane oma pea vasakule õlale 10 sekundit, siis samal ajal paremale.

Harjutus "Vaata taevasse"
Pöörake kaela küljele nii kaugele kui võimalik ja lukustage 10 sekundit. Teise võimalusena tehke seda vasakule, siis paremale, arvestades määratud ajavahemikku.

Harjutus "raam"
Pane oma vasak käsi paremale õlale, keerates oma pea vasakule. Kinnitage keha asend 10 sekundiks. Tehke sama vastupidises suunas.

Harjutus "Fakir"
Sulgege oma sõrmedega oma peopesad. Iga 10 sekundi järel keerake pead vaheldumisi vasakule ja paremale.

Harjutus "Lennuk"
Venitage oma käsi erinevates suundades. Veenduge, et nad ei painuks küünarnukid. Iga 10 sekundi järel langetage jäsemeid hetkeks, et puhata, ja korrake uuesti.

Harjutus "Heron"
Tõmmake oma lõug üles nii palju kui võimalik, käed alla. Iga 10 sekundi järel naaske algasendisse, kuid ainult 1-2 sekundit, mitte rohkem.

Harjutus "Puu"
Tõstke oma käed üles nii, et peopesad on paralleelsed lagi külge ja vasakpoolse ja parema käe sõrmed on veidi kokku puutunud. Iga 10 sekundi järel loobuge lühidalt ja korrake uuesti.

Kaelalihaste võimlemine lõpeb paari venitusharjutusega. Nende toimimise tehnika on parem vaadata lühikest videot, et seda õigesti saada.

See võimlemiskompleks normaliseerib aju verevarustuse, mis vähendab insultide tõenäosust. Spasmid mööduvad, kael ja õlad muutuvad lõdvestunuks. Soovitame endiselt, et tõsise selgroo ja kaela haigustega inimesed konsulteeriksid arstiga enne võimlemist.

Muide, Jaapani professor Katsudzo Nishi pakkus ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad inimesel end ravida. Selle tulemusena jäid nad ajaloos nime all "Kuldsed terviseeskirjad". Tõepoolest, ei ole vaja minna kvalifitseeritud massaaži terapeutile, kui palju probleeme on võimalik lahendada ise. Isegi seljaprobleemid.

Jagage seda kasulikku artiklit sotsiaalsetes võrgustikes, lase rohkematel inimestel õppida, kuidas terviseprobleeme tasuta ja ohutult lahendada.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Artikli kokkuvõte:

Ebameeldiv tunne kaelas, peavalud, migreen, unisus. Paljud inimesed kaebavad selliste sümptomite pärast. Need on esimesed signaalid normaalse vereringe halvenemisest.

See juhtub liialdatud lihaste tõttu. Nad hakkavad veritsema ja kaotavad elastsuse, suruvad närve, mis põhjustab teravaid või valutavaid valulikke tundeid. Võimlemisprotseduurid rehabilitatsioon Shishonin aitab vabaneda ebameeldivatest tunnetest.

Harjutusi töötas välja meditsiiniteaduste kandidaat, andekas akadeemik Shishonin, rehabilitatsioonikliiniku juht.

Miks on kaela lihastes valu

Shishonini kompleks on vajalik mitmel põhjusel. Need on tõsised haigused, näiteks vigastused, krooniline artriit, vähi patoloogiad, nakkuslikud või vaskulaarsed põletikud, mis nõuavad arstidelt piisavat ja pädevat ravi.

Ägeda kaela valu tuleb diagnoosida arsti kabinetis. Ebameeldivad tunded on mõnikord krampide või lihaste põletiku tulemus, negatiivsed muutused emakakaela piirkonnas, mis on seotud vananemise või pikaajalise ülekoormusega.

Kõik põhjused võib koguda mitmesse rühma:

  • vigastused ja venitusarmid;
  • lihaste ja sidemete kahjustamine;
  • pidev viibimine ebaloomulikul ja ebamugaval positsioonil;
  • hüpotermia

Jaheda tuule mõju all, mis põhjustab spasme ja mõjutab oluliselt vereringet. Ka ebamugavad asendid põhjustavad kaela ebameeldivaid tundeid. See võib olla pikka istungit arvuti lähedal, magades liiga pehmel või kõva padjal.

Intervertebraalsed liigesed on kahjustatud emakakaela selgroo - osteoartriidi või osteokondroosi - degeneratiivsete haiguste tõttu. Neile on iseloomulik valu, valus spasmid kaelas, konjunktuuri piirkonnas, konstantne või perioodiline.

