Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - “Inimeste Rehabilitatsiooni Instituudi” asutaja - on paljude aastate jooksul tegelenud paljude alternatiivmeetodiga otseselt seotud tõhusate meetodite ja meetoditega. Norbekovi ühine võimlemine sai populaarsust suhteliselt ammu. Raamatud inimkeha parandamise kohta, mida Norbekov kirjutas, on paljundatud mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal ja kaugel asuvates riikides. Ja internetis on palju videoid, mis räägivad, kuidas ravida valulikke liigesid, tema imelisi ravimeetodeid ja nende praktilist kasutamist.

Sissejuhatus

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Arvamused teoste kohta, mis esindavad Norbekovi, erinevad. Mõned väidavad, et tema meetodid ei ole ainult pettused, vaid kujutavad endast ka ohtu inimeste tervisele, sest selline piirkond kui ühine nõuab ettevaatust ja tähelepanu, teised on kindlad, et tervendaja annab inimestele praktilist abi, et tema tööd tõesti ainulaadne. Enamik neist on siiski teise seisukoha suhtes, mis on põhjendatud. Norbekovi sõnul ei olnud terapeutiline laadimine tuhande inimese jaoks kasulik. Me räägime kategooriast, millele anti praktilist abi ja mis tegelikult tundis käegakatsutavat tulemust, suutes ravida haige liigest ja vabaneda liigesevalu.

Eesmärgiks on Norbekovi võimlemine

Norbekovi võimlemisõppused on spetsiaalselt välja töötatud süsteem, mille kirjeldus sisaldab kehakultuuride kompleksi, mille eesmärk on taastada selgroo paindlikkus ja tugevdada sidemeid. See parandab kõiki valutavaid liigeseid.

Võimlemine, mille eesmärk on taastada Norbekovi artriidi ja artroosiga tekkinud liigesed, on inimkeha füüsilise tugevuse taastamise tehnika. Võimlemist eeldab mõningane pingutus, kuid soovi korral ei ole tulemuseks kaua aega.

Põhjused, miks on terviseprobleeme, päris palju. Liigehaigused on võimalikud järgmistel juhtudel:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • tasakaalustamata toitumine, rasvaste, praetud ja vürtsikas roogade ülekatmine ja kuritarvitamine;
  • hüpodünaamia tulemusena.

Füsioteraapia põhikomponent, mille asutajana Norbekov loetakse, on keskendumine inimese keha sisemisele arengule, mis võimaldab avada oma varud ja avaldab positiivset mõju igale liigele.

Märkimisväärset tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutused läbi viiakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasmil olla tervendav toime.

Norbekov peab võimatuks treeningu prioriteetidena välja tuua:

  1. Tervisliku mõju tagamine kogu kehale ja kahjustatud liigesele.
  2. Kontrollimine keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorilistele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt.
  3. Selgroo omaduste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise olekuga ja sellise plaani rikkumised toovad kaasa kõikide süsteemide ja organite patoloogiate tekke.
  4. Terapeutilise toime saavutamine iga liigese, sidemete, lihaskonna, selgroo jaoks.

Norbekov keskendub asjaolule, et peamiseks põhjuseks, kui ühist kahjustatakse, peetakse seda istuvaks eluviisiks.

Harjutuste komplekt

Spetsiaalse orientatsiooni võimlemisõppuste abil moodustub selgroo toetuseks elastne lihaskorsett. Klassid, rõhutab Norbekov, peaks toimuma iga päev. Samal ajal tuleb vältida mehaanilisi kordusi, sest kasu asemel võite kehale kahjustada. Norbekov ütleb, et teadlikkus tööhõive nautimisest aitab saavutada soovitud tulemust.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Tema meetod Norbekov loodi Hiina vanade traditsioonide, nimelt Lao Tzu, uurimise põhjal. Selle kohta saate infot telesaateid või videoid, sisestades otsingukasti vastava päringu. Uuringus käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimub kehas regeneratiivsete protsesside toimumine. Selleks, et Norbekovi paljude aastate kogemusi ära kasutada, on soovitatav iga lihasrühma harjutusi eraldi uurida.

Käte harjutuste komplekt

Võimlemine Norbekova liigeste jaoks on suunatud taastumisele, neid tuleks hoolikalt läbi viia. Ainult sel viisil on võimalik soovitud tulemust saavutada ja siis kahjustatud liigend taastub lühikese aja jooksul.

  • sõrmedele keskenduvad rippuvad ja kooruvad rusikad;
  • peopesa laiendamiseks, et koguda sõrmed, ulatudes suurest väikest sõrme ja seejärel vastupidises järjekorras;
  • käte segamine ja levitamine erinevates suundades;
  • pigistage rusikas, hoides kätt pinges ja seejärel keerake seda randmesse ühes suunas või teisele.

