Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

• juurdepääs kõigile
• füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
• Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski järgi algajatele

Bubnovski liigeste tervendamise tehnika on end tõestanud kogu maailmas. See hõlmab ravi füüsilise aktiivsuse kaudu ja takistab paljude luu- ja lihaskonna haiguste teket. Võimlemine Bubnovsky algajatele on mitmeid selle omadusi, mida tuleb selle teostamisel arvesse võtta.

Bubnovski tehnika omadused

Statistika kohaselt mõjutavad luu- ja lihaskonna haigused umbes 75% planeedi inimestest ja see ei ole ainult eakad, vaid ka noored. Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist saab taastada spordi kaudu ning nende eesmärkidega arendas ta välja spetsiaalse võimlemise.

Seljaaju häired on tavalised madala aktiivsusega eluviisiga inimeste seas. Bubnovski järgi algajatele lihtne tasustamine aitab neutraliseerida selle negatiivseid tagajärgi. Kuid oluline on mitte ainult liikuda, vaid õigesti liikuda.

Bubnovski harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• Õige hingamine;
• Harjutuse täpsus;
• Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž.
• Ravimi eitamine.

Meetodi autori sõnul aitab see mitte ainult kõrvaldada mitmeid luu- ja lihaskonna haigusi, vaid ka parandada kõigi kehasüsteemide toimimist, et parandada immuunsüsteemi toimimist. Võimlemist saab kasutada ka ennetamiseks. Bubnovskyle algajatele nõu andva kompleksi põhijooned on järgmised:

• Valu kõrvaldamine.
• Lihaste lõõgastumine ja toonimine.
• Põletiku kõrvaldamine.
• Ühine areng.
• Vereringe ja rõhu normaliseerimine.
• Ainevahetuse kiirendamine.
• Kudede toitumise optimeerimine.
• Lihaskorseti tugevdamine.

Keha mõjude parandamiseks on arst loonud spetsiaalsed simulaatorid, mida saavad kodus kasutada need, kellel ei ole võimalust ravikeskust külastada. On ka mitmeid harjutusi, mis ei vaja lisasid.

Bubnovski võimlemine algajatele

On olemas tehnika, mis on kättesaadav kõigile ja kodus. Selleks ei ole teil vaja spetsiaalseid seadmeid, seal on piisavalt horisontaalse ribaga mänguväljakut, väikesed käsipuud või laiendaja. Enne harjutuste alustamist peate mõistma, et tehnika nõuab, et te oleksite distsiplineeritud ja täielikult produktiivsed. Ärge jätke koolitust vahele, tehke valesid liikumisi, rikkuge hingamismeetodit - kõik see vähendab harjutuste tõhusust ja ohutust.

Soovitatav on alustada väikeste koormustega, mis autori meetodi kohaselt on kombineeritud kohanduva võimlemiskompleksiga. Seda saab teha ka pärast magamist, isegi ilma voodist väljumata. Korrake iga treeningut 15-20 korda.

Hommikuse harjutused Bubnovski järgi

Kui oled lihtsalt ärkvel, võib Bubnovsky laadimine kodus algajatele sisaldada selliseid harjutusi:

• Sa pead valetama seljal, venitama käsi keha õmblustes, asetama jalad veidi laiemaks kui õlad. Pöidlad tõmbavad selle iseendale, siis iseendast.
• Lähtepositsioon on sarnane. Pingutage ja levitage jalad, püüdes oma pöidlaga puudutada.
• Samas asendis pöörake jalgu vaheldumisi ja seejärel vastupäeva.
• Kujutage ette, et sa pigistad väikese palli oma varbadega ja vabastad siis järsult sõrmede laiendamise ja levitamise teel.
• Lie oma seljal, asetage käed keha poole. Libistage leht, tõmmake sõrmed tuharadesse ja sarnastesse liugliikumistesse, et need tagasi oma algasendisse tagasi tuua.
• Tasapinnases asendis sirutage käsi piki keha. Keerake põlved kurvaks. Iga jalgade varbad tõmbuvad tugevalt vaagna liikumisele.
• Asetage käed lamavas asendis piki keha, peopesad alla. Paigaldage painutatud jalad laiuse vahele. Vahetult varastada oma põlved sissepoole, püüdes puudutada seda lehe reie sisepinnaga.
• Harjuta "tuharussild", mis on eriti seotud selliste probleemidega nagu kõhukinnisus, hemorroidid ja teised. Samuti aitab see pingutada tuharate ja jalgade lihaseid. Asetage käed lamavas asendis õmblused, peopesad alla. Painutage põlvi ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Hingamisel tuleb tõsta tuharad ja pingutada need. Kui teete kõike õigesti, siis kõige kõrgemal punktil nad värisevad. Kui te hingate, laske end õrnalt alla.
• Pingutage oma käsi ja jalgu lamavas asendis. Sa pead painutama ühte põlvi, haarama selle käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg peaks jääma voodile otse. Sinu eesmärk on puudutada oma lõua oma põlvega.
• Sarnasel algasendil painutage põlvi, vajutage jalad lehele. Pange oma käed kõhule ja hingake, paisutage see nagu pall, kui te välja hingate, puhuge see õrnalt välja. See harjutus aitab hoida pärasoole kõhtu heas korras.

Harjutab Bubnovsky valu vastu

Luu- ja lihaskonna haiguste korral kogeb inimene erinevaid valulikke tundeid. Bubnovski ühine võimlemine algajatele on suunatud nende kõrvaldamisele.

Selgroo harjutuste kompleks aitab kõrvaldada seljavalu ja parandada selle üldist seisundit. Harjutused hõlmavad kolme etappi: lõõgastumine, lihaste töötamine ja lõpetamine. Te ei saa ühtegi etappi vahele jätta. Kompleksis sisalduvad harjutused on järgmised:

• Maksimaalne lõõgastumine, põlvimine ja peopesad.
• Tee sujuvalt "kitty", painutades selga sissehingamisel ja kummardamisel. Korda 15-20 korda.
• Venitada seljaaju lihaseid. Sa pead istuma reie vasaku jala ja tooma paremale tagasi. Oma vasaku käega proovige midagi ette võtta. Korda mõlemat külge 10 korda.
• Nelikümmendel venitage keha edasi. Jaotage selle kaal põlvedele ja peopesadele, vaagna ja alaselja peab olema sirge. Korda 15 korda.
• Neljal korral painutage oma käsi ja hingake, lean põrandale. Jalad peavad olema liikumatud. Hingata, naasta käed algasendisse ja laske vaagnad oma kontsadesse. Korrake liikumist 15-20 korda.
• Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Väljahingamisel tõsta vaagna nii kõrgele kui võimalik, samal ajal sissehingamisel, alandage seda. Korda 30 korda.