Lisaks sellele nähtusele esineb iiveldust, südamevalu, pearinglust, sõrmede tuimust. Nendele tõsistele põhjustele lisandub ka põik-tüsmi. Närvikiudude toimimine on halvenenud, naha tundlikkus selles tsoonis väheneb, refleksi funktsioon, lihaste liikuvus halveneb.

Seljaaju kanali kahjustuse tõttu on valus mitte ainult kael, vaid ka õlg, seljaosa. Esineb ülemise ja alumise jäseme nõrkust, südame tööd, väikese vaagna elundeid.

Harjutuse tulemusena võivad sellised negatiivsed sümptomid igavesti kaduda, kui neid tehakse iga päev ja õigesti.

Kes on kasulikud võimlemisõppused Sishonini jaoks

Selliste häirete ja haiguste puhul on näidustatud dr Shishonini imeõppuste esitus:

  • hüpertensioon;
  • vertebrobasilaarne puudulikkus;
  • pearinglus ilma põhjuseta;
  • unisus või unetus;
  • kroonilised migreenid;
  • aju vereringe puudumine;
  • lihaste elastsuse vähenemine ja kaelavalu;
  • suurenenud koljusisene rõhk;
  • vegetovaskulaarsed häired;
  • mälu nõrgenemine.

Kasulik on teha igapäevaseid tegevusi neile, kes töötavad sülearvutil pikka aega, sattuvad sageli vaimsesse, füüsilisse või psühho-emotsionaalsesse stressi, viibivad madala aktiivsusega elu, söövad valesti, eelistavad rasva- ja süsivesikuid koos säilitusainetega.

Üleküllastunud lihased kaotavad aja jooksul elastsuse. Nende vale asendi tõttu surutakse laevad ja närvilõpmed kokku. Kudede kiud hõõruvad üksteise vastu, kuluvad järk-järgult ja selle tulemusena halveneb verevarustus, esineb esmalt ebamugavustunne ja seejärel valusad sümptomid, mida on mõnikord raske iseseisvalt võidelda.

Seetõttu ei ole võimlemine Shishonini üleliigne ja selleks, et vältida valu kaelas, mitte ainult ilmsete rikkumiste sümptomite korral.

Erisoovitused

Kasutamise maksimaalne mõju saavutatakse, kui järgite järgmisi soovitusi:

  1. Dr Shishonini võimlemist on vaja alustada alles pärast arsti uurimist ja tema luba. Ebaõige diagnoos võib olukorda ainult halvendada. Valulihaste liigne ülekoormus põhjustab operatsiooni riski.
  2. Tugeva valu korral on parem klasse edasi lükata, kuni riik stabiliseerub. Järk-järgult harjub keha harjutustega ja algab reljeef. Pikaajalise valu korral, kui treeningkompleksi tulemus ei ole, peaksite pöörduma arsti poole.
  3. Enne klasse on parem süüa söömisest hoiduda. Keha treeningu ajal ei tohiks seedimisprotsessist tähelepanu pöörata. Parem on juua tavalist vett ja igas mahus.
  4. Alustage paremini mõne harjutusega. Korduste arv ja harjutuste arv on järk-järgult suurema turvalisuse ja tõhususe suurendamine ning mitte viivitamatult täielikku kursust jätkama.
  5. Äärmusliku väsimuse korral on parem hiljem võimlemist edasi lükata või teha mõningaid lemmikharjutusi, mis annavad maksimaalse efekti.
  6. Enne võimlemiskompleksi käivitamist on soovitatav teha käed kerge soojenemise massaaž kaela ja kaela jaoks. Lihaste kiud muutuvad elastsemaks.
  7. Harjutused on kõige parem teha korraga iga päev. Keha peab kasutama ja kohanema. Pärast paranemist viiakse võimlemine läbi mitu korda nädalas kolm korda nädalas.
  8. Esimene harjutus on kõige parem teha peegli ees, et näha kõiki suuri vigu. Näpunäiteid, kuidas saavutada paremaid tulemusi ja soovitusi rakendamiseks, on paljudes Shishonini meetodit käsitlevates videoõpikutes.

Need on põhilised tõekspidamised, mis suurendavad andekate rehabilitatsioonitehnikate tehnikat.

