Nimmepiirkonna hernia treeningravi: 11 parimat harjutust

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Luu- ja lihaskonna haigused on üks väheseid patoloogiaid, mida saab edukalt ravida ilma ravimita. Niisiis, nimmepiirkonna nõelaga leevendavad tilguti ja pillid ainult sümptomeid ja peamine paranemistegur on liikumine. Kuid see ei tähenda, et herniase kannatajad peavad sporti mängima: vastupidi, selle haiguse kehaline aktiivsus peab olema rangelt mõõdetud ja korrektne.

Selles artiklis kirjeldatakse kahte lihtsat ja tõhusat füüsikaravi kompleksi, mis on ette nähtud nimmepiirkonna hernia raviks ja haiguse leevendamiseks, samuti 2 kasulikku videoõpikut.

Füsioteraapia spetsialistid kinnitavad ühehäälselt, et füüsilise kultuuri abil ravimise tulemus sõltub 90% patsientide pingutustest. Need, kes järgivad neid juhiseid, tagavad nende tervise ja elukvaliteedi püsiva paranemise.

Viis režiimi treeningteraapia kohta selgroo hernias

Tuleb teha iga päev.

Kõik äkilised liigutused, hüpped ja ülemised koormused selgroost tuleb kõrvaldada.

Klasside kestus ja liikumiste amplituud peaks järk-järgult suurenema.

Pärast igapäevase kompleksi valmimist peaksite kogema veidi väsimust - siis saavutatakse parim tulemus. Raske väsimus ei ole talutav.

Treeningfüsioteraapia ajal on oluline keskenduda tervise seisundile ja tunnetele hernia piirkonnas. Kui suurendate selgroo valu või ebamugavustunnet jalgades (tuimus, indekseerimise tunne), tuleb treening peatada ja arstile suunata.

Keeratavad harjutused: uus efektiivne tehnika

Nimmepiirkonna (spiraal võimlemine) keerdude liikumine suuõõnes on kiire ja tugev tervendav toime. Paljud patsiendid teatavad valu vähenemisest 1–2 nädala järel. See keeruline treeningravi on soovitatav igas vanuses inimestele ja seda on väga lihtne teha.

Kogu kompleksi harjutuste üldine lähtepositsioon on lamav. Pind, millele patsient püsib, peab olema karm, vastasel juhul väheneb kehalise kasvatuse tervendav toime. Iga treeningu korduste arv - 2-10 korda igas suunas.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Käed on laiendatud külgedele, jalad on sirged, pea on sirge.

Ühe või kahe arvelt tõstame sirge parema jala ja visame selle vasakule. Sel ajal pöörame oma pea vastupidises suunas. Kolm-neli - naaske algsesse asendisse. Korrake teise jala liikumist.

Jalad painutatakse põlvedele ja eralduvad maksimaalselt, jalad toetuvad põrandale. Käed laiendatud külgedele.

Kord või kaks korda algasendist pöörame keha vasakule ja pea paremale. Kolm või neli - tagasi algasendisse. Korrake liikumist teises suunas.

Jalad on sirged, nägu pööratakse lae poole, käed on külgedele.

Me asetame parema jala jala vasakule põlvele üks ja kaks korda ning keerame keha vasakule, keerates pea paremale. Kolmel või neljal - naasta algsesse asendisse. Korda harjutust teises suunas.

Jalad on suletud ja painutatud põlvili. Jalad asuvad põrandale. Käed - küljele.

Ühel või kahel jalal lõhkume põrandast maha ja meelitame magu. Tehke nimmepiirkonna keeramine, pöörates samal ajal pea vastupidises suunas. Kolme või nelja kulul - naasmine algasendisse.

Käed eralduvad, jalad on üksteisega paralleelsed. Nägu näeb välja.

Ühel või kahel me puhkame paremal jalalaba vasakul varvastel. Tehke keha keeramine vasakule, keerates pea paremale. Kolmel või neljal - naaske lähtepositsiooni.

Käed - külgedele, jalad - üksteisega paralleelsed. Nägu näeb välja.

Ühes kahes kohas asetage parema jala pahkluu vasakule põlvele. Võtame kõrvale õige põlve ja keerame keha vasakule, keerates pea paremale. Kolmel või neljal - naasta algsesse asendisse.

Klassikaline kompleks selja lihaste tugevdamiseks

Seda keerulist treeningteraapiat kasutatakse sageli füsioteraapias. See on eksisteerinud juba aastaid ja on aidanud parandada enam kui ühe põlvkonna patsientide tervist, kes kannatavad nimmepiirkonna hernias.

Iga treening toimub 10-15 korda.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Asub seljal. Käed mööda keha, jalad sirutatakse.

Sissehingamisel pingutame tugevalt kõhupiirkonda ja hoidame oma hinge nii palju kui võimalik. Hingamisel - lõõgastuge.

Asub seljal. Käed piki keha, jalad veidi painutatud põlvili.

Tõmmake käed ettepoole ja tõstke õlarihm. Lihaste pingutamine, põlvili sirutumine. 10–12 sekundi pärast lamame põrandale ja lõdvestume.

Istub kontsad. Käed peopesaga põrandal teie ees.

Nimmepiirkonnas selgroo kurvides liigutame oma käed nii kaugele kui võimalik edasi (jätkame istmetega kannadesse).

Istub toolil. Käte peopesad asetsevad seljal, jalad on õlgade laiuses, sirged.

Kallutage keha aeglaselt paremale ja vasakule ning edasi ja tagasi, püüdes tõmmata abs ja vöö lihaseid.

Püsti sirge. Käed klammerdusid rusikadesse ja asuvad nimmepiirkonna selgrool. Fistid on üks allpool. Jalad on õlgade laiuses.

Aeglase sissehingamise ajal vajuta rusikad tagaküljel ja juhi need maha. Hingamisel - naasta alaseljale.

Harjutuse video

Need, kellel on raskusi füüsilise teraapia tehnikate mõistmisega kirjelduste abil, kellel ei ole võimalust õpetajaga töötada, saavad õppepraktikakomplekse kasutada videojuhiste abil.