Keerulised harjutused õlaliigeste ja põlvede jaoks

  1. Pöördteoste reprodutseerimine kätega erinevates suundades.
  2. Õlgade liikumiste rakendamine üksteise vastu.
  3. Õlaplaaste liikumise rakendamine erinevates suundades.
  4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
  5. Küünarvarre pöörlemise rakendamine ühel viisil, siis teisel viisil.

Närvi harjutuskompleks

  • Iga jala sokk tõmbub vaheldumisi maksimaalselt;
  • keerake jala üksteise poole, tehes ringikujulisi liikumisi.

Kompleksne põlviliikumine

  1. Tehke põlvede pöörlemist ühes suunas või teisele.
  2. Säärte pööramine siseküljel, seejärel välisküljel.
  3. Rõhu rakendamine põlve piirkonnas.

Komplekssed harjutused vaagna jaoks

  • Luude pööramist on vaja taasesitada vaheldumisi ühes või teises, võttes neid nii palju kui võimalik;
  • painutage põlve ja viige see paremale küljele, seejärel edasi;
  • kõndimine kohapeal, rõhuasetusega jalgadele.

Komplekssed harjutused selgroo piirkonnas

Harjutuste kogum aitab kaasa rõhu normaliseerimisele ja annab aju toitumisele, mis toob kaasa parema une ja mälu:

  1. Langetades lõug rinnale, peaksite seda hoidma nii kaua kui võimalik.
  2. Kallutage pea tagasi, tõstke lõug üles.
  3. Lean pea ühele või teisele poole.
  4. Tehke pea ümmargused liikumised.

Võimlemisvoolu korrektsuse tähtsus Norbekovi poolt

Norbekovi sõnul võimaldab liigeste terapeutiline võimlemine normaliseerida kõik inimkeha sisemised organid ja süsteemid, sealhulgas kõik kahjustatud liigesed. Võimlemisele määratud aeg on esimene 15 minutit. Seejärel tuleks klasside kestust järk-järgult suurendada 30 minutini.

Mirzakarim Norbekov töötas välja iidse hiina meditsiinil põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalsed omadused, nende liikuvus, anda rõõmu, õnne ja rahulolu.

Enne selle tehnika kasutamist soovitame konsulteerida arstiga. Õppeallikana saate kasutada spetsiaalset kirjandust või vaadata Norbekovi poolt läbi viidud videote õppetunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimestel on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutust harjutada isegi haige liigesega. Need on vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna süsteemi häired, südameinfarkt ja insult. Tervendaja Norbekov rääkis sellest rohkem kui kord oma koolides.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Norbekov lõi süsteemi, mis on hoolikate valikute abil koostatud harjutuste kogum. Palju tähelepanu pööratakse probleemi emotsionaalsele küljele. Rahva tervendaja sõnul sõltub edu suuresti meeleolu, mitte ainult harjutuste tegemise tehnikast. Need kaks mõistet on üksteist täiendavad. Seda ei tohiks mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimeste vaimu ja füüsilist tervist.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

  • suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
  • loominguliste võimete realiseerimine;
  • suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
  • kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

  1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
  2. Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
  3. Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Norbekovi ühine võimlemine - liigeste harjutuste kirjeldus

Inimkeha koosneb peaaegu kahest sajast liigestest ja üle 50 selgroolõigu koos põikikugidega. See kogu keeruline ja väljakujunenud mehhanism on teeninud meid kümneid aastaid, täites regulaarselt oma „missiooni”, aidates liikuda lihtsalt ja vabalt.

Me võtame selle iseenesestmõistetavaks ja mäletame seda, kui see tundlik mehhanism hakkab põrkuma, takistades meie liikumisi ja hukka mõistma valu. Probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga ravivad nii klassikalist kui ka alternatiivmeditsiini.

Täna tutvustame teie tähelepanu ühele kõige tõhusamatest ravimeetoditest, mida nimetatakse Norbekovi ühiseks võimlemiseks.

Meetodi autori tutvustamine

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on usbeki päritolu vene teadlane, kes on paljude aastate jooksul edukalt harjutanud alternatiivmeditsiini.

Ta asutas oma nimel Inimese eneseteostuse instituudi ning haridus- ja taastustehnoloogiate keskuse.

Huvi Norbekovi meetodi vastu on tohutu: seda näitab raamatute tohutu ringlus, milles ta kirjeldab oma süsteemi - nad löövad üles nii Venemaal kui ka välismaal.

Samuti on kriitikud dr. Norbekovi süsteemist. Siiski on fakt, et Norbekovi sõnul aitasid võimlemine tõesti kümneid tuhandeid inimesi vabaneda valu.

Süsteem Norbekov - mis see on?