Põhiline harjutuste kompleks

Shishonin töötas välja oma tehnikat nii, et seda saab teha arvuti, kodus või tööl istumisel. Taastamissüsteemi peamised meetmed ja kaelavalu leevendamine on järgmised:

  1. "Puu" - harjutus lülisamba lihaste venitamiseks. Mõlemad käed juhivad ülespoole, suunates peopesad riiuli suunas. Pea kallutas veidi edasi. Seljaosas peaks olema pinged. Korda 3 korda.
  2. "Kevad" tugevdab rinnakorvi lihaskiude. Keerake pea järk-järgult alla ja jätke lõug, vajutades rinnale nii palju kui võimalik. Algses asendis pingutab kael täielikult, mitte kallutades tagasi, kuid hoiab oma peataseme. Iga harjutus toimub 15 sekundit.
  3. "Metronome" - kallutab oma pead 5 suuna erinevates suundades. Pingestus on fikseeritud 30 sekundit.
  4. "Vaadates taevasse" töötab silmakaela piirkonnas lihaste korsettidega. Pead pööratakse järk-järgult ja õrnalt vasakule täispeatusele ja seejärel tõstetakse üles. Kaela ja pea lihaste asend on fikseeritud 15-20 sekundit. See venib hästi okulaarilihaseid.
  5. "Hane" töötab raskesti ligipääsetavates kudedes, kus sageli esineb vere staasi. Anna pea ette. Selja ja õlad ei tohiks liikuda. Lõug ei lase õla alla järsult kaenla suunas. Samuti tehakse teise poole fikseerimisega 15 sekundit.
  6. Heron taaselustab selja- ja kaelakiudude lihaseid. Sirged käed tõmmatakse lahti ja tõmmatakse seejärel aeglaselt tagasi. Koo lihaseid seljal ja kogu õlavööle. Pea on üles tõstetud ja tõmbab lõua sealt, nagu nad üritaksid startida.
  7. „Raam” tugevdab redeli kangaid, mis on päeva jooksul eriti ülekoormatud. Parem käsi on kinnitatud vasakule õlale istumisasendis. Pea pööratakse paremale, küünarnukki hoitakse kaela tasemel ja seda ei lükata torso külge. Lõug toetub täielikult õlale paremal ja käsi vajutab teisele õlale vasakul. Seejärel korrati ka teises suunas.
  8. "Lennuk" aktiveerib abaluude vahelised lihased. Tõstke oma käed samal tasemel ja võtke tagasi. Labade all on pinged. Harjutus meenutab lennuki lendu - parem käsi langeb, vasak käsi tõuseb ja vastupidi.
  9. "Fakir" töötab välja selja- ja emakakaela korsetti lihaseid. Käed suletud peopesaga, taime pea kohal. Küünarnukid pööratakse kõrva ääres ettepoole. Pea pööratakse aeglaselt vasakule, pingutades kaela lihaseid. Seejärel korrake pööret teises suunas.

Praktiliselt korratakse kõiki Shishkovi harjutusi 3-5 korda.

Video, võimlemine


Kogu kompleksi nõuetekohane rakendamine on nähtav internetis esitatavatel videodel. Videoõpe aitab uustulnukal saavutada parimaid tulemusi ja motiveerib iga päev harjutama. Parem on näha, kuidas Sishonini harjutusi teha ilma vigadeta.

Klasside edasilükkamine ei ole seda väärt. Parem on terve ja ilus kael, mis ei tekita iga päev ebamugavusi ja valu.

Võimlemisõppuste video sisaldab palju kasulikku teavet ja nõuandeid. Videomängu harjutusi on mugavam teha, eriti esimese klassi puhul, see on väga oluline, sest tulemus ei pruugi olla kohe nähtav.

Saavutatud tulemuste konsolideerimine

Pärast seda on Dr Shishonini juures oluline järgida tema poolt välja töötatud soovitusi. Pärast võimlemisviise on parem tulemust fikseerida lihaste venitamisega. Pea ja kaela pööratakse aeglaselt külgedele, aidates käega.

Samamoodi toimige pöördkorpuses. Lõpuks on ideaalne massaažikael. Need on kaelapiirkonna aktiivsed paugud käed erinevates suundades. Nad töötavad kaelapiirkonnas, kaelal, õlgadel, ribide vahel.

Reaalsete inimeste ülevaated meetodi tõhususe kohta

Paljud inimesed vabanesid valusatest rünnakutest tänu Dr. Shishonini ainulaadsele võimlemisele. Efektiivset tehnikat soovitavad rehabilitatsiooniarstid, traumatoloogid ja terapeutid.

Sellise füsioteraapia tulemused on positiivsed. Läbivaatuste kohaselt on kompleksi parem teha ainult pärast keha täielikku diagnoosi.

