Osteokondroos on neurodüstroofiline protsess, kus liigeste pindade kõhre kude on täheldatud düstroofilisi muutusi. Kõik liigesed võivad mõjutada, kuid statistilised uuringud näitavad, et intervertebraalsete ketaste patoloogia on suur. Lisateavet leiate meie blogist.

Osteokondroosi haigus, mis mõjutab intervertebraalseid kettaid, on tõesti üsna tavaline. Selle peamisteks ilminguteks loetakse intervertebraalse ketta paksuse vähenemist, mis seejärel viib närvilõpmete kokkusurumiseni ja põhjustab erinevate lokaliseerumise ja intensiivsusega valu sündroomi. Suurim koormus selgrool on nimmepiirkonnas, mistõttu tekib eelkõige nimmepiirkonna osteokondroos.

Kuna kõhre kude praktiliselt ei taastu, on sportlase peamine ülesanne vähendada või täielikult kõrvaldada valu sündroom ja sellest tulenev ebamugavustunne igapäevase treeningu ajal. Valu etioloogia on vähendada ninasõõrmiku paksust ja selle nihet, mis on peamine tegur, mis surub kokku valusad närvilõpmed. Närvisüsteemi iseloomustab ergastamise kiirguse mõiste, see tähendab, et valu sündroom võib esineda mitte ainult lülisamba, vaid ka ülemise ja alumise jäseme suhtes.

Tuginedes teadmistele inimese keha füsioloogiast ja anatoomiast, võime kindlalt öelda, et ainus viis valu vabanemiseks on selg lülitada. See aitab muuta selgroo lihaste süsteemi, eriti seljaaju ümbritsevat lihaste kiude sügavat kihti. Lihaskude sügava kihi arendamiseks on võimalik ainult koormustega eriharjutuste abil. Lisaks sellele, et need harjutused aitavad kaasa selgroolüli fikseerumisele ja tugevdavad lihaseid, stimuleerivad need harjutused kaltsiumi ja fosfori kogunemist luudesse ning see omakorda on meetod kõhre koe edasise hävimise vältimiseks.

Sporditegevus osteokondroosis

Koolitusprotsess peab järgima teatud põhimõtteid, mis on järgmised:

• Erilist tähelepanu tuleb pöörata selja lihaste koolitamisele, sellistest treeningutest saate lugeda jõuülekande osas. Teie harjutuste loendit tuleks kindlasti täiendada selliste tehnikatega nagu külgliigutused koos käsipuudega, ülendunud ja painduvad, hoides võlukepi taga. Samuti tuleks lisada ülemine tõukejõud rinnale või peale, lunges, mille koormus on minimaalne. Valikuliselt võib kaaluda tõmbeid, kuid see sõltub juba individuaalsest heaolust. Veenduge, et harjutused oleksid lamavas asendis, sest nad on kõige tootlikumad ja õrnamad seljaga;
• Iga treeningu lõpus venitage kindlasti selg. Hea võimalus on riputada risti, ilma selja lihaseid pingutamata, 1 minutiks. Võite kasutada spetsiaalseid simulaatoreid, mis on ette nähtud selja lihaste venitamiseks. Tagasi on vaja venitada ja see aitab saavutada kõrgeid tulemusi;
• Klasside esimestel kuudel jätke harjutuste nimekirjast välja erinevad aksiaalsed koormused. See võib olla nii tavaline kükitama, kui ka harjutused treeninguga vastavalt surnud tõstuki tüübile. Kaalu saab teha vertikaalselt, kuid rõhu all selja all, istuvas asendis ja minimaalse kaaluga;
• Ärge lubage, kui teostate nimmepiirkonnas liigset läbipaindet. Mõningaid harjutusi saab teha ülemises seljas liigse painutamisega, kuid parem on mitte. Näiteks, kui kavatsete astuda pingil kalduvale kohale, siis peaks kauplus olema tasane ja te ei tohiks seda palju teha. Hüpertekstide ajal proovige mitte ületada õlgade kõrgust gluteaalkõrguse kohal;
• Loomulikult on vaja need harjutused välja jätta treeningprogrammist, mis põhjustavad valu või ebamugavustunnet;

• Sa ei saa mitte ainult suunata rõhku seljapiirkonnale. Absoluutselt on võimalik koolitada kõiki piirkondi ja lihaseid, välja arvatud üksikjuhtudel, mis olid varem märgitud;
• Pärast 2-4 kuu möödumist võite proovida lisada varem keelatud harjutuste, näiteks ummikseisu, loendisse, kummarduda edasi või kiskuda koorega õlgadele. Ainus tingimus, mis peab olema täidetud - koormus peaks olema minimaalse kaaluga hantli kujul. Et määrata, milline kaal on asjakohane, saate harjutada: sellega peate tegema vähemalt 20 korda ühe harjutuse;
• Kui teie klasside algusest on möödunud palju aega, mis on suunatud valu leevendamisele ja osteokondroosi paranemisele ning tulemused on õigustatud, võite proovida täita kogu treeningprogrammi, mida te järgite enne haiguse algust. Liiga innukas, et kiirustada võitlust, ei ole seda väärt, sest haigus ei paranenud lõpuni. Seetõttu on soovitatav, et kõik harjutused mis tahes koormusega toimuksid õrnalt, kuulates oma keha tundeid ja dorsaalsest piirkonnast pärit signaale.

Oma klasside alguses viiakse kõik harjutused läbi 15-20 korda, 2-3 lähenemises. Valu intensiivsuse ja sageduse vähenemist täheldatakse esimese kahe kuu jooksul alates sporditegevuse algusest. Kuid ärge muutuge üheks neist, kes märgivad esimest positiivset koolituse ilmingut valu vähendamise vormis, ja siis loobuvad kasutusest. Siis naasevad sümptomid ja valu pärast lühikest aega.

Selle tulemusena võime öelda järgmist: osteokondroosiga inimeste koolitust võib kombineerida hantlite või täiendava kaalu kasutamisega. Mõistlike piiride piires aitab see tugevdada lihasüsteemi ja kiirendada organismi taastumisprotsesse.

Selleks, et üksikasjalikumalt mõista kõiki haiguse aspekte, treening- ja treeningprogramme, saate vaadata A. Mamatovi videoseeriaid, mis on pühendatud seljahaiguste teemale ja nende kõrvaldamise meetoditele.