Norbekovi liigeste võimlemisel, kuigi seda peetakse mittetraditsiooniliseks, on küllaltki teaduslikud juured: see põhineb iidse Hiina parimate arstide traditsioonidel ja on kombineeritud vaba aja võimlemisest ja psühholoogiast.

Norbekovi meetodi põhimõte, mis koosneb kolmest täieõiguslikust kursusest - esialgne (tervis), ettevalmistav ja põhiline, seisneb tervisehäirete keha ravis, saades kontrolli oma meele ja keha üle.

Iga kursus hõlmab keerulisi harjutusi üksikute lihasrühmade jaoks, aidates kaasa iga haigestunud liigese taastumisele.

Teadlase harjutuste abil saate vältida selliseid haigusi nagu artriit, artroos, osteokondroos ja paljud teised.

Norbekovi võimlemine parandab selgroo seisundit, parandades selgroo üldist seisundit, mis dr. Norbekovi sõnul on keha toimimise süsteemi sissepääs.

Metoodika peamised eesmärgid ja eesmärgid

Norbeki süsteemi peamised eesmärgid ja eesmärgid on:

  • Keha kompleksne taastumine. Norbekovi ühine võimlemine tugevdab hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme, suurendades patsiendi elujõudu;
  • Kontroll oma keha üle ja normaalse elu rütmi saavutamine;
  • Selgroo loomuliku paindlikkuse ja liikuvuse taastamine;
  • Sidemete ja lihaste elastsuse stimuleerimine;
  • Liigete tugevdamine;
  • Patsiendi usu loomine oma võimetesse, tugevdades tema sisemist maailma.

Vastunäidustused

Enne klasside ja harjutuste alustamist on soovitatav kontraindikaatorite poole pöörduda arsti poole.

Siin on peamised vastunäidustused:

  • Vaimsed häired;
  • Hiljuti läbis operatsiooni;
  • Mõned kardiovaskulaarsed haigused;
  • Väga tugev selja- ja liigesevalu;
  • Kroonilised haigused ägenemiste perioodil;

Lisaks ei ole soovitatav rasedate ja noorukite klassid (nad ei ole veel piisavalt tugevdatud selg).

Kui teil tekib tööprotsessis valu, tuleb need peatada.

Artiklivõistluse Norbekovi teostamise reeglid

Võimlemisvõimaluste kõige olulisem reegel Norbekov peab positiivse suhtumise olemasolu naeratusega oma näole ja helgeid mõtteid. See positiivne lubab ligi sada protsenti edu!

Harjutuste tegemine on vajalik iga päev kuni kursuse lõpuni. Enne võimlemist on vaja luua hea tuju ja lõõgastuda. Vastasel juhul ei saa selle päeva okupatsioon lihtsalt alata - temalt ei tule midagi head.

Võimlemist tehes soovitab dr Norbekov täita järgmisi nõudeid:

  • Siseorganite maksimaalne lõõgastumine, näoilmed - kõik see on võimalik;
  • Massaaž kõrvu - see parandab keha verevarustust.

Norbeki liigese võimlemise abil saab normaliseerida mitte ainult liigeseid, vaid ka kõiki inimese süsteeme ja siseorganeid. Võimsuse võimlemise optimaalne kestus kursuse alguses on veerand tund, järk-järgult poole tunni või rohkem.

Norbekovi kunstiline võimlemine - harjutuste kogum

Allpool tutvustame teile mõningaid harjutusi Norbekovi liigeste võimlemisest. Allpool leiate süsteemist videoõpiku.

