Kuidas tugevdada käsi - küsimus on igale inimesele väga huvitav ja oluline. Lõppude lõpuks näitab ta haaret võimu mitte ainult spordiülesannete täitmisel, vaid ka iga päev, kui ta tervitab kolleege, sõpru või tuttavaid.

Mis teeb tugevast harjast

Meie haarde tugevus on moodustunud käe ja küünarvarre lihaste koguaktiivsusest. Kui sa pigistad oma käes midagi, siis näed, millised lihased on praegu pingelised.

Võtke klaas käes ja püüdke seda kergelt pigistada - pange tähele, et mitte ainult pintsel on pingul, vaid ka lihaste käe ja küünarvarre vahel.

See tähendab, et meie harjade arendamiseks, nende tugevdamiseks peate sihikindlalt harjutama kõiki neid lihaseid. Ainult üks pigistav rõnga laiendaja ei ole piisav.

Ja mida põhjalikum on selle probleemi lahendamine, seda paremat tulemust saad.

Kujutage ette, et teil on oma nina haardekonkurss. Me treenime!

Harjutused harjade arendamiseks

Ärge muretsege, kuidas kodus käsi pumbata - seda on kodus mugav teha. Käed ja käed ei vaja erilisi simulaatoreid. Kui te lähete jõusaali - hea, aga sellises olukorras saate ilma selleta teha.

Pigistamine ja koorimine

Nii et lähme õppima, kuidas pumbata käed.

Esimene ja lihtne harjutus, mis viiakse läbi, sealhulgas taastusravi pärast raskete vigastustega, mis on seotud lihaste ja närvide rebenemisega, on tavaline käsi pigistamine rusikasse.

Seda tehakse nii:

1. Igal positsioonil (seistes, istudes, valetades) pigistage rusikad nii palju kui võimalik. Hoidke pinge 5-7 sekundit.
2. Sirutage oma palm, püüdes sõrme nii palju kui võimalik sirutada.

Te ei usu, kuid see on mõne jaoks raske. Pärast keerulisi operatsioone õpib inimene sõrmi uuesti liikuma. Selliste harjutustega algab taastusravi.

Kui teie käed on täiesti terved ja te ei ole saanud vigastusi - töötage käsi laiendiga. Esimeses etapis saab kasutada kummist rõngast ja seejärel liikuda kevadmetallile.

Niipea, kui teil õnnestub teha 50 randme laiendaja kompressiooni, minge jäigemale. Koormus peab pidevalt suurenema.

Mitmesugused laiendajad võimaldavad teil käte jaoks punkte harjutada.

Valige oma maitse järgi laiendaja - on ümarrõngas, V-kujuline, nihutatud raskuskeskme, erinevate pallidega, dünamomeetriga. Viimane võimalus on huvitav, sest teil on võimalik jälgida oma haardetugevuse kasvu.

See on lihtsaim võimalus kodus kätt raputada.

Horisontaalne riba

Sa ei arvanud, et käepide libiseb baaril? Miks siis iga kord, kui see kõik ripub, lihtsam. Pea meeles, kui sa esimest korda baari tulid, kui palju sa seal sinna võtsid, kas seda oli raske teha? Jah Ja nüüd haarad baari ja riputad.

Käte randmete pumpamiseks peate regulaarselt rippuma 60–90 sekundi jooksul. See on kasulik ka selgroo - see venib, vähendades sel viisil seljaaju juurtele avalduvat pigistavat toimet. Proovige rippuda niimoodi igal teisel päeval või iga päev.

Muide, kui riputad rätiku horisontaalsele ribale, haarake see mõlema käega ja treenige seda sellises asendis, sa saad isegi paremini pumpada. Seda tehnikat kasutavad maadlejad, sest nende jaoks on haardumine väga oluline.

Deadlift ja muud harjutused

Need, kes lähevad jõusaali ja töötavad ilma sportlike kindadeta, ilmuvad nende käed. Mitte midagi sellist juhtub - käed saavad tugeva koormuse. Kõige suurema koormusega käed saavad selliseid harjutusi nagu armid ja surnud tõstukid. Eriti tugevdab viimane treening, kui seda tehakse korralike kaaludega, märkimisväärselt haardet.

Püüdke tugevdada nii tõhusalt kui võimalik, ärge võtke kaela erineva haardega, kui käed on pööratud erinevatesse suundadesse. See vähendab oluliselt sõrmede ja peopesa koormust.

Need, kes edukalt surnukehad teevad, küsivad harva, kuidas oma käsi tugevdada - reeglina saavad nad juba piisavalt stressi. Kuid haardetugevuse suurenemine aitab sellistel harjutustel paremaid tulemusi saavutada.

Sõrme tugevdamine

See juhtub, et haardumine on üldiselt hea ja sõrmed on nõrgad ja õhukesed. Küsimus on selles, kuidas sõrme pumbata. Kui pöörate tähelepanu sõrmede anatoomiale, näete, et lihaseid pole praktiliselt, ainult kõõluseid. Seetõttu ei ole tõenäoliselt sinu sõrmed paksemad (ja see ei ole vajalik), sest kõõlused kasvavad väga aeglaselt ja vastumeelselt. Esmased lihased on koondunud peopesa ja pöidla ja nimetissõrme vahele. Siin kasvavad nad hästi, muutes teie palm muljetavaldavamaks.

Tugevdatakse nii progressiivse koormuse kui ka lihaste kõõluseid. Niisiis, peate tegema sõrmedele harjutusi.

Kõige lihtsam asi, mis meelde tuleb, on sõrmede tõukamine. Kuid ärge kohe seisake põrandal sõrmedel, sest me ei tea ikka veel, kui tugevad sõrmed on. Halvimal juhul võite murda ühe sõrme.

Enda kaitsmiseks minge lauale. Pange oma sõrmed selle peale, nagu sa seisaksid nende peal. Vajutage keha alla, kuni tunnete valu. Kui peate enne valu ilmumist tugevalt üles tõusma, tähendab see seda, et võite proovida põrandal sõrmedele seista.

1. Seisa push-ups. Asetage põrandale üks põlv ja liigutage raskuskese sellele.
2. Seisa sõrmedel. Põlve järk-järgult eemaldada. Teie sõrmede koormus suureneb. Kui teil õnnestub oma sõrmedel seista, proovige seista 5-10 sekundit.
3. Veenduge, et sõrmed ei painuks vastupidises suunas!

Mis tahes ebamugavustundega, sa ei tohiks ületada ennast, lõpetada kasutamise.

Kui teil on tugevad sõrmed ja te seisate vaikselt nende juures seisma, siis püüdke oma peopesaga venitada. Sinu keha tõuseb veidi.

Kuidas sõrme pumbata

Tavaliselt, keha pumpamine, ei tähenda mees sõrmede tugevust ja vastupidavust. Üldkoolituse tõhusus sõltub siiski nende arengust. Nii õpime, kuidas seda õigesti teha.

Sõrme pumpamise harjutused

Võimu võimu peetakse Hermann Georneri rekordiks, mis loodi 1920. aastal. Ühe käega oli ta 327 kg kaalus tühja kaalu! Sel juhul kasutas sportlane lukkhaardet: pöial oli teiste kohal. Seda haardet kasutavad nüüd professionaalsed kaalutõstjad.

Niisiis, millised on tehnikad ja tehnikad sõrmede tugevdamiseks?

1. Tänav horisontaalne riba. Kui pikka aega riba külge riputada, suureneb tugevus ja vastupidavus.
2. Hoides oma sõrmedega raskeid käsi. Suured tulemused saavutatakse, kui harja pöörleb koos hantli kinnitusega. Järk-järgult on võimalik suurendada mitte ainult pööramise aega, vaid ka koormust, lisades pannkoogid pannile.

Haardetugevuse arendamine

Haardetugevust on mitu. Igaüks neist töötas välja oma arendusmeetodi. Kuid üks asi ühendab neid: korrapärase koormuse suurenemise. Niisiis, helistage 4 tüüpi haardetugevust:

Pigistamine See on samaväärne kindla käepigistusega.

Niisiis, kuidas arendada igat tüüpi haardetugevust.

1. Pigistav jõud arendab laiendajat. Kauplustes müüakse neid spordiomadusi erineva takistusega. Loomulikult peate kõigepealt ostma kõige vähem vastupanu omava atribuudiga ja pärast 2-3 nädalat kestnud treeningut ja sõrme vahetamist lülituma laiendaja tugevama vastupanu juurde.
2. Rongid, mis hoiavad jõudu, mis kannavad kaelasid. Koormuse edenemine saavutatakse “pannkookide” lisamisega. Treeningu keerukus võib olla hantlite õõtsumine. Sel juhul areneb randme tugevus.

Niisiis, sõrmed, pintsel tervikuna, randmed on samuti pumbatavad. Ära unusta järkjärgulist ja suurenevat koormust. Pange tähele, et teie käed värisevad ja haiget teevad. Kuid see on ajutine nähtus, mida kompenseerib edu!

Parimad harjutused sõrmede jaoks - 8 liikumise kompleks

Harva harjutatakse harjutusi üldistesse koolitusprogrammidesse. Vahepeal on soovitatav selle tsooni tugevdamine mitte ainult spordiga aktiivselt kaasatud inimestele, vaid ka neile, kes soovivad rasva selles valdkonnas eemaldada.

Sõrme lihased asuvad ainult peopesade küljel ja neid esindavad pöidla ja väikese lihaste rühmad.

Esimene rühm moodustab käe pöidla kõrguse ja teine ​​moodustab peopesa siseküljel tuberkulli. Nende alade väljaõpe ei saa ainult tugevdada lihaseid ja areneda phalanges, vaid ka leevendada käte väsimust ja valu.

Käte ja sõrmede regulaarne koolitus annab neile paar nädalat graatsilised vormid ja paindlikkuse.

8 sõrme liikumise programm sõrmede jaoks

Harjutusi salendavate sõrmedega tuleks teostada vastavalt mitmetele reeglitele:

• Enne põhiharjutuste läbiviimist tuleks läbi viia põhjalik soojenemine ja enne iga treeningu kordamist tõmmata ja nõrgestada probleemset ala;
• Lähenemine lähenemiste vahel ei tohiks olla pikem kui üks minut;
• Koolitus algab lihtsamast liikumisest ja liigub järk-järgult kõige raskemasse, mis järk-järgult koormab lihaseid;
• On vaja tähelepanelikult jälgida selle protsessi käigus tekkivaid tundeid ja vältida ebamugavustunnet ja valulikke ilminguid.

Liigutused tuleks läbi viia soojenduse rütmiga, ilma suurte pingutusteta, ja igal järgneval kordamisel tõuseb pinge maksimaalselt. Te peate proovima harjutusi liikumise maksimaalse amplituudiga. Kiire efekti saavutamiseks peate treenima iga päev.

Soojendage

Sõrme soojenemine või laadimine võib hõlmata suurt hulka liikumisi, mis sobivad antud lihasgrupile ja sidemetele:

1. Mitu korda pigistage sõrmed kiiresti kokku ja ühendage need rusikaga.
2. Pigistage rusikasse ja sirutage sõrmed, alustades suurest ja lõpeb väikese sõrmega. Kui peopesa avaneb, korrake samu liigutusi vastupidises järjekorras, ühendades need rusikaga.
3. Püüdes tõmmata sõrmede äärmiselt lai, kinnitades viimase positsiooni 3-5 sekundiks.
4. Puhata oma peopesad koos ja maksimaalse rõhu all hakata suruma.
5. Alternatiivselt lükake ühe käe phangangid vastupidise käega.

Nüüd, kui jäsemete lihased on hästi soojenenud, võite minna otse harjutustesse.

1. Langeb seinale

• Seista algasendis seinaga paralleelselt, lahkudes sellest 1-1,5 meetrit, jalad on laiuses;
• Seinale langemine vaagnaga, keha hoitakse vertikaalasendis. Sügis peaks kasutama sõrmede phalanges;
• Lükates need vastu seina, pöörduge tagasi algasendisse.

Run 10-15 korda 3-4 lähenemises.

2. Vis tavaline

• Rippuge talale või kaldu;
• Hoidke 15 sekundit, siis maandage põrandale ja puhake sama palju aega.

Treeningu ajal sõrmede all on soovitav asetada koe klapp. Tehke maksimaalne lubatud arv lähenemisviise.

3. Vis avatud käepide

• Rippuge laia haardega, läbimõõduga 5 kuni 8 cm, kasutades avatud haardet;
• Püsi 1 minuti jooksul, seejärel puhata sama summa eest ja korrake harjutust.

See peaks olema 3-6 kordust. Koormuse suurendamiseks saate ühe käega esmalt nihutada riputamise, seejärel teiselt poolt.

4. randme tagasikäik.

• Võta algasend: küünarvarred on tasasel tasapinnal (laud), harja kinnitab väikese käevõru või kaaluga 2–6 kg, kasutades sirge haarde meetodit, ja ripub vabalt laua piiri kohal;
• Käivitage randmega liikumine, kuid ärge laske seda alla. Peame tegutsema ainult ülespoole ja kuni saavutama horisontaalse positsiooni.

Harjutus on soovitatav mitte rohkem kui 1–2 korda nädalas, samal ajal kui harjutus viiakse läbi 2-3 komplekti täisväsimusse.

5. Ranne pöörleb kaaluga

• Pange käes 2–4 kg kaaluv ese, hoides seda pöidla ja peopesa keskel;
• Asetage käsi horisontaalsele tasandile, näiteks lauale, ja pange oma peopesa üles;
• Alustage randme pööramist, keskendudes haardele.

Teostage 20-40 korda 1-3 lähenemises. Kaalumisvahendina on asjakohane kasutada rasket raamatut, puitplaati, hantleid, pudeli vett ja muid majapidamistarbeid.

6. Kummi painutamine

Harjutus on keeruline ja seda saab teha nii jõusaalis kui kodus. Treeninguks on vaja baari ja horisontaalset pinda. Kõigepealt peate sõrmede hoolikalt venitama: 2-3 minutit, et teha pigistamise ja lahtituleku liikumisi, seejärel teostada 3–4 kordust rippplaadil pooleks minutiks ja alles pärast neid manipuleerimist valmistatakse küünarvarre raske koormuse jaoks.

• Võta algasend: küünarvarred on lauale, riba võetakse tagurpidi ja käed on lahti keeratud;
• Koolituse tõstmine ja langetamine, kõrgemates ja madalamates asendites püsimine, peopesade avamine madalamal tasemel parandab oluliselt koolituse tulemust.

Soovitatav on teha 3-6 intensiivset kordust 10-15 korda. Lähenemisviiside vahel peaksite katkestama 5 minutit. Kaal tuleb valida nende füüsiliste võimete alusel. Kui on võimalus teha rohkem kui 6 kordust, siis tuleb kaalu suurendada. Kui jõud jõuavad pärast 3 komplekti, on otstarbekas veidi vähendada riba kaalu.

7. Push-up sõrmeotstega

Suur treening ilma täiendava kaalumiseta. Siiski tuleb seda teha äärmiselt ettevaatlikult, et vältida liigeste kahjustamist.

• Pöörake tähelepanu sirgedele käedele, keha on otsast varba sirgendatud, käed on levinud õlgadel ja tugipinnal on levinud sõrmed;
• Alla minema, küünarnukkidega painutatud keha jääb sirgeks;
• Lükake keha algasendisse.

Korda harjutust 10-12 korda 2-3 komplekti.

Algajad peavad alustama lihtsa sõrmega, et mitte vigastada. Kui lihased koormusega kohanevad, võite alustada tõukeid, algselt rangelt viie sõrmega, ja aja jooksul eemaldage ükshaaval tõhususe parandamiseks. Kuidas pumbata see lihasgrupp kodus? Tehke seda liikumist regulaarselt.

8. Pildid lahtistel pindadel.

Harjutust kasutatakse laialdaselt mitmesugustes võitluskunstide süsteemides ning selle rakendamisel on vaja keskenduda mõttele läbida käsi läbi pinna.

• Avage sõrmed ja vajuta pehmed mäed nagu liivakümbad või terad.
• Tehke harjutus lihaste täieliku väsimuse saavutamiseks.

Mis suurendab lihaste sobivust, on vaja liikuda kõvadele pindadele - vineerile, puit- ja tinalehtedele, kartongile.

Muud meetodid keha probleemi tugevdamiseks

Tihti näevad käed sõrmed täis ja lõdvestunud naha tõttu. Professionaalne niisutav ja toitev kreem aitab seda probleemi lahendada. Teise võimalusena saate valmistada parafiinivanni, mis silub nahka ja eemaldab liigse vedeliku.

Vahel näivad sõrmed paksema liikumise ja aktiivsuse puudumise tõttu paksemaks. Saate seda parandada muusikariistade õppetundide abil. Et anda oma sõrmedele elegantsus ja peenus täiuslik klaver ja flööt.

Self-massaažil on ka positiivne mõju kehakaalu langetamisele ja probleemsete piirkondade tugevdamisele. Regulaarne massaaž teisele inimesele on samuti hea viis, mis annab teie sõrmedele enneolematu jõu.

Keha hea toimimise tagamiseks on vaja iga päev juua 6-8 klaasi vett. Kehas kiirenevad mitte ainult ainevahetusprotsessid, vaid ka soolad hakkavad jääma vähem, mis on üks sõrmede turse põhjuseid.

Oluline on arstiga külastada, sest mõnel juhul võtavad inimesed paksud sõrmedega paistetust. Sel juhul on vaja kontrollida organismi liigse vee kogunemise eest vastutavaid organeid - neerusid ja südant.

Keha kehakaalu vähendamiseks on vaja läbi vaadata toitumine ja toitumisharjumuste piirangud. Praetud, rasvaste ja magusate toitude rohkus võib olla ülemääraste koguste põhjuseks.

Samuti on vaja minimeerida soola tarbimist ja kasutada köögivilju sagedamini toiduvalmistamisel.

Harjutus lahendab mitte ainult sõrmede elegantsuse, vaid ka nende tervise probleemi. Regulaarsed klassid võivad takistada artroosi või artriidi teket, parandada käe liikuvust ja motoorset koordineerimist, mis on sellise koolituse teine ​​oluline eelis.

5 lihtsat harjutust sõrmede tugevdamiseks

Tutvustame maja pumpamise harjutusi, mis aitavad teie sõrmi tugevdada. Paljud igapäevased liikumised, nagu kirjutamine või uste avamine, on teile palju lihtsamad. Samuti, kui te sõrmede või treeningutega korrapäraselt pigistate ja tühjendate stressipalliga, võite vabastada oma randme stressi. Asetage peopesa tasasele pinnale, tõstke sõrmed ja see suurendab nende liikumise amplituudi. Oma pöidla töötamiseks ja haarde tugevdamiseks puudutage oma sõrmega.

Harjutused ja viisid sõrmede tugevamaks muutmiseks

• Sõrmede pigistamine rusikasse
• Stressball tihendus
• Finger lift
• Harjutus "OK"
• Pisut

Kas olete kunagi mõelnud sõrmede tugevdamisele? See võib tunduda kummaline, kuid üldiselt on see hea mõte. Tugevad sõrmed teevad paljude igapäevaste asjade jaoks lihtsamaks, seega peate teadma, kuidas sõrmed kodus pumbata. See kehtib midagi lihtsast kirjastamisest, näiteks toiduvalmistamisest. Lõpuks on kaane avamine lihtsam! Lisaks saate leevendada pingeid käest ja kogu käest. Siin on 5 harjutust sõrmede treenimiseks.

1. sõrmede pigistamine rusikasse

Tee rusikas nii, et pöial on teiste sõrmede peal. Pole vaja sõrmi liiga tugevalt pigistada. Laske haaratsil olla lõdvestunud ja mugav. Hoidke 30 sekundit, seejärel sirutage sõrmed. See on 1 kordus.

Kordused: 10

2. Stresspallide kokkusurumine

Tugev surunapp. Crush nii palju kui võimalik! Seda tüüpi treening toimib sõrmede lihastes. Kuid ärge kasutage liiga kõvaid esemeid, näiteks tennisepalle. Hoidke 5 sekundit all. Vabastage oma harja ja see on 1 kordus.

Reps: 5 inimese kohta

3. Sõrme pikendamine

Asetage peopesa tasasele pinnale. Tõstke sõrme üksteise järel ülespoole ja hoidke õhku 5 sekundit. Veenduge ettevaatlikult, et käsi jääb treeningu ajal pinna vastu. Pärast iga sõrme tõstmist olete lõpetanud 1 korduse. Selle harjutuse teine ​​variatsioon hõlmab kõigi sõrmede samaaegset tõstmist - see on nii, et sõrmed õigesti liigutatakse.

Reps: 5 inimese kohta

4. Harjutus "OK"

Vabastage käsi. Keerake pöidla ja nimetissõrme nii, et nende otsad vastaksid. Tuleb moodustada täht "O", mida näitab märk "OK". Hoidke 30 sekundit all. Tagasi algusesse ja see on üks kordus.

Reps: 5 inimese kohta

5. Keerake pöidla

Laiendage oma kätt nii, et teie peopesa vaataks sind. Sirutage ja hajutage sõrme. Keerake pöidla nii, et selle ots puudutaks väikese sõrme alust. See peaks nägema 4-le. Tagasi alguspunkti ja see on 1 kordus.

Reps: 20 käsi kohta

Parimate tulemuste saavutamiseks tehke need harjutused 3 korda nädalas. Seda saab teha bussis, tööl ja isegi kui vaatate telerit, saate kasutada laiendajat. See on suurepärane võimalus lihaste pingete vähendamiseks ja valu leevendamiseks!

Harjutused sõrmede jaoks

Harjutused sõrmede lihaste koolitamiseks ei sisaldu alati üldistes koolitusprogrammides. Kuid selle lihaskonna tugevdamine on väga oluline ja kasulik, sealhulgas inimestele, kes tegelevad tõsiselt võitluskunstide või muude spordialadega. Selle materjali eesmärk on süvendada teadmisi mitmesugustest käte õpetamise viisidest, nii nende tugevdamiseks kui ka tooni säilitamiseks.

Sõrme soojendamise harjutused

Neid lihtsaid harjutusi soovitatakse teha iga päev soojenduse ja lihaste tooni säilitamiseks. Kuna nad ei vaja spetsiaalseid seadmeid, saab neid teha kõikjal, näiteks töökohal või instituudis. Kui järgite õiget tehnikat, on nad tervisele täiesti ohutud.

1) Lihtne ja tõhus harjutus, mida kõik teavad, levitab sõrme küljele nagu ventilaator. On vaja püüda maksimaalselt pingutada ja oma sõrmed võimalikult laiaulatuslikult ära võtta. Lõplik positsioon 3 kuni 5 sekundi jooksul. Harjutus toimub 3 korda, seda saab teha samaaegselt kahe ühendatud peopesaga.

2) Keerake sõrmed rusikasse nii, et see ei ole täielikult suletud, seejärel pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Lõplik positsioon 3 kuni 5 sekundi jooksul. Harjutus toimub 3 korda.

3) Lähtepositsioon on sarnane eelmise harjutuse algstaadiumiga. Kasutage sõrmede lihaseid nii palju kui võimalik, justkui pingutades rusika avamiseks. Kinnitage see asend 3 kuni 5 sekundit, korrake 3 korda.

4) Vajutage peopesad üksteise vastu võimalikult suurel määral. Lähenemisviiside ja treeninguaegade arv on sarnane eelmistele valikutele.

5) Ühe käe ühe sõrmega vaheldumisi haarata teise sõrmega lukku, alustades suurtest, ja proovida seda sidurit murda. Käivita 3 komplekti 3 sekundit.

6) Pöörake vahele teise käe sõrmed teisele peopesale. Tehke iga sõrme jaoks 3 komplekti 3 sekundit.

7) Vajutage vaheldumisi iga sõrme pöidla abil, klappides samasuguses asendis nagu kuulsale klapile. Täitmise aeg on 3 sekundit sõrme kohta.

Harjutused sõrmede lihaste tugevdamiseks

Üldreeglid harjutuste tegemiseks sõrmede lihaste tugevdamiseks:

• Ühe treeningu vahelise puhkeaja vaheline puhkeaeg ei tohi ületada 1 minutit.
• Ühe vastupidavuse harjutuse vaheline paus võib olla kuni 2 minutit.
• Enne harjutuste sooritamist peate sooritama põhjaliku soojenemise. Enne iga uut treeningut tuleb teil ka sõrmed tõmmata ja painduda.
• Vigastuste vältimiseks peaksite treeningu ajal tundeid jälgima ja ebamugavust ja valu vältima.

Harjutus

1) Sõrme simulaator. See harjutus on väga populaarne rock climbers. Kahjustuste vältimiseks tuleb seda teha väga hoolikalt. Nõuab eelsoojendust. Esmalt teostage suured konksud. Üks lähenemine peaks kestma 15-20 sekundit. Komplektide vaheline peatamine on 1 minut. Kahjuks ei saa selle harjutuse simulaatorit leida igas toas.

2) Tehke sõrmedega rippuvad. Sõrme all on parem panna üks asi. Viige 15 sekundi jooksul võimalikult palju lähenemisi.

3) Rippuva avatud haarde tegemine. Täitmise aeg on 1 minut, mugavuse huvides on parem kasutada paksu risti. Harjutus on sõrmedele tõhus ja ohutu. Koormuse suurendamiseks saate ühe käega vaheldumisi riputada.

4) teostage randmete pööramist kaalu, näiteks klubide, rätsepatjade või isegi raskete raamatute abil. See teostatakse tasasel horisontaalsel pinnal. Pöörake tähelepanu haarde kvaliteedile. Komplektis korduste arv on 20 pööret, komplektide arv on 3.

5) randme paindumine. Alusasend, küünarvarred paikneb horisontaalsel pinnal, sirge haardega kaaluga harja ripub alla. Liikumise amplituud on kuni harja jõuab horisontaalsele pinnale. Aja vähendamiseks saate mõlemat kätt samaaegselt teha barbelli abil.

6) Kasutage laiendajaga. Simulaator, samuti komplektide ja korduste arv valitakse individuaalselt.

7) sõrmede painutamine barbelliga, rakendatakse alumist haardet. See harjutus tugevdab ka käsivarre lihaseid. Käivitusasend - küünarvarred asuvad horisontaalsel pinnal, käed, mis hoiavad riba alumise haardega, ripuvad vabalt üle serva. Tõstke ja langetage riba, kinnitades ülemise ja alumise punkti. Palmide avamine alumisse asendisse suurendab treeningu tõhusust.

8) Pöörlevad liikumisnupud suspensioonidega. Simulaatorina kasutatakse võimlemist või muud kinni, millele köis on seotud. Köie teises otsas on kaalutud. Võtke keskmisest haardest kinni ja keerake trossi kaela keerates. Pärast koorma tõstmist maksimaalsele punktile alustage trossi aeglaselt lahti. Veenduge, et kõik tööd tehakse ainult harjadega.

Harjutused sõrmedele, mis on laenatud spordimängudest

1) Seinale langemine. Lähteasend seisab seinaga paralleelselt 1-1,5 meetri kaugusel. Sattuge seina suunas sõrmedel asuva toega sarnasesse asendisse.

2) kuuli pigistamine. Vajutage tennise palli sõrmeotstega nii palju kui võimalik, vältides selle puudutamist oma peopesaga.

3) Rullpallid. 2-3 väikest palli, et sõrmedesse vabalt liikuda. Võib kasutada liivaga kaalutud pingpongi palle.

Harjutused sõrmede võimu arendamiseks, mis on laenatud võitluskunstidest

1) Pull-ups. Teostamisel sõrmedel saate kasutada täiendavaid kaalusid.

2) Tehke push-ups käeulatuses. Seda treeningut tuleb teha väga hoolikalt, et mitte kahjustada liigesid. Kindlasti eelsoojendage. Sõrmed klapivad nii, et nad moodustavad laia kausi. Harjutuse omandamisel saate seda mitme võimalusega keerukamaks muuta: kasutada ühe ja mitte kahe käega tuge, vähendada sõrmede arvu või tõsta jalad tuge.

3) Veepaagi ülestõstmine õlavarrega. Lähteasend - käsi alla. Tõstke naba tasemele. Vedeliku kogus, mis suureneb koos sobivuse tasemega.

4) Tõmmake kepi maapinnalt välja, mis on seal ajutiselt 6 cm pikkune.

5) Tuuma viskamine. Südamik hoiab ülemist käepidet. Tuuma kaal ja suurus valitakse individuaalselt ja muutuvad järk-järgult suurel viisil.

6) Avab sõrmedega lahtised või rabedad pinnad. Simulaatorina saate kasutada liiva või krupi pilte. Sobivuse suurendamisel saate minna üle raskematele materjalidele, nagu papp, vineer ja puit või tina lehed. Seda harjutust kasutatakse võitluskunstides ja oluline osa sellest on teatud suhtumise loomine. Seda tehes on oluline keskenduda mõtetele, kuidas käsi tungida läbi tasapinna.

Spetsiaalsed meetodid võimu sportimiseks

Allpool toodud meetodid olid vana kooli sportlastele hästi tuntud, kuid nüüd on nad asjata unustatud.

1) Tavapäraste spetsiaalsete paksenenud vultuuride kasutamine varras aitab tugevdada sõrmede lihaseid. Selline vulture on nüüd üsna haruldane, nii et võite proovida kaelas paksendamist jäägijääkide abil. Näiteks saate mähkida seda mitmes kihis kleeplindi või lindiga. Märkimisväärne osa tarbekaupadest tasub ära rohkem kui sõrmede lihaste võimsusindeksite suurenemine. See lihtne tehnika annab tõeliselt kolossaalsed tulemused, sest käte lihaste uurimine esineb kõrvaltoimetena kõikidel pinkidel ja varrastel.

2) Kuna kaalumine võib kasutada mitmesuguseid majapidamises kasutatavaid esemeid, mille kuju ei ole hõivamiseks eriti mugav. Näiteks on sisu, barrelite ja muude asjadega tõstekotid inimestele lihtsamad kui klassikalised kulturismi harjutused. Vahepeal aitavad nad välja töötada peaaegu kõik lihasgrupid ja eriti sõrmede lihased.

Lisateave vana kooli koolituse süsteemi kohta raamatus “Dinosaur Training”, mille on kirjutanud Brooks Cubes. Selles töös on välja toodud huvitavad ja tõestatud koolitusmeetodid. Raamatut saate lugeda meie veebilehel.

Materjalis kirjeldatud sõrmede lihaste koolitamise meetodeid saab arutada meie foorumil. Siin saate ka vastuseid oma küsimustele.

Kokkuvõttes soovitame sõrmede tugevdamiseks kasutada spetsiaalseid harjutusi kummist ribaga.

Soovime teile suurt meeleolu ja sportliku edu saavutamist!

Terasest sõrmed. Tugevdamise šokid, meetodid ja meetodid.

Hea päev, võitlejad! Iga inimene, enne kui hakkab sõrmedega puhuma, ja seda veelgi tugevamalt, peate kõigepealt vastama küsimusele: „Miks, kas rangelt öeldes, kas mul on vaja sellist erikoolitust?”?

Sellele küsimusele tuleb vastata vähemalt selleks, et mitte kahetseda tuleviku aja raiskamise pärast. Sel põhjusel peab kõigepealt otsustama, millist rolli mängivad sõrmed uuritud võitlussüsteemis.
Ja ühisel mõtlemisel võib osutuda, et neile ei ole mingit konkreetset koolitust vaja.

Ja selles ei ole tragöödiat. Siin ei treeni näiteks poksijad sõrmi üldse ega tee seda üldse.

Sõrmeõppes peaks alati olema punkt. Näiteks tervise edendamine. Fakt on see, et keha kaudu töötamine võimaldab saavutada immuunsuse märkimisväärset suurenemist. Seega, tervise ja elu pikendamine. See on motiiv ja seetõttu on sõrmede tugevdamine sel juhul õigustatud, samuti vaba aja veetmine.

Tervise parandamiseks, näiteks väga paljud läbivad qigongi praktika, mõnede harjutuste kohta, mida võib leida intuitiivse qigongi koolituse artiklist ja artiklist qigong bagua-chang.

Sellisel juhul on sellised tugevad sõrmed lihtsalt mingi kõrvalmõju ja inimene, kes näeb sõrme tugevdavat isikut, otsustab, et ta õpetab neid võitluseks, sest ta ei tea, mida kapten juhib, milline on tema eesmärk ja mis veelgi enam, vaatleja ei ole teadlik sellest, et käimas on energia liigutamine, sõrmedesse pumbamine ja seega nende sõrmede energiseerimine.

See tähendab, et vaatleja segab tegelikku põhjuse ja kõrvalmõju. „Põhjus” on siin tugevdada sõrmed tervise nimel. Kõrvaltoime on võime neid kasutada võitluses.

Kui selliste „terasest sõrmede” tähenduseks on endiselt võitluse ettevalmistamine, näiteks jõulise haarde arendamiseks, siis tuleb selgelt mõista, et võitluskoolis on peapraktika, näiteks Eagle Claws, kogu süsteem See põhineb arenenud sõrmede kasutamisel, sest see on lihtsalt rumal hävitada kakskümmend aastat konkreetse juhtumi koolitamiseks, mida sa ei pea kunagi kasutama.

Ülaltoodut kokkuvõtvalt võime öelda järgmist: selleks, et kiiresti käsitseda võidelda, peate vastama mitmele küsimusele, et mitte jätta aega „vasakule” praktikale.

Muide, see hetk, tehnik, Medvedev vajab või kasutu, võttis Unibose süsteemi loomisel arvesse, purustades selle osadeks, säilitades siiski põhilise psühhofüüsilise tuuma. Tänu sellele algsele lähenemisviisile ei pea võitleja raisata aega ülesande jaoks vajaliku ülesande täitmiseks, keskendudes sellele, mis on uuringu jaoks vajalik. Näiteks, kui ta vajab ainult nugatehnoloogiat, siis õpetatakse teda ainult tema poolt ja ta ei ole koormatud vasakpoolsete oskustega, nagu kohustuslikud valikained, mis puudutavad kleepimist.

Tavaliselt on sõrmede tugevdamise peamine motiiv nende kaasamine erinevatesse võitlusmeetoditesse. Tavaliselt mõistetakse neid kui „šokikombinatsioone”. Sellistesse kombinatsioonidesse kaasatud lööki tehakse tavaliselt keha rasketel osadel, kuigi kõik teavad, et see on esinejale väga ohtlik.

Sõrme löögid on peamiselt mõeldud kokkupuuteks pehmete kudede ja kergesti haavatavate aladega, mille jaoks ei ole vaja spetsiaalset kõvenemist, kuna need on liiga habras tööriistad kõvade pindade peksmiseks.

Normaalse, normaalse, keskmise inimese jaoks oleks palju parem kasu, kui ruudud, nagu päis või sirge rusikas, oleksid hästi paigutatud, kui ainult seetõttu, et ründajad ise hakkavad tihti austama ja isegi saama sõpradeks „sinu mees“ "! Seevastu nagu sõrme lööki rakendati, sest "ainult naised" võitlevad niimoodi.

Võib väita, et on võimalik õppida, kuidas sõrmedega löökide mõju jõudu annustada, millele ma vastan: „Kõigepealt, millist lahingukogemust teil on vaja selleks, et mõista ja mõista seda mõjujõudu, mis toob kaasa soovitud tulemuse? Lõppude lõpuks, see kõik saavutatakse praktikas! Lisaks võib sellise mõju tulemus olla täiesti ootamatu, sest see sõltub sageli mitte ainult tsoonist, kuhu see märgiti, vaid ka selle tsooni osast ja selle sisenemisnurgast. Ja teiseks, kui palju inimesi õpib kontrollima isegi kõige tavalisemate löökide mõju? Nad ei vaja seda üldse! "

Mingil põhjusel arvatakse, et sõrmejäljed on samad kui sirge rusikas ja seetõttu hoitakse neid samal viisil! Selline vääritimõistmine, aga ka füüsika seaduste järgimata jätmine toob kaasa asjaolu, et praktikud kaebavad sageli, et nad ei saa oma sõrmedega kinni suruda keha jõudu: nad tunnevad, et liigesed ei püsti. Teisisõnu, jõud, mida nad liigeste kaudu edastavad, on liiga suur. Seetõttu küsitakse selliseid küsimusi nagu: "Kuidas tugevdada sõrmi?"

Kuigi sõrmedega on silma paistavad vaid kaks korda: lõikamine ja sõrmedega tegelemine, on sõrmedega silmatorkav tehnika täiesti erinev ja tundub veidi erinev: sama löögi puhumine peaks toimuma mõnevõrra erinevalt, teatud kindla nihkumise teel ja padjadega. sõrmede, mitte nende nõuandeid. Sõrmetega peopesa kogutakse kindla tasapinnalise kausi abil. Ülaltoodud videol vaadake, kuidas sõrmedega tagumikku puhastada, ja nii, et kõik sõrmed jõuaksid ühekordselt.

Ja siis tuleb öelda, et keha jõu investeerimine sõrmedesse, nii nagu paljud on harjunud tegema, ei toimi sellisel lihtsal põhjusel, et käte nõrgad luud ei talu seda, kui palju neid ei treeni.

Kui paljud teist on oma käsi hoolikalt uurinud? See on sama: “Ma tean, nagu viis sõrme!” Aga tegelikult ei tea me neid üldse: hoidke sõrmi kokku ja vaadake lähemalt - meie keskmised sõrmed on loomulikult pikemad kui sõrmed, sõrmed ja teised, mis tähendab otseülekande tegemine nii, et igaüks on sellega harjunud, on keskmised sõrmed alati esimesed sihtmärgid, sest nad on pikemad. Ja see tähendab ka seda, et nad ja mitte teised võtavad endale koormuse! Ja nii on see alati ainult siis, kui te ei ole fantastiline Shaolini fanaatik!

Selgitage Shaolini kohta.

Ja nüüd Shaolinis on neid, kes on aastakümneid õpetanud „72 kunsti” vastavalt oma kanonite kanonitele, ja kuna isegi kloostris ise on kadunud paljud meetodid, siis koolitused lähevad “kirjas kirjas”. Ja mis on tulemus?

Ja tulemus on järgmine. Kuidagi oli Shaolini abotist n-nda põlvkonna kohta teavet, kogu tema elu, asetades Diamond Fingeri väljaõppe, mille tulemusena juhtus kohutav asi: tema volditud sõrmed on nüüd samal tasemel, s.t. keskel ei ole enam tavapärastes inimestes väljapööramine, vaid samal tasemel kui indeks ja nimetu! Ja kõik sellepärast, et metoodika ütleb, et kõik sõrmed peaksid samal ajal sihtmärgile jõudma! Kuidas see on võimalik, kui sõrmede pikkus on loomulikult erinev - Shaolini inimesed ei tea. Selle tulemusena läksid nad ringi: pidev nõudmine võrdleb sõrmi ühe rida all!

Miks ei kirjuta meistrid nüanssidest? Võib-olla ütleb keegi, et need on “suured, salajased saladused”, kuid kõik on palju lihtsam: harjutuste nüansid ja lõkse on juba ette nähtud ning kapten ei usu kunagi, et algajad ei pruugi lihtsalt teada. Sellest tulenevalt ei mainita neid trükiste nüansse lihtsalt - seega tahtmatut "saladust".

Teisisõnu on kaasaegne „72 kunst“ barbarism seoses oma kehaga ja selle tervise hävitamine pideva rõhumise teel, kui aju tegeleb surmaga valu tõttu.

Kujutage ette, kuidas siseorganid rõhuvad sellisele mõjule PVT-le, mis asub indeksi sõrme otsas! Ja pidev töö sõrmede liigeste "murdumise", luumurdude, peavalude, sõrmede luude kõveruse ja paljude teiste patogeensete hetkede riskina?

Vana-Shaoliinis oli keelatud alustada raskeid koolitusvorme, nagu “72 kunsti”, enne kui Qi hakkas oma keha rohkusest keha pooridest välja voolama. ” Teisisõnu, kõik need „72 harjutused” ei olnud füüsilised, vaid psühhofüüsilised aju töö seostamisega. Kõigepealt on qigongi harjutuste tähenduseks lihaste pingutamine, võime neid pumbata energiaga, et nad omandaksid kvalitatiivselt erineva seisundi ja keha liiguks teise taseme tasemele.

Niisiis, sõrmede peamine ja praegune eesmärk on lõppude lõpuks käepidemete hoidmine ja mitte midagi muud. Peaasi on aju areng, et oleks võimalik välja selgitada, et ainult idioodid saavad vastavalt kirja-kirja-traktaatidele treenida. Siit tuleb üks samm võistlusele väljaspool kasti. Näiteks, kui haarad vaenlase käed ja hakkad, ilma neid vabastamata, lööma oma küünarnukkidega (iseseisev töö kehaosadega), siis ei leia vaenlane seda piisavalt.

Mis puudutab sõrmedega lööke, mis on nii kiindunud, näiteks Wing Chunis ja Bagua-jangis, saavad nad ka kasu, kuid tegelikult on parem need asendada secantidega: liigeste hävitav jõud nullitakse erinevalt ja mitte nende kaudu, nii et iseennast saab puhastada palju tugevamalt ja inimene mõistab kiiresti, et sihtmärgiga peaks olema kontaktis sõrmeotsad.

1. Karastamise ja tugevdamise ajastus on äärmiselt kõrge - vähemalt kuus kuud ja seda ei tohiks jätkata.

2. Sõrme kõvenemise ajal ei ole võimalik tundlikkust kaotada ja selleks on vaja õppida harjutusi käte energilisel aktiveerimisel. Teisisõnu, kõigepealt on vaja suurendada peopesade ja käte tundlikkust tervikuna ja alles seejärel kõveneda. Seda tehakse selle tundlikkuse jälgimiseks, sõrmede rõhumise astme kontrollimiseks. Ja kui käte tundlikkus hakkab vähenema, siis tuleb mõju vähendamise taset vähendada, näiteks muutes ajakava healoomuliseks.

3. Paralleelselt hakkab inimene sõrmede, peopesade ja käte tundlikkuse arendamise nimel tahtmatult kasutama energiat, mis tähendab, et selliste tavade kaudu väheneb võimalike kõrvaltoimete oht kümnekordselt, kuna kunagi ei ole õige meetod tugevdamiseks ei kleepu.

Tegelikult on sõrmede tugevdamise harjutused lihtsad ja igaüks võib nendega piisavas koguses välja tulla: näiteks saab tõmmata ka latte pannkoogid, kasutades ainult sõrmi. Teine asi on see, et neid ei tehta just tänu lihtsusele: inimesed usuvad, et te ei saa sellise primitiivse harjutusega midagi saavutada ja otsite alati mõningaid superjahseid harjutusi, peaaegu isegi ilma, et nad näeksid oma nina all. See on suur viga! Tuleb arvestada asjaoluga, et iidsetel aegadel ei olnud inimestel „RAY SPORT” simulaatoreid ega reguleeritava kaaluga professionaalseid hantlite komplekti, kuid just need inimesed, kes üritasid seda välja nägema nagu kaasaegsed võitlejad, on „teaduslik fantaasia”!

Kõige kuulsam harjutus: köie koormus - me tuulime, madalam. Loomulikult ei ole keegi sõrmede juhiseid lihtsalt tühistanud. Püüa põrandast tõusta ainult käte töö tõttu. Hea tõmbamine ja viisad sõrmedel, sealhulgas objektiga: me nägime kinni igast käest ja eemale.
Vanades Jackie Chani filmides võib näha üsna huvitavaid sõrmeharjutusi: näiteks pähklid. Lihtsalt ärge segage kreeka pähkleid ja Manchut: viimane annab isegi haamrile suure raskusega sisse, streigist, mis sõidab kuskil kakskümmend kuni kolmkümmend meetrit. Läheduses ei ole pähkleid, me püüame lahti saada laua serva oma sõrmedega või midagi muud. Ülesanne on üsna teostatav, eriti kui me leiame, et mööbel on enamasti valmistatud mitte puidust, vaid puitlaastplaadist.

Teeme kõige lihtsamaid enesevastutuse harjutusi - nii et lihaseid saab välja töötada kõigis suundades ja muide, see on lisaks ka kasulik koormus, sest sel viisil töötatakse välja meie elus praktiliselt mitteosalevad lihased.

Tihedate sõrmede tugevdamine tychkovyh puhub, sa peaksid töötama ületada massiteabevahendeid, sa lihtsalt vaja alustada kõige mitte-jäik täiteaine ja muide, siin peaksite selgitama mõõtmed kott täiteaine - sest tihedus lahtiselt keskmise sõltub sellest! Nii peaks kott olema läbimõõt küünarnukist sõrmeotsteni, pikkus peaks olema käe pikkus. Täitmise järjekord on järgmine: esiteks on käimas töö, et ületada tavaline nisu, siis riis ja seejärel oad. See nimekiri on piisav, sest siis vaevalt keegi läheb. Käed on küünarnukki, töötades lõpeb tuhk, põletamine, tuimastus tsoonis ja üks kord iga kolme päeva järel. Alusta mitte varem kui tund pärast magamist ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut.

Need harjutused arendavad küünarvarre lihaseid ja tugevdavad sõrme, kuid, nagu see oli, ilma kontraktsioonita, s.t. treeningu ajal ei tööta harja tihendamiseks. Selleks, et nad töötaksid „a-st z-ni”, on vajalik järgmine simulaator, mida saab osta mis tahes kontoritarvete kaupluses ja selle simulaatori nimi on savi. Vaja on võtta nii palju, et saada 15 cm läbimõõduga tükk. See pall arendab lihaseid palju tõhusamalt kui laiendaja: me võtame selle ja me võtame selle iga päev pool tundi iga päev, vähemalt pool aastat. Huvitav on muuhulgas, et selle palli pilt siseneb sinu alateadvusse nii palju, et saate oma käes kergesti tekitada gravitatsioonitunnet, vaid see on puhas energia ja läheb võitlusmeetodiga tööle täiesti erineval tasemel.

On piisav hulk harjutusi plastiliiniga, nii et inimene ei igavleks: sõtkumine, mitmesuguste löögipiirkondade kõvastamine, löömine: heitis see õhku ja lööb selle rusikaga, nii et see oleks lamedam. Sel juhul on väga hea, et lööklaine on loputatud, mis tähendab, et see täidab sama rusika vabad tsoonid ja treenib kogu oma pinda, kaasa arvatud sõrmede vahelised alad, ning vähendavad ka kahjulikku survet, jaotades löögijõudu. kogu rusikatsooni.

1. Käesolevas artiklis, mis on pühendatud sõrmedega löögi arendamisele ja tugevdamisele, arutati mitmeid küsimusi, alustades „Kas see on tõesti vajalik?” Ja lõpetades algse simulaatori väljaõppega - odav ja võimaldab teil täiuslikult tugevdada sõrmi kogu kompressiooni pikkuses: savi.

2. Neile, kes eelistavad koolitada spetsiaalselt „ülesande” jaoks kohandatud seadmeid ja on valmis maksma sobivat summat, võib sellisel juhul saada kaks head kujundust: Bison simulaator ja Bison 2: sõrmimulaator. Mõlemad käed arenevad lihtsalt jõhkralt: paari kuu pärast saab kergesti painutada kakssada naela. Esimene simulaator tugevdab küünarvarre ja teist sõrme. Sellise komplekti hind maksab umbes viisteist tuhat rubla.

Näide lihtsalt kaunist tööd avatud peopesadega. Toimingud ise sõna otseses mõttes ühes või kahes liikumises jätsid siiski mitu stseeni pikemate seeriatega, nii et vaataja võiks tunda, kuidas võitleja püüab vaenlase kaitsemehhanisme läbi murda ja lõplikku vasturünnakut läbi viia.

Videot vaadates olete alati püüdnud ennast mõelda, et Jackie Chan on näidanud võimsamat, rikkamat ja hiilgavat tehnikat kui oma uuematel filmidel. Mis ei ole päris loomulikud duelli helid, mis tabavad vastaste liha ja vilistamist, siis see ei häiri mind väga)))

Kuidas tugevdada sõrmi

Tere, kallis saidi külastajad basketball-training.org.ua! Täna tahan teile veel kord öelda, kuidas sõrmi tugevdada. Miks ma uuesti kirjutasin?

Fakt on see, et kui see sait oli Joomla sisuhaldussüsteemi all (ma arvan, et mõned saidi külastajad mäletavad seda aega: oli kasutaja registreerimine, kohutav vorm kommenteerimiseks, vähene kohalolek ja sagedased saidi tõrked). Ühel hetkel sain aru, et see ei saa jätkuda ja sait kolis WordPressi, millele mul pole veel kaebusi.

Kuidas tugevdada sõrmi

Seega saidi teisaldamisel kõik materjalid kopeerimata: üks neist oli halva kvaliteediga, teine ​​osa ei kandnud palju semantilist koormust. Viimasel ajal tulin spordiobjektide saitidel läbi tuttava teksti! Wow, ma arvasin, siis nõuanded on head, kui nad on kordustrükk ja postitatud! Pärast pikki läbirääkimisi ressursside haldamisega õnnestus mul siiski veenda neid, et ma olen teksti autor ja saan linki oma saidile! "Sporttime" poisid - tänu piisavuse eest!

Noh, nüüd tahan teile pakkuda ümberkujundatud harjutuste kogumit, mis aitab tugevdada sõrme - üks kõige valusamaid kohti paljude korvpallurite jaoks!

Tugevdada sõrmi - harjutusi

Olles oma vanades plaatides pisut räppinud, leidsin paar huvitavat harjutust, mis võimaldavad su sõrmedel palju tugevamaks muutuda, mis tähendab, et vähendada juhusliku kokkupõrkega vastase vigastustega, põrgatavat palli või ebaõnnestunud kontakti mõne muu vastu.

Alustame juba avaldatud harjutustest. Oh, jah, kui te täidate regulaarselt vähemalt mõningaid allpool toodud harjutusi, siis ei muutu sõrmed mitte ainult tugevaks, vaid ka paindlikumaks ja vastupidavamaks. Ja võitluses vastuolulise palli eest (see, kus nad üritavad palli kätte tõmmata), on teil palju rohkem võimalusi.

Esimene harjutus on ka põhiline. Lähteasend - pool ja pool meetrit seinast. Lean kogu keha ettepoole ja langege seinale. Ja selleks, et sügisel peatada - panime käed ees ja panime sõrmed seina vastu. Omamoodi "rõhutamine", peate lihtsalt minema seinale. Püüa mitte ainult oma sõrmede seina külge kinni jääda (ja neid saab murda), vaid niisutada, vedada neid.

Teiseks sõrmede harjutuseks on palli vajutamine tennist, kuid ainult sõrmedega surudes. Samuti võite suruda kõik käeharjutajad, peamine asi - pigista sõrmedega.

Horisontaalne riba aitab mitte ainult käte lihaseid pumbata, vaid tugevdada ka sõrmi. Kuidas? Lihtsalt proovige riputada nii kaua kui võimalik, hoides ainult sõrmi. Haarake põhja ja hoidke sõrmi. Kui palju sulle piisab?

Sõrme tõukamine võib samuti aidata sõrmi tugevdada. Liigeste koormus on üsna kõrge, mistõttu soovitan alustada mõne kordusega ja seejärel järk-järgult suurendada koormust. Kas on keeruline (valus) sõrmedega suruda? Püüdke rõhku põlvides ära võtta - koormus väheneb, kuid mõju on endiselt üsna hea.

Kõige lahedam harjutus, mis hõlmab käte ja sõrmede, selja ja õlgade, ajakirjanduse - üldiselt erinevaid lihaseid. Vajalik on: võimlemiskepp (jalg väljaheitest, käepide kühvel, jne), köis (meetri ja poole pikkune, sõltuvalt kõrgusest) ja kaalumisagent (hantel, kelgupea, pannkook baarist, vana raud). Trossi üks ots on seotud kepi keskel, teine ​​kaalumisagensiga. Me võtame kinni mõlema käega, käed ise on põrandaga paralleelsed. Me hakkame kinni pöörlema ​​nii, et köis on haavatud, ja koormus tõstetakse põrandast. Lõpuks keerates - nagu aeglaselt lõõgastub. Koolituse tulemuste saavutamiseks muutke käepide (ülemine ja alumine, lai ja kitsas) ning kaalutõkendi kaal (pro spordikoormus).

Ja nüüd on mõned sõnad sõrmede tugevdamise uute viiside kohta.

Tugevdada sõrme - veel mõned harjutused

See rühm hõlmab harjutusi, mida kasutavad Vene erijõud. Nende harjutuste algus läheb võitluskunstide meistritele. Ära karda, ma ei õhutaks sind sõrmedega plaatide kallutamisega hirmutama vaenlasi. Kohe tutvustas hiina meistrit, kes blokeerides lööb palli sõrmega. Miski liiga päike soojeneb, nii et sellised mõtted tulevad meelde!

• Harjutusnumber 1. Töö tellistest. Püüdke visata tellis üles ja püüda see ühe käega sõrmedega. Püütud? Nüüd keerake see üles ja keerake uuesti. Kas see toimis? Ja nüüd proovige pöörata käe küünarnukis, sõrmedega hoides jätkuvalt tellist (lihtsalt ärge murdke klaasi oma naabritega).
• Harjutusnumber 2. Rõhuasetus. Idee seisneb selles, et pöörama rõhku ilma pöidla kasutamata. Me seisame nii kaua kui võimalik (koormuse suurendamiseks saab jalad teatud kõrgusel visata). Vähendage järk-järgult sõrmede arvu, millele olete lahjad.
• Harjutusnumber 3. Käed teie ees. Püüame maksimeerida sirgendavaid sõrme. Seejärel - nii palju kui võimalik sõrme üksteise vastu suruda. See harjutus viib teid lähemale, et võita pall käes.
• Harjutused №4. Kinnitage 2 ühesugust erinevat kätt (suured suured, indeksiga indeks jne). Nüüd proovige paar sekundit murda tekkinud haakeseadis. Korrake iga sõrmega.

Noh, ma arvan, et need harjutused on piisavalt suured, et sõrmed tugevdada. Kui teil on näpunäiteid sõrmede tugevdamiseks - jaga neid kommentaarides. Telli saidi uuendused (kõik, mida vajate, on saidi paremas veerus).

Soovin omakorda teile edukat koolitust ja ma ootan uuesti meie veebilehe lehekülgedel.