Osteokondroos ja kulturismi. Kuidas seda teha ja kas?

Meie sőbrad, daamid ja härrad!

Täna ootame märkmete „Patsiendi nurk” jätkamist ja räägime osteokondroosist ja kulturismist. Pärast lugemist saate teada, milline haigus see on, millised on selle põhjused / tagajärjed ja kuidas korraldada oma koolitusprotsessi, kui chondrosis juba toimub.

Nii et istuge tagasi, alustame.

Osteokondroos ja kulturismi. KKK küsimused ja vastused.

Nagu te teate, ilmub projektile varsti uus teenus, mida nimetatakse spordiarsti konsultatsiooniks, mille abil saavad igaüks küsida oma haiguse, koolituse / toitumise ja üldiselt elu tingimustes oma küsimusi. Seoses otsese vabastamisega otsustasime jätkata märkmete „Patsiendi nurgas” tsüklit ja kaaluda selles kõige teravamaid ja pakilisemaid küsimusi, mis puudutavad teid ja jätavad oma jälje füüsilisele tegevusele ja tervisele. Praegu oleme juba käsitlenud selliseid teemasid nagu skolioos ja kulturismi, artroosi ja kulturismi, tőbi ja kulturismi, ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu osteokondroosile.

Tegelikult alustame veidi kaugelt...

Sageli jõuame saalis juba mõnda haavapuu, mis tavaliselt sisaldab: lamedad jalad, seljaaju kõverus, seljavalu ja muu ebatervislik nishtyaki. Me tuleme muidugi selleks, et parandada oma heaolu, eemaldada klambrid, saada kergust ja muidugi peamine asi - joonist kohandada. Ja siin on olukord, kus olukorda halveneb, ohus, pidades silmas vale programmi koolitusi, s.t. soovimatute harjutuste kasutamine. Tavaliselt siseneb viimane PT-sse kas algaja teadmatusest või ilmub seal saali treeneri esitamisega, kellel ei ole aega 500 rubla, et sattuda iga konkreetse isiku olukorda ja viiega temaga tund aega. Sellisel juhul antakse välja koolitusprogramm ja dosvidos, - eksida :).

See lähenemine ei ole hea ja täna leiame, kuidas korraldada oma treeningprotsessi väga populaarse haiguse - osteokondroosi juuresolekul.

Märkus:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kõik edasised jutustused alljaotisteks.

Mis on osteokondroos?

Mõiste pärineb kahest sõnast: "osteon" = luud ja "kondron" = kõhre ning esindavad pöördumatud degeneratiivsed muutused kõhre ainevahetushäiretega seotud intervertebraalsete ketaste struktuuris ja nende enneaegset kulumist. Kettade kõrgus väheneb ja nad kaotavad füsioloogilise funktsiooni. Haiguse progresseerumisel toimub selgroolülide otsaplaadil reaktsioon. Seda reaktsiooni võib jagada kolme etappi:

• etapp nr 1 - turse;
• 2. etapp - rasvane taassünd;
• 3. astme skleroos.

Haigus avaldub õlgade valu valul (eriti pika seisva asendiga istuvas / seistes). Ka keha mõnede osade, õlgade / kaela liikuvus halveneb ning teatud kehaliigutuste teostamisel ilmnevad valuvalud.

Sageli antakse valu erinevatele kohtadele: jalgadele, kui on probleeme nimmepiirkonnaga, või käed, kui need pärinevad emakakaela selgroost.

Kuidas moodustub osteokondroos?

Selja liigutatav segment koosneb kahest külgnevatest lülisamba kehadest, nende kaaretest, nende vahelisest liigestest ja põikisuunalisest ketast, samuti sidemete ühendamise kompleksist, mis ühendab
selgroolülid.

Liikuv segment koosneb kahest kolonnist, selgroolülid moodustavad staatilistes tingimustes eesmise veeru ja selgroolülid ja -varred moodustavad tagumise veeru. Tervislik elastne põik-ketta ketas kustutab nendele struktuuridele mõjuvad jõud.

Intervertebraalne ketas on loomuliku vananemise all: see kahaneb, kaotab elastsuse ja muutub õhemaks. See vähendab ristvõrgu ruumi kõrgust (selle vähenemine) ja viib morfoloogiliste muutusteni kogu liikuvas lülisamba osas. Degenereerunud (degenereerunud) ketas ei ole enam elastne, see ei absorbeeri rakendatavaid jõude ja rõhk on rohkem nihutatud otse külgnevate selgroolülide aluse ja ülemise plaadi külge. Suureneva rõhu esimeseks tagajärjeks on luu mineraalse tiheduse (skleroosi), selgroolülide põhi-ja ülemise plaadi suurenemine, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Märkus:

Intervertebraalsed kettad hakkavad degenereeruma, kui inimene ületab 20-aastase verstapostiga. See algab veekaotuse suurenemisega, mis põhjustab selgroolüli kõrguse vähenemist (kõhre moodustumine). See tähendab, et ketas ei ole enam võimeline toimima amortisaatorina ja pinged esi-ja tagumistes pikisuunalistes sidemetes on kadunud.

Osteokondroosi kohad

Arvatakse, et osteokondroos puudutab ainult “inimesi...”, kuid see ei ole nii. Koolilapsed ja noorteõpetus moodustavad samuti suure osa selle haigusega patsientidest. Ja siis kogu asi on ebaküpses skelettis, pidevas istuvates koormustes ja sarnaste tegevuste teostamises.

Üldiselt on osteokondroosi rünnaku peamised kohad järgmised:

• reie (reieluu);
• põlved;
• jalad;
• küünarnukid;
• seljaosa (ka kael).

Osteokondroosi tüübid ja etapid

Asukoha järgi on olemas järgmised tüübid:

• emakakael;
• rindkere;
• nimmepiirkond;
• tavaline (mitu piirkonda korraga).

Samuti on haiguse kulgemise (progresseerumise) neli etappi:

• etapp nr 1 - kiulise rõnga hävimine, plaatide pragude ilmumine;
• 2. etapp - väljaulatumine (ketta väljaulatumine lülisamba kanalisse);
• etapp nr 3 - kiulise rõnga murdumine ja tuuma leke;
• 4. etapp - luustunud kasvajate ilmnemine selgroolülidel (osteofüütidel).

