Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Skolioos ja kulturismi. Kuidas koolitada õigesti?

Tere tulemast, õnnelik tund, hea meel teid siin näha!

Täna jätkame artiklite seeriat „Patsiendi nurgas” ja tutvustame üksikasjalikult teemaga „Skolioos ja kulturismi“. Pärast lugemist teate kindlasti, kuidas oma treeningprotsessi korralikult ehitada ja mitte kahjustada oma kõige väärtuslikumat vara - tervist, töötades jõusaalis kaaluga.

Nii et palun istuge, alustame.

Skolioos ja kulturismi: probleemi teoreetiline külg

Nagu ma ütlesin, avasime hiljuti "Patsiendi nurgas" seeria märkmete tsükli, siin on viimased neist: [Veenilaiendid ja fitness], [Nägemine ja kulturismi]. Nii avasime selle juhuslikult, sest peaaegu kõikidel jõusaali / jõusaali külastajatel on teatud terviseprobleeme. Ma olin sellest veendunud (ja olen veendunud) isiklike koolitusprogrammide koostamise küsimustike analüüsimisel ning lugejate kirjadest tagasiside vormi kaudu. Seoses sellega, kui esineb kõrvalekaldeid tervises, muutub koolituse nõuetekohase korralduse küsimused üha olulisemaks, sest me läheme jõusaali, et mitte kahjustada meie kaalu, vaid parandada meie tervist. Spordi pikaealisus on ka meie jaoks oluline, mitte kiireid tulemusi ja vastupidavust kogu ülejäänud elu jooksul.

Skolioos on üks kõige levinumatest selgroo patoloogiatest ja peaaegu iga 10 inimese kohta Venemaal. Loomulikult eksisteerib ka spordisaali külastajate seas skolioos, mistõttu on äärmiselt oluline mõista, kuidas oma koolitust nõuetekohaselt läbi viia ja kaaluga töötada, võttes arvesse seda seljaajuvahetust. Selles me peame tekstis veelgi rohkem aru saama, alustame...

Märkus:

Materjali parema mõistmise huvides jagatakse kõik edasised jutustused alamgruppidesse.

Mis on skolioos?

Kõige viletsamas ja arusaadavas tähenduses on see selgroo külgmine (külgsuunaline) kõrvalekalle / kõverus selle sirgest vertikaalsest joonest. Küljelt vaadates selgub selg, et ülemine seljaosa on mõõdukalt ümardunud ja nimmepiirkonna lordoosi (sissepoole kõverus) tugevnemine. Skolioosita isikul on sirge seljaaju, skolioos on kõver (erinevalt).

Et mõista, mis on kaalul, võrrelda kahte äärmuslikku pilti (klõpsatav).

Selg on keeruline struktuur, mis koosneb mitmest osakonnast, millel on spetsiifilised selgroolülid. See on seotud inimese ja tema tervise liikuva tegevusega, kõik kõrvalekalded (selgroo probleemid) kohandavad elukvaliteeti.

Kumerus võib olla alumine / ülemine seljaosa - nimmepiirkonna / emakakaela lordoos, ülemises rindkere - rindkere kyphosis või liikuda ülemisest ja selgroo alumisest osast (thoracolumbari piirkond). Mõnel juhul on kahekordne kõver - S-vorm.

Skolioosi kõige aktiivsem periood on puberteediea vanus - 9 kuni 18 aastat. Sel perioodil on seljalihased nõrgad ja vormimatud ning seetõttu on seljaaju kõveruse tõenäosus äärmiselt kõrge. Kui selle aja jooksul otsustas teismeline jõuda jõusaali ja hakkas kohe “nahkhiirelt” rebima (võtke kaalud, töötage keeruliste harjutustega), siis võib selline koormus olukorda veelgi süvendada ja skolioosi veelgi suurendada. Seepärast on noorukieas äärmiselt oluline alustada järk-järgult seljaga tööd, seda tugevdavad eriharjutused (lähemalt vt vastavat osa).

Mis põhjustab skolioosi?

Peamist saab nimetada järgmiselt:

• kaasasündinud skolioosi põhjustab luu patoloogia sünnil. Arengu algusest saadik on ema emakas lootus väikese palli kujul ja seega toimub selgroo kõverus.
• neuromuskulaarne - ebanormaalsete probleemide (neuromuskulaarsed haigused) tulemus lihasnärvide kimbus;
• degeneratiivne - on tingitud luukahjustusest (seljapoolsed toimingud), nende haigusest ja hõrenemisest, mis on kõige tavalisem täiskasvanutel;
• idiopaatiline - ei ole konkreetset põhjust, arvatakse, et enamus on päritud, kõige tavalisem lastel;
• pikad ja erinevad pikkused jalad;
• leibkond - vale istung PC / laua taga, esemete / kottide üleandmine.

Tegelikult on teooria kohaselt see kõik, mida me peame minimaalselt teadma, nüüd räägime...

Skolioosi diagnoos: hall on mulle vastunäidustatud?

Paljud tulevad saali, kui nad on juba kätte saanud :) saab vigastusi, venitades või pannakse halb seljaaju diagnoos, mis tähendab operatsiooni ja täielikku „mitte kallutamist”. Nõus, kes tahab näiteks 30 aasta pärast tunda ja, mis kõige tähtsam, olla pimp? Ma olen kindel - keegi. Loomulikult ei pea me praegu äärmuslikke juhtumeid arvesse võtma, vaid võtame katse puhtuse huvides rühma inimesi, kellel on selgroo teatud kõverus, ja nad on otsustanud või juba käivad jõusaalis. Olgem otsustame, kuidas peaksime selja korralikult koormama, milliseid harjutusi tuleks vältida ja milliseid tuleks järgida.

Kui te tulete ortopeedi juurde ja ta avastab sinus selgroo kõveruse, siis on väga tõenäoline, et ta keelab saalis kaalu tõstmise ja seljaaju töö rauaga. Ühelt poolt on spetsialistil õigus, sest teoreetiliselt suudab ainult otsene seljaaju taluda teatavaid harjutusi, näiteks kükitusi, põhjustatud märkimisväärset survet. Igasugune skolioos tähendab asjaomase piirkonna haavatavust ja suurendab selle koormust.

Valesti valitud harjutuste tagajärjed või „ummistumine” ortopeediliste / spordiarstide nõuannetele võivad olla:

• närvilõpmete kokkusurumine;
• püsiv igav / terav seljavalu;
• herniateeritud ristiäärsed kettad / lülisamba dislokatsioon.

Kui te vaatate kumeruse probleemi, siis meditsiinilise statistika alusel, on jõusaal või pigem kaalude ja tugevuse harjutustega töötamine vastunäidustatud kõigile inimestele, kellel on skolioos, mis on rohkem kui 1 miljon venelast.

