Skolioos ja sport ei pruugi alati üksteisega hästi toime tulla. Mõningate harjutuste ajal on selgrool teatud koormus, mida ei ole lubatud skolioosiks ja mis põhjustab vigastusi. Siiski on mõned spordialad, mis on võimelised taastama selgroo vertikaalsust progresseerumise varases staadiumis.

Selgroo külgsuunalise kõveruse korral on jalgadele ja torsole suurem koormus, seega peaksite tegema ainult lubatud harjutuste kogumi. Asümmeetrilised koormused, mis langevad seljaosale, on keelatud.

Igasugune füüsiline pingutus skolioosi korral on parem mõelda eelnevalt, et olukorda mitte halvendada. Tüsistuste riski mõjutavad mitmed tegurid, näiteks: inimese vanus, skolioosi arengujärk, progresseerumise kiirus. Igal juhul on kõige parem konsulteerida selgroo koormusega arstiga.

Mis sport on lubatud

Skolioos häirib keha normaalset toimimist, tekitab lihas- ja lihaskonna süsteemile suurema koormuse. Ravi jaoks võite kasutada LFK-d, kuid parem on valida ka skolioosi spordiala. Millist sporti saab skolioosiga teha? Tegelikult on paljud spordi valdkonnad, mis aitavad kergesti vabaneda skolioosist algstaadiumis.

Ujumine

Kui annate lapsele kogenud instruktorile õigeaegselt ujumise osa, läheb skolioos pöördumatult. Kui laps juhib erinevaid tehnikaid: “ronimine”, “rinna löömine” ja ujumine õigesti, kaasab vajalikud lihasgrupid, siis seljaosa tugevneb, selgroo koormus väheneb. See viib selgroo joondamiseni ja ilusa näitaja omandamiseni.

Rütmiline võimlemine

Kui te tegelete rütmilise võimlemisega, saab skolioosi kergesti joondada. Kasutades võimlemisriba, venib inimene seljaaju nagu siis, kui selgroolülid liiguvad üksteisest eemale ja valu on leevendatud. Ja kui te kasutate selle spordi erinevaid meetodeid, näiteks venitamist, võite anda selgroog vertikaalseks. Pärast selja lihaste tugevdamist on poos täiuslik.

Jalgpall

Kui lapsel on nõrk skolioos, peaaegu mingit märgatavat kumerust, on jalgpall suurepärane osa. Jalgpalli eraldi osa töötab. Õige jooksmisega tekib hingamise tase, tekib harjumus. See kõrvaldab moonutused rindkere piirkonnas.

Fitness

Paljud on huvitatud sellest, kas skolioosi korral on võimalik teha sobivust? Mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. See spordiala sisaldab palju kasulikke harjutusi, tugevdades lihaskorsetti, kuid mitte ülekoormates selgroogu.

Harjutused horisontaalasendis

Pull-up on harjutus, mida arstid soovitavad skolioosi jaoks. Isegi lihtsa rippuva lülisamba venitamisel ja koormuse vähendamisel. Kui selg on välja tõmmatud, muutub see igal juhul ühtlaseks.

Kui mängite regulaarselt spordi horisontaalsetel baaridel, mitte ainult venitab selg, vaid tugevdab ka selja lihaseid. Moodustati õige asendi alus.

• On huvitav lugeda: harjutused baari tagaküljele

Tantsimine

Teine võimalus, kuidas vabaneda skolioosist, on tantsimine. Kui tegelete kunsti- või ballisaalide tantsimisega juba varases eas, moodustub ideaalne asend ja ilus näitaja (sõltumata soost). Skolioosiga inimesed saavad selle meetodiga kergesti parandada. Lisaks tugevdatakse liigeseid, selgroogu, kogu keha lihaseid. Peaasi on alati teha soojendus- ja venitusharjutusi, siis ei teki seljaprobleeme.

Vee aeroobika

Veeharjutuste kompleks aitab arendada hingamisteid. Põhimõtteliselt hingab see sisse ja välja, hoides oma hinge vee all. Suurima tõhususe huvides on parem spordi valikuga nõu pidada oma arstiga.

Mis sport on keelatud

Millist sporti ei saa skolioosiga tegeleda? Mis tahes kindlaksmääramiseks on vaja teada skolioosi hooletuse taset. Siiski on kõik skolioosiga inimesed vastunäidustatud pikaajaliste staatiliste koormuste korral, mille korral selg ei liigu. Keelatud on ka keha teatud osale langevad koormused.

• Lugege hoolikalt: Milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga?

Skolioosi raskendavate harjutuste loend sisaldab järgmist:

1. Aedade treenimine. Koormus on ebaühtlane, seal on tõmblused, lunges, mis mõjutavad negatiivselt kõverat selgroogu.
2. Poksiklassid. Skolioos halveneb tänu asjaolule, et kastis olevad tugipostid muudavad mehe kummaliseks ja suurendavad seljaaju kyphosis.
3. Tennisekoolitus. Koormus on dünaamiline, tõmblev, koormus kõvera lülisammas suureneb mitu korda.
4. Võimlemine. Tugev seljaaju painutamine skolioosiga on tervisele väga kahjulik, väga traumaatiline, võib põhjustada lülisamba plaadi väljaulatumist.
5. Sport, mis sisaldab hüppamist. Ristidevaheliste ketaste tihendamine on tugev ja terav ning see suurendab ketaste väljatõmbumise ohtu.
6. Tuuma viskamine. Eriti ohtlik skolioosile, sisaldab ebaühtlast koormust ja närvilist liikumist.
7. Somersaults. Teatud selgroo osade koormus suureneb sageli sagedase painutamisega, mis suurendab vigastuste ohtu.

Eraldi tahaksin esile tõsta sellist sporti nagu tõstejõudu. Raske koolitus ise ja iseenesest on üsna ohtlik ja raske ning skolioosiga suureneb oht palju kordi. Igas vales liikumises on kõrge intervertebraalse küünise ja eendite oht.

Lisaks, kui te tegelete tõstejõuga, saate kohalike koormuste tõttu oluliselt suurendada selja asümmeetriat. Treeningutest jõusaalis, mütsid, surnud tõstukid on vastunäidustatud. Kui isikul on 3 või 4 astmestikku, on ta vastunäidustatud ka spordi puhul, kus on värinad. Nende hulka kuuluvad: hoki, jalgpall jne.

Kas terapeutiline treening aitab 1 kraadi skolioosiga?

Kas võimlejatel on skolioos

Paljude aastate jooksul püüab liigeseid ravida?

Ühisravi instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida, võttes iga päev 147 rubla päevas.

Skolioos (selgroo kõverus keha vertikaalteljelt paremale ja vasakule), isegi kui ravim on praegusel tasemel, jääb patoloogiaks, mida diagnoositakse kõige sagedamini lapsepõlves. Selle haiguse all kannatavale lapsele on iseloomulik halb kehahoiak, mille raskusaste sõltub seljaaju kõveruse staadiumist ja tüübist. Noorukuses võib skolioos jääda märkamatuks, aeglaselt progresseeruvaks ja see võib ilmselgelt ilmneda ainult täiskasvanueas koos täiendavate koormuste ilmumisega kogu kehale. Sobivate meetodite otsimisel, kuidas vastata skolioosi korrigeerimisele, on oluline meeles pidada, et ravi mõju sõltub paljude tegurite kombinatsioonist.

On vaja määrata kindlaks haiguse põhjus, provotseerivad tegurid ja arengutasemed, patoloogiliste muutuste progresseerumise kiirus ja alles seejärel seljaaju kõveruse raviks. Väära diagnoosi vältimiseks ja teie seisundi halvenemise vältimiseks peaksite enne ravi alustamist konsulteerima spetsialistiga.

Mis on skolioos?

Kui skolioos on märgatav rikkumise rikkumine. Kui vaatate haige inimese taga, näete, et selg on vasakule või paremale. Tervetel inimestel on selg seljaosas sirge.

Arstid eristavad mitut tüüpi skolioosi:

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

• C-kujuline skolioos. Sellise skolioosi korral toimub painutamine vasakule või paremale, mis moodustab tähe C.
• S-kujuline skolioos. See patoloogiline kõverus tekib ühe selgroo painutamise tõttu vastupidises suunas.
• Z-kujuline skolioos. See on moodustunud kolme korraga, mis mõjutavad emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonda.

Paljud emad, kes märkavad, et laps on kummardamas, otsivad igasuguseid võimalusi skolioosi parandamiseks: nad õpivad videotunde, loevad raamatuid, konsulteerivad foorumis arstidega. Siiski on oluline mõista, et enesetervendus on ohtlik. Lisaks ei tähenda lapse kummardus alati skolioosi olemasolu. Lõppude lõpuks on skolioosiks selgroo püsiv kõverus, mille arst võib lapse uurimisel kindlaks määrata. Isegi kui selgroo iseloomulikke kõveraid ei täheldata, aitab röntgenkiirgus õiget diagnoosi teha.

Seljaaju kõveruse põhjused

Skolioos võib olla kaasasündinud ja omandatud. Esimene juhtub siis, kui luustiku vale sünnieelne areng. Kaasasündinud skolioos võib olla puusade ja selgroolülide ebanormaalse arengu tulemus, ribide sulandumine, selgroolülide liitumine, täiendava selgroo moodustumine jne.

Omandatud skolioos tekib lapsepõlves (6-8 aastat) või noorukieas (10-15 aastat). Sellele vanusele iseloomustab luustiku tugev kasv ning see võib olla seotud haiguse arenguga. Arstid on juba ammu märkinud, et tüdrukutel on selgroo kõverus palju sagedamini kui poisid. Enamikul juhtudel jääb omandatud skolioosi põhjus teadmata, siis diagnoositakse - idiopaatiline skolioos.

Haiguse põhjuseks võivad olla kesknärvisüsteemi või luu- ja lihaskonna haigused. Siin on mõned neist:

• herniateeritud ristiäärsed kettad iseloomustavad põikistiku ketaste väljaulatumist lülisamba kanalisse;
• osteokondroos;
• ritsid - haigus, mis areneb D-vitamiini puudumise tõttu;
• lihashaigus (näiteks ajukahjustus - lihastoonuse halvenemine);
• kaela ja selja lihaste sagedased spasmid;
• kaasasündinud tortikollis.

Selleks, et mõista, kas kodus on võimalik parandada skolioosi, on vaja mitte ainult selle esinemise põhjuse kindlakstegemist, vaid ka haiguse arengu ulatuse kindlaksmääramist. Skolioos on mitu kraadi:

• 1. klass - selgroo kõverus on vaevu märgatav, slouch on veidi väljendunud, üks õla veidi suurem kui teine. Esialgset skolioosi diagnoositakse ortopeedi või traumatoloogi kontrolli ajal.
• 2. aste - kõige levinum. Tagaküljel on häiriv valu, märgitakse õlgade asümmeetria - see põhjustab isiku arsti poole pöördumise.
• 3. aste - seljavalu muutub talumatuks. Tagakülje kuju muutub, võib ilmuda ribide mõhk.
• 4-kraadine - moodustub ribi küünarnukk, seljatoe tugev, deformeerumine või ribide väljatõmbumine.