Millised tegurid või mis viib osteokondroosi tekkeni?

Need tegurid hõlmavad järgmist:

• põidikupiirkonna ketas;
• skolioos;
• veoautode juhtimine (veoautode elukutse);
• suitsetamine;
• füüsiline töö, mis on seotud raskete esemete pideva liikumisega (näiteks liikumine).

Põhjenduste täielik loetelu on järgmine.

Osteokondroosi tagajärjed

Kui te ei võta mingeid meetmeid osteokondroosi olukorra parandamiseks, toob see kaasa:

• suurenenud degeneratiivsed muutused intervertebraalse kõhre struktuuris;
• seljaplaadi sumbumisomaduste halvenemine;
• väljaulatuv osa ja nõel;
• kyfoosi ja skolioosi progresseerumine;
• seljaaju stenoos (seljaaju kanali kitsenemine);
• plaadi hõrenemine ja osteofüütide moodustumine (luukoe kasv, mis piirab liikuvust ja põhjustab liigutamisel valu);
• liikuvuse ja keha kiire imendumise kahjustamine;
• valu tekkimine varsti pärast istumist (samas asendis);
• lihasfunktsiooni kahjustus.

Niisiis, me oleme demonstreerinud teoreetilised arvutused, nüüd minge...

Osteokondroos ja kulturismi: probleemi praktiline külg

Selles alapeatükis kogutakse peamised soovitused koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on osteokondroos ja igasugune valu. Samuti selgitame välja, millised harjutused tuleks ära jätta, milliseid tuleks muuta ja millised tuleks nende koolitusprogrammi lisada.

Alustagem nii.

Koolitus osteokondroosis. Põhireeglid.

Tõenäoliselt tulite jõusaalis juba selle haigusega, sest kontoris istuv kontingent moodustab kuni 80% spordikeskuste ja spordisaalide külastajatest, kuid kuna töö on seotud vähese liikuvusega ja viibib suurema osa ajast istumisasendis, siis kõik kaasasolevad ebatervislikud nishtyaki, eriti kondroos, on a priori.

Et olla mugav (kui see haigus seda võimaldab), on vaja teha järgmised muudatused teie koolituses ja elulises protsessis:

• iga 60 minutilise istungi järel veeta selja peale mõned soojenduse liikumised;
• ärge kasutage sörkimist, trosside vahelejätmist aeroobseks tegevuseks, asendage see pedaaliga, ellipsoid;
• 2 korda nädalas külastage basseini ja ujuge taga;
• kui on võimalus, logige sisse ja külastage füüsilise teraapia sessioone;
• magada kõva voodi ja madala padjaga;
• tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
• kui te olete noor emme, ärge alati kandke väikest last käes ja ärge tõstke seda seljaga kaarega;
• kanda sama kaaluga kotte igas käes või seljakott seljal;
• pöörama erilist tähelepanu selgroo selja lihaste ja ekstensorite arengule;
• loobuma mõnedest harjutustest, mis loovad selgroog kompressioonitelje (vt allolevat nimekirja);
• venitada selg pärast iga treeningut, sh. riputatakse horisontaalsele ribale;
• ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
• keelduda negatiivsetest repsidest;
• kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
• järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
• kaalulangus, kui olete ülekaaluline;
• sisaldada mereande, punaseid kalu ja pähkleid oma dieedis;
• regulaarselt võtma keerulisi vitamiine;
• 1-2 korda päevas, süüa kalaõli kapsleid;
• lisada oliiviõli, linaseemnete või kaamelinaõli toidule;
• Kõhre struktuuri parandamiseks kasutage kondroitiini ja hüaluroonhapet;
• kasutada anesteetikumidena Detralexi ja Dikul Balsami;
• võtta asjakohaste spetsialistidega akupunktuuri ja manuaalteraapia sessioone;
• pärast treeningut ja üldjuhul pärast rasket päeva laske Kuznetsovi aplikaatoril.

Nagu ka harjutused, mida osteokondroosiga tuleks vältida, hõlmavad need:

Märkus:

Häid hommikul ei tohi kasutada emakakaela osteokondroosi, kui seljaosa, siis ainult väikese kaalu ja kontrollitava seadmega.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

• tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
• ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
• alumise seadme tõmbejõud vööle;
• ühe käega veojõud;
• tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
• hüperextension;
• pöördtugevus;

Nagu selgroo osteokondroosiga kodus, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Noh, nüüd teate, kuidas osteokondroosi juuresolekul oma treeningprotsessi korralikult üles ehitada ja kuidas oma kehaehitust efektiivselt parandada ja ohutult parandada.

Pärast sõnu

Teine märkus „Patsiendi nurgast” tsüklist, mida nimetatakse osteokondroosiks ja kulturismis, on lahti võetud, mis tähendab, et teie treening (ja mitte ainult) tegutseb mugavamalt. Niisiis, midagi ei häiriks sind, ja te keskendute rohkem iseendale, armastatud inimesele!

Sellel kõik jätkub.

Ps. ja teil on kondroos, kuidas sa sellega võitled?

Pps. Tähelepanu! 21.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul oleks hea meel koos töötada!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Põhireeglid ja soovitused selgroo osteokondroosi koolitamise kasulikkuse kohta

Tavaliselt on tervetel inimestel selgroolülid ja kettad ohutu. Selgroolülide struktuuril on piisavalt toitaineid, mis tugevdavad ja toetavad tervist. Plaadid töötavad sünkroonselt amortisaatoritena, millel on selge kõrgus ja paksus. Stabiilne tihedus ja normaalne vereringe tagavad kogu selgroo täieliku tervise. Sellistel tingimustel saate treenida jõusaalis ilma eriliste piiranguteta. Kui vereringet häiritakse, siis kudede toitumine halveneb ja patoloogilised protsessid käivituvad selgroos.

Struktuur muutub, kangas muutub õhemaks ja selgroolülid kaotavad oma tavalise tugevuse. Selliste haiguste juuresolekul jõusaalis välja töötamine peaks olema nõuetekohane, järgides koolituse soovitusi.

