6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

  • jooga, kerge sobivus, pilates;
  • ujumine;
  • Bubnovski harjutused;
  • Dikuli kompleks;
  • rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

  1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
  2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
  3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
  4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
  5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

  1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
  2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
  3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
  4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
  5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

  1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
  2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
  3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
  4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
  5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

  1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
  2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
  3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
  4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
  5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Kuidas harjutada nimmepiirkonna seljaga?

Selle haiguse peamiseks ravimeetodiks on nimmepiirkonna küünariga laadimine. See sisaldab mitmeid harjutusi, mis on mõeldud mitte ainult nimmepiirkonna, vaid ka rindkere või emakakaela ravimiseks.

Patoloogia põhjused

Probleemi tõsiduse mõistmiseks on vaja teada, millistel tingimustel toimub intervertebraalsete ketaste järkjärguline hävitamine, mis tumeneb tõsise valu ja normaalse liikumatusega inimese elu. Esiteks tekib selg, et selg on selgroog, mis on tingitud seljast ebakorrapärasest ja pidevast koormusest. See on loodud kaalude ülekandmise või lihtsalt vale asendi töö käigus. Teiseks põhjustab kehas oleva vedeliku ebapiisav tase kehastevaheliste ketaste kokkutõmbumist, mis tagavad selgroo imendumise.

Kolmandaks, aeglaselt liikuv, istuv eluviis avaldab negatiivset mõju selgroo sidemetele ja kudedele. Mis tahes liikumise puudumine põhjustab sidemete pehmete kudede kõvenemist, nõrgendades nende verevarustust. Neljandaks, ebakorrektne toitumine jätab inimeselt inimese kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, naatriumi ja teiste oluliste mikroelementide selgroo ja intervertebraalse ketta. See toob kaasa seljaaju luude pooride moodustumise ja nende struktuuri nõrgenemise.

Ja viimane - vale ja hilinenud seljaaju vigastuste ravi. See toob kaasa mitte ainult lülisamba vahele jääva, vaid ka teiste, mitte vähem ohtlike patoloogiate tekkimise.

Võimlemine - optimaalne ravi

Haiguse vormid ja tüübid on näiteks mitmed, näiteks kui patsiendil on samal ajal rindkere selgroo, on nimmepiirkonna ja emakakaela piirkondade hernia. Lisaks esineb seljaajus erinevatel vanustel, nii meestel kui ka naistel. Kõik need nüansid viitavad erinevale ravile kuni kirurgilistele operatsioonidele. Aga võimlemine või füsioteraapia on määratud absoluutselt kõikidele seljaajuga seotud patsientidele.

Tagakülje laadimine tugevdab korsetti lihaseid, toetavad kogu seljaosa ristilõika kaela. Vigastuste vältimiseks harjutuste läbiviimisel on vaja läbi viia harjutusi arsti poolt määratud järjekorras ja tempos.

Ja peamine, mida meeles pidada, on see, et lülisamba haavaga laadimine on individuaalne, te ei saa neid või teisi harjutusi ise kasutada ilma arstiga konsulteerimata, eriti kui neid on kaasas valus tunne.

Jõusaalide eeskirjad

Selja nõelaga laadimine nõuab teatud reeglite järgimist. See on omapärane ohutustehnika, et mitte kahjustada selgemalt veel:

  1. Harjutuste läbiviimisel ei tohiks valu olla. Kui need ilmuvad, siis kas see harjutus ei sobi või seda tehakse valesti.
  2. Võimlemisravi alguses ei tohiks harjutuste kompleks sisaldada kehahoiakute asendeid ja liigutusi.
  3. Intervertebral hernia laadimine ei hõlma hüppamist ega äkilisi liigutusi.
  4. Võimlemine selgroo jaoks toimub 3-4 korda päevas. Mugavuse huvides saate teha erinevaid harjutusi erinevatel aegadel.
  5. Võimalik on ülekoormata, kui seljas on valus koht, näiteks emakakaela lülisambaga, on vaja teha harjutusi kogu selgroo kui terviku jaoks.
  6. Suurendage treeningu ajal selgroo koormust. See tähendab, et korduste arv ja liikumiste amplituud kasvavad iga 2-3 päeva järel.
  7. 1–2 istungil ei ole võimalik lülitada selgroolülitat, see ainult süvendab probleemi. Võimlemisel selgroo jaoks on peamine asi järkjärguline ja sujuv taastumine.

Põhilised harjutused hernia raviks

Hoolimata asjaolust, et iga intervertebraalse hernia üksikjuhtumi puhul on arsti poolt määratud harjutuste kogum, on olemas mitmeid universaalseid liigutusi. Nende eesmärk on tugevdada selgroo lihaseid ja parandada nende ringlust veres. Samal ajal on selgroolised tugevamad ja ristteelised kettad on elastsemad:

  1. Esimene harjutus on põrandal. Jalad painutatakse põlvedele, jalad on põrandal, käed on kõhtu. See peaks vaheldumisi pingutama ja lõdvestama kõhulihaseid, mitte liikuma ega painutama samal ajal. Harjutust korratakse 10–15 korda. Selliseid lähenemisviise tuleks teha 3 kuni 6, suurendades nende arvu kord nädalas.
  2. Järgmine harjutus viiakse läbi ka lamavas asendis: jalad sirgeks, põrandal olevad kontsad, käed laiendatakse piki keha. Oluline peaks olema kõhu lihaste pinge, et tõsta torso põranda kohal 5-10 cm (õlgade ja põranda vahel). Harjutus toimub aeglaselt: iga lifti puhul peaks kuluma 3 kuni 5 sekundit, seda tuleb aeglaselt langetada. Harjutust korratakse 10–15 korda, igaüks läheneb 3-6. Koormus, nimelt korduste arv, suureneb aja jooksul.
  3. Harjutus toimub põrandal, põlvedel painutatud jalad, jalad põrandal. Edasi liikudes peaksite vasakut kätt toetama parema jala põlvele, seejärel looma jala ja käe vastupinge, st tõmmake käsi põlvega ja püüdke põlvi käega lükata. Vaja on hoida pingutust 2–5 sekundit, siis käsi ja põlve muutus ning seejärel samas järjekorras. Kasutage treeningut 10-15 korda 5-6 korduses.
  4. Selle treeningu lähtepositsioon on kükitades. Tulles edasi, peate oma peopesad põrandale puhkama, samal ajal kui tuharad ei tohiks kontsast eemale jääda. Tõmmates edasi, võite tunda, kuidas talje põrandale libiseb. Pärast maksimaalset venitamist peate sellesse asendisse jääma 5-10 sekundit, seejärel naasma algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata 10–15 korda, igaüks läheneb 3–6.
  5. Emakakaela selgroo ravimiseks tuleb pea pöörata paremale ja vasakule, kuni lõug on ülakeha kohal. Sellised pöörded tuleks teha 15-20 korda igas suunas. Harjutus toimub kas seisva või istuva tooliga otse tagasi.
  6. See harjutus on mõeldud ka emakakaela piirkonnale: pea vaheldumisi paindub edasi-tagasi, selja on sirge ja ei liigu. Ettepoole painutades peaksite püüdma oma lõua oma rinnale puudutada ja kui te seda tagasi kallutate, peaksite oma lõug üles tõmbama. Kalded peaksid olema 15–20 korda rinnale ja seljale.

Kõik need harjutused selja ja selgroo jaoks on näidatud erinevatel tüüritel. Nende tõhusus sõltub rakendamise korrapärasusest ja hoolikusest, lisaks on see kogu keha jaoks suurepärane hommikune treening.

Kuidas harjutada seljaajuga?

Intervertebral hernia on tänapäeval tavaline haigus. Kõige sagedamini esineb seda üle 25-aastastel inimestel. Hernia ilmnemise peamiseks põhjuseks on seljaosa suurem koormus.

Mis on selline kargus?

Selgroolülid on erilised kiulised rõngad, mis on omamoodi selgroo amortisaatorid. Pideva koormuse korral võib tekkida tugev rõnga kokkusurumine ja deformatsioon.

Eriti raske koormuse korral puruneb rõngas ja selle sees olev tselluloosne tuum muutub järk-järgult välja. Surve närvilõpmetele tõuseb, mistõttu patsiendil on kahjustatud põieäärse ketta piirkonnas tugev valu.

Ravi

Kuni viimase ajani oli ainus kõige tõhusam meetod intervertebraalse hernia raviks operatsioon.

Ja hoolimata asjaolust, et see meetod on liiga riskantne ja millel on palju ebameeldivaid tagajärgi, määrati operatsioon eranditult peaaegu kõigile patsientidele.

Kaasaegsed eksperdid ei ole nii kategoorilised. Praegu pakutakse välja erinevaid meetodeid selle haiguse kõrvaldamiseks ilma operatsioonita.

Arvatakse, et varases arengufaasis diagnoositud selgroolüli saab edukalt kõrvaldada eriliste füüsiliste harjutuste abil. Sellel teoorial on aga palju vastaseid.

Need, kellel on diagnoositud see haigus, küsivad sageli sama küsimust: kas on võimalik teha harjutusi selgroo tormiga? Kas füüsiline koormus kahjustab teie tervist? Nende mure on täiesti arusaadav, kuid täiesti alusetu.

Intervertebral hernia tasu on oluline element, mida ei saa tähelepanuta jätta. Teie seisundi parandamiseks on tagatud hulk eriharjutusi, mis aitavad teil haigusega kiiremini toime tulla.

Lõppude lõpuks on treeningravi ravi lahutamatu osa. Aga enne harjutuste tegemist tuleb kindlasti rääkida oma arstiga. Sest iga seljaaju tüübi puhul on olemas eriline kompleks, mida tuleb teha.

Mida on vaja teada?

Enne selgroolülituste harjutamist peaksite tutvuma mõne rakenduseeskirjaga:

  • te ei saa harjutusi haiguse ägenemise perioodil teha - nii saate olukorda ainult halvendada;
  • põletikuliste protsesside olemasolu organismis on ka põhjus, miks treeningut tuleks ajutiselt edasi lükata;
  • harjutuste kogum peaks olema valitud professionaalile, oluline on võtta arvesse haiguse etappi, patsiendi üldist seisundit;
  • Esialgu tuleks harjutusi teostada aeglaselt, hoolikalt, minimaalse koormusega, intensiivsus ja koormus suurenevad alles pärast mitmeid seansse;
  • valu või raske ebamugavustunne tähendab spordi lõpetamist, kui valu sündroom ei kao, peate konsulteerima arstiga;
  • ei ole vaja ainult hommikul harjutusi, kui tervislik seisund seda võimaldab, saate pärastlõunal õhtul teha väikseid harjutusi;
  • suurema efekti ja kasu jaoks peaksite püüdma teha iga päev.

Laadimine erinevat tüüpi hernia puhul

Sõltuvalt asukohast on kolm tüüpi tüübid:

Iga tüübi puhul on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad leevendada lihaste pingeid, taastada nende elastsust, taastada seljaaju liikuvust ning normaliseerida verevarustust ja lümfivoolu kudedes.

Vaatleme võimalusi, kuidas laadida nimmepiirkonnaga.

Veenduge järgmistel harjutustel:

  1. Istudes võimlemiskohal või toolil, tuleb teil kõhtu tõmmates võimalikult palju sisse hingata. Ajakirjanduse lihased on pingelised. Kinnitage asukoht paar sekundit. Hingamisel - lõõgastuge lihaseid. Teil on vaja vähemalt 10 kordust.
  2. Lie seljal, painutage jalgu. Sa peaksid tõstma oma vaagna, püüdes oma selja sirgena hoida. Ärge hoidke hinge kinni. Tehke 10 kordust.
  3. Lie kõhul, tõsta oma vasaku käe ja parema jala. Peaksite selle positsiooni umbes 5-7 sekundit kinnitama. Seejärel vahetage käsi ja jalg. Peate tegema 10-12 kordust.
  4. Me jääme oma kõhule, me surume oma õlgadele põrandale. Püüame pea nii palju kui võimalik tõsta. Kinnitage see asend, langetage pea ettevaatlikult põrandale. Tehke 10 kordust.
  5. Lie oma seljal, painutage jalgu nii, et kontsad on alla surutud. Käed tuleb rinnal ületada. Pea ja õlgade mõistmiseks, et seljatükki põrandale surutakse. Kui laadimist teostatakse pikka aega, saab sellele treeningule lisada keerdumist - keha pöörleb külgedele.
  6. Me paneme oma seljale, painutame põlvi, õlad tuleb põrandale suruda. Me venitame vasakut kätt paremale põlvele. Tähtis: ärge lammutage õlgu põrandalt!

Need harjutused on suurepärased alused nimmelihase maksustamise eest. Lisaks sellele on kõigil neljal (te peaksite painutama või kummardama selja tagant iga sammu) rullima põrandale väga hea mõju inimese seisundile.

Emakakaela piirkonna kőrgus on kaela liikuvuse taastamiseks, lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks piisav, kui peate regulaarselt kallutama pea erinevates suundades.

Selle tasu eeliseks on see, et seda saab teha mitu korda päevas. Ja isegi kui sa oled töökohal, olles veetnud mitu minutit päevas lihtsaid harjutusi tehes, tunnete peagi leevendust.

Kõige haruldasem on rindkere selgroo laadimine. Selle haiguse jaoks soovitatud harjutuste kompleks on suunatud lihaste süsteemi tugevdamisele, lihastoonide kõrvaldamisele.

Laadimise ajal saate neid lihtsaid harjutusi teha:

  1. Püsti või istub, püüdke vähendada ja lahjendada abaluud. Tehke aeglaselt, vähemalt 5-7 korda.
  2. Istudes toolil pange harja oma õlgadele. Tõstke ja laske aeglaselt oma küünarnukke. 10-15 kordust.
  3. Seistes, et teha ringikujulisi liikumisi. Esimene edasi, siis tagasi. Tehke vähemalt 10 liikumist mõlemas suunas.
  4. Seistes, mõistke aeglaselt pea kohal asuvaid käsi. Keerake harjad nii, et need puudutavad tagakülge, et kinnitada asend ja aeglaselt käsi alandada. 15 kordust.

Lisaks sellele suurepärasele tulemusele on võimalik jõuda erinevate võimlemistega võimlemisega.

Tagasi- ja selgroo laadimine võib olla kodus. Lisaks on ülaltoodud harjutused suured patsientidele, kes on sunnitud veetma osa päevast töökohal.

Need patsiendid, kes eelistavad jõusaalis treenida, sobivad Bubnovski laadimiseks. See on spetsiaalsete simulaatorite harjutuste kogum, mille käigus on võimalik saavutada maksimaalne efekt ilma selgroo laadimata.

Tuleb märkida, et laadimine võib ja peaks toimuma pärast tüsistuste toimimist. Aga jälle - konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Hernia laadimine: tulemuslikkuse tehnika, vastunäidustused ja klasside tulemused

Seljaajus on laadimine mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Sel juhul on oluline teha kõik tehniliselt korrektne. Siis toob füüsiline pingutus rohkem kasu kui valu ja kahju.

Klassikalises etenduses on selja taga võimlemine mõeldud selgroo ja selle segmentide lihas-ligamentaalse struktuuri tugevdamiseks. See parandab kahjustatud piirkonnas vereringet ja parandab teie kehahoiakut.

Koormuste kasulik mõju

Enne kui annate seljatahku, peaksite saama oma arsti nõusoleku. Teatud tüübid on vastunäidustused võimlemisega tegelemiseks või täiendava surve tekitamiseks defektile.

Pärast seda peaksite teadma, et on olemas mitut tüüpi keerukaid klasse:

  1. Seljahaiguste kompleks
  2. Tervislik võimlemine
  3. Hernia harjutused
  4. Tiibeti õppemeetodid
  5. Metoodika "Qigong"
  6. Taastusravi võimlemine

Komplekside rakenduseeskirjade eiramine võib viia patoloogia ägenemiseni, sel juhul on tervis tõsiselt kahjustatud.

Kasulikud harjutused ja soovitused nende rakendamiseks

Herniast kasu saamiseks tuleks seda käsitleda väga hoolikalt ja järgida selle rakendamise põhireegleid. Peamiste hulgas:

  1. Harjutus ei tohiks valu suurendada ega põhjustada. Maksimaalne, mida arstid lubavad, on patoloogia valdkonnas vaevu tajutav valu. Vastasel juhul ei saa te osaleda.
  2. Koolituse algne rütm - minimaalne, kuid hilisem tõus.
  3. Löögid või löögid on keelatud.
  4. Piisavalt iga päev, et töötada 1 kuni 3 harjutust.
  5. Iga harjutust korratakse vähemalt 2 korda.
  6. Hernia eendi ja läbipainde kohti ei tohiks laadida.

Enne kui hakkate oma keha harjutama, tuleb keha ette valmistada. Kui mängid sporti, tuleb kõik oma treeningud toimuda spetsiaalses korsetis. Soojendus võtab keskmiselt mitte rohkem kui 7 minutit. Alustage emakakaela piirkonna ettevalmistamisega, kallutades pead erinevates suundades, ning kirjeldades edasi ringi paremale ja vasakule vaheldumisi.

Kallutage nimmepiirkonna nõlvadel. Käe pöörlemine aitab soojendada jäsemete ja õlgade lihaseid. Jalad saab valmistada järgmiselt: võtke pooleldi painutatud jalg vaheldumisi mõlemas suunas. Sarnaselt jalgadega põrandat korjatakse jalatsi.

Täitke treening sügava hingeõhuga ja väljahingamisega. Pulse normaliseerimiseks harjutusi kasutades saate oma käsi kasutada.

Võimalik tasu tagaküljega, kus on hernia

Tugev, et seljaga töötada, on tavaline kõndimine ruumis kükitavas asendis. Seega tugevneb lihaste korsett. Tagasi kõndides tuleb hoida sirge.

Harjutuse tehnika "Goose Step"

Seejärel kasutage tavalist tooli. Mugavalt istuda, hingata õhku nii sügavalt, et kõht on „selg”. Lukustage selles asendis paar minutit ja hingake oma tavalisel rütmil.

Harjutus juhatusel

Lie seljal ja painutage jalgu. Ristige oma käed ja vajutage oma alumine selja põrandale hästi. Tõstke oma pea üles, tõmmake õlaruud pinnalt ja keerake keha aeglaselt küljelt küljele. Teie keha on selles asendis paar sekundit fikseeritud. Seejärel alandage aeglaselt ja sujuvalt algasendisse.

Ärge muutke oma asukohta, venitage jalgu ja käsi. Sellest asendist tehke 10 kummalgi suunas. Rullige kõhule ja tõstke pea üles ning hoidke seda sellises asendis, kuni olete väsinud. Korda 5-10 korda.

Kõhutreeningud

Ülaltoodud harjutusi soovitatakse teha regulaarselt nagu iga teine. Aja jooksul saate suurendada korduste arvu, rakendamise tempot. Kuid liikumised ei tohiks olla teravad ja valusad. Kõik on tehtud sujuvalt, mõõdetavalt ja tehniliselt õigesti.

Kui valite harjutuste kogumi neile, keda soovite, peaksite meeles pidama, et selgroolüve puhul loetakse mitut koormust vastuvõetamatuks. Keelatud on rangelt keelata:

  • Puhub
  • Hüppab
  • Löögid (eriti tagaküljel)
  • Keeramine
  • Teravad liigutused
  • Harjutused suure koormusega
  • Spordivarustuse viskamine
  • Jalgade tugevuse harjutused

Keha ja eriti selg, mis on testiga, ei ole väärt ülekoormamist. See mõjutab negatiivselt mitte ainult patoloogia kulgu, vaid ka teie üldist heaolu. Kõik harjutused, mis teid valutavad, tuleks kompleksist välja jätta. Ärge oodake, ärge oodake seda.

Laadimine vastavalt Bubnovskyle

Pikaajaline praktika ja isiklik kogemus aitasid dr Bubnovskil arendada oma ainulaadset treeningpraktikat just selja tervise huvides. Tema harjutusi saab kasutada herniate väljanägemise ärahoidmiseks nende inimeste jaoks, kellel on patoloogia oht. Klassid vastavalt Bubnovski meetodile võimaldavad teil:

  • Tugevdada seljaaju lihaseid
  • Parandage südame jõudlust
  • Vabastage selg ja selle segmendid
  • Tee liigesed lihtsamaks
  • Parandada vereringet probleemsetes piirkondades

Kõik harjutused, olenemata nende esitamise kohast (kodus või kliinikus), teostatakse sujuvalt, tehniliselt korrektselt ja vastavalt hingamisrütmile. Kodus on saadaval järgmine komplekt:

  1. Seisa kõigil neljal ja lõõgastuge seljaga nii palju kui võimalik, keskendudes oma jäsemetele. Järgmisel kordamisel lõdvestage see kergelt kaardus.
  2. Istub põrandal jalgade laiendamisega, mis hakkavad põrandal istuma. Ära aita ennast oma kätega.
  3. Istuge põrandale, keskendudes ülemistele jäsemetele, ja tõstke esmalt sirged jalad ning seejärel vaheldumisi pooleldi painutatud jalad.
  4. Kasutage "jalgratast" (teostatakse lamades kõval pinnal).

Harjutused ei tohiks põhjustada täiendavat valu, seega vali endale sobivaimad. Iga päev suurendage järk-järgult korduste ja jõupingutuste arvu. Bubnovski meetodit ei saa teha operatsioonijärgsel perioodil.

Nõuetekohaselt valitud kompleks vähendab kaevu suurust ja võtab selle normaalses asendis asuvate kudede lähedal. Kompleks on jagatud mitmeks etapiks 3 kuni 6, millest igaüks toimub päeva jooksul. Peamine koormus ei tohiks langeda tagaküljele, vaid kõhulihastele. Internetis on palju õppetunde iga harjutuse tegemise tehnikaga.

Laadimine pärast hernia operatsiooni

Võimlemise abil on võimalik ka kiiremini taastuda pärast lülisamba kirbe eemaldamist. Kuid tavalised harjutused ei sobi siin. On vaja olla äärmiselt ettevaatlik ja mitte innukas, kui see on üleliigne. Õige lähenemine kehalise tegevuse korraldamisele võimaldab:

  • Vabane valu
  • Taaskäivitage käitatava ala töö
  • Tugevdada lihaseid ja vältida nende atroofiat
  • Mootori aktiivsuse taastamiseks
  • Vabane füüsilistest piirangutest

Esimestel päevadel jälgib patsient ranget voodipesu, ta on isegi keelatud istuda. Klassid on lubatud alates operatsioonijärgsest teisest kuust.

Enamik harjutusi viiakse läbi ülalmainitud algasendis, harvem mao ja külje asendist.