Skolioosi diagnoos

Kõige tõhusam diagnoosimeetod on selgroo röntgen. Snapshoti tulemuse põhjal on arstil võimalik kindlaks teha haiguse olemasolu või puudumine, selgitada välja mõned skolioosi põhjused ja arvutada selgroo kõveruse nurk, mis on eriti oluline haiguse ulatuse määramiseks.

Skolioosi nurk 10 kraadini on iseloomulik haiguse esimesele etapile, teiseks - 11 kuni 25 kraadi, kolmandaks - 26 kuni 50. Kui skolioosi nurk on üle 51 kraadi, on haigusele määratud neljas arengu aste.

Teil on võimalik kindlaks teha skolioosi esinemine teie lapsel kodus. Kuid täpsema diagnoosi saamiseks konsulteerige ortopeedilise kirurgiga.

Skolioosi kindlaksmääramiseks võivad kodus olevad vanemad:

• hoolikalt uurida lapse seljaosa: selg tuleb paigutada täpselt selja keskele. Õlad ja õlad peavad olema sümmeetrilised.
• paluda lapsel ettepoole kalduda. Pöörake tähelepanu asjaolule, et labad peaksid olema samal tasemel.

Skolioosi sümptomid

Lisaks abaluude kaldale ja asümmeetriale on skolioosil järgmised sümptomid:

• üks õlg on teistest kõrgem;
• seljapõhjalise seljaaju deformatsiooni vaatamisel;
• seljavalu kõndides või pärast pikka viibimist püsiasendis. Mida rohkem lülisamba kõveraid, seda rohkem valu muutub.

Kas on võimalik parandada skolioosi kodus?

Skolioosi ravi sõltub paljudest teguritest: vanusest, haiguse põhjustest ja selle arengust. See hõlmab massaaži, võimlemist, füsioteraapiat. Raskematel juhtudel on vajalik kavandatud kirurgiline sekkumine.

Mis aitab 1 kraadi skolioosi ravis?

Erilist tähelepanu tuleb pöörata lihaste tugevdamisele, õige asendi loomisele. Lapse haiguse korral võite seda anda kehalise kasvatuse sektsioonidele. Päevased hommikused harjutused, meditsiiniline võimlemine, massaaž, ujumine on esimese astme skolioosi peamised ravimeetmed.

Kuidas määrata skolioosi 2 kraadi?

Teise astme skolioosi raviks, nagu esimestel juhtudel, on ette nähtud füsioteraapia, võimlemine ja massaaž. Samuti lisatakse põhiprotseduuridele spetsiaalse korsetti kandmine. See on valmistatud individuaalselt. Korsetti kandmise aeg suureneb järk-järgult mitme tunni ja päevade vahel.

Millised abinõud aitavad ravida 3-kraadist skolioosi?

Sel juhul on määratud ka spetsiaalse korsetti kandmine, vaid seda tuleks kanda palju kauem kui teise astme skolioosiga. Kui skolioosi nurk on üle 45 kraadi, paigaldatakse stabiliseeriv süsteem lülisamba kirurgilise sekkumise teel, mis aitab selgitada selg.

4. astme skolioos

4 astme skolioosiga teostatakse ka kirurgiat. Siiski on see seotud teatud riskiga ja nad kasutavad kirurgiat ainult siis, kui teised meetodid ebaõnnestuvad.

Igat haigust on lihtsam vältida kui ravida - see väide kehtib skolioosiga patsientide kohta. Kui kaasasündinud inimese skolioos ei suuda ära hoida, võib see takistada omandatud kõveruse arengut. Ühised ennetusmeetmed on: aktiivse elustiili säilitamine, ujumine, igapäevane treening. Arvuti juures on vaja istuda nii harva kui võimalik ja regulaarselt võtta töö ajal katkestusi.

10 head põhjust mitte anda lapsele jõusaali

26. oktoober on venekeelne võimlemispäev. Nii sport kui ka rütmiline võimlemine on ilusad spordialad, kuid kas seda on väärt lapsele anda, kas see kahjustab tema tervist? Me esitame 10 argumenti.

Seljahaigused

Tagaprobleemid on võimlejate kõige levinumad kaebused. Eriti mõjutatud on nimmepiirkonna ja rindkere selg.

See on ainult seljavalu ja seljaaju kõverus, spondülolüüs (selgroo luumurd), spondülolisthesis (ühe selgroo keha libisemine teisest), kompressioonmurrud, selgroolülide keha plaatide kahjustus ja herniated kettad..

Kunstilistes võimlejates on juba 6-7 aastat vana diagnoositud skolioos ja hüperlordoos. Skolioos tekib ebaühtlase koormuse tõttu paremal ja vasakul. Hüperlordoos (liigne nimmepiir) - ülemäärase nihke tõttu alaseljas, mida nõutakse lastelt.

Venitamine

Venitamine on võimlejatel, isegi väikseim, tavaline vigastus. Lihaste venitamine on iseenesest valus protseduur, mida teostatakse koolitaja abil, kes survestab pingutatud lihaseid, pikendades neid. Mõned lapsed ei saa pisaraid, karjuda.

On väga oluline mitte liialdada ja sujuvalt tegutseda. Kuid venitamine toimub reeglina mitte venitusprotsessis, kuid harjutuste tegemisel, kui lihaste koormus on terav ja intensiivne.

Luude ja liigeste haigused

Luude ja liigeste patoloogia esineb kroonilistes ülekoormuse ja mikrotraumade taustal võimlejatel. Kõige sagedamini täheldatud deformeeruv artroos, osteokondropaatia, kondromalatsia, kapsli-sidemete aparatuuri kroonilised kahjustused. Eriti mõjutatud põlved, pahkluu, küünarnukid.

Rütmilise võimlemisega on nõrgad kohad põlv, pahkluu ja jalg. Põlveliigese menisci-, rist- ja lateraalsidemed on sageli kahjustatud, osteokondropaatia, lihaste kahjustused, kõõluste purunemine on võimalik. Sagedased luumurrud. Loomulikult on trauma tõenäolisem siis, kui laps mängib spordis professionaalselt (3-4 aastat).

Tõsise vigastuse oht

Tõsine vigastus võib esineda igas spordis, kuid võimlemine on üks kõige ohtlikumaid. Ja need ei ole ainult vigastused, mis viitavad spordi karjääri lõpuleviimisele, mõnel juhul ei ole need eluga kooskõlas. Eriti ohtlik on löögid koorele, kukkumistele, selgroo luumurrudele, emakakaela luumurd, kui pea maandumisel on.

Rütmilise võimlemise puhul on ägeda tõsise vigastuse oht väike.

Laste võimlejad kaebavad sageli valu pärast. Lihased vigastasid pärast treeningut, venitades (mõnikord pisaradeni) mikrotrauma või täieõiguslikust vigastusest, mida tuleb ravida, mille tõttu treeningu vahele jätta. Võiks öelda, et need lapsed harjuvad valu. Siiski on vaimne seisund pideva valu tingimustes tasakaalust väljas.

Dieet

Rütmilisest võimlemisest juba varases eas peate jälgima kaalu. On hea, kui laps kuulub õnnelikesse, kes suudavad kõike süüa ja mitte rasva samal ajal. Kui iga kullake lisab gramme ja sentimeetreid, võib toitumine olla väga karm ja välistada mitte ainult rasvaste toitude, maiustuste, kondiitritoodete ja kiirtoidu, vaid ka tõsiselt piirata lapse toitaineid.

Üks välisuuringuid näitas, et võimlejad tarbivad päevas vaid 80% vajaminevatest kaloritest, mis viib seksuaalse arengu, kasvu ja osteoporoosi viivitamiseni (mis omakorda suurendab luumurdude riski).

Raske koormus

Juba algkoolis peab laps valima, mida eelistada: õppida või sportida. Päevakoolitused, tasud, võistlused võistlustele praktiliselt ei jäta aega õppimiseks. Õppetunnid tehakse liikvel. Isegi puhkus sõltub ajakavast. Sageli jäävad need lapsed ilma unest ilma ja kannatavad kroonilise ülekoormuse all.

Vastutus

Lapsed, kes on spordiga professionaalselt seotud, ei ole lapsed. Nende elu muutub koolituste ja võistluste, edusammude ja ebaõnnestumiste rongiks. Neil pole aega mängida ja sõpradega vestelda. Nad vastutavad kõigi suurte investeeringute eest, mida vanemad tegid, andes lapsele suure spordi. Nad ootavad lapselt tõsiseid võitu ja ta kardab alati mitte ootusi täita. Sellise lapse psühholoogiline koormus ei ole vähem füüsiline.

Täieliku uuringu vajadus

Sageli annavad vanemad, kes rõõmustavad lapse hea paindlikkuse üle, rütmilist võimlemist, teadmata, et see on talle kõige suurem kahju. Fakt on see, et sidemete nõrkusega (mis väljendub nende kerge venitatavuses) on vigastuste risk kõige suurem.

Nõrkade sidemete, venituste, dislokatsioonide, subluxatsioonide, pisarate, selgroo kõverus on sagedamini lastel. Need on suurte koormuste korral vastunäidustatud. Sageli selgub, et pärast kroonilise patoloogia algust.

Sidekeha nõrkus võib olla haiguse pärilik omadus või sümptom. Igal juhul tuleb enne sektsiooni sisenemist läbida täielik läbivaatus. Tulevikus nõuab tõsine koolitus tervisekontrolli.

Treeneri valimise tähtsus

Paljud vanemad valivad treeneri vastavalt tema teenitud taseme ja silmapaistvate õpilaste arvule. Sama oluline kriteerium on tema õpilaste vigastuste arv. See on treener, kes peab tundma, millal vajutada ja millal lõpetada; millal rõõmustada ja millal lapsi vigastuste eest päästa.

Hea treener peaks teadma, kuidas keha harmooniliselt arendada, nii et liigesed ja sidemed ei kannataks, selgroo moonutusi ei esine; kes saab üldse osaleda ja kes peaks midagi muud võtma, sest terviseoht on liiga suur.

Selja keerutas, kuigi tegin võimlemisega

Mida ma peaksin tegema? Mul on 3 kraadi skolioos! Olen 10 aastat teinud rütmilist võimlemist. Mul on hea lihaste korsett, kuid mu selja on väga kõver. Palun teatage, mida ma pean tegema ja kuhu pöörduda. Tänan teid!