Vastunäidustused

Ägeda valu korral on parem mitte võtta riske ja konsulteerida arstiga. Parem on võimlemine kaela edasi lükata suure väsimusega. Samuti ei toimu seda juhul, kui on:

  • kõrge palavik;
  • kroonilise seljaaju haiguse ägenemine;
  • põletik ja infektsioon;
  • vähi patoloogia;
  • välis- või sisemine verejooks;
  • äge vaskulaarne patoloogia;
  • raseduse ajal

Sellistel juhtudel tugevdada koormust emakakaela lülisamba ja lihased ei ole seda väärt. See toob kaasa negatiivsed tagajärjed.

Täielik valik võimlemist Dr. Shishonini kaelakasutuseks, video

Lihtne, esmapilgul harjutus, mis võib tuua kehale uskumatu kasu. Nende hulgas oli kaelale võimlemine Shishonini, mille täielik video kompleks sai tõeliseks päästmiseks patsientidele, kellel diagnoositi emakakaela lülisamba osteokondroos. Kas ma pean seletama, et lihtsad, kuid regulaarselt teostatud liikumised aitavad paljude teiste haiguste korral. Pöörake tähelepanu harjutuste põhiversioonile peaks olema ka inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi.

Võistluse Shishonini põhikontseptsioonid

Terapeutiline võimlemiskompleks, mille on välja töötanud rehabilitatsiooniarst Alexander Y. Shishonin. Taotluses kasutatava meetodi kõrge efektiivsus ja turvalisus võimaldas lihas-skeleti, kontoritöötajatega pikka aega istuvate patsientide seas populaarset emakakaela võimlemist populaarseks muuta.

Meditsiiniteaduste kandidaat, dr Shishonin on praktik, kellel on suur kogemus. Samal ajal töötab ta 21. sajandi tervisekliinikus. Esimene ketas harjutustega, mis kõrvaldavad ülekoormuse emakakaela piirkonnas ja aitavad vabaneda 2008. aastal ilmnenud probleemidest.

Suur pluss on see, et ravivõimaluste teostamine vastunäidustuste puudumisel on lubatud eri vanuses inimestele. Päevase võimlemise lõpetamiseks piisab ainult 20 minuti pikkusest eraldamisest. Kõik, kes regulaarselt ükskõik millist kompleksi teostasid, märkisid ühehäälselt üldise heaolu olulist paranemist.

On kaks võimlemiskompleksi:

  1. Täielik või aluseline kompleks, mis on ette nähtud kaelahaiguste ennetamiseks ja osteokondroosi raviks algstaadiumis, kui patsientidel on emakakaela lihased pigem mobiilsed.
  2. Kompaktne. Sobib algajatele, kes pöörasid esmakordselt tähelepanu võimlemisele ja jooksva vormi haigustele.

Tänapäeval on muusika ja ilma selleta versioonid. Ravi käigus on 11 harjutust.

Kes on sobiv võimlemiskursus

Emakakaela-aju ravi Shishonin sobib mitmesuguste kaela, tavaliselt emakakaela osteokondroosi ja skolioosi raviks algstaadiumis. Võimlemine on suurepärane vahend teatud rühma inimeste ennetamiseks. Füüsiline ravi töötati välja inimestele:

  • Hüpodünaamiline kannatus: õige igapäevase füüsilise koormuse puudumine ja selle tagajärjel keha kehv sobivus. Selles grupis domineerivad inimesed, kes töötavad arvuti juures või lihtsalt pikka aega samas asendis istudes.
  • Pideva stressi, emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse juuresolekul ei ole korralikku puhkust.
  • Kehv ja tasakaalustamata toitumine.
  • Lihaskrambid külmumise ajal.

Näidustused võimlemisele Shishonin

Mis juhtub, kui liigume vähe? Kõigis selgroo osades on vereringe häiritud. Pideva stagnatsiooni tulemusena tekib seljaaju tüvi. Närvilõpmed on eriti mõjutatud, sest nad on surutud konstantse fikseeritud asendiga. Sellest tuleneb kaela ja teiste haiguste osteokondroosi sümptomite ilmnemine. Lugege lähemalt emakakaela sektroosi põhjuste ja tunnuste kohta teises väga kasulikus artiklis. Lihtsad liigutused võimaldavad verel täita lihaseid ja sidemeid, venitada neid.

Dr Shishonini kaela täielik võimlemiskompleks on kasulik kõigi etioloogiate selgroo patoloogiate puhul.

  1. Valu kaela tagaosas, liikumise jäikus.
  2. Emakakaela, rindkere ja isegi nimmepiirkonna osteokondroos.
  3. Väljaulatuvad osad ja herniad.
  4. Skolioos
  5. Hüpertensioon või vastupidi, madal vererõhk aju tagaküljel asuvate vereringehäirete tõttu.
  6. Peavalu, peapööritus, silmade värisemine.
  7. Mälu kaotus, häirivus.
  8. Unetus öösel, unisus päeva jooksul.
  9. Pidev väsimus.