Osteokondroosi ja selgroo tunnusjoon

Osteokondroosi võib nimetada peamiseks terviseprobleemiks. Peaaegu kõigil on see haigus, sealhulgas noorukid ja noored. Kõige sagedamini langeb tippväärtus keskmisele verstapostile: 40 aastat. See ei ole vanusepiirangute vanus. Erinevate tegurite mõjul lakkab kõhre kude vajaliku toitumise saamisest. Kettade kõrgus ja tihedus muutub õhemaks, aja jooksul see lihtsalt variseb. Plaat muutub õhemaks, luues ideaalsed tingimused närvilõpude libistamiseks. Sellest tuleneb seljas valu, mis levib erinevates osades.

Enne kui sa ise välja veedate ja jõusaalis veedate, peate mõistma: kõhre kude ei tea, kuidas taastada. Seetõttu on kõik liigespatoloogiad, nagu osteokondroos ise, ravitavad. Ja pole ühtegi tervendavat valikut.

Kõrgeim on baari mitme tulemuse korral:

• valu tugevuse vähendamine;
• maksimaalne aeglustumine;
• teha lihaskiht korralikult (kui võimalik).

Oluline punkt osteokondroosi puhul on ka spetsialistilt tugevusõppe luba. Kriitiline: luba annavad ainult külastav spetsialist, mitte treener või juhendaja. Vastuseks, kas on võimalik teha osteokondroosi ja kuidas seda teha, pöörduge ainult kliiniku spetsialisti poole. Koolitaja ei ole arst, ta ei saa hinnata sisekahjustusi ega tagada terviseohutust.

Üks selgroo tunnuseid on see, et stressi puudumine tapab selle, samuti viimaste ülekoormus. See on keha struktuuris kõige konservatiivsem organ, mis võib toimida ainult rangelt. Istuv eluviis võib põhjustada pigistamist. Kuid mõttetu koormus hantlitega ainult halvendab olukorda. Igal juhul on osteokondroosiga võimalik jõusaali minna, määratakse ainult pärast täielikku uurimist ja selget kliinilist pilti.

Koolituse põhimõtted

Osteokondroos ja treeningaparaat on üksteisega täielikult kombineeritud ja annavad isegi kasu, kuid ainult siis, kui järgitakse kõiki koolituse põhimõtteid. Esiteks, kõik elemendid, mis põhjustavad isegi väikest valu, on täielikult välistatud. Kui teil on vaja „valu kannatada”, siis on rangelt keelatud teha kehakaalu või ilma. Kui harjutused on väikeste koormustega ja lubatud, siis ainult need, mis on tehtud ilma pingutusteta.

Meie nimmepiirkond on eriti kangendatud, sest see on mõeldud täismassi kandmiseks. Nimmepiirkonna osteokondroosil on keelatud osakonda laadida sõna „absoluutselt“. Kompleksist on välja jäetud harjutused, mis vajavad alasuunas läbipaindumist või raskust. Vähemalt 4-6 kuud. Kõik nimmepiirkonna osteokondroosi elemendid on tehtud ainult tugipunktiga.

Kogu masti aksiaalne koormus eemaldatakse koolituskompleksist vähemalt 3 kuud. Vajaduse korral järgige rangelt, et raskusjõud jaguneks ühtlaselt, ilma ülemise seljaosa ületa. Keegi ei soovi jõusaalis treenida, tugevdades emakakaela piirkonda ja täielikult tappa lumbosakraali. Ka emakakaela piirkonna osteokondroosiga näidatakse rohkem valetavaid harjutusi.

Osteokondroosiga kükitama ei saa tavapärases mõttes, isegi kui põlved on terved. Kükid annavad tugeva koormuse, nii et neid saab teostada ainult seinal asuva toega. Niisiis, täielikult lahja selg ja kükitama nagu libisemine sirge seina. See vähendab koormust selja teljele. Osteokondroosi koolitamine esimestel kuudel välistab sellised treeningud surnukoormusena. Võite naasta elementi esitamiseks või arutamiseks, kuid mitte varem kui veerand edukatest treeningutest.

Osteokondroosi väljaõpe ei tohiks piirduda ainult ühe osakonna või lihasgrupiga. Tuleb mõista, et ükski lihas- või seljaosa ei ripu iseseisvalt kehas. Seetõttu on vaja lisada kõikidele lihaskihi kategooriatele elemente iga seljaosa jaoks. Lihtsalt probleemipiirkonnas harjutab veidi rohkem.

Erisoovitused

Peamised soovitusnõuded - osteokondroosi tugevusõppused on keelatud. Haige selgrool ei ole võimelised koormust kandma, koos kannatavad nad veelgi enam kasu. Kõik osteokondroosiga jõusaalide treenerite pumbamise katsed on välistatud, eriti esimesel aastal. Tulevikus on eduka tulemuse korral ja sõltuvalt riigist võimalik ka tagasipöördumine. Aga alles pärast konsulteerimist spetsialistiga. Eriti oluline (FOOTNOTE!): Kulturismi on rangelt keelatud ilma sellesse spordisse tagasi pöördumata.

Teine oluline soovitus on seljaaju venitamine. Osteokondroosiga simulaatorid võivad anda palju kasulikke asju, kuid lõpuks muutub selg selgeks. Väsimuse vähendamiseks ja parandamise soodustamiseks on vaja selgitada selg. Sa pead seda tegema ainult sujuvalt, õrnalt. Arusaamise parandamiseks võite ette kujutada, kuidas kass seda teeb. Sa ei näe kassist, kes oma selgroogu tõmbab. Vastupidi, see tõmbab peaaegu lõputult tagasi, võtab kordamööda käpad. Ülesanne on õppida, kuidas loomi pärast korrata.

Venitamist saab teha kõikjal, sest seda ja osteokondroosiga jõusaali ei ole eriti vaja. Kas te istute või räägite või lihtsalt vaatate telerit - see pole oluline. Tõmmake aeglaselt jalgadelt üles, tõmmates käsi ja jalgu. See harjutus taastab vereringet, tagades kudede trofismile vajaliku toitumise. Lõppude lõpuks on verevarustuse häire patoloogia peamine põhjus.

Ükskõik millise jõu keerdumise ja rakendamise elemendid on välistatud. Kõik harjutused on mõeldud ainult sirge selja jaoks, olenemata sellest, milline lihasgrupp on koolitatud. Kui element on lubatud, kuid mitte füüsiliselt teostatud, lükatakse täitmine edasi. Alumine rida on see, et emakakaela osteokondroosi või lihaskihi koorumine võib olla. Nimmepiirkonna puhul võib paindlikkus olla „kadunud”, eriti kui vormid töötavad.