Seljavalu vastu võitlemiseks võib kasutada autoriõigusega kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele, teostades harjutusi kolmel korral 12 korda.

• Sa pead valetama kaldplaadil. Pea on üleval, käed on kinnitatud käepidemetele. Sissehingamise jalad tõmbuvad sujuvalt ülespoole, kui väljute tagasi algasendisse.
• Tehke pink, tõstes vaagnast horisontaaltasapinnast.
• Tehke riputatud nurk ja riputatakse vaheldumisi horisontaalsele vardale painutatud jalgadega.
• Ebaühtlastel palkidel haarake käed käega vaagna ja tõmmake sirged jalad keha suhtes täisnurga all.

Bubnovski tehnika eesmärk on ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Harjutused tehakse kolm korda 12 korda.

• Sa pead valetama horisontaalsel pinnal ja võtma hantlid. Tehke pink, kui te välja hingate, sirutage käsi ja tehke heli “Ha-a!”, Naasmine sissehingamisel.
• Kalda asendada, levitada hantlid, kuni see puutub kokku pinnaga, siis painutage küünarnukid. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käed.
• Lõdvestuge põrandal või pinkil kaldas. Lie, hoides oma hingamist ühtlaselt, sirge käsi pea taga, hoides neid hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 korda.

Adaptiivne võimlemine

Kui eelmised harjutused antakse sulle tavapäraselt, siis saate Bubnovski jaoks ette valmistada adaptiivseid harjutusi kodus algajatele. See on tõsisem programm, mille jaoks on vaja matti. Hingamine on selles väga oluline. Nõuab sügavat hingeõhku ja nn puhastamist. Tõstke oma põlvedele sügav hingamine. Hingata ja suruda kogu õhu diafragma alla, kukutades maha heli "Ha-a". Kui teete kõike õigesti, on teie hääl väike.

Puhastage oma põsed ja huuled tihedalt. Lükake õhk läbi suletud huulte diafragma abil, tõmmates kõhtu tagasi. Õigsuse kriteeriumiks on kõhu spontaanne joonistamine ja valju heli nagu trompeti heli.

Olles õppinud hingama õigesti, alustage harjutusi. Saate ise juhtida lähenemiste arvu. Sinu ülesandeks on valida kehale optimaalne koormus ja suurendada seda järk-järgult.

• Lie seljal, painutage jalad õiges nurkades. Hingake rahulikult. Põletage õlad maha ja puudutage põlvedega käed. Tagasi algusesse.
• Lie seljas matil. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, seejärel painutage põlvi. Levitage oma käsi erinevatesse suundadesse, kui te välja hingate, tõstke oma tuharad ja põlved. Sissehingamisel naasta algasendisse.
• Aseta tagaküljel jalad ja tõstke jalad üles, tehes õige nurga. Käed peavad olema pea taga lukustatud. Samal ajal tõstke õlad ja vaagnad, põlved puudutavad põlved. Hingata, naasta õlad ja pead algasendisse, jättes oma jalad omavahel seotuks.
• Eelmisest asendist pöörake paremale küljele, venitage parem käsi küljele ja hoidke seda pealispinnal. Jääge põlvedele vasakpoolse küünarnukiga, kandes kehakaalu paremale käele. Laske alla ilma jalgade ja peaga põrandat puudutamata. Tehke sama ka teise käega.
• Kui seisate neljal kohal, sulgege jalad ja tõmmake need põrandast maha. Tehke külg-külgmised reie liikumised, püüdes neid põrandale asetada. Asetage jalad vastupidi.
• Eelmisest asendist tõmmake ettepoole nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Võimlemisel on oluline regulaarsus. On vaja tõsta koormust sujuvalt ja järk-järgult spetsialisti järelevalve all. Pakume algajale Bubnovski harjutuse videot.

Bubnovski ühine võimlemine algajatele

Kui te ei soovi kulutada liialt palju aega ja raha lihas-skeleti haiguste raviks, siis saab dr Bubnovsky võimlemine.

Kuidas taastada tervist Dr. Bubnovskyga

Statistika kohaselt kannatavad umbes 75% planeedi elanikkonnast tugi- ja liikumissüsteemi haigustest ning noorte ja eakate osakaal patsientide koguarvust on ligikaudu võrdne. Mida teha SLM-i haiguste raviks (lihas-skeleti süsteem)? Alternatiivset meetodit peetakse võimlemisarst Bubnovski.

Bubnovski kompleksi põhimõtted

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna süsteemi tervist tuleb taastada ja hooldada ainult spordi kaudu, mille jaoks ta on välja töötanud unikaalse võimlemise.

Probleemid selgrooga, spetsialisti sõnul, on levinud inimeste seas levinud nähtus. Kuid lihtsalt motoorse aktiivsuse suurenemine ei ole piisav. Isik, kes kannab seljahaigusi, ei peaks lihtsalt liikuma, vaid tegema seda õigesti.

Võimlemisel on Bubnovski sellised põhimõtted:

• Õige hingamine;
• Harjutuse täpsus;
• Täiendava ravi kasutamine, näiteks massaaž;
• Ravimite täielik tagasilükkamine.

Kompleksi omadused

Arsti enda sõnul aitab kineeteraapia (ravi liigutustega) mitte ainult vabaneda nimmepiirkonnast, emakakaela osteokondroosist ja teistest lihas-skeleti süsteemi haigustest, vaid ka optimeerida kõikide keha süsteemide toimimist, parandada immuunsust. Võimlemist võib kasutada profülaktilise vahendina. Tehnoloogia peamisi omadusi peetakse:

• Valu sündroomidest ja valudest vabanemiseks;
• Lihaste lõõgastumine ja toonimine;
• Kõrvaldada põletikud;
• Ühine areng;
• Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
• Ainevahetuse kiirendamine;
• Ohutu kaalulangus;
• Optimeerida koe toitumist;
• Lihasüsteemi tugevdamine.

