SMARTELASTIC universaalne laiendaja võimaldab tõhusalt asendada suuremahulisi taastusravi simulaatoreid kodus ja on mõeldud peamiselt neile, kes:

kes soovib oma keha töökorras ja tervislikus seisundis säilitada.

kes on saanud ravi Kinesiterapia keskuses ja soovib saavutatud tulemusi iseseisvalt säilitada, kuid tal ei ole võimalust regulaarselt keskuses külastada.

kes püüab peatada osteokondroosi, hernia, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste tekke.

kes taastab pärast operatsiooni treeninguga, eriti asendamatult pärast intervertebraalse hernia eemaldamist.

Komplektide komplekt "Tervislik tagasi"

Komplekti eesmärk on teostada mitmeid harjutusi vastavalt Dr. Bubnovski meetodile. Täiendav elastsete torude komplekt võimaldab mõlemale jäsemele korrektset takistust luua.

Expander-crossover "Kompaktne tervislik seljaosa"

Komplekti iseloomustab kõrge töökindlus ja pikk kasutusiga. 83 cm pikkused paarid võimaldavad teha kõige rohkem harjutusi kõigil lihasgruppidel. Rohkem üksikasju.

Rihmad jalgadel.

Jalal olevad rihmad on mõeldud jalgade lihaste intensiivsete harjutuste läbiviimiseks.

Erinevalt pahkluu vöödest ei põhjusta jalgade turvavööd jalgades valu suurte koormustega harjutuste tegemisel, mis on kõige olulisem alumiste jalgade haigustega inimestele.

Ka jalgade rihmad aitavad koormatud lihaste koormust kõige õigemini levitada kogu liikumise trajektoori ulatuses, muutes treeningu mugavamaks.

Kulumisrihmad peaksid olema ainult spordijalatsid.

Hind paari kohta: 750 rubla.

Ukselukk karbiini elastse toru kinnitamiseks.

Ukselukk võimaldab sul kinnitada lateksi amortisaatorid karbiini jaoks uksele.

Harjutab kineeteraapiat kodus.

Igaüks teab, et luu- ja lihaskonna süsteemi ei saa ravida ja hoida heas vormis tänu ainult ravimitele ja operatsioonidele. Taastusravi nõuab spetsiifilisi terapeutilisi harjutusi.

Dr Bubnovsky on välja töötanud ainulaadse kineeteraapiale tugineva tehnika, mille põhiolemus on liigeste ja selgroo mittekirurgiline ravi ja taastamine tänu nõuetekohaselt valitud harjutuste läbiviimisele spetsiaalsetes simulaatorites õiges järjekorras, astmelisuses ja intensiivsuses.

See meetod hõlmab ka hingamisteede, veeprotseduuride, õige toitumise arendamist.
Harjutusprotsess koosneb vahelduvatest koormustest, mis pumbavad ja tugevdavad lihaseid ning venitusmärke, mis tekitavad lihaste elastsust.

Meie koduleheküljel on välja toodud põhilised harjutused ilma aksiaalsete koormusteta selgrool, mis on osa Dr. Bubnovsky ravisüsteemist.

Kasutamise peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus. Soovitatav on koormus doseerida ja harjutusi järk-järgult raskendada. Efekt tundub väga kiiresti: valu, spasmid kaovad, lihastoonus suureneb, emotsionaalne seisund paraneb

Proovige kõigil harjutustel kõigepealt teha ja valida need, mis teile kõige paremini sobivad, sõltuvalt koolituse eesmärgist, individuaalsetest omadustest, seotud haigustest ja vanusest.

Enne harjutuste läbiviimist lugege hoolikalt nende kirjeldusi ja soovitusi.

Enne alustamist

Enne smartelastic laienditega töötamist lugege järgmist olulist teavet:

Koolitus smartelastic laiendajaga on palju ühist simulaatorite koolitamisega, kuid omab ka oma omadusi, mida on oluline treeningutest maksimaalsete tulemuste ja naudingu tundmiseks. Rohkem üksikasju.

Et teostada kõiki sellel saidil Bubnovsky süsteemiga esitatud harjutusi, lisaks laiendaja kolmele peamisele fikseerimispunktile seinale: 10 cm põrandast, rindkere tasemel ja laiendatud käe tasandil veel üks - põrandast 50 cm kaugusel. Lisateavet laiendaja parandamise kohta leiate.

Enne harjutuste alustamist konsulteerige oma arstiga. Eriti oluline isikutele, kellel on ilmselt terviseprobleeme.

Partnerprogramm

„Online” ravi ja profülaktika kompleksi valik ja koolitus, mida kasutatakse kodus laiendajatega kasutamiseks.

Taastamisprogrammide koostamine ja probleemide lahendamine erinevates nosoloogiates:

Seljaajuhaigused (kehahoiakud lastel ja täiskasvanutel, antalgiline skolioos, osteokondroos, väljaulatumine, hernia).

Õlaliigese haigused (humeroskulaarne periartriit, „külmutatud õla sündroom”).

Põlvehaigused (gonartriit ja gonartroos).

puusaliigese haigused (koeksartroos).

Ärge murdke!

liigeste ja selgroo ravi

• Haigused
  • Arozroz
  • Artriit
  • Anküloseeriv spondüliit
  • Bursiit
  • Düsplaasia
  • Ishias
  • Myositis
  • Osteomüeliit
  • Osteoporoos
  • Luumurd
  • Lamedad jalad
  • Podagra
  • Radikuliit
  • Reuma
  • Kontsent
  • Skolioos
• Liiged
  • Põlve
  • Õla
  • Hip
  • Jalg
  • Käed
  • Muud liigesed
• Selg
  • Selg
  • Osteokondroos
  • Emakakaela piirkond
  • Rinnaosakond
  • Nimmepiir
  • Hernia
• Ravi
  • Harjutus
  • Toimingud
  • Valust
• Muu
  • Lihas
  • Kimbud

Smartelastilised harjutused selgrool Bubnovski järgi

Harjutused vastavalt Bubnovski meetodile

Krüoteraapia, see tähendab krüoteraapia, surub (parandab termoregulatsiooni, tuimus).

Pea meeles, et valu ei ole vastunäidustuseks. See on üks peamisi erinevusi Bubnovski meetodi ja klassikalise “õrna” lähenemise vahel.