Selles lühikeses videoklipis näitab arst 2 efektiivset harjutust, et leevendada nimmepiirkonnas rinnaäärseid herniaid. Esitatakse üksikasjalikud kommentaarid.

Selles videos: isikliku kogemuse ja soovituste esitamine mehest, kes võimlemisega võitis hernia ja täielikult taastuda. Sellest saate teada, millised harjutused annavad kõige kiiremad ja parimad tulemused ning mis on teile vastunäidustatud.

Kehalise kasvatuse vastunäidustused

  • Nimmepiirkonna selgroolülide hernia ägenemine.
  • Palavikuhaigused.
  • Siseorganite (süda, kopsud ja teised) rasked haigused, kui füüsiline kultuur võib nende kulgu halvendada.
  • Tuumorite metastaas selgroos.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Inimese tervise kõrghariduse diplom Galina Pivneva, tervishoiu aluste õpetaja, vastab küsimustele Admin.

Nimmepiirkonnas on mul separeeritud hernia. Kas on võimalik teha treeningteraapiat ja mida?

Tere, Andrei Alexandrovich. Nimmepiirkonnas esineb seerumitud hernia 80% juhtudest ning sümptomite kliiniline pilt ja intensiivsus sõltuvad valusate muutuste keskpunktist. Eraldatud seljaaju katse ravi on äärmiselt kiire. Erandid on juhtumid, kus sekkumine ühel või teisel põhjusel on vastunäidustatud. Sellistes olukordades kasutatakse konservatiivset ravi ja täiendavaid ravimeetodeid. Füsioteraapia meetodid on suunatud peamiselt lihaste sündroomide eemaldamisele. Eraldatud hernia ravimine füüsiliste harjutuste ja füsioteraapia abil on rangelt keelatud. Füsioteraapia, et mitte mingit kahju tekitada, peaks füüsiline terapeut või treeningteraapia juhendaja välja töötama individuaalselt pärast raviarsti juhist, kes peab olema riigis. polükliinika. Esmakordselt teostavad patsiendid treeningteraapiat ainult spetsialisti järelevalve all, kuni nad õpivad harjutusi õigesti läbi viima.

tere Palun öelge mulle, milline võimlemine on treeningu jaoks kasulik, sealhulgas nimmepiirkonnas + kahepoolne sacroiliitis + radikulopaatia koos peronaalse närvi raske kahjustusega. Nad ei võta mind basseini ega massaaži juurde, see on lihtsalt treeningteraapia jaoks (ja siis peate seista reas), sest ma läbisin onkoloogilise operatsiooni. liikumine on väga valus, aga ma tahan elada kõigis suundades). Tänan,

Elena, saate teha veidi ja hoolikalt läbi „Harjutusravi harjutused video“ esimesel lühifilmis, kus arstil on kaks efektiivset harjutust, et leevendada nimmepiirkonna põiktõve kroonilist valu, kui teil ei ole praegu ägenemist ega kõrgenenud kehatemperatuuri.

keeramine on parem mitte teha.

gluteaalsed lihased ja jalad taga põlve taga haigetid, eriti õige, ma tegin gtmnastiku, miski ei aita, aga ma ei peatu, lisan vitamiine, tänan)

Ma arvan, et mõistlik Ex.

ning seejärel närvikirurgile kinni ja suunamine

Kui nüüd valu alumise selja ja jala puhul suureneb, kas ma saan harjutusi teha?

Valeria, kui teil esineb intervertebral hernia, siis harjutused on vastunäidustatud. Kõige parem on konsulteerida oma arstiga, kes suudab teie seisundit adekvaatsemalt hinnata. Pärast ravi ägenemist hakkab järk-järgult tegelema, järgige täpselt artiklis ja videodes toodud nõuandeid ja soovitusi.

Pange tähele, et saidil esitatud teave on informatiivne ja hariv ning ei ole mõeldud enesediagnoosimiseks ja enesehoolduseks. Ravimite valikut ja väljakirjutamist, ravimeetodeid ning nende kasutamise kontrolli võib teostada ainult raviarst.

Konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Harjutused lülisamba keeramiseks

Paljude aastate jooksul vaevles õnnestunud liigeste valu?

Ühishaiguste instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida lihtsalt iga päev.

Vajalik on teha selja selgroo abil harjutusi, et tugevdada selja lihaste-sidemete korsetti, mis takistab seljaaju patoloogilist kumerust patoloogia kohas.

Kuna haigusega kaasneb sageli valu, tuleks mõningaid olulisi füüsilise tegevuse põhimõtteid uurida, et olukorda mitte halvendada.

Füsioteraapia olulised põhimõtted

Ärge alustage kehalist treeningut enne, kui saate teada järgmistest põhimõtetest:

  • Iga liikumise puhul jälgige valu ja tundete puudumist. Kuna seljaaju ketas kaob mis tahes suunas, ei pruugi mõned harjutused kaasneda valu, samas kui teised, vastupidi, põhjustavad talumatut valu.

Ärge teostage harjutusi, mis põhjustavad tugevat valu. Kasulikud ainult klassid, mis toovad sulle veidi ebamugavust. Mõnda aega pärast ravi alustamist mine tagasi võimlemisse, mis varem põhjustas valu. Kui ta on nüüd kadunud, siis on tulnud reljeef;

  • Luu korsetti tugevdamisel selgroo ümber on vaja välistada mitmesugused "keerdumised". Nad koormavad selgroo liiga palju, mis viib ebameeldivateni. Jätke sellised harjutused viimaseks etapiks;
  • Likvideerige hüpped, teravad puhud ja ka tugevad tõuked;
  • Kui olete ise endale optimaalse kompleksi valinud, täitke see nii sageli kui võimalik päeva jooksul;
  • Alusta klassid minimaalse koormuse, liikumise amplituudi ja sagedusega ning seejärel järk-järgult rütmi suurendada;
  • Oht tervisele seisneb selles, et inimene üritab ühe päeva jooksul taastuda. Selja tuleb kergelt taastada, suurendades järk-järgult verevarustust ja lihaste kokkutõmbumist;
  • Vältige "teravaid" liigutusi.