Kompetentsete ja keerukamate keha mõjude jaoks on arst välja töötanud spetsiaalsed simulaatorid, mida igaüks võib kodus paigaldada. See on eriti mugav neile, kes ei saa kineseteraapia keskuses osaleda.

Kuhu me alustame?

Autori Bubnovskiy simulaatorite hinnad on tegelikult üsna kõrged ja mitte iga patsient ei saa ravikeskustes osaleda. Seetõttu on olemas meetod kodus töötlemiseks. Tema jaoks on teil piisavalt spordiväljakuid horisontaalsete baaride või laiendaja ja väikeste käsipuudega. Enne kui hakkate tehnikat täitma, mõista ise, et see võimlemine nõuab tõsist distsipliini ja täielikku tagasipöördumist. Ärge jätke koolituspäevi vahele, olge laisk, tehke valesid liikumisi või hingake valesti - see kõik mõjutab teie tervist.

Bubnovsky tehnikaga võib kõikidel selle eelistel olla vastunäidustusi. Konsulteerige oma arstiga enne klassi alustamist. Selliste koormuste vastunäidustusi peetakse onkoloogiaks, operatsioonijärgseks perioodiks, insult- ja infarktieelseks seisundiks, kõõluste ja sidemete kahjustamiseks.

Kui olete läbinud kõik vajalikud protseduurid, ärge vali enda jaoks suuremaid programme. Kineeteraapia asutaja soovitab mitte kiirustada ja alustada adaptiivse võimlemisega. Te saate seda teha kohe pärast magamist, kuid sa ei pea ennast eitama, et rõõm "pikali veel 5 minutit", kompleksi tehakse voodis lamades, iga harjutus toimub 15-20 korda.

Hommikune treening või treening pärast magamist

1. Lie seljas, venitades käsi „õmblustes”, piki keha; jalad on veidi rohkem kui õlgade laius. Tõmmake oma suured varbad sinust eemale, siis iseendale.
2. Algusasend nagu treeningul 1. Nüüd vähendage ja eraldage jalg. Eesmärk: puudutada varbad koos lehtedega.
3. Lähtepositsioon on sama. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
4. Püsi tagasi. Kujutage ette, et te pigistate väikese palli oma varbadega ja vabastate seejärel järsult, sirutades ja levitades oma sõrmi.
5. Pange oma selja taga käed piki keha. Libistades lehele, tõmmake kontsad tuharadesse ja samal liugliigutusel tagastage need algsesse asendisse.
6. Püsi lamavas asendis, käed õmblustes. Painutage jalad põlvedele nüri nurka. Tõmmake sõrmed igale jalale enda peale, kuni vaagna liigub.
7. Püsi seljal, pange oma käed keha poole, peopesad vaatavad alla. Jalad tuleb seada õlgade laiusele, hoides neid painutatud. Kas üks või teine, pange oma põlved sisse, püüdes puudutada reite siseküljega lehte.
8. Seda harjutust nimetatakse mõnikord tuharaks. See on efektiivne kõhukinnisuse, hemorroidide ja teiste haiguste korral. Lisaks ravile võimaldab see pumbata tuharad ja jalad. Pöörake oma selja taga käed, peopesad õmblustes. Painutage jalgu põlvedele ja hoidke jalad võimalikult lähedal. Sissehingamisel tõstke tuharad üles ja pingutage neid. Kõrgeimast punktist õigesti tehtud pungad peaksid värisema. Kui te välja hingate, siis aeglaselt alla.
9. Läves seljal, venitage käsi ja jalgu. Keerake üks põlv, lukustage see käega ja tõmmake see rinnale. Selja saab tõsta, kuid vaba jalg jääb lamavasse asendisse otse. Eesmärk: puudutage põlve lõugale.
10. Jääge algsesse asendisse 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Hingatud hinged sisse hingata, nagu pall, ja seejärel hingamise ajal sujuvalt "puhuda". Harjutus on ette nähtud kõhulihase lihaste lihaks muutmiseks.

Võimlemine valu sündroomide vastu

ODA haiguste korral, mida iseloomustavad eri tüüpi valu. Dr Bubnovskil on vahendid ja nende vastu.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud harjutused kõrvaldavad seljavalu ja parandavad selle üldist seisundit. Kõigil harjutustel on kolm etappi: lõõgastumine, lihaste pumpamine, lõpetamine. Etapid voolavad üksteisega sujuvalt. Seetõttu ei tohiks te ühe kompleksi punkti:

• Põlvitamine ja peopesad, lõõgastuda;
• Tee aeglaselt "kitty". Keerake selja sisse ja hingake sisse. Korrake punkti 15-20 korda;
• Kas venitad seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reied, lükates paremale. Vasaku käega tuleb teil midagi ette võtta. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
• Venitada oma keha edasi, neljakesi. Kehakaal tuleks jaotada peopesale ja põlvedele, alaselja on sirge joon vaagnaga. Korda 15 korda.
• Kõigil neljakandel kummardage käsi, hingake, toetuge põrandale. Jalad on staatilised. Hingata, naasta käed oma algsesse asendisse ja laske vaagnad kanda. Korda 15-20 korda.
• Asetage oma kõhule asetatud käed keha äärde. Hingata välja, tõsta vaagna võimalikult kõrgele, alandada seda hingamisel. Korda 30 korda.

Alumise selja jaoks

Alumise seljavalu kõrvaldamiseks on kasulikud autoriõiguste kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele ja harjutusi tuleb teha vastavalt süsteemile „3 komplekti 12 korda”.

• Lie kaldplaadil. Pea üles, käed on kinnitatud käepidemetele. Tõmmake jalad õrnalt enda poole, hingates. Võta väljapääsude lähtepositsioon
• Tehke pinkpress, lõhkuge vaagnast horisontaalsest;
• Tehke horisontaalsele ribale vaheldumisi riputatud nurk ja riputage painutatud jalad;
• Ebaühtlastel palkidel haarake käed ja riputage vaagnale koormus, tõmmake sirged jalad kehaga 90 kraadi nurga all.

Emakakaela osteokondroosiga

Kinesieteraapia eesmärk ei ole mitte ainult patsiendi valu leevendamine, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamine, peavalu kõrvaldamine. Iga harjutus toimub süsteemis "3 komplekti 12 korda."