LiveInternetLiveInternet

-Pealkirjad

  • Bodyflex (26)
  • Heegeldatud (358)
  • Iiri pits (65)
  • Tuneesia kudumine (1)
  • Pluusid, Bolero (77)
  • Pits, piir, lõuend (13)
  • Meistriklass, mustrid (118)
  • Salvrätikud, tekid, ideed kodule (53)
  • Mustrid (2)
  • Suurrätikud, tippid (14)
  • Seelikud, kleidid, Sundresses (44)
  • Kahvli kudumine (8)
  • Kudumine (2818)
  • DROPSI SÖÖD (48)
  • Bolero (28)
  • Koo Lana Wee'ga (109)
  • Meestele (26)
  • Pusad, pulloverid, vestid (697)
  • Meistriklass, mustrid (215)
  • Mantlid, jakid (275)
  • Kleidid (83)
  • Poncho (56)
  • Salvrätikud (13)
  • Missoni tehnika (75)
  • Tehnika Shetlandi pits (15)
  • Topid, T-särgid, kampsunid suveks (531)
  • Tuunid (139)
  • Mustrid (400)
  • Suurrätikud, tippid (74)
  • Sallid, snoodid, sokid ja väikesed asjad (81)
  • Seelikud (23)
  • Jaapani motiivid (252)
  • Suvila (590)
  • Kodu, sisustus (107)
  • Ideed majadele (157)
  • Maastikukujundus (73)
  • Aia- ja köögiviljaaed (277)
  • Dekupaaž (453)
  • värvid ja lakid (51) t
  • meistriklass (222)
  • Põranda (97)
  • Vitraaž (16)
  • Sisustus, korter, seda ise remontida (80)
  • Maalimine (189)
  • Vintage pildid (39)
  • Linnad ja külad (15)
  • Loomad (34)
  • Inimesed (65)
  • Fantaasia (23)
  • Lilled ja puuviljad (54) t
  • Tervis (1298)
  • REIKI (13)
  • Aeroobika (19)
  • Dieetid (73)
  • Jooga (391)
  • Isik (176)
  • Meditatsioon (43)
  • Traditsiooniline meditsiin (248)
  • Hea teada kõigile (112)
  • Soengud (18)
  • Psühholoogia (81)
  • Tantsud (17)
  • Kere (65)
  • harjutus (107)
  • Plastpudelitest (38)
  • Kastid (19)
  • Kokandus (3977)
  • Baklazaan (62)
  • Pannkook pirukad, pannkoogid, pannkoogid (110)
  • Cornmeal nõud (1)
  • Taimsed nõud (155)
  • Toidud munadest (48)
  • Seened (36)
  • Võileivad (51)
  • Pelmeenid, pelmeenid, manti (36)
  • Vahvlid (8)
  • GRILL Dainties, kebabid (41)
  • Magusad magustoidud (262)
  • Juustu magustoidud, juust (93)
  • Lastele (32)
  • Kodune vorst (51)
  • ETTEVALMISTUSED (270)
  • Õlu suupisted (68)
  • Suupisted, kiired köögiviljad (116)
  • India köök (5)
  • Squashes (25)
  • KASHI (38)
  • Muffinid, küpsised (110)
  • Korea, Hiina köök (49)
  • Pita (27)
  • Lasagna, lagman, makaronid (34)
  • Klapid (85)
  • Liköörid (4)
  • PIIMADE JA SUURED (57)
  • Jäätis kodus (29)
  • Multikooker, mikrolaineahi (24)
  • Liha retseptid (190)
  • Tugevad joogid (68)
  • Karastusjoogid (50)
  • Lihavõtte koogid (36)
  • Pirukad, retseptide koostamine (19)
  • Magusad koogid (rullid) (273)
  • Pirukad, tainasegud, küpsetamine (148)
  • Suupisted, lihatooted, kondiitritooted (88)
  • Suupisted, kuklid, bagelid, levikud (91) t
  • Koogid, küpsised, piparkoogid (252)
  • Pizza (28)
  • Plov (14)
  • Donuts (33)
  • Paistud roogad (8)
  • Pidulik menüü (143)
  • Retseptid kana, part, kalkun (223)
  • Hakkliha, küpsetiste jms retseptid (116)
  • Kala retseptid (160)
  • Taimsed salatid (82)
  • Liha salatid (76)
  • Mereannid (64)
  • Puuviljasalatid (21)
  • Süsteem miinus 60 (86)
  • Kastmed (75)
  • Kõrvalsaadused (46)
  • Supp laual (64)
  • Sushid, rullid (11)
  • Juust (26)
  • Kohupiimtooted.Kookerid, pajaroogid (62)
  • Koogid (267)
  • Koogid ilma küpsetamiseta (109)
  • Vastuvõtt (12)
  • Kodune leib (130)
  • Tee, kohv (36) t
  • MAJANDUS / retseptid (14)
  • Muusika (60)
  • Päeviku tegemine (488)
  • FLASF pildid, vaadata (18)
  • Corel (2)
  • Programmid (25)
  • Raamid (228)
  • Õpetaja õppetöö (125)
  • Photoshop (48)
  • Paberimärk (162)
  • Hea teada (165)
  • Kulinaaria keed (60)
  • Meistriklass (12)
  • Puhastamine (96)
  • Kasulikud lingid (8)
  • Muu (238)
  • Käetöö (545)
  • Beadwork (88)
  • Tikandid (39)
  • Rumeenia pitsist tikandid (17)
  • Kunstlilled (55)
  • Quilling (26)
  • Clipart (16)
  • Skulptuur (57)
  • Macrame (2)
  • Seepi valmistamine (14)
  • Muu (160)
  • Joonistus (1)
  • Vanametalli komplektid (54)
  • Topiary (6)
  • Ehted (23)
  • Tattimine (18)
  • Käed (72)
  • Kaubaalused, rehvid (14) t
  • Töötame betooniga (11)
  • Vanade mööbli restaureerimine (47)
  • Luuletused (1095)
  • Dot maali (19)
  • Lillekasvatus (228)
  • Siseõied (90)
  • Aed lilled (110)
  • Õmblemine (107)
  • Meistriklass (7)
  • Rõivad (39)
  • Muud: kotid, põlled, vaibad, võrkkiiged jne.
  • Kardinad, voodikatted, padjad (43)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