On olemas ka teatud vastunäidustused intervertebraalse hernia harjutuste teostamiseks:

  • Sagedane verejooks;
  • Ägedad nakkushaigused;
  • Raske valu sündroom;
  • Südamerütmihäired;
  • Krooniliste haiguste ägenemine.

Millised füüsilised harjutused on intervertebral hernia jaoks kasulikud

Füüsilised harjutused selja nõiaga on peamine meetod patoloogia tüsistuste ravimiseks ilma kirurgilise sekkumiseta. Kui lülisamba ketas kukub välja, tuleb kahjustatud sektsiooni usaldusväärse fikseerimise tagamiseks maksimaalselt tugevdada selja lihaskorsetti.

Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna jaoks on olemas spetsiaalne võimlemine.

Emakakaela piirkonnas paiknev patoloogia viib aju muutusteni, mistõttu inimesel on sageli selles piirkonnas põik-rattaketta prolapsiga teadvuse kaotus, krambid ja mõned neuroloogilised häired.

Hoolitsege regulaarselt emakakaela selgroog treeningravi abil. Selleks soovitatakse järgmisi harjutusi:

  1. Mugavalt istuda toolil, käed mööda torsot. Pöörake oma pea paremale ja vasakule, vähendades maksimaalselt esimest valgusvalu punkti. Korrake 10 korda;
  2. Langetage pea ettevaatlikult alla ja võtke seejärel lähtepositsioon. Asetage lõug võimalikult lähedale rinnale ja tehke 5-10 kordust;
  3. Kui istute või seisate käed alla, heita pea aeglaselt tagasi ja tõmba seejärel lõug. Korrake harjutust 10 korda;

Ärge unustage, et treeningteraapia rindkere piirkonna selgroo hernia korral on ta vastutav siseorganite toimimise eest. Läbi aukude vahel lülisambaid läbida närve, mis reguleerivad tööd maksa, mao, südame ja sooled. Üks hooletu liikumine, väänamine või tõukamine võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid.

Kõige populaarsemad tegevused rindkere plaatide hernatsiooniks on järgmised:

  1. Istuge toolil ja koo käed pea taha. Pöörake tagurpidi ja vajutage seljaaju tooli toe külgnevale osale. Keerake ettepoole 3-4 läbipainde;
  2. Võta horisontaalne asend tasasele pinnale ja asetage rull oma selja alla. Sissehingamine ja painutamine. Hingata ja alandada selja. Korduste arv - 3-6 korda.

Nimmepiirkonna eesmärk on teha põhilisi amortisatsioonitöid. Kui massi tõstmine on enamasti langenud, siis esineb kõige sagedamini nimmepiirkonnas hernia. Selleks, et seda patoloogiat operatsioonile mitte viia, soovitatakse igapäevaseks tegevuseks kasutada järgmist võimlemiskompleksi:

  1. Horisontaalasendis venitada jalad keha suunas. Tõstke ülemine osa üles ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Mine aeglaselt alla ja korrake harjutust 15 korda;
  2. Pöörake oma põlvili tagaküljel. Pane oma parem käsi vasakule põlvele, painutage vasakut ja vajutage oma paremat kätt põlvele. Käigu ajal püüdke takistada põlve pea puudutamist. Korduste arv - 10 korda.

Seljavalu, mis tuleneb selgroo kanali piirkonnas asetseva intervertebraalse ketta prolapsist, nõuab iga üksiku treeningu teostamisel erilist lähenemist, korrapärasust ja põhjalikkust.

Et tugevdada lihaseid sellistel juhtudel, välja arvatud treeningteraapia korral, võite ujuma, kui see ei suurenda valu. Vees paikneb selg alati õiges asendis, mistõttu ei ole selle kõhree ketaste kokkusurumine lubatud. Basseinis viibimine muutub ka valu sündroomi põhjuse diagnostiliseks märgiks. Kui valu kaob ujumise ajal, on sümptomid põhjustatud närvide kokkusurumisest.

Koduse võimlemine selgroo valu raviks

Enamikku alaseljavalu istungeid saab teha kodus, kuna nad ei vaja treeningvarustust ja spordirajad:

  • Pane padi tooli peale ja valetage seda kõhuga, kuid nii, et selgroo kahjustamise tsoon on õige padjal. Lõdvestu ja hingake ülemist rindkere rahulikult. Harjutus võimaldab teil tugevdada lihaskorsetti ja sirutada selg;
  • Mine ümber ruumi ümbermõõdu ümber neljakorruse. Võimlemist tehes veenduge, et seljas on sirge ja käed on alati sirged;
  • Külg küljel ja siis põrandal (esmalt vasakule ja paremale) pöörama torso kõigepealt vaagnaga edasi ja siis selja rinnale. Vigastatud ala alla tuleb asetada rull;
  • Tõmmake oma varbad oma seljas. Nad peaksid puudutama rindkere. Korda treeningteraapiat 10-15 korda, see aitab tugevdada alaselja lihaskorsetti.

Võimlemine selgroo lihas-ligamentaarsete seadmete jaoks:

Tugevdada selgroo lihaseid ja sidemeid võib olla kodus. Selleks:

  • Seisa neljal kohal ja tõsta oma käsi ja vastasjalg üles. Kinnitage see asend mõne sekundi jooksul;
  • Painutage põlvi seljas. Tõstke vaagnapiirkonda üles ja lukustage see selles asendis mõne sekundi jooksul;
  • Tehke "paat" regulaarselt. Selleks proovige maksimeerida alumist ja ülemist osa, kinnitades mao horisontaalsele pinnale. See harjutus on üsna raske, kuid see võimaldab teil tõhusalt tugevdada lihaskorsetti.