Natalia, Omsk, Venemaa, 15 aastat

Pluzhnik Elena

Meister - juhendaja LFK

Ottopedo vastus:

Igal spordialal, igal kutsealal on oma eripära ja kulud. Vaatame rütmilise võimlemise eripära: see sisaldab pidevalt liigseid painutusi selgrool ja töötavad objektidega. Kui sportlane noore vanuse ja paljude aastate jooksul tegeleb paindlikkuse arendamise harjutustega, kohanduvad tema keha, lihased, sidemed ja selgroo harjutused tuttavaks ja näiliselt ohutuks, kuid! tingimusel, et sa tulid sellele spordile täiesti terve, isegi selgrooga. Rütmilise võimlemisega seotud koolitused toimuvad palliobjektide, -klubide, -kiilude abil, ja me võime kindlalt öelda, et koolitamisel on mõlema käe koormus teistsugune, st juhtiv käsi koos objektiga, näiteks parem, võtab koormuse rohkem kui vasakul, siis paremal lülisamba lihased on tugevamad ja vasakpoolne on arengus mahajäänud (nõrgem kui õige), mis tähendab, et esineb kalduvus, mis põhjustab selgroo konstruktsiooni häirimist. Ja kui te arvate, et enne rütmilise võimlemisega liitumist oli teil juba skolioosi algus, siis paljude aastate pikkune töö objektidega aitas kaasa selgroo kõveruse jätkumisele. Sina, sportlane, tõesti hea kuju, kuid nad ei ole võrdse tugevusega. Selja sirgendamiseks peate torso esi-, taga- ja külgpindade lihaste jõud võrdsustama. Tennise mängijatel, korvpalluritel, fenceritel jne on selgroo kõveruse oht. Nagu ma ütlesin, on sinu ülesanne ühtlustada lihaste jõudu keha kõigil pindadel, sest selleks peate teostama keha kõhulihastest, selja- ja külglihastest tugevaid harjutusi. Teie jaoks vajaliku viie harjutuse minikompleks on minu veebisaidil "treening" osas (kliki minu fotol), alustage 20 kordusest ja saate kuni 50 iga treeningut. Seal leiad treeningu selgroo venitamiseks, seda hommikul ja öösel enne magamaminekut. On hästi teada, et skolioosi saab sirgendada kuni 12 aastat, kuid teie puhul, arvestades lihaste ja sidemete pehmust ja elastsust, head paindlikkust ja võimleja liigeste liikuvust, arvan, et suudate selgitada oma selg nii palju kui võimalik ja korrigeerida oma kehahoiakut. Te peate igapäevaselt ja väga püsivalt tegelema minu pakutavate harjutustega. Olen kindel, et tänu keha suurepärasele valdusele saate selle ülesande kergesti toime tulla ja selgitada oma seljaosa kolme kuu jooksul. Tehke oma lemmik kunstivõimlemine ja pidage meeles, et ainult sina suudad ennast ja kedagi teist aidata, usu ennast!

Lugupidamisega, Pluzhnik Elena.

Küsimuse 0 selgitamine

Seotud küsimused

Seljavalu levib jalale

Tere, kõigepealt haaras mulle mind, siis mõne kuu pärast ei vigastatud seljatükki, aga õige loin →

Mihhail, Kirovsk, Venemaa, 20 aastat

Kas on võimalik ravida 1 astme skolioosi?

Tere Ma olen 16 aastat vana, kas ma saan ravida 1 astme skolioosi? Harjutuste tegemisel peaks valu kaasnema?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 aastat

Kas selg saab ravida ilma ravimita?

Tere Mu alumine seli valutab ja annab mulle. Teostatud neerude ultraheli - norm. Nad ütlesid ilmselt selg. →

Altyn, Kasahstan, 31 aastat

Kas ma saaksin tagasi lülitada osteokondroosiga?

Tere CT-l anti järeldus. C5-C7 Tn1-Tn3 lülisamba osteokondroos, ebaühtlase eesmise ja →

Zarema, Venemaa, Kaspiysk, 41

Mida teha, kui teie tütar on punnis ribid?

Tere pärastlõunal, Elena! Minu tütar on 14-aastane, pundunud ribid. Mida soovitaksite harjutusi? Kas korsetti aitab? →

Skolioos, lame jalad ja rütmiline võimlemine. Ühilduv?

Küsimus

Vastus

Igaüks tõesti ütleb teile õiget teavet, ainult igaüks vastavalt oma kutsetegevusele. Sport aitab teid, kuid mitte võimlemisosas. Ma selgitan.

Võimlemine võtab algselt tüdrukud heade andmetega, koormused muutuvad väga tõsisteks ja isegi need, kellel ei ole probleeme liigeste ja sidemetega, võivad neid aja jooksul saada (vale juhendamise meetodiga, see juhtub sageli, kuid muidugi mitte alati). Seega on oluline, et treener saaks algselt paindliku plastist tüdruku, et saaksite temaga plaanipäraselt töötada ja mitte tegeleda tervise edendamisega - professionaalne sport seda ülesannet ei määra. Sportlased on erinevates etappides kõrvaldatud, esmase valiku aluseks on füüsilised andmed, spordiosa ei ole koht, kus te oma põlvi tugevdate, olukorda veelgi süvendada.

Vabaaja võimlemisosas võite seda siiski leida ja rääkida kõikidest tervislikust nüanssidest treeneriga. Ta koostab tunniplaani, võttes arvesse liigeste omadusi. Siis saate teha võimlemist ja tugevdada oma tervist. Töötage läbi aasta, kontrollige andmeid. Kui kõik läheb hästi - vaata edasi sporti.

Nüüd 6-aastaselt saate lahendada kõik need probleemid, kuid kui ta töötab paar aastat spordisektsioonis ja te kõik süvendate, siis on kõike raskem parandada.

Tatyana Zharkova, ujumiskoolitaja ja OFP

Skolioos võimlejatel

Ma vastan spordi kaptenina õhukesel võimlemisel. Sport on väga ilus, kuid selja taga! Kõik need ilusad pööratud arvud tulevikus on kohutavad inimesed puuetega inimestele (
Isiklikult on mul peaaegu kõik intervertebral kettad, mitu hernias. Kõik on välja tulnud, 30-aastaselt. Varane sport, mis on juba 13-14-aastane, mida täidab spordiülem ja hüvasti.
Ja nii paljud mu sõbrad spordis.

Ma ei anna kunagi oma tütrele jõusaali.

Ma ei oska öelda iluuisutamise kohta midagi halba, välja arvatud see, et ma kardan, et pean rüütli oma peaga, kuid need on isiklikult minu mured.
Ma annan oma tüdrukutele tantsu või võitluskunstide, kuid mitte professionaalselt, nagu ma kord tegin.

Kas ma saan teha skolioosi jaoks rütmilist võimlemist

Millist spordiala saab skolioosi teha?

Skolioosi iseloom taastab meid meie vaikuse pärast, ülejäänud ülejäänud puhkeajaks. Vahetage diivan ja toolid jõusaalile ja basseinile - see on parim asi, mida me saame teha, tundes ebamugavust seljas. Siiski on terve rida hoiatusi ja vastunäidustusi, mida peaksite teadma sporditegevuse alustamisel, et taastada terve selg.

Kui sperioolise spordiga ei ole vastunäidustus

Isikul diagnoositakse skolioos. Ta ütles, et haiguse põhjus oli hüpodünaamiline. Loomulikult tekib küsimus kohe: kas on võimalik sportida skolioosiga ja milliseid?

1. Sportimine võib ja peaks olema, kui teil on skolioos 1, 2, 3 kraadi.
2. Ainult teile diagnoosinud arst võib anda teile täpset soovitust selle kohta, millist spordiala peaksite tegema, võttes arvesse selgroo kõveruse iseärasusi.
3. Ujumine on selline spordiala, mida näidatakse kõigile, kellel on skolioos. See spordiala mõjutab keha terviklikul tervist parandaval. Kardiovaskulaarsüsteemi koormus on minimaalne, paraneb lihastoonus, paraneb kudede, lihaste ja sidemete vereringe. Seljaaju liikuvus taastatakse. Ujumist näidatakse ka lastele, kelle selgroo kõverus on tingitud tserebraalsest halvatusest. Üldiselt, mida kiiremini lapsele selle spordiga tutvustate, seda vähem on neil võimalus saada skolioosi.
4. Sa võid ja peaksid tegema kulturismi. See tugevdab täiuslikult selja lihaseid, mis võimaldab lihastel hoida seljaosa õiges asendis. Skolioosi ravi liikumise ja pinge tõttu annab suurepäraseid tulemusi.
5. Rütmiline võimlemine sobib skolioosiga tüdrukutele. See aitab luua õige asendi. Arendab harmooniliselt kõiki keha lihaseid. See parandab selle liikuvust ja taastab selgroo õige asendi. See spordiala on saadaval II astme skolioosiga tüdrukutele.
6. Spordimängud ei ole skolioosiga inimestele vastunäidustuseks. Aga parem on valida segatüüpi liikumisega spordimänge - see on võrkpall, jäähoki, käsipall, kõik ringi. Neid spordialasid saavad harjutada 1. astme skolioosiga inimesed.
7. Suurepärased tulemused saadakse jalgrattaga. Siin on peamine koormus jalgade, puusade, kõhu lihastele. Veresoonte kaudu toimub tugev verepump, mis aitab kaasa keha üldisele paranemisele.

Seljaaju lihased on kaudselt seotud, sest jalgrattasõit on soovitatav 2-3-kraadise skolioosiga patsientidele.

Olen olnud selja- ja selgrooga palju aastaid. Võin kindlalt öelda, et peaaegu igat seljahaigust saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu uusimale selja- ja liigesevalu ravile. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga ma olin üllatunud, kui me katse lõpetasime - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on üle 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulisi edusamme ning ainult 0,4% ei täheldanud parandusi.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna otseses mõttes 4 päeva, unustada valu seljas ja liigestes ning paari kuu jooksul ravida isegi väga keerulisi juhtumeid. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud selle TASUTA.

Hipoteraapia, alternatiivne ravi skolioosiga lastele

Skolioosiga diagnoositud lapsed on tavaliselt koolides füüsilise kasvatuse klassidest vabastatud.

Koolides ei osale nad eriprogrammide raames. Selle asemel, et õigesti valitud lihaste korsetti õigesti valitud füüsiliste harjutustega laadida ja soovitada neile saadaolevaid spordialasid, on nad sunnitud hüpodünaamiasse kurnama.

Selline olukord tekitab tõsist muret sporditeaduse, ortopeedide ja füsioteraapia spetsialistide valdkonnas töötavatele arstidele. Viimasel ajal on nad jõudnud ühehäälsele arvamusele, et ratsasport võib saada suurepäraseid taastumis- ja tervistulemusi skolioosiga laste rehabilitatsioonis. Soovitame seda tungivalt kõigile lastele, kes kannatavad igasuguse skolioosi all.

Selgub, et ratsasport parandab oluliselt süsteemset skolioosi ja dysplastilist skolioosi põdevate laste seisundit 1-2 kraadi. Koolituse käigus loomadega suhtlemine muudab need eriti atraktiivseks ja kasulikuks lastele ja täiskasvanutele. Miks eksperdid seda väga kõrgelt hindavad?