Läbi võimu jõudu keha ei saa teha liikumisi. See on eriti kannatlik emakakaela piirkonna osteokondroosis, kuna selles piirkonnas on suured anumad ja paljud närvilõpmed. Veidi lisatugevus ja kael "ummikus", mis põhjustab tormi peavalu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Emakakaela osteokondroosi korral kõrvaldatakse koormus täielikult. Koolitus on suunatud ainult lihaste tugevdamisele ja stabiliseerimisele. Oluline: pärast iga istungit kerge lõõgastav massaaž.

Peamised eeskirjad

Isegi kui patsient täidab ainult sobivuse või läheduse elemente, muutub ta tagasihoidlikuks hüpoteekiks, on oluline järgida reegleid. Esiteks ei asenda treening treeningteraapiat ja võib neid ainult täiendada. Ideaalne ühendada ilma üksteist asendamata. Kui teil on vaja selja taha painutada, ei kasutata hantli harjutusi. Enne jõusaali minekut on palju reegleid, mida peate meeles pidama.

Lihtsamaks muutmiseks tehkem need lühidalt:

• ärge tõstke painutatud tagumise teljega;
• täitma täitmatuse tehnikat;
• jälgige rangelt keha reaktsiooni koormusele;
• unusta koolitust hüppedega, kiire jooksmine;
• jaotada vajalik kaal ainult mõlemal käel, kuid mitte seljal;
• kaks korda nädalas, ideaaljuhul kolm korda, ujuda ainult seljal;
• rohkem tähelepanu pöörata selja ekstensiivse ja painduva lihaga;
• selgroo koormuste vältimiseks.

Pärast treeningut või tööpäeva lõppu on vaja kasutada Kuznetsovi aplikaatorit. Töötlemismatt võib olla ideaalselt kasutatav kõikjal, eriti arvuti juures istudes. Hea kombinatsioon: osteokondroosi simulaatorid ja aplikaator pärast treeningut aitavad säilitada selgroo stabiilsust.

Klasside alguses ei püüa keha piinata. Sa pead tegema minimaalsed lähenemised, terav algus ainult pildi halvenemist. Tugevus on enamasti kahjulik, kui selja patoloogiad on kasulikud. Seetõttu suurendada aktiivsust vaid järk-järgult. Oluline on mõista: isegi kui me keha ammendame, ei jõua tulemus. Valu agressiivsuse vähendamiseks ja tagasipöördumiseks kulub kuu aega ja rohkem. Siiski on oluline säilitada süstemaatiline klass. Kui te lõpetate praktiseerimise - kõik märgid naasevad.

Kuidas harjutada osteokondroosiga hantlite puhul?

Osteokondroos on põletik-düstroofilised muutused intervertebraalsetes ketastes, mida iseloomustab elastsuse vähenemine ja kuivatamine. Haigus annab inimesele valu, psühholoogilist ebamugavust ja liikuvuse piiramist selgroos. Harjutused osteokondroosiga hantlitega võimaldavad teil selgroo venitada, parandada vereringet, leevendada lihaskrampe.

Sisu:

Valu hirm tihti surub patsiendid liikuvuse maksimaalsesse piiramisse, mis raskendab oluliselt seisundit. Regulaarne tugevuskoolitus aitab vähendada valu ja parandada elukvaliteeti.

Tugikoolituse eelised

Mõõduka füüsilise koormusega aktiivsel elustiilil on positiivne mõju selgroo seisundile. Liikumise puudumine, ülemäärane kaal, omandatud haigused ja vigastused mõjutavad negatiivselt põikivahemike olekut, mille tulemuseks on nende degeneratsioon ja hõrenemine. Patoloogilist protsessi on võimalik peatada, kombineerides igapäevaseid treeninguid ja ravimiravi.

Osteokondroosiga inimesed tunnevad sageli, kas nad saavad teha seljavalu tugevusi. Dr Bubnovsky sõnul võib valu leevendamisel ja hantlite töötlemisel lühikese aja jooksul eemaldada spasmid ja põletikud, vähendada või täielikult vabaneda ebamugavusest, tugevdada lihasüsteemi ja parandada keha üldist seisundit.

Harjutusi võib kasutada emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi profülaktikaks. Hantli harjutustel on positiivne mõju kogu kehale:

• metaboolsed protsessid ja vereringe paranevad;
• hapniku juurdevool ajusse on normaliseeritud;
• lihaste soojenemine;
• leevendab valu;
• liigesed on välja töötatud;
• taastub psühho-emotsionaalne seisund.

Terapeutilised võimlemisreeglid

Tehke harjutused, järgige neid juhiseid:

• Kasutage peamist kompleksi pärast selgroo venitamist.
• Pea meeles, et esimeses etapis ei saa te valu vältida, kuid ebamugavustunne peaks pärast treeningut minema.
• Kui tunnetate treeningu ajal talumatut valu, peatuge ja minge järgmisele kompleksile.
• Kuula tundeid, pärast klassi tunde parandamist.

Märkus. Tavaliselt läheb ebamugavustunne ära vaid ühe nädala pärast. Kui suurendate valu sündroomi, võtke nõu oma arstiga ja vali teistsugused harjutused.

Hantli kompleks

Võimsuse võimlemine on suunatud valu vähendamisele, ainevahetusprotsesside aktiveerimisele ja emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna tugevdamisele. Enne klasside algust peate seljaga võimalikult palju venitama. Selleks istuge põrandale, venitage jalad sirgelt, püüdke oma jalad oma peopesaga kinni panna, venitades ja lõõgastades selja lihaseid. Viibimise kestus ei tohiks ületada 5 minutit.

Et välja töötada lihaseid, peate valima õige hantlid. Soovitatavad võimalused naistele - 3-4 kg, meestele - kuni 6 kg. Pöörates tähelepanu üldisele heaolule. Liikumine peab toimuma ilma tarbetute tõmblusteta ja pingeteta.