Nende joonte autor ei tundu skolioosi ja kulturismi suhtes nii kategooriliselt, seda võib nimetada SMART - smart ja see seisneb järgmiste reeglite järgimises.

Kuidas koolioosiga koolitada ja töötada?

Kõigepealt peate otsustama, milliseid harjutusi ei saa kategooriliselt erinevate skolioosidega teha, mis hõlmavad järgmist:

• täieliku amplituudiga tõstejõud;
• täieliku amplituudiga hukkumisega sumo;
• tõmbamine sirgedel jalgadel (rumeenia keeles);
• squats koos õlgade / rinnal asuva barbelliga;
• seista press;
• harjutused alumises kehas, mis mõjutavad negatiivselt alaselja - lunges, jalgade painutamine alla.

Nõus, on üsna ebatavaline, et jalgade lõhestumine ja painutamine on välditud harjutuste nimekirjas? Siiski võivad nad (koos squatsidega) põhjustada seljavalu ja suurendada selgroolülide survet.

Nii et proovige neid harjutusi oma koolitusprogrammis mitte lisada.

Nüüd vaatame, mis on selgroo jaoks hea skolioosikoolituse osas.

Kõige olulisem asi, mida me saame teha, et aidata sel selja taga, on proovida luua tugev seljaline korsett selgroo ümber. Seda on võimalik saavutada, lisades oma koolitusprogrammi järgmised harjutused:

• tõmmake risti / gravitroni simulaatoris;
• ülemise / alumise ploki tõukejõud rinnale ja vööle;
• sirged jalgade / põlve tõstukid;
• paralleelsete baaride tõuked;
• treeningplank;
• kasutada vaakumit;
• hüperextension / reverse hyperextension;
• head hommikut;
• treeningpaat.

Nende harjutuste põhijooned on:

• oma lihaste tugikorseti moodustamine;
• survetakistus puudub;
• tõmbefekt;
• selgroolülide venitamine (veojõud) - m / n ketaste kõrguse suurendamine ja selgroo kogupikkuse suurendamine;
• kõigi suurte lülisamba dünaamiline kaasamine.

Lisaks nendele harjutustele on olemas lihtsad koduskompleksid, mis aitavad seljavalu eemaldada ja selgroo leevendada, siin on mõned neist (klõpsatavad).

Põhilised põhimõtted selja lihaste kooloolisõpetamiseks

Kui te teate, et teil on skolioos, siis jõusaalil seljatoe jaoks järgige neid nõuandeid:

• kõrvaldada suure kaaluga töö, mürsu maksimaalne kaal = 50-60% kehakaalust;
• venitada selg pärast iga lähenemist, sh. joogapositsioonide kasutamine (kass / koer jne);
• Loobu harjutusest, kui see täidab selja taga ebamugavusi;
• teostama survetõstukit ainult toite raamil, välja arvatud amplituudi alumine osa;
• iga treeningu alguses tehke hüpoteek;
• lisage kindlasti tagakoolitusele lisaks jõulõksudele (nõelad / käsipuud), mis asuvad horisontaalasendis või ülemise seadme tõmbamisel;
• Veenduge, et selja / selja mõlemal küljel on võrdne koormus ja selleks teostage ühekülgsed harjutused - käsipuude haardumine kallakul, alternatiivne kaablikäitumine alumisest seadmest;
• treeningu lõpus täitke ristlõikes tavaline vis / venitus;
• järgige harjutuste tegemise tehnikat (eriti selja asendit), vaadates ennast peegli küljelt;
• kasutada spetsiaalseid vööd, sidemeid selja / selg kinnitamiseks;
• kasutage Kuznetsovi aplikaatorit ja selle analooge lihaste spasmide leevendamiseks ja selja lihaste lõdvestamiseks.

Nüüd sa tead, kuidas ehitada oma treeningprotsessi õigesti, kui selgroo kõverdada, ja mida peate erilist tähelepanu pöörama. Tegelikult oli see viimane teave, mida ma sooviksin jagada, kokku võtta.

Pärast sõnu

Skolioos ja kulturismi - see on teema, millest me täna teatasime. Näitas? Ma arvan nii. Jätkame "Patsiendi nurgast" osa märkmeid, hea, ala on suur ja haavandid on piisavalt :).

Kõik, tänan teid tähelepanu eest ja näeme teid varsti!

Ps. Kas teil on skolioosi? mis määral?

Pps. Tähelepanu! 24. mail sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumise programmi koostamiseks. Mul oleks hea meel koos töötada!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Kuidas koolitada koolioosiga inimesi?

Skolioosi koolitamine on selle haiguse tõhusa ravi lahutamatu osa. Nad on lapsepõlves kõige tõhusamad, kui luud on endiselt nõrgad ja nende kasv ei ole lõppenud. Kõikide meditsiiniliste soovitustega on võimalik selgitada selg ja normaliseerida kehahoiakut.

Mida on vaja harjutuste tegemiseks

Terve inimese seljaosas on mitu taha ees-taga suunas, kuid kõrvalekaldeid küljele ei ole. Skolioos on haigus, mille kõverus esineb vertikaaltelje vasakul või paremal. See patoloogia hakkab inimeses alates lapsepõlvest arenema. Selle põhjuseks on kehv kehahoiak, töökoha ebaõige korraldamine, jäsemete lühendamine, selja lihaste koolituse puudumine ja muud põhjused.

Skolioosi parandamine on raske ülesanne. Patsientide raviks on võimlemine (treeningud), massaaž, korsettide kandmine, füsioteraapia ja elustiili muutused. Harjutusteraapia on kõige efektiivsem 1 ja 2 astme puhul.

Koolitusprogrammi määrab arst. Harjutused tuleb läbi viia haigla eriruumides.

Võimlemise peamised eesmärgid on:

• üksikute lihasgruppide tugevdamine seljas;
• selgroolülide stabiliseerimine;
• deformatsiooni korrigeerimine;
• kehahoiaku normaliseerimine;
• suurendada keha üldist resistentsust.

Selja loksutamine ilma arstiga konsulteerimata on haiguse võimaliku progresseerumise ja närvisüsteemi juurte kokkusurumise ohu tõttu sobimatu.

Soojenemise harjutused

Terapeutilise kehakultuuri kompleks sisaldab mitmeid etappe:

• soojendada;
• põhiharjutused;
• lõplikud harjutused;
• puhata.

Loksutage seljaga spetsiaalset skeemi. Koormus määratakse rangelt individuaalselt, võttes arvesse patsiendi vanust ja füüsilist vormi. Harjutuste teostamisel saab kasutada järgmisi võimlemisvahendeid:

• kerged käpad;
• lindid;
• kätised;
• pingid;
• kaldpinnad;
• koormused;
• pulgad.

Soojendage esmalt. On vaja lihaseid ette valmistada järgmiste põhiliste harjutuste jaoks. Füsioteraapia selle etapi eesmärgid on sidemete venitamine, vereringe parandamine, lihastoonuse suurendamine ja hingamisteede normaliseerimine. Võimlemist teostades osalesid jäsemed (jalad ja käed), samuti torso ja pea.

Kui skolioos viiakse läbi järgmised harjutused:

• kükitades käed ja jalad laienevad õlgade laiusele;
• käte pigistamine ja langetamine seistes;
• liikumise õlad edasi-tagasi;
• astub tagasi ja tagasi seisvas asendis oma seljaga seinale;
• vaheldumisi tõstes jalgu painutatult põlvedele ja hoidke paar sekundit.

Soojenemine peaks toimuma 10-15 minutit. Lisaks tehakse iga treeningu tüüp 5-10 korda. Järgmine etapp näitab põhilisi harjutusi.

Põhiline harjutuste kompleks

Võimlemine skolioosiga on sümmeetriline ja asümmeetriline. See võtab tingimata arvesse selgroo läbipainde külge.

Skolioosi põhilised harjutused hõlmavad järgmist:

• tõsta vasakule ja paremale käele sisse hingamine ja langetada neid väljahingamisel seljas;
• vaheldumisi tõstes käsi neljal;
• asetades käed pea taha nende hilisema tagasipöördumisega, asendiga - mis asub tema küljel skoliootilise kaare ülaosast;
• torso tõstmine peopesaga aluspinnas;
• seljaosa laiendused käega, mis laiendati pea taha, samal ajal kui nad magavad lamades;
• jalgade alternatiivne röövimine küljele kõhupiirkonnas;
• vaagna tõstmine põranda kohal ja jalad, mis on painutatud põlvedel lamavas asendis;
• vaheldumisi tõstes käsi ja viies need kehale lamavas asendis;
• käte ja jalgade tõstmine ja ettepoole tõstmine vastasküljel, neljas;
• seljatoe ja peatõstuk kõigil neljal;
• keha läbipaine ja pigistamine käega selja taga lamavas asendis;
• nihutatud labade hoidmine koos nende hilisema tagasipöördumisega oma algasendisse põrandale seismisel;
• pea pöörab ühele küljele ja põlved on painutatud teise poole lamavas asendis.

Peafaasi teostamisel ei ole treeningteraapia simulaatorid vajalikud. Neid harjutusi tuleb teha iga päev vähemalt 30–40 minutit. Lõppfaasis on võimalik:

• kõndides kontsad;
• hingamisharjutused;
• põlvede rullid painutatud ja jalad kokku surutud;
• kõndimine kõrge tõstekihiga.

Pärast kogu treeningravi kompleksi lõpetamist on vaja puhata 5–10 minutit. Patsiendil soovitatakse lamada seljal. Efekt ei tule kohe. Soovitud tulemuse saamiseks peate tegema umbes aasta või rohkem. Kõik sõltub selgroo deformatsiooni astmest.

Sobivuse ja jooga kombinatsioon

Pilates kasutatakse laialdaselt 1–3 kraadi skolioosi ravis. See on harjutuste kogum, mis sisaldab jooga ja sobivuse elemente. See ravimeetod on ohutu ja sobib igas vanuses patsientidele. Seda tüüpi õppuse põhiprintsiibid on:

• õige hingamine;
• sujuvad liikumised;
• teravate liikumiste puudumine;
• üksikute lihasrühmade aktiveerimine;
• teostada regulaarsust.

Pilates meenutab sobivust. Selgroo külgsuunalise kõveruse jaoks on kõige kasulikumad järgmised harjutused:

Kõige sagedamini toimub võimlemine selja- või kõhupiirkonnas. Sageli teostati harjutus "Saw". Mees istub koos jalgade ja seljaga, samuti tema käed lahti. Keha on vaja pöörata nii, et käed oleksid jalgadega paralleelsed. Seda tehakse hingamisel ja hingamisel peab patsient saavutama käega vastupidise jala ja võtma 2 sügavat hingetõmmet.

Noh aitab kasutada "heitgaasi kahte jalga". Mees lamab oma kõhtu, käed laiendasid selja ja tema sõrmede külge. Õlad ja küünarnukid peaksid puutuma põrandaga ja pea pöörab küljele. Sissehingamisel proovige tuumalõikaid kanda, tõsta rindkere ja tõsta abaluud kokku.

Mis on skolioosiga keelatud

Mitte igaüks teab, kas on võimalik pumbata skolioosiga press. See harjutus tugevdab kõhulihaseid rohkem kui selja. Seda võib kasutada treeningteraapias, kuid ilma kaalumata. Soovitatav on lihtsalt tõsta keha käega pea taga või kinnitada rinnale.

Külgkõverusega keelatud:

• tugevuse harjutused;
• kõrge hüpe ja pikkus;
• pea kaldub tagasi;
• rullid;
• riputatakse horisontaalsele ribale;
• harjutused "jalgratas" ja "käärid";
• harjutused ühel jalal;
• mõlema alumise jäseme tõstmine;
• teravad pöörded;
• treening "Sild".

Kui inimesel on skolioos, siis on krampide ja surnukoormusega kükitamine absoluutselt vastunäidustatud, kuna need suurendavad selgroo koormust. Ainult kerged harjutused on lubatud ilma kaalumiseta. Need piirangud on võimalikud skolioosi teise astme ja kõrgema astme puhul. Kui kumerusnurk on alla 5º, on ainult liiga suured koormused vastunäidustatud.

Spordiüritust soovivatel inimestel soovitatakse jõusaalis vähem teha ja rohkem aega kasutada võimlemisega. Kui skolioos on vastunäidustatud, on järgmised spordialad:

• hüppeid;
• võrkpall;
• piirded;
• akrobaatika;
• jäähoki;
• jalgpall;
• mäesuusatamine;
• sulgpall;
• võitluskunstid;
• võimlemine.

Tüdrukutel, kellel on selgroogne selgroo kõverus, ei ole soovitatav köie hüpata. Haigeid lapsi võib kehakultuurist vabastada. Aeroobika ei ole selle patoloogia jaoks alati kasulik, kuna järsk liikumine on patsientidele vastunäidustatud. Ujumine aitab skolioosi. Patsientidel on kasulik harjutada spordiklubiga spetsiaalse võimlemispalli abil. Sellise lähenemisviisiga ei piirdu mitte ainult preester, vaid ka taga.

Täiendavad ravimeetodid

Ametid LFK ei ole piisav kehahoiaku korrigeerimiseks. Skolioosi ravi hõlmab peamise etioloogilise teguri kõrvaldamist. Selle patoloogiaga on vajalik:

• vali kirjalikult parimad mööbel;
• kompenseerida alumise jäseme pikkuse erinevust;
• keelduda pikkast istuvast tööst;
• liikuda rohkem;
• kasutada une jaoks spetsiaalseid ortopeedilisi madratsid;
• lamedad jalad kannavad ortopeedilisi kingi;
• keelduda kottide ja seljakottide kandmisest ühel õlal või ühest küljest;
• teha harjutusi hommikul ja võimlemist staatilise töö käigus.

Ravi peab olema kõrge. Arsti soovituse järgimata jätmine või probleemi eiramine viib kõveruse progresseerumiseni. Rohkem kui 20–40º nurga all ja kiiresti progresseeruv deformatsioon võib olla vajalik haiglaravile.

Koos võimlemisõppustega on näidatud skolioosi massaaž. Ei ole soovitatav teha lihtsates salongides ja kodus. Massaaž viiakse haiglas läbi koolitatud personali poolt.

Lastel ja noorukitel on sageli vajalik korsetti kandmine. Seda tuleb kanda 16 tundi päevas ja eemaldada ainult une ajal.

Kõige sagedamini kasutatavad korsetid on:

Mõnikord ei aita treening, massaaž ja ortopeedilised tööriistad. Sel juhul on vajalik toiming. See võimaldab selgitada selg. Operatsiooni ajal kasutatakse kangast pingutamiseks vardaid ja konksusid. Pärast operatsiooni ei saa te äkki liikuda ja äkilisi liigutusi teha. Seega on skolioos ja kulturismis kokkusobimatud. Tõstmine on keelatud selja kõverusega inimestele. Selle patoloogiaga on võimlemisõppused tõhusad.

Skolioosi ravi tugevuse koolitus

Skolioos - selgroo külgmine kumerus on haigus, mis on omandatud ainult lapsepõlves. Ja ainult selles vanuses on see 100% ravitav. Mida vanem inimene muutub, seda vähem võimalusi selgroo kuju mõjutada. 22 aasta pärast ei ole selle vorm peaaegu mingisugusteks muutusteks võimalik. Koolituse abil saate isegi selles vanuses tugevdada lihaste korsetti ja päästa inimene ebamugavusest seljas.

Skolioosi ravimise efektiivsust vanuse alusel saab jagada ligikaudselt.
1. Kuni 14 aastat kuni 100%
2. Kuni 18-aastane 50% - 60%
3. Kuni 22 aastat 30% - 40%
4. Pärast 22 10% - 20%

On selge, et need on väga ligikaudsed arvud ja ravi tõhusus sõltub suuresti haiguse staadiumist.

Skolioosi tugevuskoolitus igal vanusel on kolm peamist eesmärki:
1. Selgroo sirgendamine (osaline või täielik).
2. Selgroo edasise kumeruse vältimine.
3. Seljavalu ja ebamugavustunde leevendamine.

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja vanusest võib mõningaid neid ülesandeid rakendada kas 100% või praktiliselt mitte. Üldiselt on skolioosi peamine põhjus nõrk lihaseline korsett lülisamba ümber. Kuna midagi ei hoia neid, on selgroolülid kergesti nihutatud. Seetõttu on selja lihaste tugevdamine peamine vahend erinevate seljaaju kõveruste vastu võitlemisel. Ja miski ei arenda lihaseid nagu tugevusharjutused.

Harjutused skolioosi jaoks

Koolituse käigus tuleb loomulikult pöörata rohkem tähelepanu (30% - 40% kõigist harjutustest). Aga ärge unustage ülejäänud keha. Lõppude lõpuks, harmoonilise ja ilusa keha loomiseks ei piisa ühest seljast. Seetõttu koolitame kogu keha. Ja iga treeningu ajal 3 - 4 harjutust pealmise ja sügava lihase lihastega.

Meie puhul on kõik harjutused head lihaste jaoks nii vaba kaaluga kui ka simulaatoritega.

Kaks esimest harjutust on head, sest nad töötavad välja peaaegu kõik õlgade läheduses olevad lihased (teemant-, hüpodermilised ja suprasfäärilised, trapetsikujulised jne). Hüperextension kasutab selgroo ekstensoreid. Need on selja sügavad lihased, mis sobivad selgroo lähedale. Kõik neli neist harjutustest on üsna lihtsad ja neid saab anda ka lastele, kartmata, et neid saab vigastada.

Mida kiiremini hakkab inimene baarist üles tõmbuma, seda parem. Tõmbamisvõimalusi tuleb vahetada. Nagu pea ja rindkere. Tugevdada hästi selja lihaseid.

Need harjutused on väga tõhusad, kuid on üsna keerulised ja on ebatäpsete tulemustega ohtlikud. Te peate alustama väikestes mõõtmetes. 10 kg (baari kaal) tüdrukutele ja 20 kg poisid. Lisaks peate veenduma, et teete neid harjutusi täiesti õigesti. Kõik harjutused on kõige parem teha 3 - 4 komplekti 10-15 korda. Pärast iga treeningut peate selgroo venitamiseks umbes 20 sekundit rippuma.

Võite proovida kombineerida erinevate kinnitusvahendite asendi kasutamist treeningutega. Kuid pidage meeles, et see on vaid täiendus koolitusele. Ja klassis on nad paremad.

Lõpuks märgin, et nende ridade autoril oli 8 aastat vana skolioos. Kell 14 hakkasin kaalusid tegema. Kas mul on see nüüd - ma isegi ei tea. Võib-olla jäi midagi. Aga minu selja tunneb suurt.

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!

Spordihoolduse harjutused spordisaalis

Koolituse tunnusjooned ja oht on see, et jõusaali skolioosi harjutused viiakse läbi kahepoolselt sümmeetrilise koormusega. Patoloogia oluline tunnus on lihaste tasakaalustamatus. Lihased mõlemal pool selg on vastu üksteisele. Kui üks lihas on nõrgenenud, siis selle antagonistid töötlevad ja spasmid, mis viib selgroolüli nihkumise ja kaare moodustumiseni.

Spordihoolduse harjutuste valimine jõusaalis on vajalik, võttes arvesse teadmisi nõrgestatud lihaste kohta või vältimaks keha ülekoormamist. On mitmeid koolitusvõimalusi.

Mida koormus jõusaalis?

