Kas on võimalik spordiga mängida herniaga, võib-olla arsti esimene küsimus. Olles saanud selgroo hernia diagnoosi, tajuvad inimesed seda kui lauset, mõtlesin, et füüsiline aktiivsus on lõppenud. Mõned tegevuste liigid tuleb tõepoolest kõrvaldada, kuid sporditegevusest ei ole vaja hüvasti jätta. Hernia esinemine toimub erinevatel põhjustel. Keskmises inimeses esineb see seljaaju plaadi deformeerumise ja kõhre kude järkjärgulise hävimise tagajärjel, mis muudab selgroolüli normaalsesse asendisse võimatuks. Ühest küljest muudab see haiguse ravimatuks, teisest küljest, õige lähenemisviisiga, võite jätkata aktiivse elustiili juhtimist.

Seljaaju deformatsiooni põhjuseks võib olla vigastus, istuv eluviis, pärilikkus, füüsiline tegevusetus. Te ei saa sporti täielikult keelduda, tugev lihaste raam võtab osa koormusest ja kaitseb seljaaju edasise deformatsiooni eest.

Lubatud kehaline aktiivsus

Pilates on suurepärane harjutussüsteem, mis on seotud staatilise kehaasendiga sellises asendis, mis tagab soovitud lihaste rühma suurima koormuse. Selliste harjutuste tulemus ei ole mitte ainult lihasüsteemi tugevdamine, vaid ka inimese võime lihaseid pingutada nii, et selg ei ole ülekoormatud. Herniaga pilates on parim võimalus kehaliseks liikumiseks. Harjutus ei hõlma püsti jäämist, mistõttu Pilates on võimalus valida, kui inimesed on diagnoositud herniaga. Ja mitte kõrge tööhõivemäär võimaldab inimestel, kellel on probleeme ülekaaluga.

Ujumine on üks kõige tõhusamaid viise motoorse tegevuse taastamiseks hernias. Keha horisontaalse asendi tõttu vees väheneb seljaaju koormus mitu korda ja lihased töötavad täielikult. Selle tulemusena on regulaarse ujumise korral tugevam lihaste süsteem selgroogu kahjustamata. Lisaks võimaldab keha maksimaalne lõõgastumine ja seljaaju venitamine välja spasmide kõrvaldamise, vereringe normaliseerumise ja selle tulemusena valu kõrvaldamise.

Aqua aeroobika hernia, nagu ujumine, on ohutu laad. Sidemete tugevdamine - täiendav positiivne mõju veespordile

Fitness, klassid viitavad mõõdukale koormusele, mis muudab need võimalikuks isiksuse korral. Paljud treeningud treeningklassides on võetud terapeutiliste ja vabaaja harjutuste kompleksidest. Spetsiaalne tähelepanu arstidele ja taastusravijatele soovitame õppetundi kasutada, kasutades fitballit. Kindlasti püüavad kõik arstid lahendada ja isegi soovitada seda tüüpi tegevust. Šveitsi arsti leiutamine on hädavajalik, kui teil on vaja vähendada kirjatundja aksiaalset koormust ja tugevdada kõiki lihasrühmi. Pallide ebastabiilsuse tõttu on pidev vajadus hoida tasakaalu kooskõlastamisel ja õpetab lihaseid korralikult töötama, ilma seljaaju ülekoormamata.

Kulturismi Arst peab põhjalikult arutlema ja heaks kiitma selle võistlusvõistluse treeninguga. On harjutusi, mis ei ole lubatud ja võivad olukorda ainult halvendada. Lubatud on tõmblukud, väändumine, jalgade tõstmine kaldpinnast, isegi pinkipress, kõik õlajoonega seotud harjutused ja lihaskorsetti tugevdamine, ilma selgroo ülekoormata.

Keelatud sport

Igasugune tegevus, mis hõlmab pikka aega püstiasendis viibimist, on rangelt keelatud praktikas seljaajuga patsientidel. See, kas on võimalik sõita müraga, on vaieldav küsimus, enamik taastusrühmi keelavad sellist tegevust. Üks populaarsemaid spordiüritusi, mis jooksevad selgrooga, muutub vastunäidustuseks. Selgroo koormus sõidu ajal on tohutu, suureneb mitu korda, olenemata kiirusest.

Igapäevane sörkimine on vastupidine, sörkimine muutub ohtlikuks. Seega kehtib ka jooksuga seotud spordi suhtes piirang: jalgpall, võrkpall, maratoni kõndimine.

Kõik hüpped muutuvad selgroolülide suhtes vastuvõetamatuks. Pärast hüppamist maandumisel lülitatakse selg viis korda raskemaks. Sellest tulenevalt võib 50 kg kaaluv mass, kui lihas-skeleti süsteem laseb lossimisel, taluda 250 kg. Arvestades, et enamik patsiente kannab ülekaalulisust, saavutab koormus ebareaalsed suurused.

Täiendav vigastus võib olukorda märkimisväärselt süvendada, mistõttu on hüppeid täielikult vaja kõrvaldada. Arvestades, et haiguse statistika on pettumus, ennetamise aeg, see tähendab paljude terviseprobleemide vältimist. Kui diagnoos on juba tehtud, peate oma arstiga kontrollima lumbaalse selgroo lubatud füüsilist pingutust ja järgima süstemaatiliselt kõiki soovitusi.

Tegemist on distsipliini ja sooviga olukorda paremaks muuta, see peaks olema stiimul intervertebraalsete testide taastamiseks.

Isiklike eelistuste ja arsti nõuannete põhjal saate valida, millist füüsilist aktiivsust saab testiga teha. Probleemipiirkonna asukohta tuleks arvesse võtta, kui see on seljatükk, siis tuleb kõigepealt valida ujumine ja kui jõuate positiivsete tulemusteni, saate oma tegevust järk-järgult suurendada.

Ükskõik, mis harjutussüsteemi harjutatakse, on oluline meeles pidada, et valu sündroom ei ole teostamisel vastuvõetav. Kui treeningu ajal tekkinud valu tekib terava valu all - see on kehalt saadud signaal, et amplituudi tuleks vähendada või see harjutus programmist välja jätta. Liigne stress võib põhjustada uusi vigastusi või olemasolevaid süvendada. Spordi mängimisel peate pidevalt analüüsima oma olekut, olema võimalikult keskendunud harjutuse tegemise korrektsele tehnikale.

• Soovitame teil lugeda: milline on seljaaju risk?

Regulaarne annus parandab heaolu, alustab paranemisprotsessi ja minimeerib haiguse negatiivseid mõjusid.

Kui lasete haigusel oma suunda, ilmub kiiresti negatiivne dünaamika. Organisatsiooni suhtes pöördumatute muutuste esinemissagedus suureneb ainult aja jooksul. Sellise protsessi vältimiseks peaks tegevus kohe algama. Pädev rehabiliteerimine, õigesti valitud füüsiline aktiivsus, võimaldab herniaga inimesel olla normaalne elustiil.