Põhiharjutused:

1. Sirutage jalad, laius laius, käed langetatakse, käed kaaluga pöörduvad keha poole. Pingutage õlarihma nii, et see ei haaraks kaalu all. Tõstke õlg ülespoole, tõstke õlad üles, fikseerige sellesse asendisse 1-2 sekundit, vähendage kehakaalu.
2. Püsi tagasi. Lahustage jäsemed külgedele, paralleelselt põrandaga, jäljendades tähte "T", hoidke sekundit all, langetage käsi. Harjutab 1 ja 2 pumba kaela ja õlgade lihaseid.
3. Lean põrandale või diivanile, kui vasak käsi ja jalg painutatakse põlve. Paremale, võtke hantel ja painutage oma küünarnuki, et tõmmata see rinnale. Liikumine toimub kehaga paralleelselt. Pärast 10-12 tõstmist vahetage asendit ja korrake harjutust vasakule käele.
4. Seisa sirgelt, käed alla koormaga. Kummardage küünarnukid õige nurga all, tõmmake hantlid rinnale. Langetage käed. Korda liikumist.
5. Järgmiseks harjutuseks on vaja 45-kraadise nurga all võimlemiskambrit. Lane tema näo all, käed risti põrandaga, käed käsipuudega on suunatud üksteisele. Kergelt painutatud käed küünarnukkides nii palju kui võimalik osapoolte vahel, paralleelselt põrandaga. Langetage jäsemed.
6. Püsti sirgelt, võtke hantel oma paremale käele, pane oma vasak tagaküljele. Lean paremale kinnitusele, libistades koormust puusaliigest jalale ja tagasi. Vaheta käed ja korrake harjutust. Kalded töötavad nimmepiirkonnas ja, mis soovivad paljusid naisi, eemaldavad liigse rasva puusadest.

Kõik harjutused tehakse 10-12 korda 2 komplekti. 1-2 minutiline vaheaeg nende vahel. Võimlemine peaks toimuma 3-4 korda nädalas. Kui lihased muutuvad tugevamaks, peate suurendama lähenemiste arvu 3-ni ja kordusi kuni 12 korda.

Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna harjutused tugevdavad selja lihaseid ja aitavad vabaneda osteokondroosist. Igapäevased jalutuskäigud, aktiivne elustiil ja sport aitavad vältida paljusid selgroo haigusi.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.

Kuidas teha osteokondroosiga tugevuskoolitust

Intervertebraalsete ketaste osteokondroos. Tänapäeval kuuleb seda diagnoosi mitte ainult eakad, vaid ka üsna noored. Üldiselt võib see tekkida igas liigeses kõhre, kuid düstroofia suhtes on kõige levinumad kettad. Nad muutuvad õhemaks ja seetõttu on olemas valusad tunded.

Nimmepiirkond kannatab sagedamini kui teised. Tema kannab suurimat koormust kõndides ja mõnikord istudes (vale asendiga). Kahjuks ei esine ketaste regenereerimist, mistõttu me saame vaid vähendada valu ja leevendada ebamugavust. Valu ise on tingitud asjaolust, et lahjendatud ketas avaldab survet lähedastele närvilõpmetele. Ja seda survet saab "loobuda" mitte ainult tagaküljel, vaid ka jäsemetes. Sageli ulatub radikulaarne valu põlvedele.

Meie päästmine õpib selja sügavaid lihaseid. Nad teostavad selgroo fikseerimist ja tuge. Nad vähendavad koormatevaheliste ketaste koormust ja just sügavate lihaste tugevdamine on osteokondroosi tugevuskoolituse peamine ülesanne.

Osteokondroosi koolituse alused

Edasiste kahjustuste vältimiseks ja võimalikult produktiivselt koolitamiseks peame järgima järgmisi reegleid:

1. Meie peamine eesmärk - selja lihased. Seetõttu peame oma koolitustel olema kummardus peaga taga (me ei puuduta baari veel), rünnakud hantlitega, rindkere blokeerimine ja ülemine plokk pea, hüpoteek, tõmblused. Parem on, kui alaselja (koormuse) koormusega koormus puudub.

2. Pärast treeningut peame selgroo venitama. Selleks on olemas spetsiaalsed seadmed. Sa võid lihtsalt riputada riba ja lõõgastuda. See punkt on väga oluline.

3. Kuigi me taastame tagasi-aksiaalne koormus on vastuvõetamatu. St peate programmist välja jätma, kükitama barbelliga, seisma tõmmates ja vajutades.

4. Paljudes harjutustes peate oma selja sirgelt hoidma kerge seljaga. See väga läbipainde peaks olema väike, ei võimalda tugevat läbipaindet. Kui sa raputad barbellit, siis viska jalad pinkile, et alumine selja temaga suruda. Ärge tõstke ülakeha ületamisel keha ülalpool preestreid.

5. Kui harjutus tekitab valu - me välistame selle.

6. Ära unusta ülejäänud keha, välja arvatud seljaosa. Sa pead kõik alla laadima.

7. Kui tunnete paari kuu pärast oma seisundi paranemist, hakkas valu läbima, siis saate harjutusi keerukamaks muuta. Jätkame nõlvadel õlgadel barbelliga, survetõstmisega ja hantlite käes. Kaal käes vähendab selgroo koormust. Kaalud peavad olema väikesed.

8. Kui sa mõistad, et valu on täielikult vähenenud, saate täieõiguslikuks koolituseks täielikult minna. Lihtsalt ärge unustage, et te ei ravinud oma osteokondroosi. Seetõttu ei tohi üleraskusi ega ootamatuid liigutusi.

Kuna kaalud ei ole suured, tuleb kõik oma harjutused läbi viia 20 korduses ja 3 komplekti. Kõige sagedamini muutub valu poole ja poole kuu jooksul vähem. Kuid pidage meeles, et kui sa oma treeningu lõpetad, tulevad valu tagasi.

Ja pidage meeles, et osteokondroos ei ole lause. Temaga saab üsna edukalt koolitada ja ehitada täiuslikku keha.

Tugevusõpe osteokondroosi korral

Osteokondroos on liigeste kõhre düstroofiliste häirete kompleks. See võib areneda peaaegu igasuguses liigeses, kuid kõige sagedamini mõjutab see põikivahendeid.
(Wikipedia)

Intervertebraalsete ketaste osteokondroos on väga levinud nähtus. Seda väljendatakse peamiselt ketta paksuse hõrenemisena ja selle tulemusena närvide rikkumisena, mis põhjustab erineva raskusega valu ja lokaliseerumist. Kõige sagedamini see haigus mõjutab nimmepiirkonda, kuna selgroolülid on maksimaalselt koormatud.