Selgroo "venitavate" harjutuste kompleks

Seljaaju kombineeritakse lihaste süsteemi asünkrooniga. Ühel pool selja, lihased on seisund hüpertonus, ja teiselt poolt nad on lõdvestunud. "Tiheduse" kõrvaldamiseks soovitame harjutusi:

  • Ametid kaldplaadil. 5-20 minutit hoidke veojõudu. Selleks võtke 50 cm pikkuste rihmadega laud ja kinnitage need plaadi otsa. Asetage plaat põrandast 130 cm kaugusele. Pange oma käed rihmade alla ja püüdke selgroogu venitada, muutes laua nurka järk-järgult;
  • Päeva jooksul tähendab külgmine venitamine maksimaalset aega paremal ja vasakul küljel, mitte kõhul ja seljal. Lie oma tervel poolel sagedamini;
  • Aseta tagaküljel käed piki keha, painutage jalgu põlveliigeseid. Tugineda oma jalgadele, õlgadele ja õlgadele. Selles asendis kinnitage vaagna ja hoidke seda paar sekundit peal. Korduste arv - 3-5.

Tuleb märkida, et protseduuride efektiivsus suureneb ravimite kasutamisega enne treeningravi. Näiteks imendub Dikul-palsam pärast treeningteraapiat paremini. Massaaži kreemid aitavad tugevdada võimlemist verd.

Nagu on hästi teada, on herniated ketas kiulise rõnga väljaulatuv osa, mis võib jätkuda kuni purunemiseni, mille tulemusena liigub pulpous tuum väljaulatuva osa suunas, kuni see langeb seljaajukanalisse. Selle tulemusena on seljaaju närvilõpmed kokkusurutud, mis reageerivad sellele mõjule tugeva valu tõttu ning mõnede siseorganite töö võib olla häiritud. Seljaosa võib tekkida selgroo osades, kuid sagedamini ilmneb see kaela- ja nimmepiirkonnas. Ravi alus (va valusündroomi leevendamise hetk) ei ole selgroo füüsiline koormus, mis võimaldab teil lihassüsteemi taastada ja sidemeid parandada ning seeläbi vältida haiguse kordumist.

Põhjasidevahelise hernia põhjused

Selline probleem ei esine kohe, see on tingitud pikemaajalistest negatiivsetest protsessidest, mis esinevad selgroos ja kehas üldiselt ning need protsessid kestavad aastaid. Kuid haiguse ilming ilmneb pärast provotseeriva teguriga kokkupuutumist, mis on omamoodi "viimane õlg", mitte haiguse põhjus. Kõige sagedamini on selline provokatiivne mõju raske koormuse ebakorrektne tõstmine, kui kaal ei tõuse koos jalgadega, vaid seljaga.

Intervertebraalse ketta herniatsiooni põhjuseks on plaatidel esinevad degeneratiivsed protsessid. Nende protsesside põhjused on järgmised:

  • vale koormus tagaküljel. See ei puuduta ainult sobimatut kaalu tõstmist, samuti on oluline jälgida õiget kehahoiakut, töötada mugavas asendis jne. Kõige lihtsamate reeglite mittetäitmine toob kaasa tõsiasja, et intervertebraalsete ketaste hävitamine kiireneb;
  • Vee puudumine kehas on sidekudede, sealhulgas ka ristiülekandekettade jaoks äärmiselt negatiivne. Plaatide peamine ülesanne on vedrufunktsioon, nad suudavad seda täielikult täita ainult siis, kui on piisavalt vedelikku, mida nad ümbritsevatest kudedest imavad. Kui vedelikku on vähe, hakkavad plaadid sõna otseses mõttes kuivama, mis suurendab tõsiselt vigastuse tõenäosust;
  • mõõduka kasutamise puudumine. Füüsilisest teraapiast ei ole midagi, mis on selgroo hernia ravi aluseks, kuid neid on vaja ka igapäevaelus. Tänu sellistele harjutustele arenevad seljaaju sidemed ja lihased, mille ülesanne on säilitada selgroog optimaalses seisundis. Lisaks sellele on difusioonist tingitud ristiäärsed kettad "sööda" (saavad vajalikke toitaineid ja vabanevad ka tarbetult). Et see oleks edukas, on vaja teatud koormust, mis parandab vereringet. Ja selliseid tingimusi on kõige lihtsam luua füüsiliste harjutuste abil.
  • alatoitumine on tõsine probleem. Nii lülisamba kui ka põikikukettad vajavad pidevalt teatud mikroelemente, mis pääsevad inimese kehasse ainult toiduga. Kõige olulisemad neist on kõigile teada - kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium jne. Nende elementide puudumisel muutub luukoe poorseks ja nõrkaks ning ristteelised kettad hakkavad lagunema. Nii et õige toitumine on terve tervise jaoks hädavajalik.

Põhireeglid treeningute läbiviimiseks selgrooga

Selliste harjutuste tegemine peaks algama kohe pärast seda, kui olete suutnud valu lahendada. Kuid on vaja järgida mõningaid reegleid, muidu füüsiline. harjutused selgroo verejooksuga kasu asemel on kahjulikud.

1. Harjutuste valimisel on vaja hoolikalt jälgida oma seisundit ja valu puudumist. See on vajalik, sest põikikahvli kildumine võib toimuda mis tahes suunas. On vaja teha neid harjutusi, mis ei põhjusta ebamugavust, sellised harjutused selgroo raviks on tõesti kasulikud. Kui treeningu ajal ilmneb kerge ebamugavustunne, tuleb see ka läbi viia, kuid võimalikult hoolikalt ja hoolikalt. Erandiks on need harjutused, kus selg on selgelt valu. On selge, et sellised harjutused on mõistlikud, et edasi lükata "kuni parematele aegadele", kuid nad võivad tegutseda teatud tüüpi diagnostikutena. Kui mõne aja pärast kordate seda harjutust ja see põhjustab vähem valu, siis liigute õiges suunas.

2. Esialgsetel etappidel tuleks vältida neid harjutusi, mis hõlmavad keha keeramist.

3. Sa peaksid vältima tagaküljel asuvaid muhke, hüppeid ja teravaid lööke.

4. Te peate harjutusi tegema nii sageli kui võimalik kogu päeva jooksul (2-6 korda), kuid samal ajal jagage harjutuste kogum mitmeks eraldi osaks, mida te erinevatel aegadel esitate.

5. Sa ei saa teha suuri pingutusi selgroo probleemidele.

6. Vajalik on alustada minimaalse amplituudi ja koormusega harjutusi ning seejärel neid järk-järgult suurendada.

7. Pole vaja püüdma ühe päeva jooksul taastuda, kohe nullida kõik selgroolülid ja kettad korraga. Seljaosa tuleb kergelt taastada, samas kui selgroo haige osa vereringet on vaja järk-järgult suurendada.