-Ühendused

-Statistika

Articular võimlemine MS Norbekov (täisversioon)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - psühholoogia doktor, Pedagoogika doktor, meditsiini filosoofiadoktor, professor, täisliige ja vastava Venemaa ja välisriigi akadeemia liige
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Sam-Chon-Do-sse kuuluva musta vöö omaniku ja Kokukinkai (3 dan) musta vöö asutaja ja president, mitme tuntud raamatu autor, kes on aidanud palju inimesi.

Ta on ainulaadse haridus- ja meelelahutussüsteemi looja, mis on tagastanud terve ja rahuldava elu rõõmu miljonitele inimestele. Rahvusvaheline sõltumatu meditsiinitöötajate ühendus on 1998. aastal tuntud alternatiivsete tervishoiusüsteemide seas kõige tõhusam süsteem.

1998. aastal loodi Norbekovi juhtimisel Inimese eneseteostuse instituut, et korraldada oma süsteemi kursusi. Praeguseks on Norbekovi süsteemi kursused toimumas enam kui 200 linnas Venemaal, SRÜ riikides, Balti riikides, USAs, Kanadas, Saksamaal, Inglismaal, Iisraelis, Uus-Meremaal, Kreekas, Türgis, Egiptuses, Itaalias ning nendega tegeleb rohkem kui 2100 000 inimest mees

Selle inimese saladus on lihtne - ta on võitnud võitluse kunst. Tema peamine talent on inimloomuse tundmine ja armastusvõime!

Mirzakarimi Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus.
Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.


Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.

Paljud inimesed on nende sõnul edukalt taastanud liigeste tervise, töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.


Enne võimlemist peate konsulteerima ja konsulteerima oma arstiga (ortopeed, reumatoloog või terapeut).


Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.


Eelvaade


Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.


Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.


Articular Võimlemine Harjutused


Kõik Norbekovi liigeste võimlemise harjutused tuleb läbi viia positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste, kordustega 8-10 korda.


Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks


Mõned harjutused Norbekova harjutused käte liigeste jaoks:


Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks


Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol:


Võimlemine Norbekova selgroo jaoks


Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol:


See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu.


Õnnista teid!

Võimlemine Norbekova

Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.

Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.

Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.

Põhiprintsiibid

  • Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
  • Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
  • Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
  • Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.

Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!

Kes on kasulik treeninguteks Norbekova

Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.

Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.

Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.

Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.

Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.

Menetluse ettevalmistamine

Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.

Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.

Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.

Võimlemine Norbekova jalgadele

Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:

  1. Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
  2. Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
  3. Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
  4. Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
  5. Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
  6. Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
  7. Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
  8. Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.

Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova kätele

Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:

  1. Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
  2. Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
  3. Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
  4. Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
  5. Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
  6. Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
  7. Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
  8. Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
  9. Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
  10. Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
  11. Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
  12. Õlakehitus.
  13. Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
  14. Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.

Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.

Selgroo liigese võimlemine:

  1. Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
  2. Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
  3. Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
  4. Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
  5. Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
  6. Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
  7. Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
  8. Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
  9. Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
  10. Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
  11. Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine ​​käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
  12. Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
  13. Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
  14. Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
  15. Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
  16. Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.

Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.

Vastunäidustused liigese võimlemisega:

  • Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
  • Vaimsed häired.
  • Rasedusperiood
  • Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.

Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.

Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.

Võimlemine liigeste jaoks Norbekovi poolt

Selgroo ja liigeste haigused on kaasaegse ühiskonna äärmiselt aktuaalne probleem, sest igal aastal suureneb ainult luu- ja lihaskonna vaevuste all kannatavate inimeste hulk ja nende patsientide vanus ei ole enam eakad.

Kroonilised valud liigestes ja seljas vähendavad oluliselt inimeste elukvaliteeti, mis põhjustab neil valuvaigisteid tablettide abil tervete armeedena ja nagu hästi teada, ei ole sellised ravimid kaugeltki kahjutud. Seetõttu pöörduvad üha enam patsiendid alternatiivsete ravimeetodite poole, millest üks on Norbekovi liigeste võimlemine.

Kes on M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Vene ja usbeki alternatiivmeditsiini praktik, kirjanik, "meditsiini psühholoogia ja filosoofia arst". Tõsi, raviarsti määras arst ise, sest puuduvad tõendid tema autentsuse kohta.

Norbekov on ka sellise organisatsiooni kui „Inimese enesetervise instituudi” asutaja ja juht ning alates 2010. aastast on ta olnud firma „Haridus- ja tervishoiutehnoloogiate keskus MS Norbekova” direktor.