Näiteks, libistades oma poolel, tõmmake üles hingamis-, kõverdatud jalad või tõstke käed lõua alla, tõstke sirged jalad. Maas asuval kaldal on võimalik vasakult ja paremalt jalgade põlve küünarnukini pingutada. Sel perioodil ei tohiks patsient tõsta asju, mis kaaluvad üle 9 kg, ja kaalumisel on rangelt keelatud.

Harjutused nimmepiirangu korral

Tõhusus, prognoos

Hernia ravis kasutatakse laias valikus erinevaid võimlemiskomplekte. Te peaksite tegema suuri jõupingutusi hea tulemuse saavutamiseks. Ärge arvake, et leevendust saab pärast esimest paari kordust. See on raske töö, mille tulemused sõltuvad täielikult teie jõupingutustest ja hoolsusest. Kuid tasu visaduse eest on tervislik seljavalu ilma valu ja liikumisvabaduseta.

Dr Bubnovsky paneb oma patsiendid jalgadele ilma ravikuuri (välja arvatud inimestele olulised ravimid). Reeglina on sellised harjutused osa ravi keerulisest ravist ja teie arst jälgib neid.

Video laadimine Bubnovsky'ga seljaajuga:

Nimmepiirkonna hernia laadimine

Üle 30-aastaselt hakkab inimestel suurenema seljaaju haiguste tõenäosus ja eriti põiktõbi. Hernia esineb kõige enam nimmepiirkonnas, kuna sellel alal suureneb surve. Te võite sellest haigusest vabaneda, kuid peate kulutama palju aega ja vaeva.

Sellise haiguse ravi on jagatud konservatiivseks ja operatiivseks. Ja kui teisega on kõik selge - see on kirurgiline sekkumine koos järgneva rehabilitatsiooniga, siis esimene tüüp on ulatuslikum ja sisaldab palju erinevaid tehnikaid. Konservatiivne ravi ravimina on ainult abiline. Aluse laadimine on nimmepiirkonna küünega. See on ainus ravim, millel praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja mis on võimalikult tõhus.

Kus päraku pärineb ja kuidas seda saab määrata?

Seljaosa koosneb paljudest selgroolistest, mis on “kootud” luukoest. Nad on omavahel ühendatud ristiäärsete ketaste - kõhre abil. Lihased ja sidemed aitavad selgroolülidel korralikult asuda ja liikuda. Just see struktuur võimaldab inimesel hüpata ja kõndides tasakaalu ja vältida loksutamist.

Ristidevaheline ketas on nimmepiirkonnas kõige tihedam - seal on paksus umbes 10 mm. Sellest hoolimata on selles valdkonnas ikka veel mõrv.

Fakt on see, et ketta sees on kiuline rõngas. Rõnga sees on pulpne tuum ja vedelik, mis toidab ristiülekannet. Aastate jooksul on kuded muutunud nõrgemaks, mistõttu võib tekkida pragunemine kiulises ringis. Vedelik valatakse välja selgroolüli ja pulpuline tuum nihkub välja. Kuna närvi juured lähevad lähedale, avaldab tuum neile survet, mis põhjustab suurt valu. Selle rikkumise tõttu võivad kannatada teised kehapiirkonnad, näiteks kasvab lihaste toon (kuni pideva pingeni), vereringe võib halveneda ja ilmub jalgade nõrkus. Ja need on vaid kõige põhilisemad sümptomid.

Kui soovite rohkem teada saada nimmepiirkonnas esinevate hernia sümptomite kohta ning kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis spina-expert.ru.

Liikumisega seotud probleemide levinumad põhjused on madal füüsiline aktiivsus ja ebaõige toitumine. Tänu harjutustele normaliseeritakse vereringet ja toitainete vahetust lülisamba. Ja kui inimene sööb regulaarselt "kahjulikku" toitu, siis on tema ainevahetus aeglane, mis põhjustab ka selja haigusi.

Kui sa ei taha sind kunagi selgitada, siis on soovitatav olla mõõdukalt kaasatud kehakultuuri ennetavatel eesmärkidel, loobuda halbadest harjumustest ja parandada toitumist ning veetarbimist. Teil on vaja ka raskusi korrektselt tõsta ja mitte äkilisi liigutusi teha.

Aga kui hernia on juba toimunud, siis sa ei tohiks loobuda. Seda on võimalik ravida ka kodus, kuid seda on parem teha pärast uuringut ja retsepti.

Te võite hakata terapeutilisi harjutusi tegema, kui terav valu väheneb. Parem on neid ära oodata, vaadates voodit. Pärast saate alustada lihtsaid harjutusi. Näiteks võib see olla jäsemete, jalgade ja pea sujuv liikumine.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Seljaosa on väga haavatav koht ja isegi terapeutiliste harjutuste korral võite seda kahjustada. Või üldse mitte tulemust saada, see on ka kasumlik patsiendile, kes soovib haigusest võimalikult kiiresti vabaneda. Seetõttu peate järgima lihtsaid reegleid, mis on loodud tõhusamaks ja mugavamaks rakendamiseks.

  • Harjutused tuleb teha iga päev. Regulaarsus on kiire ja eduka taastamise üks tagatisi.
  • Sujuvus Klasside aja lühendamiseks ei ole vaja proovida kogu ettenähtud kompleksi võimalikult kiiresti. Sel juhul on protsessi nõutav kestus ja selle sujuv vool.
  • Suurendage kestust. Iga päev on vaja suurendada harjutuste kestust ja arvu. Aja jooksul on keeruline ja keeruline.
  • Kontrolli oma tundeid. Oluline on märkida, kui teil tekib teatud harjutuse tõttu valu ja see peatatakse. Te ei saa taluda valu - see võib olla signaal, et olukorda halvendate. See on parem jätta see harjutus või teha seda väga aeglaselt.
  • Ära tee äkilisi liikumisi: keerake järsult, libistage või tõuske üles. Selliseid "tõmbeid" vältides tuleb hoolikalt kontrollida ka igapäevaelu liikumisi.
  • Tasub alustada lihtsamate ja soojendavate harjutustega ning lõpetada kõige raskem. Koormuse õigeks jaotamiseks saate kasutada spetsiaalselt projekteeritud komplekse.
  • Kui harjutuste ajal või pärast seda ilmneb tugev ebamugavustunne, mis ei kao, peaksite kohe arsti poole pöörduma. Ta võib soovitada teha muid harjutusi või ajutiselt peatada.