Kahjuks ei ole kõhre kude peaaegu regenereeritav. Seega on koolituse põhiülesanne valuvaiguse ja ebamugavuse kõrvaldamine. Valu põhjuseks on ketta asukoha nihutamine, mis hakkab lähedal asuvaid mootori närve pigistama. Seega võib valu tekkida mitte ainult selgroo lähedal, vaid ka jäsemetes.

Meditsiin on juba ammu teadnud, et selgroolüli parim fiksaator on seljaosa sügavad lihased, mis ümbritsevad seljaaju. Seega jõuame asjaoluga, et osteokondroosi koolituse peamine ülesanne on tugevdada sügavale selja lihaseid kehakaalu abil. Lisaks soodustab tugevuskoolitus kaltsiumi hilinemist luudes, mis takistab ketta edasist hävitamist.

Koolitus osteokondroosis

Meie koolitusprotsess põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Erilist tähelepanu pööratakse seljale. Koheselt lisage sellised harjutused nagu hüperextension, kallutatakse pea taha jääva klambri abil, tõmmates ülemisest plokist pea taga ja rinnale, tõmmates baarile (kes suudab), kallutades küljele käsipuusiga, lunges dumbbells (väike kaal). Püüa teha rohkem "valetavaid" harjutusi.

2. Pärast iga treeningut peate selgroo venitama. Või riputage risti, lõdvestunud seljaga (kuni 1 minut), või spetsiaalsetele seadmetele selgroo venitamiseks. Üldiselt on lülisamba venitamine osteokondroosi harjutamisel väga oluline ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.

3. Seljaaju aksiaalkoormuse täielik kõrvaldamine vähemalt esimestel kuudel. See tähendab, et squatside ja deadliftsidega tuleb oodata. Vertikaalsed pressid saab teha ainult seljatoega istme juures istudes ja väikeste kaaludega.

4. Liigse tagasivoolu kõrvaldamine. See tähendab, et harjutuste tegemine, mis võimaldavad teil alumise selja lüüa - ei tee seda. Näiteks lamades surudes suruge lauale ilma painutamata. Ülitugevuse korral ei tohiks te oma õlgade ülestõusmist preestri kohal. Ma arvan, et te mõistate seda põhimõtet.

5. Välista kõik valu põhjustavad harjutused.

6. Loomulikult ei piirdu oma treeninguga ainult üks tagasi. Treeni kogu keha ja tehke kõik harjutused, välja arvatud lõigetes 3 ja 5 nimetatud harjutused. Lõppude lõpuks on harmooniliselt arenenud keha edu võti.

7. Pärast 2–4 kuud saate proovida lisada harjutusi, näiteks ummikseisu, klammerdada õlgadel ja tõsta oma õlgadel käsi. Aga siiani ainult hantlid! Ja väikeste kaaludega. Et saaksite teha 20 korda varu. Fakt on see, et kui mürsk on teie kätes, ei ole selgroo koormus nii jäik, kui barbell oleks teie õlgadel.

8. Kui koolituse algusest on möödunud palju aega ja sa hakkasid end hästi tundma, võite proovida kõiki harjutusi täielikult läbi viia. Kuid pidage meeles, et teie osteokondroos ei ole kuhugi läinud. Seetõttu ärge ootamatuid liigutusi ja hoolikalt kuulake tundeid seljas.

Esialgses etapis tuleb kõik harjutused läbi viia 3 lähenemisega 12 kuni 20 korda. Tavaliselt toimub valu vähenemine 1–2 kuu jooksul pärast klasside algust. Mõned, kes töötasid paar kuud ja on rõõmsad, et valud on kadunud, lõpetage koolitus. Sellisel juhul taastuvad sümptomid tavaliselt uuesti.

Lõpetuseks ütlen, et osteokondroosiga saab rongi kaaluda, tugevdada keha ja saada ilusamaks ja tugevamaks. Alusta väikest ja tunda mõju paar kuud. Õnn kaasa!

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!

Tugevusõpe osteokondroosi korral

Osteokondroos on liigeste kõhre düstroofiliste häirete kompleks. See võib areneda peaaegu igasuguses liigeses, kuid kõige sagedamini mõjutab see põikivahendeid.
(Wikipedia)

Intervertebraalsete ketaste osteokondroos on väga levinud nähtus. Seda väljendatakse peamiselt ketta paksuse hõrenemisena ja selle tulemusena närvide rikkumisena, mis põhjustab erineva raskusega valu ja lokaliseerumist. Kõige sagedamini see haigus mõjutab nimmepiirkonda, kuna selgroolülid on maksimaalselt koormatud.

Kahjuks ei ole kõhre kude peaaegu regenereeritav. Seega on koolituse põhiülesanne valuvaiguse ja ebamugavuse kõrvaldamine. Valu põhjuseks on ketta asukoha nihutamine, mis hakkab lähedal asuvaid mootori närve pigistama. Seega võib valu tekkida mitte ainult selgroo lähedal, vaid ka jäsemetes.

Meditsiin on juba ammu teadnud, et selgroolüli parim fiksaator on seljaosa sügavad lihased, mis ümbritsevad seljaaju. Seega jõuame asjaoluga, et osteokondroosi koolituse peamine ülesanne on tugevdada sügavale selja lihaseid kehakaalu abil. Lisaks soodustab tugevuskoolitus kaltsiumi hilinemist luudes, mis takistab ketta edasist hävitamist.

Koolitus osteokondroosis

1. Erilist tähelepanu pööratakse seljale. Koheselt lisage selliseid harjutusi nagu hüperextension, ülemise ploki tõukejõud pea ja rindkere taga, horisontaalse blogi tõukejõud kõhule, tõkiskingad baarile (kes suudavad), kaldu küljelt kallutades käes, lunges dumbbells (väike kaal).

2. Pärast iga treeningut peate selgroo venitama. Üldiselt on lülisamba venitamine osteokondroosi harjutamisel väga oluline ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.

3. Seljaaju aksiaalkoormuse täielik kõrvaldamine vähemalt esimestel kuudel. See tähendab, et squatside ja deadliftsidega tuleb oodata. Vertikaalsed pressid saab teha ainult seljatoega istme juures istudes ja väikeste kaaludega.

