Paljudel inimestel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga (ODA). Meditsiiniteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud tõhusa tehnika, mis aitab ületada paljusid selgroo ja liigeste haigusi ilma kirurgilise sekkumiseta ja ravimiteta. Loe lähemalt õppuste kohta S.M. Bubnovsky siin kodus.

Simulaator Bubnovsky

Tema metoodika keskmes on loomulikud tegevused, mis on kehale kasulikud, luues soodsad tingimused suurte haiguste rühma ennetamiseks, taastamiseks ja raviks. Patsient piisavalt regulaarselt, et täita mitmeid lihtsaid harjutusi spetsiaalsetes multifunktsionaalsetes simulaatorites Bubnovsky (MTB).

Selle meetodi tõhusust kinnitab selliste simulaatorite pikaajaline kasutamine ODE ennetamiseks ja raviks, samuti rehabilitatsioon pärast vigastusi.

Bubnovski ainulaadseid arenguid kasutavad aktiivselt sportlased, sealhulgas professionaalsed, ning paljud tervisliku eluviisi austajad.

Tööstus toodab mitut tüüpi Bubnovsky simulaatoreid.

Peamised muudatused:

Mõned neist saab paigaldada kodus. Kõige populaarsem mudel individuaalseks kasutamiseks on MTB-1. See koosneb ühest alusest, mis on valmistatud terasest profiilist 40x40 mm. Lisaks kinnitusdetailidele sisaldab seade plokke, vastupidavast terasest kaablit, kaalude kogumit (üle 100 kg). Ehituse mõõtmed on 70x80x220 cm, kaal - 155 kg.

Klasside korraldamiseks omandavad nad lisaks igasuguseid käepidemeid traksid, pikendusahelad, mansettide komplektid (pehmed / kõvad), spetsiaalsed pingid, spordimatt jne.

Konstruktsioonid

Simulaatoritel on erinevad konstruktiivsed lahendused, kuid reeglina on need usaldusväärsed kaared (sambad), liikuvad plokid ja kaalumisained, mis tekitavad anti-gravitatsiooni efekti.

Üksikutel simulaatoritel on Bubnovsky kaks tüüpi baasi ("jalad"): sirged ja kaldus. Mõlemad tüübid on kindlalt seinale kinnitatud. Kaldega "jalgadega" kujundused on stabiilsemad, sirged - kompaktsemad (need on paigaldatud väikestesse ruumidesse).

Väga populaarsed on konstruktsiooniliselt lihtsad Bubnovsky seadmete laiendajad, mis on koduste jaoks parim valik.

Mis on laiendaja?

Ladina keeles sõna „expando” saadud spordivarustuse nimetus “venitamine”. Seda kasutatakse liigeste, selgroo ja lihaste arendamiseks. Peamine eelis on võime kvalifitseerida keha peamisi lihasrühmi, tekitada liigesed.

Põhireeglid laiendusega harjutuste tegemisel:

• Selle spordivarustuse puhul on oluline teostada iga harjutuse puhul vähemalt viisteist lähenemist, kusjuures korduste arv on 20–25.
• Lähteklasse soovitatakse ühe lähenemisviisiga. Esiteks võistle liikumise tehnikat. Suurendage koormust järk-järgult.
• Enne klassi tuleb lihaseid soojendada, et lihaseid hästi soojendada ja liigesed välja arendada. See suurendab koolituse tõhusust ja aitab vältida vigastusi.
• Iga liikumine on vajalik oskuslikult läbi viia, vältige tõmblusi, ärge kiirustage.
• Iga treening lõpeb väikese kinnitusega, mis peaks koosnema venitusharjutustest, mis aitavad kiiresti pingutada lihaseid ja taastada pulssi.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Harjutaja Expander Bubnovsky

Bubnovski laienduses parandati struktuuri peamist tööosa, amortisaatortorusid (rakmed). Täiustatud materjal, millest nad on valmistatud, ja põhimehaanika. Amortisaatoritel on ühtne pinge näitaja. Sellel on positiivne mõju spordivarustuse koolitusprotsessile ja elueale.

Kuigi elastseid torusid nimetatakse tihti silikooniks või kummiks, on need valmistatud spetsiaalsest meditsiinilisest lateksist, nad taluvad kergesti mitut venitust (tuhandeid tsükleid), vähendamata nende kvaliteediomadusi.

Laiendaja konstruktsioon on lihtne: viis väga vastupidavast latekstorust, mis on varustatud topeltpoldiga. Torud on ühendatud ühise ankuriga, mida saab kinnitada ka siseruumi külge. Koolitusprotsessis saate kasutada kõiki torusid, igaüks eraldi või mitme toruga.

Komplekt sisaldab kasulikke tarvikuid: relvade komplekt, mansetid erinevate treeninguvõimaluste jaoks. Lugege siit, kuidas tugevdada oma selja kodus.

Universaalse laiendaja Bubnovski eelised:

1. Suurepärane treener suusatajatele, jooksjatele, sportlastele, nii amatööridele kui ka professionaalidele.
2. Võime reguleerida koormust laias vahemikus.
3. Tõhusad koolitusprogrammid mis tahes koolitustaseme jaoks.
4. Väärtuslik alternatiiv mahukate treeningvarustuse jaoks koduse treeningu korraldamisel.
5. Hiirel on väike vigastuste määr ja kõrge jõudlus.
6. Mõistlikud hinnad koos kõrge funktsionaalsusega ja korraliku kvaliteediga.

Mis see on?

Dr Bubnovsky algupärandaja on suurepärane mürsk, mida peetakse klassikalise kaalu (barbells, pannkoogid, hantlid, jõusaalid) koolituse asendajaks. Staatilise dünaamilise tüübi täiendav koormus on kasulik kõigile aktiivset eluviisi juhtivatele inimestele, samuti kõigile neile, kes mängivad sporti või soovivad oma kaalu kontrollida.

Seda simulaatorit kasutatakse taastusravi protsessis pärast küünarnuki- ja õlaliigeste hajutamist, luumurde. Bubnovski ekspertide laiendaja peab kõige sarnasemaid spordivahendeid.

Kuidas seda teha?

On oluline, et klassid toimuksid korraga (vähemalt kolm korda nädalas) korraga. Vältige treeninguid.

Iga harjutuse läbiviimisel lihasgruppides, mille jaoks see koolitus toimib, tuleb selgelt tunda vastupanu või pinge all olevat pingutust (amortisaator ei tohiks teostamise ajal sageneda). Seetõttu on vaja valida õige laienduspikkus.

Harjutus peaks olema 20 kuni 60 minutit.

Kes saab teha?

Sellel simulaatoril võib töötada iga isik, olenemata vanusest, soost ja sobivuse tasemest.

On vähe vastunäidustusi, kuid need on endiselt olemas. See on suurenenud rõhk, südame-veresoonkonna süsteemi probleemid, mõned teised haigused. Seetõttu ei ole konsulteerimine ekspertidega enne koolitust üleliigne.

Harjutused Bubnovski harjutussimulaatoriga

Dr Bubnovsky soovitab oma laiendajaga tõhusaid harjutusi. Nad asendavad osaliselt MTB simulaatori väljaõppe.

Bubnovski harjutus laiendaja ülemise kinnitusega

Liikumine toimib läbi kõigi selja lihaste rühma.

1. Kinnitage kinnitusplaat usaldusväärsele toele (see võib olla sein, ruumiline uks). Kinnituspunkt on just kroonist kõrgemal. Tee see lihtsaks, sest seadmel on spetsiaalne lukk.
2. Tehke treening seisma, sirge sirge, nägu pöörduge toe poole.
3. Võtke ülemise haarde abil laiendaja.
4. Tõmba tugist tagasi nii kaugel, et kuuli elastne osa oli kerge pingega.
5. Keerake põlvi veidi, libistage keha edasi.
6. Kui te välja hingate, tõmmake laiendaja õrnalt puusadesse, fikseerige see viis sekundit, seejärel liikuge sujuvalt algasendisse.

Ärge painutage käsi liikumise ajal!

Bubnovski harjutus laiendaja väiksema fikseerimisega

1. Laiendaja fikseeritakse põrandataseme kohal.
2. Harjutuse lähtepositsioon: tuge seisab.
3. Pigistage ülemise käepideme käepide.
4. Liigutage kinnituspunktist eemale lateksi torude valgustugevuse kaugusel.
5. Seljaosa on võimalikult sirge, õlad tuleb tasandada, rindkere tuleb täielikult sirutada.
6. Sissehingamine, tõmmake liugur vöökohale. Liiguta sujuvalt aeglaselt. Sel juhul on küünarnukid tihedalt korpusesse surutud.
7. Kui käed on ajakirjandusele võimalikult lähedal, tehke lühike paus. Siis minge algasendisse.

Treeningu tegemisel hoidke keha siledana!

Harjuta Bubnovsky "valetades"

1. Kinnitage müts sobiva aluse külge.
2. Mattima mattega ülespoole, kroon toega.
3. Haarake kuuli nii, et elastne osa on veidi venitatud.
4. Kummardage küünarnukid, jalad - põlve.
5. Jalg surutakse põrandale, lukustage kindlalt. Harjutus on soovitav teha mugavates kingades (tossud, jõusaalid), et vältida venitus- ja vigastusi.
6. Liigutage aeglaselt käed üles ja seejärel edasi. Mine algsesse asukohta.

Harjutused jalgadele laiendiga

1. võimalus:

• Selle harjutuse jaoks on vaja juhatust. Nägu teda. Parem käsi, et kalduda toolile, teine ​​võtab laiendaja.
• Vooliku konksu jala vastaskülg.
• Tõstke jalg võimalikult kõrgele. Kinnitage see positsioon.
• Käivita liikumine ettenähtud arv kordi.
• Muutke käte asendit, korrake harjutust teise jala jaoks.

2. võimalus:

• Istuge matil. Jalad on sirged.
• Laiendage käepidemeid.
• Korpus (toru) jalgade saamiseks.
• Tõmmake oma küünarnukid ettevaatlikult rinna külge.
• Tagasi algsesse asendisse.

Oluline: need harjutused täidavad meestel 5 minutit mõlemal jalal, naised 3 minutit.

Harjutus "Butterfly"

Selle harjutuse jaoks on teil vaja spetsiaalse kujunduse (laiendaja), mida nimetatakse "Butterfly". Harjutus hästi stimuleerib selja, puusade, õlgade ja käte lihaseid. Tehtud seisab, istus ja lamades.

Istekoht:

• Istuge toolil. Tagasi sirge. "Butterfly" asetatakse põlveliigese vahele, nii et kuuli pea oli allosas. Sulgege hõõglambi intensiivselt puusad.

Seisukoht:

• Võtke laiendaja, tõsta sirged käed üles. Pigistage ja eemaldage "Butterfly" üle pea. Õlarihma lihaskond töötab aktiivselt. Liigutuste tegemisel ärge painutage käsi.

Lamamisasend:

• On mugav asuda matil pealtvaates. Jalgade tõstmine, painutamine põlvili. Laiendaja paikneb põlveliigeste vahel. Pigistage / eemaldage "Butterfly". Kõhutsooni lihastes tuleb tunda pinget.

"Butterfly" harjutused toimuvad 50 kuni 60 korda. Naised teevad 2-3 lähenemist, mehed - 3-5.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Kust ma saan osta Bubnovski treeningmasina laiendaja kodus?

Laiendussimulaatorit saate osta oma kodule ja kõiki vajalikke tarvikuid, et tagada efektiivne kodune treening spordikauplustes asuvates meditsiinitoodete kaubandusvõrgus.

Selline toode on mugav võtta online-kauplustes.

Making simulaator laiendaja Bubnovsky maja oma kätega

Tehke sarnane simulaator maja enda kätega on täiesti võimalik. Sellel valikul on oma plusse ja miinuseid, mida tuleb otsuste tegemisel teada ja arvestada.

Eelised:

• Eelised hõlmavad kulude kokkuhoidu, sest kvaliteetsed originaalsed kujundused on kallid ja odavamate võltsingute omandamine võib muutuda ebameeldivateks probleemideks.

Puudused:

• Seadme kokkupanek oma kätega peaks toimuma vastavalt rangetele standarditele, vastama algsele skeemile. Kui montaaž on vale, on simulaatori efektiivsus küsitav. Olulist rolli mängivad materjalide ja komponentide kvaliteet.

Harjutused Bubnovsky harjutussimulaatoriga-laiendajaga ei ole mitte ainult tõhusad toonitud keha moodustumise, tugevuse ja vastupidavuse seisukohalt, vaid ka tervisele kasulik. Nad ei võta palju aega, neid saab teha koju sobival ajal.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Simulaator selgroog Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. korrus (ärikeskus "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

Ametisse nimetamine

Dr Bubnovski keskus Magnitogorskis on ainus dr Bubnovski süsteemi ametlik esindaja linnas.

Dr Bubnovsky keskus korraldab individuaalseid terviseprogramme lastele ja täiskasvanutele selgroo ja liigeste erinevate haiguste valdkonnas. Meie keskuse spetsialistide pädevus hõlmab tervise programme hernias ja intervertebraalsete ketaste väljaulatuvate osade, kehahoiakute ja skolioosi häirete, artriidi ja suurte liigeste artriidi, osteokondroosi ja teiste lihas-skeleti süsteemi ja liigeste sidemete aparaadi haiguste kohta.

Keskuse spetsialistid kasutavad Dr. S.M. Bubnovsky. See meetod on ainulaadne, kuna tulemus saavutatakse ilma ravimite ja toiminguteta.

Dr Bubnovski meetod on suunatud nii terviseprogrammide rakendamisele kui ka haiguste ennetamisele ning rehabilitatsioonile pärast vigastusi ja operatsioone. Esimene kohtumine algab konsultatsiooni vastuvõtuga, mis hõlmab vestlust arstiga, röntgen- või MRI-kujutiste analüüsi, müofaasilist uurimist ja funktsionaalset diagnostikat MTB-s, mis võimaldab määrata individuaalse, kõige tõhusama terviseprogrammi.

Bubnovski tehnika tagab soovitud efekti saavutamise! Patsiendid vajavad ainult kannatlikkust, tööd ja juhendaja soovitusi.

Teie tervis on teie kätes! Meie eksperdid aitavad teil läbi viia selle raske, kuid olulise tee tervisele!

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

• Jälgige korralikku hingamist.
• Rakenda treeningu tehnikat.
• Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
• Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
• Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

• Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
• Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
• Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
• Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

• Lõõgastuge seljaga nelja korral.
• Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
• Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
• Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
• Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
• Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

• Sul oli lihtsalt operatsioon.
• Esines ligandi või kõõluste rebend.
• Onkoloogia.
• Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Seljaaju ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Seljavalu võib esineda kõigil ja peaaegu igas vanuses. Need võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest, mis ulatuvad liigsest seljakoormusest või liikumise puudumisest ja lõpevad lihas-skeleti ja närvisüsteemi tõsiste terviseprobleemidega. Enamik inimesi sel juhul kasutab erinevaid ravimeid, kuid kõiki neid ei ravita - kõige lihtsalt leevendab sümptomeid. On ka teisi ravimeetodeid. Kuid nüüd on Bubnovsky meetodit kasutava selgroo ravi väga populaarne. Arst suutis välja töötada ainulaadse, kuid lihtsa tehnika, mis võimaldab mitte ainult vabaneda valu, vaid ka selja ravida.

Kes on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - arstiteaduste doktor, professor ja mitme inimkeha parandamisele pühendatud raamatu autor. Ta suutis luua huvitava, lihtsa, kuid tõhusa tehnika, mis võimaldab tal toime tulla seljavaluga ilma operatsioonita või ravimit võtmata. Selle meetodi aluseks on inimkeha töö uurimine ja ravi oma organismi siseressursside arvelt.

Sergei Mihhailovitš suutis unikaalselt ühendada kaks vastandlikku lähenemist - kehalist kasvatust ja arstiabi. Nüüd on tema tehnika väga populaarne ja selle efektiivsust kinnitavad nii arstid kui ka patsiendid. Arsti töö ei jäänud märkamatuks, spetsialistil on oma töö eest auhinnad ja tänulikud.

Nüüd on Bubnovsky vastutav Moskvas asuva Kinesitabapia Keskuse eest ning ravib mitmesuguseid inimeste lihas-skeleti süsteemiga seotud haigusi. Keskus pakub ka rehabilitatsioonikursusi inimestele, kellel on tõsiseid vigastusi või kes on kogenud tõsiseid operatsioone.

Bubnovski tehnika - esiletõstmine

Bubnovski poolt välja töötatud selja raviks mõeldud harjutuste kompleksi nimetatakse kineeteraapiaks. See on äärmiselt lihtne ja seda saab teha ise kodus. Selle tegevus on suunatud selgroo ja liigeste parandamisele. Kogu kompleksi harjutusi saab teha igaüks, kuid nad aitavad unustada valu ja liigesevalu.

Märkus! Tavaliselt on seljaprobleemiga patsiendil operatiivne või raviarst. Kui ravi viiakse läbi vastavalt Bubnovski meetodile, siis kasutab inimene oma keha ressursse paranemiseks ja ei koge ravimite mõju ega muretse operatsiooni vajalikkuse pärast.

Bubnovsky usub, et ravimite kasutamine on võimatu ravida tema selja. Valu tuleb kindlasti tagasi - isegi nähtava leevenduse korral jääb tulevikus taas retsidiiv. Soovitatud harjutuste kogumi kasutamine võimaldab vabaneda valu igaveseks, taastades selgroo kõik funktsioonid. On mitmeid Bubnovski programme. Laste jaoks on olemas igas vanuses täiskasvanud, rasedad naised, sportlased.

Kinesieteraapia hõlmab inimese lihaste ja luude, liigeste, lülisamba seisundi täielikku diagnoosi - seda diagnoosi nimetatakse müofasiaalseks. Tänu temale on teil võimalik valu peamine põhjus täpselt kindlaks määrata ja tegeleda juba sihipäraselt selle kõrvaldamisega. Lisaks teatud harjutustele hõlmab kineeteraapia korralikku toitumist ja rikkalikku joomist, veehooldusi ja mitmeid hingamisõppusi.

Märkus! Kinesieteraapia võimaldab mitte ainult vallutada seljavalu, vaid ka parandada keha üldist seisundit. Peaasi on teha harjutusi regulaarselt ja järjekindlalt.

Tabel Näidustused ja vastunäidustused.

Märkus! Lisaks harjutustehnikale leiutas dr Bubnovsky spetsiaalse simulaatori, mis aitab taastada lihastoonust, parandada ühist funktsiooni. Simulaatoriga tegelemiseks on võimalik ainult spetsialiseeritud keskustes.

Voorused

Bubnovski tehnika ei ole tegelikult täiuslik, kuid sellel on palju eeliseid, sealhulgas:

• harjutuste lihtsus;
• koormuse ühtlane jaotumine keha ja selgroo suhtes;
• enamiku lihasrühmade kvaliteetse uuringu võimalus;
• kudede verevoolu parandamine;
• võttes arvesse organismi omadusi igal juhul;
• suurenenud keha liikuvus;
• mõnel juhul - võime kasutada oma ilma arstide osaluseta.

Seljaaju ravi Bubnovski järgi

Bubnovski järgi läbiviidud harjutuste kompleks on valitud lihas-skeleti süsteemi spetsialiseeritud ravikeskustes. Arstid juhinduvad kõigepealt haiguse spetsiifilisusest ja selle tõsidusest. Iga patsient õpib harjutuste tegemiseks õiget tehnikat. Sõltuvalt raviprotsessi toimimisest ja ettenähtud ravi tõhususest saab kompleksi kohandada.

Tähelepanu! Valesti teostatud harjutused võivad halvendada selja seisundit.

Treeningu ajal esineb mitmete intervertebraalsete ketaste piirkonnas toimuvate protsesside normaliseerumine ning normaliseeritakse ka kogu lihasüsteemi ja sidemete seisund.

Märkus! Bubnovski meetodi kasutamine selja ravis võib täielikult vabaneda inimtevaheliste herniate hulgast, tingimusel et õppetunnid on süstemaatilised ja harjutused viiakse läbi õigesti. See on hea alternatiiv operatsioonidele, millega raviti selgroo.

Põhireeglid

Selleks, et tehnika saavutaks soovitud efekti, on oluline järgida mitmeid reegleid:

• Harjutusi on vaja teha iga päev, kui te tunnete end hästi, te ei tohiks treeninguid vahele jätta;
• peaks olema tühja kõhuga, see tähendab, et alates söömise hetkest peate enne koolituse alustamist ootama umbes 2 tundi;
• tasub meenutada soojenduse kohta - selleks peate enne harjutusi venitama peamised liigesed ja lihased;
• oluline on juua palju vett (puhas joomine);
• hingamine peab olema sügav ja rahulik;
• Iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Aja jooksul võib korduste arvu suurendada;
• kompleksi teostatakse päeva jooksul etappides (3-6 lähenemist);
• pärast kompleksi valmimist on kohustatud dušš, paus umbes 30 minutit ja ainult siis tegema igapäevaseid tegevusi.

Harjutuse kirjeldus

Bubnovski kompleksid sisaldavad erinevaid harjutusi. Kui soovite ideed tehnoloogia kohta, siis tasub uurida mõnda neist:

• seljalihaste lõõgastumiseks võite põlvitada, kalduda käedele ja lüüa, lõdvestuda;
• emakakaela lülisamba osteokondroosi ravis, olles ülalmainitud asendis, peate vabastama kogu õhu kopsudest ja seejärel kaare taga lagi poole. Selles asendis peate jääma 10 sekundiks;
• kui jääte sellesse asendisse ja liigutate ühe jala tagasi ja istute teisel küljel, võite reielihaseid hästi venitada. Tuleb tunda kerget valu - see tähendab, et venitamine toimub õigesti. Harjutus on efektiivne kondroosi korral ja vähendab krampe hästi;

Komplekt harjutusi selja- ja liigesevalu jaoks

Mõtle tehnikat, mida Bubnovsky soovitab harjutuste tegemiseks neile, kellel on seljavalu. See nõuab vaba ruumi, treeningmatte ja hea tuju.

1. etapp. Soovitatav on roomata ümber nelja ringi umbes 20-30 minutit päevas.

2. samm. Seejärel peate valetama seljas, asetades rätikule pakitud jääpakendi oma alaselja alla. Käte peopesad pannakse pea peale. Siis tuleb teil rindkere piirkonnas painutada, nii et küünarnukid on suunatud põlvede suunas. See harjutus aitab venitada selja ja jää eemaldab põletiku ja turse.

Etapp 3. Pärast seda viiakse läbi mitmeid käte ja jalgade asünkroonseid liigutusi. Seljas asuv pea peab painutama ühe jala põlve, tõmmates selle peani ja vastaspoole küünarnukk ulatub põlve poole. Harjutus stimuleerib nimmepiirkonna vereringet. Seda saab teha ka valutundega.

Samm 4. Seejärel tehakse ring, mis aitab parandada jalgade liigeste seisundit. Sa pead liikuma põrandal, laotama vaipa. Mattide puudumisel on soovitatav kanda pehmeid põlvepadjakesi.

5. samm. Järgmise treeningu jaoks on võimalik kasutada vaibarulli. Te peaksite põlviliituma ja õrnalt, sirge seljaga, langetama tuharad kontsadesse. Kui te ei saa istuda, siis rull on asetatud jalgadele ja peate seda istuma.

6. samm. Seejärel peate olema nagu tuharad. Seega peate iga päev liikuma 20 minuti jooksul.

7. samm. Seejärel peate tegema mitmeid tõukeid, mis parandavad lihaste vereringet ja leevendavad seljavalu. Neid saab teha klassikaliselt või põlvili. Küünarnukid peavad olema vähemalt 90 kraadi.

8. etapp. Tagamaks tugevat valu seljal, peate istuma põrandal, võtma ühe jala jala jala ja sirutage seda jalga.

Kui sa tahad Bubnovskis põhjalikumalt teada saada, kuidas tagasi õppida, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Video - hoidke selja sirge. Programm koos dr Bubnovskyga

Bubnovski tehnika ei ole midagi populaarset - see tõesti toimib ja võimaldab teil seljataha ravida. Peamine asi siin - patsiendi soov valu toime tulla. Ilma korraliku meeleolu ja regulaarse treeninguta on see tehnika kasutu.