Mirzakarimi peenest Sanakulovitšist tuli välja mitu tosin raamatut, milles kirjeldati tema autori tervendamismeetodit (Norbekovi süsteem). Tuleb rõhutada, et autori raamatud avaldati mitmemiljonilistes koopiates mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka välismaal.

Paljud kriitikud leiavad, et Norbekov on charlatan, kes kasutab oma uuringutes soovituslikku mõju ja mõned väidavad, et tervendaja tehnika on tervisele kahjulik. Sellegipoolest on Norbekovi sõnul rohkem kui tuhat inimest, kes tõesti aitasid valu liigest vabaneda.

Norbekovi süsteem

Alternatiivmeditsiini praktika taastamise meetodit nimetatakse "Norbekovi süsteemiks". Tegemist on mitmete traditsiooniliste meditsiiniteaduste mõjude kompleksiga, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada elujõudu ja arendada intuitsiooni. Harjutuste tegemisel pööratakse erilist tähelepanu psühholoogiale ja sõnadega ravile.

Süsteem sisaldab mitmeid kursusi, mille eesmärk on parandada erinevate inimorganite ja -süsteemide seisundit. Näiteks, lisaks luu- ja lihaskonna süsteemile, oli nägemise parandamise meetod laialt levinud.

Norbekovi süsteemi täielikuks omandamiseks peate osalema 3 kursusel:

  1. Algne heaolu.
  2. Ettevalmistav.
  3. Peamine.

Alles pärast seda, kas rahva tervendaja sõnul on võimalik saada üle oma keha ja vaimu ning ravida keha mis tahes kõrvalekaldeid.

Norbekovi liigeste võimlemisprobleemid

Nagu on juba selgeks saanud, on liigeste harjutused vaid osa Norbekovi süsteemist, kuid paljud sel eesmärgil läbivad kogu haridus- ja tervisekursuse.

Füsioteraapia peamised eesmärgid:

  1. Keha kui terviku paranemine, mitte ainult üksikute liigeste rühmad. Treeningu ajal tugevneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteem, millel on positiivne mõju inimese seisundile. Lisaks parandab treeningteraapia meeleolu ja suurendab elujõudu.
  2. Täieliku kontrolli taastamine teie keha üle. Paljud luu- ja lihaskonna haigused põhjustavad liikumise amplituudi piiramise, võimatuse teha varem harjumuspäraseid tegevusi, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Seetõttu on sellised harjutused patsientidele lihtsalt vajalikud.
  3. Liikuvuse ja selguse taastamine. Sellised võimed on inimese nooruse märk, nii et harjutused, mis suudavad neid funktsioone kehale tagasi saata, avaldavad tervisele positiivset mõju.
  4. Lihaste ja sidemete töö parandamine. Laadimine tugevdab neid luu- ja lihaskonna süsteemi komponente, mis loob suurepärase tuge ja kaitset luustikule ja liigestele, takistades nende edasist kahjustamist.
  5. Sisemise rahu ja usu tugevdamine oma võimetesse, mille suhtes rakendatakse erinevaid psühholoogilisi tehnikaid.

Harjutusreeglid

Norbekovi harjutuste põhireegel ja edu võti on õige positiivne suhtumine. Autor ise on öelnud, et hea tuju on 99% edusammudest ja ainult 1% sõltub spordisaalist.

Võimlemise põhireeglid Norbekovis:

  1. Enne klassi tuleb luua hea tuju. See ei ole oluline, kui seda tehakse kunstlikult, peamine on harjutuste tegemine naeratuse ja rõõmuga. Kui seda ei ole võimalik kindlal päeval saavutada, on seansi parem vahele jätta.
  2. Klassid peaksid toimuma regulaarselt ja iga päev.

Ülejäänud ei ole piir. Vastupidi, autor väidab, et igaüks peaks tundma end nagu laps, kelle jaoks on liikumiste amplituudile praktiliselt mingeid piiranguid.

Nagu kõik teised terapeutilised võimlemisviisid, on Norbekovi meetodil oma praktilised keelud.

Vastunäidustused Norbekova harjutamiseks:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired inimestel;
  • insult või südameatakk vähem kui 3 kuud tagasi;
  • kroonilise patoloogia ägenemise periood;
  • äge valu liigestes ja seljas;
  • tõsise valu ilmumine treeningu ajal.

See on oluline! Enne koolituse alustamist peate konsulteerima spetsialistiga valitud harjutuste teostatavuse kohta, selgitama, kas teil on ravi kasutamisel vastunäidustusi. See kehtib kõigi harjutuste kohta, mitte ainult võimlemisele Norbekovile.

Põhiharjutuste kompleks

Harjutused liigeste jaoks süsteemis Norbekova. Need võimaldavad teil iga keha liigest välja töötada, isegi väikseim. Kogu programm võtab aega umbes 1-1,5 tundi. Kuid mõnedel inimestel ei ole nii palju vaba aega, nii et järgnev on valik kogu programmist, nii et see on kvintessents.

Jalgade ja käte liigeste jaoks

  • me venitame oma käsi meie ees, pigistame järk-järgult meie rusikaid ja lahti;
  • proovige järjekorda klõpsata kõigi sõrmedega;
  • pärast seda raputage käsi, lõõgastuge lihaseid;
  • venitame käsi meie ees ja rütmiliselt teostame randme liigestes paindumist ja pikendamist;
  • keerates käed - väljatõmmatud käte pööramine peopesaga üles ja alla;
  • pöörake randme liigestes, sõrmedega kokku surudes;
  • levitame käsi külgedele ja pöörleme küünarnukides;
  • edasi pöörata õlaliigesed;
  • aeglaselt õlakehitus õlgadele, et kohtuda, siis istume nii palju kui võimalik;
  • vaheldumisi tõsta ja langetada õlad;
  • seejärel loksutage ja lõdvendage käed;
  • seisame ühel jalal, teine ​​on põrandast veidi kõrgem, vaheldumisi tõmmake sokk üles, seejärel langetage see alla (korrake teist jala);
  • pöörama pahkluu liigesel kaks jalga omakorda;
  • hoiame tuge ja seisame ühel jalal, painutame jäseme põlveliiges täisnurga all ja teostame sääruse pöörlevaid liikumisi vaheldumisi kahe jalaga;
  • tõstke jalad vaheldumisi ja tehke puusaliigeses ringikujulisi liigutusi.

Selgroo jaoks

  • pea kaldub edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
  • pingutage lõug üles maksimaalselt ja sellises asendis teeme peaga küljele pöördeid;
  • sarnane harjutus, ainult lõug vaatab alla;
  • ümmargused liikumised emakakaela lülisammas;
  • käsivarred on volditud rinnale, õlad on suunatud üksteise suunas, samal ajal kui õlalabad on maksimaalselt lahjendatud ja pea kallutatakse rindkere suunas;
  • me paneme käed lukuga alaseljale ja teeme samasuguse treeningu, kusjuures õlavardad on võimalikult madalad ja meie pea on kallutatud;
  • püüdke põrandale jõuda;
  • me paneme oma käed seljale, kasutame oma rusikatega selle peale ja painutame, püüdes hoida oma küünarnukid selja taga;
  • käed vööga, teostame pagasiruumi paremale vasakule ja kaldu edasi-tagasi;
  • teostama vaagna ringikujulisi liikumisi, esmalt päripäeva, seejärel vastu;
  • Tõstame oma käsi nii palju kui võimalik ülespoole ja püüame venitada nii kõrgele kui võimalik, hoides jalad põrandal.

Norbekovi jõuluvõistluste täisversioon:

Norbekovi ühine võimlemine ei ole ainult harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mis koos hea tuju ja taastumise meeleoluga aitavad teil kiiresti unustada valu seljas või teistes liigestes.

Võimlemine liigeste jaoks Norbekovi poolt

Umbes 20% elanikkonnast seisab silmitsi ühiste probleemidega. See on tingitud tänapäeva inimese istuvast elustiilist. Norbekovi ühine võimlemine aitab taastada tervist haiguse igas etapis. Harjutuste kogumit kasutatakse liigesehaiguste, näiteks artroosi, artriidi, osteokondroosi ennetamiseks ja raviks.

Kes on Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - alternatiivmeditsiini praktik, paljude inimkeha raviks ja taastamiseks pühendatud kirjanduslike väljaannete autor. Tema metoodika on aidanud tuhandetel inimestel unustada luu- ja lihaskonna vaevusi ja haigusi. Teadmised inimese füüsilistest võimetest ühendati filosoofia ja psühholoogiaga, mis võimaldas moodustada unikaalse tervise ja pikaealisuse saavutamise kontseptsiooni.

Norbekov väidab, et tee haiguste ravis on 99% isiklikust meeleolust ja ainult 1% enda tööst.

Süsteemi olemus

Norbekovi süsteem on spetsiaalselt välja töötatud alternatiivse ravi toetaja. Praktika põhineb teatud mõjul psühho-emotsionaalsele olekule, kasutades teaduslikke teadmisi keha kohta, aidates taastada tervist, elujõudu, arendada intuitsiooni. Autor nõuab tungivalt, et keha tegeleks haigustega enesehüpnoosiga koos füüsilise aktiivsusega.