Harjutuste komplekt

1. 27. Pane paremal jalg vasakule põlvele. Kui hingate välja, venitage vasakut küünarnuki paremale põlvele. Muuda jalgu ja korrake harjutust.
2. 10 Samast asendist tee torso torso edasi-tagasi.
3. Tõmmake torso kõikides neljas asendis nii kaugele kui võimalik, ilma alaselja painutamata. Püüdke oma tasakaalu hoida.
4. Arvuti peaks olema silmade kõrgusel, nii et pea ei pea pidevalt langetama ega tõstma.
5. Tehke eelmise peatüki pressinumbri 5 jaoks treening.
6. Kolm peamist harjutust hõlmavad harjutusi alaseljale. Venitage oma kõhus, venitage käsi ettepoole ja painutage oma küünarnukid veidi. Palm toetub põrandale talje keskele. Kui hingate, pöörake üks jalg. Tagasi algusesse, hingata. Edasi pöörake oma teist suu. Treeningu teostamine peaks olema väsimus. Liikumisulatust tuleks maksimeerida.
7. Harjutus "neelama" hästi tugevdab lihaseid piki selgroogu. Venitage oma kõhus, venitage käsi edasi. Tõstke aeglaselt käsi ja jalgu, kummardage keha ja hingake samal ajal. Siis langetage samal ajal aeglaselt käed ja jalad väljahingamise ajal.
8. Hernia ja seljaaju luumurrud, lülisamba närvid, lülisamba kasv;
9. Asetage tagasi simulaatorile, kinnitage käepidemele üks jalg. Tõstke ja laske kinnitatud jalg.
10. Dr Bubnovsky on innovatiivse süsteemi loomine neuroloogiliste ja ortopeediliste haiguste raviks ilma apteegita, kuid patsiendi aktiivsel osalusel raviprotsessis. Patsient taastub oma organismi tugevuse tõttu, täites Bubnovski eriharjutuste süsteemi.
11. Tänapäeval on mitmeid selgroohaiguste ravimeetodeid, mille loetelu ajakohastatakse pidevalt uute, uuenduslike meetoditega. Kõik need on omal moel kasulikud, kõigil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed, oma vastunäidustused. seetõttu peaks neid määrama ainult arst ja neid peavad saama kvalifitseeritud meditsiinitöötajad. Üks nendest kaasaegsetest ja paljude efektiivsete selgroo haiguste ravimeetoditest on Bubnovsky SM poolt välja töötatud tehnika, mis põhjustab ka arstide vastuolulisi kommentaare ja mitmetähenduslikke arvamusi. Vaatame seda.
12. 28 Tõstke jalg paremal küljel, hoides jalga keskel. Ka alumise jalaga. Kreen on kogu treeningu ajal pingeline.
13. 11 Korrake harjutust nr 10 kõrgusega, kui jalad liiguvad edasi.
14. 4 Seljalihaste venitamine
15. Võtke kindlasti lühikesi vaheaegu iga 45 minuti tagant, mille jooksul saate üles tõusta ja veidi soojeneda.
16. Tõstke selja taga vaagna põrandast üles. Põlvedele painutatud jalad.
17. Bubnovski harjutuste kompleksi kuuluvad klassid võivad vahelduda nädalapäeva järgi. Hommikuse harjutusi on kõige parem teha õlarihmaga ja õhtul võite minna harjutusi selgroo teiste osade jaoks, näiteks alaseljale.
18. Harjutage käsi. Kasulik rindkere jaoks. Võtke kummipaelad käega otsadelt elastne kummist sidemega ja astuge oma jalgadega keskele. Tõstke oma käed pea kohal, venitades sidet. Käivita vähemalt 15 korda.
19. Liigeste dislokatsioon, kõõluste põletik, puusaliigese nekroos;
20. Lie oma kõhuga oma seljaga simulaatorisse, üks jalg kinnitatakse käepidemele. Me painutame jalga ja venitame seda küljele, seejärel sirgendame ja tõmmatakse üles.

Harjutused selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Seda ravimeetodit nimetatakse kineeteraapiaks, st liikumisraviks. Bubnovski meetodi järgi teostatavate harjutuste abil on võimalik ravida mitte ainult selgroo tavalisi haigusi: herniat ja osteokondroosi, vaid ka polüartriiti, nekroosi, kehahäireid ja ka uimastisõltuvuse raviks. Järgmisena vaatleme Bubnovski 20 põhiharjutust, Bubnovski Sergei Mihhailovitš on alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia ühe suuna looja. Selle ravi aluseks on kasutada inimkeha siseressursse, otsides inimorganismi võimet iseseisvalt haigusi võidelda ilma ravimeid kasutamata. Seda nimetatakse kineeteraapiaks. See Bubnovski meetod (vt video) pakub mitte ainult luu- ja lihaskonna haiguste ravimist, vaid ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi, liigeste seisundi ja selgroo diagnoosimist. Tänu sellele müofasiaalsele uuringule on võimalik määrata haiguse täpne koht ja vastavalt sellele määrata õige ja kõige tõhusam ravi vastavalt Bubnovsky'le.

Dr Bubnovsky tehnika

29. Asendamise harjutusest nr 28 pöörake suu edasi-tagasi, eesmärgiga puudutada põrandat oma varvaga. Edasi - sirge jalg, tahapoole painutatud.

12 Istuge oma kontsadesse ja lõõgastuge lihaseid. Jõuda tagasi.

Võta kõik neljakesi. Kui te välja hingate, klappige käed, painutage käsi ja kallutage keha põrandale. Sissehingamisel sirutage käsi, istudes oma kontsaga. Selja lihaseid venitatakse. Korda harjutust kuni 6 korda.

Harjutused seljaajuelundil Bubnovsky soovitab teha spetsiaalsetes keskustes kogenud instruktorite juhendamisel. Seal saate üksikasjalikke nõuandeid. Praegu on sellised kohad avatud paljudes suurtes Venemaa linnades, nende arv kasvab pidevalt. Telefonil 8-800-555-35-48 saate teada, kas teie linnas on selline keskus.

Grupp on altid. Hingamisel tõusevad torso ja painutatud jalad samal ajal. Sa pead püüdma põlvi ja küünarnukke kokku panna.

Kui paljud inimesed maailmas kannatavad seljavalu all! Füsioloogid ütlevad, et sageli esinevad probleemid selgrooga on inimkonna lunastus võimalusena kõndida kahel jalal, mille pead on kõrgel. Ja muidugi, igasugused tsivilisatsiooni eelised mõjutavad meie selgroogu ei ole parim viis. Me oleme laiskad, liigume vähe, istume palju ja me sööme - siit, isegi noorte seas, esineb sageli osteokondroos ja intervertebraalne hernia. Mida saab öelda vanema põlvkonna kohta!

Harjuta jala. Seisa oma jalgadega astmel, riputades kontsad alla. Tõuse üles oma varbadesse, siis mine alla, riputades oma kontsad uuesti. Tehke 100 korda.

Millal ma saan seda võimlemist kasutada?

Prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalne düsfunktsioon, hemorroidid;

• Me laseme põrandale, simulaatori poole. Kas keeramine või pöörlemine. Käed hoiavad pea pea, käed keerdunud. Jalad on üksteise suhtes 90 ° kaugusel. Jalg, mis ootab, on simulaatori külge kinnitatud. Me painutame seda jalga, tõmmame seda meie poole ja küljele.
• Tagumiste lihaste paisutamiseks istume simulaatori lähedal asuval põrandal. Paneme oma jalad seinale, haarame käepideme käega. Käepideme tõstmisel ja ettepoole painutamisel venitatakse selg, selja on painutatud, ja kui see koorele asetatakse, lähenevad õlglapad. Tõukamise ajal - hingata, käte tõstmise ajal - hingata.
• Selgroo enda ravis kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mille on välja töötanud professor Bubnovsky S.M. iseseisvalt. Nende regulaarne täitmine aitab taastada liigeste funktsioone, selg, leevendab valu, parandab kõigi kehasüsteemide, kõigi siseorganite toimimist, tugevdab immuunsüsteemi ja kohandab keha täieliku taastumise suunas. Samal ajal määratakse sellised harjutused igale patsiendile individuaalselt vastavalt haiguse tõsidusele, valu iseloomule, valu asukohale.
• 30 Harjutus number 28-29 esineb teisel poolel.
• 13 Kui istute, venitage jalad ja asetage käed põrandale. Käed teie ees, tõstke jalad. Kas kasutada "käärid".
• 5 Vajutage

Noh, nüüd sa tead palju Bubnovski meetodist. Harjutused, mida meie artiklis kirjeldatakse, vaatamata oma kergusele on tõesti võimelised imet tegema. Terve elastne selg on noorte üks tunnusjooni. Õnneks on seljaaju peaaegu igas olukorras võimalik saavutada. On vaja mitte ainult kaotada usku ennast ja oma jõudu!

Ligikaudne võimlemiskompleks

Selgroo ravi Bubnovski meetodil on efektiivsem, kui patsient teeb reeglina, et ta teostab regulaarselt neid lihtsaid harjutusi, et tugevdada jalgu soojenemise ajal:

Inimesed, kes on vähemalt üks kord kogenud tugevat seljavalu, teavad, kui valus see on. Sellistel hetkedel tundub, et kõik on valmis andma tõsiasja, et keegi õpetas ja soovitas, kuidas õnnetusest vabaneda. Salvid ja tabletid aitavad vaid mõnda aega ja seejärel halveneb uuesti. Kehaline harjutus on hirmutav, sest isegi kardab liikuda. Vahepeal on Bubnovsky nime all arst. Harjutused selgroo jaoks, mida nad arendasid, võivad aidata isegi väga meeleheitel inimesi. Ära usu? Ja asjata! Lugege meie artiklis sisalduvat teavet. Ja hakata tegutsema, sest nagu tark ütleb: "Veeretava kivi all..."

See on põhiline harjutuste kogum, millest saab koostada isiklikku koolitust. Kokku on Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 põhiharjutust, millest moodustuvad individuaalsed komplektid. Kõiki harjutusi tuleb täiendada hea une ja hea toitumisega.

Ülekaalulised ja rasvasisaldused;

Me paneme maha pinkile. Käed hoiavad tuge, mõlemad jalad on simulaatori külge kinnitatud, jalad põlvedest õhus. Keerake jalad põlvili ja lahti.

Hea kehalise treeninguga inimestele soovitab professor Bubnovsky harjutusi baaris. Eri haarde laiusega alusplaadid.

Lisaks ravimeetodi loomisele kavandas Bubnovsky selle rakendamiseks spetsiaalse simulaatori. Bubnovski simulaatori klassid taastavad meie selja sügavate lihaste tooni, tugevdavad selle lihasraami, aitavad kaasa liigeste täielikule toimimisele, parandavad biokeemilisi protsesse, vereringet, selgroolüli verevarustust, kõrvaldavad valu sündroomid, lihasspasmid ja takistavad selgroo haiguste arengut. Sellepärast hakati harjutusi ja Bubnovski multifunktsionaalset simulaatorit osteokondroosi, artroosi, artriidi, herniated intervertebraalse ketta (selgroo nõrgenemine täieliku kadumiseni) ravis laialdaselt kasutama, skolioosi korrigeerimist ja isegi lihaste seljatoe tugevdamist lastel. Lisaks on need väga kasulikud taastusravi perioodil, keha taastumine pärast kirurgilist ravi. Kaasaegsed meditsiinitöötajad usuvad, et Bubnovski kineeteraapia on suurepärane alternatiiv intervertebraalsete herniate kirurgilisele ravile. Oma abiga saate vältida operatsiooni ja ravida haigust ning tugevdada oma immuunsust!

31. Istu maha. Hingake (treening nr 2).

14 Lülitage parempoolne külg sisse. Kas vaheldumisi lehvitamine: painutage sisse hingamisel (õla külge tõmmates) ja sirgelt välja hingama.

Lie selili, painutage põlvi ja pange oma käed pea taha. Tõstke torso (hingake välja) ja puudutage põlvi põlvedega. Kas harjutused lihastes kergelt põletavad. Järk-järgult suurendada koormust, ületades valusad tunded. Treeningu efektiivsust saab suurendada, asetades selle täitmise ajal jääkompressori talje alla.

Võimlemine, mille autor on dr Bubnovsky, on kõige tõhusamate meetodite süntees, mille eesmärk on taastada funktsioonid ja ennetada seljaaju haigusi.

Lie seljal, külgedel asuvad käed, jalad sirged, õlgade laius. Suured varbad vaheldumisi painuvad ja venivad, pingutades neid nii palju kui võimalik.

Kes see on - dr Bubnovsky? On teada, et tal on doktorikraad meditsiinis ja ta on kineeteraapia professor ja asutaja. Täna on tal kaks kõrgemat haridust ja kahekümne aasta edukas meditsiinipraktika, mis on pühendatud täielikult nii inimeste kui ka luu- ja lihaskonna süsteemi ägedate ja krooniliste haiguste ravile. Sergei Mihhailovitš võtab vastu Moskvas asutatud tervisekeskuse patsiendid ja ühendab oma põhitegevuse KamAZ-meistrimeeskonna arstiga. Ja ka see piiramatu inimene osaleb paljudes võistlustel. Siin ta on - dr Bubnovsky. Harjutused selgroo jaoks, arvukad tervisele pühendatud raamatud, tema poolt välja töötatud simulaatorid haigete harjutamiseks - need on tema töö viljad.

Spetsiaalne simulaator

Mõnede keerukamate haiguste kui seljavalu raviks töötas Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori. Ta võimaldab koos teiste eeliste abil oluliselt taastada taastamise või taastusravi perioodi ning suurendada märkimisväärselt iga treeningu tõhusust.