Ringikujuline väljaulatuv osa, mis see on?

Mis on foraminal hernia?

Milline on vahe intervertebraalsete ketaste väljaulatumise ja herniatsiooni vahel?

Endoskoopiline lülisambahernia eemaldamine

Hernia Sport

Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks. Spordi valimisel on oluline valida üks, mis võimaldab moodustada lihasraami ilma nimmepiirkonna laadimata. Nendel tingimustel on selja-lihaste treenimine tõhus.

Spordiala nimmepiirkonna herniaga ei pruugi olla kasulik ainult keha üldise tooni säilitamiseks, vaid ka selle haiguse ravimiseks.

Üldreeglid

Enne kehale füüsilise koormuse andmist tuleb läbi viia täielik uurimine ja täpne diagnoos, kuna selgroolülitite erinevate patoloogiate korral on võimalik patsiendile soovitada erinevaid harjutusi. Näiteks Schmorli küünega on kehakaalu tõstmine, hüppamine, painutamine, igasugused maadlus, poks, suusatamine, jalgpall, korvpall, võrkpall jms rangelt keelatud.

Igasuguse spordi tegemine on lubatud ainult stabiilse remissiooni perioodil. Selgroo hernia ägenemise perioodil on patsiendile igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

Ridge'i erinevate haiguste all kannatavatel patsientidel ei ole soovitav harjutusi teha seisvas asendis, kuna see suurendab lumbaalse vigastuse ohtu. Parem on eelistada harjutusi istuvas või lamavas asendis. Stanovi tõukejõud, koormaga kükitades on rangelt keelatud, on ohutum teha jala survet.

Et klassidel oleks positiivne mõju, peavad need olema korrapärased. Ärge lubage selgroo liigset koormust. Kui teil tekib seljavalu, peate kohe lõpetama.

Lubatud sport

Nimmepiirkonnas on lubatud selja- ja rinnaäärsetel koidevahelistel herniatel lubatav spordiala, mis ei tähenda selja- ja nimmepiirkonna koormust, nagu venitusharjutused, ujumine jne Kuid neil on ka oma omadused.

Ujumine

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel. Ujumisel on mitmeid selliseid eeliseid teiste spordialadega võrreldes:

• parandab vereringet ja toitumist põletikulistes kudedes;
• leevendab võitlusesündroomi;
• vähendab seljaaju ülekoormust;
• vees ei ole võimalik kahjustatud plaate uuesti vigastada;
• ei koormata liigeseid;
• tugevdab lihaste korsetti.

Ujumist peavad eksperdid kõige sobivamaks ja efektiivsemaks spordiks nimmepiirkonna ristiäärsetel herniatel.

Vees toimuvad liikumised sujuvalt ja ühtlaselt, samal ajal kui alaselja ei ole stressi all, mis muudab selle spordi kõige atraktiivsemaks inimestele, kellel on diagnoositud nimmepiirkonnas hernias.

Sõltumata sellest, kas olete ujumine basseinis või merel, on sellist tüüpi füüsilist tegevust iseloomulikud:

• haiguse ägedas staadiumis on ujumine rangelt keelatud;
• vees kasutatavate harjutuste kogum tuleks valida individuaalselt, võttes aluseks haiguse kliinilise pildi;
• Nimmepiirangute ohutumad ujumistüübid on tagurdamine.

Hea tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt ujuma, vähemalt 3 korda nädalas tund aega. Füsioteraapiat saab lisada ujumisele. Basseini vee temperatuuri soovitatakse järk-järgult vähendada 23 ° C-ni. Ujumisel mängib olulist rolli ka õige hingamine.

Hernia ravis on lubatud ujumisele lisada füsioteraapiat.

Regulaarsed ujumiskoolitused pikka aega (rohkem kui pool aastat) võivad viia patsiendi täieliku taastumiseni.

Pilates

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks. Harjutused Pilateses nõuavad pidevat tasakaalu säilitamist, tänu millele tugevdavad nad efektiivselt isegi väikseid selja lihaseid. See spordiala võimaldab teil moodustada lihaskorsetit ja vähendada koonustevaheliste ketaste koormust.

Pilatese on mitut tüüpi, harjutusi saab teha valetades, istudes või kasutades spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid.

Regulaarsed ja nõuetekohased pilatesharjutused võivad leevendada lihaskrampe ja kiirendada paravertebraalse koe regenereerimist.

Pilatese peetakse selgroo kõige ohutumaks spordiks.

Jooga tegemine selgroolüli osast ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Tegevused selles spordis aitavad taastada selgroo tervist. Sa pead alustama lihtsamate ja lihtsamate asanadega.

Neile, kes on juba alustanud jooga kasutamist lülisamba testide ravis, ei ole soovitatav keerdumisvõimalusi teha.

Te peate teostama harjutusi sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, hüpped. Suurendage koormust järk-järgult, et keha harjutustega harjuks.

Jooga 3-4 korda päevas saate saavutada häid tulemusi intervertebral hernia ravis.

Vis horisontaalasendis

Horisontaalsel riba riputamise ajal venitatakse rindkere ja nimmepiirkonda ning emakakaela lülisamba surve suureneb. Seetõttu on osteokondroosi all kannatavad patsiendid, välja arvatud hernia, horisontaalsel ribal, keelatud. Tõmmake horisontaalribale ülespoole kuni 10 korda.

Inimesed, kes kannavad osteokondroosi peale hernia, ei tohi horisontaalsel ribal riputada.

Rippumise ajal kõverdub tugevalt ettepoole ja kompressioon suureneb, selgroolülid suruvad plaate veelgi rohkem. Samuti on ohtlik horisontaalriba kukkumine, kuna jalgade maapinna puudutamise ajal on selja tugevale kokkusurumisele ning hernia võib muutuda pigistatavaks.

Fitness

Treeningklasse nimetatakse aeroobseteks treeninguteks ja enamik tema harjutustest on sarnased füüsilise ravi harjutustega.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral.

Ülejäänud - saate seda teha, kuid peate klassid võtma vastutustundlikult ja suurendama järk-järgult koormust.

Sobivuse ülesanne on sel juhul lihaskorseti moodustamine, mis tagab selgroo stabiilsuse. Seda on võimalik saavutada, kui teostate harjutusi tehniliselt korrektselt ja te ei liigu klassis järsku.

Fitness on vastunäidustatud raskekujuliste intervertebraalsete herniajuhtude korral. Ülejäänud - saate teha.

Fitball

Fitball on suur jõusaal. Ametialadel ei ole vastunäidustusi ega vanusepiiranguid. Fitballi harjutused on suurepärased võimalused nimmepiirkonna herniasega inimestele, sest selliste harjutuste ajal venitatakse selgroolülid, lihased tugevnevad ja kogu koormus eemaldatakse selja- ja alaseljast. Fitball võimaldab hernias inimestel, kes on alaseljas, hoida oma keha heas korras, ilma et see piiraks selgroogu.

Keelatud sport

Kui selgroolülid on vajalik, tuleb vältida alaselja koormusi, kuna see võib probleemi süvendada ja tekitada hernia edasist arengut.

Neid spordialasid, mis vajavad pikka aega vertikaalset asendit, ei soovitata. Näiteks jalgsi- ja murdmaasuusatamine, maratoni jooksmine, võrkpall, jalgpall, korvpall. Soovimatu ja kergejõustik, eriti eri tüüpi hüpped.

Keelatud on ka jõuspordi klassid, kus selgroo koormus on aksiaalse iseloomuga, näiteks tõstmine.

Hernia puhul ei soovitata neid sportlasi, mis vajavad pikka aega vertikaalset kehaasendit. Näiteks Põhjamaade jalgsi.

Võimsuskoormused

Patsiendile ei ole soovitatav kasutada nimmepiirkonna jõudu. Kaalu tõstmine, kaalu tõstmine, jõu tõstmine toovad kaasa selgroo kokkutõmbumise nimmepiirkonnas ja hernia süvenemist.

Kulturismi klassid võivad olla lubatud, kuid pädevad treenerid peaksid hoolikalt valima harjutused ja töökaalud.

Koormusega pöörded ja kumerused on keelatud, parem on harjutada koos istmega lamades või käsipuudega, kuna sel juhul on selgroo koormus minimaalne.

Enne nimmepiirkonna tormiga sõitmist soovitavad eksperdid keha ettevalmistamist ja lihasüsteemi tugevdamist. See võimaldab teil joogat, pilatese, fitballi ja teisi selle tugevdamiseks vajalikke tehnikaid teha.

Selle haigusega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel lööke absorbeerivatel jalatsitel. Sörkimiseks tuleb valida ainult mustuse tee, sest jala vähim nihkumine võib põhjustada närviprotsessi pigistamist. Käitamismeetodi valimisel on soovitatav peatuda sörkimisel, see on kõige traumaatilisem ega põhjusta haiguse ägenemist.

Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine on lubatud ainult spetsiaalsetel löögikindlatel jalatsitel.

Koolitus simulaatoritel

Spordiga tegelemine treeninguga jõusaalis ei ole keelatud. Sellised tegevused aitavad kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi taastumisele, vähendavad hernia kordumise tõenäosust. Põhitingimus - simulaatorite harjutused ei tohiks anda alumise seljaga koormust (harjutused lamavas asendis, jalgade vajutus).

Simulaatoritega töötades ei tohiks te keerata, amplituudiharjutusi, ootamatuid liigutusi ja tõmblusi.

Dr Bubnovski koolitussimulaatorid muutusid väga populaarseks, tema meetod võimaldab ravida erilisi harjutusi.

Hyperextension

Hyperextension on professionaalne jooksulint, millel on reguleeritav kaldenurk. Olles kinnitatud jalad spetsiaalsete rullidega, on vajalik keha tõrgeteta tõsta. Harjutused hüpoteekide kohta on piisavalt tõhusad, et pumbata tuharad, seljaosa, reide tagakülg, abs, lisaks tugevdavad nad kõige paremini nimmepiirkonna lihaseid.

Harjutused hüpertensiooniga on piisavalt efektiivsed, et tugevdada nimmepiirkonna lihaseid.

Hüpertensiooni tehnika rikkumine võib viia haiguse progresseerumiseni, mistõttu tuleb seda teha kogenud treeneri järelevalve all.

Evminovi juhatus

Evminovi juhatus nimetab Evminovi VV poolt patenteeritud spetsiaalset seadet, millele viiakse läbi spetsiaalseid harjutusi.

Evminova tehnika on osutunud tõhusaks viisiks selgroo taastamiseks ilma operatsioonita.

See meetod seisneb samaaegses töös selja sügavate lihastega, kuna need on nõrgemad kui selgroo pealiskaudne ja doseeritud venitamine. Evminovi laual olevad päevased klassid võivad luua lihaste korsettide 20 minutiks, taastada ristteeliste ketaste struktuuri ja leevendada valu sündroomi.

Kuidas tõrkspressi vajutada

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Kuid selleks, et vajutada ajakirjanduses, millel on jänes nimmepiirkonnas, peate hoolikalt valima selle harjutuse, mis ei tekita ülemäärast pinget alaseljas ega halvendaks patsiendi seisundit.

Tugevad kõhulihased on selgroo toetamisel olulised. Aga kiikpressimine, millel on jänes nimmes, peate olema ettevaatlik.

Nimmepiirkonna kargus, keerates, keerates, põlvede tõmbamine rinnusesse on keelatud, te ei tohiks ajakirjandust pöörata, horisontaalsele ribale tagurpidi riputada.

On vaja vältida ketta kõhre laadimist.

Kui treeningu ajal tunneb ajakirjandus alaseljas valu, siis on parem neid harjutusi mitte teha.

Võimlemine pärast intervertebral hernia eemaldamist

Pärast intervertebraalse hernia eemaldamist soovitatakse patsiendil teha mitmeid eriharjutusi. Selline võimlemine aitab taastada patsiendi motoorsed funktsioonid operatsioonijärgsel perioodil.

Harjutuste kompleks tuleks alustada üks kuu pärast operatsiooni. Millised harjutused kaasatakse sellesse jõusaali, mille määrab arst, lähtudes patsiendi seisundist.

Et võimlemine oleks tõhus, tuleks seda teha regulaarselt, ilma pausi võtmata, vaid pigem iga päev.

Sport seljaajuga

Artikli sisu:

1. Mis spordi sa saad teha
   
2. Venitamine
   
3. Kuidas seda teha
   
   • Vee aeroobika ja ujumine
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kulturismi
   
   

Kui teil on diagnoositud seljaaju, ei ole ravimite ravi ainus tervendamismeetod. Loomulikult on see ka haigusevastase võitluse oluline element, kuid peale selle on vaja mõelda õige eluviisi eest.

Intervertebraalse ketta herniat nähakse kõige sagedamini selgroolülide vahel, mis olid hüperaktiivsed ja seetõttu on füsioteraapia harjutuste eesmärk lahendada kaks probleemi:

• Tugeva lihase korsetti tugevdamine selgroo hüperliikuvuse kõrvaldamiseks.
  
• Lihaskrampide eemaldamine, mis on keha kaitsev reaktsioon.
  

Tuleb meeles pidada, et spasm ei saa lihtsalt kaduda ja isegi pärast valu kõrvaldamist häiritakse kudede asendit ja kvaliteeti. Kui selgroo venitamiseks ja sirgendamiseks mõeldud kerge harjutuste läbiviimiseks on soovitatav seljaaju. Neid tuleb lihaste soojendamiseks ja liigeste toitumise kvaliteedi parandamiseks teha aeglaselt.

Spordi mängimisel selgrooviga peaksite alati järgima lihtsat reeglit - isegi kõige lihtsam ja lihtsam liikumine ei tohiks põhjustada valu. Kui see juhtub, siis peate pöörama tähelepanu tehnikale ning vähendama amplituudi. Kui liikumine annab teile ebamugavust, siis on parem selle rakendamisest loobuda.

Millist spordiala on võimalik treenida?

Soovimatud spordid, millel on ristiülekandeid. Sellised sporditeadused, nagu tõstmine, viskamine ja suur hüppamine, koormavad tugevasti selgroogu ja ei ole soovitatavad hõõrdevaheliste tõugude korral. Jalgpall ja jäähoki on üsna traumaatilised, nagu suusatamine. Samuti peaksite loobuma spordialadest, mis nõuavad sportlase järsku liikumist, nagu golf ja tennis. Aktiivne jooksmine ei ole ka selle haiguse puhul soovitatav. Selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et sõidu ajal raputab kogu keha vägivaldselt ja seljaaju koormus suureneb järsult. Te saate sörkida spetsiaalsetel kingadel või pehmel pinnal.

Lubatud sport spinaalse küünega. Kui teil on see diagnoos, siis võite ohutult ujuma minna. See on universaalne sport, mis välistab tugevad koormused selgrool. Suurepärane lülisamba hernia jaoks sobib suusatamiseks (madala tempoga) või jalgrattaga. Te saate teha igasuguseid idamaiseid võimlemisi. Sõltumata sellest, millist spordiala ise valida, on väga oluline kuulata oma keha. Ta ütleb teile, mis on talle vastuvõetamatu.

Selgroo venitamine

Kui teil on seljavalu, on võimalik, et nende põhjus oli une ajal ebamugav, või padi ei sobi teile. Üks väga efektiivseid viise seljaaju ravimiseks ja ennetamiseks on seljaaju venitamine. Soovitatav on kasutada spetsiaalset simulaatorit või teha lihtsaid harjutusi.

Simulaator selgroo venitamiseks on spetsiaalselt loodud seade, mis võimaldab taastada selgroolülide loomulikku asendit ja lõõgastada lihaseid valu leevendamisel. Pange tähele, et simulaatoril ei ole vastunäidustusi ning seda võib kasutada iga isik, olenemata tema vanusest, ja seda tuleks teha ainult viis minutit päevas.

Kui sul ei ole simulaatorit, siis saate teha spetsiaalseid liikumisi, mis on suunatud selgroo venitamisele. Lihtsaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on horisontaalne riba. Teil on vaja ainult riputada ja lõõgastuda keha lihaseid. Siiski ei tohi selgroo raskete vormide puhul kasutada horisontaalset riba.

Sellistes olukordades on soovitav selgroo venitada horisontaalasendis, mille jaoks kasutatakse spetsiaalset disainitabelit. Hüppeliigese fikseerimise tõttu on ristiäärsed kettad lõdvestunud. Kuid saate kasutada lihtsat tabelit. Selleks peate oma käed selle peale panema ja ilma jalad maapinnalt võtmata tegema ettepoole kaldu.

Tuleb märkida, et mitte kõik arstid ei nõustu selgroo venitamisega ristiülekandes. Muidugi tuleb iga haiguse ravi manustada individuaalselt. Me ei saa öelda, et selgroo venitamine on kõige tõhusam viis seljavalu kõrvaldamiseks. Samuti ärge oodake kiireid tulemusi ja peate seda regulaarselt tegema.

Kuidas mängida spinaali seljaga?

Vee aeroobika ja ujumine

Ujumine on paljude haiguste jaoks kõige sobivam spordiala, sealhulgas herniated intervertebral plaadid. Seda võib kasutada profülaktika või juba tehtud diagnoosi raviks. Füüsika seaduste kohaselt väheneb vees elava inimese kehakaal, mis toob kaasa selgroo koormuse vähenemise.

Vee sees lõõgastuvad kogu keha lihased ja see avaldab positiivset mõju verevoolule kudedes ja aitab kõrvaldada lihaste spasmid. Tänu aktiivsele hapniku tarbimisele ujumise või vesiaeroobika ajal võite tugevdada hingamisteid. Ärge unustage nende spordi positiivset mõju sidemete-liigeste aparaadile, mis on üks lihaskorseti elemente. Vesiaeroobika ja ujumise kestus tuleb kindlaks määrata individuaalselt, kuid kõige sagedamini on see nädala jooksul mõni tund.

Pilates

Pilates on väga tõhus harjutuste kogum, mida tehakse erinevates positsioonides. Lisaks on Pilateses liikumisi, mis vajavad spetsiaalset varustust. Kõigil Pilatesel olevatel simulaatoritel on eriline disain, mis ei hõlma keha kinnitamist teatud asendisse. See võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid.

Fitness

Tänapäeval on sobivus väga populaarne ja paljud selle liikumised meenutavad harjutusi, mis on osa keerulisest füüsilisest teraapiast lülisamba hernia puhul. Fitnessit saab harjutada selle haiguse juuresolekul, kuid keeruline harjutusi tuleb oma klassidest välja jätta.

Tuleb märkida, et intervertebraalsete ketaste sobivus herniaga tuleks jagada mitmeks etapiks. Esiteks peate arendama ja seejärel stabiliseerima oskusi. Alles pärast seda saate hakata simulaatoritel alustama ja teostama liikumisi. Sobib ka fitnessi ajal, mis on suurepärane võimalus keha lihaste tugevdamiseks.

Kulturismi

Tugevuskoolitus võimaldab teil tugevdada lihaseid, suurendades samal ajal nende vastupidavust ja tooni. Samas peaks seljaajuga piiratud harjutuste kogum olema piiratud. Soovitatavate liikumiste hulgas võib täheldada keerdumist, hüperpikendust ja ka jalgade tõstmist kaldu.

Võite tõmmata ka üles, kuid pinkipressit saab oma treeningprogrammi lisada ainult arsti nõusolekul. Võite kasutada peaaegu kõiki liikumisi, mille tegevus on suunatud õlarihma ja käte lihaste tugevdamisele. Vältige ainult neid, mis võtavad tugevaks aksiaalseks koormuseks.

Kuidas koolitada, kui teil on lülisamba vats, vaata siit:

Kas on võimalik mängida sporti seljaajuga

Seljaaju on luu- ja lihaskonna skeleti progresseeruv patoloogia, mida iseloomustab intervertebraalsete ketaste deformatsioon ja pulp-tuuma nihkumine üle sidekoe (kiuline) membraani.

Enamikul juhtudel on kargus kroonilise osteokondroosi tagajärg, mis areneb hüpodünaamiliste häirete, neuroloogiliste häirete, suurenenud füüsilise koormuse ja muude selgroo liigeste toitumist ja liikuvust mõjutavate tegurite taustal. Ristidevahelise hernia ja eendite üks ravimeetodeid on terapeutiline ja tervist parandav füüsiline kultuur, kuid seda saab kasutada ainult akuutsete sümptomite taandumise perioodil. Järgnevalt käsitletakse küsimust, kas on võimalik mängida sporti selgrooga ja millised on selle patoloogiaga inimestele parem valida.

Haiguse tunnused

Seljaajuelundi peamine ilming, olenemata selle asukohast - valu.

Valu intensiivsus sõltub mitte ainult herniaalse eendi suurusest ja närvirakkude kokkusurumise (kokkusurumise) tasemest, vaid ka välistest teguritest, nagu toitumine. Kui patsient ei saa piisavalt valke (kollageeni), mineraalseid aineid (kaltsiumi, fosforit, rauda), vitamiine, häirib kõhre plaatide toitumine. Nad asuvad kahe külgneva lülisamba vahel ja nende vaheline ruum on täidetud želatiinimassiga - viskoosse vedelikuga, mis sisaldab väikest kogust kõhre kudede rakke. Tselluloosi ümbritseb kiudne kiht (kiuline rõngas), mis hoiab tuuma kesknäärme ketta keskel ja takistab selle tungimist lülisamba kanalisse.

Kui kõhre võimsus on purunenud, hakkab see "kuivama", mis viib intervertebraalse ketta deformeerumiseni. Aja jooksul kahaneb lülisamba ja pulpne tuum nihkub üle kiulise ringi. Nihutatud paberimass surub seljaaju juurtesse, mis põhjustab ägeda valu ja piirab järsult patsiendi liikuvust ning turse ja lihasspasmid mõjutatud seljaaju piirkonnas võimaldavad kompressioonkoormust osaliselt kompenseerida. Kui te ei võta aega patoloogia parandamiseks, võib tekkida sidekoe ümbrise täielik purunemine ja tselluloosi väljumine seljaaju kanali ruumi.

Patoloogia konservatiivseks raviks kasutati ravimeid (kondroprotektorid, glükokortikosteroidid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, vitamiinikompleksid), veojõu ravi (seljaaju vedu), ravimite blokeerimist analgeetikumide abil.

Pöörake tähelepanu! Terapeutiline füüsikakultuur on efektiivne meetod intervertebraalsete küüniste vältimiseks ja väikeste herniaalsete väljaulatuvate osade ravimiseks ilma seljaaju juurte kokkusurumiseta. Raskematel juhtudel kasutatakse treeningteraapiat abimeetodina stabiilse remissiooni perioodil, tingimusel et see on kombineeritud teiste ravimeetoditega: massaaž, kõrge valgusisaldusega ja rikastatud dieet, alternatiivmeditsiini meetodid (manuaalteraapia, hirudoteraapia jne).

Spordi eesmärgid ja tagajärjed

Kui enne diagnoosi tegemist osales patsient aktiivselt spordiga, tuleks jätkuvate klasside võimalikkuse küsimus lahendada arstiga. See on tingitud asjaolust, et mõned spordid, mis on lülisamba tuumaga, on vastunäidustatud, kuna need võivad halvendada patsiendi seisundit ja ravi dünaamikat. Sellegipoolest on olemas üsna suur nimekiri distsipliinidest, mis ei ole mitte ainult keelatud, vaid on kasulikud ka tüsistuste ennetamiseks ja põletikuliste düstroofiliste ja degeneratiivsete protsesside progresseerumiseks.

Sporditegevuste peamised eesmärgid ja positiivsed tulemused intervertebraalsete herniate ja väljaulatuvate osade puhul:

lihaste spasmide kõrvaldamine. Sporditegevusel on positiivne mõju veres ja lümfiringluses veresoontes, kõrvaldatakse lihaste liiklusummikud, parandatakse hapniku ja toitainete transportimist lihaskoesse, aidates kõrvaldada spasmid ja normaliseerida lihastoonust;

See on oluline! Regulaarsete treeningute kliiniliselt oluline mõju lülisamba ja selgroo väljaulatuvatele osadele on selgroogse lihaste raami tugevdamine. Tugevad, treenitud lihased toetavad selgemalt selgroogu ja fikseerivad selgroolud anatoomiliselt õiges asendis. Kui inimene üldse ei mängi, võib haigus kiiresti areneda, mis toob kaasa pöördumatud muutused selgroo motoorsetes segmentides ja inimese puudega.

Kas ma saan sportida?

Enne sellele küsimusele vastamist peate mõistma täpselt, mida selle mõiste all mõeldakse. Kui me räägime terapeutilisest füüsilisest kultuurist (füüsikaline teraapia), mida kasutatakse üksteise konservatiivse ravimeetodina, ei ole klasside jaoks praktiliselt mingeid piiranguid (välja arvatud haiguse äge periood, tugevad valu, põletikulised ja nakkushaigused selgroos).

Harjutusravi on harjutuste kogum, mis on suunatud teatud haiguse ennetamisele, samuti patsientide taastusravi ja taastusravi pärast varasemaid patoloogiaid (sealhulgas haigusi, mis kasutavad kirurgilisi ravimeetodeid).

Paralleelselt füüsilise treeninguga töötatakse välja psühholoogilise mõju meetodid, mis on vajalikud harjutuste eesmärkide selge arusaamise ja nende tähtsuse edasiseks ennustamiseks elu ja tervise jaoks.

Terapeutilist füüsilist kultuuri kasutatakse isegi raskete patoloogiate, näiteks müokardiinfarkti, taastamiseks. Kõik kompleksid töötatakse välja, võttes arvesse konkreetse haiguse omadusi, ja nendes sisalduvad harjutused on täielikult kohandatud konkreetsele patsientide rühmale, võttes arvesse võimalikke riske ja tagajärgi. Enamikul juhtudel toimub klassid meditsiinitöötaja juhendamisel meditsiiniasutuste või sanatooriumide alusel.

Sporditegevusel on mitmeid olulisi erinevusi meditsiini- ja meelelahutustehnikast, mistõttu otsustatakse jätkuva aktiivse koolituse võimaluse üle alati eraldi. Sporditegevuse peamised erinevused treeningravi ajal:

• meditsiiniõpetaja puudumine (enamikul spordiklubide treeneritel puudub asjakohane haridus ja vajalikud oskused);
• koormuse mittevastavus patsiendi individuaalse liikuvuse tasemele;
• suur vigastuste ja vigastuste oht, mis võib viia kiulise rõnga täieliku purunemiseni ja tsellulaarse plaadi tuuma nihkumisse seljaajus;
• kohandamata meetodid, mis ei võta arvesse konkreetse haiguse omadusi.

Pöörake tähelepanu! Patsientidel, kes olid enne selgroolülituste diagnoosimist spordiga seotud, soovitatakse jätkata koolitust vastavalt individuaalsele programmile, mis võtab arvesse peamist diagnoosi, kaasnevaid haigusi ja riskitaset, kui nad puutuvad kokku teatud tüüpi treeningutega.

Millised spordiala on seljaajus hästi?

Allpool on toodud spordid, mida saab praktiseerida selgroo põiktõve diagnoosiga, kuna neil on keha tooniline toime ja neil on positiivne mõju haiguse dünaamikale.

Pilates

Pilates on sobivus ja on staatiliste harjutuste kogum, mis välistab jõu ja šoki koormuse selgrool. Selle meetodi peamiseks eeliseks on see, et instruktorid kaaluvad võimalust kasutada seda igas vanuses, soo, kehakaalu ja kehalise sobivusega inimestes.

Pilatese eelised inimestele, kellel on intervertebral hernia, on ka:

• skolioosi korrigeerimine algstaadiumis (kehahoiaku korrigeerimine);
• suurendada selgroo paindlikkust ja elastsust;
• lihasjõu areng;
• lihaste inervatsiooni parandamine;
• metaboolsete protsesside stimuleerimine ja kõigi siseorganite toimimine.

Pilates aitab ka normaliseerida hingamist, leevendada lihaskrampe ja parandada selgroogu toetavate lihaste funktsionaalset seisundit. Seda tehnikat soovitatakse kasutada kuni 3 korda nädalas. Koolituse kestus on umbes 45 minutit.

Pöörake tähelepanu! Pilatese ohutust kinnitab asjaolu, et peaaegu kõigis keskustes on erirühmad rasedatele naistele (sealhulgas krooniliste selgroohaigustega rasedatele naistele).

Jooga on füüsilise ja emotsionaalse lõõgastumise tehnikate kombinatsioon, mis põhineb füüsiliste võimete, vaimse ja vaimse seisundi parandamisel ja teadlikkusel. Joogatunnid muutusid 2001. aastal laialt levitatuks, kui hakati aktiivselt edendama tervislikku eluviisi, ja treeningkeskustes hakati kasutama India keha ja vaimukultuuri praktikat.

Ristidevaheliste herniate keeruliseks raviks ei ole oluline mitte ainult füüsiline mõju selgroogile, vaid ka psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerumine, mis saavutatakse meditatiivsete meetodite abil (stress on osteokondroosi üks peamisi katalüsaatoreid, mis viib ketta herniate ja eendite väljakujunemiseni). Jooga mõju parandamine väljendub selja paindlikkuse ja elastsuse suurenemises, kroonilise valu kõrvaldamises kaelas ja alaseljas, kahjustatud seljaaju liikuvuse normaliseerimises.

Joogatunnid toimuvad tavaliselt 1-2 korda nädalas ja nende kestus sõltub valitud suunast (keskmine treeningu kestus on 1-1,5 tundi).

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas teha selja- ja selgrooga jooga kodus, samuti harjutusi koos illustratsioonidega, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Ujumine

Ujumine on üks kõige kasulikumaid spordialasid muskuloskeletaalsete haiguste puhul. Vesi on inimeste looduslik keskkond, mis meenutab emakasisese arengu perioodi. Veeklassid mõjutavad närvisüsteemi ja hingamisteede süsteemi toimimist, tugevdavad lihaseid, parandavad verevarustust kudedesse ja elunditesse ning vähendavad põletikuliste protsesside riski selgroos. Uue spordi ujumise oluline eelis on selgroo šoki koormuse peaaegu täielik puudumine, nii et saate harjutada basseinis seljaaju katsel, eenditel, osteokondroosil, artriidil ja teistel luu- ja lihaskonna skeleti patoloogiatel.

Koolituse soovitatav sagedus on 45 minutit 2-3 korda nädalas.

Klassid horisontaalasendis

Sellised harjutused kodus või jõusaalis suurendavad manuaalse ravi efektiivsust, mis on üks selgroo konservatiivse ravi meetodeid ja mille eesmärk on selgroo venitamine. Riba riputamine võimaldab lihaste jäikust, lihaskrampe, seljaaju närvide kokkusurumise taset vähendada. Kliiniliselt ilmneb see suurenenud liikuvusest, seljavalu kõrvaldamisest, hommikuse jäikuse kadumisest lihastes ja liigestes. Emakakaela selgroo abil aitab selline väljaõpe vabaneda kaela- ja õlarihma peavaludest, üleekskursioonist ja väsimusest ning normaliseerida vererõhku.

Juhtme tõmbamine baaril on soovitatav päevas 1 kuni 3 korda päevas. Kestus sõltub patsiendi füüsilise sobivuse astmest, vastupidavusest ja põhiseadusliku lisamise omadustest. Isikuid, kelle kehakaal on üle 100 kg, saab horisontaalsele vardale sisse lülitada ainult raviarsti loal.

See on oluline! Kui seljaaju tüüril on keelatud tõmmata ja keerata horisontaalset riba, võib see suurendada kahjustatud kiulise rõnga purunemise ohtu.

Sport või jalgsi

Jalutamine on üks ohutumaid viise kogu keha koolitamiseks, kehakaalu kontrollimiseks, liigeste liikuvuse ja liikuvuse suurendamiseks, kaasa arvatud selgroo liigesed. Et klassid oleksid tõhusad, on vaja iga päev vähemalt 30-40 minutit päevas käia kiiretes sammudes. Raske valu või luu- ja lihaskonna süsteemi kaasnevate patoloogiate korral näidatakse kõndimist aeglaselt, mugavalt normaalse hingamise ja südame löögisageduse säilitamiseks. Südamehaigusega patsiendid peaksid samuti keelduma jalutamast ja võtma regulaarselt 20-40 minutit kestvaid aeglaseid jalutuskäike.

Kepikõnd

Põhjamaade (soome) kõndimine on jalutuskäik, mis kasutab spetsiaalseid seadmeid suusatankide kujul. Selline kõndimine on eriti kasulik ülekaaluliste seljaajuga patsientidel, sest treeningu ajal põletatakse 30-40% rohkem kaloreid rohkem kui tavalise kõndimise ajal. Soome kõndimine võimaldab teil samaaegselt koolitada ligi 90% keha lihastest, sealhulgas lihased, mis fikseerivad selgroolisi anatoomiliselt õiges asendis.

Sellise koolituse muu positiivne mõju on:

• inimese ja alajäsemete kogu aksiaalse skeleti lihastoonuse säilitamine;
• hingamisteede ja südame töö parandamine;
• kompressiooni ja šoki koormuse vähendamine selja liigestele;
• kalde korrigeerimine;
• kaela ja õlarihma liikuvuse parandamine;
• koordineerimise ja tasakaalu arendamine.

Soome kõndimist soovitatakse kasutada ka luu- ja lihaskonna haiguste, vaskulaarsete häirete ja südamepatoloogiate haiguste taastamise ja rehabilitatsiooni meetodina.

Skandinaavia jalutuskäike koos intervertebral hernia tuleks harjutada kuni 3-4 korda nädalas. Töö kestus määratakse individuaalselt.

Fitball-treening

Fitball on spordivõimlemisaparaat, mis on 60–85 cm läbimõõduga pall, mida saab harjutada fitballiga kodus füüsilise treeningu ja kehakaaluga inimestele. Sellised harjutused tugevdavad selja lihaseid, rongi tasakaalu, suurendavad selgroo elastsust ja arendavad paindlikkust. Stabiilse positiivse tulemuse saavutamiseks on soovitatav harjutada vähemalt 3 korda nädalas 25-30 minutit päevas.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas fitballil selgroo harjutusi teha, ning kaaluda fotojuhiseid ja näpunäiteid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Video - milliseid harjutusi herniated kettaga teha? Taastusravi võimlemine

Keelatud sport

Intervertebraalne hernia on krooniline progresseeruv haigus, mis nõuab teatud raviskeemi järgimist ja piirab tavapärast eluviisi, mistõttu tuleb kinnitatud spinaalse testiga teatud spordist loobuda.

Keelatud sport spinaliga ja võimalikud riskid

Mis spordiala saab teha nimmepiirega?

Sageli esitavad patsiendid küsimuse, kuidas mängida lumbaalse selgrooga sporti. Intervertebral hernia on väga levinud haigus, viimastel aastatel on seda diagnoositud isegi 10-aastastel lastel.

Milline harjutus on keelatud

Vastuse leidmisel küsimusele, kas on võimalik mängida lumbaalse selgrooga sporti, tasub välja selgitada, mis selle haigusega on keelatud.

1. Hariliku telje koormused on keelatud. Seepärast on välja jäetud seisvad / istuvad spordiülesanded.
2. Sa ei saa kasutada šokkkoormust, mis peaks hõlmama sammu aeroobikat, jooksmist, hüppamist, plyomeetriat. Korduvate treeningutega koormused võivad olla kahjulikud, kui ketas on väljapaisunud.
3. Tõstmine. Keelatud barbells ja dumbbells.
4. Teatud lihtne võimlemine.

Mis sport ei kahjusta

Mõned spordi liigid ja selja harjutused mitte ainult ei kahjusta, vaid võivad olla ka kasulikud:

• Pilates;
• ujumine;
• mugavus selgroo nimmepiirkonnas.

Pilates on turvaline sport

Üks sobivustüüpe, mis on populaarne mitte ainult kuju parandamiseks ja tervise parandamiseks, vaid ka tõhusaks rehabilitatsioonimeetodiks selgroo probleemidega inimestele.

Nimmepiirkonna herniaga pilatesed parandavad ketaste toitumist nurgakeste vahel. 25–30 aasta vanused kõhukudede laevad kaotavad järk-järgult oma tööfunktsiooni, mis põhjustab vajalike toitainete puudumist. Pilates võimaldab teil aktiveerida sügavad ja madalad lihased, parandades selja kõhre toitumist.

Pilates koos selgrooviga aitab tugevdada lihasraami. Ridge'i erinevate haiguste korral näevad eksperdid ette spetsiaalsete korsettide või süsteemide kandmise. Istuv eluviis blokeerib lihasüsteemi normaalse arengu ja kui te teete Pilatese programmi, lahendatakse see probleem kiiresti: osa koormusest kantakse läbi kõhreosade kihtidest lihastele.

Mõned patsiendid märgivad, et Pilates leevendas neid alaseljavalust. Pilatese süsteem on ette nähtud selgroolülituste raviks.

Eksperdid võivad kasutada Pilatese erinevate harude haiguste puhul, kuna tegemist on täiesti ohutu ja õrn spordiga. Spetsialistide seas on see tegur oluline. Pilatese süsteem sisaldab umbes 500 erinevat harjutust, mida saab patsiendile määrata mis tahes seisundiga.

Ujumine tagasi

Ujumine koos põikikuga on vastunäidustatud ainult siis, kui haiguse põhjus on kehas üsna pikk negatiivne protsess. Ujumine võimaldab teil tervendada ja tugevdada keha, aktiveerib verevoolu kõikidesse seljaaju piirkondadesse, parandab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena väheneb valu, inimene tunneb end palju paremini.

Meditsiinitöötajate soovituste kohaselt on ronimine kõige parem liikumisvõimalus inimestel, kellel on intervertebraalne hernia. Lihasest korsetti tugevdatakse, koormus jaotub ühtlaselt.

Ujumine on suur antidepressant. Sellel on kasulik mõju kogu patsiendi närvisüsteemile. Ägeda seljavalu korral on sportimine keelatud. Selline koolitus peaks toimuma spetsialisti järelevalve all.

Fitness treening

Fitness on sageli kirjutatud patsientidele ja tal on ravitoime. Pärast eksami sooritamist tasub minna füsioteraapia spetsialistile ja saadud soovitustega pöörduda julgelt treeningu poole spordikeskuses. Parem on teha sobivust füüsilise rehabilitatsiooni või füüsilise teraapia spetsialistiga. Kuid see on haruldane, seega on mõistlik kaaluda soovitusi, milliseid harjutusi saate teha.

Fitness on aeroobne harjutus, mis on väga sarnane füsioteraapiaga, neil on kehale väga kerge toime. Reeglina ei ole spordi sobivuse ülesanded, kuid mitte rasked, keelatud, kui ristiäärne ketas on ümber paigutatud.

Esimesed klassid aitavad arendada ja tugevdada stabiliseerimisoskusi. Seda on võimalik saavutada spetsiaalsete mansettide abil, milles on määratud teatud rõhk, peate sellega harjutused tegema.

Teises etapis on spordiprogramm ühendatud simulaatoritega. Olles otsustanud treenida jõusaali, on oluline konsulteerida oma arstiga lubatud treeningvarustuse kohta.

Sobivuse põhieesmärk eesnäärme kohalolekul on tagada harja stabiilsus nii treeningu ajal kui ka majapidamistes.

Mõnikord on spordiharjutuste põhiprogrammis harjutused fitballist. On märganud, et selline võimlemispall aitab leevendada alaselja, liigeste, jalalihaste koormust. Fitballi harjutused on ohutud ja kasulikud mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele, isegi väikelastele.

Mis puudutab seda, kas seljaajuga on võimalik tõukeid teha, jõuavad enamik eksperte erinevatest järeldustest. Kuna sellist tüüpi treeningud viitavad tugevuskoolitusele, ei soovitata tõukejõudu.

Tugevusõppused

Spordisaali klasside registreerimine, on oluline järgida rangelt tervishoiutöötajate soovitusi. Seega on võimalik oluliselt parandada nende füüsilist seisundit ja mitte kahjustada mõjutatud harja. Vaja on välja selgitada, milliseid harjutusi saate teha, kui räägime võimu spordiülesannetest.

Hoolimata tagaosa muutuste piirangutest, on olemas suhteliselt lai tugevusprogrammide nimekiri. Tugevusõpe hõlmab järgmist:

1. Horisontaalne baar ja selle tõmbamine. Selle seljahaigusega on võimalik tõmmata, see võimaldab tugevdada peaaegu kõiki harja aksiaalseid lihaseid.
2. Paljud meditsiini esindajad keelavad barbellpressid. Kui patsient on nendele füüsilistele tegevustele harjunud, on võimalik neid kasutada alles pärast arsti uurimist ja temalt asjakohaste soovituste saamist. Lisaks sellele on pinkipressil vaja nõuetekohast ja hoolikat kaaluvalikut. Rihmaga pigistamine on lubatud ilma arsti soovituseta. On oluline, et alumine seli ei painuks, veendumaks, et see on pingile surutud.
3. Kõige ohutum ja efektiivsem, kui väljaulatuvad tagakettad on sõudmisega imiteerivad võimsusimulaatorid. Nende klassid võimaldavad teil suurendada naturaalset lihaste korsetti selja jaoks minimaalse surve tõttu plaadile.

Mõned on huvitatud küsimusest, kas jalgade press on ohtlik. Paljud arstid ei soovita seda tüüpi jõutreeningut, märkides väljaulatumise ohtu. Lisaks võib jalgade pressimine põhjustada peavalu.

Mis puudutab seda, kas on võimalik teha hukkamisi, ei ole täpset vastust. Arst ja koolitaja peavad arvestama mõningaid olulisi tegureid: vanus, sugu, kannatlikkuse aste, sihikindlus, tähelepanelikkus ja hoolsus. Kui nimmepiirkond mõjutab kargust, ei ole survetõstmine soovitatav. Kuid iga organism on individuaalne ja on näiteid, kui sellised spordiülesanded aitasid tagasi lihaseid maha võtta.

Keelatud on tõmmata varras kaldenurgas, kui see on kargus, see ülekoormus selja. Selle varda tõukejõu on kerge asendada alumise ploki tõukejõuga ristumiskohas.

Kehakultuur ei ole seljaplaatide väljaulatumise korral keelatud. Kuid see võtab arvesse asjaolu, et enamik treeninguid nõuab suuremat füüsilist jõudu.

Seetõttu ei kahjusta kulturismi, kui eksperdid lähenevad turvalise koolituse valikule.

Intervertebral hernia ja sport: mis on võimalik ja mis mitte

Narkomaaniaravi ei ole ainus viis intervertebraalse hernia raviks. Patsiendil soovitatakse hoolikalt läbi vaadata nende elustiil. Käesolevas artiklis me vastame küsimusele, kuidas intervertebraalne hernia ja spordiala üksteisega ühilduvad, ning arvestame ka kõige tõhusamate treeningutega.

Soovimatud spordialad

On vaja minimeerida kõik selgroo koormused. Nad võivad tekitada neoplasmi esinemist ja edasist arengut.

Pöörake tähelepanu! Soovimatu on koolitus, kus selg on selgroo koormus.

Ohustatud inimestel ei soovitata osaleda:

• Tõstmine;
• viskamine;
• kõrged hüpped.

Muud soovimatud sport on toodud tabelis.

Tabel 1. Koolitused, mida ei soovitata:

Soovitatav sport

Kõige kasulikumate spordialade hulka kuuluvad:

Vee aeroobika eelised

Kui inimene on vees, siis tema selg on maha laaditud. See aitab vähendada plaatide survet. Valusad tunded kaovad. (vt ka ujumine selgrooga)

Raviarst määrab patsiendile individuaalse harjutuste kogumi. Basseinis teostatakse neid kogenud spetsialisti kontrolli all.

Vee aeroobika programm on määratud:

• eakad patsiendid;
• nõrga veresoonte süsteemiga inimesed;
• hüpertensiivne.

Koolitus toimub muusika all, stimuleerides tegevust. Selle spordi omadused on loetletud plaadil.

Tabel 2. Vesiaeroobika eelised:

Vesi aeroobika võib täielikult asendada jõu- ja jõutreeningud.

Pöörake tähelepanu! Vee aeroobika toob pärast operatsiooni suurimat kasu. Kahjustatud alad taastuvad väga kiiresti.

Pilatese eelised

Kas on võimalik teha pilates koos seljaajuga? See sport aitab tugevdada kõiki lihaseid. Kõige tõhusamad Pilatese harjutused on toodud tabelis.

Tabel 3. Pilatese funktsioonid:

Sobivuse eelised

Kas ma saan teha intervertebral hernia sobivust? Harjutused on kehale kasulikud. Koolituse peamine ülesanne on kõrvaldada olemasolevad häired. Vajadus loobuda kõige raskematest harjutustest.

Juhend on järgmine:

1. Klammerdage sfügmomanomeeter, fikseerige hoolikalt mõlemalt poolt. See seade võimaldab reguleerida selgroo survet. Elavhõbeda vahemik alaseljas peaks varieeruma vahemikus 30 kuni 50, 70–80 ° C juures.
2. Võtke horisontaalne asend, täitke treeneri poolt määratud ülesanded. Ülemiste jäsemete liikumine peaks olema muutuv.
3. Kui keha hakkab fikseeritud kehahoiakut tundma, annab instruktor seljaajusüdamete simulaatoritele suunad.
4. Lisatud tugevuse harjutused. Selle tulemuseks on täiuslik selgroo stabiilsus olenemata tingimustest.
5. Arenenud lihased, ekstensiivne selg, abdominals, vaagna.

Pöörake tähelepanu! Kui üks loetletud lihasest nõrgeneb, nõrgeneb ka selg. See toob kaasa suurema kordumise riski.

Kulturismi eelised

Tugevusõpe aitab tugevdada õlarihma ja ülemise jäseme lihaseid. Nende vastupidavust ja tooni suurenemist.

Kõige kasulikumate liikumiste hulka kuuluvad:

• keeramine;
• alumise jäseme tõus horisontaalasendis;
• hüperextension;
• tõmmake.

Rihm on võimalik ainult arsti nõusolekul. Vältida tuleks tugevaid aksiaalseid koormusi.

Kõige tõhusamad simulaatorid

Seljaajude diagnoosimisel tuleks simulaatorid valida eriti hoolikalt. Need liigitatakse kahes suunas: koormuse loomise meetod ja funktsionaalsus. Kvaliteetsete rehabilitatsioonivahendite hind ulatub täna 120,0 tuhande rublani.

Sobiva simulaatori nimetab arst eraldi. Parimad neist on esitatud plaadil.

Tabel 4. Milliseid simulaatoreid saab kasutada selgroolülituste puhul: