Seljavalu on üks kõige levinumaid probleeme, mis statistika kohaselt seisavad silmitsi iga kolmanda täiskasvanuga. Kui aeg ei puuduta selja- ja seljavalu valulike tunnete kõrvaldamist, võite hiljem saada tõsise seljaaju haiguse. Pakume Teile valikut tõhusaid seljavalu harjutusi lihaste lõõgastamiseks ja tugevdamiseks, samuti selgroo paindlikkuse ja liikuvuse suurendamiseks.

Seljavalu: mis tekib ja mida teha?

Seljavalu kõige tavalisem põhjus on istuv eluviis ja korsetlihaste kehv areng, mis ei suuda selgroogu toetada. Lisaks võib põhjuseks olla erinevad patoloogiad, liigsed koormused või lihtsalt terav ebamugav liikumine, mis tekitas valu. Enamikku neist probleemidest saab neutraliseerida alaselja harjutustega.

Selle tõttu, mida alaselja võib haiget teha:

• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• nõrgad selja- ja koorlihased;
• liigne koormus või treeningutehnikale mittevastavus;
• hüpotermia;
• seljaaju kõverus;
• osteokondroos;
• suur ülekaal;
• ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus.

Selleks, et seljavalu ei põhjustaks tõsiseid seljaprobleeme, peate tegema alaselja jaoks spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad leevendada ebamugavust, vähendada valu, parandada keha ja olla hea ennetava vahendina. Pole ime, et tagavigastuste järel on taastusravi aluseks selgroo füsioteraapia ja võimlemine.

Miks on kasulik vööde teostamine:

• Vähenenud valu alaseljas venitamise ja lihaste lõdvestumise tõttu
• Tugevdab selgroogu ja suurendab selle paindlikkust.
• Suurendab vereringet, mis toidab liigeseid ja selgroolisi toitainetega.
• Korseti lihaseid, mis toetavad selgroogu, tugevdatakse.
• Parem asend
• Hõlbustab südame ja kopsude tööd
• Tavalised hormoonid
• Hernia, osteokondroosi ja teiste patoloogiate oht väheneb
• Parandab vaagna elundite ja kõhuõõne tööd

Komplekt harjutusi seljavalu hulka peaks hõlmama: lihaste ja harjutuste venitamist lihaste tugevdamiseks. Ägenemiste ajal on lihastes pinged, nii et kõigepealt tuleb neid leevendada - selleks tehakse lihaste venitamiseks (venitamiseks) kompleks. Seljavalu vältimiseks peate lihaseid tugevdama. Samal ajal väheneb selja koormuse lihaste tugevus, kuna oluline osa koormusest võtab arvesse lihaskorsetti.

Nööri harjutuste tegemise reeglid

1. Sa ei tohiks koormust sundida ja alumise seljaga ülekoormada harjutustega, et saavutada eesmärk kiiresti. Alustage väikeste koormustega, suurendades järk-järgult klasside kestust.

2. Alumise selja harjutused on väärt koormuse ja amplituudiga, mida tunned end mugavalt. Ärge tehke treeningute ajal äkilisi nööpe ja liigutusi, et probleemi mitte halvendada.

3. Üks või kaks treeningut ei aita probleemi lahendada, proovige teha pidevalt vööde harjutusi. Piisab, kui treenite kolm korda nädalas 15-20 minutit.

4. Kui teil on külm aken või külm ilm, siis kleit soojalt ja asetage põrandale matt või tekk, et alumine selja ei jahutaks.

5. Kas harjutused kõval pinnal: voodi või pehme matt ei tööta. Treeningu ajal tuleb alumine seljatugi põrandale suruda.

6. Ärge unustage hingamist, tehes seljavalu harjutusi. Koolitusega peab kaasnema sügav, isegi hingamine, iga staatiline treening tuleb läbi viia 7-10 hingamisperioodi jooksul.

7. Kui mõne harjutuse ajal tunnete ebamugavust alaselja või selgroo juures, siis on parem selliseid harjutusi vahele jätta. Kui treeningu ajal tundsite teravat valu, siis sel juhul on parem koolituse lõpetada.

8. Te ei tohiks teha raseduse ajal, pärast selgroo vigastusi või kroonilisi haigusi pakutud harjutusi alaseljale. Sellisel juhul on kohustuslik konsulteerida arstiga.

9. Pidage meeles, et kui teil on mingisugune krooniline haigus, tuleb alumise selja harjutuste kompleks valida individuaalselt. Näiteks, skolioosi puhul selgub, et harjutused sirutavad selg ja osteokondroos ja hernia - venitada.

10. Kui ebamugavustunne nimmepiirkonnas ei kao mõne nädala jooksul, konsulteerige arstiga. Seljavalu võib olla tõsise haiguse märk. Mida kiiremini ravi algab, seda lihtsam on pöördumatute tagajärgede vältimine.

Harjutused alaseljavalu jaoks: venitamine

Pakume teile venitusharjutusi alaselja lihastele, mis sobivad valusate spasmide kõrvaldamiseks ja profülaktikaks. Hoidke iga kujutist 20-40 sekundit, saate kasutada taimerit. Ära unusta harjutusi mõlemal pool, paremal ja vasakul. Kui mõni harjutus annab teile ebamugavust või valu, katkestage see, koolitus ei tohiks tuua ebameeldivaid tundeid.

1. Koer allapoole

Liigutage neljakandjal asetsevatelt asenditelt tagaküljed tagasi, venitage käsi, kaela ja tagasi ühte rida. Kujutage ette, et teie keha on moodustanud mäe: proovige teha tippu kõrgemaks ja nõlvad järsemaks. Te saate olukorda veidi lihtsustada, painutades jalgu põlvedel ja rebides põrandast kontsad maha.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

2. Madal pinge

Võta kaldenurk, langetage ühe jala põlv põrandale ja võtke see võimalikult kaugele. Teine jalg moodustab reie ja alumiste jalgade vahel täisnurga. Tõmmake oma käed üles, tundke meeldivat venitamist selg. Hoidke seda positsiooni ja siis minge tuvi.

3. Pigeon kujutab

Põgenemise positsioonist langeb tuvi kujutis. Kata vasaku kanna parema vaagna luudega. Saate olukorda süvendada, kui liigutate vasakpoolset särki veidi edasi. Tõmmake vaagna põrandale. Pange oma küünarvarred pinnale või laske põrandal või padjal keha langetada - võtke endale mugav koht, keskendudes oma paindlikkusele.

Pärast tuvi kujunemist naaske madalale tõusule ja korrake neid kahte harjutust teise jala jaoks. Võite kasutada jooga või raamatute plokke:

4. keha pöörded

Selle väga tõhusa harjutuse tegemiseks alaseljale võtke istumisasend koos jalgade laiendamisega teie ees. Keerake jalg reie kohal ja pöörake keha vastupidises suunas. See harjutus võimaldab mitte ainult venitada selja- ja alaselja lihaseid, vaid ka lihaste lihaseid.

5. istungi nõlvad

Säilitage samas asendis, langetage õrnalt selja oma jalgadele. Täiskordi ei ole vaja teha, lihtsalt nii, et selja tagaosa seljaaju venitamiseks. Sellisel juhul on soovitav peatada pea mis tahes toel. Sa võid põlvi painutada või jalad küljele kergelt levida - valida teile sobiv asukoht.

6. Losside positsioonid

Teine väga kasulik seljavalu harjutus on lootose positsiooni kallutamine. Ristige oma jalad põrandale ja painutage kõigepealt ühes suunas, 20-40 sekundit, seejärel teises suunas. Püüdke hoida oma keha taset, õlad ja keha ei tohiks edasi minna.

7. Tõstke jalad rihma abil (rätikuga)

Nüüd pöördume alumise selja harjutuste poole põrandal lamades. Kasutage rihma, linti või rätikut ja tõmmake sirge jalg enda poole. Selle treeningu ajal jääb selja põranda alla, alumine seli ei painuta. Teine jalg jääb sirgeks ja asub põrandal. Kui te ei suuda oma jalga lahti lükata ja põrandale suruda, võite seda painutada põlve. Hoidke seda positsiooni mõnda aega ja liikuge teisele.

8. Põlve pingutamine maosse

Analoogia põhjal teostage teine ​​tagumises alasises efektiivne harjutus. Selja taga kummardage jalg ja tõmmake põlv rinnale. Selle lihtsa treeningu teostamisel venitavad lumbaalsed lihased väga hästi ja vähenevad valu spasmid.

9. Tõstetud jalgade tõstmine

Seda treeningut kasutatakse sageli tuharate lihaste venitamiseks, kuid nimmelihaste venitamiseks sobib see kõige paremini. Selja taga kummardage põlvi ja tõstke need nii, et puusad ja keha moodustaksid õige nurga. Pange oma käed ühe jala reie külge ja pange teise jala jalg põlvele. Hoia seda positsiooni. Hoidke oma talje tihedalt põranda vastu.

10. Palju õnnelik laps

Teine kena lõõgastav harjutus alaseljale on õnneliku lapse asend. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvili ja haarake oma käed jalgade välisküljelt. Lõdvestu ja leppige selles asendis. Sa vőid veidi küljelt küljele.

11. Keerab kaar

Nüüd pöördume vööjõu harjutuse poole, kus tehakse seljaajud. Pöörake käsi ja ristunud jalad ühel küljel. Keha näib olevat kaar. Selles harjutuses ei ole suur amplituud oluline, siis peaksite tundma kerget venitust nimmepiirkonnas. Hoidke seda positsiooni 30-60 sekundit ja keerake teist teed.

12. Tagasi kalde keeramine

Teine väga kasulik ja oluline harjutus alaseljale, mis aitab leevendada valu ristil. Selja peal asuvad vaagnad aeglaselt avanevad ja liigutage jalg küljele, visates selle teise jala reie peale. Ninaga põrandast maha, kuid õlad jäävad põrandale.

13. Pane oma kõhule, jalaga küljele.

Teine lihtne seljavalu harjutus. Lie kõhul ja jätke oma jalg põlvele painutatud. Teine jalg jääb pikemaks, mõlemad jalad on põrandale surutud.

14. Lapse teke

Mine põlvili ja levita jalad küljele või sulgeda. Hingata, aeglaselt lean edasi oma puusade vahel ja langetage pea põrandale. Tänu seljale mõeldud lõõgastavale treeningule tunnete valgust kogu kehas, eriti tagaküljel. See on puhkepositsioon, kus saate jääda paar minutit.

Esmalt võite pöörduda ka teise poole, siis teisele poole, see aitab tõmmata nimmelihaseid tõhusamalt.

15. Pane padjaga

Lie oma selja taga ja asetage väike puhas padi puusade ja põlvede alla, jalad puudutavad põrandat. Lõdvestu selles asendis mõne minuti jooksul.

Harjutused seljavalu puhul: lihaste tugevdamine

Tänu väljapakutud harjutustele saate parandada selgroo liikuvust ja vabaneda ebamugavusest lumbosakraalses piirkonnas. Lisaks tugevdate lihaste korsetti, mis on suurepärane seljavalu ja seljavalu ennetamine. Seega, kui sa sageli muretsed seljavalu pärast, võtke kindlasti need harjutused teadmiseks. Pange tähele, et lihaste tugevnemiseks ägenemise ajal ei ole soovitatav harjutusi teha.

1. Kass

Kass on üks kõige kasulikumaid harjutusi alaselja ja tagakülje jaoks üldiselt. Kui te välja hingate, seljatate ümber, lükake õlakehad üles nii kaugele kui võimalik ja tõmmake ribi. Kui hingate, libistate põhjalikult nimmepiirkonnas, suunates kroon sabaäärele ja avage rindkere. Tehke 15-20 kordust.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

2. Põlve tõmbamine rinnale

Kõigi neljakorruse seisukorras venitame hingamise ajal jalga tagasi, kui me välja hingame, grupeerime, tõmmates oma otsa põlvele. Ärge puudutage põrandat jalaga. Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel.

3. Tõstke oma käed ja jalad neljale kohale

Püsi seisvatel kohtadel neljal kohal, haarake vastast jalga käega ja painutage nimmepiirkonnas. Kõht on üles tõmmatud, tuharate ja jalgade lihased on pingelised, kael on vaba. Püsi selles asendis 30 sekundit, hoides tasakaalu.

4. Kere tõstmine

Laske maha oma magu ja heita maha. Painutage küünarnukid ja tõmmake need lahti. Tõstke keha ülespoole, tõstes rinnast põrandast üles. Püüdke keha ronida, kael jääb neutraalseks. Hoidke ülemist asendit 5-10 sekundit ja naaske algasendisse. Tehke 10 kordust.

5. Korpuse tõstmine käega pea taga

Samasugune harjutus lanneosa tugevdamiseks, ainult selles teostuses, on käed pea taga, mis raskendab olukorda. Mõlemad treeningud talje jaoks on hüperextensioni variant, ainult ilma täiendavate simulaatoriteta. Tehke ka 10 kordust.

6. Ujuja

Jääda kaldasendis, tõstke vaheldumisi käsi ja jalgu vaheldumisi üles. Käe ja jala liikumine peaks olema võimalikult sünkroonne. Peatuge mõne sekundi jooksul äärmuslikus asendis, proovige teostada kvalitatiivselt. Te ei tohiks käsi ja jalgu mehaaniliselt pöörata. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.

7. Paat

Tõmmake käed tagasi ja lukustage need kokku. Samal ajal lõhkuge õlad, rindkere, jalad ja põlved põrandalt, moodustades oma kehaga pikliku paadi. Harjutus ei ole kerge, seega proovige kõigepealt selles asendis hoida vähemalt 10-15 sekundit. Te saate täita mitu otseteed.

8. Tagasi keeramine

Laiendage oma käsi tagasi ja hoidke oma jalad käes. Põrandale jäävad puusad, kõht, rind ja laup. Eemaldage õlad kõrvadest, ärge pingutage kaela. Hoidke seda asendit 20 sekundit.