Erinevate siseorganite väljalangemine;

Me paneme põrandale tagaküljel maha. Vasak käes hoidke tuge, parem käsi torso lähedal. Vasak jalg on sirge, tema ees on simulaatori külge parem jalg. Me pingutame jalga, painutame põlve, pea ja käe põlve suunas.

Esimest treeningut saab teostada mitte ainult simulaatoriga, vaid ka tavalise laiendajaga. Kinnitame seinale 2 laiendajat, me toetume jalgadele ja korratakse kõike, sama mis harjutuses 1.

Bubnovski simulaatori kasutamine suurendas harjutuste tõhusust mitu korda, kiirendas taastumist ja tõi patsiendid tagasi oma tavapärasesse elustiili.

32. Lükake põrandast üles. Hinga üles, kui liigute üles. 3 komplekti 10 pushupit. Lisaks saate komplekst olenemata teha push-ups.

15 Korrake treeningut 14 teisel poolel.

Kolm peamist harjutust

Kavandatav üldine süsteem osutus nii edukaks, et see eraldati õiglaselt sõltumatule. Dr Bubnovski tehnikat nimetatakse sageli äärmuslikuks rehabilitatsiooniks.

I. n. sama nagu eespool. Harjutus koosneb jalgade vaheldumisi vaheldumisi päripäeva ja vastu.

See kõik algas millalgi traagilise juhtumiga. Sergei Mihhailovitši elu oli selline, et 22-aastaselt sai ta suureks autoõnnetuseks, mille tagajärjel võib ta raskete vigastuste tõttu vaevu liikuda. Raviarstide prognoosid olid täiesti pettumust valmistavad ja noormees oli sunnitud otsima ise tervendamise viise. 27 aastat töötas ta kõvasti, et taastada oma tervis. Ja sain oma tee. Tuginedes oma kogemusele haiguse ravis, töötas dr Bubnovsky välja oma ravisüsteemi, mis aitab iga päev tohutult palju inimesi.

Muidugi on simulaatori jaoks välja töötatud ja spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad maksimaalselt kasutada kõiki selle funktsioone.

Migreenid, peavalud, vaimsed häired.

SP - seiskamine, simulaatori käed, käepidemele kinnitatud jalg ja liikumine tagasi. Me kordame teisel jalal.

Dr Bubnovsky: selgroo harjutused, adaptiivne võimlemine, soovitused

Me muutume vasakule painutatud jalgaks mis tahes pinkil, teine ​​jalg on sirge, põrandal. Vasak käsi toetub pinkile, paremas käes võtame hantli ja teostame tõmbamise.

Koolituseks simulaatoril arendas Bubnovsky eraldi harjutusi (vt video). Nad valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt ja moodustatakse terapeutilisteks treeningkompleksideks. Sellist elukeskkonda on võimalik täita spetsiaalses keskuses, kasutades Bubnovsky simulaatoreid ja kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve all. Ilma läbikukkumiseta õpetatakse patsiente harjutuste tegemise reeglitele, rakendamisprotsessi kontrollimiseks ja teostuste kompleksi korrigeerimiseks (muutmiseks) vastavalt saadud tulemustele.

Meet - Bubnovsky Sergei Mihhailovitš!

33. Lie seljas. Tõstetud ja sirgustatud jalad teevad "käärid". Põlved iseendale ja eemale sinust, ei kuulu seljale, tugevad käed.

16 Tõmmake oma selja taga jalad, hoides käed pea taha. Püüdke istuda selles asendis välja hingama.

Milline meetod põhineb

Lie seljal, käed mööda keha. Kui te välja hingate, tõsta oma vaagna nii kõrgele kui võimalik. Tee "poolsild". Sissehingamine, vaagna langetamine. Korda harjutust kuni 30 korda.

Erinevalt "ortodoksse" meditsiini meetoditest soovitas Bubnovsky kaaluda patsiendi tervendamisprotsessi aktiivset osalist.

Anesteesia kasutamise kompleks

1. I. n endine Suured varbad on vaheldumisi vähendatud ja lahutatud.
2. Mis on meetodi olemus? Peamiseks eesmärgiks on liigeste ja seljaaju töötlemine liikumise abil. Seda meetodit nimetatakse kineeteraapiaks. Tavaliselt püüavad inimesed, kes tunnevad valu ja ebamugavustunnet liigestes, liikuda võimalikult vähe, et anda patsiendile maksimaalne puhkus. Tavaliselt nõustuvad arstid selle lähenemisviisiga ja määravad salvidega välise ravi ning sageli hakkavad nad kirurgiale nõudma. Väga sageli viiakse operatsioonid läbi lülisambaga, arvatakse, et see on peaaegu ainus viis, mis võib hädas olla.
3. Simulaatori harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues selgroo jaoks loomuliku raami. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igaveseks.
4. Bubnovski tehnika on väga efektiivne südameinfarkti ja selliste kirurgiliste operatsioonide taastamisel nagu manööverdamine, implantaatide siirdamine liigestesse. Harjutused selgrool võimaldavad teil kiiresti elavneda paljudest siseorganite ja selgroo operatsioonidest.
5. Tänapäeval on tagaküljel ravimeetodid, mida ei ravita, üks neist on välja töötanud dr Bubnovsky, harjutused selgroog kodus - see on suhteliselt tõhus ravimeetod. Mine
6. Teostame süvendi madalamast plokist. Selleks istuge põrandale, jalad sirged, haarake simulaatori kaalu (või kinnitage allpool olevad laiendajad) ja teostage veojõukontroll.

Adaptiivne võimlemine

1. Tõuse üles neljapidi ja lõõgastuge selja taga.

1. 34 Võta kõik neljakesi, “koo saba” (harjutus nr 9).
2. 17 Põlvedel lõõgastuge vaagnapõhja lihased (“saba sepistamine”).
3. Mõeldud algajatele seljaaju raviks:
4. Sellel lähenemisviisil on sügav tähendus, sest isik, kelle elustiil on haruldaste eranditega, on tema paljude haiguste ainus põhjus ja just see, kes kõigepealt peaks tõsiselt töötama, et naasta täieõiguslikule elule.
5. Jalgade varbad on kokkusurutud nii, nagu sa tahaksid objektiga oma näpuga kinni haarata ja seejärel laiali jaotada erinevates suundades.

Harjutused jalgadele

Kuid dr Bubnovski meetod on ehitatud peamiselt füüsilise tegevusetuse kõrvaldamisele. Patsient teeb spetsiaalseid ohutuid harjutusi, mille käigus aktiveeritakse selged seljatoed. Nende lihaste tugevus on selline, et kui selgroolüli on lahti või deformeerunud, suruvad nad seda kohutava jõuga, püüdes seda paigal hoida. Sellest tulenevad hernias, närvikiudude pigistused jne. Kinesitabapia harjutused võivad leevendada lihaskrampe ja naasta haigestunud selgroolülid oma kohale.