1. Õige maandumissõitja soovitab täiuslikku asendit. Tagakülg on ette nähtud kogu treeningu ajal sirgeks hoidmiseks. Ja lapsed täidavad seda nõuet, seega 1-1,5 tundi päevas, et hoida oma selja õiges asendis ilma korsetita, oma lihaste pingutusega - see on parim treening lihaste korsettide jaoks, ilma enda vastu suunatud vägivallata. Lapsed teevad seda rõõmuga.
2. Ratsasõidul reisides on pidevalt massaažidevahelised hambad, pehmed, kuid konstantsed, üsna pikka aega. See annab suure terapeutilise toime.
3. Düsplastilise skolioosi all kannatavad lapsed, hästi talutavad koolitused, ratsutamine. Jalgade pikkuse erinevus koolituse käigus ei mõjuta suurepäraste tulemuste saavutamist ratsutamise arendamisel. Seega ei tunne laps puudust ja see parandab tema psühholoogilist seisundit.
4. Hobuste spordiga kaasneb mitte ainult laste, vaid ka skolioosi all kannatavate täiskasvanute kaasamine. Ravitoime ületab kõik teie kõige metsikemad ootused.

Mis spordiala on skolioosiga vastunäidustatud

• ei soovitata joosta. Liiga tugev lööklaine jalgsi maandumisel sõidu ajal aitab kaasa selgroo veelgi suuremale deformatsioonile, põhjustades valu. Jooks on parem spordi või Nordic Walking asendamiseks;
• kehakaalu tõstmise sport on vastunäidustatud. Sa ei saa kaalusid üles tõsta. Tuleks vältida igasugust selgroo aksiaalset koormust. Seda aega peaks arvesse võtma kõik kulturistid. Te ei saa teostada harjutusi, mis tekitavad stressi pika selja lihastele, ummikseisule, tõstes keha rooma tooli.

Kui on plaanis minna spiirkonda „skolioosi” diagnoosiga, on hädavajalik läbida eksam ja saada nõu füsioterapeutilt. Viimane ütleb teile, milline sport on teile kõige optimaalne.

Olge ettevaatlik!

Enne lugemist tahan teid hoiatada. Enamik fonde "ravib" tagasi, mis reklaamib televisioonis ja müüb apteekides - see on kindel lahutus. Algul võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikult kõrvaldavad nad ainult haiguse sümptomid.

Lihtsalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus areneb veelgi raskemaks etapiks.

Sage liigesevalu võib olla raskemate haiguste sümptom:

• Raskusi kõndides;
• Osteomüeliit - luu põletik;
• Seps - vere mürgistus;
• Vaagna organite rikkumine;
• Rasketel juhtudel on käte ja jalgade halvatus.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutut materjali ja kõige tähtsamalt kontrollisime enamikku hernia ravi. Niisiis, selgus, et ainus ravim, mis sümptomeid ei kõrvalda, kuid tegeleb valusalt tagasi, on Hondrexil.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ja internetis ning föderaalprogrammi kohaselt saab iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik Hondreksili paketi TASUTA!

Et te ei arva, et teid imetaks järgmine “ime koor”, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, loe kogu teave Hondrexili kohta ise. Siin on link artiklile.

Rütmiline võimlemine ja skolioos

Tatjana. Minu laps leiti 10-aastaselt skolioosi. Rütmiline võimlemine keelatud. Laps ahastuses. Me oleme olnud tööle 5 aastat ja talle meeldib see. Kui mitte, siis öeldakse, et alati oli stiimul, nad ei ütle jõusaali. Mida teha Võibolla keegi oli või on selline olukord? Ütle mulle. Täname vastuste eest.

Kristya. Tatjana jätkab harjutamist

Vikjki. Tatjana, leida hea vertebroloog (kiropraktik), paremini vastavalt tema poolt ravitud inimeste soovitustele. Ma aitasin oma tütre, me ei mäleta skolioosi. Sõltub skolioosi astmest. Kuid üheselt mõistetavalt ei ole võimalik seda probleemi tähelepanuta jätta: seda on võimalik süvendada.

Svetlana Tatjana olin 7 aastat. Ja kell 14, Physi-Dispensary, leidsin ma "juhuslikult" skolioosi ja isegi 3 kraadi. Järeldus oli üheselt mõistetav: esimene oli tervis. Ma pidin lahkuma, esimene aasta nuttis ja siis natuke möödas. Kuigi ma ei saa saalist siiani lahkuda. P.S. Viie aasta jooksul sirutasid nad minu selja raskelt, kuid võimlemine möödas.

Nega. Tatjana on sektsioonis MC-tüdruk, koolitaja ütleb, et ta on elanud koos kogu elu. Seda võib näha kõik sõltub kraadist.

Wirta. Vikjki kirjutab: hea vertebroloog (kiropraktik) või akupressioon ja nõelravi (meie puhul). Ja üldiselt peate kõigepealt otsustama, kas see on skolioos? Võib-olla lihtsalt selgroo kõverus (need on erinevad asjad). Üldiselt konsulteerimine mitme spetsialisti, siis hea massaaži terapeut (käsitsi või akupressure või lihtsalt massaaži terapeut).

Tasya. Tatyana läheb teise sporditöötaja juurde. me seadsime lordoosi ja kirurg ütles: "Kui sa ei taha oma selja üles äratada, siis see ujub üldse." arst andis meile samad harjutused kui võimlemisega

Skolioos ja rütmiline võimlemine

Kas ma saan sportida skolioosiga?

Skolioos ja sport ei pruugi alati üksteisega hästi toime tulla. Mõningate harjutuste ajal on selgrool teatud koormus, mida ei ole lubatud skolioosiks ja mis põhjustab vigastusi. Siiski on mõned spordialad, mis on võimelised taastama selgroo vertikaalsust progresseerumise varases staadiumis.

Igasugune füüsiline pingutus skolioosi korral on parem mõelda eelnevalt, et olukorda mitte halvendada. Tüsistuste riski mõjutavad mitmed tegurid, näiteks: inimese vanus, skolioosi arengujärk, progresseerumise kiirus. Igal juhul on kõige parem konsulteerida selgroo koormusega arstiga.

Mis sport on lubatud

Skolioos häirib keha normaalset toimimist, tekitab lihas- ja lihaskonna süsteemile suurema koormuse. Ravi jaoks võite kasutada LFK-d, kuid parem on valida ka skolioosi spordiala. Millist sporti saab skolioosiga teha? Tegelikult on paljud spordi valdkonnad, mis aitavad kergesti vabaneda skolioosist algstaadiumis.

Ujumine

Kui annate lapsele kogenud instruktorile õigeaegselt ujumise osa, läheb skolioos pöördumatult. Kui laps juhib erinevaid tehnikaid: “ronimine”, “rinna löömine” ja ujumine õigesti, kaasab vajalikud lihasgrupid, siis seljaosa tugevneb, selgroo koormus väheneb. See viib selgroo joondamiseni ja ilusa näitaja omandamiseni.

Rütmiline võimlemine

Kui te tegelete rütmilise võimlemisega, saab skolioosi kergesti joondada. Kasutades võimlemisriba, venib inimene seljaaju nagu siis, kui selgroolülid liiguvad üksteisest eemale ja valu on leevendatud. Ja kui te kasutate selle spordi erinevaid meetodeid, näiteks venitamist, võite anda selgroog vertikaalseks. Pärast selja lihaste tugevdamist on poos täiuslik.

Jalgpall

Kui lapsel on nõrk skolioos, peaaegu mingit märgatavat kumerust, on jalgpall suurepärane osa. Jalgpalli eraldi osa töötab. Õige jooksmisega tekib hingamise tase, tekib harjumus. See kõrvaldab moonutused rindkere piirkonnas.

Millised on skolioosi vastunäidustused

Skolioos on üks levinumaid kehahäireid. Haigus areneb järk-järgult ja sellel on mitu etappi.

Peaaegu alati on skolioosi suhtes teatud vastunäidustusi, mistõttu on oluline, et patsiendil ja lähedastel oleks hea arusaam sellest, mida ei tohiks teha skolioosiga ja mis on võimalik.

Fakt on see, et mõni füüsiline aktiivsus skolioosiga on kasulik, samas kui teised, vastupidi, aitavad kaasa patoloogia arengule.

Mis juhtub skolioosiga

Mõiste skolioos tähendab selgroo luude asukoha muutust, mille tagajärjel nad kõrvale kalduvad paremale ja vasakule (st seljatasapinnale). Samal ajal eristatakse sõltuvalt arengutasemest 4 astet skolioosi.

Enamikul juhtudel on patsientidel 1 ja 2 kraadi. Sageli ei tähenda nad tähtsust selgroo kaare väiksematele kõrvalekalletele ja pöörduvad arsti poole üsna hilja. Juhtumeid 3 ja 4 kraadi väljendatakse selja ja teiste elundite valu all. Ta täheldas mitte rohkem kui 10% kõigist olukordadest.

Analüüsides, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, keskenduvad arstid alati haiguse arengule. Näiteks, 2. astme skolioosi korral, on oluliselt rohkem piiranguid kui 1-l. Igal juhul võib ainult arst anda õige diagnoosi, ravi ja soovitusi piirangute kohta.

Üldised vastunäidustused

Sõltumata haiguse astmest skolioosiga on keelatud:

1. Hoidke keha samas asendis pool tundi või kauem. Poseerige, tehke kerge treening ja proovige iga 1-2 tunni järel teha väike 5-minutiline harjutuste hulk, et lõõgastuda.
2. Ühelt poolt gravitatsiooni kandmine. On soovitav koormusi kanda seljakotis või kotis, mida saab riputada tagaküljele. Raskuse piirid määrab spetsialist - erinevates juhtumites on nad ise.
3. Suure füüsilise töö teostamine, mis on seotud pideva koormusega tagaküljel. Sellised tingimused ei saa mitte ainult oluliselt halvendada kehahoiakut, vaid põhjustada ka intervertebraalsete herniate teket, mida kõige sagedamini eemaldatakse ainult operatsiooni teel.
4. Horisontaalsete baaride ja selgroo venitamisega seotud harjutused on rangelt keelatud.
5. Kõik rasked koormused, äkilised liikumised, vigastused, mis on seotud spordiga, on täielikult välistatud: karedad, tugevad hüpped, poks, jäähoki, võimlemine ja muud spordialad.
6. Fitness klassid on tingimata kooskõlastatud arstiga: kehakaalu tõstmine, terav keha väändumine võib kahjustada selja tervist.

TÄHELEPANU - haiguse enesehooldus on võimalik ainult kõige varasemates etappides. Kui leitakse 2. ja hilisema astme skolioos, on võimatu teha ilma diagnostika ja eksperdiarvamusteta.

Skolioos ja sport: mida saab ja mida ei saa

Võimalik on vastata küsimusele, kas on võimalik sperioosi abil sporti teha. Iga juhtum on individuaalne, seega on harjutusi, mis on täiesti vastunäidustatud (näiteks poks, rütmiline võimlemine, muud kutsealad). Ja seal on harjutusi, mis ei tee haiget, isegi kui diagnoositakse: 2-kraadine skolioos.

Seetõttu on üldisel juhul „spordi ja skoliootilise haiguse” suhe 3 võimalust:

1. Harjutused, spordiala, mis tegelevad skolioosiga, on võimatu.
2. Harjutused skolioosi kohta, millel on piiratud vastunäidustused: s.t. Neid saab rangelt teatud kogustes käsitleda.
3. Harjutused skolioosi jaoks, mis aitavad ületada kõrvalekaldeid ja isegi täielikult ravida, nii et neid saab harjutada.

