Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Harjutus mängib tohutut ja paljudel juhtudel isegi ülimalt tähtsat rolli intervertebral hernia ravis. Arstid soovitavad meditsiinilist võimlemist kohe pärast diagnoosimist haiguse mis tahes staadiumis ühendada, kuid sõltuvalt sümptomite faasist ja raskusest valitakse erinevaid harjutusi. Võimlemine lülisambaga on hõlmatud mis tahes ravirežiimiga (operatsiooniga või ilma), sest ilma selleta ei ole täielik ravi ja taastumine võimalik.

Füsioteraapia mõju intervertebraalsele herniale:

valu seljas;

muude ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine (kihelus, tuimus taga, jäsemed, peavalud);

selgroo paindlikkuse taastamine;

füüsilise tegevuse tagastamine;

üldise tooni suurenemine (meeleolu parandamine, väsimuse tunnete kõrvaldamine).

Võimlemist soodustavate tegude puhul järgige kolme reeglit:

Kogemusega treeningteraapia juhendaja peaks valima väljaõppe kogumi vastavalt diagnoosile, faasile ja tõsiduse astmele, lähtudes raviarsti (neuroloog või ortopeedi) soovitustest.

Polikliiniku või haigla rehabilitatsiooniosakonna tingimustes on soovitatav viia lõpule terapeutilise võimlemise kursus juhendaja järelevalve all ja seejärel jätkata harjutusi kodus. Kui teil ei ole võimalust läbida vähemalt ühekordset infot, koostage harjutuste loend ja konsulteerige oma juhendajaga, kui neid on võimalik teie konkreetsel juhul teha.

Kindlasti täpsustage, millised harjutuste kategooriad on teie jaoks absoluutselt vastunäidustatud - pidage meeles, et ülekoormus ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib põhjustada ka tõsist ägenemist.

Võimlemisele andis maksimaalne kasu, tehke seda iga päev ja järk-järgult. Ärge lõpetage saavutatud tulemuste juures, lisage uusi harjutusi või asendage lihtsamaid keerukamaid harjutusi, lisage koormusega harjutusi (väikeste kettlebellide või muu koormusega). Aga ärge laske koormuse järsk tõus - vigastatud selg ei suuda toime tulla.

Head tulemused saavutatakse igapäevaste treeningutega, mille käigus teostatakse üks täispikade koormuste kogumik selgroo kui terviku jaoks ja rõhutatakse selle osakonna koolitamist, kus terno paikneb (emakakael, rindkere, nimmepiirkond). Täieliku kompleksi teostamine toimub 45–60 minuti jooksul.

Lisaks soovitame päeva jooksul:

• hommikul jõusaal-soojenemine 10 minutit;
• lühike soojenemine ja tühjendamine pärast iga 2 töötunni või selgroo koormust;
• mahalaadimine enne voodit (see võib olla jalutuskäik, ujumine).

Artiklis on veel kaks lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste kompleksi (ägeda faasi ja remissiooni faasi jaoks), mida kasutatakse erinevate lokaliseerumiste vaheliste suuõõneelundite puhul.

Harjutus on intervertebral hernia ravi lahutamatu osa.

Kompleks ägenemise ajaks

Üldised soovitused

Selgroo koormuse vältimiseks viiakse harjutused läbi kõva, tasase pinna (treeningkattega kaetud põrandal või õhukese kihiga). Aktiivsed liikumised selgroos on vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada veresoonte ja närvikimpude kokkusurumist ning põhjustada muid komplikatsioone.

Põhirõhk on selja lõõgastamisel, selgroo venitamisel ja jäsemete harjutuste tegemisel, kus intervertebraalse küünise taustal esineb ebameeldivaid tundeid (paresteesiad - kihelus, tuimus) ja aktiivset liikumist.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Selja taga asuvad isegi sügavad hinged ja hingake. Sulgege silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Tehke vähemalt 5 minutit.

Lõõgastavad seljalihased, leevendades selgroo pingeid.

Tõmmake varvaste aeglaselt enda poole, tundes selgroo venitamist. Lõdvestu. Korda veel 4 korda.

Painutage jalgu põlvedele, võtmata jalgu põrandast (libistades neid põrandale). Viige aeglaselt oma põlved rinnale, käed haarates jalad põlve all ja vajutades neid sulle. Põletage oma pea oma põlvedega oma lõugaga. Kinnitage positsioon, nagu oleks see pallisse keeratud. Korda veel kord.

Pigistage sõrmed kiiresti ja avage. Tehke kiiresti, korrates 10 korda.

Käte vereringe taastamine, paresteesiate kõrvaldamine.

Pigistage käed rusikasse ja painutage neid küünarnukiliiges, püüdes oma rusikatega õlgadele puudutada. Sirutage käsi ja lõdvendage käed. Tehke treening kiires tempos, 10 kordust.

Vereringe taastamine ja paresteesiate kõrvaldamine käes, tugevdades õlarihma lihaseid.

Tõmmake vaheldumisi paremale või vasakule jalale. Tehke kiires tempos 1 kuni 20.

Vereringe taastamine ja paresteesiate kõrvaldamine jalgades.

Stretching sokid ja selg võimaldavad teil taastada vereringet

Kompleks remissiooni ajaks

Üldised soovitused

Alustage kompleksi, tehes treeningut lamavas asendis. Seejärel lisage harjutusi teistest positsioonidest - magades maas, istudes neljal kohal. Seisundit ei soovitata, sest see annab selgroo maksimaalse koormuse.

Sa võid teha aktiivseid liikumisi selgroog: keerates, painutades erinevaid tasapindu. Lisaks lõõgastumis- ja venitusharjutustele lisatakse klassid, et tugevdada selja lihaseid ja taastada selgroo paindlikkus.

Harjutus

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Tõstke oma pea ja hoidke seda kuni 10-ni, samal ajal säärides oma varbad sulle. Korda 4 korda.

Kaela lihaste tugevdamine, selja ülaosa, selgroo venitamine.

Tõstke oma pea üles ja hoidke seda kuni 5-ni, tõstes samal ajal põrandalt umbes 15 cm ja hoidke oma paremat jalga sirgena. Korda harjutust oma vasaku jalaga. Tehke 4–8 lähenemist.

Selja lihaste tugevdamine.

Harjuta "jalgrattaga". Tehke vähemalt 5 minutit.

Selja, jalgade lihaste tugevdamine.

Lamades keerake torso paremale ja vasakule, pisutades põrandalt vaheldumisi paremale ja vasakule õlgadele.

Paindlikkuse taastamine, liikuvus ülemisel selgrool.

Painutage põlvi, jalgu põrandale. Keerake jalad vasakule ja paremale, võimalikult lähedale põrandale (nimmepiirkonnas keerates).

Paindlikkuse taastamine, nimmepiirkonna liikuvus.

Venitage käsi edasi, peopesad alla. Kallutage sirged käed ja jalad põrandast (veidi, umbes 10 cm kõrgusele). Kinnitage "paadi" asukoht kontol 1 kuni 10. Korrake veel 1 kord.

Selja lihaste tugevdamine.

Käed lõua all olevas "lukus". Keerake jalad põlvedel kiiresti, püüdes põrmaga puudutada. Korrake 10 korda.

Vere ringluse parandamine alumistes jäsemetes, selja lihaste tugevdamine, selgroo venitamine.

Keerake selja, tõstke lõug üles. Seejärel kummardage selja peaga alla. Tehke aeglaselt, korrates 5-10 korda.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Aeglane pea kaldub edasi-tagasi, vasakule ja paremale.

Kaela lülisamba paindlikkuse taastamine.

Tehke ripplauale riputamine, hoides keha kaalujoonel sirgitud relvadel (ilma pushupita) nii palju kui võimalik.

Seljaaju venitamine, tagasi mahalaadimine.

Harjutus "nimmepiirkonna keeramine"

Video õppetund

Alltoodud videol - hea jõusaalikompleks selgroole, kaasa arvatud põiktunnid. Harjutused viiakse läbi istudes ja lamades, rõhuasetus on selgroo venitamisel ja liikuvuse taastamisel.

Pange tähele: kompleksis on harjutused, mis on ette nähtud ägeda aja jooksul vastunäidustamiseks, kuid kehtivad ja soovitatavad remissiooni ajal (valuvaigistamisega).

Järeldus

Ärge unustage hoolitseda klassi ajal. Eriti kehtib see nende kohta, kes valivad enda harjutuste kogumi.

Terapeutiline võimlemine lülisambaga ei tohiks põhjustada valu ega tugevdada neid, nii et kui teil tekib valu, lõpetage harjutus ja lõõgastuge selja taga (kõva pinnal).

Ärge kunagi alustage keeruliste harjutustega ja ärge püüdke tehniliselt keerulist teostust korraga teha: tehke seda nii, nagu saate, kontrollides oma heaolu. Järk-järgult omandab selgus (taastab) paindlikkuse ja te ei saa enam harjutusi, mis varem olid võimatud, teha.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Selgrooga seotud patoloogiat saab osaliselt treeningutega ravida. See kehtib eriti seljatükkide puhul. Vaatleme nimmepiirkonna tüsistuste harjutusi.

Kus päraku pärineb

Kui te ei lähe üksikasjadesse (mitte kõik ei tunne selgroo anatoomiat), siis on hernia suukaudse plaadi sisu osa väljumine kaugemale tema anatoomilistest piiridest. Väga ebaviisakas seletus, kuid arusaadav.

Selgroolülid on kõhred, mis pakuvad kõndimisel pehmendamist ja täidavad mitmeid muid funktsioone. On seljaaju närve. Kui närvid suruvad selgroolülid, siis tunneme valu, käte ja jalgade tuimastumist.

Kui kõhre või intervertebraalne ketas on kahjustatud ja ulatub kaugemale tema anatoomilistest piiridest (moodustub hernia), muutub närvi rikkumise tõenäosus veelgi suuremaks kui selle normaalse deformatsiooni korral (eendumine).

Kõhre kahjustus on alati tingitud lihasüsteemi mitte-anatoomilisest või liiga suurest füüsilisest pingest ja nõrkusest. Kui näiteks valmistamata inimene kannab tsemendi kotte, mis kaaluvad 50 kg igaüks, siis talub tema talje kindlasti. Kõige süütuim asi, mis võib juhtuda, on väike eend. Kui inimene jätkab kottide tõstmist - eendub märkamatult, kuid väga tõenäoliselt, läheb süüle.

Naistel võib isegi ükskõik millise veekihi (10–12 l) tõttu esineda ka kargus. Kuid kõik see pole kohe ilmne. Selgroo hernias tekib valu, kui selle suurus hakkab närviradadele tõesti tekitama ebamugavusi.

Pidev seljavalu näitab, et protsess on pikka aega arenenud ja jõudnud oma apogee. Te ei pruugi arvestada varasemat, vahelduvat valu kui nimmepiirkonna probleemi varianti. Nii et olge tähelepanelik oma tundete suhtes. Valu on ookeani majakas. Kui me talle tähelepanu ei pöörata, uputage.

Millal alustada võimlemist

Praktika näitab, et reeglina on seljaaju kõhre eendid ühepoolsed. Sellest tulenevalt tundub kargus, et valu on tunda alaseljas ja käes või jalas (ühelt poolt).

Inimene püüab refleksiivselt võtta valutut positsiooni. Selle tulemusena moodustuvad seljaaju kumerused tänu refleksi lihaste spasmile. Lihasüsteemi teadvuseta kontrollimine isoleerib valuliku koha, tehes osa liikumistest võimatuks.

Seetõttu on esimene asi, mis on seotud kargusega, valu valu sündroom.

Hernia võib läbida iseenesest, kui ta oskab konservatiivselt ravida. Kui te lihtsalt ootate, et see kõik minema hakkaks, võib see aja jooksul kaasa tuua pöördumatud tagajärjed. See juhtub, et kargus on nii suur, et valu lihtsalt ära võtta on mõttetu. Tehke operatsioon.

Pärast valu leevendamist määratakse patsiendile sõltuvalt olukorrast seljaaju koormus või treeningravi. Vaja on harjutusi selja lihaste tugevdamiseks. Niipea kui saate neid teha - peate alustama.

Kasutamise põhimõtted

Et iga selgrool end mugavalt tunda, peate tugevdama seda toetavaid lihaseid.

Pärast tuimestust tehakse seljaõõne nimmepiirkonna verejooks. Kui see on valus - ei pea tegelema, oodake, kuni meditsiiniline äge periood on läbi. Pärast akuutse perioodi lõppu teostatakse ka nimmepiirkonna väljaulatumise ajal harjutusi.

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

• jooga, kerge sobivus, pilates;
• ujumine;
• Bubnovski harjutused;
• Dikuli kompleks;
• rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Koolitus seljaaju koorele jõusaalis

Selja selg ei ole spordi loobumise põhjus. Tutvuge meie soovitustega, mis aitavad teil treeningut jõusaalis jätkata.

Intervertebral hernia on väga tõsine probleem, mis seab igasuguseid piiranguid mitte ainult spordi valimisel, vaid ka igapäevaelus. Paljud usuvad, et selle haigusega on võimatu jõusaalis osaleda.

Selleks, et mõista, kas nad on õiged või mitte, on vaja välja selgitada, milline on ristiäärne hernia ja millist ohtu see esindab.

Mis on intervertebral hernia?

Intervertebraalne hernia on luu- ja lihaskonna haiguse haigus, mis on ristiäärse ketta terviklikkuse rikkumine. Ristidevaheline ketas neelab nende selgroolüli liikumise, mille vahel see asub.

Ketas koosneb koorest - kiulisest rõngast ja selle sisekülgedest - pulp-tuumast. Kui kiuline rõngas on kahjustatud, hakkab ketta sisu nihkuma, seda nimetatakse herniks.

Kõige sagedamini esineb see nähtus nimmepiirkonnas, harva - emakakaela ja rindkere suhtes.

Põhjasidevahelise hernia põhjused

• Istuv elustiil. Kuna inimene ei liigu ja ei arenda oma keha, muutuvad tema lihased nõrgaks. Sel juhul on selg ära võetud ja võtab endale koormuse;
• Liigne koormus. Suurtest koormustest tingituna deformeeruvad intervertebraalsed kettad, mis viivad herniasse;
• Vigastused;
• Selgroo kõverus.

Sümptomid

• Seljavalu;
• Pingutades tuharad ja jalad, samuti tuimus;
• Vähenenud tundlikkus jalgades;
• Valu esinemisega seotud liikumiste piiramine.

Üldised soovitused

Ärge koormake oma seljat üle. Mitte mingil juhul ei tohi te raskete kottide kandmiseks pikamaa, koormakappe, tsemendiga veoautode mahalaadimist jne. Sel juhul ei väldi seljavalu ja probleemi olukorda.

Istuge vähem. Istudes istub selgroo tohutu surve. Kui teil on istuv töö, siis aeg-ajalt istuge toolilt natuke kõndima ja lihtne treening. See leevendab selgroo pingeid. Lisaks aitab soojenemine normaliseerida vereringet organismis.

Kui võimalik, kõrvaldage jooksmine ja hüppamine oma elust. Protsessis jookseb iga sammuga seljaajul keha kaalu, korrutatuna vaba langemise kiirendamisega. Kui hüpata - koormus kasvab oluliselt.

Kehaline aktiivsus

Tegelikult on inimestel, kellel on intervertebraalne hernia, oluline füüsiline harjutus. Selgroog vajab tugevaid ja tugevaid lihaseid, mis muutuvad selle toetuseks ja toetuseks. Lihased peavad võtma kogu koormuse, kuid kui neid ei arendata, langeb kogu koormus skeleti süsteemile.

Arstid keelavad kategooriliselt intervertebraalse küünise all kannatavate inimeste treenida jõusaalis. Alternatiivina pakuvad nad raviprotseduure (treeningteraapia). See hõlmab harjutusi, mille eesmärk on erinevate haiguste ja vigastustega inimeste ravi ja rehabilitatsioon. Samuti kasutatakse teatud haiguste ennetamiseks treeningteraapiat.

Töötervishoiu teraapia reeglid

• Harjutusravi tuleb harjutada iga päev;
• Ärge treeningu ajal äkilisi liigutusi tegema;
• Veenduge, et klasside kestus ja liikumiste amplituud järk-järgult suurenevad;
• Ärge heitke ennast piirini. Pärast harjutuste tegemist peaks olema väsimus;
• Kui klasside jooksul esineb valu suurenemist, peate klassid peatama ja konsulteerima arstiga. Vaata oma tundeid!

Ujumine

Aeroobsed harjutused on tervise säilitamiseks väga olulised. Kui seljaaju on väga tõhus ujumisõpe.

Ujumine tugevdab lihaseid, sidemeid ja liigeseid ning arendab ka hingamisteid. Klassid basseinis või avatud vees aitavad kaasa lõõgastumisele, selja lihaste spasmide eemaldamisele ja selgroo aksiaalse koormuse vähendamisele.

Spordisaalide klassid

Spordisaali lõpetamine muidugi ei ole seda väärt, kuid mõned harjutused tuleb siiski loobuda.

On vaja välistada kõik harjutused selgroo aksiaalse koormusega.

Selline koormus avaldab survet seljaajule ja võib süvendada olemasolevaid probleeme.

Harjutused, mis kujutavad endast suurimat ohtu seljaajuga või väljaulatuvale inimesele:

1. Deadlift barbelliga;
2. Hüppamine nõlval;
3. Squats koos õlgkattega;
4. Esikübarad;
5. Lauapressi pea lahti haarduv tagant;
6. Armee pink;
7. Sõrmuste rünnakud;
8. Nimmepiirkonna rünnakud;
9. Bulgaaria kükitama;
10. Kalded õlgadel koos barbelliga;

Harjutused peamistel lihasgruppidel, mida saab teha seljaajuga või väljaulatuvusega:

Tagasi

• Hüpoteek või kallutamine läbi kitse;
• Tõmmake lai;
• Tõmmake käepidemed ühe käega toe külge;
• Ülemine ploki lai käepide;
• Vedru horisontaalne plokk kitsas haare;

Rindkere

• Lauapress asub laia haardega.

Ärge painutage seljapinki vajutades. "Sild" võib kahjustada teie tervist;

• Lauapress, mis asub kallakul. Ka selle harjutuse teostamisel saate kasutada hantleid;
• Hantlite levitamine pinkil;
• Pöördud ebaühtlastele varrastele;
• Push-up erinevates variatsioonides: käte tavapärase asendiga, kitsas käepide, ühe käe külge, tõstetud jalgadega;

• Jalgade pressimine simulaatoris kitsaste või laiade jaladega.

Seda harjutust ei ole soovitatav teha iga jala vaheldumisi. Sel juhul jaotub koormus ebaühtlaselt, mis suurendab vigastuste ohtu;

• Jalgade pikendamine istudes simulaatoris;
• Jalgade painutamine simulaatorisse istudes või lamades.

Oluline on meeles pidada, et isegi lubatud harjutusi tuleb teha õigesti, järgides rangelt kõiki tehnilisi nüansse. Igasugune ebamugav liikumine võib kahjustada isegi täiesti tervet inimest. Ja seljaprobleemidega inimesed peaksid lähenema koolitusele veelgi suurema ettevaatusega.

Sa pead ehitama lihaseid, et toetada oma selgroogu. Tõstke järk-järgult järk-järgult kaalu kestust järk-järgult - ainult sel moel saate edasi liikuda.

Teie keha lihaste tugevdamine läheb paljudele sportlastele, kes teevad selgroo, aksiaalse koormuse ja muid harjutusi. Mõtle hoolikalt enne nende eeskuju järgimist. Pea meeles, et teie tervis on palju olulisem kui need, mida iga nädal nädalas unustab.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

• tugevdab lihaste korsetti;
• normaliseerib vereringet;
• leevendab selg;
• stabiliseerib vahetusprotsesse;
• stimuleerib selgroogu;
• vähendab valu taset;
• soodustab lihaste lõõgastust;
• kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

• parandada kudede toitumist ja verevarustust;
• aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
• parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
• vähendada spasme ja valu;
• teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

• pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
• selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
• liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
• selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
• Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
• klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
• Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
• Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
• Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
• Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

• Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
• Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
• Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
• Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
• Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
• Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
• Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
• Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.

Harjutused lumbosakraalse selgroo hernias

Lumbosakraalse selgroo hernia on levinud haigus, kuna suurim koormus avaldub just selles inimese lihas-skeleti süsteemis. Igaüks, kes on sellise probleemiga kokku puutunud, teab, kui valus on valu, ja kuidas ta soovib võimalikult kiiresti normaalsele elule naasta.

Sageli pole sellisest haigusest vabanemine lihtne. Kuid on olemas spetsiaalsed harjutused lumbosakraalse selgroo hernias. Nende rakendamine koos raviga aitab toime tulla selle haigusega.

Mida sa peaksid teadma hernia lumbosacral selg?

Miks see haigus tekib?

Selleks, et mõista, kuidas võidelda, tuleb määrata, mis põhjustas selle haiguse esinemist. See võimaldab nõuetekohast ravi kavandada ja vältida retsidiivi.

Hernia ise on pulpa tuuma väljaulatuv osa - see on ketta keskosa, mis on struktuurselt sarnane tiheda kapsliga. Südamik on pehmendav, tänu millele on selg võimalik võtta erinevaid asendeid ja toime tulla märkimisväärse koormusega. See asub kiulises ringis, mida ei ole lihtne hävitada. Kuid tänu nii tavalisele kui ka ühekordsele tugevale rõhule sellele kiudude osale, võivad rõngad puruneda ja südamik ronib välja. See on tőbi. Kuid see võib esineda ka füüsilise aktiivsuse täieliku puudumise tõttu, kuna seljaaju ketas ei saa vajalikku kogust hapnikku ja toitaineid. Nad on rikastatud selgroolüli liikumise tõttu, sest neil ei ole veresooni.

Seega on riskitegurid järgmised:

• Füüsilise aktiivsuse regulaarse piisava arengu puudumine.
• Liigne füüsiline pingutus.
• Üks suur koormus sakraalsele piirkonnale, näiteks vale asendi tõstmise, terava jerki jne tõttu.
• Vigastused kukkumise, löögi, õnnetuse tagajärjel.
• Metaboolsed häired, millega kaasneb mürgistus - sel juhul selgroolülid ei saa piisavalt küllastunud ja kuded nõrgenevad.
• Selgroo haigused.
• Keha kaasasündinud omadused.

Hernia oht on see, et pundunud tuum võib avaldada survet selgroo selles osas paiknevale närvikiudude kimpule, mis toob kaasa veelgi rohkem valu ja muid närvisüsteemiga juba seotud haigusi. Lumbosakraalse hernatsiooni vältimine võib olla regulaarne jalutuskäik, kerge füüsiline koormus (näiteks painutamine, keha keeramine) ja massaažid.

Haiguse sümptomid

Sellise karguse sümptomid varases staadiumis võivad ilmneda kaudselt. Kõigepealt hakkan häirima haruldasi teravaid valusid ristil, liikumisel on ebamugavustunne, raskusi igasuguse kehahoiaku vastuvõtmisega. Kui te neid signaale kohe ei pööra tähelepanu, siis haigus muutub tõsisemaks etapiks, kui valu suureneb ja seda ei ole enam võimalik suhteliselt kerge ravimeetodiga toime tulla.

Peamised sümptomid on järgmised:

• Selja ja jalgade valu, "lumbago", pidev valutunne.
• Lihaste nõrkus jalgades.
• Jalgade ebamugavus, vähenenud tundlikkus üldiselt.
• Alumise selja ja jalgade liikumise piiramine.
• Kehaasendi muutus ja võimetus võtta mis tahes kehahoiakut, küürides, kummarduda.

Meditsiiniline võimlemine aitab ravimit

Mis aitab selle haigusega võimlemist?

Mida teha, kui hernia on juba moodustunud? Loomulikult ei tohiks te ise ravida ilma spetsialistiga konsulteerimata. Igasugune kursus, olenemata sellest, kas see on konservatiivne, arstiabi või isegi operatsioon, peaks põhinema diagnoosi tulemustel ja haiguse arengu astme pädeval hindamisel.

Aga kui hakkame õigeaegselt tegelema spetsiaalse füsioteraapiaga, st haiguse varases staadiumis, siis taastumine läheb palju kiiremaks ja valutumaks, kuna katse kasv peatub. Ettenähtud võimlemisõppuste regulaarne rakendamine tagab edu selgroo ja keha üldise seisundi paranemisel ja parandamisel.

Füsioteraapia kompleks tuleb koostada koos arstiga, kes valib harjutuste valimisel patsiendi arengu üldise seisundi ja taseme ning haiguse staadiumi.

Treeningteraapia koolitajad ütlevad: edu on edukas, kuid see sõltub otseselt hoolsusest ja patsiendi soovist haigusest vabaneda. See eeldab igapäevast vastupidavust ning pädevate ja täpsete järgimist nii klasside ajakavale kui ka spetsialisti soovitustele. Võib-olla ei toimu funktsioonide täielik taastamine liiga kiiresti, kuid patsiendid hakkavad oma seisundi järkjärgulist paranemist täheldama.

Herniaga meditsiiniline füüsiline kultuur võib tuua kaasa järgmise efekti:

• Lihaskoe tugevdamine.
• Verevoolu paranemine ja normaliseerimine.
• Sümptomite suurenemise ja korduvate haiguste riski vähendamine.
• Kiirenduse ravi.
• Pingutavate närvide kõrvaldamine.
• Selgitamine selg.
• Toitainete ja hapnikuga varustamise normaliseerimine selgroolülid.
• Lihas-skeleti süsteemi üldine tugevdamine.

Harjutusreeglid ja vastunäidustused

Harjutused, mida regulaarselt teostatakse rangelt vastavalt väljatöötatud meetodile, aitavad kiiresti eemaldada valu sündroomid. Kuid nad ei ole ainult "valuvaigistid", vaid parandavad ka pulposuse tuuma väljaulatumist.

Arst, lähtudes patsiendi seisundist, koostab sobivate harjutuste plaani, näitab keha õiget asendit, liikumise intensiivsust ja järjestust, nende kiirust ja sagedust. Pärast sellist teavitamist saate ise harjutusi ise teha, kuid teatage oma arstile regulaarselt.

Oluline on meeles pidada, et isegi lihtsate harjutuste puhul võib esineda vastunäidustusi. Näiteks:

• Äge valu. Ägenemise ajal on parem mitte kasutada treeningravi, vaid vastupidi, liikuda nii vähe kui võimalik. Esimestel päevadel on soovitav valetada nii, et valu ei olnud nii märgatav ja ainult harjutuste alustamiseks selge paranemine.
• Hüpertensioon, südamehaigus.
• Hiljuti ülekantud toimingud, milles füüsiline tegevus on keelatud.
• Samaaegne katarraalne või nakkushaigus.
• Verejooksu olemasolu.

Kui patsiendil ei ole vastunäidustusi ja arst on määranud treeningravi kompleksi, võite harjutusi alustada. Olles tegelenud vaid 20-30 minutiga päevas, parandab herniast kannatav isik oma seisundit ja märkab kindlasti, kuidas taastumisprotsess kiireneb. Hoolimata asjaolust, et kahjustuse fookus on selg, siis ei tohiks teha ainult seljaga seotud harjutusi. Te saate teostada teostatavaid harjutusi ja kõiki teisi kehaosi - see mõjutab kindlasti ka üldist seisundit.

Sellise tüübiga treeningkompleks hõlmab tavaliselt lülisamba venitamist, selja paindumist ja pikendamist. On võimalik ja vajalik töötada kenasti ja sujuvalt kaela ja selja lihastega - nad on otseselt seotud lumbosakraalse piirkonnaga.

Harjutusi tehes peate järgima teatud lihtsaid reegleid, mis pakuvad mugavust ja valutut tunnet:

• Aeglus ja siledus. Te ei tohiks proovida kogu harjutuste kogumit teha nii kiiresti kui võimalik - see ei kiirenda taastumist, vaid ainult halvendab selle protsessi. Kõik toimub aeglases tempos ja selleks võib näiteks aidata spetsiaalselt valitud muusika, mis määrab töö vajaliku rütmi.
• Pöörake tähelepanu keha signaalidele. Pange tähele, kas see muutub konkreetsest harjutusest paremaks, milliseid tundeid te kogete. Valu ei tohiks olla: kui teil tekib ebamugavustunne või valu, ei tohiks te jätkata.
• Regulaarsus on oluline: harjutused tuleb teha iga päev ja võimaluse korral isegi mitu korda päevas. Kahju nõuetekohase täitmisega ei too ta midagi.
• Kompleksne treeningteraapia on kõige parem teha järk-järgult: alustage lihtsate harjutustega ja lõpetage raskem. Koormuse suurendamine ilma arsti ettekirjutuseta ei ole seda väärt, on palju harjutusi. Kuid arstiga konsulteerides saate teha mingi spordi, mis aitab ka taastumist. See võib olla ujumine, jooga, Pilates, kõndimine, riigi parandamine - jalgrattasõit, aeglane suusatamine (hüpped ja kõrged slaidid!). Jalgpall, jäähoki, viskamine, võistlusspordid ja äärmuslike spordialadega seotud sport on rangelt keelatud.

Harjutused lumbosakraalse selgroo hernias

Selle haiguse jaoks on mitu harjutuste rühma:

• Alustage alati soojenemisest. Soovitatav on seda teha ka tavalise kehalise treeningu korral ja küünega on keha soojendamiseks rohkem kui vaja;
• Harjutused selgroo venitamiseks ja üldiseks venitamiseks;
• Harjutused lihaste tugevdamiseks;
• Meditsiinilise võimlemise kompleksi põhiharjutused sellise kargusega;
• Jooga;
• Kompleksne treeningravi, mille on koostanud dr Bubnovsky.

Soojendage

Soojendage - keeruline keha lihaste ja kudede soojendamiseks. See aitab vähendada valu, vähendada vigastuste ohtu. Ja üldiselt on eesmärgiks saavutada maksimaalne mõju treeningu ajal. Kui ilmastikutingimused seda võimaldavad, on parem seda veeta ventileeritud ruumis või tänaval. Keha soojendamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Lähteasend (PI): seisev, jalgade laius. Võimaluse korral tuleb varbad tõusta (kui tekib ebamugavustunne - lihtsalt seista), tõsta käed üles, võtta sügav hingamine. Hingata - maandumine kogu jalgadele. Korrake seda 5 korda.
• Käed rihmal, pagasiruumi aeglane ja sujuv pöördumine paremale vasakule, mõõdetud hingamine. Korrake vajadust 10 korda.
• Kaela lihaste soojendamiseks kallutage pea tagasi ja liigutage seda aeglaselt päripäeva, seejärel vastupäeva. Samal ajal on vajalik, et emakakaela sirgeks sirutamiseks venitaks ülespoole. Tee 4 pööret igas suunas.
• Asetage käed õlgadele ja tehke ringi liikumised kõigepealt edasi, siis tagasi, 10 korda igas suunas.
• Käed vöökohal, siis aeglane tõstmine varvastel ja PI-le naasmine. Tehke see treening 15 korda.

See on oluline! Kui mõni harjutus toob teile ebamugavusi, ärge neid jätkake. Sel juhul on parem minna järgmisele tegevusele või vaheaega. Te ei tohiks tunda valu - need võivad olla signaaliks, et harjutus toimub valesti.

Harjutused selgroo venitamiseks

• Jalutuskäik neljal. Treeningteraapia koolitajad soovitavad sellist lihtsat treeningut lumbosakraalsete sarvedega patsientidele, sest see loob normaalse liikuvuse selle kehaosa jaoks, mitte seda üle pingutades, vaid loob vajaliku teostatava koormuse. Niisiis on selgroolüli õige positsiooni taastamine. Seda saab teha nii palju kui võimalik aja ja heaolu poolest.
• On vaja lamada kõhul väljaheites, nii et selg oleks veidi ristilõikus. Te saate seda teha ka nii kaua, kui teie tugevus on piisav: kolmest minutist või kauem.
• IP - asub tema küljel. Tugijalg peab olema jäik ja padi peaks paiknema katse all (seda saab asendada tahke padja või rullitud rätikuga). Ülemine kere talje poole peaks püüdma asuda seljal ja alumine osa - maos. Hoidke keha erinevatesse suundadesse. See ei tohiks sulle haiget teha. Tehke see harjutus ühe-kahe minuti jooksul.
• IP - põrandal asuv seljas. Chin, et jõuda rindkere poole, samal ajal peaksid sokid jalad ulatuma. Käivita üks kuni kaks minutit.

Allpool olevas videos näete mõningate harjutuste jaoks vajalike harjutuste õiget toimivust ja mehaanikat. Demonstreerimist viib läbi füsioteraapia koolitaja.

Video - haruldaste treeningute demonstreerimine

Lihaste ehitamise harjutused

• Selja sirgendamiseks ja selgroolülide õige paiknemise taastamiseks, aga ka testide ümberpaigutamiseks aitavad baari viisad. Seda saab teha nii palju kui võimalik, mingeid piiranguid ei ole.
• IP - seista neljal kohal. Tagasi üles ja alla tuleb aeglaselt painutada. Soovitatav on seda teha vaheldumisi 10 korda igas suunas. Korrake kahel viisil.
• Kuulikul asuval pinnal on vaja tõsta torso välja. Korrake kaks korda 10 korda.
• PI - lamades seljal. Kõhulihaseid tuleb pingutada ja lõdvestada. Seda tuleks teha aeglaselt, harjutus toimub 20 korda.
• Sp sama. Laiendatud sirgeid jalgu on vaja tõsta. Sa peaksid püüdma neid tõsta keha risti olevasse asendisse, kuid kõigepealt peaksite seda tegema nii palju kui võimalik. Harjutus toimub 10 korda.

Põhiharjutused

Kui eelmised harjutused saavad teha kõik, olenemata diagnoosist, siis on järgnevad harjutuste ravi kompleks lumbosakraalse selgroo karguse all kannatavatele patsientidele. Tänu neile saate peagi tunda, kuidas teie kargus taandub ja kuidas te paranete.

• Lähteasend - seljas. Käed tuleb pikendada piki keha ja jalad tuleb painutada pooleks. Ajakirjanduse lihased peavad olema nii pingul, et need muutuksid tugevaks. Samal ajal tuleb teil mõõta hingata. Te peate seda tegema 10 kuni 15 korda.
• Teise harjutuse PI on lamav, käed piki keha, jalad sirged. Jalad peaksid jääma põrandale ja keha tuleb veidi üles tõsta. Hoidke kõrgendatud asendit umbes 10 sekundit ja seejärel langetage aeglaselt keha põrandale. Te peate treeningut tegema 10 kuni 15 korda, vaheaega 10 kuni 15 sekundit.
• PI - lamades seljal. Jalad on veidi painutatud, parem käsi laiendatud asendis asub vastupidise jala põlvelt. Vasak jalg peaks painutama ja käsi vastupidi. Seda treeningut tuleks jätkata umbes 10 sekundit ja seejärel võtta uuesti lähtepositsioon ja vahetada käsi. 15-20 sekundi vaheaegade ajal tuleb lihaseid võimalikult palju lõdvestada.
• Seljas asuv pea on vaja venitada käsi mööda torsot ja seejärel sirgete käte käe kaudu hingamise ajal. Praegu tõmmatakse sokid ettepoole, pea peale. Herniaga kahjustatud ala tuleb suruda põrandale ja jääda kinnistuks. Tänu sellele meetodile on selg selgitatud ja hernia omakorda nullitakse. Tehke see treening 3-5 korda.
• PI - istumisasend, samal ajal kui tuharad peaksid puudutama. Laiendatud käed ja peopesad puudutavad põrandat. Te peate oma käsi nii kaugele kui võimalik edasi venitama, ilma positsiooni muutmata ja käte või jalgade põrandalt ära võtmata. Seljajoon venib ja valu sakraalses piirkonnas väheneb või kaob.

Terapeutiline jooga

Joogaõpilastele on harjutusi. Tänu neile tunnete paari nädala jooksul märgatavaid edusamme. Lisaks aitab jooga vaimne paranemine - saad kahekordse kasu. Lundosakraalsete herniate puhul sobivad sellised harjutused:

• „Urdkhva-uttanasana“ nimetus aitab selgitada selg, õiget kehahoiakut ja aidata lõõgastuda selgroo närve, mis on vajalik sellist tüüpi hernias. Lisaks aitab see parandada keha tasakaalu - see on kena lisand. Pose tekitamiseks peate seisma poolel sokil (pool sõrmega), venitama käsi üles ja tagasi natuke ja painutage veidi. Keha on vaja selles asendis paar minutit kinnitada.

• Jooga järgmist asendit, mis võib selle haiguse korral aidata, nimetatakse "koeraks näoga allapoole". Selle eesmärk on liigeste ja lülisamba venitamine, mille tõttu väheneb oluliselt nimmepiirkonna valu. Selle võtmiseks peate oma jalad ja peopesad põrandale puhkama, sirutama selja ja tõstma vaagna üles. Kontsad ja käed ei tohiks põrandast maha tõsta. Peatudes selles asendis on soovitav 3 - 5 minutit, saate rohkem.

• Teine harjutus on liblikas asana. Seljas asuv pea peab hinged tõstma jalad ja käed põrandalt, lükake need külgedele ja lukustuma selles asendis mõne sekundi jooksul. Tehke kõike, mida vajate sujuvalt ja kontsentratsiooniga. Korda seda treeningut 10–15 korda 10-sekundiliste intervallidega. See aitab tugevdada selja lihaseid, lõdvestada seljaosas paiknevat närvikude ja venitada selg, mis mõjutab soodselt hernia piirkonda.

Harjutused, mille on välja töötanud dr Bubnovsky

Sergei Bubnovsky on tuntud spetsialist, kes kvalifitseerub selja ja liigeste tervisele. Tema meetodeid peetakse tõhusaks ja aitavad suurel arvul inimestel toime tulla haigustega nendes valdkondades. Põhiprintsiip on maksimaalne lahkumine istuvast elustiilist. Tema pakutud harjutustes ei ole midagi keerulist ja mõnel viisil korratakse neid üldtunnustatud ja põhiomadustega. Kuid need kompleksid toovad maksimaalse efekti:

• Kõigil neljakandel olevas asendis: vaheldumisi keerates selg üles ja alla; venitades selja, tõmmates ettepoole, ilma lumbosakraalset piirkonda painutamata. Tehke 10 lähenemist.
• Istuge “kõik nelja” asendis paremal jalal, tõmmake vasakut kätt edasi ja seejärel muutke asendit vastupidiseks. Peate tegema 10 korda 2 komplekti.
• PI - lamades seljal. Vaagnapiirkonna kõrgus ilma selja ja jalgade põrandast tõstmata. Tuleb korrata 10 korda.
• Lähtepositsioon on sama. Sa pead pange oma käed pea alla, painutama jalgu ja tõstma torso, püüdes põlvede küünarnukke puudutada. Tänu sellele treeningule venib selg hästi ja patoloogia paraneb järk-järgult.

Lumbosakraalse selgroo hernia on loomulikult haigus, mitte üks neist, mida saab kiiresti ravida. Kuid nõuetekohase korrapärase pingutusega saavutatakse edu. Kõige tähtsam on järgida arsti ütlusi, mitte unustada ravimeid või harjutusi, samuti viia haiguse ennetamine õigeaegselt läbi, et mitte mingeid ebamugavusi kogeda.