1. Simulaatori terapeutiline toime tunnistati ametlikuks meditsiiniks, sest see võimaldab teil kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, hernia, skolioos. Mõningatel juhtudel võib simulaatorit kasutada keha tugevdamiseks lastel.
2. On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutusi tuleb teha järjepidevalt, keha koormust tuleb suurendada (järk-järgult ja spetsialisti kontrolli all).
3. Paljud inimesed kannatavad seljavaevuste all. Valu raviks selles kasutatakse enamasti ravimite koostisosadega erinevaid salve ja geele, paljud kuritarvitavad valuvaigisteid, kuid on veel üks viis - füüsikaline ravi. Kasutamismeetodid ei võimalda saavutada ainult terapeutilist toimet lülisamba, vaid ka väga kasulikuks liigesteks. Siiski tuleks nende kasutamine läbi viia ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamik harjutusi vastunäidustuste olemasolu korral tervisele ohtlikud.
4. Teostame süvisel istmel istuvast alumistest plokkidest.

Miks on oluline jalgade tugevdamine selgroo haigustes

2 Asendit muutmata painutage seljaosa: väga aeglaselt painutage, kui hingate ja painute (20 korda).

Klassid spetsiaalsetes simulaatorites

35 Lenda jalg sellest asendist välja. Põlv pingutati õla külge, seejärel välja hingama do max jalg küljele. Jalg on sirge. Käivita üks ja teine ​​suu.

18 Põlvitamine, tõstke parem jalg. Püüdke hoida reie põrandaga paralleelselt.

Arsti soovitused

1. Istuge kontsadesse ja hingake sügavalt. Sissehingamisel tõstke end üles ja tehke käega ringikujulisi liikumisi, samal ajal kui väljahingamine - istuge oma kontsadesse.

1. Kavandatud harjutuste kogum, millel on korrapärased tulemused, võimaldab teil vabaneda paljudest probleemidest, mis põhinevad selgroo haigustel. Tänu sellele tehnikale on tuhandeid igas vanuses patsiente võimalik vältida seljaaju operatsiooni.
2. Räägime põhjustest, miks võimlemine vastavalt Bubnovsky meetodile sisaldab selliseid elementaarseid harjutusi jalgadele. Fakt on see, et jalad koos pahkluu liigestega toimivad kõndimisel amortisaatoritena, mis vähendab selja koormust. Neil on 27 luud, sama palju lihaseid ja 109 sidet. Ja see kogu seade peaks toimima ideaalselt. Tegelikult ei juhtu kõik, mis loomulikult mõjutab selgroogu. Sellepärast on nii oluline, et jala kannatlikult kannatada.
3. Ole valmis õppima Bubnovski meetodit. Harjutus lülisamba esimesena algab kõigepealt lõõgastava seljaga ja siis tema taandumisega. Selleks püsti aeglaselt põlvili, peopesad toetuvad põrandale. Siis hingake välja aeglaselt selja taha ja sissehingamise ajal painutage. Me teeme kõik aeglaselt ja sujuvalt, 20 korda.

Eriti kontoritöötajatele

Simulaatorit, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kasutatakse edukalt pärast operatsiooni taastamiseks. Harjutused sellel võivad isegi mõnel juhul asendada lülisamba hernia raviks mõeldud operatsiooni.

1. Positiivsed tulemused tunduvad üsna kiiresti: valu väheneb, meeleolu tõuseb, energia suureneb. Kõiki harjutusi saab teha kodus.
2. Harjutused dr. Bubnovski seljaaju jaoks võivad ravida selliseid haigusi nagu mitmesugused osteokondroosid, seljaaju kõverused, selgroolülid, lülisamba ketaste nihkumine lühikese aja jooksul; kõrvaldada mis tahes päritolu valu. Teel on tugevnenud sidemete elastsus, veenide tugevus ja lihased. Kõik harjutused on kergesti kodus.
3. PI - põrandale asetatud, haarake simulaatori käepidemest või madalast kinnitatud laiendist. Harjutus koosneb kolmest osast: sirge käe pea, sirge käe külg ja painutatud käsi lõugale.

Bubnovski keskused

3 Samas asendis: istume vasakul jalal, siis venitame parema jala tagasi ja tõmmake vasakut kätt edasi. Treeningut nimetatakse „venitusetapiks, seda tehakse aeglaselt, mitte järsult. Vahetult vahetage käsi, jalgu ja korrake kakskümmend korda.

Järeldus

36 Harjutus nr 20 ja treening nr 2 (puhastav hingeõhk).

19 Samas asendis tõstke jalg küljele ja üles.

2 Puhastav hingeõhk toimub järgmiselt: pange peopesad kõhule ja tihedalt kokkusurutud huulte kaudu kuulake heli "pf".

Meetod põhineb kineeteraapia - liikumise teraapial. Selle meetodi eesmärk on kõrvaldada liigeste haiguse peamine põhjus - mitteaktiivsus (füüsiline tegevusetus).

On algseid simulaatoreid, mida Bubnovsky ise välja arendas. Nende seadmete abil läbi viidud selgroo harjutused aitavad tervise taastumist kiirendada. Klassid simulaatori kuulsatel arstidel on võimelised taastama seljaaju lihaste tooni, tugevdama lihaste skeletit, naasevad liigeste kadunud funktsioonid, parandavad verevoolu, normaliseerivad ja kiirendavad biokeemilisi protsesse, kõrvaldavad valu ja krambid ning aitavad vältida selgroo ja teiste keha liigeste haigusi. Mine

Harjutus, lihaste venitamine. Te peate saama neljakesi, seejärel venitama oma parema jala tagasi ja istuma vasakul. Tõmmake vasak jalg ettepoole, et oleks tugevus, samal ajal alandades alumist ja alumist. Kui kõik on tehtud 20 korda, muutke jalgu, tehke uuesti 20 harjutust.

Dr Bubnovski selgroo ja liigeste tehnikate parandamine

Bubnovski harjutusi kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, koostatakse isiklik kompleks, võttes arvesse harjutuste kõiki omadusi ja patsiendi seisundit.

Harjuta lõõgastust. Kõigil neljakordsetel puhkudel saavutate maksimaalse lõõgastumise kõigis lihastes.

See näiliselt imeline meetod põhineb organismi jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingite ravimite kasutamist. Seda tehnikat nimetatakse kinesieteraapiaks, st liigutustega raviks.

Harjutused selgroo valu leevendamiseks

Tehke eelmine harjutus, istudes kallakul.

4 Me muutume „peopesa ja põlve rõhuasetuse” positsiooniks: me venitame oma keha nii palju kui võimalik, võtmata meie peopesad ja põlved põrandast maha. Sel juhul ärge painutage alaseljale. Seda harjutust nimetatakse "pumpamiseks".