Lugege üksikasjalikku teavet kirjelduste ja fotodega meie uues artiklis - "Harjutused selgroo taga alaseljas".

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Järgmised harjutused ja tegevused on keelatud nimmepiirkonnas paikneva kõhulahtisusega patsientidel:

  • Torso keeramine. Internetis on võimalik leida erinevaid harjutusi, mis hõlmavad keeramist, kuid see on keelatud. Nad tekitavad kahjustatud piirkonnale ebaühtlast koormust ja mõne päeva pärast võib patsient tunda tugevama valu valu.
  • Pikk hüpata. Selle toimega on nimmepiirkond tugevalt pingeline. See võib põhjustada kooriku tuuma karmistumist, mis viib süvenemiseni. Siis ilma operatsioonita ei saa.
  • Jalgade harjutused, mis hõlmavad jõu kasutamist. Sel juhul tuleb nimmepiirkonda taas pingutada ja pinged võivad põhjustada uue tõugu või selgroo teiste haiguste, näiteks osteokondroosi tekkimist.
  • Spordivarustuse tõstmine üle 4 kg ja nende viskamine. Kui hernia on vastunäidustatud kaalu tõstmiseks ja visata - veelgi enam.
  • Tõstmine. Sellise füüsilise koormuse korral on tugev lülisamba kõikidele piirkondadele tugev surve ja seda ei saa teha herniaga.

Nimmepiirkonna hernia harjutuste liigid

Sellise haiguse jaoks on mitmeid harjutuste liike ja komplekse. Me räägime teile kõik üksikasjad.

Soojendage

Soojendus on kõigi teiste harjutuste aluseks. Enne põhiharjutusi on vaja lihaseid soojendada: järgmisel päeval te ei koge valu ja harjutuste efektiivsus suureneb.

Soojenemine - see on elementaarne harjutus, mis on tavaline kõigis füüsilise kultuuri klassides. See viiakse läbi 7-8 minuti jooksul.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Väga sageli selgitatakse seljavalu nimmepiirkonnaks. Seljaaju võtab iga päev suure koormuse, mille tagajärjel võib tekkida põiktõbi. Luu- ja lihaskonna vaevuste kõrvaldamiseks ja endisele elule naasmiseks on vaja ainult igakülgset ravi, mis koosneb ravimite kasutamisest ja treeningteraapiast. Kõikide ravieeskirjade järgimise korral saate soovitud tulemuse saavutada.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

Haiguse kirjeldus

Häda, mis tekib siis, kui ristiäärne ketas on kahjustatud ülemäärase füüsilise koormuse, istuva elustiili või ootamatute liikumiste tõttu. On kindlaks tehtud, et see patoloogia on osteokondroosi tagajärg ja pädeva ravi puudumisel võib see lõppeda puue.

Faktid! Meditsiiniliste andmete kohaselt on diagnoositud hernia peamiselt 25-45-aastaste inimeste puhul, kes elavad inaktiivse eluviisiga ja kellel on sageli füüsilist pingutust. Alla 25-aastased vanuserühmasid ei ole siiski erandiks.

Patoloogia on moodustatud mitmest faasist.

Hernia on moodustumise algstaadiumis. Selle aja jooksul deformeerub kiuline rõngas. Sellest hoolimata on ring siiski võimeline oma piirides hoidma pulpulist tuuma

Kuidas tuvastada hernia?

Tüüpiline katse sümptomid, mille ilminguga saab määrata patoloogia:

  1. Nimmepiirkonnas on valu suurenenud. Kui koormus suureneb, muutub valu muutumatuks.
  2. Tundlikkus on oluliselt vähenenud ja jäsemetes tundub tuimus.
  3. Hernia moodustumise lõpetamisel on patsiendil väga raske iseseisvalt liikuda.
  4. Löögivalu esineb tuharates. Sageli võib valu sündroomi kiiritamine tekkida alumise otsa sõrmedes.
  5. Põlvede refleksidega on probleeme.
  6. Haiguse kaugelearenenud staadiumis on selliseid sümptomeid nagu urineerimisraskused, mõnikord spontaansed, võivad esineda vaagnaelundite probleemid.

See on oluline! Täiendavad sümptomid sõltuvad väljaulatumise suunast. Kui see patoloogiline protsess toimub kas külili või edasi, siis on siseorganite funktsionaalsuse rikkumise tõenäosus suur. Väljaulatuva sissepoole sisseviimise korral tekib peamine kahjustus seljaaju kanalile, mis võib lõpuks olla surmav.

Intervertebral hernia sümptomid

Mis võib olla terapeutilise võimlemise vastunäidustused?

Üks efektiivsemaid meetodeid nimmepiirkonna raviks on spetsiaalne võimlemine. Siiski on mitmeid tingimusi, mille puhul on keelatud seda ravi kasutada:

  • nimmepiirkonna hernia ägenemine;
  • kui täheldatakse kõrget kehatemperatuuri;
  • raske südamehaigus, siseorganite haigused. Harjutuste kasutamine võib sarnaste haiguste korral kliinilist pilti süvendada;
  • kui seljas on kasvaja moodustumise metastaase.

Tähelepanu! Kui te ei järgi ülalnimetatud vastunäidustusi, siis võite vastavalt spetsialisti juhistele alustada ravivõimaluste kasutamist.