Seetõttu on spordi- ja skoliootilised pooshaigused üsna ühilduvad mõisted.

Keelatud sport

Harjutus, sport, isegi kehahoiaku rikkumine võib ja peaks olema. Järgige ainult teatud reegleid ja jälgige hoolikamalt oma selja koormust. Paljudel juhtudel on vaja konsulteerida arstiga.

Jooksmine skolioosiga

Kui spordis tähendavad mitmed tegevusliigid teravaid liikumisi ja vigastuste oht, füüsilised, terapeutilised harjutused avaldavad selja ja keha suhtes positiivset mõju, isegi kui leitakse 2. või kõrgema astme patoloogiliste vormide skolioos.

Seoses jooksmisega ei kuulu ta keelatud harjutustesse. Ainus erand on haiguse vorm 3 ja 4 kraadi.

Samal ajal on sellist tüüpi spordialadel mitmeid omadusi:

• jooksmine peaks olema mõõdukas, selja ei tohiks väsida; valutavat valu on selge märk harjutuse lõpuni;
• istungi kestus on arstiga kõige paremini kokku lepitud;
• asfaldil sõitmine on ebasoovitav - see on parem spetsiaalsetel spordirajadel või lõdvestamata mullatavatel pindadel.

Seetõttu saab küsimus, kas on võimalik käia poos rikkumiste korral, sageli positiivse vastuse (välja arvatud 3. ja 4. klass).

TÄHTIS - Kui jooksmine on võimatu, muutub sport, kõndimine või skandinaavia kõndimine suurepäraseks alternatiiviks - moodsa kehalise kasvatuse moesuund.

Aktiivne sport

Loe ka: Rindkere skolioos: kas ravi on võimalik ilma operatsioonita?

Sport ja skolootiline kehahoiak muutuvad tihti kokkusobimatuteks, sest peaaegu kõigis spordialadel ei ole mitte ainult liiga terav, aktiivne keha pöördumine, vaid ka pidev vigastuste oht, mis võib haiguse kulgu raskendada.

Seetõttu on vastus küsimusele, mis on võimatu skolioosiga, olema terve nimekiri, mis on kõige sportlikum:

• poks ja tõstejõud;
• tennis on suur (lauatennist saab harjutada skolioosiga 2 kraadi);
• jalgpall, jäähoki;
• võrkpall, korvpall;
• ratsutamine (neid saab ettevaatlikult kasutada ainult patoloogia esimese etapi puhul);
• professionaalne jalgrattasõit.

Jalgratta sõitmine on lubatud, kui kõhud on piisavalt arenenud. Vastasel korral viib püsiva uisutamine edasi kõhu suurenemiseni, mis suurendab selja koormust. Sellisel juhul on vastus küsimusele, kas on võimalik skolioosiga jalgrattaga sõita, negatiivne.

Klasside kunst ja spordivõimlemine

Rütmilise võimlemise või spordi tegemine kehahäirete juuresolekul on väga ohtlik.

Põhjuseks on see, et liikumised on sageli teravad ja asümmeetrilised - seljaaju luud on tugevalt mõjutatud, mis võib suurendada nende liikuvust ja viia veelgi suurema kumeruseni.

Seega on võimlemine võimlemine skolioosiga, akrobaatika ja muud sarnased harjutused keelatud.

Lubatud sport

Skolioosi korral on lubatud mitmeid harjutusi ja sporti.

1. Ujumine on skolioosi kõige tõhusam ravi: õrn veekoormus, võime kasutada korraga kõiki lihaste rühmi ja liigeseid, selgroo lõõgastamiseks annab sellisele tegevusele soodsa mõju mitte ainult selja, vaid ka kogu keha suhtes. Tavaliselt arst töötab välja spetsiaalse terapeutilise ujumise ja terapeutilise aeroobika programmi.
2. Kunstil ja tantsusaalidel on suur mõju mitte ainult näo ilule, vaid annab ka selgroogile vajaliku paindlikkuse ja paindlikkuse, nii et selline tegevus on lubatud. Erandiks on mõned aktiivsed moodsad tänavate tantsud, mis pakuvad kohutavaid, teravaid pöördeid jne.
3. Uisutamine on ka lubatud harjutus ja see aitab tugevdada selja lihaseid, mille tagajärjel väheneb seljaaju koormus. Erandiks on kiirushinnang. iluuisutamine, kus on suur kukkumis- ja vigastuste oht.
4. Suusatamine mõjutab hästi ka selja lihaseid ja tugevdab neid - tänu sellele on võimalik mitte ainult halva kehahoiaku ennetamine, vaid ka haiguse hea ravi alguses (1. aste).
5. Harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt kehahäirete raviks või ennetamiseks, on üks peamisi haiguse vastu võitlemise vahendeid. Need on välja töötanud arst.

Lugege sama: peamised sammud ja meetodid skolioosi raviks täiskasvanutel

Skolioosi vastunäidustused on väga erinevad, et selgitada välja, mis on võimalik kehahoiakude rikkumise korral, mida teha erineva raskusega haiguse korral (sh ravi) ja milliseid harjutusi ei saa teha skolioosi korral, peaksite arstiga üksikasjalikult arutama.

Sport ja skolioos: näidustused ja vastunäidustused

Enamik meist on vähemalt üks kord kogenud seljavalu. Kõige tavalisemad haigused on osteokondroos ja skolioos - selgroo külgmised kumerused.

Selle põhjuseks on vale maandumine lapsepõlves õppetundide tegemisel, katse jõuda väiksema kõrgusega klassikaaslastega, samuti selgroo arenguvõimalused lapsepõlves, mida ei näinud ei vanemad ega arstid.

Kas ma saan seda üldse teha? Kas on vastunäidustusi? Kas ma saan jõusaali minna? Milliseid lihasrühmi tuleb arendada ja milliseid mitte.

Skolioos on välja kujunemas 4 etappi. Esimene neist on kõige lihtsam, kui selgroo deformatsiooni korrigeerimine on üsna lihtne. Samas on koolioosi esimene aste täiskasvanutel haruldane, kuna selle algpõhjuseks on esimese astme lapsepõlve skolioos, mida ei ravitud õigeaegselt.

Teised skolioosi põhjused täiskasvanutel on vanusega seotud muutused osteoporoosi, osteomalatsia, osteomüeliidi, vigastuste ja seljaaju operatsioonide puhul. Palju sõltub mitte ainult haiguse astmest, vaid ka patsiendi vanusest.

Skolioosi füüsilise koormuse lubamine või keelustamine annab arstile pärast üksikasjalikku uurimist. Üldised soovitused:

• õrn, korrapärane koormus erinevatele lihaste rühmadele ja selgroogele;
• sümmeetriline sportimine;
• Rütmiline võimlemine (amatöörina, kuid mitte professionaalina);
• tantsud (kunstilised);
• kulturismi (võimsuskoormused push-upide, tõmblukkude, kiikpresside kujul).

Kui progresseerumata on skolioos lubatud:

• minna jõusaali;
• riputama horisontaalsele ribale;
• tõmmake üles (tagasikäik);
• ujumine.

Kuid pidage meeles, et raskekujulise skolioosi korral tuleb kõigepealt uurida meditsiiniliste protseduuride kompleksi, korsetti kandes. Samuti on mõnda aega vaja teha spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on lihaste arendamine kõvera vastaspoolelt. Seejärel saate pärast arstiga konsulteerimist jõusaali minna.

See on omamoodi kargus selja jaoks. See ei stimuleeri selgroo ümber lihaste süsteemi tugevnemist, vaid pigem nõrgendab seda (paralleelselt võivad kõhulihased nõrgeneda). Lõppude lõpuks hoiab taga korsetti ja ei vaja lihastelt mingeid pingutusi. Skolioosi absoluutsed vastunäidustused:

• squats;
• täieliku amplituudiga tõstejõud;
• harjutused, mille koormus on alaseljale ja ristmikule (lunges jalgadega, painutamine ja jalgade hoidmine);
• deadlift sumo (täielik amplituud).

Trapetsia lihased ei ole kindlasti soovitatav, samuti jooksevad. Skolioosiga ravimine on enamikul juhtudel vastunäidustatud. Parem on see asendada jalgsijooksuga (või skandinaaviaga, pulgaga).

Sport koos skolioosiga

Sport on luu- ja lihaskonna haiguste puhul väga oluline. Nõuetekohaselt valitud kompleks võib haiguse ilmingut oluliselt vähendada. Mis tahes spordi või treeningu peamine ülesanne:

1. Tugevdage selgroo ümber lihaste korsetti.
2. Viige lihastoon keha küljelt, kus on täheldatud läbipainde (küna).
3. Eemaldage pinged keha vastaspoole lihastest.

Kulturismi: ilus keha ja tugev seljaosa

Kummalisel kombel on 1–2-kraadise skolioosi puhul lubatud tugevusharjutused. Kolmandas astmes on võimalik õppida, kuid instruktori kontroll ja arsti esialgne soovitus on kohustuslikud.

Skolioosi neljandat astet iseloomustavad tihendamise tõttu siseorganite mitmed kahjustused, mistõttu ei ole mingit kulturismi. 4. astme puhul ei saa patsient mitte ainult normaalselt liikuda, vaid isegi aevastama, et mitte tunda oma deformeerunud lülisamba valu.

Skolioos ja kulturismis on huvitav liit, mis võimaldab teil keha korrastada ja haiguse peatada. On lubatud teha järgmist tüüpi tugevusõppusi:

1. Tõmbamine üles (horisontaalne riba).
2. Vis (horisontaalne riba) ja sirgete jalgade tõus põranda / maapinnaga paralleelselt.
3. Push-up paralleelsetes ribades.
4. Harjuta "paat".
5. Treeningplaat (mao ääres, rõhk põlvedel, keha tõuseb varbadelt ja on paralleelne põrandaga).
6. Harjutus vaakum (lamav, põlved painutatud, mõista ja alandada vaagna).
7. Saate ajakirjanduses kiikuda, lihtsalt ei pea põlvi lõugama (keha osaline tõstmine).

Kõik tugevuse harjutused on suunatud selliste ülesannete lahendamisele nagu selgroo ümber asetseva lihaste korsetti tugevdamine ja ülesehitamine, selle venitamise / venitamise mõju ja kõikide osakondade (emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna) töö. Peale selle puudub survetaluvus, mis on väga oluline selgroo mistahes haiguse puhul.

Kui skolioos on soovitatav, tuleb treeningut kasutada iga päev. Riba tõmbamine aitab tugevdada abs-d, arendada erinevaid lihasrühmi, teha selja ümber tugev lihaste korsett. Sellel võimlemisel on positiivne mõju patsiendi üldseisundile, paraneb keha toon. Horisontaalne riba aitab luua skolioosiga sujuvat kehahoiakut ja parandada vereringet.

Samal ajal võimaldab aste 1 ja 2 rööbastee doseerimist ennetustöö eesmärgil. Harjutuse tähendus on selgroo venitamine nii hästi kui võimalik. Parim võimalik haarde laia haardega. Parem on vaheldumisi laia ja kitsa käepideme vahel, erinevad seljalihased töötavad.

On väga oluline, et hingamine oleks ühtlane. Vältige tõmblusi ja äkilisi liigutusi. Kui tunnete valu, peate kohe koolituse lõpetama.

Ujumine lubatud!

Skolioosiga ujumine on hädavajalik vahend luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Selle kasu keha taastumisele on raske üle hinnata:

1. Selg on tühjendamine.
2. Suurenenud vereringe.
3. Moodustati õige asend.
4. Seljalihased hakkavad sümmeetriliselt ja harmooniliselt töötama.

Näidustused ja vastunäidustused

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosiks on terapeutiline ujumine. Talle ei ole praktiliselt vastunäidustusi. Igasuguse skolioosiga inimesed saavad ujuda. Arsti poolt määratud diagnoosi alusel, mis võtab arvesse keha üldist seisundit, selgroo deformatsiooni astet, lihaste füüsilist seisundit.

Lisaks peamistele ülesannetele kõrvaldab see samaaegselt lisaprobleemid - see muudab ohutuks venituseks kõik lihased, suurendab liigeste liikuvust, vähendab kontraktsioone, annab üldise füüsilise koormuse.

Soovitud ujumisstiili valimine toimub juhendaja poolt. Üldjuhul soovitatakse skolioosiga patsientidel teha rindkere rinnalööki pika ja pika libisemisega. Sellel on oma funktsioonid, mis ujuvad kahe käega taga ja mõlema poole hingeõhk. Oluline reegel on tehnikat järk-järgult parandada ja hingamistööd kontrollida.

Basseini koolituse tunnused

Koolitus toimub igal teisel päeval. Iga kestus - 1 tund. Vesi peaks olema soe, 23-26 kraadi. Erilist tähelepanu pööratakse hingamise harjutustele vees - see on sissehingamine ja veele väljahingamine. Te saate harjutusi hinge kinni pidada. Samuti on väga kasulikud veesõidud edasi-tagasi, basseini allosas seisvad veepallide mängu elemendid.

Klassid on midagi sarnast vesiaeroobikat. Treeninguna saate teha mõned treeningud venitamiseks ja soojendamiseks. Vee hingamise harjutusi tehakse järgmiselt:

1. Pane basseini madalasse põhja, asetage käed küljele või rajale. Pärast sügavat hingeõhku hoidke hinge kinni ja vajuta oma vee all vee alla. Tehke veele täielik väljahingamine ja tõusta pinnale tagasi.
2. Seistes seisavad hinge kinni ja hoiavad basseini seintele, sukeldudes veealuse sukeldumisega. Aeglaselt hingata, venitades pikka aega. Siis pinna ja hingake korralikult. Te peate harjutuse tegema mitu korda järjest.
3. Ujumine pinnale, sisse hingata ja veega sisse hingata. Sissehingamine võib toimuda mõlemas suunas ja poolel sõrmega käed.

Ujumine skolioosiga on hea ja meeldiv tunne. Need on tagatud kõigile seljaaju probleemidega patsientidele.

Tantsimine ja skolioos

Paljude tantsude segadus võib patsiendile skolioosi kahjustada. See on vale. Loomulikult ei ole tänapäeva tänava tantsu kõveratele selgroogidele kasu. Kuid iga kunstiline, sealhulgas pall annab kehale plastilisuse, parandab liigeste elastsust, annab vajaliku kehalise aktiivsuse.

Osalege ballisaalis vähemalt kolm korda nädalas. Ideaalis - 5 korda. Lihtsalt ärge unustage teha eelsoojendust ebaõnnestumata (võimlemine selgroo ja teatud lihasrühmade venitamiseks).

Nagu näete, on isegi selline tõsine haigus nagu skolioos, vajalik füüsiline pingutus. On vaja minna jõusaali, riputada baar, teha iga päev harjutusi. Lühidalt öeldes peate juhtima aktiivset elustiili.

Samuti ärge unustage, et ei ole vaja teha otsust selle kohta, kas see või selle harjutus teie kompleksi kuulub. See kehtib ka jõusaali simulaatorite kohta. Arst peab kindlaks määrama teie selgroo jaoks sobivad minimaalsed ja maksimaalsed koormused.

Sport koos skolioosiga: vastunäidustused

Paljud inimesed elasid vähemalt kord oma seljavaluga. Selged lülisamba haigused hõlmavad skolioosi. Selle tekkimise põhjus on lapsepõlves valesti moodustunud kehahoiak.

Skolioos ja sport on üldine probleem, mis muretseb enamiku haigeid inimesi. Kas on võimalik sportida ja milliseid harjutusi ei saa teha skolioosiga?

Mida arstid keelavad?

Kas skolioosi suhtes on vastunäidustusi? Selleks, et kehahoiak saaks korralikult areneda, peate võtma ainult vastuvõetava spordi. Mõned harjutused ja mängud ainult raskendavad olukorda, vigastades selgroogu. Seetõttu on olemas nimekiri nendest aladest, kus on keelatud kehahoiakute rikkumine. See hõlmab järgmist:

• Poks
• Tennis.
• Tõstmine.
• Võimlemine.
• Rütmiline võimlemine.
• Jalgpall
• Hoki
• Korvpall
• Võrkpall.
• Jalgrattasõit.
• Keelatud on joosta.

Poksimise, tennise või piirdega tegeledes rakendatakse kõiki jõude keha konkreetsele osale, nii et koormus jaotub ebaühtlaselt, mille tagajärjel võib vigastus tekkida, mis raskendab selgroo olukorda.

Tõstmise ajal, sealhulgas maadlus ja kõrged hüpped, langeb selg, et suur koormus langeb, see võib silmitsi olla tõsiste probleemide ja tüsistustega.

Sportimine, mis hõlmab jalgpalli, korvpalli, võrkpalli, on rangelt keelatud. Need sihtkohad on rasked ja ohtlikud. Näiteks korvpalli puhul peab enamik ajast jooksma. Samal ajal tekitavad vältimatud löögid ja kokkupõrked tugevat koormust selgrool ja seetõttu võivad tekkida tõsised probleemid.

Jalgrattasõit on lubatud, kuid ainult üksikjuhtudel. Teil on võimalik sõita ainult jalgratastega, millel on kõrge rooliratas, vastasel juhul tekib selgroo või ümmarguse selja sündroomi deformatsioon.

Nendel spordialadel on inimese kehale asümmeetriline koormus, mistõttu võib tekkida seljaaju deformatsioon.

Esimesed mitmed spordikategooriad on rangelt keelatud, isegi väikseima skolioosi astme korral, viimane, st jalgrattasõit, on lubatud, kuid teatud piirangutega.

Skolioosiga sõitmine tugevdab erinevaid lihasrühmi, mistõttu seda ei soovitata ainult haiguse hilisemates etappides. Sellest hoolimata on väikestel lastel parem jooksmine asendada ujumise või horisontaalse ribaga tõmmates.

Millal on vaja piiranguid?

Füüsilise aktiivsuse piirangud tuleb järgida juhul, kui selgroo kõverus on jõudnud rohkem kui 10º. Skolioos on mitu kraadi. Näiteks 1. klass - 0 kuni 10º, 2. aste - 11 kuni 25º, 3 - 26 kuni 50º ja 4 - rohkem kui 50º.

Juhul kui kõrvalekalded normist on üsna ebaolulised, võib eriarst määrata raviprotseduuri ja tuua teid tagasi oma varasema elustiili juurde. Piirangud sõltuvad täielikult kõveruse tüübist, inimese raskusest ja individuaalsetest omadustest, samuti haiguse keerukusest ja dünaamikast.

Me ei tohiks unustada, et tõsiste arenguetappide puhul on kõigepealt vaja lõpule viia kogu eksami- ja raviprotseduur. Järgmised harjutused on rangelt vastunäidustatud:

• Squat.
• Koorma tõstmine.
• Tehke mitmesuguseid jalainfarkte.

Trapetsikujulisi lihaseid ei ole soovitatav pöörata. Soovi korral võib viimane aktiivsus asendada näiteks kõndimisega.

Skolioosi lubatud klassid

Milline füüsiline aktiivsus on lubatud ja mida ei saa teha skolioosiga? Selle patoloogia arengul on 4 etappi.

Esimesel - st kõige lihtsamal - esineb selgroo deformatsiooni algstaadium ja sellist rikkumist on lihtne parandada. Siiski on täiskasvanute esimene staadium väga harva.

Põhjuseks on see, et lapsepõlves skolioosi ei avastatud õigel ajal ja selle vorm oli keeruline.

Teised haiguse arengu etapid on rasked, neil ei ole lubatud kõiki füüsilisi tegevusi, ning mõnede harjutuste läbiviimiseks tuleb seda teha äärmiselt ettevaatlikult.

Ainult spetsialiseerunud arst pärast täielikku uurimist lubab või keelab teatud tüüpi füüsilise aktiivsuse skolioosi korral. Üldised soovitused sportimiseks on järgmised reeglid:

• Koormus peab olema õrn.
• Harjutus, mida arst lubab, on vajalik iga päev.
• Lubatud osaleda kunstilises tantsus.
• Kulturism on soovitatav, kui skolioosi etapid ei tööta.
• Lubatud treenida jõusaalis.
• Vis on baaris soovitatav arstide poolt.
• Ujumine on terve selgroo võti.

Neid füüsilise tegevuse liike, mis on peatusloendis, saab harjutada mitmel juhul. Näiteks, kui te täidate neid mõningate muudatustega, venitage seljaosa kuuli-palliga.

Te saate teha harjutusi, mis kalduvad kõrvale ajast ja teisest vaatenurgast. Sel juhul on lubatud uisutada, korvpalli mängida ja harjutada. Mõnikord soovitab koolitaja sellist tüüpi füüsilist aktiivsust terapeutiliseks profülaktikaks, mida peaks tema järelevalve all rangelt järgima.

Kindlasti võite minna ujuma, suusatada, jalgrattaga sõita ja horisontaalsel baaril üles tõmmata (eriti skolioosi esimesel või teisel etapil). Soovitatakse tantsuklasse (mitte tänavat, vaid kunstilist).

Ujumine skolioosiga

Ujumisel on suur mõju selgroo soodsale arengule. Kui te seda harjutate regulaarselt, saate parandada oma keha tervikuna, isegi inimestele, kellel on kalduvus skolioosile.

Ujumiskoolitusel on selgrool sümmeetriline koormus ja see on ehk kõrgeim ja tõhus vahend skolioosi vastu võitlemisel. Basseinis peaks proovima kombineerida hingamisvahendeid ja ujumist. Selleks, et õppida mõningaid tõhusaid liikumisi, peate konsulteerima treeneriga.

Suurim kasu tuleneb ujumisest tagaküljel. Sellise spordi harjutamine tugevdab üldiselt kõhulihaseid, loob soodsad tingimused selgroo tugevdamiseks, liikumiste koordineerimiseks, selja lõdvendamiseks ja mahalaadimiseks.

Tantsuklassid

Paljude inimeste suur eksiarvamus on see, et tantsimine võib vigastada selg. See arvamus on vale. Klasside tantsu- ja kunstitantsud aitavad kaasa plastilisuse, keha ja selgroo paindlikkuse suurenemisele.