• Lie horisontaalsel pinnal, võta hantlid. Tehke pinkpress, kui välja hingate, sirutage käsi ja tehke kindel “Ha-a!” Heli, võtke sisse hingamisel algne positsioon;
• Selja peal asuvad hantlid lahjendatakse, kuni see puutub kokku pinnaga, painutage käsi küünarnukkidega. Kui te välja hingate, tõstke hantlid üles ja sirutage käsi;
• Lõõgastuge põrandal või pinkil. Jätkake pikali, hoidke hingamist isegi, suunake oma käed pea taha, hoides hantleid. Tehke harjutus kolm korda 12 kontol.

Adaptiivne võimlemine

Kui õnnestub hommikuse harjutustega edukalt toime tulla, siis saate järk-järgult ühendada tõsisema programmiga - kohanduva võimlemisega. Klasside jaoks on vaja matti. Selle programmi aluseks on hingamine. Selles on kaks olulist elementi - sügav väljahingamine ja "puhastus".

Sügava hingeõhu saavutamiseks peate põlvili tõusma. Hingake sügavalt ja suruge kogu diafragma läbi diafragma, laskuge iseloomuliku “Ha-a” abil. Tulemuslikkuse õigsuse kriteerium võib olla madal kõne.

Puhastamiseks peate põsked ja huuled tihedalt pigistama. Lisaks on suletud huulte kaudu vajalik õhk suruda läbi diafragma, tõmmates kõhtu tagasi. Korrektsuse kriteerium on spontaanne sissehingamine kõht ja valju trompetiheli.

Hingamistehnikat õppides saate harjutusi alustada. Oluline on märkida, et selles programmis kontrollite iseseisvalt lähenemiste arvu. Eesmärk: teha seda, mis on hetkel võimalik, suurendades järk-järgult koormust.

1. Lie seljal, painutage jalgu 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Hingata, pange õlad põrandalt maha, puudutades põlvi käega. Tagasi algusesse.
2. Istuge seljas asuval vaibal. Jaotage jalad 15-20 cm kaugusele, painutage põlvi. Käed on erinevalt suunda. Hingata, tõsta tuharad, põlved. Tagasi algasendisse, hingata.
3. Peatudes seljas, haarake jalad ja tõstke oma sääred üles, et moodustada õige nurk. Käed on lukustatud pea tagaosas. Samal ajal tõstetakse vaagna ja õlad, põlved põlved. Hingata, naasta õlad ja suunata oma algsesse asendisse, jätke jalad omavahel kokku.
4. Pöörake asendist 3 paremale küljele, tõmmake paremale küljele, hoides seda pinnal. Vasaku küünarnukiga jõuda oma põlvili, kandes kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage põranda pea ja jalgu.
5. Korrake 3. toimingut ja tehke 4. käik vasakul käel.
6. Sulgege kõikjal, sulgege jalad ja rebige need põrandalt maha. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdes neid põrandale panna, jalad tuleb asetada vastupidiselt.
7. 6. asendist tõmmake edasi nii, nagu tahaksite maguda maos, kuid ärge puudutage põrandat. Lõõgastuge venitades.

Ja siis?...

Ülaltoodud võimlemine võimaldab teil teostada ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi ja seetõttu saab neid teha iseseisvalt. Vaja ainult kompleksi regulaarne rakendamine. Kui soovite koormust suurendada ja uusi harjutusi lisada, pidage nõu oma arstiga ja teostage tema järelevalve all uus programm.

Samuti saate harjutuste teostamise paremaks mõistmiseks tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usaldus iseendasse. Uskuge ennast ja teie haigus kaob. Selgus ja teised, see osutub välja ja sina!

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Suunata professor Bubnovski võimlemist algajatele

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda. Ta usub, et teiste arstide soovitatud rahu ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Võimlemine Bubnovsky: harjutused kodus

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita. Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;

Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;

Stressi ja liigeste pingevabastus;

Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

1. Lülitage seljaosa sisse, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.

2. Sama asendis valmistage ja levitage oma jalad, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.

3. Kas jalgade pöörlemissuund vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.

4. Pigistage oma varbad, nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.

5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.

6. Keerake põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.

7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed peopesaga külgedele. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.

8. Kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele on leitud hemorroidid, kellel on pärasoole luumurd või vaagnapiirkonna prolaps, on vaja jalgu painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.

9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.

10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.

2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".

3. Laske selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.

4. Ikka seljas asetses, asetage käed külgedele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.

5. Lamades, kuduge jalgu, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.

6. Lülitage parempoolne külg, ärge eemaldage jalgu. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.

7. Korrake 5. toimingut, seejärel lülitage vasakpoolne külg sisse ja tee 6, mis asub vasakul küljel.

8. Seiske neljal, rebige maha jalad põrandast ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.

9. Jätkake ikka veel neljal kohal ja mitte jalgade langetamisel, nagu oleksite magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu. Võimlemine ja liikumine võivad imet teha, avaldatud econet.ru.

Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.

Bubnovi ühine võimlemine algajatele

Võimlemine Bubnovsky liigeste jaoks

Tänapäeva nuhtlus, liigeste haigus, kummitab paljusid inimesi. Ebamugavustunne võib tuua meeleheite seisundi ja meditsiiniline ravi annab ainult ajutise hingamise. Tõeline lunastus-lihaskonna haigustega inimeste päästmine on liigeste võimlemine Bubnovsky. Rehabilitatsiooniarsti väljatöötatud tehnika, paljude raamatute autor, zozhi aktiivne toetaja, sobib paljude erinevate probleemidega inimestele.

Dr Bubnovski selgroo ja liigeste taastusravi tehnika

Efektiivse ravivahendi otsimisel pöörduvad paljud arstid vastuste saamiseks alternatiivmeditsiini poole. Mis on liigese võimlemine? See on tehnika, mis põhineb meie keha ammendamatutel siseressurssidel. Liigutuste võimlemine on kättesaadav kõigile, sealhulgas eakatele, naistele ja isegi lastele!

Harjutus aitab suurepäraselt artriiti ja artroosi. probleeme selgroolülid, osteokondroos jne. Klassid peetakse lamades, rahulik muusika, mis soodustab koondumist. Sageli kaasneb harjutusega krambid. See on normaalne! Kui tunnete jalgades valu ja krampe. peatada, masseerida ja jätkata treeningut rahulikult. Bubnovski järgi läbiviidavate harjutuste kompleksil on sõltuvalt probleemist mitu suunda:

Olen ravinud valulikke liigesid juba aastaid. Võin kindlalt öelda, et liigeseid saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu viimasele osteokondroosi ja liigesevalu ravimile. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga ma olin üllatunud, kui me katse lõpetasime - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on üle 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulisi edusamme ning ainult 0,4% ei täheldanud parandusi.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna otseses mõttes 4 päeva, unustada valu seljas ja liigestes ning paari kuu jooksul ravida isegi väga keerulisi juhtumeid. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud selle TASUTA.

1. Puusaliigese soojenemine ja areng.
2. Põlveliigesed.
3. Nilkid
4. Kõhukelme ja lihaskorseti tugevdamine, ajakirjanduse ja selja lihaste areng.
5. Harjutused dr Bubnovski kaela jaoks.

Kuidas teha ühist võimlemist Bubnovsky

Meetodi aluspõhimõtted:

1. Kodus olles kontrollige oma hingamist.
2. Esimene õppetund peaks algama ühega, millele järgneb teine, kolmas ja järgnevad.
3. Liikumiste korduste arv peaks olema seatud vastavalt teie heaolule ja püüdma optimaalset - 15-20 korda.
4. Bubnovski järgi teostatakse liigeste harjutusi regulaarselt.

Põlveliigese harjutused

Sportlased, kes saavad karjääri käigus erinevaid vigastusi, hindavad põlveliigese ravi Bubnovski järgi. Ainus harjutus, mis ei vaja eelsoojendust, kui põhipinge, koormus langeb põlvedele. Algusasend on pikali, jalad on laiuses, käed lõdvalt piki keha. Alustage treeningut:

1. Aeglaselt ja mõistlikult painutage parem jalg põlve.
2. Tõmmake kreen üles, tõstmata põrandast tuharani, kui vajate abi käega. Jalg peaks üle pinna.
3. Maksimaalses punktis hoidke painutatud põlve 3-5 sekundit.
4. Pöörake aeglaselt liikumine ja korrake vasakut jalga.
5. Korrake 15 korda iga jäseme puhul.

Puusale

Arstile koaksartroosiga. Reeglina ravitakse juba käimasolevaid inimesi. Vahepeal lahendab dr Bubnovsky võimlemine puusaliigeste koeksartroosiga edukalt haiguse esimeste sümptomitega. Kuula oma keha! Niipea, kui märkate jäikust, kõndides kõndides, luude kriis, alustage Bubnovski sõnul puusaliigese harjutusi:

Olge ettevaatlik!

Enne lugemist tahan teid hoiatada. Enamik "ravivad" liigesed, mis reklaamivad televisioonis ja müüvad apteekides - see on täielik lahutus. Algul võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikult kõrvaldavad nad ainult haiguse sümptomid.

Lihtsalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus areneb veelgi raskemaks etapiks.

Sage liigesevalu võib olla raskemate haiguste sümptom:

• Äge lööve artriit;
• Osteomüeliit - luu põletik;
• Seps - vere mürgistus;
• Lepinguline - liigese liikuvuse piiramine;
• Patoloogiline nihkumine - liigese pea väljumine liigesest.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutut kogust materjale ja kõige olulisem kontrolliti praktikas enamikku liigeste ravimeetodeid. Niisiis, selgus, et ainus ravim, mis ei kõrvalda sümptomeid, kuid tõesti ravib liigesid, on Hondrexil.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ja internetis ning föderaalprogrammi kohaselt saab iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik Hondreksili paketi TASUTA!

Et te ei arva, et teid imetaks järgmine “ime koor”, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, loe kogu teave Hondrexili kohta ise. Siin on link artiklile.

1. Pange oma selja taha, pange oma käed pea taha ja painutage jalad põlvili. Tõstke hingetõmbes hingamisel sisse puusad, alandades alguspunkti.
2. Sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid oma puusade tõstmisele, peate põlvi kokku tooma.
3. Oled paremal küljel, tuginedes ühele küljele põrandale. Pingutage põlved rinnale.

Video: ühine võimlemine

Liigete harjutused on mitmed suundad. Teadmatu isiku jaoks tundub nende täitmine ülesanne olevat lihtne. Ärge unustage, et "õige liikumine paraneb ja vale üks haarab." Kuna võimlemine Bubnovsky algajatele nõuab järelevalve spetsialist. Enne klasside alustamist konsulteerige oma arstiga, jälgige hoolikalt oma tundeid kehas, ärge koormake. Dr. Bubnovsky ühisõppused tugevdavad liigeseid. Komplekssed harjutused, mida saate internetis tasuta leida.

Nõuanded algajatele

Võimlemine liigeste jaoks

Alexandra, 35-aastane: ma armastasin alati aktiivset eluviisi, kuid aasta tagasi hakkasid minu põlved mind häirima ja arstid diagnoosisid osteoartriiti. Üritasin palju ravimeid, kuid valu ainult intensiivistus. Üsna juhuslikult leidsin ma Bubnovski meetodit Internetis ja ei kahetsenud seda! Nüüd on põlvede seisund paranenud ja kohutavad valud on möödas. Ma soovitan seda kõigile.

Vladimir, 43 aastat vana: diagnoos - 2 herniat, kiulise rõnga purunemine. Määrati operatsioon, mille järel ootati mind puudega. Bubnovski meetod lubas mul haiguse kontrolli alla võtta. Kui arvate, et see on maagiline võlukepp - olete eksinud! Tulemuste saamiseks peate tõesti kõvasti tööd tegema, valu ületamiseks. Tänu sellele süsteemile päästis see mu elu!

Demid, 24-aastane: professionaalne sport, kus ma olen pärast 8-aastast andnud mulle mitte ainult võitude rõõmu, vaid 60-aastase mehe liigesed. Minu kirurgi nõudmisel hakkasin Bubnovski harjutusi tegema. Ma olen selle nõu eest väga tänulik! Tõepoolest, pärast 3-kuulist regulaarset treeningut tunnen, kuidas mu liigesed on muutunud tugevamaks - pragunemine, gnash, hõõrdetunne kadunud. Jätkan praktikas ja loodan parimatele.

Bubnovski võimlemine algajatele - tehnika, harjutused

Elu kaasaegne rütm teeb inimesele palju liikumist, viib aktiivsele elustiilile. Ebakorrapärased koormused selgrool ja liigestel põhjustavad sageli valu seljas, käes ja jalgades. Kõik võib olla valu põhjuseks: selgroo haigused, liigesed, lihtsalt lihaskrambid või neuralgia. Alati ei ole vaja pöörduda arsti poole, sageli selliste probleemidega, mis aitavad terapeutilist füüsilist koolitust, harjutuste kogumit, mis on välja töötatud ja katsetatud kogenud spetsialistide poolt. Dr. S.M. Bubnovsky. Võimlemine Bubnovsky algajatele aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid liigestes ja seljaosas, takistada selgroolülitite pigistamist ja kustutamist, parandab lihaste ja kudede vereringet, muudab liigesed liikuvamaks.

Võimlemise suund Bubnovsky

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on
Lyudmila Petrovna, ma tahan teile ja teie saidile avaldada heameelt.

Lõpuks sain ma vabaneda liigesevalu. Ma juhin aktiivset elustiili, elan ja nautin iga hetke!

Alates 45-aastastest hakkasid liigeste, põlvede, sõrmede ja eriti seljaga haiget tegema. Kui ma pöördusin 58-ni, ei suutnud ma praktiliselt kõndida ja need kohutavad valud, sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kuidas mind piinati, kõik oli väga halb.

Kõik muutus, kui mu tütar andis mulle artikli Internetis. Pole aimugi, kui palju ma teda tänan. See artikkel tõi sõna otseses mõttes voodist välja. Ära usu seda, aga vaid 2 nädala pärast paranesin täielikult oma valulikku selja ja liigesed. Viimastel aastatel on hakanud palju liikuma, kevadel ja suvel ma lähen iga päev riiki, kasvatan tomateid ja neid turustatakse. Tädi ei tea, kuidas ma saan seda teha, kui kogu mu jõud ja energia on pärit, nad ei usu, et olen 62-aastane.

Kes tahab elada pikka ja jõulist elu ilma valu ja liigesteta, võtta 5 minutit ja lugege see artikkel.

Sergei Bubnovsky on arendanud algajale selgroo ja liigeste jaoks spetsiaalset meditsiinilist võimlemist, millel on mitmeid eeliseid teiste ees.

See algajatele mõeldud võimlemine on suunatud järgmisele:

1. Liigeste ja selgroo parandamine.
2. Valu ravimine mitteoperatiivsete ja mitte-ravimeetoditega.
3. Kudede verevarustuse parandamine ja nende rikastamine hapnikuga.
4. Suurenenud liigeste ja selja liikuvus.

Adaptiivne võimlemine algajatele, mille on välja töötanud Sergei Mihhailovitš Bubnovsky, võtab arvesse kõiki omadusi. Harjutusi saab teha sõltumata soost, vanusest ja sobivuse tasemest.

Võimlemistehnika

Bubnovski järgi algajatele esitatavad meetodid toovad edu, sõltuvalt võimlemise komponentidest.

Algajatele mõeldud võimlemisvõimlemine on kolm punkti:

• Õige hingamine;
• Õige toitumine, joogivesi suurtes kogustes;
• Vee töötlemine.

See tähendab, et võimlemisega tegeledes peab inimene, kes seda täidab, hingama rahulikult ja sügavalt, jooge treeningu ajal juua vähemalt poolteist liitrit vett ja kõrvaldama soola sisaldavad toidud, mis sisaldavad suurtes kogustes rasva ja “kiiresti” süsivesikuid (valge leib, jäätis ja muud) maiustused), suitsutatud liha.

Kui laadimine on lõppenud, peate võtma jahe duši ja hõõruge rätikuga.

Bubnovski harjutused

Kõik dr Bubnovski harjutused on suunatud selgroo ja suurte liigeste kõikide osade aktiveerimisele.

Adaptiivne võimlemine hõlmab maksimaalselt kõiki lihasrühmi, venitades ja lõdvestades neid järk-järgult. Bubnovski tehnika on jaganud kogu harjutuskompleksi konkreetseteks plokkideks, millest igaüks suunatakse maksimaalselt eraldi selgroolülide, lihaste või liigeste gruppi.

Lugejate lugusid

Kuivatatud haiged liigesed kodus. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin valu liigestes. Oh, kuidas ma varem kannatasin, põlved ja tagasi haiget, viimasel ajal ei suutnud ma korralikult kõndida. Mitu korda ma kliinikusse läksin, aga ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud üldse kasu. Ja nüüd olen läinud 7. nädalani, ma ei muretse oma liigeseid, ma lähen teisele riigile, ja ma kõnnin 3 km kaugusel bussist, nii et üldiselt lähen ma lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on valulikud liigesed - loe kindlasti!

Loe kogu artiklit >>>

1. Kompleksi käivitamine on kõige parem selgroog, sest see tuleb kõigil neljapidi, kaldades oma peopesad põrandale. Sissehingamisel (hingata sügavalt ja rahulikult) painutage alaselja, hoidke hinge kinni, lõõgastuge hingamisel. 10 sekundi pärast korrake harjutust.
2. Kõigil neljakümnendatel seisab, et lõõgastuda nii palju kui võimalik, libistades ja kummardades pead.
3. Squatige oma lõualuudele, seejärel laske ennast paremale jalale, liigutage oma vasaku jalga tagasi, venitage oma lihaseid kerge kevadega, vahetage jalad mõne aja pärast ja korrake harjutusi teisel jalal.
4. Jätkake kolmandat harjutust sama meetodiga, kuid asendage vedrud, tõmmates rindkereosa edasi.
5. Squat, peopesad põrandale, sellel positsioonil peopesal langetage keha edasi, painutades selga.
6. Pane oma kõhule, pane oma käed tuharale. Tõstke oma vasak jalg hinge kinni, hoides seda nii kõrgele kui võimalik. Hingata, madalam. Tehke sama oma parema jala juures.
7. Lie seljas, mähkige käed oma tuharate alla. Ärge tõstke oma õlgu põrandalt üles, lõõgastuge lõua rinnale, hingake välja, lõdvestuge, seejärel korrake harjutust.
8. Pöörake üle oma külje, põlved, kokku tõmmata, hingata, tõmmata kõhule, välja hingata - madalam.
9. Jalgade asendis õlgade laius seisake jalgadega kergel kõrgusel ja laske kontsad alandada, kangete liigutustega tõstke jalad üles ja alla, kuni olete väsinud.

Järeldus

Seega võitis dr Bubnovsky võimlemine selle valdkonna teiste metoodikute terapeutiliste harjutuste seas. Selle peamised eelised on kättesaadavus ja rakendamise lihtsus. Harjutuste võimlemiskompleksil praktiliselt ei ole vastunäidustusi, igas vanuses, soost, isegi ilma erilise füüsilise treeninguta inimesed saavad võimlemist teha.

See kompleks nõuab hoolsust ja teatud reeglite järgimist, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjata. Hingamistehnika, mida tehakse koos Bubnovski võimlemisega, aitab verd hapneda, toetab veresooni ja vähendab südame koormust.

Täna, kallid lugejad, jaga oma arvamust kommentaaride tänase artikliga.

Ressursid liigeste haiguste raviks> Haigused> Ravi> Lihas-skeleti patoloogiate haiguste tõhus ravi - Bubnovski ühine võimlemine: video algajatele koos harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega

Lihas-skeleti patoloogiate haiguste tõhus ravi - Bubnovski ühine võimlemine: video algajatele koos harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega

Umbes kuulsa võimlemise Bubnovsky liigeste ja selgroo kuulnud paljud patsiendid kannatavad patoloogiate luu- ja lihaskonna süsteemi. Revolutsiooniline tehnika - võimalus naasta skeleti probleemsete alade liikuvust, vabaneda valu, ebamugavustunnet.

Dr Bubnovsky S.M. usub liikumise tervendavatesse jõududesse, edendab aktiivset eluviisi, sõltumata luu- ja lihaskonna haiguste olemasolust. Patsiendid, kes on kogenud Bubnovsky süsteemi eriharjutuste mõju, nõustuvad väitega "liikumine äratab keha siseressursse, aitab võidelda haiguse vastu."

Omadused

Kuulsa vene arsti ainulaadne tehnika on soovitatav patsientidele, kes tunnevad pidevat valu, liigutuste jäikust. Täielikult taastumine, igapäevaste asjade juurde naasmine aitab töötada iseendaga. Adaptive võimlemine regulaarse kasutamisega näitab positiivseid tulemusi paljudes liigeste ja lülisamba patoloogiates.

Eksperdid usuvad: Bubnovski tehnika on äärmuslik taastusravi, tänu millele on tuhanded inimesed taastanud selgroo ja liigeste tervise. Mootori aktiivsuse edukaks taastamiseks, valu leevendamiseks peab patsient uskuma liikumisvõimsusesse, olema regulaarselt seotud, sooviga. Järk-järgult harjuvad liigesed ja selgroolülid koormusega, kahjustatud piirkondade funktsionaalsus taastatakse.

• keerukad rehabilitatsiooniharjutused, mis on mõeldud skeleti erinevatele osadele;
• Kasutatakse kineesioteraapia meetodit. Tulemuseks on tugev lihaskorsett, suurenenud lülisamba paindlikkus, kahjustatud seljaaju funktsiooni taastamine;
• koolitusprogramm, mille arst arendab individuaalselt;
• enne klasside algust viiakse läbi müofasiaalne diagnoos. Uuringu ülesanne on tuvastada hävitavate protsesside fookus;
• esimeses etapis on oluline eemaldada valu sündroom, seejärel - minna adaptiivsetele harjutustele;
• põhiprintsiibid: õige hingamine, koormuse järkjärguline suurenemine, liikumise täpne kordamine treenerile;
• klasside ajal erinevate lihaste rühmade uuring - kaelast kuni kõhu ja jalgeni;
• Meetod võimaldab teatud lihasgrupi pinget ja lõdvestumist. Järk-järgult muutub lihaskorsett tugevamaks, liigne koormus lülisamba väheneb;
• klassid vajavad täielikku mõju, keha erinevate osade maksimaalset osalemist;
• Dr Bubnovsky pakub mitmesuguseid harjutusi kaela, selja ja liigeste jaoks ülemise ja alumise jäseme jaoks;
• mõnedes liigespatoloogiates kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid;
• Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele toimub kodus, keerulisemad harjutused on lubatud teha ainult arsti järelevalve all.

See on oluline! Sellel tehnikal on vastunäidustused, klasside läbiviimine omal algatusel, ilma arstiga konsulteerimata, võib kahjustatud piirkonnas põhjustada tüsistusi. Patsient võib õppida kodus ainult pärast rehabilitatsiooni põhitehnikate õppimist, eriharjutuste õppimist. Oluline on mõista õige hingamise põhimõtet, rakendada teadmisi lihaste ja liigeste koormuse ajal.

Regulaarne võimlemine täidab mitmeid ülesandeid:

• areneb, tugevdab lihaskorsetti;
• leevendab selgroo ja liigeste pingeid;
• normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi, normaliseerib vererõhu näitajad;
• parandab vereringet probleemorganites;
• kiirendab taastumist;
• vähendab kahjustatud piirkonna valu;
• annab patsiendile lootuse taastumiseks, annab usalduse oma võimetele.

Pärast tunde tunned mitte ainult füüsilist pinget, väsimust, vaid ka rahulolu tulemustega. Bubnovski kompleks näitas efektiivsust seljas, liigestes, emakakaela piirkonna probleemides ja vaagna piirkonnas.

Lugege õlaliigese artroosi iseloomulikke sümptomeid ja ravivõimalusi kodus.

Kuidas ravida põlveliigese esiäärset ristkülikukujulist murdu? Selles aadressis on kirjeldatud tõhusaid meetodeid.

Taastusravi meetodit kasutatakse järgmistel juhtudel:

• istuv eluviis;
• rasedusperiood;
• vigastuste taastamine;
• seljavalu (alles pärast põhjuse väljaselgitamist, ortopeedilise kirurgi loa saamine);
• soola sadestumine, liigese jäikus pärast ärkamist;
• luu-lihaskonna haiguste rehabilitatsiooniperiood;
• vanuses 40 aastat;
• töötajatele, kes täidavad ametialaseid kohustusi pikka aega arvutiga istudes.

Vastunäidustused

Klassid peaksid läbi viima kogenud spetsialist, kes on algset meetodit põhjalikult uurinud. On oluline võtta arvesse piiranguid, et mitte kahjustada liigesid ja selgroogu.

Adaptiivne võimlemine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• kroonilise patoloogilise protsessiga;
• probleeme vereringesüsteemiga;
• onkopatoloogiaga patsientidel;
• temperatuuri tõusuga;
• ägeda põletiku korral.

See on oluline! Kui treeningu ajal oli tugev valu, lõpetage kohe klassid. On võimalik, et haiguspiirkonna koormus oli liiga kõrge või liigutused on tehtud valesti.

Terapeutiline võimlemine algajatele

Harjutused sobivad igas vanuses inimestele, lastele, rasedatele, isegi pärast 60 aastat. Rehabilitatsioonitehnoloogia üks eeliseid on osalemine enamiku suuremate lihaste koolitusel. Töötatakse välja lõiked kaelast jalgadele ja jalgadele.

Oluline on keha soojendada: alles pärast sissejuhatavat osa saate teha eriharjutusi. Oluline on vähendada probleemsete piirkondade valu, valmistada keha stressiks.

Harjutuse põhiplokid:

• venitamine;
• käte, jalgade, sõrmede ja varbade areng;
• vaagnapiirkonna areng;
• tugevdada kõhulihaseid, selja ja kaela.

Kompleksis on mõned populaarse qigongi võimlemisvõimlemise elemendid. Muskulaarsete korsettide kõikide osade koormuse optimaalne kombinatsioon tagab suurepärase jõudluse paljude liigespatoloogiate ravis. Pärast 3-4-kuulist regulaarset treeningut suureneb kõhre kude elastsus, ilmneb kõndimise lihtsus, liigeste jäikus kaob (väheneb) hommikul, pärast pikka viibimist "seisvas" või "istuvas" asendis.

Lisateave taastamise kohta pärast puusaliigese asendamist kodus.

Sellel lehel on kirjutatud küünarliigese mediaalse epikondüüliidi ravimeetodite kohta.

Järgige linki http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ja lugege brachiaalse plexiidi plexiidi iseloomulikke tunnuseid ja ravi.

Pea meeles 5 olulist reeglit:

• Klassid toimuvad poolteist tundi pärast sööki, mitte hiljem kui paar tundi enne magamaminekut. Kohe pärast ärkamist peate lihaseid venitama, keha soojendama, intensiivsed koormused ei ole kasulikud;
• õige tõhusa hingamise eeltingimuseks on õige hingamine;
• klassi ajal lülitage rahulik muusika positiivseks;
• Koolituse eesmärk on keha, mitte lihaste ehitamise parandamine. Regulaarsete harjutustega läheb kaalu üle, keha muutub õhukaks, pingul, kuid on vale nimetada tehnikat “kaalulanguse võimlemine”;
• Järk-järgult raskendab instruktori poolt koostatud kompleksi. Lisage uusi harjutusi ükshaaval klassi kohta, ärge koormake lihaseid üle.

Põhiharjutused võimlemine Bubnovsky:

• lihaste venitamine. Lähteasend - põlvili, peopesad põrandal tõmmake oma parema jala pingega tagasi, samal ajal peate istuma oma vasakule jalale. Oluline on tõmmata sokk võimalikult kõvasti. Muutke oma jäsemeid, tõmmake oma vasak jalg tagasi. Korda 20 korda vasakule ja paremale jalale;
• lõõgastumine, selja "pehme" läbipaine. Lähtepositsioon on sama. Ärge tõstke jalgu põrandalt, painutage selja sujuvalt, siis painutage hästi. Tehke seljaosa 20 läbipaindet ja „väljaulatuvaid osi”;
• nõlvadel. Lähteasend, nagu harjutuse nr 1 ja 2 puhul. Maksimaalne keha ulatub nimmepiirkonnas edasi, proovige mitte painutada. Hoidke tasakaalu, tegutsege ettevaatlikult, et mitte kukkuda. Tee 7–8 ettepoole painutamist;
• poolsild Käivitusasend - seljas asetsev, mõlema käe venitamine keha ääres, peopesa pressitud. Hingake, maksimeerige oma vaagnat, hoidke 5-6 sekundit, laske vaagna samal ajal välja hingata. Korduste arv - 15–20;
• Pingutamine selja lihaste jaoks. Algusasend - istub neljas. Sissehingamisel painutage küünarnukid, vajuta põrandale. Lükake õhk välja, venitage käsi, istuge oma kontsadesse. Korduste arv - 6 korda.

Video õpetused

Harjutuste üksikasjalik kirjeldus annab ülevaate rehabilitatsioonitehnikast. Vaadake mõningaid videojuhiseid: saate aru, kuidas korralikult soojeneda, mis on algajatele mõeldud keerulised harjutused.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovski meetodile

Põlveliigese harjutused

Võimlemine kaela jaoks

Liikumine on suur jõud, mis ravib patsiente, kes ei taha panna kokku erinevate skeletilõikude patoloogiaid. Taastusravi võimlemisega seljavalu, põlve, küünarnuki, puusaliigese ebamugavustunne. Ärge arvake, et dr Bubnovski harjutused on imerohi, vaid kokkuklapitavate käedega istuda, liigespatoloogiate ja seljavaluga ei ole seda väärt. Uurige, alustage klassid kvalifitseeritud instruktori juhendamisel. Usk paranemisse, positiivne suhtumine, regulaarsed harjutused parandavad luu- ja lihaskonna süsteemi.

Tähelepanu! Just täna!

Allikad: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Järeldused

Me tegime uurimise, uurisime hulk materjale ja mis kõige tähtsam, kontrollisime enamikku liigeste valu leevendamiseks. Otsus on:

Kõik ravimid andsid ainult ajutise tulemuse, niipea kui ravi lõpetati - valu tuli kohe tagasi.

Pea meeles! Ei ole mingeid abinõusid, mis aitaksid teil oma liigeseid tervendada, kui te ei kasuta keerulist ravi: dieeti, raviskeemi, treeningut jne.

Ka kaasaegsed vahendid liigeste jaoks, mis on täis kogu internetti, ei andnud tulemusi. Nagu selgus - kõik see on pettus turundajatele, kes teenivad tohutut raha selle eest, et teid juhib nende reklaam.

Ainus ravim, mis andis märkimisväärse panuse
tulemus on kondrexüül

Kas te küsite, miks kõik, kes põevad valu liigestes, ei vabasta sellest hetkest?

Vastus on lihtne, Hondreksili ei müü apteekides ja seda ei reklaamita Internetis. Ja kui nad reklaamivad - siis see on FAKE.

Hea uudis, me läksime tootjate juurde ja jagasime teiega linki ametlikule saidile Hondreksil. Muide, tootjad ei püüa kasu saada valulike liigestega inimestest, edendamiseks saavad iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik ühe ravimi paketi TASUTA!