Harjutused nimmepiirkonna lülisambal

Enamikul juhtudel ilmub nimmepiirkonnas herniated ketas. Allpool esitatud harjutuste kompleks on standardne, see on suunatud inimestele, kes on pikka aega olnud herniated plaadist. Kuid tuleb meeles pidada, et ravi on peaaegu alati individuaalne, mis tähendab, et raviarst võib soovitada selle kompleksi jaoks täiendavaid harjutusi. Üldiselt on nende harjutuste eesmärk tugevdada ja arendada selgroo funktsionaalsust, samuti keha lihaste üldist koolitust.

Lie seljal, venitage käsi keha ääres, jalad peavad olema veidi painutatud. Harjutuse läbiviimisel ei tohiks hingamist edasi lükata. Pingutage kõhulihaseid tahkeks. Te saate lihaste seisundit kontrollida, asetades oma käed kõhule. See harjutus toimub 10-15 korda.

Samuti teostati lamades, käed piki keha, jalad tuleb pikendada. Keha on vaja veidi tõsta, jalad peavad alati olema põrandal. Seda asendit hoitakse 10 sekundit, mille järel tuleb keha aeglaselt langetada, tagasi algsesse asendisse. Pärast treeningu lõppu võtke lühike paus mitte rohkem kui 10 sekundit. Seda harjutust korratakse 10-15 korda.

Algne asend asub seljal, jalad tuleb kergelt painutada. Te peate oma paremat kätt venitama, asetades käe vasakule jalale. Pärast seda hakkate vasakut jalga painutama, tehes jalgresistentsuse parema käega, takistades jalgale peaga lähenemist. See harjutus viiakse läbi umbes 10 sekundi pikkuse pingutusega, mille järel alguspositsioon võetakse aeglaselt ja sujuvalt vastu. Sellele järgneb puhkus 10-15 sekundit. See harjutus viiakse läbi 5-10 korda, pärast mida on vaja muuta kätt ja jalga (vasak käsi toetub paremale jalale), korrata harjutust veel 5-10 korda. Ülejäänud ajal peaksite maksimaalselt lõõgastuma pagasiruumi, käte ja jalgade lihaseid.
Video:

Emakakaela lülisamba katku füüsiline ravi

Järgmisi harjutusi tehakse emakakaela piirkonnas selgroo nõelaga. Tuleb siiski märkida, et emakakaela piirkond on mitmel moel väga "kapriisne", mistõttu tuleks seda teha ettevaatlikult. Lisaks valitakse harjutused individuaalselt, nii et raviarst saab lisada mõnda harjutust järgmisesse kompleksi. Samuti ei tohiks harjutusi haiguse ägeda kulgemise ajal läbi viia, vastupidi, selle aja jooksul on soovitatav kanda kinnitusrihma, mis tagab selgroo ja ketaste patsientidele rahu.

Ülaltoodud kompleksi harjutuste eesmärk on kaelalihaste elastsuse taastamine ja selgroolüli liikuvuse parandamine.

Teostatud istudes või seistes, käed mööda keha. Pea on vaja teha sujuvaid peajõudu äärmises paremas ja seejärel äärmises vasakpoolses asendis. Harjutust korratakse 5-10 korda. Kui kergekaaluline versioon tegi väikesi pöördeid küljele.

Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Te peate pea pea alla langetama, püüdes lõug rinnale suruda. See viiakse läbi 5-10 korda.

Tehtud seisab või istus, käed mööda keha. Aeglaselt viskab pea tagasi, samal ajal tuleb lõug tagasi tõmmata. Harjutust korratakse 5-10 korda.
Video:

Tuleb märkida, et mis tahes treening tuleb läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist. Ülalmainitud selgroo hernia harjutused ei kahjusta muidugi, kuid ainult arst suudab kõiki teie nüansse arvesse võtta, võttes arvesse teie konkreetset juhtumit.

Samuti ärge unustage, et pärast operatsiooni läbiviidud harjutused selgroo müra eemaldamiseks võivad eespool nimetatud kompleksidest veidi erineda.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Herniated ketas: kasutamise keeld

Herniated ketas on üks kõige tavalisemaid seljavalu põhjuseid. Ketta herniation on selgroo degeneratiivsete muutuste äärmuslik väljendus, mida nimetatakse osteokondroosiks. Kui see juhtub, siis lülisamba plaadi väljund (kumerus) lülisamba kanalis, mis võib viia seljaaju närvide kokkusurumiseni ja põhjustada tugevat valu. Tavaliselt esineb valu alaseljas, mõnikord ülemises ja kaelas, kiirgades käele või jalale. Köha või naermise korral võib valu suureneda.

Füüsilisel aktiivsusel on intervertebraalse hernia ravis oluline roll, mistõttu harjutused on sageli ette nähtud kiiremaks taastumiseks. Reeglina on need aeglased, sujuvad harjutused, mis ei põhjusta selja lihastes pingeid, sest ketta herniaga on üks ülesannetest lihaste liigse hüpertoonsuse kõrvaldamine.

Siiski esineb füüsilise aktiivsuse tüüpe, mis on rangelt vastunäidustatud väljaulatuvates või herniated ristrikulaarsetes ketastes. Nende hulka kuuluvad:

Jalgade press

Jalgprinter on harjutus, milles kaal kinnitatakse spetsiaalsele platvormile ja inimene, kes seda teeb, langeb alla ja surub selle platvormi tagurpidi. Paljud arstid on arvamusel, et jalgade vajutamine võib kaasa tuua põiklambri eendumise ja herniatsiooni. Lisaks võivad sellised harjutused põhjustada peavalu, mis on iseloomulik osteokondroosile.

Madalad sirked, millel on sirge seljatoe, vähendavad üldiselt koormust seljaosale, kuid te peate vältima liigeste ohutuks sügavaid kükke.

Harjutused sirgedel jalgadel

Harjutused, milles jalad on sirged, annavad intervertebraalsele kettale tugevama koormuse. Selle tulemusena esineb sageli seljavalu nimmepiirkonnas. Kaalu tõstmine jalgadega, kui olete lamades näoga või sirgete jalgadega kallutades, põhjustavad selja lihaseid üle pingutamise, mis viib selguse kokkusurumiseni. Peale selle, kui seisad või istuvad, kui kaldad oma varvastele, võib see teie selja kahjustada.

Keeratavad harjutused

Herniated kettad esinevad sagedamini selgroo nimmepiirkonnas, otse vaagna kohal, nii et keerdumine ei suurenda ainult herniat, vaid põhjustab ka tüsistusi.

Harjutused, mis nõuavad väänamist - näiteks võimlemisvoolu harjutused või kaalud - ja isegi mõned jooga liikumised võivad teie selgrooli kahjustada.

Tõstmine

Kummardades barbelli ja tehes sellest positsioonist tőmbama, tekitate seljale selgroo. Lauapress võib põhjustada seljavalu. Kaalude tõstmisel vältige keha painutamist edasi ja tõstke käsi kerega. Isegi emakakaela lülisamba korral kasutage kehakaalu tõstmisel aeglaselt kontrollitud liigutusi. Mõningaid koolitusi on vaja enne, kui alustate kaalutõmbamist herniated plaadiga.

Üks põikikahelate funktsioonidest on löögikindel. Sõidu ajal, kus tihti tihti tihendatakse kettaid, väheneb nende amortisatsiooniressurss kiiresti. Mitmete autorite sõnul ei põhjusta üksi jooksmine herniated plaati, kuid see võib süvendada olemasolevat või tekitada muid seljavalu põhjuseid. Kui sõidate või kõndite, on kiire taastekett aeglasem. Seetõttu vajavad need spordid erivarustust ja teatud ettevaatusabinõude täitmist. Kui tunnete jooksmisel seljas valu, peate kohe lõpetama kasutamise ja naasma. Niipea, kui ketta sidemete tugevus suureneb, saab käivitamist jätkata.

Suured hüved ja osteokondroosid võivad tuua jooga. Meie artiklis on toodud mitmeid põhilisi asanasid ja soovitusi nende rakendamiseks: "5 jooga terapeutilist asendit nimmepiirkonna hernias".

Harjutused selgroo väändumiseks nimmepiirkonnas: tehnoloogia ja näited

Nimmepiirang saab üllatusega mees, kui selle areng on märkamatuks jäänud. Kui närvi juured ja seljaaju ei allu tihendamisele, siis ei pruugi haigust teatud aja jooksul tunda.

Kuid järk-järgult suureneb eendi suurus, see hakkab puudutama närvilõpmeid.

Tugevad valud, parees ja paralüüs arenevad, jalad muutuvad tuimaks.

Harjutused tüsistuste (spiraal võimlemine) keerdumisega annavad märgatava positiivse mõju haiguse tüsistusteta vormidele.

Täitmiseeskirjad

Kui ettevaatlikult valmistub patsient põhiharjutuste tegemiseks, sõltub nende tõhusus otseselt:

  • Sa ei saa täis kõhus.
  • Harjutused tehakse kõval pinnal (põrandal matt, õhuke tekk).
  • Ruum peab olema eelnevalt ventileeritud, kuid tuleb vältida vedelikke (sulgege pärast ventilatsiooni õhuavad).
  • Probleemipiirkonna kerge massaaž on vajalik (ainult kerged käigud ja madalad kihistused). On võimatu suruda käega valulikku kohta, soojendada ja hõõruda salve.

Spiraal võimlemine hõlmab aeglast, puhas liikumist väikese amplituudiga. Oluline on meeles pidada:

  • Liikumine tuleb lõpetada, kui tekib terav valu.
  • Meeldiv lihaste väsimus on märk sellest, et harjutus toimus õigesti.
  • Väljahingamine toimub pingutustega, sissehingamisel - lõõgastumisel.
  • Ei ole vaja teha mitu lähenemist järjest, tehes teatud liikumist. Võimlemist on parem teha vaheajaga mitu tundi (hommikul ja õhtul) või üks kord päevas.
  • Pöördused kõrvaldavad äkilised tõmblused, iga liikumine toimub aeglaselt.
  • Üks peamisi tingimusi - treeningu ajal peate kuulama sisemisi tundeid. Keha annab vihje ebameeldivate sümptomite kujul, kui midagi läheb valesti.
  • Liikumiste arv suureneb järk-järgult (2-3 tunni pärast veel 1).

Palju sõltub füüsilise vormi tasemest. Kas on võimalik inimesi vananenud? Neid on vaja täita, kuid te peaksite valima tehnikat lihtsat liikumist, võttes arvesse füüsilist seisundit.

Ei ole soovitatav kasutada seisvas asendis, sest enda kehakaal avaldab survet seljaajule. Parim võimalus on teha harjutusi pikali.

Proovi liikumine

Riietus ei tohiks liikumist hoida. Vaba spordivorm looduslikest kangastest ei vajuta kehale, võimaldab nahal hingata. Kõigepealt saate õppida mõningaid lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi:

  1. Positsioon - lamades seljas, käed risti kehaga (külgedele), jalad sirged, nihkuvad koos, pea - sirged, vaata - lae ääres. Parem jalg pannakse vasakule jalale. Õige põlv vaatab üles. Lean jalad vasakule. Soovitav on hoida liikumiste amplituud väike - see suureneb õppimise ajal. Samal ajal keerake oma pea paremale. Keha ja käed on paigas. Korrake sama liikumist teise jalaga.
  2. Algne positsioon on sarnane eelmisele. Mõlemad jalad painuvad põlvedel ja tõmbuvad nii kaugele kui võimalik. Põlved - suletud asendis. Painutage jalad vasakule ja keerake oma pea paremale ja vaadake seina. Tee jalad teise poole kallutamiseks, pöörake pea vasakule (toimige väga ettevaatlikult, et alustada väikese amplituudiga).
  3. Positsioon - mao ääres asuvad jalad, sirged, suletud ja varbad toetuvad põrandale, nägu ees olevad käed (küünarnukid külgedele, peopesad - üksteisega), otsaesed paiknevad peopesadel. Tõstke oma pea üles. Samal ajal tõstke põrandale libistades jalg küljele ja peale, painutades seda põlve. Hoidke paar sekundit ja naaske algasendisse. Korrake sama liikumist teise jalaga.
  4. Positsioon - lamades seljas, sirge sirgelt, otsige üles, käed keha ääres, põlvedel kõverdatud jalad ja õlgade vahele eraldatud põlved otsivad. Katkesta vasak jalg põrandast, venitada parema käega vasakule põlvele, rebides põrandalt pea ja õlavöö. Palm, et saada vasak põlv ja naasta algasendisse. Korda vasakut ja paremat jalga.

Enne võimlemist on oluline sisemine suhtumine. Sa ei saa halba tuju, ilma positiivse suhtumiseta.

Enne iga seanssi on soovitav teha automaatne treening, mis hõlmab positiivsete kinnituste hääldamist ja meeldiva soojuse teket “kinnitatud” lihasgruppides.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

  • jooga, kerge sobivus, pilates;
  • ujumine;
  • Bubnovski harjutused;
  • Dikuli kompleks;
  • rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

  1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
  2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
  3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
  4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
  5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

  1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
  2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
  3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
  4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
  5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

  1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
  2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
  3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
  4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
  5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

  1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
  2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
  3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
  4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
  5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Analgeetilised harjutused alaseljale, kus on test

Selgroov on üsna ebameeldiv patoloogia ja väga sageli valib ta lumbaalse osa lokaliseerimiseks. Ninat on regulaarselt raskete koormuste all, mistõttu võib tekkida keeruline tegeleda tekkiva herniaga. Tavaliselt on ravi keeruline ja treeningud nn. Seljaosaga on oluline meede.

Vähe haigusest

Nimmelüve on üsna raske taastada, kuna ravi nõuab nii võimlemist kui ka säästvat raviskeemi maksimaalselt, eriti kui operatsioon on läbi viidud. Kui operatsioonijärgne periood pikeneb, siis selgroo lihassüsteem atrofeerub ja inimene, kes ei ole veel taastunud, on taas retsidiivi ohus. On juhtumeid, kui aasta hiljem on vaja teist toimingut.

Et mõista, kuidas võidelda ja vältida selle kordumist, peate teadma selle peamisi põhjuseid. Suurenenud koormused ja ülekaalulisus on ainult riskitegurid ning peamised põhjused on varjatud sisemised protsessid, mis on pikka aega arenenud. Nende hulka kuuluvad:

  • kõhre hävitamine;
  • intervertebraalsete ketaste düstroofia;
  • sidemete ja liigeste kaltsifikatsioon;
  • lihaspatoloogia.

Nende probleemidega toimetulemiseks ei pea te mitte ainult võitlema ülekaaluga ja vältima liigseid koormusi, vaid ka võtma arvesse järgmisi soovitusi:

  • Oluline on õige ja tasakaalustatud toitumine, mis on rikastatud oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Eriti oluline on fosfor, kaltsium, kaalium, seleen, mangaan, vitamiinid A, D, C ja E. t
  • Võib vajada selliseid ravimeid nagu glükoosamiin, kondroitiin ja teised, mis on mõeldud kõhre taastamiseks.
  • On vaja piirata soola kogust ja juua palju vedelikke.
  • Oluline osa alumise selja harjutamiseks on nõel, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja selgroo venitamine.

Nõuded nimmepiirega harjutustele

Nimmelüve on oma eripära, mis on seotud mitte ainult seljaaju lihaste, vaid ka kõhulihaste omadustega. Nimmepiirkonna kaldus kõhulihaste halva arenguga ilmuvad nn kolmnurgad ja nelinurksed, kus tihti moodustuvad sageli sääred. Seetõttu on selja selgroo alaselja harjutused veidi erinevad teistest kompleksidest. Need peavad vastama järgmistele nõuetele:

  • Praktikas on kohustuslik lisada ka harjutusi.
  • Alumise selja vertikaalasendis pikendamise harjutused võivad olla ohtlikud, kuna plaadist väljapääsemise oht suureneb.
  • Valdav on kalduvus ja riputada.
  • Harjutused peaksid olema suunatud tõmbejõu loomisele, mis aitab vähendada plaadi survet. Soovitatav on kasutada spetsiaalseid simulaatoreid ja teha harjutusi taastusravi spetsialisti järelevalve all. Kui see ei ole võimalik, võib võimlemist teostada põrandal, horisontaalsel baaril, võimlemisega.
  • Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks venitage lihaseid sissehingamisel ja kokkutõmbumisel, kui välja hingate.
  • Kasutage sujuvalt ja õrnalt, suurendades koormust järk-järgult.

Harjutused lülisamba seljaosas

Selle patoloogia jaoks on palju harjutusi. Spiraalsed keerdamisvõimalused võivad olla väga kasulikud ebameeldivate sümptomite ravis ja kõrvaldamises:

  • Lie oma seljaga jalad sirgelt, suruge käed küljele. Tõstke parem reide ja tõmmake mõlema jala jalad vasakule, pöörates samal ajal pea paremale ja joondades keerdumise hingeõhuga. Tagasi väljapääsu algasendisse. Korda teist poolt.
  • Sarnases algasendis asetage vasak jalg paremale, keerates alumist selga sisse hingamisel ja keerates oma pea paremale. Hingata, naasta algasendisse ja korrake väänet teises suunas.
  • Harjutus on sarnane eelmisele, kuid parem jalg peaks olema vasakul.
  • Keerake vasak jalg põlve, asetage pahkluu parema jala põlve. Samal ajal hingake ja keerake spiraal keha alumises osas paremale, keerates oma pea vasakule. Hingata, naasta algasendisse. Tehke sama, keerates vöö vasakule.
  • Muutke jalgade asendit, asetades parema pahkluu vasaku jäseme põlvele ja tehke sama tegevus.

Lisaks keerduvatele harjutustele, mis on seotud jalgade või vaagna tõstmisega kõhupiirkonnas ja tagaküljel, on kasulik.

Samuti võib säärega alaselja võimlemine sisaldada harjutusi horisontaalsel baaril ja rootsi seinal, mille eesmärk on välja töötada kõhulihased ja selgitada selg. Aga neid tuleb hoolikalt kasutada - kui olete mures seljavalu pärast, siis mõnda aega keelduda horisontaalsest baarist.

Bubnovski harjutused

Suurepärane tõestatud anesteetiline harjutus Bubnovsky jaoks alaselja hernia jaoks. Nad aitavad vabaneda ebameeldivatest tunnetest ja soodustavad paranemist. Kompleks sisaldab selliseid harjutusi:

  • Lähteasend - seisab kõigil neljapäeval, kaldudes põlvedele ja põlvedele, lihaseid tuleb lõõgastuda nii palju kui võimalik. Võtke sügav hingeõhk ja kummardage õrnalt selga nagu kass. Seejärel hingake välja, painutage oma selja ja naaske algusesse. Tehke kõik sujuvalt ja hoolikalt, korrake vähemalt 20 korda. Kui treening kutsub esile suurenenud valu, vähendage liikumisulatust või eemaldage see programmist ajutiselt.
  • Lie oma seljal, asetage käed keha poole. Võtke sügav hingeõhk, seejärel väljahingamine aeglaselt, tõstke oma vaagna põrandast kõrgemale, toetudes oma õlgadele ja jalgadele. Tõuse nii kõrgele kui võimalik. Sissehingamisel laske vaagna alla. Korda 20 korda.
  • Algusasend - seljas asetsevad, pööra oma käed pea taha. Küünarnukid, mis osutavad laele. Painutage jalgu põlvedele ja tõstke need nii, et puusad on keha suhtes risti. Chin vajutage rinnale. Püüa põlvedele põlvede sujuvalt. Neid ei ole vaja ühendada kõikvõimalike vahenditega - teha harjutust kergeks väsimuseks, vältides liigset pinget.
  • Lähteasend - seisab kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Kallutage maksimumini ja siis tagasi algasendisse. Korda harjutust 20-25 korda.
  • Harjutus "Jalgratas". Lähteasend - seljas. Käed tuleb kanda pea taga ja painutada põlvi. Tehke liigutusi, mis simuleerivad jalgrattasõitu. Tehke seda sujuvalt ja ilma tõmblemata. Samuti on oluline võrdne hingamine.
  • Keeramine. Teostatakse lamavas asendis. Pane oma vasak käsi pea taga, liigutage oma paremat jalga sujuvalt, painutades seda põlve nii, et see puudutab vasakut küünarnukki. Samal trajektooril pöörduge tagasi algasendisse. Igas suunas tehke 15 kordust.
  • Lähteasend - põrandal istumine, käed pea taga. Tõstke vaheldumisi vasakule ja paremale tuharat, liikudes edasi ja tagasi. Tagasi algusesse.

Need harjutused on üsna lihtsad ja neid saab teha kodus. Bubnovski tehnika aitab oluliselt leevendada patsiendi seisundit, kõrvaldada pingeid, venitada selg ja parandab ka vereringet kahjustatud piirkonnas.

Võimlemine Dikul

Dikul on ortopeediline kirurg, kes ise kannatas tõsiste seljaaju patoloogiate all ja töötas välja harjutuste kogumi, mille abil ta suutis nendega toime tulla. Mõned neist on edukalt kasutatud hernia raviks. Koolituse intensiivsus määratakse individuaalselt, sõltuvalt patoloogia raskusest.

Videol on näidatud harjutuste kogum.

Ujumine koos põikikuga herniaga

Ujumisel on kasulik mõju kõikidele keha organitele ja süsteemidele, eriti luu- ja lihaskonna süsteemile. Veekeskkonna mõju võimaldab teil eemaldada peamine koormus selgroost, jaotades selle ühtlaselt kogu keha. Selle tulemusena on luud ja liigesed oma loomulikus asendis.

Vesi masseerib ka kogu keha täielikult, rahustab närvisüsteemi, lõõgastab lihaseid, kõrvaldab klambrid, parandab vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu, sest sellega ei kaasne suuremat koormust ja äkilisi liikumisi.

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad kaasa kehahoiakute taastamisele, vähendavad valu, parandavad ravimite imendumist, kuna kahjustatud piirkonnas paraneb vereringe. Samuti aitavad nad tugevdada lihaste korsetti ja leevendada lumbaalse piirkonna pingeid.

Herniaga ujumise plaanimisel kaaluge neid punkte:

  • Pool on vastunäidustatud põletikuliste protsesside ägenemise ja raske valu sündroomi korral.
  • Konsulteerige oma arstiga, kes peaks määrama individuaalselt harjutuste kogumi.
  • Kõige kasulikum ujumise stiil on tagurdamine.
  • Esimesed istungid peaksid olema juhendaja juhendamisel.
  • Oluline on jälgida teie seisundit ja teavitada spetsialisti, kui midagi teeb teid ebamugavaks. Siis saab ta harjutused asendada.

Pange tähele, et koormus on vastsündinud katse ägenemise perioodil. Mõju lülisamba võib tekitada komplikatsioone ja halvendada patsiendi seisundit. Praegu on soovitatav järgida järgmisi nõuandeid:

  • Une puhul kasutage ortopeedilist korsetti.
  • Treeni ennast ühtse horisontaalse ja vertikaalse asendiga, et oma kehahoiakut juhtida.
  • Võtke vitamiine ja mineraalaineid.
  • Ülekaalulisuse juures töötada selle kõrvaldamisega.

Ägeda perioodi jooksul saab kasutada ainult kõige lihtsamaid harjutusi, mille eesmärk on koormuse eemaldamine selgrool, lihas lõõgastumine. Seda saab venitada kaldpinnal ja rootsi seinal, mis asub spetsiaalsel võimlemispalli äärel, keha üksikute osade pingel, mis asub selili peal.

Alaseljal on suur hulk harjutusi põikistikuga. Arst peaks valikud valima. Patsiendi ülesanne on neid hoolikalt ja korrapäraselt täita, kuulata oma keha ja järgida kõiki arsti täiendavaid soovitusi.