Neil on selgroo parandamiseks ja joondamiseks võimalikult suur mõju. Meditsiinitöötajad soovitavad seda liiki füüsilist tegevust teha. See on eriti vajalik väikelaste ja teismeliste puhul.

Koolitus peaks osalema vähemalt kolm korda nädalas. Ideaalne võimalus on iga päev tantsusaalide külastamine, välja arvatud nädalavahetustel. Ärge unustage, et enne tantsimist ja enne mis tahes muud füüsilist tegevust tuleb kõigepealt soojeneda. Seda tehakse lihaste soojendamiseks ja seljaaju kahjustuste vältimiseks.

Tasub meeles pidada, et te ei saa valida ühte või teist tüüpi treeningut. Enne füüsilise treeningu lisamist konsulteerige arstiga. Ta peaks läbi viima täieliku uurimise, määrama kindlaks selgroo jaoks sobivad minimaalsed ja maksimaalsed koormustasemed.

Mingil juhul ei saa iseseisvalt valida ühte või teist liiki füüsilist tegevust, on hädavajalik konsulteerida spetsialisti arstiga, kes viib läbi täieliku läbivaatuse, määrab ravikuuri ja ennetavate õppuste kogumi. Peamine pole selgroo ülekoormamine ja arsti poole pöördumine.

Kas inimene võib sperioosi teha?

Seljaaju kõveruse ravi hõlmab kindlasti ka kehalist aktiivsust, kuid mitte kõik sperioosiga spordid ei mõjuta positiivselt. Treeningu tüübi valikuid mõjutavad erinevad tegurid: kõveruse aste, vanus, sportlik koolitus jne. Spordi peamised ülesanded skolioosi ravis - selja lihassüsteemi tugevdamine ja pingete kõrvaldamine lihastes.

Mis spordi sa saad teha

Spordi valimisel peate järgima põhireeglit: on oluline, et treeningu ajal jaotuks selg selja koormus ühtlaselt ja sümmeetriliselt. See kriteerium vastab järgmistele füüsilise tegevuse liikidele:

1. Ujumine Universaalne sport, mis on kasulik igal skolioosi staadiumil. Lisaks selja tugevdamisele on ujumine tervendav mõju südame-veresoonkonna ja närvisüsteemidele, suurendab kopsumahu, parandab vereringet. See on üks parimaid viise kehahoiaku parandamiseks.
2. Tantsimine Paljude tantsustiilide hulgas on neid, mida saab skolioosiga harjutada. Sageli on soovitatav tantsida tantsusaal, sest nad arendavad paindlikkust ja lihasjõudu. Siiski on kutsealase karjääri puhul väärt valvsust. 10–16-aastased tüdrukud, tantsu tantsusaalid, kui puudub õige kontroll, kalduvad moodustama parempoolse rindkere skolioosi. Selle vältimiseks peate jälgima, kas keha asümmeetriat ei esine (näiteks ei ole klavikulaar või kõrvad samal real).
3. Jooga ja Pilates on suurepärased töötamaks skolioosi ravis, nad arendavad paindlikkust ja tervendavad keha terviklikult. On palju erinevaid harjutusi ja asanasid, mis on spetsiaalselt ette nähtud selja tagumise ja kumeruse kõrvaldamiseks.
4. Terapeutiline ratsutamine võimaldab teil luua tugeva lihaskorseti, lisaks hobuse liikumisele tekib ka ristiülekandekettade massaaž. Hobuste sport on mõeldud 1 kraadi funktsionaalseks ja düsplastiliseks skolioosiks.
5. Klassid jõusaalis. Kui skolioos oli tingitud lihassüsteemi nõrkusest, siis simulaatorite harjutused on ideaalsed probleemi lahendamiseks. Peaasi - et vältida raskuste ja ootamatute liigutuste tõstmist.
6. Klassid horisontaalsetel ribadel. Riba riputamise positiivne mõju ja tagasitõmbehaarde tõmbamine. Esialgsetel etappidel on lubatud ka 3 ja 4 kraadi skolioos, mis on keelatud horisontaalsete ribade puhul.

Te peate seda tegema regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas. Oluline on mõista, et sport peaks olema tervisefunktsioon, mitte professionaalne tegevus.

Sport on vastunäidustatud skolioosis

Mõned spordid, mis muudel asjaoludel kehale oleksid kasulikud, võivad kahjustada ja põhjustada skolioosi korral veelgi suuremat kumerust. Siin on mõned neist:

1. Meeskonnamängud nagu jäähoki, jalgpall, võrkpall, korvpall jne Neid vigastatakse väga tõenäoliselt, mis võib kaasa tuua veelgi kumeruse. Lisaks peate pikka aega jooksma, seisma ja hüppama ning selline koormus on vastunäidustatud.
2. Jalgrattaga sõitmine. Vahel kinnitavad arstid jalgrattasõitu, kuid sagedamini vastu. Vajadus jõuda roolirattaga muudab taga ümardatuks, mis viib selg ja deformeerumine. Kõrge ratas võib probleemi osaliselt lahendada.
3. Sport, kus jõudu rakendatakse keha konkreetsele osale, mis veelgi raskendab kumerust. Näiteks bowling, piirded, tennis, poks. Samuti tuleb loobuda sulgpallist ja golfist, kuna keha on keeruline.
4. Tõstmine. Kaalu tõstmine on selgroo koormuse tõttu rangelt keelatud. Samal põhjusel on kulturismis kohustuslik.
5. Sport ja rütmiline võimlemine. Mõnikord on soovitav teha võimlemist, et parandada venitamist ja tugevdada selja, kuid see ei ole parim lahendus. Need koormused, mis on vajalikud nende valdkondade tulemuste saavutamiseks, ei ole tõenäoliselt sobivad skolioosi raviks.
6. Mõned tantsud. Tantsimine on vastunäidustatud, kus on keerulised võimlemiselemendid (murdosa tants, tantsutants) ja keerdelemendid (idamaine tants).
7. Jooks Kui esimesel etapil on lubatud, siis tulevikus on see kategooriliselt vastunäidustatud. Iga jala maandumisel tekib tugev löögilaine, mis ainult süvendab selgroo kõverust.

Keelatud harjutused, nagu kükitused, jalgade rünnakud, keha keerdumine, ummikseis ja hunnik. Negatiivsed mõjuharjutused, mida tehakse ühel jalal, isegi kui see seisab. On oluline mitte unustada, et igasugune füüsiline aktiivsus peaks algama soojenemisega, mis koosneb lubatud harjutustest.

Sport kui ennetamine

Kinnitavalt vastates küsimusele, kas saate mängida spolioosi spordiga, tasub kaaluda füüsilist aktiivsust seljaaju kõveruse ennetamisel. Skolioos pärineb tavaliselt lapsepõlvest ja on tingitud ebakorrektsest istumisest laual ja liiga raskest seljakotist. Statistika kohaselt on igal kolmandal lapsel skolioos. Need hirmutavad, kuid on võimalus olukorda parandada.

Noor keha reageerib mõjule kergesti, nii et isegi kui lapsel on juba diagnoositud skolioosi 1. etapp, saab seda korrigeerida ujumise, ratsutamise, suusatamisega jne. Oluline on mitte niivõrd spordi kui liikumise korrektsus ja keha positsiooni kontrollimise harjumus.

Lülisamba kõverus ja ähvardab täiskasvanueas. See pärineb ebamugavast töökohast, nõrkadest lihastest ja luudest, kummardamise harjumusest või vigastustest.

Täiskasvanute ravi väljavaated ei ole nii säravad, seega on parem tuua sisse tavaline treening, et moodustada tugev lihaste süsteem ja terve vereringe.

Tööl peaksite jälgima oma kehahoiakut, püsib pikka aega või istudes, muutke oma kehahoiakut, kui võimalik, tühistage mõned minutid kergeteks harjutusteks. Aktiivse eluviisiga peaks kaasnema nõuetekohane puhkus ja toitumine.

Sport koos skolioosiga (tüübid): mida saate teha?

Igasuguse spordi harjutamine professionaalsel tasemel on terviseprobleemidega isegi inimestele, kes pole kunagi haige olnud. Mida võime öelda skolioosiga patsientide kohta? Kuid see ei tähenda, et selle haigusega sa ei saa sportida.

Mõnel juhul saate seda teha. Lubatud sport ja piirangud sõltuvad selgroo seisundist, haiguse astmest ja raskendavate tingimuste olemasolust / puudumisest (näiteks hernia komplikatsioonid).

Füüsilise aktiivsuse piirangud skolioosiga erinevatel etappidel

Skoliootiline haigus on jagatud neljaks etapiks. Mida kõrgem on etapp, seda suurem on patsiendi töövõime.

Neljandas etapis ei ole patsiendid võimelised ise teenima, vajavad pidevat kolmandate isikute abi ja sageli ei saa nad liikuda.

Spinaalse skolioosi väljaõpe

Skolioosi staadiumis on füüsilise aktiivsuse piirangud järgmised:

1. 1. etapp: saate harjutada peaaegu igasugust sporti. Professionaalse spordi harjutamisel ei ole mingit ohtu, kuigi see ei ole soovitav.
2. 2. etapp: Võimalik on üldine võimlemine, jooga, ujumine, jalgpall ja korvpall. Võetakse kasutusele võitluskunstide piirangud, sest seljaaju vigastused on äärmiselt ebasoovitavad.
3. 3. etapp: sportimine ei ole enam võimalik, on lubatud ainult üldised võimlemisvõimalused (sealhulgas kopsude tõstmine käsipuudega) ja füüsilised harjutused terapeutilisest ja ennetavast füüsilisest treeningust.
4. 4. etapp: vastunäidustused on peaaegu igasugused füüsilised tegevused, välja arvatud terapeutilised harjutused. Kuid see ei ole ainult keelude küsimus - patsient lihtsalt ei saa sportida.

Mis spordiala saab skolioosiga harjutada?

Paljud patsiendid, eriti need, kes järgivad aktiivset eluviisi, mõtlevad: millist sporti saab skolioosiks kasutada? See ei ole nii, et sellele küsimusele kohe vastata, sest siin tuleb arvesse võtta haiguse astet ja sekundaarsete seljahaiguste olemasolu / puudumist.

Kui skolioos on ainus haigus ja see on esimeses või teises etapis, siis praktiliselt mingeid piiranguid ei kehtestata (nii lastel kui täiskasvanud patsientidel). Lubatud on tantsu, korvpalli ja jalgpalli õppetunnid, harjutused, mis on seotud vahele ja koorikutega ning isegi kulturismis (esimeses etapis).

Kolmandas ja neljandas etapis on lubatud ainult üldised võimlemis- ja raviprotseduurid (treeningteraapia). Mõnel juhul on kolmandas etapis lubatud ujumine.
menüüsse ↑

Joogatunnid on lubatud skolioosi algstaadiumis (1-2. Etapp). Pange tähele, et mitte kõik jooga asanas (harjutused) on lubatud. Keelu kohaselt on igasugune harjutus, mis viitab seljaajule aksiaalsele ja pöörlemisele.

See tähendab, et torsot ei ole võimalik keerata, sest seljavaha risk on oluliselt suurenenud ja mis veelgi olulisem, haiguse kulg on raskendatud. Täpsemalt, selliste harjutuste pideva rakendamisega suureneb skoliootilise kaare aste.

Kõik skolioosi joogatanad tuleks teostada hoolikalt, aeglaselt ja sujuvalt. Sel viisil toimimiseks on vaja isegi asanasid, mis viitavad kiirele tegevusele. Eriti ettevaatlik peab olema emakakaela lülisamba harjutuste puhul, kui on olemas emakakaela-rindkere tüüpi haigus.
menüüsse ↑

Horisontaalne riba

Horisontaalne baar sobib ideaalselt lihaste korsettide treenimiseks ja selgroo sirgendamiseks haiguse varases staadiumis. Kolmandas ja neljandas etapis ei ole patsient lihtsalt võimeline teostama horisontaalsel ribal isegi põhielemente.

Kasulikud on ainult need harjutused, mis roolivad õlavöö. Näiteks pukseerimine (erineva haardega), rippuvad ühe või kahe käega, aeglane tõmbamine (sealhulgas ühelt poolt).

Füüsiline kultuur koos skolioosiga

Mitte ainult ebaotstarbekas on teha skolioosi jaoks ülestõusmist ja sarnaseid harjutusi, vaid ka äärmiselt ohtlik. Samuti peaksite vältima seljaaju ja elemente, mis viitavad pöörlemisele horisontaalsel vardal (pöörlemise ajal tekitab seljaajule tohutu koormuse).
menüüsse ↑

Spordisaal

Soovitatav on jõusaali külastada ainult skoliootilise haiguse esimesel etapil. Teisel juhul on see vähe mõtet, sest enamik harjutusi keelatakse. Näiteks on skolioosi teises staadiumis võimatu tõsta nelja kilogrammi raskemaid raskusi ja raskusi.

Haiguse esimese astme puhul on jõusaal suurepärane koht lihaste süsteemi treenimiseks. Peamine ei ole põhielementide rakendamine. See tähendab, et ei tohiks kõik jõudud ise välja suruda, sest raskete koormuste ajal suurenevad selgroo kudedes degeneratiivsed-düstroofilised protsessid.

Soolioosiga jõusaalis osalemine võib olla ainult spetsialisti järelevalve all ning ainult õppija poolt heakskiidetud harjutused on lubatud (kuid koolitaja arvamust selles küsimuses ei arvestata).
menüüsse ↑

Ujumine

Ujumine ja selle erinevad harud (näiteks vesiaeroobika) on enamasti väga kasulikud esimese, teise ja mõnikord isegi kolmanda etapi skolioosi jaoks. Samas on skolioosi kolmandas etapis lubatud ainult normaalne ujumine, kuid kõige sagedamini on vastunäidustatud vesiaeroobika.

Miks ujumine on skolioosi jaoks nii kasulik? Fakt on see, et see sport treenib täiuslikult selja lihaseid korsette ja viimast ei kahjusta. Vees on selgroo koormus oluliselt väiksem kui maal, mis sellise haigusega on ideaalne.

Ujumine on pigem skolioosi jaoks kasulik.

Hoolimata ujumise lihtsusest peavad nad tegema treeneri juhendamisel ja isegi paremal - pideva arsti järelevalve all (ta peaks teid aeg-ajalt uurima, registreerides ujumisest tulenevad muutused).
menüüsse ↑

Fitness

Üldiselt on sobivus tavalise kodu võimlemise loogiline jätk. See tähendab, et tegemist on kehalise kasvatuse veidi täiustatud versiooniga, mis on relvastatud mitme saja erineva harjutusega.

Loomulikult ei ole kõik need skolioosi puhul lubatud, kuid enamik harjutusi skoliootilise haiguse esimesel ja teisel etapil on lubatud. Sealhulgas haiguse varases staadiumis, saate teha Pilates ja aeroobika.

Patoloogia kolmanda astme juuresolekul on sobivus siiski vastuvõetav, kuid väga õrnalt. Neljandas etapis on see sobimatu, kuna patsient ei saa lihtsalt teostada isegi põhilisi füüsilisi harjutusi.

Veelgi parem on minna sobivaks mitte raviks, vaid skolioosi ennetamiseks, st eelnevalt. Õnneks on igas linnas palju spordikeskusi.
menüüsse ↑

Koolitus skolioosiks (video)

Laadimine

Miski ei saa asendada häid vanu igapäevaseid harjutusi. Üldiselt on ime, et nii lihtsatel harjutustel, mis kuuluvad klassikaliste harjutuste raamistikku, on inimkehale nii käegakatsutav positiivne mõju.

Skolioosi puhul on laadimine peaaegu ainus „spordi”, mida saab haiguse mis tahes staadiumis praktiseerida. Jah, lõppetappidel on piiratud tasu võtmise võime piiratud, kuid te peaksite proovima neid läbi viia ka välise abi korral.

Loomulikult ei ole laadimine kõikvõimas ja üldiselt ei ole see ravi skolioosiga, isegi esimese astme puhul. Kuid ilma ravita (kehaline kasvatus) ei päästa ükski narkomaaniaravi patsiendilt skolioosi (isegi algstaadiumis).
menüüsse ↑

Millist sporti ei saa skolioosiga tegeleda?

Tehke kohe reservatsioon, et me keskendume haiguse teises, kolmandas ja neljandas etapis keelatud spordialadele. Esimeses etapis on patoloogilised muutused nii väikesed (ja isegi keha enda poolt kompenseeritavad), et füüsilise aktiivsuse suhtes ei ole praktiliselt vastunäidustusi.

Enamikul juhtudel on spordisaalis koolioos keelatud.

Muudel juhtudel keelab skolioos järgmised spordialad:

• võitluskunstid (poks ja selle variatsioonid, maadlus, karate);
• tennised;
• Tõstmine;
• kehakaalu tõstmine jõusaalis;
• jooksmine (haiguse kolmandal ja neljandal astmel, teisel korral on lubatud jooksma, kuid mitte rohkem kui kaks kilomeetrit päevas);
• igasugune spordiala, kus tuleb hüpata (skolioosiga hüppamine põhjustab selgroo ebastabiilsust ja suurendab selja tüve);
• korvpall, võrkpall, jalgpall (kahes etapis - piirang, kolmandal ja neljandal - absoluutne vastunäidustus);
• töö horisontaalsel ribal (kolmandal ja neljandal astmel);
• kunstiline ja kunstiline võimlemine, jäähoki, kergejõustik (3. ja 4. aste).

Terapeutiline võimlemine skolioosi jaoks

Skolioos on suhteliselt tõsine haigus, mis esineb peaaegu igas vanuses inimestel. Selle oht on see, et alguses ei võeta seda haigust tõsiselt.

See tähendab, et hetk, mil skolioosi oli kerge parandada, jäi pöördumatuks ja edasine ravi oleks tõsisem ja pikem. Seega, kui ainult inimene täheldab skolioosi märke, peaksite konsulteerima arstiga.

Päris head tulemused on korrigeeriv võimlemine skolioosiga koos massaaži, füsioteraapia ja korsetti kasutamisega.

Harjutuste valimiseks peate võtma ühendust treeningteraapia instruktoriga ja arstiga, kes töötavad koos, et töötada välja individuaalne tööplaan haiguse ravimiseks. Ainult sel juhul ei saa võimlemine kahjustada, kuid avaldab inimese kehale kõige positiivsemat mõju.

Korrigeeriv võimlemine on määratud nii täiskasvanutele kui lastele. Tasub meeles pidada, et sõltuvalt skolioosi liigist on vaja teha täpselt arsti poolt ette nähtud harjutusi. Lõppude lõpuks võib emakakaela, nimmepiirkonna, rindkere ja c-kujuga skolioosiga võimlemine oluliselt erineda.

Kasutamise mõju skolioosiga

Skolioos on palju tavalisem lastel, kes teevad vähe spordialasid, viivad inaktiivse eluviisi, eelistavad istuda arvuti juures.

Sel juhul nõrgenevad seljalihased, nad ei saa enam aktiivselt kasvavat selgroogu õiges asendis hoida ja hakkab järk-järgult painutama. Korrigeeriva võimlemise peamine eesmärk on asendi korrigeerimine ja selle puuduste kõrvaldamine.

Füüsiliste harjutuste abil aktiveeritakse kõik metaboolsed protsessid, lihased muutuvad tugevaks ja püsivad, liikumise koordineerimine paraneb, hingamine muutub sügavamaks.

Kõik need ülesanded lahendatakse, valides harjutuste kogumi, mis vastab inimese vanusele ja skolioosi arengule (1.2 või 3.4). Nende kasutamine võimaldab taastada õlgade, õlgade sümmeetriat, sirgendada pea asendit, muuta vaagna kaldenurka, vähendada kõverate hulka.

Skolioosi harjutused aitavad tugevdada lihaskorsetti, lihased kasvavad ja lapse kasvuga sirgjoon sirgeks ja normaalne loomulik asend.

Meditsiiniline võimlemine skolioosiga võimaldab murda nõiaringi, kui lihased ühel küljel venivad ja teiselt poolt liialdavad. Füüsilise aktiivsuse mõju täiskasvanutele on vähem väljendunud, sest selg on lakanud kasvama ja selgroolülid on luustunud.

Kuid harjutus võib takistada skolioosi edasist progresseerumist, mis tähendab, et lihased tugevdavad, parandavad oluliselt elukvaliteeti.

Lastele ja täiskasvanutele mõeldud skolioosi parandav võimlemisõpe sisaldab harjutusi, mis valitakse individuaalselt ja sõltuvad haiguse arengust. Lõppude lõpuks võimaldab 1 ja 2 kraadi skolioos veidi suuremat koormust kui 3 kraadi.

Harjutuste põhikomplekt sisaldab liikumisi hingamisõppeks, kehahoiaku parandamiseks, deformeerunud osa parandamiseks.

See on koolitus tasakaalu parandamiseks ja tasakaalu säilitamiseks, keha positsiooni muutmiseks ruumis. Täitmise tempo peaks olema aeglane, pärast harjutusi tuleb puhata umbes 20 minutit.

Sellised harjutused on vastunäidustatud, mis viivad selgroo tugevale venitamisele, näiteks horisontaalsele ribale.

Arstid ei soovita tungivalt harjutuste tegemist, mida patsient on ise kodus valinud. See võib kaasa tuua korvamatuid tagajärgi. Kui skolioos ei ole veel 3. või 4. astmeni arenenud ja on 1 või 2, siis teatud reeglite kohaselt saate seda teha pärast asjakohast koolitust kodus.

Skolioosi põhiharjutused

1. Patsient asub seljal ja asetab oma käed pea taha. Sissehingamisel eralduvad küünarnukid erinevates suundades, väljahingamisel vähendatakse neid. Korda kolm korda.
2. Lamavas asendis hakkab patsient oma jalgu painutama, samal ajal kui hingamisel viib ta oma põlved kõhule, väljahingamisel - sirutab neid. 5 kordust tehakse.