Selle harjutuse versiooni saate teha ka selle tagaküljel asuva alaselja jaoks:

9. Sibulad

Tõstke oma jalad üles, tõstke jalad üles ja tõstke põlved põrandast maha. Haara oma pahkluud väljastpoolt sama käega. Koobas nii palju kui võimalik, lõhestades puusad ja rindkere põrandast, keha kaal kõhul. Kujutage ette, et jalad ja torso on sibula keha ja käed on vööri string. See treening vöö tugevdamiseks on üsna keeruline, nii et saate järk-järgult suurendada amplituudi ja täitmise aega (võite alustada 10 sekundist).

10. Sfinks

Tõstke kere, kallutades küünarvarre ja lõhkuge selja alaselja ja rindkere piirkonnas. Laiendage kaela, langetage õlad, lõdvestuge kaela ja pea üles. Hoidke asendit 20-30 sekundit. Sfinks põhjustab ka kehahoiakut.

Kui teil on selle treeningu puhul ebamugav või olete mures seljavalu pärast, võite teha alternatiivse variandi padjadega:

11. Cobra

Tõstke oma keha ülespoole, tõstke keha, kallutades käsi ja tõmbudes selja alaselja ja rindkere piirkonnas. Sirutage oma käsi, venitada kaela, suunata oma pea üles. Hoidke kobrat 20-30 sekundit. Võite paigutada oma käed laiale, nii et positsiooni säilitamine on lihtsam. Kui tunnete ebamugavust või seljavalu, siis ärge seda teostage.

12. Sild

Pöörake lamavas asendis, jalad painutatakse põlvili. Tõstke vaagna üles, pingutades mao ja tuharad. Hoidke ülemist asendit 5-10 sekundit ja naaske algasendisse. See harjutus on kasulik mitte ainult talje, vaid ka tuharate ja ajakirjanduse tugevdamiseks. Korrake silda 15-20 korda.

13. Esitage tabel

Pose tabel on teine ​​efektiivne harjutus alaseljale. Võtke tabeli kujutis ja hoidke selles asendis 20-30 sekundit, korrake kahes komplekti. Pange tähele, et puusad, kõht, õlad, pea peaksid olema samal real. Jalad ja käed on keha suhtes risti. See harjutus avab ka õla liigesed hästi.

14. Planck

Suurepärane pinguldav harjutus lihase korsetti jaoks on plank. Pöörduge ülespoole, keha peaks moodustama ühe sirgjoone. Käed asuvad rangelt õlgade all, kõht ja tuharad on üles tõmmatud. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutust saab korrata 2-3 lähenemises.

15. Küünarnukk

Paigaldage rihma asendist alumine rihm - küünarvarre põhjal. Keha säilitab sirgjoone, tuharad ei tõuse üles, selja jääb sirgeks ilma painutamata ja libisemata. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Harjutust saab korrata ka 2-3 lähenemises. Pärast liistude tegemist tehke lapse ette ja lõdvestuge 1-2 minutit.

Täname veelkord YouTube'i kanali Allie The Journey Junkie piltide eest.

7 videot alaseljavalust vene keeles

Pakume Teile valiku venekeelseid tagaküljeid, mis aitavad teil vabaneda seljavalust kodus, tugevdada selja lihaseid, taastada selgroo kaotatud liikuvust. Treeningud kestavad 7 kuni 40 minutit, nii et igaüks saab ise valida seljavalu jaoks õige video.

Parimad simulaatorid selgroo haiguste taastamiseks ja raviks kodus

Kas mul on vaja simulaatorit nende tagaosale, kes juhivad eluviisi? Igatahes ei ole kahtlust, et madal liikuvus ja füüsilise koormuse puudumine mõjutavad negatiivselt meie keha. Kõigepealt on nimmepiirkonnas tuhmne valu, siis kaelas. Ja siis arst diagnoosib selgroo kõveruse. Sellised deformatsioonid kaasaegse meditsiini abil on kergesti kõrvaldatavad, kuid see võtab palju väärtuslikku aega. Tavalised simulaatorid - efektiivne vahend luu- ja lihaskonna haiguste tekke ärahoidmiseks. Nad ei ole kallid ja harjutustele tuleb veeta paar minutit päevas.

Tavalised simulaatorid - efektiivne vahend luu- ja lihaskonna haiguste tekke ärahoidmiseks.

Kes vajab tagasi simulaatorit

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel on hetkel umbes 47% planeedi täiskasvanud elanikkonnast lihas-skeleti süsteemiga seotud probleeme. Kõige sagedamini räägime skolioosist - selgroo püsivast külgsuunalisest kumerusest, kus üks lamedate hoovustega õlg on üle teise või allpool. See haigus on omakorda katalüsaator süsteemse osteokondroosi, intervertebral hernia, ishias.

Lihtsaim, kuid samal ajal efektiivne meetod selgroo kumeruse kõrvaldamiseks - selle vertikaalne venitamine. Selleks sobivad nii tavalised horisontaalsed ribad kui ka spetsiaalsed veojõukilbid. Nad on peaaegu ainukesed, mida kasutatakse skolioosi ja osteokondroosi ravis.

Neid kasutatakse ka taastumisperioodil pärast selja- ja teiste osakondade intervertebraalsete herniate kõrvaldamist. Mõned farmakoloogilised firmad on esitanud seljale ainulaadse kujunduse vastavalt TRAComputeri tüübile, mis on võimelised automaatselt reguleerima koormust, kui selgroog on venitatud, et määrata konkreetse patsiendi loomulik anatoomia. Kahjuks on selline varustus küllaltki kallis, seega pole seda seni praktikas laialdaselt kasutatud.

Lihtsaim, kuid samal ajal efektiivne meetod selgroo kumeruse kõrvaldamiseks - selle vertikaalne venitamine.

Aga liigeste ja selgroo koolitamiseks on veojõu venitamine suurepärane ennetusmeede, mis takistab selja- ja emakakaela piirkonna kõveruse probleemide süvenemist. Siiski, kui te täidate neid ise samal risti ja samal ajal tugevneb ainult valu, peate kohe koolituse lõpetama ja konsulteerima oma arstiga (ortopeediline kirurg). Tõenäoliselt toimub treeningu ajal närvilõpmete juurte kokkusurumine, mis põhjustab valulikke sümptomeid. Sellisel juhul on ettenähtud ravim põletiku leevendamiseks.

Millised on seljaga simulaatorid

Olukorra halvenemise ärahoidmiseks ja ennustamiseks töötati välja terve füsioteraapia harjutuste süsteem, mida kasutatakse selgroo arengus esinevate defektide kõrvaldamiseks haiguse varases staadiumis. Nendel juhtudel kasutatakse tagakülje kodutreeningu seadmeid.

Spetsiaalsetes kauplustes võib leida tohutu hulga variatsioone, kuid tingimuslikult, et need jagunevad:

• T-kaela disain;
• plokksimulaatorid;
• pingutuslauad;
• "Hookback".

Kumb neist on parim? Sellisele küsimusele ei ole ühemõttelist vastust, sest kõik sõltub tuvastatud deformatsiooni olemusest. Need samad kupongid, näiteks, on suurepärane võimalus 5-16-aastastele lastele, kes aitavad töötada õiges asendis laua taga istudes. Nad takistavad selja- ja emakakaela lihaste atroofiat, tugevdavad selgroo tuge. Muide, kooliealiste laste puhul on nende probleemide puhul, mis on seotud hariduse lõppemise lõpuni ja kumerusega, kuni 65% lõpetajatest. Nendest 7% on need, kellel on kroonilises vormis juba arenev haigus.

Harjutaja selja venitamiseks kaldpinnale

Horisontaalse varda kasutamine on suurepärane alternatiiv veojõu simulaatoritele, kuid selle teostamiseks on teil vaja hästi arenenud käe lihaseid. Ja mida peaksid pensioniealised patsiendid tegema, kellele isegi 10-15 sekundit vertikaalset venitamist on füüsiliste võimete poolest midagi takistavat? Millised simulaatorid on neile määratud ravi jaoks? Kõige lihtsam ja mitmekülgsem on kaldpind. See on ikka sama horisontaalne riba, mis aga asetatakse tugeval alusele, mis on paigaldatud terava nurga all (põranda suhtes).

Kaldeulatuva tagakülje klassikaline skeem koosneb 2,5 meetri pikkusest laiast alusest, mille ülemine osa on umbes 130 cm kõrgusel ja on kindlalt kinnitatud. Kaldenurka saab muuta sõltuvalt selgroo vajalikust koormusest ja patsiendi füüsilistest võimetest.

Et vältida liigset libisemist kaldpinnal istudes, võib pealispinnale panna peene, krobelise kanga kihti - see suurendab hõõrdejõudu.

Kaldeulatuva tagakülje klassikaline skeem koosneb 2,5 meetri pikkusest laiast alusest, mille ülemine osa on umbes 130 cm kõrgusel ja on kindlalt kinnitatud.

Kuidas teostatakse treening seda tüüpi seadmetega? Patsient asub kõhul või seljal, haarab kindlalt risti. Jalad ja keha ise on alusega paralleelsed. Soovitatav on teha kehaasendi fikseerimine 45 sekundiks, millele järgneb lühike vaheaeg 1-2 minutit. Siis - sama harjutus, aga tagaküljel (kui sa olid varem seljas, nüüd maos). Suurema mugavuse huvides saate põlvede piirkonnas kinnitada vahtpolster, mis on täidetud stürokooami kiipidega.

Seda simulaatorit on lubatud kasutada kodus, kuid kõigepealt konsulteerige oma arstiga. Tõepoolest, mõnes skolioosi või ishias, on selle kasutamine vastuvõetamatu ja võib ainult haiguse kulgu süvendada.

Glisson-silmus emakakaela lülisamba raviks

Emakakaela lülisamba ravi on sümptomaatiline. Enne kui arst pani peamiseks ülesandeks valu, liigeste põletiku. Ravi algoritm on tihedalt seotud selle närvijuurega. Reeglina seisavad arstid sageli silmitsi probleemidega C6-C8-ga, kus küünarvarre levib valulik valu. Üllatavalt on haiguse arenemisel palju põhjuseid, alates tavalisest füüsilisest taaskäivitamisest kuni eelmiste nakkushaiguste lõpuni.

Esiteks eemaldatakse juurte põletik, mille järel on ette nähtud ka kaelalüli venitamine. Selleks kasutatakse laialdaselt niinimetatud „Glisson-ringi”, kus selgroogu mõjutab kinnitatud rihmade ja kaalu osakaalu tugevus. Mõnes kliinikus kasutatakse laialdaselt sarnase tüüpi emakakaelaosa simulaatoreid, kus aluse kinnitamine viiakse läbi laeni või tugeva aluse külge ja veojõudu reguleeritakse kummiga ning sellest tehakse lõugatugi.

See on nn Evminovi silmus või „paindlik kaela laiendaja”. Kaupade kasutamisel on vaja arvutada koormus, kuid Evminovi silmus loob optimaalse rõhu, kuna siin on veojõud suurem patsiendi kaaluga.

Nn Glisson-silmus on laialdaselt kasutusel, kus selgroogu mõjutab kinnitatud rihmade ja kaalu osakaalu tugevus.

Millised harjutused on tehtud Glisson-silmusega? Pöörab, kallutab, noogutab oma pead. Iga tsükkel kestab umbes 5-10 minutit, pärast mida tehakse lühike puhkus 2-3 minuti jooksul. Tuleb märkida, et pärast treeningut on kaelalihaste toon mõnevõrra vähenenud, mistõttu ei soovitata 1-2 tunni jooksul pärast ravi, füüsilisi ja staatilisi koormusi, ootamatuid liigutusi. See võib viia retsidiivi tekkeni - närvijuurte korduv rikkumine.

Glissoni silmuse eeliseks on disaini liikuvus. Seda saab hõlpsasti koju panna, näiteks televiisori või arvuti ees ja treenides otse. Harjutustsüklite arv (pea kaldub mõlemas suunas) varases staadiumis on 8-10. 3-4 päeva pärast saab koormust suurendada, kuid järk-järgult - 2-3 nõlva, mitte enam.

Muud treeningvarustuse tüübid, mis on kasulikud seljale

Muude meditsiini harjutuste hulgas kasutatakse seljaaju deformatsioonide kõrvaldamiseks T-kujulist veojõudu. See on mõeldud peamiselt selgroolülide lihaste rühma koolitamiseks. Sarnaselt funktsionaalsele ja koduõpetaja hüpoteekule, kuid see on lihtsam ja ei sobi tugevuskoolituseks. Soovitatav ei ole kasutada selja ja alaselja haiguste raviks, vaid skolioosi ennetamiseks ja ennetamiseks. Kui tõhus on selgroo simulaator? Kui seda harjutate ainult 15-20 minutit päevas, väheneb kõveruse tekkimise tõenäosus umbes 97%.

Tunnustatud pingid laiendamiseks. Need on trapetsikujuline konstruktsioon, millel on jäigad jalgade kinnitused. Simulaatori tagaosa on liikuv. Patsient sobib sellele kogu oma kehaga ja täidab seejärel rütmilisi seljatoega.

Jäik alus takistab liigset kallutamist, vähendades seeläbi lihaste lööbe ohtu. Simulaator on eriti efektiivne 1-2 kraadi skolioosi korral, kumerusnurga juures vahemikus 5-30 °.

Milliseid harjutusseadmeid kodus kasutada

Niisiis, mida valida simulaatori kodus? See sõltub täielikult probleemidest, mis inimesel selgrooga on. Tagasihaiguste ennetamiseks on üsna piisav ja tavaline ristlõige, kaldu tõmmatav heegel. Seda saab teha improviseeritud vahenditest iseseisvalt - need ei erine professionaalsetest.

Neile, kes ei tunne emakakaela naha piirkonnas valu, peaksite saama Glissoni silmuse. Kuid soovitusi selle kasutamiseks võib anda ainult arst. Fakt on see, et seda mürsku lubatakse kasutada ainult põletikuliste protsesside puudumisel närvirakkude piirkonnas. Vastasel juhul suureneb probleem ainult. Seega esimene asi - konsulteeri ortopeediga.

Kas T-kujuline treener, madalamal asetsevate laienduste pink, on vajalik kodus? Nad sobivad paremini profülaktikaks, kuid nad omavad piisavalt suurt ruumi. Nende paigaldamiseks või mitte on teie enda otsus, kuid ärge unustage, et sellised simulaatorid on saadaval peaaegu igas oma linna jõusaalis. Jah, ja neid on soovitatav harjutada koolitaja juhendamisel, kes valib keha suuruse, vanuse, kõrguse põhjal teie kehale optimaalse koormuse.

Kuid haiguse kroonilise staadiumi diagnoosimisel ei ole ülalnimetatud simulaatorite kasutamine soovitatav. Esiteks tuleb haiguse iseloomu, selle klassifikatsiooni määramiseks läbi viia tervisekontroll. Harjutused viiakse läbi arsti järelevalve all spetsialiseeritud veojõu simulaatoritel, nagu TRAComputer, mis on võimelised automaatselt valima patsiendile vajaliku koormuse, lähtudes füsioloogilistest näitajatest (kaal, rõhk, impulsi kiirus).

Ja radikuliit, osteokondroos akuutses arengufaasis kasutatakse kombineeritud õrna ravi, mis hõlmab venitamist vähese füüsilise koormusega selgroo- ja emakakaela piirkonnas. Kodutreeningu masinatel ei ole kahjuks sellist funktsionaalsust ja see võib kahjustada.

Milliseid simulaatoreid saab kasutada seljaajus?

Liigse atroofia vastu võitlemiseks ja kahjustatud piirkonna ainevahetuse parandamiseks on vaja teha seljaajusümptomeid. Koolitus aitab ka vähendada ebamugavust ja parandada luu- ja lihaskonna süsteemi toimimist. Füsioteraapia on ette nähtud pärast operatsiooni ja konservatiivse ravi ajal.

Liigse atroofia vastu võitlemiseks ja kahjustatud piirkonna ainevahetuse parandamiseks on vaja teha seljaajusümptomeid.

Üldised soovitused ja ohutus

Herniatega on keelatud kõik spordid, millel on otsene ja šoki mõju. Harjutamine ristvõrgu plaadi sisu väljaulatumise ajal on lubatud ainult remissiooniperioodil. Enne koolituse alustamist pidage nõu oma arstiga. Spetsialist valib harjutuste kogumi ja simulaatori tüübi, võttes arvesse selgroolüli.

Treeningu ajal peaks:

• järk-järgult suurendada koormust;
• järgige keha õiget asendit;
• ärge tehke äkilisi liigutusi;
• teostada harjutusi kuni väsimuseni lihastes.

Valu korral lõpetatakse treening kohe.

Enne koolituse alustamist pidage nõu oma arstiga.

Simulaatorite tüübid

Simulaatoreid kasutatakse mitte ainult meditsiinilistel eesmärkidel, vaid ka haiguse tekke ärahoidmiseks. Nad vähendavad järgneva hernatsiooniohtu, kuna koormus kantakse selgroost tugevdatud lihastesse.

Simulaatorite peamised tüübid:

1. Imperatiivne - on täpselt määratletud liikumissuund. Sellest tulenevalt töötatakse keha liigesed ja alad välja eraldi.
2. Universal - võimaldab teil teha harjutusi erinevates suundades. Selgroo probleemide korral kasutatakse seda tüüpi seadet sageli.

Sõudmist simuleerivaid simulaatoreid peetakse hernia jaoks kõige kasulikumaks ja ohutumaks. Sellise treeningu ajal ei ole plaati tihendatud. Teil on võimalik osaleda muud tüüpi seadmetes.

Elliptilised

See simulaator kasutab peaaegu kõiki lihasrühmi. Ellipsoidil liikumine kiirusega 6 km / h. Õppetundide kestus peab olema vähemalt 40 minutit. Soovitatav on 3 treeningut nädalas.

Harjuta jalgratast

Herniaga inimestel soovitatakse kasutada horisontaalsetel jalgratastel. Sellistel seadmetel on selg, et see mõjutab selgesti.

Pikaajalised treeningud statsionaarse jalgrattaga on keelatud, sest keha valu pika staatilise asendi tõttu tagaküljel. Te peate tegema umbes 20 minutit 2 korda nädalas. Sellisel juhul arvutatakse vajalik südame löögisagedus eelnevalt. Selle väärtuse ületamine on võimatu.

Herniaga inimestel soovitatakse kasutada horisontaalsetel jalgratastel.

Hyperextension

Harjutusmasin hüpoteekide suurendamiseks kasutatakse selja, abs ja tuharate tugevdamiseks. Soovitatav on tegeleda rindkere pisaraga.

Simulaator on valmistatud jalgurullidega pinkist. See on paigaldatud erineva kaldenurgaga. Disain tuleb majanduskasvu all kohandada.

Enne simulaatoriga töötamist soojendage hästi. Alles pärast lihaste soojenemist jätkavad nad hüperextensioni. Selleks astuge pinkile, mis asub tema kõhul, kinnitades jalad rullide alla. Käed ristuvad rinnal või asetatakse pea taha. Tagakülg peab olema tasane ja olema jalgadega kooskõlas.

Harjutus koosneb kahest liigutusest. On vaja kallutada keha alla ja seejärel sujuvalt tagasi oma algasendisse. Ülemises punktis on soovitatav paar sekundit jääda.

Treeningu ajal peavad õlalabad olema kergelt lamedad ja jalad peavad olema veidi painutatud. Hüperpaisumine toimus 10-12 korda 1-2 lähenemises.

Simulaatori koolitamisel vältige järgmisi vigu:

• tugev tagasipööre;
• liiga teravad ja pendli liikumised;
• kere sügavad kalded.

Eriti hoolikalt tuleb teil teha hüpertooniat selgroo kehaga.

Bubnovsky seade

See on multifunktsionaalne simulaator. See koosneb riiulist ja plokkide kaalumistest. Oma käega on selline konstruktsioon ühendatud profiiltorust.

Seadmel on raskusastme ja dekompressiooni põhimõte. Liigutused viiakse läbi õhus, mille tõttu lihaste kiud venivad paremini. Treeningu ajal ei avalda liigestele survet.

Simulaatori treeningu harjutused valitakse individuaalselt. Nad kõrvaldavad valu ja töötavad sügavate lihastega.

Bubnovsky seade on multifunktsionaalne simulaator. See koosneb riiulist ja plokkide kaalumistest.

Inversioonitabel

Seade koosneb raamist, pinkist või lauapinnast, jalgade ja käsipuude hoidikutest. Tabelit kasutatakse selgroo venitamiseks. Klasside ajal suureneb plaatide vaheline kaugus, väheneb kahjustatud ala ja närvirakkude surve.

Enne treeningut reguleeritakse seade kõrgusele. Siis peate oma selja taha toetuma, asetama jalad kinnitusse ja kindlustama alumise jäseme. Pärast seda lamake lauale täielikult, hoides käes käsi.

1. Esimene treening toimub seadme kerge kallutamisega. Selles harjutuses ei tohiks kuluda rohkem kui 5 minutit.
2. Algfaasis tagurpidi keeramine ei ole soovitatav.
3. Te ei saa õppetundi järsult lõpetada. Enne üles tõusmist peaksite horisontaalselt pöidlaga veel 2 minutit pikali heita.
4. Klasside kestus suureneb järk-järgult. Koolituse kestus on 15 minutit.
5. Tabeli nurk tõuseb iga nädal 5 ° võrra.

Inversioonitabeli klasside ajal suureneb kettade vaheline kaugus, väheneb kahjustatud ala ja närvirakkude surve.

Swing Yalovitsyna

Simulaator on põhimõtteliselt sarnane inversioonitabeliga. Kiik kasutatakse selja mahalaadimiseks ja selgroo venitamiseks. Seadme kasutamine kõrvaldab valu, suurendab seljaaju liikuvust. Seda kasutatakse neuroloogiliste sümptomite vastu võitlemiseks. Enne kiikude treeningu alustamist on soovitatav nakatunud piirkonnast röntgenikiirgus.

Nimmepiirkonna treenimiseks hoidke simulaatori käsipuud käega ja venitage, painutades põlvi. Pärast seda rebige bassein hoos ja tõstke see üles. Samas asendis tehakse jalgade tõmbamine rinnale ja poolsild.

Kui herniad paiknevad emakakaela piirkonnas, paiknevad nad tagurpidi kiik. Seejärel tõsta oma pea või pöörake see küljele. Harjutused täidavad 10-20 korda.

Yalovitsyna kiik kasutatakse selja mahalaadimiseks ja selgroo venitamiseks.

Gravitrini diivan

Selle seadmega tehakse seljaaju turvaline venitamine. Diivanipinnal on nõlvade all põikribid, mis kordavad selgroo kõverust ja hajuvad küljele kehakaalu mõjul. Samuti on disainil jalatugi ja peatoed.

Ridge on venitatud raskusjõu poolt. Eeskirjad meditsiinilise protseduuri läbiviimiseks:

1. Istuge diivanil ja seejärel libistage küljele, asetades alumise jäseme jalatugi alla.
2. Pärast seda pöörake õrnalt seljale. Keskmised ristsuunalised ribid peaksid paiknema naba all ja kaela kumerus - peatoe kumerale osale.

Menetluse ajal peate lihtsalt lamama. Ravi seansi kestus on 30 minutit.

Gravitrini diivanil kasutatakse turvalist seljaaju veojõudu.

Simulaator "Hunchback"

See on kõverdatud lintidega pink. Simulaatori abil tugevdage selja lihaseid ja suurendage selgroolülid.

Prillilähedasele küljele ilma risttahvliteta. Maas asetatakse see nii, et seljatükk on simulaatori ülemise kurvi kohal. Käed peavad kinni hoidma. Sellest asendist tõstke jalad üles. Harjutus toimub kuni 25 korda.

Vastunäidustused

Herniaga tagakülje masinaid ei saa kasutada järgmistel juhtudel:

• haiguse ägenemine;
• valu ja neuroloogiliste häirete olemasolu;
• varajane postoperatiivne periood.

Simulaatorid seljaajus

Esimesel kümnendil on rehabilitatsioonikeskustes edukalt rakendatud kineeteraapiat (liikumisravi), mis on ette nähtud erinevate lihas-skeleti haiguste raviks ja ennetamiseks. Spetsiaalsed treeningkompleksid on samuti mõeldud selgroolülide kõrvaldamiseks. Milliseid simulaatoreid kasutatakse seljaajus? Kuidas nendega õigesti toime tulla? Ja kas on mingeid harjutusi, mis on tabued?

Kas me vajame seljaaju raviks simulaatoreid

Selgroo raviks on kasutatud terve rida vahendeid. See massaaž ja füsioteraapia ning sidemete kandmine ja ortopeedilise madratsite valik. Üks tõhusaid vahendeid probleemi kõrvaldamiseks või keha taastamiseks pärast operatsiooni peetakse film simulaatorite väljaõppeks. Spetsiaalselt projekteeritud kompleksid normaliseerivad luu- ja lihaskonna süsteemi funktsiooni, vähendavad kordumise ohtu, kiirendavad paranemisprotsessi.

Seljaajude tüübi simulaatorid

Kõik nimmepiirkonna hernia poolt välja töötatud simulaatorid võib jagada kaheks suureks rühmaks:

• universaalne - kasutatakse liigeste või lihasrühmade integreeritud arendamiseks; nende konstruktsiooni iseloomustab "kaalumise" olemasolu;
• hädavajalik - nende harjutused viiakse läbi eraldi liigeste ja konkreetsete lihaste arendamiseks.

Kõige populaarsemad spordiseadmete mudelid:

• Bubnovski simulaator - aitab taastada harilikku kehalist aktiivsust, parandab vereringet, soodustab kõõluste kiiret paranemist;
• Kiikmasin on üks kõige tõhusamaid herniate kile simulaatoreid, mis vibreerib selg, parandades seeläbi kudede tervenemisprotsessi, suurendades lihastoonust ja tugevdades liigesid;
• Gravetrini diivan - ideaalselt aitab seljavalu leevendada ja seljaaju venitada mõni sentimeeter; efektiivne intervertebraalsete herniate korral, millel on tüsistused (ishias või osteokondroosi paralleelne areng või ägenemine);
• „Viies selgroolüli” kasutatakse seljaaju lihaste tugevdamiseks;
• Yalovitsyna swing - kinomodazher, mida kasutatakse aktiivselt intervertebraalsetel testidel, sealhulgas radikulaarse sündroomiga; aitab kõrvaldada turse ja valu pärast närvilõpmete kokkusurumist;
• hüperextension - seade, mida kasutatakse seljaaju lihaste tugevdamiseks;
• Humpbacked Horse - kõrvaldab lihaste atroofia ja avaldab positiivset mõju terapeutilistele protsessidele, mis on suunatud intervertebraalse hernia tekke vastu; on osutunud efektiivseks seljaaju närvilõpude ja intervertebraalsete ketaste nihkumise kõrvaldamisel.

Inversioonitabel: eelised ja vastunäidustused

Üks kõige tõhusamaid simulaatoreid selgroolülituste kõrvaldamiseks on inversioonitabel. Kui seda praktiseerite, asub patsient tagurpidi ja tema selg on venitatud. Suurenenud vahemaa selgroolülitite vahel aitab vähendada valu.

Milliseid muid eeliseid patsiendid märgivad?

• Selja lõdvestub, lihaskrambid kõrvaldatakse.
• Parem asend.
• Seljaaju närvilõpmete purustamine kõrvaldatakse.
• Lihased koolitatakse ja selgroolülid taastatakse.
• Verevarustus paraneb.

Kuid selle lihtsa simulaatori harjutamiseks on olemas küllaltki suur vastunäidustuste nimekiri:

• hüpertensioon (kõrge vererõhk);
• arütmia (südame rütmihäired);
• glaukoomi (silmahaigus);
• südame isheemiatõbi;
• dementsus (seniilne hullumeelsus);
• aju arterite haigused;
• operatsioonijärgne hernia;
• raseduse ajal

Näidustused ja vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et te saate treenida ainult remissiooniperioodil, ägenemiste puudumisel ja iseloomulike sümptomite nõrgenemisel. Krooniliste haiguste olemasolu võib takistada tööhõivet.

Ärge teostage harjutusi, mis on seotud löökkoormustega (samm-aeroobika põhimõttel), samuti keha tugeva keerdumisega. Jalgpall ja muud spordialad on vastunäidustatud palli, suusadade ja rasside jalgsi, kulturismi, kaalutõstmise ja tõstejõuga, samuti kergejõustiku ja kergejõustikuga (hüppamine).

Kui aga treenite arsti juhendamisel ja täidate täpselt teile välja töötatud kompleksi, siis selliseid harjutusi ei kaasata taaskasutamisprogrammi.

Simulaatorite kasutamise tingimused

Klassid toimuvad rehabilitatsiooni järelevalve all, kes jälgib harjutuste täpsust ja patsiendi õiget hingamist.

Teine oluline reegel: peate harjutusi teostama kaldu või lamavas asendis. Sellisel juhul tuleb koormus jaotada mõlemale jäsemele ühtlaselt.

Korrake sama harjutust ei tohiks olla rohkem kui 20 korda.

Millal ei saa simulaatorit kasutada selja- ja seljaajus? Kui patsiendil on nende täitmise ajal terav valu. Valu kõrvaldamiseks on soovitatav lõõgastav kompleks, mis eeldab lihaste passiivset venitamist 10-sekundilisteks segmentideks, aga ka kaldeasendis, kus jalad painutatakse põlvedele.

Selgroo hernia ei muutu takistuseks. Nõuetekohaselt väljatöötatud harjutuste kogum aitab haigust kiiresti lüüa ning taastusravi pädevad nõuanded aitavad vältida valu ja tüsistusi taastusperioodil. Ja muidugi, ärge unustage, et seljas on sidemete herniaga.

Simulaatorid, mis tugevdavad seljaajut seljaga: hea või kahju?

Paljude kaasaegsete inimeste probleem on liikumise puudumine, mis võib tekitada paljusid terviseprobleeme ja mis puudutab eelkõige selgroogu.

Liikumise puudumine, aga ka teine ​​äärmus, võib põhjustada sellist tõsist haigust, nagu intervertebral hernia.

See patoloogia kahjustab oluliselt elukvaliteeti ja tekitab palju komplikatsioone.

Õige ja õigeaegne ravi aitab parandada patsiendi seisundit.

Ravi oluline komponent on õige füüsiline aktiivsus, mis võib hõlmata spetsiaalsete simulaatorite kasutamist.

Mis on seljaaju?

Herniale on iseloomulik häire, mille korral põiklambid on ümber paigutatud. See tekitab tugevat valu, nõrkust, erinevate jäsemete tuimus. Iseenesest on ristiäärsed kettad amortisaatorid, mis pehmendavad koormust liikumise ajal ja tagavad harja paindlikkuse. Deformeerudes tunneb nende patsient tugevat ebamugavust.

Ristidevaheline ketas koosneb kiulisest väliskehast, mis koosneb kollageeni kiududest ja pulposuse tuumast - seestpoolt. Viimane on erinevate liikumiste ja raskuste tõstmise ajal peamine koormus.

Intervertebral hernia tekib siis, kui kiuline rõngas ei suuda hoida pulpsi tuuma, mille tagajärjel viimane langeb seljaajukanalisse

Kiuline rõngas hoiab tuuma paigal, kuid selle puudumisel nihkub ja tekib põikistik. Haigus on plaadi pikaajalise degeneratsiooni tagajärg. Viimane kaotab sisemiselt palju vett ja selle tulemusena muutub see väga habras.

Tavaliselt eelneb haiguse arengule selgroo kahjustumine füüsiliste vigastuste, infektsioonide, ainevahetushäirete, osteokondroosi tõttu. Seljajooks on tunda tuntavalt, kui tekib rõhk intervertebraalse plaadi sees. Kuni praeguseni võib teiste haiguste ilmnemiseks võtta olemasolevaid sümptomeid.

Põhimõtted intervertebral hernia on järgmised:

• vigastused ja mikrotraumad;
• liigutused, mis tekitavad seljaaju deformatsiooni;
• ebaõige toitumine;
• ülekaaluline;
• raske füüsiline töö, tõstejõud;
• selgroo kaasasündinud väärareng;
• rasedus (kuna see tekitab täiendava koormuse põikikugruppidele);
• istuv eluviis;
• sidekoe erinevad anomaaliad.

Lubatud ja volitamata tegevus

Kõige sagedamini ei ole patsientidel füüsilist tegevust keelatud. Lisaks on see näidatud, sest see aitab parandada patsiendi seisundit. Kuid mitte kõik tegevused ei ole lubatud. Koolituse peamine ülesanne on tugevdada selja lihaseid. Oluline on, et selja koormus oleks minimaalne.

Tutvuge lubatud ja keelatud tegevustega intervertebraalsete testide puhul. Soovitatav on pöörata tähelepanu järgmistele tegevustele:

Sellised spordid toovad kehale ainult kasu. Soovitatav koolitus aitab haigusest vabaneda ja vältida retsidiivi. Siiski ei ole kasulikud kõik tüübid, millel on hernia.

Soovitatav on loobuda järgmistest tegevustest:

• Tõstmine, igasugune maadlus, kõrged hüpped, sest nad suurendavad selgroo koormust.
• Jalgpall ja muud meeskonnamängud. Nad kutsuvad esile tõsiseid vigastusi, mis tulenevad suurest kontsentratsioonist mängus.
• Suusad ja lumelauasõit. Kõrge vigastuse tase, kõrge dünaamiline lülisamba kokkusurumine.
• Golf, reketiga mängud. Kui hernia ei ole lubatud järsud kõrvalekalded.
• Aktiivne töötamine. Jalgade maandumise ajal tekib keha tõsine ärritus.

Oluline on piirata nende tegevuste liike, milles keha pikka aega peaks püstises asendis olema.

Video: "Spordi treeningu võimalused selgroo herniaga"

Simulaatorid seljaajus

Simulaatorid liigitatakse vastavalt kahele kriteeriumile. Need erinevad sõltuvalt koormuse loomise viisist. Viimase moodustumine on võimalik kunstliku koormuse tõttu: koormust toetava isiku kehamassi või ploki süsteemi tõttu. Horisontaalsed vardad ja paralleelribad, mis on kõigile teada, loovad koormuse täpselt kehakaalu arvelt ja neid saavad kasutada ainult head kehalise treeninguga inimesed.

Funktsionaalsuse poolest jagunevad hernia simulaatorid järgmiselt:

1. Vajalik, mida kasutatakse konkreetse liigese, näiteks puusaliigese arendamiseks.
2. Universaalne, mida saab kasutada luu- ja lihaskonna süsteemi erinevate osade uurimiseks. Tavaliselt töötavad nad koormusega plokisüsteemi abil.

Ristidevahelise hernia korral soovitatakse sellistel kestadel klasse:

• Simulaator MTB1-4 Bubnovsky. Tegemist on kahe meetri kõrgusega, mille ülaosas on üks fikseeritud plokk ja kaks pöörlevat. Nende kaudu läbib kaabli, mis on eemaldatav kaal. Selle mürsku väljaõpe parandab vereringet, aitab taastada kõõluseid.

Simulaator MTB 1-4 professorid Bubnovsky

• "Swing Yalovitsyna." Kasutatakse suure hulga selgroo ja liigeste otseste haiguste korral. Seda simulaatorit saate teha kodus.

Kohanemine paljude selgroo haigustega - kiiged Yalovitsyna

• 3KS-500 ja kiikmasin. Kasutatakse kehahoiakute parandamiseks ja valu vähendamiseks. Need simulaatorid loovad vibratsiooni, mis mõjutavad kogu seljaosa. Vibratsioonkoormuste tõttu tugevdatakse lihaskoe, liigeseid ja sidemeid.

Swing masinat kasutatakse kehahoiakute parandamiseks ja valu vähendamiseks

• Elliptiline treener. Võimaldab luua lubatud koormusi ja leevendada selgroo pingeid. Klassid sellel on suurepärane ägenemise ennetamine. Patsient liigub mööda ovaalset trajektoori ja teeb sujuva liikumise.

Orbitrek loob väikese koormuse ja leevendab lülisamba spasme.

• Gravitrini diivan. See on autogravitatsiooniseade, mida saab kasutada selgroo valu ja väsimuse korral. See annab tõmbejõudu, mis on hernias kasulik.

Gravitriini kasutatakse selgroo väsimuse ja valu tekkeks.

• Kasutada saab ka treeningratast, mis tänu seljatoele leevendab koormust ja mida saab kasutada tüssiks.

Kuna treeningu ajal treeningurattal ei ole taga koormatud, sobib see hästi hingetõmbega inimestele

• Simulaator "Hunchback". Efektiivne rehabilitatsioon pärast seljaaju vigastusi. Seda võidakse näidata ka testina ja muude selgroo haigustena.

Hunchbacker on simulaator, mida kasutatakse pärast vigastusi rehabilitatsiooniks.

• Hyperextension. See on universaalne simulaator, mis tugevdab selja lihaseid ja võib olla kasulik treeninguks.

Hyperextension kõige tõhusam kasutada masin tugevdada selja lihaseid

• "Viies selgrool". Suurepärane lihaste korsetti tugevdamiseks. Tulemused võivad olla märgatavad pärast esimest istungit.

Simulaator Viies selgroolüli

Raskete kaasnevate haiguste puudumisel ja tüsistuste ajal remissioonil võite külastada jõusaali. Soovitatav on tegeleda instruktoriga.

Vaatleme üksikasjalikumalt mõningaid soovitatavate simulaatorite koolituse tunnuseid.

Professor Bubnovski MTB-1 ja MTB-2 simulaatorid on kõige populaarsemad hernias. Neid saab paigaldada kodus.

MT-1 simulaator on vertikaalne üksik metallplaat, mis on valmistatud 40-40 mm profiilist. Riiul on varustatud plokkide, kinnitusdetailide, metallist kaabli ja 2,5 kg kaaluvate virnadega. Simulaatori kaal on 135 kg.

MTB-2 simulaator on rohkem mõõtmetega, kuna see sisaldab kahte metallraami, mis moodustavad topeltblokeeruva raami mõõtmetega 3350 × 900 × 2250 mm. Konstruktsioon kaalub 310 kg. Lisaks on teil vaja käte ja jalgade mansette, luhtunud kummist laiendajaid, sealhulgas 1-5 rakmeid.

Mitme funktsionaalsusega simulaatoritega, kasutades ülemise ja alumise varda abil, saate kasutada kahte kätt:

• õlarihm, kaela lihaste taastamine, selgroolülide ebastabiilsuse vältimine ja spasmi eemaldamine.
• Rindkere, käte ja kõhu lihased, mis aitavad leevendada valulikke rünnakuid, tugevdavad lihaseid ja sidekoe, tagades selja selgroo.

Pöörake tähelepanu kõigi simulaatorite klasside tunnustele selgroo nõelaga, pool tundi, kolm korda nädalas, saate teha elliptilise treeneri. Pedaale liigutades mööda elliptilist rada jäljendate kõndimist edasi-tagasi. Enne treeningut on soovitatav teha jalgade lihaste sõtkumist ja venitamist.

Samuti on oluline jälgida hingamist ja pulssi. Valige mugav ja stabiilne kehahoiak, sa ei saa palju kallutada. Te peate liikumisi sujuvalt läbi viima. Kui tunnete nõrkust ja peapööritust, lõpetage koolitus.

Elliptiline treener aitab tugevdada selja ja jalgade lihaseid, südame-veresoonkonna ja hingamisteid, parandab immuunsust, parandab liikumiste koordineerimist, soodustab rasva põletamist.

Rattaratta saab kasutada istudes või lamades. See tugevdab enamikku lihasgruppidest ja aitab tugevdada seljaosa, koolitab südant, veresooni, hingamisteid.

Video: "Me kohtleme jõusaalis tagasi"

Millised simulaatorid on keelatud teha?

Ristidevahelise ketta hävitamine toimub ainevahetushäirete taustal ja nende põhjused paistavad silma trauma, mis võib olla otsene, tekitatud füüsilise passiivsuse või kroonilise füüsilise passiivsuse ja kogu selgroo motoorse potentsiaali ebapiisava kasutamise tõttu. Seetõttu on oluline, et võimlemine ei süvendaks olemasolevaid vigastusi veelgi.

Spordisaalil on keelatud treenida, mis on seotud selja lihaste kokkutõmbumisega ja hõlmab harjutuste tegemist sirgedel jalgadel.

Simulaatoris on jalgade surumiseks keelatud harjutada, sest eksperdid usuvad, et nad tekitavad tugeva peavalu ja võivad kaasa aidata plaadi väljaulatumise ja väljaulatumise tekkele.

Keelatud on töötada ka suurtel kiirustel. Käändmist ja treeningut on endiselt võimatu teha, kuna tõmbamine ja kallutamine võib muutuda nõrgenenud ketta jaoks tõeliseks šokkiks.

Järeldus

Hernia sobivate simulaatorite õige kasutamine aitab parandada patsiendi seisundit, tugevdab seljaosa, aitab võidelda probleemi ja takistab ägenemisi.

Tõstke esile järgmised olulised punktid:

• Hernia on üsna tõsine probleem, mis põhjustab ebamugavust ja halvendab elukvaliteeti. Mida varem hakkate seda ravima, seda parem.
• Herniaga võib sport olla kasulik, kuid ainult need, mis on lubatud. Mitmed koormused on vastunäidustatud.
• Spetsiaalsete simulaatorite kasutamine võib olla tõhus.
• Soovitatav on harjutada ettevaatlikult, soovitavalt juhendaja kontrolli all.