Kuulus Vene arst Bubnovsky, kes on ainulaadse seljaaju ravi autor, töötas Shishonini juhtimisel kliinikus. Tema metoodika on palju sarnane Sishonini versiooniga, kuid on mõnevõrra erinev.

Kaela võimlemise vastunäidustused

Koolituse suur eelis kaela jaoks vastavalt Dr. Shishonini meetodile on minimaalne kasutatavate vastunäidustuste arv. Ilma tervisekahjustuseta saavad seda teha kõigi vanuserühmade ja erinevate diagnoosidega inimesed. Lugege hoolikalt loendit, mille puhul on olemas tüsistuste oht:

  • Anküloseeriv spondüliit
  • Hiljuti esines insult ja ajuinfarkt.
  • Vertigo ja seletamatu põhjuse peavalu.
  • Hiljuti kantud meningiit.
  • Hiljuti tehtud operatsioon emakakaela nurgal.
  • Ülemine lülisamba kaasasündinud väärareng.
  • Ägeda ja kroonilise selgroo nakkushaigused.

Kuidas teha võimlemist - lugege kindlasti

Kõige efektiivsema tulemuse saavutamiseks tuleb korralikult teha võimlemist kaelale Sishonini. Need soovitused annab arst ise:

  1. Alusta kompleksi arengut remissioonis.
  2. Esimesed 3 nädalat on vaja teha meditsiiniline kompleks iga päev ilma vaheaegadeta. Aeg on 20 minutit.
  3. Alates kolmandast nädalast on lubatud teostada treeningravi 5 korda nädalas. 5 nädala pärast - igal teisel päeval.
  4. Tehke harjutused videol näidatud järjekorras, ilma et see oleks kadunud või lühendatud. Väike vähendamine on lubatud ainult esimeses klassis.
  5. Liikumine toimus sujuvalt, aeglaselt. Lihased venivad valgusesse.
  6. Hingake sujuvalt, rahulikult. Vaata ette (silmad võivad olla suletud).
  7. Vaata oma selja, see peaks olema sirgendatud.
  8. Iga liikumine toimub istudes, 5 korda mõlemas suunas.
  9. Lõppasendis lukustage 10-30 sekundit, sõltuvalt sobivusest.

Täielik valik võimlemist Shishonini kaela ilma muusikata

Siin on video, mis sisaldab täielikku valikut kaela võimlemisest ilma helita, mida saate teha praegu, kodus, kodus, töövaheajal. Kõik liikumised toimuvad istumata, ilma eriliste kestadeta. Lõpetamiseks kulub 20 minutit.

Kompaktne võimlemiskompleks

Põhikompleks sisaldab 8 lihtsat harjutust, millest igaühel on oma nimi.

Metronoom. Istumine, selja sirgendamine. Keerake pea nii kergelt kui võimalik 5 korda paremale õlale. Peatage ja lukustage asend 10-30 sekundiks. Samamoodi kallutage 5 korda vastupidises suunas.

Kevad. Lean aeglaselt, et kallutada oma pea edasi. Lőpuni jõudmine, lase 10-30 sekundit. Edasi tuleb kaela tõmmata samaaegselt edasi ja üles. Hoidke pool minutit ja sirutage aeglaselt. Kas 5 kordust.

Me vaatame taevast. Pöörake oma pea lõpuni, lase 10-30 sekundit. Mine tagasi ja korrake teisele poole. Kas 5 korda.

Raam Haarake vasak õla parema käega. Vasak koht põlvel. Tehke eelmine treeningu number 3.

Fakir Sisuliselt on see harjutuse nr 3 kordamine. Ainult sel juhul tõsta oma käed pea kohal ja klappige oma peopesad nagu fakir. Tehke pöördeid 5 korda.

Lennuk Levita käed küljele, tagasi natuke, peatuda, lugeda kuni 10-30 ja alandada põlvili.

Heron Istuge sirgelt, käed vabalt põlvili. Tõstke lõua sujuvalt üles, liigutades samal ajal käsi külgedele ja tagasi. Hoidke mõnda aega, kuni lihased on läinud ja tagasi minema. Kas 5 kordust. Lisaks tehke venitamist, kallutades pea pea paremale ja vasakule õlale.

Puu Käed üles, pöörake käsi ja ühendage sõrmede otsad. Pärast pooleks minutiks kinnitamist, madalam.

Lisaks väljapakutud kompleksile saate teha ka emakakaela kondroosi paranemise harjutusi, mida ma võtsin teises artiklis.