37. Istub "nagu" tuharad edasi ja tagasi.

20 Pärast treeningut nr 17-18 jõuage parema reie poole. Ärge istuge. Kui te välja hingate, tõmmake tagasi.

3 Harjutus kõhulihaste jaoks: lamavas asendis tõuseb põrandast (välja hingama). Samal ajal peaksid põlved olema painutatud.

Õppuste kogum on täiesti ohutu, kui seda korrektselt täidetakse. See toonitab sügavaid lihaseid, taastades samm-sammult seljaaju teatud osad ja viies patsiendi järk-järgult täispikka elu.

Bubnovsky meetodi kohast ravi simulaatorite koolitamise abil soovitatakse ka neile patsientidele, kes on hiljuti läbinud operatsiooni ja vajavad taastusravi. Paljud patsiendid olid oma kogemustest veendunud, et Bubnovski simulaator on suurepärane võimalus kirurgilisele sekkumisele. Treeninguid jõusaalis näidatakse nii täiskasvanutele kui lastele. Ainsaks puuduseks on see, et selliste klasside puhul tuleb osaleda spetsiaalses keskuses.

Lähteasend - seisab kõigil neljal. Me laiendame torsot nii kaugele kui võimalik ja mingil juhul ei painuta vöökoht.

Saada arstilt soovitusi ja õppida, kuidas simulaatoril harjutusi teha, võib olla spetsiaalsetes meditsiinikeskustes. Praegu avatakse rohkem kui 100 sellist asutust. Pärast õpinguid saab õppida kodus. Bubnovski süsteem koos füüsilise treeninguga sisaldab veel kahte suunda: selja massaaž ja kriitöötlus. Seda võib täiendada liigeste spetsiaalse võimlemisega.

Harjutus tagaküljel. Samal positsioonil varjab aeglaselt oma varundamine välja, samal ajal väljahingamisel. Sisesta sissehingamisel aeglaselt oma selja alla. Harjutus toimub ilma liigse stressita ja väga sujuvalt.

Bubnovski meetod on keeruline ja sisaldab harjutusi hingamisteede tugevdamiseks, konkreetse dieedi valimine iga patsiendi jaoks individuaalselt kogu ravi vältel. Koos selle meetodiga kasutatakse vee võimlemist ja mõningaid spetsiaalseid veemenetlusi. Huvitav on see, et selle meetodi abil ravitakse ka neid, kes on läbinud operatsiooni. Dr Bubnovski meetodit tunnustatakse ortopeedia ja neuroloogia alternatiivina.

Jääme pinkile, hoiame käepidet mõlema käega: tõstame kolm korda sirge käe peaga ja tõstame kolm korda rinna suunas painutatud käsi. Kas 20 kordust.

Adaptiivne võimlemine selgroo jaoks vastavalt Dr. Bubnovski meetodile

5 Positsioonid ei muutu: painutage käsi küünarnukkides ja välja hingama hakkame põrandale, seejärel aeglaselt sisse hingama. Järgmisena, kui te välja hingate, sirutage käsi, kukutage vaagnad oma kontsadesse ja venitage nimmelihased. Korda 6 korda. Seega venitatakse kogu seljaosa.

38 Selja taga painutage jalad. Pöörake oma paremale sirgele jalale, ulatudes vasaku käega jala poole. Sama ka vasaku jala puhul.

21. Teostage treeningu number 18-19 oma vasaku jalaga. Venitage reie vasakul küljel.

4 Samast asendist tõstke vaagna välja hingamisel. Tooge oma põlved kokku.

Esitatud selgroogide harjutuste rühmad koos nende pideva ja püsiva täitmisega annavad teile tagasi paindlikkuse, liikuvuse ja nooruse.

On mitmeid soovitusi ja nõuandeid, mida dr Bubnovsky annab. Loomulikult tuleb harjutusi selgeks teha regulaarselt. Aga see pole veel kõik. Näiteks veedame me kolmandiku meie elust unistus. Kahjuks ei saa meie selja sageli piisavalt puhkust. Mida siis teha?

Ja nüüd venitage oma seljalihased. Selleks istuge maha neljakesi ja seejärel klappige. Välja hingata, painutada mõlemat kätt küünarnukid, painutada torso põrandale. Järgmisel välja hingama, sirutage käsi, istudes kontsadel. Kas 6 kordust.

Massaaž on vajalik verevarustuse parandamiseks selja selgroo piirkonnas. Veetegevused - kompressid, veejuga massaaž - omavad anesteetilist toimet ja suurendavad keha üldist tooni. Lisaks vähendab erinevate ortopeediliste seadmete kasutamine - madratsid ja toolid, padjad ja kingad - oluliselt selgroo koormust, moodustab õige asendi ja kindlustab ravi käigus saadud tulemused.

Harjutuste samm - venitamine. Olles kõigil neljapäeval, kummardage paremal jalal ja võtke vasakule ja tõmmake, kaldudes käed. Seejärel venitage parem jalg edasi. Tagasi alguspositsioonile neljas ja välja hingata. Korda 20 korda, vaheldumisi vasakule ja paremale jalale.

Bubnovski meetodi kohaselt on võimalik mitte ainult ravida, vaid ka usaldusväärselt kindlaks teha haiguste põhjus nii selja kui ka kogu inimkeha lihaskonnakompleksis, kaasa arvatud liigeste diagnostika ja harjutused.

Korrake 7. treeningut käes olevaid käsi, istudes, lamades ja seisates. 20 korda.

6 Me asetsime selja taga: painutame jalgu põlvedel, käed pea taga. Me surume lõug rinnale, seejärel painutame keha välja hingamisel nii, et õlalabad tõstetakse põrandast ja küünarnukid puudutavad põlvi. Täitmisel peaks maos ilmuma põletustunne. Sellist treeningut nimetatakse kõhu venitamiseks.

39 Põlvitades pöörleme jalad kolmes asendis: küljele, ülespoole, teisele poole. Korrake seda teist jala.

22 Lie kõhul, käed mööda keha. Sirged jalad tõstavad üles. Tõstke torso üles.

5 Selja peal asuv grupp hingetõmbes: jalgade ja torso tõstmine, põlvede ja põlvede hoidmine.

1. Lõdvestumine ja tagasilöök

Valige hea madrats. On selge, et pehme peal magamine on palju kenamaks, kuid raske on meie selgroolüli jaoks palju kasulikum.

Järgmised Bubnovsky meetodiga soovitatud liikumised on selgroo harjutused ja samal ajal kõhuõpetused. Me laseme seljaga painutatud põlvedega, käed laiendasid pea taha. Väljahingamisel olev keha tõuseb nii, et küünarnukid peavad põlvi puudutama. Treenimata ja rasvunud inimeste jaoks võib see harjutus alguses tunduda liiga raske. Te saate iseenda käsi aidata.

Bubnovski kolm põhilist harjutust on järgmised.

Harjutus. Liigutage nelja korral keha nii kaugele kui võimalik. Tagakülg on sirge.

Olles kindlaks teinud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst selle meetodi jaoks õige ravimeetodi. Seetõttu peetakse kineeteraapiat väga efektiivseks. Selgroo häirete raviks kasutatakse erialal professor Bubnovski välja töötatud harjutusi. Nende harjutuste süstemaatilise ja süstemaatilise rakendamisega taastatakse selgroo funktsioonid ja kaovad valulikud tunded.

Teeme survet üles. Selleks istuge tagasi simulaatorisse (laiendaja), võtke käepidemel valus käsi ja tõstke see üles.

7 Me asetseme seljal, venitame käsi keha ääres: kui me välja hingame, tõstame oma vaagna põrandale nii kõrgele kui võimalik, laskudes sisse hingama. Me kordame seda harjutust 25 korda, selle nimi tõstab vaagna.

40 Jõuda tagasi. Harjutus nr 2 (puhastav hingeõhk).

23. Kui sa välja hingad, jõuad jalgade poole.

6 Oled paremal küljel ja pööranud kätt põrandale, proovige grupeerida. Püüdke töötada kõik keha lihased.

Pane põlvili ja peopesad põranda vastu. Aeglaselt seljata oma selja, kui hingate, kui sa hingad. Harjutus teeb aeglaselt, sujuvalt, vältida äkilisi liigutusi.

Kõige halvema tagaosas, kui inimene magab magu. Sel juhul on kael ülespoole kumer ja see on selgroo tarbetu koormus. Parim asumine magamiseks on küljel või tagaküljel. Kasutage keha jaoks spetsiaalset padja, mille abil saab kehakaalu ühtlaselt jaotada.

Me teeme "poolsilda". Selleks valetage selja taha, käed asetsevad piki keha. Väljahingamisel tõsta vaagna nii kõrgele kui võimalik, samal ajal sissehingamisel, alandage seda. Seda liikumist saab teha kuni 30 korda.

Treeningut rindkere (push-up) jaoks kasutatakse selgroo verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimuse tunnete kõrvaldamiseks ja lihtsalt lihaste koolitamiseks.

Harjutus venitades selja lihaste tugevdamiseks. Kõigil neljapäeval painutage küünarnukid. Langetage aeglaselt torso hingamise ajal põrandale. Siis hingake ja puudutage tagumiste kontsadega.

Sellega kaasneb taastumine ja kogu organism tervikuna: immuunsus normaliseerub; kui siseorganite funktsioone kahjustatakse, siis nad normaliseeruvad. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest tervisehäiretest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia või kui seda nimetatakse krüoteraapiaks, soodustab kõigi kehakudede taastumist. Süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eritoitumine. Klassis on soovitatav juua nii palju vedelikku kui võimalik.

Me paneme kaldpinnale, mis on kaugel simulaatori või laiendaja ees. Meie kätega haarame käepideme ja tõmmame selle oma õlgade liikumisega. Sama võib teha ka käes olevate käsipuudega istudes.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovsky süsteem mõnda muud ravimeetodit, näiteks:

Korrake harjutuste komplekti regulaarselt. Alustage 10 harjutusest ja suurendage nende arvu järk-järgult.

24 Lie oma paremal pool käed üles. Keerake vasakut põlvi ja puudutage seda põrandaga, seejärel keerake sirge jalg. Korrake sama teise jalaga.

7 Korrake grupeerimist tagaküljel (treening nr 5).

2 Lihaste venitamine

Pärast magamist ei ole teil vaja järsku voodist kohe välja tulla, parem on veeta aega, et ennast õigesti venitada.

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodi meetodile võimaldab meetodi autoril alustada spetsiaalse adaptiivse võimlemisega. See aitab kehal häälestuda soovitud viisil. Valmis, alustatud:

Asetage põrandale, nägu allapoole, pange peopesad põrandale õlgade kõrgusele. Sirutage käsi, hingake välja, vaadake põrandat ja tõstke torso. Hingamise ajal alustada algasendisse. Harjutus tuleb teostada aeglaselt, ilma tõmblusteta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav korraldada võimlemine, et puhastada hingetõmmet oma süles istuvas asendis.

Mõned üldised soovitused selle kompleksi rakendamiseks:

• Kõhu venitamine hästi tugevdab kõhupiirkonda. Valju seljas, painutage jalad ja võtke käed pea taha. Chin rinnale jõudmiseks. Pühkige õlaruud põrandalt ära ja puudutage põlvi põlvedega. Korda mitu korda.
• Dr Bubnovski meetod harjutuste kogumi moodustamisel hõlmab iga patsiendi individuaalset lähenemist haiguse põhjuse ja selle ilmingu olemuse alusel. Füsioteraapia kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.
• Me paneme põrandale tagasi, simulaatori juurde. Simulaatori alust hoidvad käed. Me kinnitame mõlemad jalad simulaatorisse ja tõstame jalad järk-järgult kase asendisse.
• Massaaž (aktiveerib vereringet kahjustatud piirkonnas),

Ravi seljaõppega Bubnovsky!

Suurendage koormust järk-järgult ja hoolikalt, sobitades selle hoolikalt oma füüsiliste võimalustega.

Dr. Bubnovski taastamise meetod

25 Lie selili ja tõmmake põlved rinnale. Pea ei viska tagasi. Eraldage oma käed väljahingamiseks ja sirutage jalad otse üles. Painutage jalad ja laske need paremale. Sirgendage, painutage ja vasakule vasakule.

8 Tehke grupeerimine vasakul küljel (sarnaselt harjutusele nr 6).

Simulaator Bubnovsky

Võta kõik neljakesi. Pingutage oma paremat jalga tagasi, istuge vasakule jalale. Tõmmake vasak jalg ettepoole, nii kaua kui võimalik. Korda harjutust 20 korda, kõigepealt venitades ühe ja seejärel teise jala. Sujuvalt, väikesed valusad tunded on võimalikud, kuid aja jooksul nad läbivad.

Paljudele inimestele aitab Bubnovski meetod, mille ülevaated võivad inspireerida isegi väga suurte seljaprobleemidega inimesi. Kuid haigust on kõige parem vältida, mitte ravida. Siin on arsti poolt kontoris töötavatele inimestele antud soovitused (need inimesed kannatavad sageli istuva eluviisi tõttu seljavalu all):

Istuge kontsadesse ja hingake aktiivselt. Inhaleerimine, et tõsta ja teha käed ringi pühkima. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.

Bubnovski harjutused selgroo, valu leevendamiseks

Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja normaliseerib samaaegselt sapipõie ja parandab seedimist. Selja taga painutage põlvi veidi. Käed sirutasid üle pea. Vajutage lõug rinnale. Sissehingamisel tuleb õlavarred ja käed põrandast võimalikult kaugele tõmmata, püüdes mitte muuta üldist asendit. Hingata ja tõmmata kõht. Tagasi algsesse asendisse. Korrake 10 korda. Selle treeningu ajal peab kõht olema tühi.

Harjutus tuharate tõstmiseks. Seljas asetsevad oma käed mööda torsot. Hingata Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Käivita vähemalt 25 korda.

Harjutuste süsteemi Bubnovsky saab kasutada mitte ainult selja ja valu puhul selgroos, vaid paljudel muudel juhtudel. Süsteemi kasutatakse edukalt südameinfarktide ja insultide ennetamiseks, veenide haiguste raviks, näiteks veenilaiendite laienemine naistel, selle süsteemi abil on võimalik ravida paljusid hingamisteede haigusi. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste haigused - seda kõike saab ravida Bubnovsky meetodi abil. Siin on mõned kasutustingimused:

Me paneme maha simulaatori poole, käed hoiavad igasuguse toetuse eest. Jalad on ühendatud simulaatoriga, teostavad jalgade paindumist ja pikenemist, kui pea on painutatud.

Dr. Bubnovsky ühisõppused (parandab selgust, selgroo liikuvust),

Teostage harjutusi sujuvalt ja vaikselt, ilma tõmblemata ja ootamatute liigutusteta, suurendades järk-järgult amplituudi

26 Harjutus kõhulihaste jaoks: püsti ja põlvili painutades tõsta torso.

9 Mine põlvili ja lõdvestage oma seljaosa. Põlved kergelt tõstes, pöörake vaagna vasakule ja paremale („saba kallutamine“).

• 3 Kalded

• See on väga oluline, mida te istute. Kui ergonoomilist tooli ei ole võimalik paigaldada, järgige oma kujutist. Jalad ei tohiks ületada ja keha peaks painutama edasi või tagasi, laske põlved kõverdada õigel nurga all.

• Kandke puhastusõhku. Samal ajal tuleb peopesad asetada kõhule ja tihedalt kokkusurutud huulte kaudu muuta heli "pf".

Arutelud

Metoodika "Spring Elastic" põhiprintsiibid

10 ametikohta

Unikaalne harjutuste süsteem „Kevad-elastne” on spetsiifiliste füüsiliste harjutuste kompleks, mis annab sidemete ja lihaste elastsuse (inglise keeles. Elastika - mõjuala on elastsed kiud). Vabaaja võimlemise peamine põhimõte on „kevadefekt” (inglise keeles. Kevad - kevad - liikumise viis). Selle tulemusena - graatsiline näitaja, uskumatu paindlikkus, kõigi liigeste liikuvus, õige asend ja sujuvad jooned. Tehnikat arendati 17 aastat tagasi ja aastate jooksul on see osutunud tõhusaks!

Joonise modelleerimiseks ja korrigeerimiseks loodi Dr. MG Triburta ainulaadne autorivõimlemine:

- tagajärgede kõrvaldamine pärast hormonaalset tõusu ilma toitumise ja raskete koormusteta
- kehahoiaku korrigeerimine (libisemine, nimmepiir, selgroo kõverus)
- õige hingamise teke
- korrektne, püsti kõndimine, sirge istumine kui tavalise harmoonilise näitaja lahutamatu osa
- sidemete elastsuse ja liigeste ja selgroo liikuvuse saavutamine
- lümfisüsteem
- alumise jäseme venitamine
- kõrged tuharad
- pectoral lihaste aktiveerimine
- jalgade kumeruse kõrvaldamine ilma operatsioonita
- õhukesed plastikust relvad
- vabaneda liiges- ja lihasvalust
- taastusravi pärast vigastusi ja lihaste lööke
- kogu keha normaliseerumine menopausi ja menopausi ajal
- taastumine pärast sünnitust
- üldist tervisealast tegevust
- kogu organismi nooruse pikendamine

Me ütleme mitte lihaseid. Treenerid viivad meie õpilased täiesti erineva tulemuse. Meie ideaal on graatsiline näitaja, uskumatu paindlikkus, õige asend ja sujuvad jooned.
Lihtsate harjutustega saate avada inimese paindlikkuse täieliku potentsiaali. Meie eesmärk on õpetada teile, kuidas oma keha õigesti kasutada.

Haiguste põhjuseid, eriti kui neid on palju, tuleb otsida selgroo häiretest.
"Selg on kõigi haiguste riidepuu."
Kuid on ebatõenäoline, et teid harjutused aitavad, kui te neid ainult täidate, ei mõtle oma kehahoiakule ega vaja teada, kuidas kõndida, seista ja isegi valetada, või paljude teiste asjade kohta. Suurimat mõju, nagu igal teisel juhul ja veelgi enam taastusravi puhul, pakub süsteem, kuid mitte selle üksikud osad.
See on "kevadel elastne" tehnika, mis võimaldab teil inimkeha täieliku potentsiaali vallandada. Alustage kõige lihtsamate programmidega ja tulemus ei kesta kaua.

Spring Elastic sisaldab järgmisi programme:
• - algajatele mõeldud programm (alumiste jäsemete lümfisäte),

• - SE-valgus - kerged jalad - puusaliigeste juhtimise programm + lümfisõlmede venitusarmid, sihvakas ja ilusad jalad (reeglina on lihtsam, soovitatav algajatele),

• - SE-Session - põhiprogramm - tuharate moodustamine + jaotus vööpiirkonnas + "kitties" - abaluude viimine õigesse asendisse, rinna lihaste aktiveerimine,

• - venitamine ja lõhenemine - liikumisoskuste teke puusaliigeses, käte ja tasakaalu toetamine, lühenenud jalalihaste sündroomi kõrvaldamine oma kehakaalu mõjul, suurenenud lümfisüsteemi drenaaž ja jalgade turse vältimine;

• - õhuke vöökoht - talje moodustamise ja korrigeerimise programm, mis suurendab kõhulihaste elastsust, õiget kaugust vaagna ja rindkere vahel kõigilt külgedelt;

• - Paindlik lülisammas - õige kehahoiaku ja hingamise teke, võimalus juhtida selgroo erinevaid osi;

• - ilusate tuharate jaoks - lümfisõlme ja tuharapiirkonna moodustumise programm;

• - kätekirurgia - programm, mis tagab käte pehmuse ja harmoonia;

• - Meestele - klassid on kohandatud professionaalsete sportlaste koolitamiseks ja viiakse läbi vastavalt spetsiaalselt välja töötatud ja testitud programmile individuaalses režiimis.