Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

• juurdepääs kõigile
• füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
• Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Suunata professor Bubnovski võimlemist algajatele

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda. Ta usub, et teiste arstide soovitatud rahu ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Võimlemine Bubnovsky: harjutused kodus

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita. Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;

Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;

Stressi ja liigeste pingevabastus;

Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

1. Lülitage seljaosa sisse, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.

2. Sama asendis valmistage ja levitage oma jalad, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.

3. Kas jalgade pöörlemissuund vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.

4. Pigistage oma varbad, nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.

5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.

6. Keerake põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.

7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed peopesaga külgedele. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.

8. Kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele on leitud hemorroidid, kellel on pärasoole luumurd või vaagnapiirkonna prolaps, on vaja jalgu painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.

9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.

10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.

2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".

3. Laske selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.

4. Ikka seljas asetses, asetage käed külgedele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.

5. Lamades, kuduge jalgu, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.

6. Lülitage parempoolne külg, ärge eemaldage jalgu. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.

7. Korrake 5. toimingut, seejärel lülitage vasakpoolne külg sisse ja tee 6, mis asub vasakul küljel.

8. Seiske neljal, rebige maha jalad põrandast ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.

9. Jätkake ikka veel neljal kohal ja mitte jalgade langetamisel, nagu oleksite magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu. Võimlemine ja liikumine võivad imet teha, avaldatud econet.ru.

Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.

Võimlemine Dr. Bubnovsky ühiste tervisega

Lihas-skeleti haiguste ravis antakse eriline koht kehalisele liikumisele. See hõlmab dr. Bubnovski liigese võimlemist - kineseteraapiat. See on liikumisravi, ainulaadne lähenemine keha taastamiseks eri tüüpi patoloogiates. Millised on Bubnovski sõnul 10 kasulikku liigeseid?

Sisu

Bubnovski tehnika alternatiivne nimi on kineeteraapia

Meetodi ajalugu

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor. Ta töötab ortopeedia ja neuroloogia valdkonnas ning on seetõttu hästi harjunud lihas-skeleti süsteemiga seotud haiguste tunnustega.

1990ndate alguses patenteeriti Bubnovski ainulaadne tehnika - liigeste võimlemine. Sergei Mihhailovitš töötas välja integreeritud lähenemisviisi mitte ainult selgroo ja liigeste probleemide, vaid ka teiste keha haiguste, sealhulgas krooniliste haiguste raviks.

Kinesieteraapia põhineb liikumisel, mis aitab normaliseerida sisemiste süsteemide aktiivsust.

Tehnoloogia looja - Sergei Mihhailovitš Bubnovsky

Huvitav Harjutuste tõhususe ja ohutuse tagamiseks testis Sergei Mihhailovitš tehnikat ise ja alles seejärel tutvustas seda meditsiinis. Keha paremaks mõjutamiseks on välja töötatud multifunktsionaalsed simulaatorid.

Kompleksi omadused Bubnovsky

See treeningsüsteem on ainulaadne. Bubnovski enda sõnul aitavad hommikune ühisõpe mitte ainult lihas-skeleti süsteemi probleemidega toime tulla. See on viis parandada kõigi kehasüsteemide toimimist. Selle abil saate saavutada järgmised tulemused:

• eemaldada valu ja valud;
• lõdvestage lihaseid;
• kõrvaldada põletik;
• vabaneda tuimusest;
• taastada lihastoonus;
• tekivad liigesed;
• normaliseerida vereringet ja vererõhku;
• tugevdada lihaste süsteemi;
• parandab koe toitumist;
• kiirendada ainevahetust;
• vabaneda ülekaalust.

See on oluline. Ennetava meetmena võite alustada võimlemisega algajatele Bubnovski. Seljaosa ja liigesed tuleb MTB simulaatorite abil intensiivsemalt arendada.

MTB - Bubnovski multifunktsionaalne simulaator

Kogu maailmas on spetsialiseerunud kliinikud, mis tegutsevad kineeteraapia meetodil. Ravikursuste läbimiseks on olemas spordihallid ja rehabilitatsioonikeskused. On väga oluline, et patsient õpiks, kuidas iga ettenähtud harjutust korrektselt täita. Hiljem saalis õpetatakse samal ajal rühma patsiente ja treener kontrollib ainult oma tööd ja teeb vajaduse korral muudatusi.

Lisaks hõlmab programm sobivate hingamismeetodite väljatöötamist, ilma milleta on võimatu saavutada eeldatavat mõju harjutustest. Samuti on oluline säilitada õige toitumine ja säilitada tervislik eluviis. Kui teete kõike õigesti, saate oma tervist oluliselt parandada ka ilma narkootikumide kasutamiseta. Mõnel juhul on võimalik vältida operatsiooni vajadust.

See on oluline. Positiivsete tulemuste saavutamiseks on vaja meetodit täielikult usaldada ja soovitud viisil häälestada. Kui esineb psühholoogilisi tõkkeid, ebakindlust, ravikompleksi usaldamatust, väheneb efektiivsus märkimisväärselt, nii palju sõltub sisemisest vaimust. Lisaks peate olema valmis kõvasti ja kõvasti töötama, vastasel juhul pole mõtet ravi alustada.

Kasu

Bubnovski ühine võimlemine on ühelgi põhjusel populaarne. Tasub esile tõsta mitmeid olulisemaid eeliseid. Nende hulka kuuluvad:

• Ohutus Kõik harjutused on läbimõeldud nii hoolikalt, et nad praktiliselt ei kahjusta patsienti, välja arvatud juhul, kui loomulikult teevad kõik liigutused õigesti. Seetõttu on need ohutud kõigile vanuserühmadele, millel on terviseprobleemid.
• Tõestatud tõhusus. Iga kursust jälgivad arstid. Selle tulemusena märgitakse heaolu olulist paranemist. Liigeste haiguste korral väheneb valu, nende liikuvus paraneb, lihased saavad kaotatud tooni.
• Mitmekülgsus. Kinesieteraapia sobib erinevate vanuserühmade patsientide raviks, kellel on erinevad diagnoosid. Nii mehed kui naised, lapsed ja vanemad inimesed võivad õppida.
• Tegevuste lai valik. Kogu keha taastub, suurendab immuunsust, parandab ainevahetust. Te võite mõjutada mis tahes probleemset ala.
• Habitite tegemine. Vajadus järgida ranget korda, läbipääsulubade vastuvõetamatus - see kõik aitab kaasa harjumuste arengule. Mõne nädala pikkuste klasside järel harjub inimene pideva koormusega ja klassid sisenevad tulevikus patsiendi elustiili, aidates kaasa erinevate haiguste ennetamisele.

Kinesieteraapia on täiesti ohutu, sest selles võetakse arvesse iga patsiendi omadusi.

Pea meeles. Pärast intensiivset Bubnovski treeningute läbiviimist kodus liigeste jaoks saate teha ennetustööd. Nad on lihtsamad, ei vaja simulaatoreid.

Puudused ja vastunäidustused

Sellegipoolest on Bubnovski võimlemine liigeste jaoks ja selgrool ka mõningaid puudusi, mis on üsna subjektiivsed. Metoodika nõrkused on järgmised:

• Ravi kestus. Lühikese aja jooksul on märkimisväärse edu saavutamiseks võimatu. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha võtab aega oma varude aktiveerimiseks ja taastamisprotsesside alustamiseks. Narkootikumide abil saavutatakse toime palju kiiremini, kuid see on ainult taastumise ilming. Harjutus võimaldab teil saavutada tegelikke jätkusuutlikke tulemusi.
• Režiimi järgimise vajadus. Inimestele, kes ei ole režiimi järginud, on see elustiil raske proov. Mitte mingil juhul ei tohiks lubada klasside või nende puudumiste vähendamist.
• Vastunäidustuste võimalus. Kõigepealt tuleb uurida sobiva raviprogrammi kindlaksmääramiseks ja tagada vastunäidustuste puudumine. Nende hulka kuuluvad mõned tõsised patoloogiad, mis on vastuolus suurenenud füüsilise koormusega, eriti onkoloogiaga, samuti operatsioonijärgne periood.

Mõned inimesed kardavad ravi ja ravi kestust.

Programmi valik

Bubnovsky poolt algajatele mõeldud liigeste võimlemine valitakse individuaalselt. Kõik sõltub konkreetse patsiendi tervislikust seisundist ja võimekusest.

See on oluline. Et mitte segi ajada kineeteraapia kursuse valikuga, on vaja läbi viia põhjalik uurimine ja seejärel testida harjutusi.

Raviprogrammi valik ja rakendamine hõlmavad järgmisi samme:

1. Haiguse ajaloo esialgne uurimine ja uuring.
2. Täpne müofasiaalne diagnoos.
3. Korraldage testitreening, mille käigus valitakse sobivad harjutused.
4. Väljakujunenud raviprotseduur vastavalt meditsiinikeskuse simulaatorite koolitusele.
5. Lõplik kontroll, et kontrollida saavutatud tulemusi.
6. Soovituste koostamine ennetamiseks ja täiendavad klassid kodus.

Kohustuslik seisund - patsiendianofüüsi diagnostika

Pärast kõiki tegevusi luuakse Bubnovski sõnul liigeste harjutused, mis tuleb läbi viia ühe kursuse jooksul. Enne ravi järgmise etapi uurimist.

See on oluline. Koolitusprogrammi saab vajadusel kohandada ka ravi ajal.

Professor Bubnovski ühis võimlemine: liigeste ravi kodus

Meie aja liigeste haigus on väga levinud. Nende ravi peab olema kõikehõlmav ja hõlmama nii ravimeid kui ka mitmeid füsioteraapia protseduure, massaaži ja nii edasi. Oluline meede on ka füsioteraapia. Tuntud liigeste võimlemine Bubnovsky. See on spetsiifiliste liikumiste ja lihaste kontraktsioonide kogum, mille eesmärk on tugevdada ja taastada nõrgestatud liigeste struktuure. Kõige sagedamini on luu- ja lihaskonna kahjustused tihedalt seotud krooniliste patoloogiate ja teatud elustiili tunnustega. Sergei Bubnovski tehnika vastab täielikult kõigile nende probleemide käsitlemise nõuetele. Vaatleme üksikasjalikumalt, mis see on.

Tehnoloogia olemus ja omadused

Dr Bubnovski liigendvõimlemine on üks autori tehnikateemasid, mida nimetatakse kineeteraapiaks. See on põhiliselt uus meetod luu- ja lihaskonna vaevuste raviks. Autori sõnul võib võimlemine asendada farmakoloogilisi preparaate ja väliseid fikseerimisseadmeid (korsette ja teisi). Viimase rolli peab täitma meie enda kuded, mille ressurss me ei avalda elus täielikult.

Terapeutiline võimlemiskompleks on suunatud inimkeha regeneratiivsete võimete adaptiivsele rakendamisele. Harjutuste ajal välja töötatud kangad ja struktuurid, tugevuse ja liikuvuse saavutamine, looduslike anatoomiliste ja funktsionaalsete omaduste taastamine. Seda silmas pidades luuakse oma lihaseline ja kootud korsett, mis kaitseb valulikke liigesid ja luud liigse koormuse eest.

Ravi liigese võimlemisega ei aita mitte ainult liikumise lihtsust ja plastilisust. Kui seda tehakse, paraneb vereringe ja liigesvedeliku ringlus ning degeneratiivsed protsessid ja soolahoiused peatuvad. Kõik see võimaldab parandada patsiendi üldist seisundit, tema tervislikku seisundit, emotsionaalset meeleolu ja vastupidavust.

Võimlemine Bubnovsky jaoks liigeste jaoks on suunatud selliste probleemide lahendamisele:

• valu leevendamine;
• liigeste valud ja tuimus;
• tagades liigese kudede normaalse vereringe ja toitumise.

Regulaarne treening võimaldab teil jäädavalt unustada lumbagot, liigeste paistetust, liikumise jäikust.

Bubnovski liigeste ravi: kasu

Autori poolt välja töötatud lihtsad harjutused aitavad vabaneda paljudest haigustest. Nende hulka kuuluvad vanad maitsetaimed ja artriit, artroos, lamedus, herniated intervertebraalne ketas ja osteokondroos. Lisaks sellele, et võimlemine avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiliselt muutunud elementidele, aitab see tugevdada ka keha tervikuna. See funktsioon on Bubnovsky meetodi peamine eelis. Paljude aastate jooksul on autor leidnud, et harjutuste tegemise käigus väheneb või kaob vajadus regulaarsete ravimite järele.

Võimlemine Bubnovsky on läbimõeldud ja individuaalselt valitud harjutuste kogum, mida igaüks saab teha. Selle meetodi teine ​​eelis on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine.

Dr Bubnovski liigeste eelised on järgmised:

• See on lihtne ja taskukohane. Seda saab teha kodus igal ajal kellaajal.
• Võimlemisel pole vanusepiiranguid ja peaaegu mingit vastunäidustusi.
• Tehtud tegevused suurendavad verevoolu liigese kudedesse, mis aitab kaasa selle paremale hapniku küllastumisele.
• Pärast laadimist kaovad liigeste jäikus ja tuimus.
• Võimlemine aitab parandada lihastoonust, naasta liikuvust ja elastsust liigestele.
• Kompleks on välja töötatud, võttes arvesse kõiki inimkeha struktuure.

Jõusaalide eeskirjad

Selleks, et Bubnovsky meetodil kasutada ühist ravi maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, peate järgima mitmeid reegleid:

• Ärge sööge enne harjutuste tegemist. Vaheaeg söömise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
• Soojendage oma lihaseid enne võimlemist. Selleks piisab viie minuti soojenemisest, mis toimub ülalt alla - kaelast jalgadele.
• Oluline on juua palju - mitte vähem kui 1,5 liitrit vett päevas.
• Pärast võimlemist võtke jahe dušš ja hõõruge liigesed kuiva rätikuga.
• Harjutuste lõpus lase oma hingamisel ja südamelöögil taastuda ja jätkake ainult põhitegevustega.
• Kontrolli oma hingamist. See peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane - nii saab kude maksimaalselt hapnikku.
• Suurendage koormust järk-järgult. Esialgu peaks harjutuste arv ja intensiivsus olema minimaalsed, kuid iga järgneva seansi puhul suurendage neid.
• Harjutused tuleb korduvalt korrata. Ühe tsükli jooksul tuleb sama liikumine läbi viia 10-20 korda. Peamiseks kriteeriumiks, mis määrab harjutuste kvaliteedi, on see, kui mugav on nende tegemisel.
• Sa saad tulemusi ainult siis, kui te regulaarselt praktiseerite. Püsiva terapeutilise toime saavutamiseks peate harjutusi teostama mitu kuud.
• Oluline on, et treeningu ajal tunneksite rõõmsameelselt ja hea tuju.
• Algajatele on lihaste krambid võimalikud. See ei ole põhjus, miks võimlemine lõpetada - keha peab sellega harjunud olema. Masseerige lihasgrupp krampide peatamiseks. Siis saate harjutuse sujuvalt käivitada.

Bubnovski ühisõppused: harjutused

Bubnovski sõnul hõlmab liigeste võimlemine mitmeid valdkondi, millest igaüks võimaldab teil välja töötada konkreetseid liigeseid ja lihasrühmi. Harjutused tehakse selgroo kõikide osade, käte ja jalgade liigeste, abs, tuharate ja jalgade jaoks.

Siin on mõned näited selgroo harjutustest:

• Seisa põlvedel, tugine põlvedele ja jalgadele, lõdvestage seljalihased maksimaalselt ja, nagu oleks pisut, langetage pea, seisake 10 sekundit ja lõdvestuge. Korda viis korda viis korda.
• Sarnases asendis pingega painutage lülisamba väljapoole, püüdes kaasata kõik lihased. Seisa selles asendis kümme sekundit, hingake kogu õhk kopsudest ja lõdvestuge.
• Põlvitavas asendis painutage oma kere edasi ja pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel “riputage” ja korrake harjutust mitu korda. Selles harjutuste grupis töötatakse lisaks selgile välja ka käte ja jalgade liigesed.

Käte liigeste harjutused võivad olla järgmised:

• Mõtle oma käed ringliikumistesse: sõitke neid kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele. Tee sama küünarnukkide puhul.
• Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, vasak käsi selja taga allpool. Looge nendega lukk, tõmmake parem harja, siis vasakpoolne harja. Vahetage käed kohtades.

Jalgliigeste puhul kuvatakse järgmised ühised harjutused:

• Lie seljal, tõsta esmalt üks jalg ja seejärel teine.
• Seisa varvastega sokkidega, alandage kontsad ja tehke selles asendis kanged liigutused üles ja alla.
• Liigutusi mõjutavad ka paigas olevad sammud.

Põlveliigese stabiilsuse suurendamiseks, mis on väga raske ja regulaarselt rasketel koormustel, on võimalik kasutada järgmist treeningut: Laske selili ja levita jalad lahti. Keerake üht põlvi sujuvalt, mitte tõstke kreeni pinnalt, kuid libistage seda mööda ja liikudes tuharasse. Kui tunnete takistuseks, saate oma kätega aidata, jõudes jalgsi tuharani. Hoidke maksimaalne paindumine paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Korda harjutust 10-20 korda iga jala jaoks.

Puusaliigese puhul võib kasutada järgmisi harjutusi:

• Esialgses asendis, lamades seljal, levitage jalad laiali ja painutage neid põlvili. Käed veidi eemale kere küljest, harjatakse tagurpidi. Sujuvalt sirutage iga jalg ja libistage kand üle pinna, sirutage jäseme. Te peate liikuma nii, nagu sa tahaksid rasket objekti oma jalaga liigutada. Jalgade pikendamise tulemuseks peaks olema sokkide leotamine maksimaalse ettepoole nihkega kogu jäseme puusaliigest. Seejärel lõõgastuge.
• Samast lähtepositsioonist proovige vaheldumisi jõuda vastupidisele põlvele nii palju kui võimalik, võtmata vaagna põrandast välja.
• Järgmine harjutus viiakse läbi samast positsioonist. Keerake põlved pooleks ja lamendage need nagu jalad. Vaagna esiletoomine, mis tõstab ja laseb vaagna pinnalt alandada, tuginedes painutatud jäsemetele. Sissehingamisel tõsta vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal alandades seda väljahingamisel
• Viimane harjutus on jäseme maksimaalne paindumine põlve ja selle tõmbamine rinnale. Samal ajal eraldub pea pinnalt ja lõug ulatub põlve.

Kui järgitakse kõiki dr Bubnovski soovitusi, on liigeste ravi edukas. Nende probleemide vältimiseks saate kasutada ka võimlemist. Pakume sellel teemal videot vaadata.

Võimlemine liigeste jaoks Bubnovski meetodil

Bubnovski ühine võimlemine loodi neile, kes otsustasid tõsiselt võtta oma tervise ja vabaneda liigesevalu. Vanuse tõttu tekitavad nad üha rohkem probleeme. Mõned liigesed valutavad enne ilmastikutingimuste halvenemist, teised reageerivad puudutamisele ja teised haavad pidevalt. Sa võid juua palju narkootikume, uskudes oma imelist jõudu, lamades diivanil televiisori ees, ja saate koguda tahte ja töötada ise iga päev, harjutades.

Bubnovski ühiskondlik võimlemine

On kaks harjutuste komplekti: adaptiivne ja liigeseline. Esimene on loodud algajatele. See võimlemine on suunatud lihaste sõltuvusele stressile, aitab leevendada valu.

Ühine võimlemine on koolituse teine ​​etapp. See on keerulisem ja on mõeldud isikule, kes on harjunud stressiga harjuma.

Tavaliselt valivad keskuse spetsialistid ise harjutusi, mis põhinevad inimese omadustel, haigusel ja vanusel.

Liigese võimlemise eesmärk

Harjutuste põhieesmärk vastavalt Bubnovski meetodile on vigastuste, õnnetuste, istuva eluviisi, füüsilise inaktiivsuse poolt mõjutatud selgroo ja liigeste tervise taastamine pärast tõsiste haiguste taastumist.

Selle saavutamiseks ilma ravimita saate parandada verevarustust, toita lihaskoe, suurendada liigeste paindlikkust ja liikuvust ning teha regulaarselt teatud füüsikalisi elemente.

Harjutuste eesmärk on arendada, venitada:

1. Lihased ja selgroolülid. Koormus võimaldab pinget leevendada, jäikust, survet tekkinud kiudude survet kaela- ja närviprotsesside anumatele. Kaelal on kõige rohkem kontoritöötajad.
2. Käe liigesed. Vähesed inimesed märgivad, kuid aja jooksul kaotavad õlad, küünarnukid, randme- ja sõrmeliiged liikuvust ja liikumisulatust. Iga füüsiline aktiivsus põhjustab põletikku, valu, järk-järgult asendades kõhre kude.
3. Selja lihased, selgroolülid. Selja lihaste tugevuse taastamine on eriti oluline skeleti säilitamiseks. Seljaaju venitamine aitab vältida eelarvevahendite hernia ilmumist.
4. Lihaskude press.
5. Hipi liigesed. See on väga oluline vanaduse vigastuste vältimiseks.
6. Põlved. Üks tundlikumaid punkte on põlveliigesed. Sageli jätab põletik, nende valu valu inimeselt liikumisvõime.
7. Nilkid Kõige sagedamini kannatab see ühend sidemete venitamisel ja rebimisel talvel, kõrged kontsad kõndides ja sportides. On oluline arendada pahkluu, sidemeid, lihaseid, et kaitsta end vigastuste eest.

Toimivuse funktsioonid

Tervise võti igas kompleksis on rakendamise korrektsus ja korrektsus. Nende eeskirjade eiramine võib halvendada inimese seisundit.

Võimlemist teostades peab Bubnovsky järgima teatud meetodit:

1. Esimesed klassid on soovitatav läbi viia keskuse spetsialistiga. Ta näitab teile, kuidas harjutusi õigesti teha.
2. Enne treeningu alustamist peate soojendama. See soojendab lihaseid.
3. Võimlemine tuleb alustada pärast viimast sööki, mis kestab poolteist tundi, kuid mitte hiljem kui kaks tundi enne öist puhkust.
4. Koolitust tuleks läbi viia regulaarselt.
5. Oluline on jälgida teie hingamist. Tema rütm peab vastama harjutustele.
6. Ühine võimlemine on suunatud taastumisele ja seda tuleks teha aeglaselt või mõõdukalt.
7. Bubnovski keskustes treeninguks kasutatakse spordi simulaatoreid. Kodus on parem teha ilma täiendava inventarita.
8. Treeningu ajal on soovitatav juua palju vett.
9. Klassi oluline komponent on treeningu lõpus külm dušš.

Kasu

Bubnovski tehnika populaarsus on seotud õpilastele avaldatava mõjuga. Verevool paraneb, valu väheneb, turse kaob. Harjutused on kujundatud nii, et vigastuste tõenäosus kõrvaldatakse ja antakse võimalus kaasata igas vanuses inimesi.

Rakendamise keeruline päevas ei võta rohkem kui tund. Regulaarse koolituse tulemusena paraneb lihaste ja skeleti seisund, suureneb toon, ilmub enesekindlus.

Harjutuste komplekt

Treeningud kodus erinevad spordisaalides tehtud treeningutest. Kuid eesmärgi saavutamiseks sisaldab iga kompleks elemente, mis on suunatud selgroo ja kõigi liigeste arengule.

Kohanemisvõime

Enne põhielementide alustamist on soovitav teha mitmeid harjutusi, et saada keha koormaks.

1. Lie selja, asetage käed pea taha ja painutage jalgu põlveliigese poole. Tõstke ülemine keha väljahingamisel, alandage seda sissehingamisel. Pärast kakskümmend kordust hingamisel tõstke vaagna sama palju kordi.
2. Pange oma käed kõhule, pigistage oma huuled kindlalt. Hingata, öelda “pf” kakskümmend korda.

Vaagnad, põlved, pahkluu

Nendele aladele suunatud klasside läbiviimine:

1. Esmalt pange põlved külma veega niisutatud lapiga ja näevad välja nagu need. Aja jooksul kaob valu ja turse kaob. Element on kasulik põlveliigeste jaoks.
2. Sirutage oma selja, põlvitage, mine oma kontsadesse ja jäta sellesse asendisse viis minutit. Põlvede alla kuuluvate koolituste varases staadiumis on rull kaasas.
3. Algusasend on tagaküljel, käed tuleb asetada pea taha, tõstes sirgendatud jalad vaheldumisi, moodustades horisontaalse pinnaga 90 ° nurga.
4. Lamades vaagna küljel, tõstke samal ajal torso ja jalad üles, seejärel laske see alla.

Kael ja taga

Need piirkonnad kannatavad kõige rohkem. On vaja:

1. Keerata käed ja jalad. Kui ülesanne on keeruline, võid sa põlviliida.
2. Põgeneda põlvili, lase oma peopesad põrandal, alusta indekseerimist, vaheldumisi tõmmates ühte kätt või teist ja tõmmates põlvi üles.
3. Lean põlvili ja käsi peale, õlgade laius. Sissehingamine - painutage selja. Hingata ja kaare.
4. Painutage jalad põlvili, lamades seljas. Pingutage pidevalt oma põlvili.

Õla liigend

Järgmised harjutused on tõhusad:

1. Lie seljas, venitades käsi ja jalgu mööda torsot. Pane oma vasak käsi pea taha, asetage põrandale, pöörake see küljele 90 ° nurga all, tagastage see algasendisse. Harjutus korratakse teiselt poolt.
2. Istub põlvili tagakülgedel oma kontsaga, tõstke end üles, tehke oma käed pöörlevad liikumised ja langetage uuesti.

Vastunäidustused

Hoolimata Bubnovski kompleksist saadavast suurest kasust, on sellel vastunäidustused:

1. Vigastused. Need on sprains, lihaste kahjustused, luumurrud, põletused.
2. Neuroloogilised häired, sealhulgas epilepsia.
3. Tingimused, millega kaasneb kõrge temperatuur.
4. Hiljuti tehtud toimingud.
5. Onkoloogia.
6. Krooniliste haiguste ägenemine.
7. Liigeste põletik

Arvustused

Hoolimata asjaolust, et mõned harjutused on raskused, on patsiendi tagasiside positiivne. Regulaarsed klassid võivad vabaneda paljudest liigestega seotud probleemidest.

Bubnovski ühine võimlemine on mugav viis liikuvuse taastamiseks, liikumisvabaduse saamiseks, valu leevendamiseks, tervislikuks ja tugevaks tundmiseks.