On kaks erinevat mõistet: tugevus ja lihaste toon. Tugevus avaldub teadvuslikult aktiivses liikumises, mis toimub tugevuskoolituse ajal. Tonus on teadvuseta refleks, mis on suunatud lihaste tööle, muutmata kiudude pikkust. Toonus on oluline kehahoiakute jaoks ja kaotatakse skolioosis, mis on määratud spetsiaalsete lihastestidega. Skoliootiliste deformatsioonide olemus on tingitud asjaolust, et lihaste nõrkust kompenseerivad antagonistid ja sünergistid, kes spasmivad ja muudavad teiste luude suhteid luude mõju tõttu.

Treeningu ajal spordisaalis koos skolioosiga saavad algselt nõrgenenud lihased vähem koormust, sest keha on harjunud töötama teiste ressursside arvelt. Võimsuskoormuse mõju võib olla negatiivne, kui kõverus ei kompenseerita. Hüvitist saab määrata lihtsal moel: seisva asendis joonistage vertikaalne joon pea keskele. Kui see läbib ristmiku keskel, kompenseeritakse skolioosi, kui see on nihutatud, võivad ilmneda muud deformatsioonid.

Lugege, kas on võimalik spiirkonda skolioosiga minna ja millist tüüpi sporditegevus on kõige parem valida.

Isoleeritud stress nõrgestatud lihaste puhul ei anna alati soovitud efekti:

• kiud ei suuda täielikult kokku leppida, sest need on kinnitatud nihkunud selgroolülide külge;
• lihas võib saada vähem innervatsiooni (närvisüsteemi impulsse);
• spastilised sünergistid takistavad lihaste liikumist täielikult.

Et parandada lihaste tööd, peate eemaldama kõik tegurid, mis takistavad selle kokkutõmbumist: töötage elunditega, selgroolülidega, päästepunktidega. Tooni taastamine ei taga skolioosi korrigeerimist, sest inimene on harjunud liikuma ilma nõrgenenud lihasteta igapäevaelus.

Mida teha jõusaalis?

Kui selgroo või rindkere ühel küljel olevad lihased ei tööta, siis on spordisaalis skolioosi koolitamiseks kolm võimalust:

• teostada regulaarseid harjutusi ilma suurte kaaludeta;
• kasutada ühepoolseid liikumisi;
• korrigeerida häire tegureid ja koolitada nõrku lihaseid.

Esimene võimalus hõlmab squatside, baari harjutuste rakendamist, veojuhi harjutusi, tõukejõudu või kergete kaaludega pressimist, ilma et oleks vaja lihasmassi saada. Korduste arv - 10-15 korda.

Teine võimalus võimaldab otsida oma harjutusi, mis laadivad keha ühte külge:

• lunges sama käega pressiga;
• lunges, millel on samm tagasi ja vastassuunaline käsi;
• türgi tõus.

Nendes harjutustes on kahe poole vaheline erinevus märgatav. Näiteks tundub pinge, kui see ei tohiks olla: lihased, liigesed, ristmik, pea tagaküljel või isegi talal. Kui lihas ei tööta, siis on see sidemega pingutatud, et keha oleks tasakaalus. Spetsialistid saavad tuvastada nõrgad lihased, mis "liiguvad välja" liikumisalgoritmist ja aitavad arendada vajalikku kompensatsiooni.

Kolmas võimalus on töötada koos osteopaatiga või kiropraktikuga lihashüpotoonia tegurite pikaajaliseks kõrvaldamiseks ja nende järjepidevaks tugevdamiseks.

Düsfunktsiooni ja paranduse variandid

Düsfunktsioonid algavad kaelaga või tulevad sellele (vt emakakaela piirkonna skolioosi). Seetõttu on esimene samm alamkesta lihaste vabastamine ja kaela pikad ekstensorid.

• kui pea visatakse tagasi (hoides oma pilku enda ees) tõukejõu ajal, siis torkavad, liistud, väikesed lihased on koormatud pea ja esimese selgroo vahel, liigend blokeerub ja hüperbobiilsus ilmneb põhiosades;
• Pikkade ekstensorite töötamiseks peate oma lõugu kaelale vajutama ja lükkama pea tagaosa üles ja üles, hoides seda kogu treeningu ajal.

Emakakaela piirkond on seotud nimmepiirkonnaga, kuna mõlemad esindavad lordoosi. Kaelaprobleemid on seljavalu peegeldus ja vastupidi.

Keskenduge ribidele! Nad peaksid olema sümmeetrilised. Võrdle ribi kaared, rindkere laius, õõnsuse või müra olemasolu.

Kui on olemas lühendatud vahekohtade ruumid (vt rindkere skolioos), tuleb teil õppida diafragma hingamist:

• vabanemine freenilisest närvist, vähendades hingetõmbejõudu, haarates luu sõrmedega ja kallutades pea vastupidises suunas;
• rindkere pakkimine rätikuga ja sissehingamine, avades ribid külgedele (harjutage 5 minutit päevas).

Tähelepanu vaagnale (vt Nimmepolioosi). Võrdle vaagna luude asukohta ees ja taga:

1. Anteriori sümmeetria tagab kaldus kõhulihased, mis annavad keha poole küljele. Me muutume peegli ette, me otsustame, millises suunas kaldajoonid joonduvad. Seejärel kombineerime selle pöörde vastupidise jala sammuga enne iga treeningut.
2. Sümmeetria taga on nimmepiirkonna lihased. Erinevus viimase ribi asendis tagaküljel ja skoliootilise kaare olemasolu näitab spasmi. Kui gluteus maximus -lihas või seljaosas asuv ruudukujuline lihas on nõrgenemas, on lihas liigne.
3. Gluteus maximus nõrgeneb astme rikkumise, nõrga antagonisti puusaliigese ja kompressioonisündroomi tõttu, mis esineb seljatükkide või pirnikujuliste lihaste nelinurkade tasandil.

Spasmoodiline ruudukujuline lihas langetatud viimase ribi küljel on venitatud ja vastupidi masseeritakse kinnituskohtadesse ja koolitatud külgliistudega.

Lihased lakkavad normaalsest interaktsioonist, nimelt kaob jalgade ja keha ülemise osa vaheline suhe. See muutub võimatuks ilma funktsionaalsete kõhulihasteta - kaldu, mis pööravad keha vaagna suhtes. Spordisaalis ei ole harjutusi, mis pakuksid tagumisi ja latissimus dorsi lihaseid üheaegselt, kaldu ja reie lihaseid.

Tähelepanu rünnakutele

Lunges on astmele kõige lähemal, kuid jõusaalis valmistatakse need käsi- või käsipuud, immobiliseerides nende käed. Kui ühendate rünnakud hantli või pinkipressiga, muutuvad nad loomulikumaks. Langeva tasakaalu tõttu näitab halb biomehaanika:

• vähendage kaldenurka;
• lisada keha tagasikäik esijala suhtes;
• asetage jalad astme laiusele;
• jookseb torse reie külge.

Lugege, kuidas määrata skolioosi astet selgroo kõrvalekalde järgi.

Uuri välja, kellel on skolioosi horisontaalne riba: arstide soovitused ja põhiharjutused.

Kõik on skolioosi jaoks jooga: olulised reeglid, klasside vastunäidustused, harjutuste kogum.

Selles harjutuse variandis spordiala skolioosist tunduvad kohe silma lihased ja ajakirjandus, mis on õige liikumise ja asendi taastamise algus. Oluline on tagada, et vaagna ei kaldu ega liiguks küljele.

Skolioosi korrektsioon

Kui inimesed on huvitatud koolioosi parandamisest jõusaalis, seisavad nad silmitsi ettepanekuga varundada ja tugevdada selgroo ekstensoreid. Sellisel juhul on keelatud sümmeetriline tõmbamine, veojõukontroll, pressid ja kalded, nagu ka hüpoteek. Kettadesse tuleb lisada nõrgad lihased, mis on loomulikud igapäevaseks liikumiseks. Need lihasühendused läbivad keha diagonaali all, mida tuleb harjutuste valimisel arvesse võtta.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Seljaaju kõverust käsitletakse põhjalikult, kuid füsioteraapia harjutused mängivad selles protsessis juhtivat rolli. Aktiivne mõju lihaste korsetile, mis on füüsilistel harjutustel, võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja seejärel täielikult deformatsioonid kõrvaldada. Mõtle selgroo skolioosi harjutustele, kuidas neid õigesti teha ja kas neil on vastunäidustusi.

Kellele näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutuste harjutused on ette nähtud selja- ja sidekehade lihaste arendamiseks: nad vähendavad pingeid ülekoormatud aladest, aktiveerivad kasutamata lihasgrupid, suurendavad vereringet. Koolitusprotsessis toimub järk-järgult lihasüsteemi tooni joondamine ja inimesel on lihtsam hoida seljaosa õiges asendis. Treeningteraapia deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleb seda teha iga päev pikka aega.

Treeningteraapia näidustuseks on selgroo kõverus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti igasugused kehahoiakud.

Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks eraldi harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, kõverusastet, selle paiknemise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad klassid on määratud halva kehaga ja 1. astme skolioosiga inimestele, raskemate deformatsioonide korral peaks liikumine olema mõõdukas. Pidage meeles, et positiivne mõju asemel võib liigne aktiivsus põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Terapeutiline võimlemine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud täielikult või osaliselt, kuni komplikatsioonide tekkimise riskitegurid on kõrvaldatud. Üksikud patsiendid saavad harjutusi teha ainult füüsilise teraapia kontoris, spetsialisti järelevalve all. Kogu seda määrab eksami ajal arst, kuid ei ole võimalik hinnata terviseriske ise.

Treeningteraapia määramise peamised vastunäidustused on:

• skolioos 4 kraadi;
• haiguse kiirenemine;
• südame või hingamisteede raske düsfunktsioon;
• kõrge koljusisene rõhk.

Klasside lõpetamise põhjused:

• krooniliste haiguste ägenemised;
• kõrge palavikuga seotud nakkushaigused ja katarraalsed haigused;
• operatsioonijärgne periood;
• suurenenud valu selgroos pärast treeningut.

Kuni riigi stabiliseerumiseni ei ole võimalik harjutusi täita, et mitte halvendada. Kui seljaga on seotud valu või ebamugavustunne, teavitage sellest kindlasti oma arsti ja ärge püüdke probleemi ise lahendada. Seljaajus on palju närvilõike, mis on sageli selgroolülide deformatsiooni tõttu pigistunud. Kliinikus läbiviidud läbivaatuse käigus on lihtne tuvastada probleemseid valdkondi ja kõrvaldada valu põhjus, kuid see pole tõenäoliselt kodus. Ja mida rohkem unarusse jäi, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti, hüpertensiivsete ja südamepatsientide järelevalve all tuleks kaasata kroonilise seedetrakti haigusega patsiendid. Sama kehtib ka rasedate naiste kohta kolmeks kuuks: kodus on raske koormuse jaotust kontrollida, seega on parem töötada treeningteraapias kogenud spetsialistiga.

Harjutusreeglid

Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

klassi riided tuleb valida valgust, "hingavatest" materjalidest. Liiga kitsas või vastupidi laia riietus raskendab harjutuste täielikku täitmist, mis mõjutab nende jõudlust;

Ja mis kõige tähtsam - hoida meedet. Töökoormuse suurendamine või klasside kestus ei aita selgroo kiiremat ühtlustamist. Nii et ärge heitke oma keha täiendavate harjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele tunnetele, mida kehaline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, kuidas teha võimlemisvoolusi võimlemispallil, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Iga keeruline treeningravi põhineb põhilistel harjutustel, mis sobivad enamikele skolioosiga inimestele. Need on meie harjutused.

Skolioosi harjutamise programm.

Skolioosi harjutamise programm.

Skolioos on selgroo keeruline deformatsioon, mida iseloomustab peamiselt selgroo külgmine kumerus. Sageli on skolioosi põhjuseks selgroolüli sidekoe kaasasündinud häired või muud skeleti häired (lühendatud jäsemed, puusaliigeste häired või asümmeetria jne). Skolioosi põhjuseks võivad olla ka skeleti "teenitud" vigastused, lihasvigastused, närvisüsteemi häired.

Tavaliselt areneb skolioos pärast lapse kasvu järsku hüppamist aktiivselt, seljalihased ei koormata ja kõõluste tugevnemine algab, mis võib selle perioodi ebaühtlase koormusega areneda ilma sümmeetriata. Võimalus teenida skolioosi “kõrge” nõrga luuga lapse jaoks on väga suur.

Vale elustiil võib haigust oluliselt halvendada.

Haiguse areng algab järk-järgult ja tähelepanuta. Patsiendid ise, tavaliselt lapsed, ei märka kumerust. Seljavalu tekib siis, kui skolioos on juba olemas. Valu esineb treeningu ajal ja väheneb või kaob pärast puhkamist või puhkamist. Ilma ravita progresseerub skolioos järk-järgult. Raske haiguse tekkimisel võivad patsiendid kogeda hingamisprobleeme ja mitmesuguseid närvisüsteemi probleeme.

Esmapilgul on probleem selge - selg on kõver, peate selle taastamiseks võtma meetmeid. Kuid kahjuks ilmnevad paralleelselt ka teised kõrvalekalded:

-rindkere deformatsioon;

-südame, veresoonte, siseorganite nihkumine;

-selgroo asukoha muutmine.

Lõppkokkuvõttes on selg ja kogu keha väga keeruline deformatsioon. Paljudel juhtudel esineb probleeme seedetrakti, sapipõie, kõhunäärme, seborröa, akne sagedaste häiretega.

On 4 astet skolioosi:

1. Selgroo kumerusnurk ei ületa 5 kraadi.

2. selgroo kumerusnurk 6 kuni 25 kraadi.

3. selgroo kumerusnurk 26 kuni 80 kraadi.

4. selgroo kõveruse nurk üle 80 kraadi.

Esimest ja teist kraadi enne skeleti moodustumise lõppu on võimalik ravida füüsiliste harjutuste abil ja võimalik on teha olulisi parandusi. Teiste kraadidega raskem. Pärast skeleti küpsuse algust muutub kõvera lülisamba taastamine palju raskemaks, kuid paranemine on võimalik.

Skolioosi ravimisel ei ole peamine reegel viivitus. Positiivsed tulemused on garanteeritud kuni 20 aastat, veelgi raskendab olukord. Kuid isegi kui skolioosist ei ole võimalik täielikult vabaneda, et mitte tunda ebamugavustunnet, tuleb keha alati hoida heades sportlikes vormides, muidu probleeme siseorganitega, närvisüsteemiga jne. garanteeritud.

Kahjuks sobivad skolioosi raviks üldtunnustatud füsioteraapia harjutused ainult ennetamiseks ja neid ei tohiks teha skoliootikumidega. Väga sageli raskendab olukord olukorda.

Skolioosi esimesel märgil peab patsient alustama ujumist. See leevendab pingeid ja venib selg, areneb õlarihma ja jalgade lihased, teeb seljalihased mitmesugustes režiimides ilma nende ülekoormamiseta.

Hea tulemus annab massaaži ja sauna.

Iga füüsiline tegevus on teretulnud, kuid see ei tohiks olla liiga suur. Suur viga on tervisekompleksid, millel on ainult sümmeetrilised harjutused, staatiline koormus, samuti suured koormused tagaküljel. Noorukitel on seljalihased väga nõrgad ja neid on väga lihtne üle koormata. Ravi peamine eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja taastada nende struktuuri sümmeetria.

Paralleelselt sportliku rehabilitatsiooniga on vaja töötada närvisüsteemi, jälgida kõiki siseorganeid ja vajaduse korral kasutada nende ravi. Väga sageli, 16-19-aastaselt, paigutasid arstid palju vigaseid diagnoose - saadeti kardioloogiakeskusesse, sealt kõhunäärme raviks jms. Ja unustatud on mingil põhjusel kaarjas seljaosa, mis on paljude haiguste põhjuseks.

Skolioosi koolitusprogrammi peaks iga juhtumi puhul valima kogenud arst. Koolituse üldisi tunnuseid saab kirjeldada. Olulised positiivsed tulemused võivad võtta aastaid.

Koolitus peaks algama soojenemisega.

1. 10 minutit intensiivset (impulss 110-150) sõitu statsionaarsel jalgrattal. Esimesel etapil on ellipsoidid ja jooksurajad ebasoovitavad, kuna need annavad selgroolule piisavalt koormust. Pärast mitu kuud kestnud koolitust, kui seljaga on tehtud parandusi, võite minna ellipsoidile ja pikendada sellise treeningu aega 15 minutini.

2. Peamine soojenemine ja venitamine.

- Pea. Ringliikumine päripäeva ja vastupäeva. Kallutab paremale, vasakule, edasi, tagasi.

- Harjad. Pingutage rusikadesse ja tehke käed päripäeva ja vastupäeva, soojendage oma peopesad.

- õlavöö. Pane pintslid oma õlgadele - tee 20 pööret edasi, tagasi.

- nõlvad. Käed vööga. Teeme nõlvad paremale ja vasakule, edasi, tagasi.

Ärge liigutage venitamist, kõik liikumised peaksid olema sile ja kerge.

3. Põhikoolitus. Koosneb kolmest treeningust, mida tuleb teha vaheldumisi, kasutades 2–3 korda nädalas.

Jalgade press simulaatoris. 3 komplekti 10-15 kordust. Põlvedel on paindumisnurk väike.

Häkkimismasinaga kükitades. 2 komplekti 15 kordust. Selle harjutusega peate olema ettevaatlik. Kindlasti töötage mõõduka kaaluga, sest harjutus paneb põlvedele märkimisväärse koormuse.

Laua pressimine, keskne haardumine. 3 komplekti 10 kordust.

Hantelaud istub. 2 komplekti 10 kordust.

Aretades kergelt painutatud käsi, mis asetsevad nõlval. 2 komplekti 10-12 kordust.

Tõstke painutatud jalad lamades või rippudes. 3 lähenemist. Tagakülg peaks painutuma, vaagnaks on rebitud, jalad kalduvad laubale.

Pushups baaridest. 3 komplekti 8-10 kordust. Haarake lai.

Lauapress asub laia haardega. 3 komplekti 7-10 kordust.

Informatsioon simulaatorist rinnal. 3 komplekti 10 kordust.

Hantel kaldel, rõhuasetusega. 3 komplekti 10-12 kordust.

Tõmmake. 1 lähenemine maksimaalsele tasemele.

Hantel tõstukid, kes istuvad biitsepsil. 3 komplekti 8-10 kordust.

Pressimine. 3 lähenemist. Torso keeramine on vastuvõetamatu.

Enne paralleelini jõudmist õlgadele langetamine. 2 komplekti 15 kordust. Kaal on kerge.

Jalgade vähendamine simulaatoris. 3 komplekti 10-15 kordust.

Hyperextension. 3 lähenemist.

Hantelaud vajutage alla. 3 komplekti 10-12 kordust.

Tõmbamine (tõmbe blokeerimine). 3 komplekti 10 kordust.

Langetage tõukejõu vööga. 3 komplekti 10-15 kordust.

Tõstke painutatud jalad lamades või rippudes. 3 lähenemist.

Kuna harjutused annavad selgroolule märkimisväärse koormuse, on skolioosi raviks vajalikud kõhre kude, kondroitiini ja glükoosamiini kulumise provotseerimine.

Glükoosamiin ja kondroitiin - ainete kombinatsioon, mis soodustavad kõhre ainevahetust. Osaleb sidekoe biosünteesil, takistab liigese kõhre hävimise protsesse, stimuleerib kõhre koe parandamist. Liigeste ja lülisamba degeneratiivsete-düstroofiliste haiguste korral vähendab see valu ja põletikku, parandab liigeste liikuvust ja luu- ja lihaskonna funktsionaalset seisundit. On vaja võtta 15 kuni 18 aastat 500 mg sellest ja teisest komponendist (sageli need on üks kompleks) päevas 3-4 kuud. Kursuste vahel 1-2 kuud. Täiskasvanute annus võib olla 1000-2000 mg glükoosamiini ja kondroitiini päevas. Ravim on ohutu.

Vitamiinid ja mineraalid. Toitumisse on vaja lisada selliseid olulisi elemente sisaldav vitamiin-mineraalikompleks: kaltsium, fosfor, magneesium, naatrium, kaalium, D-vitamiin, vitamiinide B rühm.

Lihaskude tugevdamine ja kasv on oluline samm skolioosi ravis. Võimas ja tugevad lihased on spasmidele vähem vastuvõtlikud, taluvad palju suuremaid koormusi.

16 aasta pärast on kreatiinmonohüdraat väga kasulik. Kreatiin on aminohape, mis saadakse toidust või mille derivaat moodustub aminohapetest - arginiinist, glütsiinist ja metioniinist - maksas, neerudes ja kõhunäärmes. Kreatiinmonohüdraat on lihaste energiavarude tooraine. Soovitatavates annustes on ohutud.

Positiivsete tulemuste saavutamiseks skolioosi ravis on vajalik:

1. Leidke ja kõrvaldage skolioosi põhjus.

2. Jälgige vajaduse korral kõiki siseorganeid, et neid ravida. See hoolitseb närvisüsteemi eest.

3. Harjutus.

4. Vajadusel kasutage farmakoloogilisi ravimeid.

Koolitus skolioosile

Tervitused, kallis picbushniki! Ma olen saidile uus. Ma otsustasin registreeruda sõbra soovitusel, kes arvas, et minu kogemus võib olla teistele kasulik.

Fakt on see, et olen koolioos, millel on kogemusi. Ta ei suutnud lapsepõlvest õiget kehahoiakut kiidelda ja 13-aastasena raskendas ta probleemi tõsiselt, vigastades selja taga tõsiselt. Varsti sai selgeks, et valu ja asümmeetria saavad minu kaaslaseks hauda. Ma ei olnud neil aastatel Internetti, nii et ma pidin kõik proovima, et elu kuidagi lihtsamaks teha.

Alguses usaldasin ma arste, kes keelasid tõsised töökoormused, kuid see halvenes ainult. Siis hakkas ta ise lahendust otsima. Avastatud osteopaatia, manuaalteraapia ja kinesioloogia; Üritasin massaaži, treeningravi, venitamist ja joogat.

Nüüd ei kirjelda ma üksikasjalikult iga meetodi tõhusust. On huvitav - andke teada, ma kirjutan kindlasti, mida ja kuidas. Vahepeal ütlen, et minu puhul näitasid parimat tulemust raske füüsiline pingutus ja treening raudaga, mida peaaegu kõik arstid keelustasid skolioosi ajal.

Selle põhjuseks on üldjuhul üks - võimas lihaste korsett eemaldab enamuse koormusest kõverdatud selgroost. Seal on kosmeetiline efekt. Arenenud lihased peidavad deformatsiooni ebameeldivad tagajärjed ja visuaalselt joondavad keha. Sellised on juhtumid.

Ma peaksin ütlema, et ma ei käinud kohe "rocki". Enne seda tegin oma kaalu mitu aastat, nii et tulin saalis suhteliselt valmis. Allpool kirjutan välja üldised reeglid, mis hoidsid mind tervena ja aitasid mul ravis edasi liikuda.

Skolioosi peamiseks probleemiks on lihaste asümmeetria. Lihased ühelt poolt on tugevamad, teiselt poolt nõrgemad. Laadite vale tee - probleemi süvendate. Seetõttu on alguses väärt, millised lihased on maha jäänud. Sellega aitab teil kogeda arst või vähemalt massaaži.

1) Teabe abil relvastatud, alustada lihasüsteemi tugevdamist. Esimesel etapil tehke oma kaaluga harjutusi: igasuguseid väändeid pressil, üleküllust, tõmbamist, põrandate ja baaride tõmbamist, kükitamist. Praktika peegli ees või video salvestamine. See aitab lihaseid sümmeetriliselt koormata.

2) Kas staatilised harjutused, sealhulgas ühepoolsed harjutused. Suurepärane võimalus siin on plank ja selle derivaadid, samuti tuntud paat. Neid saab täiustada vastavalt teie individuaalsetele omadustele.

Näide: teil on nõrgad ülemine seljalihas paremal pool. Paadi täitmisel pikendage paremat kätt enda ees ja hoidke seda sellel positsioonil üks minut. See sai lihtsaks? Võtke peopesas väike koormus.

3) Paigutage regulaarselt. Nagu eespool mainitud, on rõhk tugevatel lihastel. Muutes need paindlikuks ja paindlikuks, alandate oma hüpertonust.

4) Pöörake tähelepanu hingamisele, sest see on ka lihaseline töö. Skolioosi vastu võitlemiseks leiutasid sakslased isegi spetsiaalse hingamisõppe, mida nimetatakse Katharina Schrothi meetodiks. Ma ei oska öelda tehnika tõhususe kohta, nagu ma seda ei ole proovinud, aga ma pean hingama sujuvalt ja sügavalt, tundes õlalõikude tööd sissehingamisel.

5) Õpi lõõgastuma lihaseid. Siin oleks parim valik nõelaga vaip. Ivan Kuznetsovi hämmastavalt lihtne leiutis tundub olevat loodud spetsiaalselt skolioosi jaoks. Sellega saab vabaneda tugevatest lihastest hüpertooniast ilma hemorroidideta - nõelad kaevavad neid tugevamalt.

6) Korseti tugevdamine, koolituse alustamine koormusega. Seda tuleks teha hoolikalt ja järk-järgult, kuulates hoolikalt oma tundeid. Peaaegu kõigis harjutustes on võimalik vältida aksiaalkoormust. Vajaduse korral olen ma nendest üksikasjalikumalt rääkinud.

Pea meeles, et skolioosi ei ole võimalik ravida. Siiski on teie võimuses elada haiguse kvaliteet ja praktiline eiramine. Järgige reegleid, harjutage regulaarselt ja tunnete selle mõju. Skolioosi vastu võitlemine ei ole lihtne ja see peaks saama eluviisiks.

ZY Osa tekstist, mis kopeeriti tema artiklist Zenis.