4. Liigse tagasivoolu kõrvaldamine. See tähendab, et harjutuste tegemine, mis võimaldavad teil alumise selja lüüa - ei tee seda. Näiteks lamades surudes suruge lauale ilma painutamata. Ülitugevuse tegemisel ei tohiks te palju tahapoole painutada.

5. Välista kõik valu põhjustavad harjutused.

6. Loomulikult ei piirdu oma treeninguga ainult üks tagasi. Treeni kogu keha ja tehke kõik harjutused, välja arvatud punktides 3 ja 5 nimetatud harjutused.

7. Kahe või kolme kuu pärast võite proovida lisada harjutusi, näiteks ummikseisu, kükitama oma õlgadega. Kuid siiani on väikese kaaluga, nii et saate teha 20 korda varu. Pidage meeles, et kui mürsk on teie kätes, ei ole selgroo koormus nii jäik, kui barbell oleks teie õlgadel.

8. Kui koolituse algusest on möödunud palju aega ja sa hakkasid end hästi tundma, võite proovida kõiki harjutusi täielikult läbi viia. Kuid pidage meeles, et teie osteokondroos ei ole kuhugi läinud. Seetõttu ärge ootamatuid liigutusi ja hoolikalt kuulake tundeid seljas.

Esialgses etapis tuleb kõik harjutused läbi viia 3 lähenemisega 12 kuni 20 korda. Tavaliselt toimub valu vähenemine 1–2 kuu jooksul pärast klasside algust. Mõned, kes töötasid paar kuud ja on rõõmsad, et valud on kadunud, lõpetage koolitus. Sellisel juhul taastuvad sümptomid tavaliselt uuesti.

Kuidas valida osteokondroosi harjutuste komplekt?

Vastus:

Mihhaili küsimusest lähtuvalt olete tuttav tugevuskoolitusega ja teil on arenenud lihaseline korsett. Nende andmete põhjal saame aru, milline on osteokondroos, kuidas see on sportlasele ohtlik ja kuidas vältida tüsistuste teket.

Mis on osteokondroos

Osteokondroos on pöördumatute muutuste teke kõhredahvlite struktuuris, mis on seotud kõhre ainevahetushäiretega ja nende enneaegse kulumisega.

Ilmutatuna valutavatel õlgade piirkonnas, eriti kui teil on vaja pikka aega istuda või seista. Õla ja kaela liikuvuse halvenemine, valu teatud keha liikumistel. Mõõduka füüsilise koormuse ajal väheneb seljavalu tavaliselt. See on tingitud verevoolust probleemsesse piirkonda ja selgroo osaline mahalaadimine lihastoonuse tõttu.

Osteokondroosi põhjused on paljud, sel juhul on need ilmsed - liigne treening.

Osteokondroosi tagajärjed

Osteokondroosi eiramine toob kaasa täiendavad muutused intervertebraalse kõhre struktuuris ja tervise halvenemises. Reeglina järgneb selgroo plaadi sumbumisomaduste rikkumisele väljaulatuv osa (kiulise rõnga deformatsioon ja väljaulatumine) ja hernia (kiulise rõnga murdumine ja põikikoopa pulbri tuuma nihkumine). Samuti võib tekkida plaadi kokkuvarisemine (hõrenemine) ja osteofüütide moodustumine (luude pinnal kasvavad, mis piiravad liikuvust ja põhjustavad liigutamisel valu).

Mida mitte teha

Osteokondroosi harjutused peaksid olema säästlikud. Parem on unustada ummikseisu, kükitades barbelliga ja lükata keha kalle. Või vähemalt kahekordne kaal. Kõik aksiaalsed (vertikaalsed) koormused kulutavad selgroo liigesliigeseadmeid ja kiirendavad kõhre kude degeneratiivseid muutusi.

Osteokondroosi võib peatada ja vältida selle halvenemist, kuid kahjuks ei saa seda täielikult ravida. Niipea, kui naasete oma eelmise elustiili ja treeningute juurde, naaseb seljavalu kohe.

Mida saab ja tuleb teha

Nõuetekohaselt valitud osteokondroosi harjutuste komplekt aitab selgitada selg ja tugevdab lihaskorsetti ilma selgroolülideta.

1. Mõtle arstide soovitustele. Spordisaali väljaõpet ei ole vaja lõpetada, kuid on väga soovitav neid kombineerida ujumisega. Vesi kõrvaldab vertikaalsed põikikahvlite kokkusurumise ning võimaldab lihaseid koormata ja seljaajutit samaaegselt venitada.
2. Harjutused rööbaste või kaldpinnaga rippumisel: kere pingutamine, kere keeramine, jalgade tõstmine. Olulisus on sama - selja ja kõhu lihaste toon üheaegselt selgroo venitamisega.
3. Hommikune treening ja soojendus enne treeningut peaksid olema esiteks. Teiseks peaksid need sisaldama kõige lihtsamaid sümmeetrilisi harjutusi, mis parandavad kehahoiakut: laiendused (dünaamikas ja staatikas), sirged pöörded.
4. Pärast treeningut ja enne magamaminekut pange kindlasti venitamiseks ja selja lõõgastamiseks kõrvale 5-10 minutit. Jooga lapse asend on hästi töötanud:
   Istub põlvili, vaagnad kannadel, tagaosa ja venitada oma otsaesine põrandale, venitades käed esimesena nii kaugele kui võimalik, siis 20-30 sekundi pärast venitage neid piki torsot ja jäge sellesse asendisse veel pooleks minutiks.
5. Kondroitiini ja hüaluroonhappe preparaadid parandavad oluliselt kõhre struktuuri. Siiski määrab ainult ortopeediline arst sobivuse, annuse ja manustamisviisi (suu kaudu, lihasesiseselt või lokaalselt). Sõltumatu kontrollimatu tarbimine kahjustab teie tervist.

Iga organism on individuaalne. Isegi sama algtaseme andmete ja diagnooside korral on vastus koormusele erinev. Keegi ei tunne teie võimeid paremini kui sina. Vale tegevuse tagajärjed kajastuvad teie seljas. Seega, et seada prioriteediks ka terve lülisamba ja lemmikharjutuste vahel, ainult teie. Kas on vaja saada ummikseis, kui osteokondroosi korral hästi läbimõeldud harjutuste hulk ei ole vähem efektiivne ja tagasihoidlik?

Irina Tsebenko, füüsilise rehabilitatsiooni spetsialist, koolitaja-õpetaja