Ühise võimlemise Norbekovi eesmärgid ja eesmärgid

Arsti sõnul on Norbekovi jõuluvõistlused liigeste jaoks mõeldud eesmärgiga aktiveerida keha sisemised kaitsemehhanismid. Regulaarsete harjutustega on mõju kogu kehale tervikuna, mistõttu taastumine toimub. Liigeste haiguste raviks kavandatud lähenemise peamised eesmärgid:

  • aktiveerida sisemised reservid;
  • kõrvaldada valu sündroomid;
  • kudede ja kõhre endise elastsuse taastumine;
  • leevendada pingeid, spasme;
  • tekivad liigesed;
  • parandada kõiki keha elundeid ja süsteeme.
Tagasi sisukorda

Harjutuste komplekt

Norbekovi süsteem hõlmab mitmesuguste harjutuste rakendamist, mis mõjutavad selgroo ja liigeste deformeerunud piirkondi. Töötades oma keha sisemiste võimedega hea tuju, saate tervendamisprotsessi oluliselt kiirendada, vabaneda valu. Esialgu vajab programm 15 minutit päevas. Siis tuleb tehnika täielikuks rakendamiseks aega poole tunni võrra suurendada. Ainult kõikehõlmav lähenemine ravile loob kõik taastamise tingimused. Norbekovi liigeste võimlemine on soovitatav järgmiste haiguste korral:

Jäsemete jaoks

Käte ja jalgade laadimine koosneb lihtsatest harjutustest. Arvatakse, et parem on alustada harjutusi kerge treeninguga, masseerides aurikuid, seejärel liikuda kaela, jäsemete ja tagasi. Harjutuste näited:

  • Püstises asendis tõstke üks jalg, teine ​​painutage põlve. Tõmmake suu sinust eemale, siis - ise.
  • Jalad õlgade laius: kallutada, pange peopesad põlveliigesele, kükitama.
  • Lähteasend - püsti sirge, pikendatud. Tõstke üks jalg, tehke ümmargused liikumised, korrake vastupidist jalga.
  • Käed: langetage käsi alla, keerake peopesad ühes suunas, seejärel - teises.
  • Algusasend - jalad õlgade laiuses, käte sirgendamine külgedele. Oma parema käega venitage oma vasaku jalaga vasakut kätt - paremat jalga.
Tagasi sisukorda

Selgroo jaoks

Seljaaju on kogu keha karkass. Võimalik on ka liigeste ja selgroolüli tervise taastamine, kui te järgite ravipraktikas regulaarsust. Norbekovi ühine võimlemine aitab vabaneda lihasvalust, parandada füüsilist seisundit, naasta endise tegevuse juurde. Võimlemine selgroog hõlmab regulaarset tagasiõpet, mille eesmärk on selgroo venitamine ja venitamine. Laadimine toimub iga päev. Harjutused selgrool:

  • Õlad sirged. Pea on pea kallutama erinevatesse suundadesse, püüdes õlaga kõrva ääres puudutada.
  • Hakka siledaks, ootan. Teostatakse ümmargused pealiigutused.
  • Käed on sirged, harjad lukustuvad. Pingutage, püüdes alandada õlalabad.
  • Küünarnukid on painutatud, et keskenduda selgroo ülemisele osale, vaheldumisi lihaseid pingutada / lõdvestada.
  • Sirgeks ülespoole sirutades tuleb käed tagasi pöörata, nii et nägu venitaks ülespoole nii palju kui võimalik, tundes harja venitamist.
  • Tagakülg on sirge, käed mööda keha. Teostage õlgade pöördetõmbeid.
  • Olles rindkere sirgendanud, hingake lõpus - hingake, rahustage hinge.
Tagasi sisukorda

Vastavuse ja vastunäidustuste üldised eeskirjad

Arvatakse, et parim tasu on see, mida tehakse teadlikult, mitte automatismi tasandil. Metoodika väljatöötamise autori sõnul on võtmetähtsusega mõtteviis, mis soodustab terapeutiliste harjutuste rakendamist. Terapeutiline harjutus on vastunäidustatud järgmistel põhjustel:

  • raskekujulised liiges-motoorse süsteemi patoloogiad;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • rasedus;
  • hiljutised insultid, südameinfarkt;
  • vaimuhaigus.

Olenemata sellest, kui efektiivne on Norbekovi ühine võimlemine, on oluline integreeritud lähenemine, nimelt meetodite kombinatsioon ravimite, füsioteraapia ja massaažiga.

Ärge tehke füüsilist jõudu liigselt ja halvasti. On vaja proovida, kannatlikkust, kui te ei saa kohe harjutusi täielikult teha. Igapäevase füüsilise koormuse tõttu liigestele täheldatakse lühikese aja pärast selle positiivset mõju, mis väljendub seisundi paranemises, valu ja kerguse puudumises. Meetodi kirjeldusel on mitmeid omadusi, austades samas, et tulemuseks ei ole kaua aega.

Trükised Skolioos

Kaela arst

Seljaaju ravi