Nimmepiirkonna hernia

Füsioteraapia harjutuste põhireeglid

  1. Terapeutilise tulemuse saavutamiseks tehakse harjutusi iga päev.
  2. Peate unustama aktiivsest spordist, mis sisaldab teravaid pöördeid, hüppeid ja teisi tugevaid koormusi selg.
  3. Te ei saa koormust treeningu ajal oluliselt suurendada, see peaks toimuma järk-järgult.
  4. Patsient tunneb kerget väsimust pärast keeruliste harjutuste terapeutilist manipuleerimist, kuid mitte üldse valulikku väsimust.
  5. Manipuleerimise ajal pöörama tähelepanu tundlikkusele nimmepiirkonna paiknemise piirkonnas. Suurenenud valu sündroomi korral peate viivitamatult lõpetama koolituse ja minema eriarstiga.

Harjutused seljavaluks

Tõhus tehnika: väände harjutused

See meetod on defineeritud kui spiraalne võimlemine, mis on võimeline patsiendi seisundit kiiresti leevendama ja taastuma. Paljud patsiendid väidavad, et pärast 10-14 päeva päevasest treeningut kaob valu valu sündroom peaaegu. Seda terapeutilist harjutust on soovitatav kasutada eri vanuserühmades (välja arvatud vastunäidustused).

Retsept!

  1. Patsiendi peamine positsioon kõikides allpool mainitud harjutustes asub tema seljal.
  2. Patsient peab manipuleerima ainult erakordselt tasasel ja kõval pinnal.
  3. Korduste arv peaks varieeruma vahemikus 3-10 (järk-järgult).

Meditsiinilised treeningud nimmepiirkonna tőusu juures

Rakenduse lühikirjeldus

Vasak jalga on vaja veidi tõsta ja kergelt visata. Pea pöörab teisele poole. Siis naaseb patsient PI-sse ja manipuleerib teise jala abil

Manipuleerimine algab jalgade keeramisega vasakule. Jällegi võtab patsient PI-d ja pärast seda tehakse toiminguid paremal.

Te peate vasakule jalale paremale pöörama, keerates paremale, kui pea pöörab vasakule. Patsient võtab PI-d ja pärast sarnase toimingu tegemist ainult teises suunas

Ettevaatust Kui üks ülaltoodud harjutustest annab teile ebamugavust või valu, peate selle lõpetama.

Terapeutilise võimlemise standardkompleks

Analgeetilised harjutused hernias

Selle tegevuse eesmärk on tugevdada selja-lihaste peamist rühma nimmepiirkonna edasise paranemisega. On väga oluline märkida, et loetletud harjutusi kasutatakse füüsilise ravi kontorites.

Märkus! Kõik need harjutused hõlmavad 10 kuni 15 kordust.

Rakenduse lühikirjeldus

Harjutus hõlmab hingamise kasutamist. Sellest tulenevalt püüab patsient sügaval hingeõhul kõhulihaseid pingutada ja välja hingates lõõgastuda

Käed tõusevad koos õlgadele ja meelitavad põlvili järk-järgult (kümme sekundit), pärast mida tuleb PI-le tagasi pöörduda ja seejärel lõõgastuda

Patsient kubub oma kontsadesse, pingutab käsi, tõstmata peopesad pinna kohal, liigub nii kaugele kui võimalik ja painutab selg

Kallutage küljele. Treeningut on vaja teha korrektselt, tehes kõik võimalikud jõupingutused, et kõhu lihased ja seljatükid oleksid maksimaalselt pingelised.

See on oluline! Kui hernia on ägenemise perioodil, ei ole harjutusi soovitatav kasutada. Arst peab valima spetsiaalse treeningravi kompleksi, mis võimaldas haiguse ägenemist.

Võimlemine ternaga

Võimlemine Bubnovsky

Selle kutsealade kompleksi peamine eesmärk on sügav lihaste taastumine:

  1. Lõõgastuda nimmepiirkonna lihaseid. Patsient saab neljakesi. Välja hingata selja paindub nii palju kui võimalik ja välja hingata kaared. Toiminguid tehakse väga aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Üks lähenemine koosneb kahekümnest kordusest.
  2. Lihaste venitamine. Patsient istub põrandal, tema käed on selja taga ja toetavad tuge. Jalad hakkavad omakorda sirgenduma (45 ° nurga all), maksimaalselt tõmmates sokke ise. Tehakse vähemalt viis lähenemist.
  3. Keeramine. Te peate oma selja taha lamama ja panema oma vasaku käe pea taha. Seejärel proovige vasakut küünarnukki parema põlvega puudutada. Tehke 15 toimingut, vahelduvaid käsi ja jalgu.
  4. Kujutletud jalgrattaga sõitmine. Patsient jääb lamades seljas ja jalad painutatakse põlvili (käed pea taga). Selles asendis on vaja imiteerida jalgrattasõitu. 10 kordust iga jala jaoks.

Spetsiaalselt dr Bubnovsky spetsiaalselt välja töötatud võimlemisravi taastab bioloogilisi protsesse aktiveerides ristteelisi kettaid. Lisaks aitab keeruline võimlemine taastada verevoolu. Peamine on harjutuste korrektne teostamine (klassi esimesed päevad peavad olema koordineeritud ja juhendatud spetsialisti poolt). Seega saab hernia ravis saavutada häid tulemusi.

Video - Nimmepiirangu harjutused

Videoõpikud: harjutuste tegemise põhialused

Manipulatsioonid seljavalu kõrvaldamiseks:

Video - Kaks universaalset harjutust nimmepiirkonnas

Selles videos näete ja tutvute patsiendi soovitustega, mis terapeutilise võimlemise abil suutis nimmepiirkonna hernia ületada ja nüüd tunneb end hästi:

Video - Võimlemine nimmepiirkonda

On väga oluline meeles pidada, et enne ravi võimlemist peate tagama vastunäidustuste puudumise ja individuaalsete harjutuste valimise.

Nagu see artikkel?
Salvesta, et mitte kaotada!

Seljaosa laadimine nimmepiirkonna selgroo vahel

Nimmepiirkonna hernia laadimine on vajalik kõigile, kes ei soovi tervise halvenemist ja uute osakondade lüüasaamist. Haigus ise ei ole harvaesinev, eriti suurenenud füüsilise koormuse korral, seega on tasu võtmine kasulik isegi ennetamiseks. Kas on võimalik teha võimlemist vanaduses, mis põhjustab selja- ja rindkere piirkonnas põikivahetust, räägime edasi.

Mis on intervertebral hernia?

Mitte kõik ei tea, kuid selgroolülide vahel on kiulised rõngad, mis toimivad amortisaatoritena. Kui lülisammas on pidev rõhk, deformeeruvad rõngad.

Seejärel hakkab rõngas purunema ja pulpulise tuuma sisu vabaneb väljastpoolt. Lisaks ilmneb närvilõpmete ärritus, valu ja ebamugavustunne. Siis saab selja tagant diagnoosida põiktõve. Harvemini tekib rindkere piirkonnas patoloogia ja sagedamini osteokondroosi tõttu.

Patoloogia põhjused

Selgroo hernia areneb mitmete põhjuste tõttu, mida tuleb enne klasside alustamist selgitada:

  1. Pidev koormus tagaküljel.
  2. Vale kaalujaotus.
  3. Skolioos ja halb kehahoiak.
  4. Probleemid veetasakaalu ja põikikahvlite kuivatamisega.
  5. Istuv töö, liikuvuse puudumine.
  6. Alatoitumus, vitamiinipuudus.
  7. Kroonilised haigused ja nimmepiirkonna patoloogiad.

Hernia ravi alumise ja seljaaju kolvis

Varem kasutati ainult seljaaju või rindkere piirkonnas intervertebraalse hernia raviks mõeldud operatsiooni. Nüüd pakuvad eksperdid palju mitteinvasiivseid tegevusi, millega saab haigusest vabaneda.

Kui leiad patoloogiat esimestes etappides, siis saad sellest vabaneda eriliste füüsiliste harjutuste, hommikuste harjutuste, ravimite võtmise abil.

Seotud videod:

Kui on olemas selgroolüli, siis millist laadimist saab teha ja mis mitte - sellega, mida teil on vaja otsustada. Õige kompleksi valimisel on võimalik vältida olukorra halvenemist. Valikule pakutakse mitmeid treeningteraapiaid, arvestades vanust, haigestunud osakonda ja haiguse etappi.

Mida kaaluda?

Te ei saa alustada rivistikupoolse hernia harjutusi ilma arstiga konsulteerimata ja mõningaid nõuandeid arvesse võttes:

  • Patoloogia ägenemise perioodil on keelatud teha isegi kerget võimlemist.
  • Põletikud ja infektsioonid, kerge nohu on ka põhjus, et lükata hernia harjutusi edasi.
  • Professionaalse treeneri, füüsilise terapeutiga ja arstiga on vaja valida ainult tagaküljel esinevate herniate klasside kompleks.
  • Kõik harjutused viiakse läbi hoolikalt, sujuvalt ja koormus suureneb järk-järgult;
  • Kui herniast tingitud alaselja valu ei kao, vaid ainult suureneb, on parem klassid edasi lükata.
  • Laadimine on vajalik mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul.
  • Harjutused peaksid toimuma pidevalt, iga päev.
sisu ↑

Klassid erinevat tüüpi hernia

Nimmepiirkonna selgroo tunnid erinevad, palju sõltub põletiku asukohast: rindkere, emakakaela või nimmepiirkonna.

Kuid kõik hernia maksud ja treeningteraapia on suunatud:

  1. Stressi vähendamine.
  2. Parem lihastoonus ja elastsus.
  3. Liikuvuse taastamine.
  4. Vereringe ja rakkude ainevahetuse parandamine.

Nimmepiirkonnas paikneva intervertebraalse hernia korral on soovitatav kasutada sellist võimlemist:

  • Võtke istumisasend, sirutage selja ja võtke sügav hingamine, tõmmates samal ajal oma kõhtu. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, seejärel hingake ja lõdvestuge. Korrake vähemalt kaheksa korda.
  • Lie seljal, painutage jalgu, tõstke alumine keha, hoides oma käsi sirgelt. Jälgi oma hingamist, korrake vähemalt kaheksa korda.
  • Püsi lamavas asendis, kalluta kõhule, tõsta vasaku käe ja parema jala ülaosas, lukusta paar sekundit, madalam ja korrata teise kehaosaga.
  • Püüdes tõsta õlgadele ja pea üles, korrata seda vähemalt kümme korda.
  • Võtke lamavas asendis, proovige jalgu painutada nii, et kontsad oleksid tuharate lähedal. Kinnitage käed rinnal, proovige tõsta õlad nii, et selja ei liiguks. Seejärel lisage pool pööret.
  • Jäänud lamades seljas, painutage põlvi, õlad surutakse põrandale. Püüa jõuda oma vasaku käega paremale jalale ja vastupidi.

Sellised harjutused tagaküljel paiknevatel suuõõnesõõnes võivad olla põhi- või osa hommikust kompleksist. Te saate ka rullida põrandale või kõndida kõigil neljal, painutades selga.

Ristkülikupoolse hernia puhul harjutuste kompleksi rindkere piirkonnas on vähem tõenäoline, sagedamini krooniliste haiguste juuresolekul osteokondroosist, et tugevdada selgroo korsetti.

Põhilised harjutused, mis on ette nähtud herniast laadimiseks: